Gibt es irgendwelche schädlichen Nebenwirkungen zu arbeiten, nur Ihre Arme?

Ich bin 15 Jahre alt und im Sommer arbeite ich schon mit ein paar Hanteln, und ich habe nur gearbeitet, meine Arme für jetzt. In letzter Zeit habe ich Schmerzen in meinem unteren Rücken und Nacken (was ich tun, haben eine umgekehrte Krümmung), aber ich würde gerne wissen, ob diese Schmerzen eine Nebenwirkung von gerade arbeiten, meine Arme. Muss ich zu arbeiten anfangen andere Körperteile?

+193
Miss T 18.05.2010, 23:42:35
39 Antworten

Sie sollten eine Allgemeine Aufwärmen, dann einige dynamische Dehnübungen, gefolgt von irgendeiner form-übungen, die auch weiterhin zum Aufwärmen, plyometrics für die Vorbereitung Ihrer ZNS-Wege, und einige warm-up sprints. Hier ein Beispiel für ein warm-up:

  • Beginnen Sie mit einer Allgemeinen Körper Aufwärmen (leicht joggen für 800-1600m).
  • Einige dynamische Strecken (Bein schwingt, dynamische Ausfallschritte)
  • Einige ABC-übungen. Diese konzentrieren sich auf die drei grundlegenden Elemente des Sprint-form. Ein hoch Knie. B ist übertrieben, Bein-Erweiterungen. C ist butt kicks. Diese kann getan werden, erst langsam, dann schnell für einen zweiten Satz.
  • Licht plyometrics (Doppel-Bein-Sprünge in der Höhe, Doppel-Bein-Sprünge für die Entfernung, etc.)
  • Sprints bei 80% Aufwand.

Wenn Sie noch nie lief vor, einige andere Beratung zu helfen, minimieren Sie das Risiko von Verletzungen ist bis zum ramp-up langsam in diese Tätigkeit. Nicht zu viel am Anfang, und erhöht nur Ihre Laufenden Last von über 10% jede Woche. Auch schließen Sie erstreckt sich nach Ihrem Training können Sie gezielt einige Ziel, dass Ihre IT-band und der Beinbeuger.

+990
Breno Salgado 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube, ich habe einige Knieprobleme, da ich in der Regel fühlen sich wund nach einer intensiven unteren Körper arbeiten Tag. Auch ich habe gemerkt, dass ich einige Symptome von knock Knie,also ich möchte wissen, die beste Haltung, der Breite und der position der Zehen für die am wenigsten Schmerzen.Ich habe bemerkt, dass der Schmerz meist, wenn mein Knie nach vorne geht, daher habe ich nicht viel problem in schwerem Kreuzheben aber viel problem im back squat,noch viel weniger Gewicht im Vergleich zu DL.

+917
WinstonBlack 10.08.2018, 07:33:49

Ich bin dabei ein Start-Stärke-wie powerlifting routine und möchten sich weiter verbessern, meine Stärke in der großen Aufzüge im langen Lauf.

Vor zwei Monaten, ich hatte eine Verletzung am Handgelenk, von dem ich offenbar nicht vollständig erholen. Ich habe noch leichte Schmerzen auf einige der Lifte, und einen starken Schmerz in der rack-position, der eine saubere.

Um dies zu beheben, möchte ich vermeiden, mehr Schaden an meinem Handgelenk, bis es vollständig geheilt ist. So, ich merke ich muss aufhören alle powerlifting-abgesehen von Kreuzheben für einige Zeit. Was sind die besten Ersatz-übungen kann ich tun, dass die Grenze meiner Kraft Verlust innerhalb der großen Aufzüge, während so dass für Handgelenk-recovery?

Edit:

Art der Verletzungen:

Ich erwarb die Verletzungen tun low bar Kniebeugen mit einer bekannten Gewicht zurück im April. Wenn ich mich Recht erinnere, der Orthopäde ging ich auf klassifizierte es als nicht-schwere Verstauchung. Es heftig weh tut, wenn die Krafteinwirkung auf das Handgelenk mit einem Hebel, wie beim schieben mit der Handfläche der hand. Es tut nicht weh an alle, die in Ruhe oder wenn es ein Druck oder Zugkraft auf das Handgelenk, die parallel zu meinem Unterarm, d.h. wenn es keine Hebel beteiligt.

Barrierefreie Ausstattung:

Ich bin in einem kommerziellen Fitness-Studio, so habe ich die standard-Sachen zur Verfügung, aber nichts zu fancy:

  • Langhanteln
  • Hantelscheiben
  • Squat / power racks
  • Hanteln
  • EZ curl bars
  • Pull-up-bars
  • Smith Maschinen
  • Andere Maschinen

Nicht verfügbar:

  • Strongman-equipment
  • Plyo-Boxen
  • Spider-bars
+914
Sahbi Doghmani 13.02.2011, 18:08:53

Dies geschieht mit meinen Schuhen auch. Ich glaube, dass dies hat zu tun mit meiner Gewohnheit des Hebens und lege meine Füße eher als eine Unvollkommenheit in meinem Körper Gleichgewicht oder meine 'Gang' ...

Ich weiß, ich zu Fuß in eine unter-pronation Gangart. Als ein Ergebnis der äußeren Ferse alle meine Schuhe tragen immer nach unten viel schneller als jeder andere Teil der Sohle.

Was ist unter-pronation/supination?

Eine Person, die unter-pronates zunächst schlägt auf den Boden auf der lateralen(äußeren) Seite der Ferse. Da die einzelnen transfers Gewicht von der Ferse zum Sprunggelenk, der Fuß wird nicht roll, der weit genug in einen medialen(inneren/zentralen) Richtung. Das Gewicht verteilt sich ungleichmäßig über das Sprunggelenk, mit übermäßigem Gewicht zu tragen auf dem fünften Mittelfußknochen in Richtung der lateralen Seite des Fußes. In diesem Stadium der Gang, das Knie wird in der Regel, aber nicht immer, Spur seitlich von dem hallux.

In einfachen Worten,, wenn ich gehen oder laufen, meine Knie neigen dazu, zu bleiben weit von jeder andere eher, als dass Sie in der Nähe, die nächste macht eine sichtbare Lücke in zwischen meine Beine.

Abhilfe:

  1. Kaufen Sie ein neues paar Laufschuhe, die helfen, verhindern, dass übermäßige supination. Holen Sie sich ein paar, die haben eine gebogene letzten, d.h. Sie krümmen sich nach innen auf die Brandsohleund bieten gute Schock-absorption, wenn Sie ausführen in Ihnen.

  2. Machen Sie einen Termin mit einer Fußpflegerin ausgestattet werden, für Orthesen, die bieten zusätzliche Unterstützung. Ein cast gemacht werden, der Ihren Fuß, Orthesen entwickelt werden, basierend auf dieser.

  3. Dehnen Sie die Rückseite der Beine zu entlasten underpronation. Eine solche Strecke ist ein nach unten gerichteten Hund-yoga zu dehnen. Liegen auf dem Bauch mit den Händen unter den Schultern. Locken Sie Ihre Zehen unter Ihre Füße und drück dich hoch in die Luft. Gehen Sie Ihre Hände zurück, wie Sie heben Sie Ihre Hüften in die Luft und schieben Sie Ihr Gewicht nach hinten in Richtung deiner Fersen. Halten Sie Ihre Knie gerade, die ganze Zeit. Sollte Ihr Körper bilden einen 90-Grad-Winkel an diesem Punkt. Halten Sie die Dehnung für 30 bis 45 Sekunden, release und wiederholen Sie drei bis vier mal. Tun Sie dies drei mal am Tag.

Sie können immer google es und bekommen weiterhin Informationen über underpronation und finden Heilmittel selbst.

+869
ryan 05.01.2012, 21:59:09

Ja, Sie wird auch weiterhin Gewinne zu machen auf der anderen übungen, wenn man Ernährung auf den Punkt. Obwohl, wenn Sie nicht hocken und deadlifting, Sie Fortschritte und Gewinne werden sich verlangsamen. Buecken mehr als deadlifting initiiert durchaus die hormonelle Reaktion in Ihrem Körper so weit wie Testosteron und Wachstumshormon.

+846
Jeff Bauer 14.12.2010, 16:25:45

Sehen Sie Ihre routine, die ist sehr solide, ich habe erkannt, ich habe einige Ratschläge. Es gibt zwei grobe Ansätze, ich würde in Ihre Schuhe.

Der erste Ansatz wäre, schneiden Sie die Sätze 8 Sätze 3. Weniger Wiederholungen pro Satz immer wieder behauptet oder verbessert Kraft, ohne die Ausdauer von 8-rep-sets. Es verringert auch die recovery-Last auf Ihrem system. Gruppen von acht Schuss für deutliche Hypertrophie oder Muskelmasse, die machen könnte es schwer, passen Sie Ihre Stärke arbeiten mit Fett Verlust, klettern, und alles andere.

Könnten Sie erhöhen die Anzahl der Sätze zu halten-Lautstärke konstant, oder Sie können nur tun, drei sehr schweren Sätzen 3 und nennen es einen Tag für Ihre Stärke Wartungsarbeiten. (Für Kreuzheben würde ich tun, nur ein Satz, aber wirklich darauf konzentrieren es schwer.)

Ich persönlich würde Experimentieren mit sprinten statt längere, langsamere Strecke laufen, weil ich davon überzeugt bin, dass sprints sind A) krass, B) besser zu bekommen und zu halten Menschen stärker und Sprengstoff, C) leichter zu erholen, D) schneller zu tun, und E) so effektiv oder effektiver für den Fettabbau. Aber wenn 2-3 Meilen ist für Sie arbeiten, und Sie mag es unbedingt zu halten, es zu tun-es ist immer noch ein großes Training.

Ein high-protein, low-carb-Ernährung, die Reich an guten Fetten wie Kokos -, Oliven-und avocado helfen würde. Das wäre ein feiner Ansatz.

Die zweite Methode wäre, um check-out Martin Berkhan ' s intermittierende Fasten LeanGains-Ansatz, und Folgen ihm. Seine Diät-Protokoll ist eine detaillierte kurz hier. Im moment kann ich nicht finden detaillierte Hebe-Empfehlungen von ihm.

+836
JS Lavertu 21.02.2010, 15:05:15

Ich habe gerade getestet mit drei unterschiedlichen Benutzerdefinierte Trainings geplant direkt vor meinen Assessment-Training:

enter image description here

Er radelte durch die vier Trainingseinheiten in der Reihenfolge, wie Sie geplant sind. Sie wurden beschrieben, wie viele verschiedene Zonen, die es hatte, es ist Farbe und Gesamtdauer. Das gibt wohl Probleme mit Ihrem C210k Programm, weil Sie alle fast die gleiche Menge von Intervallen, die die gleiche Intensität, nur das Verhältnis zwischen der Länge der Intervalle ist anders. Leider, diese Informationen nicht im Lieferumfang enthalten!

Die besten umgehen, schalten Sie den Schrittmacher, klicken Sie auf Wählen Sie die Training-Taste einmal und dann beginnen Sie Ihr Training. So wird es immer wählen Sie das Training, die erste auf dem Plan. Sind Sie unsicher, wenn Sie auf einmal ausschalten und wieder auf, um erneut zu versuchen.

Alternativ wählen Sie eine der Trainingseinheiten von Adidas MiCoach sich etwa C210k so viel wie möglich.

+830
soln1k 18.09.2012, 23:31:57

Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, so dass du ein kleines Kalorien-Defizit (um 200kcal/Tag wäre gut, 500kcal/Tag als absolutes maximum) - diese erleichtern die Gewichtsabnahme. Aber gleichzeitig müssen Sie sehr diszipliniert sein mit dem, was Sie Essen, die Aufrechterhaltung einer hohen protein-Aufnahme-und Weiterbildung zu erarbeiten, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihre Muskelmasse.

Seien Sie vorsichtig, nicht zu versuchen und zu verlieren, das Gewicht zu schnell - mit 17 ist es möglich, Sie werden noch wachsen, und Ihr Körper braucht Brennstoff, um so zu tun.

+830
AsmuAsheer 18.10.2019, 19:58:31

Ich habe einen neuen Satz von Widerstand Schnur , die ich gekauft habe.
Unter der Annahme, dass alle Marken-Widerstand Rohre sind ziemlich ähnlich, was ist die Länge der Verlängerung, die kann ich geben?

Jedes Kabel ist 4 Meter Länge.
Während es ein wenig übung, ich bin erforderlich zu ziehen overhead(stehend), indem Sie die Schnur unter meinen Füßen und mit beiden Händen zu ziehen. Ich bin 5 Fuß 8 Zoll groß.

Ich fürchte, ich werde brechen Sie die Schnur und verletze mich, während der Ausübung.
Hoffe das ist nicht off-topic.

+820
thomas gurren 31.01.2018, 08:55:31

Ich bin eine 24-jährige Frau. Ive gewesen, Gewicht, training seit 2 Jahren, saubere Diät, die funktioniert. Ich habe zu gehen, um bootcamp für die Navy im Dezember. Wir sind nicht erlaubt, um GEWICHTE zu heben, während in der Grundausbildung. Was passiert mit meinen Muskeln nach 9 Wochen nicht heben?

+782
ringdings 11.01.2012, 02:57:32

Ist das eine gute Praxis?

Nein. Dies ist unnötig, für Leute wie uns. Der einzige Grund, den ich mir denken kann, aus, ist, dass Sie wollen, loszuwerden, Natrium.

Was ist der medizinische Grund dafür?

Ich glaube nicht, dass es einen medizinischen Grund dafür. Ich könnte falsch sein, für alle, die ich kenne.

+774
michele Kazanjian 17.09.2018, 08:40:52

Obwohl ich das Training der anderen Muskeln effektiv, mit diesem bin ich wirklich zu kämpfen. Jedes mal, wenn ich versuchen, einige übung, die ich fühle Schmerzen in meinen Schultern und ich habe zu stoppen.

Soweit ich das verstanden habe der serratus protracts dem Schulterblatt, aber ich fühlen sich in der Regel die oberen pecs und delts beauftragt.

So gibt es einige bulletproof übung für diese Muskeln?

+768
user39209 08.06.2017, 01:39:45

Ich denke, verschwommenes sehen und/oder Schwindel sind sehr Häufig bei der Ausübung. In diesem Artikel gibt es einige häufige Ursachen gegeben, für es.

Eine häufige Ursache für verschwommenes sehen während der übung ist der niedrige Blutdruck, oder Hypotonie. Eine Reihe von Faktoren können zu bringen, aber die häufigsten ausüben, sind unter anderem Dehydratation, allergische Reaktionen oder ein Mangel an Nährstoffen in den Körper. Übung kann auch dazu führen, oder verschlimmern Sehstörungen bei Menschen mit pigmentglaukomen, die Monroe Familie Eyecare-website berät. Wenn Sie Schwanger sind, Sehstörungen könnten darauf hinweisen, Präeklampsie und kann Sie warnen, um Ihr baby kämpfen, um zu bekommen alle das Blut es braucht, um zu überleben.

Ich habe auch eine etwas verschwommene Sicht und 'Schwindel', die beschrieben werden können als 'hoch'. Aber das verblasst innerhalb einer minute oder so. Sie sagte auch, dass die verschwommene vision dauert länger als diese. Dies sollte Anlass zu einigen Bedenken und ich empfehle dringend, um dies sah von einem Profi.

+749
zos2580 26.10.2014, 10:04:27

Sie müssen noch ausreichend Eiweiß, aber für Ausdauer-training, es ist nicht ganz so wichtig, wie es für Krafttraining, d.h. wenn Sie nicht bekommen, protein sofort es ist nicht die Welt endet. Als brentw Punkte heraus, das Verhältnis von 3:1 oder 4:1 Kohlenhydrate zu protein ist eine gute Mischung.

Wenn Ihr Vegetarier definition ist Locker genug, um Milchprodukte, dann Milch oder Schokolade Milch hat nachweislich eines der besten endurance-recovery-drinks herum. Wenn nicht, dann kannst du die smoothies mit einem Erbsenprotein oder ähnliches zu schlagen, die Kombination. Stellen Sie sicher, dass Sie follow-up mit soliden Ernährung später.

Eines der Anliegen, die Sie vielleicht zu schauen (vor allem, wenn, wie das Profil zeigt, ist Sie weiblich sind), ist eine ausreichende Eisen-Zufuhr. Ausdauer-Läufer haben höhere Eisen braucht, da Sie dazu neigen, durch zu gehen die RBC ist schneller als die Durchschnittliche person, wegen der hohen Auswirkungen auf die Füße. Das ist eher der Abbau der Blutzellen, und die Weibchen haben einen höheren Eisen-Anforderungen sowieso. Nur etwas zu denken alles.

+745
mailos1741 14.03.2011, 20:43:12

Ich Schreibe über barfuß-training und meine college-Karriere. Ich bin ein paar Jahre aus der Schule jetzt und planen, wieder richtig in Form, aber meine college-Ausbildung ist eine nette, kompakte Fallstudie.

Hinweis: Die barfuß - /beschlagen Dichotomie gemischt mit harten/weichen Oberflächen in meinem training Geschichte. Ich habe einmal lief nur zwei Meilen barfuß auf den Straßen. Kurz nachdem ich erfuhr, hatte ich einen Mittelfußknochen Stressfraktur. Ich weiß es nicht sicher, dass ein run die es verursacht, aber es erschreckt mich genug, dass ich mich weigerte zu laufen barfuß auf etwas härter als der Schmutz. Würde ich barfuß laufen, Wann immer ich auf etwas weiches, dann setzen Sie auf Schuhe, wenn ich lief auf etwas hartes. Aus diesem Grund, ich kann nicht sagen, dass barfuß ist der Schlüssel-Faktor in dem, was ich zu beschreiben, wie einfach verglichen mit weichen Oberflächen im Allgemeinen.

Zuerst eine kurze Vorgeschichte, dann barfuß vs. Schuhe.

Ich lief in DIII, also ich war eine wettbewerbsfähige Läufer, aber nicht auf einem hohen Niveau. Ich habe hauptsächlich trainiert um die 60 - 70 km pro Woche, wenn die Dinge liefen gut. Ich verbesserte mich konsequent, meine 5000m-Zeiten waren

  • Frosh: DNR (4:32 1500m)
  • Soph: ~16:20 oder so
  • Junior: 15:46
  • Senior: 15:28
  • 5. Jahr: 15:21

Ich habe mich verbessert, aber ich war auch konsequent verletzt. Ich musste zwischen zwei Wochen und drei Monaten ab, immer und immer wieder. Ich würde Kreuz Zug, im Schwimmbad oder auf dem Fahrrad, dann wieder training und wettkampf, wenn ich war größtenteils verheilt. Verbrachte ich mindestens ein Drittel meiner Zeit verletzt.

Die Suche nach einer möglichen Heilung, ich fing an zu laufen, barfuß, im Sommer nach meinem ersten Jahr, motiviert durch Lesen von online-message-boards (das war auch vor Born to Run) und Gespräche mit meinen Lauf-mentor. Ich begann mit kurzen barfuß joggt auf gras in einem nahe gelegenen park. Das wichtigste, was ich bemerkte, war es zuerst, dass meine Waden waren durchweg wund nach barfuß läuft. Aber jede Woche könnte ich laufen ein wenig weiter, und innerhalb von drei Monaten, die ich tun konnte, voll, zehn-Meile läuft barfuß ohne Schmerzen.

Von diesem Punkt an, ich wechselte zwischen barfuß und beschlagen ausgeführt. Ich zog es vor barfuß laufen, denn ich mochte das Gefühl der Kontakt mit dem Boden und der Leichtigkeit von den Füssen. Ich kam auch, zu glauben, es war besser für mich in Bezug auf Verletzungen, so habe ich versucht, barfuß laufen, wenn ich könnte. Da meine Schule sehr klein war und viel mehr akademisch ausgerichtet als sportlich-konzentriert sich unser team war ziemlich Locker organisiert, und die Trainer Gaben mir eine Menge Freiheit, um zu trainieren, wie ich wollte.

Aber, meine Teamkollegen und Freunde, die nur gelegentlich wollten, laufen Sie ein paar Runden um das Feld mit mir, und ich wollte nicht barfuß laufen jede andere Art und Weise. Also, um mit meinen Freunden und trainiere mit meinem team, ich würde irgendwann entscheiden, dass das laufen in den Schuhen war gut, dann Spitzen Sie auf und gehen ab, laufen auf den Straßen. Dann wäre ich verletzt.

Eine Litanei von meinen Verletzungen gehören achilles Sehnenentzündung in der Leistengegend Stamm, ITB-Syndrom, Mittelfußknochen Stressfraktur, Tibia-stress-Fraktur, unerklärliche Fußschmerzen, und vielleicht einige kleinere, die ich bin, zu vergessen. Es war eigentlich ein ziemlich gleichbleibendes Muster - jedes größere Verletzungen, die ich erlitten hatte, kam nach einer Zeit, wo ich anfing, mehr laufen auf den Straßen Schuhe. Ich kam zu assoziieren alle harten Oberflächen mit einer drohenden Gefahr.

Allerdings, wenn ich sage, es war ein konsistentes Muster, wäre es genauer zu formulieren es so:

Ich glaubte fest daran, dass das laufen auf weichen Oberflächen wurde sehr viel besser mich. Dieser glaube war meistens auf das persönliche Anekdote, persönliche die Beobachtung, die erhebliche bias, basierend auf den vorherrschenden Haltung unter meine Freunde laufen und das Lesen von Artikeln und Foren online. Weil von diesem glauben, ich habe einen starken bias bei der Prüfung mein eigenes training-Protokolle. Ja, ich kann ein Muster erkennen, wenn ich einen Blick in meine training-Protokolle. Und ja, trotz der Erkenntnis meiner eigenen Neigung, die ich noch glaube, ich bin richtig - ausgeführt, auf Straßen und anderen harten Oberflächen für mich viel schlimmer als das laufen auf wegen oder Rasenflächen. Aber da ich gemischt sind beide Formen der läuft Tag ein, Tag aus, und da Verletzungen form über lange Zeiträume, kann ich nicht eindeutig herausziehen der zwei Formen' separate Einfluss auf mich. Ich nicht wissen , dass barfuß laufen auf weiche Oberfläche ist besser, aber trotzdem werde ich schwöre es. Während Ich bestätigen Sie die Irrationalität dieser position, es ist einfach, wie ich mich fühle.

Ich machte keinen Versuch, langsam zu laufen, während Sie, barfuß zu gehen. Ich lief viel barfuss-Schreiter über die Felder, manchmal sprinten alle aus. In der Tat ist es eine gängige Praxis unter high-school-und college-cross country-Läufer laufen Ihre normalen täglichen laufen in Schuhen, dann Schluss mit barfuß-Schreiter, der über ein Feld; ich habe gesehen, Menschen tun es überall im Land.

Als ich meiner tüchtigsten, in meinem fünften Jahr, würde ich die meisten Tage barfuß, gehen bei angenehmer Geschwindigkeit, dann wickeln Sie das Tempo, um etwas schnell in den letzten paar Meilen laufen, solange ich ein gutes Gefühl. Ich würde laufen bis zu etwa 90 Minuten auf diese Weise. Um genau zu sein, "eine komfortable Geschwindigkeit" damals bedeutete etwa 7:00/mi auf der langsamen Seite und 6:20/km auf der schnellen Seite. "Wrapping up the pace" über das Letzte Stück gemeint, ich könnte laufen, die letzten zwei Kilometer in 11:00 oder 10:30 für einen langen Lauf. Also ich hatte keine Bedenken, läuft ziemlich schnell, während die barfuß.

Dann ein oder zwei Tage in der Woche würde ich laufen, härteres Training in den Schuhen auf der Spur oder auf einem 1,5 km langen Wanderweg in der Nähe. Dass, mit ein wenig Fitness-Studio arbeiten, war die Gesamtheit meiner Ausbildung. Es gab keine Hügel, keine plyos, etc. Ich leugne nicht, diese Dinge sind nützlich, training-tools, aber nur mit aerobic barfuß laufen und ein paar einfache schnelligkeitstraining, ich habe sehr fit ist im Vergleich zu dem rest meiner college-Karriere, in der ich beschäftigt vielfältiger Ausbildung. (Trotz dieser fitness -, ich rannte nur ein paar Sekunden schneller, das Jahr, als ich es Tat als du noch im team, das ist ein Teil, warum ich will zurück in diese Art von Form und traf einige Male wieder.)

Ich denke der Unterschied war, dass ich gesund blieb für etwa acht geraden Monaten, das fünfte Jahr, das war für mich selten. Konsequentes training beats intensives training, und ich kam zu glauben, dass laufen die meisten meine Meilen barfuß auf dem gras geschützt, mich von dem pochenden mein Körper sonst auf sich genommen haben, die Straßen.

Jetzt, viele Jahre später, ich arbeite daran, wieder in Form. Ich laufen auf weichen Oberflächen, manchmal in leichten Schuhen und manchmal barfuß, je nach Veranstaltungsort. Das also ist meine barfuß-Geschichte.

Ich habe zwei weitere Anekdoten, aber.

Zuerst: Vor zwei Jahren, ich lebte in Berkeley, so dass ich ging, um zu sehen, eine große Spur der Schule war-hosting. Danach ging ich auf dem baseball-Feld hinter dem track zu tun, einige barfuß joggen. Ein Mann kam und begann, die Einrichtung Hürden für Bohrer. Wenn ich dann in der Nähe, ich erkannte, es war Olympiateilnehmer Bolota Asmerom. Ich half ihm bis auf die Hürden, um eine chance zu sprechen, um ihn für ein paar Minuten. Er kommentiert mir läuft barfuß und sagte, "Hey, haben Sie überprüft, aus denen sich neue Schuhe? Die Vibrams? Sie sind ziemlich süß." So gibt es eine Bestätigung für Sie.

Zweite: Während ich war ein undergrad, es waren zwei grad Studenten, die gelegentlich kommen Sie laufen mit uns. Sie waren Brüder und beide gute Athleten. Hatte bislang einen sehr erfolgreichen prep Läufer und auf gegangen, um in zu konkurrieren DI als collegian. Die andere konvertiert, ausgeführt von college-baseball-nach dem Studium. Sie waren hardcore in barfuß laufen, und würde gerne barfuß laufen überall. Ein Jahr nach Thanksgiving liefen Sie, eine knapp 30 Meilen lange Strecke zum Strand, barfuß durch die Straßen und Bürgersteige von Los Angeles. Sie waren beide großen Jungs auch mit, vielleicht 180 Pfund. Sie erzählte mir, dass wenn Sie nur schauen, wo Sie gehen, werden Sie wahrscheinlich nicht Schritt auf viel Glas. Ich denke, einige Leute abziehen können jede Art von barfuß. Sie haben nie hat mich bekehrt zum barfuß laufen auf den Straßen, obwohl Sie Häufig angeboten mich zu nehmen.

Sie begann marathon-training-irgendwann um den Anfang von meinem senior-Jahr. Diese Jungs waren beide ziemlich großen Joker, die ein wenig auf der verrückten Seite, wenn auch vielleicht nicht so extrem, wie das junge paar in zum Laufen Geboren. (Einer von Ihnen Tat gehen über die barfuß-Kapitel in diesem Buch für eine halbe Stunde, während barfuß laufen, um die infield der Strecke.) Ich glaube nicht, dass Sie waren die, die Ihre marathon-training zu ernst zu nehmen; Sie waren beide grad Studenten und hatten daher wenig freie Zeit. Keiner von Ihnen wurden auf die Mannschaften nicht mehr. Sie waren einfach nur ein paar entspannte Jungs, die es geliebt, ein wenig exzentrisch und das Leben genießen. Sicher, wenn ich sah, wie Sie laufen, Sie immer noch real workouts und alles, aber ich dachte, Sie wahrscheinlich nicht setzen die gleiche Zeit und Energie, die Sie verwendet, um.

Eines Tages, wenn man nicht laufen in Ihnen für ein paar Wochen, jemand verlinkt mich auf eine Nachricht online. Es wurde von der lokalen Zeitung, wo Ihre marathon war. Es besaß ein Bild von dem älteren Bruder, sechs-Fuß-zwei mit einem riesigen Goldenen afro, hämmern runter Hauptstraße durch diese Stadt. Beide barfuß, Sie gegangen war, 1-2 im marathon.

+742
Sdfasvg Asfgavf 28.07.2013, 08:38:00

Ich bin ein 20 Jahre alt, 150lb Mann, der getan hat, stronglifts für ein wenig über einem Monat und eine Hälfte. Ich habe schon GEWICHTE heben für etwa zwei Jahre jetzt, so bin ich nicht ein kompletter Anfänger. Ich habe so große Stärke gewinnt, und ich bin wirklich glücklich mit dem Programm. Allerdings habe ich schon Schmerzen in meinen Muskeln und ich Frage mich, ob ich sollte aufhören zu heben für eine Weile.

In meinen Armen ich bin in eine dumpfe Schmerzen ab, meine seitlichen Schultern hinunter bis kurz vor meinem Ellenbogen. Der Schmerz scheint schlimmer, wenn ich das Tue, Langhantel-Zeilen, aber es wurde auch verletzen, während Sie overhead-Pressen, und lange, nachdem ich zu arbeiten. Wann immer ich zu Hause bin und heben oder ziehen etwas seitlich, habe ich das Gefühl, dass dumpfe, schmerzende Schmerzen.

Außerdem meine linken unteren lats, (und nur das linke), hat eine schärfere Schmerzen, die definitiv aus der Hocke. Ich bin mir nicht sicher, warum ich immer diese Schmerzen. Ich denke seine aufgrund der Tatsache, dass in einer Anstrengung, um meine Brust und Rücken gerade, ich bin eigentlich wölbte meinen Rücken.

Diese Schmerzen sind NICHT Muskelkater. Derzeit bin ich gerade treibt durch, da es nicht cripplingly schmerzhaft. Ist das eine schlechte Idee? Ich vermute, die Antwort ist ja.

Edit: Zur weiteren Erläuterung ich arbeite 3 Tage pro Woche pro das Programm. Für die arm-Bewegungen wie overhead press und bench, ich versuche zu ruhen, auf ein Maximum von 1 min 30 zwischen den Sätzen. Für die Kniebeugen habe ich in der Regel Ruhe etwa 2-2.5 Minuten. Für jede übung, die ich Aufwärmen mit 2 Sätzen der leeren Hantel, dann 3, dann 2 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht. Am Ende des Trainings mache ich die Assistenz-übungen. 3x8 Sätze pullups auf overhead press days, und 3x12 Sätze dips auf der Bank Tag.

Ich auf jeden Fall heben Sie auf der schwereren Seite, was mein Körper fähig ist. Wenn ich zuerst meine Arbeit von den Kniebeugen, das erste rep fühlt sich sehr schwierig, fast wie ich nicht in der Lage sein, selbst die erste Wiederholung. Die Dinge ein wenig einfacher, nachdem das erste set und ich kann in der Regel das ganze 5x5 in. Aber die meisten Kraft-Jungs darüber reden, weil Sie explosiv. Mit Ausnahme meiner Zeilen und Kreuzheben, nichts fühlt sich explosiv über mein Training. Ich bin kaum die vollen 5 Wiederholungen bei der Kniebeuge und overhead press.

+741
Elizabeth Wanjiru 05.01.2019, 03:10:15

Mann, ich werde Ihnen sagen, dies nicht zu tun. Gymnastische übungen werden über sichere Ausrüstung, die ist sehr gepflegt und die Praxis erfolgt mit Spotter - aus guten und nachvollziehbaren Gründen.

Wenn Sie wirklich nicht zu tun double luxiert aber im wesentlichen nur hängen und heben Sie Ihr Körpergewicht, dann wollen Sie zu konsultieren, jemanden, der versteht, die Stärke der Materialien unter stress - Ingenieur. Nicht das hier jemand, der vielleicht nur wissen, WIE Ausrüstung verwenden, aber es nicht machen.

Vielleicht können Sie kaufen Geräte, die speziell für diesen Zweck hergestellt, aber Sie haben noch zu kümmern, Wartung und befestigen Sie ihn ordnungsgemäß. Ich sage nicht, es ist Rakete-Wissenschaft, sage ich, es ist hohe Anteile für Sie, wenn die Dinge schief gehen, und Sie Schulden es sich selbst, um definitive Antworten zu dieser Frage von wirklich qualifizierten Quellen.

Viel Glück.

+683
user5361 10.01.2011, 23:24:01

Ich muss sagen, Sie sollten sehen, ein Arzt über dieses oder zumindest ein trainer, der Menschen hilft mit Laufverletzungen. Ich habe nie gewusst, wer mit dieser Art von problem, also ich kann mich über zu reagieren.

Da Ihr Fuß ist nicht zu schnell, vielleicht sollte man den Fokus auf Wandern bei zügigem Tempo, so dass Sie zu Fuß etwa 40 km in etwa 6 Stunden. Wenn Sie das tun können 3 Stunden in diesem Tempo, dann sollten Sie in der Lage zu laufen, mit kurzen Schritten und eine schnelle Trittfrequenz ohne wirklich Kommissionierung bis Ihre Knie (wie ein shuffle).

Ich bin kein trainer, aber ich denke, Sie sollten sprechen Sie mit einem Arzt oder eine Krankenschwester, oder jemand.

+665
Gurmej singh Johal 09.02.2016, 14:47:46

D3, auch als cholecalciferol, ist nur eine form der tatsächlichen vitamin D. D3 ist die bevorzugte form von vitamin D für den Körper, das ist, warum, wenn Sie es kaufen in der Apotheke, es ist in der Regel D3. Wenn vitamin D bildet der Körper in der Gegenwart von Sonnenlicht, das ist auch D3.

+658
Laure 16.03.2016, 12:51:02

Gerade gefunden, eine Antwort auf meine eigene Frage-

"Dies ist eine Sorge, viele Frauen äußern, wenn Sie gefragt, um mit gewichten trainieren. Frauen haben kleinere Muskeln in den Querschnittsflächen, was in kleineren Muskel-Gewinne und auch Ihre hormonellen status, die offensichtlich unterscheidet sich von der der Männer. Vermännlichung bei Frauen sind das Ergebnis des übermäßigen Androgene Hormone und weibliche Gewichtheber in den Medien nehmen Steroide, um größere Muskeln aufzubauen. Ohne Verwendung von Steroide, GEWICHTE zu heben, kann eventuell nicht machen Sie Aussehen wie ein Mann. Stattdessen schneidet Ihr Fett, strafft Sie und hilft, Sie näher an Ihre gewünschte Form."

So genial :) ich habe keine sorgen zu machen :)

+637
user1102941 20.09.2017, 16:40:42

Niedrige Wiederholungen mit hohen gewichten nicht Masse hinzufügen, da die Dauer des Trainings ist kurz gehalten. Als ein Ergebnis ist es eine anaerobe übung, nutzt die ATP-CP-Energie-system und nie in die glykolytische Energiesystem. Der Abbau von ATP-CP stellt die Energie und Sauerstoff ist nicht verwendet.

Wenn man ruht, der lang genug für dieses system zum aufladen (etwa 3-5 Minuten) und dann versucht, einen anderen Satz von niedrigen Wiederholungen, hohes Gewicht mit einer Dauer von weniger als 10 Sekunden insgesamt Dauer, Stärke stark zunehmen und Masse nicht.

Verringerung rest und/oder Erhöhung der Arbeitszeit führen Masse zu gewinnen, wie der Körper funktioniert, in der glycolitic und/oder aerobic-Energie-Systeme.

+606
Juan Luis Jimenez 10.04.2015, 23:22:06

Wenn Sie in Kalorien-Defizit, verlieren Sie weit mehr Fett als Sie verlieren Muskeln. Jede Art von Wartungs-workouts wird Ihnen helfen, behalten Muskelmasse. Das einzige Problem, das Sie haben, ist, dass die kalorische Defizit könnte machen Sie mehr erschöpft, und nicht heben, so schwer, als würden Sie während eines Massen -, zum Beispiel.

Ich habe gelesen, MacUserT Antwort (nun gelöscht), und ich Stimme eher nicht mit der Vorstellung, dass Sie sich zu sehr auf Ihre protein-Aufnahme. Wenn Sie Essen zu viel protein, wird der Körper einfach konvertieren, das überschüssige Fett während einen Prozess namens Glukoneogenese.

Da wir nicht wissen, Ihren build, können wir nicht geben detaillierte Ratschläge, aber im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein, um alle änderungen, die Sie möchten, indem Sie nur verfolgen, was Sie Essen und wie es wirkt sich Ihr Gewicht. Sie werden bald feststellen, dass Sie können machen kleine änderungen, und die änderungen werden auf der Waage nach ein paar Wochen.

Jeder ist anders, so wirst du finden, was funktioniert für Sie durch Versuch und Irrtum.

+563
FA JA 17.12.2016, 09:24:31

Ich war overhead-Taste auf meinem 3. und letzten Satz von 135, bei der letzten Wiederholung habe ich versucht, schieben Sie es in einer strengen Art und Weise, ich habe es bis zu über meine Stirn, will es budging, also lass ich es wieder runter und wechselte zu einem push drücken für meine Letzte rep. Ich habe es bis und Schloss sich für etwa 5 Sekunden, lassen Sie es nach unten, und re-racked es, 5 Sekunden später fühlte ich einen stechenden Schmerz in meiner Wirbelsäule Recht zwischen meiner fallen, wo die Lücke im Muskel ist. Gibt es eine Möglichkeit zu reparieren und zu verhindern? Hier ist ein Bild, wo der Schmerz ist. BTW ich bin 15 Jahre alt.This Is were The pain is occuring

+386
bill pennock 22.10.2016, 21:21:19

Ich mache Langhantel-Krafttraining für ein paar Monate. Ich habe seit einigen progression Programme und versuchen, zur Verbesserung meiner form. Nach ein paar form-checks mit Profis, aber ich bin sicher, dass meine Kniebeuge form ist ziemlich anständig (für einen Anfänger), da ist meine Langhantel Rudern.

Das bedeutet jedoch, dass, dass meine Kniebeuge ist niedriger als meine Zeilen. Als Beispiel, heute habe ich ruderte 77.5 kg (~170 lbs), für 3 Sätze von 6, und ich konnte nur verwalten zu halten guter form mit 72,5 kg für 5 Sätze von 3 für meine (Rücken)Kniebeugen, ATG.

Daraus schließe ich (auch aus bestätigt, wie es sich anfühlt, wenn hocken und deadlifting), dass ich ein Ungleichgewicht und meine Beine, also Quadrizeps meist schwächer, relativ gesehen, als mein Rücken. Allerdings, wenn ich sehe die Stärke, die standards, scheint es immer noch seltsam, dass meine Kniebeuge für mein Gewicht Ebene ist ein Anfänger-Niveau, und meine Zeile in der Nähe Mittelstufe, auch wenn ich sagen würde, ich bin wohl am besten beschrieben als Neuling.

https://strengthlevel.com/strength-standards/squat/kg https://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row/kg

Meine Frage ist, kann dies möglich sein? Kann ich so ein großes Ungleichgewicht, oder bedeutet es, ich bin definitiv etwas falsch irgendwo? Wenn es nur ein Ungleichgewicht, wird das korrekt, selbst wenn ich immer nur schrittweise überlastung, oder sollte ich Maßnahmen ergreifen, um dieses Ungleichgewicht zu korrigieren?

Zum Kontext, ich bin ~188 cm 87kg (das ist ~191 lbs, 6'2) Männlich, 28 Jahre alt.

+369
CGStas 28.11.2014, 05:48:09

Ich habe dieses problem immer vor allem nach dem Unterarm training. Je nachdem, wie intensiv das training war in meinen Armen schlafen gehen 1-5 mal pro Nacht. Nach ein paar Tagen ohne training kommt es nicht mehr.

+311
techextensor 123 19.09.2018, 01:11:39

Es ist sicher schwer zu sagen, wie viel Sie Steuern Ihre Gelenke, denn jede person ist anders, wenn Sie ausgeführt werden - basierend auf Ihrem Gewicht, ob Sie die Ferse-strike etc..

Jedoch, wenn Sie wollen, zu mildern irgendwelche Effekte, laufen auf die Gelenke, dann sollten Sie den Blick in immer mehr gepolsterte Laufschuhe - dies helfen wird "weich" jeder Schlag, der auf Kosten von "fühlen der Straße". Es kann einige Versuch und Irrtum, um die besten Schuhe für sich selbst, aber Sie wissen, Wann Sie finden die richtigen. Viele der großen Marken haben "Quiz" oder Fragebögen als können Sie direkt zu den richtigen Schuh, die Sie herstellen (z.B. Mizuno, Brooks), zwar gibt es eine Reihe von Vergleichs-tools auf websites wie RunningWorld und dergleichen.

In der Zwischenzeit, stellen Sie sicher, dass, wenn Sie das Gefühl, keine Beschwerden in den Gelenken oder Muskeln, abgesehen von verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), dass Sie Ruhe. Wenn Sie haben Muskelkater, Sie können helfen, zu behandeln, die mit REIS (rest, Eis, Kompression, elevation), es ist jedoch oft vorteilhaft für die Alternative Erwärmung und Puderzucker (z.B. eine Tüte gefrorene Erbsen und eine warme wheatie bag) zu helfen, stimulieren die Durchblutung.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht direkt in das laufen mit kalten Muskeln - das ist, zu sagen, es ist vorteilhaft, warm up mit 10 Minuten joggen, schnelles gehen oder laufen zu einem reduzierten Tempo. Das gleiche Prinzip sollte auch gefolgt werden gegen Ende des Laufs, verlangsamen Sie Ihr Tempo für die letzten 10 Minuten oder so (wie Sie nicht möchten, dass Ihre Muskeln zu kühlen und Vertrag, wenn Sie aufhören abrupt). Auf der gleichen Wellenlänge, immer in die Gewohnheit, etwas unternimmt statisches dehnen nach jedem Lauf wird dazu beitragen, halten Sie Weg von Verletzungen, und stellen Sie sicher, dass das Blut fließt gleichmäßig über Ihre Muskeln (Vermeidung von 'Knoten' aus Bildung) - zum Beispiel, richten Sie Ihre quads, Oberschenkel, Obere & untere Kälber in einer Vielzahl von verschiedenen Strecken (meine persönliche stretch-routine dauert etwa 10 Minuten nach jedem Lauf).

Ein entscheidender Weg, um Verletzungen zu vermeiden ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht zur Erhöhung der Laufleistung zu stark Woche auf Woche, oder erhöhen Sie Ihr Tempo drastisch - Ihr Körper gewöhnen zu laufen mehrmals die Woche, mit einer gewissen Laufleistung, die kann man dann erhöhen, Laufleistung oder beschleunigen (nie beide auf einer einzigen Fahrt!). Sie sollten darauf abzielen, erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung von nicht mehr als 10% über der Vorwoche.

Ich nehme an, ein anderer Weg, das wäre für Sie vorteilhaft ist, um zu versuchen, um aus der Beton - läuft auf lokale Plätze, Felder, gemeinsame Räume, Wald etc. Nicht nur wird diese verringern die stoßartigen Belastung auf Ihre Füße (die Oberflächen sind viel mehr gepolstert als der Beton), Sie wird helfen, den Aufbau Stärke in den Muskeln, die nicht ganz so viel, wenn road-running (Muskeln, die helfen, unterstützen, während das unebene terrain).

Ich hoffe, das hilft, und halten Sie die gute Arbeit - Sie erreichen Ihre Ziele in kürzester Zeit :)

+306
won developer 10.07.2011, 21:05:21
Für ästhetische Zwecke: Aufbau von Muskelmasse, schneiden Gewicht (insbesondere Fett), die gewünschten Körperproportionen.
+294
Radoo 07.07.2015, 02:57:23

Ich habe gelesen, über pull-ups/chin-up. Kann ich irgendetwas tun, mit einer Langhantel?

Mein Training besteht nun aus Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Bankdrücken, Rudern und Schulterdrücken.

+269
Jordan Manchester 30.03.2018, 03:29:59

Da sind Sie ziemlich vage hier, ich kann Ihnen nur eine vage Antwort. Wenn Ihr Bizeps sind nicht zu verbessern, dann sind Sie nicht Ihnen genug von einem stimulus zu produzieren, die eine adaptive Reaktion (Wachstum) von Ihnen. Ich kann fast alle Bizeps training ich muss mit chin-ups oder weighted chin-ups.

Was sind Ihre Ziele? Gesundheit? Langlebigkeit? Leistung?

+211
colodetox43 18.10.2012, 23:16:30

Sie können nehmen Sie ein video von sich selbst und link, um es in einem internet-forum (hier auch) oder haben Sie einen Freund, beobachten Sie Ihre form.

Versuchen Sie nicht, tun Sie Ihre Aufzüge vor einem Spiegel, um zu überprüfen Ihre form. Nur mit den Spiegel-es wird Einfluss auf Ihre form. Am Ende werden Sie auf der Suche nach oben oder seitlich, wenn Sie sonst nicht möglich wäre.

+203
Phyu Sin Khaing 11.11.2018, 03:18:19

Meine Waden sind fühlte mich wund nach einem langen Spaziergang über die zwei~drei Meilen heute. Wie kann ich die verringern das unangenehme Gefühl? Wird warme oder kalte Kompresse helfen? Wird heben Beine höher helfen?

Im täglichen Leben, was kann ich tun, um zu reduzieren die chance von wund Kälber? Ich bevorzuge die low-level-übungen.

+166
Gabriel Casteglioni 23.01.2018, 10:06:39

Wenn ich Sie beantworten kann deine Frage mit einem einzigen Wort, es wäre "ja". Wasser ist notwendig für die richtige Verdauung der Nahrung. Hinzu kommt die Tatsache, dass viele Menschen sind dehydriert, von der Sie nicht genug Flüssigkeit zu sich, und Sie konnte conclud, dass die Menschen sollten Wasser trinken die ganze Zeit, ob Sie Essen oder nicht.

Während einer Mahlzeit, würde ich empfehlen, trinkt ein Glas Wasser. Insgesamt würde ich nur sicherstellen, dass ich nicht zu viel trinken: Wie viel Wasser ist zu viel?

Wenn Sie Zweifel haben, trinken Sie mehr Wasser.

+158
dmnc 05.02.2015, 22:16:20

Das wichtigste hier ist Ihre Schrittfrequenz - die Anzahl der Schritte pro minute, die Sie einnehmen. Laufen für eine längere Zeit dann ebenso wie Ihr fitness-Niveau ist der wichtigste Faktor, Sie helfen können Sie dies, indem Sie effizienter zu gestalten. Dies kann erreicht werden durch ausführen mit hoher Trittfrequenz und verkürzen Ihre Schrittlänge.

Haben, Lesen Sie von diesem Artikel über die Trittfrequenz.

Ein Langstreckenlauf Trainer mit denen ich gearbeitet habe in der Vergangenheit verwendet, um stress, die Technik, die er genannt "hohe Hüfte, kurze Hebel' war der Schlüssel zu einer hohen Schrittfrequenz. In anderen Worten, halten Sie Ihre Hüften hoch ist dann am Ende Ihre Schrittlänge, schnell bringen Sie die Ferse des nachgestellten Bein bis zu Ihrem Hintern und schnell Folgen Sie durch mit Ihrem Knie bereit für Ihren nächsten Schritt. In anderen Worten, verbringen die geringste Menge an Zeit möglich zwischen Ihr trailing leg immer Ihre führende Bein (ich weiß, es klingt offensichtlich, aber versuchen die Technik. Es hält Ihre Fortschritte relativ kurz und Bein Geschwindigkeit hoch). In Bezug auf deine Frage, das dazu tendiert, sich verleihen zu deinen Oberschenkeln Erhöhung mehr, aber es eignet sich auch für Ihre Füße bewegen sich schneller, so im wesentlichen, beides zu tun. Konzentrieren Sie sich auf effizient läuft, und Sie werden beginnen, um zu sehen, Schnelligkeit und Ausdauer-Ergebnisse.

Hoffe, das hilft

+153
Jessica Haggarty 07.08.2015, 13:12:09

Ich bin guter Sportler, ich weiß nicht, ob ich das wirklich ein guter athlet, aber zumindest versuche ich es. Ich schwimmen, laufen, Fußball spielen, und ich mache ein regelmäßiges Training im Fitness-Studio. Ich bin fast definiert, nicht muskulös, aber jede zone tonic.

Mein problem ist der Bauch! Es gibt eine kleine Menge Fett auf, aber das problem ist, dass es aufgeblasen wird, wenn meine Bauchmuskeln sind entspannt. Wenn meine Bauchmuskeln sind in der Spannung, der Bauch sieht kohärent mit dem rest des Körpers.

Es klingt wie es ist ein Luft-problem in meinem Magen eher als Fett problem. Ich denke, es ist weil mein Magen macht auch manchmal Geräusche, und manchmal muss ich raus schmeißen, die Luft. Wie kann ich es vermeiden?

+146
Pooja25 19.03.2012, 19:52:40

Einige Stanz-Ausrüstung, wie ein Quadrat Stanzen-Auflage mit eckgummis, kann angebracht werden, um einen Türrahmen.

Zugang zu einem Türrahmen, Sie können auch kreativ und fügen Sie ein Doppel-end-Tasche, um es. Zum Beispiel, verwenden Sie einen pull-up-bar als Befestigungspunkt für die Obere Schnur und eine mit Wasser gefüllte Basis für die untere Schnur. Die pull-up-bar ist auch ein Gerät, das sehr portabel ist und hervorragend für Körper-Gewicht-übungen. Fügen Sie push-ups und einige Kniebeugen (evtl. mit etwas Wasser, Gewicht) und Sie haben ein gutes Training mit tragbaren Geräten.

Nicht wirklich gefragt, aber vielleicht nützlich: für fit mit minimal-Ausstattung auch die Suche nach einem "Gefangenen Training' oder 'convict conditioning' Literatur und Medien.

+134
King23 05.06.2014, 19:53:55

Ich würde anfangen, das Couch to 5k Programm mit die Schuhe, die Sie jetzt haben. Nach einer Woche oder zwei, werden Sie vertraut genug mit den Schuhen zu beurteilen, ob Sie brauchen neue.

Sie könnten in Ordnung sein, nur mit diesen für das gesamte Programm, aber es ist eine Sorge, die Sie nicht mögen, mit den gleichen Schuhe für das laufen als für den normalen Gebrauch. Sie bekommen stinkig. Aber für jetzt, tragen einfach, was Sie haben.

+99
NovoK 24.12.2013, 16:09:05

Heute habe ich bemerkt, dass mein Nacken zu haben scheint, einen kleinen Buckel. Wissen Sie, das Training verbessern konnte meinen Hals Haltung, um ihn gerade zu biegen? Außerdem, mein Bett ist die orthopädische und ich habe ein weiches Kissen. Ich denke, die Art, wie ich schlafen und meine weichen Kissen können eine Ursache sein.

+92
Henrique Ordine 16.03.2017, 22:18:02

Nachdem die ersten zwei Male, die ich ausgebildet abs hatte ich Schmerzen für Wochen, aber da dann ich habe nicht auf irgendwelche spürbaren Muskel-Schmerzen.

Muss ich stimulieren, Schmerzen/Schmerz Gefühl zu bekommen abs oder wird Sie genauer definiert ebenfalls?

+82
Indra K 24.08.2013, 14:03:51

Ich bin ein Mann, 25 Jahre alt. Meine Waage sagt mir, 69 kg und 18,5% Körperfett und meine fitness zu sein scheint, schlecht, wenn im Vergleich zu meinen Freunden im gleichen Alter:

  1. Ich Laufe sehr langsam. Die meisten meiner Freunde laufen 5 km etwa 20 Minuten, aber ich brauche 23 Minuten Rennen Geschwindigkeit.
  2. Wenn ich mit meinen Freunden zusammen, habe ich immer lag hinter Ihnen, sobald eine Steigung / Treppe gestoßen sind. Meine Freunde scheinen, um nicht zu verlieren Geschwindigkeit beim gehen auf die Piste, aber für mich ich denke, es ist normal, dass die Geschwindigkeit reduziert werden, die als physikalisches Phänomen.
  3. Meine Knöchel fühlen sich sehr gestresst, wenn ich laufen, und Schmerzen nach langen (ab 8 km) läuft, kommt mit geschwollenen Füßen, genau wie dieser Artikel beschreibt (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Daher bin ich Angst vor langen Läufen, und meine längste Strecke ist nur 10 km in etwa von 48,5 Minuten. Allerdings die Schmerzen und Anschwellen können entlastet werden, indem Sie springen ins Meer und schwimmen für 10 - 15 Minuten. Ich habe versucht zu laufen, entlang einer Küste Autobahn, und für etwa 8 km ging ich hinunter zum Strand und schwammen auf das Meer, bis meine Knöchel Schmerzen verschwunden, und laufen weiter, und lief 20 km in Summe an diesem Tag. Die Zugabe von Salz zu der Beleidigung, der Schmerz kommt fast sofort, wenn ich versuche zu laufen, bergauf oder auf unebenem Boden, wahrscheinlich wegen der erhöhten Belastung auf meinem Knöchel, deshalb habe ich gar keine cross-country-Rennen, aber ich kann nicht vermeiden, es in meinem Orientierungslauf.
  4. Einige von meinen Freunden starten, stoppen und drehen sich sehr schnell laufen, D. H. Sie haben eine gute Beschleunigung. Allerdings, wenn ich brauche zu laufen lange, ich muss meinen Lauf langsam mit nur wenig Beschleunigung, sonst bekomme ich sehr bald schon erschöpft. Zum Vergleich, ein bus-start immer viel langsamer als ein Motorrad. Im 10-km-Rennen, glaube ich, fast einen km bis ich erreicht Reisegeschwindigkeit.
  5. Ich kann nicht dulden die Hitze. Obwohl ich kann laufen, 10 km unter der oben genannten Geschwindigkeit im winter, im Sommer (z.B. bei 32 ° C 80% Luftfeuchte) ich kann nicht laufen überall in der Nähe der oben genannten Geschwindigkeit für JEDE Distanz. Wenn ich Versuch zu laufen bei den speed-Rennen, ich werde überhitzen, weniger als 1 km und zu stoppen. Im Gegensatz, ich Laufe immer mit ärmellosen und sportlich, kurz auch unter 10℃ und bekommen Schweißausbrüche, wenn ich hart genug, wenn meine Freunde bereits das tragen t-shirt. Das gleiche gilt im schwimmen als auch, die sogenannte "Schwimmbad-Saison" in meiner region ist von April bis Oktober, aber ich habe selten schwimmen, im Juli bis Anfang September, da die Temperatur des Wassers ist SO VERDAMMT HEIß, wie 29 ° C Wassertemperatur unter der Nachmittagssonne, wo ich nicht tolerieren kann und muss das Wasser verlassen vielleicht nur 100 bis 200 m zu schwimmen. Der pool ist schlimmer als das Wasser Temperatur erreicht 32℃, wo Hitzschlag ist ein echtes Problem. Jedoch LIEBE ich das schwimmen außerhalb der Saison, wenn die Wassertemperatur unter 24 ° C und schwimmen für eine Stunde in den mitten im winter, wo die Wasser-Temperatur nur 16℃. Fett ist ein guter Isolator von Wärme, heißt das, ich bin zu Fett, wenn ich schwimmen kann, komfortabel in der Mitte des Winters?

Verringerung der Fett-Lösung meiner oben genannten Probleme?

P. S.: Bevor ich angefangen habe zu meinem full-time-job, war ich nur 62 kg. Ich habe nicht den Körperfett-Skala zu dieser Zeit, aber ich denke die Menge sollte etwa 13-15%, basierend auf meiner Form, die ich damals tatsächlich lief schneller (über 22'12" 5 km, aber jetzt müssen 22'50"), hat mehr push-ups (über 30 an, die Zeit, aber jetzt Schwierigkeiten, sogar der Abschluss 20). Aber nach 1 Jahr full-time-job, mein Gewicht stieg auf 73 kg, weil ich habe keine Zeit zu üben, und verließ diesen job auf Vertrags-Laufzeit, da es beschädigt meine Gesundheit zu viel.

+27
Alexander Mustafin 08.06.2010, 10:51:11

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