Wie und Wann zu trainieren sehnen?

Jeder weiß, Sie sollten nicht erhöhen Sie Ihre Leistung zu rapdily im klettern, weil deine Kraft wächst viel schneller als die sehnen und riskieren Sie Verletzungen.

Also, wie sollte ich trainieren, um mein sehnen halten?

+608
Darpan Dodiya 01.12.2010, 10:30:32
33 Antworten

Nun, es ist schwer zu sagen, was falsch ist, ohne zu sehen, machst du Kreuzheben, aber das erste, was mir in den Sinn gekommen (weil ich gesehen habe es an anderer Stelle), ist, dass Sie wahrscheinlich Strecken Sie Ihre Knie zu spät beim heben und beugen zu spät, während die Senkung der GEWICHTE.

Natürlich wäre es am besten Fragen Sie einen trainer. Wenn Sie nicht tun können, sollten Sie wahrscheinlich sehen, ein oder zwei der videos wieder und konzentrieren sich auf, wenn diese Jungs gerade und beugen die Knie, dann wirklich darauf konzentrieren, während Sie es tun.

Hoffe, das hat geholfen.

+990
dela 03 февр. '09 в 4:24

Sie bauen Stärke auf einer bestimmten Ebene (dh der Ebene, die benötigt wird, um die push-up auf Ihr Gewicht bequem)

Nach, Sie bauen Ausdauer, um weiterhin die Wiederholungen.

Wie es sein würde, Bankdrücken 60 kg, hundert mal. Es ist dann leicht zu tun, dass Gewicht, aber es ist nicht die Vorbereitung Sie für 120kg wirklich

+959
Wuffles 28.04.2010, 06:07:47
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Meiner Meinung nach, stretching ist nicht genug und sollte begleitet werden durch die Stärkung der Muskeln, die lang und schwach, während des Aufenthalts in schlechter Haltung für längere Zeit. Tun eine Tonne von Rudern, hip extension, Bauch -, Kinn tuck-übungen ist ein guter Ausgangspunkt.

Für nur einen minimalen Satz von Strecken, meine Wahl wäre:

  • Streckung der Brustwirbelsäule Strecken mit einer Bank oder einem Schaumstoff-roller.

  • Reverse-plank-Brücke zum Schmetterling Strecke ist gut für die Korrektur von abgerundeten Schultern und die öffnung der Leistengegend. Entnommen aus diesem video.

  • Couch Strecken auf eine Wand zu dehnen verkürzte Hüft-Beugemuskeln.

  • Stehende Hechte zu dehnen , zu Strecken, verkürzte Kniesehnen.

  • Tot hängt für die Spinale Dekompression.

Edit: das Hinzufügen von "World' s Greatest Stretch"

+881
Bilal Mahmoud 10.10.2015, 01:20:42

Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sind alle großartig bei der Ausrichtung der po (wenn richtig gemacht).

"Tun Sie Recht" beinhaltet:

1) Richtige warm-up und Aktivierung

2) die Richtige form

Die meisten Menschen "verschlafen Hintern" (aus dem sitzen den ganzen Tag), und aktivieren Sie Ihr Gesäß, bevor Sie Sie verwenden können. Wenn Sie dies nicht tun, und es fehlt die richtige Aktivierung anderer Muskeln (wie Beinbeuger und quads) wird einfach über die Bewegung. Bevor wir das tun glute-Aktivierung (wie dieser), allerdings müssen wir lockern unsere Hüften (mit einer übung wie dieser)

Mit der richtigen Aktivierung Ihre form ist, sollte sofort gereinigt. Aber wenn Sie irgendwelche Zweifel haben, schlage ich vor, Sie überprüfen Sie heraus Bret Contrera ' s videos.

+871
Giovanni Lorenzini 19.01.2016, 14:57:45

Ihr Körper wird natürlich Schmerzen vor allem in den ersten Tagen Ihrer Ausbildung. Mein Zustand ist ähnlich wie bei Ihnen; ich habe über 45-50 Grad Skoliose im unteren Rücken und in und von ein paar Grad ab in meinem Hals-Bereich.

Mein Rat ist, dass Sie Schrott welchem Programm Ihr trainer Ihnen gegeben hat, finden Sie die Hanteln und Platten in Ihrem Fitness-Studio und Schalter, die für Anfänger Stärke Programme wie StongLifts 5x5 oder Starting Strength. Die übungen in diesen konzentrieren sich auf freie Gewicht hebt, wie Kreuzheben, Bankdrücken und vor allem die Kniebeugen. Im Gegensatz zu den Maschinen in einem Fitness-Studio, mit freien gewichten wird auch stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur, weil Sie gezwungen sind, um die balance der GEWICHTE statt Maschinen tun es für Sie und lindern Schmerzen im Rücken, nach ein paar Wochen (funktioniert bei mir jedenfalls).

Aber natürlich, wenn Sie mehr Erfahrung als der Durchschnitt Rückenschmerzen nach einer Woche training, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um festzustellen, ob Sie fortfahren sollte.

+870
dokta bl4ck 12.06.2012, 08:05:50

Mit Fettabbau als Ziel, Gewicht Ausbildung ist in der Regel nicht die Lösung. Und um ehrlich zu sein, weder ist cardio.

Fettabbau wird erreicht durch die Regelung der Ernährung. Ausgaben 1000kcal auf cardio Stunden dauern kann, aber die Rettung von 1000kcal in der Küche ist man in zwei Minuten.

Die Ausbildung, die Sie tun, einfach diktiert, wie Ihr Körper wird sich an die Veränderungen anzupassen.

Lesen Sie hier einige Antworten von Fragen:

Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

Wie zu verlieren manboobs?

Sind Kalorien nur einen wichtigen Aspekt einer Diät?

Cardio vs. Krafttraining. Welche ist besser für Gewicht zu verlieren?

+867
Judita 16.11.2010, 00:45:23

Ergänzungen sind für Menschen, die auf das Letzte bisschen Perfektion in Ihrem Körperbau. Jeder normale Fitness-Studio Ratte nicht bemerkt und riesigen Unterschied. Man braucht, um zu verstehen, dass die meisten Ergänzungen sind einfach Mist ist und dass fast niemand in den Anzeigen für Sie tatsächlich nehmen Sie aber ergänzen mit AAS statt.

+856
generousdesigner 21.08.2010, 10:30:39

Meine Empfehlung

Ich empfehle, deadlifting mit einem double overhand ohne hook grip für so viele warm up-Sätze wie möglich, um die Entwicklung der Griffstärke. Für schwere warm-ups und Arbeit setzt, denke ich, ein Haken Griff mit Kreide ist der beste Weg, zu entwickeln, Griff, während Sie noch bewegen schwerer GEWICHTE.

Ich glaube nicht, das mixed grip, und wäre es nur für PR-versuche (vielleicht) oder für Menschen mit bestimmten Gründen zu vermeiden, die arbeiten am Griff (z.B. Verletzung oder Behinderung).

Warum?

Ich will ein starkes Kreuzheben, die einen starken Griff, und keine Verletzungen. Die mixed-Griff-verhindert die Entwicklung der Greifkraft und fügt hinzu, das Risiko des Zerreißens der biceps-Sehne:

"Aber Dave", werden Sie vielleicht einwenden. "Sie sagen, verwenden Sie einen Haken Griff und Kreide, das sind Werkzeuge, um die bar einfacher zu greifen. Warum sind Sie OK, aber gemischt Griff, nicht?" Gute Frage. Es ist, weil ohne Kreide und Haken, Griffe, ziemlich viel, kann niemand heben von schweren gewichten. Diese beiden tools ermöglichen den Menschen zu heben HUUUUUGE GEWICHTE und entwickeln viel grip Stärke, dass Sie nicht, wenn Sie nicht, verwenden Sie diese tools. Also was ich damit sagen will ist dieses:

  • ohne hook grip oder Kreide: höchste Risiko von Kallus Tränen, keine Bizeps-Sehne Tränen, Griff Stärke bekommt eine Menge Arbeit, aber halt Grenzen Kreuzheben zu blöd niedrigen gewichten
  • mit angekreidet, Doppel-Haken, overhand grip: die wenigsten Kallus Tränen, keine Bizeps-Sehne Tränen, und Griff Stärke bekommt viel Arbeit und Griff nicht begrenzen Kreuzheben sehr viel für die meisten Menschen
  • mit angekreidet, gemischt Haken Griff: wenigsten Kallus Tränen, aber die höchste (auch geringe) Risiko der Bizeps-Sehne Tränen, die Griffstärke ist nicht viel Arbeit, aber Kreuzheben ist begrenzt, die mindestens

Zusammenfassend

Das angekreidet double overhand hook-grip ist das Goldlöckchen von Kreuzheben Griffe: die beste Mischung aus Sicherheit und Krafttraining für beide grip und der rest des Körpers.

+787
Ankush Ray 12.12.2017, 14:48:57

Ich habe die Verfolgung viele meiner bio-Metriken mit einem Weight watchers-Skala verwendet die elektrische Impedanz-Messungen zu berechnen, Fett%, Wasser %, Muskel - % , Knochenmasseund BMI, als auch mit einem FitBit Umgekehrt zu verfolgen, Herzfrequenz und Kalorien (und ich habe untersucht, die Allgemeinen Maßstäbe für mein Alter, Körper-Typ und Höhe).

Jedoch als eine geeky wissenschaftliche und lange Zeit martial-arts-Praktiker, ich habe gelernt, dass "Sie nicht wissen, was Sie nicht wissen", und als solche, ich Frage mich, was andere Metriken wichtig wäre, zu verfolgen, entweder für die Allgemeine Gesundheit, und/oder für sportliche überlegungen.

Ich habe Google durchforstet in den letzten Monaten, aber es scheint, dass je nach Quelle die Liste der wichtigen überlegungen scheint zu variieren ziemlich dramatisch.

In der Zusammenfassung: Was als wichtige Metriken zu verfolgen und passen Sie Ihren lebensstil um?

+775
smzr 25.12.2015, 15:59:52

Dies geschah zu mir und könnte ein symptom für eine physiologische änderung im Bezug auf schlechten Ernährung, die manifestiert sich als Mangel an geistiger Stärke. Ich glaube nicht, halten die Pseudowissenschaft der "Befund" eine motivation, denn in Wirklichkeit sind Ihre Beweggründe, heute wird schnell verblassen. Für mich persönlich, wenn ich war stark training für Ausdauer dies geschah in einem Zeitraum von 6 Monaten. Ich völlig verloren, mentale Stärke und leichte Schmerzen verursachen würde, mich zu stoppen oder die Verlangsamung völlig. Es schien fast wie eine körperliche depression.

Ich habe Massiv erhöht, mein post-workout-Kohlenhydrat-Aufnahme, die aus von etwa 4 bis 5 große Pfirsiche und andere Früchte. Dies ist im wesentlichen, wenn ich gelernt, die Bedeutung der post-workout-nutrition.

Meiner Meinung nach kommt es auf die Neurotransmitter im Gehirn und die körperlichen Ressourcen, die Ihr Körper hat, nicht mangelnde motivation oder Ausdauer.

Vielleicht erhöhen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, pre-und post-workout, oder erhöhen Sie die Supplementierung mit Vitaminen und Mineralien.

+744
uldics 19.01.2017, 05:19:34

Erstens: Zöliakie ist eine Autoimmun-Reaktion zu konsumieren gluten findet sich in Weizen und einigen anderen Getreidesorten. Whey protein, Eier, casein etc. enthalten keine gluten zu löschen. Per definition kann es nicht Zöliakie sein. Aber Ihre Symptome sind konsistent mit einer allergischen Reaktion zu etwas in die Zutaten Dymatize Elite.

Die wahrscheinlichste Ursache wäre das whey-protein selbst (Konzentrat enthält immer noch eine anständige Menge an Milchsäure, die viele Leute Probleme mit der Verarbeitung). Ich würde empfehlen, beenden der Verwendung von Molke-protein sofort. Versuchen Sie, Ihren Proteinbedarf über normale Lebensmittel.

Wenn Sie noch brauchen, eine Ergänzung, dann sollten Sie die folgenden alternativen:

  • Ei-protein (Albumin): ziemlich anständig schmeckende alternative zu whey, ausgezeichnete Quelle von protein.
  • Casein: viel langsamer absorption, aber in der Regel nicht haben, Milchsäure, so dass Sie sollte haben eine viel geringere Inzidenz der allergischen Reaktion.
  • Soja-protein: plant based protein ist sehr vollständig, enthält keine gluten-oder Milchsäure. Auch kompatibel mit vegetarischen und veganen Bedürfnisse.
  • 100% Whey isolate: Isolat ist viel mehr verarbeitet, als mich zu konzentrieren und schneller zu absorbieren. Isolat auch teurer, aber genug der Milchsäure verarbeitet werden soll, aus.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass protein - Ergänzungen sind nicht erforderlich, um die starke oder die Muskelmasse zu erhöhen. Sie sind nützlich, wenn Sie benötigen, um Ihre Kalorien nach unten, während die Pflege Ihrer Proteinzufuhr. Es gibt auch mehrere alternativen zu whey, das sollte nicht dazu führen, eine allergische Reaktion. Während Sie versuchen zu finden etwas, das funktioniert, empfehle ich nur den Kauf der kleinste Teil und sehen, wie das funktioniert für Sie. Jedoch, bevor Sie versuchen, ein anderes protein gehen 2 Wochen ohne jegliche Zusätze, so dass Ihr Körper können gehen Sie zurück zu normal.

+735
Nikola Diklic 08.02.2011, 12:12:41

Ich würde weiterhin den Aufbau base laufen fitness bei Ihrem aktuellen Tempo, bis Sie Ihren über 3 Monate Weg von Ihrem Rennen. Sie sollten sehen, Verbesserung in Ihrem Tempo, ohne die Geschwindigkeit der Arbeit.

Keine Notwendigkeit, die Geschwindigkeit der Arbeit erst sehr viel näher an das Rennen. Selbst dann, Sie möchten Holen Sie sich ausreichend Erholung zwischen den speed-sessions.

Suchen Sie eine gute Anfänger-oder Anfänger-training-Programm. Diese werden normalerweise zwischen 10-12 Wochen. Hier sind ein paar Plätze zu starten:

http://www.halhigdon.com/training/51131/half-marathon-novice-1-training-program

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/beginners-half-marathon-plan.html

Hören Sie auf Ihren Körper, stellen Sie sicher, dass Ihr gut zu Essen, und viel Ruhe bekommen. Lassen Sie sich nicht den Trainingsplan diktieren Ihrem Leben. Flexibel sein, solange man die meisten der Trainingseinheiten im (vor allem langfristig), werden Sie mit "OK".

+728
trimbletodd 22.07.2018, 02:27:20

Sie sind richtig, dass sowohl Schlaf-und Flüssigkeitszufuhr sind sehr wichtig, vor allem für ein training Athleten. Viele Profi-Triathleten schlafe 9-11 Stunden pro Nacht, zusätzlich zu ein Nickerchen während des Tages.

Sie erklärte, dass Sie normalerweise verzichten auf das trinken von Wasser 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Dies ist das richtige Verhalten. Darüber hinaus sollten Sie auch nicht Essen kurz vor dem Schlafengehen.

Der Grund, zu Bett gehen auf leeren Magen (was ist anders als hungrig ins Bett gehen) ist vollständig maximieren die restaurative Prozesse, die im Schlaf auftreten, wie Muskel-Gebäude -, Kapillar-Wachstum und andere positive Prozesse. Wenn Sie zu Bett gehen mit Wasser und/oder Nahrung in deinem Magen, der Körper verschiebt sich etwas von der Energie, die Sie normalerweise verwenden würden, für die restaurative Prozesse, und stattdessen lenkt diese Energien zu metabolisieren, was in Ihrem Magen.

Kurze Antwort: zu Bett gehen auf leeren Magen -> erholen sich schneller vom training -> erhöhte Trainingsbelastung -> bessere Ergebnisse.

+660
mSw 26.05.2010, 01:39:44

Viele Menschen werden behaupten, dass schwere Teil-Wiederholungen mit einer Last über ein 1 rep max ist vorteilhaft für den Aufbau von Kraft, aber ich glaube nicht, dass dies der Fall ist. Die Forderung ist, dass die da verwendet man mehr Gewicht erhält er mehr Kraft aber der Grund, warum er verarbeiten kann, mehr Gewicht ist aufgrund der mechanischen Vorteil, es ist nicht so, dass seine Muskeln produzieren mehr Kraft, Sie tatsächlich produzieren die gleiche Menge an Kraft, als normale Wiederholungen der gleichen Dauer, so gibt es wirklich keinen nutzen für Sie?

+602
Bhavishya Shah 14.05.2012, 00:17:58

TL; DR: ja und Nein.

Nein, Sie können nicht wirklich die Stärkung der verbindungen der rippen mit dem Brustbein und/oder der Wirbelsäule. Die rippen (1-7 von oben nach unten) verbinden Sie mit Knorpel zu den anderen Knochen der Brust/Rücken. In den Fällen der rippen 8-12, werden Sie entweder schließen Sie in andere rippen oder sind potentialfrei, D. H. Sie schließen Sie nur an der Wirbelsäule. Dieser Teil kann nicht gestärkt werden, und leider ist das in der Regel der Teil, der abgetrennt wird. Beste Beratung, lassen Sie sich nicht Ihre Gegner Knien auf Ihre Brust. (Ich weiß, ich weiß, ich Rolle regelmäßig zu.)

Jedoch, was Sie kann stärken, die Muskeln, die in zwischen jeder der rippen, die helfen, mit Struktur, Stabilität und Atmung. Diese werden als die zwischenrippenmuskeln. Sie können nicht Sie direkt, aber es gibt ein paar übungen, arbeiten Sie in die Stabilisierung.

Pullover

Während primär eine lat-übung, gerader arm-pullover/pulldowns funktionieren auch die zwischenrippenmuskeln, vor allem, wenn Sie kümmern sich um die angespannte Ihren Brustkorb, als Sie tun die übung. Ich mag Hantel Pullover (liegend auf einer Bank), da ich denke, es gibt Ihnen eine breitere Palette von Bewegung und die Strecke, als ein straight arm pulldown auf einer lat-Maschine.

Flyes

Jede Art von Hantel fly wird auch die Arbeit der zwischenrippenmuskeln. Im Grunde fast jede übung, wo Sie Ihre Arme gerade sind und Weg/auf die Brust machen, so incline/decline/Flachbank flyes werden alle arbeiten der Rippe Muskeln, als gut.

+564
Domdat 13.12.2014, 10:53:33

Ich würde check out die line Polar Herzfrequenz-Monitore. Sie wurden im Geschäft für mehr als die meisten. Es gibt mehrere höhere end-Modelle mit computer-Schnittstellen und kann Daten herunterladen.

Gelingt das nicht, werden viele der neuen running-Uhren, GPS-computer-verbindungen für download und einige von Ihnen kommen jetzt mit HRM-Riemen, so dass ich mir vorstellen, sollte es möglich sein. (Wie der Garmin Forerunner Serie).

Es gibt ein paar wirklich Coole Uhr Technologie, die es gibt!

+403
user234412 14.09.2015, 08:36:31

Ich bin ein bisschen voreingenommen, aber ich sage jemand mit einer ähnlichen Frage zu geben, das Rudern zu versuchen. Eine gute Qualität - indoor-Ruderer kann ein großes Training. Es gibt eine kleine Lernkurve, um mit der Maschine, aber, sobald Sie haben die Bewegung nach unten, können Sie leicht die Intensität und Dauer des Trainings.

Wie für jede Nutzung, Kontraindikation, müssen Sie in der Lage sein sich zu bewegen Sie Ihre Beine in eine senkrechte position. Wenn die position versetzt, zu viel Belastung auf Ihre Knöchel/Schienbein, Sie verkürzen den Strich und immer noch ein ordentliches Training.

+386
user18038 05.08.2015, 00:55:13

Sie haben zu klären und zu definieren, was ist eine Diät. Es gibt keine Magische Nahrung, wird erhöhen Sie Ihr Gewicht oder reduzieren Sie Ihre Körperfett. Eine ausgewogene, auf Ihre Bedürfnisse angepasst und Ihre Ziele-Diät bringen Sie die Ergebnisse, die Sie wollen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen (Muskeln), müssen Sie eine Kalorien-überschuss-Diät. Wenn Sie wollen, um Körperfett zu verlieren, müssen Sie den minus-Kalorien-Diät.

Wenn Sie nur über das Essen, Sie wird nur die Gewichtszunahme (Muskeln) + Fett. Auf der gegenüberliegenden, wenn Sie Sie einfach unter das Essen oder nicht-Essen wirst du nur Fett verlieren + Gewicht (Muskeln).


Lassen Sie mich deutlich machen, für Sie.

Zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, gibt es mehrere Kalorien-Rechner versuchen nur 2-3 davon und nehmen Sie den Durchschnitt, es werden über 90% korrekt, aber egal für einen Anfänger.

Nach finden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, sagen wir mal ~2500cals, dann passen Sie den überschuss auf Ihre Bedürfnisse. Wenn Sie gewinnen möchten, etwa 1kg pro Monat, den Sie gehen sollten, um ~2750cals, wenn Sie gewinnen wollen über 2kg pro Monat, dann sollten Sie gehen zu ~3000cals. Aber das ist genug, gehen Sie nicht höher als die.

Dann müssen Sie berechnen Sie Ihre Makros. So, wieder, finden Sie einige Makros, die Rechner und entscheiden Sie, was Ihre tägliche Carb/Protein/Fett-Zufuhr werden. Bei einem Verhältnis für jede 50/30/20, das ist ein Moderates Verhältnis, geeignet für Anfänger und nicht nur.

Schließlich wählen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie Essen wollen pro Tag, 5-6 wird groß sein. Frühstück, Morgen-Snack, Mittagessen, Nachmittags-Snack, Dineer, Vor-Bett ist eine regelmäßige tägliche Mahlzeit plan.

Zum Beispiel für alle diese, für ~2750cals pro Tag und 5 Mahlzeiten, die Makros für 50/30/20-Verhältnis wird 344 Kohlenhydrate / 206 Protein / 61 Fett oder pro Mahlzeit Kohlenhydrate 69 / 41-Protein / 12 Fett.

Jetzt sind Sie fertig mit dem Skelett Ihrer Diät-plan, Sie können einstellen, dass das Lebensmittel. Dies ist nur ein ausgezeichnetes Werkzeug , das wird Ihnen helfen, tun.

Im Allgemeinen ist hier eine Probe Gewicht-Gewinn-plan:

  • Frühstück

Eiweiß & ~1 Ganzes Ei (ja, man kann Eier Essen jeden Tag, Cholesterin ist auf das Eigelb und wird Euch Schaden, wenn Sie mehr Essen als 3 Eigelb pro Woche. Essen 1 Eigelb wird nur profitieren Sie Ihren Körper mit ausgezeichnete Quelle für gute Fette)

Haferflocken

  • Morgen-Snack

Sie können es anpassen, was Sie bevorzugen. Thunfisch, Pute, Huhn Sandwich mit Vollkornbrot. Oder griechischer Joghurt, Hüttenkäse und eine Frucht. Die Qual der Wahl

  • Mittagessen

Huhn & Reis oder Kartoffeln Salat Olivenöl

  • Nachmittags-Snack

Gleich als Snack am Morgen

  • Abendessen

Gleiche wie Mittag

  • Vor Dem Schlafengehen

Griechischer Joghurt Mandeln

Sie können rotes Fleisch etwa 3 mal pro Woche, ändern Sie den Reis oder die Kartoffeln mit Nudeln 3-4 mal pro Woche. Sie können Fische wie salmod, Thunfisch, tilapia-3 mal pro Woche. Bohnen oder andere Hülsenfrüchte, die Sie gerne auch 2-3 mal. Sie können ändern Sie die Mandeln mit Nüsse, oder andere, die Sie mögen.

Im Allgemeinen für alle diese, nicht braten Ihre Lebensmittel, nur Essen möchten, Ihr Olivenöl roh zu Ihrem Salat oder Ihrer Mahlzeit. Kochen in einem unter rühren braten, auf dem grill oder Dampf Herd sind großartige Möglichkeiten.

Passen Sie die Mengen der Lebensmittel (die Gramm Reis,Huhn,etc.) pro Mahlzeit für Ihre Bedürfnisse und Sie werden sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+342
Adriene H 17.04.2018, 12:16:57

Ich denke, das scheint ein typischer Fall von einem plateau. Es gibt 2 Dinge, die getan werden müssen, wenn jemand zuvor auf einem plateau, auch wirklich die eine Sache, aufgeteilt in 2 Teile. Die Idee ist, den Schock der Körper. Das bedeutet, dass Ihr Körper hat sich wohl mit der Aktivität und Kalorienaufnahme und es ist nicht das loslassen das Gewicht. Dies ist im wesentlichen, was ein plateau ist, so die 2 Dinge zu ändern, um zu brechen, durch das plateau sind, ändern Sie die Kalorienaufnahme und auch zu ändern, das Training. Lassen Sie mich erklären. Ändern Sie die Kalorienaufnahme, entgegen der landläufigen Meinung bedeutet die Erhöhung der Menge, die Sie Essen im Laufe der Woche. Es bedeutet nicht zu schneiden, auch mehr Kalorien, weil das einfach zu gefährlich. Der Weg ist wie diese. Wenn Sie sagen, Ihr Ziel Kalorienzufuhr für den Tag 2000 Kalorien, also, was würden Sie tun, ist Anfang der Woche aus Essen ein bisschen weniger, wie vielleicht 1800 Kalorien am Sonntag dann arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 2000 Kalorien am Montag, bis Dienstag sollten Sie Essen vielleicht sagen, 2200 und am Mittwoch wieder 2200 und dann, am Ende der Woche beginnt, kommen wieder nach unten zu Ihren üblichen 2000 Kalorien-Grenze. Dies ist bekannt als Zick-Zack.

Für Ihre Aktivität, müssen Sie die Intensität Ihres workouts. Zum Beispiel, wenn Sie 5 Sätze Liegestütze mit 1 minute Pause zwischen den Sätzen dann versuchen, das gleiche zu tun 5 Sätze mit nur einer halben minute Pause zwischen den Sätzen. Eine andere Sache, die Sie ändern können, ist die Reihenfolge des Trainings, sagen Sie, dass Sie beginnen Sie den Tag mit Liegestützen und Mach dann situps, was Sie tun können, ist, tauschen Sie es um einmal in eine Weile und mache situps und dann Liegestütze und dann swap zurück, immer halten Sie Ihren Körper austricksen. Eine weitere Sache, die ich fühlen sollte erwähnt werden, ist, dass Sie keine Kenntnis von Wetter, oder nicht Sie geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Erholung zwischen workouts, die Sie sollten, und Sie vermutlich nicht. Aber auf der off-chance, dass Sie nicht sollten Sie wirklich, denn das allein kann helfen, Sie beginnen, Gewicht zu verlieren wieder. Denn wenn Ihre Muskeln nicht die Erholung die Sie benötigen dann Ihren Körper hält mehr Kalorien, um Sie zu heilen. Jetzt bin ich nicht sagen, nicht zu Training auf die restlichen Tage im einfach zu sagen, die Arbeit in verschiedenen Muskelgruppen, so dass gestern die Muskeln können heilen, während die anderen Figuren bekommen eine Tracht Prügel.

Ich hoffe, das war hilfreich.

+318
nadavfima 29.03.2014, 17:09:34

Meine Lieblings-Strecke zu lockern Nackenmuskulatur getan hatte, Kreisen und Rollen meinen Kopf um 360 Grad Bewegung ein paar mal, dann Wechsel die Richtung. Ich habe gehört, von Menschen und auf die Nachricht, dass dies ungesund ist und gefährlich. Warum? Was sind alternativen, die Arbeit, die die vollständige Palette von Bewegung. Ich tun eine Menge des Schwimmens und finde meinen Schultern und Hals wund.

+318
Dane Morgan 21.01.2018, 12:28:11

Der Verein ist schlecht recherchiert, aber diese Studie kommt zu dem Schluss Libido-und T-Konzentrationen sind stark in Bezug auf die Bevölkerung. Allerdings ist der Wert von einzelnen Patienten berichten, von der libido als Indikatoren für niedrige T Stufen ist offen in Frage zu stellen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16670164

Dies macht Sinn, denn der Sexualtrieb ist geprägt durch eine Vielzahl von psychologischen und physiologischen Faktoren depression, Selbstwertgefühl etc.

Es gibt offensichtlich eine Assoziation zwischen Testosteron-Spiegel und der Fähigkeit, um Muskeln aufzubauen, aber es gibt keine Studien, die direkt die Korrelation der Muskelmasse zu libedo.
Es ist erwähnenswert, dass ausdauersport ist jedoch korreliert mit einer niedrigeren libido https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945

+317
Shasi A 10.07.2012, 08:56:43

Aufenthalt in einem -mild - Kalorien-Defizit.

Pflegen Sie Ihre Aufzüge.

Genießen Sie, sich selbst zu verlieren Fett und nicht Muskel.

+237
Symyon 12.10.2012, 17:44:12

Ich habe die Ausbildung für 4 Monate jetzt und für bestimmte übungen fühle ich mich wie der Kollision mit einem plateau. Ich Plane mein Programm so enthält es neue übungen.

Für neue übungen, die ich beginnen mit weniger Gewicht, so kann ich gehen allmählich, aber was mir sorgen macht ist, verlieren Muskeln Masse, weil sich bis auf die GEWICHTE.

Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich nicht verlieren die Muskelmasse, die ich gewonnen habe in den letzten 4 Monaten?

+214
Phillip Gibb 02.06.2014, 20:21:48

Ich habe festgestellt, dass durch das laufen komfortabel auf einem Laufband für 30 Minuten, ich durchschnittlich 9 km/h, und ich habe getestet dieses auf verschiedenen Laufbändern.

Wenn ich laufen gehen draußen, RunKeeper oder einige andere tracking-Gerät, sagen Sie mir, mein Tempo ist näher zu 11 km/h , 12 km/h.

Ich Frage mich, was der wahrscheinlichste Grund für dieses? Wahrgenommene Schwierigkeit ist der Unterschied zwischen den beiden, Gerät(en) nicht zutreffend, da treiben sich nach vorn bedeutet, dass Sie natürlich schneller gehen??

+197
tabacman 20.06.2010, 21:50:16

Ich habe immer zu verlieren Spur der Runden beim schwimmen mehr als 1 km Freistil in einem pool.

Gibt es irgendein gadget oder Technik, die hilft, die Runden zählen?

+178
Santiago Marruffo 22.04.2016, 02:23:55

Tragen Sie einen wrap aus der Dusche und zurück, in Sandalen, das ist über es. Wenn es zu viel, nicht zu stören.

Halten Sie Ihre Kleidung/etc. in Ihrem Schrank, verwenden Sie entweder Ihr eigenes Handtuch (meine Präferenz) oder das Fitness-Studio ist für ein Handtuch, wenn das Handtuch groß genug ist, können Sie wickeln Sie es mit, ansonsten bringen Sie etwas bedeutete speziell zu wickeln.

Machen Sie nicht einen Berg aus einem Maulwurfshügel.

+176
Tammy Cox 01.10.2018, 05:42:23

Es ist ziemlich wichtig zu beachten, dass, während es kann sein, genug jetzt, Ihr Körper wird nicht immer brennen die gleiche Menge an Kalorien. Der menschliche Körper ist erstaunlich bei der Anpassung an neue Situationen, also warum Krafttraining so effektiv ist. Ähnlich verhält es sich mit joggen, wie Sie wiederholen Sie diesen Prozess, Ihr Körper verbrennt weniger Kalorien, die im Laufe der Zeit als Ihre Energiebahnen und effizienter zu gestalten. Denke, das ist, wie die Menschen besser zu laufen (oder eigentlich alles), Sie nur halten Sie es tun, und Sie werden Fortschritte. Also vorausgesetzt, Sie brennen die "Durchschnittliche" Kalorien erwähnt von @JJosaur, 250, dieser Nummer wird langsam mit der Zeit abnehmen, und Sie werden das ändern müssen, bis Ihre Ausbildung, ich.e länger laufen oder laufen die gleiche Strecke schneller.

Außerdem, das ist eigentlich ziemlich wichtig, aber niemand erwähnt es. Je mehr Zucker Sie verbrauchen auf einer regelmäßigen basis, die mehr insulin-und leptin-resistent werden Sie im Laufe der Zeit geworden. Das gleiche Prinzip der Anpassung tritt hier. Ich werde nicht zu geben, viele details, seit ich hier schrieb schon in einer anderen Antwort hier: Auswirkungen der wöchentlichen collossal cheat Tage

Aber im Grunde ist dieses Beispiel sollte genügen:

Hier ist, wie es aussieht:

Essen Sie einige wilden Lachs und eine große Süßkartoffel. Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen. Leptinspiegel steigen, die Auslösung der hypothalamus, um den Appetit zu verringern. Hohe Konzentrationen von leptin auch sagen, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin.

Aber hier ist, wie es aussieht, wenn Sie leptin-Resistenz (Sie gewann im Laufe der Zeit durch den Verzehr von Zucker regelmäßig) :

Essen Sie einige wilden Lachs und eine große Süßkartoffel mit einigen pop-Torten (oder auch etwas süß). Die beta-Zellen in der Bauchspeicheldrüse insulin produzieren als Reaktion auf Ihr Blut Glukose Niveau. Insulin stimuliert leptin-Produktion in Ihren Fettzellen, überfordern Sie Ihre Körper. Der Leptin-Spiegel gehen, aber leptin-Resistenz beginnt um in. Hohe Konzentrationen von leptin versuchen, zu erklären, Ihre Bauchspeicheldrüse an, mehr insulin, aber das sind Sie leptin-resistent, so dass die Bauchspeicheldrüse nicht erhalten, die Nachricht zu stoppen! Wir haben jetzt chronisch hoher Insulinspiegel führt zu Insulinresistenz.

Sie sind jetzt viel eher zu der Aufbewahrung der Lebensmittel als Fett-und finden es schwieriger zu fühlen "voll". Wenn die Leute lecker Essen und kann nicht aufhören, bis Sie hassen sich, es ist wegen dieses, Ihr Gehirn DACHTE, Sie waren hungrig, weil der leptin-und insulin-Resistenz, die Sie im Laufe der Zeit aufgebaut.

Für die Zwecke dieser Frage, obwohl, so lange wie Sie Fortschritte in Ihrem Training, Sie werden in Ordnung sein.

+167
rolfk 29.01.2017, 20:26:13

VelaShape ist eine neue Behandlung, die ist, die soll-Kontur des Körpers und reduziert cellulite. Es gibt auch Cremes, die helfen können, verringern das auftreten für kurze Zeit.

Die Kombination von cardio-und Muskelaufbau-übungen bei der Arbeit wird auch helfen, zu erstellen Sie ein schlanker Aussehen.

+128
khon yi 24.11.2019, 11:28:12

Es gibt keinen nutzen für die Protokollierung Kalorien über die Ausübung

Kalorien-Messungen für die übung sind selten genau. Der Unterschied zwischen X Wiederholungen einer übung, und X Wiederholungen einer übung wirklich schnell ist ziemlich negligable zu beginnen.

Zum Beispiel:

Aber all dies ist davon abhängig, dass Sie Mitte der Zwanziger Jahre, 72kg Männlich, die chips sind "Regulierung" Kartoffel-chips, die Umgebungstemperatur ist die gleiche wie bei den Suchergebnissen, um diese Schätzungen wurden gemessen, das war der Mond im Dritten Haus von Ragnarok, usw... können Sie sehen, wo ich bin werde hier.

Wenn Sie die Verfolgung der Kalorien, die Sie Essen richtig, und berechnet eine ehrliche TDEE, überlegen, übung, vor-und darüber hinaus. Wenn Sie dies tun, überspringen, wenn Sie eine Sitzung, werden Sie nicht brauchen, um Ihre Nahrungsaufnahme. Ja fitness sollte auf wissenschaftlicher Grundlage, aber irgendwann haben Sie zu bestätigen, innacuracies in Ihre Messgeräte und Los von dem, dem Sie Vertrauen können - Ihrem eigenen Körper.

Wenn Sie verfolgen Sie Ihre Ernährung und Bewegung unabhängig - d.h. Ernährungstagebuch nur Maßnahmen, Ernährung, workout Tagebuch nur Maßnahmen Gewicht/Wiederholungen/Laufzeit/etc... - und Sie verlieren zu viel oder zu wenig Gewicht, passen Sie Ihre Nahrungsaufnahme Anforderungen entsprechend. Aber seien Sie reaktionär, weil außerhalb der Kontrolle Labor, ist es unmöglich zu Messen, um die Genauigkeit, die Sie anstreben.

Nachteil - es ist ein enormer Vorteil für tarcking Ihre übung

Nur um klar sein, ich sage nicht, Sie nicht verfolgen Sie Ihre übung. Tracking-Training zu sehen-trends bietet eine großartige Möglichkeit, um die Fortschritte und Leistungen auf folgenden Gebieten verbessert werden Tempo, erhöhte Gewicht gehoben oder eine verbesserte Ausdauer. Jedoch, die verbrannten Kalorien, die berichtet, dass von den meisten tools sind Wild ungenau, so würde ich empfehlen, nur flach aus, Sie zu ignorieren.

+120
Pedro Estrada 11.07.2016, 20:17:05

Die Kniebeuge ist eine der schwierigeren übungen richtig zu machen und jede Abweichung von einer fast perfekten form, wie Sie Fortschritte, wird immer riskanter. Aus diesem Grund ist es wichtig, zu Beginn bei einem Gewicht, dass Sie bequem mit, und es ist auch wichtig zu halten die Wiederholungen niedriger. Es gibt keine harten oder schnellen Regeln, aber 5 Wiederholungen ist ein guter Leitfaden. Je mehr Sie sind in der Lage, zu versuchen, Ihre Mitarbeiter mit der meisten Konzentration, desto besser, damit auch weniger Wiederholungen wird Ihnen helfen, dass. Ich empfehle Ihnen, beginnen Sie mit 3 Sätze von 5 Wiederholungen. Geben Sie sich mindestens eine minute zwischen den Sätzen und steigern Sie das Gewicht im Laufe der Zeit. Nicht in Eile, um fügen Sie eine Menge Gewicht, nur konsequent sein und das Ziel, Gewicht hinzufügen, wenn Sie bequem sind, dies zu tun. Bevor Sie es kennen, werden Sie heben deutlich mehr Gewicht als Sie es realisieren. Das Ziel ist es, die Praxis der Hocke so viel wie möglich zu erlauben, Ihre neurologische system anzupassen, in Vorfreude auf die Stärke (und ja, fitness) Gewinne zu Folgen.

+115
Carl Salaets 07.11.2016, 22:47:43

Ich mache beides. Ich finde das Laufband eine sehr gute alternative an Tagen mit schlechtem Wetter. Auch ich Neige dazu, verwenden Sie das Laufband für eine Weile, wenn ich mich gerade erholt sich von einer Verletzung. Nichts saugt mehr, als 5 Meilen von zu Hause/Transport-und immer wieder Verletzte.

Ein Nachteil, zumindest für mich, ist, dass Laufbänder neigen dazu, geben Sie up-to-the-minute-Distanz-Statistiken: 1.2 miles... 1.3 Meilen.... 1.4 km... und Statistiken: 25:46, 25:47....

Es ist etwas, dass komplett bekommt in meinem Kopf. Ich kann für 30, 40, 50 Minuten im freien mit keine Probleme überhaupt. Habe mir die Uhr auf ein Laufband und es gibt etwas über ihn, der wird komplett in meinem Kopf. Durch die 15 Minuten-Marke ich denke, ich werde nie machen Sie 20 Minuten... "Du meinst, ich fühle mich wie diese bei der 15-Minuten-Marke? Wie werde ich jemals bekommen, 'x' weit?"

Es ist schwer, nicht zu bemerken, diese kleine, inkrementelle änderungen, da das Laufband ist so konzipiert, prominent zeigen es Ihnen. Ich würde es bevorzugen, nur flash-Statistiken vielleicht alle 5-10 Minuten oder so, anstatt immer anwesend.

Draußen, habe ich absichtlich zu überprüfen, meine fitness-tracker für eine Zeit und/oder Distanz zu überprüfen. Die meisten der Zeit, die ich nicht selbst wirklich Pflege. Ich kann nach unten schauen, beim laufen vor allem auf trails oder in einem Ort mit viel Landschaft, und sagen, "Wow! Es ist schon 45 Minuten?!"

+102
Fake51 26.03.2013, 14:57:46

Es ist nicht normal, da Sie nur laufen, nicht schnell laufen oder trainieren.

Ihre Waden fehlen, stretch, versuchen einige wie folgt : http://www.drnickcampos.com/health-newsletter/Los%20Angeles%20Chiropractic--shin%20splints.jpg

Denken Sie daran, sich zu dehnen weniger als 30 Sekunden vor dem Sport oder einer langen/schnellen gehen, und 90 Sekunden plus jeden Tag vor dem schlafen.

Wenn dies nicht lösen Ihr problem, Sie haben dasselbe Problem wie ich. Suche auf Themen wie : overlaping Zehen-und supination/pronation

oder Lesen Sie meine Antwort hier : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+65
sanyawolf 03.08.2016, 04:09:18

Ich habe gesehen, protein Vorschläge basierend auf alle Arten von Faktoren ab: Körpergewicht, schlanke Körper Gewicht oder magerem Körpergewicht geändert von Muskelmasse.

Nur einer von Ihnen kann man zuverlässig Messen können, ist das Körpergewicht. Körperfett-Messungen sind nicht wirklich genau und als Ergebnis Sie erhalten würde, eine ungenaue lean body weight Zahl. Gleiches gilt für die Bestimmung der Muskelmasse.
Auf der Oberseite des Körpers unterschiedlich. Es gibt Menschen mit mehr oder größere Muskeln und Menschen, die dünner sind oder die kleineren. Manche Leute sind einfach sperriger als andere, abhängig von Ihren Genen.
Wie sich die protein-Stoffwechsel funktioniert noch nicht komplett verstanden, auch.
Und schließlich nicht jede Proteinquelle ist so wertvoll wie die anderen. Was zählt sind die Aminosäuren, aus denen die verschiedenen Arten von protein. Es gibt einige Arten mit einem hohen Wert an Eiweiß Profil und eine mit geringerem Wert. Eine Kombination von zwei Proteinen mit einem niedrigen Wert im protein-Profil kann jedoch einen hohen Wert-Profil, nur weil die Proportionen der essentiellen Aminosäuren ausgeglichen einander aus.


Es wäre wirklich zu Komplex, um alle diese Faktoren in eine Formel zu berechnen, die ein bestimmtes Ergebnis. Noch, dass die Formel nicht sehr genau ist. Es ist einfacher und spart Ihnen eine Menge Zeit, um einige Annahmen zu machen, die auf die meisten dieser Variablen und verwenden Sie nur die Zahl mit der höchsten Wirkung - Körpergewicht - zur Berechnung Ihrer Bedürfnisse protein.

In der Tat ist die 2g/kg sind das maximum, das kann effektiv verwendet werden, in Muskel-protein-Synthese. Alles über diesem Wert ist nicht unbedingt verschwenden, aber wahrscheinlich nur in Energie umgewandelt.

Anstatt also, empfehlen Sie etwas, das könnte nicht ausreichend sein, Ab Stärke geht nur mit der maximalen wie Ihre einfache Abschätzung auf der sicheren Seite. Es sei denn, Sie haben Probleme mit den Nieren, eine ausgewogene Diät mit hohem protein ist sicher.

+65
Kimberly Castillo 07.12.2019, 21:00:46

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