Kaufen readymade gesunde Ernährung

Ich weiß, diese beiden Begriffe passen nicht zusammen, aber ich brauche Ratschläge, wie man gesunde Lebensmittel, die ich einfach kaufen und Essen. Ich hasse Kochen und ich Lebe in einer temporären Unterkunft, wo die Küche ist nicht so toll. Ich esse nur 2 Mahlzeiten am Tag (Frühstück und Abendessen) mit einem snack am Mittag. Ich trainiere 3 mal die Woche mein training besteht in der Regel aus bar-training+300abs+30min cardio.

+648
Gang Zhang 16.01.2014, 12:18:40
25 Antworten

Wenn Sie wollen einfach nur wissen, ob Sie gewonnen haben Fett und/oder Muskeln, die eine Methode ist die Verwendung einer Impedanz-Waage, die misst Körperfett Prozentsatz.

Sie sind unglaublich ungenau, und Sie sollten nicht nehmen Sie Ihre Lesungen buchstäblich. Einfach Wasser trinken kann einen großen Einfluss auf die Ergebnisse. Aber die Lesungen sind dabei, ziemlich konsistent, wenn Sie Messungen zur gleichen Zeit an jedem Tag (also so wie Sie aufwachen, vor dem Essen oder trinken nichts).

Wenn Sie Ihr Gewicht verfolgen und BF% auf diesen Skalen können Sie aufnehmen. Im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage, um zu sehen, Trendlinien.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Durchschnittlicher BF% steigt, dann bedeutet das, du bist an Fett mit einer schnelleren rate als Sie gewinnen Muskel.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Durchschnittlicher BF% gleich bleibt, dann bedeutet das, du bist an sowohl Muskelmasse und Fett bei der gleichen rate.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr BF% nach unten geht, dann bedeutet das, du bist an Muskelmasse mit einer schnelleren rate als Sie gewinnen Fett. Oder Sie haben es geschafft, zu schlagen, dass sweet-spot zu gewinnen Muskel während Fett verlieren.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und Ihr BF% nach oben geht, dann sind Sie verlieren Muskel.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und BF% die gleiche bleibt, dann sind Sie verlieren Muskeln und Fett an der gleichen rate.

Wenn Sie Ihr Gewicht geht nach unten und Ihr BF% nach unten geht, dann sind Sie Körperfett zu verlieren mit einer schnelleren rate als der Muskel.

+993
mazik5741 03 февр. '09 в 4:24

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Hi! Mein name ist Shawna. Currebtly, im £ 270 geeignet und 5'4. Ich begann, low carb über einen Monat und habe das Gefühl toll, außer, dass ich mich richtig Mies fühle, nachdem mein Frühstück - normalerweise Eier und eine Art von protein, so dass ich dachte, vielleicht könnte ich einfach ein low carb protein shake in der früh, als eine Mahlzeit-Ersatz. Ich weiß nicht, etwas über protein-Shake oder bcaas. Natürlich, im Versuch, Gewicht zu verlieren und ich nicht wwnt wnything zu behindern meine Bemühungen. Im derzeit nicht arbeiten, aus st der moment, als ich wollte, um meine Ernährung unter Kontrolle, dann habe ich geplant auf Aufhebung nur. Vielleicht Wandern ein paar Kilometer auf dem Laufband. Wird mit diesem protein-shake helfen, mich in der Nähe meiner Ziele oder Nein? Mein Magen fühlt sich einfach so quesy in den morgen und es nervt. Ich fühle mich wie ein schütteln würde, Mantel, meinen Bauch und wirklich helfen. Meinung? Gedanken? enter image description hereenter image description here

+918
Josh Ness 06.03.2016, 16:37:18
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Es gibt keinen Unterschied. In der Tat der richtige name der übung ist eigentlich Bulgarian Split Squats

Aber im Gewichtheben Kultur, vielleicht was auch immer Sie Lesen bezog sich auf die Bulgarische Kniebeugen-Methode

Die Bulgarische Kniebeuge Methode war die Methode, die von bulgarischen Gewichtheber während der Periode, in der Sie dominiert die Olympischen Spiele in der C&J und snatch.Die Methode Bestand in der Hocke, um eine maximale tägliche mehrmals am Tag praktisch an jedem Tag der Woche unter anderen Olympischen Aufzüge.

+902
CoolObserver 27.03.2015, 12:46:05

Die Platten auf den Bildern sind Wettbewerb Stoßstangen von Rogue Fitness.

Frauen nutzen 15kg bars und Männer 20 kg bars, und wieder alles für die Spiele geliefert, die von Rogue.

Wenn Sie wollen sich zu vergleichen, um Spiele, die Athleten, hier sind die Statistiken für die top-3-Frauen und Männer aus der Crossfit Games 2014.

Camille Leblanc Bazinet
Annie Thorisdottir
Julie Foucher

Rich Froning
Matt Fraser
Jason Khalipa

EDIT : Ha! Ich habe gerade jetzt realisiert diese Frage wurde vor Jahren. Mein schlechtes.

+837
T Sean Schulze 02.12.2019, 08:12:22

Ich habe gerade angefangen, den Busen Schlag in einer swimming-Klasse. Ich habe gehört, so etwas wie, "Es ist schlecht zu atmen, deinen Mund zu benutzen, weil es größere Chancen, inhalieren Dinge, die gehen direkt in die Lunge. Im Fall der Nase, es filtert die Luft, die wir atmen in." Sogar die ältesten von uns beraten, um zu atmen Luft durch die Nase.

Heute my swim coach zu mir gesagt, dass, während Ihr Kopf kommt aus dem Wasser in der Brust, Schlaganfall, sollten Sie nicht verwenden Sie Ihre Nase allein zu inhalieren, sondern auch, um den Mund zu atmen Luft.

Natürlich verfolge ich es beim schwimmen, aber warum gibt es einen Widerspruch zwischen dem, was ich gehört habe?

+819
Andrew Willis 13.06.2010, 21:06:54

Wenn ich Hocke, ich finde keine richtige position, die vollständig lindert die Beschwerden von der Stange. Wenn es zu hoch ist, finde ich, dass ich sofort spüren Sie eine Dehnung im Nacken. Weiter, es fühlt sich an wie mit dem gesamten Gewicht gegen meine Wirbelsäule.

Bei Langhantel-Kniebeugen, werden Sie annehmen, tragen Sie die Hantel mit den Händen? Oder vielleicht Ihre Schulterblätter?

Wo ist das ideale Hantel-position?

+794
FATOU Sanyang 18.12.2015, 19:09:01

Es ist ein dead- lift, d.h. das Gewicht sollte tot auf dem Boden. Touch-and-go oder sonst prallt ist kein Kreuzheben.

Persönlich, ich entspanne mich, mein halt und reset auf jeder rep. Meine Hände kommen nicht aus der bar, aber ich öffne meinen Fingern, sicherzustellen, dass das Gewicht ist in der Tat tot auf dem Boden.

Die zusätzliche Sekunde fügt diese jedem Satz ist gering und der nutzen für die Gewährleistung der richtigen form überwiegt bei weitem den Verlust. Sie müssen auch atmen zwischen den Wiederholungen, und die untere entspannten position ist der perfekte Ort, um dump die Luft in Ihre Lungen, bekommen ein schönes Atem, Atemzug, dann einen anderen bekommen, halten Sie es, ziehen Sie die abs, bringen Sie Ihre Brust nach oben, und ziehen Sie.

Von Mark Rippetoe:

Wenn man mit genug Gewicht, dass Sie mehrere Atemzüge zu bekommen jede rep, nehmen Sie Sie, aber nicht nur dort stehen und beten, dass die nächste rep wird einfacher sein. Wenn Sie brauchen, 2 oder 3 zwischen, Sie zu nehmen.

So für die 2-3 Atemzüge zwischen den Wiederholungen, haben Sie genügend Zeit, entspannen Sie Ihren Griff, Klammer für Ihren nächsten Aufzug, und stellen Sie sicher, dass Sie heben reinigen.

Wenn Sie deadlifting der Nähe deines 5RM, Ihre größte Sorge sollte die richtige form. Wenn, die Sie dauert 1 Sekunde, 5 Sekunden oder 10 Sekunden, Zeit nehmen.

In Bezug auf das aufstehen zwischendurch, das ist vielleicht ein bisschen übertrieben, aber wenn es ist, was Sie benötigen, um Nagel Ihre form, dann tun Sie es. Für mich, ich will nicht, um meine Hände von der bar, und ich will bleiben geistig in dead-lift-Modus. Wenn ich stand oben ohne bar in der hand, ich bin fertig mit meinem set.

Das problem, das ich sehen konnte, mit standing up ist, dass Sie wahrscheinlich bewegen Sie Ihre Füße, so werden Sie vollständig zurücksetzen zwischen jeder rep. Wenn das net positiv für Sie, was Sie gewählt haben, in der form, eine gute Atmung, und schlagen Sie Ihre zahlen, dann mit allen Mitteln aufstehen. Aber wenn das aufstehen ist ein bisschen zu viel "Pause" ist, wie für mich, dann könnte es nicht sein, Sie gut zu bedienen.

+781
Abbas Qaiser 13.03.2014, 12:47:42

Wie lange Ihre form ist gut, dann sind Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen.

Für Zeilen, einige "body English" ist in Ordnung zu helfen, fahren Verläufe, vor allem, da es nicht wettbewerbsfähig Bewegung, so streng mit Schwung ist nicht grundsätzlich notwendig.

Wenn Pendlay Zeilen (wie dies von Mehdi), können Sie ein bisschen Streckung der Brustwirbelsäule zu Hilfe mit immer die bar aus dem Boden. Die Steuerung der exzentrische Teil (der anständige) der lift wird mit Hilfe der Stärke Gewinne sowie.

Glenn Pendlay Lehrt die Pendlay Row

Alan Wilder ' s "How-To" - Langhantel Rudern

Für normale bent-over-rows, da Sie nicht zurücksetzen die bar zwischen den Wiederholungen, es wird mehr Wert auf den exzentrischen Teil der Aufzug und Sie können machen, verwenden Sie eine stretch-reflex am unteren Rand des exzentrischen, die helfen, folgende Wiederholungen.

Scott Herman ' s Wie: Barbell Bent-Over-Row

Für Pressen, die sind ein bisschen mehr technischen (so mehr, als viele Anfänger glauben zunächst). Die Verbesserung der form auf die Presse kann in der Regel helfen mit voran mal wieder, aber nicht immer. Sie haben auch zu berücksichtigen, dass die Presse nutzt eine kleinere Gruppe von Muskeln als die anderen gängigen Grundübungen. Es ist sehr Häufig zu sehen, ein langsames Fortschreiten mit der Presse. Zum Beispiel, es nahm vor kurzem meine über einen Monat und eine Hälfte zu setzen, nur 10 lbs auf meine drücken.

Pressen können, profitieren auch von einer Vielfalt in der rep-ranges, die Sie verwenden, um es auszubilden. Eine Trainingseinheit kann es sich um einen max effort 3x5 Langhantel drücken, und dann bei der nächsten Sitzung kann es sich um eine 3x8 Kurzhantel drücken für die Hypertrophie. Es kann einige Zeit dauern, um zu finden, was gut für Sie arbeitet.

Brett Contreras: Wie Military Press

Mach dir keine sorgen über die Trainer, wie lange Ihre form korrekt ist. Die richtige Ernährung, Ruhe und Technik-Sie alle werden Ihnen helfen, die Fortschritte in der Turnhalle.

Kniebeugen sind buchstäblich ein Ganzkörper-übung; Sie beinhalten eine Menge Muskeln. Es ist sehr üblich, für Sie zu fühlen, zu besteuern, weshalb schließlich eine Menge Leute, übergang zu hocken mit weniger Frequenz pro Woche (die Sie nicht brauchen, zu kümmern, nur noch). Allerdings, wenn Sie finden Erholung zu Schwierigkeiten mit 5 geraden-sets, können Sie versuchen, Kniebeugen 3x5 statt (was ist eigentlich geschehen in Starting Strength). Aber Sie müssen ehrlich mit sich selbst und nicht diesen Weg gehen, einfach weil es scheint einfacher, aber, weil Sie Probleme mit der Wiederherstellung. Ich würde empfehlen, kleben mit dem Programm, bis Sie plateau 2-3 mal auf, entweder Ihre Kniebeugen oder Kreuzheben und verschieben Sie dann zu einem mehr fortgeschrittene Programm.

Es ist schwer zu sagen, ohne weitere Informationen, aber vielleicht finden Sie auch eine Zunahme der Kalorienzufuhr, um nützlich zu sein. Einen kalorischen überschuss wird helfen, mit den Muskelaufbau, die wiederum dabei helfen wird, Ihre Stärke gewinnt.

+775
user87517 10.10.2010, 10:39:24

Ich war ein begeisterter Spartan Race Mitbewerber selbst. Durch Erfahrung kann ich sicher sagen, dass einige Leute, die das Hindernis-Rennen nicht in der Form. Einer meiner Freunde beendet das Rennen auf £ 270 geeignet (30% Körperfett) in ein paar Stunden.

Ich spreche für mich, ich bin ein natural bodybuilder und tun solche Rennen sind ziemlich hart für mich. Obwohl er ein awesome Körperbau, meine Beine werden Weltbank-Slogan und pumpte schon nach wenigen Minuten laufen bergauf. So hier ein paar Tipps zum training für einen Hindernis-Rennen:


12 Monate zu wenig Zeit um zu trainieren für so einen Fall davon aus, dass ich nicht fallen auf meine Arbeit konzentrieren und das soziale Leben?

12 Monaten ist viel Zeit, ich begann, das zu tun cardio 1 Monat vor (aber nicht, wie ich es Tat!). Klimaanlage wichtig ist, müssen Sie Ihre Schultern für die Hindernisse, die Sie brauchen zu können, ziehen Sie sich nach oben über Hindernisse, wenn nicht, bereiten Sie für die burpees!). Sie müssen cardio zu halten, die nach jedem Hindernis, bergauf, kriechen im Schlamm, und tragen eine Vielzahl von schweren Gegenständen.


Was sind gute übungen für Schultern und unteren Rücken, unter Berücksichtigung der Art der tragen, Sie werden sich bei so einem Rennen?

  1. Crossfit-training
  2. Umfangreiche Bein-Ausdauer-training (nicht mehr als 3 Sätze von 8 Wiederholungen, gehen bis zu 20-25+)
  3. Hyperextensions

Hyperextensions sind ideal für Ausdauer, nehmen Sie es mir... Es ist wirklich beschissen, wenn Sie Ihren unteren Rücken beginnt, geben aus nach nur 1 km von der Auffahrt!


Wie wichtig ist der Zustand in einem solchen Fall?

Spartan Sprint

5-7km Rennen mit 12 Hindernissen dauert zwischen 1-2 Stunden mit einer durchschnittlichen Klimaanlage.

Super Spartan

Ein 12-15km-Rennen mit 20 Hindernisse kann über 2-4 Stunden mit durchschnittlich Klimaanlage.

Es hängt alles davon ab, welche Art von Ergebnissen Sie erwarten für das Rennen ... möchten Sie als Erster über die Ziellinie oder einfach nur fertig, um den Willen der Abschluss der Rennen? Die Leute, die zuerst fertig zu werden in diesen Rennen sind sehr gut konditioniert, mit mehreren Jahren der Ausbildung für diese spezielle Art von Rennen.

In jedem Fall, viel Glück auf der Rasse, AROO!

+750
Abdul Qayyum Raza 11.02.2017, 10:05:27

Eine günstige und effektive Methode ist, um Ihre hand in einen Eimer voll Reis, während eine Faust. Sobald Sie dies getan haben, öffnen Sie Ihre hand. Je tiefer Sie Ihre hand in den Eimer, desto schwieriger wird es werden.

Alternativ Metolius macht der Grip Saver ist eine viel mehr portable Methode und ermöglicht das arbeiten sowohl flexion und extension. Dies ist, was ich verwenden.

Es ist auch der Gyro Exerciser. Ich bin mir nicht sicher wie gut es funktioniert die Streckmuskeln, aber Sie sagen, es tut. Ich habe nur kurz eine von diesen, aber ich kann dir sagen, es fühlt sich an wie es funktioniert, alles in Ihre hand und arm.

+658
Kim Sims 07.12.2016, 02:48:52

Ich bin irgendwie faul und wollen einfach nur tun, 1 set push-ups pro Tag-sagen wir, 20 Wiederholungen einer Nacht vor dem Schlafengehen, oder so viele Wiederholungen wie kann ich in 1 Satz.

Wird eine solche minimale Bewegung helfen, Muskeln aufzubauen?

Ich gehe etwa 2 Stunden pro Tag.

Andere als die, ich bin den ganzen Tag sitzen vor einem computer.

+613
adeline mann 14.03.2015, 05:11:03

Hände Weg gegenübersteht, neigt dazu, konzentrieren sich auf Ihren Rücken und lats. Hände Richtung Sie betont den Bizeps.

Soweit die zu verwenden ist, wenn... das hängt davon ab, was Sie versuchen, zu erreichen mit diesem Training. Offensichtlich haben die beiden noch eine Menge von den gleichen Muskel Gruppen also, die berücksichtigen, wenn Sie gehen, beide zu verwenden.

+610
DanilTok 25.04.2010, 15:38:59

gut, ich versuche, Häufig Tanz während des Tages. Ich werde tanzen in meinem Stuhl, als ich am computer arbeiten, oder auch nur bewege meine Schultern in Kreisen wie ich. Tanz, wie ich im Bett liegen warten, um schlafen zu gehen, oder wieder, bewegen Sie einfach verschiedene Teile meines Körpers im Kreise, oder Bauchtanz. Bellydance, während ich warte in der Schlange im Supermarkt, oder beim Reiten einen Aufzug, oder beim stehen an der Ecke warten auf das Licht auf grün, während Sie für einen Spaziergang. Brauchen keine Musik, nur bewegen sich anmutig

+595
user121028 25.09.2014, 04:41:25

Diese Art der Sache in Gefahr ist und passiert mit allen nicht-autoregulated-Programm (d.h. ein Programm, das mit festen Prozentsätzen des 1RM statt RPE oder RIR), und es ist wirklich in der Verantwortung des Programm angeben, was zu tun ist, wenn der Auszubildende nicht abgeschlossen, die vorgeschriebenen Sätze und Wiederholungen. Also, wenn das Programm nicht sagen, was zu tun ist in diesem Szenario, dann würde ich sagen, deine erste Aktion sollte sein, Kontakt mit dem Autor des Programms und Fragen Sie Sie, was zu tun ist.

Das heißt, wenn Sie sich zuvor gut mit den Programm, das Gewicht erhöht, sondern kämpfte moment Schrägbank eingeführt wurde, das ist eine große Ahnung, dass der Grund war entweder, dass die GEWICHTE gewählt, der für die Neigung geeignet waren, oder dass Sie einfach noch nicht so vertraut mit diesem bestimmten heben, als Sie mit einem normalen Bankdrücken. Also meine Empfehlung wäre experimentell zu finden, ein Gewicht, wo Sie tun können, die vorgeschriebenen Wiederholungen und Sätze auf einem ähnlichen Niveau der Anstrengung zu, was Ihre früheren Bankdrücken fühlte sich wie, und nur von dort aus weiter. Dies sollte einfach sein, wenn das Programm legt die anfängliche Gewicht als Anteil des 1RM und dann sagt Sie einen bestimmten Betrag pro Training, wie Sie können, ersetzen Sie einfach den ursprünglichen 1RM Berechnung mit experimentell gewählten Gewicht. Um zu bestimmen, das Gewicht ab können Sie einfach wählen Sie eine Gewicht, das Sie konnte ganz bequem tun, für 5 Wiederholungen, und steigern Sie das Gewicht jeden Satz, bis Sie auf ein Gewicht, das fühlt sich entsprechende. Nur mit dem zählen beginnen Ihre Sätze wenn das Gewicht wird schwer genug ist, um eine Herausforderung sein.

Auch sollten Sie Bedenken, dass Sie möglicherweise versehentlich mit einer anderen Steigung zu, was der Autor beabsichtigt. Zum Beispiel finde ich, dass bei einer 45° Steigung, ich Hebe 15% weniger Gewicht als auf einer flachen Bank für die gleiche Anzahl von Wiederholungen. Aber wenn ich sitzen auf einem steiler ansteigend, dann das Gewicht nach unten gehen sogar noch weiter. Also, wenn Sie auf einem besonders steilen Hang, dann eine Verringerung der Winkel wäre eine gute Anpassung als gut.

+537
jakobbg 03.08.2014, 16:10:12

Tracking-Informationen ist immer ein Schmerz, denn es gibt wirklich keine guten apps für während, wie Sie es immer haben werden, unterbrechen Sie Ihr Training geben Sie Ihre GEWICHTE, Wiederholungen, etc. Was ich am Ende dabei war, tracking, Essen und schlafen zusammen mit workouts in ein normales Notizbuch oder Kalender, und dann hinzufügen von Notizen, über wie ich mich fühlte, wenn ich hatte eine besonders gute oder schlechte Training. Ich habe guten Erfolg mit dem "auf einen Blick" Bücher, die haben eine Tag pro Seite.

Alle paar Monate werde ich gehen Sie durch und überprüfen Sie die Dinge, und versuchen Sie es, und korrelieren Sie alle Trainings mit, was passiert ist die letzten paar Tage. "Oh, meine 10 Meile run gesaugt, aber ich habe nur 6 Stunden geschlafen die zwei Nächte vor", so in der Art.

Ich persönlich entweder wie von hand zu schreiben, oder setzen Sie Sie in ein excel-Tabellenblatt als Knie schlägt, aber ich habe selten update, aber alles andere als ein Wegwerf-notebook in der Turnhalle. Ich weiß nicht, wie Schwitzen alle über einen touchscreen zu aktualisieren versuchen # of reps, sich Gedanken über ein Gewicht, fallen auf ihn, etc. Eine kleine (3x2) Spirale ist toll, da kann get trashed, und es ist keine große Sache.

Einige der Sportarten, die ich mache (wie Radfahren) ich nutze ein powermeter, die ist toll, und es zeichnet in einem herunterladbaren format mit vielen Daten, und Sie haben es für den Betrieb als gut, aber nichts wirklich tolles aber für hebezwecke.

+499
Mohamed Nadeem 01.12.2015, 17:37:32

Ich könnte Wild falsch, aber ich glaube nicht, dass es viel zu tun. Ich wäre vorsichtig zusammenkleben, es sei denn (und selbst wenn) ein Lehrer hatte eine bestimmte Methode. Ihre beste Vorgehensweise ist langweilig:

  • Verwenden Sie die richtige Technik
  • Nicht kick-Menschen mit Ihren Zehen, besonders im Ellbogen, Schienbein oder Knie
  • Verbessern Sie Ihre Zehen Flexibilität, insbesondere in der Erweiterung (das ist, wo die Zehen zu erreichen in Richtung der Spitze des Fußes)
  • Akzeptieren Sie die Tatsache, dass die Zehen verletzt im Kickboxen, und dass es in der Regel nicht allzu schlecht

Das ist meine Erfahrung.

+494
Kiran Pawar 11.03.2011, 11:19:56

Ich bin die beabsichtigen zu arbeiten, in den morgen. Ich bin ein fan des draußen-seins, so möchte man lieber nicht in ein Fitnessstudio zu gehen oder nutzen den indoor-Anlagen.

Meine Ziele sind es fit zu bleiben und in Form. Ich bin momentan nicht übergewichtig, aber längere Zeiträume (9 bis 12 Stunden) verbrachte sitzen pro Tag begonnen haben, auf die Größe von meinem Bauch.

Ich Frage mich, was die Vorzüge von Radfahren vs. laufen als Anfänger Hinblick auf die Erreichung der oben genannten Ziele?

+351
Roger David 12.02.2012, 16:21:12

Ich denke, die 5x50 ist entweder ein Tippfehler, oder hat ein element fehlt. Es sollte (wie Sie vermuten) 5x50, 1 50 schwimmen, 1 50 kick, 1 50 von Bohrer und 1 50 schwimmen. Die "Großen hip roll" ist, um sicherzustellen, dass Sie betonen die Hüfte Rollen, wenn Sie all dies tun. Ich würde vermuten, dass die fehlenden 50 ist wohl ein 50 ziehen (Arme nur).

Und ja, auf dem zweiten Training, es ist 100 jedes segment.

+319
Siddiq Anwar 18.02.2013, 03:03:44

Ich denke, es hängt wirklich davon ab, die Ergebnisse, die Sie bekommen.Sie überwachen Ihren Körper täglich. Wenn Sie feststellen, dass Sie das hinzufügen von überschüssigem Fett/Fettgewebe, dann müssen Sie vermutlich nur die überschüssigen Kalorien (ie. weight gainer) an den Tagen, Sie trainieren. Ich sehe nicht den Sinn, das hinzufügen von zusätzlichen Kalorien, wenn Sie nicht Vorhaben, Sie zu benutzen. Ich Neige dazu, fügen Sie zusätzliche Kohlenhydrate/Kalorien an den Tagen, die ich trainiere (vor allem nach dem Training) und dann Schneide ich Sie wieder auf meinen off-Tagen und halten Sie sich an Proteine,Fette, Gemüse und Beeren. Nun, wenn Sie sind sehr schlank und untergewichtig, das ist eine andere Geschichte. Dann können Sie eher liberal und verwenden Sie das Produkt mehr oft. Ein Nachteil, vergessen Sie nicht die Bedeutung der richtiges Essen. Echte Lebensmittel werden Ihre größten Verbündeten über alles.

Die andere variable, die Sie brauchen, um zu berücksichtigen ist, dass diese Unternehmen wollen Sie zum Schluss Ihre Produkte so schnell wie möglich, damit Sie mehr kaufen. Also nehmen Sie, was Sie Lesen, mit einem Körnchen Salz.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+309
JackLeEmmerdeur 12.12.2015, 07:12:14

Nein. Verschiedene Bewegungen sind anders.

Vor allem, holding Hanteln up ist nicht das gleiche wie das drücken nach unten auf die Ringe.

+283
david72 29.10.2015, 16:38:56

Es hängt davon ab, was Sie konkret, wenn Sie sagen belasten. Wahrscheinlich hast du einfach ein Mangel an Flexibilität in der Wirbelsäule/Rücken. Konsequente Dehnung und Kräftigung des Rückens wird wahrscheinlich verringern oder sogar zu beseitigen, eine erhebliche Anstrengung. Allerdings, wenn Sie bereits "in Form" und erleben Sorte oder die Sorte ist akute/plötzlich wäre es ein Anzeichen von einer Verletzung zu einem gewissen Grad.

Soweit Sie Ihre Wirbelsäule ragte, würde ich überlegen, die normalen. Anatomisch, für eine person mit durchschnittlichen bis niedrigen Körperfettanteil es gibt nichts zwischen Ihrer Wirbelsäule und der Haut zu verbergen oder decken Sie es. Je schlanker ein Mensch ist, desto mehr Muskeln und Knochen werden sichtbar.

+152
Luke Hamilton 08.02.2019, 04:03:10

Es klingt wie Sie entweder verletzt sich oder ausgesetzt haben ein "schwaches Glied" in Ihrem Körper, was bedeutet, Ihre Handgelenke/Unterarme nicht stark genug sind, zur Unterstützung Ihrer Bewegungen.

Ich würde vorschlagen, gehen in eine Reha - "Modus", wo Sie den Schwerpunkt auf die Stärkung der Verletzten Teile des Körpers, ca 4-6 Wochen. Hinweis: ich würde empfehlen, dass Sie während dieser Zeit vermeiden Sie eine "all-out" - Bewegungen, bis Sie Sie abgeschlossen haben Ihre Reha-mode. In anderen Worten, keine vollständige Rücken-handsprings!

Für Ihren sport, parkour, würde ich beginnen, einige Handgelenk/Unterarm übungen im Zusammenhang mit gynmastics/taumeln.

Übungen

Lebensmittel/Ernährung

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit der richtigen Lebensmittel (nicht pure junk-food). Nehmen Sie Multivitamine wie nötig. Sie können versuchen, immer mehr Omega-3 - Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu helfen, mit den Schmerzen/Entzündung.

+71
Christian Hopps 04.03.2012, 12:53:42

Überlegen Sie, was fünf Minuten könnte möglicherweise die Ausbeute in der Klimaanlage. Offensichtlich haben Sie zum Thema eine Herausforderung für Ihr Herz und Lunge gehen, ist nicht zu helfen Sie.

Angenommen, Sie haben das Gegenteil von dem, Fuß. Angenommen, Sie haben wind sprints für fünf Minuten, das heißt, Sie lief 40 Meter in die eine Richtung so schnell wie Sie können - ein full-out sprint, jeden Schritt des Weges, dann sofort umgedreht und habe es wieder in die entgegengesetzte Richtung.

Was würden Sie finden, wird Sie es nicht tun es für fünf Minuten. In der Tat, niemand kann, weil Sie so hart wie Sie können Ausübung ist die Kurzform für die anaerobe und kein Körper verarbeiten kann, die Abfall-Produkte von anaerobe übung schnell genug, um den Körper zu arbeiten anaerobically für fünf Minuten. Das Ergebnis ist, Sie zu stoppen und Ihr Herz und Lunge arbeiten so hart wie Sie können.

So, jetzt haben Sie eine Formel für arbeiten schwer in fünf Minuten. Kein Zweifel, deine Konditionierung zu verbessern wird über das, was ist es nun, die Sache ist, es ist nicht klar, es würde sich verbessern, so viel wie, wenn Sie waren in der Lage zu widmen, die 20 Minuten oder harte übung, durchsetzt mit niedriger Intensität trainieren. 20 Minuten 3 mal pro Woche ist das minimum von Zeit, in der Regel zitiert als notwendig für die progressive Verbesserung Ihrer Herz-und Lungen-Kapazität und Effizienz.

Unter dieser Annahme ausgehend, wiederholt, läuft beim erreichen des unmöglichen - eine volle 5 Minuten kontinuierlicher wind-sprints - wäre nicht so effektiv für die Klimaanlage. Das sagte, ich bin nicht bewusst irgendwelche Forscher, die untersucht haben, die Auswirkungen einer solchen spezifischen und eingeschränkten regime.

Sie können in eine völlig schwierig (gelinde gesagt) Training in fünf Minuten. Ob es ein workout führen wird, dass die schrittweise Steigerung der fitness und wenn ja, was, die fitness könnte in Bezug auf die Kapazität und Ausdauer außerhalb zu tun wind sprints, ich bin mir nicht sicher. Ich bin nicht beraten Sie, dies zu tun (Fragen Sie Ihren Arzt), ich bin lediglich darauf hin, dass Sie in 5 Minuten ist eigentlich genügend Zeit zu geben, Ihr Herz und Lunge ein echtes Training.

Etwas zum nachdenken.

+70
maxandron 23.02.2018, 14:54:31

Ich habe gehört, dass die beste Methode für eine nachhaltige Stoffwechsel und den Muskelaufbau ist die Proportionierung Sie Ihren Tag in sechs kleine Mahlzeiten. Meine Frage ist, was sind die empfohlene/beste/billigste Nahrungsmittel für diese Mahlzeiten, außer irgendeiner Art von protein? Was ist der einfachste Weg, um diese Mahlzeiten im?

+49
Naimish Vinchhi 18.10.2016, 13:45:08

Ich hörte das gleiche von meinen Eltern und Großeltern, wenn ich war etwa in deinem Alter. "Das Pulver-Zeug kann nicht gut sein für Sie", "es ist gonna make you fat", "es ist wie doping, die Einnahme", "kriegt man Nierensteine"...erhalten Sie den Punkt.

Ich denke, es ist wichtig, dass Sie nicht nur kommen, um eine Website wie diese und blind Folgen die Antworten, die wir geben Sie aber, dass Sie tatsächlich den gesamten Prozess verstehen, und zu verstehen, die Logik und Vernunft, es für sich selbst. Ich werde einige Tatsachen, die ersten, Ihnen meine Meinung, und geniessen Sie einen bis zu dem Abschluss selbst. Wenn Sie nicht glauben, dass die Dinge, die ich sage, lassen Sie mich wissen in den Kommentaren, und ich werde auch ein paar Artikel/Zeitschriften, aber ich bin gonna keep es relativ "Fachbegriff freundlich", so dass Sie verstehen können.

Zunächst müssen Sie verstehen, wie kann man eigentlich stunt Ihr Wachstum in den ersten Platz. Der häufigste Grund scheint zu sein, durch Unzureichende Ernährung. Denken Sie darüber nach, wenn Sie nicht Essen Ihre Vitamine, Mineralien, Fette, Proteine, was Ihr Körper verwenden, um zu bauen es sich selbst größer und stärker zu werden? Nichts. Es ist ähnlich wie zu versuchen, ein Haus zu bauen, ohne Steine oder Holz, wie willst du es bauen ? Sie können es einfach nicht. Beachten Sie, dass dies auch in der Regel sieht man bei sehr frühen Alter, als überall von der Geburt bis etwa 7-8. Da Sie noch nicht hatte Wachstumsstörungen, so weit, es ist ziemlich sicher, Sie haben gute (zumindest nicht schrecklich), Ernährung aktuell.

Da Sie Klang wie die eines gesunden Jugendlichen (keine ernsthaften Erkrankungen) können wir die Regel ernste, Immunsystem-Mangel von Geburt an, und damit sind Sie fein in dieser Hinsicht als gut.

Jetzt werden die häufigsten anderen Ursachen von Wachstumsstörungen sind durch Genetik, schwere Krankheiten, Komplikationen während Ihrer Geburt, und jetzt mein Favorit, und eines, das JEDER Durcheinander ist, liegt an Ihren Hormonen.

Das Hormon Teil der oben genannten, ist, wo im Grunde jeder einzelne Elternteil bekommt Ihre Mythen aus. Sie sehen, zurück in den Tag, wenn meine Eltern nur teenager, Sie beobachten die Olympischen Spiele und Olympischen Gewichtheben. Ein gemeinsames Thema zwischen all den Gewichtheber waren, dass Sie sehr kurz waren Sportler, zumindest im Vergleich zu einigen der anderen Athleten bei den Olympischen spielen. Im Laufe der Jahre, Aberglauben nach fraugeschichte später, die Menschen irgendwie zu der Schlussfolgerung gelangt, dass diese Gewichtheber sind kurz, da Sie beim heben von schweren gewichten. Nun, was ist eine der häufigsten Dinge, die im Zusammenhang mit GEWICHTE zu heben ? Die Ergänzung mit protein!

Als weiteres Beispiel, wenn man sich die Bodybuilder der 80er-90er Jahre, Sie sind alle eher Durchschnittliche Höhe oder kürzer (mit Ausnahme von Arnold). Was tun die Bodybuilder, die Essen, um größer und stärker zu werden? Protein!

Die Wahrheit ist, whey-protein ist nur eine Ergänzung. Es ist vergleichbar mit den Flinstones Vitamine, die wir früher als Kinder. Wenn wir nicht genug bekommen von Nährstoffen aus unserer täglichen Nahrung (Diät) allein, wir drehen, um Nahrungsergänzungsmittel wie whey protein, Vitamine, Fischöle, um. Sie wissen, was Sie sonst hat eine Menge von whey protein ? MILCH! Das ist ein bisschen ironisch, nicht wahr? Aber hören wir nicht, dass das trinken von Milch, das macht unsere Knochen stärker und machen uns zu wachsen? Aber wie kann das sein, wenn Milch-ist nur eine Mischung aus whey und casein protein? Naja...wie ich bin sicher, Sie haben es Begriffen, die Einnahme von whey protein (oder eine ordnungsgemäße ergänzen, aus diesem Grund), versorgt Ihren Körper mit zusätzlichen Nährstoffen, die Sie können nicht aus der Nahrung..also, wenn überhaupt, Molke-protein HILFT bei der das Wachstum. Daran denke , wie konnte etwas, das gibt Ihnen zusätzliche Nährstoffe möglicherweise machen Sie aufhören zu wachsen?

Als Woher der Mythos kommt, wie ich schon erwähnte, oben, Bodybuilder und Gewichtheber haben in der Regel kurze Athleten, und zumindest wieder, wo ich bin aus (Ost-Europa), alle Eltern, die glauben, dass GEWICHTE heben stunts Wachstum, als ein Ergebnis, da protein gebunden ist, um GEWICHTE zu heben, es bekommt einen schlechten Ruf unter den Menschen die sich einfach weigern zu denken...zugegeben, Sie sind nur besorgt um Ihre Kinder.

Der EIGENTLICHE Grund, warum diese Athleten sind in kurzen wegen zu vielen Dingen und niemand kann einzugrenzen, um nur die eine Sache. Ich weiß, für eine TATSACHE, dass viele Gewichtheber (vor allem die Profis) beginnt die Ergänzung mit Anabolika aus Ihrer teenager-Jahre, als Sie noch in der Wachstumsphase sind. Nun, daran erinnern, wie ich sagte Hormone spielen eine große Rolle im Wachstum? Auch anabole Steroide sind der Großvater von hormonellen Ergänzungen, und so verursachen Sie Ihre Hormone sehr unregelmäßig und unausgewogen. Dies ist, weil, wenn Sie nehmen Steroide, Sie injizieren Sie sich mit zusätzlichen Hormonen. Ihr Körper, dementsprechend denkt sich, "hmmm, na wenn ich schon alle diese zusätzlichen Hormone, ich sollte aufhören zu produzieren, meine eigenen", und so hört es Ihre Natürliche Zufuhr von Hormonen. Und als Ergebnis, wenn Sie unsachgemäß eingesetzt, Ihre Körper nie wirklich erholt, und Ihr Wachstum verlangsamt stark.Es gibt VIEL mehr, dass geht in diesem Prozess, aber das ist genug für die sake of argument.

Das nächste mal, wenn deine Eltern einen solchen Anspruch, zeigen Sie Ihnen diese ganze Antwort, und weiter hart arbeiten, Sie haben nichts zu befürchten.

+32
Omar El Baghdadi 22.09.2014, 10:29:44

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