Haltbarkeit von whey protein?

Ich bin auf der Suche zu kaufen einige der diese Molke-protein.

Meine Ernährung ist ziemlich high protein sowieso, und ich planen, zu konsumieren zwei Portionen von dem Pulver auf die Aufhebung Tage, die etwa jeden zweiten Tag (mit den ungeraden bonus rest/Fußball-Tag).

Ich gehe davon aus, dass, wie es ist ein trockenes Pulver, dann die 3 Monate, die ich Projekt dieser Wanne wird der Letzte wird in Ordnung sein, aber ich wollte nur zu überprüfen.

+144
Kamya 09.10.2018, 01:23:50
40 Antworten

Wenn joggen für lange Strecken nach einiger Zeit habe ich das Gefühl meine Atmung ist sehr gearbeitet. Die einzige Lösung ist, zu verlangsamen mein Tempo für eine Weile, bevor Sie fortfahren. Ich habe mit meinem Hausarzt und ich habe keine asthma.

Gibt es irgendwelche übungen oder Techniken, die ich verwenden können, um die Verbesserung meiner Atmung und Lunge Kapazität, die profitieren, während ich joggen?

+928
Karl Wolf 03 февр. '09 в 4:24

Dies ist über Schuhe:

  1. Mehr enge im inneren (an metatarsale Köpfe) als die nackten Fuß wäre, als Stand bequem auf
  2. Halten Sie die Zehen zusammen; am besten kaum ließ die Zehen getrennt, im schlimmsten Fall squishing Sie in einen Punkt (anstatt bieten eine Breite Zehenbereich)
  3. Sohlen, die einen manchmal sogar noch schmaler ist als der Teil über es (Häufig im Fußball-Stollen)

Ich Laufe , als ob barfuß, das Gewicht auf den Vorfuß viel von der Zeit.
Schuhe an, die mir empfohlen, den Vorfuß fühlt sich verkrampft an und ich kann mir nicht engagieren den Zehen aus Angst vor mangeln Sie. Ich merke das gleiche mit anderen Menschen, aber Sie neigen dazu, nicht bezahlen keine Aufmerksamkeit (Ihre Allgemeine Einstellung ist "ich habe keine Zeit zu Frage solchen Nebensächlichkeiten").

Aus meiner Sicht - überprüft so gut ich konnte - es fühlt sich an, als wenn das design mehr vorgegeben durch einige seichte, beliebige definition von "Eleganz" als alles andere, und da Mode Modeerscheinungen Häufig override-Funktionalität, ist es absurd anzunehmen, dass "jemand schlauer als ich, muss haben bereits bewiesen, dass dies gesünder".

Ich erwarte, dass diese Entwürfe, um verantwortlich zu sein für bunions, hammertoes, Hühneraugen, Schwielen, eingewachsene Nägel usw. "Sport" - Schuhe besser sind, aber nur selten abweichen von der "schlanken Fuß" - ästhetik.
So, mit all diesem im Hinterkopf - was sind die Vorteile?

+901
Shin Kim 14.12.2019, 07:04:20
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Ich glaube, ich habe gezogen, einige Muskel in meiner Schulter.

Ich weiß nicht, was Muskel es ist, aber es fühlt sich "kleine" - der Schmerz ist sehr lokalisierte, und ich kann den Schmerz fühlen, wenn ich massiere den Muskel.

Ich glaube der Muskel ist der vordere Deltamuskel.

Ich fühle den Schmerz, wenn Sie tun, jede Brust drücken Sie übungen - mehr Schmerzen, wenn Sie tun, Schrägbank, am wenigsten Schmerzen, wenn dabei die negativ Bank.

Viele Schmerzen, wenn dabei die Schulter drücken, kann ich auch nicht tun, diese übung wegen der Schmerzen.

Ich habe bisher beschränke mich auf die negativ Bank und pec fly-Maschine (pec fly-Maschine scheint zu halten, die Schmerzen in Schach, denn es schränkt meine form und trennt meine brustmuskeln ausschließlich, keine arm-Muskeln).

Ich war aggressiv Ausübung Brust, und sehen Ergebnisse.

Ich komme zurück in das, aber ich kann nicht mit diesen Schmerzen in der Schulter.

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+859
Sebastian Webber 04.10.2018, 11:58:18

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BEARBEITEN

Gewicht : 183 Pfund (83 Kilogramm)

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+854
Deonnetti Booski 28.04.2019, 03:25:15

Wenn Sie glauben, Sie könnten hocken, dann sehe ich keine Probleme. Offensichtlich am besten, vorsichtig zu sein mit dem Knie.

Kein problem deadlifting zweimal in der Woche entweder so weit ich bin besorgt, es läuft alles auf Ihre Erholung Kapazität (Ernährung und Wiederherstellung).

+842
Raphael Marmalade 28.02.2019, 04:37:29

Ich habe immer in Form in letzter Zeit. Ich war Art von Fett einigen Monaten und ich bin nicht mehr (Dank ein bisschen laufen, ein bisschen Sport, wie volleyball und ein bisschen Essen besser). Ich habe einen anständigen Körper, der jetzt, mit einem guten BMI.

Meine nächste logische Schritt wäre, um zu gewinnen ein bisschen Muskeln nun. Das problem ist, ich habe versucht zu gehen, um Fitness-Studios, aber ich kämpfen, um zu halten mein Tempo zu halten, die Ihnen oder Praxis meine Bauchmuskeln übungen. Allerdings habe ich nie Kampf über Sport, weil Sie Spaß machen. So Frage ich mich, wenn es könnte ein Weg, um Riss bekommen durch Sport? Wenn ja, was wäre die beste Sportart um dies zu tun? Danke!

+820
Chandana Kumara 25.12.2016, 06:40:51

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie sowohl Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ein Kraft-training-Programm wäre am besten geeignet, um dieses können (Sie können immer mehr Fokus auf Muskel-Hypertrophie, wenn Sie bereits stark).

Stronglifts 5x5 ist ein gutes Anfänger-Kraft-training-Programm, das auch noch kostenlos. Sie nicht haben, um genau das zu tun, gibt es mehrere Variationen davon, aber die wichtigste Sache ist, um GEWICHTE zu heben, die schwer genug sind, dass Sie nur tun können, 5 oder 6 von Ihnen. SL wird beginnen Sie, heraus, Weg, unten, dass, aber Sie werden schnell den Punkt erreichen, an dem Sie wirklich sind, maxing bei 5 Wiederholungen.

Für Ernährung, Fokus auf gesunder Ernährung. Dass Sie wissen, dass Sie Laktose-Intoleranz ist ein guter Anfang, aber wahrscheinlich bist du intolerant gegenüber einige andere Lebensmittel, ohne es zu wissen. Halten Sie einen food journal und auch aufschreiben, wie Sie sich fühlen und in welcher Zeit. Das wird Ihnen helfen, herauszufinden, welche Lebensmittel verursachen Sie Probleme. Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung. Ebenso, halten Sie Lebensmittel, die scheinen, fühlen Sie sich wirklich gut.

Wie heben, in dem Sie den Fokus auf die Stärke zunächst mit Diät, Sie sollten sich auf das Essen echte Lebensmittel zuerst, und erst dann denken Sie über Nahrungsergänzungsmittel.

+819
StarkRavingJim 28.08.2016, 04:51:16

Für Sie, ich würde versuchen, finden Sie ein Training Kumpel. Für die meisten Menschen, es wird sehr schwer zu stoppen, etwas zu tun, wenn andere sich auf Sie. Als JoaquinG angegeben, die Einstellung Kurzfristige Ziele und zur Steigerung Ihres bpm-könnte auch helfen.

Musik hören oder TV schauen sind Vorschläge, aber Sie haben schon gesagt, dass hat nicht geholfen Sie. Werde aus der Seite und genießen das Wetter oder die Umgebung ist auch ein Vorschlag, aber wieder, Sie sagte, dass hat nicht geholfen.

Sie können versuchen, es Schalter nach oben, und beginnen, einige laufen, Rollerbladen, oder mit anderen Geräten. Sie bereits erklärt, dass Sie nicht teilnehmen können, ein Fitness-Studio, und Sie haben finanzielle Verpflichtungen, so kann dies nicht die beste option für Sie, da müssten Sie besuchen ein Fitness-Studio oder vielleicht kaufen Sie neue Ausrüstung für andere Arten von Aktivitäten.

+713
Cristian Vat 30.12.2014, 00:01:00

Für bulking cardio ist nicht wirklich notwendig.Aber auch moderate Mengen cardio-Training in Ihre bulking routine kann helfen, die Kontrolle und die Begrenzung der Menge des Körperfetts, die während einer Aufbauphase. Darüber hinaus cardio-Training erhöht die Durchblutung und liefern mehr Sauerstoff an Ihre Muskeln und entfernen Abfallprodukte, wie Kohlendioxid und Milchsäure. Die Erhöhung der Durchblutung der Muskulatur fördert den Muskelaufbau durch die Bereitstellung von frischen Nährstoffen zu den Muskeln, die für das Wachstum benötigt und Beihilfe bei der Wiederherstellung.

+708
Boy ThingThong 14.12.2016, 06:20:00

Was ist der normale Bewegungsumfang (in Grad) erwartet von der proximalen Gelenks während der push-up-Bewegung, d.h. die Schulter für die pushup?

+691
cristiano ronaldo 24.04.2013, 19:45:51

Kein problem. Gehen Sie voran; so stellen Sie sicher, dass Sie verwenden, 300 ml Wasser, für eine Schaufel, all diejenigen miteinander vermischt.

+691
user29411 27.08.2019, 18:45:30

Pressups an den Fingern sind ideal, um stärken Sie Ihre Finger neben der Verdickung der Handgelenke und Unterarme. Sie wird nicht dazu führen, jede form von arthritis, die, wenn Sie Sie richtig. Die einzige Vorsichtsmaßnahme zu ergreifen, um ganz sicher zu sein, dass Ihre Finger sind stark genug, um lassen Sie Sie versuchen, die übung. Wenn nicht, versuche es mit einer einfacheren übung wie das hinknien pressups oder Neigung pressups.

Das ist die Rechte Stellung (Das Bild stammt aus Convict conditioning 2 ) :

enter image description here

Ich hatte das gleiche Problem vor. Und indem Sie das tun Fingerspitze pressups und hängende übungen, die ich gefunden in Convict conditioning 2 Buch, ich habe meinen gesamten Unterarm dicker und muskulöser.
Ich wirklich empfehlen, einen Blick auf diese übungen in dem oben erwähnten Buch.

Quelle : Persönliche Erfahrung :)

+679
cuckata23 23.01.2019, 03:19:11

Ich würde nicht sagen, dass der Radsport ist "schlecht" für Ihre Gesundheit. Es ist solide Forschung, dass das Radfahren kann fix ein Penner Knie, als Beispiel:

Es wird vorgeschlagen, dass der Radsport vielleicht eine nützliche übung in der rehabilitation von Patienten mit Verletzungen des vorderen Kreuzband ligament des medialen Seitenbandes im Knie oder der Achillessehne.

Und nur zu Boden, alle anderen, die hip Muskeln im Allgemeinen bilden ein Netzwerk, das ist oft so behandelt, als eine Gruppe, und iliopsoas ist ein zusammengesetzter Muskel, erstellt von der psoas major und iliacus. Das ganze web von den Muskeln, in der es oft dazu dienen, um verschiedene Hebel. Bei einem bestimmten Winkel ein Muskel ist der "first mover" und dann Vergangenheit, dass Winkel einen anderen Muskel hat eine bessere Hebelwirkung, vor allem in Adduktion vs Entführung: Sachen wie, dass. Und für ein tolles video auf die Architektur und Funktion des iliopsoas watch this video. Es zeigt die Interaktion von anterior pelvic tilt wirklich gut.

enter image description here

Eine demütigende Sache zu erkennen ist, dass der menschliche Körper ist nicht vollständig verstanden, und der M. psoas major ist in diesem Lager:

Die Funktion des M. psoas major ist ein weiterer Bereich der Kontroverse und Unsicherheit in der Literatur. Es ist gut etabliert, dass der psoas Funktionen als primäre Beuger des Hüftgelenkes [...] aber es ist die andere Aktionen sind nicht gut verstanden. Es gibt mehrere Hypothesen, die vorgebracht wurden, die würdig sind Berücksichtigung.

Ich weiß nicht, ob es irgendeine Forschung zu verknüpfen engen hip Beugemuskeln, zum Radfahren, und es wird Dosis-abhängig, wenn, dass ist die Forschung fertig. Aber anekdotisch, enge Hüft-Beugemuskeln und viele Rad-offenbar zusammen.

Ich glaube nicht, dass es sich lohnt, Teer-und-Federn Radfahren, obwohl, weil das sitzen am Schreibtisch ist eine großartige Möglichkeit für abholen anterior pelvic tilt , aber natürlich bekommen Sie keine der Vorteile, die kommen aus dem Radsport.

Ich würde schauen das Radfahren durch ein eher einfaches Objektiv: es ist eine große Aktivität, und eine große übung, aber es ist nicht ein Ganzkörper-Training und es hat die Lage des Körpers, die nicht anatomisch "normal". Es schränkt Ihre Beweglichkeit und lädt viel mehr von Ihnen, in einigen teilen (Beine) als andere (Arme). 22% der Radfahrer in einer Studie wurde berichtet, dass überbeanspruchung Verletzungen im unteren Rücken.

Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben, press) wurden ein Grundnahrungsmittel in den Profi-Radsport für eine lange Zeit. Ich erinnere mich gelesen zu Greg LeMond ' s Buch in der Mitte der 90er Jahre mit Bildern von ihm in einem squat rack. Ich eine Antwort auf einen Kerl Fragen über Krafttraining für Läufer, und ich würde empfehlen, das gleiche für Radfahrer in Ermangelung eines strukturierten Programms.

Ob oder nicht, Radfahren ist gut für die LWS hyperlordosis (und es wahrscheinlich auch nicht), die Möglichkeit, es zu beheben ist die gleiche erprobte und wahre rx: Stärkung der ganzen Brust, durch-die-Knie-Muskel-Kette mit vollständige Palette von Bewegung-Krafttraining.

+660
ZzzzDi 28.04.2014, 19:25:30

Ich bin überrascht zu sehen, dass es eine solche Diskussion über die Arten von Fetten. Ich glaube nicht, dass es wirklich unterschiedlicher Meinung camps auf dieser. Das folgende ist nicht nuance. Es ist nur die gleichen Informationen, die Sie erhalten würde, wenn Sie gebeten, irgendwelche persönlichen trainer oder bodybuilder diese Frage.

Gesättigte Fette sind von Schweinen, Kühen, und Eigelb. Gesättigte Fette sind gesättigt mit Wasserstoffatomen. Sie sind eine sehr stabile Moleküle, die reagieren nicht sehr leicht in den Körper, und sind schwieriger zu erreichen für die Energie, so sind Sie eher für neueren Gebrauch gespeichert werden. Diese können gespeichert werden, wo auch immer Ihr Körper speichert Fett und können auch gespeichert werden, die entlang der Wand von Arterien und kann zu Herz-Krankheit. Diese Arten von Fetten sollte eingeschränkt werden.

Fette in rotem Fleisch und Schweinefleisch-Produkte, die begrenzt werden sollten, aber das bedeutet nicht, es ist notwendig, zu beseitigen rotes Fleisch und Schweinefleisch-Produkte, die eher zu beschränken, den Inhalt des fettes, indem Sie mageres von diesen Fleischsorten. Denken Sie auch daran, dass Milchprodukte, die sind nicht fettfrei, enthalten eine beträchtliche Menge an gesättigten Fetten. Vor allem Käse, auch weißer Käse enthalten viele gesättigte Fettsäuren und sollten minimiert werden. Obwohl einige Leute Essen Käse als Proteinquelle, glaube ich nicht, es sollten als solche betrachtet werden. Die Menge der Kalorien, die vom Fett im Käse ist weit mehr als die Hälfte sogar in eine low-fat-Käse.

Eigelb erheblichen Mengen von Cholesterin zusätzlich zu den gesättigten Fettsäuren. Cholesterin wurde gutgeschrieben mit der Erhöhung der Testosteronspiegel, so kann es sein, lohnt sich in einem moderaten Betrag für diesen Zweck.

Ungesättigte Fette aus Fisch und pflanzlichen Quellen. Sie werden essentielle Fettsäuren genannt, weil Ihr Körper nicht auf seine eigene, so müssen Sie Sie durch Ihre Ernährung. Ungesättigte Fette haben weniger hydrogem Moleküle werden als gesättigte Fette, so dass Sie Sie enthalten eine oder mehrere Doppelbindungen, das macht Sie zu einem polarisierten Molekül somit schneller in den Körper. Dies bedeutet, dass Ihr Körper kann es brechen leichter zu verwenden Sie es für Energie. Mehrfach ungesättigte Fette sind ungesättigte Fette, die haben 2 oder mehr Doppelbindungen. Darüber hinaus ungesättigten Fetten kombinieren können mit gesättigten Fetten und ziehen Weg, ein Wasserstoff-atom Umwandlung in ein ungesättigtes Fett. Auf diese Weise ungesättigte Fette können Ihnen helfen, beides zu verbrennen Fett gespeichert, dass der Abbau der Fettsäuren in den Blutkreislauf für eine gesunde Herz-Kreislauf-system.

Ich schlage vor, in ungesättigten Fettsäuren, mindestens einmal oder zweimal am Tag. Die besten Quellen sind Nüsse und pflanzliche öle, einschließlich Erdnüsse, Mandeln, Cashew-Nüsse, Sonnenblumenkerne, Olivenöl, Sonnenblumenöl, Distelöl, Leinöl, etc.

Sie würden hart gedrückt, um zu beseitigen gesättigte Fette vollständig aus Ihrer Ernährung, weil Sie die meisten ungesättigten Fette haben eine gewisse Menge an gesättigten Fetten darüber hinaus ist und Umgekehrt. Sie müssen nur Lesen Sie die Etiketten und überlegen Sie, wie viel Sie sind immer von einer im Vergleich zu den anderen.

Ich sollte auch einen Hinweis über trans-Fette, die chemisch erstellte form von gesättigten Fetten. Trans-Fette sollten nicht nur eingeschränkt, sondern vollständig vermieden. Sie haben nachweislich nicht nur erhöhen das schlechte Cholesterin, sondern senken das gute Cholesterin. Trans-Fette finden sich in Glasuren, Kochen SCHMALZ wie crisco, und viele verarbeitete Lebensmittel, weil Sie auch als Konservierungsmittel wirken.

+660
markBlack 25.03.2018, 02:24:34

Ja

Die "unteren pec' und 'oberen pec' sind eigentlich die beiden sub-Regionen von den "pectoralis major" Muskel.

Unteren Pec - Pectoralis Major (Sternal Head)

Pectoralis Major (Sternal Head)

Quelle: exrx.net.

Dies ist die region, die bis macht die Mehrheit der Muskelmasse in den M. Pectoralis Major. Hinzufügen einen Rückgang Bankdrücken oder übungen, die push nach vorne in einer Weise, die schräg in Richtung deiner Hüften betonen diese region.

Oberen Pec - Pectoralis Major (Clavicular Head)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

Quelle: exrx.net.

Workouts, die betonen, Ihre Obere Brust wird nach vorne schieben Bewegungen abgewinkelt in Richtung des Kopfes wie die "incline bench press "oder" decline push-ups'.

Update: Korrigiert diese Antwort. Ich war irrtümlich den Aufruf der oberen pec den "pectoralis minor", wenn es tatsächlich den clavicular sub-region, in der die "pectoralis major". Tut mir Leid, dass.

+648
luisascoobydoo 26.08.2018, 08:32:16

Ich habe gehört, dass das Herz als organ, hat eine limitierte Anzahl an Schlägen und übung werden Sie verringern die Lebensdauer.

Ich weiß, dass das Training sich seine gesund für das Herz, aber es ist besser zu tun, weniger intensiven übungen?

Lassen Sie uns sagen, ein bpm-130 und die anderen 150. Wird die zweite person, die mit einem kleineren Herz-Lebensdauer?

+601
Bryson Wymer 31.07.2018, 03:37:21

Ich denke, der Hauptgrund, Sie sind nicht immer die Ergebnisse, die Ihr auf der Suche für Sie arbeiten zu oft. Es sei denn, Sie nehmen illegale und fragwürdige Nahrungsergänzungsmittel ist Ihr Körper nicht die Zeit haben, sich zu erholen und das Ergebnis ist, dass man tatsächlich den Abbau von Muskelgewebe statt Sie aufzubauen. Sie wollen auch nicht übung für mehr als 30-45 Minuten am Stück, weil es erhöht die cortisol-Hormon, das katabole. Wenn Sie wollen, um die Muskel-Sie wollen ein hohes Niveau der anabolen Hormone (wie Testosteron) und einem niedrigen Niveau der katabolen Hormone (wie cortisol oder Adrenalin).

Denken Sie daran, dass es nicht das Gewicht heben selbst baut, Muskel-Gewebe -. Es ist die hormonellen Veränderungen, bedingt durch das Gewicht heben, die Ruhezeiten zwischen heben und die Nahrung, die Sie Essen, das baut Muskulatur auf. Gegeben, dass Gewichtheben ist eigentlich katabolen in der Natur und Muskelgewebe bricht Sie möchten, finden Sie die perfekte sweet-spot-lifting-gerade genug, um induzieren eine hormonelle Veränderung, während die Minimierung, wie viel Muskulatur abgebaut wird.

Diese sollten bilden die wissenschaftliche Grundlage zur Auswahl eines Trainingsprogramms.

Es gibt sehr unterschiedliche Meinungen, wo genau dieser sweet spot ist und je nach Genetik und ob Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, dieser sweet spot wird anders sein für Sie im Vergleich zu anderen. Der beste Weg, um finden Sie Ihre sweet spot, um die Fortschritte durch die Verwendung einer übung Protokoll und ein Maßband (MyoTape ist gut wie Sie können es verwenden, mit einer hand). Sie erhöhen wollen, Gewicht oder Zeit unter Last (dies ist eine genauere Messung als die Anzahl der Wiederholungen) fast ununterbrochen. Wenn Sie aufhören voran für mehrere Wochen sind Sie entweder nicht ausreichend Ruhe (fügen Sie mehr Ruhe), nicht genug zu Essen (mehr Essen) oder dein Körper hat sich angepasst, um Ihre aktuelle routine (finden einer neuen routine).

Es gibt auch andere Faktoren, die sich ändern kann, Ihr hormonelles Gleichgewicht wie zu viel Alkohol oder Rauchen (Testosteron verringern kann) oder zu viel stress oder zu wenig Schlaf (erhöht cortisol).

Ich habe untersucht, verschiedene Gewichtheben workout-Strategien in letzter Zeit, und der Ansatz scheint zu sein, auf der Grundlage der jüngsten Forschung ist das high-intensity-training (auch genannt "HIT") - Ansatz beschrieben, beispielsweise im Körper, die von der Wissenschaft. Es empfiehlt sich ein Training pro Woche von extrem hoher Intensität.

Ich persönlich bin dabei ein split-version, das Programm ist ungefähr zweimal in der Woche. Ich Verbinde dies mit low-level-cardio (schnelles gehen) für etwa 5 Stunden pro Woche und etwa 1 hohe Intensität Intervall-training pro Woche (5 Minuten tabata Intervall-sprints bei 90-95% Herzfrequenz maximal).

Ich mache diese routine für etwa 2 Monate und fast verdoppelt meine 7 Wiederholung maximum. Vorher habe ich mir schon einige Jahre mehr "traditionelle" Gewichtheben von mittlerer Intensität mehrmals in der Woche nur mit moderaten Kursgewinnen. Ich habe ein Plateau erreicht, in den letzten 2 Wochen aber so könnte ich tauschen, die Dinge ein wenig herum, aber ich werde wahrscheinlich zu halten, um eine high-intensity/low-frequency-Verfahren.

Ernährung ist auch wichtig, aber das ist ein anderes Thema.

+558
Sam Hughes 12.09.2018, 15:31:49

Wenn Sie gerade beginnen, die Technik und die Fetten groove ist wichtiger als Gewicht verwendet. Tun 4 leichtere Sätze, die vor dem 1 "Arbeit" - set können Sie üben den lift. Dies ist, was Andy Bolton empfiehlt in "Deadlift Dynamite". Wie für die "Arbeit" eingestellt, ich Neige dazu zu empfehlen wählen Sie eine Gewicht, die behandelt werden können, etwas komfortabel für 5 oder 6 Wiederholungen und stoppen zu 5 und warten Sie, bis es fühlt sich an wie es ist 3-4 Wiederholungen im tank vor dem verschieben (aber dann von 10 lbs). Ich habe gerade angefangen vor einem Jahr auf diese Weise: aus einem Licht-set 125 für eine "Arbeit" setzen und bei 175 wurde, 185, 195... so auf. In dieser Phase, ich wollte nicht stören mit wechselnden gewichten zu oft und habe 3 Sätze bei 155, bevor der Letzte bei 175 dem Fokus Fetten groove. Als für die Frequenz, die ich behandeln konnte, diese Arbeit drei mal die Woche (ich beschwerte 220 an, also die Stange war leichter als mir, das ist ein großer Faktor, die ich auch nur wusste über die alte Reg Park Programme, so fühlte es sich für mich ziemlich normal - Schmerzen verschwunden, nach zwei Wochen!). Bei dieser Frequenz konnte ich Fortschritte, ohne all-out Intensität. Als das Nutzgewicht habe die letzten 300, erreichte ich die Frequenz zurück zu zweimal wöchentlich, aber Hinzugefügt, mehr Arbeit setzt. Jetzt, nach einem Jahr stetige Fortschritte, meine Sitzungen haben sich allmählich zu so etwas wie 375 für 3 Sätze mit 5, gefolgt von 2-3 Sätzen von 3 bei gleichem Gewicht (nach einem warm-up-Sequenz wie 135 x 5 wdh., 225 x 3, 275 x 3, 315 x 1, 335, 1 x 355 x-1). Ich habe ein paar schwere singles, schlagen 435 mal und 4 Wiederholungen 405, aber dies scheint mehr wie Stärke testen als Stärke Gebäude. Trotz der Stärke wird mein Fokus, ich habe einige Muskel in der Prozess-und nun Gewicht bei 240 (6'1" groß). Meine besten Fortschritte immer noch aus mehreren Sätzen zweimal wöchentlich mit einer schweren, aber Machbaren Gewicht (Es wird SEHR anspruchsvoll, da die Sätze einen nach dem anderen -- ich "absolviert", um 375 nach dem ziehen 355 7 x 5). Diese baut, was John Davis, genannt "durable power" und viele natty Jungs (mich natürlich), reagieren ziemlich gut auf solche Art von Arbeit. Ich Liebe Ausbildung in diesem Stil, so bin ich in der Regel sehr energisch und motiviert. Das heißt, ich bin noch Anfänger und lernen...

+522
Jiahui Guo 05.02.2010, 09:16:18

Momentan mache ich ein 1:2 Verhältnis von hohen zu niedrigen Intensität. Mein high intensity Intervall dauert 60 Sekunden, und meine geringe Intensität dauert 120 Sekunden. Ich mache das entweder auf dem Crosstrainer oder die schwere Tasche (ich bin gezwungen, verkürzen sich die Intervalle auf die schwere Tasche, wegen der großen Menge an Energie ausgeübt).

Ich weiß, dass im Laufe der Zeit, sollten Sie erhöhen Sie das Verhältnis auf, bis Sie auf 2:1 hoch zu niedrig, die in der Regel vereinbart werden, um den sweet spot für HIIT.

Das problem das ich habe, ist, herauszufinden, wie lange die Intervalle sein sollten. Ich habe gesehen, Vorschläge, die so niedrig wie 20:10 Sekunden (bekannt als Tabata) oder so hoch wie 120:60 Sekunden (Intervalle höher als die, die nicht angezeigt werden als HIIT). Ist die Länge des Intervalls einfach nicht so wichtig, da das Verhältnis?

+466
Modjor 18.01.2013, 01:02:59
Ein Zustand vermieden werden, an denen die Bauchmuskeln, außer es bleibt in den Weg des Fortschritts.
+455
bcosca 05.11.2010, 07:51:54

Sie verlieren etwa 10 Pfund oder vielleicht ein wenig mehr pro Monat. Ich habe gehört, viele Leute reden über "zu schnelle" Gewichtsverlust, aber die Wahrheit ist, dass Sie können leicht verlieren, 2 oder 3 Pfund pro Woche, und es ist nicht allzu schwierig zu verlieren, näher zu 5 Pfund pro Woche, wenn Sie ganz ein bisschen übergewicht. Mit einer unglaublich strengen Diät-und gemäßigteübung, ist es möglich zu erreichen, einen Verlust von rund einem Pfund pro Tag, wenn Sie haben genug zu verlieren.

Extremen Kalorienreduktion führt in der Regel zu Mangelerscheinungen, und es ist nicht ratsam, das zu tun diese für längere Zeit (mehr als 30 Tage wirklich). Wenn Sie die Einnahme von gesunden Lebensmitteln wie (intakt) Vollkornprodukte, rotes Fleisch, frisches Obst und Gemüse, etc, und Sie sind nicht hungrig, dann werden Sie immer genügend Energie (und wahrscheinlich Nährstoff -) Aufnahme. Ihr Körper wird Sie wissen lassen, wenn es beginnt zu mangelhaft durch Heißhunger und hungergefühl.

Nur hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt, und in der Regel wirst du in Ordnung sein. Es gibt Fälle, wo Ihr Körper die auslösenden Mechanismen gebrochen sind, entweder von Missbrauch oder Genetik, und Ihr Körper wird Ihnen nicht sagen, was es braucht, so ist es nie eine schlechte Idee (lies: immer eine gute Idee) zu konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

+453
user212534 28.05.2016, 02:07:53

Fokus auf die ~14 Wachen Stunden pro Tag. Wie in Dave ' s Antwort, sitzen für lange Zeiträume ist schlecht, keine Möglichkeit um ihn herum.

  • Wo ich arbeite, habe ich ein stand-up desk mit einem hohen Stuhl. Wenn ich möchte aufstehen, springe ich vom Stuhl. Wenn ich sitzen will, setz ich meinen Hintern nach unten.
  • Ein paar mal am Tag ich arbeiten, meine Dritte-Welt-squat.
  • Stand in Sitzungen.
  • Haben walking-Sitzungen. Wenn jemand mit mir reden will über etwas, werde ich in der Regel Fragen, wenn Sie möchten, gehen für einen Spaziergang rund um das Gebäude, während wir diskutieren. Es gibt keinen besonderen Grund, um zu sitzen in meinem Büro-für die meisten Diskussionen.

Viel Arbeitsplatz kulturellen Normen gibt es nur, weil Sie nicht angefochten worden noch. Dinge wie stehpulte, das verschieben um ein bit, während der Sitzungen in eine nicht störende Art und Weise, und ein Spaziergang rund um das Gebäude sind einfach zu implementieren.

Man könnte wieder Fragen, wie die Frage , was kann jemand tun, der setzt sich in den Sitzungen für zwei Stunden am Tag? Die Antwort ist im Grunde das gleiche: konzentrieren Sie sich auf die Verbleibende Zeit und versuchen Sie, diese zwei Stunden werden die schlimmsten, nicht die norm.

+431
Samidha Hegde 23.08.2011, 22:33:35

für die nächsten zwei Wochen werde ich nicht in der Lage sein zu trainieren mit fitness-Maschinen. Was sind die besten übungen zu trainieren (mit eigenem Gewicht)? Ich möchte decken mehr oder weniger die wichtigsten Teile des Körpers: Trizeps/bicepcs, Bauch, Rücken, leggs, Schultern

+431
shnaideriha 18.07.2012, 23:23:55

Da Sie Ihre übung Ziele sind die Verbesserung geistige Wachheit, Reaktionszeit und gegen Depressionen, Springseil haben einige Vorteile gegenüber joggen und ausgeführt, weil die Navigation das Seil bietet zusätzliche geistige Konzentration, Körperwahrnehmung und Koordination.

Wie bereits in meinem Kommentar, Sie brauchen nicht zu wählen Sie einen über den anderen. Im Gegenteil, abwechselnd einen Tag laufen einen Tag Seilspringen wird Ihnen die Vorteile von cross-training. Oder Sie kombinieren könnte ein Training joggen, mit Intervallen von Seilspringen. (Im Allgemeinen, Sie können nicht kontinuierlich überspringen Seil so lange, wie Sie wäre in der Lage zu joggen oder laufen, weil es kann viel intensiver sein als eine übung.)

Eine der wichtigsten übung-Kriterien für Depressionen ist, dass es etwas, das Sie und Ihren Körper genießt, regelmäßig. Cross-training hält Sie von sich zu langweilen mit Ihrem Trainingsprogramm und ist anregender, geistig. Es verringert sich auch das Risiko von überlastungsschäden.

Ich habe enthalten links zu Videos, um einen Anfang zu springen, Abseilen video und eine erweiterte ein, wie Sie Fortschritte, sowie ein video für Bein zu stärken , um Verletzungen zu verhindern.

Also mein Vorschlag ist, zu versuchen, beide joggen und Seilspringen. Entweder eine und/oder beide können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Sehen Sie, was Sie gerne über jeden und wie Ihr Körper und Geist reagieren. Versuchen, aus jeder übung wird geben Sie Ihre beste Antwort.

+402
Yakov Kuznetsov 20.05.2018, 06:47:28

https://www.youtube.com/watch?v=Nfvd8ZgU8rw

Ich drehte, bis dieser auf eine Suche für "Yoga für Anfänger" auf YouTube.

Es ist gut, den Unterricht für die Sequenz im "Flow" oder "Vinyasa" - Klassen. Ich bin kein großer fan von der spirituatl Aspekte (auch wenn ich wirklich gerne pranayama-Klassen), und es ist nichts drin, dass hat mich genervt.

Es gibt einige mehr yoga-videos auf YouTube als gut, nicht sicher, welche von Ihnen haben einen spirituellen Schwerpunkt oder einer physischen Fokus, sondern die spirituelle gebogen ist, sollte klar sein, sehr schnell und Sie können einfach auf zurück und versuchen Sie eine andere statt. Sie können führen Sie Sie in einen anderen tab, während Sie andere Dinge zu tun, auf dem Netz zu vett Sie für geistige Inhalte, und wählen Sie dann je nachdem, was diejenigen, die Sie bevorzugen, wenn Sie Ihr Training.

Für Bücher, sowohl Anatomie des Yoga von Leslie Kaminoff und Anatomie des Hatha Yoga " von David Coulter, wenig überraschend basiert auf dem Titel eine primär physischen Fokus. Kaminoff hat einen wöchentlichen newsletter, den Sie abonnieren können, um als gut.

+400
Ugnes 04.02.2015, 16:34:18

Wie bereits in einer anderen Frage, einige Menschen haben Schmerzen im unteren Rücken während der geraden Beinheben. Warum? Viele Orte im internet, die Ihnen sagen, dass diese Menschen haben schwache Bauchmuskeln, und Sie können nicht kontrollieren, die Neigung Ihres Beckens. Das ist wohl wahr. Jedoch, es muss mehr sein. Ich würde vermuten, dass es eine Scheibe Ausbuchtung, die, zusammen mit schwachen Bauchmuskeln, ist das erstellen der Schmerzen. Auf der anderen Seite, der Schmerz geschieht, wenn die Lendenwirbelsäule verlängert, und das ist nicht, wenn eine hintere Scheibe Ausbuchtung wäre drängen ins Rückenmark. Kann mir jemand helfen, dies herauszufinden?

+389
user44930 04.02.2019, 14:37:28

Ich weiß, dass bei den meisten übungen für die Brustmuskulatur, der Trizeps stark beteiligt. Meine Sorge ist, dass durch die Zeit, mein Trizeps brennt, ich habe kaum das Gefühl, etwas in meiner Brust. Mein Trainer vorgeschlagen hat, lege ich mehr bewusste Anstrengung in meine brustmuskeln beim heben. Ich bin mir nicht sicher, ob ich bin einfach nicht in der Lage, dies zu tun, oder es nicht funktioniert, weil es nicht eine Sache verändert.

Zwei Theorien, die ich habe sind:

  • Meine brustmuskeln sind viel zu stark, und mein Trizeps kann nicht mithalten mit dem Aufwand-Ebene.
  • Mein Kopf ist so schwach, dass mein Trizeps machen die ganze Arbeit.

Was ich Suche Rat, wie man Vorgehen mein Problem. Ich würde gerne herausfinden, ob alle meine Theorien korrekt sind, und wie Sie zu lösen mein Problem. Auch, vielleicht ist das nicht ein Problem überhaupt, und ich bin überreagiert?

EDIT: normalerweise mache ich Bankdrücken. Incline, flat, decline. Auch Kabel - /Kurzhantel-fly, und Hebel pec deck fly. Kombination hängt vom Tag ab, ich versuche es abwechslungsreich. Das oben beschriebene Problem tritt meist mit Bankdrücken mit breitem Griff. Ich lege meinen Ringfinger auf der Markierung, die auf Olympia-Langhanteln. Ich schieße für 12-15 wdh. auf Mittel/hoch laden.

+344
Riju Chaudhuri 24.01.2014, 22:43:57

Viele Experten halten es für unmöglich, Fett zu verlieren, aus einem einzigen Teil Ihres Körpers (sogenannte spot-Reduzierung). Sie können nicht nur "verlieren Bauchfett". Müssen Sie senken Sie Ihre gesamte Körperfett Prozentsatz, und ersetzen Sie das verlorene Gewicht mit dem Muskel (da verlieren genug Gewicht, um zu sehen, eine signifikante Reduktion in der "Bauchfett" werden Sie zu erheblichen gesundheitlichen Risiken).

Es gibt viele Möglichkeiten, wie zu reduzieren Körper Fett Prozentsatz. Alle von Ihnen beinhalten eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Eine gute Quelle ist Die 4-Stunden-Körper; der Autor empfiehlt, Essen eine Diät mit minimalem Getreide und Zucker. Er legt auch eine abgespeckte routine-übung, die (wie er behauptet) dauert nur 4 Stunden Fitnessstudio pro Monat. Dies ist nicht der einzige Weg, um Körperfett zu verlieren, aber, meiner Meinung nach, ist es eines der einfachsten, und es einfach zu halten, ist sehr wichtig, wenn Sie beginnen etwas neues.

+318
Yaru 12.02.2013, 07:10:11

Keine Bewegungen im Wasser heran laufen. "laufen wie Uhrwerke", haben sehr wenig Widerstand im Wasser im Vergleich zu treibt Ihren Körper. Das Prinzip der Spezifität erklärt, dass der beste Weg zu trainieren, für etwas, was am nächsten ist, die Sache. Am besten, Sie gehen zu bekommen, schwimmen ist allgemein Herz-Kreislauf-Ausdauer.

+306
sidhartha nayak 17.08.2013, 16:00:22

Zwar nicht mit einer Stoppuhr, der Gymboss ist ein nettes Intervall-timer.

+306
user335670 18.07.2019, 07:18:11

Es ist wichtig zu erkennen, dass Rudern ist in Erster Linie ein Bein übung, es ist wie ein horizonntle power clean, Arme und Rücken tragen durch den Strom, der durch die Beine. Angesichts der hohen Volumen von Kniebeugen im 5x5-Programm, intensiv Rudern ist wahrscheinlich tragen Sie Ihre Beine, aber das Licht ist Rudern wohl ok, wenn es absolut notwendig ist.

Dies ist aus der Sicht, die Sie erhalten möchten fest wie möglich und nicht so schnell wie möglich zu Rudern. Es könnte ein Weg sein, um anzupassen macht Liftanlagen, die ein Ziel-orientiertes Rudern Programm, aber nur, nachdem Sie durch die vollen 5x5 Programm zuerst.

Dass die ORKB von 2 Wochen in 5 x 5-ich habe eine kurz-Rudern warmup, nur 5 Minuten, und mein easy warmup Tempo war magisch über 15 Sekunden schneller. Meine Gelenke waren geladen mit der kinetischen Energie

+236
Tarun Maganti 13.10.2012, 05:26:38

Old Devil Dogs sind OK in meinem Buch.

Den ersten, wenn Sie eine gerissene Rotatorenmanschette, zerrissene Muskeln, ich würde sagen, beenden Sie das Training mit diesem Teil Ihres Körpers, bis Sie es repariert.

Wenn nicht, ich werde zu erraten, dass Sie nicht stretching, bevor Sie sich fallen und geben Sie mir 20 push-ups, sind Sie?

Sie brauchen, um sich aufzuwärmen, bevor Sie zuschlagen, Ihre Schulter mit gewichten oder du gehst zu machen, dass die Verletzung noch schlimmer.

Stretching ist am besten. Jumping jacks danach geben würde, Ihre Schultern milde Aktivität zu helfen, die Fläche erwärmt.

Statt geradeaus zu den herkömmlichen push-ups, könnten Sie versuchen, stützte sich vorwärts an eine Wand und mache ein paar weenie push-ups, Weg. Wenn das nicht verschlimmern Ihre Schulter, Ihre nächste übung können Mädchen Push-ups (Knie auf dem Boden).

Wir werden nicht lachen, solange du nicht Bilder posten.

EDIT:

Doh! Ich sollte Hinzugefügt haben: nach Vorne Wirft, Seitliche Erhöhungen, und Zuckt mit den Schultern, wäre eine große Schulter übung, während Sie steckte in einem Hotelzimmer.

Wenn Sie nicht haben, Hanteln, verwenden Sie Telefon-Bücher und Bibeln. Sie sind fast immer in jedem hotel.

shoulder raises

+207
mathreader 08.10.2015, 23:22:44

Es ist GPS. Eine richtige Brust haben sollte, die gleiche Art von "fangen", wie ein freestyle-Hub (es ist tatsächlich ähnlich wie auf allen Schlägen). Dies bedeutet, dass Ihr Handgelenk Los ist, untergetaucht zu werden, über ein oder zwei Fuß.

GPS braucht 3 Satelliten für eine korrekte Positionserfassung, aber wirklich 4 für die Höhe über dem ellipsoid und Zeit. Die meisten modernen GPS-Erfassung 10-12 Satelliten im freien.

Die Frequenz, ich glaube, die ist irgendwo zwischen 1.0 und 1.5 GHZ, geben Sie eine Wellenlänge von etwa 19-25cm. Was bedeutet, dass Sie eine gute chance, vor allem Unterwasser, verlieren signifikante Genauigkeit Ihrer GPS-position. Dies wird in schnörkeligen tracking und falsche Distanz-tracking - sogar mit einem freestyle-Hub.

Ich besitze eine Fenix 3 und erleben Sie die gleichen Ergebnisse open water swimming mit einem freestyle-Hub.

+203
Looskg 10.01.2015, 09:35:21

Keines der übung, die Sie tun oder die Ausrüstung, die Sie verwenden, Angelegenheiten, die für den Erwerb eines "verarscht" Körper. Eine zerrissene Körper ist nur ein Körper, der einen geringen Prozentsatz von Körperfett. Sie können abgerissen werden, aber immer noch abgemagert oder unterernährt. Natürlich, ich bin nur zur Veranschaulichung einen Punkt, um meine erste Forderung mehr klar. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten können Sie dies tun, indem Sie erstellen eine kalorische Defizit durch Ihre Ernährung. Dies bedeutet Wiegen von Lebensmitteln und Kalorien zählen.

Natürlich tut dies durch Diät allein wird eine lange Zeit dauern, und wenn Sie übergewichtig sind, wird das Ergebnis in schlaffe Haut in der Regel also, was Menschen tun, ist Sie kombiniert eine Diät mit Bewegung. Welche übung ist eigentlich egal, aber Studien zeigen, dass niedrige regelmäßigen Intensität cardio nicht Hilfe, so viel zu den Bemühungen als Widerstands-training oder hoher Intensität Intervall-training(HIIT) do.

Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie kombinieren eine kalorische Defizit mit Krafttraining. Wenn Sie einen normalen BMI haben, und nicht die Durchführung so etwas wie eine Bauch-oder love handles und einen "normalen" noch nicht definierten Zusammensetzung und wollen einfach nur Riss bekommen, würden Sie wahrscheinlich mehr nutzen von cardio.

Eine wichtige Sache: Sie können nicht entkommen eine schlechte Ernährung.

+182
Mark Adel 11.09.2010, 04:26:52

Es ist nichts falsch mit dem laufen draußen. Einfach tragen Schichten und nehmen Sie Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie, wo-Eis-Anhaftungen wahrscheinlich ist. Ich verbrachte ein paar Jahre laufen, cross-country, bei 8000' Lagen für college-und außerhalb für die überwiegende Mehrheit der it. Diese enthalten bei Regen, Schneestürmen, Morgendämmerung in der Dunkelheit, etc.

Wenn Sie lieber drinnen laufen, ein Laufband ist ein annehmbarer Ersatz oder den pool läuft, ist eine alternative als gut.

Es gibt wirklich keine Gewicht-Routinen pflegen/verbessern Distanz laufen fitness. Der einzige Weg, um wirklich zu halten laufen oder zu verbessern, ist es zu laufen. Es gibt einige Studien, die zeigen, plyometric übungen können helfen, erhöhen die Geschwindigkeit, aber diese sind meist für die kürzere (400m und kürzere Entfernungen, und sind meist in relation zu der Brisanz der start.

Wenn Sie möchten, um in der Nacht laufen, Petzl und ein paar andere Firmen machen sehr schöne Scheinwerfer. Ich würde ein Scheinwerfer, der läuft mindestens 40 Lumen, ein blinkendes Rücklicht und eine leichte, reflektierende Weste. Das ist das setup ich verwende derzeit beim laufen in der Nacht.

+104
madjestic 05.10.2019, 20:26:44

Cardio kann gut sein, aber ich würde empfehlen, tun GEWICHTE ein paar mal in der Woche auch da haben Sie einen Schreibtisch-job und sind nicht für die meisten des Tages.

Setzen auf mehr Muskeln bedeutet, dass Sie ' re mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag, während in Ruhe.

Gewicht training auch mehr Spaß als cardio auf einer Maschine ist meiner Meinung nach :)

Viel Glück!

+67
jessie tessie 07.04.2016, 05:17:56

Erhalten Sie nicht, wo Sie übernachten. Warum denkst du, dass es möglich ist, umzukehren, den Schaden schnell?

Eines der gefährlichsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit zu machen plötzliche und drastische änderungen in Ihrem Niveau der körperlichen Aktivität in einem Versuch zum Ausgleich für jahrelange schlechte Gewohnheiten. Engaging in einer anstrengenden übung Regime ohne ärztlicher Aufsicht ist ein wichtiger Risikofaktor für akute oder lebensbedrohliche Verletzungen (z.B. Schlaganfall, Herzinfarkt).

Jedoch, das ist nicht zu sagen, Sie sollten keine änderungen vorgenommen: klar, Sie haben zu brechen, Ihre schlechten Gewohnheiten, aktiver werden, und verbessern Sie Ihre Ernährung. Drücken Sie sich, aber nicht zu hart: dauerhafte Gewichtsreduktion braucht Zeit, im Gegensatz zu den reality-TV-Nachrichten, dass die Amerikaner bombardiert mit auf einer täglichen basis. Warum braucht es Zeit? Denn Gewichtsverlust ist grundsätzlich über die bleibende Veränderungen im lebensstil und Gewohnheiten sind nicht Dinge, die Sie brechen kann, in einem Monat oder zwei, und betrachten Sie sich als "geheilt". Es dauert Jahre der Konsistenz zu zeigen, Sie haben Sie überwunden, und an Ihre Stelle gesetzt gesündere Bewältigungsstrategien.

Ernährung ist immer das erste, was zu betrachten, wenn der Umgang mit Adipositas. Beseitigen--und ich weiß wirklich bedeuten beseitigen, null, none--alle raffinierten Zucker, vor allem enthält alles, was high fructose corn Sirup. Sie können nicht etwas, dass hat Zucker Hinzugefügt, um es (aka cane sugar, HFCS, fructose, Saccharose). Alle Zucker Sie Essen, muss natürlicherweise in der Nahrung selbst; z.B. Obst, Gemüse, Milch. Absolut KEIN soda, Diät oder sonst. Keine Fruchtsäfte! Trinken Sie Wasser statt. Das erste, was am morgen, nachdem Sie aufwachen, trinken Sie zwei Gläser Wasser. Einige Grad der Kalorienzufuhr ist notwendig, aber es ist schwierig, dies zu tun, es sei denn, Sie zählen Ihre Kalorien. Ausschneiden Kohlenhydrate in general (aka "Atkins" oder "Paleo") ist nicht erforderlich. Sie können Nudeln und Brot-solange es keinen zusätzlichen Zucker. Essen Sie mehr Ballaststoffe.

Die Ausübung in einem Fitness-Studio ist eigentlich nicht wichtig in der Anfangsphase. Nur zu Fuß ein paar Meilen ein Tag wäre genug Anstrengung, um Sie zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Der Fehler, den viele Leute machen am Anfang ist, dass Sie denken, Sie müssen zu schlagen die Turnhalle hart--aber Sie brennen, verletzen sich, leiden und Schmerzen, alle die unter Missachtung der Tatsache Sie verbrauchen so viele Kalorien, Sie würden ausüben müssen, für 8 Stunden am Tag jeden Tag zu kompensieren kalorischen überschuss.

Schließlich müssen Sie sich regelmäßigen medizinischen Betreuung. Dieser Prozess wird saugen die ersten, und Sie werden wahrscheinlich fühlen sich richtig beschissen, müde und reizbar, aber das dauert nur ein paar Wochen, bis Ihr Körper passt. Machen Sie es vorbei, dass die ersten Zeit der Anpassung, und Sie werden finden Sie werden mehr Energie haben, und Sie haben an Gewicht verloren. Dann Rampe bis die Schwierigkeit und zu Fuß längere Strecken, halten Sie Ihre Diät mit dem Ziel der Beseitigung verarbeitete Lebensmittel, und Ihr Körper wird herausfinden, dass der Bedarf kontinuierlich anzupassen, verlieren mehr und mehr an Gewicht.

+59
sepu 17.06.2016, 12:46:14

Ein Gebäude oder Raum, wo kann man trainieren. Fitness-Studios auch Häufig spezielle Ausrüstung.

+33
NoJumpJackFlash 29.10.2017, 02:03:33

Ich habe geplant, zu Folgen, einige persönliche Trainings-Programm. Ich kam gerade zu wissen, über Freeletics. Kann jemand, der hat schon mit freeletics, erklären, was freeletics ist, wie funktioniert es? Danke.

+25
Juliana Post 13.11.2015, 11:55:36

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