Sind drop sets effektiv?

Eine sehr Häufig durchgeführte Maßnahmen im bodybuilding ist das drop set. In denen, Sie tun Ihre Arbeit setzt. Dann auf den letzten Satz, Sie gehen zu scheitern, das Gewicht sinken, gehen zum scheitern, das Gewicht sinken, gehen auf Fehler, und wiederholen Sie jedoch lange.

Es gibt keinen Zweifel, dass dies fühlt sich wie es effektiv ist. Was ich Frage ist, ist es keine Forschung, um wieder alles auf? Tun Menschen, die drop-sets eigentlich bauen Sie Muskeln schneller? Oder ist es eine Frage des abnehmenden Ertrags, und all dies tut, ist das hinzufügen von mehr Arbeit mit sehr wenig Lohn?

+495
Georgina Bean 28.03.2016, 20:01:26
29 Antworten

Dies ist ein umstrittenes Thema, da es ist beeinflusst durch kulturelle Elemente.

Unsere Kultur neigt dazu, siehe die flat six-pack abs als gesund und stark, und entspannt, abs, ungesund und schwach. Aber dies ist nicht unbedingt wahr.

Aus physiologischer Sicht ist es auch umstritten. Einige werden sagen, ziehen Sie Ihren Bauch in wird Ihre Haltung zu verbessern, und schützen die Wirbelsäule. Das ist wahr, aber es hat auch einige negative Effekte (macht das atmen erschwert, erhöht stress, Verdauung Probleme, auch sexuelle Probleme). Dieses video zeigt viele Möglichkeiten, wie der Bauch eingezogen werden kann oder entspannt.

Viele Menschen haben flache abs, aber Sie sind nicht in der Lage sich zu entspannen und tatsächlich, Sie sind ziemlich schwach, unter der Oberfläche. Wenn der Bauch entspannt sich, es kommt heraus, es ist eine ganz Natürliche Sache, und ich weiß nicht give a damn was andere Leute denken. Dies ist in keiner Weise eine Rechtfertigung für nicht mit einer gesunden Ernährung und keine Bewegung. Es ist nur so, dass es gleichermaßen wichtig, in der Lage sein, zu entspannen, den Bauch und eine starke.

+995
Mark Trusgnich 03 февр. '09 в 4:24

Die Antwort wird so ziemlich das gleiche für alle drei Sportarten, in, dass, die Sie benötigen, zu tun, ein fitness - /Schwellenwert-test, und dann verwenden, um zu berechnen, Schulungen Schritte.

Zum schwimmen empfehle ich die 3x300. Warm-up vollständig, dann schwimmen Sie mit 3 verschiedenen 300 meter schwimmt, mit :30 Sekunden Pause dazwischen. Sie wollen, um zu versuchen, um Sie so nahe wie möglich, während immer noch dabei, es schwer. So etwas wie 3:30, 5:00 und 6:45 wäre nicht ein guter test. Sobald Sie Ihr mal, dann bestimmen Sie Ihre Durchschnittliche pace/100m und verwenden, die Basis-Ausbildungs-Zyklen. Es gibt eine Reihe von Büchern genannt, Schwimmen Ausbildung in einer Sammelmappe, die workouts, und Sie beschreiben einen fit-test in der Anfang Abschnitt. Es gibt auch einen, der ist Triathlet-spezifische.

Für Radfahren und laufen, benötigen Sie eine Pulsuhr von einigen Sortieren. Tun Sie mindestens 15 Minuten Aufwärmen, dann ist es im Grunde ein 30-minütiges Zeitfahren. 10 Minuten in den test, schlagen Sie Ihre HR-lap-Taste, so dass Sie Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz während der letzten 20 Minuten. Eine gute Abklingzeit nach dem test. Da ich nicht persönlich, wie HR-based training, ich versuche auch, um zu Messen, meine wahrgenommenen Anstrengung (RPE), und verwenden Sie diese für die spätere Ausbildung. Es gibt jedoch viele Menschen, dass Sie, wie HR-basiert-zone training und viele Pläne sind auf der Grundlage dieser sowie.

Da du ziemlich neu, und die Planung einer triathlon-Trainingsprogramm kann ein wenig beteiligt, würde ich empfehlen, ein Buch, das einen plan hat, oder eine Website wie der Anfänger-Triathletin , die eine Menge von vorgefertigten Pläne, einige Kostenlose und einige kostenpflichtige und einem AUSGEZEICHNETEN support und Diskussion community, welche sich um die Anfänger.

Nun, als Teilzeit-coach, ich weiß, dass für viele Anfänger, die große Hürde ist schwimmen. Wenn Sie nicht eine Schwimmerin oder gar unwohl im Wasser, ich empfehle immer, so viel Zeit am pool, wie Sie können, und bekommen in einigen offenen Gewässern schwimmt (OWS). OWS ist ein ganz anderes Tier, und selbst erfahrene pool-Schwimmer ausflippen können, das erste mal oder zwei. Auch, wenn Sie planen, einen Neoprenanzug, bekommen Sie einige Praxis-Zeit in OW in den Neoprenanzug. Es ist auch ein anderes Tier. Nicht OWS allein, jedoch. Gehen Sie mit einer Gruppe oder mit einem Freund oder zwei.

Ich würde auch empfehlen, die Anmeldung für einen sprint oder zwei, bevor Sie die Olympische Distanz. Sie gewöhnen sich an die Umgebung, übergänge, was es fühlt sich tatsächlich wie vom schwimmen auf das bike am laufen, und Sie bekommen eine Vorstellung davon, wo fitness/training fehlt.

Bearbeitungen für Klarheit: Sie wird in regelmäßigen Abständen möchten redo-alle die fitness-tests, da sich die zahlen ändern, wie Sie fitter werden. Auch, versuchen Sie nicht, all die fitness-tests am selben Tag, oder sogar Rücken an Rücken. Sie könnten in der Lage sein Weg mit ein schwimmtest an einem Tag und einem zweiten test am nächsten Tag, da es keine Auswirkungen mit schwimmen, aber ich würde Ihnen Raum, mit mindestens einer off-Tag zwischen, so dass Sie Holen Sie sich die besten Ergebnisse.

+896
Arshan Khanifar 13.03.2013, 18:19:39

Mein grundlegender Vorschlag ist, hören Sie auf Ihren Körper, übertreiben Sie es nicht auf den ersten. Workout für eine Woche oder zwei, um Ihren Körper zurück in die routine, bevor Sie beginnen, trifft es hart.

+885
yael 27.12.2018, 20:53:07

Einige Schulter Mobilität der Arbeit vor Beginn Ihres Trainings. Nehmen Sie ein pvc-Rohr oder einem langen Stab von der Art, halten Sie es vor Ihnen auf und legte es hinter Ihrem Rücken. Mach-band-pull-aparts. Einige der Rotatorenmanschette arbeiten. Warm-up.

Sie können tun, assisted pull-up-Maschine, yates rows (schauen Sie), Hantel zieht, high row Maschine usw. Einige tote hängt.

Aber ich denke, Ihr Schwerpunkt sollte auf der überprüfung Ihre Schultern, dabei die Mobilität der Arbeit (look-up-kelley starr zu einem geschmeidigen leapord) und in der Aufwärmphase.

+861
NoTime4Games 10.12.2010, 21:07:24

Basierend auf persönliche Erfahrung, es wird sich nicht verbessern das Aussehen von Ihrem Kern viel, aber es hilft stabilisieren Sie Ihr Kern (Steigerung der Kraft der Bauchmuskel Transversus), die der Verbesserung der Aufzüge und Gesamtbilanz.

+857
Paul Scheltema 15.10.2017, 23:20:11

Die größten Ernährungs-Unterschied zwischen etwas, das roh und gekocht, wird die Struktur der Fette, Proteine, Aminosäuren, und die, wie in der Nahrung. In extremen Fällen, wie hyper-pasteurisierte Milch, die diese Produkte sein kann "zerstört", oder in einen Zustand, wo Ihr Körper kann Sie nicht vernünftig nutzen. Dies bedeutet nicht, dass der eine oder andere ist immer besser, eine rohe Hühnerbrust wird sehr, sehr schwer zu verdauen und geben Ihnen einen Bruchteil der Ernährung eines richtig gekochten Hähnchenbrust. Das gleiche kann gesagt werden für eine Hähnchenbrust, die ist so weich, es ist verkohlt. Angaben werden immer variiert von Lebensmittel zu Lebensmittel.

So weit wie die Eier selbst gehen, ich bin nicht vertraut mit keine großen Veränderungen mit normalen Kochen. Wie Berin sagte, es gibt leichte Unterschiede geben, weil der Kochvorgang, aber wirklich nichts zu schreiben home über, solange Sie nicht versengen Ihr ei.

+808
Lahdeedah555 04.08.2013, 09:23:26

Gut, die meisten offensichtliche Lösung wäre so etwas wie ein Trinker-Helm:

enter image description here

Aber Spaß beiseite, was ist ein effektiver Weg, um Wasser zu transportieren, wenn die Ausbildung für einen marathon oder einfach nur nebenbei laufen, lang-Distanz?

Eine vergleichbare Frage gestellt wurde, aber ich Frage mich, ob es andere Wege als ein camelback (ich habe zwei, aber Sie sind ziemlich groß), um Wasser zu transportieren, wenn ausgeführt.

+791
user24360 29.03.2015, 18:04:58

Zu zitieren, William Roberts, MD Sportmedizin Arzt an der Universität von Minnesota,

"Die Ermüdung der Muskulatur nimmt all Ihre Schutzmechanismen und wirklich erhöht Ihr Risiko für alle Verletzungen."

Zugegeben, er bezog sich speziell Sportler und Sport-bezogenen Verletzungen in seinem Zitat, aber ich finde, dass es genug parallelen hier gelten die Ratschläge für Ihre situation zu erhalten.

Die Beratung macht dann Sinn, wenn Sie über Sie denken, wenn Sie Ihre Muskeln sind müde, Sie sind vermutlich eher schlechter form, und damit anfälliger für Verletzungen. Machen Sie keinen Fehler, wenn Sie sind in der Starting Strength-Programm... Ihre Muskeln werden werden müde nach dem Training.

Die Lösung ist, ganz offensichtlich, um Ihren Muskeln genügend Zeit und Nährstoffe, um richtig zu erholen, bevor Sie etwas tun, übermäßig anstrengend.

  • Für das problem der Zeit, es kommt wirklich darauf an, die richtige Planung und Terminierung von Aktivitäten. Zu tun haben, die manuelle Arbeit in den Abend? Tun Sie Ihr Training in den morgen!

  • Für die Ernährung, es kommt darauf an, füttern Sie Ihre Muskeln genug, so dass Sie wieder aus dem Training. Haben Sie einen protein-drink 10-60 Minuten nach dem Training. Eine Mahlzeit 1-2 Stunden nach dem Training.

Diese Maßnahmen sollten sicherstellen, dass Sie ordnungsgemäß wiederhergestellt post-workout, aber wenn Sie absolut nicht vermeiden, harte Arbeit ganz müde, immer daran denken, die richtige form.

Quelle: http://men.webmd.com/guide/seven-most-common-sports-injuries

+777
Matthew Lubin 08.10.2017, 22:31:36

Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu drücken ein Gewicht overhead. Was Sie beschreiben, sind eine (1) einen bestimmten trick in mehrere overhead press styles, genannt "lay back" oder "LWS-tilt" (es ist nicht klar von Ihrer Beschreibung, die Sie nutzen) und (2) eine strikte military press:

Dies ist, wo alles begann, in etwa 1920, mit nur den Deltamuskel, der die Arbeit gemacht. Sie können nicht drücken viel auf diese Weise, aber Sie werden schließlich ein paar kräftige Schultern.

Es gibt Vorteile für beide, obwohl jede form von lay-back verwendet werden soll vernünftig sein, weil es leichter zu verletzen sich selbst mit dieser Methode. Im Allgemeinen, drücken strikt ist gut, denn es sorgt dafür, dass Sie richtig sind, mit allen Muskeln und nicht sich auf momentum oder andere tricks. Jedoch, einfach heben mehr Gewicht machen können, Sie stärker als wenn Sie sich weigern, verwenden Sie Methoden wie die lay-back.

Ich persönlich ermöglichen, einige lay-back, wenn ich den ersten mastering ein schwereres Gewicht, aber mein Ziel ist, schrittweise aufgehoben werden, die lag-wieder für das gleiche Gewicht.

+752
eliana 26.08.2015, 09:08:19

Generell sind Rückenschmerzen, die Auftritt, aufgrund zu sitzen ist mit engen Hüft-Beuger, eng, Brustwirbelsäule oder beides. Der beste Weg, um diese beheben ist, indem Sie durch eine gewisse Mobilität Bohrer während Ihrer warm. Ein Beispiel wäre, wenn wir einige Thorax-Rotationen für Ihre engen oberen Rücken, und einige hip flexor streckt für Ihre engen Hüften.

Ich würde auch adivse Sie zu tun, einige core-Aktivierung übungen während Ihrer warm-up. Dies kann achieveed, indem Sie einen 30-Sekunden-Brett.

Der Grund für dieses ist, dass, wenn Sie Ihre Hüften eng wird, Ihr Kern wird mobiler, als Sie es sollte, um zu Holen die Flaute der engen Hüften, so werden einfach Dinge zu tun, die Hüfte dehnen Sie immer noch nicht ziehen Sie den Kern, und dies kann dazu führen, engen Hüften.

Kurz gesagt, ja man kann und sollte laufen, aber nicht, ohne durch ein gutes warm-up.

Für eine genauere Erklärung dieser Ansatz, bekannt als die gemeinsame durch gemeinsame Ansatz, klicken Sie auf diesen link.

+731
menuka 01.04.2016, 03:51:46

Ist Es Normal, Dass Ein Bauch, Wenn Sie Sich Entspannen?

Absolut! Wenn Sie haben, a gut, du hast einen gut; Sie können nicht die Anspannung Ihren Körper den ganzen Tag; das wird ein Verschleiß und ermüdet Sie schnell.

Sollten Sie Einen Bauch Haben, Wenn Sie Sich Entspannt?

Wenn Ihr Ziel ist es, six-pack, es ist nicht akzeptabel. Abgesehen von allen medizinischen Problem, ich sehe es als eine Folge von zwei Problemen:

  • Dein Körperfettanteil nicht niedrig genug ist. Je niedriger der Körperfettanteil, desto geringer ist die gut, selbst wenn entspannt.
  • Ihre Rumpfmuskulatur (vor allem der untere Teil) sind noch relativ schwach. Wenn Sie gebeugt, Sie waren aktiv an die Muskeln, was war, warum der Bauch nach innen gezogen habe. Um loszuwerden der Eingeweide, die Muskeln sollten natürlich angespannt werden.

Wie Mache Ich Meine Core-Muskulatur Natürlich Angespannt?

  • Führen mehr Ganzkörper-übungen zu engagieren Ihr Kerngeschäft Muskeln. Klimmzüge, Klimmzüge und Liegestütze sind große Körper-Gewicht-übungen (obwohl Sie auf den oberen Körper mehr) , die Stärkung der Kern. Kreuzheben und Kniebeugen (vorne und hinten) auch Wunder wirken.
  • Nicht ignorieren, Bein-Tage. Es sei denn, die Durchführung isolierten übungen, viele der Bein-übungen stärken den Kern. Ausfallschritte, good mornings, front squats, stehenden Kreuz, Kniebeugen, etc sind gute übungen durchführen.
  • Auseinander gesetzt, Zeit für die Kern - /abs-training. Fragen Sie die Menschen mit gut definierten, abs, sagen Sie Ihnen, dass Sie beiseite Zeit, sich auf Ihre Arbeit abs. Alle der oben genannten übungen engagieren, der Kern, aber der Kern Muskeln sind nicht die primären Muskeln engagiert. Die übungen wie z.B. Russian twists, Beinheben, Toten hängt, Planken jack Messer, etc. stärken den Kern.

Wenn Sie ausführen diese übungen (vor allem die core-übungen) oft, Sie sollten beginnen zu bemerken, die folgenden:

  • Ihre core-Muskeln natürlich bleiben angespannt, die für die meisten Teil Ihrer Tage (ohne saugen in Ihrem Magen); Sie werden natürlich eingelegt.
  • Ihr Kern eigentlich fühlt sich eng, als wenn Sie gerade verengt (und Nein, es wird nicht das Gefühl hat, man erstickt)
  • Einfache Bewegung wie das Licht dehnt sich leicht machen, Ihre Muskeln angespannt.

An dieser Stelle, Ihre Muskeln werden angespannt, auch in Ihrem "entspannten Zustand".

Natürlich, alle diese machen nicht viel Unterschied, ohne einen geringen Körperfettanteil. Je niedriger die %, desto mehr belohnt Ihre Bemühungen sehen.

+721
user6146 12.10.2012, 08:52:44

Kniebeugen trainieren alle die unterstützenden Muskeln der Oberkörper-einschließlich der anterior - /abdominal-Muskeln-wenn Sie ein Valsalva-Manöver.

Sollten Sie jede Kniebeuge Wiederholung mit den folgenden Schritten:

  1. Atmen Sie so tief wie Sie können.
  2. Halten Sie den Atem durch das schließen der Stimmritze ("Kehle"), nicht nur Ihre Lippen.
  3. Vertrag mit Ihrem Oberkörper Muskeln hart, einschließlich Ihre Bauchmuskeln. Tun nicht entweder "saugen nach innen" oder entspannen Sie nach außen.
  4. Squat nach unten, und zurück in die Ausgangsposition (stehend) position.
  5. Lassen Sie die Atem gehalten erst nach Abschluss der Bewegung.

Das Valsalva-Manöver in die Kniebeuge ist im Grunde identisch halten Sie einen tiefen Atemzug und Vorbereitung gestanzt werden, in den Bauch oder schieben einen angehaltenen Auto.

Wie funktioniert die Kniebeugen die Bauchmuskeln trainiert? Wie Sie hocken immer schwereren gewichten, Bauch-Kontraktion spielt eine zunehmende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Wirbelsäulen - extension (etwas Konter-intuitiv): Die Bauchmuskeln helfen, den Oberkörper starr durch das komprimieren der Luft gefangen in der Lunge, aber nur, wenn Sie nicht zulassen, dass Ihr Bauch zu wölben sich nach außen. Dieser Widerstand gegen eine Verlängerung der Bauchmuskeln unter Last stellt der stress durch die Kniebeugen trainieren die Muskeln.

+588
Nickolas Deluca 21.09.2011, 08:45:39

Zuerst von allen, dies kommt immer auf das protein er und einige andere Aspekte der Lebensführung.

Meine erste Antwort ist, dass dies nicht ein problem, weil Ergänzungen sind einfach gedacht, um Ergänzung Ihrer Ernährung. 30 Gramm protein aus einem shake ist nicht wirklich anders, als sich 30 Gramm Eiweiß aus Huhn oder jede andere protein-Quelle für diese Angelegenheit. 30 Gramm protein, 30 Gramm protein. Protein ist notwendig für die Regeneration der Muskeln nach einem Training, aber nicht Schaden Ihrem Körper, wenn Sie nicht trainieren.

Sie haben sich an seine Ernährung als ganzes, anstatt nur dieses eine protein-shake. Bedeutung, Blick auf die Gesamt Menge der Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Kalorien, die er verbraucht in einem Tag zu entscheiden, ob diese protein-shake von Vorteil ist oder nicht.

Wird seine protein-shake dazu führen, ihn zu gewinnen Fett, wenn er mehr verbraucht "Essen", als er verbrennt?

Noch einmal, dies hängt alles davon ab, seine gesamte Ernährung. Es auch (mal wieder) hängt von der protein-shake er nimmt. Wenn er weiter Masse gewinnen, schütteln, was ist hoch in Kohlenhydrate und Kalorien, dann könnte er auf jeden Fall setzen auf Fett. Wenn seine shake ist einfach nur pure whey protein, die arm an Kohlenhydraten und Kalorien, dann wird es wahrscheinlich nicht viel Unterschied.

+472
Sinedrion 09.06.2012, 01:58:07

Nach diesem Artikel, Muskel-Wachstum beginnt etwa 1 Stunde nach dem Training ein und dauert bis zu 24 Stunden. Es ist wichtig, ausreichend protein und langsame Freisetzung Kohlenhydrate um maximale Muskel-Synthese.

+459
Freebill 13.03.2012, 09:59:19

Ich sehe keine speziellen Anforderungen für einen Radfahrer, andere als "zu vermeiden, Kniebeugen, weil meine Beine gebraten werden", so eine generische upper-body strength Training klingt sehr gut. Ein slapdash version könnte wie folgt Aussehen:

  • Drei Sätze von pull-ups für eine maximale wdh. mit guter form
  • Überkopf Kurzhantel drücken, Erwärmung bis zu drei schweren Sätzen 8

Wenn Sie schwer genug Hanteln, um machen es schwierig, push presses sind auch toll.

Eine andere version von dem basic-workout (ein ziehen, ein schieben, keine Bank-oder Langhantel) könnte es sein, dass Sie abwechselnd Sätze von push-ups und pull-ups. Sie könnte auch spielen, renegade Zeilen (Liegestütze auf den Hanteln, ziehen Sie eine Hantel zwischen jeder push-up). Dips und ein-arm-Reihen sind auch toll.

Langfristig, ich würde sicherstellen, dass zu tun, einen push-und einen pull-in jedem Training. Diejenigen, die schiebt und zieht, könnte ausgelagert werden (z.B. Handel dips, push-ups), wie Sie beginnen, zu erreichen Wirkungskraft oder Langeweile in einer übung. Ich würde auch empfehlen zumindest ein bisschen deadlifting und sogar Kniebeugen. Dies würde sicherstellen, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur stark zu bleiben, und Sie bekommen ein paar schwere, kurze Beinlänge Arbeit inmitten all der langen Dauer Radfahren Arbeit.

+454
giskard22 12.10.2017, 12:56:31

Zusätzlich zu den YYY ' s Antwort (eine ausgezeichnete Antwort):

  1. Für die Leute, die vorschlagen, einen persönlichen trainer sind, Fragen Sie Sie, wer Sie sehen. Fragen rund um, vor allem mit Freunden, können Sie in die Richtung, in der eine gute Referenz. Wenn mehrere Leute sagen "Diese person ist genial", in und für sich selbst auch einen persönlichen Bezug. Das wäre wie ein Personalchef hören über eine person, die qualifiziert sind für einen job, der von zehn seiner Freunde. Sie können sogar Fragen Sie Ihren Freunden, die vorschlagen, einen trainer für die Besonderheiten - wo steht der trainer excel?

  2. Fragen, ein paar Fragen an die trainer, Sie wissen, die Antwort auf, so dass Sie testen Sie die Reaktion. Zum Beispiel, eine Frage, die erfordert, dass jemand, der medizinisch qualifizierte (MD) ist ein guter test Frage - einige Trainer versuchen zu über-Schritt Ihr wissen (Gefahr), und geben Sie reiche Sie haben keine Erfahrung.

  3. Fragen Sie den trainer, wo er/Sie fehlt als trainer. Kein trainer wird perfekt sein, so gehen Sie nicht mit jemandem, der vorgibt, Sie ohne Fehler als trainer (Sie alle tun). Einige werden groß sein für Stärke, Ernährung, Flexibilität, und andere nicht. Identifizieren Sie Ihre Schwäche und wählen Sie einen trainer, wer der beste ist mit Ihrer Schwäche und am schlimmsten bei mit deiner Kraft.

+443
burx 16.02.2017, 09:58:05

Dies hätte vor der Frage, formuliert in einer anderen Art und Weise aber wie gehen Sie zurück zu Ihrem training regime nach ein paar Wochen Pause, aufgrund von zum Beispiel einer Erkältung, Infektion?

Normalerweise versuche ich zu trainieren, 3-4 mal in der Woche; 2 Sitzungen der Fußball, und 2-3 Sitzungen von gewichten/cardio. Aber ein paar Wochen Pause scheint zurückzukehren, mich wieder zu einem schwächeren, langsameren Zustand. Wie kommst du wieder auf Zeitplan, ohne Anstrengung Ihren Körper zu sehr nach einer kleinen Infektion?

+440
alan1200 30.11.2012, 15:37:10

Eine Turnhalle hatte eine Maschine, die dem Benutzer erlaubt, zu sitzen auf seinem Stuhl und schieben Sie die Pedale zurück mit seiner Leistung, die Pedale hatte, variable GEWICHTE.

dies wurde an einer sehr großen Anlagen mit vielen anderen übung,

Ich würde gerne wissen, der name des Gerätes, die anbieten würde eine solche übung so ein Kauf könnte für lokalen Speicher.

+397
playreader 20.09.2014, 04:03:37

Ich habe eine etwas seltsame Frage, immer wenn ich cardio-Training bekommen, dass meine Herzfrequenz und die Atmung schwer bekomme ich Schleim Aufbau im Hals und meine Nase beginnt zu laufen. Es ist nicht eine riesige Menge, aber es ist genug, dass ich dem wind zu spucken und wischte meine Nase Häufig während des Trainings (der Rotz manchmal kommt grünlich, aber meistens klar).
Dieses Los wurde ziemlich konsequent, so lange wie ich mich erinnern kann. Ich regelmäßig laufen, Radfahren, schwimmen, und tun pilates (in der Regel 2 - 3 mal in der Woche für jeden aber ich habe in letzter Zeit fallen aus, mit pilates). Pilates ist die einzige übung, die nicht verursachen, weil dies zu einem langsameren Tempo, mehr konzentrierte sich auf die Kern-Stärke und Flexibilität, so dass mein Puls nicht sehr hoch und ich habe mich nie gedrückt, um die Atmung schwer. Es ist auch nicht erfolgt durch Trainings-Frequenz, die Zeiten in meinem Leben, wo ich gearbeitet habe, die weniger/gar nicht nicht gesunken, wenn ich da wieder anfangen.

Weiß jemand, was würde dies dazu führen, und was könnte ich dagegen tun?

+389
Yanuk 01.11.2019, 19:54:27

Die gute Nachricht ist,, dass Sie erkannte früh genug, dass Sie in Gefahr von Typ-2-diabetes und die Sie vielleicht schon in der Tat ein bisschen insulin-Resistenz. Ich konnte umkehren, mein Vater ist pre-diabetes, die rein durch die Kontrolle seiner Ernährung. Ich habe auch schon in der Lage, zur Verbesserung der Blut-lipid-Marker für meinen älteren Bruder.

Hier sind meine Vorschläge und Empfehlungen

  1. Verstehen die Verbindung zwischen der Nahrung, die Sie Essen können, und wie es Auswirkungen auf Ihr Hormon insulin und den Blutzuckerspiegel. Denken Sie daran, Typ-2-diabetes ist im wesentlichen die Insulinresistenz, was bedeutet, dass Körper ist nicht mehr empfindlich auf insulin. Dies ist in Erster Linie ein Resultat des Essens sehr zu verfeinern, Kohlenhydrate und Zucker. Ich würde empfehlen, Sie Lesen Mark Sisson ' s-Artikel: http://www.marksdailyapple.com/diabetes/#axzz3S8kBTHIo

  2. Wenn Sie verstehen, die oben genannten Grundlagen, nehmen Sie nicht alles auf den glauben, sondern nehmen Sie die Dinge in Ihre eigenen Hände durch den Kauf eines glucometer. Es ist sehr Billig und wird Ihnen helfen, überwachen Sie Ihre Blutzuckerwerte. Lesen Sie mein experiment, wie ich gemessen mein Blut Glukose für eine Woche: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/02/50-glucose-readings-at-some-point.html Auch google für "Chris Kresser glucometer" und Lesen Sie ein wundervoller post, wie können Sie verhindern, dass diabetes und Herz-Krankheit, für 16 Dollar.

  3. Sobald Sie wissen, Ihre 101, Sie kann eine sinnvolle chat-mit Ihrem Hausarzt. Sie werden in der Lage sein, um eine fundierte Entscheidung treffen und nicht nur blind dem Folgen, was der doc fragt Sie zu tun.

Sie haben geerbt genetischen material von Ihren Eltern und diese prädisponiert Sie zu bestimmten modernen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes , das heißt, Sie sind mehr wahrscheinlich, um es, sagen wir mal im Vergleich zu jemandem, der schlanker ist und es keine Familiengeschichte von diabetes. Was ich aber betonen möchte, ist, dass es nur eine Wahrscheinlichkeit und muss nicht dein Schicksal sein. Sie haben das Letzte Wort, weil Nahrung und lebensstil drastisch reduziert werden kann, diese Möglichkeit. Denken Sie daran, das Essen ist bio-chemischen Informationen und von den Auswirkungen der bio-Chemie unseres Körpers.

Viel Glück. Nitin

+384
kurbaeva89 18.04.2011, 21:15:04

Ich bin dabei, einen Testosteron-test über das Blut am Montag für freies und Gesamt-Testosteron. Ich Frage mich, ist es etwas, was ich tun sollte oder nicht tun, vor der Einnahme der test, um die besten und klarsten zu Lesen? Ich weiß schon, nehmen Sie es am morgen ist die beste Zeit, es zu nehmen, denn das ist, wenn es am höchsten, aber was sollte ich sonst tun oder nicht tun? Nicht das Essen vor der Einnahme der test helfen? Danke.

+342
stephen 17.10.2012, 03:20:43

Wenn ich einen drei-Tage push/pull/Beine split, ich mache Kniebeugen am beintag und Kreuzheben am pull-Tag. Es ist genau der Grund, warum Sie sind das Fragen. Kniebeugen und Kreuzheben am gleichen Tag wäre zu viel. Dieser Weg, der drei Tage vor Anker liegt, von einem großen zusammengesetzten Aufzug am start: Bankdrücken push-Tag, Kreuzheben am pull-Tag, und hocken auf Bein-Tag.

In einem zwei-Tages-split mag ich immer noch, Sie zu halten getrennt. Es gibt so viel überlappung zwischen Ihnen und ich möchte, um maximale Energie für jede, Sie gehören also an unterschiedlichen Tagen. Ich würde eher kombinieren Bank-oder Schulterdrücken mit Kniebeugen, da die überlappung zwischen Ihnen ist viel weniger und ich kann immer noch gute Ergebnisse auf der Bank nach der Tötung selbst mit schweren Kniebeugen.

+297
anderfo 01.07.2016, 22:04:41

Ich habe trainiert alleine in meinen vier Jahren der Ausbildung, und habe zweimal Probleme bekam, während Sie benchpress, das führte mich zu überdenken, wie ich benchpress.Da benchpress ist eine zusammengesetzte Bewegung, es ist nicht immer notwendig, dass der Brustmuskel wird, zuerst zu geben, um mal seine der Schulter oder dem Trizeps beginnen aufgeben und machen, zu stoppen kurz von Ihr set oder rep. Ziel.

Beste Weg, um dieses zu beginnen ist mit der schweren, zuerst das Gewicht, dann senken Sie das Gewicht von einem Satz zum anderen, um zehn Pfund (je nachdem, welches Gewicht die zu Ihnen passt). Dieser Weg durch die Zeit, die Sie auf Ihrem fünften oder sechsten festgelegt wurde, werden Sie zuversichtlicher drängen die Gewicht ohne viel Gefahr, es fällt auf Sie und fahren immer noch zu Versagen. Versuchen Sie, die Begrenzung Ihrer Wiederholungen von sechs bis acht in der initail schweren Sätzen, und Sie werden feststellen, dass die aus dem Dritten oder vierten Satz das gleiche Gewicht auf eine größere Herausforderung, dass Sie bequem waren mit früher. Wie von anderen erwähnt, swithcing zu dumbles ist auch eine gute option. Ich bin nicht einverstanden, dass ein Wechsel zu smith-Maschine ist besser, da die Bewegung auf der smith-Maschine ist kontrolliert und sehr steifer und in meinem opion die richtige.

+284
Astral0011 29.03.2018, 05:17:17

Ich habe mit dem Rad zur Arbeit, in den letzten 2 Jahren, und jetzt habe ich beschlossen, ich wollte es Schalter nach oben und meist führen Sie es. Es ist 7 km (~4 km Schätze ich mal), also zweimal täglich 5 Tage in der Woche ziemlich viel. Gibt mir ~70km pro Woche. Ich mache es 2-3 Wochen gut geht.

Ich lief marathons, bevor Sie - wie 3 oder 4, in der Regel alle 2 Jahre oder so. Noch nicht für etwa 4 Jahre jetzt, und ich vermisse es. Ich habe immer zwischen 4-5 Stunden, da war ich zwar sehr aktiv, und ich habe track & fields, bevor und noch immer läuft, sagen wir mal eine Woche oder so, die ich eigentlich nie für einen marathon trainiert. Ich bin 34.

Weil das Leben, ich glaube nicht, dass ich werde laufen eine ganze Menge mehr, als während meiner Woche. Ich mache anderen Sport auch - ich sollte Sie nicht brauchen, sorgen machen Kern/Festigkeit-Arbeit (andere Sportarten kümmern).

Also ich werde eine faire Laufleistung, aber nicht sehr viel Intensität. Ich meine, ich kann ein paar Intervall in (sagen wir auf dem Rückweg), aber 7km ist nicht viel Abstand zu warm-up, cool-down UND tun Abständen. Auch nicht wirklich lernen wollen, arbeiten schon kaputt.

Meine Frage ist: wäre es realistisch, das Ziel für 3:45 fertig mit dieser Art von training/Ausbildung, von " Ende des Sommers (sagen wir 16 Wochen)? Oder bin ich wahrscheinlich zu realisieren, ich würde es wirklich nötig haben, irgendeine Menge von einer höheren Intensität, um wirklich zu machen, dass die Arbeit?

Oder anders ausgedrückt - wie gut können Sie Ihre marathon-Zeit bekommen mit meist gleichbleibende Laufleistung?

EDIT: meine aktuelle Tempo zur Arbeit zu gehen ist ~5min/km oder ~8 min/Meile. Meine Uhren sagt, ich bin um 130-140 bpm. Es fühlt sich wie ein gutes Training, aber ich bin nicht erschöpft, und ich denke, dass ich behaupten könnte, dass für mindestens 10 Meilen. Ich lief auch ein 10km Rennen Letzte Woche-Ende (flache, kühle temps) und lief in 44 Minuten und fühlte mich einfach - ich denke, dass ich vielleicht in der Lage gewesen zu tun, fast 40, wenn, gehen all-out.

+281
Francisco Corrales Morales 11.12.2016, 20:11:53

Trägheit, dauert es eine Weile, Informationen zu propagieren. Auch Soja wird befestigt, um die Ideologie. Es ist die Antwort, besonders für veganer, wie Sie bekommen können, um protein ohne Tierische Produkte (während bequem ignorieren/gar nicht zu wissen, in der erste Ort, um zu wachsen Pflanzen, die Sie brauchen Stickstoff in den Dünger, und erraten, wo der Stickstoff aus?). Versuchen Sie, Ihnen zu sagen Soja ist schädlich, und Sie werden ignorieren Sie die gleiche Weise, die Sie ignorieren, wenn Sie Ihnen sagen, dass einige Menschen fehlen die Enzyme zu erhalten protein aus pflanzlichen Quellen. Versuchen Sie zu sagen, ein vegetarisches, die Sie nicht Essen sollten Soja-und Sie bekommen sehr wütend auf Sie, weil das bedeutet, dass kein tofu Hunde, tofurkey, tofu-Burger, tofu-Hühnchen, und jedes andere fake-Fleisch, das aus stark verarbeiteten Soja. Es ist mehr religion als Wissenschaft für eine Menge von Ihnen.

Solange veganer sehe Soja als Magische Bohne, Soja wird immer empfohlen, im Angesicht der jede Forschung, die zeigt, dass es schlecht für Sie.

+260
Bellanhhx 06.08.2015, 04:50:36

Ich habe das training mit einem persönlichen trainer, der nun für etwa ein Jahr; wir arbeiten an vier Tagen in der Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag) und mache bodybuilding splits. So, wir machen dynamische unteren Kern, schweren oberen, schweren Kern, und dann high-rep dynamische Obere wieder. Ich habe definitiv gesehen, einige Gewinne in einem Jahr; ich war über 315 oder so und jetzt bin 255 lbs. und die sind Weg vom 29.9 % Körperfett auf etwa 17% oder so und jetzt gewonnen haben über 13 Pfund von lean Muskelmasse. Ich kann einfach nicht scheinen, um auf die neue plateau und mein trainer sagt mir, es ist alles über Diät jetzt zu schieben Vergangenheit die nächste Hürde. Im Grunde erzählte er mir, bis meine saubere Proteine während des Tages und viel Gemüse und Obst. Natürlich tun wir Kohlenhydrate rund um das Training und am morgen im Allgemeinen.

Ich habe da angefangen, aber das problem ist, dass ich gerne mein Getränk. Nicht sagen, dass ich hämmerte ein six-pack jede Nacht, aber ich genieße 1-2 Gläser Wein ziemlich regelmäßig oder gehen für ein Bier nach der Arbeit mit meinen Freunden oder was auch immer. Ich mag eine gute Zeit haben, aber ich bin gesagt, dies ist wahrscheinlich der Grund, warum ich kann nicht abrasieren die letzten paar Prozentpunkte aus meinem Körper. Mein trainer hat gesagt, dass Alkohol Kurbeln bis östrogen und blockiert die Proteinsynthese, und kann auch zu stoppen Fettverbrennung für bis zu drei Tage, weil der Acetat-Stoffwechsel oder so etwas. Ist das wahr? Hat jemand hatte ein Erlebnis, wo Alkohol behindert hat Ihre Gewinne? Wenn ich aufhören ich werde, aber ich muss zugeben, es wird ein trauriger Tag!

+235
Jollemo 10.07.2017, 14:46:20

Nach dem erstaunlichen Buch: Warum Zebras keine Geschwüre Bekommen: Eine Aktualisierte Anleitung zu Stress, Stress-Bezogene Krankheiten und Bewältigung von Stanford-Professor Robert M. Sapolsky:

Schach-Großmeister, während Ihre Turnieren Platz metabolische Anforderungen an Ihre Körper, die beginnen zu Ansatz jene der Athleten während der Höhepunkt des Wettkampfs.

+229
Kworks 11.01.2017, 19:59:17

Ja, starke Unterarme sind notwendig für das erzielen von hohen Wiederholungen und gewichtet Wiederholungen. Wenn Sie möchten erhöhen Ihre griffkraft, widmen ein paar Tage, um einfach durchführen Toten hängt mit dem Gewicht, das Sie planen zu tun, pull-ups mit. Dies kann "fühlen" wie, du bist nicht etwas zu tun, aber in Wirklichkeit sind Sie Klimaanlage Ihre Arme zu halten, und erstellen Sie eine gute Haltung für die Zukunft zieht.

Versuchen Sie, die Toten hängt für mindestens 35 Sekunden Zeit und arbeiten Sie Ihren Weg zu 60 Sekunden. Du wirst einen Unterschied bemerken, wenn Sie in Ihrem Griff, sobald Sie können, halten 60+ Sekunden.

+224
Laura Sheppard 14.12.2010, 04:24:53

Ich habe eine periphere Neuropathie in meinen Füßen und kann nichts fühlen, berühren meine Haut. Ich fühle Druck, wenn es angewendet wird.

Was sind zusätzliche Sicherheitsvorkehrungen sollte ich beim starten eines Laufenden Programms?

+172
RamNow 05.04.2011, 21:40:45

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