Was ist die sicherste Fuß-Haltung und-Fuß-Winkel auf schwere glute bridges und hip Schübe?

Ich bin neu für glute bridges und hip Schübe. Ich mache glute bridges und hip thrust mit einem zufälligen bequeme Haltung, aber ich möchte sicherstellen, dass ich bin sicher Ausführung der glute Brücken mit dem rechten Fuß, Haltung und Fuß-Winkel.

So bin ich zum Beispiel das ausführen von Kniebeugen mit 30-Grad-Fuß-Winkel mit einem Schulterbreit Haltung. Kreuzheben mit 15-Grad-Fuß-Winkel mit einem hip-Breite Haltung. Was ist die Formel für die hip Schübe und glute Brücken?

Hinweis: ich weiß, das hängt von der person zu bauen. Überlegen Sie nur eine Durchschnittliche person mit einem durchschnittlichen Oberkörper/Beinlänge rate.

+396
Garrett Pace 25.01.2019, 20:39:27
38 Antworten

Dies ist eine große Frage!

Soweit muskelrekrutierung geht, ist die bent-over barbell rows liefern die Muskelaktivität für den latissimus (Rücken) und Bizeps während des EMG (elektromyographische Studien); dies gilt jedoch nur, wenn Sie im Vergleich mit anderen bent-over row übungen (Kurzhantel, Kabel, etc.).

Hinsichtlich der wirksamsten lat und Bizeps übungen, Studien haben gezeigt, dass zu tun, pull-ups und chin-ups sind effektiver als bent-over Zeilen; aber die lat pull-down ist eine tolle alternative lat übung, wenn der pull-up-bar ist nicht vorhanden, oder für jemanden, der einfach nicht ausführen, viele pull-ups oder Klimmzüge hintereinander (5-10 Beispiele). Und mit diesem wird gesagt, ich glaube nicht, dass bent-over barbell rows oder Hantel Zeilen sind groß, alternative übungen für den Rücken, wenn Sie die lat pull-down ist nicht verfügbar. Hoffe, das Antworten auf bestimmte Fragen.

Es spielt keine Rolle, wenn Sie die bent-over rows in Richtung Ihrer unteren oder oberen Brustkorb. Ich denke aber, der Hauptgrund dafür, dass Sie das Gefühl haben, die Obere Falle Muskel gezielt mehr ist möglicherweise aufgrund von muskulären Dysbalancen. Von einem körperlichen Therapeuten-Sicht, was ich damit sagen will ist, dass Ihr Skapulier (Schulterblatt) Stabilisatoren, insbesondere die Mitte der Falle und der untere Falle schwächer als die Obere Falle (das ist sehr Häufig in vielen Gewichtheber und viele Menschen im Allgemeinen).

Also bei bent-over rows, Ihr Skapulier Stabilisatoren geben, die aus ersten, so dass Ihre Obere Falle zu treten in Schadensersatz, und das ist ein möglicher Grund, warum Sie fühlen, wie Ihre Obere Falle eingeschlagen, der bis zu Ihrem Hals.

Versuchen Sie, die anfällig T 's und Y' s übungen ein paar mal pro Woche (3 Sätze mit 20 Wiederholungen), die Fokussierung auf quetschen Ihre Schulterblätter zusammen für etwa 3-4 Wochen, dann versuchen bent-over Zeilen wieder, und sehe, dass wird Ihnen helfen, für dieses spezielle problem. Auch, geben Ihre Obere Falle ein paar gute Strecken während der Pausen zwischen den Sätzen beim nächsten mal. Sie können google-oberen trap Strecken und anfällig T ' s und Y-s für weitere Informationen, wie führen Sie richtig.

+984
Caleb Green 03 февр. '09 в 4:24

Mein Trainer immer mir empfehlen zu arbeiten anfangen aber meine Freunde sagen auch zu mir, dass wenn ich starten Sie das Training könnte ich nie bekommen größer und da bin ich ein basketball-Spieler meiner Größe für mich egal, aber ich wirklich wollen, zu tun beginnen einige übungen und arbeiten aus

Ich bin nicht kurz, ich bin 6 feet 4 inches

+980
Illiad 03.06.2016, 00:46:53
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Was auch immer Sie Lesen, können Sie nehmen Kreatin, wenn Sie fühlen sich wohler. Ich habe es aufgenommen in den morgen, und jetzt nehme ich es nach dem Training, weil der bro-science. Am Ende des Tages, meine Ergebnisse sind die gleichen mit es.

Mitgenommen habe ich auch einen Messlöffel Kreatin(als ich anfing) und eine Tasse Kaffee, bevor meine Arbeit-outs und ich sah und spürte, die Kreatin zu arbeiten, was bedeutet, sollten Sie nicht Sorge über es zu viel. Es ist wichtig, nicht zu über-denken, Dinge wie diese, hält den stress.

Nur Raum Sie aus, wenn es macht Sie fühlen sich wohler, aber aus meiner Erfahrung ist es nicht wichtig.

+968
mehta 07.11.2015, 14:47:09

Ich sah ein Experte in Youtube sagte, die Erholung der Muskeln dauerte 3 Tage (etwa 72 Stunden), aber es nicht das gleiche mit meinem Fall.

Ich bin kein bodybuilding-und nicht über jede Art von Ergänzung. Ich mache mehr für Stärke und Gesundheit, aber Sie haben nichts dagegen, wenn meine Muskelmasse größer.

Meine anderen Muskeln (Brust, Trizeps, etc) Schmerzen dauern nicht so lange wie mein Bizeps.

In der Regel einmal in 5 Wochen mache ich Bizeps Training mit Hantel.

Die anderen Wochen bin ich nicht anheben. Mein Leben mit viel manuelle arbeiten wie Bäume schneiden, manuell und ich bin vermeiden Sie schweres Training während der anderen Wochen.

Ich mache mehrere sets. Start vom zweiten Satz ab, ich Hebe bis ich nicht heben kann. Dann habe ich weiterhin die nächsten sets über und über, bis die Letzte nur kann ich kaum heben, einmal oder zweimal, Wiederholungen.

Der zweite und Dritte Tag ist wirklich schmerzhaft und ich kann nicht legte meine hand gerade. Her & fünften Tag habe ich immer noch Schmerzen am Bizeps.

Ich muss wissen, ob ich verbrauchen whey, wie kann es helfen? Brauche ich verbrauchen Molke am nächsten Tag, während er sich erholen, auch das werde ich nicht tun schweres Training?

+949
abellao 29.07.2018, 08:15:25

Ich habe ein problem mit dem Vertrauen und Energie(sichtbar als Begeisterung), die es mir erlauben, zu trainieren und sich gut fühlen, bis vor kurzem, und ich glaube, es war die Diät und Schlaf zusammenhängen. Denn es klingt, als ob Vertrauen und Begeisterung sind wahrscheinlich ein großer Teil des Problems, schlage ich immer mindestens 30 Gramm Eiweiß (sogar noch besser, die US-Regierung empfohlenen 50 Gramm pro Tag) und versuchen zu schlafen acht Stunden.

Getrennt, es klingt wie Sie haben könnte, eine Schande Problem mit der Arbeit aus, so dass Sie nicht erschöpfen Ihre Muskeln vollständig(bis zum Muskelversagen) in der öffentlichkeit. Vielleicht sind Sie peinlich, gesehen zu werden, kämpfen mit dem, was Sie als Licht Gewicht? Zur Behebung dieses Problems können Sie übungen machen, die niemand kann sehen, wie Sie tun.

Beispiele sind Liegestütze, Trizeps-extensions, locken, und zuckt die Schultern. Versuchen Sie, diese mit 20£. oder weniger und staunen Sie, wie Sie Ihre Arme in Form bringen. Dies kann eine zehn-Minuten-super-jeden Tag, bevor Sie die Dusche in der Privatsphäre Ihres Hauses. Wenn Sie versucht haben, für acht Jahre, was ist der Schaden in einem anderen Monat mit einer neuen Taktik?

PS: Ein super set ist eine die Stellvertreter Muskel-Gruppen zwischen den Sätzen, damit lassen Milchsäure flush aus einer Muskelgruppe, während der Arbeit andere Muskelgruppen.

+911
CCN218 17.03.2013, 12:07:18

Ich Neige dazu, zu tun, front-Brust-crawl oder stoke mit einem Schwimmer zwischen meine Beine! Arbeiten Sie Ihren oberen Körper gut und ist eine gute cardio-Training!

+888
Aaryan 31.08.2010, 05:39:34

Muskeln wie den Bizeps oder Ihre Quadrizeps, die Muskeln, die wir gewohnt sind um die Arbeit herauszufinden, sind sogenannte Skelett-Muskeln und deren Kontraktionen und Erweiterungen helfen, die Kontrolle unserer Knochen. Die Muskeln in unserem Gesicht aber beigefügt sind aus den Knochen darunter, direkt auf der Haut. Dies ist warum und wie können wir mimik. Dies ist eine gute Sache für unsere not ist, weil es bedeutet, dass mit der Entwicklung dieser Muskeln auch kommt das Potenzial zur Straffung der Haut um Sie herum

Quelle: http://physicalblue.com/how-to-get-a-chiseled-jawline/

Ist diese Aussage korrekt ?

Heißt das, dass ich bei der Gesichts-übung, kann ich ziehen Sie die Haut um den Kiefer gegeben, dass ich nicht Fett es und die Haut ist elastisch ?

+866
russianfool 03.01.2010, 16:09:59

Jeder Körper ist anders. Es gibt also keine Regeln, jeder könne Folgen für sure fire Ergebnisse. Mit body building es Jahre dauert, sind viele versucht, zu wissen, Ihre eigenen Körper mehr und mehr und die Erfahrung, um alles ausrechnen. So, definitive Ratschläge nicht zu 100% möglich. Das heißt, meine 35-jährige Erfahrung in der Sportart ist, dass die Muskeln leicht gelangweilt. Wechseln übungen hat immer gute Ratschläge für mich. Ich würde es vorziehen, wenn ich trainieren jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich zu tun verschiedene übungen jeder Zeit. Da jede übung hat leicht unterschiedliche Muskelfasern, in einem anderen Winkel als auch die Strecken anders auf die negative Bewegung, das verspricht maximale Effizienz für mein Training. Könnten Sie Reifen und überarbeiten Sie Ihre Muskeln zu viel zu tun die gleichen übungen zweimal pro Woche. Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, nachdem er geschlagen worden ist, in der Turnhalle. Drei Tage später, scheint zu kurz, zwischendurch eine Pause, damit der wieder dieselbe routine. All dies ist wirklich die persönliche Erfahrung und die einzige wirkliche konkrete Rat, den ich dir geben kann, ist, zu Experimentieren und erfinderisch sein in Ihr Training.

+808
maero21 21.11.2019, 07:35:36

Greif eng, würde auch die Spannung erzeugen in Ihrem Körper, die hilft, zur Anregung des ZNS. Hier ist ein link: http://www.rdlfitness.com/use-a-tight-grip/

Sie würde sich Ihr Griff stärker, wäre es erhöhen Sie Ihre pull-up-Strom.

+755
sumit27 08.01.2019, 03:50:59

Sie können versuchen, die hängenden Scheibenwischer - übung. Es Ziele sind die schrägen Bauchmuskeln. Schritte:

  1. beginnen Sie mit dem Aufhängen auf einem pullup-bar
  2. heben Sie die Beine, um Ihre Arme, halten Sie die Beine gerade, so dass Sie Aussehen wie ein U
  3. dann halten Sie Ihre Beine zusammen, bewegen Sie Sie von Seite zu Seite wie in einem "Wisch" - Bewegung.

Lehr-videos auf Youtube zu finden:

Wenn Sie keinen Platz haben zu hängen, Sie können auch Boden-Wischer. Schritte:

  1. liegen flach auf dem Rücken mit den Beinen erweitert gerade heraus.
  2. fan-out Ihre Arme zu verwenden, als Unterstützung, und heben Sie Ihre Beine ohne biegen Sie Ihre Knie
  3. halten Sie Ihre Beine zusammen und verschieben Sie Sie von Seite zu Seite in einem "Wisch" - Bewegung.
  4. verwenden Sie langsame, kontrollierte Bewegungen und variieren Sie die Höhe Ihrer Beine, um den Gegner das abs aus verschiedenen Blickwinkeln.

Ich habe die oben genannten Schritte aus , Sind Boden-Wischer-Gute Übungen für Bauchmuskeln?
Der Artikel bietet auch eine variation der Boden-Abstreifer die Darsteller des Films "300" verwendet.

+744
Timothy Brown 14.11.2017, 03:44:55

Was denken Sie von diesem Idealen Körper-Proportionen-Diagramm. Es sagt mir, was ich schon immer dachte, und dass ist meine Obere Körper braucht, um größer zu werden. Aber er sagt auch, dass meine Beine zu groß sind, die von .75 Zoll. Ich habe noch nie sicher gewesen, ob vielleicht sollte ich meine Beine mehr zu erhöhen Sie Ihre Größe, dieser chart sagt, Nein, aber ein Mädchen, das gerade diese Woche sagte Sie mir, nicht zu vergessen die Arbeit mein unterleib auch. Die zu suggerieren scheint mein unterleib kann auch sein, gerade und schlank.

Mein Gewicht (201 Pfund) zur Höhe (5'10") ratio: 2.90

Unten sind Ihre/meine zahlen:

  • Hals: 17.50/15.50
  • Bizeps: 16.45/15.372
  • Unterarm: 13.70/11.625
  • Brust: 45.70/43.00
  • Taille: 34.25/37.25 - ohne zu urteilen. :-P
  • Hüften: 41.10/41.625
  • Beine: 24.65/24.75
  • Kalb: 16.45/16.50

Eine Messung fehlt, ist die Schultern, die abhängig von Ihrem Deltamuskeln, die nicht gemessen werden kann individuell. Auch, wie Messen Sie fallen? Oder würde das zusätzliche Gewicht der Falle Muskeln, Kraft zu erhöhen, der andere Muskel Proportionen in der Tabelle.

Schließlich, wer eigentlich braucht diese Tabelle ernst. Ich habe gesehen, es erscheint in ein paar Seiten.

Update: Ok, Tat etwas Forschung und fand dieses für die Schultern. Und dies scheint zu zeigen, um das goldene Verhältnis von 1.618.

DIE FRAGE: Ist es realistisch, befolgen Sie die oben genannten Körper-Proportionen-Diagramm? Oder sollte ich meinem eigenen Urteil?

+708
Gabriel Rolland 05.03.2013, 21:47:30

Sie sind wohl nicht verletzt, und wird nie erfahren, was passiert ist. Wenn es unbequem statt schmerzhaft , wenn Sie funktioniert, ignorieren Sie es einfach und halten auf die Entwicklung normal. Halten Sie ein Auge auf Sie während des warm-ups.

In der Zwischenzeit versuchen Vorder-oder Rückseite Kniebeugen mit einer Langhantel und Weg von der Smith-Maschine. Langhantel-Kniebeugen, sind im Allgemeinen besser, aber auch schwieriger wird, Rollen Sie die bar auf den Hals, ohne zu wissen, es ist etwas ernsthaft falsch. Dies sollte helfen, verbessern Sie Ihre form.

+704
Jamal 02.12.2014, 20:58:09

Diesen Montag habe ich Kniebeugen einen PR von 245lb für 3x5 und ehrlich gesagt fühlte sich großartig, es zu tun. Heute war eine totale Katastrophe. Am vergangenen Wochenende lud ich auf Kohlenhydrate in Form von Brot(und andere Lebensmittel, einen Hamburger ein paar mal, angus-Fleisch zu Hause gekocht natürlich) und ich musste heute viel Huhn split zwischen 2 Mahlzeiten vor ich ging zum lift in 5.

Ich bin der Hoffnung, dass vielleicht, wenn ich genug Informationen geben über das, was passiert ist zwischen Montag und heute könnte jemand in der Lage sein zu zeigen Sie mich in die Richtung, warum konnte ich nicht einmal Kniebeugen 245lb, ohne zu kämpfen wahnsinnig auf das 2. rep, und ging sogar wieder runter auf 240 war nicht leicht.

Hier ist eine große Sache, könnte eine Rolle spielen in diesem:

Seitdem kam ich zurück von einem 2 Wochen Urlaub mein Kreuzheben nur sank. Ich deloaded und fragte Sie, Jungs für die Ratschläge und angepasst, meine form zu "quetschen" die Stange gegen meinen Körper. Dies hat sich deutlich verbessert meine form und hielt alles dicht, aber ich habe auch das Gefühl, es trifft meine Hüften HART, denn dies ist wahrscheinlich das erste mal hatte ich getan, Kreuzheben und eigentlich meine Hüften mehr zu sperren, anstatt irgendetwas anderes. Ich deadlifted 195lb auf dieser vorherigen Montag bei meiner 245 Kniebeugen mit der squeeze-Methode. Heute, wenn ich ging in die Hocke gehen, meine Hüften fühlten sich ziemlich wund und eng. Ich hab meine warm-up-sets von 45x2, 100x5, 150x3, und 200x2. Ich war auch rund um das Spiel mit form heute ein wenig. Ich behielt meine Haltung Breite der gleichen und deutete meine Füße ein wenig mehr und versuchte, Sie zu öffnen, bis meine Hüften ein bisschen. Ich war auch für eine low-bar-Kniebeuge.

Andere mögliche Faktor zählen könnte schlafen am Montag und Dienstag. Ich hatte Kaffee um 6-7 Uhr abends, hatte aber keine Probleme mit dem einschlafen. Ich verstehe allerdings, dass selbst wenn Sie können einschlafen, während Sie unter dem Einfluss von Koffein, dass die Rezeptoren im Gehirn sind noch immer drunter und drüber und dies verhindert, dass Sie immer GUT schlafen. Andere als, dass meine Ernährung ist die gleiche geblieben.

Danke.

+690
kosiakMD 23.03.2016, 21:06:44

Ich wollte etwas neues ausprobieren, so bin ich etwas wie:

Bankdrücken 2*20 2*6-8

Also für jede übung mache ich 2 Sätze mit wenig Gewicht und 2 Sätze von heavy ass weight mit 1 minute Pause zwischen den Sätzen.

Wird diese Art von routine werden wirksam im Vergleich zu einer nur leichten oder nur schweren Alltag? Ich versuche zu gehen zu gewinnen Masse und bauen einige Muskeln.

+671
Dirceu Da Silva Souza 21.02.2019, 20:48:16

Obwohl es nicht sehr Häufig sind, gibt es software-Entwicklern, mit einem sportlichen bauen. Hauptsache ist, das festhalten an den Grundlagen: schlafen 8 Stunden am Tag, genug Wasser, Essen richtig, und die Ausbildung in Ihrer Freizeit.

+620
kcowart 12.12.2013, 18:14:18

Ich bin eine Dame in Ihrer Mitte der 30er Jahre.

Vor der Ehe im Jahr 2012 war ich 5'4", 115 lbs, hatte ein 34-Zoll Brust, ein 26-Zoll-Taille, und 37" Hüften

Im Jahr 2014 hatte ich eine Fehlgeburt nach 12 Wochen, und das Gewicht blieb.

Nun, mein Gewicht ist 145 lbs. Ich habe eine 36" Brust, 30" Taille, 40" Hüften. Für die letzten zwei Monate, die ich getan habe, folgende:

  • Morgen: 16.9 oz Flasche Wasser. 12-Minuten-meditation, 48 Surya Namaskars, Paar inversion übungen. Dann 16.9 Unzen Wasser mit Zitrone

  • Frühstück: Obst, Ei in Olivenöl (mit schwarzem Pfeffer), Einmal Scheibe Vollkornbrot, Saft, Multivitamin, Fischöl, 24 geschälte Mandeln, nachdem Sie schon vollgesogen.

  • Vormittag: Grüner Tee

  • Nachmittags: Kaffee (groß Spieß braten in grande cup, 4 Zoll für die Hälfte-und-Hälfte, ohne ZUCKER), Eine Scheibe Vollkornbrot mit natürlicher Erdnuss-butter, 3 Walnüsse, 3 cashews, Pistazien 3

  • Mid-Nachmittag: Salat (ohne dressing), Joghurt mit etwas Salz und Pfeffer

  • Spät-Nachmittag: Pfefferminz-oder Kamillentee

  • Abendessen: Eine ganze avocado (püriert), mit gehackten Zwiebeln, Knoblauch, scharfe grüne Paprika auf der Scheibe Vollkorn-Brot.

  • Vor dem schlafen: Eine Tasse warme Milch mit Kurkuma, Zimt, Kakao, KEIN ZUCKER. 12 Minuten der meditation.

Ich bin sehr aufgeregt, dass mein Magen nicht zu verlieren Zoll. Es hat seit zwei Monaten. Ich habe gerade mein Arzt besuchte, und alle Blutwerte sind in Ordnung.

Wie kann ich dies beheben?

Update

Habe vergessen zu erwähnen, dass ich auch Essen 24 geschält und eingeweicht Mandeln jeden morgen.

Update 2

Wenn es relevant ist, Fettleibigkeit läuft in unserer Familie (zusammen mit den zugehörigen Krankheiten), und ich habe bekanntermaßen langsamen Stoffwechsel (kann nicht Essen ein paar cookies, ohne zuzunehmen), auch wenn ich ein kleines Kind war.

+604
Gilgi 25.03.2013, 05:43:30

Hier ist eine ausgezeichnete Auszug bezüglich rest aus der Enzyklopädie des Modernen Bodybuilding , geschrieben von dem berühmten Arnold Schwarzenegger:

enter image description here

Es ist wichtig, sich Tempo richtig durch ein Training. Wenn Sie versuchen, zu trainieren, zu schnell, riskieren Sie, Herz-Kreislauf-Versagen, bevor Sie arbeiteten die Muskeln genug. Auch, Sie haben die Tendenz, sich schlampig und starten Sie werfen die GEWICHTE um nicht ausgeführt werden, sondern jeder Bewegung korrekt.

Aber die Schulung zu langsam ist auch schlecht. Wenn Sie nehmen Sie sich 5 Minuten zwischen jedem Satz, Ihre Herzfrequenz verlangsamt, verlieren Sie Ihre Pumpe, die Muskeln kalt werden, und Ihre Intensität lässt sich zu nichts.

Versuchen Sie, halten Sie Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen hinunter zu einer minute oder weniger. In der ersten minute nach einem Gewicht-training übung, die Sie wiederherstellen 72 Prozent Ihrer Stärke, und von 3 Minuten hast du Sie wieder alle wiederherstellen ohne extended rest. Aber denken Sie daran, dass die Sinn dieses Trainings ist die Anregung und die Müdigkeit, die maximale Menge der Muskelfaser möglich, und dies geschieht nur, wenn der Körper gezwungen zu rekrutieren zusätzliche Muskelfasern zu ersetzen, was bereits ermüdet. So dass Sie nicht wollen, um damit Ihre Muskeln zu erholen, zu viel zwischen den Sätzen - gerade genug, um in der Lage sein, um weiterhin Ihr Training und halten Sie zwingt den Körper zu rekrutieren mehr und mehr Muskel-Gewebe -.

Es gibt noch einen weiteren Faktor zu berücksichtigen: Physiologen haben lange darauf hingewiesen der Zusammenhang zwischen maximaler Muskelkraft und die Muskelausdauer. Die stärker Sie sind, desto mehr Zeit können Sie heben einen submaximalen Höhe von Gewicht.; Dies bedeutet, dass je mehr Sie schieben sich zu entwickeln muskulös (im Gegensatz zu Herz-Kreislauf -) Ausdauer, desto stärker ist Sie werden. Also, die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Tempo im training eigentlich führt zu einem Anstieg der Festigkeit.

Zusammenfassung

Die sweet-spot für die Förderung der Größe, Ausdauer und Kraft ist 1 minute. Dauert nur ein paar Sekunden, der rest würde nur die fördern die Ausdauer.

Mehr Ruhezeiten für Stärke

In einem anderen Teil des Buches, Arnold spricht über die gelegentlich Tage, an denen Sie trainieren schwer. Durch die schwere, meinen wir gehen auf Fehler in 6 Wiederholungen, oder weniger. Arnold glaubte, dass Bodybuilder sollten gelegentlich Zug schwer wie power-Lifter zu bekommen einen harten dichten Aussehen. In diesen Tagen, schlägt er vor längeren Pausen, vielleicht bis zu 3 Minuten. Diese längere Ruhezeit würde verhindern, dass Herz-Kreislauf-Versagen von Kurzschluss zum Muskelversagen.

Powerlifter, oder Leute in der Ausbildung für Stärke (im Gegensatz zu Bodybuilder, die trainieren für Muskelmasse), kann das gelegentliche Bedürfnis nach längeren Pausen zwischen schweren Sätzen. Fünf oder zehn Minuten zwischen den Sätzen ist nicht unvernünftig, für sehr schwere Sätze Kniebeugen oder Klimmzüge bis zum Versagen, zum Beispiel.

Forschungs-und Kraftraum Erfahrung zeigt, dass längere Ruhezeiten produzieren mehr Kraft und power, während kürzere Ruhezeiten produzieren mehr Hypertrophie und Muskelmasse:

Beim training für Muskelkraft, die in der Größenordnung der Last angehoben wird, eine wesentliche Determinante der rest vorgeschriebenen Intervall zwischen den Sätzen. Für Lasten, die weniger als 90% des 1 repetition maximum, 3-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen erlaubt eine größere Festigkeit erhöht durch die Aufrechterhaltung der Trainingsintensität.

Beim training für Muskelkraft, ein minimum von 3 Minuten rest sollte vorgeschrieben werden, zwischen den Sätzen der wiederholten maximale Anstrengung Bewegungen (z.B., plyometric Sprünge). Beim training für muskuläre Hypertrophie, aufeinanderfolgende Sätze sollten durchgeführt werden, bevor, wenn vollständige Erholung stattgefunden hat. Kürzere rest-Intervalle von 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen wurden im Zusammenhang mit den höheren akuten Wachstumsschub Hormon, das dazu beitragen kann, die hypertrophe Wirkung. Beim training für die Kraftausdauer, eine ideale Strategie könnte durchführen Widerstand übungen in einer Schaltung mit kürzeren Ruhepausen (z.B. 30 Sekunden) zwischen den übungen, die Einbeziehung der unterschiedlichen Muskelgruppen und der längeren Ruhepausen (z.B. 3 min) zwischen den übungen, die Einbeziehung der ähnliche Muskelgruppen.

Quelle.

+584
Hareesh 29.06.2012, 09:44:21

Ich Schlaf bei 9 Uhr und aufstehen um 4 Uhr, nehmen Sie eine Tasse warmes Wasser und ich werde tun, einige einfache übungen sehr langsam, dann etwas Hausarbeit. Um 5 Uhr morgens, ich Laufe für 30min mit der Geschwindigkeit 9 km/h (also es ist ein 4,5 km Lauf). Ich nehme eine Dusche und ich fühle mich sehr gut und energisch.

Nach einem Frühstück mit hohem Proteingehalt, manchmal werde ich sank ein wenig schläfrig. Aber wenn ich gehen raus und haben frische Luft, alles ist toll.

Ich nehmen das Mittagessen fast zwischen 10:50-11:30 Uhr, dann 10 min langsam zu Fuß.

Ich nehme ein 20-30min (je nachdem, ob ich bin sehr müde) siesta um 12 Uhr. Als ich aufwache, mit einigen leichten übungen, ich fühle immer noch den Körper und das Gehirn sind nicht so ganz wach. Und meine Herzfrequenz ist ein wenig schnell.

Ich denke, ich kann aufwachen mein Körper, wenn ich für eine Weile laufen, sagen wir 3km. Aber ich will nicht zu laufen 12h30pm oder 1 PM. Auch ist es nicht bequem laufen in den campus. Außerdem, ich ziehe es vor, bei 5 oder 5:30 Uhr.

Haben Sie eine Idee, wie energisch nach 20-30 min siesta (Mittagsschlaf)?

+525
Sansevna 11.03.2018, 21:27:17

Die Beweise für die post-workout protein-shakes erhöhen Ihre Leistung für die Ausführung ist nicht schlüssig, so ist dies etwas anekdotische Beratung. Ich habe seit etwa 4 Jahren regelmäßig und in den letzten 6 Monaten versucht, protein-shakes nach dem langen und Mitte läuft. Habe ich erhöhte meine Geschwindigkeit von 8,1 km / h 9mph in dieser Zeit, und bis zu 9,5-10mph für 5k läuft.

Ich habe auch an Gewicht verloren in diesem Zeitraum aus dem Essen weniger über die protein-shakes, Eine 500ml portion hält Sie satt für eine Stunde oder so später, bis eine Hauptmahlzeit, und ist etwa 120 Kalorien.

Das protein-Pulver, die ich verwendet ist von Bio-synergy, das ist whey-Pulver (hauptsächlich getrocknete Milch). Die günstigeren Sachen, die Sie bekommen einen Rabatt zu fehlen scheint, nicht nur Geschmack, sondern einige Aminosäuren zusammengefaßt und mit Soja. Der Mensch wählte, ist auch eine gezielte auf das Wachstum der Muskelmasse eher als Körper-Gebäude - /Sammelproben, die hilft.

Es ist ein einfaches und relativ billiges experiment, um zu versuchen, nur sicher sein zu halten mit eine gute Marke, die ist, carb-frei, und vermeiden Sie die Soja-shakes.

+524
Faisal Bari 12.01.2012, 07:12:27

Ich bin Neuling im laufen und ich bin nicht daran interessiert, lange Läufe oder alle Datensätze.

Ich fange an zu laufen wöchentlich 10km vor 6 Monaten, jetzt Laufe ich 20km (mit etwas Aufwand).

Ich würde gerne verstehen, was der Körper fordert während des Trainings, ist es möglich, Indikatoren zu verstehen, wenn es besser ist, Wasser zu trinken oder Zucker oder etwas eslse?

+501
Lee HoYo 18.09.2014, 11:35:55

Ich täglichen plan zu trainieren und trifft im Fitnessstudio, aber ich komme zu Hause völlig erschöpft. Mir fehlt die Menge an Energie, die Anforderungen für ein gutes Training im Fitness-Studio. Wie kann ich begegnen? Alles, was könnte halten Sie mich energisch und motiviert zu trainieren, wenn ich wieder nach Hause kommen?

+487
crowther 21.06.2010, 11:10:58

Sie sollten erwägen,

Dann könnten Sie beginnen, fügen Sie die Hanteln zu deinem Körper Kniebeugen oder Longieren übungen. Wenn Sie an einen Ort, wo Sie beginnen zu nutzen, um schwerere Hanteln, könnte man dann erwägen, die Turnhalle und die Verwendung eine Langhantel durch ein squat rack.

Hoffe, das hilft!

+471
Jd Sarmiento 05.09.2012, 21:28:25

Sie könnten versuchen, ein calistenics Bein-Training. Studien haben bewiesen, dass die Hypertrophie (Muskelwachstum) ist das gleiche, wenn dabei die 30 Wiederholungen oder 10 Wiederholungen. Also nur Dinge tun, wie Kniebeugen, hip-trusters und anderen Bein übung für 30 Wiederholungen.

+439
ElEnotio 09.09.2013, 05:58:56

Ich in der Regel 10-15 km training läuft. Mein warm-up war schon immer nichts weiter als starten sehr langsam - ich Laufe die ersten 3 km bei einer Durchforstung, wirklich. Vor ein paar Monaten wechselte ich zu "barfuß" laufen, und ich habe schon beim Aufwärmen in der gleichen Weise. Aber dann konnte ich verletze mich (wie ich ausführlich in dieser Frage), obwohl er für meinen normalen warm-up.

Es gibt zwei ausgezeichnete Fragen über die Ausführung von warm-ups - ist eine Allgemeine Frage, und dieser ist über die Intensität des warm-up.

Meine Frage ist - macht (auf lange Distanz) barfuß laufen erfordert eine andere warm-up vom regelmäßigen laufen? Hat jemand hier änderungen vornehmen, um Ihre warm-up als Folge der Umstellung auf barfuß laufen?

+399
user664939 02.10.2019, 17:56:55

Ich habe gelesen, dass übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken eine Reihe von Muskelgruppen. Ich habe wirklich nur begrenzte Zeit in der Turnhalle, und ich versuche, bauen Sie eine routine-übung, die ist so effizient wie möglich. Was sind die effektivsten übungen, dass Ziel der Mehrheit der Muskelgruppen.

+377
Araxia 05.08.2014, 13:19:50

Halten die Aufhebung der Regel!

Das Schlimmste, was Sie tun können, ist zu versuchen, die Arbeit der kleineren buttcheek mehr als der andere, denn dies schafft ein ganz neues Ungleichgewicht, sondern als Korrektur Ihrer aktuellen.

Das beste, was Sie tun könnten, ist, wie normal. Kniebeugen und Ausfallschritte sollte ein fester Bestandteil Ihrer routine, da Sie möchten, erhöhen den Hintern Bereich.

Als für das Gebiet der Brust, das gleiche Prinzip steht; halten heben symmetrisch. Don ' T overthink it. Nicht mit Gewalt das Problem.

Zusätzlich, seit Sie 15 Jahre alt, Sie haben noch einiges wachsen Links zu tun, also alles in allem, sind die Chancen dies ist ein selbst-Korrektur-Problem.

Wie lange es dauern wird, das ist schwer für uns zu beantworten, wie wir haben sehr wenig Informationen über Ihre besonderen Körper. Ein Arzt oder Physiotherapeut wäre mehr in der Lage, diese zu beantworten.

Wenn Sie benötigen Hilfe bei der Einrichtung ein Trainings-Programm, es gibt eine fülle von threads und websites für diese, und natürlich, wenn Sie Fragen haben, die offenbar nicht beantwortet wurden, fühlen Sie sich frei zu Fragen!

+351
Scott mills 22.02.2010, 02:11:09

Werfen Sie einen Blick auf die Galloway " Run-Walk - Programm.

Die harte Realität ist, dass in einer Woche, wenn Sie nur ausgeführt werden können, 4k kontinuierlich, ist jetzt, Sie werden nicht in der Lage zu laufen 10k in einer Woche. Ihre beste Wette, wenn Sie wirklich wollen, es zu tun, ist eine Art von oben, wo Sie laufen, 1k, laufen .5k, etc. Auf den Gedanken gewöhnen, dass Sie gehen, wenn Sie gehen Sie vor und tun die 10k.

Wenn Sie versuchen, die ganze Sache, Ihr WERDET verkrampfen, Sie werden wahrscheinlich unglücklich, und am Ende zu Fuß einen großen Teil trotzdem (Wenn man es schafft, zu beenden).

Seien Sie klug, und Sie beenden kann den 10k in relativem Komfort. Dann können Sie anfangen zu arbeiten auf den Aufbau von Ausdauer für zukünftige Ereignisse.

+342
Cotton 28.03.2017, 14:41:53

Ich bin sehr begierig zu starten, StrongLifts 5X5, aber ich bin besorgt darüber, wie Sie das Gleichgewicht mit meinem anderen körperlichen Aktivitäten. Ich weiß, dass die Erholung ist der Schlüssel für den Erfolg des Programms.

Hintergrund

Ich bin eine fit Frau in meinen 20ern. Mein Ziel ist es, eine bessere Basis der funktionalen Stärke, aber ich habe keine wahnsinnigen heben Bestrebungen. Ich bin ein Neuling, Freizeit-boxer und langjähriger begeisterter Reiter, so dass mein Training passen müssen diejenigen, die sportliche Ziele.

Hier ist der vorgeschlagene Zeitplan.

  • Sun: Core (~30 min)

  • Mo: Box - & - Intervalle (~60 min)

  • Di: StrongLifts

  • Mi: Kern (~20 min)

  • Do: StrongLifts

  • FR: Box (~50-80 min)

  • Sa: StrongLifts

Die Menge der Kern der Arbeit ist notwendig für mein Reiten. Bisher habe ich mit dieser Tage als "Erholung", weil, während es ziemlich schwierig, diesen workouts nicht mehr tragen mich raus. Boxen ist eine anspruchsvolle Mischung aus Schaltung Klimaanlage und tatsächlichen punch arbeiten, aber ich bin einigermaßen daran gewöhnt.

Dieser Zeitplan ist nicht mehr "Trainingszeit" als ich momentan arbeite (und ich würde fallen werden steady-state-cardio-und Kurzhantel-Arbeit, die ich jetzt erkenne, war ein bisschen sinnlos), aber trotzdem Frage ich mich, ob es nicht genug Erholung.

Fragen

  1. Ist dieser Zeitplan unvernünftig?
  2. Sollte ich drop StrongLifts zu zweimal wöchentlich in Anbetracht aller dieser anderen Aktivitäten?
  3. Derzeit bin ich auch dabei eine Menge pushup-und Kinn-up-Arbeit, die jeden zweiten Tag (im Grunde das schmieren der Nut) und ich bin nicht sicher, wie Sie kombinieren, dass mit dieser bereits ziemlich vollen Terminplan. Wäre es verrückt hinzufügen, Liegestütze und Klimmzüge zu StrongLifts? Sollte ich warten, bis ich zufrieden bin mit meiner Kraft in diesen übungen zu beginnen, StrongLifts? 3.
+306
serk 25.02.2011, 14:47:59

Standard-Kommentar, wenn Leute beschweren sich über die Schmerzen bei der Durchführung Ihrer übung, vor allem, wenn es um Ihre Brust, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, daß es nicht ein gesundheitliches problem.

Das heißt, die Idee der Rückstoß ist eine anständige erraten. Wenn dies eine einmalige Sache, es ist möglich, dass Sie Kopfschmerzen hatte, das war nur zu offensichtlich, wenn Sie haben einige Schock in Ihrem system. Außerhalb der, dass, sind Sie die Atmung richtig, entweder normal zu atmen oder ausatmen scharf mit dem trifft? Meine Erfahrung ist, dass viele Leute entweder die Luft anhalten oder versuchen Sie, lassen Sie es bei einer Konstanten rate durch die Stanzen. Das kann Ihren Blutdruck erhöhen und Herzfrequenz, das kann Kopfschmerzen verursachen. In der Regel erhalten Sie auch ein bisschen mehr von einem erröten, um Ihr Gesicht von den Strapazen.

+296
bladesofblood 28.01.2012, 23:49:30

Sie wollen nicht zu schlagen, Ihre Körper zu viel rechts vor einem Rennen. In der Regel ist die Beratung zu verjüngen, Ihre Ausbildung 1-2 Wochen vor. Allerdings, wenn Sie ein Läufer, bevor Sie Ihre 2-3 Monate Pause, dann ein 5k vielleicht nicht zu viel für Ihren Körper zu handhaben, und man konnte nur trainieren bis zu ein paar Tage vor.

Dein training sollte, hängt teilweise von Ihren Zielen (speed??? gerade beendet?), und teilweise auf, was Sie jetzt tun kann. Wie weit sind Sie in der Lage zu laufen jetzt ohne Unterbrechung? Wenn Sie das tun könnte, 5k, bevor Sie Ihre 2-3 Monate aus, Sie vielleicht noch in der Lage sein, es zu tun, mit ein wenig Kampf. Wenn nicht, könnten Sie versuchen, so etwas wie:

So etwas wie: Tag 1: Laufen 1 Meile Tag 2: Laufen Sie 3 km Tag 4: Laufen 2 Meilen Tag 5: Laufen Sie 3 km Tag 7: Laufen 2 Meilen 8. Tag: Laufen Sie 3 km 10. Tag: 5k

Das wird Ihnen ein Gefühl für das, was ein 5k ist, da Sie getan haben, Sie 3 Meilen ein paar mal. Aber Sie auch nicht drängen es zu viel vor dem Rennen. Ein weiterer Ansatz, den Sie nehmen könnten, ist zu gehen auf Tag 1, und nur versuchen, führen Sie eine 5k zu sehen, wenn Sie tun es bereits. Wenn Sie können, dann könnten Sie einfach geführte 3 Meilen jeden zweiten Tag bis Tag 7 oder so, und integrieren Sie einige Intervall-training die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Im Allgemeinen, wenn Sie bereits die 5k könnten Sie konzentrieren sich mehr auf Ihre Zeit. Wenn nicht, müssen Sie zu bauen, bis zu dem Sie abgeschlossen werden kann die Distanz aber keine sorgen über die Geschwindigkeit, mit so viel.

+237
TheJeed 14.03.2013, 04:20:15

Die Schmerzen, die Sie erleben, ist aufgerufen, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Was bewirkt es?

Wenn Sie trainieren, die Muskeln beschädigt werden. Dieser Schaden ist ein signal für den Muskel, zu wachsen und stärker zu werden. Das signal regt Entzündung. Jeder entzündliche Prozess erzeugt lokale Schmerzen.

Warum wird es verzögert?

Es dauert ein oder zwei Tage für das training verursachte Muskelschäden zu stimulieren, Entzündungen und als solche die Ursache der Schmerzen.

Warum nur mit diesem Körperteil?

Es gibt verschiedene Gründe, unterschiedliche Intensitäten zwischen die Körperteile, die individuelle Biomechanik etc.

Die routine, die Sie gepostet wird, ist sehr intensiv für den unteren Körper. Vielleicht sind Sie nicht schieben Sie Ihren Oberkörper so hart wie die Beine. Vor allem, da Sie tun sprints danach; Sprint hat einen ähnlichen Effekt wie plyometric training, das verursacht weitere Schäden an Muskel -, die bereits geschwächt ist nach dem Kniebeugen. Es ist schwer zu tun, ein ähnliches training für die Arme, im Hinblick auf die Intensität und Methode.

Als für, warum Sie sich in die Arme und Kern, vielleicht, was du fühlst, ist die Erschöpfung. Wenn Sie das Gefühl Schmerzen direkt nach dem training, dann nicht DOMS.

+172
Ionel Bratianu 17.03.2014, 00:14:50

Dynamisches Aufwärmen sind unerlässlich, um die Muskeln zu gehen und Verletzungen zu vermeiden, Dinge wie Körpergewicht, Ausfallschritte, Liegestütze, geringes Gewicht KB/med-ball-Bewegungen wird das Blut fließt und solange Sie tun, diese Arten von Bewegungen, die die Grenzen Ihrer Bewegungen werden Sie nicht ein problem haben. Yoga ist ein großartiges Werkzeug, aber weil sein Schwerpunkt auf dem erstellen von lange, schlanke Muskeln, es wird dir nicht helfen, um stärkere Muskeln, aber es kann helfen, Ihre Erholung, solange es in Maßen verwendet.

+168
user220170 09.09.2011, 03:29:09

Der Allgemeine Konsens ist, dass der Testosteronspiegel beginnen, ein Rückgang von etwa 30 Jahren, mit einem Durchschnitt von über 1,5% pro Jahr. Dies ist ein möglicher Grund.

Zusammen mit diesem, sollten die wahrscheinlichen Lebens-Szenarien. In Ihrem 20 s, vor allem für professionelle Athleten, Sie sind in die "Hunger" - phase, wo Sie versuchen, die nächsten Vertrag, Gehaltserhöhung, endorsement-Vertrag, etc. Wie sichern Sie diese, vor allem in der high-Profil, höherer impact Sportarten (basketball, Fußball, hockey), viele Spieler neigen dazu, einfache sich ein wenig und konzentrieren sich mehr auf Ihre Familie und das Leben außerhalb des Sports.

Wenn Sie einen Blick auf die geringeren Auswirkungen Sportarten (baseball, Radfahren, golf, Bogenschießen), viele top-Konkurrenten bleiben so für längere Zeit, da Ihre Körper nicht den Verschleiß, den andere Sportarten tun.

Auch wenn Sie kein professioneller, die gleichen Lebens Auswirkungen (Karriere und Familie) neigen dazu, negativ auf training und sportliche Leistung. Dieser kann jedoch parierte durch ein festhalten an einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Zum Beispiel, im triathlon, oft die meisten konkurrenzfähigen Alter Segmente insgesamt sind die 35-39 und 40-45 Altersgruppen.

Auch etwas anfechten, das Alter=Testosteron-Reduktion-Theorie ist eine Vorstudie (soweit ich weiß, es wurde nicht peer-reviewed/noch nicht publiziert) durchgeführt in Australien mit älteren, selbst identifiziert, die gute Gesundheit der Teilnehmer zeigt, dass keine Reduktion des Testosterons mit zunehmendem Alter bei gesunden, nicht übergewichtigen Menschen.

+158
grimmet 23.09.2015, 20:49:26

Die Schwierigkeiten beim einschlafen ist, weil übung erhöht Ihre Körpertemperatur für zwei Stunden, und Sie müssen eine niedrigere Körpertemperatur zu schlafen. Ich fühle mich wie Gewicht heben könnten, produzieren weniger von diesem Effekt als cardio.

Sie sagen, Sie arbeiten zwischen 6-8:30 Uhr. Wenn das bedeutet, "für eine Stunde innerhalb dieses Zeit-Fenster", versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie beginnen bei 6, nicht 8:30. Wenn das bedeutet, "ich bin für 2,5 Stunden ununterbrochen", sollten Sie verkürzen Ihr Training. Das lange Training bringt zu viel Belastung auf Ihren Körper und Ihre langfristige motivation. Einige professionelle Athleten trainieren weniger als das. Arbeiten, die weniger bedeuten sollte, weniger stimulation und mehr Zeit zum abkühlen für den Schlaf.

Es wird nicht Schaden, Ihre Ergebnisse zu übung weniger, solange Sie nicht beenden Sie ganz. Der Kalorienverbrauch nach dem Training nicht direkt mit Gewichtsverlust. In der Regel, die dein Körper passt sich Ihren hunger zu machen. Nur übung hilft Ihnen, was Sie zu verabschieden gesündere Essgewohnheiten, die Erreichung fitness-Ziele erfordert.

+156
Brooke 11.04.2017, 06:59:08

Ich bin 44 Jahre alt, Männlich. Vor ein paar Tagen habe ich es geschafft zu fallen Ski-Abfahrt verletzt und einige Bänder in meiner Schulter. Ich habe eine Menge von Skifahren in meinem Leben und muss gefallen sein, 100 mal ohne mich ernsthaft zu verletzen.

Fallen und verletzen sich selbst ist etwas, das assoziiere ich mit älteren Leuten, aber für mich ist kommt früher. Der Grund dafür kann sein, dass ich groß bin: 192 cm und schwere: 100 kg.

Ich verstehe, dass Flexibilität sehr wichtig und Adresse diese. Auch ich werde meine unteren Körperfett Prozentsatz.

Was ich mich Frage ist, wie meine situation beeinflussen sollte mein Krafttraining?

Ich habe gelesen, dass die schnellen Muskelfasern sind die, die wir verlieren, wenn wir älter werden. Das scheint plausibel, da wir den dauerhaften diejenigen, die ein bisschen in unserem täglichen Leben. Ich würde denken, dass auf Auswirkungen auf die Muskeln würde mobilisieren und stützen Sie sich, um den Schock zu absorbieren. Die schnellen würde vielleicht schneller reagieren als der ausdauernd lieben? Auch max Kraft wäre wichtig. Sollte ich das Ziel, mich für die max Kraft oder Schnellkraft? Ich bin ein bisschen skeptisch in Bezug auf das training für die Schnellkraft, da ich fürchte ich könnte mich Verletzten.

In Bezug auf Massen-ich würde denken, es wäre das beste für mich hinzufügen, so wenig Muskelmasse wie möglich. Kann ich wohl Locker 10 kg Fett, aber nicht viel mehr. Und ich will nicht schwer zu sein, da dass führt zu härteren Auswirkungen.

Leider habe ich immer viel ausdauernder Muskelfasern als schnellen. So mit sagen wir 10 Wiederholungen statt 5 wurden der Schnellste Weg für mich, um stärker zu werden. Aber jetzt kann ich nicht leisten, um sperrig. Ich glaube, das heißt, ich sollte trainieren Sie mit weniger Wiederholungen?

+154
mckay Smith 13.02.2015, 00:00:47

Es klingt wie Ihr Körper nicht richtig erholt. Sie könnten versuchen, hinzufügen von mehr Schlaf, um Ihre routine. Sollten Sie auf jeden Fall in Ihrer Ernährung zu. Möglicherweise fehlen einige makro-Nährstoffe sind der Schlüssel zur Genesung.

+126
Dave Dirickson 12.03.2018, 06:58:59

Es gibt eine Studie aus dem Jahr 2005, und viele andere, die zeigen, dass eine deutliche Dopamin-Freisetzung, wenn Zucker aufgenommen wird. Dies zeigt man, dass (bei Ratten) ist es auf Augenhöhe mit den süchtig machenden Betäubungsmittel.

Diese Ergebnisse deuten auf eine andere neurochemische ähnlichkeiten zwischen intermittierende bingeing auf [Zucker] und Drogen: beide können wiederholt Erhöhung der extrazellulären [Dopamin].

Diese 2013 Studie zeigt, dass fettreiche Nahrungsmittel sind nicht necassarily erfreulicher, so viel wie entfernen Sie aus Ihrer Ernährung führt zu körperlichen Entzugserscheinungen.

Entfernung von [hohen Fett-Diät von Menschen, die sich daran gewöhnt,] verbessert stress-Reaktionen und erhöht die Anfälligkeit für schmackhaften Lebensmitteln, die von steigende Lebensmittel-motiviert Verhalten. Dauerhafte Veränderungen im Dopamin-und Plastizität-bezogene Signale in Lohn-Schaltung kann die Förderung negative emotionale Zustände, übermäßiges Essen und schmackhaft Essen Rückfall.

Die miesen Sache darum, dass man oben ist, dass "nachhaltige Veränderungen" kann erstellt werden, durch schlechte Ernährung, auch in der kindheit.

Der Zyklus der (schlechte Ernährung bei Kindern) -> (bleibenden Veränderungen in Physiologie) -> (erhöhtes Risiko von gesundheitlichen Problemen + stärkeren Wunsch, für schlechte Ernährung) geschieht, um eine krankmachende Anteil der Menschheit an diesem Punkt.

Anekdotisch aus meinem eigenen erleben Sie high-Zucker Lebensmittel (wie Süßigkeiten, oder auch pie) wird mir eine Aufspaltung Kopfschmerzen in Minuten. Und obwohl ich Liebe In-n-Out Burger (w/ Pommes) es gibt genug Konsequenz in meinen Augen zu halten, dass es etwas, was ich wollen würde, um zu über-frönen in.

+67
theonlynewts 28.12.2015, 06:41:10

Ich würde sagen Nein. Die marathon-Distanz erfordert eine andere Herangehensweise zu laufen als für die kürzeren Distanzen. Da Glykogen in der Muskulatur gespeichert dauert nicht mehr als 35 km, sogar in den elite-Läufer, müssen Sie trainieren Ihren Körper zur Erhaltung Glykogen und Fett verbrennen statt. Dies erfordert eine andere Art von training, als würden Sie für kürzere Strecken, aber nicht unbedingt einfacher (obwohl es kann scheinen, wie es zunächst), aber anders.

Ich sage nicht, dass es unmöglich zu tun (ich habe es getan), aber es ist eher unwahrscheinlich, es sei denn, Sie sind sehr vorsichtig, nicht zu gehen für alle Zeit, Ziel, nur um zu beenden. Der trick ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz sehr niedrig, zwischen 60 und 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, und selbst dann gibt es keine Garantie werden Sie fertig. Bei diesem niedrigen Tempo werden Sie hauptsächlich Fett zu verbrennen und fast kein Glykogen. Der Nachteil ist, dass es das Gefühl, völlig nicht-kompetitiver, nicht sehr lohnt sich das während eines Rennens. Ich habe es als training Herausforderung für mich, um zu sehen, ob es überhaupt möglich ist.

+34
Taylor Hartley 18.04.2011, 20:27:55
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil