Reduzierung von Fettpölsterchen und Gebäude der Oberen Körpers gleichzeitig - Führung?

Ich habe seit kurzem ein Fitness-Studio, und ich wollte zu bauen, die sowohl der Bauch (6-8 Sätze) und Oberkörper (Brust und Schultern). Benutzt habe ich ein Fitness-Studio zwei Jahre zurück. Ich habe die folgenden Fragen:

  1. Wie verteile ich meine übungen auch täglich oder alternativ?
  2. Ist es notwendig für mich zu laufen, bevor dies zu tun? Ich bin joggen 3 kms-auf einem Laufband. Ist das zu wenig oder zu viel?
  3. Ich bin nicht Fett, aber gewonnen haben einige Fettpölsterchen im Laufe der Zeit. Ich bin 27 und Wiegen 72 kg (158.7 lb).
  4. Atemtechniken für jeden von Ihnen.
  5. Paar gute übungen für jeden von Ihnen.
  6. Ist es okay zu trinken soda-kohlensäurehaltiges Wasser/Limonade nach der übung?
+100
ArnauMonty 01.01.2016, 21:27:20
36 Antworten

Ich zu Fuß zur Arbeit an den meisten Tagen (ich gebe zu, ich bekomme faul wenn es regnet manchmal), mein partner Spaziergänge zu arbeiten, viele von den Leuten, ich arbeite mit dem Fuß zur Arbeit gehen.

Es ist nichts seltsames mit dem Fuß zu arbeiten, es ist eine gute übung.

Sollte es ok für einen Mann im Alter von 28, vorausgesetzt, es gibt keinen medizinischen Grund, warum der Mann sollte nicht zu Fuß 12km am Tag.

Ich finde es ist eine gute Zeit, um Musik zu hören oder podcasts und ein wenig mehr lernen, in meinen Tag (gelegentlich werde ich Lesen, mein Kindle, aber das ist wahrscheinlich nicht der Klügste move)

+992
Charlie Murray 03 февр. '09 в 4:24

Ich versuche, Folgen die Starting Strength-Programm, und brauchen etwas Hilfe mit den übungen. Die Trainer in der Turnhalle wollen Sie tun, um ein Phantasie-Schaltung, mit einigen freeweights aber vor allem Maschinen.

Sollte Ich:

  1. Einfach nur Zuhören, um den Trainer?
  2. Ignorieren Sie Sie und benutzen Sie einfach das Buch?
  3. Sagen die Trainer, ich möchte dieses Programm (Squat, Press, etc.), keine Schaltung, kein Computer, aber Sie bitten, mir zu helfen, mit meiner form und Ort?
+992
Ahmad Raah 30.03.2016, 23:29:58
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Die größte Verletzungsgefahr geht von übernutzung, besonders wenn Sie älter werden. Körpergewicht übungen sind sehr sicher, und die größte Reale Gefahr, nicht tun Sie richtig ist, Zeit zu verschwenden, weil Sie nicht die Ergebnisse, die Sie wollen.

Der Schlüssel zu Liegestützen ist, halten Sie Ihren Körper gerade wie ein Brett. Wenn dein Körper Durchhängen in der Mitte, ist es wahrscheinlich, weil Ihre Bauchmuskeln sind zu schwach. Wenn Sie einige situps helfen stärken, das abs, die Sie sollten in der Lage sein, den Punkt zu tun, eine richtige pushup bald. Ein weiterer Ansatz ist, um Ihre Liegestütze von den Knien, bis Sie tun können diese mit der richtigen form.

Klimmzüge sind toll, und auch wenn man kipping pullups oder springen auf, um zu beginnen, Sie wird stärker. Schließlich wollen Sie Ihnen mit strenge form, aber es braucht Zeit, um in der Lage sein, das zu tun.

Tun Körper Gewicht Kniebeugen mit der schlechten form auch nicht setzen Sie in Gefahr von Verletzungen. Sie nur wird nicht immer die von Ihnen profitieren, dass Sie den Wunsch. Wenn Sie arbeiten, auf zu brechen aus der Hüfte, und gehen Sie so tief wie Sie können, erhalten Sie mehr von Ihnen profitieren. Schließlich können Sie arbeiten bis zu squat-Sprünge, bei denen Sie die Hocke und springen Sie aus dieser position so hoch wie Sie können.

Es gibt andere Körpergewicht übungen, die sind ganz nützlich, wie zum Beispiel:

  • Stuhl dips. Nicht jeder hat zwei Schienen in der Nähe von einander, wo Sie können Sie richtige dips (Schultern gehen, gerade unterhalb der Ellenbogen, aber nicht zu viel mehr als das). Aber jeder hat einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf der Kante des Stuhls und legen Sie Ihre Beine nach vorne. Nun senken sich, bis Ihre Unterseite den Boden trifft und wieder nach oben.
  • Reverse-Liegestütze. Wenn Sie eine bar oder eine solide Leiste können Sie schnappen, auf den Rücken legen darunter, und ziehen Sie Ihren Körper bis zur bar.
  • Situps. Ein oldy aber goody. Ab der Stärke ist wichtig.
  • Planken. Setzen Sie Ihr Gewicht auf die Ellbogen und heben Sie Ihren Körper, so dass Sie gerade wie ein Brett. Halten, dass, so lange wie Sie können. Sogar besser als situps-aber härter.
  • Zurück wirft. Im Grunde müssen Sie etwas zum abstützen Ihre Füße, wie Ihr Körper hängt über die Kante eines Tisches oder etwas ähnlichem. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Senken Sie Ihren Körper, halten Sie Ihren unteren Rücken gerade, und dann heben Sie es so hoch wie Sie können.

Es ist ein Reim und ein Grund für die Vielfalt. Die Idee ist, dass, wenn Sie Training einer Seite des Körpers, sollte man das Gleichgewicht durch die Ausübung des anderen. Zum Beispiel, Liegestütze arbeiten Sie Ihre Arme, Brust und core. Dinge, die es auszugleichen, sind die reverse-Liegestütze und zurück wirft. Die balance zu Planken wäre zurück wirft. Die Bilanz pullups wären dips.

Wenn Sie kann es nicht mit der strengen form nur noch, don T Sorge zu viel über es. Nur versuchen, um mehr und mehr strenge, mit der form, wie Sie können. Das wird Ihnen helfen, stärker und stärker.

+987
mitchell hobbs 16.06.2019, 21:25:23

was wird Ihnen erlauben, zu trainieren besser. chemisch ist kein Unterschied. Nahrungsmittel rechts, bevor nicht verdaut werden, bis nach Ihrem workout, es sei denn, es reiner Zucker oder ähnliches(was ich nicht empfehlen Sie zum Frühstück Essen..). Ihre Ernährung ein paar Stunden vor dem wird eher Einfluss auf Ihre Energie-Ebenen

+983
Rikeijin 08.11.2015, 05:38:31

Die Kühlung des Körpers weitgehend geschieht durch Verdunstung von Wasser, sei es das Wasser in Ihrem Schweiß oder von einer externen Quelle. Es gibt eine zusätzliche Kühlung, das passiert, wenn mit Wasser übergossen, dass einige die Hitze ist wahrscheinlich auf das Wasser übertragen, das tropft dann Weg. Auf der anderen Seite, sind Sie die Erhöhung der Menge an Gewicht, die Sie tragen, besonders wenn Sie haben, saugfähige Kleidung auf, und Sie erhöhen das Risiko von scheuern aus der nassen Kleidung.

On a side note, und teilweise um Ihre Bearbeitung zu umfassen Kommentar von wo Sie starten, immer negative Effekte, Schwitzen funktioniert über Verdampfung. Im Gegensatz zu dem glauben vieler, einweichen in Schweiß ist nicht eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihr Körper kann nicht mithalten mit der Kühlung. Im Idealfall, der Schweiß verdunstet so schnell, wie es kommt aus der Haut, so dass Sie wind mit einem Matten Glanz, im schlimmsten Fall. Das tragen von Kleidung erschwert den Prozess, weil der Lappen auffangen der Feuchtigkeit und, wenn Sie genug Wasser in der Kleidung, wirkt es als Isolierung, trapping Wärme im Wasser auf den inneren Ebenen. Ihr Körper reagiert auf das wahrgenommene zusätzliche Wärme durch Schwitzen mehr. Wenn Ihre Kleidung sind schon gesättigt, das Wasser wird nur Tropf entfernt und bietet einige kleine Vorteile, aber Sie verhindert die Natürliche Kühlung durch Verdunstung. In kälteren Wetter, wie pro Ihre zweite link, es bedeutet auch den Verlust von der richtigen Temperierung und damit eine Erhöhung der Gefahr der Unterkühlung, weil Ihr Körper wird aufhören zu Schwitzen, aber die Abkühlung weiterhin auftreten, Wasser verdampft von der Oberfläche Weg.

Letztlich, einweichen sich in Wasser, wenn Sie bekleidet ist, ist eine schlechte Idee. Einweichen Sie selbst im Wasser, wo Sie nicht nur Kleidung (c.f. oben-ohne-Läufer) vielleicht haben einige kleinere Vorteile, aber Sie werden weitgehend verschwendet Wasser. Wenn Sie training laufen völlig durchnässt (sagen wir, jemand training für Tough Mudder-Art-event, oder ein Soldat die Ausbildung für Operationen bei schlechtem Wetter), dann bekommen Sie die geringe Wirkung von lernen zu Leben mit den Nebenwirkungen, aber das ist wie diskutieren die Vorteile des Laufens mit geprellten Fuß.

Als ein postscript, es gibt eine Stimme in meinem Kopf sagen, dass das Gießen von Wasser über Sie selbst, vielleicht auch Durcheinander, mit Schutz-öl in Ihre Haut, erhöht die Gefahr von Sonnenbrand und aufspringen in viel die gleiche Weise, dass schwimmen oder lecken Ihre Lippen können das Risiko erhöhen. Ich glaube nicht, dass würde hier gelten, da es eine relativ kleine Menge von Wasser, das hinunter die Oberfläche (gegen längeres eintauchen wie im schwimmen oder der Druck, der leckt sich die Lippen), aber es ist etwas zu prüfen.

+951
Vilican 12.02.2015, 04:17:09

Ergänzt protein sollte im Idealfall nur einen kleinen Teil Ihrer gesamten täglichen Proteinzufuhr. Es gibt Quellen, die von sehr guten Proteine (je nach Diät).

  • Milchprodukte (wie (lowfat) quark, Hüttenkäse und ähnliche)
  • Eier
  • Mageres Fleisch
  • Soja-Bohnen
  • ...

Der ballpark ist etwas, was rund 2 Gramm protein pro kg Körpergewicht Muskeln zu gewinnen. Angenommen, ein Gewicht von 80 kg, das wäre roundabout 160 g. Sie erreichen könnten, das (zum Beispiel), mit

  • 50g 90% Molke
  • 300 g Hähnchenbrust
  • 300 g-cottage Käse
  • Zwei Eier

(nur eine grobe Schätzung, nur um Ihnen eine Idee). Ist dies nicht bedenkt, dass andere Lebensmittel, die Proteine enthalten, zu.

EDIT:

2 g pro kg Körpergewicht scheint zu viel zu sein. Finden Sie unter diesem Artikel.

+949
Gary Oldfaber 21.11.2010, 19:59:52

Vielleicht haben Sie Interesse bei der Lektüre dieses über die Forschung der späten prof. Buteyko:

@MR04:

"die Kontrolle über Ihre Atmung und nehmen in großen Atemzügen erhöht die Durchblutung und liefert Sauerstoff schneller ins Gehirn und der rest Ihres Körpers."

Nicht unbedingt. Wenn Sie verlieren zu viel CO2 durch Atmung, zu viel, Sie werden tatsächlich reduziert verfügbaren Sauerstoff für das Gehirn. Ich werde nicht einen Aufsatz schreiben hier, sondern ich würde gerne hierauf verweisen:

"Viele Menschen glauben, dass die Atmung mehr Luft erhöht den Sauerstoffgehalt in den Zellen. Das ist nicht wahr. In der Regel, die Atmung gleichmäßiger, reduziert den Sauerstoffgehalt auch im arteriellen Blut. In der Tat, Hämoglobin-Zellen im normalen Blut für sehr kleine normale Atmung sind zu 98% gesättigt mit O2. Wenn wir hyperventilieren, diese Zahl ist etwa gleich hoch (im realen Leben wird es weniger, da die meisten Menschen machen einen übergang zum automatischen costal-oder Brustatmung reduziert arteriellen Blut O2-Niveaus), aber ohne CO2 und den Bohr-Effekt, dieser Sauerstoff ist eng gebunden mit roten Blutkörperchen und kann nicht ins Gewebe in den benötigten Mengen. Also, jetzt wissen wir, eine der Ursachen, warum die schwere Atmung reduziert die Zelle-Sauerstoff-Niveau, der alle lebenswichtigen Organe."

Quelle: http://www.normalbreathing.com/CO2-bohr-effect.php

Viel mehr:

http://www.normalbreathing.com/cardiovascular-endurance.php

Ich kann nicht mehr posten links b/c mein reputation level, aber diese website enthält viele relevante material für diese Diskussion.

+941
HadesZazif 07.01.2017, 20:25:47

Die ersten 2 die so genannten 'Fakten', die Sie aufgeführt habe, denke ich, können Sie feststellen, dass mit ein wenig mehr Forschung werden, die eigentlich nicht TAT.

Ich glaube nicht wirklich, es ist wichtig, wenn Sie Essen. Wenn 30 Minuten, bevor Sie gehen zu Bett, wenn Sie Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit, dann ist das genau das, wenn Sie Essen.

Das ganze "keine Kohlenhydrate vor dem zu Bett" Sache ist ein bisschen ein Mythos, basierend auf alles, was ich gelesen habe. Eigentlich bin ich noch auf einen Artikel gestützt durch irgendeine Art von Wissenschaft, die beweist, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen sind eigentlich schlecht für Sie oder nachteilige/negative beeinflusst.

So lange, wie Sie nicht verbrauchen mehr als die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten / Kalorien insgesamt (oder den rest deines Makros für diese Angelegenheit), ob Sie Sie Essen am morgen, in der Nacht, oder teilen Sie sich gleichmäßig über den ganzen Tag, macht keinen Unterschied.

Ich persönlich trinke 300-350ml von Vollfett-Milch, eine Kugel protein-Pulver, große Handvoll Heidelbeeren, Kakao, Zimt und spirulina etwa 20-30 Minuten vor dem zu Bett (manchmal ich werde werfen in eine Banane auch). Ich habe das getan, für eine "lange" Zeit und würde es nicht ändern für die Welt.

Ehrlich gesagt, versuchen es. Haben Sie Ihre Letzte Mahlzeit, sobald du kannst nach dem Training - und dann zu Bett gehen. Ich denke, Sie werden feststellen, es macht keinen Unterschied.

+926
EthGirl 31.10.2017, 05:32:35

Das Phänomen übertraining Distanz-Rennen ist ähnlich wie das problem im Gewichtheben. Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen, erreichen Sie eine Hochebene, die früher, wenn Sie nicht ruhen, und Sie erhalten Wirkungskraft, wenn Sie nicht gut planen. Das ist gerade im Hinblick auf die Verbesserung der Geschwindigkeit.

Auch wenn Sie mit dem training ist gut für Ihre Renn-Ergebnisse, es kann übertraining in dem Sinne, dass Sie erhöhen das Risiko von Tod und Herz-Krankheit... diese Stunden cardio sind eine echte Belastung für Ihren Körper.

+784
YOYO 27.07.2010, 04:45:17

Ich hatte noch nie davon gehört, bevor, aber ich fand den anderen Studien um es wieder auf. Diese Studie aus dem Jahr 2005 gefunden, dass Essig (und Erdnüsse, wenn Sie interessiert sind) verringert die glykämische Last (d.h. es verlangsamt den Eintritt von Glukose in Ihrem system). Diese andere Studie aus dem Jahr 2005 replizierten diese Befunde, und festgestellt, dass Essig auch erhöht Gefühle von fülle.Diese Studie aus dem Jahr 2009 unterstützt diese Ergebnisse (zusammen mit ähnlichen Effekten für Zimt). Eine ältere Studie, die verbindungen, die diese Wirkungen von Essig zu einer verzögerten Magenentleerung (z.B. Essen sitzt um in Ihrem Magen länger).

Also, es klingt wie Essig unterstützt den Gewichtsverlust, indem das halten Sie länger voller. Denn es senkt den glykämischen Last, kann es wohl auch helfen, verringern das Risiko für Korpulenz-bedingte Krankheiten wie diabetes und Herzerkrankungen.

+758
Keymaker 04.01.2013, 11:51:53

Nichts läuft natürlich, aber es sieht aus wie Sie haben zu kratzen, dass aus Ihrer Liste ganz.

Möchten Sie vielleicht zu geben, die mit dem Rad gedreht. Mit klickpedalen und Schuhe die Kraft wird bereitgestellt durch die Kugel des Fußes, nicht wirklich an den Zehen. Sie können auch ziehen Sie die Klemme zurück auf den Schuh, es ist ziemlich weit an der Rückseite des Balles. Sehr steife Schuhe, in der Regel für den Rennsport, sollten dazu beitragen, halten viel von der Last von Ihren Zehen.

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Vielleicht wollen Sie auch zu erwägen Kniebeugen, zunächst nur eine Tonne air-squats (so ~50) und arbeiten Sie Ihren Weg up (wenn Sie nicht tun Sie bereits), um mit Langhantel back-squats, da die Festplatte (oder zumindest sicher sein sollte) durch den Fersen: die meisten Trainer lehren Sie Ihre Zehen wackeln ein bisschen auf dem Weg nach oben, wie ein Punkt, der das fahren mit den Fersen.

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Definitiv stellen Sie sicher, dass Sie Ihr hockt barfuß, in socked Fuß, oder in einem null-Aufzug-Schuh wie Converse. Alles, was mit einem Teufel (einschließlich der meisten gepolsterte Laufschuhe) kippen den Fuß nach vorne und platzieren Sie mehr Last auf die front des Fußes.

Sechs Wochen ab jetzt gibt Sie etwa vier Wochen von der Zeit, die Sie wiederhergestellt werden sollen, bis die Zeit, die Sie beginnen können, wieder laufen. Mit ein bisschen Kraft-training und halten Sie Ihre Ausdauer auf dem Rad, ich denke das ist das beste, Sie würde in der Lage sein zu tun in der Zwischenzeit.

Und natürlich, wenn es weh tut, zu stoppen. Aber ich habe festgestellt, dass die Ausübung elegant und sicher durch Verletzungen stark beschleunigt meine Genesung Zeit und lässt mich mit weniger schwelende Probleme im Gegensatz zu hüpfen auf der couch für einen Monat.

+749
Jaume 09.09.2010, 12:21:27

Eine asymmetrische Belastung auf eine starre Hantel bewegt sich das Zentrum der Masse, um am Ende mit der stärksten Belastung. Eine solche asymmetrische Belastung ist in der Regel als unsicher und ineffizient, vor allem mit der Wirbelsäule.

Sie wollen immer eine gleichmäßige Verteilung der Last. Wenn Sie Muskel-Ungleichgewichte, sollten Sie in den meisten Fällen weiterhin zu tun, regelmäßige übungen mit einem entsprechenden laden, und perfekte Ausführung.

+722
Ethan Tanner 15.12.2014, 19:02:01

Manchmal mache ich negative splits für mein Training. Allerdings mache ich nicht die gesamte Strecke in einem Rutsch. Wir könnten etwas tun, wie 4 x 800m oder 1600m/1200/800/400 oder 400/800/1200/800/400 mit 1:30 bis 2:00 Uhr ruht. Mit den unterschiedlichen Entfernungen, würden wir Durchschnittliche Rundenzeit und versuchen, Sie zu schlagen, das Tempo.

Der Letzte, den ich Tat, war 1600, 1200, 800 und 400. Mein Tempo für die ersten 1600 war eine gute minute langsamer pro 400m als meine 400m. Das ist etwa 1,7-mal langsamer. Um einen negativen split ist einfach, erhöhen Sie einfach Ihr Tempo für einen Teil der weiter Entfernung fallen dann zurück zu Ihrem alten Tempo.

Ich würde sagen, Sie können teilen Sie Ihre 13km in das, was Sie wollen.

+722
user2159904 24.03.2014, 15:12:35

Ich mache Klimmzüge und Klimmzüge in meiner garage die ganze Zeit. Ich mache Sie auf ein Metall-Balken, der läuft über die Decke und hilft halten den zweiten Stock. Es ist ein I-Balken, also mein Griff ist nicht immer wirklich ideal, aber ich habe nicht ein problem mit ihm.

Wenn ich eine herkömmliche bar, würde die Menge der Wiederholungen kann ich erhöhen?

Einfach nur neugierig.

+676
IamLunchbox 17.07.2013, 12:25:39

Muskel-Wachstum tatsächlich Auftritt während der recover-phase. Dh wenn Sie einen Muskel zu schwer, Sie schaffen sich kleine Risse In der Muskelfaser. Wenn er erholt sich, er erholt sich ein bisschen stärker?

Ich glaube DOMS ist ein guter Indikator für ein gutes Training. Es ist okay zu trainieren, während leiden mit DOMS, sondern versuchen, die Arbeit eine andere Muskelgruppe zu ermöglichen, für die Wiederherstellung Reparatur der Bühne zu passieren. Erste Blut fließt Runde den Körper gut ist, um zu helfen, Wunde Muskeln, wie sanfte Dehnung.

Jedoch, stellen Sie sicher, integrieren 1 Tag Pause in der Woche in Ihrem Programm. Für geistige und körperliche Erholung und Wachstum geschehen zu lassen

+656
monketrip28 12.04.2017, 20:53:07

Im 5'11" und wiegt 65kg, Alter ist 25. Ich regelmäßig Treffer Fitnessstudio.Nach einem 20-Minuten-warm-up-session, die ich tun, die konzentrierte übungen Brust(Montag), Lettischer lats(Dienstag) und so weiter. Ich Folgen Sie den unten Ernährung:

Morgen: *BCAA (AUF - gold)- post-workout *2 Bananen, paar trockene Früchte, Milch (1 Glas), zwei Eier

Nachmittag: *Roti (aus Weizenmehl), manchmal Reis mit dal * 1 Banane

Abend: * 2 gekochte Eier * 1 Fruchtsaft

Nacht: * Huhn & Reis

Mit der oben genannten Ernährung und körperliche Aktivität, ich habe gewonnen, um 4kgs in 1,5 Monaten. Will ich setzen auf mehr Gewicht mit schönen Körper in Form.Bitte kommentieren. Vielen Dank im Voraus

+628
beepboopbeepboop 14.09.2014, 06:32:19

Wenn alles, was Sie wollen, ist, um Fett zu reduzieren und zu pflegen/der Muskeln zu erhöhen, Essen Sie ein bisschen weniger im Allgemeinen, und fügen Sie mehr protein, wenn möglich, 100 g der ist nicht schlecht, könnte aber besser sein.

Ihre Trainings -, Schlaf-und Essgewohnheiten, die Sie scheinen sehr gut so, es soll einfach eine Angelegenheit des schneiden ein paar (wie 500) kcal/Tag zu Holen Sie sich schlank.

+595
webjay 27.09.2016, 01:44:56

Was sind die Auswirkungen und negative Nebenwirkungen NICHT training der Brustmuskulatur?

Ich trainiere meinen ganzen Körper, vom Kiefer und Hals bis zu den Füßen, aber ich denke, dass die brustmuskeln die einzige Ausnahme.

Meine Argumentation: Ich persönlich sehe keinen Sinn in der Ausbildung die Brust hauptsächlich aus zwei Gründen. 1 die Brust fügt wenig bis gar keine Dicke oder Breite, um Ihren Körper, kann man perfekt einen großen Rahmen mit der knochigen Brust . 2 kann Die Brust nur gesehen werden wenn man nackt ist, also nur deine Freundin wird es jemals wissen, wenn Sie eine kleine oder große Brust, genau wie abs, aber die Ausbildung Ihr Kerngeschäft hat einen Punkt, denn es macht alle Lifte leichter, während Brust-training kann auch verschlechtern Ihre Haltung.

Meine aktuelle routine, ich schalte Variationen in regelmäßigen Abständen...einige Male habe ich completelly ändern übungen, aber die Muskeln arbeiteten bleiben die gleichen.

Es sieht vielleicht lang, aber ich Obermenge alles, ich ist der Aufenthalt nur 1 Stunde max im Fitnessstudio. Montag : 10 x 10 Kalb Erweiterungen, 2x50 Kalb flexion, 10x10 Kniebeugen oder Ausfallschritte,3x15 Seite Veranlagungen,3x15 russian twists 3x15 seitliche crunches,3x15 side Knie wirft,10x10, Beugte sich über Zeilen,5x20 power shrugs,5x20 Kabel Trizeps overhead extension,2x50 neck flexion.

Donnerstag: 3x5 Kalb Erweiterungen,3x5 gewichtet inverted Zeilen,3x2 weighted pistol squats 5x5 Rack zieht,5x5 overhead-Trizeps-Erweiterung,3x10 handstand-push-ups,3x50 neck flexion.

Samstag: 10 x 10 pull ups,10 x 10 W erhöht oder Gesicht zieht,5x10 hinter dem Rücken Kreuzheben,10x10 woodchoppers,2x100 Kabel-Trizeps-kickback,2x50 neck flexion.

Und zu Hause benutze ich Bänder zu trainieren, meine beißen Kraft, und auch einige finger flexions-und extensions.

keine Brust,so ist es obligatorisch, um Zug in der Brust oder ich kann es ignorieren, ohne sorgen? Was schief gehen kann, wenn ich nicht trainiere mein Brust?

+586
Heladio Amaya 15.12.2013, 17:45:45

Dies ist ein Ergebnis der schlechten form. Ihr Hintern ist wahrscheinlich kleben die Luft.

Ihre Achillessehne und Oberschenkel werden immer wund, weil Sie gedehnt werden während Ihres hält.

Zuerst schauen Sie auf Ihre Körperhaltung.

um zu beginnen, legte das Kinn auf den Boden, Zehen nach unten, direkt nach unten, und ruhen sich auf Ihren Ellbogen mit Ihren Schultergürtel zu unterstützen, Ihren Hals.

wenn Sie heben und sich in positionput Ihr Gewicht direkt auf dem Ellenbogen, das sollte ok sein, halten Sie Ihre Beine gerade aus und bleiben auf Ihren Tipp-Zehen, versuchen Sie nicht, und zwingen die Sohle des Fußes auf den Boden, die meisten, die berühren sollte, ist Ihre Vordergrund-Fuß. Nichts mehr.

Darüber hinaus sollten Sie in der Lage sein, mit einem Besenstiel auf dem Rücken und dabei sollte es auch bleiben parallel zum Boden und Sie. Ihr Hintern sollte im Einklang mit Ihrem Körper, und Sie sollten die Verstrebungen Ihr Kerngeschäft, stopfte Sie Ihre Hüften in.

Ich sah einen ähnlichen Fall mit dem gleichen Regionen wird wund, wenn meine Freundin versuchte, Sie zu tun burpees während einige HIIT für die erste Zeit. Sie war einfach springen nicht weit genug herunter, das Ergebnis war Ihr in den Hintern stecken in der Luft, Oberschenkel und Rückseite der Beine wund waren für eine Woche.

Einige Anpassungen vornehmen, um Ihre form, begradigen, Klammer Ihren Kern, und verstauen Sie Ihre Hüften, es ist nicht nur Ihr Rücken muss gerade sein und es muss fallen, im Einklang mit dem rest des Körpers zu fördern Streckung der Brustwirbelsäule.

Viel Glück.

+550
jimCarrey 14.03.2012, 23:14:00

Ich bin nicht vertraut mit dieser bestimmten Ergänzung, aber ich kann Ihre Frage beantworten, herauszufinden, wie viel Muskeln und wie viel Wasser ist. Sie können gehen Sie zu einem Profi und lassen Sie Messen Ihre mager -, Fett-und Wasser-GEWICHTE durch die Leitfähigkeit durch Ihren Körper, aber das ist relativ teuer und zeitaufwändig. Tun Sie es zu Hause erfordert grundsätzlich, dass Sie Wiegen sich Häufig und in den Griff zu bekommen median Gewicht.

Der Grund, warum ich sagen, 'median Gewicht' ist, da kann man gewinnen oder verlieren, so viele wie 5 Pfund pro Tag, nur in Wasser Gewicht, je nachdem, wie viel Sie trinken, wie hart Sie arbeiten, und auch nur, wie trocken die Umgebung um Sie herum ist. Es ist unmöglich, richtig zu Steuern. So Wiegen Sie sich 3 mal am Tag für ein paar Tage, und die Mediane dieser GEWICHTE. Dies wird Ihnen eine Abbildung, die ziemlich nahe an Ihr 'wahres' Gewicht nur durch die Verwendung einer gemeinsamen Skala. Änderungen von mehr als ein paar Pfund sind, mit ziemlicher Sicherheit angeben, Muskel oder Fett Wachstum - in deinem Fall, würde ich sagen, es ist eine sichere Schätzung, dass die meisten den Unterschied würde Muskel.

+513
Hefaestion 27.04.2016, 00:22:02

Die übliche Behauptung ist, dass hohe Wiederholungen bauen slow-twitch-Muskelfasern und niedrige Wiederholungen bauen schnellen. Ich glaube jedoch, das ist nicht ganz richtig, ich glaube, dass zu bauen, die slow-twitch-Muskelfasern man hat, um zu erhöhen Sie einfach die Anzahl der Wiederholungen er macht im Laufe der Zeit unabhängig von der anfänglichen Anzahl von Wiederholungen, die er Tat, und für die fast-twitch-er hat nur das Gewicht erhöhen im Laufe der Zeit unabhängig von der rep-Bereich. Also ich denke, es ist nur eine Frage, wie jemand wählt, um Fortschritt und nicht um die rep reicht, dass jemand versucht zu bauen Ausdauer wird am Ende mit hohen Wiederholungen, aber was ich versuche zu sagen ist, dass, wenn er gehalten, eine bestimmte rep range, sagen 15 Wiederholungen, das würde nicht garantieren, Ausdauer Fortschritt, da die Anzahl der wdh. gleich bleiben, was denkst du?

+472
Slackware4never 27.08.2011, 13:16:59

Ist es vernünftig zu arbeiten-7 Tage die Woche tun, Kraft-training, vorausgesetzt, die Muskelgruppen sind radelte jeden Tag mit ausreichend Pause zwischen jedem training, oder wird dies von Nachteil sein, langfristig?

Darüber hinaus würde die Arbeit mit einer sitzenden Schreibtisch-job auf diese (z.B. können diese als 'ausreichende Ruhezeiten' durch die Woche)?

Ob es einen Unterschied macht, ist meine motivation für Gewicht-Verlust und Muskel-Gewinn.


Hintergrund:

Ich in der Regel gehen in die Turnhalle für eine Stunde, mit einer routine von 30 Minuten Krafttraining und 30 Minuten cardio. Kraft-training immer Ziele verschiedene Muskelgruppen jeden Tag (z.B. Brust, Rücken, core, Beine, Arme, etc) - und ich versuche normalerweise Zyklus ist es so, dass die gleichen Muskeln nicht wiederverwendet werden back-to-back zu ermöglichen, wie viel Pause dazwischen wie möglich. Die Trainingseinheiten sind in der Regel mittlere bis hohe Intensität.

Zuletzt habe ich darum bemüht, diese täglich zu tun, im Gegensatz zu meiner alten routine zu gehen 5 Tage die Woche-aber ich möchte sicherstellen, dass dies nicht negative Folgen haben, um mich in die langfristige.

Bisher habe ich nicht erlebt, alles negativ noch. Insbesondere:

  • Ich bin immer noch zu sehen Verbesserungen in meinem gesamten Gewicht-heben
  • Ich bin immer noch Gewicht zu verlieren konsequent (zu erwarten, da ich immer Kalorien zu verbrennen)
  • Ich bin in keiner Schmerzen, wenn ich dies tun (da ich die target-Alternative Gruppen)

Allerdings gibt es nicht wurden erhebliche Unterschiede in den Muskel-Masse laut meinem Fitbit-Aria-Skala 2 (deren Richtigkeit ich nicht ganz Vertrauen). Außerdem fand ich viele Artikel, die sagen, zum rest mindestens einen Tag pro Woche-allerdings sind diese Artikel nie scheinen, um die Adresse der Radsport-Muskel-Gruppe-Ansatz.

Eine zusätzliche Motivation für diese Frage ist, daß ich einen Schreibtisch-job hält mich ziemlich stationär für ~8 Stunden pro Tag während der Woche, und so bin ich nicht sicher, ob dies vernünftigerweise als eine form der rest-während des Tages (im Gegensatz zu jemandem, der tun könnte ein high-intensity-job, der beinhaltet, tragen von schweren Gegenständen).

Jede Einsicht in diese würde geschätzt werden

+350
JTatum 05.01.2014, 03:16:46

Ich habe gesehen, dass dieser Begriff pop-up in letzter Zeit in, wie in dieser Frage über Messung der balance, aber ich bin nicht vertraut mit dem, was es bedeutet. Es ist ein tag für Sie, die keine wiki-Zusammenfassung. Was bedeutet dieser Begriff, und was ist seine Beziehung zu trainieren? Warum sollte ich mich darum kümmern?

+340
fareeha abid 25.04.2010, 10:50:35

Mehr als alle anderen übungen, die ich tun, wenn ich ein set komplett (10 Wiederholungen) von Kreuzheben (ca 175 Pfund nicht so viel wie ich sehen, andere Menschen tun), fühle ich das Bedürfnis, etwas festhalten oder hinsetzen. Warum ist das so? Ich habe auch videos gesehen von Leuten vorbei nach Kreuzheben.

Kann dies vermieden werden / Effekt minimiert?

+297
Lori Cline 19.08.2013, 23:44:01

Ich bin auf der Suche nach ein paar test oder Wettbewerb, welche Maßnahmen das Niveau der umweltorientierten Beschaffung.

Der test sollte sein:

  • abgeschlossen - es sollte getestet werden, absolute Kraft, relative Kraft und Ausdauer (vielleicht auch mehr Arten von Ausdauer -)
  • einfach messbar und wiederholbar - jede gesunde person sollte in der Lage sein, es zu tun mit standard-Ausrüstung und minimale Zeit der Vorbereitung (lernen der test Fähigkeiten sicher sollte nicht länger als ein paar Wochen).
  • der test sollte betonen, balance - sollte es nicht möglich sein, um eine gute Punktzahl mit nur einem skill. Vielmehr soll der test die Ursache für schlechtes ranking für jeden, der mit Mangel in einer der Fähigkeiten.
  • alle übungen in der test sollte sparen und nicht dumm
  • test allgemeingültig sein sollte (die Ergebnisse sollten nicht direkt abhängig von Körpergewicht oder-Höhe)

Optional:

  • es wäre toll, wenn der test schon lange Anzeigetafeln über Bevölkerung von Amateuren Eliten validiert, der von einer Behörde

Sonstige Hinweise: (edit)

Nach ersten Antwort, die ich erkannte einige andere Punkte. Behalten Sie im Hinterkopf:

  • Liegestütze für hohe Wiederholungen sind Ausdauer-test (nicht der relative-Stärke-test)
  • Benchpress und situps sind nicht direkt mit der GPP, damit sind Sie irrelevant

Aufgrund der oben genannten Punkte, alle Militär/Feuerwehr/... Auswahl-tests, was ich herausgefunden habe, haben nur kleine Wert von GPP Sicht. Diese tests bestehen hauptsächlich nur aus Ausdauer oder irrelevante Ereignisse.

Bisher habe ich nur die Taktische Stärke Herausforderung http://www.strongfirst.com/tactical-strength-challenge/

Gibt es sonst noch etwas?

+290
Iurii Volchyn 04.04.2019, 02:58:28

Es kann getan werden. Nicht Ferse-Streik, immer, das ist es, was zu töten, Ihre Knie, unabhängig von der Oberfläche, die Sie sind auf. Stellen Sie sicher, Sie landen auf Ihren Vorfuß oder Mittelfuß (Vorfuß, wenn es mehr eine Flucht, Mittelfuß, wenn es ist mehr ein joggen), mit dem Gewicht Ihres Körpers über Ihre Füße. Wenn er sich hinter Ihre Füße, Ihre Knie leiden.

Machen es einfach nicht ein, Ferse Streik, nicht tragen Schuhe mit einer erhöhten Ferse - etwas mehr als der Nike Free 3.0 s wird zu viel, wenn man sich mit minimalistischen Schuhe, die haben keine Ferse überhaupt, und die Sohlen nur wenige mm dick ist, umso besser. Der Grund, warum barfuß Läufer nicht haben Knie-Probleme, die Sohlen der Füße sind sehr empfindlich, so dass, wenn Sie landen mit jeder Art von Auswirkungen, die Ihre Füße weh tun, bevor Sie sind sogar Schäden an Ihrem Knie. Sie sagte, barfuß ist nicht eine option für Sie, und ich bin damit einverstanden, ich will nicht zu laufen, in Hundehaufen oder Glasscherben, aber ich gehe immer noch für die dünnen Schuhe, die lassen Sie mich das Gefühl, den Boden sehr leicht.

Wie für die zuverlässige und nachprüfbare Studien - die gibt es nicht. Wer eine Anlage hat, um die traditionelle Methode ausgeführt oder die minimalistische running-Methode wird in der Lage sein poke Löcher in jeder Studie die Unterstützung der anderen Seite. Übrigens, es gibt keine Studien, die zeigen, dass herkömmliche Laufschuhe bieten jede Art von nutzen (und ich würde vorschlagen, wenn es noch nicht in 40 Jahren, werden Sie nicht immer angezeigt wird), Umgekehrt gibt es nicht jeden zu befriedigen, der Zweifler, dass minimilast oder barfuß laufen, ist sicherer. Aber wenn Sie tragen Schuhe, die machen es einfach für Ihre Füße zu verletzen, Sie nur sicherstellen, dass Sie ausgeführt werden in einer Weise, dass Sie nicht verletzt werden. Wenn Sie beginnen, sich zu verletzen und Sie können nicht ändern, Ihre Technik, so dass es anhält. Schneiden Sie Ihre kurz laufen lassen und nach Hause gehen. Wenn Sie tragen Schuhe, die bieten viel Dämpfung, wirst du nur herausfinden, gab es ein problem, wenn deine Knie anfangen weh zu tun.

Auch die, die keine Ferse-auffallend-Regel nicht gelten, wenn Sie Wandern, obwohl Sie nicht wollen, um buchstäblich "Streik", es ist mehr ein Rollen über Ihre Ferse auf der Außenseite des Fußes, um die Bälle zu.

Eine andere Sache, die ich gehört habe vorgeschlagen, aber noch nicht in der Lage zu testen, für mich selbst oder irgendwelchen Studien wieder (keine überraschung), ist, dass eine höhere Trittfrequenz und eine kürzere Schrittlänge ist assoziiert mit geringeren verletzungsraten.

+287
user244790 26.04.2018, 00:00:53

Nun, ich denke, wenn Sie wissen möchten, wie viel Energie jedes squat, deadlift und bench rep, Sie würde einfach berechnen, wie viel Arbeit Sie haben.

Arbeit = Kraft x Abstand

Oder

Joule = Newton lift x Abstand zu heben.

Wo 1 Mensch Kalorien (kilokalorie) = 4184 Joule.

Um zu berechnen, Newton, berechnen wir die Masse (kg) durch die Kraft von Schwerkraft auf der Erde (9,81 m/s).

Also, wenn du tust 5x5 Kniebeugen mit 50 kg Gewicht, die insgesamt 25 Wiederholungen. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Strecke der Bewegung ist 1 meter, so dass Sie würde haben hob es insgesamt 25 Meter.

50 kg x 9,81 = 490.5 N

490.5 x 25 Gesamt m = 12,262.5 Joule.

12,262.5 Joule / 4184 Joule = 2.9 Kalorien verbrannt, nur hocken.

Sie können das gleiche tun für Kreuzheben und Bankdrücken.

Dies ist bei optimalen Wirkungsgrad. Ein Anfänger kann brennen ein wenig mehr als das, denn Sie sind weniger effizient, aber nicht genug zu kümmern. Es ist auch die Menge der verbrannten Kalorien stehen und halten Sie das Gewicht zwischen den Sätzen, sowie brennen in der anständigen. Ich könnte mir vorstellen, das ist zu vernachlässigen.

Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie das Gewicht erhöhen. Sie brennen weniger Kalorien, wenn Sie Ihre Strecke der Bewegung ist kürzer, und mehr, wenn es höher.

Die kalorische brennen, die Kraft-Programme tun sich nicht viel, wenn Sie tatsächlich tun Sie. Die echten kalorischen brennen ist die erhöhte TDEE nach. Krafttraining (vor allem an den fortgeschrittenen Stadien) erhöht Ihre Allgemeine EPOC für die Tage nach. Es braucht zusätzliche Kalorien zu erholen vom Training. Die richtige Menge ist aber unabsehbar.

Die old-school-Weise zu bestimmen, Ihre TDEE (und wirklich nur Weg, ohne teure Geräte) zu Essen ist auf einem sehr strengen Niveau für einen Monat. Wenn Sie Ihr Gewicht nach unten geht, dann ist das unter Ihrem TDEE. Sie können abschätzen, basierend auf der Menge an Gewicht verloren. Wenn dein Gewicht nach oben geht, dann ist dies vor Ihrem TDEE. Und, natürlich, wenn es die gleichen sind, dann haben Sie festgestellt, dass Ihre TDEE.

+226
kir0ul 27.02.2011, 10:38:53

Strumpf bis ein paar Tage vor der hand, auf komplexe Kohlenhydrate (Nudeln etc) ist eine gute Idee. Nicht Essen lädt und lädt mehr, aber tun Sie zusätzliche Kohlenhydrate in die Muskeln, (Speicher). Nicht hart arbeiten (übung wise) für 3-4 Tage mindestens, bevor die hand geben Ihnen die Energie und Ruhe benötigt, um Ihr bestes zu tun.

Wenn Sie nicht sicher sind, an diesem Punkt in aller Ehrlichkeit Dinge sind ein bisschen spät. Im Idealfall würde Sie getan haben, verschiedenen langen Fahrten, bevor die hand, wo Sie sehen können, wie Ihr Körper Reaktion auf das Essen bestimmter Lebensmittel / Energie-Produkte, während der Ausübung und was funktioniert am besten für Sie. Einige Leute cant deal mit Feststoffen, während der Ausübung, während andere es brauchen, (eher als nur energy-drinks oder gels).

Es ist alles sehr persönlich zu der betroffenen person. Ich fand flapjacks zu groß sein, während Sie Reiten, Sie sind eine wunderbare Quelle von einfachen und komplexen Kohlenhydraten.

GL

+218
John Schulkins 11.08.2015, 06:30:01

Einige Menschen, die wie models oder Schauspieler haben, Ihr bestes zu schauen für bestimmte Anlässe, wie ein shooting. Sie haben spezielle Trainings-Programme und Diäten, die Ihnen ermöglichen, zu verbessern Ihr Aussehen im Laufe von einigen Wochen auf beeindruckende Weise, was ich gehört habe.

Was werden Sie tun, um diese Ergebnisse zu erreichen? Ich spreche nicht von dauerhaften oder gesunden Maßnahmen, um in Form zu kommen, ich weiß genug über diese. Ich Frage mich, was man tun kann, um Schub sein Aussehen innerhalb von wenigen Wochen, mit dem Ziel zu suchen, das am besten zu einer bestimmten Zeit, egal was.

+213
cocoahero 17.08.2014, 20:13:25

Ich mache keine übungen ab, noch kann ich sehen, meine Bauchmuskeln. Was ich tun Ziele Sie indirekt, squats, dead lifts, stehende Schulterdrücken, zuckt mit den Schultern, etc. Für die wenig Zeit ich habe zu trainieren, 2 für 1 (d.h. volle Körper-übungen) ist der beste Weg zu gehen.

+201
ntvy95 28.07.2014, 23:48:50

Ist biltong gesund für mich. Ich bin versucht, zu gewinnen Muskelmasse, bin aber hungern die ganze Zeit aus dem training und ich weiß nicht, wie protein-shakes, da es stört mein Magen?

+200
Zaman Joiya 26.11.2015, 01:36:20

Ihr Vertrauen auf "geht für einige Läufe in der Nacht", lässt mich denken, Sie sind nicht die Fokussierung auf Ernährung und Diät.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien, fallen die meisten der Kohlenhydrate, Stärke Zug, eine körperliche, sport/hobby, und bis das protein.

Es ist eine Menge Leben änderungen, aber es ist der einzige langfristige Weg, den ich kenne, die funktioniert.

Willkommen zu immer älter.

+113
Batamek 15.08.2012, 20:39:31

Ich bin gerade angefangen und habe eine 3 Tage pro Woche mit Körpergewicht und Hantel-übungen. Ich bin nicht zu sehen, viel von einem Fortschritt in Bezug auf den Fettabbau zwei Wochen in die routine.(Ich Mach 16-20 Sätze) ist Es zu früh zu entscheiden, aber ich denke das tun einige leichte übungen auf die restlichen Tage auch zu brennen ein paar Kalorien. Kann ich tun, cardio etc aufpassen, nicht, um die Muskeln wiederherzustellen, die aus früheren Tagen Training, um Fett zu verlieren schneller?

+68
Ivo Vidovic 19.08.2016, 18:46:52

Erstmal sollte man klar einige Konzepte.

  • Sie nicht Fett verbrennen am Bauch-by-doing-abs, noch machen Sie Bauchmuskeln sichtbar durch handeln abs. Wie es heißt,, abs sind in der Küche.

  • Tun abs Training, was Sie tun, machen Sie größer, als mit anderen Muskeln.

Sollten Sie konzentrieren Sie Ihre routine fast der gleichen Weise, Sie konzentrieren es für Muskelaufbau, aber stellen Sie einige mehr cardio. Der wirklich wichtige Teil ist die Ernährung.

Ich würde Ihnen empfehlen, Lesen Sie über grundlegende Ernährung und finden etablierte Diäten als Referenz nehmen.

Bearbeiten - Info

Als weitere info, hier ist ein link zu einem Artikel, dass die Gespräche über das brennen lokalisierten Fett, und zitiert einige Studien, die auch die Bereitstellung der Grund, warum Fett kann nicht lokal verbrannt. Hier ist ein kleines Zitat aus dem Artikel:

Mehr kürzlich, in einer Studie von 2007 unter der Leitung der Universität von Connecticut, 104 Teilnehmer absolvierte eine zwölf-Wochen-betreut Widerstand-Trainings-Programm, in dem Sie Ihre nicht-dominanten arm war selektiv ausgeübt. MRI Einschätzungen des subkutanen Fettgewebes vor und nach dem Programm zeigte, dass Fett-Verlust-tendenziell verallgemeinert werden, anstatt nur die in der ausgebildeten arm.

...

Es stellt sich heraus, dass es gibt ein paar grundlegende physiologische Gründe, warum gezielten Fettabbau funktioniert nicht. Die Fette enthalten Fett-Zellen besteht in einer form bekannt als Triglyceride. Muskel-Zellen, jedoch nicht direkt verwenden, um die Triglyceride als Brennstoff; es wäre Analog zu Versuch, ein Auto auf Rohöl. Stattdessen das Fett muss abgebaut werden in Glyzerin und in freie Fettsäuren, die dann in den Blutkreislauf gelangen. Als ein Ergebnis, das Fett abgebaut, um als Brennstoff verwendet werden, die während längerer übung kann von überall kommen in Ihrem Körper, nicht nur den Teil, der arbeitet am meisten.

Edit 2 - Zusätzliche info

Nach der Bereitstellung dieser info, die zeigt, wie brennen lokalisierten Fett ist nicht möglich, ich habe zu klären und auch geben Teil von Grund auf @DMoore, weil real, spot-Reduktion ist möglich. Dies widerspricht dem, was ich habe gerade oben gepostet, stimmt das? Ja und Nein. Spot-Reduktion ist möglich, aber eine sehr, sehr niedrige Art, sagen wir mal irgendwas um die 0,1%. So auch in diesem Fall und auch nur wenige Menschen haben könnte, die Genetik, um zu brennen ein bisschen mehr lokalisierte Fett im Allgemeinen, ist dieser Wert zu vernachlässigen ist, zu sagen, dass lokalisierte Fett verbrennen passiert.

+67
user138015 16.05.2014, 02:07:48

Die standard-Messung für die fitness von 60 - 90 Sekunden. Wenn Sie konsequent durchführen plank (mit guter form) für diese Dauer ohne einen Schweiß zu brechen, es ist Zeit, den Druck zu erhöhen.

Wenn Sie wirklich durchführen, 120 Sekunden, ohne einen Schweiß zu brechen, ist es Zeit, bringen die großen Kanonen:

  • Hinzufügen von gewichten.
  • Mit Instabilität Bälle.
+41
user160222 13.02.2017, 07:24:38

Ich habe die übung auf dem Teppich vor, und hatte nie Probleme mit der Haut-Verbrennungen, aber mit übung mat soll helfen, mit Ihren Problemen.

Ich kaufte eine Matte, die mich vor ein paar Monaten - vor allem, weil das Schwitzen, da der Boden in meinem Zimmer ist eine Art von PVC. Es ist einfacher, an den Händen jetzt, und das seltsame Gefühl beim berühren des Boden mit der nassen Haut verschwindet, auch.

+39
Sahara Magic 18.08.2012, 01:42:46
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