Was ist crossfit?

Ich höre regelmäßig das Schlagwort, "crossfit" von einigen meiner Kollegen.

Was ist crossfit?. Ist es eine Art von Training oder Philosophie?

Was hat es zu Locker bestehen? Was sind die Ziele von crossfit-training?

Eine billige google bringt ein crossfit - website und irgendeiner Art von Fitness-Studio oder website. Weitere Forschung zeigt eine ziemlich high-level-Beschreibung von crossfit.

+403
user2465201 17.02.2016, 09:01:37
34 Antworten

Ich habe mir vor kurzem Schloss sich einer örtlichen Fitness-Studio, um zu versuchen und zu ergänzen meine martial-arts-training, und als Ergebnis habe ich immer viel mehr übung, vor kurzem (ich bin immer noch in der über-enthusiastischen frühen phase, wo ich zu watch out für over-training).

Ich bin 193cm, 88kg. Körperfett liegt derzeit bei 26%. Ich war einer jener Menschen, die konnte nichts Essen und nicht dick werden, aber in den letzten Jahren die Kombination von stress, Alter und eine sitzende Lebensweise führen, um mir die Entwicklung eines bescheidenen Vielfraß.

Die jüngsten Aufschwung in der übung zu haben scheint, trat mein Stoffwechsel wieder in Gang, mein Appetit hat sich drastisch erhöht und so haben meine Energie-Ebenen. Ich finde mich regelmäßig hungrig, auch nach dem Essen ein ordentliches Mittagessen.

Nun, mein primäres Ziel ist, zu versuchen und zu korrigieren, meiner Körperzusammensetzung (Muskel erhöhen, Fett reduzieren), damit sich mein Körper Fett bis zu mindestens 18% (ganz evtl. weitere je nach Ergebnis). Von was ich sehen kann, ist mein Hauptanliegen in dieser Phase wäre zu gewinnen die Muskeln, verlieren Sie das Fett wird eine weniger Sorge.

Ich sehe zwei Strategien, die ich gehen kann mit dem hier:

  1. Halten meine Ernährung die gleiche ist und lassen Sie sich einfach von meinem Körper zu gehen, um die Fett-Reserven, wenn es nötig ist. Dies würde sicherlich helfen Sie mir nach unten kommen, um den Gegner, sondern kann es schwieriger machen, um die Muskelmasse, die ich versuche zu ersetzen.

  2. Gebe meinem Körper alle Kohlenhydrate / protein es will-und lass es den Aufbau der Muskelmasse nun, keine sorgen über Fett bis nach die ich gemacht habe, die Gewinne in der Muskelmasse, die ich will. Mein erhöhter Stoffwechsel sollte dazu beitragen, dass dieser Prozess einfacher.

Ich bin derzeit Neigung zu option 2, scheint dies wie ein vernünftiger Ansatz?

+999
Piyush Raval 03 февр. '09 в 4:24

Wenn es eine leichte Menge an Schmerzen, es ist ein gutes Zeichen. Wenn es eine erhebliche Menge an Schmerzen, die Sie haben zu weit gegangen. Es ist durchaus möglich, die Stärke der Fortschritt ohne erhebliche Muskelschmerzen (Müdigkeit ist eine andere Sache).

Es gibt Leute, die sagen, dass der Muskelkater ist notwendig, spouting Mist wie "no pain, no gain", sondern die Menschen sich selbst zu arbeiten, um eine ziemlich Konstante Muskelschmerzen, während ein Stillstand.

Auch Schmerzen werden oft fühlte sich in der Nähe der Gelenke, anstatt die Muskeln der Bauch, die Sehne Schmerzen und kein Muskelkater. Es gibt weniger Blutfluss in den sehnen, so dass Sie wirklich nicht wollen, dass viel Unbehagen da. Wenn Sie glauben, die Schmerzen in der Nähe der Gelenke, aber nicht in den Muskel-Bauch (das ist nicht unüblich bei bestimmten Lifter), Sie machen null Fortschritt in der Stärke, während Sie schädigen deine Gelenke.

+943
Bruder Lustig 24.01.2015, 14:03:44
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Zum erreichen eines bestimmten trainingsziels, e.g "mehr" Geschwindigkeit, Kraft' ", "mehr Muskelmasse": Sollte ein weiß-Muskel-Faser-Kerl tun das gleiche Training oder ein anderes Training als ein rot-Muskel-Faser-Kerl, um dieses Ziel zu erreichen?.

Ich gehe davon aus, dass Gleiches Gewicht, Gleiches Alter, fitness-level, der Allgemeine Gesundheitszustand in beide Personen.

Aus Wikipedia: Schnelle vs. langsame Muskelfasern

Die Skelettmuskulatur besteht aus langen, zylindrischen Zellen, die sogenannten Muskelfasern. Es gibt zwei Arten von Muskelfasern, slow-twitch-oder Muskel-Kontraktion (Typ I) und fast-twitch (Typ II). Slow-twitch-Fasern werden effizienter mit Sauerstoff Energie zu erzeugen, während die fast-twitch Fasern sind weniger effizient. Allerdings, fast-twitch-Fasern Feuer schneller und generieren mehr Kraft.Diese werden auch als weiße Muskelfasern und die roten Muskeln, die Fasern beziehungsweise.

(in der Tat, ich hatte schon sehr viel mehr text in dieser Frage, und war im Begriff zu posten. Aber dann erkannte ich, ich bin mehr daran interessiert, eine Allgemeine Antwort, statt eine Antwort zu "ich bin suchandsuch, verbessern wollen meiner thisandthat")

Bearbeitet werden: Titel der post: Geänderte Schlüssel-Wörter, Körper: Hinzugefügt: wikipedia link + Zitat.

+884
Christoff Erasmus 07.11.2012, 12:13:42

Ich vor kurzem umgezogen und das Fitness-Studio hier nicht über eine frei stehende squat rack. Stattdessen hat er eins von diesen racks mit Schienen

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Ich kann fühlen, wie meine Beine/Gesäß arbeiten, aber klar es ist nicht das gleiche. Die Schienen Schränken die Beweglichkeit also ich habe nicht das Gefühl das Ganzkörper-workout verwendet, um Im. Die Muskeln, die normalerweise versuchen, Sie zu stabilisieren und die Stange halten, sind nicht aktiviert.

Ich mache Kniebeugen meist da, es hat geholfen, stärken, unterstützen die Muskeln und hat mir geholfen, Umgang mit Schmerzen im unteren Rücken.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte es weiter nutzen. Irgendwelche Gedanken?

+858
suyol854 29.01.2018, 19:28:33

Ich habe angefangen, diese Laufen Plan http://www.runnersworld.com/getting-started/the-8-week-beginners-program.

Ich bin gemütlich im 4. it. Seit Anfang an habe ich schon laufen mit diesen "Fila Coder Laufschuhe"

enter image description here

Vor einigen Tagen auf der Suche mehr auf laufen habe ich erfahren, dass es verschiedene Art von Läufer in der Welt:

  1. Underpronator
  2. Neutral
  3. Overpronator

Ich will laufen mit den richtigen Schuhen für mich. Aber ich bin verwirrt, und ich habe einige Fragen:

  1. Wenn ich langsamer laufen (nicht sprinten, nicht joggen), mein linkes Bein geht von der mittleren Linie, meine Richtung laufen, d.h. Underpronator(auch Schuh-Sohle ist abgegrast, die von außerhalb der Ferse). Aber wenn ich bei voller Geschwindigkeit (sprinten) ich schlagen Ferse zuerst und und Beine bleiben in der Neutralen Richtung. Bin ich immer noch ein Underpronator Läufer?
  2. Ist dies eine Krankheit oder eine Art von schlecht, Anatomie, mein Körper/Beine nicht entwickelt, nicht geboren, um zu führen? Wenn ja, ist es heilbar, durch Bewegung, oder beim üben zu korrigieren(neutral) laufen?
  3. Gibt es pro Läufer in der Welt diese sind Underpronators?
  4. Ich werde nur laufen 30 Minuten täglich, brauche ich wirklich teure Schuhe, entworfen für die underpronator Läufer?

Über Mich:
Ich bin 5'8"
172 Pfund
Mit "Fitness-Welt: ZETTA COMMERCIAL MOTORISIERTE LAUFBAND"


+853
user225190 17.12.2016, 14:29:05

Sie haben eine kettlebell. Um Gottes Willen, swing it!

Einige Leute nennen Sie die kettlebell swing der König von übungen, und das nicht ohne Grund. Wenn es um die Verpackung ein gutes training für die fast Ihre gesamte posterior chain (interessiert, einen starken Rücken und Gesäß Stahl?) und einige high-intensity-cardio-in kurzer Zeit-Rahmen, der kettlebell-swing ist ohne gleichen. Da Ihr Training eine Art vernachlässigt Ihre posterior chain, Schaukeln würde eine hervorragende Ergänzung.

Ein Wort der Vorsicht: Der kettlbell schwingen, da die meisten mit freien gewichten-übungen, erfordert die richtige form, um sicher zu sein. Insbesondere müssen Sie halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie können nicht stärken den Rücken, ohne, nun, ohne es zu benutzen. Während falsch durchgeführt Schaukeln könnte Schaden Ihrem Rücken, die Vorteile der richtigen Schaukel für den Rücken überwiegen bei weitem die Risiken. Auch mit nur 16Kg haben Sie einigen Spielraum für Fehler. Du bist nicht deadlifting 400 Pfund.

Anweisungen sind reichlich auf youtube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+swing


Andere Punkte: Andere kettlebell-übungen für Minimalisten, die ist nur von kurzer Zeit sind die clean&press, schnappt und turkish get-ups. Diese Kombination wurde von Pavel in seinem Buch " Enter the Kettlebell (ETK). Besonders der clean&press ist ein hervorragendes Ganzkörper-workout. Schnappt und get-ups erfordern ein wenig mehr Zeit, um zu lernen, aber es lohnt sich, wenn Sie wollen, machen Sie gute Verwendung von Ihre kettlebells.

Wenn Sie kombinieren, Presse-ups und overhead-Pressen, in das gleiche workout, Sie reduzieren die Intensität, da es einiges an überschneidungen in den Muskeln, die Sie verwenden. Sie tun konnte, Sie an verschiedenen Tagen.

Als für sich Riss, dass erfordert, dass Sie, um Ihre Körperfettanteil ziemlich niedrig, und das ist meist bis auf die Ernährung. Ihre pre-workout-snack ist nicht wirklich ein guter start, obwohl Sie könnten mit ihm Weg erhalten, wenn Sie gute Gene.

Sie brauchen nicht, dass viel Muskel gerissen werden, wenn Sie schieben sich ein wenig (aber nicht zu viel) das beschriebene Training sollte leicht verdecken.

Wenn Sie komprimieren Ruhezeiten zwischen den übungen, können Sie einige ziemlich Intensive cardio-out ein Training wie dieses. Die andere Methode ist, zuerst alles andere, und beenden Sie ein Training mit ein paar Minuten kettlebell-swings (oder schnappt), als diese fertig sind, in einem relativ hign Anzahl der Wiederholungen und die sind wirklich gut cardio auf Ihre eigenen.

+852
vjkjxrjjrcfyf1982 11.03.2011, 04:52:29

Ich laufen gehe, bin ich Radfahren, ich bin schwimmen... brustschwimmen.

Das problem ist, wenn ich versuche zu schwimmen, nichts anderes als breaststoke (Rücken, crawl) ich bin immer in der Wade verkrampfen sehr schnell... das ist doppelt anstrengend, weil ich bin in der Regel schwimmen offen Wasser.

Ich habe ein bisschen Ausdauer, ich kann 20km laufen oder schwimmen 2km breastroke (wahrscheinlich mehr, ich habe Sie nicht gezwungen, mich da Kühlung des Körpers von Wasser ist ein limitierender Faktor für mich), aber irgendwie krabbeln/breastroke Bein-Training macht mein Kalb tot. Und ich habe keine Ahnung was und warum.

Was kann ich wohl sagen, dass meine Beine bewegen sich viel schneller als durch laufen/Fahrrad so vielleicht meine Muskeln haben ein Problem mit schnellen Bewegungen und erhalten Sie mad (Krampf ist eine Folge von zu stark die Kontraktion der Muskeln, die durch zu starke Lenkung impulse von Nerven AFAIK). Ist es etwas, genetischen oder kann erarbeitet werden mit gezielten übungen?

+851
Grace Tao 01.10.2010, 18:30:10

Wohl auch der beste Weg zum Aufbau der Arbeit Kapazität für Wandern / laufen die Hügel in Ihrer Stadt, zu gehen und entweder spazieren oder laufen Sie den Hügel. Dem Akt zu tun, der Aktivität selbst, die im Laufe der Zeit, Bedingung, die Sie es.

Wenn Sie möchten Fitness-Studio spezielle übungen zu helfen, dann sollten Sie sich in Erster Linie an Dinge wie Kniebeugen (sowohl gewichtet und Körpergewicht), split-Kniebeugen / Ausfallschritte und step-up-Variationen, stärken Sie Ihre Beine (tun, diese Anstrengung wird Ihnen auch helfen, mit Lungen-Kapazität), und so ziemlich jede form von cardio zu bauen Lungenkapazität (gehen auf einer Steigung Laufband, Heimtrainer, stepper, sogar so etwas wie Rudern helfen).

Das ist eine ziemlich generische Antwort, da Sie noch nicht so viele Informationen, ich weiß also nicht, Ihre Vertrautheit mit den übungen, fitness, etc.

Wenn Sie wollen mehr bestimmten, dann, wenn Sie in die Turnhalle, machen Sie eine anständige warm-up, einschließlich der Mobilität-übungen für die Allgemeine Hüft-Bereich, einschließlich der Oberschenkel, bewegen Sie dann auf etwas Stärke arbeiten.

Ich würde sagen, Sie Bulgarische split-Kniebeugen im Wechsel die Sätze mit step-ups; die Idee, dass beides sollte in etwa imitieren die Wirkung von walking-up-hill, aber mit unterschiedlichen Ebenen der Spezifität und dann follow-up mit mehrere Sätze von sled push / pulls, wenn Sie Zugang zu einem sled (leider nicht viele Fitness-Studios zu tun), und beenden Sie mit so etwas wie einige low-Anstrengung, die Steigung Laufband gehen, oder niedrigeren Aufwand übung Fahrrad zur Arbeit, nur um das Blut um die Beine.

Das tun ein paar mal pro Woche, nach den ersten paar mal, werden Sie wahrscheinlich finden erhalten Sie einige ziemlich schlecht DOMS, wenn ja, noch den Kopf in die Turnhalle, aber eben noch einige warm-up-übungen, gefolgt von leichter Laufband oder übung Fahrrad zur Arbeit, wieder, um das Blut fließt.

Aber ganz ehrlich, wenn Sie wirklich wollen, zu Fuß den Hügel, wo Sie Leben, den Kopf aus und Mach es. Nichts kann vergleichen um raus in die frische Luft und aktiv zu sein (natürlich frisch relativ ist, je nachdem, wo Sie Leben ;)

+826
nancy davies 13.05.2012, 12:34:06

Ich würde sagen, versuchen, verschiedenen sets und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Jeder ist anders, und verschiedene Routinen führt zu unterschiedlichen Ergebnissen bei verschiedenen Menschen. Versuchen Sie Sie heraus und überprüfen Sie die Ergebnisse. Die eine, die Sie finden, eine effektive, zu bleiben.

+821
Anirudh Gupta 13.11.2013, 10:26:07

Wenn Sie ein Kinn-up-bar, die Sie tun können Körpergewicht Zeilen. Sie kann machen schwieriger Sie durch die Anhebung Ihrer Füße auf einem Kasten oder zu tun, front lever rows (tuck, straddle-oder full). Das ist für die Zeilen.

Diese routine ist zu vernachlässigen, den unteren Rücken. Also, ich empfehle, back extensions und reverse-Beinheben.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke oder Muskel-Hypertrophie
Sie nicht gewinnen viel Kraft oder Muskelmasse wenn man mehr als 15 rep pro set. Also, ich glaube, Sie haben zu tun, einige änderungen an dieser routine, die es schwerer zu machen. Sie müssen, um weitere Fortschritte bei jeder übung weiterhin an Stärke und/oder einen Muskel. Ich empfehle, eine Kette von progressiven übungen für jede Muskelgruppe.

Sie können versuchen, zu Lesen "Building gymnastik-Körper" oder "Convict conditioning". Diese Bücher repräsentieren progressive übungen für jede Muskelgruppe. Sie sind sehr hilfreich, wenn es um bodyweight training.

+816
MarAvFe 18.04.2011, 05:21:41

BCAA ist vor allem über die recovery.

Auf der anderen Seite "staying alert" ist über Stimulanzien. Die beliebteste Quelle ist Koffein. Ich würde sagen, Yohimbin ist ein weiteres geläufig.

Je nach Ihren Koffein-Toleranz haben Sie möglicherweise einen doppelten espresso, americano 30 Minuten vor dem Training.

Etwas fortschrittlicher Sachen pre-workout supplements. Sie enthalten hohe Mengen an Koffein, in der Regel 200 mg pro Messlöffel oder servieren. Deshalb ist in der Regel empfohlen, ein Teil sagt, 1-3 Messlöffel/Portionen.

Wieder je nach Ihrer Toleranz wird Ihr Körper gewöhnen, um es, so ist es eine gute Idee, schneiden Sie Stimulanzien für 1-2 Woche(N).

Ich finde das persönlich nicht empfehlen, kohlensäurehaltige fte, energy-drinks, da Sie machen Sie rülpsen durch Ihr Training.

+778
Satoshi nakamoto 06.08.2018, 00:52:59

Schwimmen Trainer Liebe zu geben, Ihre Athleten treten workouts, wenn Sie kommen zurück aus einer Pause oder der Nebensaison. Wenn Sie nicht vertraut mit dem Begriff, "treten" bedeutet nur, "treibt sich nur mit Ihren Beinen". Hier ist was, das aussieht wie: https://youtu.be/a68dwrlRQGg.

Schwimmer tun dies, um wieder in Form zu kommen, denn es gibt nicht viel Technik, zu konzentrieren, so dass Ihre geistige Energie kann nur durch betätigen des brennen treten hart. Es ist einfach, um Ihre Herzfrequenz und dort zu halten, im wesentlichen.

Ich möchte ein Gefühl dafür bekommen, moderate/high intensity treten während Sie auf die Wand zuerst, wie der Schwimmer in diesem video tut. Mal gemütlich mit der Aktion treten, dann in ein kicking workout. Schwimmer in der Regel kick im liegen auf dem Rücken nach oben, oder legen Sie auf Ihre front nach vorne und hält eine "kick-board". Was ist am bequemsten für Sie. Ich mag die Tritte auf meinem Rücken.

Ein super einfaches Training tun könnte, kurze sprints (eine Länge, vielleicht arbeiten bis zu zwei Längen) mit hoher Intensität treten, getrennt durch kurze Pausen von etwa 15s. Nicht mehr als 3-4 in einer Zeit, machen Sie sicher, dass der Letzte sprint in der festgelegt ist , wie schnell oder schneller als die erste. Es soll ziemlich anstrengend sein, so sollten Sie auf separaten Runden diese sprints mit längeren Pausen (2-3 Minuten).

+769
thohoh 23.02.2012, 19:06:18

Ich bemerkte dies schon vor Jahren und es haben mich immer fasziniert. Wenn ich Wasser trinken, nach einem anstrengenden workout, das Wasser schmeckt anders.

+677
Craig Colby 09.09.2019, 17:39:37

Ich habe meine zweite Kreuzheben routine heute, aber nicht erhöhen die empfohlenen 15 Pfund aus der ersten Zeit, als ich mich absichtlich Wachstum zu begrenzen, indem Sie nur mit einem Kalorien-überschuss auf meinen trainingsfreien Tagen.

Stattdessen habe ich erhöht von 5 kg (10 Pfund), aber gefunden hab ich durch den Satz zu leicht.

Also dann, ich steckte auf einem anderen 2,5 kg (5 Pfund) und haben ein weiteres set. Es schien zu Recht, wie ich bezweifle, ich hätte bereits 5 Wiederholungen wenn es in jeder höheren.

Das Buch jedoch sagt, es ist einfach zu überfordert Kreuzheben. Ich bin schon ein bisschen Angst, denn ich bin deadlifting jedes Training, bis ich abwechseln, mit power cleans.

Also habe ich das richtige tun durch die Erhöhung der Belastung, bis es das Gefühl, ich habe etwas aus ihm heraus, oder besser einfach Weggehen und warten, bis das nächste Training?

Update: Info Hinzugefügt auf Anfrage von Dave Liepmann

Höhe: 6'0" (183cm)
Gewicht: 225 Pfund (102kg)
Programm: Anfänger SS (d.h., Squat/Press/Kreuzheben abwechseln Squat/Bench/Deadlift)
Training freq: 3/Woche
Gewicht deadlifted (1. Training): 121 Pfund (55kg)
Gewicht deadlifted (2. Training): 132 Pfund (60 kg) (nicht genügend)
Gewicht deadlifted (2. Training): 138 Pfund (62.5 kg) (beendet, aber noch viel schwieriger)

+655
IVANBAKLAZHAN 24.02.2014, 04:56:41

In der Vergangenheit ich habe gehört, Abs sind anders als andere Muskelgruppen. Sie können daran arbeiten, Ihre Bauchmuskeln jeden Tag, aber dann habe ich auch gehört, Bauchmuskeln sind wie jeder andere Muskel Gruppen. Es braucht Ruhe zur Genesung. So, meine Frage ist, wie oft kann man die Arbeit auf Ihre Abs? Kann es sein, eine tägliche routine oder sollte Sie daran arbeiten jedem anderen Tag? Was ist die beste Erholung Tag/Tage zwischen jeder Abs-Sitzung? Erreichen möchte geformten Abs mit rock harten Kern.

EDIT: um Zu klären, habe ich eine Reihe wöchentlichen workout-routine, aber bin auf der Suche nach peak performance (speziell für mein Abs. Auch habe ich eine strenge gesunde Ernährung, die derzeit und auf der Suche, um es zu verbessern, wie gut. Ich bin auf der Suche für die extra-boost in der 6-8-pack Abs.

+622
Ajesh Av 31.01.2011, 08:16:35

Ich habe keinen link, da es in der Studie wurde über 25 Jahre her, aber Harvard Med habe einen test-Studie auf drei Gruppen für 4 Monate:

A. Steroide + 4 Tage arbeiten pro Woche (selbe)

B. Steroide + Kein Training

C. Placebo + 4 Tage arbeiten pro Woche (selbe)

Nach:

A. 6% Gewinn in der Muskelmasse

B. 4% Gewinn in der Muskelmasse

C. 2% Gewinn in der Muskelmasse

Ich bin nicht sicher, ob das so wiederholbar späteren Zyklen aber offensichtlich, wenn Menschen riskieren Ihr Leben für etwas gibt, muss es eine Belohnung.

+548
york 20.07.2014, 00:04:12

Antwort 1: Sie Physik ist etwas schwierig, da so viel hängt von den genauen Winkel und die Verteilung des Gewichts auf Ihren Körper. Ein besserer Ansatz ist einfach zu Messen, indem man eine Skala unter Ihren Händen und machen Sie einen Diamant-push-up (also in beide Hände passen auf der Skala). Sehen, was die Waage liest an der Unterseite der push-up-versus top. Nehmen Sie den Durchschnitt und fertig.

Antwort 2: Es sei denn, du bist perfekt gehen rauf und runter, du bist nicht die Aufhebung der vollen Masse.

+534
pbronze 23.10.2015, 05:42:28

Es kommt alles auf die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verarbeiten kann, die Zucker. Einfach-Zucker machen, Sie in die Blutbahn sehr schnell und so sollte man vermeiden, es sei denn, Sie trainieren, während Sie verbraucht ... oder sonst werden Sie haben, um umgewandelt werden zu Glykogen oder auch Fett.

Komplexe Kohlenhydrate nehmen viel mehr Arbeit/Zeit verarbeitet und veröffentlicht als einfache Zucker in den Blutkreislauf, und so liefern Sie Ihrem Körper mit Energie, ohne die Spitze, die Sie erwähnt.

Es gibt definitiv einen gewissen überkompensation gegen Kohlenhydrate in den letzten Jahren, nachdem eine Menge von anti-Fett-Rhetorik. Ich denke, dass die Bündelung komplexe Kohlenhydrate zusammen mit zusätzlichen raffinierten Zucker, die in den "schlecht für Sie" - Kategorie ist ein ähnlicher Fehler, das "Alle Fette sind ungesund" der Vergangenheit an.

Hier ist der NHS Beratung auf Kohlenhydrate: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/the-truth-about-carbs.aspx

+529
Alan Kael Ball 23.08.2011, 02:18:34

Ich bin 26 Jahre alt. Ht. 5'6", Gew. 60-67kg. Das erste mal habe ich Krafttraining, es dauerte zwei Monate, das zweite mal versuchte ich es, es dauerte 3-4 Wochen. Ich habe festgestellt, die folgenden Dinge, die ich glaube, arbeitete gegen mich regelmäßig im Fitness-Studio.

  1. Ich war mir nicht sicher über die Art des Körpers, für die ich arbeitete. Ich habe nicht hatte einen richtigen plan und war ungeduldig. Ich will nicht zu sperrig, ich will flexibel bleiben und sich noch steigern meine Stärke. Sollte Zirkeltraining werden eine bessere option als Krafttraining. Wie ist es anders?

  2. Wenn ich arbeite, fühle ich mich müde, aber ich fühle mich nicht jede Spannung in meinen Muskeln. Ist es, weil ich nicht gerade die übungen.

  3. Manchmal bekomme ich Kopfschmerzen in der Mitte des workouts. Ist dies wegen der unzureichenden Ernährung.

Schlagen Sie bitte ein paar Verweise / links, die ich studieren kann zur Vorbereitung einen Trainingsplan für mich, was könnte mir Einblick in die Muskel-Gruppen. Im Grunde etwas, um einen Anfänger wie mich. Ich finde nicht bodybuilding.com besonders hilfreich für einen Anfänger. Bin ich hier falsch.

Dank

+468
JoelG 29.11.2017, 15:33:15

Wie Doc erklärte in seiner Antwort, push-ups helfen Ihnen beim Aufbau von Ausdauer für die Aufgaben, die Bewegungen wie push-ups, und nicht viel mehr. Es ist ein Idealer Ausgangspunkt für den push-Mechanismus von Ihren oberen Körper, obwohl, so in der Art wie Schulung Ihrer Quadrizeps mit springen Kniebeugen ohne zusätzliches Gewicht tun würde, für Sie Ihre untere Körperhälfte.

Aber vernachlässigen Sie nicht den pulling-Mechanismus des oberkörpers, was meistens geschieht, indem Sie Ihre Bizeps und Rücken. (Beinbeuger würde Ihre engsten unteren Körper-äquivalent). Für diese würde ich vorschlagen, Rudern, entweder mit der Maschine, Gewichts -, oder tatsächlich gehen Sie auf ein Boot und Rudern für einen langen Zeitraum.

Schließlich cardio ist der bestimmende Faktor in der Ausdauer und Durchhaltevermögen. Ohne Sauerstoff, Ihre Muskeln ermüden schnell, so dass Sie brauchen eine Konstante Zufuhr von Sauerstoff aus der Blutbahn. Sie haben riesige Muskeln wie Bodybuilder oder die 'roided up-Ringer sehen Sie auf TV, aber ohne Treibstoff sind Sie nur für die show. Die Entwicklung einer stärkeren Herz wird auf jeden Fall helfen, Ihre Ausdauer und Ausdauer, wohl in der auffälligsten Weise.

+458
AIOT MAKER 10.06.2010, 13:16:08

Ich zog einen Muskel in meinem Hals und upperback. Was ist der beste Weg, um zu heilen und die Schmerzen zu lindern?

Die Beratung im Internet ist nicht klar. Einige Leute sagen, gelten Hitze, manche sagen kalt, und einige sagen, dass beide alternativen. Außerdem sind Produkte wie bengay effizient bei der Linderung der Schmerzen? Gibt es andere Schmerzmittel , die helfen können mit dem Schmerz, zieht ein Muskel?

Um zu klären, halte meine Schmerzen aus trugen schwere Säcke zu lange für zu viele Tage. Es begann einfach zu weh von gestern, aber ich bin nicht sicher, was bestimmte Bewegung die ich gemacht habe.

Meinen Hals und upperback weh, wenn ich meinen Kopf (oben, unten,Links oder rechts).

+453
akaMahesh 08.10.2015, 10:06:25

Ich habe auf der Suche in die Auswirkungen von Hitze, Feuchtigkeit und Sonneneinstrahlung auf die Laufzeiten, aber die meisten Daten, auf die tatsächlichen Rennergebnisse. Siehe das Beispiel der Forschung. Für Berechnungen siehe dieses Beispiel.

Sind die Berechnungen voreingenommen von Daten aus realen Rennen seit der Mühe, die Ebenen sind in der Regel höher während eines Rennens? Wie viel also? Einige der Forschung auf der central governor Theorie, oder andere Anstrengung der übung im Zusammenhang der Forschung, die ich kann mich nicht erinnern, die Quelle für die, tatsächlich hat Profisportler zu führen ebenso, bei höherer Hitze-index.

Was ich will, diese Theorie ist, track training, Leistung vorherzusagen, und vergleichen Sie fitness-level unter verschiedenen Wetter-Bedingungen.Ich finde die eigentlichen Berechnungen werden ein wenig konservativ und verbessern möchte Ihnen mit einer einfachen Faustregel.

+393
samvel87 28.08.2014, 11:46:30

Verbinden Sie eine lokale Laufenden club. In der Regel gibt es ähnliche Menschen mit ähnlichen fitness-Level und Sie sind eine großartige Ressource für das lernen, was am besten zu tun ist, vermeiden, und was ist normal.

Gehören gehpausen in Ihren Betrieb.

Nicht achten Sie auf Ihre Schritte oder Entfernungen, sondern konzentrieren sich auf immer einige Zeit auf Ihre Füße, auch enthält es gehen. Meiner Meinung nach ist dies die Grundlage dafür, warum die couch zu 5k Art von apps arbeiten.

Wenn es keine Schmerzen, gehen Sie zu einem Arzt, bevor Sie versuchen, selbst zu behandeln, indem man Sie vollständig stoppen Ihr Lauf-routine oder andere selbst aide, die möglicherweise verzögern den Arztbesuch. Einen Arzt finden, der ausgeführt wird, wenn möglich.

Trinken Sie viel Wasser, aber nur, wenn man Durst hat. Bringen Sie Essen für Läufe von mehr als einer Stunde.

Verwenden Sie diese wunderschöne Optionen, die Sie erwähnt für die motivation. Mir war Pikes Peak und ist nun der Smokies. Diese Ziele haben hielt mich von übertraining und diese ausgeführt worden sind unvergesslich für mich, als keine schnelle Zeit, die ich je gepostet.

Schrittlänge und Schrittfrequenz ändern sich abhängig von Ihrer relativen Geschwindigkeit zwischen Ihrem schnellsten zu Ihrem langsamsten.

Soweit Ausrüstung geht, habe ich nicht viel zu sagen, außer darauf achten, nicht zu versuchen, neue schwindet, wenn es um Schuhe geht, und laufen nicht in Schuhen, die konnten sein abgenutzt und nicht mehr den Schutz Ihrer Füße.

Scheuen Sie sich nicht zu erwägen, zu mieten Sie einen coach, weil Sie sparen Sie viel Zeit und speichern Sie viele potenzielle Probleme.

Ich bin ein amateur, aber es gibt ein paar running-Experten auf dieser Website, und ich hoffe, dass Sie sehen, und beantworten Sie Ihre post. Wenn nicht, dann ist ein gut geführter club immer ein paar zu.

+382
Silviu PSC 03.10.2016, 14:44:41

Immer, wenn ich gehen, hocken, meine Zehen heben vom Boden ab, während meine Ferse ist auf dem Boden gepflanzt. Ist dies als schlimm? Ich habe gehört, dass das anheben der Ferse vom Boden während einer Kniebeuge ist schlecht, aber ich habe noch nie gehört das heben der Zehen, schlecht zu sein. plz help.

+348
readyruncode 28.07.2010, 20:03:57

Der Informed-Sport-website beschreibt es die Registrierung, die erklären können, warum eine Reihe von Produkten, die nicht registriert sind. Im wesentlichen, so hat der Hersteller aktiv danach suchen. Das große Problem mit dem supplement-Markt ist, dass es ungeregelt, und jede freiwillige Regelung, wie diese Kosten Geld. Es sei denn, die Unternehmen, die registriert sind, bekommen Sie einen deutlich größeren Marktanteil der Ergänzung der Umsatz, ist es unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Unternehmen wird sich selbst registrieren.

Blick auf die Zutaten aufgelistet, auf die Matrix Anabolic Gold - website, die wir sehen, das es sich um Folgendes handeln:

Matrix-Protein-Mischung – (Molke-Protein Konzentrat (Milch), Molke-Protein-Isolat (Milch), Soja-Protein-Isolat, Milch-Protein-Konzentrat, Vollmilch-Protein). Aroma. Aminosäure-Matrix – (Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin, Kreatin-Monohydrat, Glycin, Taurin, peptidgebundenes Glutamin (gewonnen aus Weizenprotein). Natürliche Farbstoffe, Gummi-Arabicum, Stabilisatoren (Zitronensäure, Apfelsäure), Süßungsmittel: Sucralose.

Sie können sich die Inhaltsstoffe auf Examine.com (eine Website, die Bewertungen wissenschaftlicher Studien in Bezug auf Ergänzungen und fasst Sie in einem Ort), aber ich kann zusammenfassen, was die meisten Zutaten sind:

  • Whey-Protein-Konzentrat und Isolieren - Es ist nur whey protein. Das Isolat ist ein bisschen mehr verfeinert, um nur protein als Konzentrat.
  • Soja-Protein-Isolat - Es ist sehr raffiniert Soja-protein. Während Soja ist ein phyto-östrogen, sollte es nicht problemlos wird in diesem verfeinert.
  • Milch-Protein-Konzentrat - die Meisten wahrscheinlich eine Kombination von whey und casein von einer sehr günstigen Raffination.
  • Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin -- verzweigtkettige Aminosäuren, der Körper kann diese am besten nach der Anstrengung. Es ist nur die standard-Sachen, check Examine.com für das, was jeder tut und wie gut es tut die Aufgabe.
  • Kreatin-Monohydrat -- Eine Substanz, die hilft Ihrem Körper drehen ADP wieder in ATP nutzbar (Energie im Muskel). Es funktioniert gut, es ist sicher, legal und ziemlich teuer, wenn Sie es separat kaufen.
  • Glycin, Taurin, und Peptid-Gebundenen Glutamin - Mehr Aminosäuren. Nichts zu besorgt über.
  • Alles Andere - Nur Füller, damit es Geschmack OK.

Der mix ist ziemlich standard-Sachen, nichts, als wäre verboten von den Sportverbänden oder nationalen Gesetze. Vorausgesetzt, diese sind 100% der Wirkstoffe, die Sie nicht erleben keine höhere Leistung als mit jedem anderen gleichwertig zu ergänzen.

Ich nenne die Aufmerksamkeit auf die protein-Mischungen. Isoliert geben Sie mehr protein pro Volumen als konzentriert, aber sind teuer in der Herstellung. Konzentriert sich die Arbeit gut, aber die Verarbeitung ist nicht so Edel. Wenn es irgendwelche Spuren von schlechten Sachen wie Arsen, etc. aus dem alten Consumer Reports erschrecken Artikel, würde es eher in das Konzentrat. Die plain Milch-protein-Konzentrat ist wahrscheinlich ein bisschen weniger verarbeitet und wahrscheinlich geringer Qualität.

+322
Thenmoly Moly0812 23.05.2013, 21:36:47

Abgerundete Schultern ist ein häufiges Phänomen bei Menschen, die arbeiten der Vorderseite Ihres Körpers (Brust, Schultern), aber nicht die Rückseite. Paar, dass mit sitzen fast den ganzen Tag, Sie bekam ein Rezept für schmerzende Schultern.

Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie beginnen sich auf Ihren Rücken, speziell Ihre hintere delts, mittleren und unteren traps. Festigung und Straffung dieser Muskeln werden natürlich ziehen Sie Ihre Schultern zurück, im Laufe der Zeit.

Eine Allgemeine Faustregel ist, wenn Sie Sie in einer horizontalen Ebene (Bankdrücken, Schrägbank drücken), sollten Sie eine horizontale ziehen, wie eine Langhantel Rudern oder Kabel-Reihe. Wenn Sie dabei sind, ein vertikales drücken (Schulterdrücken, Langhantel-military press), sollten Sie eine senkrechte ziehen, wie Klimmzüge und Klimmzüge. Zumindest passen Sie die Lautstärke der push-und pull. Also, wenn du hast 25 Gesamt-wdh. zu drücken, sollten Sie passen, die Lautstärke mit dem ziehen zum Ausgleich Ihren Schultern. Jedoch, da Sie derzeit an einem Mangel, ich würde die nächsten 2-3 Monate auf dem tun mehr ziehen als drücken. Also, wenn du hast 25 Wiederholungen Bankdrücken, follow-up mit 50 Wiederholungen von horizontalen ziehen.

Sie sollten die meisten Ihrer Lautstärke durch die Verbindung Lifte, wie eine Langhantel Rudern, Hantel row, t-bar row, Kabel-Zeilen, Klimmzüge, Klimmzüge, pulldown, etc.. Allerdings ist es auch eine gute Idee, diese zu isolieren kleineren Rückenmuskeln, wie Sie oft begünstigt durch die größeren Muskeln des Rückens, wie die oberen traps und lats, wenn dabei die Verbindung Rücken-übungen.

Der einfachste Weg, ich habe umgesetzt, dies zu tun, die die Band Pull-aparts(siehe athleanX video) oder band facepulls zwischen meinen drückbewegungen (alle bankdrück-Variationen sowie Schulterdrücken Variationen). Zum Beispiel, ein Satz Bankdrücken und beim rest, Obermenge es mit einer Reihe von 15-25-of-band-Arbeit. Am Ende des Trainings erhalten Sie über 100 Wiederholungen von Qualität wieder arbeiten. Und obendrein, tun Sie Ihre Verbindung wieder funktionieren. Ich weiß, es scheint wie eine Menge Volumen, aber dein Rücken, deine Beine gefallen kann mit einem größeren Arbeitsaufwand, da so viele Muskeln beteiligt sind.

Aber denken Sie daran, für die band zu arbeiten, Sie wollen Qualität, Wiederholungen. Überprüfen Sie das ego und sein Sie sicher, dass Sie bekommen, wie viel aus jedem rep wie möglich. Zum Beispiel, wenn ich mache eine 5x10 Schulterdrücken werde ich Obermenge es mit band pullaparts 5x20. Ich kann tun, 50+ Wiederholungen auf einen einheitlichen Satz von 25-40lb-band, aber da bin ich anwachsender Lautstärke über mehrere Sätze, ich werde tun, Sätze von 20, statt. Dieser sorgt dafür, dass ich bin immer noch die Besteuerung der Muskeln, aber nicht zu dem Punkt, wo es Weg von den primären zusammengesetzten Bewegungen.

Schließlich würde ich anfangen, Ihr vertikales drücken mehr ernst. Nachschlagen, wie strongman (Brian Alsruhe hat ein phänomenales video-Serie auf overhead-Pressen-Technik) overhead press wie Sie sind mit Abstand die besten pressers aller Kraftsportler. Wenn Sie dies tun, mit der richtigen form, es tatsächlich funktioniert, der Obere Rücken und die Brust-region zu einem enormen Grad, wenn dabei mit der richtigen Technik(Schultern eng gepackten, core verspannt, Gesäß engagiert, etc.).

Probieren Sie es aus und seien Sie geduldig. In 2-3 Monaten sollten Sie sehen, Verbesserungen, solange Sie halten voran auf dem Rücken arbeiten.

+273
Matt Draft 28.10.2014, 10:28:40

ich lese über Knöchel-GEWICHTE. Und ich Frage mich, ob Sie wirklich helfen, für glute übung. Auch, wenn meine Oberschenkel sind gonna größer sein. Wenn Sie eine Erfahrung, bitte teilen Sie!

+237
choasia 19.12.2017, 10:44:08

Wenn Sie Fragen zu "toning" ein Gebiet, es klingt für mich wie Sie wirklich sind, sprechen über den Verlust von Fett aus, dass in einem AREAL. Wenn das der Fall ist, die Antwort ist, dass Sie nicht wie angegeben von den Antworten auf diese Frage: funktioniert lokalisierte Muskel zu helfen, Fett zu verbrennen, in diesem Bereich mehr als der Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

So dass die beste Sie tun können, ist weiterhin um Gewicht zu verlieren und Ihr Körper wird entscheiden, welche Orte es zu entfernen wird das Fett aus. Sorry für die schlechte Nachricht...

+217
Minat 13.04.2019, 12:33:03

Ich habe keine Ahnung von cricket (außer ein paar Szenen aus britischen Filmen, die nicht helfen, mich in irgendeiner Weise die Regeln zu verstehen) und ich bin mir nicht sicher, was ein bowler hat, damit ich weiß nicht, wie diese zu übersetzen, aber ich weiß einige Greif-übungen für die Kampfkunst und verwenden Sie im Grunde hausgemachten-tools für diese.

Am einfachsten zu bauen ist ein tennis-ball. Ich habe einen in meinem Büro und eins zu Hause und nur drücken Sie. Es ist das gleiche Prinzip wie Greifer (federbelastet), aber viel billiger.

Die andere Sache, die ich oft benutze, ist ein Handgelenk-roller. Es ist leicht zu konstruieren, da es eine ein Gewicht an einer Schnur auf einem Stock. Also, was Sie tun, ist halten Sie den stick, und drehen Sie ihn, um wickeln Sie die Schnur um den Griff zu bringen, das Gewicht nach oben und unten. Das ist im Grunde ein Handgelenk übung funktioniert aber auch Hände und Finger.

Eine andere Sache, die scheint beliebt zu sein für Griff-Festigkeit-clubs, aber ich habe nicht versucht, damit ich kann Ihnen nicht sagen viel über Sie.

Was auch funktioniert für kneifen Stärke ist nur halt etwas Gewicht mit eingeklemmten Fingern, so zum Beispiel schnappen Sie sich eine gefüllte Wasserflasche oder eine Hantel Platte mit Sie die Finger von der Felge aber in einer Weise, dass Sie nur halten Sie es durch kneifen Sie mit den Fingern (also kein Einhaken der Spitze der Finger unter eine Felge oder irgendetwas) und es für eine Weile halten.

Nicht sicher, ob das hilft oder wenn die srilankische Armee macht das.


Edit nach Klärung:

Ich kenne kein tool, das Widerstand zu leisten in einer Richtung schnippen. Die beiden Optionen, die ich denken kann, zum hinzufügen von Widerstand in einer Richtung nach außen sind entweder zu tun, dass die Bewegung gegen ein Gummiband (die wahrscheinlich Fliegen in Ihr Gesicht, wenn Sie nicht einen Weg finden, um zu befestigen, es ist irgendwie so, kann es nicht mehr aus den Fingern (vielleicht Nähen Sie an einen alten Handschuh)). Oder die Bewegung in etwas, das wie eine Schale sand (tragen Sie Handschuhe, wenn Sie nicht wollen auch den Zustand Ihrer Haut) oder etwas ähnliches (hochviskose Flüssigkeit oder so etwas), um Widerstand gegen die Bewegung.

Noch ein edit:

Ein paar links auf die Erweiterung Thema: Hier ist eines zu erwähnen, ein kommerzielles Werkzeug für diese Art von übung und zeigt, wie ersetzen Sie es mit einem Stück thera-band. Dies zeigt einen einfachen Weg, um fix ein Gummi-band für Widerstand. Und hier ist man wirklich hinzufügen, etwas neues aber die Erwähnung der sand-bowl-Methode, die gerade einen wilden Stich im Dunkeln.

Ich habe versucht, die thera-band-Sache und ich muss sagen, ich habe sehr unausgewogen greifen und Erweiterung Stärke...

+208
bennie pinel 27.04.2013, 13:55:59

Laut Nate Winkler, ja. Es gibt Dinge, die Sie verbrauchen können, beeinträchtigen oder verbessern Sie Ihre Fähigkeit, um in der Turnhalle oder auf dem Feld. Eine kurze Liste ist wie folgt:

  • Koffein Missbrauch. Eine Dosis von Koffein vor dem training kann eine wirkungsvolle Weise sein, in der Lage, mehr zu tun. Allerdings, wenn Sie verbrauchen so viel Koffein, dass Sie nicht mehr empfindlich, um es, alle es tut, ist, Sie verursachen Müdigkeit schneller.
  • Kohlenhydrate. Kohlenhydrate führen, dass Ihr Körper, um die Freisetzung Serotonin, ein Hormon, das hilft, Sie schlafen, löst IGF (insulin-like growth factor) während der Nacht. Bitte Lesen Sie den Artikel von Nate Winkler für weitere Informationen, nicht alle Kohlenhydrate, die helfen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu führen.
  • Eier. Eier enthalten eine gesunde Dosis von beidem Tysosine und Acetylcholin, die beide verbessern die Funktion deines zentralen Nervensystems.

Auch auf einer mehr grundlegenden Ebene, es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper baut Muskeln:

  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie: im Grunde ist die Erhöhung der Energie-und support-Systeme für die Muskel -. Es hat eine direkte Auswirkung auf die Größe des Muskels.
  • Myophibrilar Hypertrophie: im Grunde ist die Erhöhung der Anzahl der protein-Paare, die tatsächlich die Kontraktionen. es hat eine direkte Auswirkung auf die rohe Kraft der Muskeln.

Diese beiden Anpassungen verlangen, die Nahrung zum Kraftstoff, die Hinzugefügt muskuläre potential. Geringfügige Kürzungen in der Nahrung, oder mit schlechten Quellen für Lebensmittel, minimiert die Fähigkeit des Körpers, neue erstellen Muskel -.

Die größere Frage ist jedoch, kann Sie stärker werden und verbrauchen genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren? Die kurze Antwort ist ja, mit ein paar Einschränkungen, die wichtig sind, zu verstehen.

  • Ein viel zu großes Kalorien-Defizit führt dazu, dass Ihre Kraft, rückwärts zu gehen, wie Ihr Körper beginnt catabolizing die Muskeln Sie haben, um den Energiebedarf-insbesondere, wenn protein ist in kurzer Versorgung. Sie können Fett zu verlieren mehr Kalorien, als Sie wahrscheinlich denken. Der Schlüssel ist die Verwendung von guten Nahrungsquellen.
  • Betonen Sie komplexe Kohlenhydrate mit viel Ballaststoffen und Nährstoffen. Die Faser hilft, Sie zu halten fuller auf weniger Nahrung, sowie halten Sie Ihren Körper gut geregelt. Die Kohlenhydrate halten Sie auch Ihre Glykogenspeicher gefüllt, so können Sie trainieren hart genug, um stärker zu werden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das protein, die Sie benötigen. Protein hat alle Rohstoffe, die Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen, oder zumindest reparieren die Muskeln, die Sie während der übung. Das kombiniert mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten Kraftstoff wird Ihre recovery-Prozesse.
  • Stellen Sie sicher, dass mindestens die minimale Menge an Fett notwendig für die ordnungsgemäße hormonelle Funktionen. Ein gutes Ziel ist es, Ziel für 30% der Kalorien kommen aus Fett.
  • Minimieren Ausdauer-Aktivitäten. Aktivitäten wie laufen, kann helfen, Fett zu verbrennen, sondern laufen lange Strecken oder lange Zeiten auf einem Laufband wird zum Abbau der Energie, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen überhaupt. Dies ist auch nicht die Zeit, um zu versuchen widowmakers.
  • Lernen Sie effizient mit Ihrem training. Sie haben weniger Energie, so machen die meisten es. Konzentrieren Sie sich auf sport-spezifisches training und Grundübungen.
  • Praxis der Verbesserung Ihrer Technik. Besonders wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene lifter, sind Sie wahrscheinlich verschwenden Energie und Aufwand in die Durchführung der übungen, die Sie zu tun haben. Desto besser werden Sie durchführen, desto mehr man kann und je mehr Kraft Ihr können unter Beweis stellen.
+146
Risto Mononen 18.09.2015, 16:48:52

Die Argumentation hinter halten Sie Ihre Schienbeine vertikal wird dies:

Verschieben der Schienbein-Winkel von 90 Grad relativ zum Boden ermöglicht das Schienbein und der Oberschenkel-Knochen zu Rollen, auf einem anderen, weniger stress, sagt Physiotherapeut Dr. Charlie Weingroff. --LiveStrong.com

Viele Menschen wahrscheinlich tun Sie dies schlecht, weil Sie noch nicht gelernt haben, zu hip-Scharnier. Ich würde vermuten, dass, je schwerer Ihre Sehnenscheidenentzündung, oder die mehr Ihre Oberschenkel-Knochen positioniert ist, um erstellen dieser stress, desto wichtiger vertikalen Schienbeinen werden. Tun Sie Ihr bestes und nutzen Sie Ihre Knie-Schmerzen als Wegweiser, ob es gut genug.

+136
word2000 12.12.2014, 11:08:05

Ich möchte einen gymnastikball als Stuhl. Ich habe dies getan, vorher mit mehreren verschiedenen Marken der übung ball, und es hat bei mir geklappt in der Vergangenheit. Ich bemerkte, dass einige Bälle wurden viel comfier als andere, aber abgesehen von der offensichtlichen Wirkung eines entsprechend großen ball, ich verstehe nicht, was bewirkt, dass ein ball auf sein comfier als andere.

Welche Eigenschaften von einem gymnastikball machen es besser geeignet für den Zweck als ein Stuhl? Wo es möglich ist, wie ich sicherstellen kann, dass ein ball gekauft unsichtbaren (d.h. online) erfüllt diese Spezifikation?

+51
Kesara 06.12.2015, 13:26:29

Für jede übung UND für die Hypertrophie und/oder Nervensystem, gibt es keinen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion ?

Über meine Ausbildung.

Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann halt ich am maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

  1. 40 sec + 20 sec = 1 min, also die Zeit unter Spannung ist 1 min, realisiert mit einer großen Belastung (weil es mir weh tut von 40 sec). Diese beiden Einschränkungen bedeuten eine große mechanische Belastung.

  2. Von 40 sec, meine GEWICHTE, die mich verletzt und ich benutze Obermengen : es impliziert eine große hormonelle Belastung.

  3. Offensichtlich habe ich Staus : metabolischer stress

Endlich, mein training ist sehr komplett. Aber in meiner 40 Sek und innerhalb meiner 20 Sek Arbeit, erkannte ich, dass dabei Pausen am maximum der Kontraktion (die ich gewohnt bin, es zu tun - BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) behindern mich zu tun, [5 ; 7] Wiederholungen. Wenn ich nicht tun, keine pause (nicht zu sprechen über die rest-Pausen !) diese [5 ; 7] Wiederholungen fertig sind, ohne große Mühe (d.h. : ohne zu verletzen).

Also, zu stoppen, zu tun Pausen am maximum der Kontraktion bedeutet eine mögliche Steigerung der GEWICHTE, da die alten nicht zu verletzen mich nicht mehr. Ansonsten würde ich über meinen Zeit unter einer Spannung von 1 min und das ist nicht gut (D. H. : ich will nicht die Energie nutzen, die Kette der langsame Fasern).

Meine Frage

Würden Sie mir empfehlen zu tun stoppen Pausen am maximum der Kontraktion (BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) um mir zu erlauben, vermehren meine GEWICHTE ?

In anderen Worten : gibt es einen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion, die würde deencourages mir aus stoppen so eine pause ? Dieser Vorteil könnte auf eine Hypertrophie oder Nervensystem.

Würden Sie mir empfehlen eine Periodisierung von, dass, D. H. : doing hält beim maximum der Kontraktion am Montag für eine übung Ein, und nicht am Donnerstag für diese übung Ein ?

+24
Meghan Martin 15.11.2011, 15:42:12

Dieses Thema kann als trennend, als ob beim training Kreuzheben mit Trägern wirksam ist oder nicht. Seit powerlifting ist mein hintergrund und Powerlifter in der Regel die größten Befürworter der false grip (AKA suicide grip), greife ich die Frage aus dieser Perspektive.

Anfänger

  • Haben keinen Grund, ein falscher Griff beim Bankdrücken. Es ist zu viel Sie brauchen, um richtig zu machen, um unnötige Risiko.
  • Ein Anfänger ist mit so leichten gewichten, wenn Sie am Ende nicht die Vermietung der bar roll, den Daumen um den Griff gut genug sein wird, um Ihnen zu helfen fangen sich selbst.
  • "Quellen", " check-out "Starting Strength", und ich glaube, ehrwürdigen Herrn Wendler mit 5/3/1 auch schlägt vor, dass Anfänger einen Daumen um den Griff.

Überkopf-Arbeit

  • Jede overhead drücken Sie nicht die gleichen Risiken als Bankdrücken
  • Wenn der Balken rollt sich aus der hand, fallen Sie in der bar und haben die Möglichkeit, sich aus dem Weg
  • Wendler absolut befürwortet eine thumbless grip für overhead-Presse in seinem 5/3/1 Buch.
  • Paul Carter plädiert er für überkopf-Arbeit als gut.
  • Ich habe festgestellt, dass es weniger Stress auf meine Handgelenke

Bankdrücken

  • Wie Sie die Fortschritte Ihrer Technik genug ist, können Sie überlegen, mit Hilfe der false grip.
  • Ich habe festgestellt, es hängt wirklich davon ab, wie breit dein Griff ist, welche Griff-fühlt sich besser an. Je breiter der Griff desto mehr false grip fühlt sich besser. Je enger der Griff, desto mehr Daumen um sich besser anfühlt.
  • Paul Carter verwendet thumbless grip, aber erkennt, dass es eine sehr individuelle Entscheidung.
  • Die meisten Powerlifter, die ich befolgen nehmen mehr entspannte Haltung entlang der Linien von "wenn Sie alles in Ordnung und es fühlt sich besser, verwenden Sie den "false grip".

Ich habe gesehen, Argumente auf beiden Seiten, aber der Allgemeine Konsens scheint zu sein, es ist nicht etwas, was Anfänger tun sollten, aufgrund Ihrer Unerfahrenheit.

Bankdrücken Sicherheit

Die größten Kritiker der false grip-site-Sicherheit die Zahl ein Grund, warum es nicht zu verwenden. Das problem ist, das Bankdrücken Unfälle habe ich persönlich miterlebt und diejenigen, die ich gelesen habe über würde nicht haben sich alle anderen Weg, wenn Sie einen Daumen um den Griff.

In einem power-lifting-Wettbewerb, ist es durchaus üblich sind 3 Spotter. Einer an jedem Ende und eine in der Mitte. Das problem ist, dass die Reaktionszeit für jemand, der so klein ist, sind die Chancen der bar Los ist, Sie zu schlagen. Wenn die bar hat 350+ lbs verladen, ist die bar gehen weiter fallen, obwohl die Spotter tun Ihr bestes, bis Sie sich überwinden können, die Trägheit der beweglichen bar.

Für die normale Ausbildung, ich habe ein squat rack mit spotter arms befestigt. Sie sind nur unterhalb der gewölbten Brust-Ebene, so dass Sie nicht stören mit der Ausbildung, aber ich brauche nur zu glätten, meinen Bogen zu vermeiden, meine Brust schlug. Dies ist der sicherste Weg zur Bank.

Persönliche Präferenz

Ich benutze einen vollen Griff für Bankdrücken, aber ich habe auch einen etwas engeren Griff als jene, die ich gesehen habe, dass die Verwendung der false grip. Jedoch, ich verwende false grip auf dem Overheadprojektor arbeiten. Es hält die bar Weg über meine Schultern, wo es am stärksten ist, und meine Handgelenke danken mir dafür.

Ich empfehle mit Handgelenk wraps wenn Sie mit einem falschen Griff. Ich finde es wahrscheinlicher, dass der Balken roll in Richtung der Finger als aus der Vorderseite der Handfläche der hand. Wrist wraps bieten zusätzliche Stabilität, so kann man zumindest auslagern der bar sicher und justieren.

+20
Wouter Coekaerts 11.01.2015, 06:54:10

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