Was ist die beste Pause Zeitspanne zwischen Muskelaufbau-Training, und es ist ok zu tun, cardio?

Ich höre von verschiedenen Leute sagen verschiedene Dinge, die auf die Frage, manche Leute sagen, kein cardio auf Ruhe... aber manche Leute sagen, das ist okay

Meine aktuelle routine :


Montag : Upper Body

Dienstag : Cardio (Schwimmen)

Mittwoch : Core

Donnerstag : Cardio (Schwimmen)

Freitag : Beine

Samstag : Rest

Sonntag : Rest


Ist die Lücke zwischen den Muskelaufbau Tage, ok? ODER würde Sie mehr brauchen, ohne dabei jede übung in zwischen wie, dass cardio schwimmen?

(21 Jahre Alt, Männlich übrigens)

+522
Craig Rowland 10.08.2016, 01:58:40
27 Antworten

Ich gebe Ihnen eine vage Antwort. Da, wie Sie gesagt, Sie denken, Sie haben gute slow-twitch-Fasern, die machen sollten Sie einen guten Marathonläufer. Der beste Weg, um herauszufinden, in welchem Bereich Sie sind besser zu laufen, 100 m. Wie schnell waren Sie? Wie fühlen Sie sich?. Geben Sie Ihre Antwort. Es ist dies eine gute Website, wo Sie können erfahren Sie mehr über verschiedene Arten von Muskelfasern, und wie Sie funktionieren.

Als für das Essen. Einfach gesund Essen. Ich glaube fest an "Wenn es passt Ihre Makros". Es gibt einige gute online-Rechner, um herauszufinden, Ihre Makros. Einfach füllen Sie Sie mit ein paar gesunde Lebensmittel, und gelegentlich(nicht mehr als einmal pro Woche oder zwei) belohnen Sie sich mit etwas schmutzig(wenn Sie wollen), aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen über Ihre Makros. Eine tolle Seite, Sie zu verfolgen, ist myfitnesspal.

Wie für die "ich fühle mich entmutigt". Wie denken Sie, Sie begann? Glaubst du, Sie wachte eines Tages auf und lief nur 8 km ohne jegliche Anstrengung?. Nein. Laufen ist etwas, das erfordert Hingabe. Ich war immer gut in kurzen bursts, einer der besten in meiner Schule Tag, aber ich war noch nie Erster in marathon laufen, weil ich selbst nicht für es sorgen. Oh, und ich war fast 100 kg und 190 cm groß. Tun im freien ausgeführt, so viel wie möglich(aber nicht über tun es natürlich auch). Es ist viel besser als Laufband in jeder Hinsicht. Wenn Sie möchten, dass ein jogger Sie müssen bereit sein, für alles, von bergab zu bergauf. Deshalb im freien besser ist. Führen Sie an verschiedene Orte, das Wetter zu genießen etc.

Je nachdem, was Ihre Ziele sind, können Sie trainieren, in einem oder dem anderen Bereich. Fühlen Sie sich nicht peinlich. Sie tun bereits mehr, als die meisten, man soll stolz sein für den Wunsch, so etwas zu tun.

Ihre Ziele sind es, Sie erfüllen, und lassen Sie nicht niemand beurteilen Sie. Drück dich und eines Tages, Sie kann auch laufen, 8 km ohne auch nur ins Schwitzen zu geraten.

Die einzigen Grenzen, die wir haben, sind die, die wir selbst an uns stellen.

+963
Joe Laskowski 03 февр. '09 в 4:24

Nein, es ist nicht schlecht, um die Muskeln von Oberkörper, Gesäß und Beine während push-ups, unabhängig davon, ob Sie gehen zu scheitern. Sie müssen Vertragspartner Sie zum Teil unabhängig. Denken Sie daran: Warum würden Sie nicht wollen, zu kontrahieren diese Muskeln?

+953
pete cos 01.12.2017, 21:15:55

Die "Hypertrophie-Bereich" – Fakt oder Fiktion?

Muskuläre Anpassungen im low - versus high-load resistance training: A meta-analysis.

Auswirkungen der verschiedenen Volumen-gleichgesetzt Krafttraining be-Strategien für muskuläre Anpassungen in gut ausgebildete Männer.

Widerstand Belastung nicht feststellen, die Ausbildung-vermittelte Hypertrophie Gewinne bei Jungen Männern

Skelett-Muskel-Müdigkeit und Myosin-Heavy-Chain-Faser-Typ, die in Widerstand Ausgebildete Männer

Light-Load-Training: Kann Es Muskeln Aufzubauen?

Die verlinkten Quellen belegen, dass die Wiederholung reicht nicht, egal, jede Wiederholung Bereich baut die Muskelmasse, Ausdauer und Kraft wenn Volumen gleichgesetzt wird.

Wenn Sie heben Sie 100 lbs/45 kg 10 mal, die Sie entwickeln, ähnliche Anpassungen wie wenn Sie hob 1000lbs/450kg einmal, der Unterschied ist weniger als 1% oder 3%. Also deine Prämisse, dass hohe Belastungen für Stärke, moderate Belastungen für Muskel-und Licht für die Ausdauer ist im Grunde ein Alter Mythos verbreitete sich in der ära von bro-science. Daher keine wirkliche Antwort gegeben, wie deine gesamte Frage basiert auf der Mythologie.

Und Sie Fragen sich vielleicht, wenn hohe Wiederholungen Muskeln aufbauen, warum nicht marathon-Läufer aufgebockt und unglaublich geschreddert? nun, da Sie eine Sportart, wo die Effizienz ist entscheidend und der beste Weg, um eine effiziente Läufer ist, nicht mit Gewalt zu viel, deine Muskeln, sondern setzen stattdessen auf die elastische Kraft erzeugt, die durch die sehnen, vor allem der Achillessehne. So marathon-Läufer sind nicht muskulös, weil Sie nicht wirklich mit den Muskeln in den ersten Platz, sind aber meist vorangetrieben durch effiziente Bänder durch die Jahre der Anpassung, eine Art von sehnen-Hypertrophie, und selbst wenn, Sie waren mit Ihren Muskeln in der ersten Ort, den Sie sind begrenzt, nicht durch die Ermüdung der Muskulatur, sondern durch Herz-Kreislauf-Müdigkeit.

+897
Sanya9 26.10.2019, 06:21:51

Ja, obwohl man nicht unbedingt hinzufügen, die ausgeführt wird, wenn Sie heben schwer genug, auf Nachfrage die zusätzlichen Kalorien, die alle zu sich.

Sie könnten auch übers Ziel hinausschießen, mehr Essen als notwendig, um sicherzustellen, dass Sie schlagen Ihre Stärke gewinnt, und heben Sie dann zu pflegen, die neue Kraft beim schneiden zurück auf Kalorien zu verlieren, das "überschüssige" Fett.

+872
Nello 03.10.2010, 22:43:52

Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen. Klettern ist ein körperlich und geistig anspruchsvolle Sportart, eine, die oft tests, die ein Kletterer Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und balance zusammen mit mentalen Kontrolle. Während nicht eine Olympische Veranstaltung, rock, klettern ist anerkannt vom Internationalen Olympischen Komitee als sport.

+842
Dik Zul 31.12.2011, 08:29:19

Vorher hatte ich Sie gefragt, für eine "minimum" - Programm , das verlangt von mir minimalem Aufwand zu erinnern, den Zeitplan und die minimale Zeit, es zu tun. Die Antwort ist zu tun, pull-up, Kniebeugen und dip bis zum Versagen-jeden 2. Tag.

Meine Frage hier ist: wie soll ich diese übungen machen richtig? Sollte ich es tun:

  • schnell (1 Sekunde ziehen, 1 Sekunde drücken)?
  • langsam (4 Sek. ziehen, 4 sec drücken)?
  • halten Sie mein ziehen, bis ich nicht umgehen kann nicht mehr, dann zählt es als ein rep, bis ich wirklich nicht mehr rep?

Wenn der Letzte ist der beste, wie sollte ich den Atem an, als ich es tun? Muss ich meinen Atem halten, wenn ich meine ziehen?

Ich denke, ein ziehen ist akzeptabel definiert als ein bis in pull-up-und einem down-dip in die Hocke.

+810
HenryBrown0 24.05.2018, 18:30:13

Ich bin kaum ein Experte auf diesem Thema, aber hier ein paar Artikel/Ressourcen, die Sie nützlich finden könnten:

  • New York Times-Blog - 27. Juli 2011 - Meistens konzentriert sich auf, wie Bewegung Stäbe aus geistigen Abbau bei älteren Menschen. Ein Zitat aus dem Artikel:
    Aber auch so, die Auswirkungen dieser bescheidenen Aktivität auf das Gehirn waren bemerkenswert, Dr. Middleton sagten. Während die ganz sesshaften Freiwilligen, und es gab viele von diesen, erzielte signifikant schlechter über die Jahre auf tests der kognitiven Funktion, die die meisten aktiven Gruppe zeigte wenig sinken.
  • Die American Physiological Society - Übung Hat Zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns und Kognition -
    Die untersuchten Studien deuten darauf hin, dass sowohl aerobe übung, Krafttraining und kann erhebliche positive Effekte auf die Gesundheit des Gehirns und Funktion, aber mehr Forschung ist notwendig, um besser verdeutlichen diese Effekte.
  • Funke: Die Revolutionäre Neue Wissenschaft der Übung und das Gehirn - Dies ist ein Buch, und damit kostet es Geld. Ich habe es nicht gelesen. Aber es ist hoch von Gutachtern und verspricht zu diskutieren, die viele verbindungen zwischen Gehirn Funktion und Bewegung. Das ist ein Zitat aus dem zweiten user review aufgeführten link an:
    Unsere ärzte sagen immer, dass man mehr Bewegung. Wir immer gähnen und sagen, natürlich; wir haben es gehört alles vor. Und dann sind wir mittelmäßig in unserer follow-up. Nach der Lektüre Funke meine ganze Sichtweise hat sich verändert. Übung ist ein master-Schlüssel zur Funktionsweise des Gehirns. Cholesterin und andere system-Probleme, verursacht durch Mangel an übung, ein bisschen zweideutig, da wir oft nicht direkt fühlen, bis wir manifestieren eine Krankheit. Funktionierende Gehirn ist etwas ganz anderes. Wir können fühlen, eine fast sofortige änderung nach der aerobic-übungen. Nach der Lektüre Funke ich auf jeden Fall haben werden, sechs Tage in der Woche trainierst. Ich brauche mein Gehirn so gut funktionieren wie möglich, und die Daten, die in diesem Buch hat ein Gläubiger aus mir.
+725
tessiof 16.04.2011, 16:33:35

Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbringen, während Sie einen Tag, dann werden Sie gewinnen an Masse. Dies kommt in Muskel-und Fett bilden. Wenn Sie nicht wollen, zu gewinnen Fett, dann ja, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Sie wird wahrscheinlich nicht an Festigkeit verlieren Gewinne, aber Sie werden auch nicht gewinnen, Sie mit einer rate so schnell wie würden Sie, wenn Sie bleiben bei ähnlichen Kalorienzufuhr Ebenen.

Es geht im Grunde nach unten, ob Sie wollen 1. bulk-up schneller (4lbs/Monat für 5 Monate 10 kg Muskelaufbau, 10 kg Fett), dann schneiden Sie diese 10 Pfund Fett, nach 5 Monaten, während Sie weiterhin zu arbeiten, und halten Sie Ihre Muskel-Größe die gleiche, oder 2. weiterhin Krafttraining bei gleichzeitiger Senkung der Kalorien unter deinem Bedarf TDEE, um zu vermeiden, Fett zu gewinnen, aber auch die Senkung des Energie-und Muskelmasse zu gewinnen, um eine minimale Menge.

Mich und die meisten anderen, würde raten, Schritt 1. Es ist fast unmöglich zu vermeiden, gewinnt Fett, wenn Sie können, versuchen Sie und halten Sie es minimal. Sie können überprüfen Sie Ihre Ernährung, und verfolgen Sie Ihre Nahrung durch mein fitness-pal oder ähnliches nach dem wissen, was Ihre TDEE ist, aber ich würde weiterhin Essen große, wenn Muskelaufbau und Kraft ist Ihr oberstes Ziel und Ton bis zu weniger Kalorien, wenn das ist ein sekundäres Ziel, und Ihr Hauptziel ist, um einen schlanken Körperbau. Geht ein Hauptteil dann schneiden Sie die route erhalten Sie eine große Physis zunächst, dann schlanker mit größeren Muskeln einmal, schneiden Sie den rest des fettes.

Hoffe, das hilft!

+699
shobhit 10.05.2013, 00:25:24

Ein Familienmitglied von mir leidet an Bluthochdruck. Diese person ist in der Regel besorgt über Ihre Gesundheit, und hat vereinbart, sich zu verpflichten, ein Trainingsprogramm. Die ärzte haben nicht ausgelöst, keine Fahnen über die Arbeit aus, aber ich möchte einige Ratschläge, wie ein typisches Training sollte geändert werden, im Licht der Hypertonie (wenn es geändert werden muss an alle).

+575
Miguel Soeiro 21.08.2014, 05:17:21

Als StupidOne sagt, das Herz ist Teil des autonomen Systems. Wie Sie erhöhen Sie Ihre Herz-Kreislauf-fitness, der Ruhepuls sinkt, weil das Herz in Größe zugenommen hat (linksventrikuläre Hypertrophie), und das Herz-Kreislauf-system wird effizienter, so dass das Herz muss nicht so hart arbeiten.

Es gibt einige guru/yogi/swami Typen, die in der Lage gewesen, um Tropfen Ihrer Herzfrequenz während der meditation in sehr niedrigen Bereichen, und hoch trainierte Athleten erfasst wurden als mit Herzfrequenzen zwischen 20-30 ist während des Schlafes, aber es ist nicht etwas, das Sie tun können, wie in "Snap! Ich bin tot sehen?"

+566
Harshit rayal 29.09.2014, 12:42:39

Einige Menschen verbrennen Kohlenhydrate mehr effizient als andere. Ich bin derzeit auf 50,30,20 (pfc) und ich ' ve hatte gute Ergebnisse. Ich würde auf jeden Fall versuchen, niedrigere carb als erste hat die beste Erfolgsquote. Wenn Sie Mühe haben, Muskeln aufzubauen, ich möchte hinzufügen mehr Kalorien 200.

Ihren Appetit können direkt verlinkt werden, um Ihren Stoffwechsel und damit wäre meine Vermutung, warum Sie keine Lust zum Essen mehr, als Sie sind. Der beste Weg zur Steigerung Ihrer Stoffwechsel ist, mehr zu Essen und öfter (ironisch), was wiederum steigern Sie Ihren Appetit.

Hier ist ein Diät-plan, die entspricht etwa 2800 Kalorien (50,30,20) (protein,Fett,carb).

Mahlzeit 1: 4 Eier + 1 Stück toast + 40g protein shake
Mahlzeit 2: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 50g Reis
Mahlzeit 3: 25g Mandeln + 40g protein shake
Mahlzeit 4: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 50g Reis
Mahlzeit 5: 25g Mandeln + 40g protein shake
Mahlzeit 6: 230g Fleisch + 200g Gemüse + 25g + Mandeln (kein Reis)

Hinzu kommt, dass eine Qualität Fischöl, ein multivitamin-und Probiotika für die Gesundheit des Verdauungssystems. Alle GEWICHTE sind ungekocht und 'Fleisch' bezieht sich auf alles, mager (Hähnchenbrustfilet ohne Haut, mageres Rindfleisch, Hackfleisch, Thunfisch, etc). Gemüse ausgenommen Kartoffeln - einfach zu grün faserig wie Brokkoli. Protein-Pulver sein muss low-carb wie möglich (ohne Zucker). Trinken Sie viel Wasser (mindestens 3,5 Liter), aber nicht auf einem Bauch voller Essen!

Denken Sie daran, Ihre meist über das ESSEN. So gut wie alle diese, sollte man sein training über 3 oder 4 mal die Woche HART. Trainiere jeden Satz zum Versagen. Notieren Sie Ihre Wiederholungen/GEWICHTE und sicherzustellen, dass Sie immer hinzufügen Wiederholungen oder GEWICHTE (zunehmende Intensität). Es gibt noch viel mehr alle, aber das wird ein guter Anfang sein. 15-20 Wiederholungen bei den verbindungen wie Kniebeugen und Kreuzheben wird brennen die meisten Fett, während wachsende (oder zumindest Aufrechterhaltung) Muskel. Vergessen cardio - und vergessen situps.

Es klingt wie Sie haben bereits ein Verständnis darüber, hören Sie auf Ihren Körper. Auf den ersten Sie fühlen, wie Sie sind, zwingen die Lebensmittel in und intuitiv werden Sie spüren, wie Sie sind, zu viel zu Essen. Das wird sich schnell ändern, wie Ihr Stoffwechsel bekommt einen Gang hoch. Genießen Sie anhaltende Energie den ganzen Tag.

Viel Glück.

+532
palesloner 10.01.2018, 22:20:23

High fructose corn Sirup hat sich durch die Verarbeitung wiederum einige von der Glukose in Fruktose, was es ungefähr 3x süßer. Der große Unterschied ist, wie der Körper metabolisiert und speichert die beiden. Fructose geht direkt in den Bauch, das gibt Ihnen eine bessere chance, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Einige Studien haben auch gefunden, Spuren von Quecksilber in hohen fructose corn Sirup.

+454
kfwong 19.04.2015, 20:04:17

Um ehrlich zu sein, wenn Sie das Gefühl haben, es ist nicht eine gute Idee zu üben, weil die Art und Weise Ihr Körper fühlt, dann ist es in der Tat eine gute Idee, überspringen Sie das Training. Allerdings machen Sie es nicht eine Ausrede, nicht zu trainieren. Es hängt auch davon ab, Wann Sie trainieren können. Für eg : Wenn Sie Ihr Training in den Abend und Sie hatte einen drink, letzten Abend, sollte es keine Rolle, auf allen.

+452
Connor Duffin 23.01.2018, 17:55:06

Schneiden Sie Fett aus Ihrer Ernährung bedeutet nicht, Sie werden durch Tugend, Fett zu verlieren, in der Tat das Gegenteil könnte zutreffen! Gute Fette (poly - und einfach ungesättigte Fette) sind gut für Ihren Körper und große Quellen von Nährstoffen und Kalorien. Einige Beispiele sind avocado, Nüsse, Samen und fettem Fisch wie Lachs. Als zusätzlichen bonus, eine Menge von diesen guten Fette haben auch einen hohen protein-zählen ebenso dazu. In der Tat, viele Diäten (wie die paleo und atkins) für eine hohe Fettaufnahme und geringe Aufnahme von Kohlenhydraten, da Kohlenhydrate sind oft ernährungsphysiologisch mangelhaft und wohl auch schlecht für Sie in der Konsum-empfohlen von der FDA heute (denke: Ernährungspyramide). Anstatt zu denken, der Dinge in Form von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, würde ich vorschlagen, ein viel einfacher Ansatz, um Ihre Ernährung: Essen Sie unverarbeitete Lebensmittel. Kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und versuchen Sie Essen Vollwertkost, Wann immer möglich.

Wenn Sie Folgen eine gesunde Ernährung und führen Sie auf einem kalorischen Defizit (nehmen Sie in weniger Kalorien, als Sie brannte Tag), dann irgendwann werden Sie verbrennen Sie das Fett in Ihrem Bauch. Sie können dieses Konzept drei Möglichkeiten: weniger Essen, cardio mehr, oder beides.

Es gibt eine Einschränkung, obwohl, wie YYY hingewiesen. Zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren sind zu einem gewissen Grad gegenseitig aus. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie drei Dinge: Krafttraining, um Wachstum zu stimulieren, die Energie, um Kraftstoff Wachstum, und der rest das Wachstum zu erleichtern. Das problem ist, wenn Sie eine Ausführung zu einem kalorischen Defizit (die benötigt wird, um Fett zu verlieren), dann durch die Erweiterung, die Sie hungern, Ihren Körper von der Energie, die es braucht, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Wird Ihre Muskeln noch wachsen, wie Sie weiterhin Ihre cardio/Ernährung der Fett-Verlust routine? Ja, aber nicht annähernd so viel, wenn Sie richtig angeheizt (in der Regel einen kalorischen überschuss von 500-1000 Kalorien wird empfohlen).

+420
Ksenia D 26.07.2018, 15:55:27

Für den Aufstieg: Training für Anfänger, Teil 1

Training für Anfänger, Teil 2

Für Die Ausführung: 8 Wochen-Programm

Ich bin ein IT-Mensch auch. Es braucht nicht viel, nur vermeiden Sie junk-food und gehen nehmen Sie einen langen Spaziergang irgendwann während des Tages. Herausfinden, wie viele Kalorien, die Sie ergreifen können, dann verfolgen Sie mit so etwas wie: Passen Tag

+371
Joe Halloran 01.07.2010, 02:32:13

Es ist nicht die Frage von falsch oder richtig, aber was für Sie arbeitet. Das konventionelle regime zu Training Rücken und Bizeps und Brust mit Trizeps. Wenn Sie arbeiten auf Ihre Brust, Sie sind bereits auf dem Weg Ihre Trizeps, bekommen Sie sekundäre Training. So betonen Sie wieder mit Rücken-Training kann nicht für alle. Ideal in der übrigen Zeit beträgt 48 Stunden, für eine Gruppe von Muskeln, aber gesagt haben, dass sind die Menschen unterschiedlich gebaut, wenn es darum geht, was Ihr Körper verarbeiten kann. Ich kenne einige Leute, die haben alles an einem einzigen Tag in den letzten 5 Jahren, und es arbeitet für Sie.

Also, ich würde sagen, versuchen, aus verschiedenen Routinen und sehen, was für Sie arbeitet.

+367
Mauricio Torres 22.10.2019, 02:11:02

Teil meiner fitness-routine beinhaltet stehen für 20 Minuten mit dem Knie immer so leicht entsperrt. Das Ziel dieser routine, theoretisch ist der Aufbau der sogenannten "Haltungs -" Muskeln, die die Vielzahl von kleinen Muskeln verwendet, um die Feinabstimmung der Körperhaltung.

Ich habe es schwierig gefunden, auf dem stand, dass das lange ohne meine Beine vibrieren mit, das zucken, das Auftritt, wenn Sie überfordert ein Muskel, der angibt, dass ich mit einigen meiner großen Muskeln in einer position, wo Sie haben bemerkenswert geringen mechanischen Vorteil.

Gibt es irgendwelche kleine Muskeln, die verwendet werden, halten Sie die Knie immer so leicht gebogen (5 Grad am meisten), oder ist das ganz gehandhabt von großen Muskeln. Wenn es gibt, dann weiß ich, ich brauche, um zu versuchen, um zu bestimmen, wie innervieren Sie. Wenn nicht, habe ich entweder Umdenken müssen, wie ich diesen Ansatz stehen, oder muss ich ergänzen mit traditionellen übungen (wie Kniebeugen), bis ich die Kraft habe.

+333
Abdul Shukkoor 14.05.2014, 22:31:54

Birdie,

Leider, die Beine sind an den Hüften und es gibt nicht viele Bein-Training, dass würde wirklich zu stärken, die Beine ohne irgendeine form von Kniebeugen oder Ausfallschritte.

Sie könnten versuchen, einige Yoga bewegt; Sie könnte nicht geben Sie Ihre Beine die Masse, die Sie benötigen, aber Sie könnten in der Lage sein, um Sie zu straffen oder geben Ihnen mehr Flexibilität.

Danke.

+301
Cristina Nieto Pomares 17.02.2010, 10:10:04

Prehab

Führen Sie diese Reha-übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Verbesserung der arm-Stärke:

Handgelenk Flexion Stretch

  • Halten Sie Ihren Verletzten arm gerade, Handfläche nach unten.
  • Mit der anderen hand halten Sie die Rückseite von Ihrem Verletzten arm die hand. Nach unten drücken, so dass Ihre Finger zeigen auf den Boden.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht Strecken bis zu dem Punkt des Schmerzes.

Handgelenk-Extension, Stretch

  • Halten Sie den Verletzten arm gerade, Handfläche nach oben. Mit der anderen hand halten Sie die Handfläche der hand und drücken nach unten.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht zu Strecken, um den Punkt des Schmerzes.
  • Wie zu Vermeiden, Tennis-Ellenbogen

Movement Prep

Führen Sie diese übungen vor, die Sie üben oder spielen:

Squeeze und Release - Griff einen Tennisball in die hand von dem Verletzten arm. - Squeeze und lassen Sie die tennis-ball für 2-3 Minuten, 3-4 mal pro Tag. - Handgelenk-Flexion Stretch

  • Halten Sie Ihren Verletzten arm gerade, Handfläche nach unten.
  • Mit der anderen hand halten Sie die Rückseite von Ihrem Verletzten arm die hand. Nach unten drücken, so dass Ihre Finger zeigen auf den Boden.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht Strecken bis zu dem Punkt des Schmerzes.

Handgelenk Rollen

  • Machen Sie eine Faust mit Ihren Ellenbogen gebeugt an Ihrer Seite
  • Machen Sie die Kreise mit Ihrem Handgelenk, 5 in jede Richtung.
  • Strecken Sie Ihre Ellbogen, und 5 weitere Kreise in dieser position.
+298
Sathish Sanjeevi 24.09.2015, 14:30:06

Nach einer showboarding Unfall hatte ich Probleme mit shin splints in meinem rechten Knöchel seit Jahren. Ich habe versucht, ein paar Dinge, und zwischen den beiden, die ich gesehen habe, eine riesige Verbesserung in unter einer Woche.

Zehe Aufzüge

Wenn Sie nur geradeaus fahren, um die Anweisungen, die Sie sind einige gute auf gizmodo.

Dies scheint der einzige Weg, das problem zu lösen für gut. Wenn Ihr Kalb Muskeln sind stark genug, sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um ein problem mit shin splints. Leider läuft Sehenswürdigkeiten sind die riesige Belastung auf die Schienbeine (vor allem, wenn Sie ein bisschen übergewichtig), dass Sie mehr sind wahrscheinlich, Sie zu verletzen, bevor Sie stark. Zehe Aufzüge ermöglichen Ihnen den Aufbau, die Stärke schrittweise, indem Sie ein wenig jeden Tag.

Orthesen

Ich bin mit vasyli blue Einlegesohlen zum korrigieren für die gefallenen Bögen in beiden Füßen. Wenn Sie haben, gefallen Bögen kann ich nicht empfehlen, diese genug. Neben der Verbesserung meiner shin splints haben Sie auch vollständig beseitigt Schmerzen in meinem linken Knie, das hab ich leide seit Jahren (bei der ersten Verwendung!).

+275
Matt Ragozzino 12.04.2014, 20:15:42

Von einer Empfehlung, die ich packte eine Dose Jack3d, die im Grunde ist lemonaid mit einer Tonne von Koffein, sondern es enthält auch Kreatin. Nach dem trinken von nur einer Dosis mit 8 Unzen Wasser, ich bin aufgebläht, am nächsten Tag in meinem Bäuchlein.

Ich habe die Kreatin und Kreatin mono hydro individuell vor und spürte keine Blähungen. Ich habe versucht mit einem anderen mix im letzten Jahr (bascially kool-aid und Kreatin, kein Koffein) und es gab einige Blähungen, aber ich war in der Lage, um es nach unten mit Diuretika.

Diuretika scheint das nicht zu sein, helfen in diesem Fall. Was ist der deal? Wie kann ich die Blähungen während der Einnahme von Kreatin?

Wasser im nehmen ist wahrscheinlich ~64oz avg an normalen Tagen.

+258
javaLover 14.10.2019, 09:01:28

Wahrscheinlich die Genaueste Methode, um eine gute Schätzung, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, ist die Verwendung eines Herzfrequenz-monitor. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Weg zu gehen, die Art mit dem Gürtel oder armband. Das band überwacht die Herzfrequenz und sendet ein signal an die Armbanduhr, und die Armbanduhr verfügt der computer, dass die Analyse der Daten.

Die meisten anständigen HRM wird, können Sie zur Eingabe von Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Ruhepuls (das ist am besten zuerst, was am morgen, während Sie noch im Bett). Wenn Sie auf "start", startet es das verfolgen Ihrer Herzfrequenz und geben Ihnen einen ziemlich guten Hinweis darauf, wie viele Kalorien, die Sie brennen.

Halten Sie im Verstand, obwohl, es ist immer noch nur eine Schätzung, es wird zwar genauer als eine Allgemeine Schätzung, so etwas wie Fitocracy. Wo ein HRM ist der größte Vorteil, indem Sie eine genaue Angabe, Wann Sie Ihr Ziel erreicht-Herz-Bereich, da dies der entscheidende Faktor für die Erfüllung Ihrer cardio-Ziele.

+248
hitman 06.10.2012, 18:41:21

Ich bin ein 15-jähriger teenager, ich bin schrecklich untergewichtet, aufgrund tot er Tatsache, als ich kleiner war, ich hatte Ernährungsfragen (das Überspringen Frühstück an den meisten Tagen, nicht Essen konsequent Lebensmittel, Essen junk food, etc). Seit dem letzten Jahr habe ich begonnen, sich zu erholen und ich habe versucht, wieder eine gute Ernährung habbits. Ich habe angefangen zu frühstücken, die jeden Tag in bestimmten Stunden (Dies gilt für ein Abendessen, ein Mittagessen) und Essen snacks zwischen Ihnen manchmal. Ich esse sehr konsequent. Zum Beispiel einer meiner Tage Menü sieht so aus: 2 Scheiben toast mit butter drauf und ein Becher Milch, ein paar Nüsse, eine Stunde später, ein Teller Bratkartoffeln mit steak zum Mittagessen, mais-Mahlzeit mit Hüttenkäse zum Abendessen, und immer etwas zu Essen, auf Brot nach dem Abendessen.

Ich Liebe auch Reiten Fahrräder, ich habe ein Fahrrad, das ich fahre im Sommer täglich morgens für etwa 30 Minuten oder eine Stunde. Ich tun push-ups am morgen, nachdem ich aufwache, aber dies alles ist nicht zu helfen viel.

Mein Aktuelles Gewicht ist ziemlich drastical, ich gebe zu, es ist eigentlich schrecklich: 50 kg auf 1.84 m Höhe bei 15 Jahren. Ja, es ist ein schreckliches Gewicht, und ich soll über 65-73 kg bei dieser Körpergröße und Alter.

Aber mit all diesem Training, Schule, push-ups, Essen richtige Mahlzeiten zu richtigen Zeiten jeden Tag hat nur mir geholfen, gain 3 kg. Ich begann bei 46-47 kg und jetzt habe ich 50. Es fühlt sich furchtbar an um diese Dünn und jeder sagt mir zu "bündeln".

Meine Frage ist, welche Ratschläge können Sie mir geben? Mache ich etwas falsch? Mein Ziel ist 60 kg. 70 kg wäre ideal. Was soll ich tun? Sollte ich mehr Essen? Sollte ich die übung weniger? Sollte ich mehr Essen konsequent?

Bitte teilen Sie Ihre Tipps auf, wie ich konnte Gewichtszunahme und wie konnte ich gewinnen einige Muskelmasse.

+246
lobanovadik 30.11.2013, 19:43:51

Ich bin ein amateur-Gewichtheber. Für die in den letzten Jahren haben dabei ein 3-Tage-split-Training. Kniebeuge/Kreuzheben/BenchPress + Unterstützung. Vor kurzem habe ich eingeführt, um das Konzept der supercompensation und scheint mir wie eine biologische Wirkung, die betrachtet werden sollten, die in ein effektives Training.

Macht ein 3-Tage-split-Training-set nutzen Supercompensation? Jede Muskelgruppe wird trainiert nur einmal in der Woche. Sollte man Kniebeugen/Kreuzheben/Bank 3 mal die Woche?

Vielen Dank für deinen input.

+210
chihokemji mani 02.10.2012, 16:35:12

Hier ist, was meine lange Lebenserfahrung und viel der meine eigene Forschung zeigen. Sobald die person übergewichtig, heißt es, ist ein problem, gesundheitliches Problem. Meistens ist es verbunden mit Süßigkeiten, alle Arten von Zucker. Die schlechte Nachricht ist, dass Zucker ist mehr süchtig als alles andere. Die Schlange versucht Eva mit dem Apfel. Es bedeutet, süchtig zu sein, die wir brauchen, um clean zu bleiben es unser Leben lang und es wird nie einfacher. Die Sache ist also finden Sie Ihren eigenen lebensstil, und halten Sie es. Wie zu finden und zu halten - seine eine andere Geschichte.

+126
ParselBoy 07.01.2011, 12:35:47

Finden Sie die perfekte Schlaf-Zeitplan für bodybuilding, ich denke, wir sollten schauen der top-Profi-Bodybuilder. 4 mal Mr. Olympia Jay Cutler sagte in einer Q&A-session , dass er 8-9 Stunden Schlaf in der off-season, aber nur 4 Stunden , während der Vorbereitung für einen Wettbewerb. Ich habe zwei Fragen über diese Art von bodybuilding-Schlaf-Zeitplan:

  1. Warum muss er ändern, seine Stunden Schlaf, abhängig von der Saison?
  2. Durch schläft 8-9 Stunden in der off-season, Jay Cutler ist irgendwo in der "Langschläfer" - Reihe nach dieser poster. Wird er sich setzen auf unnötiges Fett wie das Plakat sagt oder tut, das Plakat gelten nur für die sesshaften Menschen?
+120
tinne 17.10.2016, 09:43:09

Verwenden Sie Ihre Bizeps und Trizeps zu tun, die anderen übungen, auch wenn Sie nicht die primären Muskeln, so dass, wenn Sie bereits ermüdet Sie, dann Sie werden nicht in der Lage zu heben so viel Gewicht und nicht ausreichend stimulieren die Schulter Muskeln.

Die erste Auswahl zeigt die workouts lose in der Reihenfolge von den größten Muskeln zu kleinsten, der zweite sieht auch ganz willkürlich auf mich.

Arbeiten größeren Muskeln ersten ist auch wichtig, wie arbeiten Sie regt die Testosteron-Produktion für spätere arbeiten die kleineren Muskeln. So sollten Sie wirklich arbeiten, Kreuzheben oder Kniebeugen den ersten, bevor Sie mit der Arbeit für jeden anderen Muskel Gruppen.

+59
cmoman 04.07.2013, 23:47:02

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