Beste Art zu Essen nach der übung für die Reduzierung von Bauchfett

Ich habe viel großen Bauch Fett als im Vergleich zum oberen Körper. Täglich mache ich Krafttraining (45min bis 1 Stunde) + Herz-Kreislauf (45 min.). Ich will zu machen oberen Körper Muskeln , simultaneoulsy reduzieren wollen, meinen großen Bauch.

Die Fragen

1 . Verschiedene workouts erfordern verschiedene Diäten?

2 . Wie lange sollte ich warten mit dem Essen nach dem Training?

3 . Dauer zwischen Training und Abendessen

Die Antworten auf die obigen Fragen haben mich verwirrt um Wetter nehmen Diät nur nach übung oder lange warten, um zu reduzieren Bauch.

+217
smergb 14.08.2012, 13:11:44
39 Antworten

Wenn Sie auf der Suche für die GANZE pflanze-basierte Nahrungsmittel, ich würde sagen, die beste (im Sinne von "die meisten dichter" - so ziemlich jede pflanze-basierte Nahrungsmittel hat eine vollständige Aminosäure-Profil) protein-Quellen sind:

  • Linsen
  • Bohnen (alle Sorten.. Niere, schwarz, garbanzo, etc.)
  • und auch Erbsen

Wenn Sie kämpfen, um Ihren Proteinbedarf mit deiner normalen Ernährung aus welchem Grund auch immer (das sollte nicht der Fall sein, wenn Sie füttern dich mit ausreichend Kalorien und stellen Sie sicher, dass rund 15% der Kalorien aus Eiweiß), keine Billigen pflanzlichen protein-Pulver zu helfen:

  • Reis-protein
  • Hanf-protein
  • pea protein
  • etc.

Ist es nicht eigentlich egal, von welcher Quelle das protein stammt. Die Wirksamkeit ist wohl immer ziemlich das gleiche. Stellen Sie sicher, Sie geben Sie Ihrem Körper eine KONSTANTE Zufuhr von protein in Ihren Tag.

Für weitere Informationen, überprüfen Sie auch diese Studien:

+992
Chends 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine Suche auf Google Scholar "beste Zeit des Tages zu trainieren", werden die meisten relevanten Artikel zu sein scheint, der Zeit und der übung. Kurz gesagt, scheinen Sie zu führen ein wenig besser in den Nachmittag.

Meine eigenen Erfahrungen in Bezug auf high-intensity-training ist, dass 1) es ist notwendig, in einem rundum-Trainingsprogramm, so dass Sie manchmal haben, es zu tun in den morgen zu erfüllen alle anderen Anforderungen. 2) Wenn ich wählen kann, versuche ich Sie auf das Wochenende nachmittags.

+990
HelpTheHelper 23.08.2015, 03:13:33
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Wenn Sie trainieren Muskel Gruppe A an einem Tag, und Muskel-Gruppe B auf einen anderen Tag, hat Muskel-Gruppe, die Ein Vorteil aus dem zweiten Training? Ich meine nicht überlappen können (z.B. arbeiten in der Nähe Muskelgruppen). Eher Frage ich mich, ob Dinge wie die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz beim arbeiten Muskel-Gruppe B helfen, verbessern Sie Ihre Erholung für Muskel-Gruppe Ein.

+983
hwfanatic 29.04.2013, 10:25:26

Check-out www.dojofitness.io

Ich glaube, diese app deckt alle Ihre Bedürfnisse. Es ermöglicht Ihnen die Arbeit mit Ihrem trainer über die app-design-Training und Diät-Pläne und verfolgen / überwachen den Fortschritt. Es ermöglicht Ihnen auch post-Ergebnisse und konkurrieren Sie mit Freunden.

+953
tempomax 18.10.2015, 12:09:33

Kurz gesagt, ja Sie können. Aber, wie Sie sich qualifiziert haben, werden Sie noch wollen Ihre Kraft-training, wie es wird Ihnen helfen, das Fett zu verbrennen sehr viel schneller zusammen mit bauen und pflegen Ihre Stärke.

Die genaue Antwort auf ob Sie sollten machen 45 min cardio, hängt von Ihrer fitness-Ziele. Willst du einfach nur Fett verbrennen? Wollen Sie, um Muskeln aufzubauen? Oder wollen Sie trainieren, um einen marathon zu laufen?

Wenn brennendes Fett ist wichtig und Ausdauer oder lange Strecke laufen ist nicht wichtig für Sie, dann eine weitere mögliche alternative zu cardio ist HIIT. HIIT - High-Intensität Intervall-Training ist die perfekte Methode für verlieren Fett unter Beibehaltung Muskel Masse und es ist toll für die Lunge und das Herz sowie. Es ist auch ein guter Weg, um Zug für spontane Aktivitäten, vor allem, wenn Sie auch wollen, um Kalorien zu verbrennen.

Siehe diesen Artikel auf dailyburn.com und bodybuilding.com für mehr info auf HIIT.

HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining und wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse, die kurzfristig oder auch langfristig. Krafttraining wird mehr Kalorien zu verbrennen, aber es wird nicht unbedingt machen Sie Ihre Lunge so gut wie HIIT oder Cardio. HIIT auch nicht ein Ersatz für cardio, wenn Ihr Ziel ist es, Langstrecken-Ausdauer. Manche Menschen definieren HIIT anders, so füge ich diese qualifier Krafttraining wird -d.h. gewichtete Kniebeugen, Beinpresse, Wade Erweiterungen, Ausfallschritte, etc. und der TREFFER wird nicht gewogenen High-Intensity-Trainings. Einige HIIT Techniken beinhalten gewichtete übung, aber Sie angewendet werden, mit einer anderen Methodik. Der Fokus bei HIIT ist, um Kalorien zu verbrennen, nicht um Muskelkraft aufzubauen. Einer der Nachteile von HIIT ist, dass viele der Aktivitäten können Sie in Gefahr von Verletzungen. Wenn Sie besorgt über Verletzungen oder hatten Sie eine aktuelle Verletzung würde ich nicht empfehlen HIIT.

Warum HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining:

“EMG-Techniken machen es möglich zu untersuchen, Rekrutierung, um die Beziehung zwischen der Stimulierung und der Betrag der Kraft entwickelt, die Art der Muskelkontraktion (konzentrisch vs. exzentrisch) und die Auswirkungen von Müdigkeit. EMG-Analyse in meiner Studie zeigte den ungefähren Prozentsatz der Rekrutierung der Fasertypen in den Quadrizeps eines trainierten Athleten während der Ausführung einer eine Wiederholung Kniebeugen mit schrittweise zunehmenden Lasten.

Beginnend mit 60% des one-repetition-maximum, der slow-twitch-Fasern tragen 60 Prozent zum Einsatz; fast-twitch-Fasern ermüdungsresistent, 30 Prozent; und fast-twitch-fatigable 10 Prozent. Bei 100 Prozent der maximalen Anstrengung, jedoch der Anteil an slow-twitch-Fasern beteiligt ist, nur 5%, während die fast-twitch fatigue resistent ist 15 Prozent, und fast-twitch-fatigable ist 80 Prozent.

Die Auswirkungen für athletic-geben Sie Krafttraining sind, ist klar. Um Stärke zu entwickeln, die in der fast-twitch-Fasern trainieren mit schweren gewichten. Leichte GEWICHTE tragen wenig zur Optimierung von Kraft und Leistung. “

Für den vollständigen Artikel finden Sie unter: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Wenn Ihr fitness-Ziel ist Ausdauer, dann stick mit mehr cardio und weniger HIIT und Kraft. In jedem Fall werden Sie wollen immer noch, tun einige Krafttraining. Siehe diesen Artikel, warum Krafttraining ist wichtig für Läufer. 5 Wesentliche Elemente von Ausdauer-Training-Programm, Dass die Meisten Sportler Vernachlässigen.

+941
Duds 17.06.2018, 00:26:07

Wo soll man beginnen...

Können beurteilen, was richtig ist:

  • Kniebeugen sind eine großartige übung, um Muskeln aufzubauen, in die Gesäßmuskulatur (po).
  • Muskeln aufbauen in einem bestimmten Bereich, müssen Sie GEWICHTE verwenden, um den Aufbau der Muskeln in diesem Bereich.

Was falsch ist:

  • Kniebeugen allein wird erhalten Sie eine "vier-Fuß-butt'.
  • Der abgebildete Körper ist gesund für Sie und Ihre Wirbelsäule.

Ein Blick in den Artikel, dort sind einige gute Punkte zum mitnehmen:

die Schwestern unterstützen die fit-frames mit dem Regime, die er geschaffen, was beinhaltet eine Mischung aus Boxen, Krafttraining, MMA, plyometrics

...

Eine solide routine-übung ist nur die halbe Miete für diese beiden, wie Sie verwalten Ihre 36-22-46 Messungen mit identischer Ernährung mit smoothies, Salate, protein-shakes und fat-burnern wie gut.

“Wir haben generell zu halten, um eine gesunde Ernährung und es ist das gleiche die ganze Zeit. Wir sind sehr streng über diese," Miriam Noten.

So in der Zusammenfassung, diese beiden Damen bekommen Ihre Körperbau aus:

  • Gewichtheben
  • Boxen
  • MMA
  • Plyometrics
  • (stillschweigend) Körpergewicht Kniebeugen
  • Hohen Protein-Diät
  • Fettverbrennung Zulagen
  • Genetik

Alle der oben genannten tragen zu Ihrer Körperbau aber ich bin überzeugt, dass der Schlüssel zu Ihrer posterior-Größe bis:

  • Gewichtheben
  • Plyometrics
  • Kniebeugen
  • Hohen Protein-Diät
  • Genetik

Um Ihre Frage zu beantworten "Wie bekomme ich ein vier-Fuß-butt":

  1. Haben gute Genetik
  2. Essen lean, high-protein-Diät, abgestimmt auf Ihre Training regime
  3. Start Gewichtheben, Kniebeugen, Kreuzheben sind Ihre wichtigsten übungen hier. Sollten Sie anstreben, zu heben, eine erhebliche Menge an Gewicht (bis zur überschreitung von 1,5 x dein Körpergewicht.
  4. Die arbeiten mit einem Experten zu entwickeln, ein fitness-plan.
  5. Übung 5-6 mal die Woche für eine erhebliche Zeit.

Um Ihre Frage zu beantworten "Warum sind nur meine Beine immer größer"

Schauen Sie sich die Größe Ihrer Beine, Sie sind riesig. Kniebeugen arbeiten Sie Ihre quads, eine Menge, die erklärt, Ihre enge jeans.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, erhalten Sie ein Maßband und machen Fotos. Sie sehen nicht den Unterschied, wenn Sie in den Spiegel schauen jeden Tag.

+939
Gyani Devi 27.03.2018, 21:07:12

Ich Stimme mit JohnP und Sancho ' s Beiträge, ich wollte nur hinzufügen, dass ich speziell fand, dass mit einer Kalorien-tracking-app auf meinem smartphone gemacht, Kalorien zählen und aufzeichnen meiner Mahlzeiten praktisch.

Ich habe Glück mit einer Kalorien-zähl-app auf meinem smartphone. Ich bin mit dem Livestrong-app / website. Ich weiß nicht, ob die besser oder schlechter als andere Kalorienzählen apps / websites gibt, aber es scheint eine anständige Benutzeroberfläche. Es hat tägliche Kalorienzufuhr Ziele, basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht und der können melden Sie die Lebensmittel, die Sie Essen und die Menge der Kalorien, die Sie brennen zu sehen, wie nahe du deinen täglichen Zielen.

Ich nutze es schon seit Februar, und ich habe einen ziemlich erfolgreichen run auf die Gewichtsabnahme. Ich bin 6'4", 185lbs, unten von 209... also ich weiß, ich bin nicht auf der Suche an der harter Kampf, Sie waren, aber ich habe festgestellt, dass mit einem grundlegenden record keeping system (wie die iphone-app) scheint gewesen zu sein viel mehr hilfreich beim halten mir bewusst, wie viel ich gegessen habe und ausgeübt werden. Seine wirklich verändert meine Beziehung zu meinen Mahlzeiten. Mit besser Aufzeichnung, ich bin in der Lage, um zu sehen, wenn ich neigen dazu, über Essen, wie muss ich das einstellen meiner Ernährung usw.

Viel Glück!

+934
Ghaith Subei 20.10.2013, 09:51:16

Haben wir so weiterentwickelt, dass unser Körper speichern können, zusätzliche Nahrung. Dies ist zum Teil der Grund, warum wir verbrauchen mehr als wir brauchen, und ohne es zu merken. Den Geist nur erkennt, dass genug Essen wurde gegessen, 20 oder 30 Minuten nach der Tat (Der Funke, Ratey). Also, wenn Sie noch hungrig nach einer gewissen Zeit, dann haben Sie nicht genug zu Essen.

Ich denke, es ist wichtig zu betonen, dass das Fasten ist nicht, ist nicht eine langfristige Lösung für Gewicht zu verlieren (Warum wir dick werden, Taubes). Also nicht hungern sich selbst!

+894
Caleb Bee 01.06.2016, 12:09:17

Genau. Sie sagen, "nicht inklusive" - Diät, also, wenn Sie nicht dazu bereit sind zu opfern, Kalorien aus der Nahrung, dann müssen Sie zu erhöhen, Kalorien verbrannt durch übung, und halten Sie die Kalorienzufuhr die gleiche ist.

+844
elektrykalAJ 06.03.2014, 19:40:41

Der schräge Sitz setzen mehr Betonung auf die Obere Brust.

enter image description here

Ein Rückgang Sitz legen den Schwerpunkt mehr auf die untere Brust.

enter image description here

Eine aufrechte Maschine Fliegen wird, arbeiten beide Regionen der Brust. Es ist auch besonders gut für die innere Brust denn es hat gleich Spannung während der Bewegung, im Gegensatz zu Hantel fliegt, die haben fast keine Spannung auf dem Höhepunkt.

enter image description here

Du hast Recht, der fliegt isolieren der Brust. Drückt umfassen der Schultern und des Trizeps. Es ist eine gute Idee, beides zu tun. Sie wird plateau mit Fliegen allein, weil der Mangel an Abwechslung, den Körper zu stimulieren.

+841
Chef Saroar 29.03.2019, 08:39:10

Da Sie nur laufen 10-15 km/Woche ist das Rennen in 7 Wochen mit Ziel sub 45 min, es wird hart werden (es sei denn, Sie sind ein unglaublicher athlet). Hatte Sie schon nach dem training läuft von Cool Running ' s 10K Zeitplan, Sie würde haben lief 28+ Meilen in dieser Woche.

Auf deine Geschwindigkeit, die Sie tun müssen, um die Geschwindigkeit Bohrer und Sie benötigen zu Ihrer Ausführung. Es ist nicht wirklich ein realistisches Ziel... ABER...

Cool Läuft der Trainingsplan ist eher konservativ. Dieser Zeitplan ist für ein 40 min - 48 min Zeit und Sie sagte Sie kann bereits in 48:45 min. Sie können versuchen, das Lauftraining für die Woche sollten Sie auf und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich gut fühlen, zu gehen zu halten mit dem Zeitplan!

+824
Eric Paige 23.11.2017, 23:33:58

Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Sie versuchen und vermeiden Sie die Ausübung in der höchsten Umweltverschmutzung Bereichen (z.B. innerhalb von 50 Fuß von einer Fahrbahn), wenn es möglich ist, dies zu tun.

Eine Studie (hinter paywall, sorry) aus dem New England Journal of Medicine veröffentlicht schlägt vor, dass:

Die Wege, die Verknüpfung von Luftverschmutzung Exposition gegenüber dem erhöhten Schweregrad der übung-induzierte Ischämie beobachtet in dieser Studie unklar.

+818
Shabbir Shaikh 16.12.2017, 14:15:13

Diese könnte geschlossen für offtopic, aber ich persönlich nicht Zustimmen. Außerdem, ich glaube nicht, dass diese Meinung-basierend auf allen, und dass die Menschen, die denken, dass das der Fall ist, ignorieren die medizinischen Beweise für die Urin-Produktion. Dieser sagte:

Möchten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, ein kleines bisschen Salz auf Ihre Ernährung und sehen, was das für Sie tut. Salz in der Regel sinkt die Urinproduktion. Der Autor dieses block-Zitat ist ein RN, und das ist inline mit meinem Verständnis von natremia:

Zum Schutz gegen die schädlichen Auswirkungen von zu viel Natrium in der Blutbahn, die der Körper verwendet, ein Hormon-regulation-system. Wenn zu viel Natrium sammelt sich in den Kreislauf-system, die hinteren Hypophyse antidiuretischen Hormon. Das Hormon Reisen durch das Blut bis an die Nieren. Sobald es eintrifft, wird es Auslöser der Nieren zu stoppen, Herstellung von Urin-und re-absorbieren Wasser zurück in die Nieren, die hilft, verdünnen Sie die angesammelte Natrium. Wenn zu wenig Natrium im Blut zirkuliert, die Produktion von antidiuretischen Hormons einstellt. Als Ergebnis, die Nieren Urin erhöhen die Produktion, bis Natrium-Konzentration wieder auf einen normalen level.

Dies ist offensichtlich im Zusammenhang mit fitness weil:

  1. Schlaf ist direkt mit dem Hormon-regulation und Produktion, die ist, wo alle katabolen und anabolen Aktivität kommen.

  2. Viele fitness-trends neigen dazu, sich auf das bleiben hydratisiert und reduziert das Salz.

Ihr Körper tut genau das, was es tun soll, die Regulierung der Natrium in Ihrem Blut. Ich bin sicherlich nicht in der Beratung, zu Essen, einen Löffel voll Salz, aber ich würde Experimentieren mit etwas, das wie ein paar kleine gesalzene Brezeln und sehen, welche Auswirkungen es hat.

Wenn Sie Essen, einige gesalzene popcorn in den Abend, ich würde Wetten zu erraten, dass Sie einen relativ Urin-freie Nacht.

Ich habe behandelt mehrere Personen, die mit Hyponatriämie; und während Sie sind sicherlich nicht Klagen über diese Symptome, und es gibt keinen Grund anzunehmen, dass Sie es haben, es lohnt sich zu Lesen, zu lernen, wie Salz -, Wasser -, Schweiß-und Urin-Produktion zusammen arbeiten.

+766
rcx 09.11.2014, 01:50:01

Versuchen Sie, alle der oben genannten Sie mit Ihren Füßen verwandelte sich in die Herstellung sicher, dass Sie die Arbeit auf die ganze Bandbreite der Bewegung

+676
Serhii Aksiutin 21.12.2016, 16:59:37

Ich versuche, mindestens die Hälfte von meinem normalen Training mal auf Urlaub. Ich versuche zu laufen auf Laufbändern in Fitness-Studios oder außerhalb. Die wichtigste Frage ist hier die Energie, die Sie brennen, und wie das wirkt sich auf Ihre Ernährung und Schlaf. Wenn Sie werden verwendet, um das brennen etwas von der Größenordnung von 1000 Kcal während des Trainings, dann beenden Sie mit der Ausübung für einen längeren Zeitraum kann die Ursache für Probleme mit Ihrem Essen und schlafen routine.

+655
Stanislasdrg 15.04.2019, 08:42:53

Wenn ich die Berechnung der VO2max auf jedem split eines Laufs mit der Formel von hier. Würde die VO2max-Schätzung für die gesamte Auflage auf den Mittelwert aller splits?

+654
netfortius 24.05.2013, 02:02:08

Als der link, den Sie erwähnten, Diät-Getränke sind in der Lage zu bleiben, süß wegen der künstlichen Süßstoffe. Die gleichen künstlichen Süßstoffe verwendet werden, die in vielen Diät-orientierten Lebensmittel sowie (check-out Walden Farms Produkte). Das heißt, es gibt Unterschiede, wie schlecht die anderen Süßstoffe sind oder wie viel wissen wir über Ihre langfristigen Auswirkungen.

Als die Antwort von Yahoo angedeutet, Aspartam ist eines der Produkte, die wir kennen, hat schlechte Eigenschaften. Je mehr "en vogue" Süßstoffe wie splenda (sucralose) und stevia - "weniger schlecht" als Aspartam. Das bedeutet nicht, Sie sind groß, entweder. Ich empfehlen, sich an die Mayo Clinic Artikel auf künstliche Süßstoffe für eine übersicht.

Dieser sagte:

Mein Gewicht-Verlust-center war völlig gegen den Diät-Limonaden, weil Sie Ihren Körper mehr Sauer, und als Folge anfälliger für krank zu werden. Ich bin mir nicht sicher, ob dieser Anspruch war pseudo-Wissenschaft ist oder nicht, aber die Selbst-Ernährung Daten Website hat eine entzündliche index, die Messung des gleichen Konzepts. Nach den Daten gibt, Diät-Cola und Diät-Pepsi haben keinen Einfluss auf die entzündliche index.

Diät-Getränke, und die meisten Limonaden, Kaffee und Tee enthalten Koffein. Koffein ist ein Diuretikum, wenn verbraucht, in ausreichend großen Mengen. In Kombination mit dem Natrium-Gehalt (siehe nächsten Absatz) können Sie durstiger, nachdem Sie trinken der soda als vorher. Viele Menschen trinken Diät-Getränke in ausreichender Menge für Sie geworden, um ein Diuretikum.

Die letzten potentiell schlechte Sache von überschüssigem Diät-Limonaden ist Natrium-Gehalt. Coke zero scheint ziemlich low-Natrium (30 mg / 8oz Produkt) versus Diät-Koks (40mg / 8oz Produkt). Dieser sagte. die meisten Leute trinken große Mengen von diesem, mit dem servieren den Größen zwischen 16-48oz soda. Der Natrium-Gehalt an diesem Punkt wird eine erhebliche Menge zu befürchten. Hohe Natrium-Werte sind miteinander verknüpft, um hohen Blutdruck (Hypertonie) sowie Wassereinlagerungen.

Am Ende des Tages, Wasser ist immer noch die ultimative Diät drink. Es hilft Ihnen, zu verarbeiten protein besser, Sie lassen Sie nicht dehydriert.


Also, jemand gebracht, um meine Aufmerksamkeit eine Studie legt nahe, dass künstliche Süßstoffe erhöhen Blutzucker mehr als normale Zucker (ref). Der vorgeschlagene Mechanismus hat damit zu tun, die künstliche Süßstoffe beeinflussen die mikrobielle Darm-Bakterien. Der Artikel war interessant zu Lesen, aber wir können nicht ausschließen, der letzten Seite, die Gespräche über die Kritik an der Studie. Unterm Strich summiert sich schön in dem Artikel:

"Keineswegs sind wir der Meinung, dass, basierend auf den Ergebnissen dieser Studie sind wir bereit, die Empfehlungen für die Verwendung und Dosierung von künstlichen Süßstoffen," Segal sagte.

Elinav hab allerdings sagen, dass Ihre Ergebnisse spornen ihn zu stoppen Verwendung von künstlichen Süßstoffen in seinem Kaffee.

Er hat nicht die Verwendung von Zucker, entweder. "Ich glaube, wir müssen betonen, dass keineswegs behaupten wir, dass zuckerhaltige Getränke sind gesund", sagt Elinav. (Zitat aus Artikel)

+651
Ryan Tenney 01.11.2013, 23:10:22

Gewicht zu verlieren ist über Aufwendung mehr Kalorien als Sie in nehmen. Als solche, Sie erhalten bessere Ergebnisse, wenn Sie Sie paar die Diät mit einer übung Programm, und wenn Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien.

Es gibt Tonnen von verschiedenen workout-Programme gibt, haben Diät-Komponenten. P90X (mehr auf arbeiten zu Hause w/ GEWICHTE), Wahnsinn (keine Ausrüstung erforderlich), Körper für das Leben (gibt eher einen Allgemeinen Rahmen, anstatt spezifische Bewegungen) alle in den Sinn kommen. Verschiedene Menschen reagieren besser auf verschiedene Programme, aber Sie können alle Ergebnisse hervorbringen. Ich schlage vor, in Ihnen suchen und versuchen, diejenigen, die Sie denken, würden Sie genießen die meisten, sprich die, die Sie hatte-stick am längsten.

Es gibt auch eine Reihe von kostenlosen Kalorien-Tracker gibt, wie das auf livestrong.com. Diese spezifische ermöglicht die Eingabe von Ihrem aktuellen Gewicht/Höhe-und Ihre Ziele. Es wird dann automatisch ermitteln, wie viele Netto-Kalorien pro Tag als Sie verbrauchen können, um Ihre Ziele zu erreichen. Tracking ist hilfreich, denn es ermöglicht Ihnen zu sehen, ob Sie können mehr Essen oder wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, um Ihr Ziel zu erreichen, auf einer täglichen basis.

+649
Arthur Maltson 10.01.2020, 19:56:38

Wenn Sie wirklich glauben, oder aus den Erfahrungen der Vergangenheit wissen Sie, dass dies ist ein eingeklemmten Nerv, verlassen Sie sich nicht auf die Pflege zu Hause zu lange. Sie müssen sehen, einen Arzt oder physio für konkrete Hilfe:

"In der Regel gibt es keine bleibenden Schäden, wenn ein Nerv eingeklemmt ist für eine kurze Dauer. Allerdings, wenn die eingeklemmten Nerv ist unbehandelt und die weiterhin unter Druck, die Folge können chronische Schmerzen und möglich dauerhafte Nervenschäden. Viele Menschen erholen sich von den Auswirkungen des eingeklemmten Nerv innerhalb von Tagen oder Wochen mit der richtigen Ruhe und konservativen Behandlung. Stoppen alle Aktivitäten, die verursachen oder verschlimmern den Kompression von Nerven ist unerlässlich, um eine vollständige Wiederherstellung. In einigen Fällen, es kann notwendig sein, das tragen einer Bandage oder schiene zu immobilisieren, Bereich, wie Karpal-tunnel-Syndrom."

Das heißt, ibuprofen und einige Lebensmittel (die high in Omega-3-Fettsäuren, zum Beispiel) sind eine große Hilfe bei der Bekämpfung der Entzündung.

+634
user3904260 20.04.2016, 11:56:36

Leider, wenn Sie wirklich wollen zu packen auf die Masse, sind Sie gehen zu müssen, um pack auf die GEWICHTE. Es klingt wie in Ihrem Fall, Sie sehen durchaus einen Sprung in der Masse die ersten paar Monate, wenn Sie eine grundlegende militärische routine oder andere Körper-Gewicht workouts.

Beste Rat ist, einfach zu Essen. Essen, Essen, Essen, Essen, Essen. Viel Eiweiss, viele komplexe Kohlenhydrate vor dem Training, und dann einfache Kohlenhydrate direkt nach dem Training zu füllen, die Muskeln. Günstig übernachten auf ungesunde Fette und leere Kalorien wie Zucker, Bier, Mehl Gebäck/Desserts, und Holen Sie auf Nüsse, rohes Gemüse, Eier, steak, Huhn, Haferflocken und Süßkartoffeln (oder weiße Kartoffeln in Ihrem Fall, da Sie bulk)

Führen Sie einen der traditionellen bodyweight Training: Liegestütze, dips, Klimmzüge, situps, Körper-Gewicht-Kniebeugen, burpees, aber dann nach ein paar Wochen, es Schalter nach oben und die verschiedenen Variationen von denen. Tun australian pullups, incline pushups, twisting situps, bench dips, ect. Wenn Sie einen park in der Nähe, wo Sie Leben, einige von Ihnen haben parallel bars und pullup bars, die Sie verwenden können. Es gibt Leute, die bekommen haben big-nur Körper-Gewicht workouts, aber verstehen wird es einen Punkt des abnehmenden Ertrags, und Sie müssen Stapel auf, das zusätzliche Gewicht zu zwingen, Ihren Körper in Wachstum.

Edit: Und ich übersprungen, das Teil, denn ich war der Annahme es war ein gegeben, aber ja, post-workout-protein ist unerlässlich. Ein whey protein shake ist Ihre beste Wette, aber wenn Sie das nicht haben, sind Sie gehen zu wollen, einige zart Rindfleisch/steak. Das Creatin im roten Fleisch wird helfen, die Muskeln erholen sich auch durch die immer mehr Wasser in den Muskel.

Eine weitere Taste, die Sie wollen, dass Ihre Körper anabole so lange wie möglich, und dass, während Sie schlafen, so etwas Hüttenkäse oder griechischer Joghurt vor dem Schlafengehen ist der Schlüssel als gut.

Wie Sie sehen, setzen auf Masse geht viel mehr als nur das richtige Training oder Fitness-Studio, aber nicht zu sagen, es ist nicht wichtig. Alle, die zusätzliche protein, das Sie in Ihrem Körper ist nicht zu tun Sie etwas gutes, wenn Sie nicht niederreißen der Muskel wieder aufzubauen größer das nächste mal um.

+603
user2752471 21.02.2016, 02:43:25

Können Sie über mit Schaum Rollen? was sind die negativen Auswirkungen? Ich verwende es 3x eine Woche nach dem Gewicht Routinen. Hat jemand schon negative Erfahrungen?

+597
Thabang Mazibuko 11.01.2020, 17:57:26

Gehen Sie mit einem Programm wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Sie sind Hybriden von Bill Starr ' s 5x5 ist ein Trainings-Programm für Fußball-Spieler und fördert das Allgemeine Kraft und Athletik.

In der Tat, würden Sie ein guter Kandidat für den Wechsel in die Bill Starr-version später (nach vielleicht einem Jahr der Starting Strength oder Strong Lifts Programm), denn Olympische lifts sind grandios für explosive/Beschleunigung der Geschwindigkeit.

In Bezug auf den Muskelaufbau vs Kraft, diese Langhantel-Programme setzen Sie auf einen Pfad zu hocken zweimal Ihr Körpergewicht. Zeigen Sie mir, wer das machen kann, oder ziehen Sie 500 Pfund aus dem Boden, oder auf der Bank 250: werden Sie stark, Sie haben Muskeln, und Sie schlug ein wie Zug.

+566
Ian Evans 03.06.2012, 08:09:09

Ich würde empfehlen, dass Sie zahlen für mindestens ein paar Sitzungen der personal-training, um zu lernen, die richtigen Bewegungsmuster, vor allem für Kniebeugen und Kreuzheben. Wenn Sie zahlen einen persönlichen trainer, verbringen Sie die ganze Sitzung mit dir, und sollte nicht sein, sich Gedanken über jemand anderes in der Turnhalle. Sie können auch diktieren die trainer genau, was Sie wollen zu arbeiten.

Also, wenn Sie entscheiden, dass Sie wollen, zu tun, Beginnend Stärke, wie vorgeschlagen, in eine andere Antwort, kaufen Sie ein paar sessions mit dem trainer und Sag ihm, dass Sie möchten, lernen Sie die richtige Technik für Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Die trainer sollten nicht brauchen, um ein Programm für Sie zusammen, Sie müssen nur zeigen Sie die richtigen Bewegungen. Ihre erste Sitzung wird wahrscheinlich mit wenig oder ohne Gewicht, nur zeigen Sie der Kern jeder Bewegung. Wie Sie die Fortschritte durch die Sitzungen, sollten Sie beginnen, hinzufügen von etwas Gewicht und sobald Sie sich wohl fühlen zu können bedenkenlos tun, die Bewegungen, können Sie beenden, zahlen für persönliche Schulungen.

+546
Sabrina Shaffertt 21.09.2012, 23:04:31

Ich würde damit beginnen, eine Menge von cardio-Training. Nach neueren Forschungen, Untergewicht Menschen neigen dazu, haben einen größeren Fettanteil als der Durchschnitt der Menschen, in einigen Fällen sind Sie eigentlich so Fett, wie leicht übergewichtigen Menschen. Dieses Fett versteckt sich im Körper als viszerale Fett (Fett um die Organe). Die person ist dann Untergewicht, da er/Sie hat kleinere Organe. Dies versetzt diese Menschen in einem größeren Risiko der Entwicklung von diabetes und Herzerkrankungen.

Es wird daher empfohlen, die aufbauen, cardio-fitness und arbeiten in Richtung der Lage, um schnell zu laufen für mehr als eine halbe Stunde, 4 bis 5 mal pro Woche. Zur gleichen Zeit sollte die Ernährung angepasst werden, zu begrenzen ist Gewichtsverlust, aber Sie verlieren ein wenig Gewicht durch verlieren überschüssiges viszerales Fett.

Nach etwa einem Jahr sollten Sie haben viele Fortschritte gemacht im Aufbau cardio-fitness. Nur dann sollten Sie anfangen, das zu tun Krafttraining. Ihr Körper wird dann besser angepasst sein zu tun, schweres heben arbeiten. Obwohl Sie immer noch bauen Sie Ihre Muskeln, Ihre Herzfrequenz gehen nicht fast so viel, als ob Sie das sofort tun; Sie fühlen sich weniger erschöpft nach schweren übung. Das problem mit müde nach exericise ist, dass Ihr Körper neigen dazu, halten die Fettreserven. So, die Lebensmittel, die Sie Essen, ist dann in eine weniger effiziente Methode für den Aufbau einer stärkeren Körper.

+510
viktor lakics 17.01.2019, 08:41:37

Angesichts Ihrer mangelnden Platz und die richtige Umgebung für die Ausbildung, würde ich nicht überlegen, mit einem ez-bar, oder jede andere form von Ausrüstung. Ihre aktuelle situation, meiner Meinung nach, ist nicht förderlich für den Erhalt einer effizienten Arbeit aus und laufen Sie das Risiko von Verletzungen und schädliche Dinge in den Raum. Anstatt zu suchen, um eine ez-curl bar, etc., sollten Sie überlegen, Körpergewicht Bewegungen so lange, bis Sie genügend Platz haben, um effektiv zu trainieren. Zum Beispiel, mit Widerstand bands, und das Bett sollten Sie in der Lage sein zu trainieren, die meisten großen Körperteile. Es kann verlangen, dass Sie kreativ sein, aber Sie sollten in der Lage sein, um eine effektive Arbeit heraus.

+462
domsch 30.11.2010, 04:03:40

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Verwenden Sie diesen Artikel als mein Führer, ich sollte wiederholen Sie die Planke für 6 mal so ich kann nur halten Sie es für etwa 6s.

Allerdings, sollte ich 2 oder mehr Sitzungen in einem Tag? Stärke ist mein Ziel, als ich wenig Stärke.

+458
soma ghosh 13.12.2012, 19:10:02

Obwohl es nur einige brauchen für die volle Distanz training und @JohnP, die Antwort ist hilfreich für die meisten Ihrer Ausbildung, kann es wirklich helfen, mit Strategie, psychologische Konditionierung und zum üben das Tempo zu tun, eine gelegentliche volle Distanz schwimmen. Heilung nach Ihrer ersten Distanz-training erhalten Sie eine exzellente Ausbildung Effekt. Ich getan habe volle Distanz training für bis zu 7750 Meter.

+438
Ambiguous Case 12.08.2019, 13:07:11

Mein Ziel ist es meine Beine stark und hart. Derzeit mache ich 60 Kniebeugen täglich, und so getan haben, für die letzten 7 Tage.

Sind Kniebeugen gesund/sicher/effektive Weg, um stärkere Beinmuskulatur? Bitte beachten Sie mein Geschlecht ist Männlich. Wenn Sie wirksam sind, - zu welchem Zeitpunkt/Häufigkeit werden Sie am effektivsten für mein Ziel, stärkere Muskeln?

+432
Ali Kazi 15.03.2016, 10:47:30

Hat jemand mit einem hohen Bogen eingeschaltet, um barfuß Schuhe? Wenn ja, wie weit sind Sie in der Lage zu Rennen? Haben Sie fühlte Schmerzen in Ihrem Knie? Hat den Bogen des Fußes fühlen, wie es seit überdehnt?

Mein Anliegen:

Wenn ich wählen Sie zum ausführen in einem "neutralen" Schuh, ich fühle den Schmerz in meinem Knie, als ich laufen über 10km. Der Knorpel reibt zusammen, die auf der Außenseite der Knie und der junge tut es weh. Ich wechselte einige mizuno wave Rider und setzen Sie in etwas arch Einlegesohlen und lief einige 10k ' s, Halbmarathon und einen marathon mit überhaupt keine Schmerzen in meinen Knien. Jetzt bin ich daran interessiert, einige barfuß-Schuhe, werden wohl einige von vivobarefoot oder eine ähnliche Marke, aber ich bin besorgt, dass ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem Knie, weil meine Bögen. Da habe ich gefunden ein paar Schuhe zu beseitigen, dass mein Knie Probleme, ich bin zögerlich, um etwas neues auszuprobieren.

+406
siushi 30.07.2013, 09:27:49

Aufgrund von änderungen in meine Arbeitssituation, meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio Kosten gehen zu wesentlich erhöhen. Sparen Sie die monatlichen Kosten, ich überlegte immer einige Hanteln und mache workouts zu Hause drei oder vier mal in der Woche.

Im moment gehe ich ins Fitnessstudio drei oder vier mal die Woche und mache hauptsächlich cardio (Rudergerät und cross-trainer) und ein bisschen Hanteln (3 Sätze von 10 reps). Das ist, weil ich bin nicht nach Muskelaufbau, ich versuche nur, um fit zu bleiben.

Ist es sinnvoll/möglich, halten Sie fit trainieren Sie mit Kurzhanteln? Ich habe gesehen, Menschen, die behaupten, dass Ihr regime ist ein Ganzkörper-work-out, aber ist das genug, um mich fit?

+378
zyc 09.05.2017, 20:36:01

Können Sie kombinieren Sie Ihren täglichen Weg zur Arbeit mit Sport aus ?

Zum Beispiel, wenn Sie nehmen Sie den bus/Bahn, können Sie zu Fuß für 30 Minuten nehmen Sie sich zuerst die Fahrt von anderswo, und dann tun das Gegenteil auf dem Weg nach Hause ? 30 min zu Fuß zweimal am Tag wird Wunder tun.

Ansonsten können Sie aus der Arbeit in der Mittagspause ? Auch ein 30-40 min Spaziergang einmal am Tag wird helfen.

Wie bereits in der anderen Antwort, auf dem sofa liegen und das Essen ist eine glatte Steigung. Ich Kämpfe mit diesem auch ! Versuchen Sie, in der Gewohnheit des Essens an einem Tisch statt. Auch, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten länger durch das kauen länger und trinken Sie viel Wasser - dies hätte den zusätzlichen Vorteil, beschränken Ihre Kalorienzufuhr. Wenn Sie alles wie ich sind, wenn Sie "frech" Lebensmittel im Haus, die sind gut für das Essen vor dem Fernseher (Schokolade Federn in den Sinn), dann wird gefressen vor dem Fernseher. So stoppen Sie den Kauf Sie regelmäßig ! Aber nicht Ausschneiden insgesamt - gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit.

+311
Pierluigi Bizzini 28.10.2018, 21:23:52

Ich habe konsequent tun, Rippetoe ' s Starting Strength-Programm jeden Montag, Mittwoch und Freitag für zwei Monate. Heute (Donnerstag) habe ich einen Termin mit einem Lehrer zu gehen, durch eine Technik, die wahrscheinlich beinhalten viele Wiederholungen mit moderaten gewichten in allen base-Aufzüge.

Soll ich machen, Freitag ist Training am Samstag statt?

+304
Austin Brown 18.10.2015, 10:36:54

Versuchen die aktiv die core-Muskulatur, ist wie der Versuch, Ihre Atmung zu kontrollieren. Es kann getan werden, aber es ist wahrscheinlich zu behindern Ihre Fortschritte. Es sei denn, Sie haben so schlechten form, dass Sie brauchen, um darüber nachzudenken, Sie wollen einfach nur, um zu laufen, und lassen Sie Ihre core-Bereich auf sich selbst aufpassen.

In der Regel für ausdauerndes laufen, Sie wollen die Dinge so entspannt wie möglich. Künstlich beugte sich vor oder zurück, wird in einem unnatürlichen stress auf Ihren Körper, es sei denn, wie gesagt, Sie haben wirklich schlecht läuft form.

Die überwiegende Mehrheit der Läufer selbst wählen Sie die Schrittlänge und Fuß Streik Muster, das am besten zu Ihnen passt, so, wenn Sie Probleme haben, führen Sie einfach und konzentrieren sich auf den Zweck des Trainings eher als das, was Ihre erector spinae passieren könnte, zu tun.

+250
Jorge Gutierrez 05.08.2018, 19:46:41

Meine Körperhaltung ist wirklich schlecht. Ich glaube, dass ich upper-cross-Syndrom. (Ich denke, das ist, was es genannt?)

Ich habe die Suche im Internet und YouTube, aber nichts scheint zu helfen mit meiner Körperhaltung. Wenn ich versuche zu sitzen oder stehen Sie gerade mein Rücken bekommt Wunde nach ein bisschen. Ich ging zu springen, Amerika und nach etwa 30 min mein Rücken beginnt weh ich bin nicht sicher, wenn es um meine Haltung, aber ich sage nur, vielleicht haben Sie Jungs wissen, was. Meine schlechte Haltung kann sein, dass Sie mir wirklich schlecht Kopfschmerzen und wieder bin ich nicht sicher, ob es wegen meiner schrecklichen Haltung.

Wenn Sie etwas wissen, das wird helfen, sagen Sie mir? Danke.

+247
Manzo 27.05.2019, 20:55:10

Wenn Sie nicht das Gefühl, erschöpft nach Ihnen machen, es hätte keine negativen Auswirkungen.

Ich würde nicht denken, dass die übung, die Sie tun in den morgen wird Wirkung einem langen Arbeitstag überhaupt.

Wenn du es fühlen in deinem Körper nach einem harten Arbeitstag ist es wahrscheinlich mehr stress aus dem Tag, den Sie spüren können.

Nur hören Sie auf Ihren Körper, vielleicht haben Sie eine Pause alle 10 pressups Sie tun.

+195
Luper Rouch 12.09.2017, 01:53:30

Es gibt ein sehr weit verbreitetes Missverständnis hier. Viele Leute denken, dass bestimmte Arten von übung wird Ihnen eine Körper Form oder der anderen. Die Argumentation ist (mehr oder weniger explizit), dass da power-Lifter sind sperrig, trainieren wie ein Powerlifter machen Sie sperrig, und, da die Tänzer sind fit und schlank, "working out" wie eine Tänzerin machen Sie fit und schlank. Ähnlich, viele Leute denken, dass martial-arts-machen Sie sich zerfetzt, obwohl die shreddedness ist eine Folge der Gewichtsklasse-system in martial-arts-Wettbewerbe. Das ist völlig falsch. Wenn Sie trainieren, wie ein power-Lifter, sondern beschränken (anstatt zu erhöhen) Ihre Kalorienzufuhr, werden Sie am Ende geschreddert. Ebenso, wenn Sie trainieren, wie ein Tänzer, aber zu viel Essen, werden Sie Fett, aber mit guter Koordination und der funktionellen Kraft.

In Wirklichkeit gibt es nur zwei Dinge, die Sie ändern können. Muskel-Volumen (D. H. die Dicke der Muskeln) und Fett-Masse. Für die meisten Menschen, die beste Weg in Richtung einer schlanken Körperform ist schwere GEWICHTE zu heben und beschränken Ihre Kalorienzufuhr. Der Zeitplan, die Sie sich notiert wird sicherlich gut für Sie, aber es wird nicht machen Sie schlank, es wird Ihnen mehr Muskelausdauer und etwas mehr Volumen, das ist es.

+148
Antalya Rental Cars 26.08.2015, 02:48:46

Sie können sicher laufen, wenn es kalt ist, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun sollten, um sicherzustellen, dass Sie komfortabel und sicher.

Diese Anleitung, Kälte Sicherheit empfiehlt, dass Sie sich kleiden sich in Schichten. Als Sie warm-up, die Sie haben, können Sie entfernen von Schichten wie nötig. Wenn Sie frieren, können Sie die Ebene wieder auf.

Nylon oder Goretex ist empfohlen zur Reduzierung von Feuchtigkeit und schützen Sie vor dem wind, und eine knit cap halten kann 40% von Ihrem Körper Wärme entweicht durch den Kopf!

Handschuhe und eine ski-Maske sind auch Optionen, wenn es kalt genug ist.

+84
David MEndez 27.12.2014, 11:18:52

Ich habe gekämpft, mit Bank vor kurzem und haben entdeckt, dass, wenn mein spotter unterstützt die Rechte Seite der bar, ich bin in der Lage, um das set zu komplettieren mit deutlich größerer Leichtigkeit, als wenn ich es auf meinem eigenen.

Dies führt mich zu glauben, dass meine Bank-Fortschritt wird behindert durch einen Unterschied in der Stärke oder Muskel-Entwicklung zwischen meinem linken und rechten Seite, möglicherweise verursacht durch eine alte Verletzung.

Ich bin mir nicht ganz sicher, welche Muskeln schwächer ist. Ich habe bemerkt leichte Schmerzen in meiner rechten Schulter, aber es scheint nicht genug zu sein, um zu behindern, meine Bank.

Welche Art von übungen kann ich tun, um eine bessere Abgleichung der Stärke zwischen meiner linken und rechten Seiten?

+48
omonteon 26.04.2016, 22:27:38

Duschen beeinträchtigt nicht die Körper die absorption von protein. Timing von Proteinen ist nicht so wichtig für die Mehrheit der Menschen:

Wie Viel Protein Benötige Ich, Um Masse Aufbauen?

Kurz-und langfristige Wirkung der Verzögerung von protein Einnahme nach dem Training

+47
Thomas Mortagne 09.07.2016, 23:47:23

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil