Bench 225 in zwei Monaten?

Meine aktuellen Bankdrücken 1-RM ist in der Nähe zu 170 lbs. Ist es möglich, bringen mein 1-RM auf rund 225 Pfund in nur sechs Wochen (ohne Pillen, Steroide, etc.)? Wenn nicht, wie viel könnte erhöhe ich meine max von am meisten?

+957
Marc Mueller 22.12.2019, 21:02:16
28 Antworten

Ich möchte hinzufügen, Unterarme Rollen, da die wichtigsten Muskeln sind da.

Sie können tun, dass jeden Tag ein, besonders, wenn Sie sind leicht und kurz. Ich mache Unterarme Rollen alle 2-3 Wochen - mit lacrosse ball, dass ist ein bisschen schmerzhaft. Manchmal ist der Schmerz in den Muskeln, oder nur die Berührung der Haut Schmerzen. Ich führe es, sich zu entspannen Unterarme und verhindern, dass die Ellenbogen Probleme - wie-golfer-Ellenbogen, trainieren alle 2-3 Wochen machen den job für mich.

+989
ashishbahl 03 февр. '09 в 4:24

Die Antwort auf die berechtigte Frage hier:

Ist Kreatin Blähungen verursachen?

Ja, die Wassereinlagerungen in der Regel gesehen, mit einem höheren (>10g) laden der Dosen können mehr als fünf Pfund (mehr als zwei Kilogramm). Niedrigere Dosen können dazu führen, dass weniger Wassereinlagerungen. Während das Wasser die Masse wird nicht Muskel-Masse (obwohl beide zählen als Magermasse), verlängert supplementation mit Kreatin erfüllt ist mit einer erhöhten rate von Muskel-Wachstum.

https://examine.com/supplements/creatine/#hem-weight

Benötigen Sie zum laden von Kreatin? Nein. http://examine.com/nutrition/do-i-need-to-load-creatine/

Jedoch: Sie halten mehr Wasser, nicht mehr Fett. Ihr Gewicht wird als Folge der Ergänzung von Kreatin erhöhen Wassereinlagerungen, aber das Gewicht ist nicht Fett. Einige Bodybuilder Zyklus aus Kreatin für Wettbewerbe, aber es variiert von person zu person.

Hinweis: Einige Körper-Fett-mess-Waage (mit elektrischen Widerstand), die behaupten, Sie sagen, Sie Ihren Körper-Fettanteil sind betroffen, die Massiv durch Ihre Hydratation/Wasser-Niveau. Die Einnahme von Kreatin kann es Lesen fälschlicherweise, dass dein Körperfettanteil gestiegen ist.


Wenn das erste post von dir, ich würde persönlich sagen, dass es klingt wie Sie versuchen zu schneiden, um zu zeigen, abs-Sie haben wahrscheinlich nicht haben. Basierend auf den original-Fragen Statistik (Wiegen/Höhe) ist meine persönliche Empfehlung wäre, konzentrieren Sie Ihre wichtigste Anstrengung, die Ihre Kraft-training, eine strukturierte Langhantel-Programm wird helfen, eine Menge. Konsistenz ist der Schlüssel hier.

+965
user127073 05.06.2015, 18:10:14

Es ist nie eine gute Idee zu sein, hungern, vor allem, bevor Sie trainieren. Also, wenn Sie hungrig sind, müssen Sie Essen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht dehydriert ist entweder. Vor allem auf einem höheren protein-Diät, wird Ihr Körper erfordert mehr Wasser. Ich finde ein Stück Käse und eine Handvoll Mandeln mit einem großen Glas Wasser eine Stunde vor dem ich trainiere, gibt mir die Energie, die ich brauche, zu trainieren und es hält meinen Blutzuckerspiegel ausgeglichen, so dass ich nicht 'Absturz' in der Mitte meines Trainings.

Ich Neige dazu, halten die Kohlenhydrate niedrig den ganzen Tag über viel wie Sie Essen und die Mehrheit der mine, nachdem ich den Zug in den späteren Stunden des Tages mit meinem post-workout-Mahlzeit und mein Abendessen. Wenn ich esse, Haferflocken und Süßkartoffeln zum Frühstück und Mittagessen bekomme ich träge und müde. Also ich verstehe deine erste Logik. Die Kohlenhydrate, die wir Essen, den Tag, bevor Sie diejenigen sind, die Betankung unserer Trainings. Nicht die, die wir Essen 2-4 vor. Also behalte das im Hinterkopf.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+940
Andres Martinelli 29.05.2017, 05:16:57

Ich hatte viele Verletzungen in der Turnhalle, und ich hörte immer wieder, es ist wegen der schlechten form. Ich bin sicher, dass ich war das tun richtige form in die Hälfte von Ihnen. Hat die richtige form nie Verletzungen verursachen?

+926
triclosan 19.07.2015, 06:54:57

Lassen Sie mich einige Dinge, die ich gelernt habe, über eine gute Gesundheit und effektive Gewichtsabnahme/ - Kontrolle.

Es ist ein Langzeit-Reise:

Gute Gesundheit (was enthält ein gesunder Körper-Fett-Zusammensetzung) ist eine lebenslange Reise. Nicht ungeduldig oder frustriert. Es ist toll, dass Sie auf der Suche nach Ideen und Dinge zu versuchen, aber denken Sie daran, dass Sie in diesem für die Langstrecke, und zwei Wochen sind eine kurze Zeit. Ich habe nicht versucht, eine ketogene Diät, aber ich esse eine gesunde Vegetarische Ernährung und versuchen, die Kohlenhydrate ein wenig niedrig, und die Fette ein wenig hoch. Es klingt nicht wie Sie tun nichts falsch, aber subjektiv gesprochen, Ihren Ansatz, hört sich schwierig und kompliziert. Du brauchst Monate, um zu erhalten, wo Sie gehen wollen, und Ihre Strategie zu sein, etwas, das Sie halten kann für Monate. Wenn keto arbeitet für Sie und ist nachhaltig, denn es gehen. Wenn nicht, würde ich vorschlagen, mischen intermittierende Fasten mit "Essen Sie Lebensmittel, meist Gemüse, nicht zu viel" auf Ihre nicht-Fastentage, kombiniert mit intermittierende Fasten.

Fasten ist gut für Sie

Glaube nicht, dass irgendjemand, der Ihnen sagt, dass das Fasten ungesund oder gefährlich. Es gibt einen großen und wachsenden Körper der Beweise, dass das Fasten ist effektiv und sicher, und hat einen großen Körper positive gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie länger Fasten (über einer Woche sagen), Sie wollen vielleicht, nehmen Sie ein multivitamin-und mineral-Ergänzungen, aber das Fasten ist ein Teil der menschlichen Erfahrung und der menschlichen Kultur seit Jahrtausenden. Es sei denn, Sie sind unterernährt oder haben einige komplizieren das Krankheitsbild, das Fasten ist nicht nur sicher, es ist gut für Sie.

Ich habe vor kurzem ein sieben-Tage-schnell, die ich beabsichtige, wiederholen Sie die Jahre nach der Durchsicht der ziemlich überzeugende Beweise, dass dies so drastisch verringert Ihre Chancen Krebs bekommen. Die Beweise wächst, dass das Fasten reduziert die Wahrscheinlichkeit von Demenz und Alzheimer sowie.

Für einen ausgezeichneten überblick der gesundheitlichen Auswirkungen des periodischen Fastens und seine Verwendung für die Gewichtsabnahme, würde ich dringend empfehlen, "The Complete Guide to Fasten" von Jason Fung und Jimmy Moore. Es ist extrem gut recherchiert und Daten fundierte Buch, während Sie immer noch sehr zugänglich für die Laien. Ich fand es informativ und motivierend. Dr. Fung hat eine ziemlich große online-Präsenz und Sie kann es hilfreich sein zu beobachten, einige seiner videos.

Fasten ist nicht nur eine effektive Gewicht-Verlust-Strategie, es ist wirklich gesund.

Hören Sie auf Ihren Körper

Überprüfen Sie die Waage regelmäßig ist ein guter Weg, um Fortschritte zu Messen, aber es ist nicht der einzige Weg, und es sollte nicht Ihre einzige Metrik. Wie fühlen Sie sich? Wenn Sie in der Mitte ein fast, es ist normal, hungrig zu sein, und in den ersten paar Tagen schnell es üblich zu sein, müde oder reizbar, aber diese sollte nicht chronische Erfahrungen. In meiner sieben-Tage-schnell fand ich den Dritten Tag wirklich hart, aber die fünfte bis siebte Tagen fühlte ich mich großartig. Ich merke auch, meine Haut klar und weich und meine Gelenkschmerzen verschwinden, die beide waren sehr angenehme überraschungen.

Es gibt physiologische Gründe, die Sie plateau

Es scheint echt zu sein Tendenz für den menschlichen Körper, um zu versuchen zu halten, einen "set-point-Gewicht". Wenn Ihr Körper wird verwendet, um die 95 kg, es geht um physiologische Antworten, die versuchen, halten Sie es an das Gewicht.

Okay, also, was bedeutet, dass Sie über Ihre frustration?

Nun, Sie verloren 4 kg und jetzt sind Sie Plateau für eine Weile... ich habe gelesen, dass es typisch zu vergießen überschüssige Wasser während einer schnell. In einem 4-Tages-schnell verlor ich kg pro Tag, und wieder ~3,2 kg, wenn ich brach das schnell. Mein sieben-Tage-schnell war ähnlich: 3 Tage von 1kg pro Tag Gewichtsverlust, gefolgt von .2 kg pro Tag, und dann die Wiedererlangung ein paar kilos nach dem Fastenbrechen.

Beim Fasten können Sie erwarten, zu brennen über 200g Fett am Tag, mehr oder weniger, je nach Ihren Stoffwechsel und Aktivität. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie weiterhin Fett zu verbrennen, aber es nicht zeigen, bis auf der Skala, weil Sie halten mehr Wasser. Fühlen Sie sich frei zu Experimentieren, aber nicht entmutigt. Wenn Sie verlieren 1/2 bis 1 Kilo pro Woche bist du gut dabei. Sie haben, es zu behalten, obwohl, so passen Sie Ihre Strategie, um etwas, das Sie pflegen können.

Auf der Grundlage der set-point-Gewicht Wirkung, die ich mir gesetzt habe, plateau Ziele. Ich behaupte, eine ziemlich stetige workout-regime, und dann variiert die Anzahl der Fastentage, die ich tun, um entweder verlieren oder zu halten Gewicht. So zum Beispiel in diesem Oktober werde ich tun, 5 Tagen, 21 Stunden Fasten (und gesund Essen an den Wochenenden), erwartet zu verlieren, ein paar hundert Gramm Fett pro Woche. Dann werde ich versuchen aufrecht zu erhalten, mein neues Gewicht für eine Woche oder zwei mit einer Reihe von schnellen Tage, und dann ich werde versuchen, den Zyklus wieder.

Das ist ein bisschen eine persönliche Philosophie, aber wenn dabei das körperliche training, sei es Kraft oder Ausdauer, es ist wichtig, variieren Sie Ihr Training, und es ist wichtig, zu planen, Erholungsphasen -- typische marathon-training umfasst 3 Wochen training gefolgt von einer Erholung in der Woche (wo Sie noch übung, aber weniger, so können Sie Ihre Batterien wieder aufzuladen). Oft erholen sich in der Woche hilft Ihnen zu vermeiden oder zu übertreffen, ein plateau. Ich verstehe nicht, warum es anders sein sollte für die Gewichtsabnahme.

Letzte Woche hatte ich nicht verlieren Gewicht überhaupt, aber ein Blick in den Spiegel und kneifen in meinem Bauch, und betrachten den Fortschritt zu meinem Gürtel Kerben, bin ich zuversichtlich, dass mein Körper Fett-Zusammensetzung in die richtige Richtung verschoben. Während sich also die Waage ist wichtig, ich bin nicht lassen Sie es sein, meine einzige Maß des Fortschritts.

Wenn ich nicht meine 2 kg-Ziel pro Monat Ziel, die Art und Weise, werde ich versuchen, ein paar 2-Tage-Fasten, oder vielleicht ein anderes 4-oder 7-Tage-schnell-was immer bequem ist.

Hoffentlich einige, die Ihnen hilft.

+901
David DeGeest 31.07.2014, 16:35:51

Also bin ich ab auf einen sonnigen Urlaub in 4 Tagen.

Ich habe Kollision mit einem low-carb-Diät für die letzten 3 Wochen und halte mein training (heben 4 Tage/ Woche und cardio 3 mal die Woche). Durch low-carb Diät habe ich ausgerottet allen traditionellen Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Reis. Kohlenhydrate wurden aus Obst und grünem Gemüse - noch zu schlagen, um die 100-130g pro Tag (mehr wie Moderat carb intake?) und stecken etwa 2000-2100 kCal (185cm/84kg)

Ich habe schon einigermaßen zufrieden mit den Ergebnissen und bf ist wahrscheinlich bei etwa 11-13%

Meine Frage ist zwei-Fach:

  1. War das alles eine Verschwendung von Zeit? Sollte ich gehalten habe Kohlenhydrate zu 180-220g und einfach auf ein Defizit von 300-500 kCal?
  2. In den 3 Tagen bis zum Urlaub sollte ich erhöhen meine Kohlenhydrate zu verursachen Glykogen zu 'füllen' die Muskeln und lassen Sie Sie nicht flach Aussehen. Oder wäre das aufblasen mich hin und Schraube bis meine harte Arbeit?!

Lese viele widersprüchliche material rund um Kohlenhydrate, es ist frustrierend!!

Danke!

+793
proskovja 07.04.2016, 07:08:59

Zuerst werde ich Ihnen ein Beispiel für ein gutes Programm: http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

Was macht dieses Programm besser als deins?

  1. - Progression. Ihr Programm ist nicht festgelegt, wie Sie Fortschritte auf die übungen. Die routine, die ich zur Verfügung gestellt, erzählt Sie langsam fügen Sie Wiederholungen, bis Sie tun können, 3x8, dann bewegen auf die nächste übung in der progression.
  2. Muscle balance. Ihr Programm hat nicht eine vertikale push-Bewegung (Schultern) noch eine horizontale pull-Bewegung. Das Programm oben ist ausgeglichener, mit dem Zusatz von einem handstand pushup progression und einer horizontalen Reihe Fortschreiten.

Ich mag Ihr Programm wegen seiner Einfachheit. Sie wahrscheinlich nicht brauchen, alle die verschiedenen Bewegungen, aber Sie brauchen definitiv einige klare Konzept von progression.

+716
xsm0 26.04.2014, 13:41:01

Ich würde sagen, es gibt wirklich keine richtige oder falsche Art zu planen, split-Plan, aber ich würde sagen, dass mit der Prämisse, dass der Zeitplan werden sollte, variiert in regelmäßigen Abständen.

Vorausgesetzt, du meinst, dass die 4-Tage-Plan erfolgt wöchentlich, das wichtigste ist, dass Sie trainieren jede Muskelgruppe jede Woche und versuchen, einige Regenerationszeit für jeden Muskel-Gruppe.

Der Grund für die änderung eines Zeitplans ist, dass Sie immer Konflikte mit sich überschneidenden Muskelgruppen und ausreichend Regenerationszeit.

Zum Beispiel in der Frage, gibt es ein paar mögliche Konflikte:

  1. Tag 1 & Tag 2: Deadlifting am Tag nach Kniebeugen könnte ziemlich hart sein
  2. Tag 3 & Tag 4: Wenn Sie neigen, drücken Sie auf Tag 3, es geht um Einfluss auf Ihre Schulter drückt auf Tag 4

Jedoch, diese sind nicht Kritik an Ihren Zeitplan! Diese Konflikte sind unvermeidlich, wenn Sie versuchen, um herauszufinden, jeden Muskel-Gruppe während einer Woche.

Also, jeder so oft ändern, bis Sie Ihre split planen. Mein Ziel ist es, das festhalten an einem Zeitplan für 8 Wochen nehmen, 1 Woche Pause vom heben, und ändern Sie dann alles wieder.

So, vielleicht ist für deine zweite Liste, die man tun könnte

Tag 1: Brust/Abs

Tag 2: Arme/Lats

Tag 3: Schultern/Abs

Tag 4: Beine/Rücken

Ändern des Zeitplans und dann helfen können, schieben Sie den Fortschritt auf und machen Dinge noch interessanter, wenn Sie sich langweilen mit dem Zeitplan. Auch, Sie werden wirklich glücklich sein, Sie zu ersetzen, besonders anstrengende Kombinationen von workouts, wie die killer-Beine/Rücken-Tag vor.

+647
nika4ka733 18.07.2016, 00:19:24

Also ich bin versuchen, um in besser in Form, wer nicht? Und von dem, was ich gesehen habe, eine Kombination aus aerobic-training und Krafttraining ist der beste Weg, es zu tun -, übungs-Weise. Auch von dem, was ich gelesen habe bei einigen Artikeln(http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/ zum Beispiel), sollte es möglich sein zu tun, aerobic-training für längere Intervalle von Zeit, und häufiger, als Krafttraining, das ist vielleicht seine wichtigste Verkaufsargument, soweit fitness geht. Ich könnte falsch liegen, und wenn ich bin, fühlen Sie sich frei, mich wissen zu lassen, dass ist aber nicht wirklich meine Frage.

Meine Frage ist:

Ich kann einfach nicht laufen. Das Letzte mal habe ich versucht, läuft(mehr wie joggen wirklich), es ging gut für die erste 1/4~1/3 von einer Meile, dann ist mein Körper sich einfach so aufgab, begann ich Husten mit reichlich Schleim, der schließlich geändert, um umfassen Blut nach ein paar Minuten, und konnte kaum atmen. Ist das normal(ich habe sehr milden asthma)? Diese Art der Sache nie passiert, außer wenn ich das leiden von einigen Erkrankungen der Atemwege, oder versuche zu laufen. Der einzige "standard" ich habe zu gehen, ist, dass über 80% der Menschen, die ich unterhalten mit reden, wie Sie gehen auf die täglichen Auflagen von etwa 2 mi, und wie meine Schule versucht, "Wehrpflichtige" alle nehmen Teil an einem 5 km-Lauf, und niemand scheint dieses problem haben mit ihm. Unnötig zu sagen, 5 km und 2 mi sind beide gut über 1700 ft. Ich kann jedoch, mit dem Fahrrad, bei etwa 11-12 mph, denke ich. Ich denke die längste Fahrt, die ich habe auf Radfahren rund 24 mi, und es war kein problem dort.

tl;dr: Ist es normal/quälend, dass ich möglicherweise Husten bis Blut nach der Ausführung, was zu sein scheint eine sehr kurze Distanz? Wenn nicht, wie kann ich Abhilfe schaffen? Und kann Radfahren an, was anscheinend ein ziemlich langsamer Geschwindigkeit(zumindest im Vergleich zu dem, was ich bei Google finden) gehen, um die gleiche Art von Auswirkungen auf die Gesundheit/fitness laufen kann, oder bin ich einfach nur ziemlich viel geschraubt so weit wie immer um diese Effekte geht?

EDIT: Nur eine Anmerkung über mein Rad Geschwindigkeit 11.3 km / h oder so ist von einem app, das ich installiert habe auf meinem Handy wirkt wie ein Schrittzähler konzipiert für laufen und Radfahren. Wenn ich bike, allerdings weiß ich so auf die Straßen sind ziemlich glatt, aber es ist oft der Verkehr. Mein Fahrrad ist ein renoviertes Raleigh aus den 1950er Jahren, wenn ich mich nicht Irre, so ist es sehr leicht und ziemlich gut gebaut, aber nicht der dünnste Reifen die auf den Menschen bekannt. Auch, wenn ich Fahrrad, es gibt Verkehr und Kreuzungen, und ich bin mir nicht sicher, ob die app berechnet die Wartezeit für den PKW-Verkehr in der Geschwindigkeit der Berechnung, also ganz ehrlich, ich weiß nicht, ob meine Geschwindigkeit ist aus der Ferne OK ist oder nicht.

+578
Marco Bravo 02.06.2016, 00:49:03

Tut ordentlichen upper-Körper-Training führt zu einer Erhöhung in dem Umfang des Handgelenks? Ich denke an übungen wie Bankdrücken, curls, usw.

+480
980000 23.06.2018, 21:42:32

Ich bin ein Läufer seit fast 20 Jahren. In der high school, die ich erlitten hatte, die ES gelegentlich (ilio-tibiale-band) Verletzung, wo es so eng, dass sogar, wenn ich versuchte zu laufen, durch die Schmerzen meine Geschwindigkeit war stark eingeschränkt. Und ich hatte ein Reisebus, der ermutigt, das laufen durch den Schmerz :( Wie die Zeit weitergegangen ist, solche Verletzungen haben, werden immer häufiger und erfordern mindestens einen Monat Zeit, um zu heilen. Auch mit dem rest, es scheint dieser Tage, an denen mein Körper nicht wirklich erholt aus und meine IT-band ist eine harte Zeit lösen werden. Es scheint Beinlängendifferenz (5/8") spielte eine große Rolle in diesem Zustand. Vor 2 Jahren bekam ich ein neues paar 1/2" benutzerdefinierte orthodics bei einem Sport-Arzt, den ich sah, aber diese nicht halten, mich komplett frei von Verletzungen. Bin ich dazu verdammt ein Leben lang Probleme oder ist es etwas anderes, das getan werden kann, um zurückzugewinnen, die Elastizität und Flexibilität in meine IT-band?

+474
Shaurya Gupta 26.04.2017, 02:19:15

Ich habe eine psychisch belastende arbeiten (engineering) und manchmal finde ich mich denken/grübelt über ein problem, auch wenn die Arbeit vorbei ist.

Ich habe versucht, viele Male, die Konzentration beim Training (sowohl repetitives Gewichtheben oder Mitte laufen), aber stellt sich heraus, ich kann wirklich nicht. Ich kann produktiv sein, nach dem Training, wenn ich wieder gesund, aber es gibt keine Möglichkeit für mich zu "mental focus" beim Training (was ich auch Tue).

Ist es möglich, zu "parallelisieren" Bewegung und geistige Arbeit/Studium an der gleichen Zeit?

+440
Crossmax 21.08.2017, 12:56:27

Ich werf meine Empfehlung Tabata wieder: Was ist tabata? Wie effektiv ist es?

Tabata ist im Grunde High-Impact-Intensives Training - eine Serie von 4 übungen gemacht mit einem timer (20 Sekunden aktiv, dann 10 Sekunden Pause für jede übung 8-mal). Sie können sich auf die abs und Beine mit übungen wie: burpees, Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Die übungen sind unbegrenzt und können mit leichten gewichten, sandbag, Medizinball, etc.. Hier ist ein guter Ort für einen Blick in die Art der übungen, die Sie durchführen können (und Sie scheint sich zu konzentrieren auf das abs und Hintern eine Menge): http://www.bodyrock.tv/

+429
user244998 25.10.2012, 12:35:14

Vor kurzem Las ich einen Artikel über einen Typen, der Züge viele Modelle und Schauspielerinnen, und er besagt, dass Frauen sollten nicht heben von gewichten über 5 Pfund, und nicht cardio machen wie Spinnen, weil dies dazu führen, dass Sie größer Aussehen:

Keine der Klassen verwenden Hanteln schwerer als drei bis fünf Pfund. "Ich denke, dass das, was wir immer versuchen zu erreichen, ist eine lange, schlanke, getönten Körper," Kirsch erklärt. "Modelle, die nicht Aussehen wollen aufgebockt. Wenn Sie in einem BH und Höschen, wir wollen sicherstellen, dass nichts wackelt."

Ist es die Wahrheit zu sein behauptet? Was sind die wissenschaftlichen Fakten? Ist dort alles korrekt über die Idee, die GEWICHTE heben, die schwerer als 5 Pfund ist ungeeignet für Frauen?

+399
karannagpal 22.05.2013, 21:41:46

Wenn Sie sich entspannen, all das Fett sinkt nach unten zu den unteren Bauch, und der Dehnung der Haut aus und Weg von Bauch-Muskeln.

Wenn Sie flex, das Fett wird verteilt über eine größere Fläche, zeigt den Umriss von dem, was drunterliegt.

Diese situation wahr für viele Menschen.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Bauchmuskeln zu zeigen, während die Entspannung, die Sie benötigen, zu verlieren, einige, dass Fett. Aber nur, damit es gesagt; das ist nur von Vorteil, aus einer Eitelkeit Sicht. Aus gesundheitlicher Sicht gibt es sehr wenig Grund, sich zu wünschen, ein ständig sichtbares sixpack.

Nebenbei, es lohnt sich, darauf hinzuweisen, dass Sie möglicherweise eine vordere Beckenschiefstand, die Beurteilung durch Ihre zweite Bild. Ist das etwas, das Sie bewusst sind?

+359
Randy Appointment 06.02.2011, 11:03:30

Ja, Sie können Holen Sie Polar HR-monitor mit HRV (Herzfrequenz-Variabilität) Polar-HRV Verwendung dieser Art von Uhren Sie sehen die rate zwischen den einzelnen Herz-beat-Intervallen.

+340
Konstantinos Pat 10.04.2017, 02:09:51

Ich habe vor kurzem angefangen parkour-Unterricht und nach einem Tag voller Voltigieren und springen herum, um die Gegend rund um mein Hüftbeuger (oder möglich der Hüftbeuger selbst, ich bin kein Arzt), tut weh. Aus irgendeinem Grund, es scheint nur zufällig mein Rechtes Bein (wahrscheinlich, weil eine Tendenz zum Tresor eine bestimmte Art und Weise, basierend auf rechts-Händigkeit). Wenn ich stand auf meinem linken Bein und dann heben und drehen meinem rechten Bein, es fühlt sich an wie eine Sehne erwischt zu werden, auf etwas. Manchmal nach ein paar umdrehungen oder stretching, das Gefühl geht Weg (obwohl der Muskelkater bleibt), aber dann wieder später.

Ich versuche mein bestes, nicht zu fallen in die Falle versuchen, selbst-diagnose von mit dem internet und ich kann nicht leisten, einen Arzt für die Zeit, also ich bin der Hoffnung zu finden, hier einige Ratschläge. Ist jemand vertraut mit dem Gefühl, das ich beschreibe? Wie kann ich das behandeln und vorbeugen?

Versucht, schieben Sie die Knie nach unten, während in der butterfly-position bewirkt, dass ein Gefühl der enge (an beiden Beinen) in der gleichen Stelle, und ich glaube, es kann ähnlich sein zu dem, was der poster mit einer ähnlichen Frage Erfahrungen.

+274
user64185 27.07.2011, 03:01:26

Balance ist wichtig: Studien haben gezeigt, es hilft, Verletzungen zu vermeiden (zum Beispiel, in dieser Studie (in Spanisch)), ist es sinnvoll, bei der Umstellung auf barfuß/minimalistisch laufen (siehe dieser oder dieser) und propriozeptives training ist ein Grundnahrungsmittel der post-Verletzung-Reha-Programme (diese Studie hat Verweise auf andere Studien, um diese Ansprüche; es beschäftigte sich mit der oberen Körper Propriozeption). Als ich fühle, dass ich bin fehlt in diesem Bereich fitness, habe ich beschlossen, daran zu arbeiten. Leider bin ich mir nicht sicher wie Messe ich meine Fortschritte.

Ich habe gehört, sowas nennt man einen Flamingo-test - stehen auf einem Bein mit geschlossenen Augen und Messen, wie lange können Sie es halten. Hier bin ich davon ausgegangen, schwankend um ist nicht akzeptabel, aber was ist mit den kleinen Muskeln in meinem Fuß? Ich fühle, wie Sie arbeiten und meinen, dass "microcorrections" (das ist, was ich versuche, nachdem alle), aber soll ich nur die Zeit Messen ich stehe ganz still, oder ist Gefühl, Bewegung/zucken in meinen Fuß in Ordnung für die Flamingo-test? Außerdem gibt es weitere tests, um zu Messen, mein Gleichgewicht, vor allem, wenn ich schon Fortgeschritten vorbei an der Flamingo-test.

Meine aktuelle routine ist im Grunde die flamingo-test, wiederholte 10-20 mal pro Tag, barfuß auf harten Oberflächen. Es ist mein Verständnis, dass, sobald dies mühelos (definiert, ich nehme an, die durch nicht Gefühl, jedes zucken in meinem Fuß) kann ich Fortschritte zu drehen meinem Kopf (so wie weiter verengen die Innenohr-Flüssigkeit Auswirkungen auf die balance und konzentrieren uns ausschließlich auf die somatosensorischen input). Ich gehe davon aus, dass durch diesen Punkt die flamingo-test wird zu einfach und zu einem anderen test benötigt werden.

+241
Massimo 29.10.2017, 15:29:45

Ich bin 27. Normalerweise arbeiten als Programmierer. Ich habe meine tracking-Blutdruck und die Herzfrequenz und Ruhe, Sie sind ziemlich hoch (um die 120/80 und 90+ bpm).

Ich beschlossen zu gehen für einen Lauf heute, kombiniert mit einigen Kniebeugen und push-ups. Meine Herzfrequenz war immer noch sicher für mein Alter (um die 140 bpm), aber mein Blutdruck schoss in die Höhe zu 166/93. Ich normalerweise schwindelig nach dem Training, aber ich merke jetzt, dass es aufgrund des Blutdrucks, nicht Herzfrequenz.

Die Frage ist also.. wie soll ich damit umgehen? Sollte ich mit dem Ziel für weniger Intensive übungen? Sollte ich mehr Sport oder weniger? Übung ist eine gute Möglichkeit, den Blutdruck senken oder ist das etwas, was allein gelöst, durch eine bessere Ernährung (und eine Senkung der Lamm)?

+216
blablababy 20.10.2010, 17:25:55

Die Idee von fitness und Muskelaufbau zu bekommen ist stark und verbessern Sie jeden Aspekt Ihres Lebens. Working out ist ein Teil des Tages, nicht der einzige Teil Ihres Tages. That being said, es ist absolut gut zu tun, andere Stoffe nach Ihrem Training, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Körper bekommt genug Energie und Nährstoffe zu erholen und eine gute Erholung danach. Also, es ist nicht kontraproduktiv, oder eine schlechte Angewohnheit, aber nur etwas, das abhängig von einer individuellen Fähigkeit und Notwendigkeit.

+208
NauticalMac 28.07.2018, 22:42:19

Vor langer Zeit, als Sie zuerst herauskam, bekam ich eine, die arbeitete für mucels Ton. Ich hatte ein 6-pack unter meinem Fett. Ich weiß nur, es war wahr, weil ich Sie sehen konnte, während Sie ein Knirschen. In kurzen. Ja mucel definition wird es aber der Gewichtsverlust ist minimal.

Zusätzliche Tatsache: ich habe keine übung oder Diät. Dauerte etwa 3 oder 4 Monate. Allerdings war ich 150 und ich bin weiblich. Vielleicht verlor 10 Pfund am meisten. Möglicherweise dreht sich das Fett mucels. Sicher nicht.

Sie sind wohl besser zu sein jetzt. Ich sage es mal ausprobieren.

+182
Alex Andrew 15.07.2014, 03:23:04

Obwohl ich nicht vollständig beantworten diese Frage mit spezifischen wissenschaftlichen Beweise, ich kann mir input liefern, der unterstützt die Annahmen der ursprünglichen Frage. Der ursprüngliche Autor davon ausgegangen wird, dass eine wissenschaftliche Grundlage für die körperliche fitness-Programme verwendet, die von der elite der kämpfenden Einheiten der Vereinigten Staaten militärische. Mindestens eine Antwort nennt diese Annahme in Frage. Aber diese Annahme richtig ist. Vor Jahren, während einer von der Bundes-Militär-Akademien, ich kann Ihnen sagen, ich sah die unzähligen Studien und Forschungen, die dazu beigetragen, die a) Akademien "physical training-Programme, b) die breitere militärische Dienste " physical training-Programme, und c) die militärischen Spezialeinheiten' training Programme. Die Militär-Akademien und jeder Dienst hatten (haben?) eine kleine Armee (Wortspiel gedacht) der ärzte, Ernährungsberater und Gesundheits-Experten, die bezahlt mit Ihren Steuergeldern zu Studium, Forschung und Umsetzung der Programme, aber um fair zu sein, Sie sind nur für eine bestimmte Zeit (denke:, die alle paar Jahre aktualisiert werden. Aber ich versage Antwort auf die ursprüngliche Frage hier, weil ich nicht mehr habe (oder mich erinnern kann) die jeweiligen Dokumente, und Forschung, die ich sah, noch die Namen der ärzte und Gesundheits-Experten aus den vergangenen Jahren. Ich kann jedoch empfehlen, eine Internet-Suche für die verschiedenen militärischen Dienstleistungen " chief medical ämter/Amtsträger und Ihre web-Portale (wahrscheinlich auf das Pentagon oder St. Louis), und jemand könnte es in der Lage, Sie in Kontakt mit den richtigen Leuten. Ich ging durch die Ranger-training-Programm (und es war die Hölle). Wie andere bemerkt haben, es war so viel geistige wie körperliche. Sowohl aus persönlicher Erfahrung und Beobachtung der Wissenschaft vor Jahren, der Steuerzahler kann hoffentlich schlafen, nur etwas besser zu wissen, dass, ja, Ihre militärischen Verwendungen, die irgendeine Art von Wissenschaft, Forschung und professioneller Prozess zur Erstellung des Militärs körperliche fitness-Programme.

+134
pawan vinayak 14.09.2018, 17:57:00

Ich habe auch festgestellt, dass wenn ich sitzen sofort nach einer Sitzung der lange, Intensive cardio, ich kann eine kurze Anfall von niedrigem Blutdruck (I. e., meine vision verengt und ich fast schwarz aus). Ich verwendet, um diese Erfahrung, wenn ich Tat, Rennrad und / oder Mountainbike. Wenn l ritt wirklich schwer, dann hielt er an und legte sich in das gras, ich fühle mich würde die oben genannten Symptome, wenn ich Stand-up schnell, wo, wie, wenn ich ging, um stattdessen (oder nur mit meinem Fahrrad langsam für eine Weile) würde ich immer noch müde, aber nicht fast schwarz aus, oder fühlen Sie sich ganz wie erschöpft.

Ich behaupte nicht, zu verstehen, die physikalischen Mechanismen zu spielen, aber dies war etwas, das ich schon Erfahrung konsequent.

+116
Marco Vasquez 13.06.2011, 12:57:34

1. Messen

Vor allem, wenn Sie ernsthaft über Ihre Gewicht-Verlust und die anschließende Füllstoffe, können Sie erwägen den Kauf eine Körper-Fett-caliper. Erhalten Sie viel genauere Werte, und Sie werden in der Lage sein, um Fortschritte zu Messen genauer. Wenn Sie nicht bereit, das Geld auszugeben oder sind sich nicht sicher, ob Sie nicht eine Bremszange, Die andere Lösung ist mit einer professionellen Messen Sie vor und nach. Sie werden nicht in der Lage, um den Fortschritt sehen, jedoch nur das Endergebnis. Ihr Fitness-Studio sollte vorsehen, dass service. Lassen Sie mich äußern Zweifel über den Körper Fett, das Sie zur Verfügung gestellt. Sie sind relativ leicht für Ihre Höhe und Körper-Fett, hoch ist ungewöhnlich für solche BMI.

Dann, sollten Sie einige web-Formularen, um berechnen Sie Ihre tägliche Kalorien-Anforderungen. Sie können mehrere und den Durchschnitt der Ergebnisse. Die Formen sollten Fragen, die für dein Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und aktivitätsgrad. Versuchen http://www.medindia.net/patients/calculators/CalorieResult.asp und http://www.active.com/fitness/calculators/calories.htm

2. Planen Sie Ihre Kalorien-Defizit durch Ernährung...

Dann können Sie beginnen, Pläne, Kalorien-Defizit. Sollten Sie mehr ausgeben, als Sie Essen. Bodybuilder in der cutting phase oft carb-Zyklen. Die Routinen sind vielfältig, aber Sie sind oft 3-oder 4-Tage-Zyklen mit 1 Tag mit reichlich Kohlenhydraten (sagen wir 200g trocken Kohlenhydrate, z.B. ein 100g Apfel zählt nicht als 100g Kohlenhydrate), 1 Tag mit etwas weniger (z.B. 100g) und ein oder zwei Verarmung Tage mit 50g Kohlenhydraten.

Halten Sie Ihre Fettaufnahme zwischen 20 und 30% der totalen Kalorien, gesättigte Fette unter 7% der Gesamtkalorien. Ihre Faser-Aufnahme sieht gut aus.

Essen Sie möglichst viele kleinere Mahlzeiten am Tag, mit einem noch-carb-Verteilung. Dies wird helfen, bieten einen anhaltenden Fluss von Energie und vermeiden die insulin-spikes, die Förderung der Speicherung von Fett, es sei denn, nach der Ausübung. Gehen Sie für komplexe Kohlenhydrate mit Vollkorn, starchs. Vermeiden Sie Zucker, Softdrinks et al wich wieder provozieren, insulin spikes.

Oft sind die schneiden-phase gehören ein cheat-Tag anstelle des sagen-200g-Kohlenhydrate Tag, während die Ihnen erlaubt, alles zu Essen, in beliebiger Menge. Dies ist eine wichtige motivierende Erleichterung, da Sie die tägliche routine für eine kontrollierte Ernährung schnell schwer wird zu Folgen. Sie können körperlich nicht genug zu Essen haben, in einem Tag zu tun erhebliche Schäden an Ihrer Ernährung, so entspannen und genießen. Nur nicht betrügen mehr als einmal in der Woche !

Da Sie nicht noch, die protein-Aufnahme kann 1 oder 1,5 g pro kg Körpergewicht pro Tag. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie die Körperfett-Anteil, beeinflusst dieses jedoch nicht.

Restriktive Diäten fehlen oft Nährstoffe. Wenn Sie planen, um Ihr zu Folgen, während mehr als ein paar Monate, können Sie in Betracht ziehen, over-the-counter-Vitamine und Mineralien-Ergänzungen. Sie können Ihren vitamin-und Mineralstoff-Zufuhr auf http://nutritiondata.self.com/mynd/mytracking. Aufbau der Liste einige Zeit in Anspruch nimmt, aber du wirst wissen, was Los ist.

3. ...und übung

5km 3 mal die Woche scheint mir zu niedrig. Mit diesem Betrag, sind Sie kaum raus aus der "sesshaften" - Kategorie. Mache mehr cardio wird wahrscheinlich reduzieren Sie Ihre Muskelmasse zu, die, wie ich Sie verstehe, ist nicht das, was Sie wollen. Das führt uns zum nächsten Punkt:

Selbst wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, Sie sollte auf jeden Fall GEWICHTE heben. Gebäude Muskelmasse tatsächlich hilft zu verlieren Gewicht, da die Erhaltung der Muskel benötigt mehr Kalorien als die Beibehaltung Fett. Heben Gewicht ist auch ein netter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Nur laufen könnte, sehr gut erhalten, absolut langweilig. Bulking up wird auch Ihnen helfen, sich besser fühlen und besser Aussehen, die gute motivation. Vertrauen Sie den Profis bei Ihrem Fitness-Studio zu kommen mit einem schönen und sicheren Trainings-plan.

Versuchen Sie Ihr bestes, um die Kalorien berechnen, die Sie bei jedem cardio-Sitzung und Training, dann fügen Sie die Werte in Ihre tägliche Kalorien-Anforderungen.

Hinweise

Wenn Sie Angst um Ihr Knie, das ist ein völlig berechtigtes Anliegen, können Sie prüfen, wechseln elliptische oder mit dem Fahrrad für einen start. Sie sind sicherer.

Den letzten Punkt. Messung der Natrium-Aufnahme, und in der Tat alle Nährstoffe, ist eine komplexe und zeitaufwändige Aufgabe. Lesen Sie die Ernährung Fakten, gehen Sie auf die Führung von Protokollen und tun Sie Ihr bestes !

+111
Mats Tage Axelsson 15.06.2014, 18:00:41

Ich habe eine schnelle Suche, um zu sehen, was empfohlen wurde. Während ich gesammelt habe, ein paar Empfehlungen, ich habe nicht die Argumentation für Sie. Die direkt nützlichen link war dies eine unten zusammengefasst:

  • Fokus auf kontinuierliche Aktivität wie schwimmen, joggen, aerobic-übung, wo Sie verschieben Sie große Muskelgruppen kontinuierlich
  • Leichtes Krafttraining ist OK (weniger Gewicht, höhere wdh.)
  • Übung drei nicht aufeinander folgenden Tagen der Woche
  • Unterbrechen Sie die übung, wenn Sie dehydriert sind, sehr müde, haben Atemnot, Fieber, Veränderung in der Dialyse Zeitplan.

Kidney.org hatte eine Broschüre mit einigen grundlegenden Informationen drin:

  • Die drei wichtigsten Typen von übungen, die vorteilhaft sind: stretching, Kraft und aerobic
  • Wenn Sie völlig außer Form sind, beginnen Sie mit stretching und grundlegende Kraft, bis Sie erhalten können, ein aerobic-übung.
  • Sie sollten verlangsamen, wenn: die übung fühlt sich sehr hart, Sie sind außer Atem, wenn Sie versuchen zu sprechen, Sie fühlen Ihr Herz Rennen, oder Sie sind nicht vollständig erholt eine Stunde nach dem Training.

Basierend auf dieser information, schweres heben und sprinten ist keine option. Wahrscheinlich einige der besseren Optionen gehören yoga oder pilates. Halten Sie einen regelmäßigen dialog mit Ihrem Arzt, wie Nieren-Probleme sind ernst. Wenn Sie sagen, Sie zu verlangsamen, stoppen, oder ändern Sie das, was Sie gehen, um Sie zu hören.

+37
Lucy in Dublin 22.03.2010, 04:26:10

Ich war in einer sehr ähnlichen situation wie du in Ihrem Alter. Eine Sache, die Sie verstehen müssen, ist Ihr Stoffwechsel ist wahrscheinlich an oder nahe der Spitze der rechten jetzt.

Gewichtszunahme ist so einfach wie mehr Kalorien in den Kalorien heraus. Ich würde vorschlagen, zählen Sie Ihre Kalorien für ein paar Tage und sehen, wie viele Sie derzeit auf der Essen pro Tag. Dann versuchen Sie, 250 pro Tag(vorzugsweise gesunde Kalorien, aber bei deinem Alter/Größe ist es nicht eigentlich egal). Sobald Sie tun, die bequem sind, versuchen Sie, weitere 250 pro Tag.

Als für arbeiten, versuchen, sich auf Grundübungen und niedrigen Wiederholungszahlen. Zum Beispiel Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken sind sehr gut zusammengesetzte Bewegungen. Versuchen Sie zu schlagen, etwa 4-8 Wiederholungen.

Auch diese können Sie nicht erwarten, zu gewinnen eine Menge Gewicht schnell. Etwa 0,5 kg pro Woche ist nachhaltig.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie irgendwelche anderen Fragen haben!

+19
Sushant Yadav 04.04.2019, 17:59:51

In dieser Frage, die akzeptierten Antworten für die tägliche Proteinbedarf zitiert, "0,8 g/lb ... (body-building)", was bedeutet, dass, wenn man body building, benötigt man 0,8 g protein pro Tag pro Pfund Körpergewicht. Ich bin nicht versuchen, eine "body-builder" im Sinne der Wettkämpfe, aber ich bin versucht zu bauen, meine Muskeln, Kraft und Ausdauer, und so habe ich diese Abbildung. (Vielleicht ist das unpassend?).

Das problem: ich bin weitgehend vegetarisch (viel davon ist vegan), 170 kg, und finden, dass immer 0.8 * 170 = 136 Gramm Eiweiß, jeden Tag, in meine Diät scheint sehr hart-besonders, da ich versuche, Fett zu verlieren bei gleichzeitigem Muskel -, und so versuche zu halten, Kalorien niedrig genug, um Fett zu verlieren. Ich in der Regel esse kein Frühstück und mein Mittagessen ist etwa 20 g protein, so lässt dies eine 116 g zum Abendessen....fast unmöglich für mich, basierend auf meiner typischen Ernährung.

Obwohl ich GEWICHTE zu heben und ausschalten für etwa ein Jahr und eine Hälfte, ich bin sicher, ich habe selten, wenn überhaupt, trifft das 136 Gramm-Betrag. Ich habe deutlich gemacht, einige Gewinne über die Zeit (von 0 Klimmzügen auf 11), aber im Allgemeinen bin unzufrieden mit meiner Kraft und Ausdauer Fortschritte. Teil der, dass ist klar eine Unzureichende Trainingsplan, was ich kann, aber ich habe mich gefragt, ob ich arbeiten einen beträchtlichen Nachteil durch nicht konsequent zu schlagen, das 136 Gramm.

FRAGEN:

  1. Also, zunächst klar zu sein: ist das volle Körpergewicht oder nur lean body mass?
  2. Als jemand, der tun will, einen bescheidenen-Mittel-transformation (verlieren Sie 20 Pfund Fett, gewinnen vielleicht 10 Kilo Muskelmasse?...innerhalb von 6-10 mos?), ist die 0,8 g/lb Körpergewicht den richtigen Wert?
  3. Bis zu welchem Grad könnte die "unter-proteinizing" meine Diät halten wieder Fortschritte?
+19
Veronica Albright 02.09.2011, 04:17:38

Als Alec sagte oben, verzögert auftretende Muskelschmerzen ist nicht etwas, das Sie verwenden sollten, um die Effektivität Ihres Trainings. Erhöhte Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben mit der richtigen form ist der wirkliche test.

Wenn Sie besorgt über die richtige form, eine der besten Ressourcen, die ich gefunden habe, ist der Starke Aufzüge guide. Ein wichtiger Weg, um weiterhin Kniebeugen gut ist zur Ausübung der verschiedenen Muskel-Bereiche, die einen Beitrag bei der Durchführung Kniebeugen. Arbeiten diese Muskel-Gruppen wird Ihnen helfen, lokalisieren alle weak links, die Sie benötigen, zu konzentrieren. Finden Sie einen link zu dieser ergänzenden übungen unten. Der Ort, der dies schrieb, hat auch ein gutes YouTube-Kanal namens Kinetische, U die ich abonnieren. Ich hoffe, dies hilft Ihnen.

Starkes Heben, Kniebeugen Anleitung: http://stronglifts.com/squat/


Ergänzende Übungen: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+19
thevinci 08.12.2010, 20:03:58

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