Was macht das Laufwerk phase der ausgeführten Schritt zu bedeuten???

Aus http://www.runningplanet.com/training/top-ten-characteristics-running-form.html

Fuß Dorsalflektiert

Was ist der erste Schritt Taste, die Sie denken, während der Antrieb-phase Ihre Laufenden Schrittlänge? Sie glauben wohl, dass entweder heben, Autofahren oder ziehen Sie Ihre Knie hoch und durch. Das ist ein guter stride-key, aber es vielleicht eine bessere. Wie über die erste heben Sie Ihre Zehen? Wenn Sie erhöhen Ihre Zehen sind Sie dorsiflexing Ihren Fuß auf Ihre Knöchel. Wenn Sie konzentrieren Sie sich auf dorsiflexing Ihren Fuß, die Sie setzen Ihren Fuß in die die richtige position für eine flache footed touchdown, pre-dehnen Sie Ihre Wade zur Maximierung der Energie zurück und sind auch die Förderung einer "triple response" in dem Sie Ihre Knie-und Hüft-flex in Betrieb stride position.

Ich Frage mich, was "das Laufwerk phase Ihre Laufenden Schrittlänge" zu bedeuten, wenn das Zitat suggeriert dorsiflex Fuß? Ist es die phase, in der eine Fuß verlässt den Boden, das Bein bewegt sich nach vorne, aber der Fuß ist noch nicht gelandet-noch nicht? Danke!

+345
BigoneGaming 10.10.2016, 14:21:30
26 Antworten

Ich in der Regel meinen Blutdruck (120/80) durch die Verwaltung, um gesunde Lebensweise, nach meiner Ernährungsberaterin Ernährung guide, genug Ruhe/Schlaf, kein stress und regelmäßige Bewegung. Aber an diesem morgen (GMT +8 / Malaysia-Zeit) aß ich nur einen kleinen Löffel von Lamm auf mein Freund ' s Hochzeit. Kein Wunder, dass ich irgendwie bekam Kopfschmerzen, nach, dass, also ich habe gerade ein Nickerchen, sobald ich zu Hause war. Und fühlte mich besser, wenn ich aufwachte. Heute Abend, wenn ich überprüfte mein Blutdruck ist 140 / 90mmhg.

Ich in der Regel tun, Körper Gewicht übung in der Nacht und zu Fuß/joggen in den morgen. Ich schon ging nach 5,5 km an diesem morgen und hat 36 klassische push-ups und 10 Liegestütze mit meinem Fuß höher auf eine Bank, während ich nahm rest in der Nähe des schönen See dann nach Hause ging. Ich habe das Gefühl, dass etwas fehlt nun wirklich. Ist es sicher, wenn ich die übung jetzt? Ich in der Regel tun Leitern: 3 Sätze 6 Wiederholungen push-ups, 2 Sätze mit 4 Wiederholungen sitzend, dips, 2 Sätze von 5 wdh. Tiefe Liegestütze, 2 Sätze mit 6 Wiederholungen von Bären-Wanderungen.

Ich suchte weiter und weiter und gegoogelt, aber diesbezüglich nichts gefunden. Was ich gefunden von google waren immer langweilig Verweise auf Dinge, die ich bereits regelmäßig tun, wie Gleichgewicht Ernährung, regelmäßige Bewegung, etc etc.

+991
Sanket Jadhav 03 февр. '09 в 4:24

Ich spreche aus Erfahrung, als jemand, der versucht, für Ihre college-team, und wer weiß, viele college-Spieler aus mehreren Universitäten. Die eine Sache, die die Trennung von diesem tryout von alles, was Sie getan haben, bevor, ist die Lautstärke läuft. Das tryout wird ausgeführt, um zu starten, läuft in der Mitte, und läuft zu Ende. Nicht joggen, laufen und sprinten. Jemand, der jonglieren kann Hunderte Male hat wahrscheinlich viel Kontakt, aber Sie haben die fitness zu behalten, dass die Note am Ende des Tages?

Also, arbeiten an Ihrer fitness. Do-shuttle fährt; 40 yard sprints mit dem ball. Dann tun Sie wieder. Und wieder. Und wieder. Dann gehen Sie spielen in einem scrimage, und fertig, dass Sie mit mehr laufen. Auch, bereit sein, für mehrere Meilen-Distanzen. Laufen Sie meist in Fußballschuhen auf dem Rasen.

Stellen Sie sicher, Ihre Schuhe sind kaputt. Ich denke, dass mehr Menschen schmiss mein tryout wegen Blasen als alles andere.

BTW, ich habe nicht mein team, auch wenn ich davon überzeugt bin, dass ich den skill hätte für Sie. Aber zum Ende der Woche 2 Tage, ich war am Boden zerstört durch den laden läuft. Lernen Sie aus meinen Fehler, viel Glück, und lass uns wissen, wie Sie tun.

+989
Rajashree Spoorthi Sunil 02.09.2016, 12:23:28

Kein Frühstück, aber die Hälfte der Energie-bar, bevor Sie joggen ist gut, etwas Zucker und Kohlenhydrate in Ihrem system zu bekommen, das joggen angefangen.
Dann einen nicht zu schweren, aber gut abgerundeten Frühstück danach.

+899
Kelly Luong 27.01.2010, 13:49:18

Ich würde beginnen mit der Tatsache, dass es (wahrscheinlich) nur 2 von 3 Variablen zu einem Zeitpunkt. Wenn es Billig und gesund ist, könnte es nicht sein, die Natürliche (protein-Pulver, zum Beispiel). Wenn es gesund und natürlicher, es ist wahrscheinlich nicht der billigste zu sein, und wenn es Billig und natürlich, es ist vielleicht nicht die gesündeste.

That being said, ich würde sagen, die meisten natürlichen und gesunden sein wird pflanzlichen protein. Verschiedene Arten von Bohnen, Nüssen, Samen und Gemüse zum Beispiel. Dies könnte kostet Sie ein bisschen mehr, obwohl.

Die meisten natürlichen und Billig ist wahrscheinlich, Tier-basierten Proteinen wie Eier, Käse und Fleisch. Das ist vielleicht nicht so gesund wie pflanzliche protein, wenn Sie verbrauchen Lasten.

+783
zanathium 13.01.2016, 06:24:12

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, wenn mit arm führen kann, Fettabbau in Bauch und Beine, ja, es kann. Um Fett zu verlieren Sie verlieren müssen insgesamt Körperfett. Es gibt keine gezielte übung, um Körperfett zu verlieren von einem bestimmten Teil des Körpers. So, indem Sie Ihre Arme, wenn Sie brennen genug Kalorien, würde das Ergebnis in den Fettabbau wo es erforderlich ist und Ihr Körper ist sehr intelligent, um das herauszufinden. Rote Nick Scott ' s interview, wenn Sie mögen,

http://www.cutandjacked.com/cutandjacked-interview-wheelchair-bodybuilder-nick-scott

Er ist an den Rollstuhl gebunden, seit er ein teenager war, aber nicht nur er erfolgreich verloren enorme Menge an Fett, baute er eine beeindruckende Physis als auch.So, durch eine Kontrolle über Ihre Ernährung, trainieren Sie regelmäßig und ausreichend Ruhe, Sie können jedes Ziel erreichen, den Sie wollen. Beste Wünsche zu Ihnen.

+763
Sahidul Islam 08.05.2014, 05:42:39

Ich denke, alle deiner Gründe sind gültige Gründe, Sie zu verlieren motivation, und die Sie zu bewältigen haben jeweils unabhängig voneinander.

Aber Sie haben sich daran zu erinnern, eine der fundamentalen Regeln des Erfolgs in der alles, auch Ihre Fitness-ventures:

Motivation ist der Gang zum Fitness-Studio, weil Sie sich darauf freuen und es genießen. Der Nachteil sich auf die motivation, ist, dass es ist eine flüchtige emotion, und eine, die schwer zu berufen, auf Befehl. Am häufigsten finden Sie die motivation in die Zeit vor der Arbeit, und finde es verschwinden, sobald die Zeit kommt, in der Arbeit.

Disziplin ist der Gang zum Fitness-Studio obwohl Sie nicht freuen uns auf Sie, oder genießen Sie es. Dieses basiert auf der Idee, dass Sie in der Lage sind zu tun, harte Arbeit, die für verzögerten Befriedigung. I. e. Sie werden nicht das Gefühl gut dort und dann, aber Sie sind schwer festlegen, zu ernten die Belohnungen später.

Die Quintessenz ist, wenn Sie haben Perioden von geringer motivation, die Sie brauchen um sich auf die Disziplin, um Ihren Arsch zurück in die Turnhalle, damit Sie am Ende nicht auf allen.

Aber Disziplin ist schwer zu kommen durch. Disziplin bedeutet, handeln gegen Ihre eigenen Wünsche für das jetzt, um zu bekommen, bezahlt später. Und am Ende, da wir alle erleben Mangel an motivation, es ist die Disziplin, die uns trennt von denen, die nie gehen, um das Fitness-Studio überhaupt.

Das gleiche gilt für alles, wo Sie brauchen, um in der Arbeit.

Wenn Sie überhaupt etwas Weg von diesem post, lass es so sein: Verzögerte Belohnung! Wenn Sie lernen zu schätzen die Arbeit, die für verzögerten Befriedigung eher als sofortige Befriedigung, wirst du in Ordnung sein.

+753
James Hays 10.12.2017, 19:43:44

Sie haben vielleicht einige Eisen-Sulfid wenn Sie zu lange gegart und werden in das heiße Wasser, um langsam abzukühlen. Sie könnten auch einige erhöhten Risiko für Salmonellen-Vergiftung für die weichen Eier.

Andere als die, ich glaube, der Nährstoffgehalt ist im wesentlichen gleich. Siehe die Ernährung der 1oz rohes ei und 1oz hart gekochten ei. Sie werden sehen, kleinere Unterschiede in der Verteilung von Fett und Cholesterin, aber das protein ist unberührt.

+724
Woeitg 28.10.2013, 20:22:55

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. Es ist immer jemand da, der für einen marathon trainieren.

+671
mishaebawit 15.02.2010, 16:06:28

Sie sind also in Erster Linie einen Heber, aber wollen, um zu konkurrieren in einem halb-marathon.

Es klingt wie Sie die Kontrolle aber hier ist was ich vorschlagen würde.

  1. Finden Sie jede Woche Zeit für eine lange, langsame Entfernung ausgeführt an einem Tag, wenn Sie Sie nicht anheben. Dies ist der Schlüssel für jedes Langstrecken-training, und Sie werden eine sehr schwierige Zeit, wenn Sie dies nicht tun. Dies ist, wo die ausführen-spezifische Anpassungen aufgebaut werden. Sie sollten beginnen bei etwa 10km und bauen Sie es um 10% oder so jede Woche.
  2. Versuchen zu tun, beide heben und laufen bedeutet, dass Sie nicht wirklich gut bei beiden. Vorbereitet werden, erhöhen Sie nicht Ihre Aufhebung so viel wie früher. Vorbereitet werden, um nicht so schnell laufen wie Sie könnten.
  3. Bauen in einem Tag der Ruhe, wo Sie weder lift noch laufen. Die Anpassungen kommen, von der Ruhe nach dem training, also geben Sie Ihrem Körper Zeit, um sich auszuruhen.
  4. Ich würde nehmen Sie einen der Ihren in der Mitte der Woche nicht anheben Tage und machen es zu einem running schnelligkeitstraining Tag. Ich würde beginnen, indem Sie einige Hügel arbeiten (wie Aufwärmen für 2km, laufen einen Hügel hinauf, ziemlich schwer, vor der Kreuzfahrt auf der anderen Seite wiederholen Sie, dass für 30 Minuten, dann abkühlen 2km oder so). Tun, für 6 Wochen, dann ist ein Fortschritt, das zu tun, ein tempo laufen (warm-up für 2km, laufen halb-marathon Ziel Tempo für 6km, warm down für 2km).
  5. Ich würde dann versuchen und passen in einen weiteren Lauf in der auf ein lifting day (speziell wenn es ein nicht-Bein-Tag, wenn Sie tun). Der Zweck dieser Ausführung ist, nur um mehr Zeit auf den Beinen, so dass ich tun würde, eine entspannte 8-10km oder so.
+667
phillipoltedrf 17.11.2016, 09:32:19

Die unmittelbare Energiequelle für Ihre Muskeln ist das Adenosintriphosphat (ATP). Beim ausüben von Kraft mit einem Muskel, es aufgebraucht wird (schnell) und wenn es erschöpft Sie sich nicht zu üben die gleiche Kraft. Nach 5 Wiederholungen mit dem maximalen Gewicht, das Sie tun können, für 5 Wiederholungen einiger Bewegung, die 6. rep ausfällt. Zum Glück, ATP können auch relativ schnell wieder aufgefüllt. Wenn Sie verwendet wird, ATP wird aufgespalten und ergibt eine andere Substanz namens Adenosin-Diphosphat (ADP). Ihr Körper kann neue ATP aus ADP. Dies setzt natürlich Voraus, es zu erfüllen einige Chemische Maßnahmen. Wenn die Verwendung von ATP chemisch bricht es nach unten und wird Energie freigesetzt, es wird einige Energie, um die Wiederherstellung der ATP-und verfügbar zu machen, um den Muskel wieder. Die Speicherung von chemischer Energie in einen Ort, und dann verwenden Sie es in einem anderen ist entscheidend für den Energie-transport in unserem Körper.

Die Schaffung von ATP aus ADP erfolgt über Stoffwechselwege, die sind ein bisschen zu kompliziert, um zu beginnen, beschreiben hier vollständig, aber das wesentliche ist, dass der vollständige Pfad benötigt Kohlenhydrat -, Fett-und Eiweißstoffwechsel. Look up "Citratzyklus" und "oxidative Phosphorylierung" für mehr info.

Also, was bedeutet all das für Sie bedeuten? Hier ist, wo wir zu Glukose. Glucose wird später in den Zitronensäure-Zyklus und die oxidative Phosphorylierung zur ATP-Ausbeute. Es wird oxidiert, wobei als "Abfall" - Produkte CO2, das Sie ausatmen) und Wasser. Einiges an Wasser in Ihrem Körper bleibt in form von glucos, welches ist, warum Sie verlieren eine Menge von Wasser Gewicht auf eine keto Diät. All dies bedeutet, dass glucose spielt eine zentrale Rolle in der ATP-Bildung, die Ihre Muskeln brauchen für die Herstellung von Kraft.

Auf eine keto Diät, die Sie stark einschränken Kohlenhydrat-Konsum und Abbau der Glukose (und Ihre gespeicherte version glycogen) in Ihrem Körper. In der Tat, eine solche Erschöpfung ist wesentlich für die Ernährung, denn es fordert den Körper zu wechseln, um die Ketose für die Gewinnung von Energie aus Fetten. Also, wie ist es gonna get die Glukose? Für, die, wird es zu Glukoneogenese. Dies ist ein weiterer Stoffwechselweg erzeugt glucose aus nicht-Kohlenhydrat-Quellen. Eine der Möglichkeiten, das auftreten kann, ist durch Abbau von Proteinen und Fetten. Jetzt, wo die Glykolyse pathway zuvor beschrieben, hat eine positive Netto-Rendite von ATP, Gluconeogenese wird verbrauchen einige ATP. Auch die Glykolyse kann direkt in den Muskel, während die Glukoneogenese erfolgt hauptsächlich in der Leber.

Wie Sie sich vorstellen können, ist dies nicht ganz so schnell. Wenn Sie Ihre Muskeln haben eine komfortable Menge an Glukose zur Verfügung, Sie sind glücklich werde churn entfernt drehen, dass die ADP zurück in ATP. Aber wenn man in der Ketose, nicht nur sind Sie ziemlich niedrig, auf glucose in Ihrem Gewebe, so dass neue Glukose ist gonna erfordern Glukoneogenese. Da ist es kein Wunder, dass Gewichtheber neigen dazu, "Kohlenhydrat-laden" vor einem schweren Training, und dass Sie erschöpft sich schneller auf eine keto Diät, wenn das tun-und Kraftsport.

So haben Sie gebeten, für hacks. Bei der Betrachtung ist es logisch, die einzigen Möglichkeiten sind:

  • Versuchen Sie zu optimieren ATP-Erstellung von ADP.
  • Versuchen Sie zu optimieren, Glukose-erhältlich in den Muskel ohne Unterbrechung der Ketose.
  • Finden Sie heraus, wenn etwas in der Glykolyse-Zyklus kann die Glukose.
  • Finden Sie heraus, ob es gibt andere Aspekte der ATP-Erzeugung, die verbessert werden können.

Leider Glykolyse ist unmöglich ohne glucose. Ich fürchte, dass ich in den Grenzen meiner Kenntnisse über das Thema jetzt, aber ist hier einige Dinge, die Sie ausprobieren können.

  • Nehmen Sie eine Kreatin-Ergänzung. Es verbessert die ATP-Bildung. Kreatin ist sicher, preisgünstig und einfach zu bedienen. Sie brauchen nur pulverförmigen Kreatin-Monohydrat. Kümmern Sie sich nicht mit irgendetwas anderes oder etwas teurer.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie genügend protein. Zu viel kann stören die Ketose, aber Sie brauchen es für die Glukoneogenese und um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist nicht gonna versuchen, es zu bekommen, wo Sie können (Ihre Muskeln).

Wenn Sie meine persönliche Meinung, die ketogene Diät ist sehr schwer zu bekommen rechts kombiniert mit Gewichtheben und, um ehrlich zu sein, lohnt sich nicht. Ich habe getan, keto-für einige Monate und kümmern sich nicht, zu überdenken, es. Es ist sicherlich arbeitete für Gewichtsverlust, aber ich fand es sehr kontraproduktiv für die Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.

+590
user301911 14.09.2012, 18:10:26

Ich habe gerade die info auf einer pre-Beschäftigung körperliche Untersuchung für einen job ich bin auf der Suche. Es gibt 5 Teile und ich kann sehen, offensichtlichen Antworten auf die Verwirklichung einiger Ziele, aber einige werden wohl ein bisschen schwierig.
Stufe 1: ist eine Hautfalte test - Nicht viel kann ich über diese eine, wie ich vermute, das Ergebnis wird im Zusammenhang mit meiner Vorbereitung auf die anderen Teile der Bewertung. Hat jemand Ahnung, wie dieses verbessert werden kann, schnell ich würde es zu schätzen wissen.
Stufe 2: Ist eine Flexibilität test basiert auf erreichen. Dafür bin ich so sicher, ob ich dehnen richtig, wenn ich trainieren und versuchen, Sie erstreckt sich durch den Tag, so oft wie möglich.
Stufe 3: Ein cardio-Bewertung mit einem Monark Fahrrad test. 3 Minuten warm up, erhöht Widerstand bei 3 Minuten, dann wieder bei 6 Minuten später der Widerstand sinkt um 9 Minuten für die Rückkehr der Herzfrequenz beurteilt werden. Ich bin mir nicht sicher, was das, was ein Monark Fahrrad ist. Ich arbeite auch von zu Hause Weg und haben keinen Zugang zu einem Fahrrad, was andere Lösungen zur Steigerung der cardio während ich Weg bin, könnte ich tun, wenn ich tun müssen, springen Sie auf ein Motorrad, das ich sein kann, zumindest einen Teil vorbereitet.
Stufe 4: Push ups 5 x stehend an einer Wand 5 Arme an der Schulter Länge, sondern die Knie auf dem Boden, 5 Arme, Schulter Länge auseinander, aber kommen aus den Zehen, 5, wobei die Hände und Finger bilden die Form eines Diamanten und die 5 mit der gleichen hand-position, aber mit den Füßen bis auf einen Schritt. Ich kann die ersten 3 einfach genug, aber Kämpfe ein bisschen mit den Händen zusammen Stil (und noch nicht einmal Hinzugefügt, in die die Füße Schritt trick noch nicht).
Schritt 5: Sit ups 5 x Handgelenk bis zu den Knien, 5 x die Hände auf die Brust und hebt, 5 x die Hände auf die Stirn, dann 5, mit den Händen hinter den Ohren. Ich habe nicht getan, sit-ups seit Jahren, weil ich dachte (fälschlicherweise denke ich, dass Sie nicht mehr verwendet wurden, sehr viel wie eine übung.
Nun, es ist eine lange Frage mit wahrscheinlich einen Haufen von Antworten, so dass selbst wenn Sie Gedanken haben, die sich auf nur einen Teil dieses Prozesses, würde ich schätzen das feedback.
Und jetzt für Macca ' s Quarter Pounder mit Käse und einer dicken shake. Anscheinend sind diese wichtigen Lebensmittel Gruppen oder so meine Jugendliche mir sagen.






+587
csl2004 07.07.2016, 12:01:04

Zunächst einmal, herzlichen Glückwunsch. Tun 5-6 Klimmzüge pro Satz, ist keine leichte Aufgabe.

Wenn Sie bekommen Sie Ihr Kinn über der bar, ohne kipping, Sie wahrscheinlich sind, sich Ihre lats zu einem gewissen Grad. Pullups sind eine zusammengesetzte Muskel-übung, engagieren Ihre lats, trapezius, rautenmuskeln, Bizeps, etc. Es ist möglich, dass deine lats sind ausreichend entwickelt sind, für diese übung an das aktuelle Gewicht. Wenn Sie in der Lage, eine vollständige Palette von Bewegung, die Sie vielleicht prüfen, versuchen zu erhöhen die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, die Sie tun, oder fügen Sie Gewicht mit einem Gewicht Gürtel um weitere Anreize für den Rücken.

Es ist eine ziemlich gute Beschreibung von Visualisierungstechniken für die Ausübung der hier... Aber von deiner Beschreibung her, würde ich sagen Sie tun es der richtige Weg.

Bodybuilder wird manchmal der Fokus auf "wide grip pullups" oder "wide grip pulldowns" (Kabel ziehen) zu isolieren, Ihre lats. Meine Erfahrung ist, dass Sie isolieren, meine lats, aber auch dazu führen, Schmerzen in meine Rotatorenmanschette. Ihre Erfahrungen können variieren. Ein link auf eine bodybuilding-Website, die erläutert, pullup-Varianten ist hier

+545
Robert Eichner 04.09.2010, 08:35:57

Ich wurde durch diesen Artikel die Vorteile von rest-pause-Training und gesehen, diese Empfehlung, die ich brauche ein wenig Hilfe zu interpretieren.

Neue rest-pause? Versuchen Sie, diese Brust routine ... 
Übung Laden der Sätze Wiederholungen/Pause(Sekunden)
Incline Bankdrücken 5RM 4 2/15-20, 2/15-20, 2/15-20, 2
Smith-Maschinen Bankdrücken 7RM 4 3/15-20, 3/15-20, 3/15-20, 3
Cable Crossover-3 15
Push-Up -- 3 Zu Versagen

Ich bin sehr vertraut mit der One-Rep-Max - Terminologie, sondern ein problem, zu verstehen, was 5RM als eine Last bedeuten würde. Ist dies die Art und Weise zu repräsentieren, pro sagen, 50% des One-Rep-Max oder ?

+487
Constantin Jacob 16.05.2017, 02:13:15

Sie sind sich nicht uns mitzuteilen, wie viel Sie Gewicht, aber Liegestütze benötigen Sie, um ein ganz großer Teil Ihres Körpergewichts, meine eigene unwissenschaftliche Messungen mit meinen Händen auf eine Waage in liegestützposition mir sagen ~60%.

Dabei 13 kg bei Bizeps/Trizeps Training nicht wirklich sagen uns nichts. Verschiedene Arten von übungen sind sehr unterschiedlich in, wie schwer Sie sind aufgrund der unterschiedlichen mechanik der übungen. Ich kann Kreuzheben 160 kg, aber ich habe Mühe mit 8 kg Schulter fliegt.

Bezüglich der Verbindung Aufzüge, die Tatsache, dass Sie verwenden mehr Muskeln bedeutet nicht, dass die Muskeln teilen sich die Last, die es bedeutet, dass die Bewegung ist komplexer und erfordert eine größere Menge an Arbeit insgesamt. Es ist wie eine Kette, jeder link hat um stark genug zu sein, das ist, warum Sie beliebt sind.

Meine Empfehlungen wäre, das zu tun Liegestütze auf den Knien, negative Liegestütze (nur die Tieferlegung, die erste Hälfte der Bewegung, langsam, Sie sind 40% stärker in der exentric-phase als in der konzentrischen so sollte es besser funktionieren), Hantel Pressen und Planken.

+338
Tere Riera Carrion 22.06.2010, 13:00:01

Wenn Sie nur schwimmen zweimal in der Woche, cross-training durch laufen helfen kann, denn es kann verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und aerobe Leistungsfähigkeit. Ich kann es nur wärmstens empfehlen. Ich nur schwimmen 1-2 mal pro Woche und meine Brust sprint Geschwindigkeit und Distanz freestyle-Ausdauer sind die Verbesserung Monat zu Monat, weil mein cross-training (laufen, Liegestütze, GEWICHTE). Sie ist korrekt, dass die spezifischen Muskeln und wie Sie verwendet werden ist sehr unterschiedlich zwischen den beiden übungen. Ich bin mehr dran, um zu schwimmen, und es hat mich 8 Wochen zu trainieren, um eine relativ komfortable 4.4 Meile schwimmen im letzten Frühjahr, und 14 Wochen zu trainieren, um eine grobe 3.1 Meile fünf-Finger-Ausführung.

Während die Verbesserung Ihrer Allgemeinen fitness wird Ihnen helfen, Ihre Probleme von Atmung und Ausdauer schlagen Sie mir zu, Sie sollte – wie alle Schwimmer – arbeiten noch etwas auf Ihr Guthaben. Beugt sich nach vorne schwer wird verhindern, dass Ihre Beine ziehen und machen es leichter zu drehen, zu atmen, aber während das Konzept ist einfach, es ist eine schwierige Fertigkeit zu meistern. Ich empfehle oft die beliebte Buch - Total Immersion-Schwimmen für die Arbeit auf dieser und anderen Fähigkeiten.

+314
Gakuo 20.09.2015, 06:40:26

Essen Sie mehr oft nicht, egal für die Gewichtsabnahme.

Auch diese Studie besagt:

Essen drei Minuten vor sechs Mahlzeiten pro Tag mit einer Mahlzeit mit 0.4-0.5 g/kg Körpergewicht protein, vor und nach Krafttraining wahrscheinlich maximiert alle theoretischen Vorteile der Nährstoff-timing und Frequenz. Jedoch, änderungen in Nährstoff-timing und Frequenz zu haben scheinen wenig Wirkung auf den Fettabbau oder Muskelmasse retention.

Es ist ein Mythos, wurde entlarvt, viele Male.

Also von einem physikalischen Standpunkt aus betrachtet, es wird keinen Unterschied machen. Die größte Sorge ist das Essen bei einer leichten kalorischen Defizits zur Förderung der abnehm-und hochwertigen Lebensmitteln zur Förderung der Energie-und muskelerhalt.

Also, wenn das Essen von 2-3 Stunden pro Tag hilft, dann mit allen Mitteln, tun Sie es. Einige Menschen fühlen sich größer, wenn Sie Essen weniger Häufig, und es motiviert Sie, zu viel zu Essen, wenn Sie schließlich eine Mahlzeit. Essen Sie alle 2-3 Stunden vielleicht machen Sie fühlen sich satt den ganzen Tag, die hilft, mit der Konsistenz. Es ist immer am besten Essen bei einer Frequenz, die Konsistenz, das heißt, es muss passen rund um Ihren lebensstil.

+308
Anjal Naik 26.05.2019, 17:53:42

Eine einfache übung, die wirklich hilft, Ihrem Kern und stärkt den unteren Rücken ist bohlen.

Es ist ganz einfach, kann man am Haus, keine Ausrüstung erforderlich und Sie brauchen nur 10-15 Minuten (wahrscheinlich noch weniger) am Tag! Ich mache Sie auch auf meine Wartung Tage.

Überprüfen Sie heraus diesen link (plank-übung-Vorteile).

Vergessen Sie nicht die Seite-Bretter auch ;)

+271
gkt 29.05.2012, 08:08:32
  • Am wichtigsten ist Ihre Entscheidung, Ihr Gewicht zu reduzieren.

  • Reduzieren Sie die Plattengröße (was auch immer Ihre aktuelle Platte Größe ist).

  • Essen Sie Gemüse, vorzugsweise roh (der Hauptgrund für dieses ist, ist es schwer für den Magen zu verdauen und extrahieren wertvolle material, aus dem es und somit ist dein Bauch für dich ist). Dies funktioniert Wunder auf Ihre Allgemeine Gesundheit auch.

  • Tun einige Art von körperlicher betätigung.

  • Um eine Veränderung feststellen es wird Zeit (vielleicht einen Monat oder so), dann kann man sehen, viel Veränderung in Ihrem Gewicht. Zunächst werden Sie verlieren Wasser Gewicht sehr schnell, aber dann haben Sie, Dinge zu tun, ohne die Hoffnung zu verlieren. Geben Sie nicht auf.

  • Ihr Stoffwechsel wird erhöht und Sie werden schnell an Gewicht zu verlieren.

  • Holen Sie sich eine Waage, behalten Sie Ihre Fortschritte, es ist das beste Gefühl zu sehen, Ihr Gewicht zu reduzieren.

  • Steigern Sie Ihr wissen über das Thema durch Lesen von Artikeln, blogs, andere Erfolg.

  • Es ist ein Geist, der Herausforderung, als die physischen.

  • Ich bin sicher, Sie erreichen Ihr Ziel. Viel Glück.

+256
cirko 30.08.2015, 04:58:30

Die wichtigste Sache, mit der richtigen Ernährung vor dem Training ist die Belastung setzt es auf Ihr Herz. Der Blutfluss zum Magen-Darm-Trakt ist deutlich erhöht für eine Weile nach dem Essen. Zwingen Sie Ihr Herz zu halten, dass der Blutfluss und erhöht Blutfluss zu den Muskeln kann zu einem Herzinfarkt (abhängig von der normalen Risikofaktoren und alles andere), als auch einfach nur verringern Sie Ihre Leistung, wenn Ihr Herz kann nicht mithalten. Natürlich, wenn Sie wollen, einen "einfachen" Weg zu erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz dies könnte eine gute Sache sein, aber Sie sollten auf jeden Fall vorsichtig sein und ich würde Vorsicht gegen ihn.

+231
James Davies 20.02.2019, 04:35:22

Die form macht Ihre Arme weiter zu dehnen als wenn Sie normale locken. Dieser macht es so, dass die curl beginnt von einem Toten hängen an der Unterseite, die macht es schwieriger.

+225
itbojen 20.10.2014, 12:44:34

Ich bin auf ein Training, wo ich einen protein-shake und ein Creatin-shake (einfach die Zutat mit ein wenig Wasser) nach meinem workout. Es ist allgemein bekannt, dass während der Einnahme von Kreatin muss die Einnahme großer Mengen von Wasser. Die meisten Artikel sagen, dass eine bestimmte Menge Alltag während es. Meine Frage ist; ist es wichtig, um Wasser zu verbrauchen sofort nach der Einnahme, oder in Intervallen, nach der Einnahme, oder ist es nicht egal, wie lange, wie Sie immer ein großes Angebot (1-2 Gallonen) jeden Tag?

Update: Mit einer sehr hohen Aufnahme von Wasser, ist es ebenso wichtig, um Ihre Salzaufnahme?

+160
Thomas Grohs 09.05.2010, 08:45:19

Ich möchte hinzufügen meine zwei Cent hier. Ich habe laufen in VFFs für drei Jahre und Liebe Sie. Allerdings, lernen zu laufen mit der richtigen form und der Entwicklung der notwendigen Fuß-Stärke nahm erheblichen Aufwand und Geduld. Lesen Sie mehr über meine Erfahrungen in meiner Antwort auf eine andere Frage hier.

Ich bemerkte auf eine andere Antwort in Bezug auf Geruch-Kontrolle und schlug vor, indem eine kleine Menge von Bleichmittel beim waschen. Nun ich möchte noch eine weitere Anregung. Vor einigen Monaten kaufte ich ein paar paar Injinji Socken und begann das tragen meiner Vibrams mit Socken wie ich jeden anderen Schuh. Seitdem meine Vibrams hatte noch keine Geruch-problem über was ich erwarten würde von jedem anderen Schuh, so dass ich empfehlen den Kauf einige Zehen-Socken zu gehen mit Ihren Fivefingers.

+127
kjus 21.04.2018, 01:37:45

Ich Stand vor der gleichen Herausforderung über 2 1/2 Jahren. Das heißt, nicht schwimmen hintergrund, aber wollte versuchen, öffnen Sie Wasser schwimmen.

Basierend auf meinen eigenen Versuch und Irrtum Weg, würde ich Folgendes empfehlen:

  1. Lernen schwimmen ohne Neoprenanzug ersten. Es ist eine nicht triviale Aufgabe, denn schwimmen ist eine technisch anspruchsvolle Sportart (im Gegensatz zu dem, was ich am Anfang gedacht). Der große Kopf ist mit einer guten Technik in ein triathlon-Rahmen, Sie verbringen viel weniger Energie auf der swim Teil und in besserer Form für das Radfahren und laufen.

  2. Einen technischen trainer für das schwimmen. Nicht ein Trainer, der nur sagt, dass Sie schwimmen "10x100m" etc. Wenn Sie neu sind, es gibt eine Menge von kleinen details, die wichtig sind im langen Lauf.

  3. Holen Sie sich einen Freund zum üben. Sie können dann auf beide Strecken, z.B. die "10X100" usw. und die Technik zusammen.

  4. Schwimmen im freien ist anders, von innen (Wellen, Klänge, Objekte im Wasser, der Temperatur, der Mangel der Augen etc). Aber mit einer guten Technik und viel übung, ist es weniger stressig.

  5. Anzüge kann schwierig sein, sich zu setzen und schwimmen Sie mit zunächst. Probieren Sie es aus, bevor - vorzugsweise in der Wasser - Sie kaufen es. Einige Geschäfte lassen Sie dies tun, zum Beispiel, auf schwimmen-camps.

+114
iamarno 17.01.2020, 19:30:03

Betrachten Sie eine person, die nicht leisten können, eine routine planen, zu gehen, um Fitness-Studio (da viele persönliche Probleme), wer will, um in Form zu kommen, einen wirklich guten und fit-Form und den Muskelaufbau.

Wie die person, die Sie suchen können, und finden Sie Hunderte von übungen mit dem Körpergewicht alle über das Internet.

Nun meine Frage ist, warum brauchen wir die Hanteln und andere GEWICHTE? Was bieten Sie mehr als das Körpergewicht, fitness-und Muskelaufbau-Programmen?

+53
zzRayzz 27.04.2015, 12:12:34

Leider haben Sie keine Zweifel, beschädigt Ihre Lungen. Glücklicherweise, sollten Sie in der Lage zu heilen, die meisten der Schäden, die bei rechtzeitiger und gesundes Leben. Da Rauchen verursacht Entzündung in der Lunge, Sie könnten versuchen, nehmen eine Omega-3-Fettsäuren (klinisch wirksamen Dosis von 2-3 Gramm gegeben, dass Sie anti-inflammatorische Effekte, zusammen mit viel von anderen gesundheitlichen Vorteile. Sie wollen auch in schwierigen start Ihrer Lunge. Gehen für einen Spaziergang oder gehen Sie für eine Wanderung. Wenn diese Dinge sind keine Herausforderung mehr, Sie joggen beginnen, versuchen Sie, sprint-Intervalle. Ihre Lungen nicht bekommen, wo Sie über Nacht, und Sie werden nicht über Nacht heilen entweder. Seien Sie konsequent und geben es an der Zeit, die Sie verbessern werde.

+17
Beto Frega 28.01.2012, 14:22:05

Grip ist ein großer Teil der deadlift, pull-ups, pull-downs, etc. Es besteht nicht nur Muskelkraft, sondern auch die Haut Zähigkeit und Schmerzen in der Toleranz zu halten, eine Tonne Gewicht. Es ist sehr Häufig für den Griff zum limitierenden Faktor werden, frühzeitig auf. Nicht aufgeben - grip Stärke ist unglaublich nützlich in allen Aspekten des Lebens (Umgang mit Werkzeugen, klettern, öffnen von Gläsern für die Damen) und wird sich schnell verbessern, wenn Sie daran arbeiten.

Stronglifts hat einen großen Führer, die auf die Verbesserung Ihrer Griffigkeit für das Kreuzheben. Lesen Sie es sorgfältig durch. Die einzigen Dinge, die ich möchte hinzufügen, dass Artikel sind:

  1. Achten Sie auf Ihre Hände und Schwielen. Schwielen einige Zeit dauern, sich zu entwickeln, aber sind sehr nützlich für den Schutz Ihrer Hände. Die Einnahme der richtigen Pflege von Ihnen verhindert nicht nur Tränen, es macht Sie auch weniger Auffällig, wer Sie sein könnte, zu berühren.
  2. Zusätzlich zu gemischten grip, eine andere Griff-option ist der Haken Griff.
  3. Nicht verwenden, Gurte und verwenden Sie keine Handschuhe. Gurte sind eine Krücke und wird verhindern, dass Ihr Griff immer stärker. Handschuhe (a) nicht verhindern, Schwielen/Blasen besonders gut, (b) erhöhen der bar Dicke, wodurch die lift - härter und (c) machen Sie nutzlos für das heben schwerer Dinge, wenn Sie passieren nicht, Sie zu haben, auf Sie. Es ist traurig zu sehen, ein lifter, der nicht Kreuzheben, da ließ er seine Bänder oder Handschuhe zu Hause. Auf der anderen Seite, ich habe immer meine Hornhaut mit mir.
  4. Zusätzlich zu der statischen hält am Ende eines Kreuzheben, andere übungen, die stärken, die den Griff umfassen, farmer ' s Wanderungen, pull-ups, reinigt, schnappt, und klettern.
+13
Nick N Angel Echcaroff 05.10.2016, 20:42:41

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