Was Muskel oder Sehne pronates den Fuß beim laufen?

Ich habe seit den letzten fünf oder so Wochen, und habe schon ein paar lange (für mich: 10k) läuft in den letzten 2 Wochen. Ich entwickelte ein Schmerz auf der Innenseite meines linken Knöchel (nicht-dominant), die manchmal bis in meine untere Wade. Es scheint zu sein, besonders schmerzhaft während pronating und stoßen sich ab. Ich habe wohl ein wenig zu hart auf meinem letzten run, also werde ich langsam nach unten in der Ausbildung für eine Weile, um Kraft aufzubauen. Aber was Muskel oder Sehne, ist, dass? Und gibt es irgendeine andere Kräftigungsübungen zu helfen, es heraus?

+432
SyCode 29.08.2013, 16:29:10
25 Antworten

Wird Kompressionsstrümpfe verhindern, Schienbeinkantensyndrom? Der Schmerz wurde vorkommenden ein-und ausschalten für ein paar Monate.

+974
kevin31 03 февр. '09 в 4:24

Sathyaish,

Wie es scheint, jeder ist schon geben Ihnen einige gute Tipps. Und ich Stimme mit Moses über seine Tipps und planen für Sie. Doch die Wahrheit über nachhaltigen Gewichtsverlust hat eine Menge zu tun mit Diäten und weniger mit Sport. Ich weiß nicht, Ihre Ernährung, aber wenn ich berate meine Patienten und Kunden, und hören Sie sagen, dass Sie gewonnen haben, das Gewicht zurück, da Sie die Ausübung stoppen, dann erkenne ich, dass es meistens Essen Gewohnheit, anstatt zu trainieren.

Mit diesem wird gesagt, Sie scheinen, wie Sie sind ziemlich entschlossen, um wieder in Form zu kommen. Obwohl Sie noch 2 Tore (das Gewicht verlieren und gewinnen Muskel Masse), die Wahrheit ist, wenn Sie gut Essen und Bewegung effizient, erreichen Sie beide Ziele. Allerdings, um Ihre Ziele zu erreichen und um unnötige Verletzungen, eine Art von einer organisierten Ernährungsplan und workout-Programm angewendet werden müssen. Ich habe einige Tipps und tricks zusätzlich zu einer Probe-Trainings-plan (zu lang um es hier) für Sie, Gewicht zu verlieren als eine nachhaltige bedeuten.

Tipps und tricks für eine erfolgreiche und nachhaltige Gewichtsabnahme:

  1. Essen gesündere Lebensmittel den ganzen Tag über Mahlzeiten und snacks. Versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden (inklusive snacks) zu halten Ihren Stoffwechsel läuft hoch, wodurch mehr Kalorien zu verbrennen.
  2. Verbrauchen die geringste Menge an Zucker wie möglich. Lebensmittel wie Milch, Säfte, Limonaden und süße snacks haben viel Zucker, was wird sich verlangsamen Ihren Stoffwechsel an, so werden nicht effektiv für das verbrennen von Kalorien. Werden Sie sicher, Lesen Sie das Etikett vor dem Kauf oder konsumieren.
  3. Trinken Sie viel Wasser , so dass Sie fühlen sich voll über den Tag (12-16 Gläser pro Tag).
  4. Wenn Sie Essen Sie spät (nach 7 Uhr), versuchen zu Essen, gute Kalorien, wie Gemüse und mageres Eiweiß. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass übung extra zu verbrennen die Kalorien in der selben Nacht.
  5. Ja! Übung, aber versuchen Krafttraining. Sie haben keinen tatsächlichen GEWICHTE, sondern meist mit Ihrem Körpergewicht, um Ergebnisse zu erhalten (siehe Turner). Plus, Krafttraining hat sich gezeigt, zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel. Denken Sie daran je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie verbrennen den ganzen Tag.
  6. Versuchen Sie hohe Intensität Intervall-training , wie Sie effizienter sind. Ja, es ist härter, aber Sie werden sich daran gewöhnen. Plus, Sie sagten, Sie haben nicht viel Zeit.
  7. Versuchen Sie, combo-übungen , wie Sie effektiver und effizienter für die Ausrichtung des gesamten Körpers (Muskeln). Versuchen Sie auch, um Zug auf eine höhere Intensität für mindestens 15-30 Minuten pro Tag, 3-5 Tage pro Woche. Versuchen Sie diese übungen: Kurzhantel-Kniebeuge-Schulterdrücken, Hantel Kniebeugen Schaukeln, Kurzhantel-push-up-rows, Kniebeugen, Sprünge, Klimmzüge, Stabilität ball-rollouts, planks und mountain climbers.
  8. Die Motivation kommt mit einem Preis, aber Sie müssen tief Graben, jedes mal, und Frage dich die gleiche Frage, warum Sie wollen, Gewicht zu verlieren am Anfang. Ist es für Ihr Aussehen, Ihre Gefühle für jemand anderes oder einfach nur für die GESUNDHEIT von ihm!
  9. Wenn Sie beginnen, eine Gewohnheit, indem Sie Essen gesünder, die meisten wahrscheinlich, dass Sie erhalten die Ergebnisse, weil es so natürlich zu Essen, und nicht so natürlich an übung und Schweiß.
  10. Alles, was wir im Leben tun, ist das gewöhnliche. Sie müssen einfach anfangen!
    Lassen Sie mich wissen, Ihre Gedanken oder wenn Sie möchten, eine Kopie Ihres Trainings zu planen. Viel Glück!
+948
Khaireddin Meqbel 02.04.2017, 07:43:16

Im Hinblick auf die Maximierung der Proteinsynthese, Sie trainieren jeden Muskel alle 36 Stunden, da MPS zurück zur Grundlinie nach 36 Stunden. Also, jeden zweiten Tag training "optimal" ist, obwohl die Gelenke und das Bindegewebe brauchen Erholung zu. Ich halte mich normalerweise mit zwei Trainingseinheiten pro Muskelgruppe pro Woche zu haben, ein Gleichgewicht der großen Erholung und erhöht Muskel-protein-Synthese über training, jeden Muskel einmal die Woche. Für Schulungs-Volumen, eine Studie zeigte eine ähnliche Muskel-Hypertrophie 9 Sätze bis Versagen in einer Woche gegen 21 Sätze zum Versagen für eine Muskelgruppe, also mehr bedeutet nicht immer besser.

Referenz: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/ (persönliche Seite)

+933
misterp 21.02.2015, 03:25:08

Nach der "erfahrene Läufer genau hier", kommt "Meile Rekord hier komme ich!" ( Führen Sie eine Meile in unter 5 Minuten) Nach dem Versuch 10k kommt "Heroisch-Halbmarathon" und dann gibt es "MAster-MArathons"

+921
Frank Merzen 02.10.2017, 08:35:11

Ich versuche, mich Langhantel belastbar atlas Steine, die genaue GEWICHTE. Wie, sagen wir, 50lbs, £ 100, und 200lbs. Es ist schwer, genau zu Kalibrieren, das Gewicht des atlas-Steine, die ich mir vorstellen, da das Gewicht nach unten geht, da der Zement trocknet im Laufe der Zeit, aber es kann geschätzt werden, vis-a-vis der Lautstärke. Das ist sowieso das Unkraut, im Idealfall würde ich eine benutzerdefinierte Form mit 50mm Durchmesser Zylinder, die durch die zentrale, aber was ich habe, ist eine solide atlas Stein, und ich denke, ich kann bohren Sie ein 50mm Loch mit einem Steinbohrer ich eigentlich schon mit meiner großen Bohrmaschine-Presse, aber nachdem das Loch gebohrt ist, wie kann ich Kalibrieren Sie das Gewicht schwerer oder leichter ist, genaue standard-GEWICHTE in 50lbs, £ 100, und 200lbs?


Nur für den Fall es ist nicht klar, was ich beschrieben habe:

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+910
gparyani 16.05.2015, 10:27:10

Wenn Stärke ist Ihr primäres Ziel, versuchen Sie, um einige oder die meisten Ihrer Laufgeschwindigkeit Ausbildung. Zum Beispiel, schauen Sie in einem Olympischen Langstreckenläufer und Olympia-sprinter. Ernährung ist wichtig, aber das wichtigste ist nicht, sich selbst zu verletzen. Beginnen Sie mit welchem Gewicht Sie verkraften können, und "langsam" (in einem gemütlichen Tempo) zu erhöhen.

Ich bin kein großer fan von Muskel spaltet. Sie können tun, aber ich würde mischen Sie einige Ganzkörper-Aufzüge als gut. Kreuzheben und Kniebeugen zum Beispiel.

Die lange Antwort ist, dass es letztlich davon abhängt, mehr spezifische, auf Ihre Trainingsziele. Wenn Sie möchten, zur Steigerung Ihrer Bank drücken, ich würde es tun zweimal pro Woche, die aus sichern, um einmal nur, wenn ich begann zu fühlen, Schmerzen irgendwo. Ich würde das gleiche tun mit pull-ups. Wenn Sie spezielle Bewegungen, die Sie wollen besser sein, tun Sie mehr als einmal pro Woche. Ich wäre sehr vorsichtig mit deadlifting mehr als einmal pro Woche, obwohl es sei denn, Sie sind sehr erfahren.

+782
ryan mcfaul 03.04.2013, 23:27:32

Für mich, dein training ist in Ordnung. Aber wie Sie sagen, müssen Sie versuchen zu emulieren, die Hindernisse, die das Gelände und die Bedingungen, die man vorfindet, in der Rasse, so viel wie Sie können.

Auch Bedenken Sie, Ihre sportswear. Versuchen Sie zu trainieren, mit der gleichen Ausrüstung, die Sie gehen zu tragen in das Rennen.

Tun Sie Ihr bestes und Spaß haben!

+713
manzapanza 08.01.2010, 02:10:12

Meine Antwort ist Nein, und hier ist meine nicht sehr wissenschaftliche Argumentation. Im letzten Jahr habe ich die Jahres-long-Präzisions-Ernährung-Programm. Ich war in Coach Toni ' s Gruppe. Ich habe hart gearbeitet, um mit der vorgeschriebenen workout-Routinen. Alle Routinen wurden eine Strecke für mich, fitness-Weise, und da Sie über das web gab es keine trainer oder Trainingspartner.

Nicht wirklich sicher, was meine Grenzen sind, ich habe versucht, führen Sie jede übung zu einem T. der 7. Monat hatte ich Verletzte meinen rechten arm und der linken Schulter, weil ich "schob mich härter."

Ich habe gerade 10 Wochen der physikalischen Therapie, die auf meiner linken Schulter (PT hat nicht eine delle in der Schmerz-level). Jetzt bin ich auf der Suche bei Aufnahmen, und möglicherweise Schulter-Operation. (Arm ist sehr verbessert) So am Ende, ich habe die letzten 5 Monate des Programms, die nicht heben GEWICHTE, die ich absolut hasste.

Meine drängt mich mich Kosten. Sie können uns für eine umfassende oder endgültige Antwort, aber das ist meine persönliche Geschichte und die Lektion, die ich gelernt, zu bleiben in dem, was ich denke, meine Grenzen sind.

+557
Franky 16.04.2019, 21:26:17

Wählen Sie eine Ziel

Warum wollen Sie das heben? Gut Aussehen, gesund sein, zur Verbesserung der sportlichen Leistung, um zu gewinnen, ein bodybuilding-wettkampf, um sich selbst herauszufordern? Ihre Ziele bestimmen die Art heben Sie sich konzentrieren möchten. Ich nehme an, dass du eine grundlegende Kombination von Gesundheit, fitness und gutes Aussehen.

Anfänger-Gewichtheben

Alle Anfänger-das Programm sollte ganz einfach sein und konzentrieren sich auf den ganzen Körper hebt. Dies bedeutet, dass Sie verwenden Sie freien gewichten (Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells), um die Verbindung (im Gegensatz zur isolation) Bewegungen. Diese übungen gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups, overhead-und Bankdrücken, reinigt, schnappt, dips und Zeilen. Programme, Fitness-Studios und Trainer, die vermeiden, dass diese übungen vielleicht nicht die beste Passform.

Ressourcen

Stumptuous ist eine solide Ressource für die Menschen, vor allem Frauen, neue zum Gewichtheben. Allerdings, soweit ich weiß, Sie sind Licht auf spezifische Programme.

Für, die, können Sie eine Kopie der Starting Strength (die wiki ist eine gute übersicht und eine quick-start-guide; das Buch ist eine vollständige Beschreibung des Programms, einschließlich ausgezeichnete Hinweise auf die Aufzüge) und beginnen heben. Nehmen Sie es einfach auf den ersten. Nach einem Monat oder so, finden Sie ein trainer oder Fitness-Studio, dass diese Aufzüge (ein CrossFit Fitness-Studio ist in der Regel eine gute Wette) und haben Sie überprüfen Sie Ihre form in einer privaten Lektion.

+553
domandinho 29.03.2018, 13:48:11

Ich bin über Gewicht, und ich brauche, um Gewicht zu verlieren.

Ich bin Planung zu schlagen zurück zur Turnhalle, schnell und arbeiten hart auf das Herz. Natürlich Ernährung ist wirklich wichtig und muss ich vorsichtig sein was ich esse.

Ich bin auf der Suche nach einem supplement (pre-workout) zu helfen, zu erhöhen mein Stoffwechsel und extra Energie, um Gewicht zu verlieren schneller, wenn ich mich auf die Cardio.

Ich habe seit Jahren durch das Internet und es scheint, Jack3d Micro den job tun können?

+508
Dipen Mondal 30.09.2016, 08:32:36

Die meisten Käse ist gering an Kohlenhydraten und nach einer Website, die es hat praktisch keine glykämische Wirkung (b/c es ist so wenig Kohlenhydrate)

Viele Quellen sagen, dass die meisten Käse (außer Quark und Feta und Parmesan), ist nicht erlaubt:

Hüttenkäse wurde bereits von Tim Ferriss und andere, in Ordnung zu sein als letzten Ausweg, oder-Sicherung. Dies bedeutet nicht, dass sich auf jeder Tag...

Feta-Käse ist argumentiert worden, von einigen Menschen als OK,...

Parmesan erwähnt wurde, in einigen Rezepten, .... Andere als die 3 oben, die meisten anderen Käse, sollten vermieden werden. Im Allgemeinen, Käse-packs ein viel Fett, eine kleine bis mäßige Menge von protein, und das Potenzial Lieferung viel mehr Energie, als Sie bemerken, so dass es leichter zu zu viel Essen.

Aber das rational "zu viel Energie" scheint ein wenig gegen die "slow carb" Diät. Also ich bin verwirrt.

+471
Jeremy Lin 08.11.2011, 12:41:31

Ein Eis-Bad kann helfen gegen Muskelkater:

Das Eisbad ist gedacht, um:

  • Verengt die Blutgefäße und Spülen Abfallstoffe, wie Milchsäure, aus dem betroffenen Gewebe
  • Abnahme der metabolischen Aktivität und verlangsamen physiologische Prozesse
  • Reduzieren Schwellungen und Gewebe Aufschlüsselung
+462
Gregory Muchin 24.05.2017, 23:22:17

Pro ein Artikel 5/3/1 von Jim Wendler auf T-Nation, Sie sollen haben zusätzliche cardio-zwei oder drei mal die Woche:

Das Triumvirat mit drei übungen pro workout, von denen eine Kern-lift. Vor jedem Training tun einem warm-up beinhaltet, dass die Mobilität, die Flexibilität, etwas zu erhöhen Ihre Körperkerntemperatur und die Herzfrequenz (wie Seilspringen) und foam rolling.

Ich empfehle das hinzufügen von zwei oder drei Konditionierung Sitzungen pro Woche, mit hill sprints, Prowler schiebt, oder was auch immer für Sie arbeitet.

Tun Sie etwas cardio sollte nicht das problem sein im Allgemeinen. Dann wieder, jede Menge Arbeit zu viel sein könnte für eine bestimmte person. Zwanzig oder dreißig Minuten Abständen kann auch eine Menge.

Das heißt, ersetzen Sie das Zubehör mit dem cardio Nicht Tun, Das Programm und sollte vermieden werden, es sei denn, Sie wissen, was Sie tun mit Programm-Entwurf.

+433
the one piece person 10.08.2010, 10:25:45

Auch wenn Sie tun nichts und sitzen dort, Sie sind immer noch Kalorien zu verbrennen, weil Ihr Körper verbrennt Kalorien, wenn Sie atmen. Ihr Herz braucht Kalorien, um zu Pumpen, Ihre Zelle braucht Kalorien, um zu überleben und Ihr Gehirn braucht Kalorien, um zu denken.

Die Idee ist, verbrauchen weniger als das, was Sie ausgeben, wenn es darum geht Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren. Die Idee der Arbeit heraus zu helfen, Sie zu vergießen zusätzliche Kalorien. Also, seien Sie nicht allzu besorgt, wenn Sie verlieren Sie alle während einer Trainingseinheit oder nicht, denn Sie verlieren Kalorien den ganzen Tag. Auch die Fettverbrennung passiert mehrere Stunden nach dem Training, weil es ist ein langsamer Prozess, nicht Recht, wenn Sie trainieren. Es ist ein kumulativer und gradueller Prozess, und wenn Sie arbeiten in Richtung zu ihm, dass es passieren wird.

+399
rami varli 26.08.2017, 12:10:42

Laktose wird abgebaut durch das Enzym Laktase in Galaktose und Glukose -1. Glukose, natürlich, stimuliert die insulin-Produktion2, stimuliert Fett-retention -3. Also ja, Laktose sollte, hemmen den Fettabbau. (Edit) Aber, wie pro mein Kommentar auf Andrew ' s Antwort, galactose hat eine andere Wirkung als glucose -4. Ich bin geneigt zu glauben, aufgrund der Ergebnisse der Studie veröffentlicht in seiner Antwort5, dass die Galaktose tatsächlich überwiegt der glucose-und somit Laktose-eigentlich unterstützt den Fettabbau (zumindest <10% Energie-Aufnahme von Laktose).

(1): Wikipedia - Laktase
(2): Wikipedia - Insulin
(3): UNU.edu - "Die hemmende Wirkung von insulin auf die Lipolyse im Fettgewebe und der anschließende Rückgang im plasma freie Fettsäuren Ebenen führt zu der postprandialen Hemmung der fettoxidation."
(4): American Journal of Clinical Nutrition
(5): Natur



+397
arfat619 01.02.2015, 16:55:09

Muskel-definition geht im wesentlichen um das Aussehen des Muskels, sowohl die Sichtbarkeit der Muskeln, und die Unterscheidung zwischen den einzelnen Muskeln. Er wird erreicht, indem eine Kombination der mit der zugrunde liegenden oberflächlichen (nahe der Oberfläche) Muskulatur und einen niedrigen Körperfettanteil, so dass der Muskel nicht verdeckt.

+271
EastsideDeveloper 11.10.2011, 07:11:21

NEIN. Benötigen Sie ein viel mehr Widerstand zu wachsen, Ihre Deltas, die Art von Widerstand, die nicht zulassen, dass Sie tun 60k Wiederholungen, oder sogar 60.

+258
Dylan Beattie 11.01.2018, 04:11:49

Ich habe gehört, dass die perfekte form von bodyweight übungen müssen langsam sein. Zum Beispiel, in pull-ups, ich habe zu gehen in 2 Sekunden pause ein zweites an der top-position und gehen Sie dann nach unten in 2 Sekunden.
Welches Ziel hat diese Technik helfen, den Muskelaufbau oder die Ausdauer ?

In anderen Worten, Wenn ich 20 schnelle Bewegung push-ups und ich will mehr Muskelmasse aufbauen mit push-ups. Will ich gewinnen Muskel wenn ich die Technik, die oben erwähnt ?

+231
Aiden Sheeran 27.06.2016, 11:29:27

Planken sind isometrische übungen, ideal für das Aufwärmen & eine wichtige Fähigkeit zu bauen für die Zukunft (mehr für fortgeschrittene) übungen. Sie fordern Ihrem Körper die Fähigkeit zu rekrutieren Muskeln in Kombination zu stabilisieren Ihren Körper/form für Effizienz beschränke ich meine isometrischen übungen, um 1:30 Ende Ziel. Ich hinzufügen ~5 Sekunden-Schritten jede Sitzung, um dann allmählich die Belastung.

Vor Planken werden können, voran, mit einem Bein variation, dann gegnerischen arm - & Bein-variation, der nächste Schritt ist mit erhöhten Füßen, dann verwenden Sie eine Wand und Ihre körperspannung zu erhöhen, sich selbst - an dieser Stelle würde ich prüfen, Ihre front plank progression über gemacht, einfach zu pflegen und zu Rollen zu beginnen.

Seite Planken sind gut - Sie geben eine google.

So sind zurück Kurven/Bögen und back-Brücken - google.

Hollow Body Hold ist ideal für Kompressions-Arbeit, das 'Netz' der Muskel, der sitzt unten Ihre Bauchmuskeln - google.

Hinweis: Bleiben Sie am vorderen Planken & seitenplanken, während Sie fangen Ihre hohlen Körper und wieder Brücken bis, muskuläre Ungleichgewichte sind gefährlich.

Auch nichts auf Ihre Frage, aber ich würde Runden Sie Ihre routine mit einigen Zeilen und dips.

+183
user10694 28.04.2012, 11:22:06

Hack squat machine

In einer hack-squat-Maschine (siehe Abbildung oben), ist es egal, wenn ich mehr Scheiben auf einer Seite? Kann diese Asymmetrie verursacht eine Asymmetrie der meine Bemühungen bei der Durchführung dieser übung? Zum Beispiel, wenn ich auf 60,6 kg auf der einen Seite und 0,9 kg auf der anderen Seite, kann dies Schaden an meiner Wirbelsäule, Schultern, oder meine Beine durch erzwingen einer Seite meines Körpers mehr zu tun als die anderen?

+179
user347883 25.05.2017, 16:57:39

Abgesehen von den Tipps von @friz auch in Erwägung ziehen, Ihren "sitzen" Gewohnheiten.

E. g. Holen Sie sich eine Tabelle, können Sie sich für ein paar Stunden jeden Tag, und verwenden Sie einen Energetics gymnastikball (oder ähnlich) für den rest des Tages. Für die ersten paar Wochen, werden Sie wahrscheinlich sehr müde in Ihr wieder, aber es wird sehr wahrscheinlich helfen.

Und nie verwenden Sie laptop auf dem sofa oder sonst irgendwo, wo Sie nicht in der Lage zu sitzen strait! Das ist ein Tod der Sünde und einer der wichtigsten Gründe, sogar sehr junge Menschen sind Anfang bekommt man wieder ärger...

+160
hany ali ghazalah 05.01.2020, 19:47:19

Ich bin gerade dabei zu trainieren, mein gluteus medius, um eine stabilere Haltung beim Kniebeugen. Meine Knie fühlen sich irgendwie wackelig dabei solche Bewegungen und ich habe gelesen, dass dies helfen würde.

Zum trainieren dieser Muskeln, die ich tun, seitliche Beinheben im liegen auf meiner Seite. Für jedes Bein einzeln, in insgesamt mache ich 2-3 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen 2 mal pro Woche, je nachdem wie ich mich fühle, dass Tag. Für mein Rechtes Bein, nach ein paar Wiederholungen habe ich wirklich das Gefühl, mein gluteus medius arbeiten und feuern (die üblichen Muskeln verbrennen Sie bekommen, wenn Sie gehen, um zu scheitern). Jedoch mit meinem linken Bein, ich fühle mich nicht mein gluteus medius zu arbeiten, auch nicht nach 15 oder 20 Wiederholungen. Ich weiß, es ist wahrscheinlich, dass eine Seite/Bein ist ein wenig stärker als das andere, aber dieser riesige Unterschied scheint irgendwie ungewöhnlich für mich.

Auch bei der Durchführung der übung mit meinem linken Bein, ich fühle eine Art von Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, das erstreckt sich auch auf die region an meine Oberschenkel und Kälber.

Ich würde auch sagen, dass ich mache die übung Bewegung genau das gleiche mit beiden Beinen, was mein Trainingspartner doppelt geprüft zu.

Nun meine Frage, was kann ich tun, über diese Differenz in den Beinen? Ist dies eine normale Sache zu erleben? Ich würde gerne mein gluteus medius arbeiten auf beiden Beinen statt das Gefühl ein ziehen in der linken.

+154
user824276 01.08.2012, 12:14:46

1) Sollten die Schulterblätter ständig zurückgezogen bzw. eingefahren überhaupt, wenn dabei die seitlichen Erhöhungen?

2) Sollten Sie die Ellbogen gerade oder eine Kurve in Ihnen?

+121
froutson 06.07.2012, 10:56:58

Die abs-und die Rückseite sind zwei Seiten der gleichen Münze. Alles, was Sie tun, um eine beeinflusst die andere. Und etwaige Ungleichgewichte zwischen Ihnen ein potential für Verletzung. Kurz gesagt: Sie können nicht arbeiten, Ihre Bauchmuskeln arbeiten, ohne Ihren Rücken. Alle übungen, die stärken, abs stärken auch den Rücken und Umgekehrt.

Ich weiß leider nicht genug über Ihren Freund Zustand. Ich gehe davon aus, dass durch den Kontext der Frage, dass der Grund, Ihr Freund kann nicht stehen oder gehen für mehr als ein paar Minuten Zeit, weil der Schmerz. Da Sie erwähnt die Rückenverletzung war ständig, meine Vermutung ist, dass er gelitten hat, irgendeine form von spinal disk Verletzungen oder Schlimmeres verschmolzen einige Teile der Wirbelsäule zusammen.

Die Funktion des Kerns ist, um die Stabilität der Wirbelsäule. In vielerlei Hinsicht die beste, und vielleicht einzige, Wahl, dein Freund hat zu arbeiten, ist sein Kern isometrisch. In anderen Worten, seine Wirbelsäule sollte nicht in irgendeiner Art und flexion während der Bewegung, aber er würde die Verschärfung der abs arbeitet er mit dem Widerstand. Die Familie von übungen, die ihm erlauben würde zu tun, die sind:

Die Sache, daß jedes von diesen gemeinsam hat, ist, dass der Kern bleibt stationär, und Sie erhöhen die Last, wie Sie damit umgehen können. Wenn Sie können finden Sie mehr core-übungen, die die gleichen features, umso besser.

Ich denke, der wichtigste Ratschlag für Ihren Freund ist diese: es wird wahrscheinlich weh tun, so beginnen Sie mit nichts auf der bar und sehen, wie das tut.

Ich würde wahrscheinlich beginnen mit der landmine Wendungen, da die Sie tun können Sie sitzen. Sie werden mehr nutzen aus einer sitzenden position, so dass das laden eines leeren bar von dieser position könnte erträglich werden. Ich würde vorschlagen, beginnend mit der bar in der oberen position und langsam senken Sie es nach Links und dann nach rechts, soweit es die Schmerzen zulassen. Versuchen Sie die Erhöhung der Bewegungsbereich jeder Zeit, bis er tun kann, den ganzen Weg hinunter.

+24
Muziam 12.12.2013, 03:00:57

Ich habe festgestellt, Pavel Tsatsouline ' s Buch The Naked Warrior eine gute Quelle von Körpergewicht übungen.

+18
Busari Habib 19.08.2011, 13:55:57

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