Am besten erstreckt sich vor Krafttraining

Ich habe eine Reihe von Strecken, die ich im Allgemeinen zu tun; nicht sicher, wo ich Sie habe, aber Sie scheinen für mich arbeiten. (Ich benutze Sie für Allgemeine Dehnung, nicht Krafttraining).

Nun, ich fange an Krafttraining, Beginnend mit Stärke, gibt es eine spezielle stretch-Programm, das ich tun soll? Oder sollte ich nur tun, meine regelmäßige routine?

+477
axcdnt 12.04.2012, 22:11:22
35 Antworten

Ich wurde diagnostiziert für "Muskelkrampf" vor einer Weile für meine Schmerzen im unteren Rücken. Der Schmerz ging Weg für etwa ein Jahr, und kam dann wieder zurück. Ich hatte einen Bluttest gemacht und heraus gefunden, dass ich einen Mangel an Vitamin B12 und Vitamin D3. Ich bin der Einnahme von Medikamenten für Sie.

Während diesem 1 Jahr habe ich an Gewicht zugenommen, und jetzt bin 12-16 kg übergewicht. Ich habe versucht, Sie zur Turnhalle gehen und die Kontrolle meiner Ernährung, aber immer, wenn ich laufen (auf dem Laufband) mein Rücken fühlt sich wund. Der Muskelkater geht Weg in ein oder zwei Tage, wenn ich nicht ausüben. Ich mache ein paar Dehnübungen, aber ich brauche, um Gewicht zu verlieren, die ist, warum ich Laufe.

Ich bin ein software-Ingenieur von Beruf, so sitzen lange Stunden ist ein Teil meiner Arbeit. Irgendwelche Vorschläge, was ich verbessern könnte meinen Gewichtsverlust?

+954
Teriantrope 03 февр. '09 в 4:24

Je nachdem, wie viel Sie planen, zu verlieren und die Intensität der übungen, die Sie möglicherweise nicht Ihr Ziel erreichen, bevor der Tag Ihrer Hochzeit; aber das sollte Sie nicht daran hindern zu trainieren.

Einige Leute benutzen übungen als Stressabbau; wenn Sie laufen, GEWICHTE heben, machen yoga, etc, die ganze Welt (einschließlich Ihrer stress) verschwindet aus Ihren Köpfen. Sie erhalten relief mit diesen Aktivitäten. Andere im Grunde Spaziergänge zu nehmen, um Ihre Gedanken klar. So, die Ausübung kann Ihnen helfen, in diesen Bereichen.

Sie können mit dem Training beginnen fast immer , solange Sie nicht mit unrealistischen Erwartungen (wie verlieren 20 Pfund in 40 Tagen). Einfach klein anfangen und sich verbessern.

Noch wichtiger ist, versuchen Sie, Spaß mit Ihr; Sie ' ll, Gewicht zu verlieren einfacher Weg :).

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+945
Janci 20.01.2011, 17:24:52

Ihre Frage wurde in diese randomisierte kontrollierte Studie zum Vergleich der Ergebnisse der beiden test-Gruppen, arbeitete 5 Tage pro Woche: eine Gruppe hat lange Anfälle von übung (20-40 min pro Tag), während der andere hatte kurze Anfälle von übung (mehrere 10 min Anfälle pro Tag).

Die größte zum mitnehmen aus der Studie war, dass die Menschen häufiger zu trainieren, wenn Ihr Programm ist geteilt in kleinere Dosen, eher als eine große Zeit. Als Ergebnis, die Menschen auf die kleineren Kampf-Gruppe ergab bessere Resultate, wenn nur, weil Sie ausgeübt, mehr insgesamt.

Aus der Studie:

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass kurze Anfälle von übung erhöhen kann die übung festhalten. Kurz Kämpfe der übung kann auch verbessern, Gewichtsverlust und produzieren ähnliche Veränderungen in der kardiorespiratorischen fitness, als im Vergleich zu den langen-Anfälle von übung. So, kurze Anfälle von übung kann bevorzugt werden, wenn die Verschreibung von übung zu adipösen Erwachsenen.

+936
Javier Delgado 31.03.2011, 11:56:22

Wie @Mårten sagte, Sie entweder verlieren Fett über Ihren ganzen Körper, oder überhaupt nirgendwohin. Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Wie zu verlieren dann an Gewicht, der Unterschied liegt in der Ernährung. Sie erwähnen, dass Sie eine Diät, wenn Sie Gewicht verloren, und nach, dass Sie begann, Gewicht zu gewinnen wieder. Dies sollte ein untrügliches Zeichen. Und es ist eine anerkannte Tatsache in der fitness-Branche; Gewichtsverlust und Gewichtszunahme erfolgt in der Küche.

Kalorien zählen! Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, versuchen Sie schlagen 1700 kcal / Tag, und sehen, was passiert in 2-3 Wochen. Wenn Sie Gewicht verlieren, bleiben Sie dabei. Wenn Sie bleiben, bei gleichem Gewicht oder Gewicht zu gewinnen, dann versuchen Sie, senken Sie Ihre Diät-1600 kcal / Tag. Spülen und wiederholen.

+934
Sanwolverine 02.09.2016, 20:11:09

Ich bin auf der Suche zu kaufen ein MINI Ellipcical Maschine für zu Hause, das ist gut für slimmering Beine und po.

Welche Art von Maschine soll ich suchen? Ist der Schritt, der-wie die Maschine besser als die Bike-wie man für die Beine und po?

Ich sehe das nicht ein: enter image description here

Oder diese Art: enter image description here Dank

+918
Konrad Kleine 18.08.2012, 21:30:25

Ich hörte auf den Arzt Oz einmal, dass das trinken von kaltem Wasser kann helfen, Kalorien zu verbrennen in einer eher passiven Weise, da der Körper arbeiten muss, um zu wärmen Sie es wieder auf. Würde dieses Konzept praktisch die Arbeit im Allgemeinen? Konnte ich nur drehen Sie den thermostat einige, und es mir helfen, Gewicht zu verlieren?

+880
user3012350 05.03.2019, 19:50:11

Viele Entwicklungen kommen aus nur arbeiten mit immer größeren gewichten, aber wenn Sie wirklich wollen, etwas bestimmtes, überprüfen Sie diese Liste aus.

+877
jseymour186 22.02.2014, 13:46:10

Edit: Siehe die anderen Antworten, warum ich änderte meine position. ignorieren Sie die folgenden.

Ich Stimme mit den anderen Antworten. Der Gürtel zieht Ihren Fuß aus dem moment des Aufpralls, bis Sie heben Sie Ihren Fuß wieder, die Verringerung der Arbeit, dass Ihre Oberschenkel tun.

Eine Empfehlung ist, justieren Sie die Steigung auf dem Laufband auf 4% einstellen für die Disparität.

Abschließend, ja.

+860
KleRkUs 01.02.2015, 08:05:06

Wenn die Menschen beschreiben ein Gefühl in den Gliedmaßen als "Kribbeln" oder "Ameisenlaufen" sind Sie in der Regel reden über das Phänomen bekannt als Parästhesien: https://en.wikipedia.org/wiki/Paresthesia

Wenn Sie das Kontrollkästchen bewirkt, Abschnitt, Artikel, Sie sehen, es gibt unzählige Dinge, die kann dazu führen. Wenn es darum geht zu trainieren, einige Dinge in den Sinn kommen sind

  • Einige milde Dehydratation.
  • Ein Nerv immer komprimiert oder gereizt durch sich wiederholende Bewegungen. Oder von den Muskeln und Venen geschwollen aus dem Training (die "Pumpe").
  • Mit einem pre-workout beta-Alanin (oder gerade).
  • Schwankungen in der Blutzuckerspiegel.
  • Hyperventilation. Eine zu drastische Senkung der CO2-Gehalt im Blut bewirkt, dass Ihr pH-Wert zu steigen und die Ergebnisse in der Verengung der Blutgefäße.

Im Grunde, wenn es nicht schlechter wird, die Sie nicht bemerken, dass etwas anderes aus, es gibt keine anhaltende Schmerzen oder irgendetwas, das wäre nicht zu erwarten, sich anzustrengen, können Sie wahrscheinlich ignorieren Sie es einfach.

Einige Menschen tun Wiederholungen, bis Sie fühlen sich die "brennen", ein brennendes Gefühl in den Muskeln. Es ist möglich, dass Sie das Gefühl sind eine form davon. Selbst wenn nicht, wenn Leute denken, es ist okay zu fühlen, dass ich kaum ein problem zu sehen mit leichten Parästhesien, vorausgesetzt es ist nicht gekoppelt mit Krämpfen oder Verlust der Kraft in den Extremitäten (wie schon länger nicht mehr in der Lage, um die form einer geballten Faust). Dieses "brennen" ist Häufig und tragisch zugeschrieben Milchsäure, das ist leider ein Missverständnis, dass ist jetzt so tief verwurzelt, ich bin nicht sicher, ob wir jemals das Ende sehen von ihm. Was wird eigentlich produziert Laktat, das sich immer in einen Topf geworfen, zusammen mit Milchsäure auch in das verdammte Wikipedia-Artikel über es zu dieser Zeit, und der Laktat-vielleicht gar nicht die Ursache für die brennende Empfindung. Aber auch das ist kein problem.

+830
Hommie Quan 22.11.2013, 16:39:35

"Programme? Ich Folge nicht jedem, aber jeder anständige Regime der Ausbildung erhöhen die Festigkeit. Die Menschen sind stärker geworden, bevor "Kraft-Programme" existiert, also werde ich nicht berücksichtigen."

Welp, Spaß haben, dann!

Wenn Sie sich weigern, den Zug in eine erfolgreiche Art und Weise, dann erwarte ich, dass Sie sehen, wie sich die Ergebnisse, die Sie gesehen habe.

+799
Juggernaut93 28.05.2016, 10:51:52

Sorry, wenn das klingt komisch, aber warum eigentlich nicht schwimmen gehen?

Vorausgesetzt, Sie wissen, wie zu schwimmen und es ist dort sicher (Rettungsschwimmer, Wetter, abgesperrt, etc), dann schwimmen ist ein tolles Training. Es ist auch mehr ein Training mit ein paar Wellen und es könnte mehrere Muskelgruppen, plus Ausdauer verbessern und die Atmung. Geringe Auswirkungen auf den Körper als auch.

Die einfachste übung ist, sich an der Brust streicheln, als Sie relativ stabil und haben eine gute Sicht auf das, was vor dir liegt. Sie können es schwerer machen, indem Sie es unter Wasser so lange wie möglich Widerstand zu erhöhen und Ausdauer verbessern und die Atmung.

Wenn Sie nicht wollen, zu gehen tief ins Meer, wie etwa das Wassertreten. Dies wird auch Ihnen ein work-out, wie Sie arbeiten, bleiben flott während die Koordination von Armen und Beinen. Machen es schwieriger, halten Sie Ihre Arme nach oben, wie Sie versuchen, zu halten, etwas trocken/lege die Hände auf deinen Kopf, so dass Sie nur die Beine. Add-on-treten während der Bewegung auf der einen Seite der Strand auf der anderen.

+744
swamp7348 30.09.2010, 00:51:07

Fett kann auch zum speichern auf dem Bauch, wenn Sie unter stress. Wenn Sie sind anfällig für stress und Angst kann der Körper Fett zu verbrennen von Armen und Beinen, so dass Sie mit schlanken Gliedmaßen, sondern dass ein Topf-Bauch... so etwas zu überprüfen.

+738
Bits4Bots LLC 12.09.2017, 10:42:05

Es gibt keine solche Sache wie von Woche zu Woche-Zyklen des Schneidens der Masse. Es funktioniert nicht wirklich so.

Die einzigen Personen, die tun sollten, bulking/cutting Zyklen sind fortgeschrittene Bodybuilder. Die gleiche Weise Powerlifter nutzen Periodisierung, um die Spitze für einen Wettbewerb. Für jemanden, der nicht ein Fortgeschrittener bodybuilder eine Komposition shift-Diät zu gewinnen Muskel/verlieren ist ideal, da Sie Ihre besten Aussehen, die ganze Zeit. So können Sie hohe Kalorien - /niedrig-Kalorien-Tage basiert auf Ihrer Aktivität. Niemand würde anrufen, dass ein bulking/cutting-Zyklus wenn.

In der Theorie sollten Sie immer "bulking/maintaing', bis Sie entscheiden, dass Sie möchten, um schlanker/besser Körperfett und das ist, als würden Sie 'cut'. Aber selbst dann würde ich nie signifikant Opfer von Körperfett, um in "gain" - Modus.

+732
Vikrant Pawar 27.11.2013, 02:56:19

Protein-shakes sind nur protein. In einen shake. Sie nicht magisch helfen, gewinnen Sie Gewicht. Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie GEWICHTE heben, und viel zu Essen. Protein-shakes haben nicht Teil es überhaupt nicht.

Der Grund protein shakes kommen, wenn Sie suchen für Gewicht-Gewinn-Lösungen ist, weil die Leute Geld verdienen können verkaufen Sie protein-shakes. Sie verdienen Geld, indem Sie sagen, Ihr Produkt Ihr problem lösen. Ihr Produkt wird nicht dein problem lösen. Diese Verkäufer sind Parasiten, die versuchen, Sie abzulenken von der harten Arbeit, das heben schwerer Gewicht und Essen eine Menge von Lebensmitteln. Lassen Sie sich nicht von Ihren Geld-grabbing liegt nicht täuschen: protein-shakes sind der unwichtigste Teil der Gewichtszunahme.

+658
marisks 08.10.2012, 04:37:58

Beim hinlegen und benötigen, zu sitzen, entweder ich Stoß mich mit dem Ellenbogen, oder bringen meine Knie zu meiner Brust und dann kick out, erzeugen die Dynamik zu treiben und mich von der couch. Ich checkte ein yoga Buch in der Bibliothek und sah, dass das sitzen ohne Einhaken Sie Ihre Zehen unter etwas, das nennt man "roll-up". Ist dies eine allgemein erreichbare skill?

Meine motivation für die Frage ist, dass ich Schwierigkeiten habe, nur gerade sitzen auf dem Boden (wie eine 100%-unterstützt L-sit), so fragte ich mich, wenn ich war weit unter dem Durchschnitt in diesem Bereich.

+578
Donis 08.03.2013, 09:50:29

Wenn Sie das tun, 1-7 Wiederholungen, und Sie werden Essen 100-500 mehr Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie den Aufbau von Kraft. Das gleiche gilt für 8-15 Wiederholungen, außer in diesem Fall werden Sie Gebäudegröße. Wenn Ihr workout besteht aus mehr als 15 Wiederholungen, sind Sie wahrscheinlich, Vorbereitung auf Ausdauer-training, oder etwas entlang jenen Linien. Um Kraft aufzubauen, würde ich vorschlagen, Check-out madcow 5x5, dieser plan: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/

+541
Linda Moore 21.02.2019, 01:33:50

Beginnen möchte ich mit der starke Aufzüge 5x5 Programm. Das einzige problem das ich habe ist der Mangel an ein spotter oder power rack für das Bankdrücken. Wäre es eine gute Idee zu tun, Hantel Bankdrücken stattdessen? Der Grund ist die Sicherheit. Dank

+540
Habiba Smith 15.02.2011, 05:39:05

Ich habe gehört, eine Theorie, dass es besser ist zu dehnen Muskeln, während Sie sind (leicht?) engagiert. Der Grund war angeblich, dass Muskel engagement wird dazu führen, die Muskeln selbst, anstatt die sehnen zu dehnen.

Ich habe nicht in der Lage zu finden alle Informationen über diese online. Hat jemand mehr Informationen haben, die unterstützt oder widerlegt diese Theorie?

+524
Anwar Afridi pak 13.11.2016, 04:58:31

Ich Stimme mit Dave über hand umschließt, Training, etc... aber ich glaube, Sie sollten in der Lage sein zu schlagen, den Beutel ein wenig, ohne Vorherige Anweisung. Für Ihre blutenden Knöcheln, statt der hand-wraps - die erfordern ein wenig know-how - Sie können boxing wraps, Sie sind einfacher zu verwenden und bieten einen guten Schutz.

Einige andere Tipps:

  • Knuckle-push-ups.
  • Verwenden Sie einen timer (entweder iPhone oder Gymboss) das Tempo, mit dem sich - 2-oder 3-Minuten-Runden mit 45 Sek. oder 1 minute Pause.
  • Schauen Sie auf YouTube für einige grundlegende schwere Tasche workouts - schlagen ist schön, schlagen mit Grund besser ist.
  • Wenn es weh tut, aufhören! Nicht weiter, mit allem, was beginnt, zu verursachen, rückgängig zu Schmerzen oder Verletzungen.
  • Gehören Seilspringen: eine Runde von schweren Tasche, gefolgt von eine Runde Seil springen. Dies wird geben Sie Ihre Hände eine Pause und bieten große Aerobic.
  • Nicht aufgeben...
+472
Mike Dunn 17.05.2012, 04:00:05

Eine Allgemeine Faustregel in Bezug auf Schwitzen ist, dass, wenn es sichtbar und stauen, es ist nicht Ihre Arbeit tun. Der Zweck des Schwitzens ist cool Sie durch Verdunstung. Im Idealfall, der Schweiß verdunstet so schnell, wie es hergestellt wird, und Sie werden kaum einmal bemerken es. Wenn Sie eine Menge von Schweiß, wenn es strömten über Ihr Gesicht und genießen Sie Ihre Kleidung, bist du grundsätzlich ein überschreiten der Fähigkeit der Schweiß zu kühlen. An diesem Punkt, indem Sie manuell wischte sich den Schweiß, Sie nimmt den Wärmeträger Wasser auf Ihrer Haut, die im wesentlichen die Arbeit zu machen, die Verdunstung sollte für Sie tut.

Also, kurz gesagt, es ist nicht kontraproduktiv, so lange die Aktion wischen sich den Schweiß nicht beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, Ihr Training.

+461
RT Brishti 10.01.2020, 06:37:26

Ich habe persönlich nie verändert meine Ernährung etwas kürzer als ein marathon (meine aktuellen halb-PR-1:29). Der Zweck der Erhöhung der Kohlenhydrate für längere Strecken (läuft länger als 2 Stunden) ist die Maximierung der Glykogenspeicher. Ich wäre skeptisch, dass würde Ihr Körper tatsächlich braucht keine extra Läden für einen Lauf mit einer Dauer von weniger als 2 Stunden. Eine vernünftige Ernährung mit 60-70% Kohlenhydrate in der Woche vor einem langen Rennen/laufen sollte ausreichend sein für die meisten. Das Letzte, was Sie tun müssen, den Tag vor dem Rennen ist gourge sich selbst oder zu Essen, was Ihr Körper nicht verwendet, um die Verarbeitung.

Hier sind einige Artikel, die Sie vielleicht nützlich finden.

+454
Vicki Daniel 06.07.2015, 04:57:46

Ich denke, der Körper verbrennt mehr Kalorien (oder zumindest die gleiche Menge) bei Erschöpfung. Dies ist, weil der Körper tatsächlich tun, ist mehr Arbeit (und damit aufwendet, mehr Energie) , während in diesem Zustand.

Obwohl der Körper kann sich nicht bewegen, so schnell, wie es war oder wie intensiv, der ganze Körper reagiert auf alle seine Asche, das Herz ist verzweifelt arbeiten, um zu halten mit die Durchblutung, die Lungen sind überbelastet, sich selbst zu versorgen den Körper mit dem benötigten Sauerstoff und die Muskeln werden kämpfen, um so viel Energie wie Sie finden können.

Als ein Ergebnis dieses Phänomens, der gesamte Körper wird stärker und seine Ausdauer ist länger. Eine Menge Kalorien am Ende verbrannt als gut.

Dies ist, warum viele marathon-Läufer oder solche, die teilhaben an ausdauersport haben schlanke Körper.

Ich werde aktualisieren diese Antwort einmal unterstützenden Quellen gefunden werden.

+451
Tabitha Wilson 21.06.2013, 00:47:22

Die Vaskularität (ich nehme an, dass dies die Sichtbarkeit der Venen) verbessert werden kann, oder tatsächlich behindert wird, durch mehrere Faktoren. Einige, die Sie ändern könnte sind:

  • Körperfett-Anteil: Die Venen sind bereits da, aber, wie abs, Sie sind verdeckt durch eine Fettschicht. Wenn Sie Körperfett zu reduzieren, dass die subkutanen Fettschicht wird dünner und zeigen mehr und mehr Adern.
  • Wassereinlagerungen: Ähnlich Körperfett, Wasser beibehalten kann machen Sie sehen (und fühlen) weichen, was nicht sehr gut für vasularity. Durch Minimierung von Wassereinlagerungen (trinken viel hilft), deine Venen werden viel besser sichtbar.
  • Muskulatur: je stärker Ihre Muskeln sind in der Lage zu kontrahieren, desto mehr werden Sie drücken Sie gegen die Venen von innen. Dies bedeutet, können Sie buchstäblich schieben Sie Ihre Venen durch contracting schwer. Trainierte Muskeln haben auch einen besseren Ton, das heißt, Sie sind schwerer ohne Sie an, irgendetwas tuend, weitere Beihilfe Vaskularität.
  • Temperatur: schon mal aufgefallen, wie Venen sind viel eher zu halten im Sommer? Ich weiß nicht ganz, ob es tatsächlich die Temperatur mit dieser Wirkung oder andere temperaturabhängige Effekte, obwohl.

Natürlich gibt es auch einige Faktoren, die Sie nicht ändern können, was auch einen Unterschied machen. Manche Menschen haben, geschehen die seltsamsten Betrag von deutlich sichtbaren Venen auf Ihren Armen, während andere noch nicht. Also Genetik deutlich beteiligt sind.

+439
petehern 13.07.2018, 23:23:09

So, den anderen Tag sah ich zwei Menschen sorta das balancieren auf einem anderen. Person A war auf Ihrem Rücken mit Ihren Füßen und Händen in der Luft hält person B, die war sorta bewegen auf person A ' s Hände / Füße.

Ein bisschen vage Beschreibung, aber es sah irgendwie ordentlich. Jemand irgendwelche Ideen, was das heißt? Schien ein bisschen wie eine yoga-Sache, idk.

Danke!

+376
Manik Bhunia 05.10.2019, 18:08:12

Um Fett zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie können dies tun, durch den Verzehr von weniger Kalorien, mehr Kalorien zu verbrennen (also mehr Bewegung), oder eine Kombination von beiden. Eine Kombination von Essen weniger Kalorien und mehr Bewegung, ist das, was ich (und wahrscheinlich die meisten Menschen in der Gesundheits-und fitness-world) empfehlen würde.

Dein Freund braucht-Adresse diese beiden. Für das Essen Teil, es gibt eine Menge Informationen heraus dort auf diese (alles von Diäten, immer die richtigen Nährstoffe für Ihren Körper). Ich könnte schreiben, ein sehr langer post, aber da fragte man nur über die übung, die ich es dabei belassen ", die er braucht, um zu Essen weniger Kalorien als er verbrennt".

Jetzt für die Ausübung Teil, den Sie gefragt haben. Treppensteigen zu Hause kann ein großartiger Ort, um zu starten, auch wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. (Als ein extremes Beispiel, Blick auf die TV-show Biggest Loser. Sie haben Leute, die über 400 und sogar 500 Pfund tun alle Arten von intensiven übungen. Ich bin nicht dafür, die extreme Ausbildung, die Sie tun, die zeigen, hoffen aber darauf, dass auch sehr übergewichtige Menschen können trainieren, wenn Sie bereit sind, schieben sich.)

Das, was dein Freund muss aufpassen, Verletzungen an Dinge wie die Knie, Knöchel und Hüften. Wenn er das tragen um ein Bündel von überschüssigem Körperfett, Wirkung auf die Gelenke im Laufe der Zeit kann dazu führen, eine Menge Schmerzen. Wie er verliert Gewicht, wird es weniger Druck auf die Gelenke und die Bewegung erleichtert. Er hat nur zu hören, zu seinem Körper und zu stoppen, wenn es schmerzhaft wird (beachten Sie, ich habe das Wort "schmerzhaft" und nicht "unbequem" - "unangenehm" normalerweise bedeutet, Sie drängen sich, das ist gut).

Wenn er findet, Treppensteigen schmerzhaft zu sein, empfehlen etwas ein wenig leichter wie zu Fuß. Gehen Sie so weit, wie er kann einen Tag, und dann, dass der Abstand plus ein block dem nächsten. Halten Sie das hinzufügen, Abstand und beginnen, das Tempo zu erhöhen. Im Laufe der Zeit kann er schieben, um zu joggen, dann ein schneller joggen, dann einen Lauf. Der Schlüssel ist, in Bewegung zu bleiben, in welcher Art und Weise seinen Körper zu ermöglichen, wird, keine Ausreden.

Ich ging von übergewicht, um fit in den Keller meines Hauses. Alles was ich hatte war ein günstiges paar GEWICHTE und eine übung video, das ich umsonst bekommen. Zu der Zeit konnte ich kaum noch tun pushup auf den Knien, und im Laufe der Zeit, mit Mühe, ich schob gehalten, bis ich war dabei, einhändige Liegestütze und eine Vielzahl von verrückten übungen. Ihr Freund kann es auch tun, wenn er bleibt motiviert.

+368
Aackose Lal 20.03.2014, 04:22:44

Motivation kann auch ein Trainingspartner. Finde jemanden, der hat ähnliche der Gesundheit und fitness-Ziele. Wählen Sie jemanden, der Sie ermutigen auch, wenn Sie nicht wollen, zu trainieren.

+349
Wanda Halpert 25.05.2013, 01:37:57

Dies hängt ganz von dem, was ist Ihr Ziel? ist es die Größe? ist es Stärke? Wie Fortgeschritten du bist?

Sie wäre besser dran, training Muskelgruppen zweimal in der Woche und split dieses Volumen in zwei, für optimale Muskel-Wachstum, Sie brauchen etwa 40-90 Wiederholungen pro Muskelgruppe pro Trainingseinheit x2 Woche. Sie schlagen die doppelte Menge in einer Sitzung-und dann nicht trainieren diesen Muskel für weitere 6 Tage. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Wie über Sie haben, ein schwerer Brust Tag und eine leichtere in 2-3 Tagen?

Auf top von, dass, zumindest für die untrainierten Probanden, gab es keine extra-Gewinne mit dem hinzufügen von isolationsübungen nach den großen Grundübungen http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Tun, Incline, Decline, Flat ist nur eine variation auf den Winkel des Schultergelenkes, etc. Auf der anderen Seite, flyes gemacht Recht voll, verlängern und verkürzen Sie Ihre brustmuskeln so, metabolischen stress und Muskelschäden erreicht werden kann. Beste Weg, imho ist zu einer stehenden Kabel flyes mit Kabel etwas niedriger als die Schultern. Größte Priorität wird zuerst die optimale Arbeit für Muskel-Wachstum (2xweek, 40-90 Wiederholungen, 65%+1RM), bevor Sie das hinzufügen von so vielen Variationen.

Viel Glück

+331
khalid osman 02.01.2014, 08:42:49

Ich werde nicht in der Lage arbeiten für mindestens 2 Monate (November 2017), ich bin derzeit eine op... ich bin nur in der Lage zu laufen... und das ist es! Ja, haben Sie vielleicht Tipps und tricks für nicht zu verlieren, Muskel Masse, die ich gewonnen, bis jetzt... ich arbeite jetzt seit 6 Monaten und ich habe Angst, verliere ich meine Kraft und Muskelmasse..trotzdem Danke für die Tipps!

beste Grüße,

Selin

+315
pcdummy 07.11.2013, 19:17:50

Wenn Sie beschränkt sich auf Geräte, die Sie noch haben einige Optionen, um Stärke zu erhöhen, ohne das hinzufügen von mehr Gewicht.

Einige der vorherigen Antworten erwähnt, ein paar gute Methoden, aber ich glaube nicht, dass jemand erwähnt, heben langsamer. Manchmal als exzentrische training ist eine einfache Methode, die gestartet werden kann, mit kein Gewicht haben. Der Fokus ist auf die sich langsam während der exzentrischen (Senkung) Teil der Bewegung. Es ist sehr wirksam bei der nicht nur die Kraft, sondern kann auch erheblich verbessern Sie Ihre Technik.

Exzentrische Training Beispiel:

Führen Sie die exzentrische phase der Bewegung für 30 Sekunden pro Wiederholung, und führen Sie eine insgesamt 8 Wiederholungen zu erwerben, 4 Minuten exzentrische training.

  • Push-Up - ab in die top-position mit ausgestreckten Armen, langsam senken Sie Ihren Körper in die untere position der push-up für 30 Sekunden, wenn Sie den Boden erreichen push-back-up so schnell wie möglich
    • stellen Sie sicher, Sie bewegen sich langsam genug, um sicherzustellen, dass Sie die Talsohle der Bewegung genau am Ende der 30 Sekunden
    • dies scheint einfach für die ersten paar Wiederholungen, aber es kann sehr schwierig, wenn es leicht ist für alle reps erhöhen die Menge der Zeit, die auf den exzentrischen Teil der übung

Andere übungen, die gut funktionieren: sumo-Kniebeugen, inverted row, Kniebeugen aufgeteilt

Möglichkeiten zur Verbesserung der Stärke Ihres Kreuzheben mit ohne das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht

-Kreuzheben vom Defizit- , die Sie verwenden können, eine Platte zu stehen, verursacht zum starten von einer etwas höheren position kann Ihnen helfen, lernen, wie man Spannung erzeugen an der Unterseite des Aufzugs.

-Ausführen Rack Pulls- platzieren Sie die Stange auf dem rack direkt unter dem Knie oder höher kann wirklich unten verbessern, um top-Angebot von Kreuzheben, in der Regel durchgeführt mit einer größeren Menge an Gewicht Sie können dann führen Sie die vollständige Kreuzheben mit, so kann nicht empfohlen werden, wenn Sie nicht über zusätzliche Gewicht hinzufügen, aber helfen können Sie arbeiten an der Technik.

-Kreuzheben Aus dem Stand- starten Sie an der Spitze der Bewegung und Arbeit auf dem exzentrischen Teil des lift.

-Ändern Kreuzheben Haltung- wenn Sie die Durchführung der Kreuzheben in einer konventionellen Haltung versuchen Sie es mit einem Sumo-Haltung

-Kreuzheben Mit Ketten oder Bänderhinzufügen Bänder, Ketten erhöhen den Widerstand an der Spitze des Aufzugs sowie verursachen ungleichmäßigen Widerstand.

Viel Glück, erreichen Sie heraus, wenn Sie irgendwelche Fragen haben.

+306
MariaRJackson 24.10.2015, 10:27:20

Ich würde davon abraten, es zu tun jeden Tag. Statt, jeden zweiten Tag würde Ihre Muskeln mit genügend Wiedergutmachung, um tatsächlich Fortschritte. Beachten Sie, dass die "alle-anderen-Tag" - Teil ist eher eine Regel-of-Daumen, aber Wiedergutmachung ist entscheidend an Stärke.

Wenn Ihre zahlen sind ein Ziel, und nicht etwas, das können Sie bereits tun, dann ist es richtig aussieht. Das problem entsteht, wenn Sie in der Lage zu tun, mehr als 10-15 auf jeder übung. Dann musst du herausfinden, Fortschritte in Bezug auf das hinzufügen von mehr Gewicht für jede übung, anstatt einfach noch mehr Wiederholungen. Wieder, ein Fitness-Studio in den Sinn kommt.

Für die extra-Fett Verlust, würde ich vorschlagen, dass einer 30-60 minütigen Spaziergang jeden Tag. Vorzugsweise am morgen, vor dem Frühstück, wenn möglich, aber jedes mal ist besser als gar nicht. Einfach zu Fuß hilft mit Körperhaltung (Kopf hoch, Kopf hoch, Rücken gerade), und kick-Start Ihren Stoffwechsel, unter vielen anderen nutzen.

+261
Jose Working 15.05.2013, 12:24:09

Pro Hantel

  1. Ermöglicht eine natürlichere Bewegung.
  2. Sie können mehr Bewegungen. Konnte es nicht tun, fliegt mit einer bar...
  3. Ein erfahrener Heber nicht benötigen einen spotter.
  4. Arbeiten Sie Ihren fixator/balancing Muskeln mehr.
  5. Erzwingen Sie die Verwendung der einzelnen Seiten gleichermaßen. Kann wirklich helfen, wenn Sie einen Muskel-Ungleichgewicht.
  6. Kann helfen stress kleineren Muskelgruppen.
  7. Dehnt die Muskeln besser (mit der richtigen form) zu fördern, die Sehne Stärke.
  8. Immer arbeiten Sie heraus, Ihre Finger, Hände, Handgelenk und Unterarm.
  9. Simuliert sportlichen Bewegungen besser, vor allem in der oberen Körperhälfte.

Pro Hantel

  1. Ermöglicht eine bessere progression. Einfaches hinzufügen von 2.5 lb GEWICHTE zu jeder Seite. Wir haben tatsächlich das 1,5-Pfund-Halsbänder verwendet werden, die für die progression der Aufzüge an der Schule Fitness-Studio.
  2. Hilft Fokus auf die größeren Muskelgruppen. Falls Sie hockte mit Hanteln, es würde eine Menge von zusätzlichen Muskel-Gruppen unterstützen das Gewicht gehalten wird.
  3. Einfacher zu verwenden, wenn Sie zu schwereren gewichten. Laden 150lb Hanteln auf die Brust zu tun, Steigungen ist eine lästige Pflicht. Ich denke immer diese auf meiner Brust war die halbe Miete. Sehr einfach zu laden, eine bar und sitzen.
  4. Ermöglicht Ihnen mehr Gewicht. Wenn Sie 600lbs squat Glück finden Sie die Hanteln, die Sie benötigen.
  5. Es gibt bestimmte Aufzüge, die sind schwer zu tun, effizient und mit Hanteln. Denke, reinigt, schnappt, guten morgen, Schädel-Brecher (ich hasse die dummbbell version)...
  6. Sehr teuer und nimmt viel Platz zu tun, eine Hantel einzige Lösung.
  7. Wenn Sie keine Wettkämpfe - Sie nicht mit Hanteln.
  8. Hanteln sind immer die Erarbeitung Ihrer Finger, Hände, Handgelenk und Unterarm.

In fast jedem Beispiel Ihre Hantel in Bewegung (x2) nicht gleich Ihre Langhantel Bewegung, denn es bringt eine Menge stress auf fixator Muskeln. Ich habe festgestellt, dass Ihre Hantel max für die gleiche Bewegung ist in etwa 75-90% der Langhantel Bewegung. Ich gebe eine Reihe, da ist es sehr einfach für einige Athleten, die nicht regelmäßig verwenden Sie Hanteln, um nicht den Bereich der Bewegung oder balancierend Muskeln in Ort, um in der Nähe von 90%. Nur wenn Sie setzen in der gleichen Intensität, oder wenn man mehr von einer Hantel planen, können Sie die Treffer, die 90-Prozent-Marke.

Geben Sie ein reales Beispiel: Greifen Sie die Hanteln so, dass Sie etwa 70% Ihrer max. Lag auf einer Bank und halten Sie Sie gerade heraus wie Sie oben auf Ihrer Bank Fortschreiten. Sehen Sie, wie lange können Sie halten es dort, und warum Sie scheitern. Gehen Sie dann über und das gleiche tun mit einer bar. Selbst bei 70% von meinem max kann ich die bar halten eine lange, lange, lange - wo Langeweile könnte die Fehler verursachen.

+222
Matteo Speroni 26.12.2011, 14:55:18

Hintergrund:

Ich bin 13 und möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness-levels (siehe Ziele unten). Ich habe keine Sportgeräte außer einem pull-up-bar. Ich habe auch einen steilen Hügel zu laufen.

Meine tägliche Ernährung ist:

burrito, Getreide, Fleisch, Salat, Brot, eine kleine Süßigkeit und Obst, wenn ich einige haben.

Ziele:

  • Summe 10:00-Meilen-Lauf
  • Komplette 50+ aufeinander folgenden push-ups.
  • Komplette 50+ aufeinanderfolgenden sit-ups
  • 20+ chin-ups
  • In der Lage zu berühren die Zehen
  • Heben zu können, eine anständige [sic] Menge an Gewicht. ????

Einschränkungen:

  • Max 1 Stunde pro Tag zum trainieren.
  • Ziele erreichen in 2 Monaten.
+204
Jay Mescudi 17.07.2010, 19:44:06

Zwei übungen aus der Schule auf kurzen und intensiven cardio-erfordert nur Sie und der Boden:

Burpees

Bergsteiger

Es ist normalerweise am besten zu tun ist intensives cardio in Intervallen, was bedeutet, viele kurze Sätze mit kurzen Pausen zwischen Ihnen, wie Sätze von 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen (Tabata), Sätze von 30 Sekunden mit 30 bis 60 Sekunden der rest, oder so etwas in der Art.

Ich würde start (oder zumindest versuchen Sie) jetzt. Wenn Ihre Muskeln sind nicht darauf vorbereitet und Sie können nicht mehr als zwei Minuten, werden Sie nicht in der Lage zu bekommen viel cardio aus ihm heraus.

+204
Mohammed Salman 02.03.2018, 21:22:43

Ich möchte damit beginnen, verfolgen und meine Ernährung, mit dem Ziel, Verständnis, wenn ich esse genug, nahe genug, um die richtige Menge an protein, Fett, Kohlenhydrate, etc. Aber, ich will nicht zu verbringen Sie 10 Minuten Wiegen jeder Mahlzeit (Unmöglich in ein restaurant) und die Eingabe jeder einzelnen Komponente meiner Mahlzeiten in eine Diät-tracking-app (suchen Sie den Eintrag für die hamburger patty, Schätzung der Größe/Gewicht, suchen Sie sich das bun, schauen und schätzen, jedes Richtfest usw.). Es gibt Millionen von Handy-und web-apps, die das können, aber wenn ich zu verbringen 10 Minuten Nachverfolgung jeder einzelnen Mahlzeit, ich bin wahrscheinlich nicht dabei bleiben.

Die Frage ist, können Sie bekommen hinreichender Genauigkeit auf Ihre diätetische Zufuhr von groben Schätzungen, und zweitens, wenn ja, was ist ein plan/Lösung/system/Technik, dies zu tun?

+145
ydnfhfg 11.08.2015, 05:38:27

Dehnungsstreifen sind ein "zerreißen" der Schichten der Haut (dermis). Wie Sie bereits herausgefunden, Sie sind in der Regel das Ergebnis einer raschen expansion von der Oberfläche der Haut und kann haben viele Ursachen. Leider, denn jeder von uns ist ein Individuum, es gibt keine standard-Regel"," wie viel Gewicht der Körper hinzufügen können, ohne dass es zu Dehnungsstreifen. Logik würde, jedoch vor, dass Sie zu vermeiden, sollten Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, allmählich über einen längeren Zeitraum, so dass Ihr Körper anpassen kann und anpassen, um eine größere Hautoberfläche.

+92
Luke Strohm 11.01.2020, 05:22:20

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