Hat das Training zu verschiedenen Zeiten wirken sich auf die Menge der Kalorien pro Tag benötigt?

Frage mich, ob die Zeit des Tages, wenn Sie trainieren betrifft, wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen für den Tag? Also ich bin eigentlich Frage ist, wenn ich mein training Zeit, ändert es, wie viele Kalorien ich Essen sollte im Laufe des Tages.

Beispiel: Frühstück, training, Mittagessen, nachmittags-Tee, Abendessen Beispiel B: Frühstück, Mittagessen, nachmittags-Tee, training, Abendessen

Immer wenn ich Folgen Beispiel Ein, ich immer am Ende weniger Essen am Nachmittag, weil ich fühle mich wie ich nicht brauchen, zu Essen, so viel, da ich bereits getan habe, meine Ausbildung.

+829
Anant Agrawal 16.01.2011, 23:12:02
30 Antworten

Ihre primäre Ernährung sollte von Lebensmitteln. Protein-Pulver, wie der name andeutet, sind Ergänzungen, wenn Sie verwenden Sie als Nahrung, kann es kommen mit Nebenwirkungen. Über Ihren Trainer, es ist Zeit, ein neues zu erhalten. Sie sind ein Anfänger, und mit der richtigen Ernährung, Ruhe und Training, können Sie sehen, die Vorteile, nicht nur durch das Pumpen sich mit protein-Pulver. Es ist offensichtlich, dass Ihr Trainer wird versuchen, Sie zu verkaufen stopft, oder hat etwas mit dem Produkt zu tun Lieferant. Ich kenne solche Menschen persönlich, die ei-Neulinge zu goon hohe Dosis protein.

Bauen Sie Ihre Ausdauer langsam durch cardio. Nichts kommt über Nacht auf Magische Weise, und Sie sollten nicht erwarten, es. Denken Sie daran,Ihre Reise in Richtung Gesundheit ist ein marathon, kein kurzer sprint.

+957
user11793 03 февр. '09 в 4:24

Eine Starting-Strength-style Training wäre in Ordnung, einmal in der Woche. Aber Ab Stärke das Programm funktioniert nicht für sehr lange, mit einmal pro Woche Training, durchsetzt mit Aerobic. Sie werden nicht in der Lage, weit vorraus in das hinzufügen von Gewicht.

Wenn Sie, heben Sie einmal in der Woche. Aber verstehen, dass die Veränderung des Programms wird es weniger wirksam machen.

+957
user65523 07.03.2015, 10:43:04

Ich habe viel gelesen in letzter Zeit, dass wenn ich bauen will, eine Menge Kraft und anfangen, ernsthaft über das setzen auf eine Größe, die ich verwenden soll, hockt wie ein core-Training. Ich bin nur 65 kg (143 Pfund) und habe es nie wirklich getan Krafttraining. Ich weiß allerdings benutze meine Boxen-Tasche jede Nacht für etwa eine halbe Stunde und eine Handvoll übungen mit meinem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze / Handstand / viel Kern der Arbeit.

Ich habe da hockt, aber ich habe zwei Probleme:

  1. Balance - dies ist wahrscheinlich aufgrund von Punkt zwei, aber vielleicht lohnt sich seine eigene erwähnen.
  2. Es scheint, dass meine Knöchel nicht verbiegen vorwärts genug, um die Hocke so weit wie ich muss.

Zu helfen, mit der balance Problem habe ich mit Hanteln in jeder hand, (ich finde das deutlich einfacher als mit einer Langhantel auf den Schultern). Für das zweite Problem sein, ich bin mir nicht sicher, ob dies ist durchaus üblich, und ich sollte versuchen stretching meine Knöchel ein paar mal am Tag, bis Sie nach vorn beugen weiter, oder wenn ich mache etwas völlig falsch.

Hat sonst noch jemand dieses problem, wenn Sie anfangen? Wie soll ich mich darum kümmern?

+890
wendean 06.03.2012, 17:53:19

Pffft, die Berechnung von Kalorienzufuhr? Ich glaube wirklich nicht, das ist der Weg zu gehen für einen erfolgreichen Fettabbau Reise.

Es ist nicht nur Kalorien in den Kalorien heraus, dass Angelegenheiten. Es ist die Qualität der Kalorien und Woher Sie kommen.

Mein Rat

Über Ihre Lebensmittel:

Mike hat Recht. Ihre tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten ist zu hoch. Sie haben, um wieder auf Sie durch den Verzehr von mehr Gemüse, Proteine und gesunde Fette. Dies bedeutet, Essen:

  • Viel Gemüse (keine Hülsenfrüchte)
  • Eine Menge von fettem Fisch und mageres Fleisch
  • Gesunde öle, wie Kokosnussöl und Olivenöl

Stellen Sie sicher, schneiden Sie wieder auf die ungesunde, stark verarbeitete pflanzliche omega-6-öle wie Maiskeimöl, Rapsöl, Raps, usw.

Nicht anfangen Kalorien zu zählen, weil das nicht funktioniert, und es wird nicht lange dauern, bis Sie anfängt zu langweilen. Nur so viel fressen, wie Sie wollen, wenn Sie wollen, aber Essen die richtigen Dinge.

Wenn Sie möchten, eine gute Beratung und Anleitung, um Ihre Ernährung ändern, Lesen Sie Mark Sisson ' s Primal Blueprint und schauen Sie sich diese wunderbaren Paleo-Seiten mit Infos und Rezepten:

Über Ihre Aufgabe:

1. Cardio

Laufen eine halbe Stunde mit der gleichen Intensität, in Ihrem Fall eher langsam (4km/30min), ist nicht der Weg zu gehen. Diese chronische Herz wird man nicht schlank zu schnell.

Sie müssen mehr trainieren in Intervallen. Dies bedeutet, dass anstelle der Ausführung bei der gleichen Geschwindigkeit für eine lange Zeit, Sie wechseln Häufig Ihre Intensität ausgeführt. Starten Sie bei einer niedrigeren Herzfrequenz (60%) für 5 Minuten. Danach sprint für 20 Sekunden auf Ihre Höchstgeschwindigkeit. Dann gehen Sie zurück zu den 60% hart-rate und nicht die ganze Sache wieder für 15-20 Minuten.

Sie nennen diese Methode Tabata training nach dem japanischen Wissenschaftler, der es erfunden hat. Es ist viel effektiver, als arbeiten aus 30 Minuten durchgehend mit niedriger Intensität.

Vergleichen kann man es mit dem Reiten ein Auto auf der Autobahn für 30 Minuten bei einer Konstanten Geschwindigkeit von 120km/h. Nun nehmen Sie das gleiche Auto und legen Sie Sie in der Mitte einer großen Stadt für eine halbe Stunde, wo es zu stoppen, und gehen Sie kontinuierlich weiter. Die "city-car" wird viel mehr Kraftstoff, als das Auto auf der Autobahn. Es ist eigentlich ziemlich logisch. Nicht übertreiben Sie Ihren Körper mit Bewegung. 3 mal pro Woche sollte genug sein. Andere Möglichkeiten, Ihre Cortisolspiegel steigen und immer lean wird schwieriger sein, die Art der hormonellen Zustand.

TIPP: Versuchen Sie Ihre cardio-Training auf folgende Momente:

  1. vor dem Frühstück (wenn dein insulin-Spiegel niedrig sind)
  2. Nach dem Abendessen (wenn Ihre insulin-Niveaus sind höher, so dass Sie schlafen gehen mit gesenkten Insulinspiegel)

Hier auf dieser Website finden Sie Infos über Tabata-training:

2. Stärke

Sie sollten nicht nur tun, cardio-wenn Sie möchten, um schlanker. Versuchen Sie, ein wenig Krafttraining alle paar Tage. Konzentrieren Sie sich auf die größeren Muskelgruppen, indem Sie tun, hohe Intensität übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Kreuzheben, benchpress.

Versuchen Sie, mithilfe der funktionellen Ausrüstung wie die Vipr und Kettlebell zu trainieren Sie Ihren Körper und bleiben Sie Weg von Maschinen, so viel wie Sie können. Fokus auf Bewegung effeciency eher als auf die Muskeln. Das bedeutet, dass eine Menge von multi-compound-übung, und immer laden und die Bewegung in die gleiche übung. Wieder Vipr ist ein ideales Gerät für das tun dies, aber es gibt andere Möglichkeiten als gut.

Wenn Sie nicht viel Erfahrung mit Krafttraining als check-out CrossFit, und stellen Sie sicher, dass Sie suchen, einige Hinweise, bevor Sie loslegen. Ich würde nicht wollen, dass Sie sich verletzen.

Tun Sie das und Sie verlieren schnell an Gewicht.

+886
ytamer 12.11.2010, 08:22:51

Ich habe seit Jahren ein regelmäßiger Trainingsgerät für über 3 Jahre jetzt. Ich bin ein 25 Jahre Alter Wiegen 121 lbs 5'5" (nur im Falle, dass irgendeine dieser wird relevant). Ich in der Regel wie laufen, Fahrrad, Geschwindigkeit, zu Fuß oder mit dem Crosstrainer für mein cardio anywhere von 30-60 Minuten 5 mal die Woche. Ich habe dann über 30-45 Minuten Krafttraining 2-3 Tage in der Woche.

Nun hier ist das problem: wenn ich wach auf und das erste, was am morgen, vor dem Essen, ich bin völlig in Ordnung. Jedoch, wenn ich dies in den Nachmittag oder frühen Abend werde ich IMMER, IMMER, IMMER sehr, sehr übel. Der einzige Weg, um dies zu beheben, verziehen sich zu einem kleinen ball, bis es Weg ist, das kann überall von 30 Minuten bis zu einer Stunde. Es ist SO ärgerlich und auch ein wenig besorgniserregend.

Ich habe viele Dinge versucht, um dieses Problem zu lösen, Essen vor dem Essen nach, das trinken von Wasser, kein Trinkwasser, Essen etwas salzig, etwas süß, und so weiter und so weiter, und nichts funktioniert. Ich weiß, die Lösung ist die Ausübung in den morgen, aber das ist nicht immer möglich. Ich würde nur gerne ein paar Ideen was es sein könnte oder würde gerne wissen, ob jemand anderes leidet darunter.

Ein paar andere Dinge, ich esse sehr gesund (bin Vegetarier, aus moralischen Gründen, nicht Gesundheit), trinken Sie viel Wasser und nur selten Essen schlecht, also ich glaube nicht, dass es Diät-induziert vor allem, da es nie passiert, am morgen, ob es vor dem Frühstück oder danach, bin ich immer in Ordnung.

So nach und nach die Geschichte meines Lebens, kann mir jemand helfen?

+878
JPM 08.09.2014, 16:17:40

Warm-ups sind immer gut, sowohl für die körperliche und die mentale Seite des Trainings.

Um ein Beispiel zu geben für ein warm-up übung mit etwas Struktur drin, kann ich empfehlen "Sonnengruß" aus dem yoga. Für die letzten paar Jahre habe ich Sie als meine standard-warm-up-tool für Körper-Gewicht und anderen übungen.

+824
simple Ler 21.08.2013, 10:08:19

Die meisten Leute, die ich kenne Verwendung von wobble-boards verwenden Sie es, um die balance zu verbessern durch die Schaffung von ein wenig vorhersehbar instabile Fläche aus, von denen du arbeiten kannst. In Bezug auf core-training, Allgemeine Verwendung, die ich gesehen habe, ist die Kombination mit traditionellen Kern übungen wie bohlen und verwenden Sie zum hinzufügen von Instabilität, um sich selbst die Arbeit schwerer. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, machen Sie Ihre Diele mit den Armen auf der flachen Seite des wobble-board, zwingt Sie zu bleiben, in einer viel mehr statische position, und verwenden Sie Ihre Muskeln, um stabil bleiben. Ebenso können Sie tun, push-ups auf einem wobble-board verwenden Sie Ihre Kern mehr während der übung.

+813
Orked Puteh 23.02.2015, 06:09:31

Ich habe das gleiche Elend. Ich entschied mich für ändern Sie meine Kniebeugen (weniger ROM) und Kreuzheben (pin zieht), anstelle der vorstehenden Ihnen zusammen. Bekommen auch ein paar von Hülsen für Ihre Knie, die helfen, eine Menge. Ich habe quit ausgeführt wird, sondern eine veränderte Ernährung kann das erledigen. Mein Arzt war mit diesem feinen, sagen, dass es der wiederholenden stampfen, dass wird mir wehtun, nicht in ein paar Sätzen Kniebeugen am Tag. Auch viele Fisch-öl-und chondroitin-Typ Ergänzungen (ich mag die, die mit Hyaluronsäure), dies wird die Schwellung reduzieren und Ihre Knie fühlen sich viel besser. Diät ist die Antwort, aber die Reduzierung von 1000 Kalorien pro Tag ist verrückt, versuchen Sie, ein paar hundert, wie es ist viel nachhaltiger.

+784
James Chapler 31.08.2019, 18:05:42

Ich Plane die Bahn für längere Distanzen (ersten 10k, dann einen halb-marathon), und ich Frage mich, über die schädlichen Auswirkungen des Verzehrs in unregelmäßigen Abständen während des Tages.

Gerade begann ein graduate-Programm, ich finde es immer schwieriger zu Essen, regelmäßige Mahlzeiten. In den letzten Wochen oder so bekomme ich die meisten von meinem Essen abends (nach 8 Uhr), ständig überspringen Frühstück und/oder Mittagessen.

Meine Frage ist daher, wie wichtig ist das timing der Mahlzeiten während des Tages ? (unter der Annahme, dass die gesamte Nahrungsaufnahme pro Tag ist gesund und ausreichend). Auch eine unregelmäßige Ernährung planen, welche Lebensmittel am besten funktionieren (zum retten der situation) ?

+734
Enrik Haokip 03.04.2015, 13:52:25

Die ersten paar Tage nach der Umstellung auf eine low-carb-Diät fühlte ich den meisten Hunger. Der Hauptgrund für mich jedenfalls war die Tatsache, dass sich mein Körper war immer noch Begierde Kohlenhydrate und ich nicht geben es ein. Versteh mich nicht falsch, ich füllte meinen Magen, bis ich konnte nicht mehr Essen, aber ich war immer noch hungrig.

Es dauert bis zu vier Tage für Ihren Körper zu verbrennen, durch alle Ihre Kohlenhydrat-reserve in die Blutbahn, und nachdem das erledigt ist werden Sie sich fühlen, ohne Sie in Ordnung. Die bottom line ist "Nur Nein sagen", während Ihr Körper richtet sich.

Ich gehe davon aus, dass von der Liste der Dinge, die du ißt, es ist etwas ähnlich wie die Atkins-Diät (, wenn es nicht, dass die Ernährung). Wenn das ist richtig, das Ziel ist, gehen Sie in die Ketose, die erfordert, dass Sie nicht mehr als 40g Kohlenhydrate pro Tag. Während der Umstellung wird Ihr Körper schreit nach Kohlenhydrate. Geben Sie sich Salat um den Magen zu füllen, und trinken Sie viel Wasser. Sie brauchen mehr Wasser, um Ihre Nieren glücklich, während der Diät. Die ersten 3-4 Tage sind die härtesten, und dann wird es viel einfacher.

Dieser Rat ist aus meiner eigenen Gewichtsverlust Reise.

+649
Thomas Glachant 20.10.2018, 19:10:18

Es gibt absolut keine Taschenrechner oder Formel geben kann, dass Sie eine 100% genaue Abbildung des tatsächlichen RMR. Es hängt von viel zu vielen Faktoren, und einige dieser Faktoren sind nicht einmal verstanden. Menschen haben unterschiedliche Stoffwechsel, Muskelmasse, BMI, Aktivität, Umwelt-Stressfaktoren externe Stressfaktoren, gewinnungsraten, genetische Voraussetzungen...also warum erhalten Sie unterschiedliche zahlen von verschiedenen Rechnern...es ist fast wie eine Versicherungsprämie. , Die being said, wie Sie deutlich sehen können, die zahlen, die Sie aufgeführt sind relativ nahe beieinander und wirklich...das ist alles, was Sie brauchen. Ein Defizit/überschuss 12.86 Kalorien ist nicht zu tun viel von nichts, besonders weil dieses Zeug so wichtig auf lange Sicht.

Wenn Sie versuchen, schlanker, würde ich sagen, die absolut beste RMR Einschätzung ist die, das ich gesehen habe von Tnation und Layne Norton, es ist für Sie gearbeitet und es funktioniert für mich. Sie Gewicht 181lbs => 181x14 = 2534 cals grob. Nun, wenn Sie wollen, zu verlieren, ein halbes Kilo Fett in der Woche, dann würden Sie das tun (-500/600), um 1900-2050 ish Kalorien. Also Essen irgendwo zwischen 1900-2100 Kalorien pro Tag, um Gewicht zu verlieren, zu einem guten Preis.

Ich würde immer empfehlen, beginnend bei der höchsten Reichweite möglich, da die drastische Verringerung der Kalorien ist ein sicherer Weg, zu verlangsamen Ihren Stoffwechsel und unrealistisch ist, in den ersten Platz.

So zu summieren, die Rechner sind alles nur Schätzungen verfeinern Sie Ihre Ungefähre Geschwindigkeit. Niemand außer dir selbst kann wissen, Ihre wahre metabolische rate, und Sie tatsächlich nicht, bis Sie beginnen zu Experimentieren ein bisschen. Was ist realistisch das ganze Ziel von fitness...erfahren Sie mehr über Ihren Körper und verbessern. Beginnen bei etwa 2100-2200 Kalorien am Tag, tun Sie dies für eine Woche oder zwei und sehen, wenn Sie verlieren Gewicht, wenn nicht, dann reduzieren um weitere 100. Wenn Sie das Gewicht verlieren, wissen Sie, dass die bisherige Kalorienzufuhr Ziel war es, Ihre Wartung rate.

+646
rajesh mallela 06.01.2016, 03:59:57

Zu mir: Übergewicht 30-jährigen Mann.

Dieses Jahr war ein besonders Jahr inaktiv* was mich zu wachsen zunehmend daran interessiert, in Form zu kommen. Wegen diesem und anderen Gründen, dies führt mich zu starten, eine neue harte Arbeit, job.

dies bringt mich auf meine Füße 12 Stunden ein Tag, körperliche Arbeit zu verrichten, mit viel zu Fuß gehen. Und kurz danach begann meine großen Zehen haben sich ständig tingeing und Taubheitsgefühl, wenn Druck auf Sie angewendet.

Normalerweise ist mein Erster Gedanke wäre diabetes oder einige andere übergewicht Krankheit, aber ich kenne keine, die sind verärgert durch extreme übung. Wenn es darauf ankommt, vor diesem job habe ich alles barfuß.

Meine Frage: Ist das normal? Wird gequetscht Füße fühlen sich so? Wird es Weggehen? Oder ist das eher ein ernster Zustand.

  • In diesem Jahr war eine Anomalie.
+605
Pieter 22.08.2015, 21:30:25
  1. Ja, es ist eine Natürliche genetische Grenze, die jeder erreicht. Dies ist unterschiedlich und hängt von der person Alter, Geschlecht und genetische make-up.

  2. Steroide lassen Sie Ihren Körper gehen, über Ihre natürlichen genetischen Grenze und nähern sich Ihrem physiologischen limit - der Punkt, wo Ihr Körper einfach nicht funktionieren kann bei einer bestimmten Größe. Zum Beispiel Andre the Giant (wer hat das nicht nehmen Steroide) wuchs zu einer solchen Größe, dass seine Organe und Skelett nicht mithalten konnte.

  3. Richtig. Ich habe gehört, dass alle Arten von Athleten profitieren von der Wirkung von Steroiden, selbst Langstreckenläufer, die sind natürlich nicht enorm muskulös. Steroide haben eine Menge Effekte auf den Körper, einschließlich eine schnellere Erholung. Bodybuilder verwenden diese, um Muskeln aufzubauen, aber auch andere Sportler nutzen diese zu trainieren, länger, härter und öfter.

Die Quintessenz ist, dass Steroide nicht eine Magische Taste, die Sie drücken können, um sich swole. Auch wenn Sie auf Steroiden, die Sie noch haben, um die Zeit im Fitnessstudio oder auf der Strecke, Ihr Ziel zu erreichen. Wird man dort schneller und weiter gehen, als würde man ohne Steroide? Sicherlich.

+558
user1707873 08.03.2018, 01:23:29

Wenn Training ist beschränkt auf die Turnhalle, Sie müssen eingeführt werden in die Welt des Calisthenics

Lassen Sie mich Ihren Appetit mit ein paar links:

Im wesentlichen,

  • Keine starken, horizontalen overhead-bar ist Ihre Ausrüstung für den Aufbau starker Rücken, lats, Arme, Bizeps, Trizeps und Schultern über pull-ups, chin-ups und muscle-ups.
  • Ihre Treppe Handläufe (wenn es klein genug ist oder ob man zwei Stühle auf jeder anderen) wird Ihr dip-station zu bauen, die größer Trizeps und Brust
  • Der Boden ist immer verfügbar für verschiedene Arten von push-ups.
  • Der Boden ist immer verfügbar für core-übungen.
  • Füllen eine 5-Gallonen-Flasche mit Wasser, und Sie können ausführen, front squats, one-arm-Bizeps curl und Schulterdrücken mit.
  • Eine Menge von Nachbarschaften (besonders in den USA) haben Spielplätze mit bars. Nüsse gehen!

Mein Punkt ist einfach: es gibt genügend übung Ausrüstung, um Sie außerhalb der Turnhalle, erkenne Sie, nutze Sie, und du wirst niemals beschränkt auf die Turnhalle.

Warten.....es gibt noch mehr!

  • Wenn Sie Ihre persönlichen Kurzhanteln (oder eine EZ curl bar mit Scheibe) und Sie fahren auf Ihre Leute sind, Sie leicht nehmen Sie diese mit Ihnen.
  • Beim joggen ist der de-facto-running-Modus, sprinten ist eine bessere Möglichkeit für Sie, um in Form zu halten. Interweave sprinten mit Knie-springen für maximale cardio.
  • Yoga und pilates sind auch wunderbare alternativen. Sie können die Zeit nutzen, um Strecken Sie Ihren Körper, Gelenke und Muskeln.

Wo es einen Weg gibt, es gibt eine kickass Weg, um in Form zu bleiben.

+439
Susan Wilkinson 12.03.2015, 07:39:09

Auf t-nation gibt es eine schöne video-Sektion von übungen, mit deren Hilfe die richtige form.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Jim Wendler hat ein ziemlich cooles Programm namens 531 für Stärke Programmierung.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Ich bin in keiner Weise verbunden ist. Gerade mit den 531 und dachte, ich würde sehen, ob das passt, was man benötigt.

Lohnt ein Blick in.

+408
Jinwen Zhang 01.07.2013, 11:34:28

Die Intensität Radfahren, die Sie tun, ist der absolute Schlüssel, wenn Sie mit dem Ziel für den Fettabbau. Würde es Sinn machen, dass die härter Sie schieben sich die mehr Fett Sie verbrennen werden. Jedoch, es ist nicht wahr. Der Schlüssel zur Fettverbrennung ist, um eine Konstante rate der Intensität während der ganze Fahrt, die sollten nicht weniger als 1 Stunde. Wenn Sie sind ein Ziel für den Fettabbau, Ihre Intensität sollte etwa 50%-70% von dem, was Sie in der Lage sind zu setzen. Wenn Sie erhöhen die Anstrengung außerhalb des Bereichs, die Sie effektiv zu beginnen, ziehen fast 100% Ihres Energiebedarfs aus der Leber in form von Glykogen. Glykogen ist im Grunde Energie die Nachfrage. Es ist nicht Fett, das konvertiert werden muss, es ist nur gespeicherter Zucker in der Leber für die sofortige Energie benötigt.

Ich selbst bin ich biker und ich habe gefragt in der Vergangenheit, warum Reiten kann 4-5 mal pro Woche für mehr als eine Stunde auf den trail und erreichen fast keine Gewicht Verlust. Wie für Mountainbiker, es ist ein sehr hoher Intensität, die Art von Radfahren. Beim gehen bergauf und bergab auf einem trail und die Stromversorgung durch Hindernisse es einfach um die 100% von dem, was meine Kapazität für die Produktion. Daher sind die meisten der Kalorien, die ich verbrenne in meiner Leber in form von Glykogen. Da die Intensität ist so hoch, mein Körper hat keine Zeit, sich zu der Umwandlung von Fett speichert Energie und daher vermeidet die Verwendung von Fettsäuren Enzyme. Folglich sehr wenig Fett verbrannt, während meiner Mountainbike-Touren.

Umgekehrt - ich auch die Fahrt auf asphaltierten Straßen für die Ausbildung. Bei diesen Sitzungen bin ich in der Regel auf der glatten Fahrbahn über flache Strecken, die nicht erfordern große Spitzen im Aufwand. Daher bin ich konsequent Reiten für etwa 60-90 Minuten bei über 70% der Kapazität des Ausgangs. Ich habe bemerkt, dass diese Fahrten neigen zum verbrennen viel Fett aus meinem Körper. Es ist, weil beim fahren bei konstanter Geschwindigkeit von etwa 70% Kapazität der Gesamtleistung mein Körper Zeit hat zu der Umwandlung von Fett speichert für Energie und die Nutzung von Fett als Brennstoff. Daher die Mischung von Energie, die mein Körper brennt, kommt von beiden die Energie, die Läden in meiner Leber und auch von meinen Fettreserven.

Bottom-line.
Um effektiv zu verbrennen erhebliche Mengen an Fett sollten Sie tun, eine cardio-übung für nicht weniger als 35-40 Minuten. Mehr Zeit ist immer besser. Wenn die Intensität zu gering ist, es wird nicht ausreichen, um trigger die Freisetzung von Fett speichert. Allerdings, wenn die Intensität zu hoch ist alles, was Sie, muss die Energie wird geliefert durch den gespeicherten Zucker in der Leber. Daher ist die Intensität, was cardio-Training durchgeführt wird, sollte irgendwo zwischen 50%-70% der gesamten Speicherkapazität für die Ausgabe. Wenn Sie unterhalb oder oberhalb dieser Bandbreite werden Sie nicht brennen-zu viel Fett, wenn Sie auf eine Hungerkur.

Hoffe, dass dies hilfreich ist, wer kümmert sich zu Lesen.

+336
Casper Harlet 11.10.2012, 15:25:48

Ich selber bin ein rock/metal-Gitarrist und Sänger, und nach einer rehersal (mehr so ein Konzert), die dauern kann für mehr als eine Stunde und die Hälfte, die ich wirklich tun, fühlen Sie sich manchmal erschöpft.

Beachten Sie, dass dies nicht meine Aufgabe und Kalorien-Rechner enthalten keine Hobbys.

Sollte man seine Kalorienzufuhr an, wenn er/Sie tut live-performances auf der Bühne, die viel Kalorien?

Anstrengend zu singen oder ein Akt kann wirklich Sie Schwitzen viel, und bekommen Ihr Herz pumpt sehr schnell.

+333
Daniel Kulesz 10.09.2018, 12:28:20

Situation
42 Jahre alt, Männlich, nicht in einem erbärmlichen Zustand, aber haben definitiv ein Fall von "Papa bod" geht.

Ziel
Um etwas zu erreichen, hab ich nie, wenn ich in der Armee war: max, der Armee-Körperliche Fitness-Test.
Speziell:

  • 82 push-ups in 2 Minuten
  • 92 sit-ups in 2 Minuten
  • 2-Meilen-Lauf in 11:54 oder weniger

Planen
Training täglich (6x/Woche)

  • 50 Minuten Intervalltraining auf dem Crosstrainer, die zunehmende Höhe und den Widerstand je zwei Wochen.

  • Laufen auf dem Laufband bei 10,1 Stundenmeilen Tempo. Ab minute und dreißig Sekunden, erhöht die Dauer um 3 Sekunden pro Tag

  • 3 Sätze (mindestens) von push-ups pro Tag. Ab 23 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von sit-ups pro Tag. Ab 33 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

  • 3 Sätze (mindestens) von chin-ups pro Tag. Ab 2 Wiederholungen pro Satz, die Erhöhung um 1 rep jede Woche.

Neben Info
Ich begann eigentlich vor ein paar Wochen, also ich bin derzeit am leveln habe ich hier aufgelistet. Nicht sicher über die Erhöhung auf chin-ups. Vielleicht sollte ich einstellen, wie oft ich erhöhen oder eine max. Gruppen von 50+ chin-ups in einem Jahr klingt nun furchtbar hoch.

+259
Blackwing Defender 13.02.2012, 02:11:33

Ich habe einen ähnlichen build und ich habe eine Idee um zu testen, aber ich bin an einem Punkt in meinem Leben, wo ich bin nicht motiviert, um meine Idee zu testen, also warum nicht testen Sie es für mich ;-) Es ist eigentlich nicht meine Idee, ich habe es von Tim Ferris und Lesen Sie über es auf seiner web-site hier oder in seinem Buch" Die 4-Stunden-Körper.

Allgemein gesprochen, Ihr Training würde aus einem Satz von einer relativ kleinen Anzahl von übungen, die durchgeführt, bis die vollständige Ausfall 1 oder höchstens 2 mal pro Woche. Dieser Ausfall ist, wie du noch nie geschoben, sich selbst zu erleben, bevor. Soweit ich mich erinnere, Tim grundlegende Krafttraining übungen wie tote Aufzüge, Kniebeugen, etc. aber ich habe einige Freunde, tun dies auf Maschinen und es ist wohl sicherer, das zu tun diese Art, wenn auch vielleicht nicht ganz so effektiv. Es beläuft sich auf eine erschreckend kleine Menge von Zeit in der Turnhalle, gefolgt von einer Menge der recovery-Zeit. Ihre Ernährung besteht aus großen Mengen von protein.

Ich könnte weitergehen, aber Tim Ferris können füllen Sie die details mit viel mehr Autorität :-)

+258
Logan 16.06.2017, 09:56:47

Ich habe schwere Bein-Flexibilität Probleme und haben einige laterale Knie-Klick-und Knie-Schmerzen und Sehnenscheidenentzündungen. Im Grunde zu viel Autofahren und Radfahren mit kein stretching, denke ich.

Wenn ich das versuchen und sich in die Lotus-position meine erste Bein/Knie zeigen in der Nähe der vertikalen. Seine komischen und das Gefühl, ich bin rückwärts zu fallen. Ich bin besser als vorher, obwohl mit dehnen, aber immer noch das Gefühl, Unbehagen, wenn Sie gerade sitzen im schneidersitz auf dem Boden für 10 Minuten. Ich habe Monate auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur und Dehnung der Hüft-Beuger, aber immer noch klicken auf die Knie. Ich bin jetzt konzentriert auf die Dehnung der piriformis immer mehr und die Adduktoren/Leiste. Ich bin in Asien aus dem Weg zu abit von physios.

Ist eine enge piriformis der wahrscheinlich Schuldige für den ersten Knie hoch in die Luft, wenn Sie versuchen, um in die lotus-position?

+247
Kuroko Tetsuya 01.02.2013, 08:15:58

Gut, cardio kann als ein Widerstand Training, wenn Sie denken, in Bezug auf die Muskeln, die gearbeitet wurde (Zwerchfell, Beine, abs, etc), und bei jeder übung Programm, in der Regel, die Sie wollen, um zu Schießen für .75-1g/pro kg Körpergewicht an protein täglich. Ich habe gesehen diese Anzahl variieren und auch kg für ähnliche Mengen, aber je näher 1g/lb, die Sie bekommen können das besser, ich habe gesehen, Ergebnisse auf diese Weise.

Das problem ist, es ist sehr schwer zu bekommen, die Menge an protein auf einer täglichen basis unter Verwendung von natürlichen Lebensmitteln allein. Das ist, wo die Molke kommt. Die Einnahme von protein-Ergänzung kommt man nicht groß, vor allem, wenn Sie nur GEWICHTE heben, aber es wird Ihnen helfen zu erstellen/pflegen die Muskeln, die Sie brauchen, um Ihre cardio-Training, und kann auch wieder aufzufüllen, eine kleine Menge der Muskeln Sie verbrennen mit cardio (Stichwort ist vielleicht).

Molke-oder ney ist bis zu Ihnen, aber ich werde Ihnen sagen, wenn ich dabei bin jedem schweren training, cardio, Kraft oder eine Mischung aus den beiden, mein Tag enthält Molke. Wie für Portionen bleiben Weg von zu machen, dass Sie die alleinige Quelle der erhebliche protein an einem bestimmten Tag. Ich persönlich gehe nicht über 50g/Tag und leiten Sie die anderen 150+g (ich bin ein wachsende junge....) aus Lebensmitteln wie Erdnussbutter, Huhn, Thunfisch/anderen Fisch, Eier, und vielleicht ein oder zwei andere Lebensmittel, die entkommen mir im moment.

+220
patmortech 17.07.2017, 22:30:31

Für cardio-training, eine große Frage in den vergangenen Jahren schien sich zu:

Sollten sich Menschen engagieren, in HITT (high-intensity-training-Intervalle) oder Herz-Kreislauf-Training?

Wenn Sie das neue HIIT, HIIT ist cardio-training wechselt zwischen hoher Intensität und geringer Intensität ausüben. Eine andere Antwort hier berührt dieses Thema und ein real-life Beispiel von HIIT wäre es, wenn Sie den Sprint für 60 Sekunden, und ging für 120 Sekunden und ging dann weiter auf dem Fahrrad durch den Prozess der sprinten und gehen.

Das jetzt nur anhand deiner Beschreibung oben, sind Sie wahrscheinlich nicht neu zu steady-state-cardio. Steady-state ist, wo Sie sind ständig läuft/laufen/Radfahren/etc mit der gleichen Geschwindigkeit/Anstrengung während der gesamten Aktivität; es gibt keine Varianz in der Intensität.

Einige fitness-websites, die glauben, dass HITT ist die beste Art von cardio-training zu engagieren, wenn Ihr Wunsch ist, um Fett zu verbrennen. In diesem Artikel auf Integrierte Lean der Autor argumentiert, dass

  • HIIT ist das beste cardio um Fett zu verbrennen
  • HIIT führt zu einer erhöhten aeroben Kapazität
  • HIIT führt zu einer erhöhten Laktat-Schwelle
  • HIIT führt zu einer verbesserten insulin-Empfindlichkeit
  • HIIT Ergebnisse in die anabole Wirkung

Natürlich, Gebaut Lean ist nicht das einzige fitness-website, die sich auf die Vorteile von HIIT über steady-state. Herren Fitness und BodyBuilding.com fühlen Sie sich in exakt der gleichen Weise. Interessanterweise BodyBuilding.com macht einen Fall für die einschließlich der beiden Arten von cardio-training in Ihr workout-routine, die in diesem Artikel hier.

In Den Auswirkungen des High-Intensity-Intervall-Training vs Steady-State-Trainings auf die Aerobe und Anaerobe Kapazität, ein Artikel aus dem Journal of Sports Science and Medicine, eine Studie offenbart einige interessante Ergebnisse über HIIT versus steady-state-training:

unsere Ergebnisse deuten darauf hin, keinen besonderen Vorteil für sehr high-intensity-training-Modelle, wie die schon weit angepasst an die Ergebnisse von Tabata et al. (1996)

Zuerst möchte ich sagen, diese Studie wurde auf der Tabata-Regime, und dann haben wir da entwickelt haben, die Gibala, Zuniga, und Timmons Regime. Aber, in der Auswahl der cardio-Programm Sie wählen sollten, offenbar die Ergebnisse der Studie darauf hin, dass entweder funktioniert. Was ich am meisten bedeutsam in der Studie:

Die Beobachtung, dass das Tabata-Protokoll war weniger angenehm, ist nicht verwunderlich. Der fortschreitende Verlust der Freude über alle Protokolle legt nahe, dass vielleicht die Vielfalt in der Art der übung ist so wichtig wie die Art der übung per se. Besonders wenn man bedenkt, dass die gesundheitlichen Vorteile der übung zu betrachten, im Kontext der Wahrscheinlichkeit, die übung wird fortgesetzt für mehrere Jahre

Dies alles irgendwie schwingt gut mit mir, denn wenn ich zum ersten mal wieder ins Training, ich fand mich geplagt, die durch einen Mangel des Genusses. Ich fand, dass, wenn

  • Ich war in der Turnhalle, die ich brauchte, unterscheiden sich die Maschinen im Laufe meiner eine Stunde cardio-Sitzung. Ich konnte nicht auf dem Crosstrainer für eine Stunde gerade. Ich musste wechseln, die Maschinen und ich musste wechseln der Modi. Einige Maschinen wurden streng cardio versuchen aufrecht zu erhalten "x" Herz-rate. Einige andere cardio-Maschinen wurden für den Bau Widerstand, und so weiter und so Fort.
  • Wenn ich in meiner Nachbarschaft oder im park, ich konnte nicht laufen, nur 3 Meilen in 8 Minuten pro Meile. Ich brauchte zu laufen 3 Meilen, um in den park zu erhalten, beteiligen sich dann an HIIT nachdem ich es bekommen, dann führen Sie wieder zu Hause in 8 Minuten pro Meile.

Persönlich, was ich fand die meisten erfolgreich (denn glauben Sie mir, ich habe anfangs der Kampf für eine lange Zeit, herauszufinden, was mich glücklich gemacht) ist

  • Eintritt in cardio täglich zu pflegen, die Gewohnheit,
  • alle cardio-session verschiedene um zu verhindern, dass fehlende Freude
  • immer versuchen, zu verbessern, die auf früheren Aufzeichnungen, so dass Sie haben etwas zu freuen, die eigentlich nur eine form von motivation.

Ich sage Aufzeichnungen, weil es wird anders sein, je nach Ihrer Ziele.

  • Wenn Sie laufen 1 Meile heute laufen 1.1 Meilen von morgen.
  • Wenn Sie laufen 1 Meile in 9 Minuten, Schießen für 8:55 8:50 auf den nächsten Lauf

Kleine Schritte sind der beste Weg für die Verbesserung cardio.

Mein Rat an Sie wäre zu entscheiden, ob oder nicht, Sie wollen weiterhin stabilen Zustand, integrieren HIIT statt, oder eine Kombination von beiden. Sie sollten sich auch entwickeln kurz-und langfristige Ziele für welche cardio-training, die Sie bevorzugen.

+219
Tayyabali 04.09.2011, 21:55:20

Das Problem mit Übungen Ab

Die meisten ab workouts/Routinen, die Sie sehen, sind meist, wenn nicht ausschließlich aus Körpergewicht übungen. Diese sind ideal für Anfänger, weil es so eine scharfe Lernkurve aufgrund der hohen Körpergewicht und der fehlenden Muskulatur. Leider haben Sie einen entscheidenden Nachteil.

Das problem ist, wie Sie Ihre Muskeln stärker wächst und passt sich an die übung, Ihre Intensität vermindert, weil das eigene Körpergewicht ist effektiv statisch. Dies bedeutet, dass, wie Sie Fortschritte Ihre einzige option, um mehr Wiederholungen bei niedriger Intensität, das ist mehr förderlich für den Aufbau Ausdauer.

Verwenden Sie Die Gewichtete Bewegungen

Da eine optimale Muskel-Wachstum tritt unter hoher Intensität mit niedrigen Wiederholungen, die effektivsten übungen ab, werden anschließend diejenigen, die fertig sind mit gewichten, da Sie ermöglichen, schrittweise Steigerung der Intensität. Da Sie geladen werden können für was auch immer Bühne der lifter wird in sind Sie weit mehr konsistent in Bezug auf die Aktivierung der Muskulatur in der Mittelstufe / fortgeschrittene Athleten.

Geladen wird ab workouts können gruppiert werden in drei separate Kategorien unterteilt:

  • Maschinen - /Kabel für übungen wie pull-down ab crunches.
  • Bodyweight übungen wo Gewicht können problemlos Hinzugefügt, wie hängende Beinheben.
  • Zusammengesetzte Aufzüge, die sich die abs, wie Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen, etc.

Die Eine Übung, Sie Alle zu Knechten

Leider habe ich nicht gesehen, jede Studie definiert, dass eine übung über andere als die empirisch am besten (obwohl ich sicher bin es gibt eine Tonne von "junk science" von all diesen "Riss bekommen schnelle" ab-Programme). Dies ist nicht zu sagen, dass die Studie nicht vorhanden ist, ist einfach, dass ich es noch nicht gesehen habt.

Persönlich habe ich bekommen ein six-pack von beiden geladen übungen ab, und dann wieder von compound-Hantel hebt, nachdem ich nahm eine lange Pause. Beide haben gut für mich gearbeitet. Derzeit liegt mein Fokus auf schwere Hantel Verbindung Aufzüge, aber nach dem Haupt-Lifte, die ich nicht gewichtete Kabel-crunches (und hyperextensions für den Ausgleich-Antagonisten).

+199
Michael Gira 06.11.2018, 09:10:22

Pullups sind wie jede andere Grundübung wie Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press oder Ausfallschritt.

Ich denke, Sie beginnen sollte durch Kenntnis überlast-Programmierung. Im Grunde, die Frage, die Sie Fragen "wie kann ich stärker werden?" wurde schon oft gefragt und es gibt solide Antworten, die der Zeit bewiesen. Es gibt auch eine Menge Leute Zeit zu verschwenden, indem Sie ein gutes Programm. Dies beinhaltet Routinen, die Sie selber zusammenstellen und, die verfügbar sind in den meisten Zeitschriften.

Eher als Versuch, einer Welt berühmte Trainer, werde ich das layout der Start-Stärke-Anfänger-Programm:

Montag

  • 3x5 Kniebeuge
  • 3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
  • Chin-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Mittwoch

Freitag

  • 3x5 Kniebeuge
  • 3x5 Bankdrücken / Drücken (Abwechselnd)
  • Pull-ups: 3 Sätze zum Versagen oder Gewicht hinzufügen, wenn der Abschluss mehr als 15 Wiederholungen

Ich glaube nicht, dass jemand wird in der Lage sein, um Ihnen ein Programm abweichend von oben, machen Sie stärker in einer bestimmten Zeit. Ich ' m vorausgesetzt, dies ist im Zusammenhang zu deiner vorherigen Frage über gewichtete Klimmzüge.

+190
Linda Ames 26.05.2012, 17:38:04

Ich beobachtete Conor McGregor ' s media Training (2016-08-12) in Vorbereitung für UFC 202 und sah, dass seine Ausbildung mit dem Treffer in der abs:

enter image description here

Was ist der Punkt in Kollision abs während des Trainings? E. g., es tut Zielen auf die Entwicklung von Bauchmuskeln?

+173
GarnerCX 20.01.2019, 09:18:04

Normalerweise bin ich ein Verfechter von Krafttraining in den meisten Fällen, aber aus Angst, ich würde persönlich empfehlen, cardio-oder etwas, das macht wirklich fühlen Sie sich wie Sie haben keine Energie übrig, wo können Sie wirklich drücken Sie sich auf diese Weise.

Kampfsport oder laufen.

+165
Fiyinfoluwa Osuntola 29.04.2011, 04:05:32

Lassen Sie sich nicht entmutigen, die Wiederholung ist der einzige Weg, sich zu verbessern.

Versuchen Sie, Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und mit Ihren angewinkelten Beinen in einem 90-Grad-Winkel und die Füße fest auf den Boden, als Sie beginnen zu gehen versuchen, nach unten drücken mit auf den Fersen.

Alternative übungen wie Planken oder Hüfte hebt die nützlich sein könnten für die Verbesserung Ihrer core-Kraft.

+149
g24l 13.06.2014, 13:11:32

Wenn Sie jung sind und Sie haben keine Vergangenheit Verletzungen der Knie-Bänder, ich schlage vor, Sie geben nicht läuft, aber eher Fokus auf eine bessere Lauftechnik, senken Sie Ihre Laufleistung für einige Zeit, die änderung Ihres Programms oder sogar versuchen, verschiedene Schuhe statt. Ärzte, die nicht speziell gewidmet sport-Medizin sind in der Regel anfällig senden Sie schwimmen bei den ersten Anzeichen von Unbehagen. Ich Liebe schwimmen, aber ich hasse es, dass die Haltung, die entsteht aus Unwissenheit.

Führen Sie eine internet-Suche nach "shin splints", es ist ein häufiges ärgernis unter den Läufern, aber es ist nicht Grund genug, um zu beenden, es sei denn, Sie haben wirklich versucht, das ändern einer anderen Variablen. Durch einfaches einfügen von zusätzlichen Ruhetagen unter läuft dein problem vorbei sein kann. Oder, wie gesagt, ändern Schuhe.

Außerdem ist schwimmen nicht frei von Problemen. Nicht für Ihre Knie. Google für "Knie-Brust" oder "Schwimmer-Knie".

Die Letzte MD, der sagte mir das schwimmen war ein junge, aber wirklich beleibte Mann mit der offensichtlich keine Ahnung von Sport. Viele von Ihnen sagen, dass blind der gleichen schwimmen-ist-sicher-Mist als universal wahr für jedes problem. Aber kein sport ist 100% frei von Problemen. Die beste Sportart für Sie ist, dass man mit der Fähigkeit, Sie zu motivieren und zu halten Sie beschäftigt für Jahre.

+138
Kikta 10.01.2012, 23:07:35

Wenn wir jemandem sagen, Ihr Ziel, macht es weniger wahrscheinlich zu geschehen. Dies ist, weil die soziale Zufriedenheit zu sagen, Ihr Ziel, Ersatz für die Erfüllung zu erreichen.

Kurt Lewin, Vater der Sozialpsychologie, nannte dieses Phänomen "substitution" im Jahre 1923.

Gollwitzer schrieb ein Buch über diese im Jahr 1982 und mehr veröffentlichte vor kurzem einige tests darüber. 163 Personen in 4 tests, schrieb Ihr Ziel. Dann die Hälfte meldet sich zum Ziel gesetzt, den Raum, und die Hälfte sagte nichts. Dann erhielten Sie 45 Minuten von der Arbeit in Richtung Ihr Ziel zu erreichen, aber gesagt, Sie könnten jederzeit aufhören. Diejenigen, die nichts gesagt hätte, arbeitete die vollen 45 Minuten, und am Ende noch zu spüren, Sie hatte einen langen Weg zu gehen. Diejenigen, die angekündigt, Ihre Absicht, arbeitete 33 Minuten im Durchschnitt, und fühlte, dass Sie bekommen hatte, einen langen Weg zu erreichen.

"Substitution" ist jetzt ein bekannter psychologischer Effekt: wenn Sie ankündigen, Ihre Ziele zu Menschen, Sie erhalten psychologische Zufriedenheit, und es macht es weniger wahrscheinlich, Sie zu erreichen. Wenn Sie laufen herum und erzählen Freunden ", die ich bin, zu verlieren 80 Pfund", das macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie es verlieren. Wenn Sie muss Ihnen etwas erzählen, Ihnen zu erzählen, was Sie bereits getan habe: "ich habe verloren 10 lbs" aber reden Sie nicht über Ihr Ziel (obwohl Sie sollten auf jeden Fall einen haben).

Es gibt keine zwei Möglichkeiten dazu: wenn jemand sagt "Mein Ziel ist, verlieren Sie 80 Pfund, und es beginnt heute! Halten mich es" das Gesetz allein macht es weniger wahrscheinlich, dass Sie erfolgreich sein wird.

Dieser TED-talk geht in diesem Thema im detail

+109
Techman 13.01.2016, 16:12:43

Von dem, was ich gelesen habe, warm ups sind gut für Ihren Körper aufgewärmt und Ihre Muskeln bereit für stress. Denken Sie an Ihre Muskeln wie Gummibänder. Wenn ein Gummi-band ist kalt, Sie hat eine harte Zeit zu dehnen und neigt zum schnappen, wenn Sie zu viel Druck auf Sie. Nun, nehmen Sie die Gummi-band und warm es bis zu eine anständige Temperatur und es werde die Strecken ganz gut.

+72
patti 19.12.2013, 13:04:11

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