Macht Krafttraining machen Ihre Haut elastischer und dicker?

In meinem Bestreben, ewig zu Leben und wunderschön Aussehen, habe ich mit großem Interesse gelesen über das menschliche Wachstumshormon HGH. Die körpereigene HGH Niveau natürlich mit zunehmendem Alter abnehmen. Einige spekulieren, dass die Erhöhung von HGH könnte reverse altersbedingten körperlichen Verfall. In der US-Arzt Jeffry Life ist die Förderung der Verwendung synthetischer HGH, und appearently es ist beliebt in Hollywood, weil der seine Fähigkeit, berichtete hinzufügen, Dicke und Elastizität der Haut. Sylvester Stallone hat auch verurteilt worden sind, importieren Sie es in Australien.

Ich glaube nicht, dass die Einnahme von synthetischen Hormonen in irgendeiner Weise langfristig. Jedoch auslösen der Körper die Fähigkeit, es zu produzieren sich selbst klingt wie eine gute Idee. Von was ich gelesen habe Krafttraining tut dies. Insbesondere langsam Hypertrophie-training: T-nation: Tipp: Erhöhen Sie Wachstumshormon um 1700%. Dies ist jedoch die Art der Ausbildung, die brechen die Muskeln am meisten. Also scheint es nur logisch, dass der Körper reagiert, indem er die meisten HGH zu reparieren die Muskeln.

Repariert und leistungsfähigere Muskeln ist toll, aber ich würde auch gerne die weiche Haut eines Babys. Damit dies geschehen kann die Menge von HGH durch den Körper produziert wohl müssen über das hinausgehen, was erforderlich ist, um die Reparatur der Muskeln und macht die Haut "greifen" HGH, zur gleichen Zeit, als die Muskeln?

+380
MarcH 09.01.2016, 03:51:09
35 Antworten

Ich arbeite an einem computer den ganzen Tag lang und haben für die letzten 10 Jahre, noch vor dann hatte ich schreckliche Haltung, wie ein Kind. Die meisten dieser war aufgrund Selbstwertgefühl und sein übergewicht.

Auch nach dem aufwachsen, nehmen Karate und erarbeiten eine Tonne, meine Haltung und Selbstwertgefühl verbessert sich etwas, aber es war nicht "gut" noch.

Schließlich habe ich zwei änderungen vorgenommen, die ich fühle mich verändert, meine Haltung.

  1. Ich begann, stronglifts 5x5, ich glaube, es ist die Tatsache, dass ich konzentriert auf meine Haltung während meine Kniebeugen da gut, ich wollte nicht mich verletzt.
  2. Ich umgewandelt mein Schreibtisch bei der Arbeit an einem Stehpult. Meine Arbeit ließ mir keine ein. Ich habe gerade gestapelt, Kästen, Tische, alles, was ich finden konnte, um das setup die richtige Höhe, um es getan. Stehend machte ich sicher, ich hatte meine Schultern nach hinten, richtig, wenn ich mich erinnerte.

Nach etwa 4 Monaten von beiden würde ich sagen, meine Haltung ist gut, wenn nicht groß und es schmerzt jetzt einbrechen, wie ich früher.

+972
yodayoungling 03 февр. '09 в 4:24
  1. Ernährung sieht gut aus Qualität klug, ob Sie trinken sollten der protein-shake als Ergänzung oder als eine Mahlzeit hängt wirklich davon ab, wie es passt in Ihre Aufnahme Ziel für den Tag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten Sie in Betracht ziehen es als Ersatz. Menschen, die wollen, bulk-up in der Regel fügen Sie es als zusätzliche Kalorien - /protein-Quelle.

  2. Ein Monat ist nicht genug, zu sagen, ob Sie Fortschritte machen oder nicht. Auch wenn Sie Fett zu verlieren, können Sie Tage haben, wo man sich aufgebläht sowieso. Gewicht aus Wasser und Nahrung zu. Als weibliche, dies wird auch variieren, zusammen mit Ihrem monatlichen Zyklus. Frauen neigen dazu, fügen Sie Wasser Gewicht, wenn Sie während der Menstruation (oder war es vor?)

Allgemeine Hinweise: Analysieren Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Sie müssen nicht Kalorien zählen, aber man einen genaueren Blick auf ein oder zwei Tage kann hilfreich sein, um eine Idee zu bekommen, wo Sie sind in der Regel Kalorien-Weise. Verwenden Sie eine gute Methode, um annähernd Ihre täglichen Kalorien-Verbrauch, wie die Mifflin-St Jeor oder Katch-McArdle. Auch lassen Sie jemand haben Sie einen Blick auf Ihr Training, es gibt viele Fallstricke, die Sie verletzen können, Ihren Fortschritt.

+957
wIsT 11.04.2017, 14:27:44

Lange Antwort kurz: Immer. Kreuzheben sind sehr hart auf den Körper, nicht zu erwähnen, anstrengend. Ich würde sagen, nur beim Kreuzheben einmal oder höchstens zweimal in der Woche, mit 1X5. Die helle Seite ist, dass Sie können in der Regel Kreuzheben eine ganze Menge Gewicht, eine person, die nie gehoben werden könnte, können sogar beginnen, mit 135, was nicht so Fortgeschritten, aber noch weit darüber hinaus ein echter Anfänger-Niveau für andere Lifte. Zwischenprodukte(Z Kreuzheben natürlich) sollte in der 185-225 Bereich und wenn Sie 250 oder mehr können Sie qualifizieren Sie sich als advanced.

+920
Dante665 13.04.2014, 23:36:16

Auch nur irgendetwas zu tun, dass schwere hohem Volumen wird schließlich nicht so nützlich, wie es ursprünglich war. Mit jeder übung, wenn Sie zu halten, Sie zu wiederholen Ihrem Körper passen gut zu werden und Sie plateau.

Wenn er hat viel Zeit und will seine fitness zu verbessern, empfehlen einige der übungen, die hier aufgelistet: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/training_guide

Es ist progression gibt und eine Chance zu tun einige sehr beeindruckende übungen, die er finden wird sehr viel günstiger als 1000x jeder einzelnen übung.

+901
Emetrop 30.07.2016, 16:21:54

Mit einem Gürtel ist wie Stützräder für Fahrräder. Sicher, Sie wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihr Gewicht mehr schnell dann ohne, aber mit der richtigen form und Pflege für Ihren Körper, können Sie pflegen Sie Ihre Fähigkeiten besser.

Deadlifting ist eine übung, die viele Muskeln stabilisierend gefordert, und wenn Sie nicht alle von Ihnen arbeiten zusammen, das ist ein leichter Weg, sich zu verletzen.

Quelle: Habe eine Hernie in der Hochschule aus dem vergessen, einen Gürtel zu tragen während des Trainings. Der Arzt sagte, dass ich war mit dem Gürtel als eine Krücke, damit ich nicht arbeiten, meine core-Muskulatur genug. Sobald ich mich erholt, fand ich einen trainer und vollständig überarbeitete meiner form, um den Fokus mehr auf die Unterstützung meiner-core-Unterstützung, der rest meines Körpers. Ich kann immer noch nicht heben, so viel wie ich während dem college, aber ich habe mich verbessert in mehreren Bereichen, und ich habe, beschränkt sich meine chance für Verletzungen.

Weitere Quellen: Der Artikel von Paul Chek besonders aufschlussreich ist.

Paul Chek über University of Washington, Sakar Ausbildung, Elitefits Anleitung, wie Gürtel zu tragen

+895
Angorka 22.12.2010, 03:28:16

DOMS hat nichts zu tun mit Gewinne.

Einige übungen wie Langhantel-guten morgen, Wrack Ihre Kniesehnen mit DOMS, aber das ist, weil es eine Verlängerung (exzentrische) Bewegung, die ist, wo DOMS zeigt sich am meisten.

Konzentrische (Verkürzung) und isometrische (statt bewegungslos unter Spannung) nicht allgemein DOMS induziert, und vor allem, wie die Bauchmuskeln verwendet werden. Ihre Bauchmuskeln sind fest verspannt (isometrisch), beim Kreuzheben, und Vertrag (konzentrisch) während der sit ups und Kniebeugen.

Wenn Sie wollte, um zu verursachen DOMS in Ihre Bauchmuskeln, die Sie tun können, so etwas wie einen ab-Rad, - und rollout-ganz langsam mit Ihre Bauchmuskeln unter Spannung ist, verursacht exzentrisches Verhalten.

Aber glauben Sie mir (und jedem anderen Menschen, der Züge), auf dieser ein: wenn exzentrische übungen (sprich: DOMS verursacht) war die effektivste Weg, um zu trainieren, würden wir alle tun, exzentrische übungen. Einige exzentrische übungen sind gut, aber es ist nicht üblich. Was ist ein besserer Weg, um die erhöhen Sie Ihre Bank: fügen Sie mehr Gewicht, und schieben Sie es nach oben, oder fügen Sie mehr Gewicht, und langsam senken Sie es nach unten? Sie beide nützlich sein könnte, aber die konzentrischen (Straffung von Ihren Trizeps und pecs) ist das, was produziert die Leistung und produziert Gewinne.

+863
Patze 22.04.2010, 00:36:49

Eine Allgemeine Regel, die ausgeführt wird, schrittweise zu erhöhen Ihre Meilen, indem Sie nicht mehr als 10% pro Woche. So ein 10-Meile-Woche wiederum in ein 11-Meile-Woche. Es gibt eine Menge von marathon-training Kalender , die Sie online finden können, so dass Sie sich von Tag zu Tag planen. Oft erfordern diese eine kürzere (und schnellere) Tage am Montag und Mittwoch, mit einem länger und langsamer laufen (richtet sich nach Entfernung) am Samstag.

Eine Sache, die ich würde wirklich sich Fragen: Was Sind Ihre Erwartungen Für den Marathon?

Sind Sie versuchen,:

  • Füllen Sie einfach das?
  • Komplett, ohne anzuhalten?
  • Setzen Sie sich in eine < 4 Stunden Zeit?
  • Qualifizieren Sie sich für einige High-level-event (Boston Martahon, etc)?

Diese erzeugen sehr unterschiedliche Ausbildungsanforderungen. Ich kenne einige Menschen, die haben einfach gezeigt, sondern aus der Form, und "fertig" ist ein marathon. Je näher Sie bekommen, um zu wollen, setzte sich in einer aggressiven Zeit, die härter Sie trainieren. Und ehrlich gesagt, Ausbildung, wettbewerbsfähig zu sein auf marathon läuft, ist sehr Zeit-intensiv. Ihr Leben dreht sich um Ihr training für Monate.

+786
Displee 07.05.2013, 14:52:24

Fitocracy hat einige Funktionen wie das, in diesem können Sie planen workouts für die Zukunft und dann follow-up und setzen Sie in, dass Sie es tatsächlich gemacht. Ich bin mir nicht sicher, wie weit in die Zukunft man gehen kann wenn.

+781
afaq 17.10.2013, 17:04:21

Es ist diese Debatte, die unter vielen Trainern und Fachleuten, auf die die optimale Länge der Zeit, die eine Natürliche Sportler sollte sein training zur Steigerung der Kraft, Leistung, Muskel-Größe, etc. In diesem Beitrag möchte ich den Fokus auf Krafttraining und Fitness-Studio-Umgebung. Ich habe viele Artikel gelesen, die besagen, dass die Ausbildung mehr als 1,25 Stunden im Fitness-Studio schädlich, da dein Körper gibt cortisol. Natürlich gibt es Schlüsselfaktoren wie Ernährung, Erfahrung, etc; also ich will nicht beziehen sich auf mich. Ich bin ein 21-jähriger Mann mit rund 4 Jahre Erfahrung im Gewichtheben. Jetzt bin ich "Schnitt" nach unten, so bin ich in einem kalorischen Defizit, aber mein Training besteht hauptsächlich Krafttraining. Dies bedeutet, dass die Wiederholungen gering sind und die Sätze sind hoch. Die Länge meines Training sind etwa 2 Stunden, aber dies ist aufgrund der Tatsache, dass ich 2/3 Minuten Pause zwischen den Sätzen (die auch ich umsetzen cardio am Ende), so ist es um 1/1.25 Stunden der tatsächlichen Arbeit aus. Ich möchte hinzufügen, dass ich don ' T fühlen sich müde auf die restlichen Tage und ich kann nicht sagen, zu sehr auf die performance, weil ich gerade angefangen, diese "cutting-phase". Ich fürchte, ich könnte verlieren zu viel Muskelmasse durch training dieses lange während eines kalorischen Defizits . Muss ich sorgen machen?

Ich vergaß hinzuzufügen, ich trainiere 4 mal die Woche:

Montag: Brust/Schultern/Cardio

Mittwoch: Rücken/Traps/Cardio

Donnerstag: Arme/Cardio

Sonntag: Beine

Auf den restlichen Tagen, wenn ich fühle mich energisch, ich könnte tun einige cardio. An Werktagen cardio ist etwa 15 Minuten (bergauf gehen auf dem Laufband).

+777
Christopher Chiche 14.03.2012, 01:05:29

"Sicher" ist ein ziemlich relativer Begriff. Es gibt wirklich keine Möglichkeit, jemand kann dir eine zuverlässige Antwort auf deine Frage, oder, diese Frage , ohne zu klären, einige Dinge über Sie. Zum Beispiel, Ihre Neigung für die Verletzungen/Belastung, sind frühere Verletzungen des Knies und Ihre Fähigkeit sich zu erholen von jeder Sitzung ein paar zu nennen. In aller Wirklichkeit, Gewicht, training/übung ist nicht eine Risiko-freie Tätigkeit. Es ist entworfen, um stress auf Ihre Muskeln und Gelenke, so dass das Wachstum erreicht werden kann. Und, das ist, warum einige clubs/Fitnessstudios Ihren Mitgliedern unterzeichnen Verzichtserklärungen, wenn Sie beitreten.

Sie sind nicht garantiert Verletzung/Belastung frei, auch wenn Ihre form ist perfekt. Überbeanspruchung-Syndrom ist Häufig für Anfänger-Gewicht-Trainer. Die meisten, die Sie für hoffen können, zu reduzieren das Risiko von Verletzungen durch die Verwendung von richtigen form, erholt sich ausreichend von jeder Sitzung, und unterstützen Ihre Bemühungen mit einer ernährungsphysiologisch sound Diät.

+768
supercat 08.06.2012, 08:52:55

Eigentlich, wenn ich Training einige Tage. Wie gehoben dumbles,oder mache sit-ups , dann fühle ich mich alles normal ist,habe ich eigentlich tun könnte, ohne irgendein problem.. Aber am nächsten Tag spüre ich immer Schmerzen in meinen Muskeln der hand und auch die Bauchmuskeln...Meine Frage ist ist es normal...Oder mache ich etwas falsch.... Ich werde nicht in der Lage zu trainieren am nächsten Tag wegen der Schmerzen...nach 2-3 Tagen fange ich das Training wieder,aber das gleiche passiert wieder.

+645
intelligentfool 22.02.2012, 13:05:23

Zusammenfassend: 21 Minuten bodyweight training wirklich ausreichend? Meine Ziele sind größer, Arme und einen flacheren Bauch.

Wenn Sie trainieren, die Menge, die Sie gewinnen einige Muskelkraft im Oberkörper und Sie könnte etwas Gewicht zu verlieren. Was ist am wahrscheinlichsten ist, dass nichts wird sich sichtbar verändern, in den Spiegel-basierend auf dem aktuellen plan.

Warum?

Weil time-under-tension ist nicht nur der Schlüssel zur Steigerung der Muskeln, die Höhe der Spannung, die Sie anwenden, eine wichtige Rolle spielt.

Da können Sie nicht aus-übung einer schlechten Ernährung

Denn Sie können nicht vor Ort-reduzieren Sie Ihre Bauchfett

Da progressive überlastung ist wichtig für Muskelaufbau

Denn um Gewinne zu sehen benötigen Sie übungen, die Sie treffen können, um Erschöpfung in 6-12 Wiederholungen

+638
Med7at 07.05.2019, 17:54:41

8 Kilo ist nicht schwer genug

Ich bezweifle, dass du so schwach bist, dass 8 oder 10 Kilo ist eine Herausforderung. Wie viel kostet Ihre Handtasche, Rucksack oder Aktenkoffer Wiegen? Haben Sie trug eine 20-Pfund-baby vor kurzem, oder nahm ein 40-Pfund-Kind? Sie müssen schwerere GEWICHTE zu verwenden, die für Sie nützlich sein für Sie. Glauben Sie mir nicht? Pick-up ein zwanzig-fünf-Pfund-Hantel, und versuchen Sie in die Hocke gehen, mit ihm:

Woman doing a deep goblet squat

Wenn Sie das tun können fünf oder zehn in einer Reihe mit der 25 pounder, dann ist es nicht zu schwer. Es ist OK, wenn es hart ist. Denken Sie daran: wenn Sie mit mehr als acht Pfund, dann tun Sie es. Leichten gewichten keine Muskeln aufbauen.

Muskeln sind Muskeln

Der beste Weg, um bauen Sie die Muskeln, die Sie wollen, ist, aufhören zu denken "schlanke, schöne Muskeln" als etwas anderes "Muskeln". Muskeln wachsen, wenn Sie arbeiten Sie hart und schwer. Sie wachsen stärker und größer, aber wenn Sie eine Frau sind, dann werden Sie nicht wachsen viel größer, weil Sie nicht von den Hormonen zu tun. Mach dir keine sorgen über das sein groß und sperrig, weil es nicht durch Zufall.

Fokus auf 1) immer stärker mit schweren gewichten und 2) machen sich selbst viel Schwitzen mit cardio-oder Zirkeltraining. Drei bis fünf Sätze von fünf bis zehn Tiefe Kniebeugen mit schwerem Gewicht ist in Ordnung. Arbeiten an grundlegenden Bewegungen wie push-ups und invertiert Körper-Reihen ist auch gut. (Wenn Sie möchten mehr spezifische Beratung, dann werden mehr spezifisch über, was du tust. Pinterest hat viele schlechte übungen und ein paar gute.)

+623
ybart 07.07.2016, 20:35:24

Mögliche Duplikate:
Ich bin übergewichtig und brauchen, um zu reduzieren?

Ich bin ein 22 Jahre Alter Rüde, wog ich über 60.5 kg und ich bin fast 5 ft 7" tall.

Ich komme aus Indien so ich Essen viel würzig und fettige Lebensmittel mit mehr Kalorien.
Ich verwendet, um zu Essen die gleiche Diät, da meine high school, aber jetzt ist mein Bauch hat sich vergrößert, eine Menge.

Wie reduziere ich mein übergewicht und Fett zu reduzieren Bauch? Welche anderen Dinge sollte ich tun, um die Steigerung meiner fitness und gesünder werden?

+623
Sidse Ansbjerg Bordal 14.06.2015, 01:49:19

Wenn es dein drittes Training, es spielt keine Rolle. Die GEWICHTE sollten nicht schwer genug sein um einen Unterschied zu machen, wenn Sie begann mit der bar (oder 95 Pfund beim Kreuzheben). Diese Sitzungen sind nur für die schrittweise Hochfahren das Gewicht während der Arbeit an der Technik.

Gerade wieder im Zeitplan, als ob Sie das verpasste Training nie passiert. Ich bevorzuge zu heben, so schnell wie möglich wieder, aber überspringen Sie es und tun nur die nächsten regulär geplanten Tag ist auch in Ordnung.

Wobei die Kniebeugen als Beispiel:

  • Samstag: Kniebeuge 45
  • Montag: Kniebeugen 55
  • Mittwoch: Hoppla!
  • (Donnerstag): gehen Sie voran und Kniebeugen 65, oder rest
  • (Freitag): Sie können auch Kniebeugen 65 hier-es ist nicht eine große Sache, die GEWICHTE sind Licht-oder rest. Der rest ist fast gar nicht notwendig, da Sie noch nicht angefangen, das heben schwerer noch.
  • Samstag: entweder Hocke 75, wenn Sie arbeitete am Donnerstag oder Freitag, oder hocken 65, wenn Sie nicht
+546
Kishore D 30.01.2014, 23:19:37

Es gibt zwei große Fehler in Ihrem Programm.

Für einen start, es gibt keine Erwähnung der Diät. Vor allem, wenn Sie einen Fetten Bauch, die Sie wollen, zu nähren und zu Essen sauber, um Ergebnisse zu sehen.

Zweitens, du bist fehlenden Arme und Beine in Ihr Training, empfehle ich eine der häufigsten teilt

1)Rücken und Bizeps

2)Brust und Trizeps

3) Schultern

4) Beine

Oder etwas entlang dieser Linien, werden Sie nicht brauchen Geld, um es sich leisten einen trainer zu machen Ergebnisse. Alle Informationen, die Sie brauchen, ist online.

+545
Joseph Johnston 20.04.2015, 20:17:06

Übermäßige Beweglichkeit der Gelenke und die Flexibilität der Muskeln kann zu Instabilität und mangelnde Kraft am Ende reicht der motion. Die meisten Menschen brauchen, um zu verbessern Ihre Strecke der Bewegung, weil Sie so unbeweglich. Aber für Leute, die extrem beweglich, schieben, um weitere Bereiche der Bewegung kann Probleme verursachen.

Für viele Sport -, Aufgaben -, und die Gesundheit im Allgemeinen, wollen wir erhalten einige Maß an Mobilität, aber nicht zu viel, vor allem in einigen Bereichen. Zum Beispiel:

Die Chancen von Verletzungen sind hoch, wenn Stabilität geopfert wird, auf Kosten von hoher Mobilität, weil Teile des Körpers-Strukturen, die sollte stabil sein (wie der untere Rücken) nicht.

Oder betrachten Sie die Schulter. Es ist ein extrem bewegliches Gelenk, und zu viel Flexibilität in der Muskulatur von der Schulter erschwert die Aufrechterhaltung der Stabilität.

Oder überlegen Sie, O

Explosivität reduziert sich am Ende Bereiche der Bewegung, sowohl aus Mangel an Kraft und automatische hemmende Wirkung. Ihre Anweisung kann auch sprechen der Kurzfristige Rückgang der Leistung, die kommt mit statischen stretching: wenn Sie dehnen zum Beispiel Ihre Oberschenkel tief, Sie werden nicht in der Lage zu sprinten, so schnell in der gleichen workout.

+532
papert1ger 18.11.2019, 13:55:08

Ich persönlich würde sagen, Nein, das ist nicht genug, um Aufenthalt in guter Gesundheit. Ich würde sagen, dass Sie nicht konsumieren, irgendwo in der Nähe genug Kalorien. Ich bin überrascht, Sie sind nur zu spüren sind die Auswirkungen dieses jetzt.

Vorausgesetzt, Sie sind ein Mann, ich würde empfehlen, dass mit zu tun, dass der Umfang des Trainings sollten Sie verbrauchen (sauber) näher zu 2500-3000 Kalorien. Diese ist entnommen aus dem UK Department of Health Geschätzte Durchschnittliche Anforderungen (OHR). Seine durchschnittlich, also gibt es noch andere Faktoren zu berücksichtigen sind(Alter, Größe etc.), so sollten Sie verwenden Sie es als Leitfaden.

Mit dieser werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie haben.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug rest. 8 Stunden Schlaf im Durchschnitt. Und keine Angst, die ungeraden Tag, damit Ihr Körper sich zu erholen. Die Ausübung jeden Tag für einen Monat wird eine große Maut auf den Körper, so ruhen Sie viel.

+508
GarryHasQuestions 11.06.2017, 08:52:51

Dies hängt sehr stark von der Intensität der übung. Nach Körper Durch die Wissenschaft, eine ~15-minütige wöchentliche Sitzung der extrem hohe Intensität Gewichtheben kann dazu dienen, alle Ihre cardio muss; Umgekehrt, Sie verbringen die ganze Woche etwas wirklich low-impact-und sehen nicht viel nutzen.

Das, was wir als "cardio" und "Aerobic" ist eigentlich ein Körper-weite-Prozess für die Umwandlung von Energie auf zellulärer Ebene, und dies ist, was besonders Intensive übung zielt.

+443
antimatter 24.01.2010, 11:24:13

Ich bin derzeit auf einem workout-plan. zum Mittagessen habe ich einen Beutel von Thunfisch und eine ganze avocado. Ich bin immer ein wenig krank Thunfisch. Kann ich ersetzen mein pouch Thunfisch und avocado für einen protein-shake?

Das protein-Pulver, die ich habe, wenn ich zwei Kugeln- hat 1 Gramm Zucker, 50 Gramm protein und 220 Kalorien - auch ich habe es mit Wasser statt Milch.

+421
with marta 23.11.2017, 12:59:49

Dies ist nur aus eigener Erfahrung. Ich bekomme das "voll-Gefühl", von Fett und Proteinen. Wenn ich Essen einen hohen Fett-Frühstück, ich bleibe full 5-6 Stunden. Ansonsten, die Zeit ist etwa die Hälfte.

+413
Saikrishna Chunchu 27.07.2015, 09:35:10

Ja, "warm up".

Es gibt viele Möglichkeiten, die Sie aufbauen konnte eine kurze routine, die sichere Ende effektiv. Natürlich, tun nichts anderes, als Ihre 20 push-ups ist viel besser als nichts zu tun, aber es kann bei weitem nicht optimal. Sie mögen denken, dass der push-up ist nicht eine schwierige übung, aber Sie legte noch Ihr Körpergewicht auf die Handgelenke und Schultern. So "warming up" für Sie speziell, würde bedeuten, bewegen Sie sanft die Muskeln ohne Anstrengung, und nicht "erhöhen Sie Ihren Puls auf 70% der maximal".

Hier ist ein Beispiel von, was ich tun würde:

  1. Sanfte aktives Strecken der Handgelenke und Schultern.

  2. Ein paar Wirbelsäulen-Bewegungen und Ausfallschritte.

  3. Der erste push-up-langsam, mit Fokus (vielleicht die Knie nach unten).

  4. Führen Sie dann den vollständigen Satz von push-ups.

  5. Halten Sie die Letzte push-up auf halber Strecke für ein paar Sekunden.

  6. Setzen Sie sich, und wieder bewegen sich die Handgelenke und die Schultern sanft. Warten Sie ein wenig vor dem aufstehen wieder.

Dies funktioniert für mich, aber es ist wohl am besten, wenn Sie Experimentieren und bauen Sie sich Ihre eigene routine, die für Sie arbeitet.

+402
pangdan 05.04.2019, 14:01:07

Ich glaube, eine angemessene Antwort auf Ihre Frage sollte eine Erörterung jeder vor der Geschichte von Rücken - /Hüft-Verletzungen. Als jemand, der sich mit diesen Arten von Problemen, kann ich Ihnen sagen, dass ich nicht vermeiden, das Bein drücken. Ich glaube jedoch, machen es zu einem sekundären Bewegung für das Bein-training eher als die "gehe zu" - Bewegung. Und, wenn ich entscheiden, Beinpresse, ich stellen Sie sicher, verwenden Sie ein Gewicht hat, die ich problemlos bewältigen kann. Ich versuchen Sie nicht, alle persönlichen Aufzeichnungen oder max Aufzüge mit meiner Geschichte vor Ausgaben zurück. Wenn Sie trainieren intelligent und haben keine Einschränkungen, Sie sollten in der Lage sein zu verwenden, nur um jedes Stück der Ausrüstung, ohne Risiko von Verletzungen. Das ist nicht zu sagen, dass Verletzungen nicht auftreten. Sie in der Regel auftreten, durch eine form zu brechen, Verlust der Konzentration, oder auch viel Gewicht.

+321
dimyG 20.03.2010, 08:16:51

Wolfram|Alpha hat Nährwertangaben für eine Vielzahl von Lebensmitteln. Geben Sie einfach das Lebensmittel und die Menge, und es wird Ihnen sagen, die Kohlenhydrate, protein, Fett, Kalorien etc.

Zum Beispiel: 50 g äpfel:

apples

Es funktioniert auch für Dinge wie Rohstoffe, also, wenn Sie wissen, wie viel Mehl, Zucker und butter in einem Rezept, man konnte tally jede dieser Mengen, um die insgesamt Ernährungs-info für das Rezept. Zum Beispiel, 2 Tassen Mehl + 1 Tasse butter + 2/3 Tasse brauner Zucker.

+314
Tarek Adra 08.04.2017, 00:15:26

Wenn Sie trainieren mit vollem Magen werden Sie haben einige Verdauungsstörungen und es wird Mühe, die Sie sowohl während des Trainings und danach. Da die meisten der Blut gelenkt werden, um Ihre aktiven Muskeln während der übung, die Sie bekommen nicht genug Durchblutung um die Nahrung zu verdauen das bedeutet, dass die Verdauung nicht die primäre Sorge. Das ist, warum Sie, Essen Sie eine leichte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Training, als Sie können Sie haben eine große Mahlzeit! nach dem Training je nachdem, welche Art von übung, die Sie tun.

+313
St3 04.08.2017, 09:28:02

Ich hätte gerne einige Läufer Perspektiven auf diese ein.

Ich Frage mich, was ich vernünftigerweise erwarten, dass meine 5K-Zeit zu sein. Bei mir läuft es in 28-29 Minuten.

Ich bin 31, 6'2, 200lbs, und ich maximal 3 mal die Woche. Ich immer für Ziel 4 läuft, sondern nur zu sein scheinen in der Lage, squeeze in 3 — einige Wochen nur 2. Ich begann die Couch zu 5K im frühen Sommer, aber wirklich nur zeitweise. Ich habe ausgeführt einigermaßen stetig seit Anfang September. Ich getaktet meinem ersten 5K vielleicht 3 Wochen. Hab ich schon Weg von zu 32mins hinunter zum 28.

Alle Vermutungen auf, wie tief ich gehen könnte? Mein Aktuelles großes Ziel ist sub-25mins.

Danke!

+307
Daniel Neville 01.01.2013, 14:44:48

Ich bin ein college-student. Ich war Fußball spielen, bis vor ein paar Monaten. Als ich spielte Fußball mein Körper war fit und gut. Auch ich hatte gute Ausdauer.

Eines Tages sah ich ein Fußball-Unfall-clip auf dem internet. Da habe ich dann schon Angst, Fußball zu spielen. Es wurde mehr als 6 Monate jetzt, und mein Körper verlor seine Form und ich bin zu verlieren meine Ausdauer. Ehrlich gesagt habe ich nicht wollen, zu Fuß entfernt von Fußball, wie ich Liebe dieses Spiel und auch das es mir hilft, in Form zu sein und passen.

Wie kann ich wieder Fußball? Gibt es irgendeine andere Möglichkeit zu bleiben fit und in Form? Bitte, dont sagen Sie mir, in ein Fitnessstudio zu gehen. Wir brauchen nicht ein Fitnessstudio in unserem college, und ich kann nicht leisten, eine außerhalb der Turnhalle.

+277
Diogenes Lantern 30.03.2019, 00:49:23

Ich schon gepostet, es als eine Antwort auf eine andere Frage. Der hohe protein braucht, sind ein Mythos zu verkaufen schüttelt. Naja, eigentlich, Sie sind keine Mythen, sondern alte Forschung, die ist jetzt veraltet.

Muskelmasse und Kraft gewonnen werden können, auf eine Breite Palette von protein-Aufnahme, von so wenig wie der RDA bis hin zu sehr großen Mengen. Es gibt wenig Unterstützung für die Notwendigkeit von sehr hohen Mengen, z.B. >2 g protein/kg Körpergewicht pro d, für optimale Muskel-hyper-trophy bei der Energie-balance oder-überschuss. (Quelle)

Vielleicht brauchen Sie mehr protein als vorher, aber obwohl Sie sind wahrscheinlich sehr stolz auf Ihre Leistungen, die tun 5x5 immer noch nicht, dass Sie eine professionelle Athleten, und hält Ihren Anforderungen weit unter 2g/kg/Tag-Marke.

Also um deine Frage zu beantworten, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, ist es nicht einen großen Unterschied machen, durch welche Mittel Sie Sie verzehren, obwohl ich persönlich würde empfehlen Kohlenhydrate vor dem Training (oder während einer längeren cardio-Training). Immer im Hinterkopf behalten, dass die Kalorien sind eine grobe Messung am besten. Wenn Sie verbrauchen weniger, als Ihr Körper braucht, wird es sammeln die Energie aus anderen Quellen, zuerst Fett, aber an einem gewissen Punkt von der Muskelmasse selbst.

Wie viel dein Körper wirklich braucht ist schwer zu Messen oder zu schätzen, anstatt Kalorien-Rechner die wichtigste Leitlinie. Ich würde empfehlen, hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Hunger haben: Essen. (zugegeben, Sie leiden nicht unter einer Essstörung, haben die Allgemeinen Gewichts-problem oder etwas vergleichbares, natürlich)

+259
blut swaan 03.08.2017, 08:28:58

Ich bin kein Experte, aber ich habe ziemlich konsequent gehört, dass der 90-Grad-Landung ist weniger eine Frage des "gehen Sie nicht über 90 Grad, du Narr!" und mehr eine Sache, daran zu erinnern, der traceur (oder traceuse) zu beginnen zu absorbieren der Landung sofort und nicht dann lassen Ihre Beine weiter sinken, dann Anfang zu flex Ihre Muskeln langsam an den Herbst.

Auch unter praktischen Aspekten, Sie können halten Sie Ihr Gewicht zu weit hinten, ein Teil der Schlag bei der Landung ist das ändern Ihrer vertikalen Bewegung in die horizontale, ähnlich wie bei der Rolle, so sollten Sie beugt sich nach vorne, ein bisschen auf deine Landung, bereit zu laufen.

Ah, und Parkour Wissenschaft ausdrücklich darauf hingewiesen, dass 90 Grad ist ein Mythos, der in Ihrer video-Serie, also, wenn Sie glauben, dass Sie (und Sie scheinen zu haben, die die Wissenschaft auf Ihrer Seite), bist du gut dabei weniger als 90 Grad, für die slap-Landung. Wenn Sie planen, auf Rollen, werden Sie wollen, um 90 Grad oder so, um zu verhindern, dass Sie impulse zu Ihrer Rolle.

+234
user3875 07.04.2017, 22:24:38

Ich bin sehr frustriert über meine Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren. Ich bin eine 28 Jahre alte Frau und ich bin stecken in den übergewichtigen Bereich. Trotz Jahren der konsequenten und stetigen weight watchers und Bewegung, ich kann nicht brechen Sie es! Ich war 10-15 kg schwerer, zu Zeiten, aber ich getroffen habe, ein plateau in meinen Bemühungen für sechs Monate jetzt. Schlimmer noch, JEDER Genuss hat unmittelbare Folgen.

Normalerweise bereite ich meine Mahlzeiten - low-fat, low-Natrium, frisches Gemüse, Fisch. Ich esse kleine Mengen, die ich Messen und tally in weight watchers. Ich trainiere mehrmals die Woche spinning, laufen, Jillian ' s workout-videos. Ich habe Ziele, die ich fühle, ich Verdiene zu erreichen.

Natürlich ist es frustrierend zu sehen, wie andere Menschen mit scheinbar verschiedenen Körper-Chemie, Essen furchtbar, trainieren Sie nie, alle ohne Konsequenz. Die harte Lösung, denke ich, ist es, weiter zu reduzieren, meine Aufnahme und steigern meine übung, aber ich fühle, dass ich bin behaviorally eine sehr gesunde schon. Weiter, jede Abweichung von meiner aggressiven plan legt das Gewicht gleich wieder auf, Pfund für Pfund.

Muss mein Körper sein müssen, die schwerer sind als andere Körper? Ist, dass genau das, was ich bin stecken, mit? Gibt es bestimmte Nährstoffe, die ich brauche um zu vermeiden, neben den standard-Fett, Zucker, Kohlenhydrate, das könnte sein, hält mich Fett?

Ich glaube, ich würde nur gerne hören, sich von qualifizierten Ernährungsexperten oder Personen wie mich, die gelernt haben, alle tricks, um das zurücksetzen Ihrem Körper die bevorzugte Gewicht.

Danke!

+228
Vhoyland 28.05.2012, 15:23:39

Beginnen möchte ich abwechselnd Training/dehnen, ich kann von zu Hause (mit meiner begrenzten Ausrüstung, die unten aufgeführt sind), mit Fitness-Studio-sessions (weil ich ein student bin, habe ich Zugriff auf ein voll ausgestattetes Fitness-Studio).

Mein home-equipment ist sehr scarse, und besteht aus den folgenden:

  • Eine stretching-Matte
  • Ein yoga-ball (das ich normalerweise zum sitzen, wenn ich arbeite auf meinem laptop)
  • Etwas ähnliches wie auf dem Bild unten, das ist in der Regel verwendet für push-ups enter image description here

Meine Frage ist nicht , wie Sie starten Sie eine home-workouts (es gibt schon gute Antworten hier und hier , im Bezug auf das Thema; ich schaute auch in dieser), sondern vielmehr , wie Sie kombinieren eine Mischung aus home-Training und Fitness-Studio 2x pro Woche.


Hinweise:

  • Ich bin 23, 6'4, 93 kg, fit.
  • Ich habe für ein paar Vorgänge auf meinem rechten Bein in der Vergangenheit, darunter einen Kreuzbandriss. Aus diesem Grund würde ich gerne vermeiden, laufen als cardio.
  • Das ist vielleicht eine soft-Frage, aber ich bin auch interessiert an persönlichen Erfahrungen: was funktioniert für Sie?

Meine Ziele sind:

  • An Stärke gewinnen, Muskeln aufzubauen und auch sehr wichtig zu gewinnen Flexibilität/Koordination. Als eine "große" person, es ist etwas, was ich verbessern möchte.
  • Ich habe keine speziellen sport im Sinn. Aber in der Vergangenheit, die ich gespielt habe (und möchte beginnen mit wieder) basketball. Ich würde auch gerne Skifahren/Snowboarden im kommenden winter.
  • Meist ist es, dass ich gerne fit sein und der Wahrnehmung im Allgemeinen zu füllen meine Zeit mit anderen Dingen neben dem Studium zu arbeiten.
+190
marsian 08.04.2011, 21:36:31

Wenn Sie nicht richtig Essen und trainieren, dann Nein, es gibt keine chance, Sie zu transformieren, um eine sportlich oder körperlich fit sein. Ich versuche, hilfreich und unterstützend, aber abgesehen von Ernährung und Diät, was andere Optionen haben Sie?

Keine Zeit, wirklich nicht viel von einer Entschuldigung. Sie konnte gute Fortschritte mit einem Engagement in diesem level:

  • Training 3 mal die Woche für ~45 Minuten.
  • 20 Minuten am Tag prepping ein paar anständige Mahlzeiten für sich selbst.
  • Eine marginale Erhöhung in dem Lebensmittelgeschäft-Einkaufen.

Aber Nein, wenn Sie gehen, um zu Essen, zwei (vermutlich bad) Mahlzeiten am Tag und nicht ausüben, werden Sie bleiben dekonditioniert. Hoffentlich werden Sie nicht leiden unter gesundheitlichen Problemen, aber Sie könnten.

+182
Frank Oz 11.05.2019, 16:10:22

In der Antwort auf Michaels Frage über Verletzungen von Tauchen: ich habe gesehen, Schlüsselbein-Verletzungen, hörte von Schulter-Verletzungen und Menschen gesehen, die müssen den rest von einem Punkt aus, die durch unsachgemäße Gebote.

Aber Daten aus dem National Center for Biotechnology Information ist besser als Anekdoten. P. Marfleet hat dies zu sagen:

Verlegung-out (Tauchen) ist eine Fähigkeit, die erfordert nicht nur Mut und Entschlossenheit, aber auch Technik. Ein lay-out erfolgt in der Regel an Geschwindigkeit - ein Tauchgang am Ende eines Durchganges. Die Beine sollten geschleudert zu werden, sich gerade halten, die Knie zusammen, während die Arme ganz gestreckt sind, zu erreichen, zu fangen der Scheibe (D. H. der ganze Körper waagerecht und parallel zum Boden (Abbildung 7)). Als die Scheibe gefangen ist, der ganze Körper rollt sich in einer Drehbewegung, wie es den Boden schlägt. Damit Einfluss genommen auf die extensor-Oberfläche der Unterarm, hintere Aspekt des Oberarms und der Schulter, seitliche Aspekt der Brustwand posterior-lateralen Seite des Gesäß und Oberschenkel. Die volle Kraft des Aufpralls ist so zerstreut. Ein armer lay-out in der Regel findet eine "knee low" und teilweise gebeugt und/oder einen oder beide Ellbogen teilweise angewinkelt. Die Spieler deshalb landet direkt auf dem Knie oder Ellbogen und erhält eine Reibung brennen oder bursitis entwickelt. Schlechte Technik kann auch dazu führen, die Landung zu heftig auf die hand, unweigerlich landet direkt auf der ulnaren Aspekt, Abbildung 6. 'Skying' für eine disc - ultimate ist ein nicht-Kontakt sport, aber es gibt reichlich Gelegenheit für zufällige Kollision damit Verletzte der fünften Mittelhand, Phalangen, metacarpophalangeal and interphalangeal-Gelenke - anstatt zu Rollen auf Auswirkung mit dem Boden (Abbildung 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Kann man gleichzeitig bewusst, die richtige Technik beim bieten und bei der Landung und zu Kompromissen bereit sein die richtige Technik, um die disc.

Im Gegensatz dazu, Ultimate Verletzungen-Prävention-website injurytimeout.com empfiehlt, Brust/Bauch landen, aber technisch könnte man interpretieren, dass beide Seiten-und vor Landungen. (Ich persönlich denke, dass Sie meine Brust nicht auf die Seite.)

Layouts sind ein gängiger Weg, sich zu verletzen. Können Sie minimieren dieses Risiko durch den Unterricht geeignete layout-Technik und-Entscheidung früh in der Saison.

Starten Sie durch den Unterricht ordnungsgemäße Oberkörper und arm-Technik. Der Schlüssel ist das land mit den meisten Körper-Gewicht auf der Brust und Bauch eher als die Arme. Der arm fangen oder D-ing, die disc sollte erweitert werden, um zu verhindern, dass die Landung mit viel Körper Gewicht auf das Handgelenk, arm oder Ellenbogen. Der andere arm kann verlängert oder gebogen, so dass der athlet nicht land mit viel Gewicht drauf. Um zu ermöglichen, daß die disc schieben Sie einfach auf dem Boden stellen Sie sicher, dass die Spieler Ihre flip Handgelenk, so dass die disc auf den Kopf. Dies verhindert ein Verklemmen Verletzungen.

Kristen H Reynolds, MD und Sarah E. Halsmer, Bs festgestellt, in der Wisconsin Medical Journal eine größere Zahl von Schulterverletzungen im Ultimative männliche Spieler als weibliche:

Ultimate frisbee bringt auch einige einzigartige Manöver, wie ein layout für die CD. Dies könnte die Rechnung für eine hohe rate von Schulterverletzungen. Obwohl nicht ausdrücklich angesprochen werden in dieser Studie ist es der Autorin die persönliche Erfahrung und Meinung, dass Männer tendenziell aggressiver sind als Frauen in dieser Hinsicht könnte die Rechnung für die größere Zahl der Schulterverletzungen bei Männern. Die richtige Technik für die Aufbahrung hat in der Literatur beschrieben worden.

(Reynolds und Halsmer auf meine obige Zitat von Marfleet.) Es scheint mir, dass , wenn , dass eine größere Zahl von Schulterverletzungen ist von mehr auslegen, dann könnten Sie werden, entweder Seite oder Rückseite Landungen.

Leider habe ich keine endgültigen Antworten in meinem mini-Literatur, aber ja, die Verletzungen auftreten auslegen, und die richtige Technik kann helfen, verhindern, dass diese Verletzungen.

+150
user7215418 03.08.2016, 06:03:41

In dem bemühen, regelmäßig für die Arbeit aus, und als Erweiterung meiner vorherigen Frage*, ich bin auf der Suche nach einem einfachen plan, der erfüllt diese Anforderungen:

  1. Keine Ausrüstung benötigen, oder einfach Geräte, die ich finden kann in meinem Haus.

  2. Unkomplizierte Formel zu arbeiten, es schwieriger Alltag. Zum Beispiel, morgen werde ich mehr tun, als eine rep für alle übungen als das, was ich heute tun. Ohne set ist meine Vorliebe. Ich will nur den Fokus auf eine übung, dann eine Pause, dann bewegen auf die nächste.

  3. Die minimale Anzahl von übungen, um meine Zeit zu sparen, aber genug, um zu vermeiden, muskuläre Dysbalancen.

Die meisten Programm wie dieses eine ist sehr gut zu Folgen, aber es befriedigt nicht 2, da ich es nachschlagen. Wenn ich Suche, jeden Tag, dann habe ich nicht diese Frage zu stellen. Ich verstehe auch, dass dieses Vorhaben so einfach, dass es dauert Jahr(en) keine optische Verbesserung, so habe ich mir vorgenommen meine Gedanken darüber. Ich bin mir nicht sicher, ob die änderung meiner Ernährung ist erforderlich, weil in der Regel ich don ' T Essen viel Fett oder gefeuert Essen. Ich glaube nicht, dass das Geschlecht ist immer nötig, aber wenn es jemals nötig, ich bin Männlich.


*Würde nur die übungen auf einer regelmäßigen basis, ohne sich um nichts anderes kümmern, helfen, zu wachsen Muskeln?

+149
Vedant Rathore 04.11.2011, 10:17:52

Wenn Sie das getan haben nur zwei Trainingseinheiten, dann ist mein Vorschlag ist, gehen Sie mit, was Ihre trainer Ihnen gesagt hat, aus zwei Gründen:

  1. Er wird wissen, Ihre körperlichen Fähigkeiten und Grenzen.
  2. Sie sollten steigern Sie Ihr Training allmählich zunehmende es plötzlich dazu führen, dass Ihr Körper verschiedene Teile des Körpers zu Schmerzen
+139
Quy Le 13.06.2017, 15:34:51

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil