BCAA Verwendung in Fasten

Sehe ich gemischte Meinungen über BCAA Getränke während des Fastens, wie die folgende Auswahl:

  1. BCAA Getränke in geringen Mengen wirken sich nicht eine schnelle.
  2. Nicht verwenden BCAA während des Fastens
  3. Verwenden Sie nur BCAA ' s um ein Training, wenn gefastet.

Diejenigen, die empfehlen, die #1 oder #3 sind, was darauf hindeutet, dass BCAAs nicht unbedingt brechen eine schnelle, aber ist das wirklich wahr?

+734
pedroka souza 22.11.2010, 04:33:26
38 Antworten

Voller Körper

Ein Ganzkörper-workout ist in der Regel mehr in Richtung auf den fitness-Aspekt. Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen und arbeiten in der Regel mehr Muskeln in Ihrem training Zeitspanne.

Diese Methode der Ausbildung bietet in der Regel eine geringere Verletzungen Prozentsatz. Der Grund für dieses ist, weil alles aufgeteilt gleichmäßig im ganzen Körper. Wenn wir vergleichen, um ein split-training ist, wo Sie gehen alle auf eine gezielte Muskel -, die Muskeln werden wund und schwach für X Tage. In der Erwägung, dass ein Ganzkörper-workout wird nie zu diesem Zeitpunkt.

Split-Training

Split-training ist eher auf der bodybuilding-Seite. Werden Sie gezielt wählen Sie eine Aufteilung der Muskeln während Ihres gesamten Woche, die komplett abgerissen werden. Zum Beispiel, ein Bizeps-Training kann aus einer zusammengesetzten Bewegung, gefolgt von zwei Isolationen.

Dadurch wird speziell die Zielgruppe Ihres Bizeps und kaum etwas anderes.

Abschließend

Ganzkörper-workouts sind, die mehr ausgerichtet, um die fitness während das split-training ist mehr für bodybuilding.

+964
schester 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe das gleiche Problem - 6 Fuß 150, - und, obwohl dies nicht , die Dünn, die kann ich nicht gewinnen ein Pfund für das Leben von mir.

Es ist unmöglich zu erlangen, was Ihr bittet, im wesentlichen ohne Sie zu zerstören Ihre Gesundheit, die, meiner Meinung nach, ist es nicht Wert.

Methoden, die ich versucht habe:

Nicht gesund - weight Gainer - pre-workout-supplements - Aufzug 3-4 x in der Woche

Gesund - Essen Sie oft und großzügig für alle Arten von gesunden Lebensmitteln (3 große Mahlzeiten) - Aufzug 3-4 x in der Woche

Und ich hatte niemals Glück, an Gewicht zuzulegen. Obwohl, ich habe bekommen, ziemlich straff.

Ich glaube, in unserer situation und andere, ist es notwendig, zu schlagen der Kraftraum HART, für mindestens 5 Tage in der Woche beim Essen so viel wie möglich (4 großzügigen Mahlzeiten und snacks dazwischen).

Natürlich, jeder nimmt etwas anders.

Auf einer seitlichen Anmerkung, die Sie nicht brauchen einen größeren Körper. Du bist gut so, wie Sie sind. Wenn jemand anderer Meinung ist , sind Sie nicht gut.

Viel Glück.

+949
lissisiti 18.03.2017, 17:54:05
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

In Krafttraining, Kniebeugen ist eine Verbindung, Ganzkörper-übung, die trainiert vor allem die Muskeln der Oberschenkel, Hüften und Gesäß, quads (M. vastus lateralus medialis und intermedius), Beinbeuger, sowie die Stärkung der Knochen, Bänder und insertion der sehnen in der ganzen unteren Körper. Quelle: wikipedia

Formen sind:

  • Langhantel-Kniebeugen, wie die low-bar back squat, high-back-back-squats, front-squats, Zercher squats, overhead squats, oder springen Hocke
  • Bodyweight-only-Versionen, wie der air Kniebeugen oder pistols (single-legged squats)
  • Andere Methoden, wie Hantel Kniebeugen
+877
Chokoladka 17.12.2010, 02:58:19

Es beter, um den Fokus auf die Erhöhung der Zeit, die Sie halten kann, eine Planke, als zu wiederholen, die es mehrfach an einem Tag. So wird es am Anfang 6 Sekunden, aber es schieben sich jeden Tag um Sie zu halten länger. Ihre Muskeln brauchen Zeit zur Erholung, sonst werden Sie nicht stärker. Sicheres training!

+845
David McDow 18.01.2013, 11:00:06

Sie müssen sich Fragen, was die Ursache neurologisch gehemmt Muskel-und ob es noch existiert. Manche sagen, die Ursache ist ein antagonist, der wird sich nicht entspannen, Sie hält die Muskeln von contracting vollständig.

der Körper "vergisst" wie die Gesäßmuskeln, denn es ist effizienter, kurzfristig zu lenken, die neuronale signal für Sie bestimmt zu einem stärkeren Muskel in der Nähe um die Arbeit zu tun, statt. [1]

In diesem Fall ist der eng-antagonist und starken umgebenden Muskeln noch vorhanden sind, damit Ihr Körper kann sich auf Sie verlassen wieder. Im Fall des gluteus medius würden Sie brauchen, zu dehnen der Hüft-Adduktoren zu verhindern.

Andere sagen, dass die Ursache in einem überlasteten Muskel, wird zu müde, zu voll Vertrages, sondern dass diese Ursache eher als ein Effekt der engen Unterstützung der Muskeln.

da hemmte ein Muskel geht in die verkürzte position wird es sehr ineffizient und weniger in der Lage sind zu kontrahieren. Dies führt zu Instabilität an den damit verbundenen gemeinsamen, besonders, wenn er in einem extremen Bereich der Bewegung. Wenn der Körper erkennt diese Instabilität, die die gegenüberliegenden Muskeln straffen, um zu schützen das Gelenk wird bewegt in den extremen Bereich. [2]

In diesem Fall, wenn der Muskel wird nicht mehr gehemmt das Gelenk sollte stabil und erfordern keine weitere intervention. Das ist nur meine nehmen von Google, ich könnte falsch sein.

+837
felipe84841 04.10.2017, 03:10:53

"Ich kaufte dieses Handbuch auf der Pilates-Methode ..." Aus Ihrer Frage, es klingt wie Sie tun, Matte Pilates. Es klingt nicht wie Sie tun Apparat Pilates. Der Apparat, der ich mich beziehe wäre der Reformator, der Wunda Chair, Cadillac, und die Schrankwand.

Wenn Sie das tun, Matte Pilates nur, ich möchte Sie ermutigen, auf der Suche nach einer engagierten Pilates-studio mit allen Geräten und lernen Sie Pilates auf dem Gerät. Wenn du das Geld hast, es lohnt sich.

Historisch gesehen, ist die mat-übungen wurden nur erstellt, da Joseph Pilates wurde gelegentlich auf der Straße, ohne seine Ausrüstung, und er kam mit der Matte übungen als Ersatz. Jedoch, als Joseph wurde in seinem New York City, studio, arbeitete er ausschließlich mit dem Apparat.

Nun, ich werde etwas sagen, das umstritten ist: Pilates am Apparat ist die Reale Sache. Die mat-übungen sind ein schlechter Ersatz. Persönlich, ich tun nicht die mat-übungen. Andere Menschen werden widersprechen auf das Schärfste mit dieser position, und jeder darf seine Meinung haben.

+829
auradun 28.06.2019, 15:44:07

Hier sind einige Strategien, die ich gefunden habe, um nützlich zu sein.

  1. Programm nicht eine separate Schulter-Tag. Lieber push/pull split-Routinen statt. Ansonsten wird Ihr supraspinatus und der vordere Deltamuskel arbeiten zweimal (beim Brust Tag und Schulter Tag) und so Ihre infraspinatus und hinteren delts sowie (bei Tag zurück und Schulter Tag). Dies verringert die recovery-Fähigkeit und erhöht die Chancen für Verletzungen.

  2. Lieber Schulter übungen, die nicht Kraft Ihres humerus zu gehen overhead, also lieber laterial raises mit perfekter form (siehe hier oder hier und sicher sein, zu tun, die "Volle Kanne" - version, d.h. mit Daumen nach oben) statt der Schulter drückt. Der Grund ist die Reduktion des subacromialen Raumes bei überkopf-Bewegungen. Dies ist in der Regel kein problem, wenn Sie jung sind und haben eine perfekte form. Aber früher oder später, das ist ein Problem für viele Bodybuilder.

  3. Vermeiden Sie die hinter-den-Hals - Presse-und hinter-den-Hals - pulldown-übungen. Dort ist wenig Vorteil und die große Gefahr der Schulterverletzung. Vermeiden halten pullups, es sei denn, Sie sind ein Profi in großer Physischer Form. Bevorzugen Sie das pulldown, um Ihre Brust - variation, und pullups mit langsamen, kontrollierten tempo. Als für die Schulter drückt bitte siehe Punkt 2, aber, wenn Sie sich entscheiden, Schulterdrücken dennoch, den neutralen Griff mit den Ellbogen nach vorne zeigen , ist anatomisch weniger wahrscheinlich zu verursachen subacromiale impingement.

  4. Wenn Sie ein Anfänger sind, nicht die Bank drücken, bis Sie in der Lage sind zu tun, ein Satz von 20 perfect-form, push-ups in einer Reihe. Push-ups arbeiten die gleichen Muskeln und viele mehr, in einem mehr Schulter-freundliche Weise. Nur, wenn push-ups sind zu leicht für Sie ist es Zeit zu beginnen Bankdrücken. Wenn das nicht der Fall, dann vergessen Sie momentan über die Bank drücken, und beginnen, indem Sie Liegestütze mit den Händen auf erhöhten Flächen (auf der Spitze einer Bank, auf der bar von einer Smith-Maschine,...), bis Sie in der Lage sind, Sie zu tun auf dem Boden.

  5. Fügen Sie einige schwimmen zu Ihrer regelmäßigen training Zeitplan. Yeap, schwimmen ist Super für die Schulter, die Gesundheit der Gelenke. Anhaltende Bewegung unter geringer Belastung fördert die Durchblutung in den Muskeln und nährt den Knorpel. Unglücklicherweise, viele von uns nur diese Ratschläge befolgen, wenn Schulter Probleme erscheinen nach einem Leben, ihn zu ignorieren. Ich bin NICHT sagen "Hör auf zu heben", sondern nur "add-schwimmen-Sitzungen, die hier und da in Ihre rest-Tage".

  6. Fügen Sie interne Rotation und externe Rotationen mit einem Gummi-band ALS DIE LETZTEN ÜBUNGEN in Ihr Training (interne rotation während drücken Tag, externe rotation, während der pull Tag). Diese sollte durchgeführt werden mit sehr leichten gewichten. Sie helfen, halten Sie Ihre Rotatorenmanschette sehnen gesund. Nie tun Sie, bevor jede andere Art von Arbeit: Sie wollen, dass diese winzigen Muskeln frisch und bereit, Sie zu unterstützen, mit den großen übungen.

  7. Beenden Sie Ihre Trainingseinheiten mit dem infraspinatus dehnen und die supraspinatus-stretch. Nicht nur Sie helfen, halten Sie Ihre Schulter gesund, aber auch Sie sind nützliche Indikatoren: Wenn eine dieser beiden Strecken ist schmerzhaft, dann wird etwas böse, ist wahrscheinlich auf die Innenseite Ihrer Schulter und es ist Zeit, um sorgfältig zu prüfen, was Sie tun und wie Sie Ihre Technik zu verbessern/ ändern, übungen/ Einführung zusätzlicher Ruhetage, bevor es zu spät ist und Sie sich selbst zu finden unter das Chirurgen-Messer.

+828
Mark VY 16.08.2012, 06:17:16

Ihre Bouldern Trainingsplan sollte bestimmt werden von Ihren vorherigen klettern Jahren (das bedeutet, wie stark sind deine Hände sehnen) und Ziele.

Wenn Sie ein Anfänger sind, schlage ich haben einen Tag der Ruhe zwischen harten Bouldern Sitzung ansonsten ist es einfach zu gehen, zu schwer am finger (sehnen werden langsam zu stärken).

Nach ein paar Jahren (oder wenn Sie noch nicht bestiegen zu hart am Tag vor), könnten Sie klettern an zwei aufeinander folgenden Tagen oder boulder an einem Tag und campus der andere.

Wenn Sie wollen, um schnell Fortschritte zu machen die einzige Möglichkeit ist, um viel klettern, so konnte Sie Zielen auf vier klettern/Trainingseinheiten pro Woche. Können Sie widmen einen Tag, um hart Bouldern Probleme haben, zwei bis mäßig-einfach (um Ausdauer aufzubauen und zu festigen-Technik), und die letzten calisthenics.

Ich Teile Ihnen einen link, wo du andere kurze Richtlinien : http://www.rockandice.com/lates-news/magic-ratio

+784
Douglasm10 10.09.2015, 04:49:28

Kurze Antwort, übung scheint, um den Appetit-Hemmung Auswirkungen. Doch die Forschung zeigt, dass, während übung macht Sie weniger geneigt zu Essen in der Zeit danach, es verringert nicht die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen (und kann tatsächlich erhöhen die Kalorienaufnahme, wenn Sie "Essen, wenn du hungrig bist," an dem vorbei, was verbrannt in übung), sondern verzögert es.

+782
Moring Patrick 16.04.2015, 03:48:42

Ich würde empfehlen, dass Sie bei der Auswahl der Muskeln, die Sie denken, fehlt, und arbeiten Sie diese.

Kleinen Bizeps? 4x10-15 (4 Sätze 10-15 wdh.) Hammer - /Langhantel-Curls.

Winzigen Schultern? 4x10-15 Strict Press/Gesicht Zieht/Lat Wirft

Flache Brust? 4x10-15 Kabel-Fliegen - /Schrägbank.

Sie auf die Idee kommen, wählen Sie einfach eine übung (ExRx hat gute Ressource, auf der die übungen arbeiten die Muskeln) und die Arbeit in der 'bodybuilder' Wiederholungszahlen (10-15 reps).


Ich persönlich würde mich retten und tun-Zubehör zu helfen, zu üben und zu entwickeln, meinen Olympischen Aufzüge, die Entwicklung meiner Physis und helfen, die Verbesserung meiner form und maximale Auftriebskraft: Hang Cleans, Power-Clean/Snatch, Defizit snatch, Front Squat, Overhead-squat, Snatch-Balance, etc.

Vorausgesetzt, Sie sind zur Ergänzung mit einigen Herz-Kreislauf-Arbeit zu unterstützen, Ihre Konditionierung Sie werden tun eine Menge der Bewegungen, dass die meisten crossfit Menschen tun (oly Aufzüge und Klimaanlage). WENN du das 4 mal die Woche und stellen Sie sicher, Ihre Ernährung unterstützt das Muskelwachstum, es wird nicht auch sein, lange bevor Sie bemerken, ändern Sie in Ihren Körper.

+781
armel brousel ntwari 17.02.2013, 19:59:41

Im Anfänger-Kraft-training-die Art und Weise es wird in der Regel empfohlen, wie viel Schmerzen, DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), und Entzündungen im Zusammenhang mit der produktiven Abbau von Muskelmasse, das schafft stärkere Muskeln, wie man erholt?

Anders ausgedrückt, wie viel Schmerz ist notwendig für kraftzuwächse? Bonus-Punkte für die Beschreibung optimales training mit minimalen Schmerzen während machen immer noch Fortschritte.

+771
Eduard Palkin 06.09.2012, 06:12:43

Ich begann zu tun, einige Rumänische Kreuzheben (RDLs) in der Turnhalle gestern, als ein Mann kam und sagte zu mir, "Mann, Sie tun das stiff-legged Kreuzheben falsch".

Offenbar sind diese zwei ähnliche übungen, meine Frage ist also, wie führen Sie mit der richtigen form, und was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Ihnen in Bezug auf Muskeln erreicht?

+715
kathrine2204 29.09.2017, 06:41:57

Wenn alle Stamm-Bewegungsübungen, die sind, glaube ich, müssen Sie zu Fragen, McGill, was übrig bleibt. Er scheint es zu empfehlen eine modifizierte Lenden-Wirbelsäule-neutral crunch genannt "curl-up" neben der Vogel-der Hund und side plank:

[McGill schlägt vor,] eine core-übung Programm sollte betonen, dass alle von den großen Muskeln, Gürtel die Wirbelsäule, EINSCHLIESSLICH, aber nicht die Konzentration auf die abs. Side plank (liegen auf Ihrer Seite und heben Sie Ihre oberen Körper) und der "bird dog" (in dem, von allen Vieren, heben Sie einen alternativen arm und Bein) trainieren Sie die wichtigsten Muskeln eingebettet entlang der Rückseite und die Seiten des Kerns. Für die Bauchmuskeln, keine sit-ups, McGill sagte, die verheerende Belastungen auf die Scheiben. Eine genehmigte crunch beginnt mit Ihnen liegend, die Knie gebeugt, und die Hände, positioniert unter den unteren Rücken für die Unterstützung. "Nicht hohl Ihrem Magen oder drücken Sie Ihren Rücken gegen den Boden," McGill sagt. Sanft heben Sie Ihren Kopf und Schultern, halten Sie kurz und entspannen Sie wieder nach unten. Diese drei übungen, regelmäßig durchgeführt, McGill gesagt, kann gut gerundet, Gründliche core-Stabilität. Und vermeiden Sie die Fallstricke der alle-abs-core-routine. "Ich sehe zu viele Menschen," McGill sagte mir mit einem Seufzer, "die haben eine sechs-pack abs und ruiniert zurück."

McGill Empfehlung ist nicht konzipiert für Ihre Zwecke der Hypertrophie, aber dass scheint zu sein, weil er absichtlich nicht einverstanden mit Ihre Ziele.

In Bezug auf die Programmierung dieser übungen, McGill ' s Empfehlungen eher auf das extrem einfach:

Im Allgemeinen, wir empfehlen, dass diese isometrische hält, gehalten werden, nicht länger als 7-8 Sekunden, angesichts der jüngsten Beweise aus der Nähe von Infrarot-Spektroskopie, die rasche Verlust der verfügbaren Sauerstoff in den Oberkörper Muskeln AUFTRAGGEBER auf diesen Ebenen--kurze Entspannung des Muskels wieder her Sauerstoff. Die Beweise unterstützt auch die Entwicklung von Ausdauer mit erhöhten Wiederholungen eher als Haltezeit.

...

Es erscheint im unteren Rücken übungen haben die meisten positiven Effekt, wenn täglich durchgeführt.

Ich sehe nicht ein, warum ein fehlen von Sauerstoff wird als gefährlich oder unproduktiv. Ich glaube nicht, dass du gehst zu sehen, viel Hypertrophie von sub-10-zweite hält dieser übungen.

Ich glaube nicht wirklich, dass der McGill ist richtig, werfen alle Stamm-Bewegungsübungen, und deshalb möchte ich Fragen, ob Sie denken, weighted sit-ups, L-sitzt, und leg raises sind verboten. Intensiveres ab-training (die McGill-verboten LWS-flexion) scheint in Ordnung für mich, wenn gepaart mit einer intensiven Stärkung der Lendenwirbelsäule Arbeit wie immer-geliebten Kniebeugen und Kreuzheben.

+686
kaliczp 26.07.2015, 05:28:49

Ich fühle Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) auf alle meine Muskeln außer meine medialen Deltamuskel. Ich weiß DOMS ist nicht das einzige Zeichen von Muskelwachstum, aber es ist eine gute form der Rückmeldung. Die Art, wie ich medialen deltoid übungen ist nicht allzu Verschieden von meinen anderen übungen. Ich Senke das Gewicht langsam steigern soll DOMS. So Frage ich mich, wenn die medialen deltoid ist weniger anfällig für DOMS oder einfach nur ich arbeite nicht unsere effektiv.

+678
KKam 30.08.2011, 04:14:02

Es hängt an einer ganzen Reihe von Variablen: Alter, Geschlecht, Art der Arbeit.

Wenn ich mich entschieden habe, etwas Gewicht zu verlieren ich begann zu zählen meiner Kalorien und im Durchschnitt ich war das brennen 1400 Kalorien am Tag.

Ich schlage vor, Sie beginnen die Verfolgung Ihrer Kalorien für den nächsten Monat.

+674
Priya 13.09.2012, 15:00:04

Die Tageszeit, die die meisten von Vorteil um GEWICHTE zu heben, ist die Zeit des Tages, können Sie es konsequent tun.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie wissen müssen über circadiane Rhythmen:

  • Die Auswirkungen von hormonellen Zyklen, die während der Wachen Stunden sind minimal
  • Sie passen sich an Ihre Muster des Lebens

Wenn Sie mehr konsequent trainieren, am Nachmittag, wird Ihr Körper anpassen, um es so können Sie effektiver trainieren am Nachmittag. Der Schlüssel ist, dass Sie tun es konsequent.

Es gibt jene, die schwören, indem Sie zu verschiedenen Zeiten des Tages, aber die Quintessenz ist, dass Ihre Körper angepasst, dass Zeitplan. Konsistenz Trumpf hormonelle Zyklen, wenn es um die chronische (d.h. kumulativ) Effekt des Trainings, obwohl akute (D. H. eine Zeit -) Effekte könnten zugunsten etwas anderes.

+646
dar0x 16.07.2019, 23:35:56

Ich denke, Sie sollten Fragen Sie sich genau, was Sie suchen zu erreichen. Wenn Sie ausführen möchten, ein 10K in unter einer halben Stunde, das ist eine ganz andere Kugel aus Wachs, als zu wollen, führen Sie eine wettbewerbsfähige Zeit, die für dein Alter, was anders ist als es gerade beenden, ohne Fuß. Sie sind alle "läuft ein 10K", aber das training ist viel anders.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, aber seien Sie ehrlich über Ihre Ziele, da sonst Ihr training haben könnten, zu viel oder zu wenig stress.

Für den wettbewerbsfähigen Betrieb in diesen Entfernungen, werden Sie wollen, um die Arbeit auf ein paar Dinge auf einmal. Ich bin verwendet, um etwas wie dies (für 10k):

  • Dienstag: kurz, 30 Minuten. schneller als komfortabel, aber nicht im Renntempo.
  • Donnerstag: kurz, 30 Minuten. halten Renntempo für ein bit, drop-down, zurück zu Rennen Tempo. vielleicht hill Abständen.
  • Samstag: lange, 1 Stunde, gemütlichen Tempo.

Ich bin kein high-level-Läufer, und diese Ausbildung war vielleicht vor 15 Jahren so vielleicht Dinge bekommen haben verschiedenen. Aber in meiner Erfahrung, die ich versuchte zu bauen, Ausdauer und Geschwindigkeit in der gleichen Zeit nur verteilt auf verschiedene workouts.

+586
Dmitry Nasonov 30.12.2015, 20:20:32

Sie werden überrascht sein, die Vorteile gewinnen Sie durch die Ausführung langsamer - werden Sie nur noch auf Ihre aerobe system. Es sei denn, diese partner-Läufe sind zu ersetzen, keine harten Trainingseinheiten (tempi, Intervalle, etc.), dann können Sie am Ende tut sich mehr gutes, als Euch bewusst ist - auf der Grundlage, dass die einfache Ausführung bietet eine gute Basis.

+539
gerdami 24.06.2010, 18:36:21

Ist es möglich, eine zerrissene Körper mit Hanteln zu Hause und einen guten und gesunden Lebensmittel-Programm?

Schauen Riss Sie brauchen low-Fett. Wenn Sie heben von schweren und Essen an Kalorien-Defizit, dann ist es durchaus möglich dieses Ziel zu erreichen.

+527
milkhermit 01.10.2016, 09:39:08

Dies sind die genauen Worte von Arnold Schwarzenegger im Juli 2007 Muskel-und Fitness:

[...] die Sie bauen können bis zu tun-full-range-of-motion-Kinne für viele Wiederholungen. Beginnen Sie mit der lat-pulldown-Maschine. Im Laufe der Zeit, erhöhen Sie das Gewicht, bis du tust pulldowns mit Ihr äquivalent Körpergewicht für etwa acht Wiederholungen. Dann verlassen Sie die Maschine und frei hängende Klimmzüge.

Ich bin bis zu 210 kg für etwa 6 Wiederholungen. Ich Wiege etwa 215, also ich bin langsam, aber sicher immer da.
Die einzigen anderen Rat, den ich Ihnen sagen kann, ist, einfach in die Turnhalle und konzentrieren Sie wie ein Profi: Kein chit-chat, SMS, nicht mehr als 1 minute Pause zwischen den Wiederholungen.

+521
Muhd Hazwan 24.09.2018, 05:27:36

Diese Frage unterscheidet sich ein wenig von den anderen, die ich hier gefunden!

Im Prinzip brauche ich, um Gewicht zu gewinnen, sowohl die Allgemeinen als auch Gewicht und Muskeln.

Was soll ich Essen, kurz nach Beendigung meines Trainings? Ist es okay, Essen Kohlenhydrate, die erste, um eine große Menge an Kalorien und Essen einige Proteine später (sagen wir ein paar Stunden später)?

Kann ich Sie erwerben Allgemeine und muskulös Gewicht dadurch?

+486
Deanna Olafson 18.11.2010, 10:49:34

Wie der Titel sagt, ich habe einige Zweifel über meine routine:

  • Ist es genug, mein Ziel zu erreichen?

Kurzfristig Ziel: relativ flachen Bauch und erreichen 5 komplette pull-ups.

Langfristiges Ziel: etwa 10% Körperfett und balance Kraft und Ausdauer.

Ich bevorzuge Kraft und Kraftausdauer über Hypertrophie.

Meine Ernährung ist ausgewogen und korrekt.

Kurze Beschreibung über meine fitness Reise:

Beginnen im Alter von 20 Jahren mit 97 kg Gewicht, 214 lb, 168 cm groß, 5 ft 6 in.

Ich habe nie hatte jede Art von fitness-Aktivitäten bis vor einigen Jahren.

Ich war sehr dick , bis 2 Jahren , wenn ich trat ein Fitness-Studio und begann, eine Mischung aus bodyweight-übungen, Gewichtheben und cardio.

Mein workout-routine geplant war, durch die Fitness-trainer.

Ich habe gewonnen einige Kraft, einige Muskel - Volumen und verloren eine Menge Fett. Meine Gesundheit verbesserte sich konsequent und ich bin glücklicher als zuvor.

Nach ~14 Monaten, habe ich eingeschaltet tun, meinen eigenen Zeitplan und nach meine Mitgliedschaft beendet habe ich umgestellt auf Zug an der park hat eine wunderbare Struktur zu tun Körpergewicht übungen.

Aufgrund der Tatsache, dass ich bin ein Universität student hatte ich einen Termin für meine Zug während der gesamten Woche, mit Zugang zum park nur am Wochenende.

Meine routine ist:

  • Montag | Rest oder Springen Seil

  • Dienstag | Aikido

  • Mittwoch | Seilspringen

  • Donnerstag | Aikido

  • Freitag | Seilspringen

  • Samstag | Ober-Körper

  • Sonntag | Rest oder Unteren Körper

Legende:

Seilspringen | 5-Sätze von Sprüngen | 60s Erholung zwischen den Sätzen

Ober-Körper | 3x5 Negative Chin-Ups | 3x8 Inverted Row | 3x16 Push-Ups | 3x10 - Pike Push-Ups

Unterkörper | 3x5 Assisted One Leg Squat | 3x20 Wade Wirft | 3x10 Parallel Bar Dips

Aikido ist eine Kampfkunst, die ich jeden Dienstag und Donnerstag Abend von 20:30 bis 22:00 Uhr, 1h 30m pro Tag, 3h in der Woche insgesamt.

Jetzt: Alter 22 Jahre alt, 72 kg, 159 lb

Hinweise:

Seilspringen | ich in der Regel springen Sie so lange wie möglich, während ein Satz, 5 Sätze dauern zwischen 30 bis 45 Minuten.

Der Grund für die Pause|Springen Seil, am Montag ist aufgrund der Tatsache, dass manchmal gebe ich meinem Körper ne Pause, es hängt davon ab, was ich gemacht habe am Sonntag.

Ober-Körper | Negative chin-ups aufgrund der Tatsache, dass ich nicht tun kann 1 regelmäßige Kinn bis noch.

+451
Dave Maltby 08.05.2014, 11:10:22

Das ist völlig eine Reihe von motion-problem. Die sehnen und Muskeln nach unten der Wade und in den Füßen fehlen erforderliche Bandbreite in die Hocke gehen, ohne anheben der Fersen, um Druck abzulassen. Sie sehen, wie Sie sind, halten fast genau einem 90-Grad-Winkel. Es gibt andere übungen, die Sie verwenden können, um die Erhöhung der Reichweite der Bewegung, wahrscheinlich weiterhin zu hocken und "force" - Reihe gefährlich werden kann, wenn Sie Gewicht, das ist. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf stretching-übungen, und die Verwendung von Schaum Rollen oder harte Rollen, um tenderize das Gewebe dort unten. Sie KÖNNEN absolut erhöhen Ihre Strecke der Bewegung, Kniebeugen sind gedacht für heels! Ihre form der Kniebeuge ist auch ein bisschen falsch. Es ist schwer zu erklären in text, sondern in die Hocke gehen, richtig, du hast um stick Ihr Hintern heraus, wie Sie gehen, um auf einem Stuhl zu sitzen, Sie sehen, wie Sie versuchen, zu sitzen, Ihren Hintern Meerenge nach unten zwischen Ihre Beine. Sie können hier videos auf die richtige Kniebeuge-Technik, aber der Punkt ist, Sie haben zu spielen mit den verschiedenen squat-Formen zu finden, in denen Ihre persönlichen Physiologie passt. Einige Einrichtungen müssen die Füße weiter auseinander als andere, einige, alle der Weg zum sumo-Kniebeugen. Einige mit Zehen zeigen fast strait forward, und einige müssen nach außen zeigen-in unterschiedlichem Grad. Sie können in der Lage sein, in die Hocke gehen, besser auf Ihre Fersen, indem Sie eine breitere Haltung und zeigen Sie Ihre Zehen etwas mehr, nur sicher sein, halten Sie Ihre Knie über Ihren Füßen und bricht nicht an der Innenseite der Ihre Haltung.

Einmal den letzten Stich zu halten, die Sie von Ihren Zehen: nehmen Sie ein Buch oder Stück Holz, und setzen Sie den vorderen Teil Ihrer Füße auf das Buch, als Sie in die Hocke. Dies zwingt Sie zu bleiben, auf Ihren Fersen mehr. Eine korrekte Anhock-form hat alle macht kommt aus den Fersen. Wenn Sie feststellen, Sie haben, um auf Ihre Zehen zu stehen, bis das Formular ist nicht korrekt. Stecken Sie Ihren Hintern heraus, Ihre Brust raus, Kopf hoch, gedrungen durch Ihre heels. Arbeit auf den Bereich der Bewegung als eine sekundäre Tätigkeit. Viel Glück!

+385
Ruth Contacessa 06.11.2016, 12:13:27

Ich persönlich würde schauen der führenden Ursachen des Todes in (meinem Fall) den Vereinigten Staaten:

  • Herzerkrankungen: 596,577
  • Krebs: 576,691
  • Chronische Erkrankungen der unteren Atemwege: 142,943
  • Schlaganfall (zerebrovaskuläre Krankheiten): 128,932
  • Unfälle (unbeabsichtigte Verletzungen): 126,438
  • Alzheimer-Krankheit: 84,974
  • Diabetes: 73,831
  • Grippe und Pneumonie: 53,826
  • Nephritis, nephrotisches Syndrom und nephrose: 45,591
  • Vorsätzliche Selbstbeschädigung (Selbstmord): 39,518

"General alt werden" ist nicht markiert, es, und obwohl diese Affen, die es geschafft zu halten, um ein paar Jahre, ich glaube nicht, Sie sind geplagt von den gleichen Krankheiten, menschliche Wesen sind.

Dies ist eine jener Zeiten, wo ich denke, dass der Unterschied zwischen Menschen und Affen wird deutlich. Affen arbeiten nicht office-Arbeitsplätze, fahren nicht Auto, nicht sitzen auf sofas, und hatte nicht mehr als 2x Anstieg der Lebenserwartung in den letzten zweitausend Jahren. Die medizinische Versorgung der uns erlaubt hat, weit über unser Alter und die Durchschnittliche Lebenserwartung von ~30 Jahren.

Ich denke, die wichtigere Frage, und es ist assumptive, zu glauben, die Affen-Kalorien-Studie Antworten, es ist:

Hat einen reduzierten Kalorien-Diät, bedeutet, ein Mensch wird länger Leben, gegeben, dass die führenden Ursachen des Todes sind völlig unterschiedliche Menschen und Affen?

Sie und ich haben eine ganz andere Reihe von Herausforderungen, dann ein Affe tut, also die Mechanismen, die wir brauchen, um zu beschäftigen, die für unsere Gesundheit sind ebenfalls sehr unterschiedlich.

Für alle die zu den Hauptursachen von Tod, außer für Nierenentzündung, übung hat sich gezeigt, um ernsthaft reduzieren Sie Ihre Chancen zu enden mit einer von Ihnen (es werden sogar Adressen Depressionen, die im Zusammenhang mit Selbstmord).

Für Alzheimer (Studie 2010):

Obwohl umfangreiche Studien sind erforderlich, zu verstehen, den Mechanismus, es ist klar, dass körperliche übung ist vorteilhaft bei der Vorbeugung von AD und anderen altersassoziierten neurodegenerativen Erkrankungen.

Für die Herzkrankheit (2003-Studie):

Obwohl die Wirkung einer übung Programm auf jedem einzelnen Risikofaktor generell darf klein sein, die Wirkung der fortgesetzte, moderate Bewegung auf Allgemeine Herz-Kreislauf-Risiko, wenn Sie in Kombination mit anderen lebensstil änderungen (wie z.B. die richtige Ernährung, Raucherentwöhnung und Gebrauch von Medikamenten), können dramatisch sein.

Striche (Studie von 2004):

Darüber hinaus werden Daten aus Studien mit Schlaganfall-und wehrfähigen Untertanen dokumentiert haben die positiven Auswirkungen von regelmäßiger körperlicher Aktivität auf mehrere Herz-Kreislauf-Erkrankungen Risikofaktoren und Belege solche Vorteile werden wahrscheinlich führen zu einem verminderten Risiko für die Sterblichkeit von Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Ereignisse.

Die Krebse sind zu zahlreich, um umfassende Aussagen über, aber das National Cancer Institute hat nachweislich Beweise der übung spielen eine wesentliche Rolle bei der Reduzierung mehrerer Krebsrisiken.

Diabetes ist deutlich reduziert, die durch Ernährung und Bewegung, und die Hälfte der "Unfall-tote" sind Stürze, von denen viele in der Altenpflege, obwohl vielleicht nicht fatal, starten Sie eine Kettenreaktion von Ereignissen durch gebrochene Hüften und dann der Mangel an körperlicher Bewegung. Die Erhöhung der balance und Koordination reduziert fällt, und dies wurde gezeigt, mit fitness sowie (Studie von 2006):

Power-training verbessert die balance, besonders mit einem low load, high velocity-Therapie, bei älteren Erwachsenen mit initial geringer Muskelkraft und langsamer Kontraktion.

Zusammenfassung

Die Studie über die Affen zeigten keine Reduktion im primären (oder auch sekundären) Ursachen des Todes in den Menschen. Als solche ich denke, es ist ein ziemlicher Sprung zu denken, es gilt für Menschen in einer materiellen Weise, wie die Herausforderungen an unsere Sterblichkeit sind grundsätzlich anders als das eines Affen.

+375
croeck 22.01.2018, 00:21:25

Im Gegensatz zu John ' s Antwort, ich habe auch gehört, dass aspertame ist schlecht für Konstanten Verbrauch. Ihre Frage brachte mich die Suche mehr auf das Thema und kam auf die folgenden Quellen

  • http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/06/aspartame-most-dangerous-substance-added-to-food.aspx: Auszüge aus der Quelle:

    Wie Aspartat (und Glutamat) Schäden Verursachen

    Aspartat und Glutamat fungieren als Neurotransmitter im Gehirn, durch die Erleichterung der übertragung von Informationen von neuron zu neuron. Zu viel Aspartat oder Glutamat im Gehirn tötet bestimmte Neuronen, indem Sie den Zustrom von zu viel Kalzium in die Zellen. Dieser Einstrom löst die übermäßige Mengen von freien radikalen, die die Zellen zu töten. Die neuronale Zelle Schäden, die verursacht werden können durch übermäßige Aspartat und Glutamat ist, warum Sie sind bezeichnet als "excitotoxins." Sie "begeistern" oder stimulieren die Nervenzellen zu Tode.

    Asparaginsäure ist eine Aminosäure. Aufgenommen in freier form (ungebundene Proteine), ist es deutlich erhöht Blut-Plasmaspiegel von Aspartat und Glutamat. Überschüssiges Aspartat und Glutamat im Blut-plasma kurz nach der Einnahme von Aspartam oder Produkten mit freier Glutaminsäure (Glutamat-Vorläufer) führt zu einem hohen Maß von diesen Botenstoffen in bestimmten Hirnarealen.

    Das Risiko für Kleinkinder, Kinder, schwangere Frauen, ältere Menschen und Personen mit bestimmten chronischen Gesundheitsproblemen von excitotoxins sind toll. Auch die Föderation der amerikanischen Gesellschaften für Experimentelle Biologie (FASEB), die in der Regel untertreibt Probleme und ahmt die FDA-party-line, sagte kürzlich in einem review, dass Glutaminsäure sollte vermieden werden, indem Frauen im gebärfähigen Alter.

  • http://www.cancer.org/cancer/cancercauses/othercarcinogens/athome/aspartame. Fazit aus diesem link ist, dass es keine schlüssigen Beweise dafür, dass aspertame ist krebserregend (matching John ' s Antwort).

Gerade jetzt, es gibt keine schlüssigen Beweise gegen aspertame. That being said, ich persönlich meide alle Diät-Getränke. Wasser trinke ich die meiste Zeit und wenn ich brauche soda, ich gehe für die echte, volle caloried Versionen. So,

  • Ich ration, was ich trinke. Und ob/Wann ich trinken im übermaß, ich weiß, ich habe, es zu verbrennen
  • Ich weiß, was ich verbrauchen. Und noch wichtiger ist, ich genieße es. Ich will nicht zu setzen synthetischen Zucker/was auch immer in meinem Körper, die möglicherweise Folgen später.
  • Ich erinnere mich an den Zweck des Getränks und entsprechend zu handeln. Ich kenne ein paar Jungs, die trinken diese "Diät-Getränke" ständig, weil Sie davon ausgehen, Sie sind low-caloried. Und ich sehe Ihren Körper Fette erhöhen.

Wenn etwas nicht eindeutig ist (und selbst wenn es ist), es ist immer Ihre persönliche Entscheidung, um festzustellen, ob Sie es wollen oder nicht.
Für mich, es ist Zeit zum verwöhnen und es ist Zeit, sich zu enthalten. Ihre Laufleistung kann variieren.

+352
Ben1265 25.01.2018, 00:47:49

Ein gemischter Griff ist stärker und können für schwerere Gewicht gehalten werden. Dies ist in der Regel die "default" - Griff für Kreuzheben und verhindert, dass den Griff aus der limitierende Faktor in Bezug auf, wie viel Gewicht angehoben werden kann. (Beachten Sie, dass es ist eine gute Idee, wechseln Sie die gemischte Griff für selbst-Entwicklung.)

Eine overhand grip ist insgesamt schwächer, aber kann verwendet werden, um stärken Sie Ihre Griff-Montage und für ähnliche "tuning" - arbeiten.

+344
CryingLightning 26.06.2014, 14:46:00

Schlechte Körperhaltung kann dazu führen Sie zu beugen und legen Sie zusätzlichen stress auf Ihre nächsten und Schultern. Auch einige Menschen verkrampfen, wenn Sie laufen und nicht entspannen.

Einige Leute finden, halten Objekte in Ihrer hand, die Ihnen hilft sich zu entspannen, Ihre oberen Körper. Das Objekt in der hand können so klein wie ein stick oder so groß wie eine Wasserflasche.

Wie kann Sie die Probleme lösen? Licht massage und Heizung pad/Eis wird helfen, lockern.

Übungen zum Aufbau der Rücken-und Rumpfmuskulatur kann helfen, Ihre Körperhaltung.

+326
Daniel Kang 22.11.2011, 22:57:57

Ihre Verbesserung durchaus Sinn macht.

Durch die Umstellung auf die Vibrams, haben Sie wahrscheinlich geändert Ferse Stürmer zu einer Mitte-Fuß-Stürmer. Sie haben auch gehandelt die Stabilität, Dämpfung und Einschränkung durch die Schuhe, für Festigkeit in den Füßen und Beinen.

Sie sind jetzt stärker und haben eine bessere form. Wenn die Schuhe sind die einzige variable, die Sie geändert haben, und die Zeiten haben sich dramatisch verbessert, dann liegt es nahe, dass Ihre Schuhe sind der Grund, warum. Herzlichen Glückwunsch!

+308
Ryan Cromwell 10.01.2012, 22:18:28

Ich bin ein taekwondo-Schüler und Gewichtheber in zwischen den Sitzungen.

Was ist einige von meine high kicks sind beunruhigt durch einen Mangel an Flexibilität rund um "ich weiß nicht, wo" hauptsächlich der Dollyo Chagui und Yop Chagui und Ihre Variationen.

Was die Flexibilität training empfohlen werden würde, in die off-Tage zur Verbesserung der Reichweite/Höhe von diesen kicks?

Bonus-Punkte für Vorschläge von übungen, die zur Verbesserung von Technik, die Kontrolle über diese kicks zu.

Aktuelle Flexibilität Bewertung: Bogen bis auf die Hälfte der Schienbeine Entfernung, Runden zurück. Gerade zurück sitzen ist kaum weniger als 90º Verbrennungen und hält auf der Rückseite der Knie.

+246
Patricia McDowell 07.11.2014, 06:45:24

Ich bin drehen 19yr nw und ich habe ein athlet-Körper-Gewichtung nur 60kg meine Höhe ist 5,8 Meter und nw für Muskelaufbau ich mich in Fitness-Studio. meine Ernährung ist fast gut, ich esse 8 chapatis (Indisches Brot) pro Tag und etwas Reis, und trinken auch fast 2 normale Glas Milch. ich habe die Befürchtung, dass durch den Beitritt Fitness-Studio werde ich mehr zu verlieren, mein Gewicht und mehr Dünn. Und hier gibt es eine Regel, dass, wenn u join-Turnhalle an einem Tag u haben, zu tun, cardio und am nächsten Tag Gewichtheben.Viele Leute sagten mir, dass cardio-Ergebnisse, Gewicht zu verlieren, so ist dies wahr ein, wenn ja, was sollte ich tun, sollte ich das befolgen dieser Regel oder heben sollte jeden Tag skiping cardio – . Ich möchte einen Vorschlag machen, von all den Experten hier, die sollte ich beitreten Fitnessstudio oder nicht..?

+210
Elsie hiuhu 06.08.2014, 10:36:32

Habe ich nach Stronglifts 5x5 Methode für eine Woche jetzt. Ich bin übrigens auch übergewichtig: Alter: 21yrs, Gewicht: 95kg, Höhe: 5ft6in. Ich begann, die meisten übungen mit weniger Gewicht als empfohlen durch das Programm. So am 4. Sitzung/workout hatte ich abgeschlossen 2 Sätze (5 rep jeweils) Kniebeugen mit insgesamt 25kg. Die Gym-Lehrer brachte mich beiseite & sagte mir, dass wenn ich weiter mit meinem aktuellen Kniebeuge-Technik nach ein paar Sitzungen, ich würde mich verletzen, die mein Knie so schlimm, dass ich hätte eine operation zu Unterziehen, nach der ich nicht in der Lage zu kommen, um die Turnhalle wieder in meinem Leben.

Er sagte mir, zu Folgen seiner Technik. Er erzählte mir, in die Hocke gehen, bis nur noch der Punkt, wo meine Knie nicht vor meiner Zehe. Im Grunde ist das nicht einmal die Hälfte der Länge der Stronglifts - Methode. So, während Sie seine Technik am 3. rep, meine Muskeln Gaben nach, während er und ich fiel hin. Jetzt ist er tadelt es auf die Schäden, die durch meine Vorherige Methode.

Also ich bin ein bisschen Angst vor den Konsequenzen und zu wollen, Fragen:

Geht unten parallel (aber nicht zu niedrig) schlecht für die Knie?

+205
Karl Smith 05.11.2014, 08:24:01

Ich halte das protein bei etwa 1 Gramm pro Pfund. Ich denke 1.5 ist zu viel und kostet viel. Ich habe auch immer Fette bei rund 30% der Gesamtkalorien, wo Fette 9 Kalorien. Also, Wenn ich auf einem 2200-Kalorien-Diät meine Fette würden bei höchstens 70 Gramm, beim schneiden um die 50 Gramm. Der rest sind Kohlenhydrate. So ich Gewicht um die 180 kg, mein protein ist rund 200 Gramm. Ich denke, der wichtigste Teil der Berechnung der Makros finden Sie heraus, wo Sie Ihren Wartungs-Ebenen sind, auf ein angemessenes Niveau von Körperfett. Was ich gefunden habe werden die meisten von Vorteil für mich war, auf einem kalorischen Defizit, und verfolgen Sie meine Körpergewicht. Sobald ich ein Plateau erreicht zu einem bestimmten Niveau von rund 15% Körperfett, ich hielt alles das gleiche, aber eingeführt cardio. Nachdem ich Sie bis zu einem bestimmten Körpergewicht, langsam anschwellend wird einfacher sein, da ich Sie verfolgen können, die Muskeln statt immer verwirrt auf, wie viel Fett ich bin akkumulieren.

+192
phirus 12.12.2013, 14:10:02

Begann Ab Stärke in einem Fitness-Studio und wenn ich heute kam, um die Maschinen, entdeckte ich, dass der power rack nicht haben Löcher auf der Außenseite der vertikalen Mitglieder, was bedeutet, eine geladene bar konnte nur in dem rack-Rahmen.

Drücken im inneren des Gestells war nicht möglich, da die bar treffen würde, die top-Mitglieder der rack.

Nun, da war ich nur anfangen, ich konnte reinigen Sie die bar in die richtige position, ich habe aber Angst wie meine Presse braucht mehr Gewicht, das wird nicht möglich sein, oder wenn möglich, nehmen Sie verfügbaren Energie Weg von der bevorstehenden Pressen.

Ich schaute mich um die Turnhalle und fand keine andere Maschine, die zum laden eine bar bis auf Brustbein-Höhe und-Lage, zu Fuß unter die Stange zu verdrängen es.

Dann habe ich mir die nur andere zwei Turnhallen in der Nähe, und Sie hatte auch power racks, die nicht erlauben, eine bar gehalten werden, auf der Außenseite des Rahmens.

Was ist die Lösung hier?

+144
sylvia 28.04.2012, 17:50:07

Nordic locken sind die beste übung, um den Kampf über-entwickelt Quadrizeps, warum? denn es trainiert den Beinbeuger, Waden, Gesäß und ein bisschen Adduktoren(isometrische Erweiterung).

Hier sehen Sie, wie tun Sie es
https://www.youtube.com/watch?v=-RBAstMjbNU enter image description here

+106
Kenneth Sabadisto 21.02.2015, 02:50:48

Kontext: für meine workouts kann ich nur in Betracht ziehen, Hanteln und bodyweight übungen (home-gym mit power-rack). In meiner Brust Training ich derzeit durchführen:

  • Bankdrücken (Langhantel)
  • flys (Kurzhantel)
  • hip drücken (Kurzhantel)

Das Letzte übung ist nicht allzu bekannt, als nur videos, die ich finden kann, sind https://www.youtube.com/watch?v=eSnhS0S7swQ und https://www.youtube.com/watch?v=hkmakZelRTQ.

Allerdings würde ich gerne ersetzen Sie diese übung mit einer Langhantel-übung (für supersetting Gründen, mit nur einem Satz Hanteln).

Meine erste Lösung war zu tun die gleiche Bewegung, aber ersetzen Sie die Hanteln mit der Langhantel.

Frage: kann so ein hip-press mit einer Langhantel als nützlich angesehen werden und sicher (weil, soweit ich weiß, diese übung scheint nicht sehr verbreitet)?

Ich habe es einmal für 3 Sätze von 12, und es scheint, aktivieren Sie die brustmuskeln in einer konzentrierten Art und Weise. Ich lag auf dem Boden (wie Scooby schon sagt) um zu verhindern, dass ein übermäßig erweiterte Palette von Bewegung. Außerdem benutzt habe ich eine hinterhältige Griff, dieser klingt vielleicht nicht intuitiv, aber mit einer geraden Langhantel dies hält die Ellenbogen automatisch versteckt.

+99
Felipe Moura de Carvalho 29.07.2017, 03:33:00

Sie sagen, dass Sie neu zu laufen, so dass in Erster Linie Ihr Körper braucht Zeit, um sich anzupassen. Ihre Aktion ausführen, wird auch etwas anders sein läuft bei langsamer Geschwindigkeit, als wenn Sie schnell laufen oder sprinten. Ich finde, dass ich eher ein slouched Haltung, wenn bei langsamer läuft als ich beim laufen im Renntempo. Könnte es eventuell damit etwas zu tun haben mit Ihrem Trainer zu. Holen Sie sich eine Ganganalyse gemacht und stellen Sie sicher, Sie tragen die richtigen Schuhe für Ihren Laufenden Stil. Wie für 10k-training, müssen Sie variieren Ihre Ausbildung als @Anthony Schrot sys. Mischung eine lange langsamere Läufe mit kürzeren, intensiveren Intervallen oder Geschwindigkeit der Arbeit auf einem track. Bit der beste Rat, den ich dir geben kann ist, allmählich aufbauen. Nicht zu schnell zu viel. Ich war sehr begeistert, als ich zum laufen begonnen, so dass Fehler und landete mit allen Arten von Problemen mit meinen Knien, und ständig das Gefühl, die Schmerzen. Es ist nicht wirklich ein "one size fits all" - Antwort, wenn es ums laufen als jeder Mensch ist anders. Nur hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie heraus, was für Sie am besten ist. Bald werden Sie im Laufe der Zeit verbessern, wie Ihr Körper passt sich an und werden Sie in der Lage, mehr zu tun, ohne das Gefühl müde oder Schmerzen

+46
Sachin Hooda 16.10.2013, 05:26:50

Vorbereitung Hähnchenbrust ist sehr zeitaufwendig und auch teuer. Gibt es eine andere alternative, die ist Billig, einfach und schnell zu machen, und hat die gleiche Menge an protein?

Ich bin ein student so Zeit und Geld sind meine primären Probleme.

+23
jwvanderbeck 06.09.2013, 10:50:58

Switch-Aktivität...Sie hat nicht ein limit erreichen, aber Ihr Körper hörte auf zu passen und begonnen, um Platz für stress. Dies nennt man den biologischen Gesetzen der Anpassung. Der einzige Weg, um es rückgängig zu machen ist, um die switch-Aktivität für eine Weile wie Treppensteigen, schwimmen oder Radfahren.

Dies gilt für alle Arten von fitness, es sei denn, Sie sind ein absoluter Anfänger, Sie stagnieren, wenn Sie weiterhin tun, die gleiche Sache über und über wieder.

Nach 3 Jahren sind Sie nicht mehr ein Anfänger sind so offensichtlich sehen Sie keine Fortschritte mehr, wenn Sie weiterhin tun, die gleichen Dinge, die Sie haben, zu wechseln, die Dinge zu überwinden und Fortschritte.

+13
Steve Ar 13.04.2010, 16:37:37

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil