Richtige dumbbell upright row mit außen-rotation

Lassen Sie mich Ihnen sagen, ein wenig hintergrund zuerst. Auf den ersten, habe ich ein video gefunden, auf ATHLEAN-X, das ist das eine, die warnt auch vor zu tun barbell upright row. Dies ist, weil die übung bewirkt, dass die Schultern nach innen zu drehen, während GEWICHTE zu heben und in den Kurven führt zu Schulter-impingement. Bei rund 3:58, der trainer geht auf zu sagen, dass die Hantel version der aufrechte Zeile zulassen Schulter nach außen drehen. Also, was ich nach ist eine Anleitung über, um es richtig zu tun.

Die erste die ich gefunden habe, durch googeln von bodybuilding. Aber durch das Bild betrachtend, ich denke, es ist nicht ganz richtig, weil es aussieht wie Schulter wäre noch intern zu drehen, wenn ich dieser Anweisung Folgen. Die zweite deutlich drehen, Schulter nach außen, aber ich bezweifle, ob dadurch arbeiten die gleichen Muskelgruppen wie es sein soll, in der Langhantel-version. Konkret sieht es nicht aus, dass es die Belastung auf den trapezius zu viel.

+645
user85223 29.05.2018, 02:04:51
35 Antworten

Ich bin in den Prozess der Beginn der Ausbildung für einen triathlon über die Olympische Distanz im September. Ich habe eine guten routine set-up für das, was wird beinhalten sechs Tage training pro Woche (schwimmen, Zyklus, run).

Was würde ich auch gerne erreichen, in der Prozess ist es, auf einige Muskelmasse. Ich weiß, dass die Ausbildung für einen triathlon ist nicht wirklich förderlich für Muskel Masse gewinnen, aber ich sehe keinen Grund, warum die einige Gewicht-training sehen, zumindest eine kleine Menge der Masse zu gewinnen.

Mit diesem im Verstand, ich habe die folgende routine:

  • Brust: Rückgang push-ups, Steigung push-ups
  • Schultern: Aufrecht Reihe, Schulter drücken, rear deltoid raise, zuckt mit den Schultern
  • Arme: Bizeps-curls, Trizeps-Erweiterungen, palm-up-Handgelenk-curls, palm-down-Handgelenk-curls

Jeder wird durchgeführt mit Hanteln (einstellbar bis 40 PFD.) mit Mengen von über 3x12.

Wird dieser build viel Masse? Denk daran, dass ich mich ab, im wesentlichen von Grund auf mit Bezug auf Krafttraining.

Über mich:

  • Gewicht 70kg
  • Höhe 6'1"
  • Sex - männliche
  • Alter - 20
  • Ziel - upper body mass gain (insbesondere die Armen)
  • Verletzungen - Verletzungen
  • Diät - sehr gut (whole foods, die meisten pflanzlicher Basis)

Aktuellen fitness-level:

  • Führen Sie 1x pro Woche (10k, p.b. 55 Minuten)
  • Zyklus 3x pro Woche (50k)

Zugang zum Fitnessstudio:

Derzeit nicht, obwohl ich beitreten kann.

+1000
Hamza Anis 03 февр. '09 в 4:24

Als ich anfing, Hebe ich fehlte Palette von Bewegung um die Hüften eine deadlifting motion, also ich hatte (in meinem Fall Hanteln) angehoben, damit ich das tun konnte, Sie mit guter form. Aber nach ein paar Wochen, ich legte Sie auf dem Boden, meine Bewegungsumfang erhöht hatte genug, um mich tun, um es von der unteren.

Beginnen Sie mit nur einem einzigen Gewicht Platte auf jeder Seite mit der Langhantel auf dem Boden und haben entweder jemanden video, das Sie oder watch Sie, und Sie können sehen, wenn Ihre form ist gut genug mit der niedrigeren Höhe. Dann arbeiten Sie Ihren Weg zurück bis zu dem Gewicht, das Sie vorher waren.

+999
user59586 18.07.2011, 02:38:44
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Ich bin 17 und ich bin Dünn laut BMI. Ich bin am überlegen beitreten ein Fitness-Studio zu gewinnen Muskelmasse und Kraft.

Einige Leute widersprechen mir sagen, dass ich noch mehr skinner, wenn ich dies auch tun. Sollte ich beitreten Fitnessstudio?

+975
Adam Mazurkiewicz 11.10.2011, 11:10:43

Ein bisschen historische und persönliche info: ich bin 24yo, 5'9 (1,75 m) und 213lbs (97kg), mehr oder weniger, 22%BF. Ich habe beginnen, um Krafttraining in meiner 15 -, aber nie wurde es ernst. Ausgebildet für ein Jahr, Gebeugte für 1 mehr, und so weiter. Letztes Jahr habe ich erfolgreich verloren etwa 8 kg Fett, und dann für fast 2 Monate, bin ich auf die folgende routine

Ich überlegen, was ich mache Krafttraining, aber seht selbst, hier ist, wie es ist:

A - Montag

  • Kniebeugen* 12/10/8 wdh.
  • Beinpresse 10/8/6 Wiederholungen
  • Bench Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Kabelzug 3x8 wdh.
  • Crunch in der Riemenscheibe der Maschine 3x12 wdh.
  • Stand Waden in der smith-Maschine 3x12 wdh.

B - Dienstag

  • Dead-lift-Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Drücken Sie die Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Bizeps curl (w-bar) 3x8 wdh.
  • Liegend Trizeps-Erweiterungen (h-bar) 3x8 wdh.

C - Donnerstag

  • Kniebeugen* 12/10/8 wdh.
  • Stiff-leg-dead-lift-Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Dumbbell Bench Warm-up + 3x5 Wiederholungen
  • Versuche, Kinn-bis (Riemenscheibe machhine) 3x8 wdh.
  • Leg elevation Abs 3x12

Ich will zu ändern, um eine mehr bodybuilding-routine, die Konzentration auf zwei Zielsetzungen:

  • Haltungs-Korrektur - Lesen eine andere Frage, landete ich im Neandertaler nicht mehr, und ich habe einen milden kyphosys und lordosys, die ich gerne minimieren
  • Verhältnis Arme/Oberkörper - ich habe eine starke Brust und einen großen Oberkörper, aber dünne Arme. Als Sie mich von hinten ich bin square, von hinten, ich eine v-Form, auch mit meinem Bauch. Aber meine Arme scheint NICHT zu wachsen, in der Vergangenheit war ich kontrollieren, und ich konnte Bauch zu verringern, während die Erhöhung der Brustumfang. Erhöhen Sie die Brust und zurück wiegt, aber meine Arme hinter hinkt. Während ich weiß, ein großer Teil ist genetisch, ich habe nie wirklich versucht etwas zu verbessern, das Verhältnis Arme/Oberkörper

Meine Zweifel während der Entwicklung einer neuen routine ist: Es gibt zu viel übungen sollte ich tun zur Verbesserung der Haltung, und ich weiß nicht, wie viele von Ihnen ich enthalten sollte. Auch weiß ich nicht, wenn ich weiterhin mit meiner Bank Gewicht, die halte ich für weit vor anderen bewegen, könnte aber möglicherweise kommen in den Weg der Verbesserung der Körperhaltung. Ich habe gelesen, auch, dass für die Armen der Entwicklung sollten Sie training Arme 2 mal/Woche. Ich habe, um meine Ausbildung zu Montag, Dienstag und Donnerstag nur**.

*Ich möchte zu tun ist schwerer Kniebeugen, aber im letzten Jahr hatte ein problem im Knie bei Kniebeugen. Also momentan mache ich es nur als warm-up, zur Verbesserung meiner form, und gewöhnen sich an die Bewegung. Haben und Beinpresse als Ersatz.

**Ich möchte ins Fitnessstudio 4 mal/Woche, aber ich arbeite in einer anderen Stadt und ich habe nur Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen in den genannten Tagen.

+961
devendra 08.02.2010, 18:42:45

Meine persönliche Präferenz wäre investieren Sie in eine ordentliche Langhantel und GEWICHTE, komplett mit dem power rack und eine Bank. Der wichtigste Grund zu wählen barbells über Bowflex hat zu tun mit Vielseitigkeit und expansion.

  • Bowflex hat begrenzten Satz von Widerständen, sobald Sie max Ihr system aus, was kommt als Nächstes?
  • Bowflex unterstützt nur eine begrenzte Anzahl von übungen
  • Freie GEWICHTE ermöglichen, viele Arten von übungen, angefangen von den großen vier (Kniebeuge, Kreuzheben, Bank, Schulterdrücken) zu Olympic lifting und barbell complexes.
  • Wenn Sie max aus der Reihe von freien gewichten, die Sie haben, Sie können immer mehr kaufen.

Der einzige Nachteil an freien gewichten ist die Menge der Raum, den Sie einnehmen. Das kann ein echtes Problem für Menschen, die in einem ein-Zimmer-Effizienz oder dicht besiedelten Gebieten.

Nun, Bowflex hat einige Vorteile gegenüber normalen Maschinen, aber Sie haben auch Ihre Nachteile. Zuerst ist der Widerstand adaptive. Je mehr Sie die Schleifen flex, desto mehr Widerstand Sie geben. Während dies hilft, die lockout-Stärke, es hilft nicht, mit der immer bar aus der Brust-was bedeutet, es gibt nicht so viel übertrag auf die Reale Aufzüge. Wenn die Balken angebunden sind, durch ein Kabel, es ist eine Maschine. Wenn das Kabel angebunden in der Mitte, wird es ermöglichen, mehr stabilisierenden Muskeln zu engagieren, als hätte es die Führer auf beiden Seiten. Aber Kabel sind nicht so stabil wie geschweißt Metall. Dann wieder, ein bowflex ist konzipiert für den persönlichen Gebrauch, und nicht die Strapazen von Menschen (ab -) Nutzung der Maschinen in einem kommerziellen Fitness-Studio.

+930
AlinSu 14.03.2019, 14:36:57

Es ist sicherlich möglich, aber IMO hat sehr wenig praktischen Wert, wie die Arbeit Ihre Arme separat beschränkt Sie auf ein paar übungen. Plus, es kann schwieriger sein, halten Sie die Last ausgewogen, so dass Sie Ihre Arme Fortschritte im gleichen Tempo.

Stellen Sie sicher, Sie Essen gut und genug Schlaf bekommen. Müdigkeit baut sich schnell wenn einer von den beiden fehlt.

+908
mitteboy 09.05.2011, 15:31:49

In den USA, wenn es sich um eine öffentliche high school, die Strecke wird in der Regel für die öffentlichkeit zugänglich sein nach der normalen Schulzeit (vielleicht mit einem Puffer von ein paar Stunden nach der Schule Sport-Praktiken), da die Strecke wird bezahlt mit dem Geld der Steuerzahler.

Wenn es eine private Schule ist dies nicht der Fall sein.

Die beste Wette, die unabhängig davon wäre zu prüfen, mit der örtlichen Schulbezirk oder der Schulleiter der Schule in Frage.

+880
Adam Marshall 20.11.2013, 01:49:38

Was passiert mit front squats ist, dass der Obere Rücken und die quads werden noch stärker, wenn im Vergleich zu einem back squat (high-oder low-bar). Das ist aufgrund der leicht unterschiedlichen nutzt beteiligten mit dem lift. 225 lb front Kniebeugen sind wirklich gut.

Wie an der Wirbelsäule Kompression, sollten Sie Folgendes beachten:

  • Die Muskulatur Sie aufbauen, Klammern Sie Ihre Wirbelsäule zusätzlich zu heben das Gewicht. Das bedeutet, dass das Gewicht so verteilt, dass die Wirbelsäule nicht unterstützen das Gewicht.
  • Die Wirbelsäule besteht aus Scheiben trennen die Wirbel, die entworfen, um eine bestimmte Menge an Kompression.
  • Das heißt, es ist etwas Kompression, aber es sollte nur von Bedeutung sein, wenn Ihre Wirbelsäule ist nicht gesund, oder deine Technik ist falsch.

Ich möchte, um zu verdeutlichen, was ich meine, durch falsche Technik:

  • Keine zwei Kniebeugen identisch sind, so individuell nutzt beeinflussen, wie Sie Aussehen.
  • Bad-Technik ist, wo die Last übertragen wird, um die Wirbelsäule eher, als dass Sie unterstützt die Muskulatur.
  • Schlechte Technik ist, wenn aufgrund wie Sie Muskel-der-bar, die Sie verursachen, Dehnung oder Kompression der Scheiben über den normalen Betrieb.

Der front squat hat die folgenden Vorteile:

  • Der Rücken ist in einer neutralen position, was vorteilhaft ist für die Lagerbelastung. Je mehr der Rücken ist vertikal, desto geringer ist die chance für Verletzungen.
  • Die bar fallen über Ihre Schultern, bevor Sie in einer position, wo der Rücken in Gefahr sein würde.

Im Grunde, solange Sie das beibehalten der guten form (das ist ganz notwendig für einen 225-lb front Kniebeugen), es gibt wirklich nicht viel zu befürchten von einer langfristigen Perspektive. Elite-Gewichtheber sind in der Lage, front squat über 500 Pfund ohne Nebenwirkungen. Die Anzahl der Wirbelsäule Verletzungen variieren in Abhängigkeit von der Stärke-Sport. Die größte Gefahr, Sport, Kreuzheben, sowohl durch das Gewicht gehoben und was tut es, wenn der Heber den Rücken Schnallen auf allen wegen Müdigkeit.

+879
Tudmotu 17.03.2010, 19:30:59

Ich habe auf dem gleichen Programm für etwa 2 Monate jetzt, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ich in der Regel ändern Programme alle 3-6 Monate (Je nach der Länge des Programms). Aber, ich genieße dieses Programm und möchte es fortsetzen, während Gewicht zu verlieren.

Ist es generell ratsam Programme zu verändern, während Sie auf den Gewichtsverlust oder die Anpassung nicht von Bedeutung?

Dies ist in einem Allgemeinen Sinn, habe ich nicht traf ein plateau, doch so weit wie Gewicht-Verlust und ich verwalten in der Regel zum hinzufügen von 5 Pfund, alle 3-4 Training auf Grundübungen.

+827
puro 06.01.2020, 01:17:34

Es gibt keine Regel, die verhindert, dass Sie tun, pull-ups mit gewichten. Sie können einen Gürtel zu befestigen Gewicht der Platten zu. Funktioniert genauso wie bei jedem anderen Aufzug, mit Ausnahme der Grundlinie, ist dein eigenes Körpergewicht anstelle von 45lbs für die Olympischen bar.

+774
user95193 30.10.2011, 11:47:17

Ich denke, dein Freund ist über-denken, es. Laut dieser Studiegibt es mehrere Faktoren, die dazu beitragen, weiterhin Verbrennung von Kalorien nach dem Training, einer von denen ist:

Rückgang der Körpertemperatur: Energie ist befreit von der die Ausübung Muskelgewebe des Körpers, die Wärme produziert wird. So, während Der EPOC-Wert, der Körper muss Energie aufwenden, um wieder das normale körperkern - Temperatur.

Also theoretisch, wenn Sie unter einer heißen Dusche, sind Sie eigentlich was Sie Ihrem Körper härter arbeiten, um wieder auf die normale core-temp, die sollte dazu führen, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Unter eine kalte Dusche sollte den gegenteiligen Effekt haben. Wenn man bedenkt, dass Ihr Körper wieder auf normal-temp über 20 Minuten nach dem Training sowieso, und vorausgesetzt, Sie werden abkühlen in der Regel (zu Fuß 5 - 10 Minuten nach dem Training), die Unterschiede in der Kalorien verbrannt, wäre nicht spürbar, basierend auf die Temperatur der Dusche.

+762
Edward Strange 19.05.2018, 03:30:55

In der Turnhalle heute, jemand riet mir, zu variieren meine Fuß-position, besser auf die verschiedenen Muskeln in der Wade. Insbesondere werden Sie darauf hingewiesen, dass ich, lateral und medial drehen Sie meinen Fuß. Intuitiv, dies scheint wie eine schlechte Idee, da der Knöchel am stabilsten ist, wenn gerade. Damit, so scheint es, Dreh es, würde es in einer gefährdeten position, die konzeptionell ähnlich zu hocken mit gebogenem Knie.

Wenn es darauf ankommt, die spezifische Maschine, die ich verwendet wurde, war die schräge Beinpresse Maschine.

Gibt es eigentlich irgendetwas, was Sie gesagt oder ist meine intuitive reprehension richtig?

+736
SovereignSun 23.12.2015, 02:32:51
Fragen über Fahrrad-Pendler -, Freizeit-Radfahren oder konkurrierende Radfahren.
+715
user198220 15.04.2013, 02:12:26

Ich habe mit calisthenics für über einen Monat jetzt, und ich möchte nun härter arbeiten, für mein Ziel. Ich bin 15 Jahre alt und meine Eltern sagen, ich arbeite viel zu hart. Ich trainiere 6 mal die Woche. Meine übung Montag, Mittwoch und Freitag tun pull ups, dips, push-ups und Kniebeugen. Mache ich 12 Wiederholungen und 8 Sätze von diesen übungen. Am Dienstag, Donnerstag und Samstag mache ich cardio wie burpees, mountain climbers, high knees, und jumping squats versuchen, Fett zu verbrennen. Ich weiß wirklich nicht das Gefühl, einen Muskelkater am Tag danach. Bin ich über-training?

+680
Kevin Traas 10.01.2020, 22:10:54

Da Sie angegeben haben, Ihr Gewicht und Höhe, warum nicht, berechnen Sie Ihre eigenen BMI (body mass index) zu wissen, wo Sie stehen?

Gewicht: 145lbs = 65.77 kg
Höhe: 170cm = 1,7 m
BMI = Gewicht/Körpergröße2 = 22.8

Ein BMI von 22,8 ist in der normalen, gesunden Bereich, aber in der Nähe der übergewichtigen Kategorie. Wenn Sie nicht über einen muskulösen Körperbau, dann kann es bedeuten, dass Sie eventuell überschüssiges Körperfett.

Daher ist es durchaus möglich, in Ihrem besonderen Fall, zu trimmen Sie Ihr Körpergewicht durch die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr und gleichzeitig die Umwandlung einige der Ihren Körper von Fett zu Muskeln, die durch Training im Fitnessstudio.

+680
Garson 12.06.2018, 20:55:50

Das problem ist, dass der Zehennagel zu lang ist und der Zehenbereich des Schuhs ist zu klein. Dies bedeutet, dass der Nagel ständig knallte in die Wand des Schuhs. Dieses körperliche trauma bewirkt schließlich, dass das nailbed zu verlieren Haftung mit dem Nagel und der Nagel wird abfallen.

Update:

  1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe passen und dass der Zehenbereich ist geräumig genug für Ihre Zehen, ohne Sie so groß, dass Ihr Fuß bewegt sich zu viel im Schuh.
  2. Halten Sie Ihre Zehen Nägel kurz - der Rand der Zehennagel, sollten Sie nicht hängen über der Zehe. Dann verwenden Sie eine Nagelfeile und legen Sie Ihre Zehen-Nägel, so gibt es keine Ecken und Kanten hängen zu fangen, auf Socken. Sie die Datei in Richtung der Zehen von der Spitze.

Für alle Informationen, die Sie schon immer wollten wissen über Fuß-Pflege für den Fernverkehr auf die sportlichen Ereignisse Lesen Sie Fixieren Sie Ihre Füße von Jon Vonhof.

+661
fidanko 25.07.2011, 13:54:52

Probieren Sie es aus? Spazieren gehen ohne schwingen Sie Ihre Arme und sehen, ob es gilt, eine angemessene Anzahl von Schritten.

Technisch gesehen, ist der Beschleunigungssensor wird auf jeden Fall in der Lage zu zeichnen Sie Ihre Schritte, auch wenn Sie nicht schwingen Sie Ihre Arme.

+634
micjustin33 22.02.2019, 18:26:17

Natürlich @Lego Stormtroopr hat Recht: zu Verlieren Gewicht, wenn Sie in eine Gewohnheit des Essens weit mehr, dann Sie brauchen, ist gooing zu saugen. Aber es gibt Dinge, die helfen können:

  1. Haben Gemüse und Obst in der Nähe, in einem leicht zu knabbern Weg: Möhren, äpfel, schneiden Paprika. So können Sie Essen, diese Art von Sachen, wenn Sie fühlen sich ein wenig hungrig. Es ist relativ kalorienarm und braucht Zeit, um zu verdauen, so dass es leichter zu bleiben Sie Weg von Kalorien-Bomben. Diese Art von Essen hat auch noch eine Menge anderer Sachen drin, die dein Körper braucht.

  2. Essen Sie langsam. Das Gehirn braucht einige Zeit, um zu erkennen, es hat genug zu Essen im Bauch. Wenn Sie Essen schnell, Sie Essen viel, Sie sind zwar schon voll, aber noch nicht realisiert es noch. Eine Empfehlung, die ich oft hören, ist, Sie zu kauen, jeden Bissen mindestens 20 mal.

  3. Bleiben Sie Weg verarbeitet Zucker. Sie verursachen einen steilen Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem Anstieg von Insulin, gefolgt von einem steilen Abfall des Blutzuckerspiegels, verursacht hunger ... Lieber Sachen wie Müsli, Vollkornbrot.

+534
Happier 14.09.2018, 01:51:54

Die spot-Reduktion von Fett-Verlust-Streit noch in der Luft, viele glauben, man kann glauben viele, Sie können es nicht. Betrachten Sie diese Artikel aus BodyBuilding.com.

Ich werde nicht in die details der dass. Meine überzeugung ist, dass spot-Reduktion, insgesamt, ist nicht möglich.

Wenn den Aufbau von Muskeln in einem bestimmten Bereich, sagen wir, der Magen, die Fettzellen eigentlich nie "burn up" oder verschwinden. Im wesentlichen die Energie, die Sie in sich trägt, Sie bekommt abgesaugt werden verwendet durch den Körper als Energie, damit die Fettzellen werden entleert. Sehen Hyperplasie vs. Hypertrophie

Die Fettzellen werden nicht konvertiert. Eine einfache Metapher ist, dass Fett, so wie wir es sehen, beginnt, sich wie eine Traube voller Fett Saft. Dann, wenn wir brennen, dass Fett, den Saft bekommt abgesaugt und die fiel Zelle wird eine Rosine.

Insgesamt, Fett zu verbrennen, müssen Sie in ein Kalorien-Defizit. Wenn Ihr Körper hat weniger Kalorien aus Lebensmitteln, es stellt sich für die Energie über Fettzellen und Muskelgewebe.

Ich würde vorschlagen, tun mehr Forschung auf eigene Faust über den Fettabbau durch verschiedene fitness-und Diät-websites.

+531
mdaniel 19.07.2017, 16:01:53

Schienbein Schmerzen nach laufen

Die Schmerzen, die Sie erleben ist wahrscheinlich medialen Tibia stress-Syndrom. Hier ein Auszug aus einer Studie über die Behandlungsmöglichkeiten von MTSS.

[...] Allerdings sind die meisten Studien von Ruhe, Eis und Schmerzmittel in der akuten phase. Viele Experten empfehlen auch die änderung der Trainings-routine, Dehnung und Kräftigung der unteren Extremität, das tragen geeigneter Schuhe, die mit Orthesen und manuelle Therapie zur korrekten biomechanischen Anomalien, und nach und nach wieder aktiv. ESWT, Injektionen und Akupunktur werden Häufig verwendet, für die anderen unteren Extremität tendinopathies mit einigem Erfolg, aber wenig aktuelle Objektive Anhaltspunkte für Ihre Rolle in der MTSS.

Quelle.

In anderen Worten, die "übliche Behandlung" von Eis-packs und Ruhe, die Eskalation zu einer Reise in die Arztpraxis, wenn Sie das Gefühl der Schmerz war zu überwältigend. Und wenn Sie nicht tun es bereits, stellen Sie sicher, warm-up richtig vor, und Strecken, nach Ihres Trainings.

Bezüglich schwimmen

Ich empfehle schwimmen lernen. Als übung der Züge, sowohl in Bezug auf Stärke und Herz-Kreislauf-Ausdauer, mit vernachlässigbarer Verschleiß und Abnutzung der Gelenke, Knochen und anderem Gewebe.

Es ist ein Wunder-übung, ob Sie ' re Umgang mit Verletzungen oder sind völlig in Ordnung. Je nachdem, wo du wohnst, und ich bin sicher, es gibt Klassen, die Sie ergreifen können. Ich kenne mehrere Leute, die lernen mussten, im Erwachsenenalter, sind einige für die übung, etwas für den Frieden des Geistes, und einige, weil Sie bekam einen job auf einem Boot.

+469
NJC 26.05.2011, 02:19:33

Die Unterschiede im Herz-Kreislauf-Verbesserungen, die zwischen diesen drei Aktivitäten werden minimal in das Allgemeine Schema der Dinge. Herz-Kreislauf-fitness ist anders als muskulös, in jeder stress, erhöht die Herzfrequenz, erhöht die Atemfrequenz wird die Verbesserung der Effekte für die CV-system.

Was viel mehr von einer Wirkung ist, die Intensität und die Länge der Zeit für Ihr Training. In diesem, Radfahren, werden einen Vorteil haben, da kann man länger mit einer höheren Intensität, als Sie mit laufen und schwimmen. Schwimmen hat den Vorteil, dass Sie in der Lage zu gehen in einem ziemlich hohen Intensität von Tag zu Tag, da es keine Auswirkungen, und es ist ein Ganzkörper-übung. Laufen ist eine ziemlich hohe Intensität, aber wegen der Auswirkungen und der Notwendigkeit, zu arbeiten bis zu höheren Ebenen, es kann nicht getan werden, so oft wie die anderen.

Insgesamt, was passieren wird, ist, dass es zelluläre Anpassungen für die Umwandlung von Energie und Sauerstoff-Auslastung, Ihren Körper entwickeln, mehr Kapillaren in der arbeitenden Muskulatur, der Kreislauf wird effizienter, und je nach Körper-make-up, Sie können konvertieren einige Muskelfasern, die zu einem unterschiedlichen Phänotyp. Dies geschieht fast unabhängig von der Aktivität, solange Sie betonen die cardio-system.

+445
Nikita Bobko 13.02.2017, 02:27:58

Wenn Sie das tun, und erstreckt sich nicht sehen Fortschritte, dann gibt es ein paar Möglichkeiten:

  1. Nicht stretching lange/Häufig genug.
  2. Stretching mit schlechter form.
  3. Stretching falschen Bereich.

Beginnen wir mit der #1. Sie müssen in der holding erstreckt sich lang genug für den Körper, um tatsächlich passen Sie die änderung. Ich würde sagen, 30 bis 60 Sekunden mindestens.

Mit #2, es gibt eine ganze Reihe von Gründen, die Sie möglicherweise mit schlechter form. Zum Beispiel, ein glute bridge und spüren Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie sind super angespannt und eng, dann Ihr Gesäß sind nicht richtig eingerastet ist; wenn die Muskeln Locker sind, dann sind Sie richtig mit Ihrem Gesäß die position zu halten. Dies ist nur ein Beispiel, wie Sie tun können, eine Strecke, aber nicht richtig greifen die Muskeln, die Sie versuchen zu dehnen.

Für #3, oft sind wir gefangen in dem Versuch, sich zu dehnen die Bereiche, wo der Schmerz lokalisiert ist. Sie brauchen, um einen Schritt zurück, aber, und sehen genau, warum der Teil des Körpers Schmerzen hat, oder muss das dehnen. Oft ist der Schmerz oder die Dichte in einem Bereich ist das Ergebnis von einem oder mehreren Ungleichgewichte irgendwo im Körper. Zum Beispiel, eine schwache Bauch-core kann dazu führen, schlechte Hüft-flexion, die durch nicht ordnungsgemäße Bereitstellung von Stabilität, was wiederum bewirkt, dass die Hüften um fester an Stabilität fehlt, die von der core, die wiederum bewirkt, dass die quads, aktiver zu sein als die Oberschenkel während der übung, die wiederum bewirkt, dass überschüssige Belastung auf die Knie. Also, wie kann man fix die Knie Schmerzen? Könnten Sie dehnen die quads, oder die Hüften, aber weder die Adressen der root-problem-arm-core-Stabilität-so dass die Knie Schmerzen bestehen bleiben.

Es ist ein sehr interessanter Artikel auf t-nation darüber, wie Dehnung funktioniert nicht. Während ich nicht einverstanden mit der Prämisse, dass der Artikel wirft ein paar gute Lösungen, die Sie sollten zu Herzen nehmen. Wenn nichts anderes, würde ich empfehlen, gerade die erste eingebundene video, es ist sehr informativ.

+360
qingliu 19.11.2019, 03:14:52

Zum Glück ist dieses Thema beliebter als Teufel und es gibt einige tolle Trainer mehr bei reddit r/bodyweightfitness können, zeigen Sie in die Richtung einer gut geschrieben empfohlenen routine , basierend auf der zusammengesetzten Bewegungen, die Sie tun können mit Körpergewicht und einige einfache Ausstattung:

Aufwärmen (~10-15 Minuten)

Dynamische Ausdehnungen , um die Gelenke schön und Locker.

Bodyline Arbeit an, erinnern Sie an die richtigen Positionen

Skill funktioniert (~10 Minuten)

5-10 Minuten Handstand progression

2-3 Minuten-Support-Praxis

Die Stärke der Arbeit (~40-60 Minuten)

Paarung zwei übungen bedeutet, einen Satz der ersten übung, ruht dann für 90 Sekunden, dann tun einem Satz der zweiten übung und Ruhephase von 90 Sekunden, und dann wiederholen, bis Sie getan haben, alle Sätze von einem paar.

Erste Paar

3x5-8 Pullup progression

3x5-8 Eintauchen progression

Zweites Paar Wir empfehlen Ihnen, Langhantel arbeiten für die Beine. Wenn Sie Zugang zu Langhanteln (und ein squat rack), siehe unten auf, wie integrieren Sie diese in die routine.

3x5-8 Kniebeugen Progression

3x10sec-30sek L-sit Progression

Ein Drittes Paar

3x5-8 Pushup progression

3x5-8 Zeile Progression

+303
Celibione 21.04.2019, 18:37:38

Was ist gesünder quinoa (vorausgesetzt, Sie sind anders)?

Was sind die verschiedenen Vorteile für die Gesundheit des einzelnen?

+258
user69715 23.03.2017, 15:35:14

Ist Wahnsinn tun die gleiche Sache immer und immer wieder, aber andere Ergebnisse zu erwarten

-Albert Einstein

Wenn Sie das gleiche tun Training jeden Tag ohne änderung Ihrer Intensität, die Wiederholungen, der Sätze, oder insgesamt der Zeit geklappt, dann wirst du plateau und das Training wird nicht mehr ausreichen, um das Wachstum Ihrer Muskeln.

Erhöhen Sie Ihr Training Intensität allmählich über die Zeit (extra Wiederholungen, Gewicht). Ihr Körper wird es anpassen, um die zusätzliche Belastung durch den Aufbau von mehr Muskeln. Dieser Muskel hilft dann Unterstützung eine noch größere Last: Spülen und wiederholen.

Als beiseite, es gibt zwei Probleme mit Ihrem Training, das auch dazu beitragen, schlechte Muskel-Wachstum.

  1. Tägliche workouts ständig stress Ihre Muskeln, aber nie gibt Ihnen Zeit, sich zu erholen und zu wachsen größer. Reduzieren auf 3-4 Tage in der Woche können Sie so richtig erholen und zu wachsen.

  2. Acht-Minuten-workouts sind nicht sehr intensiv, so dass Sie nicht in der Lage zu tun, genug, um wirklich zu wachsen Muskeln in dieser Zeit. Steigerung auf 30 - 60 Minuten, so dass Sie kann richtig stress Ihre Muskeln genug.

+235
bernard castro 23.09.2014, 06:29:34

Ja, Stronglifts oder Starting Strength sind sehr gute Programme. Sie können den Aufenthalt mit einem dieser Programme für ein paar Jahre oder mehr.

Holen Sie sich Ihre lean body mass, wo Sie es wollen, Formen Sie sich durch einige isolationsübungen, und dann geschnitten, um einzelne Ziffern Körperfett.

Natürlich gibt es einige Detail zwischen all das, aber es wird nicht egal, bis Sie eine solide Basis von Muskelmasse.

+228
tako 08.04.2019, 12:17:29

Abgesehen davon, was @Boris und @Josaur gesagt, ich möchte empfehlen Ihnen einige Tipps, wie Sie nur 17 Jahre alt.

  1. Die Langlebigkeit und Qualität der Struktur hängt immer von den Rohstoffen, die verwendet wurde, für dessen Bau. Also, um zu starten mit , Sie können nicht nur denken darüber, dass ein gesunder Körper ohne folgende richtige, gesunde Ernährung.

  2. Als Sie gerade 17 Jahre alt und Konsum von kalten Getränken täglich zusammen mit Dschunken 2 mal die Woche, das ist nicht gut für Ihren Körper in mehr ausgeführt. Können Sie es sonst fühlen Sie den Unterschied für die nächsten 7-8 Jahre, aber allmählich, es wird seinen Tribut fordern.

  3. Für Gewicht zu verlieren, diese übung nicht viel ausreichend gegeben, dass Sie mit Dschunken, Schokolade und kalte Getränke so oft. Reduzieren Dschunken, um einmal in der Woche mindestens zusammen mit kalten Getränken. Bro, Sie sollten aufpassen, für die schwere Menge an Zucker, die Sie einnehmen. Es wird sicherlich auf deinen Körper schwer und schlecht im langen Lauf einladenden mehreren Krankheiten.

  4. Es gibt 2 Dinge, weil Sie vielleicht müde ist:

    • Sie nehmen nicht die richtigen rest (7-8 Uhr ist ein muss, wenn Sie beteiligt sind, körperliche übungen)

    • Ihr Körper ist nicht immer die richtige Energie aus der Nahrung, die Sie Essen. Sie können nicht erwarten, dass Sie sich ein Fahrrad und laufen Sie auf Wasser , braucht es Benzin. Ebenso müssen Sie verbrauchen protein und Kohlenhydraten reiche Ernährung, um Kraftstoff Ihren Körper

Also, gib größter Respekt für Ihren Körper, weil Sie alles verändern kann, aber Ihr Körper

+215
Andreas Reiff 25.10.2013, 23:25:09

Ich würde sagen, 2 Tage hintereinander wäre in Ordnung, aber seien Sie nicht überrascht, wenn am zweiten Tag fühlt sich viel härter. Wenn Sie dabei sind, 30 Minuten am ersten Tag, tun 20 den nächsten. Stellen Sie sicher, am nächsten Tag haben Sie Ruhe.

Ich würde sagen, das wichtigste hier ist, um Ihren Körper zu hören. Anfänger-Läufer oft verletzt, in den ersten 6 Monaten durch über es zu tun, und nicht geben dem Körper Zeit, um sich anzupassen. Also ist Vorsicht angesagt.

+211
Nevoris 21.04.2016, 02:26:31

Ich werde wahrscheinlich heiraten in einem Jahr. Ich bin nicht in der Form durch jegliche Mittel die Worte, aber ich bin nicht übergewichtig (6' und 156 lbs). Ich möchte in der Lage sein, meine (bald) Frau, die (beste Schätzung) zwischen 120 und 140 lbs. In meinem aktuellen Zustand kann ich nicht tragen Sie länger als ein paar Minuten.

Welche Art von übungen soll ich machen (und wie oft), um zu erhöhen meine Belastbarkeit und Ausdauer?

+143
Jans 08.04.2016, 06:40:39

Nur um eine andere Perspektive, wenn Sie an Ihr Aktuelles Programm/Diät und nicht sehen, die Ergebnisse nach einem Monat oder nach zwei (zu gewinnen ein Pfund pro Woche ist ein gutes Ziel), das hinzufügen eines weiteren schütteln schadet sicher nicht. Ich versuche 1-1.5 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, und umfasst 2 Proteinshakes(einen nach dem Training, vor dem Schlafengehen).

Wenn Sie feststellen, Sie fühlen sich aufgebläht, versuchen Sie es mit Wasser anstelle von Milch. Wenn Sie sich aufgebläht, auch mit Wasser, geben Sie es ein paar Tage für Ihren Körper, sich anzupassen, wenn Sie sich noch krank fühlen, werden Sie bleiben müssen, um eine.

Viele der Argumente auf, wie viel protein Ihr Körper braucht/aufnehmen kann. Ich finde es unterscheidet sich stark von person zu person, als auch, wie schlank du bist und wie anstrengend deinem lifestyle/Training sind. Persönlich sehe ich viel bessere Ergebnisse, wenn ich mindestens ein Gramm pro Pfund.

Viel Glück

+140
Juan Manuel Flaherty 11.07.2016, 14:06:53

Sie konnte tun, Farmer ' s Walks. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist zwei Hanteln oder kettlebells. Sie könnte auch tun, Kellner Spaziergänge oder Schaukeln. Diese kann getan werden, in einem tabata Mode oder etwas längeren Abständen.

+126
IntoTheWild 21.03.2012, 01:27:23

Nach viel umfangreicher zu Lesen und selbst zu lernen ich habe immer unter der Annahme, dass die einzigen Dinge, die können wirklich geben Sie "Energie" sind makro-Nährstoffen, da der Körper Sie verwenden können, für die Energie durch den Prozess der Gluconeogenese. Und ich weiß, dass Kreatin-bietet ein wenig extra oomph durch sparsam ATP-wenn Sie alle Ihre Geschäfte für den moment.

Aber was genau willst mehr pre workouts machen, die für Energie sorgen? Eine Menge der Zeit, die Menschen verknüpfen Worte wie "buzz" und "nervös" mit Ihnen, erhöhte Körpertemperatur, unter anderem. Aber die meiste Zeit gibt es eigentlich keine direkten verbindungen in Ihnen, die sind dafür verantwortlich, dass Sie NUTZBARE Energie um.

Wenn ich raten müsste würde ich sagen, dass der primäre Akteur in den meisten pre-workout Energie-Pulver psychoaktive Stimulanzien(wie z.B. Koffein und Taurin) mit Dosierungen vermehrt, exponentielle Mengen, gepaart mit aktuellen trending-Mischungen von "bodybuilding-cocktails" z.B. BCAA ' s, die im wesentlichen den Verbrauchern ein stark erhöhtes Gefühl der Angst. Angst im Sinne von "ich fühle mich wie ich etwas tun müsste", aber stark verstärkt.

Also, was denken Sie?

+112
user40906 17.04.2017, 05:58:18

Was ist die minimale Wassertemperatur zum schwimmen workouts, wie 1-2 km schwimmt? Ich Liebe schwimmen in Seen und Flüssen und bin generell okay mit kühlerem Wasser (vor allem, wenn schwimmen intensiv), aber ich bin besorgt über die unter-Kühlung meine Organe (vor allem Prostata-und Nieren). Natürlich, wenn es dir zu kalt oder ich beginne einfrieren, bekomme ich sofort aus.

+87
Java Seeplusplus 27.11.2016, 23:19:58

Zuerst von all, Sie brauchen nicht zu trainieren, abs Bauchfett entfernen. Sie entweder Fett zu entfernen, um Ihren ganzen Körper, oder Sie entfernen Sie nicht Fett überhaupt. Sie kann nicht als Ziel, wo Fett zu verlieren.

So dass Sie nicht haben zu tun ab workouts, Bauchfett entfernen, können Sie einfach gehen für einen Lauf oder schnappen Sie sich ein Fahrrad. Dies kombiniert mit einer richtigen Ernährung bekommen Sie die gewünschten Ergebnisse. Durch die Ernährung meine ich keine Salate Essen und Wasser trinken, ich meine, eine ausgewogene und gesunde Mischung von Lebensmitteln mit Ihnen die benötigten Nährstoffe, um in der Lage zu arbeiten und während des Tages nicht verbraucht zu viele Kalorien, um Platz zu machen für die Gewichtsabnahme.

+83
ganesh2055 26.02.2015, 03:05:09

Lassen Sie mich zunächst sagen, dies ist nicht etwa eine Verletzung. Es gibt keine Schmerzen während oder nach meinem workout (abgesehen von der normalen Gefühl ein Muskel anspannen beim heben von schweren gewichten). Es ist einfach so, dass meine inneren Oberschenkel scheint zu funktionieren, sehr viel schwieriger ist, als es vor 20£.

Das Gefühl, das verläuft entlang der Innenseite meiner Oberschenkel, als ob es könnte meine sartorius oder Adduktoren, aber ich sehe nicht, wie entweder die sind verwandt genug, um die Kniebeuge zu werden, Färbung während der Aufzug. Das macht mich Frage mich, ob vielleicht meine form ist irgendwie falsch und als Ergebnis eine übermäßige Anteil der Last wird ausgelagert auf die Muskeln sein, wenn es mehr auf die großen Muskeln (VM, VL, Gesäß, etc.). Ist es eine gemeinsame form Fehler, die sich in eine Lastabtragung aus den prime movers zu den sartorius-oder Hüft-Adduktoren? Oder ist es, dass die sartorius-oder Hüft-Adduktoren sind mehr wichtig, die Kniebeuge, als ich vermutet hatte; es ist also zu erwarten, dass Sie fühlen sich angespannt unter einer schweren Last?

Für was es Wert ist, ich bin mit dem Ziel für eine Breite Haltung, low-bar-Kniebeuge. Und wenn ich sage, die Breite Spur, die ich meine, wie ein oder zwei Zoll mehr als Schulterbreit und mit den Füßen darauf hingewiesen, 30°.

+36
Shejo284 15.04.2011, 03:41:22

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