Leichte Panik beim Gewichtheben?

Ich bin neu hier - genauer gesagt, ich bin über drei Monate ab in Kraft. Heute Abend zum ersten mal spürte ich eine leichte Panik auf meiner Hocke und mein Kreuzheben. Nichts zu ernst - nur Gedanken, ich könnte ernsthaft verletzen mich bei dem Gewicht bin ich jetzt bei (ich arbeite Zuhause, allein).

Ist das normal? Wie würden Sie vorschlagen, ich Kurve - ist es Zeit für mich beginnen Sie das training mit einem partner, der um der Sicherheit Willen oder können es noch werden sicher Kniebeugen 100kg ohne andere um?

+55
Anton Babadjanov 26.07.2012, 02:35:23
30 Antworten

First off, Fragen Sie Ihren trainer, wie viele Athleten er oder Sie ausgebildet hat, die gewonnen haben, nationale, regionale oder internationale Titel. Persönlich bin ich der festen überzeugung, dass, wenn Sie ausgebildet haben, jemandem aus der Olympia-Mannschaft (oder da Rum), Sie wahrscheinlich sollte setzen Sie Ihr ego im Zaum und emulieren, was der Olympic-Trainer tun.

Ausbildung ist nicht ein Kunst-Projekt, wo es viel Raum für individuellen Ausdruck. Verschiedene Sportler unterschiedlich darauf reagieren, aber die meisten Dinge sind sehr konkret und sollten nur geändert werden, wenn der entsprechende peer-review-Forschung zeigt, wie solche.

Weiter, wenn Sie sich um ein modernes Fitnessstudio, Sie werden sehen, eine Menge von Trainer tun lächerliche Dinge mit Ihren Kunden. In meine eigene empirische Erfahrung, die Trainer sind im wesentlichen Motivatoren und Aufgabe Meister, nicht die Menschen, die ich Vertrauen würde, mit übung Wissenschaft vor, beobachtete ich, Sie sich zuerst. Das der trainer Schuld, natürlich, aber es ist nicht unbedingt einfacher machte, die von clients, die nicht wirklich Pflege über die Grenzen und in Erster Linie wollen einfach nur die erwähnte "jemand, mir zu sagen, was zu tun ist, in ein Fitness-Studio, weil ich hassen werde."

Statisches Dehnen

Statisches dehnen vor dem Training nicht als hilfreich:

Die grundlegende wissenschaftliche Literatur unterstützt die epidemiologischen Nachweise, dass stretching vor dem Training nicht reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Zusätzlich würde ich Referenz - Ivo Flipse ausgezeichnete Antwort von 2005. Stretching für die Leistung ist noch nicht herausgefunden, aber es ist sicherlich keine glaubwürdigen Beweise dafür, dass statisches dehnen vor dem Krafttraining ist eine gute Idee.

Cardio Vorher

Dieses, das ich eigentlich denke, dein trainer hat Recht, oder etwas rechts. Es ist wichtig, warm-up, sowohl Ihrer Allgemeinen Systeme des Körpers und der spezifischen Körper-Komponenten, die Sie beabsichtigen, mit Aufzug. Es gibt noch einige Streitereien über die Vorteile von stretching, aber Aufwärmen sind universell anerkannt zu werden, entscheidend für die Prävention von Verletzungen, höhere Produktion, und geistige Bereitschaft.

20 Minuten dauern, auf der hohen Seite, aber wie ein 40-ish-Jahr-Alter Mann, ich habe meinen-Aufwärmen von 3 Minuten auf 10, und bleiben relativ frei von Verletzungen. Muss ich eigentlich erst "warm-up" in mein "Aufwärmen", wenn das Sinn macht, schlagen die Sprung-Seil für ein bisschen, bevor ich tun, Aufmachungen, bevor ich tun, air squats, bevor ich schnappe mir einen leeren Langhantel.

Der Umgang Mit Dem Trainer

Ihr trainer ist wahrscheinlich gut für einen Wochenend-Krieger ohne wirkliche physische Ambitionen, aber ich denke man kann schnell erkennen, dass er oder Sie nicht gehen, um jemand auf eine Olympia-team in absehbarer Zeit. Sie werden auch bemerken, dass Sie wahrscheinlich nicht haben eine Menge von high-level-Athleten in Ihrem Fitness-Studio. Diese Leute trainieren und arbeiten im Unterschied Kreise.

Immer ein guter trainer wird Sie Kosten, müssen Sie den switch Fitness-Studios, und Sie müssen, um zu Reisen. Wenn du nicht willst, dass es okay ist, aber erkennen, dass viel besser die Ausbildung ist, die es gibt: die meisten Menschen nicht verfolgen, weil es gerade nicht genug Priorität eingeräumt.

Trainer, die Platz zwei national level Athleten qualifizieren sich für die USA Gewichtheben-National-Trainer standard. Können Sie suchen, um für die USA Weightlifting clubs durch hier gehen. Viele dieser Vereine haben sich in Crossfit-Boxen, das ist ein ganz anderes Thema. Aber wenn Sie Leben in der Nähe einer großen U-Bahn-Bereich, mit einem Telefon und einem Tag Zeit haben, sollten Sie in der Lage sein, mit jemandem zu sprechen, der (im Gegensatz zu Ihrem trainer) ist wirklich qualifiziert, um Sie auf die nächste Stufe der fitness.

Nur, ehrlich gesagt: frag Sie, ob Sie USA Gewichtheben lizenzierte Trainer und Fragen Sie, ob Sie (oder wissen) bundestrainern. Ich habe gerade gegoogelt um meine eigene Heimatstadt San Diego, und ein Lebenslauf wie dieser ist das, was du bist suchen für. Konkrete Ergebnisse, bewährte Geschichte, und die offiziellen Lizenzen von starken Organisationen.

+908
printf 03 февр. '09 в 4:24

Nächsten Herbst & winter möchten wir an einige Nacht-trails. Der Abstand ist in keiner Weise ein problem für uns. Aber wir sind nicht vertraut mit Nacht trailruns, ich wollte Fragen ob mir jemand hier helfen könnte, uns zusammen. Wenn er (oder Sie) könnte geben Sie uns einige Tipps,tricks,Ratschläge aus eigener Erfahrung. Im Hinblick auf Sichtbarkeit, kämpfen Schläfrigkeit & fatiguee, Umgang mit der sinkenden Temperatur, die Vermeidung unfreundlich Tierwelt, Fehler, die Sie gemacht auf Ihrer ersten Nacht Weg,...

Ich weiß, diese Frage möglicherweise zu breit. Dafür entschuldige ich mich! Ich habe gelesen, bis auf einige internet-Beiträge, aber Sie scheinen ja sehr allgemein. Einige links habe ich bisher gefunden:

Tipps-für-trail-running-at-night

basic-Tipps-für-trail-running-at-night

Tipps-für-Nacht-trail-running

Jede Beratung wäre zutiefst dankbar!

+906
airfang 21.07.2013, 08:31:32

Obwohl es die Muskeln in Ihren Händen sich, die meisten von Ihnen sind in Ihren Unterarmen. So ein tollen Beispiel, check-out-Kletterer Adam Ondra bei 4:02 in diesem video, wo er bei der Durchquerung der Decke einer Höhle, die von Greif-Stalaktiten: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Man kann ziemlich deutlich sehen, dass aufgrund der Art der Griff, die er erreicht, seine Unterarme sind riesig im Vergleich zu seinen Oberarmen.

Aber Ausbildung ist nicht nur über Muskeln. Sie sind auch Gebäude die Stärke des Bindegewebes, und es gibt eine Menge, die in Ihre Hände.

+864
antoha163 05.05.2018, 00:44:50

Stimmen mit allen oben, ein Fitness-Studio haben sollte-Runde Platten zur Verfügung, wenn möglich.

Nicht clean and jerk, clean and press oder Kreuzheben richtig mit Ihnen (es sei denn, Sie haben die kleinen draußen eine Runde Stoßstange Platte. ....

ALLERDINGS Für eine Menge Dinge, der Unterschied ist sinnlos, oder bevorzugt die octagonals - habe eine Beinpresse mit pins, die schwer zu erreichen sind? - wollen zu tun, einige geneigte sit-ups mit einigen zusätzlichen Gewicht? - wurde-idiot-Mitglieder, die Lüge in deinen schönen flush Runde 25s auf den Boden, so, Sie sind ein Esel zu Holen? - für so ziemlich jede plate loaded Maschine die Leichtigkeit, mit der die Platten behandelt werden können, und wie schlank Sie sind Trumpf jede andere überlegung.

Angesichts der Wahl, ich würde wollen, auch zur Verfügung - aber meist Runde, wenn Sie den Kauf ein Typ für alle Zwecke erhalten dann Runde Platten - vorzugsweise schlank wenn Sie jemals plan/die Hoffnung zu heben sehr hohen gewichten und Holen diejenigen, die für die Benutzer einfach zu handhaben trösten, wenn Sie können.

+828
eleanor 26.02.2010, 08:31:43

Der Unterschenkel ist über die 14-Muskel -, die meisten Menschen nur Zug 2 Muskeln, die Soleus und den M. Gastrocnemius.

Gibt es Grundübungen, die mehr arbeiten, als nur das Kalb, sondern mehr Unterschenkel-Muskeln auf einmal oder sind isolation übungen der beste Weg zu gehen?

+786
user2026572 25.06.2019, 10:00:09

Ich habe gerade angefangen, Einnahme von Kalzium-Nahrungsergänzungsmittel, 1 Tablette jeden Tag mit jede Tablette enthält 650 mg Kalzium.

Dies ist, um zu versuchen und Annulliere die Effekte soda kann auf auf so dass es schwierig für die Knochen absorbieren calcium. Auch weil ich merke, es war fast kein Kalzium in meiner Ernährung.

Dies ist nur als ich angefangen habe das Training mit Hanteln jeden Tag, um zu versuchen und gewinnen mehr Kraft.

Wird eine Ergänzung der etwas war ich mangelhaft, in diesem Fall calcium, haben kaum Einfluss auf meine Trainingsergebnisse? Werde ich bemerken, Effekt, wäre zurückzuführen auf die Beseitigung eines Mangel plötzlich?

+770
23b 25.02.2012, 21:41:41

Wenn Sie wollen, erreichen schnelle Ergebnisse, die Sie suchen sollten in einer VLCD-Diät. Es gibt viele Optionen zur Verfügung. Es wird bedeuten, dass Sie trinken, Mittag-und Abendessen für eine Weile. Das ist aber nicht die meisten Spaß, was zu tun, aber es wird garantiert geben Ergebnisse in der kurzen Zeit, die Sie sprechen. Sie werden wahrscheinlich noch keine oder nur wenig Energie für das training während dieser Zeit, da die Ernährung einen sehr niedrigen Energieverbrauch.

Seien Sie gewarnt, obwohl, dass dies ist nicht eine dauerhafte Lösung, da Sie irgendwann aufhören, mit dieser Diät. Die meisten schlage vor, zwei Wochen auf einem full-vlcd-Diät, die Schritt für Schritt wieder normal Essen.

+770
Chadzilla 11.02.2011, 05:38:03

Ich fand heraus, was Los ist bei mir. Falls Sie andere Fragen haben, ähnlich wie mir, das Papier bietet einen ziemlich guten hintergrund:

Myalgische Enzephalomyelitis: Internationale Konsensus-Kriterien - Carruthers - 2011 - Zeitschrift für Innere Medizin - Wiley Online Library http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Das spezifische Problem bei mir ist PENE: Nach körperlicher Anstrengung Neuroimmune Exhaustion.

Aus dem Papier, PENE ist eine krankhafte Unfähigkeit, genügend Energie zu produzieren, die auf Nachfrage mit prominenten Symptome vor allem in der neuroimmune Regionen.

Merkmale sind:

  1. Markierte, schnelle körperliche und/oder kognitive Ermüdbarkeit in Reaktion auf Anstrengung, die minimal sein können, wie Aktivitäten des täglichen Lebens oder einfache mentale Aufgaben können lähmend sein und führen zu einem Rückfall.

In meinem Fall, ich bin in der Regel OK mit mentalen Aufgaben. Ich bin auch sehr motiviert zu trainieren und es scheint, dass ich mehr übung Toleranz als viele/die meisten myalgische Enzephalomyelitis (ME) - Patienten, aber meine übung ist die Toleranz weit unter "normal" wie ich bereits in meiner ursprünglichen Frage ab 2013.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-symptom-Verschlimmerung: z.B. akute Grippe-ähnliche Symptome, Schmerzen und Verschlimmerung anderer Symptome.

Wie in meinem ursprünglichen Frage, passiert mir das sehr zuverlässig mit härter die Ausbildung, auch wenn Sie die folgenden außergewöhnlich sorgfältige Trainings-und Ernährungspläne. Jedoch habe ich trainieren können unterhalb einer bestimmten Schwelle der Intensität und Lautstärke, und ich bin in der Regel (nicht immer) OK.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-Erschöpfung kann auftreten, sofort nach der Aktivität oder verzögert werden, um Stunden oder Tage.

Ich habe erlebt, alle diese onset-Zeiten. Die Wirkung der übung ist kumulativ. Der Wirkungseintritt hängt davon ab, training, Volumen, Intensität, Regeneration und Schlaf, Ernährung, Allgemeinen stress und anderen Faktoren-die gleichen Faktoren, die beeinflussen würde Erholung für jedermann. Der wesentliche Unterschied scheint zu sein, die Sensibilität für diese Faktoren und der Grad, die Tiefe und die Dauer der nach-körperlicher Anstrengung, Erschöpfung.

  1. Recovery-Zeit wird verlängert, in der Regel unter 24 Stunden oder länger. Ein Rückfall kann Tage, Wochen oder länger.

Wie bereits in meiner ursprünglichen Frage, "ich habe in diesem Jahr stieg mein Lauf von 60 km bis 75 km im Monat und es machte mich overtrained und es hat mich Monate wieder zu erholen. Und, leider, ich haben eine Lebensdauer von wiederholten Erfahrungen mit diesem Problem.

  1. Niedrige Schwelle der körperlichen und geistigen Müdigkeit (keine Ausdauer) führt zu einer erheblichen Reduzierung pre-Krankheit, die Aktivität.

In meinem Fall, ich habe ausgezeichnete geistige Ausdauer-es sei denn, ich gebe meine körperliche Ausdauer Schwelle. Wenn ich meinen körperlichen Grenzen, dann verliere ich meine mentale Energie zu und werden völlig nicht-funktionale, Gefühl, fast wie ein Gemüse.

+744
Jordan Majd 09.01.2016, 20:03:32

In Bezug auf Produkt-design, wie groß ein Gewicht könnte die Menschen in die 95th-Perzentile (Männer & Frauen) heben in KG, pro hand, ohne übermäßig anzustrengen, sich selbst? Dies ist in Bezug auf Anthropometrie, und würden die Daten verwendet werden, die mit 95% hand-Größen, etc.

Wie bei der Definition von übermäßig übt sich, würde ich sagen, in der Lage zu halten, ein Objekt für einen längeren Zeitraum, ohne dass erkennbare Anzeichen in Bezug auf die Biologie, dass Sie dies getan haben, z.B. Schwitzen, Fühlen sich Unwohl. Zum Beispiel, ein Telefon ist unter diesem Aufzug, einen normalen Fernseher, ist oben.

+654
ceemoedee 28.09.2010, 09:24:44

Um ehrlich zu sein, wenn nicht eine höhere Körper temp ist sehr wichtig, um Sie nach Ihrer Mittagspause, ich nicht empfehlen, die Arbeit aus in der Mittagspause. Mein Körper braucht ein paar Stunden, bevor es auf eine normale Temperatur und ich bin nicht Schwitzen, nachdem die Turnhalle.

Es gibt eine Menge Dinge passiert in deinem Körper direkt nach dem Training, die höhere Körper-temps und ich weiß nicht, dass Sie sollten wirklich versuchen, schneiden Sie Sie kurz.

+651
peter jalton 25.09.2016, 21:25:05

Basic Anfänger Heben

Wenn ich die neuen waren zum Krafttraining und yoga machen (oder fast alles) vier mal in der Woche, würde ich entweder:

  • A) Reduzierung der yoga (oder sport oder Wandern, oder was auch immer) drei mal in der Woche und Gewicht Zug zweimal die Woche für eine Weile, die Fokussierung auf die Erreichung des standard-Stärke (siehe Fußnote)
  • B) Halten Sie die yoga vier mal die Woche Kraft trainieren einmal in der Woche, so dass für die langsamere, aber immer noch produktive Fortschritt

So oder so, da wäre ich ein Neuling. Fast alle Leute die neu sind, GEWICHTE zu heben, müssen die gleiche Sache: ein basic-Programm zu hocken, Kommissionierung Dinge vom Boden auf, schob die Dinge, und ziehen Dinge. Langhanteln sind die effizientesten für diesen Zweck, und nehme ich an, dass Ihr Einsatz hier. Ich würde so etwas vage ähnlich, was mir empfohlen wurde als ein Anfänger:

  1. Warm up für fünf Minuten mit Radfahren, laufen, Seilspringen-was auch immer
  2. Vorbereiten meine Gelenke mit arm Kreisen und leg swings (drei Sätze von zehn in jede Richtung), plus gemeinsame Drehungen (ein Satz von zehn, was auch getan werden, bevor der warm-up) für kleinere Gelenke
  3. Back squat, einem Satz von 20 (mit, wie immer, warm-up-sets vorhergehenden), hinzufügen von fünf Pfund jedes Training, bis es sehr schwer ist, dann Wechsel auf 3 Sätze 5 und sehr vorsichtig zu trifft voll Tiefe und vermeiden Sie die Rundung des Rückens
  4. Abwechselnd dips und chin-ups oder pull-ups, sowohl für die 3 Sätze so viele Wiederholungen wie möglich mit guter form, schließlich zusätzliches Gewicht
  5. Kreuzheben, einer 5-er set, kümmert sich um eine verschlossene, Neutrale Wirbelsäule

Wenn Sie das Gefühl Ihre Wheaties, die Sie tun können, eine Reihe von Hindu-push-ups--wie oben-Hund unten-Hund, schöpfen Sie Ihre Brust nach unten in der Mitte der Bewegung durch biegen der Ellbogen, dreißig mal--am Ende. Kreuzheben kommen kann, bevor der Obere Körper arbeiten, wenn Sie bevorzugen.

Holen Sie sich feedback zu Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben Häufig durch Fragen, jemand kompetenten in der Turnhalle zu beobachten, und durch die Veröffentlichung eines form-check video hier am Start, Stärke Foren, und auf die Olympischen Gewichtheber-Foren. Es ist super- wichtig. Wenn Sie sich finden, fehlt die Mobilität, um eine bestimmte Bewegung, beheben, bevor Sie zu viel Gewicht.

Oder Kaufen Ab Stärke

Wenn Teile, die verwirrend sind, dann Holen Sie sich das Buch Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore. (Der zweiten und Dritten Auflage sind beide gut; die erste Auflage ist nicht ausreichend für Ihre Zwecke.) Es entspricht nicht diesen Empfehlungen genau, aber der Grundtenor ist der gleiche. Noch wichtiger ist, es enthält sehr detaillierte Anweisungen , wie zu tun, jeder lift korrekt und sicher, als auch, Warum hinter jedem Aufzug. Sie können leicht anpassen, heben-drei-mal-eine-Woche, Gewinn-Gewicht-Protokoll empfohlen, das Buch für Ihre Zwecke anpassen.

(Fußnote: Nur als Beispiel, eine Reihe von grundlegenden standards für eine Stärke könnte sein: squat mein Gewicht für die wdh., 1,5 x Körpergewicht Kreuzheben, ten-chin-ups, und fünfzehn dips. Könnten Sie ersetzt oder verschiedene zahlen für alle diese; der wichtige Teil ist, zu behalten, einen standard für so viele wie möglich zu Hocken, Scharnier (ein.k.ein. ein Kreuzheben Art von Bewegung), Drücken und Ziehen. Zum Beispiel, einige Leute bevorzugen die mehr strenge "1.5 xBW front squat, 2xBW deadlift, fünfzehn Klimmzüge, Bankdrücken 1.25 xBW" standard; das ist in Ordnung und ziemlich beeindruckend.)

+629
Heso Yamis 07.07.2014, 21:14:50
Eine Sehne (oder Band), ist eine harte band aus Bindegewebe und verbindet den Muskel mit dem Knochen und ist in der Lage Spannung standhalten.
+609
Joey Johnson 24.09.2018, 05:19:13

Es hängt davon ab, wie Sie sich heben, für jede Art von Leistungssport, bleiben Sie Weg von bodybuilding Art der Ausbildung. Es hat keinen Zweck, über ästhetik und behindern Sie in Ihrem sport.

Ich würde auf die Ausbildung konzentrieren, um Kraft zu erzeugen, Olympischen Gewichtheben zum Beispiel.

+557
user3587655 27.01.2019, 00:39:41

Zumba ist ein high-impact-dance-workout, und im Vergleich mit einer gleichwertigen form des Tanzes, wie hip-hop oder salsa tanzen, es wahrscheinlich doesn ' T haben keine besonderen Eigenschaften. Es ist jedoch eine größere Wirkung zu erzielen als einige der klassischen ballroom-Tänze.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie aufgeregt ist, es zu tun und mehr mit Ihr im Einklang, dann ja, es wird mehr sein wirksam für die Gewichtsabnahme.

+538
rlbc 30.03.2013, 06:16:23

Athleten carbo laden, um zu vermeiden, gehen in Glykogen Schulden, die während Ihrer performance ( im wesentlichen vermeiden, tun Sie Ihre Diät ;) Der Körper ist entworfen, um Glykogen für Energie. Ketogenesis ist ein Notfall-backup, wenn dieser Kraftstoff nicht verfügbar ist. Its meant to halten Sie Ihren Körper gehen, die es tut, aber nicht so effizient wie glycogenisis so dass Sie am Ende abbauenden Ihr Treibstoff schneller, als Sie es machen.

+492
fne 16.04.2017, 02:01:29

Räte in meiner Stadt haben begonnen, die Installation, was ich denke, als Erwachsener Spielplätze, Dinge als "fitness-Stationen" oder "outdoor-Trainingsgeräten" offenbar, die ungewöhnlich geformte statische Objekte und Maschinen. Zum Beispiel, http://www.woollahra.nsw.gov.au/recreation/fitness_training/exercise_equipment_in_parks Einige dieser Apparaturen ist sehr traditionell und aus Holz, die ich aus der kindheit erinnern, als die "wirklich langweilig Spielplatz." Andere Geräte kunstvollen mechanischen Maschinen.

Seltsam habe ich gefunden es schwierig, Menschen zu finden, was darauf hindeutet, Spaß & sichere Wege, diese Anlage zu nutzen. Die Hersteller und die Installation Räte nicht scheinen, um Wege vorzuschlagen, um die Geräte online.

Je komplexer Maschinen scheinen Sinn zu machen als Ihre form impliziert die Natürliche Art der Nutzung (Rudern, Skifahren, Radfahren), die in Ihrer Bewegung begrenzt.

Die einfachere Maschinen, wie ein schräger twist Sitz, bedeuten nicht Ihre Funktion, denn Sie scheinen einsetzbar in so viele Wege zu mir.

Die statische Objekte scheinen noch seltsamer zu mir, als ein Winkel, der Balken über der Taille/Knie-Höhe verwendet werden könnten beliebige Anzahl von Möglichkeiten. So konnten drei aufrechten Pfosten an den Knöchel-Knie-Höhe. Ich nehme an, jedes Objekt hat eine implizite Funktion oder Gruppe von Funktionen, ist mir ein Rätsel.

Die einzige Quelle, die ich finden konnte für die vorgeschlagenen Methoden der Verwendung dieser Geräte war eine Behörde im video würd Sitzungen ( , https://www.youtube.com/watch?v=aZBRw-_fyyk ), aber diese sind nicht benannt nach Gerät und sind nicht erschöpfend.

Manchmal installierte Geräte haben die Tafeln Ihren Einsatz, aber diese sich schnell abbauen unlesbar durch graffiti, Sonneneinstrahlung oder Regen-Exposition.

Ich gehe davon aus, dass es "gehe zu" - arbeiten in den Bereichen print und genießen diese Objekte, weil es nicht zu sein scheinen compilations online.

Ich habe keine Gesundheits-oder fitness-Ziele, ich bin nur daran interessiert, sicher zu spielen auf den neuen Geräten sehe ich beim Radfahren.

+469
Marlaina Diaz 14.06.2017, 02:57:57

Wahrscheinlich hast du schon ein paar Dinge zur gleichen Zeit. Und es hat zu tun mit sowohl Ernährung und Bewegung. Die Tatsache, dass Ihre Beschwerden und Schmerzen gingen Weg, nachdem Sie begonnen haben, um die Turnhalle regelmäßig gibt Ihnen einen Tipp.

Unser Körper ausgeübt werden soll. Schlicht und einfach. Wenn Sie körperlich mehr fordern Ihren Körper reagiert im Gegenzug immer bereit für die nächste Zeit.

Ich denke, Sie werden feststellen, dass, wenn Sie einen Weg finden, aktiv zu sein jeden Tag, Ihre Energie wird steigen, um diesen Bedarf zu decken. Auch, bekommen Ihr Blut pumpt, wirkt Wunder für das helfen Sie aufmerksam zu bleiben und mehr klar denken.

Entzündliche Lebensmittel erhöhen können Krankheit und Schmerzen/Schmerzen, während anti-entzündliche Lebensmittel, die das Gegenteil tun. Überprüfen Sie die Nährwerte Daten an http://nutritiondata.self.com und Blick auf die "Entzündliche index". Sie möchten eine Netto -100 fühlen sich gesund.

Ein weiterer gotcha ist, dass wenn Sie verlassen sich auf schnelle Kohlenhydrate (Schokoriegel, brownies, Zucker, high fructose corn Sirup, verarbeitete Lebensmittel) erhalten Sie einen Doppelschlag. Nicht nur sind diese Lebensmittel stark entzündliche, aber Sie erzeugen eine Spitze in Energie, gefolgt von Lethargie und hunger nach der Bauchspeicheldrüse die insulin-spikes, damit umzugehen. Wenn Sie Kohlenhydrate, versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie sind Komplex ganze Kohlenhydrate, so dass Sie länger dauern, zu verarbeiten und geben Sie eine kontrollierte Freisetzung von Energie während des Tages.

Weil Sie sagen, dass Sie hatte schon immer eine anständige muskulös ich gehe davon aus, dass Sie genügend protein in Ihrer Ernährung. Das ist eine gute Sache. Nur im Kopf behalten, dass Sie möglicherweise erhöhen Sie es nach dem aufstehen wieder aktiv. Auch, halten Sie die Wasser-Zufuhr. Es sollte mindestens 2L am Tag.

Meine Empfehlungen für Sie:

  • Wieder aktiv. Wenn nichts anderes kaufen ein Fahrrad und fahren Sie rund um Ihre Nachbarschaft. Finden Sie ein neues Fitness-Studio, wenn Sie müssen.
  • Bei der Feinabstimmung Ihrer Ernährung, bis Sie finden, eine gute Kombination, die hilft Ihnen, fühlen sich gut an und nicht auf die Pfunde.
  • Vergessen Sie Kalorien, und konzentrieren sich auf Teile. Passen Sie Ihre Proteine, Kohlenhydrate, Fette Teile in 10% - Schritten, bis Sie eine gute balance. Ob Sie es glauben oder nicht, überschüssige Kohlenhydrate tragen am meisten zu gespeicherte Fett als alles andere.
+431
Lauthai 05.08.2017, 10:48:02

Ich habe keine professionelle Erfahrung hier, aber mein Verständnis von Lesen eine große Anzahl von handstand-tutorials ist, dass einige Lehrer scheuen wallstands als eine Methode des Lernens, die balance, besonders mit dem Rücken gegen die Wand. Einfach gesagt, die meisten Menschen haben Schwierigkeiten beim wegdrücken von der Wand, ohne zu verlieren Ihr Gleichgewicht, was bedeutet, dass Sie sehr selten zu bekommen viel balance profitieren. Jetzt ist es eine wunderbare Möglichkeit für Menschen, um den Aufbau der arm-und core-Kraft, die Sie benötigen, aber für das Gleichgewicht, es gibt sehr wenig Ersatz für die nur Tritte in eine freistehende position, Optional mit jemandem entdecken, Sie zu fangen, wenn Sie fallen beginnen. Ich vermute, dass die situation nicht viel anders sein für einen yoga-handstand.

Alternativ, für Handstand, es ist nicht ungewöhnlich für Menschen zu tun, ein "Mauer-Spaziergang" mit dem Gesicht der Mauer zugewandt. Es zwingt Sie dazu, nur Ihre Füße als Anlaufstelle, so dass es weniger Raum für "Cheaten", indem auch indem Sie Ihren Oberkörper gegen die Wand, aber ehrlich gesagt, ich bin mir nicht sicher, wie würden Sie nutzen, die für das lernen einen Kopfstand.

Und, wie bereits von aaaaaa in Ihrer Antwort, es kann nur eine Frage der Sie braucht mehr Praxis. Es gibt eine Tonne von tutorials gibt, die behaupten, Sie zu unterrichten, etwas, das in "nur 5 Minuten", aber das ist eine etwas ideal Fall, und meine Erfahrung ist, dass Sie sich rechtmäßig fünf Minuten in der Erwägung, dass die Durchschnittliche handstand oder Kopfstand Versuch dauert 10-15 Sekunden bei den meisten, was bedeutet, dass Sie brauchen, um zu wiederholen es immer und immer wieder, um etwas zu bekommen, wie die beworbenen fünf Minuten von der Praxis (und tun es kontinuierlich, natürlich, erfordern einen fairen Betrag von Kraft und Ausdauer, die hilft auch. Einer meiner Lieblings - "lernen Sie diese in fünf Minuten" Jungs, pigmie, ist auch schon ziemlich aufgebockt, und das er nur mal gezeigt werden, selbst Unterricht eine andere person ist seine Ehefrau Jacqueline, die auch ein fitness-YouTuber und ist damit in ausgezeichneter Form).

+419
rxtr007 02.05.2018, 13:23:52

Es hängt davon ab. Lesen Sie gründlich die Einladung für dieses seminar: https://www.strongfirst.com/special-events/second-wind-pavel/ - es gibt einige Informationen über die Forschung auf diesem Thema.

Es scheint, dass das, was Sie tun können wirklich positiver, aber es kann auch ziemlich gefährlich sein. Es hängt von vielen Faktoren ab, einige von Ihnen stark individuell. Ich glaube nicht, dass jemand beraten können Sie mit diesem über das internet.

Wenn Sie wollen, es zu tun korrekt, Sie wahrscheinlich müssen geprüft werden durch den Fachmann.

Oder Sie können versuchen Sie weiterhin, sehr genau, und Messen, ob dieser Ansatz helfen, oder nicht. Oder noch mehr aufpassen - üben Sie es, wenn Sie nicht ausüben, versuchen, einatmen und ausatmen, resonable langsam für ein paar Minuten jeden Tag. Diese übung ist sicher für die meisten Menschen.

Jedoch erwarten Sie nicht, dass solche übungen machen Magie mit Ihrem "miese Ausdauer". Es wäre wahrscheinlich brauchen mehr direkte Ansatz. Ich würde vorschlagen, dieses Buch als ein guter Ort, um zu starten:

Maffetone, Philip. Das große Buch der Ausdauer training und Rennen. Skyhorse Publishing, Inc., 2010.

+361
matronator 11.10.2019, 22:54:24

Statt ab Besonderheiten-übungen würde ich vorschlagen, Ganzkörper-übungen, die funktionieren mehr Muskeln Gruppen. Ich bin eine hohe Laufleistung Radfahrer und oft heben am gleichen Tag.

Ich schlage vor, diesen plan: http://stronglifts.com/5x5/

StrongLifts 5×5 besteht aus zwei Ganzkörper-workouts:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern

Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Ihre Bauchmuskeln wird auf jeden Fall gearbeitet werden. Wenn Sie wollen noch mehr ab bestimmten arbeiten, versuchen Sie, die hanging leg lifts und und pull ups

+342
Olga S 18.01.2020, 10:59:16

Sie haben eine gute Entscheidung getroffen, Gewicht zu verlieren und Verbesserung der Gesundheit. Der Schlüssel zum Erfolg wird nicht töten Sie sich für einige crash-Diät und verrückt workout plan, aber machen lifestyle-Anpassungen, die Sie integrieren können, schmerzfrei auf lange Sicht.

Auf Ihre Anfrage, ich gehe nicht in die Ernährungsberatung hier, aber Sie wissen, dass die Ernährung ist ein großer, wichtiger Bestandteil und wahrscheinlich wichtiger als jeder übung.

In Bezug auf Ihr Training plan, ich möchte Sie bitten, überdenken Sie Ihre vollständige Schwerpunkt auf cardio, mehr Krafttraining. Ich glaube, dass Krafttraining wird mehr hilfreich, um Sie auf lange Sicht für ein paar Gründe:

  • Zusätzliche Muskeln erhöhen Ihren Stoffwechsel nicht nur durch das verbrennen von mehr Kalorien in Ruhe, aber auch, indem größere Glykogenspeicher, so dass zusätzliche Blutzucker weitergeleitet werden können, da statt Fett.
  • Nach Körper die die Wissenschaft (McGuff), hohe Intensität Krafttraining (auch nur selten und in kurzen Trainingseinheiten) löst eine kaskadierende hormonelle Reaktion, die hilft, Fett zu verbrennen.
  • Cardio-Training meist nur, um Kalorien zu verbrennen, während Sie tut, dass übung ohne viel afterburn - und es dauert schrecklich lange Zeit zu brennen, aus einer relativ kleinen Anzahl von Kalorien.
  • Wieder nach McGuff, aerobic, Gesundheit ist meist lokalisiert auf zellulärer Ebene, was bedeutet, dass traditionelle Cardiotraining (z.B. joggen, Laufband, Crosstrainer) in der Regel nicht so viel von einem Ganzkörper-systemische Training wie im Volksmund angenommen. Die Beine sind immer cardio-Training, der rest des Körpers nicht wirklich.

Schließlich gibt es keinen Grund, warum Sie brauchen, um zu verbringen 6-7 Tage in der Woche in der Turnhalle. Das wäre wahrscheinlich kontraproduktiv (vor allem mit jedem Gewicht-training-Komponente), wie Sie nicht geben Ihrem Körper eine chance, sich zu erholen. Wenn Sie ' ll verzeihen Sie die Metapher, dies ist ein marathon und Sie nicht gehen, um Sie dort über Nacht. 6-7 Tage in der Woche wird wahrscheinlich nicht nachhaltig sein, nicht geben Ihrem Körper die Ruhe, die es braucht, und könnte zu Verletzungen führen.

Wie widersprüchlich dies scheinen mag, die zusätzliche Ruhe und Schlaf von Vorteil sein wird. Ihr Körper hängt an Gewicht, weil er denkt, es ist am verhungern (Kalorien in junk-food, don ' T tragen viele Nährstoffe tragen zu Fett, aber Sie sind nicht gezählt, die von Ihrem Körper, wenn es zählt, ob es immer genug Nahrung), und die zusätzliche kalorische Belastung der häufigen cardio-sessions nur machen das problem schlimmer.

Viel Glück, und willkommen zum F&N!

+256
pianoplayer 11.07.2018, 05:30:49

Es ist nicht notwendig, zu kompensieren engery aufgewendet werden, während der Ausübung und kann dazu führen, zu viel zu Essen, um zu kompensieren. Die Messung der Energie verbraucht während des Trainings variiert Wild, und ist nie präzise.

Stattdessen würde ich empfehlen, mit dem Ziel für ein geringeres Gewicht Verlust pro Woche und damit eine geringere Defizit pro Tag, und die Ausübung als normal. Ziel ist ein mehr conservating 0,5 kg pro Woche, basierend auf calroic Defizit, und dann der Ausübung on top bekommen Sie, Ihre Ziele ebenso schnell, und wird bedeuten, Sie haben eine Sache weniger, um zu Messen.

Mit Bezug auf "Hunger-Modus", wie @JohnP sagte, es ist ein Mythos, basierend auf der Minnesota-Hunger-Experiment, das durchgeführt wurde, auf die bereits untergewichtig sind Menschen, die Durchführung anstrengende körperliche Aktivität. Die Ergebnisse wurden nie gezeigt werden für die Allgemeine öffentlichkeit.

+251
Julia Wilkerson 08.02.2015, 22:22:09

Ich mache regelmäßig joggen etwa 6-7 KM für zwei Wochen. Eines Tages beschloss zu tun, Intervall-training und begann schnell zu laufen. Nach etwa 400m meinem linken Unterschenkel schmerzten. Ich weiterhin langsam laufen einen halben KM. Seitdem kann ich nicht ausführen, da mein linkes Bein unterhalb des Knies beginnt, schmerzt einem Umkreis von 100 Metern. Ich glaube, es ist shin splint. Ich habe Ruhe seitdem. Das tragen einer crepe bandage um meinen Unterschenkel. Es wurde 15 Tage. Wie lange dauert es zu heilen. Durch Unterschenkel ich meine, vorderen Teil der Wade.

+177
Jurnal Bunayya 06.07.2018, 02:31:28

Seit August habe ich angefangen, zu laufen. Ich habe nie viel von Sport, bevor mit viel Bewegung, weil mein blister-forming-Zustand (zum Glück habe ich den milden, simplex-Variante), aber es scheint, dass die klimatisierte Umgebung, in meinem gym ist OK für das laufen und Sport im Allgemeinen, ohne (viel) zu Blasen. Ich tun dies, um zu zeigen, zu mir: Selbst wenn ich einen medizinischen Zustand, ich kann noch Dinge tun, die ich nie zuvor, weil der Lahmen Ausrede, dass die gleiche Bedingung.

In meinem normalen workout-routine, 2-3 Tage in der Woche ist ein warm-up (Crosstrainer, 10 min.), Hanteln (etwa 1h.) und dann läuft. Ich fing an zu laufen als cardio-Training, aber mehr und mehr fühle ich mich süchtig.

Ich kam aus dem nichts, um unter einer 6:00 pace auf 5km. nach einer (Variante der) C25K-Programm. Meine stetigen Tempo ist um 6:40 (9 km/h). Ich bin ein 36 jähriger Mann, 180cm / 74kg (5'11" / 163 lbs)

Ziele:

  1. 5K unter 30 min. (check)
  2. 60 Minuten laufen (ich bin jetzt 40 min @ 6:40 und das Gefühl, dass ich tun kann, 1 Stunde, bin mir aber nicht eilt das zu viel, um Verletzungen zu verhindern)
  3. 10K unter 60 min. (effektiv senken mein Tempo um 6:00 auf lange Sicht).
  4. 5K unter 25 min. und noch besser, unter 22 min.

Wie sollte ich trainieren, um meine letzten beiden Ziele?

Was ich versuche jetzt zu tun:

  • Tag 1: long run (stetigen Tempo, aber fügen Sie einige Minuten, um den ehemaligen Lauf)
  • Tag 2: Art des HIIT (nur neu gestartet, das gleiche C25K-Programm, sondern tut 9km/h für meinen langsamen Tempo und 12 km/h für sprint-Tempo, schließlich sollte dies bringen mich um 5K in 25 Minuten)
  • Tag 3: kurzer Lauf (5K mit 6:00 pace und Erhöhung der Geschwindigkeit in der Nähe der Oberfläche, wenn ich fühle es)

Dies ist ein Zeitplan, ich fühle mich wohl mit, aber vielleicht können Sie mir helfen mit Verbesserungen oder raten im Allgemeinen.

+177
Klaus Kobald 04.06.2012, 08:30:33

Jedes jetzt und dann werde ich schwelgen in einem extravaganten dessert, wie ein brownie sundae, das enthält so viele Kalorien, wie ich normalerweise Essen für das Abendessen. Was ist der beste Weg, um ernährungsphysiologisch Ausgleich für dieses Verhalten zu vermeiden, gesundheitliche Auswirkungen:

  • Essen den brownie sundae für Abendessen, Pflege meine normale Kalorienzufuhr.
  • Essen eine kleine veggie-reichhaltiges Abendessen zu bekommen, einige Vitamine und Mineralien, und Essen den brownie-Eisbecher zum nachtisch, auch wenn diese Erhöhung meiner Kalorienzufuhr für den Tag.
  • Essen den brownie-Eisbecher auf der Oberseite ein normales Abendessen mit der Mentalität, betont etwa Kalorien führen wird, um möglichst viele gesundheitliche Probleme wie gelegentliche übermäßiges Essen.

Etwas anderes?

+124
griffonuser248 04.01.2013, 11:06:02

Ich habe eines dieser faulen "Ididntexerciseinalongtime" - heels, die verursacht das falsche Formular auf meine Kniebeugen. Ich habe gesprochen, um einige sachkundige fellas in meinem Fitness-Studio und Sie punktgenau meine Schwäche in meine Kniebeuge form ist meine Fersen und Ihre Unfähigkeit flex, wenn Sie nach unten (Sie heben).

Meine stats sind 5foot9 (175cm) ich bin 80kg, 28 Jahre alt, und als ich sagte, ich habe nicht viel getan, der Sport für eine gute 5 Jahre.

Mein personal trainer sagte mir kleben einige 5kg Platten unter meinen heels, das hat enorm geholfen auf meinem gedrungene form, aber ich darf nicht und will nicht darauf zu verlassen, mache ich meine Kniebeugen immer auf diese Weise. Er gab mir auch einige stretching-Tipps, um zu versuchen und gewinnen einige Flexibilität in meine heels, die waren frei machen Gewicht Kniebeugen zu Hause und hocken so niedrig wie ich gehen kann, während die Aufrechterhaltung meiner Ferse auf den Boden, mit beiden Beinen in uniform (1 Bein vor das andere).

Ich bin Kniebeugen 80kg leicht, bis zu dem Punkt, dass ich zu heben ein schwereres Gewicht, aber es wäre sinnlos zu hocken schwerer mit eine beschissene form (auch mit einer mittelmäßigen form mit den Platten, ich bin ein bisschen besorgt ich werde Schaden meinem Knie). Speziell mache wieder Kniebeugen, obwohl ich trainiere front squats für power clean form.

Gibt es andere übungen oder etwas, das ich tun kann, um mehr Flexibilität zu haben, in meine Fersen?

[edit am 29.03.2011] Hinzugefügt, Youtube-links zeigen mir, mache ich meine Kniebeugen

  1. Olympic Bar nur wieder in die Hocke gehen (keine Platten unter den Fersen)
  2. 60kg Back Squat (Platten unter den Fersen)

Meine schlecht auf der Aufnahme falsch herum (ich war nicht Filmen natürlich! ;).

+94
philani mmeli 19.06.2017, 06:27:45

Ja, ich sehe nicht, warum nicht. Einige protein-shakes kombinieren Sie die beiden (oder allen drei). Einige Beispiele: Hydro Builder (Protein + Creatin) und Hydro Whey (Protein + BCAA) (Spiegel).

+74
user82025 02.11.2015, 19:03:48

Mein problem: Für aerobic-übung, meine Herzfrequenz ist 120. Mein Ziel ist es, Bewegung auf dieser Ebene für sagen wir 30 Minuten pro Tag.

Nun, wenn ich "zu Fuß so hart wie möglich," ich habe nur ungefähr 100, 105.

Leider bin ich einfach zu alt, Fett, und meine Knie sind zu schwach, für jetzt,, um tatsächlich joggen oder laufen.

Lösung: zum Glück gibt es einen perfekten Hügel in der Nähe von mir: beim starken Fuß, es produziert 120 bpm. Fantastisch. Ich bin so glücklich darüber, dass hill!

Problem: von unten nach oben, es ist um die 13, 14 Minuten.

Nun, ich schlendern den Berg hinunter in etwa 6-7 Minuten, mit dem meine Herzfrequenz runter auf vielleicht 100, 105.

So wie Sie sehen können, meine regime gibt es entlang der Linien:

mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten




(entweder zwei oder drei "Runden" davon).

So, ich sicherlich bekommen eine wunderbare 20 oder 30 Minuten bei 120 bpm -- ABER unterbrochen durch easy-going doddles bei rund 100/105.

Meine Frage, hat sport-Wissenschaft haben dazu etwas zu sagen? Bin ich komplett meine Zeit zu verschwenden, ist es keine positive Wirkung von "10, 10, 10" Minuten (mit angenehmen Pausen dazwischen) im Vergleich zu 30 Minuten?

Ich bin mir sicher, dass Sie mich verstehen, - - - Was haltet Ihr Experten davon? Das ist die Frage in aller Kürze. Danke!!!!!!!!!

+73
chickpeas 26.10.2013, 21:00:19

Ich studiere exercise physiology an einer Universität in florida. Die Antwort auf Ihre Frage kommt es auf die Physiologie und die Natur nicht nur die Muskeln, sondern kalorische Anreicherung. Für die Erreichung dieser"schlankere Beine" müssen Sie nicht nur Ton die Muskeln, aber das Fett umgibt die Muskeln. Verfolgen Sie Ihre Ernährung ist wichtig, wenn Sie wollen, zu manipulieren, die Visualität von jedem Teil des Körpers. Der Muskel wächst in der Regel und "Beule" wie Sie sagen, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Die Natur der Muskel in dieser situation ist "größer" und vielleicht sogar auf mehr Fett, wenn das kalorische überschuss ist von Bedeutung. Auf der anderen Seite. Wenn Sie mehr Kalorien zu verbrennen als Sie Essen, dann ist die Natur Teil des Körpers zu verbrennen und nutzt Fett als Energiequelle. Auch, zusätzlich zu der Ausübung, Sie sind gleichzeitig geben die definition der Muskel selbst.

Also die Realität ist...die Mädchen, die Sie sehen in das Fitness-Studio können unterschiedliche Essgewohnheiten, als Sie tun, oder vielleicht sind Sie nur genetisch veranlagt. Aber man sollte nie vergleichen Sie sich mit jemand anderes. Stattdessen beginnen Sie zu verstehen, die Wissenschaft hinter all dem.

Auch aerobic-workouts helfen Rückgang der Muskelmasse, so rate ich, zurück in den Radsport oder andere Ausdauer-Aktivität. Stellen Sie sich eine kenianische marathon-Läufer und vergleichen Sie Sie mit dem Körperbau eines Olympischen Gewichtheber. Der Kenianer, der ist natürlich viel mehr schlanker in die Beine, selbst der ganze Körper. Warum, könnten Sie Fragen? Denn wenn der Körper beschäftigt, lange durative Ereignisse, die es braucht, um zu bewahren, möglichst viel Energie, deshalb ist eine Anpassung in der Muskulatur zu verringern cross-sectional area, die helfen, verbrauchen weniger Energie pro Zeiteinheit. Dies ist eine adaptive überleben Mechanismus geeignet für die jeweilige Art lifestyle. Wie oft sehen Sie diese mit bodybuilder-Körperbau auf einem Fahrrad oder Marathon laufen? Es ist nicht eine Frage, ob Sie hassen Ausdauer Aktivität oder nicht, aber wie Ihre übung lebensstil hat Einfluss auf die Zusammensetzung Ihres Körpers. Sie müssen nicht sorgen zu machen über immer zu Dünn obwohl, da marathon, laufen ist nicht Ihr Beruf. Naja, ich hoffe ich habe Ihnen einen Allgemeinen Einblick in die Richtung, die Sie nehmen sollten, um Ihr Ziel zu erreichen, und viel Glück! Wenn Sie hartnäckig sind, sollten Sie sehen, signifikante Ergebnisse ab der 3. Woche Ihrer Reise. Wenn Sie erreichen eine zufrieden Zusammensetzung der unteren Körperhälfte, dann so passen Sie Ihre Kalorienzufuhr gleich Ihre kalorische Ausgaben zu halten, dass die Visualität.

+72
user84916 08.07.2013, 22:17:23

Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm, ~70 pro fluid Unze, und ~100 pro jigger1. Es wird in der Leber umgewandelt zu Acetat, welches vorrangig in den Stoffwechsel in der gleichen Weise, dass Kohlenhydrate & protein Vorrang vor Fett2. Solange Sie richtig count die Kalorien im Alkohol, den Sie trinken, sollten Sie in der Lage sein, um es in Ihre Ernährung.

+17
iHuman 29.10.2013, 20:56:39

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