"ein Gürtel bietet somit reduziert sich die Möglichkeit von Verletzungen beim heben schwerer.` Das ist nicht wahr, noch unterstützt durch wissenschaftliche Forschung. Werden Sie gewinnen oder Gewicht zu verlieren? 2600 klingt ein wenig niedrig, wenn Sie aktiv sind und wollen, Gewicht zu gewinnen. Außerdem haben Sie berechnet, dass die Anzahl und bist du sicher, dass es eine gute Vermutung? Meine beste Vermutung wäre, dass Sie Essen noch weniger als das, aber es hängt von der Art von Fleisch (nicht das Tier, sondern wie viel Fett da drin ist) und so weiter @RoryAlsop ich sehen. danke für die Hilfe mich erkennen. Ich kann sehen, warum Sie dachten, ich meinte, dass die Reduzierung der Milchsäure verbunden war, die zur Senkung der Schmerzen. Ich hatte nicht beabsichtigt, Sie verknüpft werden, das ist, warum ich fügte hinzu, es in einem anderen Satz. Es war ein zusätzliches plus für die cardio nach dem Training. Zuerst einmal, danke. Zweitens, was ist flexibel? Kann ich tun, erstreckt sich jeden Tag ?

Werde ich an Gewicht zunehmen, indem Sie tun Gewichtheben?

Ja und Nein. Tun Gewichtheben wird die Impulse, die Ihr Körper braucht zu wachsen (Zunahme der Muskelmasse), aber die Aufhebung allein wird nichts nützen. Sich vorstellen, dass Ihre Kalorienzufuhr war 1000 kcal pro Tag (extreme Wert, nur um den Punkt zu machen), beim anheben. Wenn deine Kalorienzufuhr würde nicht ausreichen, liefern Sie grundlegende Funktionen (Bewegungen, halten von Temperatur, usw.), wie sollten Sie gewinnen jedes mass?

Wie viele Kalorien sollte ich Essen, dann?

Während ich denke, dass in früheren Zeiten größere Werte gefördert wurden, state-of-the-art zu sein scheint, einen kalorischen überschuss von etwa 500 kcal an Trainingstagen (je nach Quelle in der 300-600 kcal-Bereich).

Bekommen Sie Ihre Makros Recht

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Makros. Wenn Sie sind meist zu Essen Fette und (vor allem) Kohlenhydrate/Zucker, die Sie haben eine harte Zeit zu gewinnen Muskel Masse (Sie wird wahrscheinlich gewinnen Fett, wenn Sie auf einem überschuss). Sie müssen die Einnahme von protein zu einem gewissen Grad. Es ist viel Lärm um die genauen Verhältnisse von protein/Fett/Kohlenhydrate und ich werde nicht eine Empfehlung hier, aber es wird nicht allzu schwer zu finden ballpark zahlen online. Trotzdem, stellen Sie sicher, um zu vermeiden, unverarbeiteten Lebensmitteln so weit wie möglich. Seien Sie nicht zu dogmatisch, aber die verarbeiteten Lebensmittel sind (oft) verpackt mit geringfügigen Qualität der Nährstoffe, die sein könnte schädlich für Ihren Fortschritt.

Kraft ≠ Masse

Ich habe darüber gesprochen, wie um zu gewinnen Masse. Nun wollen wir sehen, wie es zu vermeiden. Erste, was zu beachten ist, dass Kraft und Muskeln sind nicht das gleiche. Sie können so stärker, ohne Füllstoffe.

Der Effekt der Wiederholungen

Neben dem, was Sie Essen, ist ein weiterer wichtiger Faktor ist die Anzahl der Wiederholungen pro Satz. Um Stärke zu gewinnen ohne zu gewinnen Masse-Sie sollte halten, um eine niedrigere rep zählen. Festigkeit Therapie ist (je nach übung) etwa 4 bis 6 Wiederholungen, während klassische Masse-Dosierung ist etwa 8 bis 12 Wiederholungen.

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