Protein-Aufnahme hat nicht funktioniert

Letzten Monat , ich erhöhte meine Proteinzufuhr zu 165 Gramm (ich Wiege 81 kg , Männlich) ,ich Training mit gewichten und cardio am Ende , und abs jeden zweiten Tag , aber heute, wenn ich hatte meine Körpermaße , gab es keine signifikanten Veränderungen , und was auch immer änderungen, die aufgetreten waren negativ.Ich bin zwar in der Lage zu heben, die schwerer sind als das, was ich mir einen Monat zurück. Was ist falsch gelaufen?enter image description here

+759
Sai Ganesh Pittala 24.02.2018, 11:13:54
32 Antworten

Ich empfehle einige casein vor dem schlafen, wenn Sie Ihre recovery-Zeit ist hoch. Diese Studie zeigt, dass casein den Stoffwechsel und die Absorption ist ziemlich hoch, während des Schlafes, stimuliert die Muskel-Regeneration zu einem höheren Preis.

Ich entdeckte diese Studie vor ein paar Monaten, ausprobiert und zu überraschend gute Wirkung. Natürlich, dies ist anekdotisch, für meine eigene Erfahrung, aber da meine Erfahrung war ausgerichtet, mit dem Ergebnis der Studie, fühle ich mich zuversichtlich, empfehle es.

+970
onzi 03 февр. '09 в 4:24

Was sind gute Protokolle für die Messung der cardio-fitness mit einem Herzfrequenz-monitor?

Wie kann ich ein effizientes training und gute Messungen zur gleichen Zeit?

--

Die Idee ist, etwas zu haben, die eng mit cardio-fitness (Wie gemessen mit einem VO2Max-test).


Ich würde dies tun, in ein Fitness-Studio mit cardio-Geräten, und ich kann mir vorstellen Festsetzung Arbeit ist einfacher als die Befestigung hearth rate.

Wie GROßE fitness-apps wie " Google-Fit-Unterstützung für solche Protokolle?

+941
Gonzo69 19.09.2016, 09:55:37

Ich überlege mir selbst einen sling trainer, nachdem ich war in der Lage, um zu versuchen, eine in einem Fitnessstudio.

Ich fand einen großen Unterschied zwischen Billigen und teuren (wie auf dem Fitness-Studio), das ist das Rad, das macht die saite wird zwischen dem Handgriff wirklich einfach denke ich.

Hier ist man ohne Rad: (Produkt)

Und hier eins mit Rad: (Produkt)

Ich denke, das Rad ist wichtig, und um die volle Wirkung des sling trainer ich sollte man sich mit Rad, aber bevor ich die Bestellung ich hätte gerne etwas input von einige mehr erfahrene Leute.

+928
cgcmake 21.01.2015, 04:52:36

Schlechte Metriken

Es ist äußerst wichtig, dass Sie nicht als Basis für Ihr Training auf BMI.

Bitte Lesen Slate ausgezeichnete Diskussion darüber, wie das BMI kam, um verwendet werden, um schlecht und NPR 's 10 Gründe, warum der BMI sollte nie, nie, wirklich-don' T-do-it, nie verwendet werden, für das eigene selbst-Bild oder übung Ziele.

BMI ist nicht ein Gültiger Weg, um Messen Sie Ihre fitness oder Körper. Es ist nicht nützlich für diesen Zweck. Verwenden Sie es, um zu Messen, wie viel Gewicht Sie verlieren sollte, oder wie viele Kalorien zu verbrennen, ist eine todsichere Methode, um zu enttäuschen sich selbst.

Examine.com hat eine gute übersicht auf die Gültigkeit (und deren fehlen) der BMI, die zusammengefasst so:

Wenn Sie normales Gewicht oder übergewicht nach BMI (18.5-29.9) gibt es noch eine chance Sie sind wirklich fettleibig, und damit ist in Erster Linie aufgrund des niedrigen Niveaus der fettfreien Masse (Muskeln, Wasser und Glykogen).

...

Ausreißer dieser dataset, wer genügend Muskelmasse werden als fettleibig eingestuft, die von BMI aber nicht vom Körperfett-Anteil, sind weit und nur wenige in der Gesellschaft. Diese Personen würden normalerweise stark aktive Athleten oder speziellen 'Wochenend-Krieger', und es ist unwahrscheinlich, dass die sitzenden Personen oder solche mit seltenen übung Gewohnheiten würden diese Ausreißer.

Gute Metriken

Stattdessen, Messen Sie, was Sie wollen, zu verbessern. Wollen besser Aussehen? Holen Sie sich eine Kamera und ein Tonband Messen und verfolgen, wie Sie Aussehen (mit einheitliche Kleidung, pose und Beleuchtung) und Messungen der Arme, Beine, Hüften und Taille.

Es kann auch sein, produktiver zu setzen, ein performance-Ziel. Gut, Ziele kann anhand der Zeit ("führen Sie eine Meile in weniger als 7 Minuten"), Gewicht ("squat mit einer Langhantel so schwer wie ich bin"), oder einfach Abschluss ("finish ein 5k"). Diese gestalten Ihre Ausbildung in einer Weise, die macht Sie fit, und auch die Umstrukturierung Ihres Körpers.

Wenn Sie unbedingt eine Wissenschaft-y-Nummer zu verfolgen, die Body-Shape-Index, der BMI verwendet, aber nicht direkt korreliert, und scheint ein besseres Kommandogerät der Gefahr des Todes. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Body Shape Index= Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]

+836
wwwutz 04.04.2017, 14:02:57

Kalorienverbrauch beim joggen variiert sehr stark, je nach Neigung und Ihrem Körper Statistiken. Der "Durchschnittliche Mann" joggen für 30 Minuten verbrennt etwa 250 Kalorien.

Es gibt rund 15 Kalorien in einem Teelöffel Zucker. Sie haben über maximal 6 Teelöffel pro Tag, also insgesamt 90 Kalorien.

  1. Mache ich genug im joggen, so als Ausgleich meinen Zucker-Konsum?

Wahrscheinlich


Hinweis: die Umwandlung von Zucker in Energie funktioniert nicht wie Sie denken, es tut, basiert auf dieser Frage. Nur konvertieren Sie Ihre Kalorien für den Tag alle Speisen und stellen Sie sicher, dass die gleiche (oder weniger, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren) ist als Ihre Gesamten Täglichen Energieverbrauch (TDEE).

+783
rediska89 08.10.2012, 05:20:41

Ich habe einen schlanken Körper (5'9", 64kg) und ich würde gerne etwas an Gewicht gewinnen (~72kg) in einer gesunden Art und Weise (nicht durch Zugabe von Fett) ich will nicht zu tun, jede Art von Gewichtheben, push-ups oder pull-up.

Ist das möglich?

+749
Jazzy310 04.08.2017, 20:30:13

Ich würde empfehlen, Sie versuchen, einige brazilian jiu jitsu, das ist eine Mischung aus grappling/wrestling/Veröffentlichungen/judo. Tun ein drop-in-Klasse. Sie werden mit Muskeln, die Sie nie wusste, Bestand (viel hip-Bewegung und Gewicht-Verteilung-mechanik). Eine Menge toller Zustand Rollen (6-Minuten-sparring-sessions) mit einem Gegner, wo die Angst, der Klaustrophobie und immer gewürgt hat Sie dabei schwer.

Es ist im Grunde 3d-Schach mit einem Menschen, dessen Körper eröffnet eine fülle von Bewegungen, die Sie haben, zu bohren und zu trainieren, um beide Zähler/beat. Es wird zu saugen, in den Anfang, aber wenn Sie sind auf der Suche für ein workout und eine Herausforderung, Sie werden süchtig werden (kein Wortspiel beabsichtigt).

+725
Irene Ramirez 17.02.2019, 15:44:30

Lassen Sie mich beginnen, indem Sie sagen, dass keine Menge von Wasser, werden Sie den Doktor fern halten. Es sind immer noch viele Dinge, die schief gehen können.

Die 8 Gläser Wasser ist nicht gesichert, indem Sie jede sinnvolle wissenschaftliche Beweise, es ist nur eine Faustregel. Aber es enthält Wasser aus allen Quellen, einschließlich Lebensmittel.
Macht Allgemeine Empfehlungen über Dinge wie das mit der Flüssigkeitszufuhr ist schlechte Idee, weil es hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Klima
    Je heißer es ist, desto mehr Wasser Ihr Körper verliert beim Schwitzen
  • Körper Bauen
    Jemand, der GEWICHTE 45 kg, hat weniger Wasser zu pflegen, als ein 150Kg ein.
  • Körperliche Aktivität
    Bei einem marathon benötigen Sie mehr Wasser als die Verlegung in Bett. Gleiches gilt nach einer PE-Klasse.
  • Wassergehalt der Nahrung gegessen
    Wenn Sie viel Essen von Suppe zum Beispiel als das zählt für Ihre Flüssigkeitszufuhr

Es sind zwei verschiedene Dinge, die werden, bezeichnet man als Dehydrierung. Akute und Chronische.

  • Akute
    Dies ist, was passiert, wenn Ihre Körper beraubt ist, aus dem Wasser für ein paar Tage. Kann zum Tod führen.
  • Chronische
    Es bedeutet, dass Ihr Körper ist ständig weniger Wasser als es braucht. Symptome sind Kopfschmerzen, trockene Haut und niedrige Energie.

Sie fragte overhydration. Es ist nicht das Gesamtvolumen/Tag, die Probleme verursachen können, aber das Volumen/Stunde. Gesunde Nieren können Angebot mit über einem liter Wasser in einer Stunde. Die Quintessenz ist, dass Ihr Körper kann leicht befassen sich mit der Verarbeitung von 6 Liter Wasser, wenn über den Tag verteilt, konnte aber den Kampf mit 2 Liter verbraucht in einer Stunde.

Es wäre eine gute Idee zu überwachen Salzkonsum. Sie sehen, der Körper benötigt nur 3 bis 5 Gramm Salz pro Tag, um gesund zu bleiben, aber die meisten Menschen verschlingen, 12 bis 15 Gramm von dem Zeug täglich. Zu befreien, sich von der überlastung, der Körper benötigt reichlich Flüssigkeit.


Fazit
Wenn Sie trinken, wenn Sie Durst bekommen, nicht verbrauchen zu viel Salz, und Ihre Haut ist nicht so trocken wie Sandpapier, als Sie werden just fine.


Quellen:
8 Gemeinsame Mythen In Bezug Auf Austrocknung
Wie viel Wasser ist zu viel?
Wasser-Intoxikation


+720
Shubhro 13.05.2011, 04:24:18

Welche Methoden kann ich verwenden, um zu berechnen, meinen Körperfett-Anteil?

+610
ATANU KUMAR Biswas 16.08.2016, 10:53:42

Welches ist die beste Ergänzung für schlanke person mit Training wenn er will gewinnen, gesunde Muskeln schnell.Und ich mag auch wissen, was das supplement Einnahme routine. Höhe 5Ft 6Inch und Gewicht 50.5 kg. Fast 10-15KG unter dem Gewicht

+560
brendon 14.04.2018, 17:49:55

TL;DR: Für Geschwindigkeit training, ist es besser länger laufen bei 80% der max HF, oder schneller bei 95% der max HF?

Lange rant:

Ich bin in der Lage zu laufen 6 km in 50min, wenn ich die Kontrolle meiner Geschwindigkeit auf der Grundlage der HR, die durch so dass es nicht zu habe an 80-85% der HF Grenzwert für mein Alter. Ich bin auch in der Lage zu laufen, 5Km in 35 Minuten, wenn ich te HR zu gehen bis zu 92%...

... die saugt (Zeit-Weise).

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Ich habe heute erreichte am 185bpm nach 19minutes laufen bei 9,5 Km/h. Ich gehe davon aus, dass" meine max HF ist 187bpm, obwohl ich zufällig ein Gespräch für 2 Minuten, während schwankende rund 183bpms (seltsam genug, ich war nicht das greifen nach Luft).

enter image description here

Also, die Frage kommt auf: Ist es besser, halten Sie die Taste "Entfernung" bei 80% meiner berechneten max-Herz-rate, oder sollte ich auch eine Wette auf die Geschwindigkeit aus, indem Sie einmal in eine Weile, schieben Sie es auf 95-98% und halten Sie ihn dort für ein paar Minuten?


Etwas hintergrund: ich bin 34. Meine couch zu 5k gemacht wurde vor etwa 9 Monaten. Obwohl ich ausgebildete martial-arts-von 17 auf 27, ich habe übergewicht und ziemlich sesshaft, während meines PhD-und postdoc (Letzte 7yrs). Ich gehe davon aus, dass 7yrs keine Ausbildung vollständig Umgekehrt die schwere Ausbildung habe ich in meiner Jugend ;-)

+553
Endgame 08.10.2012, 16:07:22

Ich habe gelesen Sie den vorherigen post und Frage mich, warum sind Sie nicht zu sehen, ein Dr. oder ein Sport-Therapeuten, zu bestimmen, was das Problem mit den Knien. Ich gehe durch den alten Rat ', wenn es weh tut, Tu es nicht'. Wenn Sie weiterhin zu laufen, laufen Sie Gefahr, dadurch für mehr Schaden. Wenn Sie brauchen, um den Aufbau der Muskeln, sehnen, etc. rund um Ihre Knie, würde ich empfehlen SEHR leichte Kniebeugen - und auch einen Blick in die Art von sneaker, die Sie verwenden, um zu laufen und die Oberfläche Sie läuft.

+544
Fooxz 14.01.2019, 05:02:49

Irgendwelche Gedanken auf Kreatin-Supplementierung (quick-release-Kapseln mit 4.000 mg) für Gewichtheben? Ich Nachteil dieser Antrag mit der Tatsache, dass ich versucht bin, zu begrenzen, meine Aufnahme von tierischen Produkten auf ein minimum und setzen auf pflanzlicher Basis protein-Quellen. Es gibt eine ganze Menge von Forschung in die public domain über Kreatin Mangelerscheinungen bei Vegetariern, obwohl einige sagen, dass der menschliche Körper produzieren kann, braucht er die. Ist oversupplementation eine potentielle Gefahr? Danke.

+505
Fuhrmanator 05.08.2012, 10:51:08

Bevor Sie investieren in neue Schuhe, würde ich Sie bitten, Ihren Fuß Arzt, ob oder nicht Sie Ihren Fuß Zustand wird in der Lage sein, zu tolerieren, die barfuß laufen. Also, Fragen Sie über die Möglichkeiten zur Stärkung der Bogen und Fuß Muskeln, in eine weniger anspruchsvolle Weise als mit barfuß laufen. Die folgenden übungen sind Beispiele dafür, wie die Stärkung der Fuß und Bogen:

Für die richtige Lauftechnik (in Schuhen), gibt es verschiedene Gedanken. Wenn Sie landen auf der Ferse, sind Sie wahrscheinlich der Landung mit Ihrem Bein zu weit heraus vor Ihnen. Dies kann zu einer Vielzahl von Verletzungen. Zehe laufen ist in der Regel gesehen, mit sprinten, auch nicht längere Strecken laufen, da der auf-und Abbewegung wird die Ermüdung der Wadenmuskulatur im Laufe der Zeit.

Anstatt der Landung auf der Zehe oder Ferse, können Sie landen auf Ihre Mitte-Fuß, die den ball des Fußes oder zwischen der Ferse und mid-Fuß. Dieses video beschreibt die richtige form als Landung Mitte der Fuß mit dem Fuß direkt unter Ihnen. In der Regel, Sie landen auf der Außenkante des Fußes hinter Ihrem kleinen Zeh, und Rollen abstoßen mit Ihrer großen Zehe (pronate). In Ihrem Fall, Ihre Orthesen Steuern die Menge von pronation, so dass Sie nicht Rollen zu weit. Dieser steuert die Ausrichtung von Ihre Knöchel, Knie und Hüfte.

Da Sie neu in Betrieb und sind frei von Schmerzen, mit Ihren Orthesen, möchten Sie vielleicht zu bleiben, mit dem orthotics, bis Sie bauen Ihre Ausdauer laufen. Dann können Sie versuchen, einige kurze Strecke barfuß gehen, um zu sehen, wie Ihre Gelenke reagieren. Falls und/oder wenn Sie versuchen, barfuß laufen, arbeiten, sich sehr allmählich.

+470
rochal 08.08.2013, 05:06:55

Es ist nicht "shin splints". Ihr Schienbein ist an der Vorderseite des Beines. Ein weiterer beschreibender Begriff für Schienbeinkantensyndrom ist medialen Tibia stress-Syndrom. Die tibia ist in der Vorderseite des Beines, nicht auf der Rückseite.

Also, was Sie fühlen, ist wahrscheinlich ein Kalb oder Achilles-Problem, möglicherweise ein impingement. Was auch immer zu verletzen, es kann sein, gezogen, gerissen, entzündet (tendinitis), verletzt... viele Möglichkeiten; wir können nicht diagnostizieren Sie hier.

+453
omar G 27.07.2014, 11:35:31

Ich bin mit einer der Texas Methode-Varianten. Ich möchte hinzufügen, tabata sprints zu meinem wöchentlichen Training. Die Frage ist, Wann? Meine Entscheidungen sind:

  1. Montag. Ich bin schon dabei 5x5 80% von squats, bench, power cleans. Plus Planken.

  2. Mi. Leichter Tag: 70% der 3x3-goblet Kniebeugen und Schulterdrücken, plus 3 Sätze von 12 pull ups und 5 sets zurück wirft.

  3. Freitag ich tun 1x5 mit 90% Kniebeugen, Bank und Kreuzheben, plus Planken.

Sollte ich Montag noch eine schwere Erschöpfung von Tag hinzufügen in den sprints, oder vielleicht Freitag wäre besser, so dass ich das Wochenende zum erholen. Empfehlungen?

+446
Super Minato 12.07.2018, 09:38:28

Ich höre von vielen Quellen, dass 10.000 Schritte am Tag ist die goldene Zahl für das halten Sie gesund. gibt es eine wissenschaftliche Basis für diese. warum nicht 15.000 oder 8000.

+445
AlwaysLearning 04.02.2017, 11:21:50

Ich habe gelesen, dass ich tun sollte, als warm-up vor dem laufen und dehnen nach dem Lauf. Ist das richtig?

Ja. Tun.

Aufwärmen durch laufen, langsam und allmählich das Tempo, oder mit dynamischen stretching Bewegungen wie Ausfallschritte, air squats, leg swings, läuft seitwärts oder rückwärts, schwingen die Arme, und trunk Rotationen.

+329
ykay 28.01.2019, 23:08:29

Ich kaufte protein-shake-Pulver vor ein paar Monaten. Ich habe eine Aufbewahrung bei Raumtemperatur in meiner Küche, in der vorübergehend auch in den Kühlschrank. Produziert in 08/2010, expriation Datum 02/2012.

Welche Art von Konservierungsmittel enthält dieses Pulver enthalten, und sind Sie in irgendeiner Weise problematisch?

Komm, es muss mächtig sein, Konservierungsstoffe innen dieses Zeug, denn es hat einen hohen Nährwert, besitzt eine sehr geringe Korn Größe, ist sehr süß und deshalb sollte ein wirklich guter Nährboden für Mikroorganismen. Aber bis jetzt, nichts scheint sich verändert zu haben innerhalb der Kunststoff-Behälter. Der Kokos-Geschmack ist irgendwann ein bisschen trüb, aber das kann man durch design oder vielleicht ist die Konzentration zu hoch war.

Diese Frage: Protein-mix - Wie lange können Sie sitzen? bezieht sich auf die max Dauer einer Erschütterung kann gespeichert werden, nachdem Wasser Hinzugefügt wurde und der shake ist bereit zu trinken (2 Stunden). Ich beziehe mich auf die Pulver form hier.

Bearbeiten - Inhaltsstoffe: Calcium-Caseinat, Milchprotein-Konzentrat, Molkenprotein-Konzentrat, protein enriched whey powder, Ei-albumin, Aroma, Glukosesirup, Bananenpulver, Mg-Carbonat, Pflanzliches öl, Süßstoffe: Aspartam und Acesulfam-k, vitamin c, niacin, Beta carotin, Pantothensäure, Vitamin B6, vitamin B1, Riboflavin

+285
Nelson Vides 09.10.2013, 21:08:04

Ich bin 14, ich haben einen gedrungenen Körper-Typ und ich wollte stärker werden, für den Sommer

Um eine lange Geschichte kurz Ich war Gewichtheben auf arm-Tag zu tun reverse dumbar curls für die Unterarme(50 lbs)

Es kam zu dem Punkt, wo mein Linker arm war so müde, Sie konnte nicht heben mehr gut atleast ich dachte, es war einfach nur noch müde

Am nächsten Tag beide Arme waren ganz wund, aber nach ein paar Stunden der linken begann zu ziehen aus wissen, wo. Nein, ich kann nicht erweitern, ohne einen sehr starken stechenden Schmerz

+281
Gazudara 07.03.2018, 14:31:49

Hohe Ebene wettbewerbsfähig Schwimmer tun ein bisschen von allem in der Turnhalle. Der Fokus liegt immer auf Stärke (Tonnen von Bauch-und unteren Rücken arbeiten, viel Widerstand Hinzugefügt), range of motion-übungen, die Körper und Widerstand (pushups, pullups, squats, Ausfallschritte).

Upperbody-und Bein-Arbeit ist vor allem jeder Menge high rep, low Gewicht Sachen. Stärke ist wichtig, aber es gibt auch sehr viel Wert nur auf die Erzeugung von Milchsäure.

Schwimmen an sich ist den meisten cardio-Schwimmer brauchen, aber zwischen den Stärke-übungen, gute Programme halten die Sportler aktiv mit etwas zu halten, die Herzfrequenz, wie Seilspringen oder yoga-Posen.

+276
maria cantu 07.07.2017, 23:21:12

Wie gesagt, es gibt zwei Arten von Ausdauer - Herz-Kreislauf -, das ist die Fähigkeit des Körpers zu liefern, die Blut, Sauerstoff und Nährstoffen zu den arbeitenden Muskeln, und die Fähigkeit der Muskeln zu nutzen, dass Sauerstoff an die Arbeit machen. Die andere ist die muskuläre Ausdauer ist die Fähigkeit, einen Muskel zu arbeiten ohne Ermüdung.

Herz-Kreislauf-Ausdauer wird betont by doing-übung erhöht die Herzfrequenz und die Atemfrequenz für längere Zeit. Als Sie angefangen haben, können Sie fühlen, dass Sie könnten laufen oder mit dem Fahrrad (oder was auch immer) viel weiter, aber, dass Sie nicht atmen können. Sie betonte die CV-system, wird es anpassen, indem Sie in der Lage, um Pumpe Blut effizienter zu gestalten, machen, eine bessere Nutzung von Sauerstoff geliefert wird, und andere körperliche Anpassungen, wie z.B. wachsen neue Kapillaren in den Muskeln verwendet wird.

Kraftausdauer hat eine Stärke-Komponente, es so gut, das spielt auch eine Rolle in der Ausdauer-Faktor. Je mehr Sie trainieren für Stärke ist, desto weniger Ausdauer haben Sie an, dass die Arbeitsbelastung. Je mehr Sie trainieren für die Ausdauer, weniger die Kraft. Sie Gegengewicht so, während Sie könnte jemand nur in der Lage sein zu heben 500 kg einmal, Sie könnten in der Lage sein zu heben, ein Gewicht von 100 Pfund für eine Recht lange Zeit.

Wo Ihr Lehrer kommt, wird er besagt, dass Menschen in der Griff und Fuß Stärke zu halten, um einen technischen halt, sondern, dass die Fähigkeit zu tun, für eine lange Zeit fehlen. Dies ist, was muss trainiert werden, und die Art und Weise zu tun, dass ist einfach nur mehr das tun, die Aktivität, in ein progressives laden der Mode.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt es selbst, dass, wenn Sie zum ersten mal klettern, Ihr Unterarm Muskeln wuchsen ermüdet auf einfache Anstiege, nach einer gewissen Zeit. Wie Sie effizienter werden und mehr trainiert, die die einfache Anstiege nicht Reifen Sie aus, und jetzt ist es an der Mittelstufe steigt, dass pose Herausforderung. Wie man voran, es baut auf sich.

Der Unterschied in der Ausbildung zwischen purer Kraft und reiner Ausdauer, und die Möglichkeit, Sie zu mischen effektiv für die Tätigkeit in Frage, die ist, warum viele Trainer haben jetzt 4 Jahre Grad-und andere Weiterbildung es gibt viele verschiedene komplexe Systeme verwendet, als auch in der Lage, um bestimmte Arten von training für bestimmte Sportarten.

+274
Pete Ley 14.03.2011, 10:54:30

In meiner Stadt, einige advocacy-Gruppen sind die Sensibilisierung für die Gefahren, die von Abgasen in der Nähe parks und anderen Orten, wo Menschen trainieren.

Allerdings konnten wir nicht bekommen, um "das Herz" der Körper des Wissens über die Einflüsse von Fahrzeug-Luftverschmutzung (kleine Partikel und Gase), die speziell über Menschen, die die Durchführung körperlicher Aktivität.

Gibt es eine klassische Studie zu diesem Thema?

+244
silverton 28.05.2019, 14:10:27

Ich schrieb einen ausgewachsenen blog-post über genau dieses Problem. Sie können check it out hier: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html

Zusammenfassend ist zu sagen, Schlaf ist entscheidend für die Immunität zu reparieren und auf Ihre kognitiven peak. Ich kann besonders gut mit den fehlenden Schlaf am morgen nach, wenn ich meine Fitness-training. Alles fühlt sich ein wenig härter und Sie brauchen nicht einmal den Tag genießen als viel.

Hier sind einige Vorschläge und Empfehlungen, die Ihnen helfen, besser zu schlafen:

  1. Wichtigste ist, zu schlafen in einem dunklen Raum. Schalten Sie alle das verdammte Licht, setzen Sie Ihre elektronischen Geräte im Flugmodus.

  2. Timing und routine: Es ist hilfreich, um zu schlafen auf die gleiche tägliche Zeit, einschließlich der Wochenenden. Body\Gehirn liebt routine. Auch wenn Sie spät schlafen eines Tages werden Sie feststellen, dass Sie noch bis Ende aufwachen zur gleichen Zeit. Dies ist, weil der Körper bereits angefangen hat-releasing-Hormon cortisol, die erreicht Ihren Höhepunkt, kurz bevor wir aufstehen und uns hilft, aufzuwachen.

  3. Beleuchtung, bevor Sie schlafen: Übermäßige innen-Beleuchtung nach Sonnenuntergang hemmt die Bildung von melatonin, das ist das schlafhormon. Reduzieren Sie das Licht zu Hause oder in Ihrem Zimmer, als Ihr näher an der Zeit schlafen.

  4. Blue-Blocker und f.lux - uns Alle am Ende vor dem Fernseher oder mit digitalen Geräten sogar sehr nahe um die Zeit schlafen. Es ist eine gute Idee, tragen blau-Blocker in der Nacht und wahlweise starten Sie die f.lux software auf Ihrem laptop\mac. Blue-Blocker blockieren mit blauen Spektrum-Licht hemmt die melatonin-Produktion.

  5. Versuchen Sie, Honig und magnesium: Magnesium hilft, die Muskeln entspannen (zusätzlich zu 100s von anderen Dingen, für die es benötigt wird). Eine gute magnesium-Ergänzung, die Endung -ate. Haben Sie nur, bevor Sie schlafen. Optional können auch versuchen, einen halben Löffel roh-Honig, bevor Sie schlafen. Stellen Sie sicher das raw und nicht abgearbeitet. Honig wird fructose wird von der Leber metabolisiert und Gehirn bevorzugt verwendet Leber-Glykogen - (oder Zucker) in der Nacht, während wir schlafen. Denken Sie daran, das Gehirn ist immer noch bei kritischen Arbeitsabläufe und Prozesse, wie wir schlafen, und dieses zusätzliche bit der Energie in form von leberglykogen hält Sie glücklich.

  6. Essen: viel Fett und einige Kohlenhydrate in der Nacht: Fette bieten Ihnen stetige und anhaltende Energie, wie Sie schlafen. Kohlenhydrate in der Nacht (back-loading), anstatt in den morgen (vor dem laden) ist eine viel intelligentere Idee für die meisten Menschen. Ich habe stärken wie Reis und Süßkartoffeln in den Sinn. Ich kann nicht empfehlen, die ganze Brot, da es gluten-und auch sonst ist sehr verarbeitet und besteht aus Getreide.

  7. Kein Kaffee nach 2 Uhr: Oder mindestens 8 Stunden, bevor Sie schlafen.

  8. Heiße Dusche vor dem schlafen - ich habe nicht versucht, diese persönlich, aber einige Leute schwören drauf. Eine heiße Dusche nehmen, bevor Sie schlafen und einfach nur entspannen in der Badewanne für ein bisschen. Wenn Sie möchten, sogar auf ein paar Kerzen. Klingt ein wenig woo woo, aber es ist alles über die Einrichtung der Umgebung und geben Sie Ihrem Körper und das Gehirn einige Zeit zu verbreiten und zu entspannen.

Hoffe, es hilft.

+221
cleardevice 30.07.2017, 18:02:48

Ich habe Ab Stärke 4 Monaten und sah, wie gute Ergebnisse. Ich habe geändert, um ein novice bodybuilder Training, und bemerkte, dass die rep/set-Bereich stieg von 3x5 auf 4x10, was Sinn macht für Hypertrophie Gewinne.

Was ich nicht verstehe ist, wie und warum Sie benötigen, zu tun, so viele verschiedene übungen pro Körperteil..Und ich habe gesehen, dass dies in vielen bodybuilder-Routinen... E. g. auf SS, Sie habe nur 15 Wiederholungen Bankdrücken, aber auf einem typischen Brust-Tag Sie zu tun haben könnte-Bank, Schrägbank, flys...

  1. Wie können Sie erwarten, zu tun flys-Eigenschaft, wenn Sie gerade gemacht haben, so viele Wiederholungen der Bank + Schrägbank? Wie können Sie erwarten, um zu arbeiten Ihre Bizeps oder anderen kleinen Muskelgruppen effektiv, wenn Sie gerade komplett isoliert trainieren?

  2. Warum müssen Sie tun, flys, seitliche Erhöhungen, etc, wenn Sie bereits tun, sooo viele Grundübungen wie Schulterdrücken oder Bankdrücken.

+211
psj 03.03.2014, 15:58:39

Kurze Antwort:

Nein, Sie brennen weniger Kalorien, als wenn Sie erfahren sind-vor allem, wenn Sie die steigende Belastung.

Längere Antwort:

Basierend auf meinen eigenen Experimenten mit meinem Polar Herzfrequenz-monitor habe ich festgestellt, dass der Kalorienverbrauch ist eine Funktion von der Menge der Arbeit, die geleistet wird. Je erfahrener Sie werden, desto mehr angepasst Ihr Körper wird auf die Art der Arbeit, die Sie ihm geben. Ihre Beweglichkeit verbessert, die Höhe der zusätzlichen Belastung (das Gewicht), die Sie behandeln können auch erhöht, und die Menge der Arbeit, die Sie tun, steigt. Wie Sie stärker werden, können Sie entweder erhöhen Sie Ihre Muskelmasse und effizienter mit Ihnen. Dies wiederum verbessert den Stoffwechsel, die mehr Kalorien verbrennen, sogar während Sie noch sitzen.

Der Grund, eine neue übung ist am Anfang schwierig ist, weil Ihre Muskeln sind nicht gewohnt, zu arbeiten, dass der Weg noch nicht. Sie können nicht alle potentiellen Energie, die Sie haben, bis erwerben Sie sowohl die Fertigkeit, die (Muskel-Koordination) und Kraft, um es richtig zu machen.

Je mehr Sie arbeiten, desto mehr verbrennen Sie.

+181
Putra Tiger 13.03.2019, 03:26:55

Ich habe Probleme mit shin splints, meine IT-band, und extrem schmerzende Knöchel / Knie, bevor Sie von langen Läufen vor.

Um zu versuchen, dies zu verhindern, habe ich eingeschaltet Landung auf meine Ferse beim laufen um die Landung auf den Kugeln der Füße. Bedeutet dies, die dazu beitragen, eine richtige Lauftechnik? Sollte ich etwas anderes versuchen?

+180
Gaurav Abbi 01.09.2019, 06:15:25

Ich Stimme mein Gewicht unterscheidet sich stark, wenn ich Wiege mich. ein paar Stunden nach dem Abendessen und trinken Sie während des Trainings Wiege ich am meisten. Ich Neige dazu, viel zu trinken bei einer Diät, so dass zu berücksichtigen. Ich Wiege mich zur Zeit jeden Tag, wenn ich glaube, dass ich die meisten bekommen eine genaue Lektüre. Wenn ich eine änderung-up-Aktivitäten vor dem Wiegen mich mein Gewicht betroffen ist. Nach joggen ich Wiege weniger, Sie arbeiten heraus, dass ich mehr Wiegen.

+149
Sandra Lundell 16.06.2011, 13:39:19

Für jemanden kalt herausgefordert oder tatsächlich Unterkühlung Ihres Körpers mit einer Tonne von Energie auf einmal wieder Sie und Sie würde wahrscheinlich spüren Sie die Wirkung von Blut rangieren.

Es ist der Unterschied zwischen "einen Sprung" im Vergleich zu der Studie (in verknüpft wikipedia) die Rede von "schwimmen", von denen die letztere erzeugt genug Hitze, in einem trainierten Sportlern abzuwenden Unterkühlung.

Die verlinkten New York Times Stück oben Rücken, Verdacht bis:

Wenn die Muskeln nicht erzeugen genug Hitze, und das Fett ist die Dämmung nicht ausreichend, um zu halten, was Wärme ist, entleeren entfernt, der Körper ist Reaktion ist, zu versuchen, zu bewahren, die Wärme, die es erzeugt. Die meisten Körperwärme verloren geht durch die Haut, dessen große Oberfläche die Kanalisation Wärme aus dem Blut in die kalte Luft. Um dies zu verhindern Wärmeverlust, der Körper shunts das Blut von der Haut Weg, mit dem Ergebnis, dass Sie fühlen sich kalt.

Auf die Hitze (Hyperthermie) Seite, es kann etwa zwei Wochen dauern für Ihren Körper zu justieren, indem Sie Dinge wie die Verringerung der Salz geschwitzt, nicht so viel vasoconstricting, etc. Eine Studie von 2007 zeigt, dass Kälte-Akklimatisierung dauert ungefähr die gleiche Menge an Zeit:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kälte die Anpassung, die durch den winter schwimmen dämpft die Katecholamin-Antworten auf kaltes Wasser. Adrenalin Antworten sind auch beeinflusst von Ihrem Niveau vor der immersion.

Eine Studie von 2001 besagt ziemlich eindeutig, dass die regelmäßige Exposition und Ausbildung in kaltem Wasser verändert die hormonelle Reaktionen (die Katecholamin-Antwort oben), das ist, wie Rangier-und andere physiologische Veränderungen auftreten.:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kälte die Anpassung, die durch den winter schwimmen dämpft die Katecholamin-Antworten auf kaltes Wasser. Adrenalin Antworten sind auch beeinflusst von Ihrem Niveau vor der immersion.

Kurz gesagt, die Studie, die Sie verweisen, ist für Menschen, die kalt waren-bedingt vor der Studie ("regelmäßige winter-schwimmen"), und im Gegensatz zu Ihren Erfahrungen waren Sie aerob engagiert.

+123
Roan 03.07.2013, 16:13:36

Wenn alles, was Sie tun möchten, ist, Gewicht zu verlieren, alles, was Sie wirklich brauchen, ist eine wöchentliche Amphetamin binge.

Ihre Ziele sind der falsche Weg-Runde. Konzentrieren Sie sich auf die gesunde ersten. Der Gewichtsverlust wird natürlich auftreten. Gewichtsverlust in der Regel nicht auftreten, in einer geraden Linie. Es schwankt. Es ist schwer, konzentriert zu bleiben auf ein Ziel, das alle über dem Platz.

Wenn Sie die Arbeit auf die Gesundheit, die 20 Kilo in einem Jahr machbar.

Der Gewichtsverlust wird erreicht durch eine Kombination von zwei Elementen - Ernährung und Bewegung.

Diät

Ernährung ist bei weitem der wichtigste Faktor. Zunächst arbeiten Sie heraus, was Sie setzen in, um sich. Für eine Woche alles aufzuschreiben, was Sie einnehmen. Wie viel davon ist Schrott und wie viel ist Vollwertkost? Durch junk-ich meine, verarbeitet Weißbrot, Zucker sind im Prinzip alle Lebensmittel der Bequemlichkeit. Diese Entdeckungsreise wird Ihnen helfen, sich bewusst den Herausforderungen, die vor uns liegen.

Sie möchten, schneiden Sie alle junk. Essen nur Vollwertkost. Hier gibt es mehr Informationen.

Alkohol wird nicht helfen, denn das ist weitgehend leere Kalorien. Wenn Sie sich schneiden vollständig, obwohl, Sie sind weniger wahrscheinlich, um erfolgreich in Ihr Ziel. Just bewusst sein, jedes mal, wenn Sie trinken, was Sie tun, um sich selbst und weniger trinken. Wie Sie gesünder werden Ihren natürlichen Wunsch zu get wasted verringert, so lassen Sie es bis zu den Natur...

Übung

Übung (Herz-Kreislauf) für den Verlust von Gewicht wird überbewertet. Sie sitzen auf einem Rudergerät für 20 Minuten nur von Arbeit aus ein Bier. Habe keine Vorurteile, dass Sie nur laufen lassen für 15 Minuten am Tag arbeiten aus, die massiven Haufen von fast-food, die Sie zu Essen.

Jedoch, übung für die Gesundheit und das Glück ist von entscheidender Bedeutung. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie über sich selbst fühlen, und desto wahrscheinlicher werden Sie zu halten, um eine ganze Lebensmittel Ernährung.

Ihr erstes Ziel wird es sein, nur sich selbst zu bewegen. Ich würde empfehlen, eine Couch to 5K-Programm. Diese erhalten Sie laufen die 5 Kilometer in 9 Wochen.

Sobald Sie eine faire Art und Weise in das laufende Programm und sind weniger sesshaft sind Sie bereit zu drehen, um das Eisen.

Leider legen Sie die Wette, um zu verlieren Gewicht statt nur Fett. Die beste übung für Körperfett zu verlieren ist Gewicht heben. Wie Sie Muskeln aufbauen, Ihren Körper braucht mehr Energie, sich zu behaupten und verbrennt dein Fett. Leider, wie Sie Muskeln aufbauen, bekommen Sie schwerer. Allerdings ist es immer noch lohnt sich. Sie müssen nur, mehr Fett zu verlieren als Sie gewinnen Muskel. Als Anfänger ist dies sicherlich machbar - für fortgeschrittene Bodybuilder kämpfen hier.

Wenn Sie ein Fitness-Studio beitreten, empfehle ich den Blick in die Starke Aufzüge Programm. Es ist für Einsteiger gedacht und wird nicht nehmen viel von Ihrer Zeit.

Wenn Sie nicht möchten, dies zu tun, haben Sie einen Blick auf Convict Conditioning. Es ist ein Kraft-training-Programm, mit minimaler Ausrüstung, die Sie von Anfänger bis fortgeschrittene.

Was auch immer Sie tun, lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, zu tun, Lasten von sit-ups. Sie funktionieren nicht.

+118
Koldito 14.08.2017, 07:11:12

Ich fühle Verzögert auftretende Muskelschmerzen in meinem Oberschenkel, aber ich Tue es nicht. Die einzige Sache, die ich im Fitness-Studio cardio. Ich mache die elliptische für etwa 45 Minuten ein paar mal pro Woche an einer sehr schnellen Geschwindigkeit auf null Widerstand und null Steigung. Wenn der Schuldige ist die cardio-DOMS ist möglich für jemanden, der tut keine übung überhaupt?

+100
Akinyemi Omosule 11.02.2012, 23:24:26

Ich kümmern sich nicht darum, flexibel zu sein. Ich kann berühren meine Zehen in Ordnung, da habe ich eine Menge, das sich wie ein Kind, ich fühle mich wie ich bin natürlich flexibel. Ich bin definitiv nicht 'dicht'.

Ich denke auch, dass dehnen ist langweilig. Da interessiert mich nicht mehr flexibel ist, ist es möglich, nutzen zu dehnen?

+25
Bogdan Dev 13.06.2018, 08:04:32
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