Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren

Welche Empfehlungen existieren, um Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskelmasse? Wie viel Krafttraining ist in der Regel ausreichend, um die Muskelmasse zu erhalten, während ein gesundes Gewicht-Verlust-Diät?

Ich habe Gewicht zu verlieren, in diesem Jahr zu verbessern, meinen sport (klettern). Ich habe 25 Kilogramm verloren. Ich bin 6'4" und derzeit 183. Ich habe zu verlieren Gewicht bei etwa 1-1.5 lbs pro Woche für mehrere Monate. Während des ersten Monats fand ich, dass mein benchpress und overhead-Presse begann, sanken. Ich hatte lifting einmal in der Woche zu pflegen, so dass ich stieß es bis zu 2 Hebe-Sitzungen pro Woche. Ich habe erfolgreich stabilisiert als meine Stärke, die ich weiterhin Fett zu verlieren. Aber ich fühle mich wie ich bin, ineffizient, über es - ich bin im Grunde heben, so viel wie ich Tat, als ich dabei war ein Kraft-training / Muskelaufbau-Zyklus über den winter. Diese Aufhebung ist zusätzlich zu meiner Kletter-spezifische Ausbildung, also bin ich mit zu trainieren 5-6 Tage die Woche. Es funktioniert gut, ich bin dünner, gleich stark sind, und das klettern schwieriger. Aber ich Frage mich, wenn ich schlauer über mein training oder die Ernährung.

Bearbeiten, Fragen zu beantworten: Ich esse ungefähr 2000 Kal pro Tag, bei einem groben Verhältnis auf 20-30% protien, 20% Fett, 50-60% Kohlenhydrate.

Ich trainiere montags und Freitags, tun 3 Sätze von 8 Bankdrücken, Klimmzüge, military presses, Kabel-Zeilen, seitliche Erhöhungen, und Kreuzheben.

Mach ich etwa 4 Stunden Kletter-training dienstags und donnerstags.

Ich joggen 2-3 Meilen, 4 mal die Woche. Meist zu helfen, traf meine Kalorienzufuhr, die Ziele auf der Nase.

Ich klettere im freien am Wochenende, oder drinnen, wenn das Wetter schlecht ist.

Ich bin läuft mir zerlumpten dies alles tun, obwohl. Ich bin nicht die Entwicklung von Verletzungen oder so, aber ich bin immer abgebrannt, und wurde gefragt, ob ich beseitigen könnte ein lifting Tag, für meinen Verstand, ohne zu riskieren zu verlieren Stärke wieder.

Danke!

+106
Jason Prescher 09.06.2010, 09:06:31
37 Antworten

Sie können nicht wirklich steigern Sie Ihre Handgelenk Größe, denn Sie hängt von der Genetik ab. Können Sie immer noch versuchen HIIT oberkörpertraining und sehen, ob es funktioniert.

+976
venkatesan 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihr Ziel ist die Steigerung der Trizeps als Sie erwähnt in Ihrem Kommentar, wenn Sie regelmäßig Liegestütze wird nicht genug sein, vor allem nicht wenn Sie 60.

Laut Aktueller Wissenschaft, der ideale Weg, um zu wachsen die meisten Muskeln ist, um übungen, die schwer genug sind, dass Sie nur 10 von Ihnen in einer Reihe, 5-15 funktioniert, aber rund 10 scheint mir ideal, wenn Sie mehr tun kann, als 15 in einem set, Sie sind nur Steigerung der Ausdauer.

Also entweder ändern Sie zu einer anderen übung, oder ändern Sie Ihre Liegestütze. Setzen Sie auf einen Rucksack oder etwas anderes schweres auf dem Rücken, oder google andere Varianten der Liegestütze, die sind härter.

+918
Masha2004 21.04.2015, 18:17:26
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Möchten Sie vielleicht einen Blick auf meine Antwort von vor ein paar Wochen: Ideal BMI / Body & Vicelar Fett für meine Körpermaße

Zur Erinnerung, meiner Meinung nach, die Sie brauchen, um etwas zu finden, wo Sie Spaß haben und die regelmäßig ein paar mal in der Woche. Und imho gibt es keine Notwendigkeit für eine strenge "Diät", weil, wenn Sie ändern Ihr livestyle zu einer gesunden man mit weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate, mehr veggys Sie dünner wird. Und wenn Sie Ihr Sport (etwas, wo Sie haben sich zu bewegen, wie beim Bouldern, nicht Golf) regelmäßig WERDEN Sie Muskeln aufbauen.

Sie Gewohnheit geworden, riß ein.f. denn diese müssen eine sehr strenge Diät und viel, viel und viel training, aber für einen fitten, gesunden und durchtrainierten Körper regelmäßige Aktivität und eine gesunde Ernährung wird den trick tun im langen Lauf :)

+826
danu ichan 10.01.2017, 05:45:54

Das ist wirklich eine kosmetische Frage und nichts rund um fitness, aber ich habe einige Check-in auf, bevor ich entlassen Sie aus der hand. Es stellt sich heraus, dass Ihr Freund etwas Recht . Januar 2014 Studie.

Unsere Studie legt nahe, dass resveratrol signifikant hemmt die melanin Synthese in vitro und in vivo. Diese Ergebnisse unterstützen auch die Tatsache das resveratrol, ein potenzieller Haut whitening-agent für die pharmazeutische und kosmetische Verwendung. Weitere Studien sind erforderlich für klinische und toxikologische Untersuchung von resveratrol in das Feld von Pigmentstörungen der Haut.

Die Verbindung diskutiert, resveratrol, gefunden in der Haut von roten Trauben und als solche endet in rot (und andere) Weine. Es ist auch in Blaubeeren, peanut butter und dunkle Schokolade. Ein Glas Rotwein, vielleicht 0,2 mg - 2 mg resveratrol, wo Sie einen resveratrol Ergänzung Pille kann 100x so viel.

Ihr Freund sah wohl ein eingekocht Schlagzeile über die Studie, die ich bin Referenzierung, aber einige Dinge in Zusammenhang. In dieser Studie Meerschweinchen (nicht den Menschen) verwendet wurden, die Verbindung war ausgestellt, topisch (verteilt auf die Haut), und Alkohol wurde nicht Hinzugefügt.

Ich wäre sehr vorsichtig, sich auf alkoholische Getränke, da eine langfristige Netto-positive Gesundheits-Produkt.

+811
user542516 29.04.2018, 03:46:22

XRM ist Ihre X-rep max, oder das maximale Gewicht, das Sie heben kann, X ein Vielfaches. Ich habe festgestellt, dass vor 1 oder 2 die Terminologie wird unschärfer: ein 1RM ermöglicht, die für eine form der Degradierung, denn der test ist einfach: "können Sie es heben?", in der Erwägung, dass ein 5RM wird oft umgangssprachlich verwendet um auszudrücken, "können Sie tun 5 Wiederholungen mit der richtigen form?"

Dieses Programm sagt Ihnen, wählen Sie ein Gewicht für Schrägbank drücken, die Sie normalerweise in der Lage sein zu heben, nicht mehr als fünf mal. Machen Sie zwei Wiederholungen / winzige rest / zwei mehr Wiederholungen / noch ein winziger rest / zwei letzten Wiederholungen sehr anspruchsvollen, aber dennoch ermöglichen Sie einen 'bonus' rep in den oben was wäre (ohne rest-pause) werden maximal fünf Wiederholungen.

+809
Jens Bannmann 22.10.2016, 16:50:08

Der Barbell Bent-over Row ist eine bekannte übung. Es ist eine der übungen, die StrongLifts 5x5 aus.

Ich war surfen exrx.net Suche nach einem Hantel-version dieser übung, aber fand nur diese Dumbbell Bent-over Row , dass nur Ziele mit einer hand zu einer Zeit, während kniend auf einer Bank.

Ich habe weder Bank noch bar.

Ist es sicher, die Bent-over Row wie bei der Langhantel-version, aber mit Hanteln?
Wenn es sicher ist: Was sind die Unterschiede zwischen der Stange und 'mein' Hantel Reihe und zwischen der Reihe auf einer Bank und 'meine' version?

+800
Eugene Evdokimov 29.10.2015, 04:39:56

Wird Pflege ich meine Sätze x Wiederholungen?

Wenn Sie erreichen AxB Sätze x Wiederholungen bei einer übung und halten an der gleichen Wiederholungen und Gewicht, aber tun Sie es jede Woche erhalten Sie eine gute, das zu tun übung. Es wird immer leichter werden und Ihr Körper wird sich anpassen. Sie werden nicht gewinnen keine signifikante Muskel-aber Sie wird wahrscheinlich pflegen Sie Ihre aktuelle Körperbau (basierend auf Ihrem regime).

Wie kann ich das reduzieren meiner Ausbildung Zeit?

Mehr zusammengesetzte übungen und reduzieren die isolation übungen. Madcow 5x5 arbeiten konnte, zum Beispiel:

Tag 1: 5x5 Kniebeugen (schwer) + 5x5 Bank (schwer) + 5x5 Langhantel Rudern (schwer)

Tag 2: 6x5 Kniebeugen (leicht) + (5x5) Military Press (schwer) + (5x5) Kreuzheben (schwer)

Tag 3: 5x5 Kniebeugen (schwer) + 5x5 Bank (schwer) + 5x5 Langhantel Rudern (schwer)

Was sind die besten Strategien, sich zu erholen, um die gleiche Fähigkeit hatte ich vor der Pause, nachdem ich wieder mit dem Training beginnen?

Deload-Gewicht von 60%, ein Monat Pause ist eine Menge. Verwenden Sie eine lineare progression-Programm, um wieder zu Ihrem ursprünglichen Fähigkeit.

+790
Tamas Bereczki 18.03.2019, 09:33:37

Ich Spiele basketball und ich möchte erhöhen meine vertikalen Sprung, aber im moment, meine Arme sind immer noch Dünn, also ich wäre in der Lage zu gewinnen Muskel Masse auf meine Arme als auch meine vertikalen Sprung höher?

+759
Durgesh Sonawane 15.01.2018, 20:25:02

Ich bin ein Erwachsener Mann, der etwa 6'2. Ich möchte immer noch to get auch größer, obwohl, vielleicht 6'4. Irgendwelche Ideen auf, wie um mehr zu wachsen groß?

+690
user1698144 18.04.2016, 10:14:28

Ich hatte diese Erfahrungen, diese sind ganz normal für jemanden, der das spielen für lange Zeit. Ich denke, man kann reduzieren den stress auf Sie, indem Sie die folgenden Methoden:

1. Stretching

Dehnen Sie vor Beginn jeder Aktivität(walking, laufen, tennis spielen, Fitness-Studio, etc) es wärmt die Muskeln und Sie werden bereit sein, die Belastung/stress.

Die Dehnung sollte sehr langsam erfolgen, auch wenn Sie verbrauchen einige Zeit, Sie sollten immer Strecken.

Sehr wichtig sollten Sie halten, Dehnung in der zwischen der Tätigkeit, das entspannt das Muskel-Gruppe und die Muskel -.

Strecken Sie am Ende der Sitzung, ich weiß das wäre langweilig und die Menschen würden dazu neigen, Sie zu überspringen, aber es ist sehr wichtig für Ihren Fortschritt und Sicherheit.

2. Tun Sie etwas Krafttraining für die Beine

Es gibt viele übungen, wie Kniebeugen, halb hockt, sitted Beinstrecker, Esel, Kalb steigen, reverse-curls, etc, die stärken Sie Ihre Beine.

3. Nach der Sitzung

Gönnen Sie sich ein heißes Wasser(das Wasser sollte heiß genug, und nicht sehr heiß) Behandlung, stellen Sie Ihre Füße in heißem Wasser-Whirlpool mit etwas Salz(Kochsalz) Hinzugefügt, für irgendwann. Dies würde einfach die Schmerzen.

4. Rest nehmen

Das ist sehr sehr sehr wichtig, dies ist die Zeit, wenn die Muskeln erholen sich die max. Erhöht die Stärke Ihrer Muskeln und Muskelgruppen.

5. Tragen Sie die richtige Kleidung

Sie sollten das tragen der richtigen Kleidung wie, Schock absorbierende Schuh, Socken(Baumwolle Sport-Socken, etc

6. Die richtige Technik

Sollten Sie ständig aktualisieren Sie Ihre Kenntnisse über die Techniken, die von internet, Magazin, Artikel, reden mit Menschen, die gut sind, halten Lesen über die Aktivität und sehen, wie die Profis. Sie sollten in der Lage sein, entsprechende Techniken von Ihnen.

7. Perfekte Praxis.

Praxis nicht nur die Praxis, sondern perfekte übung, mit den richtigen Techniken lernen Sie, üben Sie, Sie werden stärker und perfekt.

+684
Anton Gorbunov 09.10.2014, 21:21:53

Der Schlüssel zu weiteren Fortschritten

...ist variation. Wie TestWell sagte in einem Kommentar, "nach einem Jahr von jedem Programm, es ist Zeit, schalten Sie ihn herauf", und das ist ehrlich gesagt die beste Antwort. Gestatten Sie mir jedoch zu aufwendig.

Optionen

Gibt es genug Möglichkeiten gibt, um füllen ganze Bücher. Es ist nicht wirklich ein Fall der Wahl der richtigen. Es ist mehr ein Fall zu finden, die Sie mögen.

Es hängt alles davon ab, wo möchten Sie in 5 Jahren. Mehr Leistung? Schlanker? Größer? Höheren vertikalen Sprung? Tun Olympischen Aufzüge? 100m-Striche? Oder vielleicht auch nur...

Immer besser an die Sachen, die Sie machen schon

Sie machen schon die großen hauptübungen, und das ist gut so. Riptoe ist ein sehr guter Ausgangspunkt.

Mit der Schulter Probleme, möchten Sie vielleicht zu prüfen, wirklich immer Ihre Kniebeugen, während Sie Ihre Schultern zu heilen. Es gibt einige Algorithmische Ansätze, wobei (und dies ist nur ein Beispiel) Sie hocken drei mal die Woche, 5x5, mit Prozentzahlen Ihres 1RM, und voran über einen 6-Wochen-Frist, auf das Ende, es wird geschätzt, dass Sie ' ll fügen Sie 10-12% Ihrer 1RM.

Wieder, das ist nur ein Beispiel (und lassen Sie mich wissen, wenn es interessant klingt), aber es ist wirklich kein problem, tweaking Ihre Fitness-Aktivitäten rund um Ihre Verletzungen und Vorlieben.

Aber first things first

Sie müssen natürlich, um zu reden, zu einem Arzt (wenn Sie nicht bereits getan haben) bevor Sie fortfahren, um die Arbeit mit gewichten, angesichts Ihrer Verletzungen. Man könnte sogar am Ende mit einem Physiotherapeuten, der wird noch mehr qualifizierte, Ihnen zu helfen.

+680
haukan 28.05.2011, 08:22:02

Wenn Sie mit hex-Hanteln neben die vorgeschlagene Methode von J. Winchester, Sie könnten ein Einzel-Hantel am Ende zwischen Ihren Beinen die Stange in einer Linie mit der Mitte der Füße, wickeln Sie Ihre Finger unter den oberen Teil, und heben Sie die Art und Weise würden Sie mit einer kettlebell. Dies erlaubt Ihnen sogar, zu tun, eine kettlebell wie swing, aber natürlich stellen Sie sicher, Sie haben einen guten Griff, damit die Hantel nicht Fliegen gehen, vor allem, wenn Sie vor einem Spiegel.

+673
Hitesh Chechani 11.12.2015, 03:08:46

Gibt es Kostenlose alternativen für die Nike Training Club, die laufen auf einem windows-oder linux-pc oder einfach online via web-browser?

Liste der Funktionen aus dem App-Store von iTunes Beschreibung:

  • Workouts für den ganzen Körper für 30 oder 45 Minuten. Die gezielte und professionelle Sportler Trainingseinheiten für 15 Minuten. Legen Sie eine Lieblings-workout, wie Sie Ihre Quick-Start.
  • 130 multi-dimensional, multi-direktionale übungen bauen auf den Grundlagen des Kraft -, cardio -, Intervall-und core-training.
  • Exklusive Belohnungen, einschließlich Training von Rihannas personal-trainer, Profi-Sportler, Prominente, yoga-Lehrer und mehr.
  • Einfache Funktionalität optimiert jedes Training. Wählen Sie Ihr Ziel und fitness-level, dann wählen Sie aus einer Liste von Trainingseinheiten, die Ihren Suchkriterien entsprechen.
  • Stellen Sie Ihr Training auf Alben und playlists aus Ihrer eigenen Musikbibliothek.
  • Audio-Führung hält Sie immer auf dem richtigen Weg und motiviert, während der Arbeit aus.
  • Zugriff Schritt-für-Schritt-Anweisungen und video-Demonstrationen, für jeden drill zu jeder Zeit.
  • Verfolgen Sie details zu Ihren Trainings-Geschichte und Fortschritte im training.
  • Teilen Sie Ihr Training und Belohnung, den status auf Facebook und Twitter.
+626
Psycho 13.01.2014, 06:49:58

Neben den oben genannten Antworten, ich kann auch empfehlen, balance-übungen, wo Ihre Füße den Boden verlassen. Zum Beispiel:

  • Sitzen und immer die Füße von der grund
  • Stehend auf Ihre Hände und Knie auf den ball -> Nur Knie
  • Stehend auf den ball

Seien Sie vorsichtig und machen Sie die übungen langsam und mit Sorgfalt, es ist wirklich leicht das Gleichgewicht verlieren.

+605
Nataraj R Rajan 28.08.2018, 13:00:36
Die meisten gemeinsamen wettbewerbsfähigen schwimmen-Technik.
+565
kinetickali 03.01.2015, 01:45:19

Ich glaube nicht, Sie werden Ihnen wirklich alle, die viel im Gewichtheben. Für das Radfahren werden Sie theoretisch bekommen mehr feedback auf Fuß Druck auf das pedal, aber das wird ausgeglichen durch die, der nicht hält starr an der Zehe-clip oder andere Riemen. Für die meisten Teil, VFFs sind gut für eine bessere Sensibilisierung von Bewegung (ich habe Freunde, die schwören, die von Ihnen für die Schwert-Kämpfe). Sie bieten sehr wenig Schutz gegen die Auswirkungen auf die Spitze, so dass Sie verlieren die kleine Menge von Schutz von Drop eine Gewicht auf den Fuß, die Schuhe in der Regel geben Ihnen. Es gibt einen geringen Vorteil aus der Vermietung Ihre Zehen natürlich verbreiten in Bezug auf Stabilität.

Das heißt, Sie sind teuer, die Haltbarkeit ist ein bisschen iffy, Sie sind nicht wasserdicht, und Sie sind weit von dem Wunder arbeiten, dass die Menschen vorschlagen, die Sie als (was ist der Grund für die aktuelle Sammelklage).

Ich besitze ein set mich, und ich viel lieber meine thinsoled huarache Sandalen.

+508
violetto4ka93 18.01.2015, 04:49:21

Die ursprüngliche Forschung, die Angaben, die wir benötigen etwa 8 Gläser Wasser pro Tag inklusive aller Quellen. Dieser beinhaltet Wasser aus der Nahrung sowie alle Flüssigkeiten, die wir trinken. Es hat nie eine seriöse Forschungsergebnisse, die zeigen, dass wir brauchen, um zu trinken 8 Gläser Wasser pro Tag, zusätzlich zu anderen Quellen.

Nach einer Wasserverschmutzung Katastrophe in Walkerton, Ontario, Kanada wurde festgestellt, dass übermäßige Wasserzufuhr scheint Schäden der Nieren und der Blutgefäße.

Ich versuche, um sicherzustellen, dass ich genug zu trinken, dass meine Haut bleibt weich, und ich brauche, um zu leeren

+482
Ami Mahloof 31.03.2014, 03:09:19

Zuerst : "ich will nicht so sein wie die Mädchen, die haben große Muskeln und schweren Schenkeln und großen Trizeps"

Es wird nie passieren, es sei denn, du bist 100% gewidmet und wollte sein wie dieser.

Wie schon zuvor gesagt, müssen Sie zu trainieren und richtig Essen, wenn Sie wollen Ergebnisse. Da habe ich meine täglichen 4,000 Kalorien bei McDonald ' s ich werde nie in der Lage sein, um in Form zu kommen und das werde ich wohl Fett werden.

Auch, nicht über-Essen, Salat, bitte lassen Sie sich nicht dieses Mädchen - "ich will, um Gewicht zu verlieren, ich esse gesund und ausgewogen, so dass ich nur Salat Essen."

Das Mädchen, das du verlinkt hast ein Foto wird wohl nie GEWICHTE heben, vielleicht wie 1 kg Bizeps curl tun "swinging bowling-lifting".

Es ist ein Artikel, der Gespräche über das HIIT training für die Fettverbrennung.

Wenn Sie wollen, zu werden wie dieses Mädchen überspringen Sie den folgenden, weil Ernährung und HIIT training ist genug, um zu werden wie Sie.

Scheuen Sie sich nicht zum heben von "schweren" gewichten (aber immer noch gut in form), weil Sie nicht gewinnen 25 cm Bizeps in 3 Monaten.

Wenn Sie workout in einem fitness-center, können Sie ein workout-plan und erläutern Sie Ihre Wünsche. Ansonsten, ein Training mit Ihrem Körpergewicht ist genug!

Auch wenn Sie nicht gehen, um ein Fitness-Studio, schreiben einen Trainingsplan wie:

Montag : upper body
Dienstag : Unterkörper
Mittwoch : rest
Donnerstag : rest
Freitag : Ganzkörper
Samstag : rest
Sonntag : rest

Und fügen Sie einige HIIT-training nach dem Training oder an einem Tag der Ruhe.

Spaß haben ! =)

+449
frank 03.02.2016, 00:55:20

Die meisten Menschen haben unterschiedliche Phasen für den Aufbau von Muskeln und Gewicht zu verlieren. Sie können nicht einfach verloren, nur Fett und machen schnell. Wenn Sie verlieren Gewicht, Sie gehen mit den Kalorien und Muskeln auch Weg. Das ist, warum die Menschen bauen mehr Muskeln, und gehen Sie dann auf "definition".

Beobachten Sie Ihre plan - ich würde denke auch gehen. Laufband, Konstante Herzfrequenz für die Fettverbrennung, eine Stunde. Sie hören podcasts, Lesen Sie etwas - was auch immer - nur zu Fuß.

Wie @Y12K vorgeschlagen. Denke, über mehr plan. Sie gehen, um das Ziel in Schritte. In der Turnhalle die Schritte gemessen in zwei Wochen. Von Blöcken können Sie bauen-Phasen - wie Muskelaufbau oder abnehmen. Dann die nächste phase. Andere option ist das Ziel mehr Muskeln beansprucht. Zum Beispiel, richten Ihre Kniebeugen, haben max. Dann nach unten gehen, nur um die richtige Ebene, und gehen Sie zu dead lift oder Bankdrücken. Sie würden sich nicht langweilen. Etwas verändert sich, aber zwei Wochen-Blöcke ermöglichen die Stabilität, Kontrolle.

+423
appell 18.07.2013, 01:40:37

CT Fletcher machen Ihr Training noch interessanter...

CT Fletcher hat eine große Geschichte hinter seiner gehen von Herzstillstand in Weltrekord-holding Gewichtheber. Hier ist sein Kanal, und einem schönen Spiel-Liste

CTFletcher

Mike Rashad - macht Arbeit-outs, die sind Super und motivierend.

200RepBench

Wirklich, es ist eine Frage, die drängen sich. Oder die Suche nach der motivation...arbeiten Sie besser mit einem partner? Vielleicht ein personal trainer kann Sie motivieren, (ich sehr empfehlen, Gesprächsführung ersten)?

Eine andere Sache, Ziel-Einstellung. Wenn Sie sich Ziele setzen und Sie erreichen können Sie, am Ende der "langweiligen" Trainingseinheiten werden Sie spüren, die Zufriedenheit der Erreichung dieses Ziels.

Machen der Geist/Muskel-Verbindung. Das ist wichtig. Die natural high von der Sie sprechen, kommt aus einem Gemisch von Geist/Muskel-Verbindung + den Wunsch zu erreichen + Ihre eigene innere Stimme sagt Sie zu schieben.

Steigen Sie das Fahrrad? Was zum Teufel soll das tun? Sie sitzen da und pedal, so dass Sie TV sehen können? Steigen die elliptische. Das sind keine Spaß-übungen.

Gehen Sie abholen einige Hanteln und gönnen Sie sich eine 4 Woche 8 Woche und 12-Wochen-Ziel, ob das Ziel ist, stärker zu werden, schlanker, Fett zu verlieren, komplett 50 Liegestütze, curl, einiges Gewicht hat, oder eine combo-Ziel sollte es sein, die Motivation während yo ' re in der Turnhalle.

BTW, wo sind Sie mit der Arbeit aus? Zu Hause? Fitness-Studio? Welche Ausrüstung hast du zur Verfügung?

+419
user83853 08.02.2018, 11:18:09

Ich bin auf einer strengen Diät, die besteht aus 3000 Kalorien 50/30/20 (pcf), bestehend aus Huhn oder Rind, grünes Gemüse, Eier, Brot und Reis.

Ich bin 5'7" und aktuell über 8% Körperfett. Ich habe konsequent zu verlieren Fett und gewinnen Muskel und ich war zufrieden mit meinen Fortschritten.

Ist es besser, sich zu verdrücken eine Wanne mit Eis in einem sitzen oder in einem cheat-Tag? Gibt es irgendwelche Beweise, dass ein cheat Tag ist gut für Sie? Ich habe gehört, Zeug, hält es Ihr Stoffwechsel tickt über oder so etwas. Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+396
hulpsamt 04.11.2011, 13:10:02

Es ist Situationskomik, die Durchschnittliche person braucht sich keine sorgen über alles, was mehr als das Gewicht in einem gesunden BMI-Bereich. Ein Fitness-Studio-goer, Sportler oder anderweitig aktive person wird nicht in der Regel brauchen Sie etwas mehr als das Gewicht und Körperfett-Anteil. Eine ältere person könnte brauchen, um zu verfolgen Knochendichte, eine kranke person könnte brauchen, um zu verfolgen Ihre Wasser-etc.

Tracking-Biometrie ist nicht nur etwas, das zwingend notwendig ist und der nutzen so begrenzt sind. Deshalb ist es situationsbedingt und nicht besonders wichtig zu verfolgen alles.

+381
Raeesa Samsodien 28.01.2012, 16:38:05

Ich bin eine dünne person, mit 179cm Körpergröße und-64KG (141 Pfund) aber ich habe eine Menge Fett um meinen Bauch, und dies oft verhindert, dass mich das tragen von T-shirts. Das Bauchfett gibt eine sehr seltsame Form, um meinen Körper.

Um loszuwerden, dieses Fett am Bauch ich fing an zu Laufen und 1000 (2 sets)Seilspringen (skipping) zusammen mit Fitness-Studio, aber am Ende der 2 Monate, die ich am Ende verlieren Sie 4 KG (68-64), aber auch wenn es keine sichtbare Veränderung in meinen Bauch Fett, die hat mich angezeigt, auch schlecht.

Ich Frage mich, was ist der beste Weg zur Verringerung der Bauch Fett für mich, ohne dabei viel von den anderen Fett und gleichzeitig Muskeln erhöhen Masse? Wird crunches machen einen trick oder sollte ich cardio-Training und erste lose alle Fett und dann starten Sie gewinnen Muskeln Masse?

+368
Lapyare Anise 25.04.2014, 13:30:11
  • Versuchen Sie diesen link, um berechnen Sie Ihren BMI (body-mass-index). Es ist ein Rechner spezifisch für teenager, nicht für Erwachsene, denn als teen Ihre Körper noch nicht voll ausgereift. Ich denke, Sie werden feststellen, dass nach der CDC, sind Sie ein gesundes Gewicht.

    Der BMI ist nur ein Leitfaden, damit man genaue Informationen über Ihr Gewicht, Sie sollten mit Ihrem Arzt bei Ihrem nächsten check-up.

    Wenn es wiederum heisst, dass Sie ein gesundes Gewicht für ein 16-y.o. weiblich, dann wird Ihr Wunsch, Gewicht zu gewinnen, ist einfach für das Aussehen, nicht die Gesundheit. Es sei denn, Sie haben ein gesundheitliches problem, Sie "füllen" mit der Reife. Durch die Zeit, die Sie in Ihren frühen 20 ' s ich kann mir vorstellen, dass Sie sehr zufrieden sein werden, dass Ihr Körper ist nicht übergewichtig.

  • In der Zwischenzeit, arbeiten Sie an Ihrer Körperhaltung. Manchmal einfach korrigieren Sie Ihre Körperhaltung verbessern können, die Art und Weise Sie Ihren Körper Teile zusammenpassen, machen Sie sich stark und zentriert. Tragen Sie sich mit Kraft, voller Höhe und mit zuversicht. Gegeben, dass Sie trainieren im Sport, mit guter Haltung, die ich mir vorstellen, Sie haben einen gesunden Muskelmasse sportlichen look.

    Wenn Sie arbeiten möchten, auf Ihre Körperhaltung, siehe die Antwort über die Kern Stärkung für die links in diesem Abschnitt für einen guten start:

    Einige Vorschläge für andere gute Bauch-übungen, übertrag in eine verbesserte Körperhaltung und-Funktion sind: plank, side plank, Vogel, Hund, voran zu dynamic control mit sterben, bug -, Knie-Abnäher auf einem swiss ball oder swiss ball roll outs. Mit Widerstand bands hilft, zielsicher die schrägen Bauchmuskeln.

  • Wie schon andere gesagt haben, Mach dir keine sorgen darüber, was andere Leute denken, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen, dass Sie untergewichtig sind. Wenn Sie nicht magersüchtig ist, dann machen Sie sich keine sorgen darüber, was andere sagen. 18% der Jugendlichen sind übergewichtig, siehe stats (von 20 y.o., 69% sind übergewichtig). Also im Vergleich zu all den übergewichtigen Menschen um ein gesundes Gewicht zu person Aussehen kann Dünn im Vergleich.

  • Wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie Untergewicht haben, bitten Sie um eine eingetragene Ernährungsberater, der Ihnen eine gesunde Ernährung mit der richtigen Ernährung und Portionsgrößen.

+354
Wayne John 12.08.2012, 20:35:42

Ich habe mir vor kurzem Weg von der Arbeit zu Hause zu arbeiten an der Turnhalle. Ich Wiege über 145lbs und ich bin 6 ft, also ich bin mit dem Ziel zu packen, auf einem anderen 10-14£, vor Ende des Jahres.

Derzeit mache ich ein Ganzkörper-workout gemischt mit Intervall-training für Herz, und ich mache das 3 mal die Woche im Fitnessstudio (Montag, Donnerstag, Samstag). Ich habe vor kurzem gelesen, dass sollte ich sein, dass meine Muskeln etwa 5-7 Tage Ruhe gönnen, bevor die Arbeit Sie wieder, also wenn das wahr ist, würde das bedeuten, dass ich nur mit 1 Trainingseinheit pro Woche (plus cardio in ein paar Fitness-Studio-sessions).

Das scheint mir nicht genug, um mein Ziel, ist das richtig?

Würden Sie empfehlen die Umstellung auf eine isolierte Trainingsplan, wo ich den Fokus auf eine Muskelgruppe in jeder Sitzung? Ich habe mich immer gefragt, wie Sie sich ausruhen können isolierte Muskelgruppen während andere arbeiten, zum Beispiel... wenn ich meine Arme auf Montag, dann Mittwoch, ich muss meine Schultern, ohne auf meine Arme, aber ich sehe nicht, wie das möglich ist?

+349
Kenneth Noronha 16.09.2014, 22:49:16

Es ist zwar nicht ganz richtig, da es nicht wissenschaftlich erwiesen ist, dass Sie nicht gewinnen können Muskel-und Fett abbauen gleichzeitig. Könnte es möglich sein, durch richtige Planung und sehr Intensive Diät-regime. Ich persönlich gelungen Aufenthalt bei 160 lbs, während die Senkung meiner BF ein Prozentsatz von 8%. Sie brauchen nur die richtige Planung und Entschlossenheit.

+321
Safdar Raza 10.03.2013, 03:59:13

Disclaimer: ich glaube nicht, Bodybuilder oft und haben nicht versucht diese.

Langweilig Aber Groß

Das 5/3/1-Variante namens Langweilig, Aber der Große bekommt eine gute Presse. Die Idee ist, 5 Sätze mit 10 auf einen großen heben jeden Tag, dann beenden Sie das Training mit Hilfe Aufzügen.

Kilgore/Hartman/Lascek der Novice-Mass-Gain -

Dr. Lon Kilgore (co-Autor von Starting Strength), Dr. Michael Hartman, und Justin Lascek der 70er-Jahre-Großes Geschenk ein Anfänger-mass-gain progression in Ihrem Buch PASSEN. Es empfiehlt sich 3 Sätze von 10 auf mehrere Versionen von den wichtigsten Liften sowie eine kleine Anzahl von bodybuilding-spezifische übungen. Die Autoren sind ANGESEHENE in der S&C community, also ich geben diesem Programm Gewicht.

  • Montag: Kniebeugen, Waden-heben, Schulterdrücken, lat-pulldown, zuckt mit den Schultern
  • Mittwoch: Bankdrücken, Rudern, dips, Kreuzheben, weighted crunch
  • Freitag: front-Kniebeugen, Rückenstrecker, curls, french press, Klimmzüge

Die übungen in Kursiv Alternative zwischen Langhantel-und Kurzhantel-Versionen jede Woche. Dips und chin-ups werden durchgeführt, um zu scheitern, wenn man nicht 10 volle Wiederholungen, und verwenden Sie zusätzliches Gewicht, wenn man mehr tun kann, als 10 in einem set. Kreuzheben nur 1 Satz, nicht 3, auf die schwerste Gewicht.

GreySkull Linear Progression

Sie konnten auch einen Blick in GreySkull LP: ein Neuling progression, ähnlich wie Starting Strength, aber mit mehr eines Fokus auf Ober-Körper Masse zu gewinnen und ästhetik.

+320
Dinesh Patri 17.05.2018, 03:25:25

Skapulier Pull Ups


Würde ich nehmen, einen Blick auf diese nur zu reinigen alles:


Letzte Sache. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie tun Ihre weighted pull-ups (oder dips für die Frage) aber mit einem DB zwischen Ihre Beine, vor allem, wenn Sie tun, ein Gewicht über 45lbs IMO ist der Weg zu gehen (Geschwindigkeit, Leichtigkeit, nicht-in-out verzögert / keine ärgernisse, etc...).

Ich persönlich kann es nicht ertragen Gewicht Weste / Gürtel. Viel Glück!


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+269
Snaipe 27.06.2013, 23:12:40

Ich denke, dass das brechen 3 Stunden oder besser für einen marathon oder 1,20 für die Hälfte ist es sehr unwahrscheinlich, dass auf die Ausbildung nur an den Wochenenden. Natürlich hängt es von Ihrem Ausgangspunkt, und wenn Sie tun, viele andere cardio-Arbeit während der Woche.

Auch wenn Sie sind extrem talentiert, Sie haben noch zu trainieren, um die guten Ergebnisse. Ich kenne viele Leute, die ausführen auf sub 3-Stunden-marathons, und so getan haben, mich auf einer Reihe von Gelegenheiten. Alle hart trainieren, mit einem minimum 4-5 Trainingstage in der Woche. Der marathon ist, respektiert zu werden, Sie kann nicht einfach auftauchen und erwarten, dass es ok zu sein.

+221
user1636588 10.04.2013, 23:41:48

Für eine lange Zeit war ich verbrauchen 4000 Kalorien am Tag. Dies war zwischen soda und verschiedene "junk-Lebensmittel". Ich war überrascht zu finden, dass mein Eiweiß -, Kohlenhydrat-und Fett-Werte waren ziemlich nah an, was Sie hätte sein sollen allerdings.

Als pro Essen gesünder und versucht, um etwas Fett habe ich komplett meine Ernährung umgestellt, Essen viel mehr Gemüse mehr, keine Limo etc.

Laut diverser online-Rechner basiert auf meiner Höhe (6ft) und Gewicht (180lbs) mein Körper verbrennt etwa 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Gemäß einem anderen Rechner mein Gewicht auf meine bisherige Ernährung sollte schon 210lbs. Dies ist jedoch offensichtlich nicht der Fall ist, was macht mich denken, dass mein Körper verbraucht weit mehr als 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Angesichts meiner eher sitzenden lebensstil und die Tatsache, dass ich nicht wirklich Gewicht zu gewinnen (das Gewicht, das ich versucht bin, zu verlieren, ist von ein paar Jahren, wo ich verbrachte ein Jahr Essen eine Menge von frittierten Lebensmittel), Frage ich mich, ob mein Körper nicht verbrennen viel mehr als 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Mit meiner neuen Diät ich Ziel zu Essen 1500 Kalorien pro Tag, mit dem Ziel von brennenden 500 Kalorien pro Tag. Ich habe es geschafft, bleiben ziemlich nah an diesem, zumindest nie über 2000/Tag.

Kann solch ein drastischer Rückgang der täglichen Kalorienzufuhr wirkt sich die Geschwindigkeit der mein Stoffwechsel (was ich nicht ändern wollen) oder haben eine andere negative Folge?

+163
Taylor A J Cook 03.04.2013, 09:37:40

Wie schon gesagt, ja, der Verlust ist normal.

Ich wollte conribute auf Ihre Frage über das hinzufügen von Gewicht. Ich würde nicht empfehlen, dass. Ja, Sie können verwenden Sie ein gewichteter Weste zu increse Ihr Gewicht, aber das wird normalerweise schlecht für die Gelenke, form und zurück. Am besten, zuerst versuchen zu bekommen, eine "perfekte form". Wenn Sie versuchen, breiten arm push-ups, schauen Sie, dass Ihre Ellbogen sind über Ihre Handgelenke, Ihre Beine sind fest und dein Körper ist straigt. vielleicht sogar starten und versuchen, diese gegen eine Wand oder einen Schreibtisch zu machen, die p.u. leichter und haben eine bessere position. Auch unter Verwendung von Planken oder ein sling trainier hilft bei der Entwicklung der core-Muskeln haben eine bessere form.

Wenn Sie das tun, schließen p.u. o diamond pushups, haben Sie Ihre Ellbogen fest an Ihre rippen und Ihre Hände unter Ihrem Körper.

Wenn Sie jetzt awant Intensität hinzufügen, versuchen Sie, heben Sie Ihre Füße, die Nutzung Tannen eine box, dann einen Stuhl oder sogar einen ball zu machen, mehr herausfordernden. Ansonsten versuchen Sie, sich von der breiten arm zu arm schließen, dann ungleiche push-ups und vielleicht einen arm. Ich persönlich mag das verurteilen, Klimaanlage porgram von paul wade (http://www.dragondoor.com/b41/), das geht in zehn Schritten (recommendet über Jahre) von der Wand-push-ups auf einen arm push-ups.

+161
apple pie 11.11.2014, 15:11:12

Es ist schon eine Reihe von Jahren, seit ich studierte jede form von markanten art, aber von was ich mich erinnere, ist es vor allem Technik, gefolgt von einer überraschenden Anzahl der core - / Rumpf-und unteren Körper.

Zum Beispiel, eine Studie an 100+ amateur-Boxer (durchgeführt von Filiminov) verwendet tensiometric Dynamometer, um zu bestimmen, den Ursprung und die Natur der Schlagkraft. Ihre Erkenntnisse ergeben, dass fast 40% der Energie, die von einem Schlag erzeugt wird, die von der unteren Körper. So viel wie 38 Prozent ist verbunden mit rotation des Rumpfes. Ihre Forschung bestätigte, dass die Einleitung eines Stempels beginnt am Boden (Fuß) und fährt die Beine durch die Hüfte (Multiplikation in Kraft).

Entnommen aus hier.

+90
ZVeronikaZ 03.10.2019, 06:04:28

Das kann ich leicht tun pistol squats auf meinem rechten Bein, aber ich bin nicht in der Lage, das gleiche zu tun auf meinem linken Bein. Warum gibt es diese Art von Stärke, die Unwucht und wie kann ich das korrigieren das Ungleichgewicht? Ich habe nie trainiert, mein Rechtes Bein getrennt, ich hatte immer trainiert Sie gleichermaßen (trainiert Sie mit gleichen nicht. der reps).. heißt das, dass meine form wurde defekt?

+73
bert bruynooghe 01.01.2015, 00:45:07

Ich Liebe grapefruit und gegessen haben-und ausschalten für mehrere Jahre, je nach jahreszeit. Vor kurzem habe ich kommen, über mehrere verschiedene Ansprüche, die grapefruit helfen Ihnen, Fett zu verbrennen und Dinge wie "Wenn Sie Essen eine grapefruit pro Tag für einen ganzen Monat verlieren Sie 3kg."

Was sind die vor-und Nachteile der Verzehr von 1-3 grapefruits jeden Tag, und wo ist die Ressource, die zu Ihrem Anspruch?

+71
Peee 30.11.2011, 18:01:46

Läufer sind gekühlt von der Umgebung Luft (wenn Kühler als die Körpertemperatur), und durch den Schweiß verdampfen. Je höher die Lufttemperatur, desto mehr verlassen wir uns auf die Verdunstung für Kühlung.

Wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist, die Luft ist mit Wasser gesättigt und die Verdunstung wird weniger effektiv. Reagiert der Körper durch Schwitzen mehr.

Wenn Temperatur und Luftfeuchtigkeit hoch sind, erhalten Sie dehydriert schneller.

Ein trick, in diesen Situationen, neben dem trinken von viel Wasser, Gießen kaltes Wasser über den Kopf und Körper. Dann ist Ihr Körper nicht Schwitzen so viel.

+57
user6048 05.12.2010, 20:44:53

Radfahren ist eine gute Ergänzung zum laufen, aber laufen und Radfahren aktivieren die Muskeln in unterschiedlicher Weise, und Sie aktivieren auch andere unterstützende Muskeln. Sie haben auch die Auswirkungen auf Körper, dass Sie nicht so viel mit Radfahren. So weit wie Ihr 5k test, ich denke, dass Sie gerade begonnen haben sich zu schnell für Ihre Laufenden fitness, das ist üblich.

Eine grundlegende Empfehlung wäre, schauen Sie sich um und finden Sie eine "couch to 5k" - Programm. Dies ist ein fortschrittliches Programm entwickelt, um nehmen Sie die Menschen aus, die nicht ausgeführt, um in der Lage zu laufen ein 5k, ohne zu stoppen.

In deinem Fall würde ich auch empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Für ein 5k in 23 Minuten sind Sie gehen zu müssen, laufen 7:24 pro Meile. Das wird noch ein bisschen laufen, aber ist sicherlich machbar. Zunächst, Sie wollen einfach nur zu gehen und laufen in einem gemütlichen Tempo, mit dem Ziel, in der Lage zu führen Sie die vollständige Zeit des Trainings. Sobald Sie können bequem beenden Sie die lange laufen, bump up die Zeit einige. Eine anständige Startpunkt wäre irgendwo zwischen 5-10 Minuten für Ihre kurze Ausführung, und machen Sie einen Zeitplan, der so etwas wie kurz-med-short-med-kurz-lang-Weg.

Obwohl 5-10-15 hört sich nicht viel an, es ist ein guter Ausgangspunkt und stetig im Laufe der Zeit werden Sie großen nutzen. Haben Sie erst einmal 6 Monate oder so des stetig steigenden Zeit, dann kannst du anfangen Intervalle, tempoläufe, Dinge dieser Art zu bauen Sie Ihre Geschwindigkeit. Denken Sie nur daran, dass es die Konsistenz im Laufe der Zeit baut läuferisch, und immer zu intensiv, zu schnell ist ein gutes Rezept für Verletzungen.

Sie können auch Zyklus auf die gleichen Tage, die Sie ausgeführt haben workouts. Würde ich nur abschließen, welches Training Sie betonen zunächst, so dass, wenn Sie gehen, um den Zyklus auf lange Sicht Tag, Mach das zum ersten mal ausgeführt.

+49
mr 27 21.11.2012, 17:54:16

Mir wurde geraten, ein paar core-übungen von meinem Physiotherapeuten zur Verbesserung meiner postuer nach einem Hexenschuss, unter Ihnen der Planke. Da wurde mir erklärt, in diese Antwort, sollte ich trainieren, bis ich über 60 Jahre sind und fügen Sie Vielfalt, um die Intensität zu steigern. Die alternative wäre, weiter zu arbeiten auf längeren Standzeiten.
Ich gab leicht, also werde ich wohl lieber die erste option (sobald ich es bekommen). Aber was ist eigentlich besser für mich und meine Haltung.

p.s. Ich Frage hier und nicht die professional, da die Frage nur fiel mir jetzt, und ich sehe keinen Kerl mehr.

+40
Koert van Kleef 05.10.2014, 03:33:28

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