Stehpult ist mir Hals und Schmerzen im oberen Rücken

Ich habe eine geekdesk (Höhenverstellbarer Schreibtisch) für mehrere Monate, und ich habe es wirklich mochte.

Mein Rücken fühlt sich großartig an. Ich bin nicht müde. Meine Beine sind angepasst, um stehend einen viel. Vor kurzem, mein Nacken und oberer Rücken haben wirklich das Gefühl der Spannung, während über dem Schreibtisch. Könnte es sein, weil ich meine Arme und Hände fest auf dem desktop, während der Eingabe? Ich bin mir nicht sicher. Vielleicht monitor-Platzierung?

Wenn jemand anderes hat dieses problem hatte, würde ich gerne hören, was du getan hast, um Sie anzupassen. Irgendwelche Vorschläge willkommen.

+395
Bernard Maurice 08.04.2010, 12:42:00
34 Antworten

Obwohl er vorsichtig mit dem Bankdrücken habe ich bemerkt, ich fühle mich meiner linken Schulter, ein bisschen mehr als ich tun reverse grip lat Pulldown , wie pro das Bild unten.

enter image description here

Ich überlege, die Ausbildung des rechten arms und\oder Kniebeugen, um der linken Schulter ein rest.

kann ich noch Vorteile kaufen training nur die Rechte Seite plus Kniebeugen?

wo kann ich sehen, mehr zu diesem Thema?

+976
Alyssa Bird 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte das gleiche problem und habe leider nie in der Lage, die Kontrolle über meine Ernährung während der Reise, Aber ich habe eine schöne Lösung für die, müssen Sie trainieren während Ihrer Reise. Sie konnte alles verwenden, um Sie in ein Zimmer zu tun, Körper-Gewicht-übungen. Ein paar Beispiele sind: planks, dips mit den Seiten des Bettes, Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben mit Ihrer Tasche. Sie könnten auch tragen ein sehr portabel set-Widerstand-Bänder/tubes mit Ihnen. Wenn Sie ernsthaft in der Praxis auf diese Trainingseinheiten(drei Sätze von jeder ), kannst du zumindest sicherstellen, dass keine extra-Gewinne aus dem Urlaub Genuss. so trainieren hart, und natürlich, genießen Sie Ihren Urlaub!

+907
Jordanss10 03.02.2013, 16:00:26

Hast du noch nie GEWICHTE gehoben vor? Wenn ja, könnte es durchaus sinnvoll, dass Sie Schwierigkeiten damit haben würde, auch mit einem geringeren Gewicht. Jeder hat irgendwo anfangen, und manchmal, es ist nicht so viel, wie Sie vielleicht denken, besonders für einige arm-übungen, wo Sie noch nie praktiziert, daß die Bewegung. Ist dies Ihre kleinste Hantel? Wenn nicht, würde ich sagen, versuchen, ein geringeres Gewicht, bis Sie führen Sie die vollständige set mit Steuerung. Wenn es Ihre kleinsten Gewicht, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die ursprünglich und arbeiten Sie auf. Alternativ kaufen Sie kleinere GEWICHTE oder improvisieren Sie einige. Ein liter Wasser wiegt 1 kg. Wenn Sie improvisieren, Griff mit Klebeband, können Sie machen Sie selbst eine Reihe von 1-kg-GEWICHTE zu starten mit (wenn Sie können, fassen Sie die Flasche, ohne diese Griffe, das funktioniert auch.

Die andere Frage würde ich Fragen, sind Sie nicht in der Lage, um eine komplette Zahl der Wiederholungen bei jeder übung oder nur einige von Ihnen? Einige arm-übungen wird sehr viel schwieriger, mit zu beginnen. Die meisten Menschen beginnen curling mehr Gewicht kann Sie dann mit einer fliege zum Beispiel. Ich würde raten, mit welchem Gewicht ist eine Herausforderung für jede übung, auch wenn es unterschiedliche Mengen. Das ist normal.

+903
Karalga 07.02.2012, 14:14:13

Hängt von Ihrer definition eines muscle-up. Eine gymnastik muscle up ist Reine raw power in der Erwägung, dass ein crossfit Muskel-up hat einen hohen Technik-Aspekt (die kann dazu führen, Schulter-Probleme, die Sie erwähnt, wenn falsch durchgeführt).

Kreuzheben funktioniert (fast) alles auf einer Ebene, sondern in Erster Linie Werke Ihrer erektoren und Ihre Oberschenkel, während der rest des Körpers stabilisiert. Die Bewegung notwendig für Muskel-up erfordert, dass Sie in der Lage sein, 2 bestimmte Fähigkeiten mit einem transfer.

Die Bewegungen, die Sie tun möchten, sind ziemlich schwer und nehmen Technik gut zu tun. Kreuzheben allein wird nicht helfen, erhalten Sie es.

Um Zug für eine RMU:

  1. Ring Klimmzüge mit false grip.
  2. Ring-dips.
  3. Praxis-übergang mit einer box zur Unterstützung der Füße (Verringerung Hilfe durch die box langsam.

Um Zug für ein HSPU (handstand push-up):

  1. Beginnen Sie mit einer unterstützten Seite stand (Fersen gegen eine Wand)
  2. Gewicht verlagern in handstand-position auf der linken und rechten hand
  3. Weiterhin 2. aber versuchen Sie zu entfernen, eine hand auf einmal aus dem Boden.
  4. Weiterhin 3 aber die Fortschritte, die Schulter tippt.
  5. Versuch einer HSPU aber mit einem support-und kip: Mit einer Matte für den Kopf, die ist höher als deine Hände (höher diese ist, desto leichter wird es sein), lassen Sie sich in einen Kopfstand. Gönnen Sie Ihren Hintern gegen die Wand und bringen Sie die Beine an die Brust, kick-up und push-up auf der gleichen Zeit zu pennen, sich auf der top-position.
  6. Senken Sie die Matte auf dem Boden.
  7. Entfernen Sie die kip
  8. Füße von der Wand ab, an der Unterseite
  9. Füße komplett aus der Wand
  10. Nur lassen Sie den Kopf Pinsel die Matte.
  11. Verwenden paralettes zu entfernen, der Kopfstand-element.
+887
Rinat Tainov 28.12.2017, 15:33:13

Welche übungen empfehlen Sie, wenn man ' s Hauptziel ist es, das Breite Schultern (und die Brust auch, aber weniger Priorität)? Eine Verringerung der übungen für andere Muskelgruppen helfen? Irgendwelche anderen Tipps?

+827
orison 20.06.2011, 16:37:50

In der Regel keiner. Ich habe versucht, verschiedene Dinge, einschließlich schwimmen "Socken". Es spielt keine Rolle, kommt sand in Ihnen und treibt Sie Nüsse. Barfuß ist der Weg zu gehen. Sie werden sich daran gewöhnen, aber nach ein paar Wochen.

+790
user14039 18.01.2014, 15:36:00

Eine Möglichkeit ist die Body4Life Programm. Es ist zu 90 Tage (zu Beginn), aber die Gänge, die Sie zu einem lebensstil zu ändern. Ich habe es über 10 Jahre her und ging von ~165 kg auf ~152 kg und 15% Körperfett auf 4% Körperfett.

P90X ist faszinierend. Aber, ich kenne ein halbes Dutzend Leute, die das Programm gestartet und nicht der Vergangenheit in der vierten Woche aus verschiedenen Gründen. Ich weiß nicht, wer tatsächlich fertig, die vollen 90 Tage. Etwas zum nachdenken. Auch, wenn ich schaute in P90X über 2 Jahren habe ich vor, ich schwöre, ich habe gelesen, dass P90X getan werden sollte, NACH Abschluss eine einfachere Programm, dass das gleiche Unternehmen bietet. Aber ich kann nicht finden, dass jetzt.

+763
Tarkan Yzeiri 13.02.2015, 09:50:09

Ich weiß, dass NSAR verschlechtern kann den Heilungsprozess von bestimmten Geweben im Körper, wie Knochen. Es ist die Ironie der Geschichte, dass Sie jetzt so populär sind (Sie haben Nebenwirkungen). Ich denke, das ist psychologisch ganz schwer Thema für sich, weil ein großer Teil der Einheiten, wie Rekruten hier sich Schaden (der Grund nicht klar ist und die Verbindung zu NSAIDs schwer zu machen).

Persönlich benutze ich vielleicht einmal im Jahr NSAIDs, so sehr selten-und wenn ich tun, ich traue meine Gefühle überhaupt (und ich nicht versuchen zu vermeiden, alle Art von Aktivität, wenn ich Sie benutzen). Ich habe in der Nähe-Erfahrungen mit Menschen, die haben Schlaganfälle usw nach nicht die Heilung sich richtig vor der intensiven trainings.

Was sind die negativen persönlichen Auswirkungen der Verwendung von NSAIDs während der Ausbildung?

Fragen

  1. Armee-Run - Zug für lange und schwere Ausführung

  2. https://fitness.stackexchange.com/questions/4979/first-aid-kit-for-long-distance-running

+753
LiefLayer 16.12.2010, 03:46:05

Ich finde, dass die Zuschläge sollten genau das sein, was das Wort impliziert: eine Ergänzung, speziell, denn Sie brauchen eine bestimmte Menge und nicht bekommen es.

Kraft-training-Athleten, die in der Regel ergänzen protein in Ihrer Ernährung, denn Sie brauchen mehr und es ist einfach schwer zu bekommen, die richtige Menge an protein in einer normalen Ernährung. Das gleiche gilt auch für Personen, die mit Hilfe von peer-reviewed Beweise, identifiziert etwas in Ihrer Ernährung, die Sie sind nicht immer genug und sorgt dafür, dass Sie machen es.

Die Idee, dass Sie (und mich und alle Menschen) wirklich brauchen 9000x die Menge der B12, die Sie normalerweise erhalten, scheint wirklich weit hergeholt. Gehen Sie durch und betrachten Sie Lebensmittel, die Reich in diesem Nährstoff, ich Wette, Sie werden sehen, dass Sie wahrscheinlich abgedeckt. Und wenn nicht, können Sie ändern Sie die Diät, die über "richtiges" Essen, bevor Sie Pillen und Pulver.

Es ist erwähnenswert, aber, dass es durchaus einen Mittelweg vitamin-Supplementierung. Es ist naiv zu sagen, jeder muss 9000x der täglich empfohlenen B12-Zuteilung, und ebenfalls ist es rhetorische und anekdotische zu traben "Sie werden nur Pinkeln Sie heraus, und das ist, wenn es nicht schlecht für Sie" blanket Antwort.

Halten Sie auf der B12 fahrenden Zug, für diejenigen, die leiden unter aphthous stomatitis (canker Wunden), es war eine Studie aus dem Jahr 2009, die zeigte, dass eine nahezu vollständige Minderung, wenn die Teilnehmer der Studie wurden behandelt mit 1000 µg B12 täglich:

Die Dauer der Ausbrüche, der Anzahl der Geschwüre, und das Niveau der Schmerzen wurden erheblich reduziert, bei 5 und 6 Monaten der Behandlung mit vitamin B(12), unabhängig von der anfänglichen vitamin B(12) - Spiegel im Blut. Während der Letzte Monat der Behandlung eine signifikante Anzahl von Teilnehmern in die Interventionsgruppe erreicht "keine Aphthen-status".

So in diesem Fall, wenn Sie canker Wunden, die eine bestimmte vitamin-Supplementierung regime könnte nicht nur ganz gut funktionieren, könnte aber auch haben Sie die Einnahme weniger von anderen Arten von Medikamenten (Schmerz -, topische Analgetika, usw.). So setzen 1000 mcg B12 in Zusammenhang wie das schafft eine viel differenziertere und insbesondere die Diskussion über "nehme ich ein multivitamin-oder nicht?"

Zusammenfassung

Nehmen Sie nicht eine Schrotflinte Ansatz ergänzt. Studie der Forschung setzen, die von peer-reviewed Organen, und machen von Fall zu Fall Entscheidungen. Ich denke, Sie werden schnell feststellen, dass die pro-Nahrungsergänzung und anti-supplement-Menge sind ebenso in der Dunkelheit über die Besonderheiten der Ihren Körper und das, was Sie brauchen.

+750
ValAyal 04.08.2015, 12:18:24

Auch wenn Sie tun 45 hard wöchentliche Sätze pro Muskelgruppe, die Sie noch machen, Hypertrophie und Kraft Fortschritt, der ja eigentlich mehr Volumen, die Sie tun, desto mehr Muskeln Sie aufbauen, und die meisten Leute bekommen nicht einmal in der Nähe, die hohe Lautstärke. es ist davon auszugehen, dass entweder höhere Lautstärke hat keine Auswirkungen auf die super-Kompensation oder die gesamte super-Kompensation-Theorie keine Grundlage hat, und ist nur ein Alter Mythos. Hier ist eine Studie, wo Sie es getestet.

Der Zweck dieser Studie war die Evaluation der muskulären Anpassungen zwischen low-, moderate-und high-volume-Krafttraining (RT) - Protokolle, die im Widerstand ausgebildete Männer.

METHODEN: Dreißig-vier gesunden Widerstand ausgebildete Männer wurden zufällig 1 von 3 experimentellen Gruppen: eine low-volume-Gruppe (1SET) Durchführung 1 Satz pro übung pro Trainingseinheit (n = 11); eine moderate-volume-Gruppe (3STELLEN) Durchführung 3 Sätze pro übung pro Trainingseinheit (n = 12); oder ein high-volume-Gruppe (5SET) Durchführung 5 Sätze pro übung pro Trainingseinheit (n = 11). Ausbildung für alle-Routinen Bestand aus drei wöchentlichen Sitzungen durchgeführt, auf nicht aufeinander folgenden Tagen für 8 Wochen. Muskelkraft wurde bewertet mit 1 repetition maximum (RM) - Tests für Kniebeugen und Bankdrücken. Upper-Körper-Muskel-Ausdauer wurde bewertet mit 50% der Probanden Bankdrücken 1RM durchgeführt, um die momentane scheitern. Muskel-Hypertrophie wurde bewertet mit B-mode-Sonographie für die ellbogenbeuger, Ellbogen in den Streckmuskeln, bis Mitte Oberschenkel-und seitlichen Oberschenkel.

ERGEBNISSE: Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Prä-zu post-intervention erhöht die Stärke und Ausdauer in allen Gruppen keine signifikanten zwischen den Gruppen Unterschiede. Alternativ, während alle Gruppen erhöhte Muskelmasse in den meisten der gemessenen Webseiten von pre-zu post-intervention, signifikant erhöht Begünstigung der höheren Volumen zu sehen waren, die ellbogenbeuger, bis Mitte Oberschenkel-und seitlichen Oberschenkel.

+675
Gang Tao 29.04.2015, 12:41:31

Thumbs up pushup ist im wesentlichen ein Körper-Gewicht-alternative für Gesicht zieht, eine weitere gute übung für die Haltung. Um genau zu sein, ein Gesicht ziehen das Hauptaugenmerk auf dem externen rotation. Sie tun dies, indem Sie ziehen Ihre Faust in die Richtung des Daumens, wenn Sie ziehen Sie das Seil um Ihr Gesicht.

Gesicht zieht, daher Daumen hoch Liegestütze, arbeiten Sie Ihre Schultern und Rotatorenmanschette Muskelgruppe.

+608
Logesh Veera Kumar 13.03.2018, 19:18:15

Dies ist im Grunde eine starting strength Programm von Mark Rippetoe, es ist ein tolles Programm für alle erstellen Ihre Basis-Kraft. Sie werden tun, 3 Sätze von 5 Wiederholungen für jede übung, außer auf die hyperextentions 3 Sätze und 8 Wiederholungen. Hier sind die übungen.

Dienstag

  • Hocke-fangen mit 100 Pfund
  • Bankdrücken - start mit 80 Pfund
  • Hantel bentover row - start mit 35 Pfund
  • hyperextentsion - Körpergewicht

Donnerstag

  • Kniebeugen-tun Sie 105 Kilo
  • overhead press - tun 60 Pfund
  • chin up - Körper Gewicht

Samstag

  • Kniebeugen-tun Sie 110 Pfund
  • benchpress - 85 Pfund
  • Hantel bentover row - do 40 Pfund
  • hyperextentsion - 5 Pfund

Kalorienaufnahme 16 x Körpergewicht= Gesamtmenge an Kalorien pro Tag. 50% für protein, 40% carbs und 10% Fett. Bleiben Sie Weg von Weizen, Kartoffeln, Bier, Zucker und gebratene Lebensmittel. Kalorien reduzieren zu 2.500, wenn Sie nicht trainieren, die Woche oder nur einmal.

Progressiv Laden Sie Ihre übungen jedes Training die Zugabe von 5 Pfund für jede übung, jedes workout. Man kann gewissermaßen sehen, dass in den Montag und Freitag Training.

Pause Zwischen den Sätzen- 4-5 Minuten zwischen den Sätzen, der rest auf diese lange oder Ihr weh Stärke gewinnt übersetzung über zu weniger Kalorien verbrannt.

Aerobic-übungen sollten Sie in 15 bis 30 Minuten cardio 3 mal die Woche. zu Fuß, dann arbeiten Sie Ihren Weg bis zu joggen. Seine bis zu Ihnen, wenn Sie wollen, um zu arbeiten, aber nicht, bevor Sie Stärke trainieren, tun Sie es an einem anderen Tag oder nach dem anheben.

+562
user27703 06.12.2014, 22:43:50

Es gibt viele Möglichkeiten, das zu tun intermittierende Fasten (IF) oder eine "reduzierte Mahlzeit Frequenz" Diät - wie das überspringen Frühstück, Essen nur während eines bestimmten Zeitfensters in den Nachmittag, oder sogar das Essen nur einer einzigen Mahlzeit pro Tag (Abendessen).

Ich verstehe die psychologischen Vorteile, WENN für einige Leute mag die Idee der holding zurück - so können Sie größer und "besser" Essen später in den Tag. Ich habe es auch geschafft, finden einige Studien, die beweisen, dass bestimmte Vorteile, WENN (wie verbesserte insulin-Reaktion für Diabetiker), aber das ist nicht das, was mich interessiert.

Ich möchte wissen, ob es gibt keine Beweise dafür, dass - wenn ich Sie verbrauchen die gleiche Menge an Kalorien auf jede Art von WENN oder "reduzierte Mahlzeit Frequenz" regime -, das kann tatsächlich führen zu höheren Gewichtsverlust/Fettverbrennung am Ende?

+524
geoJshaun 29.08.2011, 21:00:55

Neuromuskuläre Aktivierung und Dynamische Dehnung

Hier ist eine ausgezeichnete video auf einem dynamischen stretching-routine, die ausgeführt wird. Es zeigt 9 dynamische Strecken. Ich habe mit diesem Programm mehrmals die Woche seit Monaten. Es ist ein guter Weg, um aufgewärmt, bevor Sie auf die Straße/Laufband/trails. Es umfasst:

  • Walking Kreuzheben (Drinking Bird)
  • Knee Hugs
  • Groiners
  • Donkey Kicks
  • Bergsteiger
  • Eisernes Kreuz
  • Ausfallschritt Matrix
  • Bein Schwingt
  • Seitliche Bein Schwingt

Andere dynamische übungen, die Sie tun können, für ein warm-up, gehören Seilspringen, jumping jacks, und einige high knees.

Neben der dynamischen stretching, und vor dynamischen dehnen, ich würde empfehlen, einige der neuromuskulären Aktivierung, übungen oder NMA. NMA übungen trigger die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihren Muskeln. Studien haben gezeigt, dass die besser Ihr Gehirn und Muskeln aufeinander abgestimmt sind, desto mehr Kraft (Geschwindigkeit) können Sie erhalten.

Speichern Sie statische stretching für das Training beendet, aber lassen Sie sich nicht zu Strecken, um den Punkt der Beschwerden. Fokus auf die Dehnung Hüft-Beuger, Kniesehnen, Kälber und Gesäß.

+499
Aks4125 09.11.2010, 02:46:28

Ich bin ein Programmierer. Ich mag Kaffee, aber es hält mich wach, ich Trink meist 4 kleine Tassen pro Tag.

Ich möchte wissen, ob es gefährlich für Ihre Gesundheit? Oder in welcher Menge Sie genommen werden sollte?

+477
Jesper Christensen 13.12.2019, 21:38:47

Um eine einwandfreie Herzfrequenz-Bereich, würde ich die Investition in eine Pulsuhr. Es gibt mehrere, aber da Sie ein Fahrrad für den größten Teil, sollten Sie sich einer Brust-band, begleitet von der Uhr. Eine Pulsuhr kann helfen Ihnen bei der Aufrechterhaltung einer Herzfrequenz um Ihre Ziele zu erreichen.

+460
Annonymous is nobody 10.05.2013, 02:28:58

Ihr Stoffwechsel verlangsamt, während Sie Altern, also einer rate, die gute (oder nachhaltige) für eine Altersgruppe nicht geeignet für eine ältere Altersgruppe.

+448
Luke Hutchison 26.12.2017, 22:10:16

Mein Verständnis ist, dass der Grundumsatz ist, wenn Sie inaktiv sind. Natürlich, wenn du schläfst, bewegst du dich nicht. Aber ich denke, es gibt Unterschiede, wie der Körper metabolisiert, wenn Sie wach sind, aber bewusst Lügen anfällig, und wenn Sie eingeschlafen sind.

In der Nähe von wie kann ich Figur, mein Grundumsatz ist etwa 1700, nicht einschließlich übung oder täglichen Aktivitäten. Das bedeutet, dass, wenn ich schlafe 8 Stunden, die ich brennen sollte etwa 560 Kalorien, geben oder nehmen.

Ist es vernünftig anzunehmen, dass das gleiche BMR für Stunden schlafen, oder sollte man auch einstellen nach oben oder unten?

+414
ELHechmi Essalah 18.06.2015, 02:09:07

Was Essen Sie, nachdem Sie lange/harte workouts? Es ist wirklich wichtig zu ersetzen, das Glykogen, die Sie verbrannt, wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Körper reißen Ihre Muskeln zu helfen, wieder Ihre Glykogenspeicher. Die früher nach der langen/harten Trainingseinheiten, desto besser.

Schokolade Milch ist eine gute Wahl, wenn Sie vertragen Milchprodukte gut. Wie ich einen recovery-drink mit dem Namen "Endurox". Oder Sie können Essen, einen kleinen snack/Mahlzeit hauptsächlich aus Kohlenhydraten, aber mit einigen protein als gut.

Probieren und sehen ob es hilft...

+404
user1507106 21.12.2010, 10:47:36

Wiederholen: Ihr Körper allein bestimmt, wo das Fett entnommen oder Hinzugefügt werden. Sie können nicht "Ziel" einen Bereich für Fett-Verlust oder Gewinn. In 10 Tagen, 10 push-ups pro Tag erhalten Sie 100 push-ups im Wert von Trizeps und Brust Stärke, aber Sie haben keinen Einfluss darauf, wo dein Körper nimmt Fett aus.

Ich habe gesehen, extrem übergewichtigen Menschen verlieren Gewicht nur auf einem Bein für einen Monat vor dem Start noch aus und verlieren auch in anderen teilen des Körpers. Es ist selten, aber es passiert.

Essen, Getreide und Milch nur wird es nicht geben Ihrem Körper alle Nährstoffe, die Sie brauchen, und Sie werden wahrscheinlich Begegnung gesundheitliche Probleme. Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, wird Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Ebenso, Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen ist die einzige (gesunde) Weg, um Gewicht zu verlieren.

+402
Edward L 19.10.2015, 16:19:04

In Bezug auf die Entwicklung der Kraft Ihrer Bauchmuskeln, beide funktionieren.

Die verschiedenen übungen aktivieren die verschiedenen Muskeln mehr oder weniger. Im Allgemeinen können Sie von split aus oberen und unteren Bauchmuskeln, die durch übung und die beiden genannten übungen aktivieren beide.

+390
Nikita Zeulin 07.03.2017, 00:18:36

Soweit ich weiß, die Gesamtheit der Forschung, bedeutet nicht einen Vorteil von pre - oder post-workout-stretching, um recovery-Zeit oder Verletzungen-Reduzierung. Das ist nicht zu sagen, dass stretching ist völlig wertlos, denn es kann die Verbesserung der Mobilität und Beweglichkeit, einfach zu sagen, dass es egal ist, wenn man es in Bezug auf Ihr Training.

Ich bin mir nicht bewusst der Forschung um dies zu unterstützen, aber es gibt eine Theorie, dass stretching vor dem Gewichtheben können Einfluss auf Ihre Ergebnisse, wenn Sie "lösen" die Muskeln, die Sie laden, und vorübergehend verringern Sie Ihre maximale Stärke.

EDIT: Die Mehrheit der Studien, die ich gesehen habe, konzentrieren sich auf pre-stretching übung zu "lockern" und Ihren Auswirkungen auf die verletzungsraten. Diese Art der Forschung befasst sich nicht mit der Frage der Schmerzen und recovery-Zeit. Allerdings habe ich eine rezension gefunden Studie, die zeigte, dass es keinen Einfluss der Dehnung (vor oder nach dem Training) auf die post-übung, DOMS (Muskelkater) -- Herbert et al 2011. Weitere links sind willkommen!

+380
Mariarosaria 31.08.2018, 14:11:13

Ich bin ein computer-nerd. Ich verbrachte jeden Wachen moment meines Lebens sitzt vollkommen bewegungslos vor einem computer-Bildschirm. (Hölle, ich Tue es jetzt!)

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß.

Sowieso, es gibt 168 Stunden in einer Woche. Dabei ein piffling 1 Stunde extreme übung und dann die Ausgaben 167 Stunden völlig bewegungslos einfach nicht schneiden Sie es. Ich Bedürfnis, mehr zu tun. Irgendwie.

So, meine Frage ist: Wie erhöhe ich meine Ausdauer?

Die offensichtliche Antwort würde scheinen, zu sein, "etwas tun, ermüdet, und so viel davon wie möglich". Aber will ich die höchstmögliche Intensität, oder die längste Dauer? Will ich einem durchgängigen block der übung, oder viele kurze Impulse mit Pause dazwischen? Ich bin mir nicht wirklich sicher, wo Sie anfangen mit diesem...


Ein wenig Hintergrundwissen, falls es hilft:

  • Durch "tanzen", ich weiß nicht bedeuten, ein casual-Walzer. (Obwohl, wenn Sie es richtig machen, ein Walzer eigentlich verwendet weit mehr Energie, als Sie sich vorstellen können, nur damit Sie es wissen.) Ich spreche auf und ab springen, treten Sie Ihre Beine über dem Kopf, winkte mit den Armen in der Luft, auf devestatingly hoher Geschwindigkeit. Manchmal habe ich sogar heben mein Tanz-partner sauber vom Boden ab.

  • Ich kann tun, all das - nur eben nicht für sehr lange. Es ist nicht So, dass ich brauche mehr Kraft oder Beweglichkeit oder Koordination. Die einzige Sache, die ich bin fehlt, ist die Ausdauer.

  • Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen. Nach allen, es gibt Menschen, die zweimal in meinem Alter tanzen rings um mich herum.


In den Fall war ich whaffling zu viel:

Meine Frage im Grunde läuft darauf hinaus, "will ich einen kleinen Ausbruch von intensiver Aktivität, oder eine große Ausbruch von moderater Aktivität?"

+237
Csokis 13.08.2010, 16:16:04

Aufbauend auf dem, was andere gesagt haben, ist der größte Teil der langfristig zu verbessern Sie Ihre Ausdauer, und nicht Ihre Geschwindigkeit. Ja, Sie können argumentieren, dass die Ausführung der langfristig näher an den Gegner Tempo helfen wird, einen Fortschritt bringen, aber Sie werden nicht bauen Sie Ihre Ausdauer.

Ich Stelle Sie in die Richtung der Hadd Ansatz zur Strecke Laufen - es darf nicht so streng wissenschaftlich wie sind Sie nach, aber ich finde es sehr interessant zu Lesen (mit einigen Referenzen zu Laktat-Studien).

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Der Teil, zeichnet sich die meisten, für mich, ist, wenn der Autor bezieht sich die Ausbildung auf eine tube Zahnpasta - wenn Sie konsequent trainieren, werden die oberen Schwellenwerte (Tempo/Puls), dann sind Sie nur quetschen Zahnpasta aus der Spitze des Rohres. Wenn Sie wollen, um all die Zahnpasta aus, müssen Sie squeeze alle die tube.

Ich jedenfalls empfehle die Lektüre des Dokuments - ich hoffe, es beantwortet einen Teil deiner Frage!

+210
FrostKeepeR 23.09.2011, 02:10:01

Ja, es bricht nach der Frage fragte ich bei answers.com.

"Ja, im Allgemeinen. Aber nicht alle können sofort verwendet werden und so der überschuss wird im Fettgewebe gespeichert."

+201
Rahul Vyas 16.03.2015, 20:24:50

Bewusstsein

Der erste Schritt ist zu entdecken, das Gefühl von einem flachen Rücken, feuern Sie Ihre unteren Rückenmuskulatur, der Wölbung Ihren Rücken, und halten oder zu verlieren, Ihren Rücken Bogen während die Hüften zu bewegen. Übung "supermans" auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine und Brust aus dem Boden. Sich in das, was Sie denken, ist die richtige position, dann zögern Sie nicht mit Ihrer hand oder in einen Spiegel schauen.

Verstärken Sie dieses Gefühl mit Rumänischen Kreuzheben und Kniebeugen halten Sie einen Dübel oder Besenstiel nach oben und unten den Rücken, berühren Sie Ihre Kreuzbein, zwischen Ihrem shoulderblades, und die Rückseite des Kopfes.

Periodische überprüfung

Sobald Sie erreicht haben, die Empfindung der richtigen Stellung zurück, es ist wichtig, um gelegentliche Rückmeldung, wie Ihr die Propriozeption tut. Ich werde Fragen, einem erfahrenen lifter, um einen Blick auf mein Kreuzheben (oder reinigen oder in die Hocke gehen) und lassen Sie mich wissen, wie mein Rücken Bogen aussieht. Ich werde auch eine Kamera mit Stativ und sehen, wie es bei mir aussieht.

+175
Reb Chaim HaQoton 15.07.2011, 02:47:28

Als Sie sagten, Sie wollen, um Fett zu reduzieren, die Sie benötigen, zu konzentrieren auf, was Sie Essen zuerst. Ihre Energie-Ausgaben sollte mehr sein als die Kalorienzufuhr. Es gibt keine Leitlinie, was zu tun ersten. Auch gibt es keine übung, die zu reduzieren Bauchfett. Benötigen Sie eine Reduzierung Ihres Körperfetts.

Bezüglich Training, die Sie benötigen, zu mischen cardio-und Krafttraining im richtigen Verhältnis, zum Aufbau von Masse und Fett zu reduzieren. Als Sie sagte Sie zu Hause trainieren, würde ich vorschlagen, gehen für einen Lauf wäre eine gute cardio -, oder überspringen das Seil. Tragen Sie mit Ihrem üblichen Training, aber teilen Sie in Teile, und ein Teil pro Tag, wie die Arme an einem Tag, Brust auf die andere, die Beine an einem anderen Tag und entsprechend, zu geben, Ihre Muskeln eine gewisse Erholung Zeit, um zu wachsen.

+171
Sujal Devaraddi 28.01.2013, 20:06:42

Ich Stimme mit den anderen Antworten auf diese Frage. Ich mag die "wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht" - Mentalität. Allerdings werde ich hinzufügen, Beratung im Hinblick auf den übergang zu VFF oder barfuß laufen. Folgen Sie den Richtlinien erwähnt Barfuß Laufen, Schritt für Schritt. Insgesamt, Sie wollen, um zu vermeiden, Barfuß Laufen Überschwang-Syndrom (- FASERN), das ist, was der Autor nennt Sie es, wenn Sie alle raus gehen mit dieser neuen, anderen form ausgeführt wird, bevor Sie bereit sind. Wie bei jedem Training, nicht zu viel zu tun, zu früh.

Auch ist das Buch insbesondere empfiehlt gehen komplett barfuß für eine Weile, bevor Sie gehen, um die VFFs. Barfuß zu gehen, zuerst hilft Sie zu stärken, um Ihre Füße und Knöchel. Es hilft, Ihren Körper auf diese änderung, wenn Sie tun es allmählich. Sobald Sie dies tun, für eine Weile (der Zeitraum kann unterschiedlich sein für jeden), können Sie langsam den übergang zu der VFFs. Der Autor tatsächlich glaubt (und ich denke, sichert mit Daten), dass Ihre Reifen laufen wird, zu verbessern, auch wenn Sie einfach nur tun, einige leichte barfuß arbeiten.

So ist gegeben, dass Sie diese Frage gestellt, etwa 5 oder 6 Monate vor dem marathon, ich würde sagen, Nein, man sollte es nicht funktionieren VFFs oder barfuß laufen in Ihre routine. Doch nach dem Rennen sollten Sie in der Lage sein, zu versuchen, einige barfuß laufen, dann arbeiten bis zu VFFs nach einem Zeitraum von Zeit.

+149
user258976 13.05.2013, 04:40:39

Also, ich bin 5'4" und wiegt 90 Pfund (20 Jahre alt). Ich ging in die Turnhalle heute zum ersten mal und naja, bei Kniebeugen kann ich auch nicht heben Sie die bar selbst. Für die Beinpresse, ich kann es tun, aber nicht mit gewichten. Und auf die anderen Maschinen, die ich tun kann Sie aber nicht mit zusätzlichen gewichten. Ich denke, wenn ich oft gehen, vielleicht könnte ich mich bis zu gewichten? Ich denke, vielleicht, wenn ich Muskeln aufbauen werde ich mehr Wiegen. Ich bin neu, um all dies so Tipps oder Ratschläge oder routine wäre nett. Ich habe die Kniebeuge-Maschine, wo die bar nicht aus, aber ich Verletzte meinen Rücken zu tun. Ich glaube nicht, ich bin ganz bereit für ihn? :/

Vielleicht könnte ich Kniebeugen nur mit Hanteln oder so? Jede Hilfe wird sehr geschätzt.

+146
elwarren 17.11.2013, 15:42:54

Gute Batterien halten fest an Sie, und auch fest auf die Elemente innerhalb von Ihnen. Dies ermöglicht es Ihnen, effizient zu transportieren Elemente, wie ein Teil Ihres Körpers, anstatt als ein Objekt hängen ab von Ihrem Körper.

Um zu beginnen, überlegen, was Sie ausführen müssen, und zu bestimmen, was eine ziemlich große Tasche. Immer eine Tasche, die ist gerade groß genug, mit cinch-Riemen und/oder ein hip-Trägern wird ein langer Weg zu gehen mit Komfort.

+120
prodeveloper 23.10.2018, 09:44:03

Es hängt alles von Ihrer Idee verarscht. Ja, Sie können mehr einfach, Gewicht zu verlieren Sport aber "in der Regel" die Antwort auf Ihre Frage ist Nein, da es nicht sehr einfach zu setzen auf Muskel beim üben Sport aufgrund der fehlenden Erhöhung der Widerstandskraft jedes mal, wenn Sie spielen.

Sagen wir, Sie spielen Fußball (Fußball für Nicht-US). Sicher können Sie ausführen können, um mehr jedes mal, aber andere als die Erhöhung der Spielzeit gibt es nichts, was Widerstand, um Ihre Muskeln. Sie wird angepasst, um besser zu sein, zu tun, die bestimmte Sportart oder Aktivität für länger, aber in Bezug auf Wachstum, sehen Sie wenig bis keine. Werfen Sie einen Blick auf Fußball-Spieler oder sogar basketball-Spieler. Würden Sie Bedenken, dass Sie verarscht? Ich persönlich nicht, aber jeder hat seine eigenen Ansichten.

Auch wenn Sie denken, Sie haben einen sehr gut entwickelten Körper, die Sie müssen auch die Tatsache berücksichtigen, dass im wesentlichen alle professionelle Athleten verbringen viel Zeit in der Turnhalle, egal wie mager oder Fett Sie sind. Dies wird fügen Sie in einige mehr bias als das, was Ihr Körper Aussehen kann, rein aus Sport.

+56
elder4222 21.10.2019, 10:43:42

Ich nehme an, wir brauchen zusätzliche Energie für beide GEWICHTE heben in der Turnhalle, um die Masse der Gebäude-UND der eigentliche Prozess der Muskelaufbau zwischen Fitness-Studio-sessions.

Aber ich kann nicht finden, guter Artikel, die Unterscheidung zwischen den beiden: wie viel zusätzliche Energie geht zu heben und wie viel bauen? Ist es 50/50? Gibt es eine Forschung zu diesem Thema?

+44
Parker Stelene 08.08.2017, 10:57:37

Dies ist eigentlich die ideal, die Ihre Füße sollten splay, die Auswirkungen zu absorbieren, wie Sie den Boden schlagen (am besten mit einer Mitte-Fuß-Streik)

http://www.barefootbeginner.com/2012/08/14/how-will-my-feet-change-when-i-become-a-barefoot-runner/

Leute, die laufen in typischen running-Schuhe in der Regel nicht profitieren von diesem Fuß splay, wie Ihre Schuhe halten Ihre Füße zusammengedrückt. Es gibt jedoch Programme und Produkte, um dabei zu helfen, zurück zu bringen das die Natürliche Bewegung des Fußes: https://www.nwfootankle.com/

+39
yuliannor 23.09.2011, 17:39:15

Als die person, die schrieb, dass die Antwort, ich würde sagen, dass niemand hat eine Ahnung, wie lange es dauern wird. Es hängt von der jeweiligen fitness-level zu jenen Aufgaben, die Sie noch nicht erzählt. Im Allgemeinen würde ich sagen, dass die meisten fit-Frauen planen, sollten für ein paar Monate der Ausbildung zu erreichen, die Ziele, die Sie festlegen. Aber:

  1. Es ist unmöglich, um genau zu sein als die ohne Bewertung Ihrer Leistung auf Ihr Ziel, Aufgaben und einige benchmark-Stärke übungen
  2. Das Programm umfasst langfristige Aufgaben wie die Strom-Entwicklungs-und sport-spezifische Kraft und Kondition. Die Programm-Beschreibung ist sehr allgemein und sollte ein produktiver Ansatz für mindestens mehrere Jahre fleißiger Fortschritt neben sport oder Technik-training. Zum Beispiel der Stärke-Anteil sollte mindestens drei bis sechs Monate. Ihr Ziel kann oder kann nicht erreicht werden, wird durch diesen Punkt, aber dieses "Programm" wird beschrieben, wie organisieren Sie ein training für mehrere Jahre an dieser Stelle.
+22
ustulation 04.05.2012, 15:13:22

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