Radfahren, verbrennen Fett oder Kalorien?

Wenn ich frühstücken und dann Zyklus, sagen wir für etwa eine Stunde bei etwa 80%, wird das Radfahren verbrennen von Fett (und Muskeln) Gewebe oder nur das Frühstück? Wenn nicht, wäre es ratsam, verbrauchen wenig oder kein Frühstück vor dem Radfahren?

Wäre es daher möglich sein, um Körperfett zu reduzieren, während einer gesamten täglichen Kalorien-überschuss?

FYI: ich bin eher schlank schon, 1.88 m @ 81kg, training für Kraft & Hypertrophie, während in der Hoffnung zu minimieren, die hartnäckigen kleinen Schicht von Bauchfett.

+933
JEEZSUSCRIZE 24.12.2019, 20:37:26
34 Antworten

Ich bin ein casual-runner, der neigt dazu, sich in der Mitte der Packung auf einem 5K Rennen.

Wenn ich wirklich schieben mich auf eine 4-Meile laufen, wie ich gegen Ende meiner Herzfrequenz Ansätze 190 BPM und meine Fingerspitzen und die Lippen fühlen sich prickelnd. Ist, dass Sie aus Mangel an Sauerstoff? Bin ich fit oder bin ich blöd?

+997
Filipe Cruz 03 февр. '09 в 4:24

Das klingt für mich wie Sie haben eine Nahrungsmittel-Intoleranz oder Allergie, das macht Sie aufgebläht und allgemein Stauchen Ihrem Magen.

Für ein paar Wochen (wenn möglich, würde ich empfehlen, 28 Tage) versuchen, die Beseitigung aller Weizen, gluten und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung und sehen, ob die Blähungen, und die gefangen wind reduzieren.

Weizen, gluten und Milchprodukte sind die häufigsten Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten (nicht einschließlich Mutter-und Schalentiere, aber die Menschen im Allgemeinen wissen, wenn Sie haben diejenigen, die als die Reaktionen können ziemlich schwer).

Wenn es einer von diesen ist, dann sollte man sehen, reduziert Blähungen mit ein oder zwei Wochen.

Der Grund für die Aussage zu stick mit ihm für ein paar Wochen ist, dass es ermöglichen sollte, Ihren Darm zu reparieren Schäden, die aufgetreten sind, weil die Unverträglichkeiten / Allergien.

Nach den 28 Tagen, versuchen Sie, in ein wenig (Hinweis: ich meine wenig) bit jedes Lebensmittel-Gruppe, ein zu einer Zeit, und sehen, wenn Sie beginnen zu schwellen Sie wieder. Wenn Sie das tun, dann wissen Sie, was das Problem ist und einfach vermeiden, dass bestimmte Sache in der Zukunft.

Paar Jahre zurück, ich ging durch die gleiche Sache, aber ich habe ein paar andere haben noch mehr "interessante" Themen. Ich habe eine Beseitigung Diät für 28 Tage, in denen ich aß nur grünes Gemüse, Fleisch und Fisch, und verloren 4 Zoll von meiner Taille, ohne erkennbare Veränderung in der Stärke oder anderen Proportionen (stellt sich heraus, ich habe eine ziemlich schlechte Weizen - / gluten-Unverträglichkeit).

Andere Dinge, die Sie versuchen können, sind:

  • Essen fermentierte Lebensmittel (kimchi, sauerkraut, etc.)
  • Die Einnahme von probiotischen Kulturen
  • Die Ergänzung mit L-Glutamin (Pulver vorzugsweise)
  • Erhöhen Sie Ihre grüne Gemüse Einnahme
+961
XO39 09.07.2018, 03:48:16
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Dein plan ist OK für fitness und Gewichtsverlust, aber es gibt ein paar Punkte, die Sie berücksichtigen müssen.

  1. BMI ist etwas mangelhaft, da es nicht in der Lage, die Zusammensetzung des Körpers berücksichtigt - wenn Sie bauen, oberen Körper Muskeln, Ihren BMI können nicht fallen, auch wenn Sie sind in einer viel besseren Form. Ein besseres Indiz für Ihr Gewicht-Verlust-Fortschritt ist eine Kombination von Körpergewicht und Taillenumfang.
  2. Gewicht-Verlust produziert wird, durch die Schaffung einer Kalorien-Defizit, es sei denn, Sie Steuern auch Sie Ihre Ernährung, können Sie nicht Gewicht zu verlieren.
  3. Ihre Zyklen sind Recht kurz - im Idealfall müssen Sie langsam aufbauen, bis Sie mindestens eine Stunde, um zu erhöhen die Anzahl der verbrannten Kalorien
+948
cindygauthier 23.07.2013, 07:12:52

Ich habe nicht wirklich das Gefühl, dass ich einen Trainingseffekt, wenn ich nur tun konnte, eine gute form ziehen in eine Zeile. Also als meine Aufgabe war es wirklich fehlt eine ziehende Bewegung, fand ich Inverted Rows eine gute Möglichkeit, meinen Weg zu arbeiten bis zu pull-ups und chin-ups.

Die Kombination der oft hörte pull-up-Regel ", Wenn Sie kann nur eins tun, tun Sie, so oft Sie können" und invertierte Zeilen in verschiedenen Variationen verbesserte meine Fähigkeit zu tun, aufeinanderfolgende pull-ups und chin-ups drastisch.

Sie tun kann invertiert Zeilen fast überall, entweder über oder hinterhältig.
In der Turnhalle konnte man hängt eine Hantel ins rack und unter (abhängig vom rack und dessen Platzierung an der Wand natürlich).
Wenn Sie möchten, Sie zu tun, zu Hause können Sie liegen unterhalb der Tabelle ein und ziehen dich hoch.

Natürlich ist der Winkel, den die ziehende Bewegung ist nicht genau das gleiche wie mit einem pull-up, aber im Gegensatz zu einer Langhantel Rudern, noch nach oben.

+946
Kavia Aravind 29.06.2012, 09:34:29

Ich bin angemeldet für ein 26 Meile sponsored walk im September 2012. Ich genieße Wandern, aber nicht über die Erfahrung des Gehens für längere Strecken.

Ich bin Planung auf die zunehmend längere Spaziergänge. Gibt es irgendeine andere Ausbildung, dass ich tun kann, in ein Fitnessstudio oder zu Hause, die hilft, um Ausdauer aufzubauen für längere Entfernungen zu Fuss?

+940
Rajendra Verma 09.05.2010, 07:50:49

Ich ehrlich don ' T haben genug Daten, um Ihnen eine richtige Antwort, aber ich habe es vor. Meine Hände wurden richtig wund, fast geschwollen, und ich entwickelte Schwielen entlang es. Einige es ist nur von ungewohnten Belastung, mit squeeze mehr fest mit Ihren Händen, als Ihr verwendet, um zu halten Sie sich. Einige davon wird die Haut abgeschilfert, insbesondere, wenn die gerändelte Griffe (kleine Sache, die wirklich hilft, ist zu entfernen Sie alle Ringe, die Sie haben). In das Ende, es ist generell etwas, dass man nur durch die Arbeit, und nicht, an leas tin meiner Erfahrung, etwas Anzeichen für eine tatsächliche dauerhafte Schäden passiert.

+938
garciparedes 07.01.2017, 20:14:01

Ich kann nur eine Antwort geben, basierend auf meinen persönlichen Erfahrungen, also das ist definitiv ein Stück von einseitigen, unbewiesenen, die gute alte Bro'science.

Disclaimer: natürlich ist es außer Frage, dass die supplement-Industrie versucht, Ihre Sachen verkaufen, aber ich denke das meiste ist eben wie der name schon sagt, eine Ergänzung, vielleicht verbessern Sie Ihr Formular um ein paar Prozent oder völlig ohne Wirkung.

Als Sie Fragen, speziell für die "Wiederherstellung" ich nehme das als eine absichtliche Unterscheidungsmerkmal von "build up", das heißt, Sie möchten Schmerzen reduzieren und erhalten Sie zurück auf Ihre muskuläre Kapazität in kürzerer Zeit. Die einzige Sache, die funktioniert bei mir stark verarbeitete protein, das heißt, whey-Isolat oder whey-Hydrolysat. Alle anderen Formen und Arten von protein-funktionieren nicht so gut oder überhaupt nicht arbeiten (im Vergleich zu "normalen" Lebensmitteln). Nach einem harten training (ich nicht, ich trainiere ;) ) kann ich entscheiden, zu leiden, Schmerzen am nächsten Tag oder ich nehme etwa 50g whey über den Tag (nach dem training) und werden mehr oder weniger ok, die nächste Tag. Dieser Effekt ist wiederholbar, ich kann es zu dokumentieren und Sie in Beziehung zu der Ausbildung Volumen/maximale Anstrengung, und es ist zuverlässig in meinem Universum Erfahrung... was bedeutet, dass es völlig unwissenschaftlich, und ich kann es nicht beweisen. Aber, wie ist die axiomatische Basis von Bro'science, es funktioniert für mich.

Ich habe versucht, BCAA ' s (und viele andere Ergänzungen), aber abgesehen vom hohen Preis, den es scheint, dass die Aminosäure Profil ist zu einseitig, zu reduziert Schmerzen und es scheint, mein Körper verlangt mehr von der gemeinsamen (günstigen) Aminosäuren wiederherstellen effektiv.

Ich muss hinzufügen, dass ich bin schon in den Vierzigern: ich bemerkte einen großen Unterschied beim Wechsel von Billig whey und casein zu isolieren und vor allem-Hydrolysat. Dies kann einfach sein, mein Verdauungssystem, die nicht mehr leicht befassen sich mit kleineren Formen der protein - wenn Sie jünger sind (oder haben einen stärkeren Magen), erhalten Sie möglicherweise billiger Weg oder mit dem protein aus Ihrer Ernährung nur. Testen Sie es - versuchen, eine Reihe von Trainingseinheiten dauert ein paar Wochen, wo Sie gehen, so hart wie du kannst, und wechseln Sie von/zu den zusätzlichen Eiweiß-und versuchen Sie, ehrlich zu sich selbst.

+829
prince john nangkil birad 02.06.2019, 05:54:16

Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für die letzten 3 Monate.

Wie kann ich Aufwärmen mein Bizeps? Bitte geben Sie mir einige Vorschläge. Ich weiß nicht, die Regeln.

Was sind die Schritte für das verbessern mein Bizeps?

Ob die Arbeit in niedrigen Gewicht ist, verbessern sich unsere Musles?

+788
Dowkemical 08.11.2018, 20:35:53

Sollte meine ungesunde Ess-Tag auf einen Tag, als ich Sie heben oder nicht?

Wie ich bereits zuvor beantwortet, Mahlzeit timing ist nicht wichtig, in der Regel sollten Sie die Nahrungsaufnahme als eine wöchentlich (Gesamt -) Sache und nicht die Mühe, micromanage es auf Tages - /Stundenbasis.

Von einer Funktionalität Perspektive sollte man sich ansehen, welche Wirkung Lebensmittel auf Ihr Training. Ich persönlich finde, wenn ich Fisch Essen und Gemüse vor dem Training als Abendessen, dann bin ich ein wenig wenig Energie und brauchen zum Ausgleich mit etwas Koffein geben mir mehr Energie. Wenn ich ein Rindfleisch-stir-fry (höhere carb), dann habe ich die Energie und brauchen nicht das Koffein, um gut durchführen.

ABER, dies variiert von Woche zu Woche! Die wahre Antwort auf diese Frage ist, dass Sie brauchen, um Ihren Körper zu hören und zu sehen, wie es sich anfühlt. Wenn Ihr cheat Mahlzeiten machen Sie lethargisch, dann verwenden Sie es als ein Tag der Ruhe, wenn nicht, dann verwenden Sie es als schwerarbeit Tag.

Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihren plan entsprechend.

+787
cybervid 09.08.2013, 06:49:36

Ihre Eltern sind klug, um zu überwachen, was Sie tun, um Ihnen helfen, verhindern, verletzen Ihre Körper. Eine Verletzung kann für das Leben, so ist es am besten, um zu verhindern, dass Sie durch das lernen der richtigen form und unter fachkundiger Anleitung. Ihre Eltern sind sich bewusst von Ihrem Reifegrad und wie viel Sie können darauf Vertrauen, dass Sie Folgen Sie Ihrem Trainer die Anweisung und wie ernst Sie sind über die Sicherheit und form.

Dass gesagt wird, Sie möchten vielleicht teilen Sie diesen link mit Ihnen von der ACADEMY OF PEDIATRICS, Committee on Sports Medicine and Fitness, Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen

  • Sie empfehlen, dass Sie

    beginnen Sie mit low-Widerstand übungen, bis die richtige Technik erlernt wird. Bei 8 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden können, ist es sinnvoll, das Gewicht in kleinen Schritten. Übungen sollten alle Muskelgruppen und durchgeführt werden durch den vollen Bewegungsbereich an jedem Gelenk. .....und weiterhin hinzufügen von Gewicht oder Wiederholungen wie Stärke verbessert.

  • Soweit voran Ihr Programm, das Sie empfehlen:

    Spezifische Kraft-übungen soll gelernt werden, zunächst ohne Last (Widerstand). Sobald die übung Fertigkeit beherrschst, inkrementelle Lasten Hinzugefügt werden können. Progressive Widerstand übung erfordert erfolgreichen Abschluss von 8 bis 15 Wiederholungen in guter form vor dem zunehmenden Gewicht oder Widerstand.

  • Soweit Verletzungen betrifft, die meisten Verletzungen sind Muskelzerrungen, aber Sie haben Häufig Auswirkungen auf den unteren Rücken, und Sie möchte auf jeden Fall vermeiden, wegen einer Rückenverletzung, die durch die Verwendung der richtigen form und entsprechenden gewichten. Wie weit die Wachstumsfugen gemeinsame Sorge Sie sagen, dass, während es ist:

    .. Sorge über Verletzungen der Wachstumsfugen im Handgelenk und apophyseal Verletzungen an der Wirbelsäule aus Gewichtheben in Patienten mit unreifen Individuen. Diese Verletzungen sind selten und sind vermutlich weitgehend vermeidbar durch Vermeidung unsachgemäße hebetechniken, maximale hebt und nicht ordnungsgemäß überwacht Aufzüge.

Hoffe, das hilft Ihnen eine erfolgreiche Diskussion mit Ihren Eltern und Lehrer.

+762
Daphne Bolin 01.10.2019, 03:23:30

Ich bin ein Langstrecken-Läufer (Marathon und mehr) und ich fange an zu integrieren Krafttraining in meine routine jetzt, dass ich ein bisschen außerhalb der Saison für meine Rennen. Meine Zeit für das training ist etwas eingeschränkt durch Arbeit und Familie (meine Wahl, Prioritäten), aber ich habe etwa eine Stunde oder so jeden Tag während der Mittagspause, während der Woche mit gewichten (ich habe zu widmen, die Mehrheit der mein Wochenende länger läuft und ich es als einen rest aus der GEWICHTE). Bisher (ein Monat) bin ich zu sehen in hervorragender Gewinne und ich bin gerade auf der Suche für ein paar Vorschläge/Kritiken zu meiner routine. Ich habe eigentlich keine Zimmer, um sich auf dem Laufenden, das ist Priorität, aber ich möchte sicherstellen, dass meine heben Zeitplan eingerichtet ist, maximieren Sie die Zeit, die ich zur Verfügung habe. Hier ist ein Beispiel, was mache ich derzeit:

  • Montag: 5x5 Bank, incline DB & dips gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Dienstag: 5x5 Kniebeugen, gefolgt von 45 Minuten Geschwindigkeit arbeiten (Tempo variiert)
  • Mittwoch: 5x5 OH press, front wirft, seitliche Erhöhungen, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Donnerstag: 5x5 Kreuzheben, 1-arm DB rows, Klimmzüge, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Freitag: OH, DB-Erweiterungen, kickback, Langhantel-curls, Schrägbank curls, gefolgt von 35 Minuten leichtes laufen
  • Samstag: Laufen (variiert, einige Spuren, tempo, etc)
  • Sonntag: Langer Lauf (12 - 30 Meilen, je nach Zeitplan Rennen)

Ich nehme Ruhetagen als mein Körper braucht, und wird nicht zögern, fallen, laufen, wenn meine Beine nicht fühlen sich bis zu es. Meine Ernährung ist gut, mein Gewicht schwebt gleich um 195 und ich bin zwischen 10-15% BF je nachdem, was Werkzeug, das ich verwenden, um es zu erhalten, gemessen. Ich habe erhöhte meine Proteinzufuhr, da habe ich die GEWICHTE und ich bin immer zwischen 100 und 140g pro Tag, wenn ich trainiere. Kohlenhydrate und Fett sind auf guten Niveau, auch.

Meine Frage(N): mein lifting-Programm schauen, okay? Gibt es irgendwelche übungen, die ich sollte hinzufügen/entfernen? Sollte ich die swap-lifting Zeitplan auf?

+756
Kang Min Yoo 15.05.2016, 08:57:04

Was Sie Lesen ist eigentlich ein bisschen irreführend. Tun, zusammengesetzte Bewegungen, und vor allem dead Aufzüge und Kniebeugen, wird nicht machen Sie Ihren ganzen Körper wachsen...nur die Muskeln, dass Sie das Ziel abhängig von der variation der übung, die Sie tun. Was Sie tun, speziell in Bezug auf die Förderung der Allgemeinen Muskel-Wachstum ist gerade in Bezug auf Hormone. Geben Sie mehr IGF-1, Wachstumshormon-und Testosteronspiegel zu erhöhen, im Gegensatz zu nicht tun Sie bei allen. Nun, warum sage ich das ? Wie ist das relevant ? Naja, deine Hormone sind nicht, wie Koffein Pillen oder pre-workout supplements, die Sie nicht nur erhöhen Sie und sehen eine unmittelbare Wirkung (wie in der gleichen workout), statt, Sie fördern ein anaboles UMFELD, Sie prime Ihren Körper für den Muskelaufbau Zwecke, nicht für ein einzelnes Training, sondern im Allgemeinen. So konnte man nicht Beine an Tag 1, und Arme an Tag 2 oder 3 oder 6, und immer noch profitieren.

Ich bin absolut schockiert, niemand hat erwähnt, dass dieses auf dieser Seite, aber ich konnte stark argumentieren, dass es eigentlich noch schlimmer, Sie zu trainieren, am selben Tag als separate. Grund ? Gut, es ist sehr einfach. Ich denke, jeder hier weiß, dass Kniebeugen und dead lift (ohne Olympischen lifts) sind zwei der am meisten Besteuerung übungen auf Ihren Körper. Nun, sagen wir du hast 5 Sätze mit 5-10 Wiederholungen von Kniebeugen und das gleiche gilt für Kreuzheben. Lassen Sie uns weiter annehmen, dass deine Arme eine Schwachstelle sind und dass Sie versuchen, Sie zu erziehen verzweifelt. Jetzt hast du gerade zwei der schwierigsten übungen, die für Sie verfügbar sind, mit relativ schweren gewichten (Sie müssen gehen Sie schwer, um zu bekommen dieses Muskel-Wachstums-Förderung-Effekt in den ersten Platz), das heißt, Sie verbrachte die meisten Ihrer "anaboles Umfeld" Nährstoffe/Hormone, oder...in einfachen Worten, Ihre Energie (über Muskel-Glykogen) schon. Nun, du bist zur Arbeit zu gehen, aus diesem schwachen Teil Ihrer Körper, die Sie wirklich wollen, zu verbessern, ohne die Hälfte oder mehr als die Hälfte der Bausteine, die Sie zur Verfügung hatte, um Sie! Außerdem, wenn Sie nicht Essen genug an diesem Tag, oder wenn Sie zu lange dauerte bis zum Ende des ersten 2 übungen, Ihre cortisol-Level sind jetzt nach oben gehen, und Sie sind jetzt viel eher, um tatsächlich brechen Muskel für Energie. Alle in diesem...wenn Sie könnten, haben nur trainiert Arme an einem separaten Tag, ohne zwei der am meisten Energie verbrauchenden übungen bekannt, und bildete Sie zu 100% sehen Sie, was ich sage?

Einige Leute haben vorgeschlagen, einige ausgefallene workouts und so, und ich nehme an, Sie sind ein Anfänger, bitte nicht diese. Bleiben Sie bei den Grundlagen, die Sie nicht brauchen, etwas anderes als die Intensität und die Grundlagen, um zu wachsen.

+730
Marco Masser 22.04.2018, 02:21:13

Es gibt eine Menge von widersprüchlichen Ansicht, ganz einfach, weil wir nicht verstehen, eine Menge der Wissenschaft dahinter. Ihre beste Wette ist, um den Blick auf langfristige Lösungen, Lesen Sie alles, was Sie können von beiden Seiten des Zauns, und kommen mit eine tragfähige Lösung, die für Sie arbeitet.

In der Regel ja, wenn Sie nehmen in weniger Kalorien, als Sie verbrauchen, werden Sie schließlich verlieren Gewicht. Es dauert etwa 500 Kalorien pro Tag Defizit zu verlieren, ein Pfund pro Woche.

Persönlich, ich weiß nicht, wie der Begriff "Diät-plan", wie es in der Regel hat die Konnotation des seins ein Kurzfristige Sache. "Oh, ich Diät und verloren 50 lbs, jetzt ich habe keine Diät mehr", das ist der Grund, warum so viele Menschen scheitern, um das Gewicht zu halten off und erhalten sogar noch mehr zurück. Ich ziehe so etwas wie "Essgewohnheiten", oder ähnlich.

Ich persönlich versuche zu Folgen der Atkins-Richtlinien. Ich weiß, für eine lange Zeit waren Sie niedergeschlagen, aber es gibt eine MENGE der bedeutendsten ärzte, Kardiologen, etc.. gibt, die dahinter steht. Sie benötigen zum Lesen den plan zu verstehen, obwohl es, zu viele Leute denken "Oh, es ist nur Essen steak jede Nacht", und es geht nicht.

Boris hat Recht: Lesen Sie die Wissenschaft, nicht der hype.

+704
Ankit Phondani 15.10.2011, 20:52:14

Als Nachtrag zu dieser Frage, kann ich nach 20 pull-ups (anstelle von push-ups), tun die gleiche routine wie in der ascepted Antwort? D. H. für Fehler, mit mäßiger Geschwindigkeit, Wiederholungen, und ruhen sich eine halbe minute zwischen jeder serie.

Auch ist es möglich, einige Muskel-Wachstum, während tun, dass die routine? Ich Frage deshalb, weil ich weiß nicht, ob man trainieren kann, um die Muskelausdauer während mit muskulösen Wachstum in der gleichen Zeit.

+662
slurpmonk 27.05.2011, 15:45:35

Ihr Erster Schritt wäre, so dass Ihr Körper hat, den Brennstoff zu entwickeln und wieder mit Ihrem Training. Um Muskeln zu entwickeln, effektiv sollten Sie mindestens Essen bei einer Wartung, vorzugsweise in einem bulk.

Als Nächstes weitermachen martial arts! Ich habe Tae Kwon Do seit rund 6 Jahren in meiner Jugend und als Ergebnis habe ich eine sehr gut entwickelte untere Körperhälfte. MEINE Beine nehmen eine Misshandlung zu, wegen der Klimaanlage, dass ich es Tat. Wenn Sie Zeit und Geld, pick-up eine weitere Kampfkunst, die den Fokus auf etwas zu niedrig gezielt: TKD, Muay Thai, Kickboxen, usw.

Sie können eine Menge tun, auch zu Hause, sobald Sie gemeistert haben Kniebeugen (credit: r/bodyweightfitness)

Fortgeschrittene Progressionen:

Hinweis: Im Hinblick auf die Mobilität, desto mehr Gewicht bringen Sie nach hinten, je mehr Ihr Knie zu gehen über Ihre Zehen, also Garnelen squats und deep step-ups erfordern mehr Mobilität Knöchel als Pistolen

  • Pistol Squat
  • Deep Step-Up
  • Garnelen Hocken
+567
999888777 03.02.2010, 15:02:22

Muskelsteifheit kann zu Problemen führen. Muskeln sind nicht starr wie ein Ziegel. Sie sind aus dehnbaren Fasern, verbunden zu sehnen, dass Sie Knochen. Muskelfasern sind elastisch, in der Natur, und wenn Sie die Dehnung, die Sie machen Sie bereit für die Belastungen, denen Sie unterzogen wird, weiter. Eine plötzliche und ungewöhnliche Veränderung oder Bewegung kann es zu Verletzungen, weil plötzlich die Kraft bedeutet mehr power, hohe Impuls-und so ist die schädigende Wirkung.

In deinem Fall, denke ich, dass deine Muskeln benötigen mehr recovery-Zeit zu erholen vom vorherigen Training. Wenn die Schmerzen konzentrierten sich auf bestimmte Körper Teile, lassen Sie Sie überprüft. Sie kann Verletzungen haben, aber wenn es die Allgemeine Müdigkeit, dann brauchen Sie mehr Ruhe und Zeit stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln immer genügend Kalorien und Nährstoffe zu voll genährt und wachsen.

Also, warum nicht trainieren andere Gruppe von Muskeln jeden zweiten Tag, wenn der Schmerz anhält? Dass Weise werden Sie nicht Ausbildung die gleiche Gruppe von Muskeln, und auch nicht verlieren, jeder Tag training. Ich weiß, völliger isolation übung für eine bestimmte Muskelgruppe ist nicht möglich, (nicht dass ich wüsste), aber immer noch, Dinge zu tun, wie Arme und Beine an einem Tag, dann Brust und Schulter auf die andere eine gute Idee wäre, in deinem Fall.

+557
Phssthpok 20.06.2013, 21:55:01

Kalorienzählen ist eine seltsame Bestie, in, dass es sehr schwierig sein kann, um eine genaue Menge an Kalorien gegessen. Ihre beste Wette ist, um zu verfolgen Sie Ihre Kalorien (Sogar bis zu einem Gewicht Essen am Anfang), Aktivität und Gewicht auf einer täglichen basis. Für das Gewicht, Wiegen, sich an die gleiche Zeit und die gleiche situation jeden Tag (Zum Beispiel, ich Wiege mich morgens, nachdem ich die Dusche), und verfolgen die trends. Erziehen, erziehen, erziehen. Finden Sie genau heraus, wie viel ein 4 Unzen portion steak ist (Nicht viel), Dinge wie, dass.

Für Ihre Basis-Frage, die Sie anpassen möchten für Ihre Aktivität. Sie müssen wissen, Ihre basale metabolische rate (BMR), der wie viele Kalorien es dauert einfach zu lag auf der couch und Atem in die und aus den ganzen Tag. Dann fügen Sie alle Ihre Aktivitäten, und das ist, wie viele Kalorien, die Sie Essen, wenn Sie wollen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten. Dann passen Sie für Ihre geplante Gewichtsabnahme und monitor für ein paar Wochen. Erforderlichenfalls anpassen.

Ein paar Warnungen, basierend auf den Informationen in deinem Beitrag:

  1. Verlust-rate - Zunächst werden Sie Gewicht zu verlieren, in großen Mengen, und Sie sehen hohe tägliche Schwankungen. Das ist normal. Diese ist Wasser-Gewicht-Effekte, und Ihre Körper Anpassung an die neue Aktivität. Dies wird sich verlangsamen, wie Sie beginnen, nähert sich Ihrem Ziel, Gewicht, und das ist normal.
  2. Timeline - erwarten Sie nicht, dass, wenn Sie 80 Pfund zu verlieren, dass Sie es tun können, in ein paar Monaten, trotz allem, was die Werbung erzählt Sie. 80 kg kann eine Recht lange Zeit zu verlieren, vor allem, als Sie näher an die 80 Seiten.
  3. Vorsicht - Die große Alarmglocke klingelt, ist, dass Sie sich zu Beginn einer 5-Tage-Woche, das Regime UND bereinigen Sie Ihre Ernährung. Während ich begrüße den Ehrgeiz, Sie sind die Einstellung einer höheren Wahrscheinlichkeit von hinten rutschen und/oder zu Versagen. Zusätzlich, abhängig von der Aktivität, die Sie wählen, können Sie so wund von Tag 3, die Sie nicht wollen, sich zu bewegen.

Ich würde anfangen, durch die Reinigung, die mindestens 60% Ihrer Ernährung zunächst, und das hinzufügen in einem Training jeden zweiten Tag. Tun, dass für ein paar Wochen, und bekommen eine Vorstellung davon, wie sich die Aktivität auf die Sie und Ihr Leben, und wie bequem es sein wird, um Sie an die Ernährung.

Sobald Sie haben, dann kann man sich die Reinigung bis die Letzte 40% Ihrer Ernährung und das hinzufügen von mehr Aktivität. Auch, keine Sorge, wenn Sie haben einen Tag, wo Sie die Kontrolle verlieren und Essen 5 Tüten chips mit dip und 20 Limonaden. Die Gewinnung des Gewichts war ein langfristiger Prozess, das verlieren des Gewichts wird ein langfristiger Prozess. Ja, es wird Tage, die Sie gerade nicht das Gefühl, wie der Arbeit aus. Wird es Tage geben, wo Sie Essen, schrecklich. Das ist ok, solange Sie nicht zulassen, dass die Normalität wieder.

Auch, vergessen Sie nicht zu passen. Die Kalorien-Zähler verwenden Gewicht als Faktor, also, wenn Sie £ 200, es wird Ihnen der Wert X als maintenance-Ziel, und wenn Sie 180 £ erhalten Sie den Wert Y, die weniger als den Wert X. wenn Sie nach unten gehen 5-10 kg, neu berechnen Ihre zahlen. Dies wird helfen, zu lindern einige der Verlangsamung.

Willkommen zu einem besseren lebensstil, und ich hoffe, Sie haben viel Erfolg in Ihren Plänen und Reise!

+522
Fuzzyma 15.10.2014, 02:39:59

Die unten stehende Liste ist nicht genau, wie ich Essen in der Regel aber ungefähr richtig. Darüber hinaus bin ich verwendet habe, Kalorien-Rechner, um zu überprüfen, Ihre Kalorien nur zu helfen, Sie geben mir eine bessere Empfehlung. Zusätzlich habe ich meinen Körper näher beschrieben sind.


Es ist, wie ich gegessen heute, und ich in der Regel Essen, wie jeden Tag. Frühstück Hähnchenbrustfilet, 2 große Stücke: 300 Brauner Reis, 1 Tasse : 220 einige Gemüse: 20

Mittagessen Low-Fat Greek Yogurt: 80 Hähnchenbrustfilet, 2 große Stücke: 300 Instant-Nudeln, 1/2 Paket: 200

Abendessen Brauner Reis: 220 Garten Vegie Suppe: 80

Snacks: Whey-protein, 1 Löffel: 100kcal Mandarine, groß: 80 kcal

Fazit cals: 1500 +- 100 protein: 188g carb: sicher nicht.


Körper detail Gewicht: 74KG Höhe: 177cm


Training (4 Tage pro Woche) Gewichtheben: 1,5 Stunden cardio: 0.5 Stunde (stepper)


Bin ich das Essen richtig? Ich will, um Gewicht zu verlieren (gewinnen auch Muskeln) aber es scheint, wie ich bin Gewichtszunahme und ich bin mir nicht sicher, ob ich gewinnen Muskeln oder nicht. Übrigens, es war nur eine Woche, da habe ich angefangen Essen auf diese Weise und Arbeitsbedingungen aus. Gibt es irgendwelche manipulation geschieht in meiner Mahlzeit oder ein Training planen? Muss ich mehr Kalorien Essen als dieses?

+472
WWLIMO LLC 25.05.2010, 20:21:31

Nach M. D. Nick Evans, Gewicht zu verlieren, brauchen eine Ernährung mit 50% Eiweiß, 40% Kohlenhydrate, 10% Fett und eine negative kalorische Bilanz.

Wenn man bedenkt, dass 1 gr. Proteine 4 kcal, dann können Sie berechnen, wie viel protein Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskel Masse.

Zum Beispiel: Auf eine Diät von 2200 kcal man Essen muss, 275gr Eiweiß. (2200x0.5) / 4 = 275gr

Sie einfach nur brauchen, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie müssen Essen, um zu werden, zu einem negativen Saldo. :-)

+463
Sonet 03.07.2017, 01:58:20

Nicht alle protein ist verdaut.

Aber ohne genug, der Körper wird ernähren sich während der Nacht. Dies ist der Grund, warum Kraftsportler, Bodybuilder, etc. Essen Sie langsam-verdauliches protein (z.B. casein) vor dem Schlafengehen-um eine nachhaltige protein-store.

+435
Craig Pickering 08.08.2015, 12:01:19

Vor etwa 6 Jahren, nachdem ich schon eine couch-Kartoffel, die für etwa ein Jahrzehnt (nach einer Knieverletzung) habe ich abgeholt Krafttraining einmal mehr, und zum größten Teil bin ich schon wieder bei 80% meiner pre-Verletzung-Festigkeit-Statistiken:

  • Schulter drücken: 120kg
  • Bankdrücken: 140kg
  • Kniebeuge : 260kg
  • Dead lift : 200kg
  • Drücken Sie nach unten : 100kg
  • Beinpresse : 600kg
  • Curls : 60kg
  • Leg extensions : 110kg
  • Lat pull-down : 75kg

Mein Aktuelles Gewicht 108 kg, also diese Statistiken sind für mich ziemlich zufriedenstellend für die meisten Teil für einen 43 Jahre alten Mann, denke ich. Ich bin nicht, wo ich war, vor meiner Knieverletzung, aber ich bin nicht ein zwanzig-etwas mehr, also bin ich ziemlich glücklich mit, wo ich derzeit bin, besonders da meine stats noch verbessern im Laufe der Zeit. Mit so viel wiedergewonnen Stärke, würde man erwarten, dass dabei ein paar pull-ups würde kein problem sein, richtig? Leider für mich sind Sie. Ich kann noch nicht mal eine saubere (Breite) pull-up. In der Tat, mit dem lat pull-down habe ich schon geklebt bei etwa 75kg für ein paar Jahre jetzt. Fortschritte hat komplett gestoppt, auf meinem lat-pull-down, und bei 108 kg Körpergewicht, das ist einfach zu viel von einer Lücke überhaupt zu versuchen zu tun, pull-ups.

Ich würde wirklich gerne in der Lage, Klimmzüge zu machen, wie ich früher zu tun, in meinen Zwanzigern. Mein letzter Versuch diesen zu ändern mein Zeitplan in einer Katastrophe endete. Ich zog die Schultern vom Rücken/Bizeps-Tag auf der Brust/Trizeps-Tag, so hätte ich mehr Platz, um es sich auf meinen oberen Rücken, aber damit endete, mich mit einer Schulter-Verletzung, die hat mich zwei Monate zu erholen, so hatte ich, um die Schultern nach hinten zum Rücken/Bizeps-Tag.

Gibt es Möglichkeiten, irgendwie mich aus dieser stagnierte lat-pull-down-situation und irgendwie mit Arbeit zu tun, reinigen Breite Körpergewicht pull-ups, oder sollte ich einfach akzeptieren, daß ich niemals in der Lage sein zu tun, pull-ups wieder?

+409
Kevin Nedin 08.04.2012, 02:25:23

Blick auf die zwei Posen, die Sie sehen können, dass in der ersten pose, gebunden Winkel darstellen, die Hüfte geht in flexion, Abduktion und außenrotation.

In die zweite pose, die Hüfte ist gebeugt und entführt, scheint aber in neutraler rotation.

So würde es scheinen, dass der Schlüssel, um Ihre Schwierigkeiten mit den ersten stellen und nicht die zweite ist die Unfähigkeit, nach außen drehen der Hüfte. Wenn der Grund ist, strukturelle - der Weg in Ihre Oberschenkelknochen gebildet wird, dann stretching-übungen ändert nicht Ihre Fähigkeit, extern drehen deutlich. Wenn verspannte Muskeln die Ursache sind, können Sie änderungen über die Zeit.

Engen internen Rotatoren könnte die Begrenzung der Ursache (durch die Begrenzung der außenrotation). Es gibt mehrere Muskeln, die dazu beitragen, Innenrotation der Hüfte:

• die vorderen Fasern des gluteus medius und minimus (wie Sie bemerkt haben werden, den Bereich, der Sie den Schmerz spüren)

• der tensor fasciae lata (TFL)

• mediale Oberschenkelmuskulatur

Außerdem werden andere Muskeln wie die Adduktoren Beitrag zur internen rotation je nach dem Grad der Hüft-flexion. Die hip Muskeln oft mehr als eine Funktion, abhängig von der Richtung der Fasern oder die position der Hüfte.

Zu verlängern, diese Muskeln, die Sie verwenden können, stretching und massage. PNF-Techniken wie anspannen/entspannen oder halten/entspannen kann helfen, mit Ihrem stretching. Hier ist ein schöner Artikel für die Freigabe hip internen Rotatoren mit yoga im Hinterkopf.

Tennis ball massage wird Ihnen auch helfen, mit der Veröffentlichung von verspannten Muskeln - platzieren Sie den ball auf den Bauch der Muskeln und dann entspannen Sie einige Ihrer Körpergewicht auf den ball. Dieses video zeigt eine TFL-Version.

Sie können auch die tennis-ball-Ansatz für die gluteus medius. Ähnlich wie das video für den tensor, liegen teilweise auf Ihrer Seite anstatt auf den Bauch. Platzieren Sie den Tennisball direkt vor oder hinter der Hüfte und der Punkt der Spannung auf das weiche Gewebe, nicht auf den Knochen. (Sie identifiziert haben, der Punkt der Spannung in Ihrem Diagramm.) Dann Rollen Sie einige der Ihr Gewicht nach vorne oder hinten auf den ball achten, nicht auf die Schmerzen verursachen. Übertreiben Sie es nicht. Nur so viel Gewicht auf den ball so bequem ist. Sie können lassen Sie die mediale Oberschenkelmuskulatur mit dem ball oder mit einem Schaumstoff-roller. Massage-Therapie kann auch helfen.

Hoffentlich mit stretching und massage Sie können lassen Sie die Muskeln, die Sie verursacht Schmerzen.

+397
connersz 30.08.2013, 08:19:34

Ich schließlich an einen anderen Ort verschoben und einen neuen job, und heute habe ich in einem neuen Fitnessstudio. Meine Idee war zunächst, um mit der gleichen workout-ich hatte dabei für die letzten 5 Monate, aber ich bin ziemlich aufgeregt nach der Entdeckung einer assistierten Klimmzüge Maschine in der neuen Turnhalle:

The gym machine of my dreams

Ich habe dabei invertiert Zeilen mit der Hoffnung auf Gebäude, bis hin pullups. Ich fügte hinzu, zwei Licht-sets von lat pulldowns zusätzliche übung vor kurzem (es war die nächste Sache, die in meiner kleinen Stadt, Fitness-Studio, um assisted pullups).

Um weiterhin mit der gleichen routine, ich soll weiter gehen mit dem invertierten Zeilen als Hauptübung, aber... ich hab so oft davon geträumt, dass assisted pullup-Maschine... Echte pullups mit der exakt gleichen Bewegungsmuster und Muskeln, sondern unterstützt durch eine nach oben gerichtete Kraft unter die Knie, dass kann schrittweise verringert werden, in kleine Beutel mit 10 Schritten! - Ich glaube nicht, dass es eine mehr direkte Art und Weise des Aufbaus in Richtung echte pull ups.

So bitte ich Sie die kompetente Jungs hier: kann ich mein main-pull-übung und konzentriere meine Bemühungen auf assisted pullups statt inverted rows? - Bitte beachten Sie etwas wichtiges: ich bin schwach, nicht in der Lage zu tun, völlig horizontal invertiert Zeilen noch, und anfällig für Verletzungen. Die invertierte Zeilen scheinen, wie eine weniger riskante Ansatz, aber ich weiß nicht, wenn das macht keinen wirklichen Sinn.

Bemerkung, 40 Tage später:

Ich bin enttäuscht, mit dieser Maschine. Es schränkt die Bewegung auf eine sehr Feste Haltung. Es ist, als ob meine Unterarme wurden in eine zwangsweise gedrehten position, und ich kann nichts dagegen tun, weil es absolut keine Freiheit. Sehr oft meine Ellbogen knallt heftig in der Mitte der Bewegung. Vielleicht macht es Wunder für andere Menschen, aber für mich es nervt und ich bin froh, dass ich es realisiert haben, bevor es zu spät ist.

Nichts zu tun mit der Lat-Pulldown-Maschine, wo die bar hängt frei vom Kabel, und ziehen Bewegung fühlt sich ganz natürlich, das ist kein Wunder, denn aus Sicht der Physik eine Metallstange hängen von einem Kabel ist genau das gleiche wie ein freies Gewicht, nur die Richtung der Schwerkraft ist anders.

Ich denke, das beste Gerät zur Vorbereitung für den pull-ups wäre eine Lat Pulldown-Maschine mit keinen Sitz, aber lieber ein pad in der Ebene würde es ermöglichen, dass der Benutzer auf die Knie auf dem pad und ziehen Sie von der Seilbahn aus einer knienden Haltung.

In jedem Fall diese Maschine ist nicht gut für mich. Ich habe versucht, alle Entfernungen zwischen den Händen, aber meine Ellbogen tun nicht, wie die position gezwungen.

+364
Jose Fernando Lopez Fernandez 18.09.2014, 07:27:06

Für einen persönlichen Grund, warum ich nicht in der Lage, genug Kalorien (oder Proteine, für diese Angelegenheit).

Meine Frage ist, ob GEWICHTE heben wird nur dazu beitragen, von nun an zu "zerstören", den Muskel hab ich auch schon gebaut, denn ich verstehe, dass das Prinzip des bodybuilding ist, um zu bewirken, dass der Muskel wachsen durch die partielle Zerstörung von Gewebe und deren anschließende Wiederaufbau (angeheizt durch Ruhe und Nahrung).

Gibt es eine chance, die ich aufheben könnte, ohne, verursacht nur, dass meine Muskeln schrumpfen ? Ich nehme an, nicht seit, letztlich, es geht um Kalorien-Aufnahme und Gesamt-Kalorien-Bilanz. Aber da ich immer noch etwas Fett Gewebe (und eine ganze Menge, da bin ich 20-25% Körper-Fett-Anteil), dachte ich, ich könnte zumindest diese eine Chance, um Fett zu verlieren, durch eine Ausbildung ohne sich wirklich für größere GEWICHTE, so würde ich am wenigsten in der Lage zu pflegen Muskelmasse während er das Fett, wirkt diese Argumentation halten ?

Danke für die Aufklärung, mir und geben mir Anregungen.

Hier sind meine stats :

  • Gewicht : 170 lbs / 77 kg ;
  • Höhe : 5'11 f / 178 cm ;
+334
ipad user 67 24.04.2014, 08:47:34

Sarkopenie - Die Diagramme berücksichtigen den Verlust der Muskelmasse mit dem Alter (sarkopenie). Im Alter von 25 bis 60 Jahre alt, den Verlust von 0,5-1% Verlust pro Jahr. Nach dem Alter von 60 Jahren diese rate erhöhen kann, besonders in der sesshaften.

Da Körperfett ist ausgedrückt als Prozentsatz der gesamten Körpermasse, als die Muskelmasse sinkt, Ihr Anteil an Körperfett steigt proportional. Eine 56-jährige mit weniger Muskelmasse als eine 25-jährige hätte einen höheren Prozent Körperfett. (Siehe altersbedingte gesunden Körper-Fettanteil-Bereiche). Natürlich, ein 56 y.o. wer regelmäßig Sport treibt, soll weniger altersbedingten Verlust von Muskelmasse, als eine sitzende 56-jährige.

Die Haut caliper-Methode misst den Fett unter der Haut, aber nicht in der Lage ist zu Messen, viszerale oder intramuskuläre Fett. Alle Berechnungen der Körperfett-Anteil haben Einschränkungen. Diese Messungen sind am besten zu vergleichen, Ihre individuellen Fortschritte, um sicherzustellen, dass Ihre individuellen Messungen sind die Verbesserung in Richtung Ihrer Ziele.

+283
TitanFalls 12.04.2011, 05:08:37

Kurze Frage
Moderieren kann (Schwitzen) Training Migräne auslösen?


Details
Meine Frau hatte Migräne zweimal, bevor er ein Fitness-Studio, wenn Sie Studium im Klassenzimmer, im Mai 2014 (auf einen Spalt von 2+ Wochen) und dann es nie wieder ausgelöst. (War auf Medikamente für eine Woche)

Im letzten Jahr (Juli 2015) zog ich Sie zu meinem Fitness-Studio. Ich gehe für Training in den frühen morgen und wir gingen zusammen. Während der Juli-Sep 2015 ging Sie in die Turnhalle für etwa 8 Wochen (fast regelmäßig 4-5 mal die Woche) und hatte Migräne-ausgelöst etwa 7 mal innerhalb einer Stunde nach dem Training (Grobe Trainingsplan: 15 Minuten cardio + 20 min Krafttraining + 10 min stretching/crunches etc). Wir besuchten einige ärzte und Fitness-Studio fitness-Trainer, der sagte übung kann nie Migräne auslösen, und in der Tat ist es hilfreich, unterdrücken es. Seitdem verließ Sie die Turnhalle, und es gab nicht einen einzigen Vorfall von Migräne.

Gestern habe ich darauf bestanden, Ihr wieder in die workout-routine (Teilweise um fit zu bleiben und teilweise, weil wir bezahlt für das ganze Jahr). Und bat Sie zu gehen in die Turnhalle am Abend, anstatt morgen. Sie hat das Radfahren bei milden Tempo für 10 min und gesellte sich zu einer Gruppe dance Aktivität für 1 Stunde. Nach etwa einer Stunde von der Aktivität der Migräne wieder ausgelöst.

Alle Migräne-Attacken waren ähnlich, mit folgenden Schritten:

  1. Verschwommenes sehen
  2. Starke Kopfschmerzen
  3. Vomitting
  4. Starke Kopfschmerzen weiter

Sie liebt Radfahren und tanzen für Stunden und nie verursacht keine Problem.

Meine Frage
Sollte meine Frau sofort aufhören zu trainieren? Könnten Sie etwas falsch über Training oder Ernährung, dieses problem verursacht?

+271
plasma 27.08.2012, 03:41:14

Ich sah die Menschen Wiegen sich während eines Trainings in einem Fitness-Studio.

Gibt es einen Grund, das zu tun? (neben den offensichtlichen wollen wissen, wie viel Wasser verloren haben und in der Lage sein zu trinken, entsprechend?).

Neugierig, manche tun es mehrmals.

+251
jellal5 01.04.2012, 10:47:17

Ein paar Gedanken:
* Sie müssen einige pull-übungen. Irgendeine Art von Rudern-Bewegung und pull-ups wäre auch nett.
* Progressive überlastung ist sehr wichtig.
Was bedeutet, dass Sie versuchen zu tun, eher das Training als die letzten. Mehr können, mehr Wiederholungen, mehr Sätze oder (am häufigsten), mehr Gewicht (oder kürzere Pausen oder eine bessere form oder...).
Halten Sie ein Protokoll helfen mit diesem
* Wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett müssen Sie Essen weniger. Für die meisten Menschen, wie viel man isst (Kalorien) ist viel wichtiger als das, was Sie Essen ("sauber" ist, Vegetarier etc.). * Ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung ist nicht in ein paar Monaten. Abhängig von der person, natürlich, aber Sie sollten nicht erwarten, zu sehen, dramatische changes in weniger als ein paar Jahre konsequentes training und immer stärker.

+251
wbruan 30.12.2019, 16:53:58

Ich bin 21 Jahre ols, und o habe ich festgestellt, dass meine linke Hintern Küken ist niedriger als mein Recht. Ich habe versucht, für die letzten 7 Wochen sich auf "heben", aber ich kann nicht scheinen, um irgendwelche Unterschiede feststellen. Was soll ich tun?

+249
FURKATJON 01.04.2015, 14:09:04

Sie vergessen etwas SEHR wichtiges hier. Als ein Beispiel, betrachten Sie diese, wenn jemand anfängt zu trainieren Sie Ihre Arme mit 20 £ Hanteln (ohne Vorherige Erfahrung), Sie werden schließlich stärker werden und die 20 £ wird leichter sein als Sie waren, bevor Sie richtig? So, was nun, wenn diese person gehalten heben von 20£, auch nachdem Sie stärker geworden? Tun Sie denken, Sie gehen zu halten, stärker zu werden? Wenn das der Fall war, warum würde der Turnhalle müssen eine Reihe von Hanteln von 10 bis 200lbs, wenn man einfach nicht die Dinge ändern sich und Fortschritt? Tun Sie das bekommen, was ich hier sage?

Sie müssen verstehen, dass der menschliche Körper ist unglaublich in der Anpassung. Wenn, zum Beispiel, Sie brennen X Menge an Kalorien zu Fuß 5 Meilen pro Tag, wird Ihr Körper anpassen. Es wird seine Energie-Wege effizienter und Sie brennen weniger als die X Menge an Kalorien, die Sie brennen, Ihren Körper liebt, versuchen Energie zu sparen (also, warum es speichert die extra als Fett oder Glykogen). Dasselbe gilt für jede andere körperliche Aktivität, die Sie tun, MÜSSEN Sie die Fortschritte, entweder zu Fuß schneller, länger, oder mehr oft.

Nun, dass wir die grundlegendsten nach unten zeigen, es gibt noch eine Menge von Gründen, die verursachen können, Ihre situation, und ich werde Gliederung die meisten common/vernünftige Erklärungen. Auch ich habe keine Ahnung, warum Sie das hinzufügen von 600 Kalorien, um Ihre RMR, sollten Sie dem Abzug. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht mit der Menge der Kalorien, die Sie Essen, es ist sehr einfach...nur die Kalorien reduzieren.

Sie sagen, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, in die gesündeste Art und Weise möglich, aber Sie sagen auch, dass Sie keine GEWICHTE heben. Das ist fast ein Widerspruch. Wenn Sie nicht GEWICHTE heben, wenn Sie tatsächlich verlieren das Gewicht, werden Sie ohne Zweifel verlieren Muskel auch (auch wenn die Mehrheit der Gewicht Fett war). Wenn Sie verlieren Muskeln, Sie senken Ihre metabolische rate. Wenn Sie senken Ihre metabolische rate, die Sie jetzt brauchen, verbrauchen sogar weniger Kalorien als zuvor, um Gewicht zu verlieren. Also, wenn Sie brauchte, 2000 (Ihre RMR - 500 zum Beispiel) Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren und nicht Gewicht Zug, und dann Sie verloren 5 lbs (3 kg Fett, 2 kg Muskel). Und nach diesem, Sie NOCH immer verbraucht die gleiche Menge an Kalorien, die Sie jetzt über Ihre Wartung Kalorien-Niveau, denn Sie ließ Ihre RMR um zu verlieren, Muskel -, und daher werden Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen! Und da Sie nicht von Gewicht zu trainieren, werden Sie definitiv nicht gewinnen Muskel, und jetzt ist es gonna be noch schwieriger zu verlieren Gewicht, da Sie Ihre RMR ist gelöscht! Siehst du den Widerspruch jetzt?

Dennoch, können Sie immer noch Gewicht zu verlieren in einer gesunden Art und Weise ohne Krafttraining, wird es nur viel schwieriger und nicht die "gesündeste" Art und Weise möglich.

Ihr Appetit nimmt in den letzten Monaten erklärt werden kann durch leptin.Sie Essen unter Wartung Kalorien über einen Zeitraum von Tagen oder Wochen. Ihre Fettzellen schrumpfen, wie Sie Ernährung, nicht Essen, etc., und Fett den Zellen lösen weniger leptin. Ihr Gehirn erkennt, dass der leptin-Spiegel niedrig sind, und dass Sie nicht mehr "angeheizt ist." Der hypothalamus Sinne der Rückgang der leptin-Spiegel, senken die Stoffwechselrate und den Energieverbrauch zu senken die Ausgaben. Es sendet auch einen "Hunger" - signal, zunehmende Appetitlosigkeit und ermutigen Sie zu Essen. Leptin-Aktion ist nicht nur der hypothalamus. Es sind leptin-Rezeptoren über den ganzen Körper. Dies ermöglicht leptin genau zu koordinieren, Appetit, Stoffwechsel und Energieverbrauch.Das ist Natur vom feinsten. Ihr Körper ist so programmiert, um zu überleben. Um dies zu bekämpfen, ist es eigentlich nicht eine schlechte Idee zu haben "refeed" Tage. Dies wäre ein Tag (alle zwei Wochen oder so), wo man Essen, über Ihre Wartung Ebene Kalorien, um zu schockieren Ihren Körper, so dass es nicht Anpassung an weniger Kalorien und stall Ihren Fortschritt.

Außerdem die Quellen der Kalorien egal. Die weniger protein Sie Essen, desto mehr riskieren Sie den Verlust von Muskelmasse und damit senken Ihre metabolische rate, die machen, Gewicht zu verlieren härter und sogar dazu führen, dass Gewichtszunahme. Die Arten von Kohlenhydraten, die Sie Essen, auch egal. Zum Beispiel, wenn die Mehrheit der Ihre Kohlenhydrat-Quellen sind hoch-glykämischen Lebensmitteln wie weißer Reis, weißes Brot, Müsli, Nudeln, Pommes,...usw., dann werden Sie im Laufe der Zeit aufbauen, insulin und leptin-Resistenz (denken Sie daran leptin ist der Schlüssel). Insulinresistenz wird es so machen, dass man nicht nutzen, Zukunft Kohlenhydrate effektiv für Kraftstoff machen und speichern Sie Sie als Fett leichter. Während leptin-Resistenz erhöhen Ihren Appetit, ohne dass Sie tatsächlich benötigen mehr Kalorien.

Nun, sorry, ich ging auf eine riesige Quietschen über dieses Zeug, ich sah gerade deinen echten 3 Fragen, aber zum Glück sind Sie leicht zu beantworten.

Kalorienzufuhr pro Tag?

Natürlich, jeder Mensch ist einzigartig und reagiert anders auf verschiedene Situationen. Sagen Sie Ihre RMR ist um 1960 aus online-Rechner und das ist ein guter Ort, um zu starten, aber Sie haben sich daran zu erinnern, zu Experimentieren. Es gibt nichts lineares in der Welt der fitness und Ernährung. Wenn Sie Essen 1900 Kalorien pro Tag, pro Wochen und nicht verlieren Gewicht, offensichtlich die einzige vernünftige Sache zu tun ist, die Kalorien reduzieren, ich persönlich würde eine Senkung um rund 200. Beachten Sie auch, dass Sie 600 Hinzugefügt, um Ihre RMR. Was ich persönlich tun ist, reduzieren Sie 600 nicht fügen Sie es so dass ist interessant. Im derzeit in der Vorbereitung für einen Wettbewerb und stetig dropping ein Pfund pro Woche für 5 Wochen.

Wie sollten Sie teilen Sie pro Mahlzeit?

Dies ist sehr individuell und hängt von Ihren Zielen. Allerdings ist die beste Zeit zu konsumieren Kohlenhydrate sind die Zeit der hohen insulin-Sensitivität. Das wäre Recht früh am morgen, wenn Sie aufwachen, und direkt vor und nach dem Training. Denken Sie daran, die wichtigste Funktion der Kohlenhydrate ist Energie, so dass Sie im Idealfall zu minimieren Ihre Aufnahme, wenn Sie nicht tatsächlich benötigen oder es wird schwieriger, Fett zu verbrennen. Auf der anderen Seite, werden Sie nicht wollen, zu beseitigen Sie vollständig, weil Sie verlieren Muskeln leichter. So zum Beispiel, Mahlzeit am morgen: hoher protein-med Kohlenhydrate low-fat-snack: high protein-low-med-Fett pre-workout: high protein-med carb post-workout - hohen protein-med carb, Mittag - /Abendessen und der rest der snacks - hohen protein-med-high fat.

Im Grunde genommen, nur Essen Kohlenhydrate rund um das Training und am morgen. Essen Sie Fette, wenn Sie nicht Essen Kohlenhydrate für Energie. Essen protein ALLE Zeit.

Andere Vorschläge, um gesund zu bleiben?

Heben Sie GEWICHTE. Ich kann dies nicht genug betonen. Beim ersten GEWICHTE heben, werden Sie gewinnen Muskel (gesundes Gewicht) steigern Sie Ihren Stoffwechsel und so viele mehr hormonelle Vorteile, es ist wirklich verrückt, nicht zu trainieren. Auch, einige der Forschung rund um das internet (von zitierte Artikel) in Bezug auf Ihre Ziele. Es gibt viele tolle Seiten dafür bodybuilding.com, simplyshredded.com etc...

+208
Scarl 27.07.2012, 21:10:45

Da du sagst 500, und Sie sind europäischen, ich nehme an, das Rennen ist offen, Wasser? Diese Annahme wird dadurch gestärkt, dass es die erste Etappe der team-triathlon. In diesem Fall würde ich sagen, Sie sorgen für überhaupt keinen Grund. Ohne die schaltet man in den pool, Ihr denken wird so anders sein sowieso, es gibt keinen Weg, du wirst sprint schwer genug, nicht gut abschließen.

Auf der anderen Seite, im offenen Wasser schwimmen, Sie tun möchten, Holen Sie sich vor der ersten Boje, so dass "sprinten" ein bisschen am Anfang tatsächlich etwas ist, was Sie wollen, zu tun. Und ein richtig ausgebildeter sprinter, haben Sie genug Ausdauer, um zu beenden, so ein Rennen – und auf jeden Fall schneller als jeder nicht-Schwimmer im triathlon Menge.

Kurz gesagt: tun Sie es einfach.

+123
user73487 21.03.2017, 05:58:45

Was ist die normale rate von Fett-Verlust? Ändert es sich je nachdem, wie viel Mensch noch normalen BMI (wenn man bedenkt, er/Sie will keine extra-Muskelmasse).

+91
Slaven 16 25.12.2010, 02:26:20

Ich verbringe die meiste Zeit am computer und entwickelte so einige wirklich schlechte Körperhaltung. Welche Feste es wurden eine Vielzahl von übungen, die erforderliche Streckung der Brustwirbelsäuleund zusammengesetzte Bewegungen, rekrutieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Gute Optionen sind:

  1. Konventionelle Kreuzheben: Mit der richtigen form, (Schulterblätter nach hinten gezogen und niedrige, Neutrale Wirbelsäule), denke ich nicht, dass es ist ein schneller Weg, das zu beheben ", zusammengesunken Schultern."

  2. Bent over rows: Eine ähnliche Idee, aber Holen Sie sich Ihren Rücken in Schach, so dass alles, was beginnt, wieder richtig funktionieren.

  3. Overhead press/ front Kniebeugen Helfen, core-Stabilität, durch zwingen Sie Ihren Körper, um die balance zu halten. Esp. front squat, da das Gewicht verdrängt aus Ihrem Schwerpunkt -, Kern-Kraft und Schulter Flexibilität sind unerlässlich, wenn Sie wollen, zu halten guter form und heben Sie schwere GEWICHTE.

  4. Pull ups: ich mache pull ups absolut jeden Tag, breiter Griff, Brust flackerte ein wenig, und halten Sie Ihre Kern eng. Eine gute übung für die gesamte Entwicklung.

Viel Glück und happy lifting

+72
Ilker Baltaci 25.10.2017, 21:52:06

Ja.

Offensichtlich keine Gefahren für die Umwelt wie Glas und Schmutz verursachen könnten ein problem sein, aber ich nehme an, Sie Fragen über die Auswirkungen auf Ihre Fuß-und Bein-und das fehlen von Dämpfung.

Viele barfuß-Läufer laufen auf Beton und asphalt, auch während der Straßen-Rennen. Alle Vorteile von barfuß laufen ist für wahr halten auf harten Oberflächen. Dieser Artikel weist darauf hin, dass barfuß laufen (im Gegensatz zu tragen Schuhe) in der Tat reduziert das Risiko von Verletzungen beim laufen auf harten Oberflächen.

Edit: Das "ja" beantworten, ist abhängig von der Verwendung der richtigen Lauftechnik. Ich dachte, das ging, ohne zu sagen, denn das gleiche gilt für Schuh würde laufen. Wenn Sie eine schlechte form, die Sie sind wahrscheinlicher verletzt zu werden. "Was ist die richtige Technik?" ist eine ganz neue Frage, es ist aber generell barfuß laufen mit fore-Fuß-Streiks gehen, um zu übertragen, die weniger Auswirkungen in den Gelenken und des Unterschenkels über der Ferse-Streik läuft mit Schuhen. Ein weiterer wichtiger Hinweis ist, dass, wenn Sie eine neue barfuß Läufer, die Sie brauchen, um die Leichtigkeit in Sie, gerade wie Sie würde jede andere neue Aktivität.

+25
BigDipper 19.03.2019, 22:16:47
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