Wie um zu verhindern, dass Rückenschmerzen nach einem langen Tag des Stehens

Ich bin überschrift zu einem Konzert am Ende dieser Woche, und mein Rücken ist in der Regel in ziemlich schlechter Schmerzen am Ende eines Konzert-Tag. Was sind einige Tipps, die ich verwenden können, um zu vermeiden/verhindern, dass Rückenschmerzen, wenn ich weiß, ich bin auf meine Füße den ganzen Tag?

Vielen Dank, Kevin

+877
susan sharma 12.10.2013, 05:21:36
30 Antworten

Dies ist ziemlich ähnlich wie ein Frage habe ich hier beantwortet: Das Trainingsprogramm ist besser für den Fettabbau?

Um zu starten, halten Sie im Verstand (wie ein anderer user beantwortet hatte, in der verlinkten Frage) Ihre Ernährung ist Ihr Schlüssel Faktor. Also, unabhängig von Ihrer Wahl, es ist, wie und was Sie Essen, bestimmen Ihre Ergebnisse.

Als jemand, der schon fit ist, und hinzufügen will, Muskeln, home-training ist vielleicht nicht das richtige für Sie oder Ihre Ziele. Home-training ist gut für den Widerstand und Körpergewicht Stil Ausbildung, während es sein kann, fehlen die notwendigen Werkzeuge, um richtig brechen die Muskeln benötigt, für den Muskelaufbau und das nicht nur Fettabbau.

Für Muskel-Wachstum, was Sie tun möchten, ist relativ schwere Sätze mit 8-12 Wiederholungen für Hypertrophie, im wesentlichen brechen Sie Ihre Muskeln, so dass Sie wieder aufzubauen und zu wachsen.

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf, hier ist eine kleine pro-Liste für den Vergleich der beiden Optionen:

PROFIS FÜR ZU HAUSE

  • Kosteneffektiv (in Bezug auf die monatlichen Kosten, aber nicht so viel für die Ausrüstung, die Sie benötigen)
  • Effizient (Sie können trainieren, Wann Sie wollen, ohne zu verdrängen, sich selbst)
  • Privatsphäre, das heißt, Sie vermeiden negative Gefühle wie Nervosität oder Verlegenheit, wenn Sie anfangen
  • Komfort. Sie sind zu Hause, so können Sie trainieren, Dusche, Kleid, usw. aber Sie fühlen sich fit, ohne sich Gedanken über andere und Ihre Umgebung.

VORTEILE FÜR DAS FITNESSSTUDIO

  • Viele verschiedene Maschinen und GEWICHTE, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu leisten, für die Nutzung zu Hause. Bedeutet auch, wenn Sie gehen bis in das Gewicht brauchen Sie nicht zu gehen und kaufen eine ganz neue Reihe von Hanteln für nur 5 Pfund zunehmen, oder noch schlimmer, bleiben Sie immer auf dem gleichen Gewicht.
  • Die Atmosphäre ist toll, denn es gibt viele Menschen, die da sind um zu helfen, Sie in die richtige Richtung, motivation und beantworten Sie Fragen, wenn Sie Sie haben.

  • Spotter sind erhältlich. Dies bedeutet, dass, wenn Ihr Ziel ist, schieben Sie Ihre Grenzen und gehen schwer, Sie können Fragen, ein fellow Fitness-Studio Gönner, Sie zu finden, um Sie sicher zu halten. Etwas, das Sie nicht Zuhause ist, und Sie nicht wollen, um das Risiko von pushing zu weit an Ihre Grenzen, wenn Sie ohne einen Punkt.

IM FAZIT:

Als jemand, der angefangen mit home-training und dann migriert zu einem Fitness-Studio, ich würde wirklich sagen, wenn Sie echte Ergebnisse erzielen wollen, sollten Sie in die Turnhalle gehen. So stellen Sie sicher, geben, Ernährung die Bedeutung, die er braucht, und Sie werden die Ergebnisse sehen.

+989
brotherzhao 03 февр. '09 в 4:24
  • Das Schultergelenk ist konzipiert für Flexibilität und Bewegung, anstatt für Stabilität. Seine Stabilität kommt hauptsächlich von der koordinierten Steuerung der Muskulatur, anstatt seine knöcherne Struktur.

    Das Schulterblatt oder Schulterblatt ist eine Stiftung, die von der Schulter-Komplex. Wenn die scapulae sind gut stabilisiert gegen die Brustwand, die Rotatorenmanschette und andere Schulter-Muskeln haben eine stabile Basis, aus denen Sie drehen können, flex/verlängern, seitlich/Addukt und circumduct den arm. Allerdings, wenn die scapulae sind nicht stabilisiert, ist es wie der Versuch durchzuführen, präzise Bewegungen, während Sie auf einem instabilen Untergrund - wo Fehler (und Verletzungen) gemacht werden können.

    Wie @JohnP sagte, die Schulter nicht "lock-out" im Sinne des Ellenbogens, weil es nicht eine knöcherne Struktur auf "lock". Wenn Sie eine pull-up-oder Kinn-up und lassen Sie sich baumeln an der Unterseite, ist dein Körpergewicht, unterstützt durch Muskeln, und das "weiche" Bindegewebe eher als eine knöcherne Struktur. Wenn Sie baumeln, so dass die Muskeln, stabilisieren Sie Ihre Schulterblätter, um sich zu entspannen, dann ist dein Körpergewicht ziehen die kleineren zarter, sehnen, Kapsel, Bänder usw. - Strukturen, die Sie nicht wollen, zu zerreißen.

  • Die Richtige Pull-Up-Form

    @Hummlas gegeben hat Sie ein netter link über die Stabilisierung der scapula bei einem pull-up. Durch die Stabilisierung der scapula, stärken Sie das Skapulier Muskeln, sowie andere Schulter Muskeln während der pull-up. Dies ist mehr Schutz von der Schulter und hält die Rotatorenmanschette eingeklemmt. Auch wenn diese form hat Sie voll die Verlängerung Ihrer Arme, Sie tut es mit Ihren Schulterblättern in einer stabilen position, nach unten gegen die Brust Wand, anstatt die Schulterblätter zu Reisen/und/oder aus.

    Stronglifts beschreibt die Ausgangslage:

    Beginnen Sie jeden rep von einem Toten hängen mit geraden Ellenbogen.

    Aber Sie gehören auch:

    Brust Bis. Lassen Sie sich nicht Ihre Schultern vorwärts gehen: es ist ungesund für die Schultern. Führen Sie mit Ihrer Brust und halten Sie Ihre Schultern zurück.

    - Stärkung vs. Flexibilität

    Da Sie sagte, Sie wollte mehr Reichweite, Sie wäre sicherer für bestimmte stretching-übungen, ohne dass der Bereich mit dem Gewicht Ihres Körpers. (Hinweis - Verwenden Sie dynamische übungen vor dem Training eher als statische Strecken.) Zweck zu tun, pull-ups und chin-ups ist für die Stärkung, nicht für Flexibilität.

Bottom line - Wenn baumelnden oder "sperren" Schmerzen verursacht, ist es nicht das richtige für Ihre Schultern.

+982
Jit 13.10.2016, 03:06:26
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Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für 4 Monate und schwimmen für ein Jahr. Ich bin stecken geblieben bei der Suche nach einem idealen workout-routine, da ich zu versöhnen, GEWICHTE zu heben und schwimmen.

Meine routine ist:

  • Montag: workout
  • Dienstag:schwimmen
  • Mittwoch: workout
  • Donnerstag: schwimmen
  • Freitag: workout

Meine routine ist ein ABA - BAB, wo in der ersten Woche mache ich Einen(vorderen Körperhälfte) - B(posterior body) - A, und in der zweiten Woche mache ich ein B - A - B-Programm, aber meine Ergebnisse sind nahe zu keine.

Was wäre die beste routine um das Muskelwachstum zu optimieren? Ich dachte über eine ganz-Körper-division, obwohl meine lats und Schultern wäre das nicht genug Ruhe.

+981
Jianting Wang 29.06.2015, 07:25:54

Ich würde gerne verwenden Sie eine der diese übungen helfen, stärken mir den Rücken, in Verbindung mit erstreckt sich in meine Brust und Schultern zu helfen, korrigieren, mein rollte vorwärts Schultern ("computer-Haltung"). Von diesen beiden, welche ist besser geeignet für diesen Zweck?

+974
stjudyscomet 28.12.2017, 11:36:47

Wenn Sie das tun können nur 5 Liegestütze, und Sie halten zu versuchen, die einzige übung, bis Sie 10, Sie werden mehr als wahrscheinlich steigern Sie Ihre Muskelmasse in den Prozess.

Wenn Sie können, tun 100 Liegestütze, und Sie halten zu versuchen, die einzige übung, bis Sie auf 105, die Chancen sind, dass Sie Ihre Muskelmasse wird nicht gehen in diesem Prozess. Stattdessen werden Sie wahrscheinlich erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, Sauerstoff zu verwenden und Kalorien, die beim loslassen Abfälle wie Milchsäure. Die Herausforderung der 105 push-up ist nicht nur Reine Kraft.

Also, wenn Ihr Ziel ist Stärke, wenn hohe Wiederholungen von Liegestützen einfach wird, fügen Sie mehr Gewicht, oder wechseln Sie zu Bankdrücken.

+954
Vivien Barousse 16.11.2010, 15:00:33

Ich bin mir ziemlich sicher, dass das problem nicht die Tatsache, dass Sie schüttelt. Sie konnte einfach legen Sie alles, was Sie Essen würde in einen mixer und trinken Sie das Ergebnis und ich würde davon ausgehen, dass das Ergebnis wäre das gleiche (vielleicht sogar ein bisschen besser, weil das Essen ist wirklich gut "gekaut", was gut zu sein scheint).

Das größte problem haben Sie mit vorgefertigten shakes ist, dass viel von den sekundären Pflanzenstoffen in Obst und Gemüse verschlechtern sich ziemlich schnell, sobald die Zellen wurden zerstört. (Und ich spreche nicht von den Vitaminen, da diese Hinzugefügt werden konnte ziemlich leicht durch Supplementierung).

Ballaststoffe ist eigentlich kein problem, weil Sie können hinzufügen, dass Sie sehr einfach zu einem shake.

Ehrlich gesagt, ich denke, dass du Leben könntest geraumer Zeit nur trinken solche shakes ohne offensichtliche Unterernährung. Sie können aber auch live ziemlich lange, ohne zu Essen Gemüse oder Obst ohne offensichtliche Mangelernährung, wenn Sie nehmen vitamin-Ergänzungen, die, bedeutet nicht, es ist ein gesundes Verhalten.

Auch sollten Sie Bedenken, dass eine zu schütteln, dass ist wirklich diätetisch vollständigen kann nur ziemlich teuer, und das Ergebnis ist vielleicht nicht sehr lecker.

+870
user173395 05.12.2011, 03:12:05

Ich bin ein skinny fat Typ. Höhe: 184 CM, Gewicht: 81 kg, Körperfett: 15%, Form: beschissen. Jetzt begann ich, das heben schwerer, und ich bin nach einer Wartung Kalorien Aufnahme. Aber, ich weiß nicht, wie meine setup-Makros-Verhältnis.

+850
stereotyyp 15.04.2015, 07:48:14

Weil Bodybuilding ist keine exakte Wissenschaft wie von der Brücke, Gebäude (und auch das muss schrecklich falsch gegangen, mehr als einmal), sind Sie gehen zu müssen, um ein Ernährungstagebuch zu halten und ein workout-Tagebuch. Die Ernährungs-Tagebuch verfolgt Kalorien, protein, (und Ausrutscher) und Ihr Gewicht. Die workout-Tagebuch verfolgt Ihre Stärke und Arbeitsfähigkeit und Aerobic. Sie können mit start-WebMD Rechner für BMI und minimale Kalorienzufuhr, um das Gewicht aufrechtzuerhalten und ein gutes workout-Programm betont große Aufzüge. Aber dies sind nur Ansatzpunkte. Sie brauchen echte Daten, um zu bestimmen, was funktioniert, und denken Sie daran, dass sich die Dinge ändern, wie Sie gehen.

+816
herhuf 23.12.2010, 22:42:27

Übergewicht ist in der Regel so definiert, dass mehr Fett als optimal gesund. - Wikipedia

Über empfohlene Gewicht ist nicht gleichbedeutend mit übergewicht. Es ist wichtig, dass Sie pflegen einige Körperfett (das US-Militär benötigt 3% auf die nach meinem besten wissen), um gesund zu sein.

Die schlechte Nachricht ist, dass nur ein paar Pfunde von Fett führen zu einer endothelialen Dysfunktion. - ShedYourWeight.com

Das zusätzliche Gewicht in den Muskeln, es sei denn, künstlich erzeugt durch Steroide oder andere ungesunde Mittel haben nichts, aber möglichen positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer Herz.

Extra Gewicht in Fett, auf der anderen Seite, ist sehr schädlich für Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer Herz. Es verursacht auch eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Problemen, einschließlich der Lagerung von Giftstoffen in Ihrem Körper, die Muskeln würden leicht Spülen.

+754
Goostavez 01.05.2015, 05:55:08

Zur überprüfung Ihrer vorherigen Fragen, ich bin besorgt, dass Sie kann Programm-hopping. Ich verstehe, dass Verletzungen sind zu respektieren, aber es ist wichtiger, konsequent zu sein auf ein einzelnes Programm, als ständig wechseln von StrongLifts Reg Park, um eine minimale Körpergewicht-Programm zu Hanteln und weiter zu etwas anderem. Sie scheinen zu erleben, Analyse-Paralyse-oder seine Cousine, hyperoptimization nach übermäßigem Forschung.

Lösen Sie sich halten Sie sich an ein Programm für drei Monate. Markieren Sie die Daten. Halten Sie den trainingsumfang gering. Waage wieder Ihre Erwartungen für den Fortschritt. Wenn man verletzt ist, entfernen oder ersetzen Sie nur die betroffenen übungen und auch weiterhin tun, alles andere sind die gleichen.

Kommissionierung ein Programm hat viel zu tun mit dem, was Sie getan haben zuvor. Ist das, was Sie beschreiben, ein gutes Programm? Ja! Heißt das, dass es besser ist als was Sie bereits tut? Nein! Ein schlechtes Programm, gefolgt fleißig ist besser als der Wechsel von Programm zu Programm, auch wenn jeder besser als sein Vorgänger ist.

Vielleicht bin ich Irre, und Sie haben noch keine Programm-hopping. Ich empfehle aber dringend, die überprüfung Ihres Trainings melden (Sie haben ein Training-Protokoll, richtig?) und zu sehen, wie oft verzichten Sie auf ein Ansatz. Ich habe es selber gemacht für lange Strecken Zeit, und meine Ergebnisse wurden immer besser, wenn ich stecken auf eine Sache--jedem einer Sache-für mindestens drei Monate zu einer Zeit.

+743
CheezBiscuit 26.04.2016, 05:45:05

Ich bin kein Arzt aber

  1. Ich glaube nicht, dass Knie-Packungen verwendet werden, für den Zweck der Unterstützung von geschädigten Gelenken. Wenn Körper Gewicht Kniebeugen Beschwerden verursachen, gewichtete Kniebeugen sollten vermieden werden. Ich denke auch, knee wraps sind nicht so gut für die Genesung, denn Sie Schränken die Durchblutung in der Gegend.
  2. Ich bin nicht qualifiziert, diese Frage zu beantworten.

Wie gesagt, ich kann nicht genug betonen, wie vorsichtig man sein sollte mit den Knien. Bänder wachsen langsam und länger dauern, zu reparieren als der Muskel. Ich ernsthaft beraten Sie, um zu sehen, eine medizinische proffessional und genießen Sie einige low-impact-und "einfach auf die Gelenke" Sport. Schwimmen, Radfahren (nicht off-road), etc. Ich habe einen Freund, der Riss eines Bandes und es ist etwas, was ich möchte Sie bitten, zu vermeiden.

+739
user163589 10.03.2015, 15:36:47

Ich Frage mich, was ist die beste Zeit für einen kurzen Spaziergang, vor oder nach einer schweren Mahlzeit. Ich suchte für Sie, aber ich fand einige Leute online-was darauf hindeutet, zu Fuß nach dem Essen unter Berufung auf die Forschung, die Papiere waren, während andere das genaue Gegenteil und schlug vor, zu Fuß vor der Mahlzeit.

+726
Todd Partridge 27.02.2016, 21:46:43

Ja splits sind möglich, aber es ist eine Frage von, wie bequem Sie sind während den übungen. Sumo-Ringer in Japan (und weltweit) können in der Regel machen einen Spagat, wie es überwiegend der zugrunde liegenden Muskel muss gedehnt für splits.

Die meisten nützlichen link, den ich je gefunden war hier und ich habe es erfolgreich durch die martial-arts-training. Die wichtigste Sache zu beachten ist, wenn Sie die Strecken für splits sind Sie auch stretching Gelenke, Bänder, Haut, sehnen, etc.

Ich würde empfehlen, tun spaltet auf Ihre Knie, ähnlich Taekwondo Praktiker, zu vermeiden [major] gemeinsame Probleme im späteren Leben. Zwar nicht eine vollständige Abschreckung, um gemeinsame Probleme, die Gewicht-Verteilung werden nicht auf Ihre Knie und Knöchel-Gelenke, und vor allem fokussiert auf die Teile, die müssen gestreckt (anfangs).

Einige abschließende Punkte:

  1. Immer Aufwärmen
  2. Nicht schieben Sie sich durch die Schmerzen
  3. Sie müssen auch zur Stärkung und Erhöhung der Flexibilität in Ihrem unterstützende Muskeln
  4. Verwenden Atmung zu entspannen, durch die Atmung, während die 'Anwendung' der Strecke

Zu Punkt 2: Zunächst Ihre Muskeln brauchen, um zu lernen, sich zu entspannen, bevor die Strecke (ich glaube, dies wird bezeichnet als der stretch-reflex in den link, wo der Körper strafft vor stress/Auswirkungen).

Wenn Sie irgendwelche Schmerzen oder andere Probleme, als ein bisschen der Steifigkeit in Ihren Muskeln gedehnt, mit Ihrem Arzt überprüfen. Menschen, die als 'fit', haben mehr Schaden gemacht, um sich durch das ignorieren, was Ihr Körper Ihnen sagt.

+694
brendanjerwin 20.08.2018, 19:37:43

Tatsächlich werden einige dieser Begriffe sind geprägt von ganz normalen Menschen. Training ist training. Jedoch, da einige Leute krank werden, tun die gleichen Dinge, die ganze Zeit, andere versuchten, andere Namen oder Möglichkeiten, um das training.

Alles versucht, Sie gehen zu scheitern schließlich. So können Sie dazu das "high-intensity Weg", tut Sie die Wiederholungen langsam. Sie können es tun, dropset Weg, wo Sie Sie abnehmen der GEWICHTE und gehen ohne rest in Reihenfolge zu get eine riesige Pumpe.

Meiner Meinung nach, das training sollte schrittweise geschehen und mit Periodisierung, so dass Sie wissen, was Sie heben, und wie viel Sie es tun (Sätze und Wiederholungen), bevor Ihr training.

Aber alles funktioniert, wenn Sie konsequent und setzen Sie in die Arbeit.

+662
nick rothwell 12.07.2013, 20:32:18

Okay, also ich denke, die Verstopfung könnte relevant sein, in dieser Website, weil es eine Art zu den Themen Ernährung, aber..

Eine der Behandlungen, um loszuwerden, Verstopfung wird durch die Verwendung von Abführmitteln. Allerdings habe ich gehört, dass langfristige Nutzungen sind nicht erwünscht und können nachteilige Auswirkungen haben.

Was ist mit Zäpfchen? Von dem, was ich gehört habe, Sie nur mildern, bis der Stuhl auf der Stelle, so wäre es fair zu vermuten, dass es gibt nicht viel zu befürchten in Bezug auf langfristige Effekte?

+626
zubinmehta 05.03.2010, 22:03:07

Tl;Dr: was Schnürung Muster wird helfen, verhindern ein reiben auf der Achillessehne? Gibt es andere Dinge, die ich tun müssen?

Letzte Woche kaufte ich ein paar von Brooks Adrenalin GTS-19 women ' s Laufschuhe (vor allem für die bedeutenden städtischen walking, 20+ km/Tag), und ich bin immer eingerieben, die auf der Rückseite der meine linke Achillessehne.

Für den moment bin ich zu schützen, den Bereich mit einem Verband, aber dies ist nicht eine langfristige Lösung.

Ich in der Regel tragen Darn Tough Marke crew-Länge Wandern Socken mit CoolMax (ich habe mehrere Paare). An den Tagen, wenn ich bin nicht der Planung bis Fuß viel könnte ich Sie tragen Marken-gepolsterte Männer, athletische Socken. Früher habe ich Band meine Blase spots als vorbeugende Maßnahme, aber jetzt schlafe ich mit der lotion auf meine Füße, die Nacht vor einer hohen Laufleistung am Tag, und oft setzen lotion auf den Tag und die Nacht danach.

Rücksendung der Schuhe ist nicht eine option. (FTR ich habe versucht, auf eine halbe Größe größer und meine Ferse war aufstehen aus dem Schuh.)

Es gibt online-Führer für verschiedene unterstützende Möglichkeiten, Spitze Schuhe, aber keine, die Erwähnung Achilles rub als Ziel.

Ich verworfen meine alten Schuhe schon; ich habe ich ein Foto von der Schnürung Muster, aber Sie sind New Balance, und ich bin nicht sicher, ich kann genau die doppelte Schnürung aus dem Foto-auch wenn es korrekt ist.

Einige Klarstellungen:

(1) Schuh-Modelle scheinen Häufig ändern; ich habe nie dachte, es war einen Blick Wert, für die gleichen genauen Stil wie die letzten paar. (Ich trage Laufschuhe für das tägliche walking seit 2015.

(2) In diesem speziellen Fall ging ich in ein Fremd-Schuh-Shop während des Urlaubs, nachdem mein Fuß teilte mir unmissverständlich mit, dass ich überfällig für neue Schuhe. Die person, die mir geholfen haben, sagten, Sie hätten zwei styles auf Lager, die funktionieren könnte, habe ich versucht auf drei paar, und Los ging es.

(3) ich hatte Brooks vor, aus der Geist-Linie;ich erinnere mich nicht, irgendwelche besonderen Probleme passen.

+626
Sandra Rhoades 22.03.2018, 07:03:22

Es ist die Antwort im Allgemeinen Fall, und es ist die Antwort für diesen Fall. Ersten diesem Fall, dann die Allgemeinen.

Sie Sind Verdammt Rund

Beginnend Stärke, aber mit dem Vollzug der übungen...StrongLifts, aber mit Olympia arbeiten...Nein, warten Sie, ziehen-ups...dann Planken und front squats...plus overhead squats...und jetzt round-backed Kreuzheben? Ich sage das nicht gemein sein, aber Sie scheinen haben einen schlimmen Fall von fuckarounditis. Deadlifting richtig bereiten Sie Ihren Körper für alles, was Sie planen zu tun just fine. Aufhören, sich sorgen über die Festsetzung Ihrer Kreuzheben mit anderen Aufzügen. Deadlifting, ist produktiv und schwer genug auf seine eigene. Nur beim Kreuzheben.

Fuckarounditis ist besonders Häufig, wenn die GEWICHTE langsam schwerer. Ich weiß das, denn ich habe Opfer dieser Fehler. Es ist Geist vergiften. Aussehen: deadlifting 1.5 xBW wird sich anders fühlen, und härter, als deadlifting 1xBW. Deadlifting, drücken, und hocken Licht im Grunde nur in form Praxis-und Sanierungsmaßnahmen ligament Vorbereitung für, wenn Sie wirklich beginnen, deadlifting, drücken, und Hocke, indem Sie herausfordernde GEWICHTE an der bar. Das ist, wenn Sie brauchen, um zu Schnalle nach unten und machen die Arbeit. Es gibt keine Hilfe-übung, die machen Kniebeugen mit schweren gewichten einfach. Es ist nie einfach. Sie tun es einfach trotzdem.

Round-backed Kreuzheben sind Manchmal Angebracht

Das renommierte Trainings-website exrx.net empfiehlt sehr Licht, round-backed - /straight-leg Kreuzheben für einige Menschen, mit Einschränkungen, in der Praxis vollständige Palette von Bewegung und die Stärkung der unteren Rücken. Ich sehe keinen besonderen Grund für die Auswahl dieser übung werden die letzten Schwierigkeiten mit der richtigen form macht mich denken, dass es nicht eine glänzende Idee.

Sollten Sie Nur Kreuzheben Normal

Einfach nur die main lifts, auf Sie zu konzentrieren, erhalten Sie gut, Essen Sie gut, und bekommen starke. Sorgen über zu mucken mit Ihrem Programm, nachdem Sie hocken 1.5 xBW und deadlifting 2xBW. Bis dahin tun Sie einfach, was Sie sagt, so sorgfältig wie Sie können.

+582
user182433 12.04.2011, 07:44:48

Ja also, Sie müssen natürlich mehr zu Essen. Wenn ich Sie richtig verstehe, die Sie schnell für 24 Stunden pro Tag, das ist völlig in Ordnung, aber es ist SEHR schwer zu bekommen, einen Tag im Wert von Lebensmitteln in einer Mahlzeit. Vor allem Vegetarische Mahlzeit.

Sie müssen also mindestens eine weitere Mahlzeit pro Tag, vielleicht sogar zwei mehr, um in kalorischen überschuss. Denken Sie an es auf diese Weise. Ihr Aktuelles Gewicht zu halten Sie Essen müssen, um 1200-1300 kcal/Tag, würden Sie wahrscheinlich wollen, um etwa 1800kcal/Tag zu beginnen hinzufügen von Gewicht. Ich würde vermuten, die Sie derzeit Essen weit unter 1200kcal pro Tag. Also, wenn Sie nehmen Sie aktuelle Portionsgröße und nur Essen, die Menge einmal mehr jeden Tag wirst du zumindest dein Gewicht halten und vermutlich gewinnen. Wenn Sie noch nicht Gewicht nach ein paar Wochen, fügen Sie eine weitere Mahlzeit.

Auf eine rein pflanzliche vegane Ernährung würde ich empfehlen Ihnen, starten Sie den Strumpf bis auf Bohnen, Linsen und Nüsse da es ist voll von Eiweiß und ist ziemlich Energiedichte. Zählen, die Sie in jeder Mahlzeit. Bereiten Sie das Essen am nächsten Tag zur gleichen Zeit Essen Sie Ihr Abendessen, dann bringen Sie einfach das mit Ihnen aufs college.

Machen Sie einen plan mit Zeiten, wenn Sie gehen, um zu Essen und pünktlich mit dem Essen Zeit. Sie fühlen sich gefüllt, die ersten paar Wochen, aber stellen Sie sicher zu Essen, auch wenn Sie teilen es in kleinere Teile. Wenn Sie halten Sie sich an Ihren neuen Speiseplan und Essen zur gleichen Zeit jeden Tag, nach ein paar Wochen werden Sie hungrig in dieser Zeit und Essen Sie Ihre Mahlzeiten einfacher.

Mit einem gesenkten Immunsystem würde ich nicht empfehlen, Sie mit dem Training beginnen jetzt, wird es nur machen Sie krank. So beginnen Sie mit der Festlegung Ihrer Energie-Aufnahme. Dann, nach einer Weile möchten Sie vielleicht einige Gewicht-training zu gewinnen einige Muskeln.

Sollten Sie auch concider gehen zu einem Arzt, nicht nur für einen check-up auf Ihre Allgemeine Gesundheit, aber auch so ein Fachmann kann bestimmen, ob Sie brauchen, um zu sein, bezeichnet eine Gewichts-Klinik oder sonstige Probleme, die nicht bestimmt werden kann, auf einem forum wie diesem.

+569
aviaron 26.05.2017, 10:08:54

Im Kontext der Frage, bedeutet es Beugung des abs, so dass die Muskeln Vertrag, ohne tatsächlich die änderung der Winkel oder die Länge des Muskels. Von Beginn der Bewegung mit einer isometrischen Kontraktion, stellen Sie sicher, dass das das abs wird den maximalen nutzen aus der übung. Isometrische Kontraktionen sind in der Regel in Reha-Einstellungen, aber kann auch verwendet werden, für die Allgemeine fitness. In der Tat, Bodybuilder verwenden Isometrie, wenn Sie die Praxis posiert bei einem Wettbewerb. Es hilft Ihnen, halten Sie Ihre Posen für verlängern Zeiträume ohne Lockerung der Muskeln.

+555
Guido Matias Nicolo 13.06.2011, 13:43:54

Es sollte angemerkt werden, dass es sehr schwer ist, gute Studien, die zeigen, ob übung hilft oder nicht. Alles, was Sie tun können, ist zu Fragen, alte Menschen über Ihre Geschichte, Training und korreliert es mit Ihrer Gesundheit (oder bitten Sie Ihre Angehörigen, wenn Sie tot sind.), aber dieser Zusammenhang wird enthalten unerwünschte Komponenten. Zum Beispiel, Menschen, die übung oft zu Essen anderes Essen als Menschen, die nicht, so wie Sie wissen, was die Ursache der gesundheitlichen Wirkung? Sie können Ernährungsgewohnheiten in der Studie als gut, aber Sie werden nie erschöpfen die Liste der möglichen anderen Faktoren, die Verunreinigungen Ihrer Ergebnisse.

Zum Beispiel, vielleicht läuft an sich ist schädlich, aber zu Dünn ist gesund. Dann nicht läuft + paar Kalorien > laufen + normaler Kalorien > kein laufen + normaler Kalorien > kein fließendes + hohe Kalorien

+511
shadox 15.10.2016, 23:34:47

Während der Suche für die Forschung auf einem etwas anderen Thema kam ich über diese Studie, die zeigt, eine ziemlich bedeutende Menge von Verbesserung in untrainierten Individuen Eingriff in eine chronische (langfristige) stretching-Programm.

STR hatte erhebliche Durchschnittliche Verbesserungen (P < 0,05) Flexibilität (18.1%), standing long jump (2.3%), vertical jump (6.7%), 20-m-sprint (1,3 Prozent), Knie-flexion 1RM (15.3%), Knie-extension 1RM (32.4%), kniebeugung Ausdauer (30,4%) und Knie-extension Ausdauer (28.5%). Die Kontrollgruppe zeigte keine Verbesserung.

Es kann jedoch argumentiert werden, dass für ein ungeschultes einzelne, jede Art von Muskel-stress (Die Dehnung), würde die Produktion von Verbesserungen. Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die sich mit performance-Verbesserungen für bereits ausgebildete Personen. Es gibt viele, die eine Studie über die Auswirkungen der akute (Kurzfristige) statische und PNF-stretching vor der Leistung (Die ist gezeigt worden, um negative Auswirkungen auf Leistung), jedoch.

Gibt es Studien oder andere Beweise, die eine langfristige stretching-Programm bietet Leistungsvorteile in eine ausgebildete Person?

+451
camander 09.07.2019, 04:02:18

Wenn Sie Ihr Ziel (wie Sie bearbeitet Ihre Antwort) ist, Stärke zu gewinnen und somit Muskel-Masse, dann müssen Sie optimieren Ihr Training für maximale Leistung. Der beste Weg, dies zu tun, ist hart gehen 3x pro Woche mit einem Tag Pause zwischen jedem Training.

Denken Sie daran, dass übung reißt Ihre Muskeln, und Sie brauchen Ruhe und die richtige Ernährung, bauen Sie es wieder auf, stärker als zuvor. Dies ist umso wichtiger, am Anfang als später, wenn Sie eine bessere Idee von, was Sie tun und nicht tun können.

Überprüfen Sie heraus diesen Artikel zu Beginn Krafttraining. Es hat einige links zu anderen Programmen, die den Einstieg erleichtern. Jedoch, die Bedeutung der Ruhe nach gehen hart, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen kann nicht überbewertet werden.

Arbeit + Protein + Rest = Muskel

+293
John Kaye 06.11.2012, 20:21:32

Während die gängige Vorstellung ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos, es gibt viele populäre Vorstellungen, die falsch sind, so könnte es immer noch eine Untersuchung Wert sein.

Bud Jeffries hat einen Artikel über die Verwendung Isometrien für spot-Reduktion. Ich würde sagen, es ist einen Versuch Wert, wie isometrische übungen machen sehr viel Sinn für die Kern-und selbst wenn das nicht funktioniert, Sie am Ende viel stärker.

Auf der anderen Seite, es sei denn, es gibt einen bestimmten Grund, warum Sie wollen, halten Sie Ihren Bauch und Brust Fett, Sie könnte genauso gut gehen, loszuwerden, Sie alle.

+215
Nathan Francy 11.02.2019, 02:28:44

Ich habe eine Menge Forschung auf der richtigen form und in der Nähe von wie ich sagen kann das Kreuzheben ist ein Rücken-heben. Nicht diese gehen vollständig gegen konventionelle Weisheit?

Und wenn ich draußen bin in der Welt, wie soll ich heben Möbel und Taschen von mulch? Hocken oder deadlifting?

+179
moman822 16.05.2012, 22:33:17

Ich bin 16 Jahre alt. Ich habe mit gold whey protein seit einiger Zeit n ehrlich gesagt sehe ich keine Ergebnisse, so dass ich dachte, der Wechsel in die innere Rüstung harte Masse gainer..denke es ist eine gute Idee? Und auch ich denke, dass whey reizt meine Akne auch so schwer tut Masse container whey auch? Vielen Dank im Voraus.

+155
Paul Owen 16.12.2017, 21:31:12

Für die meisten Lebensmittel enthalten das Fett, das Sie sehen Total Fettgehalt und Gesättigte, Trans-Fettsäuren, mehrfach Ungesättigte und einfach Ungesättigte Fette, die unten aufgeführten. Manchmal sind die Beträge nicht immer addieren. Fett insgesamt konnte 12 G, Gesättigte Fette bei der 7g, und Trans-Fettsäuren auf 0g-es gibt also 5g Fett vermisst. Kann man davon ausgehen, das Verbleibende Fett ist eine Art von ungesättigten Fetten? Gibt es "Neutrale" Fette, die sind nicht gerade gesättigt oder ungesättigt?

+147
Vikhyath mondreti 12.08.2015, 03:51:31

Es gibt mündliche Wärmetauscher für diese, siehe Bild im link unten. Ich habe nicht gefunden, eine englische Referenz, aber Sie sind einfach genug zu finden, in Schweden (wo es sehr kalt werden kann). Ich schlage vor, Sie besuchen ein Fachgeschäft zum laufen-Ausrüstung, ich bin mir sicher, dass Sie Ihnen helfen können.

Ich glaube nicht, dass dies gefährlich ist (es sei denn, wir reden hier von schweren kalten Wetter), aber Sie sollten immer auf Ihren Körper hören. Wenn es dir weh tut oder Sie können die Auswirkungen zu spüren für eine lange Zeit danach sollte man vielleicht vorsichtig sein.

Siehe auch: Atmung beim Training in kaltem Wetter

http://www.marathon.se/sites/marathon.se/files/imagecache/650-100procent/sites/beta.marathon.se/files/images/upload/lungplus.jpg

+127
Mcruz 24.11.2015, 21:37:06

Nein, ich bezweifle, dass das laufen mit jedem Schuhwerk ist sicher. Natürlich hängt dies von der Ebene der Ausbildung, die Sie haben, mit bestimmten Schuhen, aber im Allgemeinen würde ich nicht empfehlen, läuft in high-heels, clown Schuhe oder Tauchen Flossen. Und während Sie wahrscheinlich laufen in Hausschuhe oder flip-flops würde ich nicht empfehlen, entweder. Die Schuhe ist nicht zu halten, um Ihren Fuß, vor allem nicht beim drehen der Füße.

Ich habe lief in sub-optimale Schuhe, Wanderschuhe, Leder-Kleid-Schuhe und andere. Dies ist möglich, und es hängt in Erster Linie von der Steifigkeit der Sohle, wie bequem das laufen sein, und während Sie vielleicht nicht verletzen Ihre Knie, wenn Sie beschließen, eine Vorfuß Streik in diesen, im Vergleich zu einem Streik der Ferse; Sie müssen nehmen, andere Risiken wie Verrutschen, berücksichtigt werden. Ihre Knöchel vielleicht ein höheres Risiko, auch als die steife Sohle ist nicht befestigen zu einer unebenen Oberfläche, wie ein flexibles tun würde, die Ihre Füße konnte ausgleichen.

Es hängt davon ab, wie Sie wollen, um die Sicherheit zu bewerten und die Art der Verletzungen, die Sie betrachten möchten. Wenn Sie nur Blick auf die Probleme, die normalerweise verknüpft mit dem laufen (schlechte Knie, etc), haben Sie vielleicht die gleiche Verletzung Preisen vergleichen barfuß laufen mit dem laufen in Hausschuhe. Aber das laufen in Hausschuhen führt neue Risiken:
Sie könnten stolpern über die flexible Spitze des Schuhs, wenn Sie landen in einem schlechten Winkel, das wäre nicht geschehen, entweder mit minimalistischen Schuhen oder läuft komplett barfuß.
Die Halterung des aus zwischen den Zehen vielleicht schneiden sich in Ihr Fleisch schlecht, die würden nicht geschehen, barfuß oder mit Schuhe entweder.

Sie können tun eine Menge dumme Dinge, ohne jemals zu Verletzten, habe ich selbst getan. Aber ich würde niemandem empfehlen, das gleiche zu tun, ohne dass die Warnung, dass ich vielleicht einfach nur Glück.

+83
Maksim Kotlyar 31.08.2014, 11:58:43

Wie kann ich wissen, dass mein Gewicht reicht je nach Körpergröße und Alter?

Es ist ein standardisiertes Diagramm (und Taschenrechner) , die Sie vielleicht nützlich finden. Allerdings, dies ist die Art von Sache, die Sie stützt sich auf statistische Durchschnittswerte, und es gibt viele Leute, die dieses Diagramm führen zu einem ungenauen Ergebnis, also behalte das im Hinterkopf.

+62
deRien 29.12.2010, 07:55:14

Wie man Kreuzheben mit der Richtigen Form: The Definitive Guide

Die richtige Kreuzheben form beginnt mit dem Gewicht auf dem Boden. Ziehen Sie die Leiste bis Sie verriegelt haben Sie Ihre Hüften und Knien. Zurück auf den Boden Ihre Hüften zu bewegen, zuerst zurück und dann biegen Sie Ihre Knie. Rest eine zweite zwischen den Wiederholungen und wiederholen Sie. Mach fünf Wiederholungen insgesamt auf der StrongLifts 5×5 Programm. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/

Zwischen Den Wiederholungen

Beginnen Sie jeden rep von einem Toten halt. Rest der bar auf der zweiten Boden zwischen den Wiederholungen. Nicht schummeln Ihr Kreuzheben. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/deadlift/#Between_Reps

SL sagt rest einer Sekunde zwischen den Wiederholungen zurücksetzen selbst, dieser ist aber ein Thema für die Meinungen an, welche Punkte es wird ein 5x1, anstatt 1x5. Da bist du nach einem Programm, und es ist definiert, innerhalb der das Programm ist, würde ich einhalten, um seine definition. (Realistisch bis zu 3sec)

+45
Albio 16.05.2012, 03:07:31

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