Ordnungsgemäße Toten hängen form - Ellbogen gesperrt oder leicht gebeugt?

Ich würde gerne verstehen, ob es sich/ist nicht eine gute Idee, um vollständig zu sperren (vollständig Strecken) die Ellenbogen, während hängen von einem pull-up-bar - entweder an der Unterseite des pull-up-oder einfach nur während eines Toten hängen.

Mir wurde mal gesagt, dass die Ellbogen sollten leicht gebogen werden, um sicherzustellen, dass die Muskeln tatsächlich die Last tragen, damit die Bänder/sehnen nicht unnatürlich angespannt. Aber ich habe auch gelesen (links am Ende), dass ein dead hang ist von Vorteil für die Bänder (und kann sogar helfen, Menschen mit Rotatorenmanschette Probleme).

Also, was ist die richtige Art und Weise zum ausführen eines Toten hängen?

http://www.survivalandserenity.com/dead-hang-for-strong-shoulders/ https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5fno06/just_hang_to_help_with_shoulder_issues/

+253
irichardson 07.11.2016, 16:10:17
31 Antworten

Einige dieser Mythos in Bezug auf protein-Ersatz nach dem Training kommt aus der endurance sportlichen Sektor.

Ausdauertraining laufen kann überall von 30 Minuten bis 6 Stunden (Mit mehr Training benötigen zusätzliche Nahrung/Flüssigkeiten während des Trainings zu vermeiden, komplette Erschöpfung, aka "the bonk" {das ist ein weiteres sehr falsch angewendete Begriff/Konzept}). Sobald Sie fertig sind mit dieser, werden Sie brauchen, um zu ersetzen, basic-Elektrolyt-Filialen sowie Muskel-Glykogen und Flüssigkeit.

Durch erhöhte insulin-Empfindlichkeit, es ist eine 30-minütige Zeitfenster nach dem Training, wo der Körper am leichtesten bewegen Nährstoffe in die Zellen zu ersetzen. In der Regel eine leicht verdauliche Kohlenhydrat-von einer Art ist zu empfehlen. Es wurden Studien durchgeführt, die zeigen, dass Milch, mit einem 3:1 Kohlenhydrat/protein-Verhältnis ist ideal, einfach und entspricht oder übertrifft alle recovery-drink auf den Markt.

Wenn Sie stress in den Muskelfasern zu reparieren, wird Ihr Körper in der Regel hat alles, was es braucht, zu reparieren und zu verbessern, die Muskel-Fasern beschädigt während des Trainings. Wie Berin formuliert und beantwortet, das ist ein längerer Prozess als nur die Stunde nach dem Training, und kann leicht ergänzt werden durch eine gesunde Ernährung und Proteinzufuhr über den nächsten Tag.

+993
Henryd 03 февр. '09 в 4:24

Also ich verstehe, dass es gibt keine solche Sache wie spot Fettreduktion. Der Körper verliert Fett alle um, wenn Sie tun, jede Art von cardio-oder zusammengesetzte Bewegungen.

Bedeutet das, dass battle ropes mir helfen, Schuppen Fett in meinem Unterkörper zu (Dinge, quads,Gesäßmuskulatur). Ich verstehe, dass Gesäß sind engagiert im Kampf Seile Training, da Sie die Hocke. Aber gibt es eine "Fett-Verlust-Effekt" auf den unteren Körper, so viel wie es ist auf den Schultern und Rücken?

+946
coffeeak 20.11.2018, 19:25:31

Sie können nicht "Ziel" ein Bereich des Körpers für den Fettabbau. Der Körper wird bestimmen, wo Sie auf hinzufügen oder entfernen, Fett. Nur kleben mit Ihrer routine und stellen Sie sicher, dass Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen jeden Tag und Sie werden sicher sein, um schließlich zu verlieren den Darm. Es braucht nur Zeit.

+927
Bruno Pessan 25.11.2013, 04:35:37

Körper Form hat eine Menge damit zu tun. Ich habe wirklich lange Beine und kurze Arme, so würde es eine riesige Menge der Winkel, um mich berühren zu können, meine Zehen (das kann ich nicht). Meine 80-jährige Großmutter immer benutzt werden können (und möglicherweise noch), aber Ihre Beine sind sehr kurz im Vergleich zu Ihren Armen... Sie können es tun, ohne zu dehnen, überhaupt nichts, in der Erwägung, dass für mich, ich mache riesige Menge von stretching und auch nicht in der Lage zu erreichen! :-)

+924
Ant4res 15.10.2011, 19:29:15

Die Realität ist gibt es 3 oder 4 Möglichkeiten zu erweitern, um Ihre Brust optisch um:

  1. Brust Muskeln
  2. Lat-Muskeln
  3. Verkleinern Der Taille
  4. Vergrößern Schultern

Ein guter Ausgangspunkt sein wird, Kurzhantel-Bankdrücken (in der Regel bekommt eine bessere Reichweite der Bewegung, als Hantel), Dips, Langhantel-Zeilen, und Fliegt und/oder Pec Deck, wenn Sie eine haben. Für einige je nach Ihrer mechanik Kurzhantel Bankdrücken getan werden könnte, auf eine leichte Neigung für besseren Aktivierung. Eine weitere übung, die Sie wünschen konnte zu prüfen, allerdings ist nicht so Häufig mehr ist der Pullover, die getan werden kann, verlegen mit einer Hantel, ez-curl bar, oder Kabel Riemenscheibe system mit einer etwas niedrigen position.

Mit diesen übungen Brust Breite gehen, wenn Sie fühlen können Sie in den äußeren Teil der Brust ein wenig und lats. Breites Bankdrücken zum Beispiel. Deep vollständige Palette von Bewegung Bankdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln, Schrägbank mit einem sehr schönen, tief unten, flyes, dass Sie wirklich untergehen zu lassen im äußeren Teil, etc... Wenn man alles mit einem normalen/schmalen Griff und halt an oder über Ihrer Brust, dann sind Sie gehen, um eine Menge mehr Betonung auf die Brust Dicke und Trizeps dann nach der Breite.

Kombinieren Sie dies mit dem Essen überschüssige Kalorien natürlich. Sie können nicht gewinnen Größe überall wenn Sie nicht Essen, einige Ebene der Selbstbeteiligung.

+891
acsambu 06.08.2015, 06:23:05

Was denkst du über ein Programm, das hat 3 verschiedene Ganzkörper-workouts pro Woche und wechselt jeden Monat?

Lassen Sie mich das näher erklären

Monat 1:

Voller Körper Ein = High-volume-core und Arme geringer Lautstärke alles andere

Ganzkörper-B= High volume Beine und geringe Lautstärke alles andere

Ganzkörper-C= High-volume-back-und low-volume-alles andere

Monat 2 ist die gleiche, aber die übungen ändern, wenn in 1 Monat die front squat war mein Haupt-lift im Monat 2 die back-Kniebeuge wird mein Haupt heben und so weiter..

Das Programm geht so 1 Monat > Monat 2 > Monat 1> .....

+880
William Sherma 18.04.2018, 18:04:26

Nach diesem Artikel, werden alle Formen von crunches sind schlecht für Ihren Rücken, denn Sie biegen die Wirbelsäule.

Unabhängig davon, ob oder nicht, das ist 100% korrekt, ich würde gerne wissen, ob es irgendwelche ab-übungen, die ich ausführen kann, die mit wenig-zu-keine flexion der Wirbelsäule, aber immer noch übung, die Muskeln genug, um zu erreichen, einen getönten look.

Der Artikel erwähnt diese übungen, die sicher sind für den Rücken:

In allen diesen übungen, es sieht aus wie der rectus abdominis Muskeln trainiert isometrisch. Ist das wirklich genug, um das zu erreichen einen durchtrainierten ab Aussehen? Wenn nicht, kann man jedem empfehlen alternative übungen, die nicht mit der Wirbelsäule-flexion?

Sagen ich tun, verwenden Sie eine übung, die Töne der abs zu erreichen, ohne Beugung der Wirbelsäule, würde es viel länger dauern, um Muskeln aufzubauen, als die herkömmliche Art und Weise (also sit-ups, crunches, etc.)? Außerdem wäre es wahrscheinlicher, dass ich plateau viel früher?

Hinweis: ich weiß, dass in Ordnung zu bekommen getönten abs, die Sie benötigen, eine Kombination der sehr niedrigen Körper Fett zusätzlich zu erheblichen Bauch-Muskelmasse.

+852
amna willi 19.12.2014, 07:34:14

Sie können in der Lage sein, um Muskeln aufzubauen Masse in Ihrer rechten Wade, durch ausnutzen der Belastung-Erholung-Anpassung zugrunde liegt, dass effektives Krafttraining. Das heißt, in Ihrem Fall, Sie können progressiv überlasten Ihre Wadenmuskulatur by doing gewichteten single-beiniges Kalb wirft sich in geeigneten Zeitabständen, mit Zunehmender Arbeit-Gewicht.

Beginnen Sie mit drei Sätze von fünf ("3x5") single-beiniges Kalb wirft nur mit deinem Körpergewicht. Wenn das zu schwierig ist, dann beginnen Sie Ihre Ausbildung mit Hilfe: verwenden Sie Ihre Arme zu unterstützen, gerade genug, Ihr Körpergewicht zu Ihr damit Sie beenden die Sätze.

Nächsten Zeit (48-72 Stunden), versuchen Sie, verwenden Sie Ihre Arme sogar weniger, oder gar nicht. Das nächste mal nach, halten Sie eine fünf-Pfund-Gewicht (zum Beispiel eine Hantel) in Ihrer rechten hand. Weiterhin fügen Sie das Gewicht von dort. Sicher sein, zu Essen und genügend Schlaf eine Erholung zu ermöglichen, das ist Muskel-Wachstum.

+823
user2925489 02.11.2015, 16:00:35

Ich habe eine Menge von langen Strecke läuft und ich normalerweise ein gel wenn ich bin racing und es geht länger als 2 Stunden. (Wie ein Marathon) Meine Frage ist für tennis-würde ich bekommen den gleichen Vorteil? Zum Beispiel, ein tennis-match kann dauern 2-3 Stunden. Würde die Einnahme eines Gels alle 40-50 Minuten mildern Krämpfe und geben Sie mir einige Energie später in das match?

+815
GURUVEER 23.08.2018, 17:32:15

Ich bin dabei ein reverse auf der one rep max Formel. Das ist, wenn mein one rep max in einer bestimmten übung 30 kg, dann nach der 1RM = m(30 + r)/30 Formel, erhalten Sie von r = 30(RM - m)/m .

Das würde aber auch bedeuten, dass in diesem Fall die maximale Anzahl von Wiederholungen mit 4 kg sein sollten, 195, mit 2 kg sollte es werden 420 Wiederholungen. Jedoch, ein warm-up mit 28 Wiederholungen mit 2 kg, gefolgt von 26 Wiederholungen von 4 kg macht mich schon müde. Ich kann drücken die 30 kg nur einmal, aber ich sehe keine chance, jemals 195 Wiederholungen mit 4 kg (geschweige 420 mit 2 kg), dass nach.

Was mache ich falsch? Wo muss meinen Berechnungen falsch? Wie können diese zahlen verbessert werden?

+802
Tusky 24.04.2010, 04:09:54

Es gibt einen Kerl in meinem Fitness-Studio, sehe ich ziemlich konsequent. Er nicht gerade im herkömmlichen Sinne, sondern changiert zwischen stretching-Routinen und tun, eine kleine Handvoll karate-Tritte/Schläge. Ich habe noch, ihn zu sehen, berühren Sie ein Gewicht, Widerstand Maschinen, oder tun Sie cardio (abgesehen von seinem karate). Das ist ja alles schön und gut; ich weiß nicht wirklich, was dieser Kerl tut, um seine übung bis auf ein ganz kleines detail - er führt 100% von dieser routine, IN DAS SQUAT RACK. Wir haben nur zwei squat-racks in meinem Fitness-Studio und Sie sind stark gebraucht. So weit wie ich kann sagen, es gibt absolut keine Notwendigkeit für diesen Kerl, verwenden Sie einen squat rack, um seine routine erledigt. Meine Frage ist: kann ich (oder Fitness-Studio Mitarbeitern) alles tun, um zu entmutigen dieses Verhalten? Ich finde es extrem rücksichtslos auf seinen Teil, um die Menschen warten auf das Gestell verwenden, während er nicht eine routine, die, ehrlich gesagt, konnte man bequem zu Hause.

+786
Loloy D 19.01.2015, 13:12:56

Fehlt dir übungen, die erhebliche engagement der Schulter und posterior chain. Eine gute Faustregel ist, gehören alle der "big five" - übungen (oder eine Variante davon) als Grundlage. Die big five sind:

  • Bench
    • Sie haben Ihre Basen bedeckt, hier von doing push-ups. Man könnte hinzufügen, eine Gewichtsweste oder geladen Rucksack zu erhöhen Widerstand.
    • Wie Dave vorgeschlagen, Sie könnten auch dips. Wenn Sie nicht parallel bars können Sie immer tun, taucht an der Ecke der Küchentheke.
  • Zeile
    • Sie tun pull-ups -- und Sie sind eine hervorragende übung, die Sie sollten auf jeden Fall halten Sie in Ihre routine-aber nur mit einem nach unten rotation Bewegung, Sie sind nicht auf das engagement der oberen zurück (siehe die Adduktion Artikulation) und core Beteiligung, um richtig zu balance-out-push-up - (Analyse auf, dass hier).
    • Wenn Sie nicht in der Lage, verwenden Sie freien gewichten für diese, können Sie auch invertiert Zeilen. Verwenden Sie einen geladenen Rucksack für mehr Widerstand.
  • Drücken
  • Hocken
    • Es ist eine Schande, die Sie nicht tun können, diese mit dem Gewicht. Als Renny vorgeschlagen, dabei pistol squats (einbeinige Kniebeugen) wäre das eine gute alternative. Ich empfehle auch sissy squats. Sie können immer erhöhen Sie den Widerstand der diese mit einer Gewichtsweste.
  • Kreuzheben
    • Dies sind die am meisten praktische und grundlegende aller übungen. Etwas aufhob vom Boden aus ist eine wesentliche menschliche Bewegung. Diese Frage ist ziemlich spot-on. Berin ist Recht, die sagen, dass es wirklich einfach ist keine echte alternative.

      Ich kann nicht finden, die genaue Ressource, die ich suchte (ich glaube, es war ein Vortrag von Kelly Starrett) über die Analyse der Scherung, torsion -, und torque-Kräfte angewendet, um die Wirbelsäule und Hüften, aber ich war in der Lage zu finden, diese mechanische Analyse , deckt Sie sich in einigen Details. Im wesentlichen, die alternativen zum Kreuzheben kann nicht produzieren, die überall in der Nähe die gleichen Beträge der Kräfte auf die Wirbelsäule als das Kreuzheben. Was dies bedeutet ist, dass die gesamte Taille (Spinale erektoren, Bauch-erektoren, etc) und viele der Hüft-Rotatoren und-Flexoren nur erhalten Ihre maximal mögliche engagement mit einem Stock ziehen.

      Abgesehen davon, es gibt viele andere Vorteile zu tun, Kreuzheben, wie maximale isometrische engagement der Greif-Muskeln, enorme Kräfte auf den oberen Rücken (zur Zeit sind Sie ohne jede echte trapezius engagement-vielleicht auch einige umgekehrte shrugs), maximale glute engagement, und so weiter. Es ist wirklich eine Schande für das auslassen dieser übung, aber wenn Sie müssen, sehen Berin der post oder vielleicht schauen Sie sich diese Ressource.



Edit:

OP fragt, ob seine oder Ihre routine abgeschlossen ist.

Abgesehen von Kreuzheben und darunter ein Körpergewicht Schulter drücken, ich glaube, du hast eine ziemlich gute Sammlung von Bewegungen zusammen. Es gibt eine Menge von calisthenic-nur Bodybuilder gibt, die hatte sehr viel Erfolg. Leider ohne irgendeine Art von ziehen aus dem Boden, es gibt keine Möglichkeit, Sie könnten einen Stamm wie diesen. Aber, desto mehr können Sie überlasten Ihr Körpergewicht Bewegungen, desto besser werden Ihre Ergebnisse im Laufe der Zeit geworden. Nur zu halten, was es schwieriger macht, und halten Sie es -, dass routine-arbeiten sind toll!

+712
Lino Sebastian 13.04.2019, 00:02:47

Was tut, tun Bizeps-curls mit Unterarm Verkleidung unten erreichen?

Es scheint, dass die Unterarme nach oben (standard-Weg, die meisten Menschen machen) die Ausübung der "äußeren" Bizeps, während die Unterarme nach unten übt eine darunter liegende Schicht aus Muskeln?

+686
Mohit Negi 25.02.2016, 21:16:38

Die grundlegende crunch ist getan auf dem Rücken liegend biegen der Beine, Arme seitlich mit den Händen unterstützt den Kopf. Durch das zusammenziehen der Bauchmuskeln der Oberkörper wird nach oben bewegt, bis die Schulterblätter nicht mehr den Boden berühren.

Beispiel-Video

Es gibt mehrere Varianten, um die grundlegenden crunch Fokussierung auf die verschiedenen Muskeln.

Heben Sie die gesamte Obere Körper aus dem Boden ist ein sit-up. Sit ups und crunches sind jedoch oft verwechselt oder Synonym behandelt.

+663
Maryline 05.11.2016, 02:00:26

Ich Frage mich, ist es möglich, Fortschritte bei der Kniebeuge mit +10 kg Widerstand-band-Schritten. Meine hocken Fortschritte werden ähnlich dem folgenden Programm:

5 * 3 60 kg

5 * 4 60 kg

5 * 5 60 kg

 

5 * 3 70 kg

5 * 4 70 kg

5 * 5 70 kg

 

5 * 3 80 kg

5 * 4 80 kg

5 * 5 80 kg

Ich fürchte, zu schlagen Gewichtheben plateau. Auch, dass eine Anpassung der Beratung an Wiederholungen, werden geschätzt. Und wie lange kann ich die Fortschritte mit dieser Folge kann ich langfristige Ergebnisse wie 150 kg Kniebeugen, mit dieser progression. Danke.

+652
NatchiQ 12.08.2012, 16:59:39

Als erstes würde ich sugget eine Beurteilung durch einen Physiotherapeuten. Sie können einen Blick auf Ihre Ausrichtung und eine Analyse ausgeführt, um zu sehen, warum Sie so ein Muskel-Ungleichgewicht. Manchmal dehnen einer engen Muskel kann helfen, manchmal dauert es aber auch Blick auf die Ausrichtung der Fuß, Knöchel, Knie, Hüfte, Becken und unteren Rücken zu stärken schwache Muskeln und Strecken engen. Hier sind einige links, die Sie vielleicht nützlich finden:

  • Für die Besonderheiten der Dehnung oder loslassen einer engen Kniesehne Muskeln (einschließlich Schaum-massage roller, check out this q/a darüber, wie dehnen der Beinbeuger.

  • Diese q/a hat einige ausgezeichnete Informationen über das, laufen ohne Schmerzen, wie Schuhe, Laufflächen, Frequenz, form, etc.

  • Ich bin auch mit einem link zu der Frage über die patello-femorale Schmerzen. Zwar ist dies nicht Ihr problem, es enthält zusätzliche übungen, die das Gleichgewicht der Muskeln im Knie.

Die hip-Flexoren und Rotatoren können auch behandelt werden musste, so dass ein Besuch bei einem Therapeuten sollte gut Wert Ihre Zeit, um übungen, die speziell auf die Ursache des Problems. Hoffe, das hilft.

+651
user3216381 28.12.2018, 18:47:00

Ich habe irgendwo gelesen ( Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?) dass unter normalen Umständen, selbst wenn wir versuchen unser bestes, wir können nur 20-30% unserer Kraft.

Unter welchen Voraussetzungen können wir verwenden einen höheren Prozentsatz unserer Stärke?

(Meine Frage richtet sich an die pull-ups und chin-ups, aber natürlich glaube ich das Prinzip gilt überall.)

+572
Jitendra Kumar 02.12.2014, 04:23:35

Wie man die Planke korrekt

Aus der Ferne suchen, Ihre oberen Körper zu sein scheinen, parallel zum Boden, aber es ist nicht das, was wirklich den Unterschied macht. Die wichtige Sache zu engagieren, die richtigen Muskeln. Erstens, stellen Sie sicher, dass Sie nicht kollabiert in den oberen Rücken. Erweitern und drücken Sie Ihre Schultern und heben Sie zwischen den Schulterblättern. Zweitens, stellen Sie sicher, dass Sie nicht halten Sie Ihre Steißbein nach oben. In der plank-position neigen, Becken: bewegen Sie die Spitze der Hüften ein bißchen bis das Steißbein nach unten. Diese wird zu verlängern Ihre Wirbelsäule und die Aktivierung der richtigen Muskeln um die Schultern und Kern. Stellen Sie sicher, Sie atmen sanft und mühelos in den Bauch.

Wie stellen Sie sicher, du machst es richtig

Das einfachste ist, jemanden zu haben, korrigieren Sie, indem Sie auf die stellen, wo Sie Probleme haben und sanft verstellen, so dass Sie ein Gefühl dafür bekommen, was die verbalen Anweisungen. Wenn niemand verfügbar ist, können Sie versuchen, das Gefühl in der folgenden Weise:

  • Legen Sie die Knie nach unten. Dies ist wichtig, selbst wenn Sie es tun können, mit den Knien angehoben. Schauen Sie in einen Spiegel, so dass Sie Ihren Oberkörper parallel zum Boden ist. Drücken Sie die Matte Weg mit deinen Unterarmen. Ziehen Sie dann mit den Knien nach vorne, als ob Sie wollen würde, um zu ziehen Sie Ihre Matte nach vorne (muss nichts bewegen, nur das Gefühl der Kräfte). Dies wird aktivieren Sie Ihre Kern-und begradigen (oder auch flex-leicht) der Wirbelsäule. Nur wenn Sie vertraut sind mit diesem, dann heben Sie Ihre Knie, aber Sie brauchen, um zu halten das gleiche Gefühl, rund um Ihr Kerngeschäft und Schultern.

Wie Sie Fortschritte

Sobald Sie tun können, 2-3 Minuten, Fortschritte hin zu einer dynamischeren Versionen (zB. heben einer hand, Bein, oder auf instabilen Oberflächen, Bälle etc. so müssen Sie zum stabilisieren mehr). Es gibt keine Notwendigkeit, Stunden. Wenn Sie können tun, ein paar Minuten, bewegen Sie sich auf etwas mehr Herausforderung.

Viel Glück!

+554
SlivTime 21.04.2016, 17:55:21

Holen Sie sich ein paar billige pull-up-Ringe von SCHURKEN oder billiger irgendwo wie eBay und Praxis, in den park oder so etwas, und versuchen Sie, niedrig-auf-den-Boden-ring-muscle ups (nur YouTube, Suchbegriff) mit immer weniger Hilfe von Ihren Beinen. Grundsätzlich senken Sie die Ringe über Bauchnabel-Ebene, dann die Hocke, und heben Sie sich mit einem "falschen Griff" (Google Suchbegriff) und verwenden Sie Ihre Beine leicht zu schieben Sie sich aus Ihrer Hocke, halten die Ringe in der Nähe Ihrer Brust, und sobald man die Ringe auf Ihre Brust start, um den übergang zu vertikal schieben Sie sich bis emuliert eine bar muscle up. Halten Sie tun, dass das anheben der Ringe jeder so oft. Versuchen Sie, dass und auch nur einige calisthenic L-sit hängend von den Ringen, wo Sie beginnen, das oben auf der box oder etwas (Ringe in der hand), ziehen Sie Sie an Ihre Brust, Ihre Beine gerade heraus, und dann nur langsam drop das festhalten an den Ringen. Es wird schwer, aber halten tun es Tag in Tag aus.

+538
John Offenhartz 12.07.2019, 20:44:22

Ich sah eine Menge videos auf YouTube und in Google gesucht, aber ich bin enttäuscht, denn meine Bauchmuskeln sind nicht so definiert, wie ich denke, dass Sie sein sollten. Meine Nahrungsaufnahme ist gut, ich habe ausgeschnitten, Zucker und versuche nicht, etwas zu Essen, die Zucker enthält.

Meine Fragen sind:

  1. Sollte ich Essen Sie viel Obst und Gemüse, auch für abs?
  2. Was Training die effektivste für meine Bauchmuskeln?

Ich habe nicht das Geld in ein Fitnessstudio zu gehen, so kann ich nur trainieren, zu Hause.

Was workouts wird mir offensichtlich mit Erfolg, denn ich habe viel gearbeitet auf meinem abs. Ich weiß Essen spielt eine wichtige Rolle, aber ich denke, dass meine abs-routine ist nicht gut. Ich trainiere abs alltäglichen nur in den morgen.

Ich hoffe, dass ich mir gute Informationen, ich bin kein Profi und kann tun, somethings falsch.

Dank

+422
Bernard Cooper 06.09.2010, 16:05:38

Ich denke, Sie berührte, Ihr problem in Ihren Notizen. Ein häufiges problem bei Anfängern ist, dass Sie neigen dazu, zu verlieren, Drehmoment beim anfahren den Zug. Ich habe gesehen viele Male: ein Anfänger wird hinter der bar, in einer großartigen position, laden, dann starten Sie den Zug. Sofort Ihren po Schießen, Ihre Wirbelsäule wird über-den Bogen in die eine oder andere Richtung und das Gewicht ist im Grunde gehoben, mit sehr wenig hip Beteiligung an alle. Im unteren Rücken ist offensichtlich gefährdet, weil die Bewegung mehr ein " guten morgen/SLDL als Kreuzheben.

Das Kreuzheben ist eine Hüft-übung. Es ist wahr, dass die erektoren (Wirbelsäulen-und Bauchmuskulatur) werden genutzt, um einen enormen Grad, aber die Trophäe geht an das Gesäß. Kelly Starrett hat einen tollen job zu erklären, die mechanik in diesem video.

Persönlich, wenn dann die mechanik von der Bewegung geklickt bei mir, ich war in der Lage, die 50lbs auf mein Kreuzheben sofort, stampfen, mein persönlicher Rekord. Schon ein ziemlich gutes Kreuzheben, Sie können sich meine überraschung vorstellen. Die übung schien plötzlich viel einfacher und natürlicher. Meine Fortschritte nach diesem Punkt wirklich beschleunigt, weil ich merkte, welche Muskeln sollte ich eigentlich nutzen.

So, ein paar Hinweise und Hinweise zu beachten:

  • Halten Sie das Drehmoment in der Hüfte, die von außen drehen Sie die Knie.
  • Denken Sie an "das einschrauben der Füße nach außen" oder "das einschrauben der Füße in den Boden" (zur Verwendung Starrett cue). Nicht wirklich drehen Sie Ihre Füße-in der Tat, halten die Füße Spitzen so gerade wie möglich-aber so tun Sie versuchen zu splitten, den Boden neben Ihre Füße. Dies hilft ungemein dabei, die Hüften geladen, in der gesamten Bewegung.
  • Wenn Sie sich an die bar und geladen bis zum start, die ziehen, nicht gefährden Ihre position. Halten Sie die Spannung in den Hüften, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne, anstatt sich von den unteren Rücken.
  • Arbeiten am abs. Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt. Wie Starrett erwähnt in seinem video, das abs schützt nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch helfen, ein besseres Hebel für die Bewegung.

Stronglifts ist ein tolles Programm. Sie werden deadlifting zweimal Ihr Körpergewicht in kürzester Zeit! Viel Glück!

+372
Alex Fortuna 28.07.2018, 19:42:49

Ich würde Ihnen empfehlen, zu tun, push-ups ,wenn Sie sagen, Sie gehen zu einer Turnhalle ist nicht eine option, die Sie möchten, die Sie ergreifen können, die langsam aber sicher Strecke zu tun push-ups.

Und immer versuchen, Sie in verschiedenen Positionen ,wenn Sie möchten, Unternehmen Sie bis versuchen Sie push-ups mit Händen auf zwei Sessel und versuchen so viele wie Sie können, bis Sie anfangen zu fühlen, die brennen.

Probieren Sie etwas wie:

  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups von 12-15 wdh.
  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups mit Händen auf dem Stuhl und den Füßen auf dem Boden von 12-15 wdh.
  • 5 Reihe von Breiten-Griff push-ups mit den Händen auf den Boden und Ihre Füße auf die Stühle von 12-15 wdh.

Aber erwarte nicht, dass ein 2-Tages-Wunder. Sie müssen Sie und mindestens 36 Stunden ruhen, bevor du Sie wieder,je nach Ihren Körper-manche Leute brauchen mehr Ruhe als andere .

+361
appsfirst 29.01.2011, 01:47:14

Es gibt ein paar verschiedene Gründe, um sich aufzuwärmen, bevor übung:

  1. Erhöht die Leistung - Wenn Sie sitzen, Sie haben nicht das gleiche herzzeitvolumen, als würden Sie während der übung, die Ihre Muskeln bei einer niedrigeren Temperatur, und die Kapillaren sind nicht unbedingt bereit sich zu bewegen Blut durch den Muskel. Sobald Sie aufgewärmt (8-15 Minuten), Kapillaren geöffnet sind, herzzeitvolumen zu den Muskeln erhöht sich bis zu 70% mehr als in Ruhe, und darüber hinaus die höhere Temperatur wird mehr förderlich für die Sauerstoff-Freisetzung und eine bessere Muskelkontraktion.
  2. Verhütung von Verletzungen - Das ist ein bisschen Dünn, aber alte Tier Studien zeigten wärmeren Muskeln nahm mehr Kraft zu reißen als bei den übrigen Muskeln, und einige neuere Studien zeigen, EKG (Herz tracing) Anomalien beim gehen von 0-60.

Soweit Aufwärmen anders, das grundlegende Ziel sollte sein, die gleichen, erhalten die Herzfrequenz, Kerntemperatur usw. Während die Methode eigentlich egal, das einzige, was berücksichtigt werden sollte, ist die dynamische Dehnung der Körperteile, die am meisten an der übung beteiligt. Imitieren die Bewegungen, was Sie tun werden, in zunehmende amplitude.

Während es ist eher ein Mangel an Studien zur warmup Auswirkungen auf die Leistung haben, ist diese übersicht der Literatur schlägt vor, eine 79% Verbesserung in der Leistung Marker, wenn mit einem warm-up im Vergleich zu nicht Aufwärmen.

+325
Nana Helen 22.01.2015, 04:29:44

Richtige Ernährung ist schwer zu definieren, als solche für jeden einzelnen. Wenn Sie zu faul sind, können Sie mit diesem link: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm. Es wird Ihnen sagen, wenn Sie übergewichtig sind oder nicht. Ich glaube, es ist am besten, einen trainer/Instruktor führt Sie richtig, wenn Sie verlieren Ihre form dabei jede übung oder einen Spiegel benutzen. Und, haben einen Ernährungsberater empfehlen Ihnen, was zu Essen, wie pro Ihre work-life-balance und die Menge des Trainings, das Sie tun. Als ich begonnen hatte, Fitness-training, die ich verwendet, Kris Gethin ' s Buch als mein Führer [Der Bodybuilding.com: Guide, um Ihre Besten Körper] und hier n es nahm Hilfe vom Trainer, was ganz gut ist, denn es zeigt auch Variationen der Diät Pläne.

+253
gguy 24.11.2014, 21:06:08

Ich bin auf der Suche in der Verringerung der Kalorienaufnahme zum schneiden, während die Aufrechterhaltung der Sättigungsgefühl. Wie erkennt man Lebensmittel, die Füllung?

NutritionData.Self.com hat eine nützliche "Fülle-Faktor", aber ich sehe nicht ein Weg, um zu Sortieren durch, die.

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Irgendwelche Ideen oder andere web-sites, die diese Daten zur Verfügung?

+251
Golu Raj Golu Pk 16.04.2012, 00:30:47

Ich gehe zu crossfit jeden Tag der Woche außer sonntags (weil es keine Klasse am Sonntag). Ich Wiege 220 kg und als über das Gewicht, so dass ich im Kampf eine Menge zu vervollständigen das Training. Ich bin nicht sicher, wenn Ruhe paar Tage helfen würde. Ich habe versucht, ruht diese Woche nicht gehen, gestern und heute, aber ich fühle mich mehr müde als die Tage habe ich Training. was soll ich tun?

+218
Tony Fisher 31.03.2014, 16:48:56

Ich habe ein intensives Fußball-Spiel kommt an diesem Sonntag, es ist jetzt Montag in meiner Zeit und ich habe etwa 6 Tage für die Vorbereitung für das Spiel. Ein paar Dinge über meine aktuelle situation, die ich brauche euren Rat, wie Sie am besten bekommen, mein Körper bereit:

  1. Ich mache joggen und das Letzte mal als ich joggen war vor 4 Tagen.
  2. Mein letztes Fußball Spiel war vor 3 Wochen. Das heißt, ich bin nicht in der besten Bedingung für das Spiel, es sei denn, ich beginnen, einige einfache Ausbildung für mich jetzt.
  3. Es gibt kein Spiel + training von jetzt an bis zu diesem Tag (Sonntag).
  4. Ich bin im Allgemeinen passen.

Nun, was ich versuche zu tun, ist es am besten verwenden Sie diese 5-6 Tage Zeit um meine chance auf eine gute Leistung. Welchen Rat würdest du mir zu tun? Welche Strategien sollte ich verwenden? Jeder gute Diät-Beratung?

Vielen Dank im Voraus.

+200
amram99 27.05.2017, 09:34:51

Wenn Sie wollen, um den Körper einer Läuferin, die Sie ausführen müssen. Ebenso, wenn Sie möchten, dass der Körper von einem powerlifter, Aufzug; Ruderer, Zeile; Kletterer, klettern, usw...

Die gute Nachricht ist, dass marathon-Läufer nur marathons laufen, der während des Rennens, wird aber oft nach oben von 100 km in der Woche beim training. Starten Sie langsam und schauen Sie Programme wie Couch25K zu bekommen, die Sie ausführen. Sie konnte die Körper, den Sie wollte, mit einer strengen Diät und einem 3-4 langen Sitzungen in der Woche. Weitere gute Nachrichten, laufen ist Spaß, gibt Ihnen Zeit zu denken, und die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein paar gute Schuhe. Je nach Wetter müssen Sie möglicherweise eine Flasche Wasser (und Halter), wenn Sie tun mehr als 10km eine Sitzung, wenn seine heißen, oder ein paar gute leichte Handschuhe, wenn seine kalten.

Über Ihre elliptischen, man betrachtet nur das tut, lange stabile Sitzungen auf die Maschine anstatt zu laufen. Beachten Sie, dass elliptische training macht dich nicht zu einem besseren Läufer, da es weniger Gewicht-Lager Kontaktieren, und eine Differenz in der stabilisierenden Muskulatur eingesetzt.

Darüber hinaus high-intensity-training ist das komplette Gegenteil von dem, dass Anpassungen benötigt, für den fern -, Herz-Kreislauf-Ausdauer. Also, ob Sie laufen oder verwenden Sie die elliptischen, sind Sie gehen zu betrachten, indem in erheblichem lange, stetige Sitzungen von cardio-Arbeit.

Am Ende des Tages, wenn Sie Sie sehen möchten, wie eine bestimmte Art von athlet, müssen Sie trainieren wie Sie.

+195
Dima Prokopenko 19.05.2010, 08:01:59

Ich persönlich habe keine Meinung zu dem Thema, ob Sie tragen sollte Radsport-spezifischen Schuhe oder nicht; aber ich werde sagen, dass Sie nicht gehen, um weniger effizienten power-transfer von nicht tragen klickpedale.

Es ist einfache Physik. Die Energie konserviert-es unbedingt in drehen Sie die Kurbel. Ein sehr, sehr kleiner Betrag kann sich verwandeln in Wärme, sondern Instrumente, die wahrscheinlich nicht vorhanden sind, können Messen, um diese Art von Präzision.

Hier ist ein guter Artikel genannt die "Schuhe Ruse", die details, warum es ist durchaus akzeptabel zu tragen keine Schuhe, die Sie wollen, wenn Radfahren. Ich bin mir nicht sicher, ob ich ganz mit ihm einverstanden, aber Lesen Sie es und machen Sie Ihre eigene Entscheidung: http://www.rivbike.com/article/clothing/the_shoes_ruse

+166
user278102 06.04.2015, 12:29:03

Ich bin eine ziemlich aktive 45-jährige Gewichtheber. Hier in der Mitte des Atlantiks unsere Winter sind ärgerlich. Und wenn es schneit, ich habe eine Menge von dem weißen Zeug zu bewegen, über Schneefräse und Schaufel. Was ich Suche ist eine Menge von Ober-arm-Beschwerden nach einem Tag im kalten dreck. Ich bekomme einen stechenden Schmerz aus meiner Schulter zu Mitte arm entlang der Knochen zwischen den Bizeps und Trizeps.

Ich denke, dass muss ich ändern mein training so, dass ich Platz für den Stamm, die Beseitigung von Schnee besser. Aber welche übungen wären am besten? Sicher, ich bin älter und nicht wiederherstellen, wie ich früher... Aber das ist nur eine andere Sache zu beschäftigen. Gedanken?

+110
Mohabbat Hussain 28.04.2011, 17:20:15

Kann ich Fett verlieren und Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit?

Die Fähigkeit zu gewinnen Muskel während Fett zu verlieren, ist abhängig vom Verhältnis zwischen Fett und Muskulatur. Eine übermäßig Fett-und unter-ausgebildete person in der Lage zu erreichen gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau. Eine sehr schlanke person nahe sein/Ihr limit für den Muskelaufbau nicht. Wie bewegt man sich Weg von der übermäßig Fett, unter-trainiert-status in Richtung ein schlanker, muskulöser Körper diese Fähigkeit ist vermindert. An einem gewissen Punkt, die überwiegende Mehrheit der Menschen werden bessere/schnellere Ergebnisse, indem Sie eine oder das andere (Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren - oft bezeichnet als 'Füllstoff' und 'schneiden', jeweils) zu einem Zeitpunkt. Für eine sehr Allgemeine Faustregel gilt: wenn Sie eine übung effektiv für ein Jahr oder mehr, sind Sie besser dran mit einem bulk/cut-Zyklus. Siehe Lyle McDonald ' s Hinzufügen Muskel Während Fett Verlieren - Q&A für mehr Diskussion.

A 2011 Papier schlägt eine wöchentliche rate von Körper-Gewicht-Verlust von 0,7% erlauben kann, Muskelmasse bei Männern und Frauen, während Fett verlieren Masse. Frauen waren auch in der Lage, um die Muskel während Fett zu verlieren bei einer wöchentlichen rate von Körper-Gewicht-Verlust von 1.0-1.4%. Männer, jedoch, ein Verlust von Muskelmasse bei diesem erhöhten Tempo.

Real 0.7% Körper-Gewicht-Verlust erzielt wurde, über ein tägliches Defizit von 3,2 Kalorien pro lb insgesamt Körpergewicht (oder 7 kcal pro kg Gesamt-Körpergewicht). Bei diesem Tempo, Ihr Ziel Kalorienaufnahme = TDEE - [BWlb x 3,2 kcal] (oder TDEE - [BWkg x 7kcal]). Dies ist ein guter Ort, um zu starten. Die 1.0-1.4% - Bereich arbeitet zu einem täglichen Defizit von 4.5-6.4 Kalorien pro lb insgesamt Körpergewicht (oder 10-14 Kalorien pro kg Gesamt-Körpergewicht).

+53
fasial 07.03.2010, 12:08:39

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