Welche übungen kann ich tun, um die Wiederherstellung meiner linken hand Griff Stärke?

Vor kurzem habe ich verstauchte mein linken Handgelenk leicht. Seitdem habe ich bemerkt, dass mein Griff in meine linke hand wurde stark reduziert. Ich würde gerne wieder die griffkraft hatte ich in dieser hand, da ich es primär zu greifen und öffnen Sie schwierige Dinge.

Welche übungen kann ich tun, um die Wiederherstellung meiner linken hand Griff Stärke?

+259
SRachamim 10.02.2019, 19:50:05
34 Antworten

Die Quintessenz ist, Sie möchten, dass Ihre Schulter in einer neutralen position. Das bedeutet nicht unbedingt, voll Skapulier Retraktion, aber es ist ein fingerzeig, dass hilft viele Menschen.

In Anbetracht Ihrer Erfahrung und der Tatsache, dass Sie kamen aus der Verletzung würde ich Ihnen raten, zu verwenden, das Skapulier Retraktion, aber nur bis zu dem Punkt, wo Ihre Schulter in einer neutralen position.

Ein paar Vorsichtsmaßnahmen:

  • Dips fügt eine vertikale dimension, die Sie haben, um gegen zu schützen. Begeistern Sie Ihre lats, und halten Sie die Schulter-Buchse neutral.
  • Kreuzheben kann man zu einem Punkt, wo man heben kann mehr, als Sie kann sich vollständig zurückziehen, Ihre Schulterblätter. Ich würde das nicht zu dogmatisch auf, dass Aufzug. Auf diese konzentrieren Sie sich mehr über die Einbindung Ihrer lats.

Es geht weniger um das Skapulier Retraktion, als es ist, den ball zu halten socked der Schulter in der Mitte des Gelenks. Ein-und ausfahren der scapula ist einfacher zu verstehen, als sich Ihre lats auf eine Reihe von diesen Aufzügen, aber ich finde, dass effektiver als die GEWICHTE schwerer.

+981
imakhlin 03 февр. '09 в 4:24

Einige Beispiele für high-intensity-Trainings, die sich große Muskelgruppen (z.B. posterior chain und core) sind:

  • Varianten der burpees. Auf der wiki-Seite gibt es 10+ Varianten und es ist leicht zu machen, Ihre eigenen Varianten als gut. Eine typische calisthenic übung, die mit seiner Herkunft aus den 1930er Jahren US-Armee.
  • Varianten der kettlebell swing. Basic russische, amerikanische, mit einer hand etc. Es erfordert ein oder zwei kettlebells, die ist Billig im Vergleich der Total gym.

Bezüglich der Arbeit aus routine-format (d.h. Sätze, Wiederholung, timing, Aufwand) für den Widerstand high-intensity-training tabatas sind toll.

Die großen Variationen der burpees und kettlebell übungen, die Sie ideal für die Vermeidung von Langeweile und Hochebenen.

+963
Federico Tenga 27.11.2019, 23:16:00

Ich bin mir zwar nicht bekannt, dass Studien, die auf die spezifischen hand - /finger-Positionen für eine optimale Dehnung der Unterarme, würde ich vermuten, dass Sie erhalten eine bessere Dehnung mit einem offenen Finger-position.

Der einfache Grund ist, dass selbst wenn Sie haben eine sehr Locker gewellt Faust, Sie sind immer noch die Anspannung Ihrer finger-Flexoren, die durch Ihr Handgelenk. Dies schränkt den Bereich der Bewegung in Ihrem Handgelenk, die sich gegen den Zweck der Bewegung, die ist, um so viel Strecke durch das Handgelenk wie möglich.

+946
ppvi 23.08.2014, 19:13:42

John,

Dave Liepmann korrekt ist. Jedoch, das Konzept nennt sich Isometrisches halten vs. Vollständige Palette von Bewegung.

Full Range of Motion-übungen sind funktionell und haben gezeigt worden, um stress zu reduzieren auf die Gelenke. In diesem Fall ist es die Schulter die Ellenbogen Gelenke. Isometrische halten, wurde gezeigt, dass die Rekrutierung von mehr Muskelfasern, sondern erhöhen auch die Belastung für die Gelenke (Ellenbogen und Schultern mit Bankdrücken).

Dies ist, weil unser Körper und die Gelenke sind besser geeignet für vollständige Palette von Bewegung, mit unserer täglichen Aktivitäten. Darüber nachdenken, neigen wir dazu, aufzustehen und zu bewegen, Dinge abholen und legen Sie Sie nach unten, ständig in Bewegung von einem Ort zum anderen.

Mit diesem wird gesagt, es ist nichts falsch mit training mit Isometrischen halten, nur so lange, wie Sie ein Ziel haben, und es ist funktional und speziell auf das Ziel. Wenn es Ihr Ziel ist, mehr Muskelfasern rekrutieren, dann sollten Sie versuchen, zu trainieren mit der Isometrischen halten jedes jetzt und dann. Ich sage, 1-2 mal pro Monat zu reduzieren stress auf die Gelenke (Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, etc.). Es braucht Zeit, um sich an diese Art des Trainings Methodik.

Ein gutes Beispiel ist der Blick auf die Art, wie die meisten offensive linemen Zug. Sie trainieren mit der Isometrischen halten (in der Regel für etwa 5-10 Sekunden) zu geben, die Ihre running backs und quarterbacks irgendwann, mit zu arbeiten.

Alles in allem, nur machen Sie sicher, dass die Trainings-Methodik geeignet ist, für Ihre Ziele, und es ist funktional, um Ihre Aktivitäten, ob Sie ein Läufer, Gewichtheber oder jeden Sportler zu reduzieren Verletzungen und für beste Ergebnisse.
Hoffe, das hilft!

+938
Nemezida1011 13.07.2010, 13:46:25

Wenn überhaupt, würde ich auf jeden Fall vermeiden, cardio in deinem Fall. Hier ist eine Studie (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688), wo Menschen ausgeübt, die nach Ihrer glycogenreserven wurden bereits ausgelöscht, verbrannt 13.7 Gramm Proteine pro Stunde der übung (das war gemessen durch Schweiß allein), das ist ein Gegenwert von etwas unter 70 Gramm Muskelmasse.

Ihre Trainingsleistung auch einmal fallen Ihr die Glykogen-Reserven aufgebraucht (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776).

So weit wie Muskel-Erhaltung (oder auch Hypertrophie) ist besorgt, Kraft-training sollte nicht so viel von einem problem, WENN Sie halten Sie Ihre Proteinzufuhr hoch genug ist, und unterbrechen Sie nicht die Ketose Kohlenhydrate. Aber Studien zur Stickstoffbilanz während Krafttraining in Ketose (vor allem mit powerlifting) sind nicht gerade reichlich vorhanden...zumindest nicht meines Wissens.

+871
Alexandre Sapata Carbonell 03.07.2010, 21:32:39

Wenn Sie in der Regel nur tun, 9-15 wdh. von OHP pro Woche, dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie sich taub wegen unzureichender Lautstärke. Du machst einen bodybuilding-Stil aufgeteilt, die abhängig von Lage erzeugen genug Müdigkeit in jeder Sitzung, dass die Muskeln trainiert, die in dieser Sitzung wird den rest der Woche zu erholen, und eigentlich empfindlich genug, um intensives training, dass in dieser Woche-lange Erholung ist produktiv (d.h. daraus resultierende Muskelwachstum) eher als eine Verschwendung von Zeit. Diese zwei Dinge scheinen weitgehend davon abhängen wird genetisch prädisponiert, um zu gewinnen Muskel durch Intensive und seltene Trainingseinheiten, und/oder auf Steroiden. Wenn nicht Sie, dann sollten Sie vielleicht besser mit einem Programm, das jeden Muskel mehrmals pro Woche.

Hier sind einige Beispiele der 4 Tages - /Wochen-Programme, die Ihnen erlauben würde, eine höhere Frequenz der overhead drücken, das heißt, Sie können immer noch 3x5s, aber Sie werden tun Sie öfter. Diese sind alle um Krafttraining übungen (Grundübungen, nicht viel Abwechslung) anstatt bodybuilding (riesige Auswahl, viele übungen für die gleiche oder überlappende Muskel-Gruppen). Die übungen sind nur Beispiele, Sie können ändern, wie Sie sehen, passen. Wenn Sie es vorziehen bodybuilding-Stil-übungen, ersetzen Sie nur diese, während die folgenden das Thema der split/Programm.

Push/pull 2 Tag split (wiederholen Sie zweimal/Woche):

  • Tag 1 (push): Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press (jede Sitzung, wählen Sie eine Bank oder OHP erste gehen, als Haupt-drück-übungen für diese Sitzung)
  • Tag 2 (pull): Kreuzheben, chin-ups, core-Arbeit

Upper/lower split wiederholen (zweimal/Woche):

  • 1. Tag (Unterkörper): Kniebeugen, Kreuzheben
  • Tag 2 (Oberkörper): Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken, core-Arbeit

Ganzen Körper 4-Tage-Programm:

  • Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken
  • Tag 2: Kreuzheben, overhead press, core-Arbeit
  • Tag 3: Kniebeuge, Bankdrücken
  • 4. Tag: Klimmzüge, Schulterdrücken, core-Arbeit

Oder wenn Sie wirklich wollen, um Ihre 4-Tage-Körper Teil split, können Sie versuchen, die Erhöhung der Lautstärke durch die Umstellung auf 5x5s für OHP. Wenn Sie brauchen, um zu tun weniger Wiederholungen das Gewicht erhöhen, dann tun Zunehmender Anzahl der Sätze und Wiederholungen bei dem höheren Gewicht, dann gehen Sie zurück zum 5s zu einem niedrigeren Gewicht. E. g. Vielleicht eine Woche tun, 140 £ 2x3 Wiederholungen, 2x2 Wiederholungen, dann das Gewicht sinken zu 135lbs und Folgen mit 3x5 Wiederholungen. Dann das nächste Training, versuchen Sie zu gehen, für 3x4 + 1x3 bei 140£, gefolgt von 2x5 auf 135.

Eine andere Strategie, die helfen kann, ist zu kaufen ein paar gebrochene (AKA "ändern") Platten, die Ihnen erlauben, erhöhen Sie das Gewicht bei so wenig wie £ 1-Schritten.

+867
analyticsPierce 09.12.2016, 03:08:26

Würde Kickboxen eine wirksame Strategie für den Muskelaufbau und Gewicht zu verlieren? Wie viele Kalorien pro Stunde würde es brennen?

Ich überlege drei mal pro Woche.

+828
Mihail Gershkovich 02.06.2010, 05:09:59

John Scheaffer, in seinem e-book "Die Greyskull LP," deutet darauf hin, dass Frequenz-Methode Körpergewicht übung kann Hinzugefügt werden, um eine lineare progression (LP), mit einem guten Ergebnis. Am wichtigsten ist, das höhere Volumen von Körpergewicht übung kann helfen, mit Oberkörper-Hypertrophie.

Scheaffer schlägt nie in der Nähe von Versagen auf der Frequenz Methode Körpergewicht übung. Zum Beispiel, wenn Sie tun können sieben gute pull-ups, sechs Sätze von vier ganzen Tag. Diese sind jeden Tag getan werden, mit einem Ruhetag pro Woche. Das sollte die Antwort auf Ihre erste Frage.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage -, Frequenz-Methode, die übungen sind eine Ergänzung zu Ihr lifting-Programm. In Der "Greyskull LP," Sie sind add-ins, um die Langhantel-Schwerpunkt LP.

+827
HaunterHaunter 05.08.2010, 01:45:41

Ich habe ausgeführt für eine Weile jetzt, ich glaube über ein Jahr, außer in den letzten Monaten habe ich regelmäßig läuft jeden zweiten Tag. Nun, mein Ziel im letzten Jahr, als ich anfing, war laufen eine 5km. Ich schaffte es nicht. Ich bin immer noch tun, Intervalle jedes mal, wenn ich laufen.

Jetzt habe ich das Gefühl, ich könnte einen 5km Ausdauer klug, denn wenn ich aufhöre zu laufen, ich bin nicht übermäßig erschöpft oder nichts. Seine nur, dass nach wie 1.5 - 2 km meine Knie, Schienbeine und Kälber beginnen zu verletzen super viel.

Gekauft habe ich mir einige Laufschuhe, vor einer Weile, das ist es also nicht (habe ich Asics GT 2000 Schuhe für diejenigen, die sich Wundern)

Ich habe gerade wirklich wünschte, ich könnte schneller laufen, mache ich etwas falsch? Habt Ihr irgendwelche Tipps für mich?

+801
Huda 25.03.2011, 22:10:19

"Real food", die ist natürlich Reich an protein immer über Pulver ernährungsphysiologisch zu sprechen. Dies ist weitgehend davon abhängig, wo Sie Leben. In den Vereinigten Staaten whey protein ist relativ Billig, und tierischen Fleisch ist relativ teuer. In den meisten Entwicklungsländern aber Fleisch ist viel billiger als die Kosten für den Import einer Wanne mit Molke.

Also, dass die $3.50 in Huhn oder $1.85 für Molke, Gramm für Gramm. Wirtschaftliche whey-protein, in diesem Fall (2014, USA) kostet etwa die Hälfte von Huhn. Andere Dinge zu beachten:

  • Echte Lebensmittel-Faser, Nährstoffe, und ist in der Regel viel langsamer verdaut. Das ist wirklich wichtig, denn alle reden über pre/intra/post protein annulliert wird zu einem großen Teil, wenn Sie einen ständigen Zustand der erhöhten Aminosäuren, weil Sie Essen richtiges Essen.
  • Richtige Nahrung neigt dazu, machen Sie Gefühl voll länger.
  • Echte Lebensmittel wie Fisch enthält (duh) Fischöl (Ergänzung) und rotem Fleisch sind in der Regel hoch in Kreatin (weitere Ergänzung).
  • Protein-Pulver sind (wieder meistens) billiger und fast immer bequemer. Rohe Hähnchenbrust erfordert Kochen, Besteck, Brennstoff -, Kälte -, und Gerichte, die bereinigt werden müssen.

Ich würde niemandem raten auf Basis Ihrer Ernährung weitgehend in frischen, ganzen Lebensmittel, versuchen zu bekommen, wie viel mageres Eiweiß und frisches Gemüse wie möglich. Wenn Sie können nicht genug bekommen protein aus Kosten-oder Zeitplan, Ergänzung mit protein-Pulver. Eine Wanne mit Molke sollte nicht die basis Ihrer Ernährung, es sollte ein bequemes go-to, wenn Sie die Realitäten der Kosten-und Zeitpläne zeigen.

+800
ocbs 21.03.2018, 05:22:47

Übungen wie das Knirschen und verdrehen, in dem wir zu lehnen, auf dem Boden, aber können wir dies tun, auf einem Bett? Unsere Matratze ist meist hart.

+791
wjschafer 21.04.2013, 11:05:09

Die Zusammenfassung der Studie keine Angaben über die Ausbildung Niveau der 13 Teilnehmer, das ist eine lächerlich kleine Probe-Größe, um mit zu beginnen. Aber ich nehme an Sie sind völlig untrainiert und daher profitieren Sie von einfachen frühen Gewinne. 18 Sitzungen ist auch eine relativ kleine Menge von Zeit.

"Keine Last" klingt wie "isometrische", also das ist nichts besonders neues. Die Muskulatur hat den Widerstand gegen seine auch-bog antagonistischen Muskeln (wie Bizeps anspannen gegen eine Trizeps).

Es ist eine interessante Datenpunkt, aber ich sehe nicht die Anwendbarkeit. Wenn alles, was ich mir vorstellen könnte, eine SUPER NO-LOAD-DVD-EXTREME PACK-entwickelt aus diesem und vermarktet als "Forschung zeigt, dass es fast genauso effektiv und Gewichtheben!"

Graben ein wenig und der Schwerpunkt auf die isometrische Aktivitäten, die spezifisch für Kardiologie gibt es eine 1992 Studie, dass die Gespräche über die Auswirkungen von isometrischen übungen und das Herz:

Also, statische übung ist gekennzeichnet durch eine Druckbelastung des Herzens und kann differenziert werden zwischen dynamischen (isotonischen) übung, die beinhaltet eine volumenbelastung des Herzens. Körperliches training mit statischen übung führt zu einer konzentrischen Herz, insbesondere die linke herzkammer, Hypertrophie, in der Erwägung, dass das training mit der dynamischen übung führt zu einer exzentrischen Hypertrophie. Außerdem, das Ausmaß der kardialen Hypertrophie ist viel weniger Sportler, die trainieren, mit statische als dynamische übung.

Isometrische Aktivitäten schaffen auch viel niedriger Blutdruck als dynamische (konzentrische) Aktivitäten, was hilfreich ist, mit einem Risiko für ischämischen Schlaganfall oder mit anderen Blutdruck-Problemen.

Wieder, ich denke, dass die Studie in der Frage genannten ist wertvoller als ein Datenpunkt, und es gibt sicherlich eine Menge Leute, die mit der Gesundheit und Mobilität zu machen, dass isometrische Aktivitäten, die die beste oder einzige option.

+704
Hink 06.08.2011, 07:02:19

Ich betreibe jetzt seit 2 Monaten und absolvierte eine 10km-Trainingsplan, und ich Liebe es. Meine Frau arbeitet abends, obwohl u nicht laufen gehen, bis etwa 9.30 Uhr (nach der dynamischen Aufwärmen). Nun, ich bin hinzufügen einige Hügel zu meinem Trainingsplan weiter, und einige Anfänger-Hügel, wo ich wohne, sind off-road und dunkel an die Zeit, die ich habe laufen.

Meine Frage ist, ich möchte wechseln mein Hügel am frühen morgen. Bin ich meinen Kopf kratzen über das, was sollte ich Essen und wie lange vor dem Lauf am morgen sollte ich dann Essen lassen? Irgendwelche Ratschläge von anderen Frühaufsteher?

Edit:

Ich bin nach der BUPA 10 km erweiterte plan (nach erfolgter grundlegende und unmittelbare). Meine einzigen Ziele sind die Steigerung der mein Tempo über 10 km

http://www.bupa.co.uk/health-information/directory/r/running-programme-10km

+641
Nick Musey 16.11.2014, 05:48:14

Ich bin ein Neuling bodybuilder. Selbstverständlich habe ich hatte eine Abneigung gegen das tragen von Handschuhen trotz der Tatsache, die viele erfahrene Bodybuilder haben mir empfohlen, zu kaufen und Sie zu tragen.

Ich bin immer noch ambivalent, ob sich ein paar Handschuhe sollten getragen werden.

Also ich will wissen, welchen Schaden könnte es tun, für meine Gesundheit, wenn ich trage keine Handschuhe beim work-out im Fitnessstudio.

+581
Debra Joy 20.06.2013, 06:14:38

Klingt wie Sie wie zu verwenden, eine Herausforderung zu verfolgen, um zu finden, die motivation zu laufen. Für einen Halbmarathon, wie viele Menschen Folgen einem marathon-training-plan. Dies ist nicht erforderlich, aber viele Menschen tun es, weil der plan beinhaltet schöne lange Strecke läuft einmal die Woche und baut Kilometerstand bis 40 km/Woche oder mehr. Läuft pro Woche etwa 3-4 und so hoch wie 6-7. Etwa 1-3 harte Pisten in der Woche mit 2-4 einfach läuft.

In anderen Worten, viele Leute tun eine Menge training, um zu laufen, die Entfernung schnell. Da will man fertig in 2 Stunden und haben eine harte Zeit damit, ein paar Kilometer, denke ich, dass Sie es erreichen können.

Hier sind ein paar Tipps. Schnell zu Fuß ist, kann ebenso anstrengend wie joggen oder langsamen Lauf so zu halten, dass bis. Versuchen Sie nicht zu laufen auf eine harte Anstrengung für eine bestimmte Distanz, bis Sie ausgeführt haben, dass die Entfernung für 2-3 Wochen und mindestens einem Lauf auf der Strecke wurden das Tempo geändert wurde zwischen leicht und schwer (wie Intervalle, progressive läuft, oder schnell fertig wird). Der Aufbau einer routine, die enthält eine lange Ausführung für 2-3 Stunden. Dont jump up, zu jedem Tempo, Distanz oder Zeit, ohne Gebäude für Sie. Bauen Sie bis zu 2 Stunden für den langen Lauf und Mach dir keine sorgen über die Einnahme von gehpausen. Essen und trinken das Wasser für jeden fast 2 Stunden, die enthält Pausen. Mental akzeptieren, um eine Pause zu jeder Zeit kann Ihnen erlauben, weiter und schneller laufen, ohne Pause - zumindest für mich. Nicht hart, es sei denn Sie fühlen sich gut. Dont Mühe läuft für mehr als 3 Stunden, bis Sie es brauchen für die Erfüllung eines Trainingsplans Abstand während Ihres nächsten marathon-training :) Läuft einfach heißt, Sie können sprechen, Sie sind nicht schwer atmen, und Sie tatsächlich finden sich, die Aufmerksamkeit auf Ihre Umgebung. Läuft aerob bedeutet, dass Ihre Atmung hat sich deutlich erhöht, Ihre Gespräche beschränken sich auf kurze Anweisungen, den Umzug gut, aber nicht zu erreichen oder es zu viel, und Ihr nicht das Gefühl Ihr Herz höher schlagen. Laufen, lange Läufe einfach. Bauen Sie bis zu 1-2 aerobic-Mittel bis schwer-Aufwand betreibt, um etwa 15-18 km etwa 4 Wochen vor dem Halbmarathon - am oder nahe dem Ziel Tempo. In den Wochen bis zu der Hälfte stellen Sie sicher, zu verjüngen, aber durch die Reduzierung Ihrer Gesamt-Entfernung, ohne zu verlangsamen Ihr Tempo (oder beschleunigt :)

Hoffe, das hilft. Eine kurze Liste der beliebtesten Trainer und Autoren, die helfen könnten, durch Ihre Bücher und websites sind Greg McMillan, Hal Higdon, Jack Daniels, und Pete Pfitzinger. Eine gute Quelle für motivation, aufzustehen und laufen kann gefunden werden, indem Sie sehen, was die anderen machen, indem Sie aktive apps für Ihr Telefon und Ihren PC wie Endomondo und Strava. Endomondo ist beliebt in Europa und Strava in den USA. Strava ist toll für die Suche nach Orten zu laufen und Endomondo ist ideal für die Verfolgung Ihrer Verbesserung fitness & speed.

+580
doeydha 18.08.2016, 01:20:31

Also versuche ich zu trennen, diese Frage in zwei Teile:

1. Crunches reduzieren den Bauch?

Nicht unbedingt. Weil Sie nur Fett verlieren, wenn Sie in ein Kalorien-Defizit. Daher ist der größte Teil zu kümmern, ist Ihre Ernährung. Natürlich Aktivitäten wie crunches oder Krafttraining (oder andere Aktivität) erhöhen Sie Ihre Kalorien-Ausgabe, aber der größte Teil darauf zu konzentrieren, Ihre kalorische input. Durch die Art und Weise ist es viel einfacher, sich auf den Eingang (meist mit verfolgen Sie Ihre Kalorien oder andere Methoden) als die Steigerung Ihrer Ausgabe mit übungen wie crunches.

2. Mit mehr knirscht Sie gewinnen Bauch-Größe?

Nein, ich würde nicht sagen, dass. Natürlich mit mehr Kraft (z.B. mehr Wiederholungen oder mehr Widerstand / Gewicht) erhalten Sie eine größere Muskel -. Aber das wird nicht sichtbar in Ihre Bauchmuskeln, wenn Ihr auf natürlicher basis. Vielleicht kennen Sie einige Bilder von Bodybuildern, dort können Sie sehen, die erhöhte Größe Ihres Bauches, aber das ist eine komplett andere Ebene, so Mach dir keine Gedanken :-)

+548
GenuinePlaceholder 03.07.2014, 07:10:25

BMI ist nicht etwas, das Sie verwenden, um zu berechnen Ihre persönliche fitness, ist es eine statistische Messung und sehr ungenau für den persönlichen Gebrauch.

Es gibt eine Menge von Diäten, die "speed-Diät" Ihr Gewicht nach unten und kümmern sich nicht darum, Muskel-Verlust, was zählt, ist das Ergebnis auf der Waage Aussehen effiziente.

Sicher raten von Gewichtsverlust sind meist bestimmt von Ihren Fettpolstern, die mehr Fett Sie haben, desto mehr Kalorien können Sie getrost brennen von Ihnen. Eine Leitlinie in dieser Studie und laut dieser Studie die maximale Energie-transfer-rate von Ihrem Körper Fett über (290±25) kJ/kg d, das bedeutet: ~79kcal pro kg (Fett) pro Tag.

+518
Sue Falber 28.11.2014, 05:54:29

Es sei denn, Sie wollen am Ende nicht so Dünn wie ein Essstäbchen-ich würde vorschlagen, dass Sie fallen nicht unter 80kg , da dies ziemlich viel um die ideale Gewicht für jemanden, der sich 6 Meter hoch.

Um Ton Ihr Magen Bereich ich glaube, es ist am besten zu Stock mit HIIT (High Intensity Intervall-Training) aus dem training Perspektive und Intermittierende Fasten für Ihre Ernährung.

Lesen Sie mehr über die Wirksamkeit der Kombination der beiden hier.

Wenn Sie Folgen ein HIIT Trainingsplan in Kombination mit Intermittierendem Fasten für etwa einen Monat, training zweimal in der Woche, werden Sie in der Lage, Schuppen 3-5kg Fett aus Ihren Körper und erlauben Sie Ihrem abs zu Beginn zeigt sich.

Wenn Sie hinzufügen ein oder zwei Tage (je nachdem, wie viel freie Zeit Sie haben) die Bauchmuskeln trainiert werden und Sie zu stärken, am Ende des Monats haben Sie einige sehr vielversprechende Ergebnisse.

Einige effektive übungen ab:

  1. V-Crunches
  2. Russian Twists
  3. Plank
  4. Schräg Fahren-Knie-Crunches
  5. V-hold

Ernährung:

Sie bereits tun, einen anständigen job mit Ihrer Diät zu halten, den Zuckerkonsum auf ein minimum reduzieren, aber sollten Sie eine Erhöhung der Proteinzufuhr über den ganzen Tag und auch eine gute Dosis Kohlenhydrate nach dem training zu ersetzen, die verloren Energie.

+492
Seppo 27.03.2019, 07:10:10

Ein häufiger Fehler Anfänger machen ist nicht zu schieben Ihre Gesichter unter Wasser. Und vergessen Sie ausatmen vor dem einatmen. Wirklich.

Wenn dies Ihr problem ist, sollte man sich eine richtige paar schwimmen Brillen und Praxis bei wirklich immer Ihr Gesicht unter Wasser, wie Sie Strecken Sie Ihre Arme nach vorne in die Reichweite der Teil der den arm Strich (das folgt unmittelbar auf das Ende des Beines kick). Erreichen weiter nach vorn macht auch Ihr arm Strich mehr leistungsfähige, und erhalten Sie, dass zusätzliche Impulse, um Ihren Oberkörper upp genug, um zu inhalieren. Aber denken Sie daran, ausatmen, wie Sie erreichen, wie Sie kicken, sonst wird Ihre Lunge wird nicht bereit sein für eine neue Hauch frischer Luft, wenn Ihr Kopf taucht aus dem Wasser.

Ein zusätzlicher Vorteil für diejenigen von uns, die sind Mist an der Brust ist, dass zu erreichen, und gleiten in die Mitte des stoke-Zyklus erhalten wir ein wenig ruhen, bevor der nächste Schlag.

Ich hoffe, Sie werden süchtig nach schwimmen und gehen, um zu lernen, dass die drei anderen Schläge. Lernen zu atmen in der Brust helfen.

+411
alasmatira27 30.04.2019, 02:35:01

Joe Micela die Minima und Maxima

Eines der wichtigsten Probleme in meiner eigenen Kraft training ist, dass meine Stärke arbeiten oft gedrängt wird, um von anderen sportlichen und gesellschaftlichen Unternehmungen. Ich Häufig selbst in ein Training, ohne die Fähigkeit zu schlagen, die zahlen wie geplant.

Im moment habe ich einfach reduziert insgesamt anheben der Lautstärke, und das ist in Ordnung. Ein anderer Ansatz wäre, regelmäßige back-off-Wochen. Oder vielleicht könnte ich einfach get verwendet, um selbstgesteuertes Training Intensitäten. (Es gibt Leute, die haben ausgefallene Namen für "gehen Sie so hart wie Sie können, die variieren können, in jedem Training". Das erscheint mir so, wie wenn man Lippenstift auf einem Schwein.)

In der kostenlosen Ausgabe des Performance-Menü (E-Mail-Registrierung erforderlich), Joe Micela beschreibt einen mittleren Weg, den ich nicht bedacht hatte: minima und Maxima.

Mein Programm richtet sich Ziele setzen, die der athlet muss für ein hit-Training, Woche, und radeln. Wir arbeiten teilweise außerhalb des festgelegten Prozentsätze und wie sich der Sportler fühlt. Wenn Sie sich gut fühlen, schieben wir es hinaus, was das Programm fordert. Wenn Sie nicht das Gefühl, auf der Höhe, Sie haben immer noch das minimum zahlen, die Sie treffen müssen, Schritt zu halten, die für Ihren wöchentlichen Zyklus und Ziele.

Es gibt also geplant sind Trainingseinheiten, die den Heber versucht, zu haften. Aber wenn man mit einem off Tag, Volumen oder Intensität reduziert werden kann, bis auf ein minimum. Vice-versa für die Tage, mit einem übermaß an Testosteron und Glykogen. Gefällt mir sehr diese Idee.

So etwas wie "fügen Sie fünf Pfund jedem Training, aber wenn die erste Arbeit ist Weg, reduzieren auf 5% und weiter wie geplant", oder "fügen Sie fünf Pfund jedem anderen Training, aber wenn die erste rep max ist Weg, und deload von 10% und eine zusätzliche zwei Sätze" scheinen ganz gut zu funktionieren. Wie immer jedoch die eigenen Trainer ist der schwierigste Teil hier, vor allem, wenn so unerfahrene wie mich.

Die Art und Weise dieses würde spielen, die in Ihrem jeweiligen Szenario hängt davon ab, wie schlecht der erste Satz sich anfühlt. Wenn ich fühle mich Total schrecklich in den ersten Satz, ich werde manchmal so weit gehen, reduziert das Gewicht um 15%, während die Aufrechterhaltung der Lautstärke in übung, dann schlussmachen für den Tag. Im nächsten Training werde ich es geben, ein weiterer Schuss, ohne sich vorwärts zu bewegen, um die nächste vorgeschriebene springen. Auf der anderen Seite, wenn ich fühle mich ziemlich gut, manchmal werde ich nur wieder ausschalten, indem 5%, oder reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz von 5 auf 3, und ansonsten komplett das Training (und die Trainingseinheiten nach) als geplant.

+376
pikloboyz 01.01.2017, 22:46:22

Ich bin angefangen zu trainieren, für einen 10km-Lauf. Meinen Lauf-plan beginnt mit dem gehen wirklich schnell und dann langsam anfangen zu joggen.

Doch damit brennt meine vorderen Unterschenkel-Muskeln, die dann macht es wirklich schwer für mich, weiter zu laufen. Das ist, weil ich noch nie gearbeitet haben, auf diese Muskeln. Stattdessen, wenn ich eine Tätigkeit die ich ausführen statt, z.B. Fußball spielen mit Freunden.

Würde die Ausübung dieser Muskeln helfen mir mit meinem 10km-Lauf, oder sollte ich meinen Lauf-plan zu Beginn mit jogging statt walking ?

+367
Ben Cottrell 25.02.2011, 20:31:01

Nicht ganz, Nein.

Wenn Sie trainieren, sind Sie eigentlich nicht töten Zellen, Sie sind lediglich verursachen Verletzungen im Muskel, die, wenn Sie repariert werden größer, die dann bewirkt, dass entweder Stärke zu gewinnen oder Hypertrophie.

Zelltod, wie Sie sprechen, ist, wenn die Zellen werden derart beschädigt, dass Sie nicht durchführen können Ihre normale Funktion nicht mehr, oder Sie haben andere Ereignisse (wie beispielsweise eine DNA-Fragmentierung), die verhindern, dass Sie wie erwartet funktionieren.

In der Regel, wenn die Menschen genug, um zu töten Zellen, genannt Rhabdomyolyse, und es kann lebensbedrohlich sein.

+356
theshadow124 26.01.2018, 18:46:54

Die meisten der pull-up-Bänder-Websites verwenden eine verwirrende Diagramm, sondern in reallity die band beständig doesnt nichts zu tun haben mit Ihrem Gewicht, und Sie müssen wählen Sie eine band nur in der "unassisted" pull-ups, die Sie, cand tun.

Dieser amazon-Verkäufer ist mit einem sehr einfach zu verstehen Grafik in der Produkt-Bild-Abschnitt: http://www.amazon.com/dp/B00Z7IRAQ2/

Siehe auch "Produktbeschreibung" zu verstehen, ein wenig mehr von anderen übungen, die Sie durchführen können mit der band.

+303
linxbuddy 15.06.2019, 12:13:45

Ich bin verwirrt über meine Herzfrequenz und das Gefühl habe ich bei der Ausübung. Ich habe trainiert seit einem Jahr und 4 Monaten, ich bin 27 sieben Jahre alt.

Ich mache hauptsächlich cardio, aber vor drei Monaten habe ich angefangen crossfit. Ich benutze immer eine Pulsuhr beim Training. Mein Ruhepuls ist knapp 45 (nach der hr-monitor, und Messen Sie von mir ist unten 48). Meine Verwirrung kommt von diesen: wenn ich das mache crossfit, bekomme ich meine Herzfrequenz bis zu 178 und dann fühle ich mich sehr schwer atmen. Aber beim ausführen bekomme ich meine Herzfrequenz bis zu 175-180 für 25 min und meine Atmung ist schwer, aber nicht sogar nah an, was ich fühle, wenn ich crossfit. Tatsächlich, ich beginne zu fühlen, die sehr schwer zu atmen, wenn meine Herzfrequenz zu nahe kommt zu 190 (bei der laufintervalle).

Ich habe mich bemüht, die Maßnahmen von selbst, und Sie sind in der Nähe der vorigen, erwähne ich (außer für laufintervalle, es ist schwerer zu Messen, auch von mir selbst), so scheint es, dass der monitor funktioniert ok(oder zumindest nicht schlecht). Hat jemand eine Idee was Los ist? Ich möchte nur zu verstehen.

+267
Thomas TOMASZ 20.06.2017, 16:27:22

Sie werden wahrscheinlich sehen, einen ersten Vorteil, aber ich bezweifle, würde es dauern, Sie weit. 3x in der Woche wird effizienter sein und ermöglicht es Ihnen, um zu sehen, nutzen viel weiter unten in der Straße, vorausgesetzt, Sie befolgen die richtige progression und Essen.

+234
Joess Ethan 28.03.2012, 19:02:58

Meine intuition sagt mir, dass, wie Sie Altern, Aktivitäten wie Wandern, sollte mehr Kalorien intensiv. Dies ist, weil, wie Sie Alter, Aktivitäten wie Wandern sollte sich mehr anstrengend. Sie benötigen eine höhere Herzfrequenz, höhere Atemfrequenz usw. zu halten das gleiche Tempo, die übersetzt in mehr Kalorien verbrannt. Aber zur gleichen Zeit, das kann nicht wahr sein, weil alte Menschen haben langsameren Stoffwechsel Preisen. Also was ist wahr?

Vielen Dank im Voraus für die Beantwortung dieser Frage.

+219
MsFixit 08.03.2013, 15:05:15

Ich habe die Absicht, Gewicht zu gewinnen und ich möchte einen muskulösen Körperbau, und ich werde arbeiten. Wird whey protein hilft mir, Gewicht und Muskelmasse zu gewinnen? Und was sollte ich nehmen, - Isolat oder Konzentrat? Mein Gewicht ist 63 kg (ca 138 Pfund) und die Höhe ist 5'9.5"

+187
user43572 02.03.2010, 10:47:29

Sie können nicht besser zu laufen, Wandern zu gehen. Wenn Sie nicht ausführen können 2km dann zumindest laufen für 30 Sekunden, dann ruhen während des Gehens, dann wieder laufen und so weiter. Nach "couch to 5k" Termine, um zu sehen, Beispiele für reglementierte Programme für diese Art der Sache.

Für die push-ups, negative push-ups anstelle von Knie-push-ups. Senken sich zu Boden, Ruhe für einen moment, sich an die Spitze irgendeiner Weise Sie können.

Versuchen Sie, zu insgesamt 100 sit-ups in möglichst wenigen Sätzen wie möglich. Nicht stoppen Sie am 20.

Beachten Sie, dass dies eine sehr kurze Zeit, um zu gehen von Ihrer aktuellen Fähigkeiten, um die Fähigkeiten, die der test verlangt.

+146
crashwnpg 23.12.2010, 05:14:41

Ich bin kein Englisch-Muttersprachler, also kann ich nicht finden, das richtige Wort für einen medizinischen Zustand.

Ich habe zerebrale Lähmung, ich schwimmen, aber vor allem mit meinen Händen. Mein Magen empfindlich ist, habe ich einen zu hohen Säuregehalt, ich habe Magengeschwüre, wenn ich etwas esse, dass kann nicht sein leicht verdaut oder manchmal beim fahren für lange Strecken, mein Magen dreht sich, ich kann es kontrollieren, aber ich fühle immer noch es.

Ich fühle das gleiche, wenn Sie schwimmen durch das einatmen und ausatmen wiederholt , legte Sie den Kopf hoch das Wasser und es schüttelt meinen Bauch, plus, wenn Sie nicht über Sauerstoff, es ist noch schlimmer, und Sie haben weniger als eine Sekunde, um zu atmen, so ist es eine schnelle Bewegung, es ist sogar noch schlimmer, wenn Sie schwimmen, weil Sie nicht aufhören können, nehmen Sie eine Pause, bis das Gefühl Weg geht.

Ich nicht nichts Essen, bevor Sie schwimmen und nehme ich Nexium, das ist vielleicht der de-facto-Medikamente. Ich nehme nur, wenn ich will, um zu schwimmen, aber es ist nicht zu helfen.

Meine Schwimmtechnik ist auch unreif, dass ich so viel Kraft zu gehen und den Atem, ich denke, das ist auch ein Faktor.

Gibt es einige Dinge, die man tun kann, um sicherzustellen, dass sein Magen sich nicht die Mühe, ihn beim schwimmen?

+137
awok 24.02.2017, 21:13:28

Die Verhältnisse sind nicht hard-und-schnell Regeln. Im Grunde genommen, sehen Sie immer (von der niedrigsten Menge an Gewicht, um die meisten Menge an Gewicht) Schulter Drücken -> Bankdrücken -> Kniebeugen -> Kreuzheben. Wenn nicht, dann müssen Sie arbeiten können, was lift ist im Rückstand. Die Ausbildung für einen bestimmten Prozentsatz ist ziemlich blöd wenn.

+121
user1068378 01.01.2012, 13:05:29

Wie @Dave Punkte out die Pflege Ihrer Haus-und Hof halten Sie Ihren oberen Körper aktiv. Wenn Sie jedoch mehr wollen von einer upper-body-workout, vor allem für die Stärkung, die Entwicklung spezifischer ist und Zeit effizient.

Einige spezifische lifestyle-Aktivitäten, die helfen können, Bewegung des oberkörpers (Klimaanlage und eine gewisse Stärkung) Aufgaben könnten gehören:

Hof-und outdoor-Arbeit: Mähen, Graben, Pflanzen, schneiden, schleppen Mülltonnen und Schubkarren, hacken, Sägen und fegen den Hof oder die Einfahrt, die bewegliche Terrasse und Gartenmöbel, waschen, Fenster manuell, wachsen/Polieren Sie das Auto

Innen-arbeiten: Staubsaugen, die Möbel, das drehen der Matratze, wischen, schrubben, Polieren

Wenn Sie eine der oben genannten sich wiederholenden Tätigkeiten zum Wohle Ihres Körpers, versuchen Sie, schalten Sie die Hände so, dass Sie nicht nur die Arbeit Ihrer dominanten Seite.

Sport: Hinzufügen eines sport verwendet, die die oberen Körper, wie tennis oder schwimmen ist eine gute lifestyle-Aktivität.

Zusätzlich zu bekommen einige übung mit den oben genannten Aktivitäten werden Sie auch beliebter werden, rund um Ihr Haus!

+79
testrot0 05.11.2013, 13:25:00

Ersetzen Sie die Hantel zurück oder front squat, stehe ich eine schwere (80lb+) dumbell Ende auf dem Boden, fassen Sie die oberen GEWICHTE, und stand auf. Ist das eine gute alternative zu den Kelch Kniebeugen? (Viel mehr dazu weiter unten!)

Ich Tue mein bestes, um zu Folgen eine Start-Festigkeit Therapie - aber die Langhantel-übungen (außer, seltsam genug, Kreuzheben) haben alle Verletzungen.

Ich habe eingeschaltet, um Hanteln für die overhead-und Bankdrücken, und assistierte dips/Klimmzüge/zieht an die Stelle der saubere-und-Ruck.

Meine Sorge ist jetzt, mit einer adäquaten squat-Ersatz. Back-squats hat mir kein-Scherz Schädigung der Nervenzellen, die erst jetzt geheilt, nachdem Sie vier Monate. (Ich konnte nicht das Gefühl, meinen linken arm für eine Weile... ich anscheinend noch Wirbel, die sind unvereinbar mit einer schweren Stahl-bar hinüber, auch die meatiest Teil des Rückens.)

Die Verletzung von der Bank-drücken bedeutet, dass front squats sind - ich habe nicht die Schulter Mobilität zu hieven, die viel Gewicht vorne mit meinen Armen so.

Der Kelch hocken ist schwierig, aber machbar, aber ich bin besorgt, dass es Steuern meinen unteren Rücken zu viel, um eine schwere Hantel (80 lbs) Brust-hoch ist, und dass das halten der Hantel wie das heißt, ich kann keine Kniebeugen so tief, wie ich mag, wie meine Ellenbogen und die Hantel selbst stört.

Gestern habe ich versucht, eine Variante, wo ich stand der dumb-bell am Ende auf dem Boden hocken zu begreifen, die oberen GEWICHTE zu, und führen Sie die Hocke übung beginnend mit up statt down. Es fühlt sich natürlich, ich kann schwerere GEWICHTE, Kniebeuge tief, und meine Oberschenkel sind immer noch Feuer und Flamme einen Tag später (eine gute Sache, ich konnte Sie nicht bekommen DOMS mit dem traditionellen Kelch Kniebeugen).

Ist diese übung ein guter Ersatz für Kniebeugen mit der Langhantel? Riskiere ich eine andere Verletzung, es zu tun auf diese Weise, anstatt das Gewicht heben bis zu meiner Brust?

+76
Kronass 14.06.2019, 02:18:00

Es hängt davon ab.

Sind Sie versuchen, besser zu tanzen? Oder werden Sie versuchen, mehr passen? Ihre "erhöhte Ausdauer" könnte fallen in jeder Kategorie. Oder beides.

Besser zu Tanzen

Wenn Sie wollen, um gut in einer Sache, die Sie tun müssen, ist die Sache eine Menge. Also: tanzen mehr. Praxis solo zu Hause, vorzugsweise in Dosen, die ähnlich in der Intensität und Dauer der group-Klasse. Üben, länger oder schwerer werden Sie besser in der Lage zu handhaben, die kürzere oder einfachere Anforderungen an die ein-Stunden-Klasse.

An einem bestimmten Punkt, Sie erhalten Wirkungskraft von diesem Ansatz. Wenn Sie eine wirklich effiziente Tänzerin, es kann schwierig sein, genug Energie aufwenden, um schnell müde.

Besser Fitness

Sie sagen, Sie sind ausreichend stark, flexibel und koordiniert. Ich bin nicht zu sagen, ich glaube dir nicht, ich sage nur, dass Sie verwechselt werden könnten. (Ich verwendet, um zu glauben, die gleiche Sache über mich in meinem sport, und ich war Irre.)

Als stärkere macht alles einfacher. Wenn Sie in der Lage, heben Sie einen partner aus dem Boden, toll. Aber nach drei oder vier Lifte, Sie sind müde. Was würde passieren, wenn Sie waren zweimal so stark? Heben Sie Ihre partner wäre das nicht so eine große Sache ist, würde es? Sie würden wahrscheinlich in der Lage sein, um Sie zu heben doppelt so oft oder mehr, da die Schwierigkeit, dies zu tun, ist viel weniger.

Könnten Sie profitieren von der immer stärker werden, was besonders effizient geschieht durch GEWICHTE zu heben. Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge machen dich stärker, und zwar sehr schnell. Meine Empfehlung ist, sich stark genug, so dass Sie können sicher abholen eine Hantel Gewichtung 1,5-mal so viel wie sich selbst, und Kniebeugen mit einer Langhantel Wiegen, so viel wie Sie sich auf den Rücken, und machen fünf oder zehn Toten-hang no-kip-full-range-of-motion-pull-ups. Sie werden dann in einer guten position, um zu entscheiden, ob stärkere hilft oder nicht.

Sie könnten auch profitieren von der Verbesserung Ihrer metabolischen Kapazität. Kurz, alle Ausbrüche von Anstrengung, wie sprints, kürzere CrossFit metcons, oder kettlebell swings machen Sie sehr müde kurz um. Indem Sie mehr in der Lage die Handhabung sehr harte Anstrengung, Sie verbessern Ihre Fähigkeit, sich selbst ausüben, auf längeren, langsameren Aktivitäten wie tanzen.

Nebeneffekt: schwere Hebe-und sprint-Art-Aktivitäten sind auch sehr zu empfehlen für die Allgemeine Gesundheit und fitness.

Empfehlung

Wenn ich du wäre, würde ich:

  1. Holen Sie sich so stark wie meine Total-made-up-minimale Stärke, die standards, die oben heben zwei oder drei mal in der Woche
  2. Tun sprints oder ähnliche all-out Bemühung, einmal oder zweimal eine Woche, um meine wind um
  3. Ein solo-oder at-home-Tanz-workout, das nur ein wenig länger und ein wenig härter als die Tanz-Klassen, die einmal oder zweimal in der Woche

Immer stärker machen würde, jede einzelne Bewegung dramatisch einfacher. Die Verbesserung meiner kurzfristigen metabolischen Kapazität machen würde, jeden song-Länge dance dramatisch einfacher. Die Verbesserung meiner langfristigen Tätigkeit-spezifische Ausdauer würde mir helfen, zu überleben die Klasse. Alle drei zusammen bilden würden wie Voltron.

Der Leitgedanke sollte sein, "lösen Sie Ihre Schwäche". Alle drei Ansätze helfen, aber die Festsetzung der Gegend sind Sie am schlimmsten bieten übergrößen Vorteile.

+49
Maxamed Cabdikariim maxamed 16.01.2020, 02:27:07

Ich möchte hinzufügen, ein paar Dinge zu hobodave Antwort:

  1. Crossfit Körpergewicht Workout-Ressource. Genial PDF-Datei, die werden nur über jede Art von workout, die Sie tun können, mit wenig oder keine Ausrüstung. Nach Kategorien aufgeschlüsselt: "metcons, keine Ausrüstung erforderlich", "metcons, Seil springen, Ringe und pull-up-bar erforderlich", "running workouts", "Ausdauer Herausforderungen", etc.

  2. Viele Crossfitters setup-Fitness-Studios in Ihre Garagen. Einige lassen Ihr Training mit Ihnen, die für Sie günstig oder kostenlos. Versuchen Sie, die Veröffentlichung auf der Crossfit-messageboard mit Titel und Diskussionsthema , zu versuchen, jemanden zu finden, der in Ihrer Gegend.

+22
Tianat69 27.09.2013, 22:58:32

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil