Wiederherstellung von gerollten Knöchel

Ich habe vor kurzem rollte meinen Knöchel basketball spielen. Es ist nichts ernstes, aber in der Folge der Verletzung, mein Knöchel ist auf jeden Fall schon weh, wenn ich gehe.

Welche Schritte kann ich ergreifen, um eine einwandfreie und zügige Knöchel recovery? Gibt es irgendwelche Aktivitäten, die ich vermeiden sollte (natürlich mit Sport, aber was ist mit Kniebeugen/Kreuzheben)?

+72
Yusufz Sitimariam 12.04.2015, 18:17:34
29 Antworten

Ich habe immer gehört, dass die post-workout-protein-shake ist die wichtigste Zeit, um schnell resorbierbares whey protein. Ich kann nicht nehmen Sie ein post-workout-shake aus diesen Gründen:

  • Ich Lebe 30 Minuten Weg von der Turnhalle. Mit der Zeit bekomme ich zu Hause bereiten Sie den shake, die optimale Fenster für die protein-Aufnahme haben werden abgelaufene.
  • Ich bevorzuge, zu mischen das whey protein mit Milch, nicht Wasser. Kann ich nicht machen, die schütteln sich vor der hand und nehmen es in die Turnhalle mit mir. Die Milch verdirbt, wenn haltbar, für eine Stunde oder zwei.

Was ich getan habe, um make-up für den Mangel an post-workout-shake zu Essen ist ein relativ langsamer verdauende protein eine Stunde vor dem schlagen der Turnhalle - in der Regel Huhn, Rind, oder Schweinefleisch. Ich bin der Hoffnung, dass durch die zeitliche Recht, das protein release wird auf Ihrem Höhepunkt sein Recht, wenn mein Training endet. Ich bin mir nicht 100% sicher ob ich das richtige timing. Ich werde nur von meinem Bauchgefühl im wahrsten Sinne des Wortes. Haben Sie Anregungen für Verbesserungen, auf diese alternative zu den post-workout-shake?

+990
willpots 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie beginnen mit der Weltrekorde in einem 1500m schwimmen und 10km laufen, bekommen Sie in diesen Zeiten für 100m und 1km

ca 26min 10km --> 2:36min/km ca 14:30 1500m --> :58s/100m

:58 vs 2:36 World record level

1:04 vs 2:51* % Zunahme der schwimmzeit auf der Grundlage des europäischen Masters Rekord 1500m 35-39.

1:10 gegen 3:00* basierend auf einer aktuellen schwedischen Schwimmer 35-39 Zeit für die 1500m, und ich kenne einige 40+ Läufer, die laufen unter 35. Auch eine % zu erhöhen.

**Meister ER 1500m Männer 35-39 16:00 (1:04). An diesem Wochenende einer von Schwedens Schwimmer Schwamm 1500 m in 17:54 (1:11.6). Ich denke, diese beiden Ebenen sind möglich. Nicht jeder der schwimmen kann, bei diesen Geschwindigkeiten, also nicht erwarten, dass jeder laufen kann, bei dieser Geschwindigkeit. Vielleicht können wir nennen diese Gruppe die amatuerelite. Menschen, die trainieren und Rennen für Spaß, aber sind nicht für professionelle Sportler.

1:33 gegen 4:00 könnte ein großer Sprung, aber dies basiert auf einem Jahr OW river race 3km, und eine Serie von 10 km-Rennen in Schweden. Etwa 7% der Personen, die schwimmen den Fluss Rennen verwalten eine Zeit unter 46:30 in 2012. Der 10-km-Rennen hatte weniger als 2% unter 40min. Aber dieser Unterschied könnte dadurch erklärt werden, dass das schwimmen in 16C Wasser ist nicht für jedermann, und in der höheren Anzahl von Teilnehmern in einem 10-km-gehen konnte Teile, bewirkt der schnellere Zeiten Prozentsätze schlecht.

1:55 gegen 5:00 (ca 28% der Rennen Finishern in der 3-km-river-race "Vansbro" vs 20% 10 km)

2:20 vs. 6:00 (ca 63% Vansbro vs ca 60% 10km)

so sicher kann man sagen, es ist wie äpfel mit Birnen vergleichen, aber wenn Sie skalieren die Ergebnisse aus genügend Schwimm-events und Laufveranstaltungen, ich bin sicher, Sie finden diese Werte werden relativ in der Nähe.

Open-water-Rennen im wärmeren Wasser wird produzieren ein höherer precentage der breaststrokers, dass Schwimmer durch die Rennen waren so warm, flach-Rennen wird auch attrack mehr und mehr "laufen/Wanderer". also vielleicht könnte man starten durch entfernen der letzten 5-10% der Finisher-Zeit?!?

+985
01110001 01.09.2016, 09:19:59

Die Stärkung des/jede Muskeln, ist selten eine schlechte Idee, solange Sie die balance der Verschärfung der sagte, die Muskeln mit Verlängerung/Dehnung der Muskeln, die arbeiten, im Gegensatz zu den stärkeren Muskeln.

Ohne eine Bewertung ist es sehr schwer zu ermitteln ist die eigentliche Ursache für Ihre Schmerzen, aber ich vermute, Ihre Körperhaltung durch die Natur. Eingebrochen über eine Tastatur, mit der Rückseite in einer leicht kyphotischen Stellung, dh gebogen an der lumbalen und thorakalen Regionen.

Eine Sache, die Sie tun müssen, ist fix, dass der Haltungs Gewohnheit durch das sitzen 'direkt', d.h. mit einem neutralen Wirbelsäule Form (google es). Dies stärkt die Haltemuskulatur sowieso, aber das hinzufügen einige mid/low back übungen zusammen mit einigen Schultergürtel einfahren Bewegungen (naja, wie die meisten Mitte-zurück-Bewegungen beziehen Gürtel Rückzug ich nehme an, dass die Aussage überflüssig ist) wie ein Seil Gesicht zieht. Schulter-externe/seitliche Drehungen. Band pull aparts...

Low back raises gehen, um angegeben werden zu.

Tun Brust spannt, Bauch Strecken, Kniesehne übungen, Quadrizeps/Oberschenkel flexor streckt.

+957
joki 02.08.2011, 15:45:09

Können Sie arbeiten an Ihrem Arbeitsplatz / in der Nähe, oder Sie haben in ein Fitnessstudio zu gehen ? wenn ja, ich nehme an, die Reise Zeit genommen zu werden in der Stunde ? Tun Sie auch etwas zu Essen brauchen, in dieser Stunde ?

Wenn Sie tun, cardio, Sie gehen zu Schwitzen und benötigen eine Dusche zu nehmen, so dass es wahrscheinlich nicht eine gute Idee, da Sie keine Zeit haben, für, die. Krafttraining nicht wirklich heben Sie Ihre Herzfrequenz und machen Sie Schwitzen, fast so viel, da gibt es Minuten Pause zwischen den Sätzen. Also, ich würde Ihnen raten zu tun, Stärke training während der Mittagspause, sondern zu verschieben cardio zu einem anderen Zeitpunkt.

Da ich annehme, dass Sie sind gonna work out an Ihrem Arbeitsplatz oder in der Nähe, um es zu speichern Sie die Reise-Zeit, ich werde auch davon ausgehen, dass Sie don ' T haben Zugang zu einer Menge von Geräten, Hanteln, Hanteln, Maschinen, etc., es wird also vor allem von Körpergewicht, Kraft, training. Dies ist eine modifizierte version von https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine entsprechend Ihren Anforderungen

Wenn es einen Baum, aus dem Sie hängen kann gymnastik Ringe in Gehweite, wo Sie arbeiten, das ist ideal. Gymastic Ringe sind leicht, einfach zu transportieren und sehr vielseitig. Wenn es nicht überall für Sie zum Aufhängen der Ringe, fallen die dips und Klimmzüge, und ersetzen Sie die Zeilen-Widerstand-band-Zeilen (diese sind auch sehr leicht zu transportieren und Sie nicht verlangen, etwas zu hängen)

Für die Paare, die Sie eigentlich tun sollten, einen Satz der ersten übung, der rest der 90er Jahre, ein Satz der zweiten übung, rest 90er und von vorne beginnen.

Für den Progressionen, und man sollte wählen Sie die übung, die Sie NICHT tun 3 Sätze von 8 Wiederholungen. Wenn Sie sind in der Lage, es zu tun, gehen Sie zu der nächsten übung auf die progression

* = siehe unten für die gekürzte version, siehe den link zu den empfohlenen routine für mehr info und videos


Montag, Mittwoch, Freitag:

Warm-up dynamischen Dehnungen*
Warm-up: 20 burpees
Erstes paar: 3x5-8 Pullup progression* + 3x5-8 Dip-progression*. Überspringen Sie dieses paar, wenn Sie nicht tun können, 3x8 diamond pushups und 3x8 horizontalen Reihen noch
Zweites paar: 3x10sec-30sek L-Sit progression* + 3x5-8 Kniebeugen progression*
Drittes paar: 3x5-8 Pushup progression* + 3x5-8 Zeile Progression*



Dienstag Donnerstag:

Warm-up dynamischen Dehnungen*
Warm-up: 20 burpees
60s Plank
60er Side Plank
60s Reverse Plank
60er Hohl Halten
60er-Jahre-Arch Hold
Unterstützung der Praxis*
Handstand progression*








Die warm-up-dynamischen Strecken-routine (~5min):

Schulter Rollen
Skapulier zuckt mit den Schultern
cat-Kamele
band: gerader arm-overhead-pull-downs
band: gerader arm-Brust fliegt
band: disloziert
Handgelenk-Mobilität-übungen
front und Seite Bein schwingt







Dip-progression:

Parralel bar dips (oder negative dips, wenn auf die Ringe, oder dips zwischen 2 Stühlen)
Ring Dips
Ringe L-sit Dips


L-sit progression

Fuß Unterstützt L-sit
Ein-Bein-Fuß Unterstützt L-sit
Tuck L-sit
Advanced Tuck L-sit oder Ein-Bein L-sit
L-sit
V-sit





Squat progression

Unterstützt Squat
Hocken
Step-ups (ein Bein)
Tiefer Schritt-ups (ein Bein)



Pushup progression

Vertikale Pushup
Steigung Pushup (Senkung der Steigung über die Zeit)
Voll Pushup
Diamond Pushup
Ringe Breite Pushup / Wenn keine Ringe -> pseudo planche pushups (PPPU)
Ringe Pushup
RTO Pushup (Ringe herausstellte)
RTO PPPU







Zeile progression

Vertikale Zeilen
Steigung Zeilen (Senkung der Steigung über die Zeit)
Horizontale Zeilen
Breite Zeilen
Tuck Front Lever
Tuck Ice Cream Maker
Tuck Front Lever Zeile
Advanced Tuck Front Lever Zeile







Unterstützung der Praxis

Parallel Bar Support (kann auch getan werden, auf der Rückseite 2 Stühle)
Ring-Unterstützung Halten
Ringe Wandte Sie Sich An Den Support Halten


Handstand progression

Wand Brett
Wand-Handstand
Freistehende Handstand

+917
ju430121ed 01.11.2014, 16:27:45

Für die in den letzten Jahren habe ich oft das Gefühl die ganze Zeit müde. So habe ich beschlossen, einen Freund, der Beratung und dem Training beginnen jeden morgen und sicherzustellen, dass ich habe etwa 7 Stunden Schlaf den Alltag, auch für die letzten 3 Jahre.

Jedoch, es scheint nicht zu ändern, ich immer noch das Gefühl sehr müde zu sein. Gegangen für eine medizinische Untersuchung und der Doktor sagen, dass mein Körper in Ordnung ist.

Was mache ich falsch?

+877
Nam Pham 25.06.2018, 15:58:53

Unabhängig davon, was die Quellen sagen, gewinnen in der armwrestling ist hauptsächlich auf der Grundlage, zumindest aus der Sicht der Biomechanik von Ihrem arm, Handgelenk, hand, Unterarm, Bizeps, und Brust Stärke. Unterstützung Muskeln der Schultern, lats, und auch Trizeps.

Der wesentliche Punkt gewinnen kann (und ist meistens) beobachtet werden als eine Kombination von Geschicklichkeit und Stärke. Im Profi comp. die meisten armwrestlers versuchen, sich einen Vorsprung auf Ihre Gegner, basierend auf unterschiedlichen Griffpositionen und schnell zuckenden Muskelfasern zu erhalten, Hebel/Drehmoment-Vorteil über Ihre Gegner:

enter image description here

Variationen, dass kann Pause machen oder eine gute Positionierung kann sein: Haltung der Füße, der Winkel der Unterschied zwischen beiden Armen(z.B. Bild oben zeigt deutlich die Frau auf der rechten Seite in einen Nachteil) und Körperhaltung(D. H., wie nahe Ihr arm an Ihrem Körper kann Auswirkungen auf Ihr lat-ziehen-Fähigkeit).

Während Stärke ist der Schlüssel, die Geschwindigkeit scheint die Regel so, wenn Sie schon pro-Spiele, der Gewinner ist in der Regel schneller, aber nicht unbedingt stärker sein(z.B. anwenden von Drehmoment Bruchteil einer Sekunde schneller, bewegen Sie den arm aus, der Komfort und die Platzierung der Gegner in einer sehr delikaten position ist in der Regel, wie die meisten win).

Alles in allem, ein guter Indikator für die Stärke ist nicht getan mit armwrestling. Als eine person, die Lasten stärker als eine andere zu verlieren, um Sie im armwrestling, armwrestling ist nicht eine sehr genaue Messung von Ober-Körper Stärke(vor allem mit so vielen unterschiedlichen Faktoren).

+875
MGlacier 17.11.2014, 20:48:54

Alle Optionen vorhanden, da-running-Schuhe sind eine sehr individuelle Sache. Manche Menschen benötigen mehr Unterstützung in einer Gegend, aber nicht anderen, während die anderen brauchen das genaue Gegenteil. Ihre beste Wette ist, um eine billigere pair, nutzen Sie für eine Zeit, bis gebrochen, und bestimmen, wo Sie brauchen, um Verbesserungen zu machen.

  • Bekommen Sie die richtige Länge:
    • Nicht bekommen, Sie zu kurz, oder deine Zehennägel schwarz (schwer).
    • Nicht bekommen, Sie zu schmal, oder du wirst Ursache eingewachsene Zehennägel.
    • Sollten Sie Schwierigkeiten haben, die passend zu Ihrem Daumen hinter Ihre Ferse. -- Die Schuhe gebunden, Sie sollten vollständige Palette von Bewegung in Ihre Knöchel.
  • Nicht binden Sie zu fest oder Sie verursachen extreme Beschwerden in der Brücke des Fußes.
  • Die Ferse sollte eng an der Ferse, aber nicht drücken Sie auf Ihre Knöchel.
  • Ihr Bogen sollte sich wohl fühlen, wenn ausgeführt.
+873
CR2017 10.04.2017, 04:04:42

Ist mein Stoffwechsel super schnell?

Eigentlich ist es wohl nicht. Mit Ausnahme der seltenen und schweren metabolischen Bedingungen, die sollte durch einen Arzt festgestellt werden, Menschen Stoffwechsel neigen dazu, innerhalb von 200-300 Kalorien von jedem anderen.

Ein review-Artikel von 67 wissenschaftlichen Studien festgestellt, dass "bereinigt um Unterschiede in der Fett-freien Masse, Ruhestätte Energie Ausgaben Werte in den beleibten und nonobese Personen neigen dazu, zu vergleichen" und dass es "keine Vereinigung von baseline Ruhestätte Energie Ausgaben mit Gewichts-änderung bei den 775 Männern, die während einer 10-Jahres-Zeitraum". Die überprüfung stützt sich die Schlussfolgerung, dass "in Bezug auf metabolische Faktoren, die verfügbaren Daten zeigen, dass, obwohl es Unterschiede in den Ausgaben Ruhestätte Energie und der thermische Effekt der Nahrung, gibt es wenig Beweise dafür, dass diese Schwankungen erheblich dazu beitragen, die beobachteten trends bei der Gewichtszunahme."

Sie nicht genug zu Essen.

Essen Sie mehr.

Sie müssen ein offenes Gespräch mit Ihrer Familie über Ernährung. Sagen Sie Ihnen, Sie brauchen größere Portionen mageres Fleisch und Gemüse zu helfen, Sie erholen sich von Ihrer Trainingseinheit (vorausgesetzt, Sie trainieren, weil Sie es genießen).

Intermittierende Fasten ist eine Diät-plan, Gewicht zu reduzieren. Eine billigere Möglichkeit ist Vollmilch. Eine Gallone Milch am Tag wird definitiv führen zu einer Gewichtszunahme (Muskelaufbau, wenn gepaart mit übung).

Protein-Pulver kann helfen, aber Sie sind SUPPLIMENTS, sollten Sie wissen, was Ihre Makronährstoff Aufschlüsselung ist und wo Ihre ernährungsphysiologische Lücken sind, bevor Sie Sie verwenden.

+823
user319699 22.02.2010, 04:43:48

Stronglifts ist definitiv ein gutes Programm für Anfänger. Jedoch, da es sich auf powerlifts es wird einige Zeit dauern, bevor Sie es verwenden können, optimal. Wenn Sie denken langfristig schweres Langhantel-training, es ist definitiv der Weg zu gehen, meiner Meinung nach, aber wenn Sie Ihre Ziele sind eher kurzfristig, würde ich auch vorschlagen, so etwas wie Wahnsinn oder einfach zu Hause workouts.

Werden nicht getäuscht Sie durch die mainstream-fitness-Medien wenn. Die meisten dieser Modelle investiert Jahre in Ihren Körpern.

+759
Mohd Khalid Ansari 14.03.2017, 19:09:59

Ich habe ein paar von diesen Philips ActionFit Sports Ohrbügel-Kopfhörer.

Sie sind in-Ohr, Sie gehen über-Ohr und sind einstellbar für eine bequeme Passform, und Sie sind waschbar. Ich habe Sie über ein Jahr und Sie haben toll.

Ich Laufe mit einer Taille Beutel. Ich habe die Tasche hinter mir, und ich führe das Kopfhörer-Kabel hinten an meinem Nacken, unter mein shirt und in den Beutel. Es funktioniert wirklich gut, ich bin nie belästigt durch meine Kopfhörer.

+758
Karolis Ramanauskas 31.01.2010, 15:14:09

Grundsätzlich, dies ist eine Sache, dass yoga ist grundsätzlich eine Kombination von Bewegung und Entspannung. Umzug in, und durch, die Posen, die übungen Ihren Körper, weil Sie hat arbeiten pflegen der Positionen, gegen die Kräfte der Schwerkraft auf Ihren Körper. So werden Ihre Muskeln, einschließlich Ihrer Schultern in jeder pose, wo Sie die Unterstützung Ihr Gewicht auf Ihre Arme, wird angespannt, während Sie die Posen und Ihre übergänge. Aber der Sinn von yoga ist die Entspannung, und viel zu viele von uns tragen Spannung in den Schultern, so dass Sie gezielt zu fördern Menschen, um Verspannungen zu lösen gibt. Dies hat auch den möglichen Vorteil, immer Leute für die Nutzung Ihres gesamten Körper zu unterstützen, sich selbst in den Posen, anstatt den stress auf einige Gelenke überstrapaziert.

Zusätzlich, obwohl dies nur meine persönliche Erfahrung, wenn Sie die Unterstützung selbst in einer position, mit Ihren Armen, Sie sind oft in einer situation, wo ein gutes Stück von Ihr Körpergewicht drückt Sie Ihren Oberkörper und Kopf in Richtung Boden. Wenn Sie Ihre Schulter, Krämpfen bis die daraus resultierende ölpest verursachen könnten zusätzliche Verletzungen zwischen Ihrem Kopf möglicherweise den Boden fällt und die Verrenkungen gelangen Sie automatisch in das bereits überlastete Schulter, um zu verhindern, dass der Sturz Verschrauben, dass ein Teil Ihres Körpers, bis zu. Yoga ist nicht eine Verletzung-frei ausüben, auch wenn Sie unter der richtigen Anleitung und respektieren Ihren Körper an Grenzen.

+723
j bechard 31.07.2010, 19:00:52

Man kann nicht gezielt bestimmte Bereiche des Körpers für die Gewichtsabnahme. Sie brauchen, stetigen Gewichtsverlust, und es wird kommen aus Ihrer vorgesehenen Bereich an einem gewissen Punkt.

Für das Training, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, die offensichtliche Wahl ist, es zu verbrennen, indem Sie cardio. Was sollten Sie tun in der Turnhalle(oder aus ihm heraus), ist bis zu Ihnen: Tun Sie wie laufen, Radfahren, Rudern? Dann Ziel die Maschinen.

Als veganer sollten Sie konzentrieren sich auf Ihr Makros(Verhältnis von Eiweiß,Kohlenhydrate und gesunde Fette). Vegane Lebensmittel können carb schwere und Mangel protein(davon gesättigte Fettsäuren ein bisschen - und ist daher gut für Gewicht-Verlust). Sie müssen lernen, die vegane Lebensmittel sind gut in protein(grüne Bohnen z.B.) und die Rampe, dort oben.

+689
user6376 02.12.2017, 04:49:49

Ich habe einige Google-suchen, und ich dachte, ich könnte genauso gut posten, was ich fand heraus, als eine Antwort. Neben Hantel-Magnete gibt es auch Handgelenk-GEWICHTE und gewichtete Handschuhe.

+644
Laxminarayana 04.05.2017, 04:16:57

Für mich, ja. Aber, dauert es eine Weile. Ich musste lernen, richtige Technik, um sicherzustellen, dass andere Muskeln nicht an die Belastung. Dann werden die Muskeln der ich arbeiten wollte, hatte man stark genug ist. Der Schlüssel für mich anhalten, wenn ich kann nicht halten die richtige form. Wenn Sie nicht, dann werden andere Muskeln engagieren. Jedenfalls ist es ein schönes Gefühl plötzlich bewusst geworden, dass die lange ruhenden Muskeln sind engagiert und arbeiten. Möglicherweise müssen Sie gehen über den glauben für eine Weile, aber es wird passieren.

+618
user136731 26.10.2014, 04:55:53

Das hört sich widersinnig an, aber hören Sie es aus.

Wenn Sie möchten, um besser auf der Bühne in der Hitze, mit dem Zug in die Kälte.

In Erster Linie training in der Kälte ist ein strenger workout. Jeder Aspekt der verbesserten Leistung hängt davon ab, Ihren Körper immer besser beherrschen und effizienter. Je effektiver Ihr Körper wird zur Anstrengung, die weniger Ressourcen es muss der gleiche Aufwand. Die Art und Weise der Körper reagiert auf Hitze und Kälte sind nicht sehr Verschieden in Bezug auf thermische Dynamik. Sie wollen Ihren Körper bewegen zu können und Wärme, und mehr Wärme Sie sich bewegen kann, desto besser sind Sie zu widerstehen, Hitze oder Kälte.

Hinzufügen von Hitze-Belastung erhöht das Risiko, und es funktioniert nicht das gleiche wie das hinzufügen von gewichten, um eine bar. Die thermische Umwelt der sauna die gegen eine Wüste sind zu unähnlich, um wirksam zu sein. In der Tat würde ich vermuten, das Ergebnis negativ sein. Laufen in der Hitze in der Wüste beinhaltet eine schöne Ballett von Luft-Strömungen findet man nicht in einer sauna. Die Art von Hitze, die deutlich anders ist - die Sonne nicht in die sauna.

Zur Verbesserung Ihrer Körper ' s Fähigkeit, Hitze, erhöhen Sie durch mehr Anstrengungen. Sprints statt Stunden lang läuft, zum Beispiel. Wenn möglich, machen Sie diese in kälteren Temperaturen nicht wärmer lieben. In der lange run, Wortspiel nicht beabsichtigt, die Verbesserung Ihrem Körper die native Wärmeleitfähigkeit und Hitze, Dynamik der Atmung, sowie eine Verringerung der Zeit und Mühe es braucht, um zu überqueren Sie den gleichen Abstand zu Ihnen besser zu helfen, und ohne die zusätzliche Gefahr von Hitzschlag und verminderte Zug-und recovery-Fähigkeit.

Wenn Sie immer noch das Gefühl, Sie müssen trainieren, in einem wärmeren Klima, tragen Sie mehrschichtige Kleidung. In der Tat meiner Erfahrung nach tragen mehr Kleidung, und nicht weniger in der Wüste reduziert den Wasserverlust. Während ich nicht verstehen Sie vollständig, der Körper scheint mehr zu Schwitzen, wenn mehr Haut ausgesetzt ist. Ich vermute, es ist eine dynamische lokale Berechnung, um die Wärme umleiten, wo es sein kann, entführen. Sie werden überrascht sein zu lernen, viel Wüste racers tragen, in voller Länge Kleidung während des Rennens. Einige verwenden "Raum zu decken" selbst.

Trinken Sie eine kleinere Menge Wasser wird nicht verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu arbeiten, die auf geringere Mengen an Wasser. Der Körper braucht die gleiche Menge an Wasser, die für den gleichen Aufwand. Wasser ist auch wichtig, sich zu erholen, und gehen in ein Defizit erhöhen Sie Ihre recovery-Zeit, damit der Verminderung Ihrer gesamten Einarbeitungszeit und erhöht die Gefahr von übertraining. In der Tat, die Sie wollen, um zu trinken oft während der Ausbildung, die Gewohnheit zu entwickeln. Trinken wie Sie sollten in der Wüste, nicht weniger. Wie viel trinken Sie in der Wüste bestimmt, die zunächst durch Ihre Gewohnheit von Trinkwasser. Wenn Sie gewohnheitsmäßig trinken Sie weniger, werden Sie automatisch zu wenig trinken in der Veranstaltung und leiden. Erfahren Sie, zu trinken, wenn es weniger wichtig ist, nicht, wenn dein Leben auf der Linie.

Es ist eine Angelegenheit der Biochemie, nicht der Praxis. Was du suchst, ist zu verbrauchen, weniger Aufwand, nur so können Sie eine chance, in der lower water Anforderungen. Selbst dann ist der Unterschied vernachlässigbar. Wenn es kommt, um zu Schwitzen, wie viel Sie Schwitzen bis zu Ihrem Körper. Manche Menschen sind reichlich Pullover und andere nicht.

Im Allgemeinen ist das mehr Aufwand ist, desto höher ist die Schweiß Ebene wird. Der Satz "ohne einen Schweiß zu brechen" existiert aus einem Grund.

Sie müssen auch lernen, was Nährstoffe und Elektrolyte, die Ihr Körper braucht und Wann. Wie viel wollen Sie transportieren? Wie viel wird Sie sich entscheiden, Sie wirklich brauchen, nach der ersten Stunde? ;) Das sind Fragen, die Sie beantworten müssen, bevor die Veranstaltung.

Also warum Zug in der Kälte? Zusätzlich zu den erhöhten Aufwand, es betont den Körper, um die übertragung von Wärme. In einem heißen Klima der Körper versucht, Wärme in einer heißen Umgebung. Es hat keine Optionen. In kalt es ist, zu versuchen zu bewegen, die Wärme um den Körper zu bekommen, wo es sein muss. Diese Thermo-dynamische verbessert Ihre Fähigkeit zu vergießen Wärme. Wenn ich in der Wüste, wer aus heißen Klimazonen immer Tat schlechter als die von kalten wenn es um die Handhabung der Anstrengung in der Hitze. Sicher, Sie nicht Blick die Hitze, die gleiche Weise, aber Sie nicht behandeln es als gut, entweder. Vielleicht haben Sie das nicht respektiert, oder vielleicht waren Sie physiologisch unvorbereitet, weiß ich nicht. Nur, dass Sie nicht behandeln Sie als gut.

Alles, was gesagt, Ihre weitere Vorbereitung wird sein mehr wichtig, und oft übersehen wird. Überlegen Sie, was Sie tun müssen, um zu schützen Ihren Körper auf die Dünen. Schwere Sonnencreme. Dies beinhaltet Kleidung sowie Pasten. Sand. Unmengen von sand. Überhaupt laufen mit dem sand in den Schuhen? Wissen, wie Sie damit umgehen? Dies wird größere Auswirkungen, als Sie denken. Viele denken, dass die Hitze Ihr größter Gegner in der Wüste. Sind Sie falsch. Sie müssen lernen, sich zu bewegen und laufen, während die Minimierung der gesamten Umgebung. Direkte Sonneneinstrahlung ist dein Gegner, sandige Schuhe sind Ihre Gegner.

Ich weiß, es klingt verrückt, aber nehmen Sie es von jemandem, verbrachte verrückt so viel Zeit in der Wüste, während Ende zu tun high-intensity-Aktivitäten. Sie wird nicht besiegt werden, weil Sie nicht den Zug in der Hitze. Sie werden besiegt, weil Sie nicht planen, für den rest der Umwelt. Laufen, in leggings, einfügen, Ganzkörper-Schutz, Gamaschen, Sonnenbrille, Getriebe, etc. Tun diese Dinge nicht, weil Sie vielleicht machen Sie besser, aber um die Gewohnheit zu schaffen, tragen diese Elemente als Erweiterungen Ihrer Körper.

Cheers, und viel Glück.

+594
Chuong Vo 15.08.2014, 05:38:31

Klingt wie Sie tun, etwas Abstand die Dinge mit mittlerer Intensität. Spaß machen könnte es zu ändern, mit einigen 1/2 Meile sprints mit 2 Minuten Pause zwischen den sprints. Do 4 unser so.

+562
Akanksha Thalla 05.12.2016, 14:33:18

Wie schon andere gesagt haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue übung regime esp. weil Sie sagen, dass Sie übergewichtig sind und besorgt über Ihre Knie. Ich Stimme auch mit @Jeremie, dass ein Sport-Physiotherapeut oder Krankengymnast kann Ihnen helfen, mit einem spezifischen Programm für die Knie. Oft Stärkung der Hüft-Muskulatur (Gesäß) hilft bei der Minimierung von Schmerzen im Knie. Sie könnten dann integrieren Sie diese übungen in Ihrem Fitness-Studio-routine.

Für squash, es erfordert schnelle starts und Stopps. Dies kann hart auf die Knie. Wenn Sie Zugang zu einem pool, die Sie tun könnten, sprints in der Taille tiefen Wasser zu konditionieren Sie Ihre Beine für die schnelle Beschleunigung und Verzögerung benötigt.

Ein dynamisches warm-up ist wichtig, um Ihren Körper in Teile bereit, die für die schnellen Bewegungen.

Der schnelle push off kann auch hart sein, auf die quads, Beinbeuger, Wadenmuskulatur und Achillessehnen. Eine regelmäßige stretching-Programm und nach dem Spiel, um Verletzungen zu vermeiden und geben Ihnen die Flexibilität, die Sie brauchen. Die folgenden Fragen/Antworten haben bestimmte Strecken:

BTW, squash macht Spaß und ist ein guter Weg, um übung für die Gewichtsabnahme. Die schnelle, Intensive Kämpfe, wie sind die Intervalle.

+527
jesus ramirez 24.05.2013, 16:06:49

Ich bin 30 Jahre alte und Wiege 53 kg.Meine Höhe ist 5 Fuß 2 Zoll (1.57 m). Ich habe gearbeitet, seit 5 Jahren jetzt mit 1 Jahr Abstand dazwischen, wenn ich zur Geburt meiner Mädchen im Dezember 2011. Ich starrte, wieder zu trainieren, und etwas in der Nähe meiner pre-Schwangerschaft Gewicht war von 51,5 kg .Das problem ist der Magen und die liebesgriffe, sonst habe ich starke und schlanke Gliedmaßen, mit einem schlanken look insgesamt.

Ich im Grunde tun cardio für 20 Minuten + Krafttraining 4 Tage pro Woche mit langen Spaziergängen auf für die verbleibenden Tage. Ich brenne 200 cals auf einem cardio-Training in nur einer Sitzung. Ich trainiere alle großen Muskelgruppen durch, einschließlich Kniebeugen, Liegestütze und freien Hanteln. Hier ist mein Diät-Diagramm an den meisten Tagen-

8:00 UHR Hafer & Milch + Eiklar

9:30 UHR-Zitrone-Tee/Green Tea w/o Zucker oder Ersatz

11:15 UHR-Sandwich (2 Braun Brot + sauce/Verbreitung)

12:50 Uhr Mittagessen - 2 Chapati(Dünne Weizen-Brot) + Gemüse + Hülsenfrüchte + Salat +Reis(Optional)

3:00 Uhr Apfel oder Obst oder Saft vor/nach dem Training

6:30 Uhr Tee + Kekse

9:00 Uhr - Abendessen ähnlich wie Mittag + Quark +Salat

11:30 Uhr Milch

Dieser kommt auf etwa 1600 Kalorien. Bitte schlage alle Verbesserungen in der Ernährung oder meine routine, um knock off letzten paar kg und reduzieren der mein Bauch und die Seiten.

+497
Samuel EUSTACHI 06.12.2011, 00:17:03

Nach http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[canes] tatsächlich machen Auswuchten einfacher und gibt dem Erscheinungsbild der mehr Schwierigkeiten".

Ist das wahr?

+465
ItamarE 10.04.2012, 01:17:18

Die Ausübung Alltag?

Welche Art von übungen sind Sie momentan? Sind diese Gewicht-Trainings? und wie lange haben Sie nehmen in jeder Sitzung?

Wie Sie über Ihre Ernährung nach? Essen Sie ausreichend für die Aufrechterhaltung dieser Aktivitäten (einschließlich sonstiger Aktivitäten, die Sie tun könnte, die außerhalb von Ihr Training?)

+427
Maks Gordeev 29.10.2012, 10:01:24

Kabel gleichwertig sind freie GEWICHTE, die Sie benötigen, Sie zu benutzen, stabilisierenden Muskeln. Compound-übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen haben den Vorteil, dass Sie trainieren viele Muskeln zur gleichen Zeit, und verwenden Sie ein Bewegungsmuster, das ist Teil unserer evolution. Kniebeugen ist etwas, was kleine Kinder tun es instinktiv. Gleiches gilt für die Kommissionierung Dinge aus dem Boden (Kreuzheben). Diese Bewegungsmuster sind geprägt durch die Schwerkraft.

+413
george kagambi 30.10.2013, 01:10:30

In der Regel ein "good carb" bedeutet, dass die Nahrung Nährstoffe und absorbiert in den Blutkreislauf langsam.

  • Ganze: Fasern, Schalen, und andere Materialien enthalten Ballaststoffe (die Grenzen einer insulin-spike) und Vitamine. (Z. B. Wählen Sie brauner Reis über weißem Reis)
  • Unfein: Raffinierung in der Regel entfernen Sie Nährstoffe. Darüber hinaus neigen Sie dazu, zu Rendern Lebensmittel, so dass Sie schneller resorbiert werden. (z.B. Vermeiden regelmäßige weißes Mehl zu Gunsten von Stein-Boden oder-noch besser-vermeiden Sie Mehl insgesamt)
  • Komplex: Natürliche Lebensmittel, die "komplexen Kohlenhydrate" anstelle von Zucker oder Stärke mit Fasern und anderen Materialien, die hilft, verlangsamt die absorption in den Blutstrom (Wählen Sie z.B. Bohnen über Kartoffeln)
  • Low-Glycemic: Der glykämische index (und die glykämische Last) ist ein Maß dafür, wie schnell Lebensmittel in die Blutbahn aufgenommen. Low-glycemic ist in der Regel definiert als Lebensmittel, die mit einem index nicht höher als 30-50 (normalisiert gegen die Tabelle Zucker auf 100).
+378
YayDK 02.03.2012, 17:30:35

Ich bin 6 ft und momentan Wäge 83Kgs. Ich halte auf dieser schwankenden Gewicht von 82 auf 85 kg. Ich war 95kgs und konnte Locker 13kg mit laufen, Fitness-Studio und Inlineskaten und Eislaufen.

Ich habe auch einige Diät änderungen wie das Essen innerhalb von 1200 Kalorien Grenze.

Aber es gibt Zeiten, die ich für eine party gehen, haben ein paar Bier oder einige junk-food. Ich nutzen Sie diese, indem Sie auf mein regelmäßiges Training. Dies hat mir geholfen, mein Gewicht zu halten.

Was ich wissen möchte ist, wie streng soll man sein, um verlieren Bauch und Hüfte Fett. Ich weiß, es gibt nichts wie spot-Reduktion. Ist es so, dass wenn eine person will, um Fett zu verlieren sollte er Essen, sauber, für etwa 6 bis 12 Monate oder bis zu seinem Bauch ist flach, ohne Essen junk-food für die Zeit. Muss ich alles aufgeben das schlechte Essen? Oder ist es, dass Bauchfett dauert es Zeit zu verlieren?

+355
Leyla Alkan 21.09.2010, 01:40:12

Meditation kann Ihnen helfen, eine Menge mit diesem, auch wenn es nur 10 Minuten am Tag und Autodidakt. Sie werden überrascht sein, wie viel erhöht sich Ihre Konzentration nach 4-5 Sitzungen. Dieses video ist ein gutes intro.

+292
Eustace 01.07.2016, 15:02:23

Es gibt so viele Arten von protein auf dem Markt verfügbar, dass es nicht Ihr Kopf . Ich habe meine Hausaufgaben aber noch nicht sicher, Wann welcher zu benutzen ist eine.
Folgende ist, was ich verstanden habe bisher

Es gibt zwei primäre Formen in Laie (der ich bin)die Begriffe, die wir anrufen können Sie
Schnell verfügbare Proteine
und
Langsame Freisetzung Proteine


Schnelle Release-protiens

Sie sind abgeleitet aus Whey protein.Whey-protein selbst ist auch eine form von es und Hydrolysierte Molke-Protein-Isolat als halb verdaut mit den Enzymen und ist die Schnellste, aber teuerste und beste Headset auf dem Markt.
Schnelle Proteine sind ideal für Post-oder Pre-workout und sind in der Regel verdaut in 30 Minuten durch den Körper. Also nach dem Training Ihren Höhepunkt Stoffwechsel gibt die bestmöglichen Fenster für diese Nutzung ein.Diese werden am besten mit Wasser eingenommen, wie die Milch langsam nach unten.

Langsame Freisetzung Proteine

In der Regel haben Kasein in Ihnen . Das ist eine Substanz, die, wird ein gel in den Darm und verlangsamt die Verdauung, wodurch diese Proteine mit langsamer Freisetzung.

Meine Frage sind unten

1 - Warum spielt es eine Rolle, wie lange die protein-Verdauung dauert? ist es, weil wir nicht wollen, dass es veröffentlicht werden schneller als der Körper aufnehmen kann oder muss?

2 - ich sehe super fit Menschen am Arbeitsplatz, die Einnahme von Whey Proteine, um am späten Vormittag oder Mittag oder Nachmittag. Ich weiß für die Tatsache, dass diese Menschen tun, nicht in diesen Zeiten. Ich glaube auch nicht, dass diese Menschen weniger wissen als ich. Aber wenn ich Recht habe mit einer Molke-protein-shake zu Mittag, wenn ich weiß, Sie haben nicht gearbeitet in den vergangenen 6 Stunden und kann nicht gehen, laufen oder trainieren in einer anderen 6 Stunden ist totale Verschwendung, oder ist es? Was bin ich?

3 - ich bin eigentlich auf der Suche nach Gewicht-Verlust denke ich, immer eine langsame 4hour release-shake um 9.00 Uhr und eine weitere nach dem Mittagessen Zeit (ersetzt das Mittagessen) ist, der richtige Weg für mich . Ich arbeite 7.30 UHR, Montag bis Freitag.

+258
user3708202 12.12.2011, 22:15:40

Hier in Indien, viele Menschen tun Training im Fitness-Studio tragen LANGOT(Lendenschurz oder Schubladen oder Windeln), z.B. enter image description here enter image description here

Sie sagen, dass, wenn Sie nicht tragen es, Sie leidet unter einer Hernie. Ich habe seit Turnhalle vor einigen Tagen, und alle in der Turnhalle und auch mir Ratschläge zu verwenden oder ich werde Hernie. Aber ich glaube nicht, dass das tragen wird es verhindern, dass mir von Hernien. So gibt es keine Notwendigkeit zu tragen, die dabei Training im Fitness-Studio?

+254
Jason Stajich 26.01.2012, 23:22:43

Ja auf jeden Fall ist es eine bessere alternative. Ich selbst war im Gespräch Eiweiß, aber es ist ein großes problem verbunden ist Haarausfall so weit meine Forschung, die eh weiss enthält eine Komponente, die biotin bindet, die es ausschließlich und nach langer Zeit kann es sein Mangel an biotin im Körper, welches problem erstellen

Wirklich Eiweiß ist eine gute alternative, und die Ergebnisse sind auch gut. Ich persönlich erlebt habe.

+187
trlovejoy 06.12.2011, 08:42:22

Sie können auf jeden Fall Muskeln aufbauen und Fett verbrennen zur gleichen Zeit. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Essen protein. Um Körperfett zu verbrennen, müssen Sie weniger Essen und Energie (Kohlenhydrate und Fett). Am wichtigsten, brauchen Sie nicht, um mit dem intermittierenden Fasten zu erreichen beide Ziele auf einmal (noch) nicht. Sicherlich wird es nicht tun Sie keinen Schaden, aber Sie wird sehr wenig davon, so gibt es keinen Grund zu gehen durch die Mühe. Hardcore-Bodybuilder, müssen Massen-und schneiden Sie einfach, weil wenige bis keine Lebensmittel genügend Eiweiß und wenig Kohlenhydrate und Fett, lassen Sie Sie verlieren mehr Körperfett.

Quelle: scoobysworkshop.com

+140
chigby 09.03.2015, 13:50:41

Ich werde mein bestes tun, um diesen link up:

geringe Intensität-lange Dauer - Ausdauer -, Gewichts-Verlust

intervall - Ausdauer

kurz und intensiv - Stärke (Powerlifter in der Regel heben Sie sehr schwere GEWICHTE nur sehr wenige Male)

von mittlerer Länge und Intensität - Muskel-Volumen

mit Ruhe-Tage - Powerlifter und Ausdauersportler nehmen in der Regel arbeitsfreie Tage, um sich zu erholen.

ohne Ruhetage - Bodybuilder in der Regel nehmen Sie nicht rest-Tage, weil Sie stress Muskeln viel mehr als Gelenke/sehnen.

Hoffe, dass gibt den Allgemeinen Rahmen.

+39
dima03101983 30.12.2016, 19:14:49

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