Über-übertriebene Körperhaltung beim Kniebeugen?

Immer wenn ich Kniebeugen bin ich so der die Absicht hat, einen geraden Rücken habe ich das Gefühl ich bin über-übertreiben, meine Haltung. Das Endergebnis ist, statt einer rekelte sich zurück ich fühle mich wie mein Rücken ist bogenförmig bis weit in die andere Richtung. Ist das etwas, was ich besorgt sein sollte oder fix? Wenn dies ist etwas, das behoben werden muss, was ist die beste Technik für die Herstellung sicher, mein Rücken ist gerade und nicht gekrümmt (in beide Richtungen).

+96
Chris Morlier 08.08.2014, 12:47:53
32 Antworten

Ich kann nicht finden, was ich denken würde, eine zuverlässige Referenz für die 35% Abb.

So weit wie ich kann machen aus, (mung) Sprossen sind etwa 3% protein. Also 200 Gramm geben würde, Sie etwa 6 Gramm. Alfalfa-Sprossen haben etwas mehr vielleicht 4% protein.

Eine Guideline Daily Amount-oder protein-für einen Mann wäre 55grams und 45 Gramm für eine Frau.

Also, ich würde sagen, Nein, 200g Rosenkohl wäre nicht genug protein auf seine eigene.

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

+949
user52964 03 февр. '09 в 4:24

Meine aktuelle Stärke-routine besteht aus olympic-Stil Kniebeugen, clean & jerks, schnappt, sauber zieht, diese Art der Sache.

Ich mache stetige Fortschritte, aber erwägt, einige variation. Hat jemand schon Erfahrung mit atlas Steinen? Die explosive Hüft-Erweiterung und der massiven core-Engagement in Bewegungen wie der Stein zu tragen scheinen, wie Sie wäre es ein tolles Souvenir zu oly Bewegungen.

Hat jemand Erfolg gehabt mit dieser strongman-tool, speziell in Bezug auf die Olympischen Aufzüge? Sind Sie eine gute zusätzliche übung für die Olympischen Aufzüge? Was waren Eure Erfahrungen?

+928
Frosty Orange 03.10.2012, 06:07:46

Ich würde gerne trainieren, für einen pull-up contest mit meinem Freund. Ich tun kann, jetzt zehn, und lernen möchten, zwanzig oder so.

Das problem das ich habe ist, dass wenn ich eine session von pull-ups, später an diesem Tag oder am nächsten Tag die Muskeln in den oberen und Nacken (trapezius, glaube ich), eng und angespannt, so dass es unbequem ist, selbst zu drehen, mein Hals genug, um einen Blick über meine Schulter.

Wenn ich in Ruhe einen Tag, werde ich besser, aber das problem erneut Auftritt, wenn ich eine andere Sitzung von pull-ups.

Welche Schritte sollte ich nehmen, um zu vermeiden, dass diese Stämme dabei pull ups?

+892
CeccoMe 31.08.2010, 20:10:34

Kreatin-Monohydrat, 5 G pro Tag, ist vorteilhaft in mehrfacher Hinsicht und in verschiedenen fitness-Ziele, vor allem Krafttraining und hoher Intensität Intervall-training (HIIT).

Protein Ergänzungen, wie Molke-protein-Pulver kann vorteilhaft sein, über verschiedene fitness-Ziele zu, vor allem jede Art von Krafttraining.

Für weitere Informationen, bitte sehen Sie "Stop Wasting Geld - Nahrungsergänzungsmittel, die Wirklich Funktionieren".

+889
Suman Chabria 04.08.2012, 10:34:35

Die Suche nach "massage Flexibilität" auf Google scholar zeigt eine große Anzahl von Ergebnissen.

Eine übersicht über das Ergebnis: die Massage im Allgemeinen scheint so gut zu sein wie stretching für Flexibilität und Thai-massage scheint mindestens so gut wie die Schwedische massage ist die beliebteste Art der massage praktiziert in den USA).

Aber massage unterscheidet sich von der Dehnung, z.B. siehe Hormone sorgen massage und besser zu sein scheint, für die Wiederherstellung.

Wann tun die massage ist schwieriger zu finden, die Forschung auf. Meine persönliche Erfahrung mit Thai-massage ist, dass Sie richtig getan, es ist entspannend, sondern macht auch Sie ein bisschen müde ist. So im Sinne, es zu tun, vor oder nach dem Training, macht es mehr Sinn, es zu tun, nach dem Training oder am Tage der Regeneration ein.

In einer idealen Welt vielleicht ganze übung sollte sein, gefolgt von massage aber den Zeit-und Kostenaufwand wäre prohabitive. Damit Ihr plan der massage zweimal im Monat scheint angemessen sein.

+867
Kevin Q 05.11.2010, 07:09:07

Früher habe ich einen relativ flachen Bauch, aber ich hatte ein baby, 4 Monate her von c-Abschnitt und mein Unterbauch ist ganz schlaff. Was kann ich tun, um zu verlieren das zusätzliche Gewicht es und es taut?

+855
bertrandg 01.08.2010, 06:44:04

Dies ist vielleicht die wichtigste Frage auf dieser Seite! (Für Läufer, volleyball-Spieler, basketball-Spieler, Jumper, usw. etc.) Vielen Dank für diese.

Ich kämpfte mit meinem Jumper 's knee" für 2 Jahre. Warum erlebte ich dies? 5 volleyball-amateur-trainings pro Woche (zu jung und zu gerne!) + keine spezielle supplementation + kein Trainer + keine Entschädigung ausüben. Ich war selbst darüber nachzudenken, was dieses schönen Sports. Was nun? Ich bin ohne jegliche Unterstützung und das spielen wieder auf Hochtouren!

Wie, um loszuwerden, es in der Anfangsphase oder es verhindern? Der Schlüssel ist, Ihre Quadrizeps femoris Muskel -. Sie brauchen, um Bewegung und stärkt es an JEDEM EINZELNEN TAG!

Dieses video von 1:45 die erste übung-leicht gedrehtes Bein heben. http://www.youtube.com/watch?v=jHNqaPrCpvY

Sie können es tun, während warten auf den bus-Anschlag (stehend), können Sie es in Ihre Arbeit, während Sie sitzen, Sie können es tun, Wann immer und wo immer Sie möchten, und jemand sagt es mir nicht, dass Sie nicht kann!

Nur dieser eine für mich gearbeitet. Ich Wünsche Ihnen viel Glück. Ich hoffe, Sie fangen in der ersten phase und die Heilung vollkommen.

+777
user30110 11.01.2016, 05:43:56

Durch Konditionierung ich nehme an, Sie sprechen von VO2 max, die angenähert wird schön von den Cooper-test. Intervall-training ist der beste Weg zu erhöhen Sie Ihre Cooper-score. Hier ist meine Herzfrequenz als Funktion der Zeit aus einem Intervall-training-session, die ich gemacht habe: enter image description here
Die software, die kommt mit meiner Pulsuhr (Polar) Stuft diese als Intervall-training und besagt, dass dieses Training erhöht meine VO2max. Ich glaube, die Kriterien für diese ist die Menge an Zeit, die in gelb und rot der Puls-zone. Die Art, wie ich mit der Puls-Uhr beim Training ist, dass ich sicherstellen, dass Sie den rot-Puls-zone (90% des max. Puls) zum Ende jedes Intervalls.

+728
rdem 07.08.2019, 11:45:36

Ich merkte, dass meine Atmung ist sehr flach, manchmal fast fehlt. Mir als Programmierer verbringen sehr viel Zeit am computer. Ich mache regelmäßig Sport, obwohl, vielleicht nicht intensiv genug.

Ich habe einige Probleme, die möglicherweise oder möglicherweise nicht mit ihm verbunden sein:

  • Ich bekomme schon öfter krank
    • paar mal im Jahr, immer das gleiche - Schleim fließt aus der Nase in den Rachen. Dies ist etwas dauerhaft, auch wenn ich bin nicht krank - ich krank, wenn es fließt in größeren Mengen.
    • Hatte ich geprüft - keine Allergien, Stirn-und Nasenhöhlen sind klar, leer.
  • Ich Neige dazu, stellen Sie sich schlimme Dinge passiert, und traurig mit den schlechten Gedanken - jetzt habe ich Begriffen, dass ich neigen dazu, zu atmen aufzuhören, wenn dies geschieht. Auch diese Werke herum. Denken schlechte Dinge neigt zu flachen Atem an und das führt zu mehr Gedanken.
    • Ich bin froh, dass ich zumindest realisiert, dass dies geschehen und bin nun mehr konzentrierte sich auf die Atmung sofort, wenn ich das Gefühl, nach unten.
  • Ich hatte ein Gespräch mit einem Freund, der mir erzählte, dass ein Arzt fragte Sie, ob Sie nicht langsam zu sein in sozialen Situationen, die nicht in der Lage dem geschehen zu Folgen. Auf Ihre Beantwortung ja, Sie sagte Ihr, dass es vielleicht verursacht durch Ihre Atmung ist zu flach, die dazu führen, dass Gehirn fehlt Sauerstoff und damit nicht effeciently arbeiten und schnell genug.
    • Dies kann angewendet werden bei mir auch.

Ich verstehe, dass ich brauche, um auf meinem Atem, damit es mehr Tiefe, aber das ist eine Aufgabe, die ich nicht wissen, wie zu führen - die Atmung ist völlig Unterbewusstsein, es sei denn, Sie machen es bewusst-und ich glaube nicht, dass ich in der Lage bin, um den Fokus auf die Atmung 24/7.

Gibt es etwas, das getan werden kann, um dieses Problem zu beheben? Zu lehren, Unterbewusstsein, tief durchatmen in einer ununterbrochenen Art und Weise auf seine eigenen?

+640
JR Lawhorne 27.11.2019, 20:09:48

Was Sie gelesen haben, ist falsch. Sie können nicht am Ende mit einem bodybuilder-Körper, aber push-ups ist eine grundlegende übung, die jeder macht, egal ob in einer Turnhalle, oder nicht.

Es hilft definitiv, gewinnen Sie Muskel-Masse so lange, wie Sie immer wieder herausfordern, sich selbst und verändern Sie Ihr Training zu Zielen auf unterschiedliche Bereiche der Brust, als auch um zu verhindern, dass Ihr Körper von der Anpassung an die routine.

Sie können ein paar tolle push-ups Variationen hier.

TIPP: EINEN schön geformten, muskulösen Brust ist als eine, die voll ist und symmetrisch, so werden Sie sicher an Ziel viel die Obere Brust mit Rückgang push-ups. Regelmäßige push-ups nicht, Ziel ist es so effektiv, da die targeting-Winkel ist anders.

enter image description here

Warnung: Sie Ihre routine muss grundlegend geändert werden, um zu sehen, sich selbst zu gain muscle mass. Derzeit, zu tun, 140 push-ups jeden Tag (ich zählte 240 aus den Sätzen, die Sie zur Verfügung gestellt) alles, was Sie erreichen, ist überfordert Ihre mid-Brust-Abschnitt fortlaufend, ohne dass Sie Ihren Körper bei der Reparatur Ihres Muskel-Gewebe -.

Beratung: Was Sie tun sollten stattdessen ist, Folgen Sie ein Fitness-Studio-wie routine und Zug, als ob Sie tatsächlich ins Fitnessstudio zu gehen. Das bedeutet, dass Sie sollten die Ausbildung 2 Tage pro Woche mit mindestens 48 Stunden Ruhezeit in-zwischen um die Muskel-Gewebe-Reparatur und Wiederherstellung. Sollten Sie auch 3-4 verschiedene Variationen von push-ups, um den Gegner alle unterschiedliche Winkel und somit trainieren Sie alle Muskeln der Brust.

Routine:

  1. Standard-push-ups: 4 Sätze x 10-15 wdh., 60 Sek Pause zwischen den Sätzen, der Letzte Ausfall
  2. Decline push-ups: 4 Sätze x 10-15 wdh., 60 Sek Pause zwischen den Sätzen, der Letzte Ausfall
  3. Erhöhte push-ups: 4 Sätze x 10-15 wdh., 60 Sek Pause zwischen den Sätzen, der Letzte Ausfall
  4. Optional (wenn Sie immer noch nach der Brust, nachdem die ersten drei)

Vor allem, Lesen Sie in diesem Artikel über übertraining und es unterlassen, die Art von routine, die Sie in der Zukunft zu vermeiden, sowohl die physischen und psychischen Auswirkungen, die sonst auftreten.

**Fehler bedeutet, bis Sie nicht mehr vollständig ist eine weitere Wiederholung.

+589
Bob Bobson 17.05.2013, 14:51:03

Ja, man kann sicherlich.

Zod routine ist ein guter Ausgangspunkt, und ist ein tolles Training. Aber die Progressionen in dieser routine sind in Anzahl und Häufigkeit, was bedeutet, dass Sie schließlich die Hochebene auf Stärke. In Reihenfolge zu get ripped mit Körpergewicht trainieren, benötigen Sie eine wahre Kraft-training-Programm, das voranschreitet in Schwierigkeiten als gut.

Es gibt viele bodyweight-training-Programme, die sich auf die Festigkeit aus. Eines, dass ich haben eine Menge Kilometer aus dem Convict Conditioning (CC) - Programm von Dragondoor Publikationen (cheatsheet zur Verfügung hier, book verfügbar hier). Es ist nicht ohne Mängel, aber es bietet einen guten Allgemeinen Rahmen zu beginnen. So, basierend auf CC, das hat was für mich gearbeitet hat, so weit wie die Verwendung von Körpergewicht, stärker und besser Aussehen. Nehmen Sie, was Ihnen gefällt, lassen Sie, was Sie nicht:

Definieren Sie langfristige Ziele

Convict conditioning hat einige gute langfristige Körpergewicht Stärke Ziele, wie der einarmige pushup, einbeinige Kniebeugen, und one-armed pullup. Nur als Beispiel, meine aktuellen Ziele sind zu tun, einarmige Liegestütze, einbeinige Kniebeugen, und dragon flags, die von der Ende dieses Jahres.

Herauszufinden, wo Sie jetzt sind

Eine Faustregel, die ich gesehen habe für die CC ist ab level 2 in eine der Reihen, die Sie interessieren.

Definieren Progressionen zu bekommen, um Ihre Ziele

Eine Sache, die ich wirklich mag über das CC-Programm wird der Schwerpunkt auf die regelmäßige Progressionen schrittweise Verbesserung der Kraft, auf ähnliche Weise, wie Sie das Gewicht einer Langhantel. Die CC leider Progressionen sind sehr künstlich, und beschränkt sich auf zehn Schritte, mit Schritt 5 wird die 'standard' - Bewegung. Dies führt zu massiven Sprünge in der später Progressionen. Stattdessen finde ich, dass viele klein-Inkrement-Progressionen ist eher zum Erfolg führen. Zum Beispiel, ich arbeite derzeit an einarmigen Liegestütze by doing kniend einarmigen Liegestütze mit einem Stapel von dünnen Büchern unter meiner Brust, die ich entfernen ein zu einer Zeit. Nachdem ich mich aus den Büchern, ich lege den Stapel auf den Rücken und nicht kniend die einarmigen Liegestütze. Also habe ich ausgebaut, was sind zwei Progressionen im CC in 30+ kleinere Progressionen.

Halten Sie die Lautstärke niedrig und die Intensität hoch

Die meisten bodyweight Training Programme konzentrieren sich auf eine hohe Anzahl von Bewegungen wie Klimmzüge oder Liegestütze. Die meisten Langhantel-workout-Programme konzentrieren sich auf eine kleine Zahl von Bewegungen mit regelmäßig steigenden Gewicht. Die Kombination von geringem Volumen mit stufenweiser progression bietet ein Kraft-training-Programm näher an eine Hantel Stärke Programm. Sets von 5, 8 oder 10 sollte viel. Ich Neige dazu, mit zu beginnen 2-4 Sätze von 5 Wiederholungen, und erhöhen Sie die Wiederholungen in jedem Satz. Einmal habe ich erreicht, 10 Wiederholungen in allen Sätzen, die ich zu bewegen, um die nächste inkrementelle Fortschreiten.

Pflegen Sie gute form

Schlechte form führt zu Verletzungen führen, so stellen Sie sicher, dass Ihre form ist gut genug, bevor Sie die Fortschritte.

Aber nicht zu opfern Fortschritt für die form

Aber zur gleichen Zeit, CC empfiehlt, wohnen auf einer Ebene, bis die form perfekt ist auf jeden rep. Dies finde ich eigentlich hemmt den Fortschritt. Zum Beispiel, wenn die Ausbildung pullups, ich finde es produktiver, fügen Sie ein paar kipping pullups am Ende eines Satzes anstatt zu stoppen, wenn ich nicht mehr die perfekte form. Ich werde auch gelangweilt und beenden, wenn ich das Gefühl habe, keine Fortschritte zu machen. Wenn die inkrementelle Weiterentwicklungen klein sind, ich werde nicht verletzt, wenn die letzten Wiederholungen im letzten Satz sind beschissen und ich direkt zum nächsten Fortschreiten, aber ich könnte es langweilig in der Zeit, die es braucht, um Bügeleisen die Knicke aus den letzten paar Wiederholungen.

Konsistenz ist der Schlüssel

Krafttraining funktioniert nur, wenn Sie bleiben bei ihm der Tag ein, Tag aus über lange Zeiträume. Skipping training Tage oder Prellen von Körpergewicht auf der Langhantel, um die kettlebell wird es schwieriger oder unmöglich, Fortschritte zu erzielen.

Aber nicht überfordert

Ich fand es sehr schwer, die Fortschritte nach unten in die einarmigen und einbeinigen Bewegungen, wenn ich trainiere jede spezifische Bewegung mehr als zweimal in der Woche.

Mein workout-Programm

Ich trainiere M/W/F, und wechseln zwischen zwei Routinen. So eine Woche werde ich tun, Tag Ein auf der M/F und Tag B auf W, und in der nächsten Woche mache ich Tag B auf M/w und Tag Ein am mi.

Tag A:

  1. pull-up progression (2 Sätze pro Seite, 5-10 Wiederholungen pro Satz)
  2. push-up progression (2 Sätze pro Seite, 5-10 Wiederholungen pro Satz)
  3. squat progression (2 Sätze pro Seite, 5-20 Wiederholungen pro Satz)
  4. dragon flag progression (4 Sätze, 5-10 wdh. pro Satz)
  5. calf raise-progression (2 Sätze pro Seite, 30-50 Wiederholungen pro Satz)

Tag B:

  1. grip training, progression (2 Sätze pro Seite, 1 min pro Satz)
  2. skater-Kniebeugen (2 Sätze pro Seite, je 10 Wiederholungen pro Satz)
  3. single leg Kreuzheben (2 Sätze pro Seite, je 10 Wiederholungen pro Satz)
  4. handstand push-up progression (4 Sätze, 5-10 wdh. pro Satz)
  5. L-sit progression (4 Sätze, 1 min pro Satz)
  6. calf raise-progression (2 Sätze pro Seite, 30-50 Wiederholungen pro Satz)

CC cheatsheet: cheatsheet

+585
documentmaster41 23.01.2018, 04:05:08

Es gibt eine Anzahl von squat-Variationen, und Sie sind alle gute übungen: front-Kniebeugen, high bar back squats, zercher squats, goblet squats. Die Fragen der Mobilität können vorübergehend sein, wenn Sie die Arbeit an, Sie intelligent und im Laufe der Zeit. Also werde ich der Frage nachgehen, in zwei Teile. Zunächst ist die Frage, die Sie explizit gefragt:

Mit allen Mitteln Ersatz front squats statt back squats. Es sei denn, Sie planen einen Wettbewerb in power lifting, die zurück squat ist nicht absolut notwendig. Außerdem, wenn Sie jemals versuchen, wieder einführen, wieder Kniebeugen machen Sie hohe Messlatte. Der Oberkörper ist aufrechter, und wie front squats sind Sie auch ein wenig mehr quad dominant. Das ist OK, weil Kreuzheben kümmert sich um die posterior chain.

Aber nicht zu vernachlässigen, Obere Brustwirbelsäule Mobilität. Dies ist etwas, was ich bin, an mir selber zu arbeiten, und mein Rücken Mobilität hindert mich daran, das gehen sehr schwer auf front squats, weil die Stange halten will vorwärts Rollen. Ich fand einen Artikel, der auf einfache brustwirbelsäulen-Beweglichkeit mit übungen, die jeder ausführen kann. Die eine mobility-übung, die dazu beigetragen die meisten würden diese eine. Auch die Arbeit an Schulter die Mobilität selbst, die DieselCrew hat eine ausgezeichnete Reha-Protokoll und warmup-routine.

Jedes mal wenn du Bankdrücken, Schulterdrücken, oder mache wieder Kniebeugen, empfehle ich, beginnend mit der DieselCrew warmup routing zu öffnen, die Schultern und das bekommen von Ihnen bereit zu arbeiten. Verwenden Sie leichte GEWICHTE für Sie, es ' s sein soll warmup nicht von der tatsächlichen Arbeit. Nach dem drücken, möchten Sie vielleicht, um die Arbeit auf der Hantel vorne wirft oder reverse flies für die geringes Gewicht mit hohen Wiederholungen (zwischen 10 und 20 Wiederholungen bei 5 Sätzen). Sie können auch abwechselnd auf Pressen Tage. Der Zweck ist die Stärkung des oberen Rückens und der Rotatorenmanschette, so dass Sie Ihre Schultern zurück zu einer natürlichen Orientierung.

Nach ein paar Monaten versuchen, high-bar back squats. Zwischen den Schulter-Reha - /Aufwärm-und der oberen Brustwirbelsäule Mobilität der Arbeit, Ihre Schultern sollten nun in eine günstigere position eher als sackte nach vorne. Stick mit high-bar, und verwenden Sie einen breiten Griff. Das sollte Ihnen ermöglichen, wieder Kniebeugen ohne Schmerzen, und es ist der Wettbewerb der gesetzlichen sollten Sie jemals entscheiden, zu tun.

+536
See Port 11.02.2015, 16:52:09

Lege meine Hände hinter meinem Kopf, um zu tun, sit-ups verursacht Nacken-und l konnte nicht den Kopf drehen richtig für ein paar Wochen nach diesem, so ist es nicht der richtige Weg, um zu tun, sit-up.

+526
kr85 20.02.2019, 10:02:29

Ich Lebe in Texas und mit dem Sommer kommen, mein Mittagessen Zeit läuft, werden immer weniger Spaß.

Ich habe Ziel Rennen, die auftreten wird, im September (olympischer Triathlon) und November (Marathon), wo die Temperaturen werden etwas Kühler.

Ich überlege mir, bewegte meine workout-Zeiten des vormittags. Wenn ich hielt Sie am Mittag gibt es einen nutzen zu laufen in der Hitze?

+488
PDF417 17.12.2014, 03:14:27

Ich bin interessiert, vor allem im hinteren Hebel. Einige Quellen, die ich gefunden schlagen vor, Sie belastet Ihre Brust. Ich bin nicht in der Lage, um es auszuführen, aber ich habe gedacht, es wäre mehr Belastung in den Rücken. Zumindest wäre das der Fall, wenn Sie wollten, um die Beine gerade zu halten.

+476
Someoneigna 02.04.2010, 12:22:04

Auf der Grundlage der jüngsten Studien, die ich gelesen habe (oder vielmehr, meist meta-Analysen der letzten Studien, die ich gelesen habe), das ist, was passieren würde:

  • Kraft-Weise: zuerst, Ihre 5x5 wäre eine beträchtliche Intensität, das bedeutet, dass Sie stärker werden. Als die reps höher, die Intensität würde verjüngen sich zu viel niedrigeren Niveau, was bedeutet, dass es weniger Ertrag und weniger Trainingseffekt.
  • Hypertrophie-Weise: (vorausgesetzt, die volume-Hypothese) zuerst, Ihre 5x5 ergäbe ein geringes Volumen (5*5*Körpergewicht). Wie Sie die Fortschritte, mehr und mehr Wiederholungen mit dem gleichen Gewicht, die Lautstärke sukzessive erhöhen, da die Intensität verringert, so dass die Hypertrophie-Wirkung sollte zunehmen, bis Sie so stark geworden, dass die Last ist vernachlässigbar und würde nicht nachzugeben keine Hypertrophie ist die Anpassung an alle. (vorausgesetzt, die harte Sätze-Hypothese), da Sie ständig schieben Sie Ihre sets an die max (d.h. jeder Satz ist hart), die muskelrekrutierung bleibt identisch/maximal alle zusammen trainingszyklus und der Hypertrophie-Effekt ist mehr oder weniger konstant. Mehr noch, wie Sie Ihre Stärke erhöht, Ihre max reps Ansätze Ihrer tatsächlichen Muskelversagen Punkt, aber das ist gemildert durch die Tatsache, dass Ihre Kraft wird wachsen langsamer und langsamer, wenn Sie fügen Sie keine zusätzliche Gewicht.

Insgesamt wird es gut funktionieren bis zu einem gewissen Punkt und dann aufhören zu arbeiten, da die meisten Dinge tun, in fitness.

Meine 2cts wäre, dass es besser funktionieren würde in die andere Richtung. Methoden wie block-Periodisierung nutzen der so genannten phase der Potenzierung, das heißt, einer phase Ihrer Ausbildung macht Sie sich besser auf den Angriff auf die folgende phase Ihrer Ausbildung. Traditionell, eine Hypertrophie-phase (also viel sets und reps, als hätten Sie am Ende Ihrer Ausbildung Zyklus) Kräfte, die Ihr durch eine Kraft-phase (was würden Sie haben zu Beginn Ihrer Ausbildung) (die Befugnisse, die Sie durch eine "macht" oder peaking-phase je nach sport).

+417
Jakub Berezanski 18.05.2019, 23:10:16

Ich persönlich sehe keinen aerodynamischen Vorteil. Wenn überhaupt, wäre es im Weg. Aber ich denke, es ist gut, aus anderen Gründen.

Wenn man sich an Praktiker wie Timothy Shieff und Ben Jenkins, wirst du oft sehen, wie Sie das tragen dieser Hose, und zu einem großen Teil, Sie sind einige der größten Vorreitern im parkour und freerunning. Sie werden vergöttert, von vielen, und es ist nicht ungewöhnlich, um auf den Kleidungsstil von jemandem, den Sie bewundern.

Als für das üben in es, ich nehme an, es hat einige "Freiheit", um es, wie die Flexibilität des Gewebes wird plötzlich ein nicht-Problem (und es neigt dazu, ein limitierender Faktor). Auch in warmen Gebieten und Intensive workouts, mit baggy-pants helfen würde, mit cool bleiben.

Aber dann gibt es das Thema, wie Sie Aussehen, oder vielmehr, wenn Sie anders Aussehen. Viele Bewegungen und Techniken können eine völlig neue ästhetik, wenn Sie tun es in unterschiedlicher Kleidung. Und da viele gerne videos von sich selbst und anderen Umzügen, es ist nicht unwahrscheinlich, dass der visuelle Effekt ist wünschenswert.

Für Verstecke Mängel in der Technik, wie Sie erwähnen, ich glaube nicht, dass das wichtig ist. Eines der wichtigsten Elemente von parkour und freerunning ist, dass Sie sollen, tun Sie es auf Ihre eigene Weise, und dass man anders ist charmant.

+366
Yahor Vaziyanau 19.01.2017, 00:48:02

Es gibt ein paar low-tech-Methoden:

Zahnpasta (Abstrich ein wenig, dann frei Spülen, vorsichtig sein, da einige Menschen empfindlich auf Zahnpasta um die Augen)

Speichel

Anti-Fog spray

Ich habe gute Ergebnisse mit dem aquasphere Linie, die aber schließlich alle Gläser Nebel auf. Ich in der Regel nur Spucke auf der Innenseite, schmieren herum, dann Spülen Sie Sie aus und Schlag Sie wieder auf. Während der Praxis, ich in der Regel nur Abstrich pool-Wasser über die Innenseite, die mit mir die Daumen. Nach einer Weile, fogginess nur stört Sie nicht mehr.

+360
Fero 10.01.2017, 23:39:26

Ich Frage mich, wenn jemand könnte einen Bezug zu einem Maßstab zu erklären oder die Grenzen, wie viel es möglich ist zu heben die verschiedenen übungen, basierend auf wie viel Sie heben kann, in eine übung.

Zum Beispiel, ich habe gesehen, viele Menschen, dass der Betrag, den Sie heben können in einem overhead military press (wie gezeigt im Bild), ist über 2/3rds der was kann man in einem benchpress.

Also, wenn jemand heben kann, 60 lbs in eine militärische overhead drücken Sie Bank 90 lb-ist dieser Maßstab richtig?

Wenn dem so ist, gibt es einen Verweis, um zu sehen, wie viel im Durchschnitt, es würde möglich sein zu heben die in anderen übungen?

Danke.

+359
user164513 05.01.2011, 16:26:08

Von dem, was ich wurde gesagt, Maschinen sind nicht zu empfehlen für das Krafttraining, denn Sie isolieren die Muskeln und damit ausschließen, die kleineren stabilisierenden Muskeln aus den Entwicklungsländern zusammen mit den großen Muskeln.

Ich kann sehen, dieser Punkt. Dabei eine Langhantel Bankdrücken fühlt sich ganz anders als mit einer Maschine zu simulieren, die gleiche Bewegung.

Die Frage ist: Welche Begründung gibt es für diese Maschinen überhaupt? Sollte man generell lieber zu freien gewichten über Maschinen, oder gibt es plausible Anwendungsfälle, bei denen eine Maschine ist die bessere alternative?

+326
marlonzo 08.01.2011, 19:24:26

Ich glaube nicht, dass es etwas falsch mit mini workouts den ganzen Tag, vor allem, wenn Sie nicht tun würden, Ihnen sonst. Es sei denn, dass Sie spezifisch versuchen zu verbessern Sie Ihre Liegestütze und Klimmzüge, können Sie umfassen einige andere einfache Körper-Gewicht-übungen als gut. Einige, die ich denken konnte aus der Spitze von meinem Kopf:

  • Kniebeugen
  • Planken
  • Sit-ups
  • Ausfallschritte
+252
jhr 14.04.2015, 23:21:44

Ich habe nicht viel Zeit zu tun, meine trainings, ich mache einfach nur meinen langen Lauf am Sonntag morgen, aber ich möchte die Ausbildung an Samstagen zu, aber vielleicht ist die Ausbildung der Samstag könnte Auswirkungen auf meinen langen Lauf von Sonntag.. also ich würde gerne wissen, was könnte eine gute 2 Tage training pro Woche. Ich dachte, ein trail-running-session am Samstag und Sonntag ein fartlek in meinen langen Lauf.

+239
SenJeRK 31.03.2019, 20:51:53

Ich bin etwa 5'10" und wiegt rund 175lbs. Obwohl, ich bin mäßig fit in Sachen Aerobic und Ausdauer, meine Muskelkraft ist schlecht für einen Mann von meiner Größe. Also ich hab ein paar Hanteln und begann mit der Arbeit aus.

Mein Ziel ist nicht, um Körper bauen im herkömmlichen Sinn. Ich habe nicht viel Zeit, um zu arbeiten, so dass ich Sie nur wollen, um zu maximieren, die Anzahl der Muskelgruppen, die ich bin zu arbeiten zu erhöhen Sie meine gesamte Kraft mit der minimalen Anzahl von übungen und Wiederholungen.

Ich habe 8,5 kg auf jeder Glocke (das sind alle, die GEWICHTE, die Sie kam mit) und ich bin derzeit dabei:

  • Zehn Kniebeugen plus drücken
  • Zehn Zeilen
  • Zehn Bizeps curls
  • Ten palm-up-Handgelenk-curls
  • Weitere zehn Kniebeugen plus drücken

Ich mache das jeden Abend und rest-Wochenende. Ich habe schon drei Wochen und es ist schon zahlt sich aus: ich konnte nur 6-8 meisten dieser übungen an, die Gewicht und nun kann ich die volle zehn.

So Frage ich mich, was der beste Weg nach vorn, von hier ist. Gibt es noch andere gut - oder besser - übungen sollte ich in meine routine, die für Sie arbeiten mehrere Muskelgruppen? Als die Wiederholungen einfacher geworden, sollte ich hinzufügen, Gewicht oder mehr Wiederholungen (ich will das nicht mehr als 10-15 Minuten)? Fünf Nächte in der Woche und zwei Reste eine gute routine? Und ich habe nicht meine Ernährung umgestellt auf alles - sollte ich?

+225
David Kay 06.11.2010, 18:34:36

Sie können just do Körpergewicht hockt. Wenn es scheint zu einfach, versuchen Sie, ein-Bein-Kniebeugen, oder Sie können halten Sie Hanteln, während Sie hocken.
Split-Kniebeugen sind auch eine gute alternative.
Immer fügen Sie mehr Gewicht, um Ihre Kniebeugen, wenn Sie tun können 10-15 Wiederholungen, weil wenn Sie tun, höhere Wiederholungen, Ihre Kniebeugen wird nur die Ausdauer steigern, ohne zuzunehmen Muskelaufbau.

+222
duffymo 15.09.2018, 23:42:19

Ich habe vor kurzem angefangen zu trainieren und gesund Essen. Ich begann nach meiner makro-Aufnahme und-überraschend-ich habe gegessen, viel weniger von meiner angeblich täglich Werte (fast immer kurz auf protein über 80g und über 20g Fett). Ich bin in einem kalorischen Defizit von etwa 700cals da mein Ziel ist, um Körperfett zu verlieren. Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte Essen, auch wenn ich nicht hungrig zu erreichen, um meine Makros, oder wenn nicht, an meiner Makros ist in Ordnung (aber dann ist der Kalorien-Defizit zu hoch).Ich bin besorgt darüber, was sein könnte, die Nebenwirkungen der nicht mal bis mein makro-Aufnahme?

Mit vielen youtubers und bodybuilding-websites, die ich habe berechnet meine Makros an: Kohlenhydrate= 205g Fett= 80g Protein= 200g Kalorien= 2,340 cals BMR= 3050-cals

Ich bin 19 Jahre alt, 6'3", 225 Körpergewicht (um die 200 lean body mass), und workout 3-4 mal in der Woche.

Jede Hilfe wird sehr geschätzt.

+200
RoboKey 07.01.2014, 13:28:53

Muskelaufbau und Fett verbrennen zur gleichen Zeit ist wirklich hart. Ich habe versucht, es für mehrere Jahre und nie wirklich viel gemacht, ein Fortschritt. Die Sache ist die, wenn Sie wollen, bulk (gain Muskeln) müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln genug Energie, damit Sie wachsen können. Also mein Rat ist, vergessen Sie, Fett zu brennen, wenn Sie wirklich wollen, um Muskeln aufzubauen, tun Sie es in einem 2-Phasen-Weise, zuerst Muskeln aufzubauen, dann verbrennen Sie Fett und Formen Sie Ihren Körper.

Bulking und Cutting werden zwei Phasen unterschieden, die nicht wirklich gehen mit einander. Glauben Sie mir, als ich sagte, ich habe versucht, es für eine lange Zeit, aber als ich realisierte, dass dieses Konzept habe ich einige ernsthafte Fortschritte.

+188
Friasco 13.08.2014, 05:44:11

Ich bin fast 60, wie ich Sie nenne "sitzen hockt" eine Nacht (Sie sitzen auf Ihre Knie und push-up, fast wie wenn man ein Pferd zu Reiten und aufstehen im Sattel, schlechte Erklärung, sorry). 10 crunches, einige zufällige übungen für Oberschenkel, den ich gefunden habe auf Instagram und 20 Sekunden plank jede Nacht ohne scheitern, für drei Wochen. Ich weiß, es ist Arbeit, meine Oberschenkel werden langsam immer mehr abgeschwächt, es ist leichter zu tun, die Kniebeugen und crunches, aber die Zahl auf der Waage nach oben geht. Ich begann im 12 Stein 3 Pfund. Ich nahm ein neues Gewicht am nächsten Donnerstag (ich Wiege mich jeden Donnerstag um 6pm) und hatte nicht gewonnen-oder verloren, (ich re-wog am nächsten morgen und war um 12 Stein 1 Pfund), aber zwei Wochen später (heute Abend) ich bin derzeit bei 12 Stein 5 Pfund. Das ist die schwerste, die ich mich erinnern kann. Ich weiß nicht, ob es ist, weil der Lebensmittel, die ich aß, zum Abendessen, oder die Muskelmasse zu erhöhen (obwohl es das selbe wiegt als Fett), aber ich bin gewinnt nach dem Maßstab. Ich werde wieder Wiegen morgen sicher, aber ich Frage mich nur, warum? Ich bin auf Diät, ich weiß, die Menge der übung, die ich mache, ist doch nicht wirklich genug, um Gewicht zu verlieren, gerade genug, um Ton einige Muskeln, aber ist es etwas, was mehr kann ich tun?

  • Ich bin 16, weiblich, 5 ft 5 Zoll groß.
  • Ich kann nicht ein Fitness-Studio beitreten, bis ich 18 bin, rechtlich sowieso.
  • Mein niedrigste Gewicht, das ich kann mich erinnern, war ungefähr im Dezember 2015, um 11 Stein 13.

ALLES wieder wäre erstaunlich! Ich muss wissen, warum die Waage nach oben gegangen, wenn mein Magen fühlt sich kleiner, ich werde weitermachen und nicht aufgeben, weil es arbeiten muss, aber ich Frage mich ob ich was falsch mache?

+184
antymat 08.02.2011, 11:47:19

Eine team-Sportart, wie ultimate (vor allem, weil von Ihrer Höhe) oder Fußball wäre toll für cardio.

+174
paha1992 28.05.2019, 05:12:04

Am Anfang können Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit, aber nur am Anfang (wenn Sie nicht tun eine Menge von Sport vor).

Meine Sachen: Als ich begann, verlor ich über 10 kg an Gewicht zugelegt und 4-5 kg Muskelmasse in der gleichen Zeit (etwa 6-8 Monate). Ich bin nicht eine Ausnahme, und ich gewann eine Menge mehr Muskeln danach.

So einfach:

  1. Grundlegende polyarticular exo (Bank, Kniebeuge, Rudern, pull-up, etc.) und versuchen, Fortschritte auf jeder Sitzung. Fortschritt ist der Schlüssel.
  2. Schnitt verwandelte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung : Dschunken Essen, Lebensmittel, etc. => in den Papierkorb. Essen Sie mehr Gemüse, Eier, Früchte, Fleisch, Fisch (Omega-3 ist sehr unterschätzt).
  3. Beachten Sie Ihre progression: was Sie Essen, was Sie Bank, Wiegen Sie sich einmal in der Woche.

Wenn Sie können, Lesen oder videos sehen zu lernen wissen. YouTube hat beschädigte Informationen, denn jeder will ein star sein, dann erfindet eine neue exo/Ernährung zu glänzen.

Bücher haben eine viel größere chance, wahr zu sein, da es schwieriger ist, zu veröffentlichen-Buch als video, und die Drehbuchautoren haben VIEL mehr Erfahrung im Allgemeinen.

+164
francesco Benucci 09.12.2017, 12:49:15

Ich gehe zur Turnhalle, fast alle Tage. Für jedes workout das ich verwenden, um Gewicht zu trainieren muskulös zone und führen Sie etwa 50 Minuten (bei niedrigen Preisen, etwa 130/140 bpm). Mein Ziel ist es, brennen die meisten Fett, wie kann ich (ich bin Männlich, also mein Fett besonders am Bauch). Manchmal, wenn ich habe keine Zeit, ich prefear Laufenden Sitzung (immer bei niedrigen Preisen, und immer etwa 50 Minuten) auf das Gewicht der Bahn. Ich bin 28 und mein Körper ist sportlich, und ich habe immer einige Sportarten in meinem Leben. Die Frage ist:

Was sollte ich Essen vor dem Training? Was soll ich Essen, wenn ich werde einfach laufen? Was soll ich Essen, wenn ich bin gehen, um Gewicht trainieren und laufen-Sitzung? Wie viel Zeit vor dem Training? Ist Gewicht trainieren auf leeren Magen unuseful oder-im schlimmsten Fall-schlecht für die Muskeln?

Beste Grüße

+98
He Shiming 06.07.2012, 19:27:23

Ich habe zwei Runden der MadCow 5x5 Programm und Ende ein 13-Monats-Zyklus des 5/3/1 Jim Wendler Programm (Monat 12 beginnt nächste Woche) - ich habe GROßE GEWINNE aus beiden. Ich bin nicht auf der Suche zu bewegen, um auf einem anderen Programm, ODER starten Sie den 5/3/1 mit den neuen max #'s. Ich habe mir in den Cube-Methode und würde gerne hören von Menschen, die haben MadCow und/oder 5/3/1, was Sie bewegt und was Sie empfehlen würde (bitte nur Antworten, wenn Sie tatsächlich entweder von diesen ODER ähnlichen Programmen). Also - welches Programm würdet Ihr empfehlen und warum. Aktuelle Max

  • Hocke - 315lbs
  • Bank - 250l bs
  • Dead Lift - 425lbs
  • Presse - 165 lbs
+69
user9137712 03.10.2013, 17:39:17

Es hängt davon ab. Wenn Sie das tun, 1-5 pull-ups, die meisten wahrscheinlich. Wenn Sie das tun, 6-15 pull ups, vielleicht. Wenn Sie tun 20+ Klimmzüge, lat-pulldowns sind effektiver, weil Sie können das Gewicht anzupassen-Ebene. Dies bezieht sich sowohl auf die Rücken und Bizeps Stärke/Entwicklung.

+41
Inar 02.01.2017, 16:24:46

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