Was ist die Günstigste, Schnellste Weg, um zu gewinnen einige grundlegende Muskel?

Ich bin ein 26 Jahre Alter Mann. Ich Wiege etwa 80 kg (180 Pfund) und stand bei 183cm groß (etwas über 6 Meter).

Ich glaube, ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel aufgrund meiner mangelnden übung und der hohe Fett - /Zucker-Diät und keine Gewichtszunahme.

Ich bin nicht auf der Suche, bauen viel Muskelmasse, ich will mehr als ich jetzt tun...nur einige grundlegende definition und ein annehmbares Maß an Stärke. Ich erwäge den Kauf einen shake, Gewicht, obwohl ich habe gesagt, es wäre besser, einfach zu kaufen, Hanteln.

Was ist der billigste Weg zu gehen, vollbringen, mein Ziel, und wie bald würde ich Ergebnisse sehen?

+654
LinuxPi3bot 04.09.2017, 21:22:16
28 Antworten

Ich fühle den Schmerz in meinem unteren Rücken, und sehr selten in meiner Hüfte (beide Seiten gleich). Ich habe stretching ziemlich viel in der Vergangenheit 1 Jahr und habe vor kurzem angefangen, Kräftigungsübungen für den unteren Körper. Allerdings, ich weiß nicht, ob das Muskeln sind nur schwach oder Sie sind einfach nur fest oder eine Kombination von beiden (Die X-Strahlen und MRT nicht diagnostizieren, alles andere als eine Entzündung in der Hüfte).

Ich möchte wissen, wie würden stärken (durch Kräftigende übungen) der betroffenen Muskulatur (z.B. Rückenmuskulatur) zu reagieren im Fall der beiden Situationen:

1), Wenn die Muskeln kontrahieren, oder engen

2), Wenn die Muskeln schwach sind

+971
user3763950 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin mit einmal bis zweimal in der Woche , meist Samstag morgens, eine Stunde von 4-5 ein.m, ich Frage mich, ob es gibt einige positive Auswirkungen auf meine Lunge ( Raucher Lunge) andere als nur normale positive Auswirkungen ein Läufer bekommen kann? Ich meine irgendwie, es reinigt Nikotin aus meinen Lungen? Ich bin sorry, wenn dies ist ein dummy-Frage ( wie manche vielleicht sagen, "gut, Rauchen ist sowieso schlecht"), aber wie Sie wissen, dass niemand Rauchen nicht erkennen, die Risiken, die Sie können wahrscheinlich von der schlechten Aktivität, aber wir Rauchen, weil wir süchtig, und verlassen sich auf es, ist nicht eine kurze Zeit, Ziel). Eine Sache ist sicher, dass merke ich immer wieder, dass in 2 Tagen, nach dem laufen fühle ich mich wie ein ciggarete schmeckt sehr schlecht (wie Essen ohne Salz, einige so denken). Ich brauche ein paar Tipps. Ich danke Ihnen sehr für Ihre Zeit.

+925
user39463 23.06.2012, 05:54:18

Ich betrachte es als eine Verwandte und die Fortsetzung zu meiner vorherigen Frage. Ich mache push-ups täglich für die letzten 2 Monate regelmäßig ohne fehlt ein Tag. Ich mache 5 Wiederholungen von 15 push-ups. Ich habe eine Frage hier, ich bin nicht sicher, ob ich den richtigen Weg eingeschlagen. Ich bin nur hielt meinen Atem an, bis 15 push-ups. Ich habe irgendwo gelesen im internet über das atmen Techniken von pro-Bodybuildern. Einige sagen, um Atem, andere sagen, zu inhalieren, wenn man nach unten, und ausatmen, wenn kommen und jemand argumentiert, dass seine, die andere Weise herum.

Also, ich bin verwirrt, mit diesen mehrere Meinungen/Vorschläge. Was ist die ideale Art und Weise der Atmung, die gut für unsere Gesundheit keine negativen Auswirkungen, während Sie push-ups.

+911
rushellphoto 21.10.2013, 11:31:55

Sie haben die Grundlagen abgedeckt, und ich werde einwerfen, dass beim Bearbeiten von Kohlenhydrate ist eine bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren, Sie sollte ein Teil Ihrer Ernährung. Auch mit der paleo-Struktur, die Frucht ist paleo und hat Kohlenhydrate. Es gibt eine Reihe von Dinge, die Sie haben zu schauen und ehrlich mit sich selbst:

  • Wie aktiv sind Sie?
  • Welche Art von Aktivität, die Sie tun?
  • Wie ausgewogen sind Ihre Mahlzeiten?
  • Wie oft weichen Sie von Ihrem plan Essen?
  • Wie viel Körperfett haben Sie? 170 auch ein realistisches Ziel?
  • Wie viel stress haben Sie in Ihrem Leben jetzt?

Wenn Sie nicht verlieren Gewicht, jetzt ist es klar, dass sich etwas ändern muss. Der schwierige Teil ist, herauszufinden, was falsch ist. Wenn Sie meist sesshaft, werden Sie wahrscheinlich haben, um erhöhen Sie Ihre Aktivität. Allerdings, wenn Sie trainieren sechs Tage in der Woche für 2 Stunden pro Tag können Sie zu viel zu tun. Ich werde diese im folgenden ausführlich erläutert.

Aktivitäten

Sowohl die Häufigkeit und die Art der Tätigkeit wichtig sind. Zu viel Aktivität oder zu viel von der falschen Aktivität erhöhen kann, Ihren Körper ' s Niveau der stress zu einem Punkt, wo Sie gerade überflutet mit cortisol und Ihr Hypophysen-Drüsen sind ständig brennen. Das ist eine schlechte Sache.

  • Sie sollte tun einige Krafttraining. Langhantel, Hantel, Körpergewicht, Wasserkocher-Glocke alles sind nützliche Werkzeuge, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Gehen bei moderatem Gewicht und mehr Wiederholungen.
  • Sie tun sollten, die einige Klimaanlage zu arbeiten. 20 Minuten mittlere Intensität des steady-state pro Tag, oder 15 Minuten HIIT 2x/Woche ist genug.
  • Sollten Sie beschränken Ihre Tätigkeit nicht mehr als eine Stunde in einer Sitzung.

Wenn Sie irgendwelche Sportarten, die Sie gerne spielen, es macht das trainieren viel mehr Spaß und nützlich, wenn Sie Dinge tun, die Unterstützung, die der sport.

Ernährung

Sie gehen zu müssen, werde Brutal ehrlich mit sich selbst. Wie oft gehen Sie schnappen Sie sich einen schnellen "etwas" aus der Süßigkeiten Schüssel bei der Arbeit? Wenn Sie nicht log, was Sie Essen, beginnen, es zu tun. Es ist sehr nützlich und wichtig, wenn Sie auf die Hochebenen.

  • Stellen Sie sicher, alle Ihre wichtigen Nährstoffe abgedeckt sind (Aminosäuren, Vitamine, Mineralstoffe, omega-3-Fettsäuren).
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Makros haben, ein gewisses Gleichgewicht. Kohlenhydrate helfen Ihnen, die Aktivitäten, die Sie tun müssen, damit Sie einen Platz haben.
  • Stellen Sie sicher, Sie Essen genug, aber nicht zu viel.

Sie werden viel besser tun, wenn Sie alle Ihre Nährstoffe aus richtigem Essen. Ergänzungen für die Lücken zu füllen, wenn Sie Sie brauchen zu Ihrem hit makro-Ziele, nicht für das ersetzen Mahlzeiten. Ihr Körper funktioniert besser, wenn es in richtige hormonelle Gleichgewicht. Einige änderungen sind außerhalb Ihrer Kontrolle, aber Ihr Körper nicht reagieren auf das, was und Wann Sie Essen. Was Sie Essen, können Sie entweder gut Kettenreaktionen oder schlechte.

Wenn Kohlenhydrate unterrepräsentiert sind, werden Sie wahrscheinlich benötigen, Sie zu erhöhen, während abnehmende etwas anderes. Gleiche mit Eiweiß und Fetten. Zum Beispiel wird Testosteron hergestellt von Cholesterin, und eine geeignete Menge an gesättigten Fetten in Ihrer Ernährung hilft Ihrem Körper, die Herstellung der erforderlichen Mengen. Ein weiteres Beispiel wäre die anhaltende Mangel an Kohlenhydraten kann dazu führen, den Körper zur Umwandlung von freiem Testosteron und östrogen (das kann erhöhen Gewicht).

Wenn Sie Ihre Mahlzeit-plan ist gut, aber Sie don ' T-stick, um es gut genug, Sie müssen Ihr Verhalten ändern. Sehen Sie, wie lange Sie bleiben kann, Ihren plan vor, Sie zu betrügen. Wenn Sie zu betrügen, biegen Sie an diesem Tag in einen ganzen cheat-day, und dann versuchen, Sie zu schlagen Sie Ihre vorherigen Streifen. Alternativ dazu planen kleinere leckereien jedes mal, wenn Sie senken Sie Ihre Körper-Gewicht noch ein paar Pfund. Das wichtigste ist, einen plan zu haben, Sie können treu zu bleiben, ohne das Gefühl beraubt.

Ziele

Gut messbare Ziele sind wichtig, aber versuchen, die Ziele, die Ihnen dabei helfen, einige end-game. Zum Beispiel, wenn Sie wollen Aussehen wie ein fitness-Modell müssen Sie stellen Sie sicher, Sie haben eine anständige Basis von Muskelmasse, während Sie mit niedrigerem Fettgehalt. Wenn Sie nur wollen, zu suchen aufgebockt, müssen Sie mehr Muskeln und einem geringeren Fettgehalt. Wenn Sie wollen einfach nur, um gesund zu sein, Sie wollen als Ziel entweder eine gesunde (<20% für Männer) oder sportlichen Bereich (10-15% bei den Männern) der Körper Fett.

Wenn Sie 190 mit 15% Körperfett und wollten auf 10% Körperfett dann 170 zu gering wäre. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Körperzusammensetzung gemessen. Das wird Ihnen einige Reale Daten, um Ihre Ziele aus.

Stress

Die Reaktion des Körpers auf stress ist, sich an ihn anzupassen. In einigen Fällen wird der stress ist etwas, was wir wollen. Zum Beispiel, der stress, heben von gewichten bewirkt, dass Ihr Körper, um Muskeln aufzubauen. In anderen Fällen wird der stress ist schlecht. Dinge wie nicht genug zu Essen, drohende Fristen, wenn Sie sind hinter dem Zeitplan, Angst, etc. alle führen einen Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die zu einer Erhöhung der katabolen Zustand des Körpers. Wenn der Körper das katabole es können pack auf Pfund und catabolize Muskel in den Prozess der Umgang mit dem stress.

  • Identifizieren Sie die Ursache von schlechten Quellen von stress (enthalten Koffein Missbrauch, schlechte Ernährung, wichtigen Ereignissen im Leben, pendeln, etc.)
  • Finden Sie heraus, was Sie tun können, um reduzieren den unerwünschten stress (reduzieren Sie Koffein verwenden, Ihr Leben zu vereinfachen, planen von alternativen Strecken, etc.)
  • Für Dinge, die Sie nicht ändern können, versuchen Sie, Wege zu finden, die den Umgang mit ihm besser.

Ihr Körper ist entworfen, um Perioden des Katabolismus und Anabolismus. Sie helfen Ihnen, gesund zu bleiben, und der modernen Lebensweise neigen dazu zu betonen, in einen katabolen Zustand. Ihr Ziel ist es, das Gleichgewicht wiederherzustellen.

TL;DR

Wenn Sie schlagen ein plateau, dann ist das, was Sie Taten, ist nicht mehr arbeiten. Sie müssen etwas anderes versuchen. Ein wenig nachdenken, um herauszufinden, was die wahrscheinlichste Ursache ist und änderungen an der Adresse, dass.

+818
bcuypers 25.03.2012, 20:12:11

Zuerst von allen, müssen Sie brechen Tage. Sie arbeiten aus allen 7 Tagen der Woche, und so Ihr Körper nicht genug Ruhe, sich zu erholen. Es ist nicht jede spezifische Erholung, aber die Erholung von Ihrem system zu bereiten für das nächste Training. Ich kenne einige Leute, die Training alle 7 Tage in der Woche und gut, aber in deinem Fall, ist es nicht das gleiche sind, Sie fühlen abgelassen. Ihre schlafenden Stunden scheint okay zu sein, aber was ist mit Schlaf-Muster? Tun Sie üblicherweise zu Bett gehen zu einer bestimmten Zeit? Das wird auch bestimmt, wie Sie sich fühlen würden, am nächsten Tag. Aus Ihrer Diät-plan, wie es scheint, Sie sind stark konzentriert auf die protein, um Masse zu gewinnen, aber denken Sie daran, die Muskeln brauchen Brennstoff oder Kalorien. Wenn Sie glauben, wie Sie gewonnen haben genug von Muskeln, die Sie brauchen, um zu füttern, Sie mit ausreichenden Menge an Kalorien. Also, müssen Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Anzahl von Karten in Ihrer Ernährung.

+787
Timothy Khouri 27.08.2015, 19:47:33

Das Merck Manual ist eine Tabelle der normalen Bereiche der Bewegung für jedes Gelenk. (Wenn jemand könnte mir helfen, die Tabelle in dieser Antwort, das wäre toll-ich sehe nicht, eine einfache Methode.) Ich habe nicht gegangen, durch jeden, aber für einige Bewegungen, die ich benötigen für das heben, laufen oder sport, ich habe mich im Vergleich zu dem, was vernünftigerweise erwartet werden kann von einer funktionalen Mensch. Es ist ungemein interessant zu erfahren, die Mobilität Probleme und Schwächen, die Fahr-und Schreibtisch Arbeitsplätze tun können, um unseren Körper!

Die Indian Journal of Palliative Care, in einer Studie über Hämatome und graft-versus-host-Krankheit, ist eine Tabelle mit den normalen Bereich der Bewegung. Ignorieren Sie die T-sub-zero, T-sub-ein-und delta-Prozent Spalten; Sie beziehen sich auf die Behandlung von Krankheiten.

Ich persönlich bevorzuge exrx.net um herauszufinden, was jeder einzelne bedeutet. In anderen Worten, ich werde es verwenden, um nachschlagen "shoulder flexion" um sicherzustellen, dass ich weiß, in welche Richtung das bedeutet. Sie haben auch eine Reihe von assessment-tests , die leider anscheinend nicht mit normalen ROM-Werte.

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+702
user119678 07.04.2019, 18:04:27

Ich bin extrem unfit und außer Form. Ich bin nicht super super Fett, aber ich habe fast sitzende für ein paar Jahre jetzt, so läuft das ist echt hart für mich.

Ich weiß wirklich nicht, genießen Sie außer Atem und unbequem, also anstatt z.B. auf dem Laufband laufen, ich will power gehen. Ich finde, dass wenn ich versuche zu laufen, ich in der Regel die Puste aus und muss aufhören.

In letzter Zeit habe ich mich schon gefragt, wie es ist, dass ich weiß, dass ich hart genug. Ich habe keine Ahnung wie schnell ich sein sollte, Wandern oder Radfahren oder was auch immer. Ich bin mit einem mix aus Laufband, Ergometer, Ellipsentrainer und Crosstrainer. Ich fühle, dass haben Sie vielleicht, um wirklich drücken Sie sich selbst, und Schwitzen werden Kalorien zu verbrennen. Sollte ich immer zu dem Punkt, wo ich bin außer Atem? Ich bin dabei, Fett zu verbrennen, indem Sie power-walking?

Sorry, wenn dies ist eine blöde Frage.

+672
matteaton 01.12.2013, 01:19:30

Derzeit Lauf ich ca 7 km jeden Tag. Ich fühle, dass dies zu viel für mich, da ich auch trainiere jeden zweiten Tag. Es ist einfach zu zeitaufwendig mit meinem neuen job. Ich will einfach nur, um in Form zu bleiben, und ich habe nicht die Absicht, läuft auf marathons etc.

Meine Frage ist: Da meine Muskeln und Knorpel auf lange Sicht (20-30 Jahre). Was ist besser für meinen Körper?

  • Laufen 3-4 km jeden Tag
  • Laufen 7-8 km jeden zweiten Tag
+649
Rafaela Hym 14.10.2012, 13:43:35

Heute morgen (Donnerstag) lief ich Intervalle auf dem Laufband, 4 Minuten laufen - 1 minute gehen, und ich habe Sie nur ein wenig schneller als ich normalerweise tun.

Bei der vierten Intervall begann ich zu fühlen, sehr leichte Schmerzen in der linken Achillessehne, die intensiver ich ging also hörte ich damit auf. Ich streckte mich, nahm eine Dusche und ging um zu arbeiten, aber es Tat weh, während ich zu Fuß unterwegs war, nicht genug, um mir zu schlaff, aber es war unangenehm.

7 Stunden später tut es nicht mehr weh, ich nahm einige Advil, aber ich bin ein wenig besorgt, dass es möglicherweise zog es ein wenig und ich habe einen 5k Rennen am Sonntag.

Wie kann ich feststellen, ob ich laufen kann das Rennen ohne die Gefahr ernsthaft verletzt mich oder sollte ich verlieren es insgesamt?

Vielen Dank für jede Einsicht.

+555
user3528840 25.10.2010, 02:51:26

Jemand erzählte mir, dass, während ich bin Praktizierender Gewichtheben mit Hanteln, nämlich das anheben der Hantel von der niedrigen Taille region zu sagen Schulter oder Brust-Ebene, wenn ich mich bewege meine Schultern, während Sie Sie Hochheben, dann es könnte dazu führen, eine Schulter verstaucht. Ist das, was er sagt, richtig? Wenn ja, dann wie genau soll ich das heben von Hanteln, ohne sich zu bewegen, meine Schultern auch nur ein klein wenig?

+459
Ganthet 18.04.2014, 20:44:11
CrossFit ist eine Stärke und Konditionierung-Programm, bestehend aus ständig variierten, funktionellen Bewegungen, ausgeführt bei hoher Intensität.
+452
Tayane Oliveira 19.10.2017, 21:02:42

Mehr als ein Jahr vergangen. Dies ist, was schließlich für mich gearbeitet: isometrische übungen mit tennis-Bällen. Ich baute langsam jeden Dritten Tag, von zwei bis vier Sätze von fünf bis zehn "Wiederholungen", wo ein "rep" bedeutet hier fünf Sekunden drückte schwer ein Tennisball in jeder hand.

Ich empfehle diesen Ansatz, um jemand in der gleichen situation wie ich. Vielleicht war es gut, denn isometrische übungen für grip training ähneln viel besser, wie Sie Ihren Griff gedacht, um im wirklichen Leben: Sie hängen von einer bar oder pick-up eine Hantel durch quetschen es schwer, aber der radius des Objekts bleibt konstant entlang der ganzen übung - das gleiche gilt für einen Stein, Sie pflücken in Ihre hand oder ein Baum-Zweig unserer Vorfahren gehängt aus. Das gleiche kann nicht gesagt werden, über andere Muskeln, natürlich.

+451
Rombo 30.01.2014, 10:57:21

Ich habe eine leichte Kyphose und ich habe gesehen, diese, dieses und andere videos als wohltuende übungen. Meine Fragen sind:

  1. Was sollte das wöchentliche workout plan für diese übungen? Sollte es einmal am Tag, jeden Tag der Woche oder etwas anderes?
  2. Sollte ich das dehnen vor, nach oder vor&nach diesen übungen? Wenn ja, wie sollte die richtige stretching für diese getan werden? (ein link zu einem video wäre genial)
  3. Nach der Gewöhnung an diese übungen, sollte ich erhöhen Gewicht, Wiederholungen oder beides?
+430
Silah Mutai 17.08.2011, 05:09:03

Wenn Sie Essen, die richtigen Mengen der richtigen Lebensmittel, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und Ihre Fettverbrennung Hormon glucagon seine Aufgabe erfüllen kann (D. H. die Fettverbrennung!!). Wenn Sie überspringen Sie die gute-Nacht-snack, Ihren Blutzucker stürzt ab, kurz nachdem Sie einschlafen, und Sie nicht gut schlafen und pack auf die Pfunde. Also ja, überspringen Sie Ihre gute-Nacht-snack kann tatsächlich dazu führen, dass Gewichtszunahme. Und verbrauchen eine schön ausgewogene gute-Nacht-snack kann die Gewichtsabnahme fördern.

+358
Stefania 16.02.2012, 10:30:34

Ich bin ein 40 Jahre Alter Mann, der es schafft, Erhaltung einer Grundkondition. Die meisten Tage, die ich zu tun ein paar Sätze von Presse-ups, gehen meine 10.000 Schritte und fahren ein paar Meilen. Aber verarschen lasse ich mich nicht, ich bin alles andere als ein Schritt vor "völlig ungeeignet".

In den Jahren, bevor die Kinder, die ich regelmäßig gewandert, Rührei und hillwalked. Das ist alles auf der Strecke gegangen jetzt. Aber ich hoffe, dass in ein paar Jahren, wenn ich mehr freie Zeit haben, es werde sich eine Möglichkeit, wieder. Aber ich bin besorgt, dass, wenn ich nicht halten ein minimales level an fitness, ich werde nicht in der Lage sein zu "re-trainieren" mein Körper, wenn ich 50 Treffer.

Ich bin sehr beschäftigt, und ich habe nicht viel Zeit zu widmen, um fitness. Beitritt ein Fitness-Studio ist aus der Frage, wie man widmet mehr als 10 bis 15 Minuten mehr als ich schon tun, um fitness.

Was möchte ich in der Lage sein zu tun ist, früher aufstehen und einige übung, bevor alle anderen im Haus wach ist. Es scheint eine gute Zeit des Tages, es zu tun: das Blut fließt, genießen Sie die Vorteile der erhöhten Stoffwechsel, Holen Sie sich die Schmerzen aus dem Weg. Aber um das zu tun, habe ich zu ruhig , um nicht zu stören die schlafenden Kinder. So kann es nicht mit kräftige Tätigkeit wie star springt, oder step-ups.

Ich habe auch keine spezielle Ausrüstung, nicht einmal Hanteln - und es ist kein Platz in meinem Haus für etwas zu speichern, die größer als vielleicht ein Handgelenk-Gurt-Gewicht. Also, wenn jemand den Anfang macht GEWICHTE aus den Herzen von Neutronensternen, es ist nur das Körpergewicht übungen.

Also meine Frage ist: wenn ich 10 Minuten ruhigen Körpergewicht-basierte übungen wie Presse-ups, bohlen oder an der Wand sitzt, in der früh, wird es wertvoll sein für meine Kraft und fitness? Und wenn ja, was für ruhige übungen sollte ich versuchen zu passen, in denen 10 Minuten für eine menschenwürdige rund-um-Körper-Training?

+354
djscrew 19.12.2014, 05:44:02

Im Gegensatz zu CCCV, ich würde nicht fristlos entlassen, mit der Smith-Maschine, mit der Annahme, dass man nicht so hart arbeiten, während der Verwendung der Maschine. Zugegeben, es ist eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit, aber das bedeutet nicht völlig zu entfernen, alle möglichen Vorteile aus der Nutzung dieser Maschine. Und während ich versuche nicht zu implizieren, sollten Sie die Ersatz-Maschine Kniebeugen für frei stehende Kniebeugen, ich sage nur, dass die Maschine Kniebeugen kann eine effektive Bein-work-out.

In einer Studie aus dem Jahr 2009, Ein Vergleich von freien gewichten, Kniebeugen an der Smith-Maschine Kniebeugen mit Hilfe der Elektromyographie, die Forscher Maßen die Aktivität von mehreren Muskeln, die während der Studie: tibialis anterior, M. gastrocnemius, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, biceps femoris, lumbalen erector spinae und rectus geraden Bauchmuskel.

“Elektromyographische Aktivität war deutlich höher, 34, 26, 49, in der M. gastrocnemius, M. biceps femoris und M. vastus medialis, beziehungsweise, während das freie Gewicht Kniebeugen im Vergleich zu den Smith Maschine Kniebeuge (p < 0,05). Es gab keine signifikanten Unterschiede zwischen freien gewichten und Smith-Maschine Kniebeugen für die anderen Muskeln; aber der EMG-gemittelt über alle Muskeln während der freien Gewicht gedrungen war um 43% höher als im Vergleich zu den Smith-Maschine Kniebeugen (p < 0,05). Das freie Gewicht Kniebeugen kann heilsamer sein, als die Smith-Maschine Kniebeugen für Personen, die auf der Suche nach Verstärkung plantar Beuger -, Knie-Flexoren und Knie-extensoren. “

(meine Betonung)

Während die freie Kniebeuge ist wohl die bessere Bewegung, die Ergebnisse der Studie machen nicht bedeuten, dass es keinen Vorteil für die Durchführung der Maschine hockt. Es sagt einfach, dass für einige Muskeln, freie Kniebeugen sind besser.

Maschinen haben einen Platz in der Ausbildung, aber oft abgewiesen ausschließlich auf Grundlage verewigt Meinungen. Anstatt die Entlassung einer Maschine geradezu, ich würde vorschlagen, mit Ihnen auf jene Gelegenheiten, wenn ein Stück der Ausrüstung nicht verfügbar ist, müssen Sie nicht einen Trainingspartner, oder einfach zu wechseln, die Dinge zu halten, die Ausbildung frisch.

Für die anderes Gefühl zu der Maschine hockt, gibt es viele Variationen der Kniebeuge (zB. split squat), die durchgeführt werden können, um eine effektive workout. Und, wenn man sich mit Schmerzen im unteren Rücken, in der Maschine hockt kann ein Gefühl der Sicherheit, weil die Bewegung ist eingeschränkt und es gibt weniger Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich verletzen, weiter.

+352
Andre Coetzee 27.12.2013, 19:26:56

Es hat sich bewährt, die Gewinne werden immer noch mit Ihnen bleiben, auch noch Jahre nach, also nicht wirklich. Aber Fettspeicherung nicht viel besser, dann verlieren Muskel.

+316
Crouzie 08.01.2015, 06:56:36

Genau wie bei jedem anderen Weg, um Energie zu verbrennen - work-out in der Art, dass macht Sie am glücklichsten.

+298
Lukasz Wiktor 02.04.2019, 20:24:15

Ich habe von Leuten gehört, die trainieren, Ihren Körper besser zu arbeiten, brennende Fett auf lange Läufe von running ohne Sport trinken. Aber die Fettverbrennung metabolische system produziert Energie bei einer viel langsameren rate als die Zucker-brennen ein. Dies ist, wo 'die Wand' - Zapfen aus.

Der Vorschlag über die Verwendung Elektrolyt-Getränk ist ein guter. Man könnte auch überlegen, die Ergänzung mit Salz Kapseln. Thermolyte und S-Kappen sind zwei Marken, die ich kenne.

Für ausreichend lange Läufe in ausreichend warmen Wetter, Sie wollen definitiv, dies zu tun. Wie du schwitzt und wie Sie Ihre Muskeln verbrennen, werden Sie verlieren, Natrium, Kalium, magnesium und Kalzium.

Sie müssen Natrium und Kalium als ausgeglichen werden, man schwitzt Sie aus. Die Konzentration im Blut muss in einem engen Bereich sonst laufen Sie Gefahr, von solchen tödlichen Bedingungen wie Hyponatriämie.

Calcium und magnesium werden durch Ihre Muskeln, um zu signalisieren Kontraktionen. Wenn Sie laufen, dann werden Sie verkrampfen.

Dies ist der Grund, warum Elektrolyt-Getränke und Salz-tabs haben diese 4 Mineralien. Die magnesium-und calcium wird eine viel kleinere Menge als die anderen beiden.

Wenn Sie einen Salz-Registerkarte ganz sicher sein, es zu nehmen mit viel Wasser. Sind Sie konzentriert genug, dass, wenn Sie lösen sich von selbst in Ihrem Magen dann Ihr Magen wird erkennen das, und Sie werden kotzen. Ich habe dies zweimal getan!

Karl King ' s Wasser/Elektrolyt-Gleichgewicht Tabelle ist eine sehr wertvolle Ressource zur hand haben, weil es hilft, den Unterschied zwischen einer Anzahl von Bedingungen und Aktionen.

Erklärung der Zweiten Internationalen Trainings-Assoziierten Hyponatriämie Consensus Development Conference, New Zealand, 2007. ist eine große Quelle für die raw-Wissenschaft.

+258
Michal Gumny 23.07.2012, 02:15:36

Ich bin nicht gut Seil springen, um sich aufzuwärmen, bevor mein medium-intensity-training (einige push-ups, einige Aktivitäten ab, etc) ich mache Hampelmänner, manchmal bis zu 150 von Ihnen. Ich zähle jede Bewegung, eine für die öffnung der Beine ein, für Sie, diese zu schließen.

Ist es möglich zu tun, zu viele Hampelmänner? Kann ich Sie in Ruhe Tagen? Tun Sie sich mit einmischen, meine Muskel-recovery?

+196
trashrobber 03.07.2016, 07:32:29

Um dies ziemlich einfach. Es gibt eine Menge der Zertifikate erlaubt, die von der FDA und in anderen Ländern kann es auch mehr lax. Zuerst die Unternehmen nutzen können, grundsätzlich, wer immer Sie wollen, zu tun, Kalorien - /Analyse. Sie können wählen Sie aus 1 von 10 Berichte, die Sie bekommen, um am besten dienen Ihre Zielgruppe. Nehmen Sie einen weiteren Schritt es sind auch die Rundung überlegungen, die Sie erhalten.

Also, wenn Sie SCHWARZBOHNE EINE vs SCHWARZBOHNE B Sie sind wahrscheinlich genau die gleichen, es sei denn, Sie haben Zucker/Zusätzen in der "sauce". Aber Wenn SCHWARZBOHNE B zielt auf die protein-Menge, dann werden Sie natürlich mithilfe des Berichts, der berechnet die (Menge an protein), dass Sie rund bis. Aber zur gleichen Zeit die Menge der Kalorien insgesamt muss korreliert werden mit der Menge an protein zu (und Fett/Kohlenhydrate). So durch die Berichterstattung mehr protein sind Sie nun die höher kalorische Wahl. Nur marketing. SCHWARZBOHNE EINE, bekommt Sie den niedrigeren Kalorien-Zielgruppe durch die Berichterstattung weniger protein. Gleichen Bohnen.

Was passiert, wenn ein Unternehmen falsch? Nicht viel. Wenn ein Verbraucher-Gruppe oder der FDA kommt und sagt Kalorien info ist falsch, Sie haben es zu ändern, wenn Sie nicht bekommen Sie eine Geldstrafe. Wirklich, Unternehmen gehen nicht zu weit Weg wegen des schlechten drücken Sie bekommen würde.

Die FDA ist wirklich besorgt über die Zutaten und Genauigkeit gibt. Es ist wirklich die am meisten regulierten Teil der Informationen, die Sie von der Verpackung.

+164
iamdjns 21.11.2015, 04:29:46

Mein sensei hat immer mich gelehrt, dass die Geschwindigkeit und die Kraft in der Technik. Wenn Sie die Technik nach unten, der rest wird kommen. Er lehrte mich, dass alle meine Kraft kommt aus dem Kern-oder Körper.

Sowohl Ihre Schläge und Ihre Tritte stammen, in den Hüften, und der rest Ihrer Muskeln unterstützen. Das ist, wie Sie erzeugen genug Kraft, um brechen ein board nur 3" Weg von der Faust.

Mit der Art und Weise, die ich gelehrt habe, jeder Zeit erhöhe ich meine Stärke, ich bin die Erhöhung der Geschwindigkeit und Kraft, mit der ich liefern kann, sowohl ein punch und einen kick. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik/form, und der rest wird Folgen.

Die Geschwindigkeit kommt aus dem wissen, dass die Technik so gut Sie haben nicht einmal daran zu denken. Es ist einfach passiert. Wenn Sie trainiert haben, Ihren Körper zu reagieren, um einen Streik in einer bestimmten Weise, können Sie block-und konterspieler ohne aktive gedacht. Es ist die Kante, die Sie schnell. Und wenn Ihr Körper weiß, was zu tun ist ohne zu denken, das timing kommt auch mehr natürlich.

+141
bakari mwanyoha 24.01.2020, 16:04:53

Ich bin 23 Jahre alt und spielte Professionell basketball.

Zurück, als war ich in der Praxis, hatte ich die dynamische und explosive fitness, um schnell mit Kraft. Nach meinem 2-Jahres-Entlassung, habe ich auf etwas an Gewicht, und jetzt bin 5'7" und 76 Kilo. Ich bin auf Kurs, um Gewicht zu verlieren und erreichen mein ideal Gewicht wäre ungefähr 68-70 Kilo.

Ich muss wissen, wie ich eine meiner früheren fitness, da durch diese Entlassung, als mein unterleib abbekommen hat, wirklich schwach. Es ist eine Art von Schwellung zwischen meinen unteren Kniegelenk zwischen meine Waden und Oberschenkel durch de-Konditionierung. Ich kann kaum noch springen wie ich verwenden, um zuvor.

Bitte vorschlagen, welche Art von übungen sollte ich in meine routine zu verlieren Gewicht, so dass ich erreichen kann, das die EIGNUNG eines basketball-Spieler, die ich bisher hatte.

+126
Max32 22.01.2014, 08:16:11

Ich war diagnostizierten w/ posteriore tibiale tendonopathy durch den Arzt bei laufendem Klinik an der großen Universität. Er schickte mich zu Ihren PT zu lernen, wie man tape die Knöchel. Für 3 mos, ich tape angewendet, wie verwiesen und hat die Kräftigung, die er verschrieben hat, sowie lief im Ort lernen zu erwerben, eine neue Lauftechnik, in denen ich den Streik mid Fuß anstatt mit der Ferse zuerst. Nun, ich kann das Band wie notwendig, nicht mehr als einmal alle paar Monate.

Die hinteren Tibia-Sehne erhält viel Kraft, wenn die Ferse Streik beim laufen (oder walking, esp mit eng geschnürte Schuhe). Eine richtige Strecke-taping Auftrag überträgt einige dieser stress von der Sehne auf das Band. Dies fördert die Heilung durch Schonung der sehnen der 2 oder 3 reinjuries, die es erleiden würde, untaped, jede Woche. Ich weiß nicht, wie KT tape funktioniert auf anderen Verletzungen oder andere Teile des Körpers, aber ich kann Ihnen versichern, dass dies ist, wie es funktioniert mit posterior tibial tendonopathy. (Ich würde vermuten, dass es funktioniert auf die gleiche Weise für posterior tibial Tendinitis oder tendonosis, aber ich habe nicht diese Bedingungen, so dass ich nicht über irgendetwas schreiben, weiß ich nicht.)

Vor dem Besuch der dr, litt ich über 4 Jahre der intermittierenden Schmerzen. Nach der anfänglichen Verletzung, ruhte ich mich 3-4 Wochen und kehrte zu laufen, w/o Schmerz für vielleicht 6 mos. Schließlich, die Letzte Ruhestätte hatte sich in Monaten und den Laufenden Wochen. Es gab Zeiten, ich konnte nicht laufen, 20 ft.

Nun, ich geführte 3 Meilen 3 mal pro Woche und hoffe (langsam) verdoppeln Sie die Distanz, über die nächsten paar Monate. Viel von der Kredit geht an KT Tape.

+118
groml 17.03.2017, 15:12:32

Möchten Sie vielleicht, um zu spielen " EA Sports Active 2 Kinect-version. Wenn Sie wollen, können Sie die kinect-SDK und machen Sie Ihre eigenen.

Das Spiel enthält einen Herzfrequenz-monitor, so können Sie beobachten Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie 'spielen'. Für den Anfang, es hat eine 3 Woche cardio-kick-start-Programm, die aus verschiedenen Arten von exersice und mini-Spiele: Boxen, Völkerball (mein favorate), Fussball keeper, etc...

Ich denke, ein fitness-Spiel wie EA Sports Active 2 ist ideal für Programmierer, denn:

  1. Programmierer wie automation: das Spiel automatisch ordnet die übung für Sie, jeden Tag, so dass Sie nicht haben, um sorgen über das, was zu tun ist, wie viele Zyklen brauchen, zu tun, etc..
  2. Programmierer wie zahlen: es ist die Herzfrequenz-monitor, so dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie schon verbrannt.
  3. Programmierer wie Leistungen: Sie können tatsächlich entsperren Erfolge im Spiel.
  4. Programmierer wie tech: kinect ist cool, nicht wahr?
+101
Konrad Morawski 18.07.2013, 21:07:31

Ich habe gehört, dass mehrere Theorien über, wenn Sie sollten Essen, vor allem Eiweiß.

  1. Essen Sie Kohlenhydrate vor dem Training und protein in ein "Fenster" von 30 Minuten nach dem Training.
  2. Essen durch den Tag. so dass am Ende der Tage werden Sie die notwendige balance von Eiweiß und Kohlenhydraten.

Was wäre die "righter" Theorie?

P. S - ich beziehen sich meist auf Gewichtheben workouts.

Danke!

+93
forcefsck 04.06.2015, 04:01:50

Dies ist meine persönliche Erfahrung, aber ich bin sicher, Sie finden viele andere Leute, die ähnliche erlebt haben Ergebnisse. Ich habe einen massiven Appetit und verbrauchen die gleiche Menge Essen wie ich wollte, wenn ich war 13 Jahre alt und Spiele basketball-Alltag.

Anzunehmen, eine ganze Lebensmittel Ernährung auf pflanzlicher Basis wie vorgeschlagen von Dr. McDougall. Ich war krankhaft fettleibig - topping rund 300lbs. Es war ein wirklicher Kampf zu verlieren Gewicht - obwohl ich litt und kämpfte mich bis auf etwa 200lbs.

Dann entdeckte ich die vegane Ernährung und verabschiedete eine vollwert-vegane Ernährung - ich jetzt Wiegen 150lbs und nicht mehr berauben mich von Essen - esse ich nur ganz-vegane Lebensmittel so viel wie möglich, um mein Gewicht zu halten. Zu klären, die ich verwendet, um zu Wiegen 2x so viel wie ich jetzt tun, und jetzt habe ich nicht berauben mich um vernünftige Ergebnisse.

Natürlich, Ihre Ergebnisse können variieren, aber Sie sind sehr wahrscheinlich zu machen, einen großen Schritt voran. Einer der großen Dinge, die mir passiert ist ist dass nach das Gewicht zu verlieren, ich begann, zu WOLLEN, zu trainieren, da hatte ich wieder Energie! Dies wird Ihnen helfen, auf Ihre Gesundheit und fitness-Ziele.

Ich fühle mich wirklich für Sie - ich wusste nicht, wie miserabel und beschissen ich mich fühlte, als ich war auf 300lbs, bis ich Gewicht verloren und wieder meine Gesundheit.

Es kann sein fast-food-oder food-delivery services in Ihrer Region, die veganen Optionen sind in Erster Linie Vollwertkost basiert - dies wird Ihnen helfen, den übergang Weg von fast-food und geben Sie den ersten Erfolg, den Sie brauchen, um motiviert zu bleiben, um die Durchführung einige der Vorschläge in den anderen Antworten hier.

+78
Arman2110 20.03.2014, 03:43:54

Ja, ich mache es jetzt und habe keine Probleme. Ich weiß es nicht jede andere übung, aber ich esse gut und gehen mindestens 12k Schritte in meinem job. Meine Läufe bestehen aus 5k speed am Mittwoch und 20k laufen, die fügt eine zusätzliche 2k pro Woche. Keine Verletzungen in diesem Jahr oder sogar im Jahr zuvor. Die Zeit dazwischen gibt Ihnen genügend Zeit, sich zu erholen und um Ihre Geschwindigkeit und Distanz besser jede Woche. Diese Methode ermöglicht es unerfahrenen Läufer zu bekommen, um Abstand verläuft in der Ausbildung mit einer gewissen Geschwindigkeit. Es ist nicht ideal, und nicht so toll für die Zeiten, aber diese Methode ermöglicht es, die für Wachstum pro Woche. NB können Sie nicht verpassen eine Sitzung je. Wenn Sie tun, Sie würden im Effekt ausgeführt werden, eine langfristig alle zwei Wochen und als ich entdeckte, Ausführung 36k ach ein zwei-Wochen-Abstand ist höllisch. Dass gesagt, wenn Sie übergewichtig sind oder nicht über eine Basis-Kondition würde ich das nicht empfehlen.

+39
brandibeckyi 27.10.2010, 14:36:08

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