Hat Muskelmasse helfen oder Schaden für Kraftdreikampf und anderen Kraft-Sportarten?

Beim training für powerlifting, olympisches Gewichtheben, strongman events, etc., die Mehrheit der Trainings-Zyklen in eine gesamte Programm konzentrierte sich auf die Stärke (myofibular Hypertrophie) und vielleicht macht.

Gibt es einen nutzen zu, indem in einem Zyklus die Fokussierung auf die Masse (die sarkoplasmatische Hypertrophie)? Meine erste Neigung ist, die es möchte nur hinzufügen, Körpergewicht und Stoß mich in eine höhere Gewichtsklasse, aber vielleicht gibt es strukturelle Vorteile?

+56
Fizzle 19.05.2018, 23:41:26
39 Antworten

Üben, üben und noch mehr üben.

In der Regel Ihrer form nach zerfallen Sie in fast jeder Sportart, sobald Sie beginnen, immer müde. Wenn es passiert jedes mal auf Ihre fast 100 ist, dann sind Sie gehen zu schnell für Ihre fitness. Wenn Sie schwimmen gewesen für ein Jahr und mit sehr wenig Verbesserung in Ihren Allgemeinen mal, dann haben Sie möglicherweise einige Schlaganfall-Fehler, die müssen arbeiten.

Schlaganfall Fehler kann auch eine Rolle spielen, in der Gliederung, wenn Sie kämpfen müssen Ihrem Schlaganfall, dass ermüdet Sie schneller, als das schwimmen mit guter form.

Schwimmen ist ein sport, der fast ausschließlich Formular-basierte, so dass die besser Ihre form, desto schneller werden Sie gehen für den gleichen Aufwand. Dies ist aufgrund der größeren Effizienz in der Wasser, weniger Luftwiderstand, bessere Atmung und weniger Müdigkeit.

Meine Trennlinie ist um 2:00/100m. Unter der Annahme, dass die fitness selbst ist nicht ein limiter, wenn Sie gehen können, 2:00/100m oder schneller bei einem 400m oder mehr schwimmen, dann mehr harte Arbeit ist wahrscheinlich das, was Sie brauchen, schneller zu bekommen. Wenn Sie langsamer als 2:00/100m für die Entfernung, dann haben Sie wahrscheinlich in irgendeiner form Probleme, die Aufmerksamkeit braucht. Offensichtlich in der Mitte, Sie könnten ein bisschen von beidem.

Nur als eine N=1 Stichprobe, war ich ein leistungsschwimmer seit vielen Jahren, und ich habe nicht in einem pool für ein Training in der Nähe von 3 Jahren. Ich kann immer noch in einem pool und in der Lage sein zu tun, 100m in unter 1:30, unter 1:15, wenn ich mich wirklich pushen. Das ist alles aus der form.

+998
Anton Barkovsky 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich Beinheben ich fühle einen leichten pop, wo mein Rechtes Bein verbindet, um meinen Beckenbereich. Es war auf diese Weise für Jahre. Es tut nicht weh, und diese übung ist die einzige Sache, die Sie verursacht. Im Allgemeinen Neige ich dazu, zu vermeiden, Beinheben so, das ist kein großes Problem, aber ich Frage mich, wenn es etwas, das ich besorgt sein sollte.

+988
ropeladder 27.09.2016, 09:36:00

Ich will genau beobachten, mein Körper Fett %, aber ich bin mir nicht sicher, welchen Maßstab/Gerät ist am besten für Sie dabei. Sind die Waagen mit eingebautem boy fat % Taschenrechner oder den Griff Messgeräte genau und zu welchem Prozentsatz?

+962
user4628 19.06.2014, 15:12:18

Nicht eine beliebte Antwort, aber Sie haben gefunden, dass das problem mit "Diät", indem Sie sich in einem Zustand, wo Sie empfinden es als "weniger Spaß" oder "anders als die norm" du bist biegen Sie Ihre werden und müssen hart versuchen, es zu halten.

Eine gute Diät muss nicht eingehalten werden. Sie müssen passen Sie Ihre Ernährung, um Ihren lebensstil Ziele erreichen und dann nehmen Sie die Portionsgrößen und Lebensmittel, als die norm. Für den rest Ihres Lebens.

Ich bin nicht sagen, Sie sollten nie gehen und Essen eine ganze portion fried chicken. Jeder muss saufen in Maßen, einmal in eine Weile. Aber, die Mehrheit Ihrer Ernährung sollte sauber sein.

Wenn Sie eine cut/bulk-Zyklus wie viele Gewichtheber/Powerlifter dann eine keto-Diät ist toll! Sie deutlich senken Sie Ihre Körperfett Prozentsatz schneller, wenn mit einer keto-Diät im Vergleich zu einer konventionellen Diät (für alle die Gründe ddinchev zeigte in seiner Antwort). Wieder, es ist ein lebensstil Wahl, und erfordert eine strenge Kontrolle der Kalorienzufuhr und möglicherweise müssen Sie verwenden Sie ein Kalorien-tracker für einen wesentlichen Teil Ihrer Zukunft zu helfen.

Es gibt einen psychologischen Aspekt in diesem, das ist klar, aber ich bin nicht experaicend genug, um zu erklären, darüber hinaus: Eine bekannt-gute Ernährung, die strenge Struktur (wie keto) ist leichter zu pflegen als eine routine, als ein "open-plan" - Diät, wo Sie können wählen, und wählen, was Sie Essen. Es ist eine einfache Frage, was ist/ist nicht erlaubt und in welchem Umfang. Keto in der Regel begrenzt die Kalorienzufuhr gut und herkömmlichen Diäten können eine Menge von versteckten Kalorien.

Letzter Hinweis auf Essen 'sauber': Sie können Muskeln aufzubauen, wenn Sie nicht Essen sauber. Ist es optimal? Nein. Ist es gesund? Nicht wirklich. Geschieht es? Ja. Seine so einfach wie Kalorien in vs Kalorien aus. Sie nehmen in mehr als der Regel und arbeiten zu verbringen die zusätzlichen Kalorien und dein Körper wird wachsen und sich entwickeln mit der Nahrung als Brennstoff.

+948
Vicente Bolea 17.01.2015, 22:38:19

Tut mir Leid zu hören, über Ihre Knie . Radfahren, Crosstrainer und schwimmen alle Kalorien zu verbrennen. Sie können verwendet werden, für Intervall-training und sind in der Regel nachsichtig auf arthritischen Knie.

Nordic-walking-Stöcke können Ihnen helfen, verbrennen mehr Kalorien als regelmäßiges walking, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien nach dem Cooper Institute. Jedes mal, wenn Sie Pflanzen die pole, die Sie verwenden große Muskelgruppen des Rumpfes, abs, lats, Schultern und Arme. Nordic-walking-pole ist eine gute alternative zum laufen, wie die Polen helfen, reduzieren den stress auf Ihre Knie-Gelenke.

Sie können effektiv Ihre stärken große Muskelgruppen und Kalorien verbrennen mit Krafttraining ohne erschwerende Ihre Knie. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten für die Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur, ohne Knie-Belastung:

1) Über Riemenscheiben

2) Verwenden Sie ein Gewicht Maschine - einseitige Hüft-extension oder bilaterale hip-Erweiterung

3) Mit Körpergewicht, und einen pezziball. Wenn Sie tolerieren können, Knien diese übung greift auch Ihr Kern.

Die Stärkung und Nutzung Ihrer gluteus maximus wird tatsächlich helfen, zu schützen und zu verbessern Sie Ihre Knie.

Zusätzlich, Sie werden wollen, zur Stärkung der Knie-Muskeln (quads und hamstrings) zu schützen Sie Ihre Knie-Gelenke, aber Sie können konsultieren Sie einen Sport-oder orthopädischen körperlichen Therapeuten, um Ihnen eine entsprechende übung regime, das gleicht sich aus Ihrer Stärke/Reichweite und arbeitet an Ihrer unteren Extremität Ausrichtung.

Wie andere schon beantwortet, ist die Ernährung ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme. Hoffe, das hilft.

+926
Andy Benjamin 24.07.2011, 00:24:20

Muscle Ungleichgewichte sind normal, hat fast jeder Erwachsene hat Sie, in der Regel alle über Ihrem Körper. Die Menschen bekommen Verletzungen und nicht perfekt erholen, die Bevorzugung einer Seite des Körpers, oder über Ihre Berufungen am Ende mit seltsamen Körper-Zeug.

Es gibt vielleicht einige die mehr akuten Antwort, aber wenn ich Sie wäre würde ich den Fokus auf regelmäßiges Krafttraining fördert einen ausgewogenen Körper. Es gibt viele, Unterarm-übungen zur Stärkung, insbesondere alles, was erfordert, dass Sie etwas greifen und ziehen Sie es nach oben und unten.

Hier ist ein gutes video, das geht über Körpergewicht, Unterarm übungen, die zeigen:

1) Finger hängt.

2) Finger pullups / pushups. (Klingt härter als es ist, so passen Sie Ihre Winkel).

3) Handgelenk drückt.

https://www.youtube.com/watch?v=4H8S7PgLVwg

+830
Daniela Alonso 17.01.2016, 18:55:49

Ich bin ein 24 Jahre Alter Rüde, etwa 6'0" und 235 Pfund. Ich habe schon mehr in der Vergangenheit aktiv, aber grad in der Schule und eine aktuelle Schulterchirurgie, sowie einer völlig sitzenden Schreibtisch-job, verursacht mir zu gewinnen ein gutes Stück von Gewicht.

Ich habe getan, couch zu 5k vor, und ich möchte es wieder tun, um wieder ins laufen und zu erhalten in der Form im Allgemeinen. Ich weiß aber, laufen ist bei übergewicht nicht ideal, und natürlich möchte ich vermeiden, mehr Verletzungen als ich schon habe.

Würde ab c25k sein okay für jemanden, der mein Gewicht davon aus, dass ich es langsam angehen? Wenn nicht, was könnte ein Ziel Gewicht zu sein ich suchen soll, nach dem es sein sollte "sicher" für mich starten wieder zum laufen?

+825
user19229 07.03.2012, 11:31:56

Ihr trainer ist richtig. Beim training für die Kraftausdauer, die Sie wollen, um die 12-20 rep range, also 15 ist eine vollkommen vernünftige rep zählen. Im Gegensatz dazu, 1-3 Wiederholungen trainiert für Stärke, 3-5 Züge besser macht, und 6-10 Züge besser für Masse. Siehe unten Bild für eine Referenz-Charts auf, wo Sie sich konzentrieren sollten Ihre Wiederholungen / Gewicht, je nach Ihrem gewünschten Ergebnis (Ausdauer, Stärke, Kraft, Masse, etc.).

Zu wissen, Ihre ORM (one-rep-max) ist wichtig, weil es ermöglicht Ihnen, geeignete Ziele für die verschiedenen Wiederholungszahlen. Da wir nicht wissen, ORM, können wir nur raten basierend auf Ihrem tun 10 Wiederholungen 35kg bequem; mit Hilfe der Tabelle unten, die 10 rep Bereich sollte ungefähr 70% ORM, so dass bringt Sie in ein 35/0.7 = 50kg ORM. Mit 50kg ORM, können wir feststellen, dass eine angemessene Gewicht für Ausdauer auf dem aktuellen Niveau würde ungefähr 40-60% ORM, die in Ihrem Fall 20-30kg.

rep range chart

+817
projectshave 12.07.2019, 23:47:40

Also, ich habe im Sommer, um Gewicht zu verlieren und in diesem Sommer habe ich die motivation auch.

Ich habe einen Heimtrainer, cross-trainer, Rudergerät, pullup/push-up-bars, Hanteln und ein Laufband zur Verfügung.

So weit, ich habe getan, eine halbe Stunde Crosstrainer und eine halbe Stunde auf dem Rudergerät,etwa 3, 4 mal in der Woche.

Ich habe darüber nachgedacht, einige Hanteln, um ehrlich zu sein kann ich keine pullups noch.

Für die Lebensmittel -, ich habe meine Hauptmahlzeit am Mittag, nur cafeteria Zeug, aber ich denke, dass seine wahrscheinlich um die 1500 Kalorien. Mein plan im moment für das Abendessen zu machen Linsen-basierte Suppe, so bekomme ich Proteine und Ballaststoffe und Nährstoffe, aber nicht überschüssige Kalorien.

Ich Wiege rund 90 Kilo im moment, und würde gerne verlieren, so viel wie möglich wirklich.

Irgendwelche Tipps/Ratschläge wäre fantastisch, und sehr geschätzt

+802
Sergey Sob 26.04.2017, 15:16:13

Ich glaube, ich habe mehrere Fragen, die sich aus dieser Frage eigentlich.

Beispiel-Szenario: Lassen Sie uns sagen, ein bodybuilder braucht 2500 Kalorien werden in einem kalorischen überschuss. Seine tägliche Kalorienzufuhr um 15%, kommt aus einfachen Zuckern und den meisten genommen werden jeden morgen. Er worksout um 6 Uhr 3-4 Tage / Woche.

  1. Tun die Kalorien von morgens Zucker zählen auch zu seinen Kalorien-überschuss, auch wenn Sie nicht zeitlich näher an das Training?
  2. Ebenso, da seine einfachere Kohlenhydrate aufgenommen wurden, so viele Stunden vor 6 Uhr Training, gibt es eine gute chance, diese hätten genug Zeit gehabt, für einige von Ihnen gehen in Richtung Fett-Speicher, anstatt zu warten, um in den Blutkreislauf für seine 6pm Training (weil Sie keine komplexen Kohlenhydrate)?
+746
zonax 31.07.2016, 16:03:21
Was Sie Essen, Wann und warum.
+739
david gnt 01.11.2016, 04:35:47

Eines der größten Dinge, die halfen, mein Energie-level war es, schneiden Sie Koffein.

Es war brutal für etwa 2 Wochen, aber einmal war ich detoxed meine Natürliche Energie Ebenen viel höher waren als die abgenutzt Koffein spikes der Vergangenheit an. Und wenn ich jetzt wirklich einen Schub brauche, was selten ist, eine Dose soda oder ein red bull wirklich etwas nützliches. Bevor ich Sie brauchte einfach nur normal fühlen.

+690
ixjf 28.01.2019, 12:45:30

Okay - jetzt bin ich bereit. Sie trainieren 3 mal in der Woche, wird Ihr Aktueller Fokus liegt vor allem auf den oberen Körper (suchen Sie in Ihrer routine) und der Betrachtung der übungen/Sätze/Wiederholungen, wie es aussieht, Training 30-40 Minuten....eines der Probleme, denen Sie gegenüberstehen, ist, dass Sie 'fehlende Kraft', mehr Gewicht zu heben und dein Ziel ist Masse aufbauen. Kommen wir zu den basics:

  • reduzieren Sie die Wiederholungen und erhöhe das Gewicht, so dass Sie durchführen können 5 Sätze/5 wdh. jeder übung
  • können arbeiten aus Sie Ihre Beine jede Woche (scheint aber ein Bein/glute fehlen von Ihrem aktuellen routine alle zusammen)
  • an jedem anderen Tag (außerhalb der 3 geplanten Tagen) können Sie den Fokus auf cardio
  • für jede übung, das ist neu - geben Sie sich 3-5 Tage, um den Fokus auf die Technik vor max ' Ing das Gewicht, um Sie auf 5 x 5 Sätze/Wiederholungen

Hier ist eine routine, die ich empfehlen würde:

Tag 1: Beine

  • Kniebeugen (Schalter aus der standard-box-Kniebeugen von Woche zu Woche)
  • Reverse Ausfallschritte
  • Reinigt
  • Abs

Tag 2: Arme

  • Bankdrücken
  • Zeilen
  • Kickbacks (Trizeps)
  • Locken (mix, der es von Woche zu Woche)
  • Abs

Tag 3: Rücken/Schultern

  • Dead Aufzüge
  • Schulter Drücken
  • Guten Morgen
  • Abs

Starten Sie Licht und alle 2-3 Wochen das Gewicht erhöhen, mit dem Ziel, in der Lage, komplett alle 5 x 5 Sätze/Wiederholungen und, falls erforderlich, den letzten Satz herunterladen, um ein geringeres Gewicht zu vervollständigen. Möchten Sie vielleicht ändern, bis die übungen von Woche zu Woche, aber jeder von den Tagen halten Sie den Fokus auf jene Bereiche aufgeführt (Sie können hinzufügen, einige Arme um Ihre Beine Tag zu brechen, bis 3 Bein übungen in einer Zeile - aber halten Sie den Fokus, wo es sein sollte). Das 5 x 5 Programm ermöglicht es, mehr Fokus auf Stärke/Größe als 3-x-10 (x-reps) - Programm, das ist mehr aerobic. Viel Glück.

+674
panaroik 03.02.2019, 04:12:34

Schwerpunkt ist ganz anders. Die offensichtlichste Auswirkung ist, dass, es zu verlieren und fallen mit einer Hantel bedeutet, dass Sie über fallen, über 3 Fuß vor, das Gewicht hält auf den Boden. Umfallen mit der Langhantel hinter Ihrem Kopf bedeutet, dass Sie aufhören, wenn Sie Ihr Gesicht auf den Boden knallt.

Ich mag Hantel-Kniebeugen, vor allem in die garage, wenn keiner da ist um mich zu retten. Ich Schnitt eine Stange in der Mitte und modifiziert es mit einem Griff 90 Grad in die bar, um den Komfort und die zusätzliche Länge von einem halben bar für die GEWICHTE an klar mein Knie beim gehen nach oben und unten. Es ist eine viel sicherere Anordnung.

In voller Länge Langhantel-Kreuzheben-Stil wird nicht funktionieren, weil die Knie im Weg sind, wenn der Rumpf sich nach unten durch den Boden. In dead lift die Kruppe ist hoch, und die Schienbeine senkrecht stehen, so, die bar leert sich. Nicht so bei Kniebeugen, also die Hantel Lösung für Sicherheit. Der Verlust ist die Notwendigkeit der Entwicklung von balance, wenn das Gewicht über Ihren Hals.

Ich würde lieber nicht tun, ein Gesicht pflanze, wenn ich immer ohnmächtig. Oder Holen Verletzte aus einem verdrehen kippen Versagen, um die Kontrolle aufrechtzuerhalten. (Weiß nie, Krankheit, Alter, etc.)

+669
Paul Jeffs 13.08.2013, 08:21:54

Ich habe vor kurzem begonnen zu erhalten Schmerzen in der Schulter von pullups. Ich versuchen Sie, 50+ zieht ups einmal in der Woche, aber die letzten zwei Wochen, nach 10 der Schmerz ist genug, um mich zu stoppen. Was kann ich tun um die Schmerzen zu lindern oder was ist eine gute Kurzfristige Ersatz für Klimmzüge, während meine Schulter erholt. Der Schmerz ist auf der ziehen-und sich erleichtert auf den Abstieg.

+654
dguy 04.12.2010, 22:37:30

Ich habe das gleiche problem und ich könnte haben herausgefunden, die Antwort: Die Wärme wird verursacht durch Reibung. Diese Reibung entsteht dadurch, dass Sie Ihre Füße bewegen können in Ihrem Schuh...also mein Vorschlag ist, Holen Sie sich etwas dickere, atmungsaktive Socken.

+602
partagas 01.11.2012, 09:54:23

Aufgrund hormoneller Probleme(Hypothyreose) habe ich aufgehört zu arbeiten um eine Woche nach meinem letzten post hier (feb 17 2016). Wenn das Niveau der Schilddrüsenhormone niedrig sind, der Mensch wird mehr träge, immer müde, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und anfälliger für das Gefühl, wie ein Debbie-Downer, obwohl ich nicht zu tief in dieser situation, erholt sich von es eine Weile dauert. Ich änderte meine Dosis und ich fange an, mich wieder besser fühlen, mehr Energie und weniger müde. Ich habe auf ein paar Pfund, und ich bin mir ziemlich sicher, dass mein Widerstand hat abgenommen sowie.

Jetzt will ich nicht mehr länger warten und will ich schlagen die Turnhalle wieder, so nach und nach den hintergrund, den ich Euch gegeben habe, wollte ich Fragen, ob ratsam, gerade zu gehen zurück zu meinem alten Routinen(ich geistig das Gefühl, ich habe die Kraft, es zu tun, aber ich weiß nicht, ob meine Muskeln fühlen sich die gleiche Weise) oder sollte ich Ton es nach unten in den ersten Wochen?

+568
Yvonne Robertson MacIntyre 03.03.2010, 09:10:24

Ich würde sagen, nehmen Sie eine Schritt-für-Schritt-Ansatz. Ihre Muskeln bleiben nicht in dem gleichen Zustand, wenn Sie aufgeben training für lange. Um zu gewinnen, das gleiche Niveau der Stärke, Sie müssen Arbeit in teilen. Beginnen Sie mit der freien hand training und Ihren Körper verwendet, um es. Langsam immer mehr und immer stärker der Widerstand Teil, mit der Zeit. Es kann Wochen dauern, oder Monate, um wieder zur vorherigen Ebene zu sein, aber sicher ist die erste Priorität. Jede Verletzung würde wieder halten Sie aus der Praxis für lange. Also, brechen Sie Ihr Ziel in Bruchstücke, und es zu erreichen. Die besten Wünsche.

+543
BossmanX1 14.11.2010, 17:56:18

Wenn Sie darauf abzielen, für drop-sets, die Sie haben, es zu tun sofort nach dem heben schwerer Lasten. Es ist dasselbe wie Cheaten Wiederholungen, oder mit etwas Unterstützung von einem spotter. In der Regel, wenn es zu senken um 30-40%(abhängig von Einzelpersonen, wie viel GEWICHTE, die Sie tiefer) und ein paar mehr Wiederholungen. That being said, wenn Sie bereits fertig mit Ihrer 90kg drücken Sie für 12, fallen auf 40 und mache 4-5 mehr oder sogar 7 ist in Ordnung, aber wenn Sie darauf abzielen 12, es hängt davon ab, was Ihre point-of-failure ist. Wenn Sie erhalten könnte weitere 12 bei geringeren gewichten oder nicht, nur Sie konnte herausfinden, indem man es tut.

Persönlich glaube ich drop-Sätze für die Arme, weil es einfach und wechseln Sie zu low-GEWICHTE leicht an der Maschine oder Kommissionierung bis die richtigen Hanteln. Im Falle von Bankdrücken, durch die Zeit, die Sie entfernen Sie die Platten, Sie würden bereits 30-40 Sekunden Pause, es sei denn, Sie haben ein spotter, um Ihnen zu helfen. Es ist also dasselbe wie ein weiterer Satz mit geringerem Gewicht als drop-sets(welche per definition ist die Dinge richtig tun nach), es sei denn, das ist, was Sie wollen. Das ist mehr wie das tun der niedrigeren Wiederholungen für die Pumpe, aber das kann nicht kategorisiert werden als drop-set.

+527
RayShea 24.01.2010, 09:34:21

Über die nerdfitness.com Foren viele Mitglieder Zustand, dass Sie richtige Kniebeugen (keine Maschinen) haben dazu beigetragen, zu beseitigen, Ihre Knie Schmerzen.

Die Logik ist, dass die Kniebeugen helfen, stärken die Muskeln rund um das Knie, zu helfen stabalize und verhindern, dass es bewegen sich in unangemessener Weise.

+477
Dorothy Wheeler 24.06.2012, 11:08:31

Erstens mate Ihre Suche in der großen Form, da du nicht tun cardio. Ich glaube, was Sie brauchen, ist 20 min cardio morgens vor dem Frühstück. Id start auf die 10 Minuten-Zyklus der Maschine in den morgen. 5 Tage in der Woche, dann jede Woche, fügen Sie eine minute oder. Das wird helfen, Ausdauer aufzubauen und langsam bekommen Sie Ihre Prozente nach unten mit raus, Fasten dann stapeln das Gewicht wieder auf.

Die Idee dahinter ist, dass Ihr Insulinspiegel am niedrigsten sind vor dem Frühstück, und das lässt Ihr Fett versorgt anfällig. Eine Lichtmenge von cardio am morgen noch vor dem Frühstück (genannt fasted cardio) Ziele das Fett versorgt und zum größten Teil, lässt Ihre Muskeln intakt. Hier verlinkt ist die t-nation-Artikel beschreibt dies im detail.

+470
JoelParke 01.09.2012, 03:12:48

Outdoor Gear Lab schrieb einen ziemlich guten Artikel über das Thema hier: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Ich zitiere aus diesem Artikel:

Wenn Sie gerade erst anfangen, dann möchten Sie wahrscheinlich einen mehr komfortable, vielseitige all-around-Schuh. Gehen Sie nicht für die aggressive down-turned-Schuhe. Gehen Sie für etwas, das nicht zu eng und nicht viel Kosten. Schuhe schließen mit Klettverschluss sind groß, weil Sie können bekommen Sie auf und ab, schnell. Aber ein paar bequeme Schnür-Schuhe können toll, wie gut.

Agressive Abschwung Formen sind sehr hilfreich, wenn Sie klettern intermediate / advanced-Routen (5.10 / V4 und höher). Die Form des Schuhs wird bunch Ihre Zehen zusammen, und auch strengere passen. Dies verbessert Ihre Fähigkeit zu stehen, auf kleiner hält. Auch ein Abschwung macht es einfacher zu Haken Ihre Zehen hält auf überhängenden Routen.

Aber wenn Sie wollen stick mit komfortabler Schuh, das ist OK. Viele starke Kletterer tragen bequemer Schuhe. Wenn Sie finden, Ihre Zehen rutschen innerhalb des Schuhs, wie Sie versuchen, sich auf eine halten, oder Sie finden die Kante des Schuhs zu floppen, wenn Sie versuchen, sich auf eine klein halten, werden Sie wissen, seine Zeit zu wechseln, um etwas mehr "aggressiv'.

Klettverschluss bequemer sein, zu nehmen und ausschalten, wenn Sie Wechsel zwischen klettern und sichern (was Sie tun werden, eine Menge in der Turnhalle). Aber die meisten velcro-Schuhe neigen dazu, zumindest ein wenig aggressiv.

Passform eher sehr persönlich, und die meisten der besseren Schuhe sind aus Leder und wirklich Strecken ein bisschen, so dass selbst erfahrene Kletterer haben können, mehr zu kaufen als eine Größe, wenn Sie die Marke wechseln. (Die Dehnung neigt dazu, Form der Schuh an Ihren Fuß, so seine wirklich eine wünschenswerte Qualität)

EDIT: Ich habe nicht Adresse Ihre Frage sehr gut. Die meisten Anfänger / Komfort-Schuhe sind entweder 1) Günstigen entry-level-Schuhe 2) traditionelle klettern Schuhe Ich denke, dass fast alle "Komfort" - Schuhe (und traditionellen) sind Spitzen-ups. Sie wollen eine Spitzen-up-Schuh, wo alle Ihre Zehen flach. Auch, Sie werden wollen zu vermeiden, die einen asymmetrischen, nach unten aktiviert-Schuh. Diese beiden Dinge (asymmetrisches, nach unten aktiviert-Zehe-Boxen, die Kraft Ihrer Zehen einrollen) sind Zeichen auf einem unbequemen, aggressiveren Schuh.

Viel Glück!

+459
hailong ling 06.07.2010, 15:28:35

Ich Stimme mit md5sum. Benötigen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate und Fette gibt, und vielleicht etwas mehr protein als gut. Der Grund, warum es wohl alles brennt schnell ist, weil es alle sehr "süß".

+429
kangleyu 12.03.2019, 16:30:49

Haben Sie versucht, einen cross-trainer oder Ellipsentrainer? Es verursacht weniger Auswirkungen auf die Knie, als ein Laufband. Ich habe weiche Knie und ich Liebe diese übung. Ich Tue es für das Aufwärmen vor dem weighths, normalerweise 10 Minuten, aber manchmal genieße ich es so sehr (zusammen mit der Musik), dass ich einfach weiter :-)

+404
marksolis 08.01.2020, 06:00:19

Ich will tun, diese übung, die offensichtlich stellt eine Belastung für die Knie. Ich bin ein 20-etwas Männlich, 1.76 m , 65 kg.

Ich muss wissen, ob diese übung könnte führen, dass mir eine Verletzung am Knie. Es scheint, es ist ein viel Gewicht in Sie.

Edit: ich verwirrt Verletzungen mit der Belastung.

+380
Jamie Eisenhart 03.06.2012, 03:20:44

Ich würde Arbeit auf mich körperlich fit-wenn ich Sie wäre. Nach über 25 Jahren Menschen, die Knochen sind ziemlich gut gemacht wächst. Wenn Sie jünger sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wie Bewegung und gesund Essen, das kann helfen, machen Sie größer im Umfang.

Als Erwachsener, der einzige echte Optionen, die Sie haben, sind zu einer Operation. Abgesehen, dass ich tun würde, ein Anfänger wieght lifting-Programm, Starten Strength oder Strong lifts, zu packen auf Muskel.

+340
faugeras 17.01.2012, 00:11:04

Vielleicht kann dieser helfen kann, ich über Sie kam den anderen Tag, wenn ich hatte die exakt gleiche Frage. https://breakingmuscle.com/fitness/why-the-numbers-on-weight-machines-are-a-lie

+326
pavan kumar reddy 19.10.2012, 07:59:03

Ich könnte einen Hebel vorne war, wenn ich 20-22 Jahre alt. Habe nicht versucht, aber ich glaube nicht, dass ich eine chance habe, jetzt. Ich finde, es ist ein Sehne/balancing übung. Einer der großen Dinge über Sie ist, dass es wirklich picks auf Ihre Beine eingewöhnt Teil des Körpers. Es zeigt Ihnen, wo Sie arbeiten müssen.

Üben

  1. Holen Sie sich einen partner, nehmen Sie einen Körper vom Gewicht, die Sie während dies zu tun. Stellen Sie sicher, Ihre Handflächen zeigen zu Ihren Füßen. Dies ist ein Schlüssel, um den vorderen Hebel und ist fast counter-intuitive, zu dem, was Sie tun könnten, das erste mal - hängen und Streck deine Beine aus.
  2. Tun setzt in der front verstauen. Beachten Sie auch, dass ich tun würde diese push-Tagen. Wenn Sie diese auf pull-Tagen Ihre Unterarme erschossen werden und Ihre form leiden. Ich kann nicht sehen, versuchen zu tun, einen vorderen Hebel nach einem guten pull workout und tun es, bevor Sie Schaden könnten Ihr Training.
  3. Sobald Sie bekommen sehr wohl mit den front tuck dann Fortschritte push-outs. Sie werden einfach nur drücken Sie Ihre Knie aus der front tuck nach vorne Hebel in sehr kleinen Schritten und halten. Vielleicht ein Zoll pro Woche.
  4. Wenn ich Schwierigkeiten hatte, hält sich an die Ringe - ich war schwankend, so viel war es nicht möglich - mir wurde gesagt, es zu versuchen auf eine bar ersten die einfacher ist. Ich benutzte eine bar auf einem squat rack zu üben. Dies bedeutet die helfen, Trizeps und Unterarme.
  5. Üben, üben, üben. Der einzige Grund, warum ich das tun könnte, Vorderbremse leicht ist, weil ich wollte, um das Datum der heißen Turner arbeitete ich mit. So habe ich Tonnen von sets. Und ich hasse es zu brechen, um Sie, aber es ist wahrscheinlich Ihre Schultern nicht den Trizeps.

Heben

  1. Pull-ups - Handflächen aus. Gewichtete wäre besser. Tun Sie schön langsam zu.
  2. Inverted Zeilen - nur in umgekehrter Bank.
  3. Hantel wirft.
  4. Schädel Brecher
  5. Guten morgen und ab Werk für den Kern.

Aber wenn Sie Fragen, wie zu tun, vorderen Hebel anheben, es ist wie zu Fragen, wie Sie zu heben dunk ein basketball. Sie können etwas besser auf den vorderen Hebel anheben, aber wenn Sie Hebel übungen mehr erhalten Sie es viel schneller. Und zu der Zeit war ich in peak-Form und es dauerte etwa 2,5 Monate üben 3 mal die Woche.

+318
mahamed91 28.07.2017, 18:46:21

Wenn Ihr Hauptziel ist, zu verlieren Gewicht dann einfach nur den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit von 250-500 Kalorien sein sollten, was Sie wollen. So finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten hier, und dann einfach subtrahieren Sie von 250-500 es. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Für Ihre Läufe, es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Wollen Sie erhöhen Ihre Ausdauer?, schneller geworden?, etc. Was ich aber empfehlen würde, ist so eine routine und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. So kann ich nicht wirklich sagen, wie oft Sie es tun sollten, ohne weitere Informationen, aber ausreichend Ruhe ist immer wichtig

Als für den Muskelaufbau, wenn Sie noch nicht ausgearbeitet vor, werden Sie in der Lage sein, um Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. So trainieren Sie mit den Hanteln und andere Körper-Gewicht-Bewegungen sind vorteilhaft. Denken Sie auch daran, genügend protein, wenn Sie planen, um Muskeln aufzubauen.

+315
levand 23.11.2018, 20:40:02

Ausdauertraining Entfernung ist wichtiger als Tempo. Sie finden viele Programme wird Sie bitten, langsamer, länger und führen Sie auf einen bestimmten % von deiner anaeroben Schwelle.

"Zum Beispiel, wenn Sie der Ausbildung für einen 10k (6,2 Meilen), machen Ihre kürzere dauerläufe vier bis fünf Meilen und mehr sind sieben bis neun Meilen."

Wenn das Ziel ist Ausdauer, sollten Sie nicht mit hoher Intensität Abständen, die ist, was es sieht aus wie von Ihrem Herzfrequenz steigen und fallen. Für Ausdauer, laufen Sie ein Tempo für eine lange Zeit. Also ja, wenn Sie wollen, Ausdauer verbessern, müssen Sie zu verlangsamen, und beenden Sie die Intervalle.

Diese website ist mit Tischen, brechen die % anaerobe Schwelle (basierend auf 3 Geschwindigkeiten), die Sie ausführen können und wie lange Sie damit verbringen sollten, an, dass die Schwelle in Bezug auf Ihr training führen.

*Ich steckte in einer anaeroben Schwelle von 150 a random # nur um zu erklären, die website screenshot unten) und Rennen Zeit zu füllen die zahlen

Dies ist, wie die website gibt es zahlen:

· Durch Ausdauertraining, laufen Sie in derselben Geschwindigkeit, daher ohne discontinuances-und Geschwindigkeitsänderungen.

· Die genannten % sind Prozentsätze der anaeroben Schwelle.

· Der anaeroben Schwelle ist etwa = 220 - Alter - 15. Eine andere Methode ist: nehmen Sie 80 % (Anfänger) bis 90 % (advanced) der maximalen Herzfrequenz.

Geschwindigkeiten

· Geschwindigkeit 1: Die langen, ruhigen Ausdauertraining: 75% und 80%

Rekonvaleszenz-training: unter dem 75%

· Geschwindigkeit 2: Die Durchschnittliche Ausdauertraining: 85% und 90%

· Geschwindigkeit 3: Das intensive Ausdauertraining: 93% und 95% Nur arrangiert für den fortgeschrittenen Läufer in der Vorbereitungsphase.

So zum Beispiel aus der Tabelle unten, wenn Ihre Ausführung ist 10 Meilen und Sie sind training bei speed-1, führen Sie es für eine Stunde und 28 Minuten bei 75-80% der anaeroben Schwelle. Pflegen Sie Ihre HR rund um 128-136.

enter image description here

Diese website hat es auch in Kilometer für diejenigen, die lieber das Metrische system.

+291
Fahim Parkar 15.08.2019, 00:25:56

Ausdauer ist in der Lage zu tun, eine Aktivität mehr, so um die Ausdauer zu erhöhen, die Sie tun müssen, um die Aktivität mehr. Sie reden über Ausdauer auf den eher unteren Ende der Ausdauer-Skala. In anderen Worten, nicht auf die Aktivität zu machen, für mehrere Stunden ununterbrochen (wie Radfahren oder marathon laufen), wo das Wort Ausdauer wird am häufigsten eingesetzt. Was du suchst ist manchmal auch Kraft-Ausdauer.

Auch gibt es immer einen trade-off mit einem höheren Gewicht und den Wiederholungen, die Sie tun können. Zum Beispiel Ihre 1 rep max ist dein max denn Sie können nur ein einziges mal. Sie können tun, ein geringeres Gewicht-mal mehr. So ist es möglich, Ihre Ausdauer nicht das problem und es ist nur, dass Ihre Erwartungen mit dem, was Gewicht, das Sie tun können, für Ihre gesamte Satz ist falsch. Es ist aber auch möglich mit dem gleichen 1RM in der Lage sein, mehr Wiederholungen bei 80 oder 90% oder was auch immer von deinem 1RM. Wieder auf dem Zug zu tun, das heißt, Sie brauchen, um mehr Wiederholungen.

Einige Optionen, um die Ausdauer zu erhöhen:

  1. Weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Wenn Sie nicht abschließen können Ihre Sätze mit voller wdh. versuchen fallenlassen von 2-5kg, bis Sie können. Dann ist ein Fortschritt zum hinzufügen von Gewicht, von dort können Sie aber noch den Abschluss Ihres sets.
  2. Fügen Sie weitere Sätze mit geringerem Gewicht und höheren Wiederholungen. Zum Beispiel versuchen Sie, 70-80% von dem Gewicht, das Sie normalerweise Training an und versuchen, mit dem Ziel für maximalen Wiederholungen.
  3. Fügen Sie 1-2 negative am Ende Ihren letzten Satz, oder alternativ am Ende von jedem Satz. Haben Sie Ihren partner, geben Sie die minimale Hilfe, um das Gewicht zu halten bewegen, wie Sie ermüden. Diese kann sehr herausfordernd und wenn man am Ende von jedem Satz, ermüden Sie schnell bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sein, so viele Sätze.

Sie müssen möglicherweise variieren diese Optionen, um erhöhen Sie Ihre Ausdauer.

Als mit Zunehmender jede übung Programm, überwachen Sie sorgfältig auf Anzeichen von übertraining , wo Ihr Körper nicht richtig erholt.

+282
Cashcashn 23.02.2013, 03:05:24

Ich kann nicht einen link zu einer offiziellen Analyse der Ausbildung/Unterweisung Programm von einer elite-Militär-Anlage. Was ich tun kann, ist sagen, Sie über meine persönliche Erfahrung mit ihm.

Sie erwähnt die mangelnde regeneration und Erholung, und Sie haben absolut Recht. Die Idee hinter der Auswahl ist völlig verstümmeln Sie psychologisch und legte Sie auf die Probe körperlich, so können Sie später bauen Sie zurück, als ein Soldat mit dem extrem intensiven Erinnerungen, die Bindung, die Sie zu Ihrer Truppe. Nicht nur das, sondern Sie offensichtlich extrem befestigt, um Ihre militärische Funktion. Die ganze Vorstellung, die man als Teil der elite, vorbei an den Auswahl-Prozess gibt Ihnen eine große Menge von Vertrauen, stolz und Vertrauen in Ihre Kameraden(da erwiesen Sie sich als hart und widerstandsfähig, genau wie Sie). All dies sind positive Eigenschaften für einen Soldaten, in der Tat wesentlich. Diese Auswahl-camps, sei es die Hölle Woche oder boot camp, alle Soldaten, die eine wichtige gemeinsame Basis, ein gemeinsames Ergebnis, wenn man so will. Das Gefühl, das verbindet uns Soldaten ist sehr stark, und nur dies sichert einen treuen und funktionierenden team, vor allem unter extrem ungünstigen Umständen.

Das bringt mich zu einem zweiten wichtigen Aspekt. Die mangelnde regeneration ist fast obligatorisch, da diese Auswahl müssen Programme simulieren intensiven Laufenden Belastungen, die ein Soldat in den Kampf. Das ist, warum Sie die Schraube, die mit dem Verstand und spielen dumme Spiele, fühlen Sie sich wie ein winzig kleines Stück des nutzlosen, stinkenden Abfall. Sie wollen einfach nur, um zu sehen, wie weit Sie können, schieben Sie, und überprüfen Sie Ihre Reaktion. Schlafentzug, hunger, Kälte, Angst und ständige körperliche und psychische stress ist der beste Weg, dies zu erreichen.

Bottom line: Diese Methoden führen nicht zum Ziel, das beste aus Ihrem Körper, Sie filtern nur jene Männer, die es nehmen und nicht zu brechen. Einige einfach nicht zurecht mit wenig Schlaf. Andere bekommen alle Arten von körperlichen Problemen, wenn Sie arbeiten in der Kälte, nicht viel Essen oder sich nicht richtig Aufwärmen. So wie nicht alle Knien und Rücken aus zu tragen um eine 50-kg-combat pack, und unter Umständen auch einen verwundeten Kameraden auf eine bar.

Meine Figur hat sich komplett verändert, nach 6 Monaten Grundausbildung. Ich habe nicht die gleiche peak-Leistung in Bezug auf Zustand (running), Weitsprung, oder die kurze Strecke sprintet. Der Unterschied ist, ich kann diese Dinge unter allen Umständen. Wenn Sie nicht bekommen, Verletzten Gelenken oder was auch immer, Sie werden extrem hart und beständig, aber nicht wirklich ein super-athlet. In militärischer Hinsicht, Soldaten wie zu vergleichen, die sich selbst zu Maschinen. Immer arbeiten, nie müde. So Ihr Trainingsprogramm funktioniert sehr gut, je nach dem, was Sie dargelegt zu werden: - Sportler oder Soldat?

+273
viperdudeuk 28.09.2016, 12:42:17

Da aufrechtes Rudern stress die fallen und die Schultern, ich würde wechseln mit Langhantel oder Kurzhantel-shrugs. Ihre Schultern werden nicht so viel Arbeit, aber, wenn es richtig gemacht, die fallen sollten profitieren. Darüber hinaus können entweder die übung sollte reduzieren die Belastung auf die Handgelenke.

+266
bitflipper 17.10.2015, 02:41:52

Ich bin 330 lbs und 5'11 und ich habe ein problem mit meinen Schuhen, die ich trug Sie aus, um schnell, aber von nur einer Seite, der Außenseite. Also mein Knöchel verdrehen und dafür sorgen, dass meine Hüfte weh tut, ändere ich die Schuhe Häufig, aber das gleiche passiert immer wieder. Alle spezifischen Besonderheiten oder Merkmale sollte ich mich auf einen Schuh?

+248
KRATOS 30.06.2016, 10:51:01

Dies ist nicht eine medizinische/gesundheitliche Frage; dies ist eine Frage, warum machst Kniebeugen ist mir brennende/schmerzende Gefühl in meinem Quadrizeps. Ich normalerweise meine Beine mit Kniebeugen nur für jetzt ... ich habe gerade ein paar Wiederholungen gestern mit einem 50 lb. Stange auf meinen Schultern, voller Tiefe, und meine Quadrizeps haben ein brennendes, geschwollenes Gefühl ... aber das hat wohl immer schon. Wenn ich mehr machen als, wie, 5 Wiederholungen in einem einzigen Satz bekomme ich enorme Schmerzen in den Muskeln, in der Regel D. O. M. S. Wenn ich niedrige Wiederholungen, es ist in Ordnung, und ich sorgen nur für Stärke und nichts anderes als ein Teil meines Trainings.

Warum würden meine Muskeln werden immer eine geschwollene, brennende Gefühl? Ich mache Kniebeugen für viele Jahre (6) und dieses problem immer endues; auch ähnlich mit anderen großen Muskelgruppen.

Könnte es einen guten Grund, warum etwas, was ich schon mache seit Jahren und habe Erfahrung mit (guten form, etc.) verursacht werden, die mir missfallen von werfen in ein paar Wiederholungen hier und da? Ich meine, ich gehe viel zu Fuß, aber das ist eine Notwendigkeit. Die meisten Bein-Arbeit, die ich bekomme, ist zu Fuß.

+230
fender2 15.10.2015, 11:17:32

Meine Erfahrung: setzen Sie Ihre Brille ins Wasser, hungrig durch Ihre Zunge und legte sofort auf.

EDIT: ich würde nie jedes anti-fog Chemikalien jetzt. Warum? Wenn der Schutz ist teilweise off und Brille langsam beginnen, beschlagen Sie werden gezwungen sein, zu denken lecken Chemikalien in Fall, dass Sie möchten, um zu verwenden, mein Tipp. So verwenden Sie keine Chemikalien, nur hungrig es. Ich hätte gerne etwas, das Chemikalien frei, die auf meinen Augen :)

+207
user91657 11.04.2015, 04:41:28

In der Ultimate-und andere disc-Sportarten, die vorhand "flick" zu werfen ist eine der häufigsten Bewegungen. Wie eine vorhand im tennis, beginnt die Bewegung mit dem arm an der Seite und etwas hinter den Spieler. Der arm ist dann Schlagsahne vorne in der horizontalen Ebene.

Ich habe anekdotisch gesehen, eine Reihe von Schulter und Ellbogen-Verletzungen, die zu sein scheinen, die durch diese Bewegung. Wirft ein Spieler schwer und wirft oft und findet, dass die Bewegung erzeugt Schmerzen.

Ich bin nicht besonders daran interessiert, spezifische Diagnosen und Behandlungen. Was ich wissen möchte ist, wie können wir verhindern, dass Verletzungen durch die Verwendung von prehab-übungen, die stärken und mobilisieren den arm für die vorhand Scheibe werfen.

Ich weiß, dass sich der arm stärker und mobile im Allgemeinen helfen, aber was sind die spezifischen Bedürfnisse dieser Bewegung?

+81
pgrason 24.05.2014, 23:28:08

Einfach nur neugierig, warum war die Chirurgie zu reparieren die Sehne nicht eine option?

Soweit funktioniert, ich würde keine sorgen zu viel, denn das ist eine Kurzfristige Sache, es sei denn, Sie haben ein bestimmtes Ereignis (Ihre 'A' - race für die Saison oder so), dass Sie trainieren.

8 Wochen ist vergänglich, und ja, Sie verlieren möglicherweise einige fitness-oder ein bisschen von Muskelmasse während dieser Zeit, aber im Vergleich zu einem Leben in Aktivität, es ist nichts. Welche option gibt Ihnen die BESTE chance, um wieder zur normalen Tätigkeit für die langfristige ist die, die ich würde gehen mit.

Nur als persönliches Beispiel: ich habe ein Leistungssportler, da war ich 4 (40iish Jahren), und war in der Mitte der aktuellen triathlon-Saison, und gebrochen meine Achillessehne in der martial arts Klasse 6 Wochen. Ich hatte die Wahl, entweder cast nur, und lassen Sie stricken auf seine eigene, oder eine Operation zu reparieren. Die Operation war eine längere Reha, mehr Inaktivität, aber es gibt mir die beste option, um wieder voll, normale Aktivität.

Also, herausfinden, welche option gibt Ihnen die beste chance, um zurück zu normal, zu tun, und beschäftigen sich mit der kleinen Verluste, die Sie haben in 8 Wochen.

+55
0ana 22.11.2012, 01:16:48

Wenn man dann härter durch "laufen" statt "springen", dann sollten Sie das tun.

Alles, was Sie tun können, für 1 bis 2 Minuten nicht "alles aus". Sie müssen einen Weg finden, zu gehen all-out, 100%, in 25 Sekunden. Messing mit den Kanten des Protokolls--5 Sekunden weniger Ruhe oder mehr Aufwand mit sich-ist nicht zu lösen das zentrale Problem. Erhöhen oder verringern Sie die stationären Fahrrad Widerstand, bis Sie den sweet spot, wo können Sie gehen all-out.

Wenn du absolut nicht gehen all-out auf dem Fahrrad, dann versuchen Sie einige andere übung, wo Sie sicher sind, dass Sie nicht schneller oder mehr Wiederholungen im. Vielleicht mit, vielleicht ist es air squats, vielleicht ist es Stanzen eine schwere Tasche.

Oder, wechseln Sie zu einem anderen Protokoll, das versteht, dass Sie nicht gehen zu 100%. Die Gibala Therapie klingt sehr gut. Aber auch nicht-Radfahren Modi der Bewegung: der sport-spezifischen Fähigkeiten können tatsächlich stören mit Verbesserung Ihrer cardio. Wenn es die metabolische Konditionierung Sie wünschen (sogar die Klimaanlage für das Radfahren), und können Sie nicht ausreichend fordern Sie sich selbst mit Radfahren, dann Körpergewicht oder Kurzhantel high-intensity-Intervalle könnte Ihnen besser helfen können, trifft maximale cardio-Intensität.

+35
dunchloe 27.11.2017, 13:21:06

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