Sind Sie anfällig für Verletzungen, die direkt nach dem Gewichtheben?

Ich bin nach dem Starting Strength-Programm, und ich finde, dass ich mir gut am nächsten Tag, solange ich warm up jedes heben, als er empfiehlt.

Aber, ich finde, dass unmittelbar nach dem abheben, obwohl ich keine Schmerzen, einfach täglich, wie Kommissionierung bis ein Kind oder das erreichen in sich zu wölben, ein Autositz, kann sehr schmerzhaft sein. Und, wenn ich es trotzdem Tue, das Tue ich wirklich verletzt. (Es ist vor allem die Aufzüge, die Einbeziehung drehen.)

Diese Sicherheitsanfälligkeit geht Weg nach einer Anzahl von Stunden.

Hat jemand Erfahrungen damit? Was bewirkt es? Wie sollte ich es verhindern?

+365
user1429101 02.01.2019, 21:24:36
32 Antworten

Ich habe ein paar Muskeln, die anfällig für Stämme--unten rechts Oberschenkel, rechts-und Brustmuskulatur, genau dort, wo es trifft sich den Oberarm in meine Achselhöhle.

Ich habe gespannt diesen Muskeln mehrmals, sowohl durch Arbeit und Sport. Ich dehnen, warm-up vor dem Training und das Eis danach. Ich Sie nicht zu viel Gewicht auf diese Bereiche wird aber ein Knall, gefolgt von einem erzwungenen 6-8 Wochen, der rest ist noch fast ein jährliches Ereignis.

Was kann ich tun, um mich zu schützen gegen künftige Belastungen?

+911
harvish 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt zwei Möglichkeiten, ich würde angreifen.

1) Machen die push-ups zu erleichtern.

Du bist nicht in der Lage, 34 push-ups auf dem Boden nun, so erhöhen die Ihren Körper zu einem Punkt, den Sie sind. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun.

Zunächst heben Sie die Obere Körper, das beispielsweise mit einer couch, bar, Arbeitsplatte: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Zweitens machen die push-ups teilbewegungen durch die Platzierung etwas unter der Brust: b-reddy.org push-up progression

Quelle: b-reddy.org push-up progression Beispiel.

Was Sie tun können, ist wählen Sie eine Höhe, wo Sie 34 Wiederholungen. Versuchen Sie, diese Zahl zu erhöhen 40 Wiederholungen in einer Woche oder zwei. Okay, jetzt reduzieren Sie die Höhe ~6 Zoll, wo Sie sich wieder 34 Wiederholungen und wiederholen Sie, bis Sie auf dem Boden. Auf diese Weise bekommt der Körper einige Arbeit in dem rep Bereich, den Sie versuchen zu erreichen, und Sie sind nicht immer zum scheitern, indem Sie auf den Boden. Das bekommt schnell anstrengend werden. Es ist am besten, lassen Sie eine rep oder zwei in den tank.

Hinweis: wenn Sie mit so etwas wie einer Arbeitsplatte, Sie kann natürlich nicht verringern Sie die Höhe der es. Aber Sie können erhöhen Sie die Größe Ihrer Füße durch stehen auf so etwas. Denke, dass die Körper mehr und mehr parallel zum Boden ist.

Wenn Sie so etwas unter Ihrem Kopf, Sie konnte einfach starten mit drei Bücher, dann ein, zwei Stock.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) Machen die push-ups schwieriger.

Wenn Sie versuchen, Bankdrücken mit 100 Kilo so oft wie möglich lieber zu einem 400-Pfund-maximale als nur ein 150 Pfund. Die 100 Pfund rep-test tritt nur bei 25% der 400 Pfund Heber-maximum, in der Erwägung, dass die 150 Pfund lifter zu tun hat, eine rep-test bei 66% Ihrer max.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn Sie kein Fitness-Studio, können Sie immer noch tun, push-ups mit einem Rucksack auf, hinzufügen von Gewicht in der Tasche. Sie konnte die Füße hochzulegen, die Sie tun könnten, klatschen push-ups: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

Im ersten verlinkten video sehen Sie die push-ups sind eigentlich ein-und Ausschieben. Das ist viel härter, auf die Brust.

Programmierung

Mit der Vorbereitung für ein Körpergewicht test Menschen, die unweigerlich am Ende tut die Aktivität jeden Tag. Das gibt keine Tage für die Wiederherstellung. Drei bis vier Tage pro Woche, mit einem Ruhetag zwischen jedem Training, ist eine bessere route.

Beispiel Woche:

  • Montag: Leichter push-ups gesamten Körper erhöht. 3-4 Sätze von 30-40 Wiederholungen.

    Mittwoch: Härter push-ups. 6-8 Sätze, 6-8 Wiederholungen.

    Freitag: Leichter push-ups, Körper auf dem Boden aber teilweise Wiederholungen. 3-4 Sätze 30-40 Wiederholungen.

    Sonntag: Training. So Viele Wiederholungen wie Möglich, mit regelmäßigen Stock push-ups. 1-2 Sätze.

    Dienstag: Starten Sie den Zeitplan über, verbessern möchten-jede Sitzung ist zahlen aus der vorherigen Woche.

Auf diese Weise etwa einmal in der Woche sind Sie die Abmessung Ihrer Verbesserung.

(Wenn auf der Suche nach Rechtfertigung auf die Wiederholungszahlen, 40-70 reps, 60-80% der max, ist was funktioniert am besten für Stärke. Studie und Diskussion, wie mehr ist nicht nur nicht besser, sondern kann schädlich sein.)

Elefant Im Raum

Schließlich unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von lean. Wenn Sie besorgt über den Verlust von Muskelmasse, wenn im Zweifel ist es besser, sich zu irren auf der Seite des seins leichter als schwerer. Ereignisse rund um Umzug ein Körpergewicht, die besonders in einer Weise Ausdauer, immer eignen sich für leichtere. Turner, Radfahrer, gute Läufer, die laufen mehr als 400 Meter, sind Sie immer mit Licht.

+892
user74364 12.12.2012, 03:04:10
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In Bezug auf Ihr schwimmen Frage: Wenn Sie länger streichelt Ihren Körper ist natürlich in einem mehr streamline-position für eine starke glide, die wiederum weniger Energie verbraucht. Es ist auch der effizienteste Weg, um schwimmen schneller, fallen mehr Striche. Je mehr Sie trainieren, desto weniger müde werden Sie bekommen.

Wieder, natürlich, es hängt von Ihren Körper-Zusammensetzung und Struktur. einige Leute finden es einfacher, kurze Schritte/Schläge einige Umgekehrt.

+848
Matteo Marchi 14.05.2013, 13:13:54

http://www.myfitnesspal.com/ hat ein paar gute tools. Ihre Ernährung ist wahrscheinlich genauso wichtig wie alles andere, so starten Sie es. Es hat auch das verfolgen der übungen durch die verbrannten Kalorien und Sie können Ihre Messungen und aktualisieren Sie täglich/wöchentlich. Wie, wie viele Zentimeter um den Hals oder Taille. Ich kann den link zu mir, wenn Sie wollen, check it out.

Fitbit würde nur wirklich verfolgen Sie Ihre Schritte, aber wenn Sie wissen wollten, es wäre eine gute (wenn auch nicht übermäßig schick) Werkzeug für Sie.

HR-Monitore wird Ihnen sagen, was es ist, aber wichtiger ist, wie schnell Sie sich erholen. Speichern Sie die Daten und versuchen Sie es für besser (schneller) Erholung auf niedrigere Herzfrequenzen. Einige, wie Polar, sind online-Herzfrequenz-Daten-upload-und-tracking.

+844
Rommel Patriarca 04.05.2013, 04:58:31

Eine starke Rumpfmuskulatur ist notwendig für die Durchführung einer push-up mit guter form. Wenn Sie Ihre core-Muskeln sind nicht stark genug, und Sie beharren auf gute form (in dem Fall, gut für Sie!) Ihre Muskeln werden natürlich fühlen sich wund. Wenn es nicht übermäßige Schmerzen, nichts zu befürchten, aber in jedem Fall mit Muskelkater es schadet nie, es zu nehmen, einen Tag Pause.

+823
Suresh Suresh Singh 12.10.2012, 03:16:33

Vielleicht sollten Sie erwägen, leichter Variationen der plank-übung. Legen Sie Ihre Arme auf etwas höher (sagen wir, ein Stuhl). Dies wird die Verlagerung von mehr Gewicht auf Ihre Füße und Ihnen helfen, halten Sie die position für länger.

Dies ermöglicht es Ihnen, schieben Sie sich zu halten der Planke mehr. Langsam Fortschritt, um den unteren Oberflächen, und wenn die regelmäßige plank wird zu leicht für Sie, heben Sie Ihre Füße, um es noch schwieriger. Viel Glück!

+820
zoliton 27.07.2016, 16:14:02

Was dein Freund meint das ist gemeinhin als die "goldene Stunde" oder "goldene Fenster". Es ist auch abhängig von der Art der übung, die Sie tun.

Viele Studien haben gezeigt, dass Ausdauer-Sportler, die das Bedürfnis haben, zu ersetzen Glykogen in beiden Muskeln und Körper-Speicher, dass früher besser ist, als der Körper ist grundiert zu liefern glycogen zu den Muskeln, wenn es eingenommen wird, bald nachdem das Training beendet ist. Ein 3:1 Kohlenhydrat-protein-Verhältnis wurde auch identifiziert als "ideal", das entspricht dem Profil von Schokolade Milch. Dieses Fenster verwendet, um gedacht werden, so 1-2 Stunden, aber das wurde geändert, um 15-30 Minuten als das beste.

Dies hochgerechnet wurde von der supplement-Industrie zu blanketly gehören alle übung benötigen, als die Betankung unmittelbar nach dem Training, dies wurde aber nicht getragen, die in Studien als effizienter. Es kann helfen, wieder einige der Muskel-Glykogen, die Reparatur und die Ergebnisse sind nicht betroffen.

+764
MagnunStalin 15.12.2013, 21:55:28

Ich würde empfehlen, die macht das Kreuzheben Gewicht und nur tun, 3-8 wdh. max. Kreuzheben scheint zu helfen, wenn Sie sind schwerer. Die meisten Leute fühlen sich ziemlich außer Atem, wenn Sie tun, eine Verbindung, die Bewegung für diese Art von rep Bereich.

+758
link2pk 12.09.2011, 18:26:04

Ja, es ist nützlich. Oder Sie konnte nur Essen, einige MOLKE-protein-Isolat nach jedem Training, wie die Häufigkeit und wiederum die Lautstärke erhöht die BCAAs helfen, halten Sie von catabolizing für Muskel für Energie.

Ich persönlich geschult gefastet morgens immer meine bessere workout, training mit vollem Magen in der Regel verlässt mich träge und faul. Persönliche Meinung natürlich, aber ich höre eine Menge Anregungen, Essen pre-workout-insta-Kohlenhydrate, ich glaube einfach nicht, es ist alles, was notwendig ist. Solange irgendwann vor dem 2. workout Sie füllen Sie Ihre Glykogen in Ihren Muskeln. Sie sollten in Ordnung sein. Ihr Körper nicht gehen katabolen in 3 Stunden, aber füllen-em, burn ' em down, fill-em-up, rest.

+754
Umer raja 13.07.2013, 20:25:47

Protein wirkt in der Tat Muskeln aufzubauen, so dass es hart werden würde, um Masse hinzufügen, ohne eine ausreichende Proteinzufuhr. Allerdings müssen Sie nicht unbedingt nehmen-protein-Ergänzungen, wenn Sie Ihre Ernährung ist ausreichend die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf, wenn Sie trainieren. Sie sollten versuchen, Ihre Proteinzufuhr aus der Nahrung Quellen ersten und ergänzen Sie nur, wenn Sie kann nicht scheinen, um Ihre Anforderungen zu erfüllen sonst.

Wie für Ihren cousin, meine Vermutung ist, dass sein Aussehen hat mehr zu tun mit nicht mehr training als es hat zu tun mit protein-Ergänzungen.

+736
Tom Gill 09.11.2019, 14:27:59

Das ist der Latissimus Dorsi, oder, was am häufigsten genannt 'die letzten'. Eine Muskelgruppe des Rückens.

Gute übungen, Sie zu bauen sind Kreuzheben, Klimmzüge und Zeilen, oder alle ziehen Bewegung wirklich.

+714
Crescinda Miles 24.04.2013, 07:06:07

Ich bin auf der Suche nach video-Spiel-Programme für aerobic-übung, die ich haben sollte einen Blick auf.
Was ich Suche ist:

(1) in der Lage sein, um die Uhrzeit, Intensität und vielleicht auch körperliche Schwierigkeiten.

(2) Zu notieren, was ich Tue, vorzugsweise mit der Möglichkeit zu kombinieren, der mit den Herzfrequenz-Daten.

(3) eine Art von feedback, das Maß dessen, was ich Tue. Ein bisschen Spaß.

Die Idee ist, wiederholen Sie die Trainingseinheiten der gleichen Weise, haben aber die Möglichkeit zu wählen, für leicht höhere Intensität/Schwierigkeit.

Können verschiedene Kombinationen mit Koordination (wie tanzen), Mobilität, Kraft und zusammengesetzte Ganzkörper (Wie burpees oder kettlebell).

In meinem Fall habe ich lieber low-impact und nicht für schnelle Bewegungen (Kein laufen, Tanzen sollte wie low-impact-zumba und Boxen oder regelmäßig burpees sind nicht ideal). 5-15 min Sollte Sitzungen innen.

Die core-übungen wäre step/squat-Typ Bewegungen, low-impact -, low-Störung, muskuläre und funktionelle.

Cardio-Geräten in Fitnessstudios in der Regel funktioniert das zay. Sie können verschiedene abwechslungsreiche Programme, Zeit-und einem level. Das nächste mal können Sie das gleiche tun oder zu erhöhen ein wenig.

Habe eine X-Box und eine Wii mit balance-board.

+678
Paper Document 24.09.2014, 12:47:49

Dem kann ich nur Zustimmen, vielleicht sollte man öfter laufen, und um 20 oder 30 Minuten... Ich persönlich Liebe springen Seil, denn nicht jeder kann überall laufen, und in der Stadt die es nicht immer gut mit dem Auto Verschmutzung & co...

Etwas anderes : anstatt "alt-up an der up-phase" auf einige Serien, klatschen in Ihre Hände an die up-push-up-position" scheint mir die bessere Wahl.

Ich erkläre

Alt ist nicht wirklich etwas arbeiten, während Sie klatschen in Ihre Hände gonna Arbeit, die Ihr Herz, Ihre brustmuskeln und Trizeps auf Ihrer landing mit Ihrer Trägheit.. Aber nicht nur das ! , Das wird arbeiten Sie Ihren Rücken, wenn Sie einen Vertrag (M. latissimus dorsi und des quadratus lumborum)

+612
Jane1776 18.03.2018, 00:37:36

Gehen Sie für maximale Stärke Training. Diese Entwicklung eher als die Masse.

Und, befolgen Sie diese anderen neun Schritte in den unten stehenden link. Sorry für die Verknüpfung ein "men' s fitness" - Seite, aber die Prinzipien sind sehr solide dennoch :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+566
yourbestfriend 31.05.2018, 03:15:32

Ich habe vor kurzem gelesen, dass Lance Armstrong EPO verwendet, um zu gewinnen Radsport-Meisterschaften. Ich Wünsche mir zur Verbesserung meiner Fähigkeit, lange Strecken schnell. Wird die Einnahme von EPO, die gut für diese, und gibt es irgendwelche negativen Nebenwirkungen?

+552
Ganesh Satpute 13.03.2014, 14:39:04

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie bereits entlassen und die Idee des Radsports.

Mein Vorschlag wäre, in-line-skating, aka roller-blading. Großer cardio-Training, und einfach auf die Knie. Der einzige Nachteil ist, dass es nicht brennen so viele Kalorien wie laufen obwohl.

Sie können auch einen Blick in:

  • Schwimmen
  • Boxen
  • Rudern
+531
user13083 02.09.2010, 03:26:58

Schritt eins ist, zu beheben Ihre Ernährung. Sie haben zu sagen, Nein zu pizza, Burger und chips, bis Sie treffen Ihr Ziel. Das allein wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren. Die Frage ist, ob es genug Fett zu schlagen, unser Ziel.

Der beste Weg, um zu verdeutlichen, was ich meine, ist ein Beispiel.

  • Person A ist 200 lbs bei 20% Körperfett. Das bedeutet 40 Pfund Fett und 160 Pfund Muskelmasse.
  • Person B ist 175 lbs bei 20% Körperfett. Das bedeutet, dass 35 lbs von Fett und 140 Pfund Muskelmasse.

Vorausgesetzt, Sie können beide verloren nur Fett (nicht wirklich praktisch), Sie würden bzw. werden müssen:

  • Person A ist nun 188 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 28 lbs von Fett und 160 Pfund Muskelmasse.
  • Person B ist jetzt 165 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 25 lbs von Fett und 140 Pfund Muskelmasse.

In diesem Beispiel, person A müsste verlieren 12 Pfund und person B müsste zu verlieren 10 lbs. Wenn Sie pflegen können, ein Tempo zu verlieren 1 kg in der Woche es kann erreicht werden, in 3 Monaten oder weniger.

Das problem ist, dass, wie Sie an die 15% der besten Bodybuilder verlieren 1 Pfund der fettfreien Masse für alle 3 lbs von Fett. HINWEIS: das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie verlieren Muskeln, nur dass Masse nicht Fett. Mit dieser Formelsuchen wir an:

  • Person A ist nun 183 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 27 lbs von Fett und 156 Pfund Muskelmasse.
  • Person B ist nun 160 kg bei 15% Körperfett. Das bedeutet, dass 24 lbs von Fett und 136 Pfund Muskelmasse.

Person A wird verlieren müssen insgesamt 17 lbs und person B wird verlieren müssen insgesamt 15 lbs. Dies ist näher an 4 Monate Arbeit. Wenn man bedenkt, dass eine kurze Zeitspanne, dann kann es ja schnell erledigt sein. Wenn man bedenkt, dass eine lange Zeit, dann Nein, es kann nicht schnell durchgeführt werden.

+448
user2324862 27.08.2011, 11:17:26

Die Bedenken bezüglich der Verkümmerung das Wachstum von Jugendlichen ist in Bezug auf verletzen Wachstum Platten. Es stellt sich heraus, dass Krafttraining erhöht nicht die Inzidenz von Wachstum Platte Verletzungen und keine stunt-Wachstum.

Jedoch, die Prävention von Verletzungen erfordert die richtige form und die Vermeidung von überlastung. Es ist besonders wichtig, um zu überwachen Ihre Ausbildung und lehren bilden erste. Crossfit Kids, zum Beispiel, betont die form mit sehr geringem Gewicht (nur PVC), bis der student zeigt die emotionale und körperliche Reife echtes Gewicht. Sie können sich darauf verlassen, ein Erwachsener gute Entscheidungen zu treffen, die über Ihre eigenen Grenzen, aber die Lehrer sollten diese Entscheidungen für ein Kind.

+412
EV1 03.08.2014, 17:50:14

Läuft rückwärts.

Haben Sie Leute gesehen, die marathons laufen, und Sie müssen führen Sie es von hinten auf halbem Weg, weil zu viel Schmerzen in den Knien?

Dies ist, da übertreiben die Vorwärtsbewegung. Ortopedists und Physiotherapeuten oft finden solche Kunden und interessanterweise dies ist im Zusammenhang mit Kraft-übungen für Skifahrer: wenn die Leute übertreiben Sie vorwärts, vergessen Sie die andere Bewegung, die rückwärts geht. Skifahren erfordert Gleichgewicht zwischen nach hinten und nach vorne besonders in den unteren Beinen. Geht nur vorwärts beeinträchtigen können, Ihre balance, also der Integration beider Richtungen der Ausbildung ist die gesunde Art und Weise zu verbessern, die Kraft zum Skifahren, weil die Stärke ausgeglichen werden muss.

Einer der einfachste Weg, um die Arbeit der "Knöchel und Muskeln Fuß bis zum Knie" ist, um rückwärts zu gehen: rückwärts läuft, funktioniert die Muskeln wie Waden, Schienbeinen und vorderen Oberschenkeln. Rückwärts geht auch verbessert die balance in den unteren Beinen. Mehr Vorteile. Dann kombinieren Sie das mit Dingen wie Rückwärts Skaten, Rückwärts slalom skinng wie hier und Spaß haben.

Sie müssen eine balance finden, in vielen Ebenen, wie die muskuläre Ebene neuronale Ebene und die Koordinierung. Es ist ein bisschen wie frontstroke und Rücken schwimmen.

Mehr balance-Training.

  • Motivierende Anweisungen auf balance vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen , hier auf roller-skating
+411
Robert Godwin 17.03.2016, 14:27:52

Das ist mein plan - jede Woche, mindestens zwei der folgenden:

  • Fitness-Studio, eine Runde in Ober-Körper schieben und ziehen, Bein-workout in der 6 reps/3 sets (bearbeitet, um hinzufügen: alle, die Isolierung der Bewegungen) + Kern
  • park, joggen, Schnellkraft (hill sprints, Knie-Abnäher, klatschen-Hände Liegestütze etc.), Kern
  • park, joggen, Kraftausdauer (Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge, wenn Sie nicht mehr max Kraft, die Sache für mich), Kern
  • park, jogging-und Klimaanlage (20-30 min hohe Intensität Sachen wie Intervalle, burpees usw.)
  • Yoga und/oder pilates
  • lange Radtour

Der Kraft-Ausdauer-Teil und der Klimaanlage, kann ein finisher nach dem anderen setzt (vorzugsweise welche?) wenn ich mich fitter.

Ich habe nur ein paar übungen für jeden block, der natürlich erstmal ich Plane, mischen Sie es ein bisschen. Für everythin außerhalb deines Fitness-Studio ich plan zu halten zu Ross Enamaits Never Gymless für übungen.

Das Ziel ist Allgemeine fitness und funktionelle Kraft. Ich bin mir nicht sicher, warum ich wollen würde, mehr Muskelmasse. Gewicht zu verlieren würde mir nicht weh, aber ist nicht ein großes Anliegen für mich jetzt. Ich habe nicht viel Zeit oder Disziplin, also mehr Training wäre hart und ich brauche, um etwas aufzupeppen, um mich interessiert.

Edit 2.6.12

Offensichtlich brauche ich, um meine Ziele und den Zustand ich bin in klarer: Ich bin in meiner frühen dreißiger Jahren, in einem Büro arbeiten und getan haben, muaythai-und ausschalten für die letzten zehn Jahre, sowie ein bisschen Allgemeines fitness-Sachen wie laufen und Körpergewicht übungen, oder yoga. Für ein paar Monate jetzt, ich gehe zu einem Fitness-Studio mehr oder weniger regularley (wo ich bis jetzt Folgen Sie Ihren Rat, mache alle übungen 3x15 Sätze. So weit ich bemerkte kaum Erfolg (nur auf die Muskeln, die ich nie wirklich trainiert werden, bevor)) Meine Ziele sind schwerer zu definieren, und sehr breit (Keine echten Prioritäten unter Ihnen):

  • Klimaanlage
  • Langzeitausdauer (In der Größenordnung von einer längeren Radtour oder Wanderung, kein halb-marathon)
  • Korrigieren einige office-Schäden und in der Regel halten meine Arsch in Bewegung
  • Funktionelle Kraft: Beeing in der Lage, pick-up schwere Zeug und tragen es herum für eine Weile. Ich will stärker sein als ich jetzt bin.
  • die Verbesserung meiner Schnelligkeit/Schnellkraft und Beweglichkeit (Im Falle, das ich tun will muaythai wieder)
  • Um zu klären, mein Punkt auf das Gewicht/Muskelmasse zu gewinnen: Es ist nicht ein Ziel an sich, für mich, aber nicht etwas, das würde ich vermeiden wollen.

Was ich Suche, ist die Beratung, wenn mein plan ist es in der Regel Ton für diese Ziele. Ich bin ganz sicher, es gibt bessere Systeme, aber mit einem kleinen Katalog und kleben mit "mindestens 2 in der Woche" scheint wie etwas, das ich bleiben kann, für eine Weile. Meine zweite Frage ist, ob die einzelnen Bausteine können oder sollen geändert werden, oder ausgetauscht.

Ich hoffe, das macht es einfacher für Sie, um mir zu helfen.

+381
smlgbl 16.04.2011, 09:00:50

Gewichtet und ungewichtet hinterhältige Presse-ups, sicherer als normale Presse-ups? In einigen Foren sagt, hinterlistiger Bankdrücken hat 30% mehr Obere Brust-Aktivierung und seit dem Bankdrücken und drücken Sie die up-haben so ziemlich die gleiche Bewegung ich denke, das gilt für beide.

Aber ist es tatsächlich wahr? Auch in einigen Foren sagt, dass es sicherer ist, während andere sagen, es ist einfach nur eine dumme Art sich zu verletzen schnell.

+374
dineshp 23.02.2015, 13:40:27

Vor kurzem in den Besitz einer großen Menge von sehr, sehr harten beef jerky (ich bekam es kostenlos, weil niemand kann es Essen). Und war schnell zu erkennen, wie feige meine Zähne waren.
Nur ein paar Streifen und meine Zähne waren lösen, und ich glaube, ich könnte geknackt haben einer. Meine Zähne waren schmerzhaft, ständig, seit Tagen. So ...

Wie funktioniert eine übung/Stärkung der Zähne in einem gesunden und sicheren Art und Weise zum Aufbau von Kraft in den Muskeln/Knochen/Knorpel/etc.. das macht die Zähne und Ihre Verbindung mit dem Kiefer?

+363
SunKissUAE 25.03.2013, 21:17:21

Es gibt 2 verschiedene Fragen gestellt und hier sind Sie:

  1. Tut Hyperglykämie führen, eine person zu Dünn?
  2. Warum können einige Menschen nicht, Gewicht zu gewinnen?

Zur Beantwortung deiner ersten Frage, ja, es ist direkt angeschlossen. Mit niedrigen Insulinspiegel der Körper nicht in der Lage zu verarbeiten/nutzen, die die Glukose für Kraftstoff, so beginnt es immer die erforderliche Energie aus Fetten. Wenn diese verbrannt werden, die person beginnt, Gewicht zu verlieren. Werden Sie sich bewusst, dass, wenn der Körper ist extrem niedrig auf insulin und beginnt, Fette zu verbrennen unten mit einer schnellen rate, kann es zu Ketoazidose, die eine lebensbedrohliche Zustand.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage, gibt es verschiedene Gründe:

  • Hohe Energie-Leistung - das ist offensichtlich. Eine person, die ganze Zeit bewegt, nicht mit Autos oder öffentlichen Verkehrsmitteln, neigt dazu, aktiv sein, etc, hat eine hohe Energie-output, kann daher so viel Essen wie er will und er wird nicht immer Gewicht zu gewinnen.
  • Hohe methabolism - methabolism ist die rate, mit der eine person verbrennt Energie. Menschen mit hohem methabolism verbrennen, die Energie (das Essen) sehr schnell, deshalb sind Sie nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen. Bei einem gesunden Menschen, eine hohe methabolism ist "ein Teil seiner DNA", aber in einigen Fällen, es kann auch verursacht werden durch hyper-Schilddrüse-Störung, die behandelt werden kann. Wenn hohe methabolism ist ein Teil der person, die DNA, sollte es nicht bekämpft werden mit. Wenn solche Leute wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen, aus irgendeinem Grund, Sie sollten Essen 5 - 6 mal am Tag, aber sicherlich nicht Medikamente nehmen, die zu verlangsamen Ihr methabolism nach unten.
  • Bandwurm - diese ist die Art von hässlich. Je aß Fisch? Fische unsachgemäß bearbeitet? Es könnte ein Bandwurm Leben im inneren von Ihnen und nach dem Essen, es beginnt sich das Leben innerhalb von Euch und 'Konsum' der Lebensmittel, die Sie verbrauchen. Deshalb, eine Menge der Nahrung, die Sie Essen, ist eigentlich gegessen das tape worm und Sie nur immer Essen und Essen und Sie sind ständig hungrig.
+360
Jelly Gaming 26.03.2013, 01:16:18

Nein, nicht verwenden BMI, um zu Messen Ihre fitness-level.

Zuerst von allen, und ich Liebe den Hinweis; die person, die erfunden, die BMI-Skala gesagt, es sollte NICHT genutzt werden, um das Niveau von Fett in einer person.

Zweite von all, es erfunden wurde zwischen 1830 und 1850. Unser wissen über den menschlichen Körper entwickelt hat, so viel jetzt, dass es ist ein Wunder, dass es noch verwendet wird.

BMI-Kategorien sind in der Regel als ein Werkzeug zur Messung, ob die sitzenden Personen sind untergewichtig, übergewichtig oder fettleibig, mit verschiedenen Ausnahmen, wie zum Beispiel: Sportler, Kinder, ältere Menschen und kranke.

Blick auf die Liste der Ausnahmen.

Der Begriff "Sportler" in diesem Sinne ist wirklich jeder, der aktiv arbeitet.

Quellen und zusätzliche Lektüre:

+323
magsd 05.01.2012, 11:47:16

Ich begann tranining split-training 3 Monaten, 4 Tagen in der Woche.

Ich bin normalerweise SO WUND, dass nach jedem Training und machen Gewinne in Größe und Stärke.

Ich nahm über 2 Wochen Pause von der Turnhalle und seitdem immer wieder in Sie... Ich bekomme nicht wund? Und ich mache im Grunde die Menge und Dauer wie das, was ive immer getan. etwa 4 übungen mit 3 Sätze pro übung etwa 10 Wiederholungen. Gestern habe ich ein killer ab workout, so viele verschiedene übungen und sogar eine ab-Schaltung, und trainiert Schultern ziemlich stark (was ich nicht Zug, der oft) und nichts fühlen heute? dasselbe passiert in letzter Zeit, wenn ich trainiere, abs und so?

Mein ab-workout ist ziemlich langwierig und integrieren zunehmend Gewicht auf mein ab-workout.... Ich bin einfach an Sie zu gewöhnen oder muss ich die Schalter nach oben mein Training?

+292
newcat1000 21.05.2019, 07:09:26

In der Regel, sollten Sie ermitteln, welche übung ist mehr im Einklang mit Ihren Zielen, und zu tun, dass man sich zunächst. Zum Beispiel, als Ruderer, mein team wird Zeile zuerst, und heben Sie Sie nach. Dies ermöglicht uns die Durchführung der Zeile bei 100%, während der Aufzug ausgeführt, wenn Sie müde sind, fehlt es ein wenig an Intensität und Fokus.

In Ihrem Fall, es würde scheinen, heben ist mehr im Einklang mit Ihren Zielen, wie Sie nicht Stand der Wunsch, zu verbessern cardio-Kapazität, nur um zu verlieren Gewicht und Muskelaufbau. Durch die Aufhebung der ersten, maximieren Sie die Menge an Muskelmasse, die Sie gewinnen, und anpassen können, um jegliche verminderte cardio-Intensität mit einer Diät ändern. In umgekehrter Szenario, würden Sie nicht in der Lage, passen Sie Ihre Ernährung, um für eine reduzierte heben Intensität.

Ein weiterer Faktor, der die Reihenfolge abhängig ist, die Allgemeine Intensität Ihres cardio-Arbeit. Oben, ich gehe davon aus, dass es Reifen Sie heraus genug, dass es Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu heben; dies kann jedoch nicht der Fall sein. Wenn Sie glauben, dass Sie durchführen können den Aufzug mit voller Kapazität nach cardio, dann das Herz dienen könnte, als eine große warm-up für den Aufzug, und Sie könnten besser tun cardio erste.

+178
Orion Lawlor 29.10.2016, 17:37:14

Ich habe eine ganz Intensive Körper-transformation kommen, und es ist Recht zeitaufwändig. Deshalb habe ich schließlich beschlossen, ich brauche, um loszuwerden, meine schlechteste Angewohnheit - nicht verschlafen.

Es scheint, dass jedes mal, wenn ich die chance bekomme (freie Tage, samstags, sonntags) ist es durchaus üblich, für mich, zu schlafen überall von 10-15 Stunden pro Nacht, und es fängt an, Ihren Tribut. Das bedeutet, dass in jedem gegebenen Tag, ich bin zu verlieren 2-7 Stunden wertvoller Training/Studium/Arbeit-Zeit, die nicht mehr für mich in Ordnung.

Also die Frage: Wie kann ich es loswerden verschlafen?

Einige hintergrund-info: Ich bin ein freiberuflicher Programmierer, daher verbringe ich sehr viel Zeit am computer. Ich studiere auch, so ein bisschen mehr Zeit im sitzen. Ich derzeit nicht in einem Fitness-Studio, aber haben sehr intensiv (3h+) Tanz-2x in der Woche, also bin ich auch nicht ganz sesshaft. Ich bin auch ein bisschen übergewichtig, deshalb ist die transformation. Ich bin momentan nicht auf eine Diät per se, aber ich versuche, die Dinge ausgewogen. In Bezug auf zu schlafen, wegen der Arbeit, manchmal (ca 1x in der Woche), wenn ich wirklich spät dran, wie 4 Uhr morgens, und um 6 Uhr morgens für Studien.

+144
Arjun Dass 09.09.2013, 20:42:46

Ich habe nicht alle Informationen, und Sie brauchen würden, um zu sehen, Sie tun, pull-ups, bevor zu wissen sicher, aber das klingt wie ein Fall von nicht richtig (wissen, wie) die Aktivierung der Rückenmuskulatur während der pull-up-Bewegung.

Ist Ihr Schulterblatt zurückgezogen zum Beispiel? Gehen Sie nach unten den ganzen Weg auf jedem rep? Haben Sie versucht, ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der bar, anstatt gerade nach oben ziehen Sie in ein geraden Linie?

Dies sind die wichtigsten Elemente einer richtigen pull-up, dass ich würde empfehlen, Sie versuchen zu konzentrieren, um eine bessere back-Aktivierung.

Ich habe eine einigermaßen einfache Möglichkeit zu lernen, aktivieren Sie Ihr zurück, ohne dabei einen pull-up. Lag flach auf dem Boden, mit dem Rücken leicht gewölbt, so dass Sie Ihren Kopf und Brust nicht berühren den Boden. Schnappen Sie sich ein Handtuch, wie es ist, eine Langhantel, und Zeile und ziehen es in Richtung Ihrer Brust.

Siehe Bilder unten als Referenz:

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+79
kurocat 05.03.2011, 04:49:47

Viele der übungen für kleinere Muskeln sind assistance - übungen. Durch die Unterstützung, meine ich, dass Sie ergänzend zu den Haupt-zusammengesetzten Aufzüge entweder fix Schwächen oder eine rehabilitation.

Besonders wenn Sie ein Anfänger sind, wenn Sie konzentrieren sich auf die vier wichtigsten Lifte:

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Overhead Press
  • Dead Aufzüge

Sie stärkt die meisten Muskeln. Das kombiniert mit gemeinsamer Hilfe-übungen wie Zeilen -, Rücken-Erweiterungen, Planken und anderen Kern der Arbeit wird die Mehrheit sein, was gebraucht wird.

Es ist nicht üblich, für solche kleinen Muskeln werden die begrenzenden Faktoren für Anfänger und auch viele fortgeschrittene Kraftsportler. Als solche, die sich auf die wichtigsten Aufzüge wird Ihnen helfen, alle Ihre Muskeln stärker. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass Sie jemals brauchen werden, um direkt stärken Sie Ihre Hals-es sei denn, Sie beabsichtigen, rammen Sie Ihren Kopf in jemanden, der wie ein football-Spieler. Die wichtigsten Aufzüge wird stärken, da der Körper unterhält Steifigkeit in der gesamten Liftanlagen.

+50
Awais Fayyaz 06.02.2012, 08:28:28

Ich habe den Eindruck, dass man Sie nicht erhöhen Sie Ihre Gesamt-Lungenkapazität, es ist wie das Verhältnis von schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden Fasern in Ihren Muskeln, D. H. es ist, was Sie geboren wurden. Allerdings war ich auf der Suche durch die Forschungs-Artikel, um dies zu bestätigen, und ich finde keine Artikel, die speziell auf die Erhöhung gesamte Lungenkapazität.

Ich bin mir bewusst, dass es Lungen-training-Geräte gibt, die behaupten, die Kapazität zu erhöhen, aber was Sie wirklich tun, ist Zug Inspirations-Muskel, und dass die Neovaskularisation (Erhöhung der Kapillaren und Blutgefäße, zählt für die Ausübung der Muskeln) trägt auch zu O2 Lieferung und eine erhöhte O2-utilisation.

Kann jemand bieten einige Studien, die direkt auf die Erhöhung der Lungenkapazität und die Auswirkungen auf die Sportler davon? Ich bin mir bewusst, das Studien bei Asthmatikern, aber Sie sind nicht zu einer Erhöhung der TOTALEN Lungenkapazität, Sie sind die Erhöhung der FUNKTIONELLEN Lungenkapazität. Ich interessiere mich für diejenigen, bei denen die totale Lungenkapazität gezeigt wurde, zugenommen zu haben.

Bearbeitet, um zu klären, Was ich bin auf der Suche nach irgendwelche Studien, in denen die tatsächlichen physischen Lungen-Größe hat sich gezeigt, erhöht werden. Lungenvolumen ist direkt gemessen (Spirometrie, etc.), aber das Lungenvolumen durch die Notwendigkeit, einen endlichen Wert. Ich bin daran interessiert, herauszufinden, ob es irgendwelche übungen oder andere Eingriffe, die sich bewährt zur Erhöhung der Lungen-Größe, anstatt die Effizienz in der wir es verwenden?

+42
King Dota 18.01.2012, 11:15:46

Könnten Sie Ausschneiden möchten die calcium-Ergänzung. Empfehlungen für junge, gesunde Männer ist die 1000-2500mg täglich. Es gibt einige Hinweise, dass zu viel verursachen kann, cardio-Probleme. Zwischen den multi-Vitamine und Ihre Lebensmittel, die Sie wahrscheinlich bekommen Sie viel Kalzium. Im besten Fall zahlen Sie für teuren Urin, im schlimmsten Fall beginnen Sie, Schaden könnte, beschneiden Ihre Flieger-Karriere.

+31
Rabinovich 05.10.2018, 00:01:52

Ich bin ein bodybuilder, und kann Ihnen einige Tipps zur form, in die Brust drücken Bewegung, die Ihnen helfen, konzentrieren sich die arbeiten auf die brustmuskeln. Natürlich, in einer drängenden Bewegung, die Sie nicht strikt zu isolieren, die Brust, aber diese Tipps werden Ihnen helfen, zu minimieren die Beteiligung von Schultern und Trizeps und latissimus.

Isolieren wie ein bodybuilder würde, Sie wollen das Gegenteil tun von dem, was ein powerlifter hat. Powerlifter versuchen, Sie zu rekrutieren Sie so viele Muskelgruppen wie möglich zu bewegen, die das meiste Gewicht möglich.
Wölbung Ihren Rücken können Sie rekrutieren Ihre Muskeln in der Bewegung. Um zu verhindern mit dem Rücken, halten Sie Sie flach gegen die Bank. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu tun, heben Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf der Bank, und dies wird glätten Sie den unteren Rücken aus. Sie können auch heben Sie Ihre Füße hoch und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Oberkörper während der übung. Einen engen Griff auf die bar ermöglicht es Ihnen, zu rekrutieren Ihren Trizeps. Um Ihre Trizeps Beteiligung auf ein minimum erweitern Sie Ihren Griff, bis Ihre Unterarme sind in der Lage zu bleiben senkrecht zum Boden steht, durch die meisten der Bewegung. Rutschen Ihre Schulter, Klinge aus und Rollen Sie Ihre Schulter nach vorne können Sie rekrutieren Ihre Schulter Muskel mehr. Um dies zu vermeiden, müssen Sie zwei Dinge tun. Erste, starten Sie jeden Satz durch quetschen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Lassen Sie Sie zusammen während des gesamten Satzes, und halten Sie Ihre Schulter zurück. Drücken Sie nicht Ihre Schulter nach vorn, wie Sie erweitern Ihren arm. Die andere Sache, die Sie achten müssen, ist Ihre Ellenbogen-Lage. Ihre Ellbogen sollten versteckt werden, etwas gegen Ihren Oberkörper, mehr im Einklang mit Ihrem Kopf über Ihre Schulter. Auch dies hält Sie davon ab, Ihre Rotoren in einer gefährdeten position.

Eine weitere Technik, die Sie verwenden können, um pre-Auspuff der Brust mit einem isolation-Bewegung (machine flyes), bevor die zusammengesetzte Bewegung (beim Bankdrücken). Seien Sie nicht besorgt mit der Menge an Gewicht, die Sie heben eher darauf achten, ob man sich die brustmuskeln arbeiten.

Eine übung, die stark ausgelastet ist, Hantel Pullover. Liegen, die senkrecht zu einer Bank mit Ihrem Brustkorb unterstützt von der Bank, Füße auf dem Boden und die Knie gebeugt. Sie können nach unten rutschen, so dass die Kante von der Bank unterstützt, die Teil des Halses, wenn Sie benötigen. Erlauben, Ihre Hüften fallen ein paar Zentimeter unterhalb Ihrer Brust. Halten Sie eine Hantel vertikal von einem Ende über der Brust mit ausgestreckten Armen. Bewegen Sie die Hantel wieder über Ihr Gesicht und in Richtung Boden, bis Ihre Arme parallel zum Boden schwenken in der Schulter und halten die Ellbogen gerade, und heben Sie dann die Hantel zurück in die Ausgangsposition. Der pullover Ziele der Gegend der Brust, befestigen Sie am Schlüsselbein, hervorgehoben in der zweiten Muskel-Bild. Es richtet sich auch an die pec minor und der serratus.

+25
whopp3r 19.02.2019, 04:40:17

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