Wie die Skelettmuskulatur

Frage mich, ob jemand beraten könnte, meine Skelett-Muskeln sind sehr schwach, keine Kraft, die mich verlassen unausgeglichene und un-sicher auf die Füße, und meine Arme fühlen sich gleich etwas Diskette, gibt es irgendwelche diätetischen Rat, den jemand geben könnte? Keine recovery-shakes, die helfen könnten? Nur tun könnten, mit ein wenig Anleitung, meine Muskeln sind einfach zu schwach

Vielen Dank für Ihre Zeit

+410
Sabeeh 10.02.2015, 00:54:08
30 Antworten

Meine Antwort ist ein "ja, solange Sie nicht planen, zu verbringen 5 Tage in der Turnhalle, heben von schweren gewichten".

Während in meiner Meinung, ein full-body-workout ist der Weg zu gehen, für einen Anfänger, man drückt die Hanteln 5 mal die Woche ist vielleicht nicht die vernünftigste Wahl. Die Durchschnittliche Neuling dauert 24-72 Stunden um sich vollständig zu erholen und supercompensate von einer ausreichenden Trainingsreiz. Arbeiten auf fünf Tage in der Woche verlässt Sie mit mehreren Ruhezeiten auf dem sehr niedrigen Ende des Spektrums. Dies kann funktionieren, wenn Sie in Ihren frühen Zwanzigern, begann sich, und eine Reihe von anderen Faktoren (Genetik, Ernährung, Lebensweise,...) spielen in Ihren Gunsten. Aber für den durchschnittlichen Anfänger, das ist nicht nachhaltig beurteilen. Die maximale, die ich empfehlen würde ist ein 3/4 Tage pro Woche (also jeden zweiten Tag), oder ein 3 Tage pro Woche Therapie, wenn Sie es vorziehen, um Ihre workouts immer auf die gleichen Wochentage.

Doch diese Aussage ist nur begrenzt Gewicht-training nach einem etablierten Programm wie Starting Strength. Sie können ergänzen Sie Ihr Krafttraining mit dem Tage, den Fokus auf andere Eigenschaften, allgemein gesprochen: aerobic-fitness wie schwimmen, anaerobe Konditionierung wie HIIT,... nachgewiesen worden sind, gehen Sie gut mit klassischen Krafttraining.

Die meisten Leute würde empfehlen, Beginnend Stärke als die go-to-Anfänger-Kraft-training-Programm. Ich persönlich würde vorschlagen, einen Blick in Johnny Schmerzen ist Greyskull Linear Progression (nicht abgewehrt werden, indem der blöde name). Es ist eine Ableitung von Ab-Stärke, Zweikämpfe, SS' größte Schwächen und kommt mit vielen Variationen und "plugins" zu passen Sie Ihre Trainingsplan auf Ihre persönlichen Ziele.

Edit: Gut, nachdem er die zusätzliche Informationen für Sie bereitgestellt, Sie sind eindeutig vorbei, die Anfänger Bühne. Greyskull LP eher ungeeignet für Sie.

Eine geeignete erweiterte Programm würde zu Zerstören, die Opposition (ein Anderer dummer name, ich weiß). Es ist eine "Art" Ganzkörper-5-Tage-Regime. Es ist stark darauf ausgerichtet, powerlifting, wenn das dein Ding ist. Persönlich, ich habe nicht selber ausprobiert, sondern nur gehört, gute Dinge über Sie

+980
user1558303 03 февр. '09 в 4:24

Die Antwort auf Ihre Frage hängt davon ab, was betrachtest du als den Aufbau von Muskeln. Wenn Sie bauen wollen "spindelförmigen" Muskeln, die natürlicher Aussehen, dann klettern ist eine gute option. Allerdings, wenn Sie wollen, bauen Sie Ihre Muskeln sehen eher aus wie Bodybuilder, dann klettern ist nicht gonna helfen Sie, dass viel. In diesem Fall sollten Sie einige schweres heben. 3000 Kalorien sind ok, an dieser Stelle, aber stellen Sie sicher, Sie sind gut zu Essen jeden Tag.

+979
Zebastian 03.12.2016, 17:55:45

Welche Muskeln sind gearbeitet, wenn ich Senke meinen arm? Es kann nicht sein, der Oberarm, vorne und lateral raise verwenden deltiod. Aber können sagen, ich bin dem Kopf nach unten und senken meinen arm, welcher Muskel funktioniert ich? Genauso wie Trizeps-Muskeln gegenüber den Bizeps, was ist gegenüber den Oberarm?

+962
sowon kwon 23.03.2019, 21:41:31

Als Pulaski erklärt, dass er fühlt sich besser, training ohne carbs vor seinem Training. Wie eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Essen Kohlenhydrate, protein und Fette nicht wesentlich Einfluss auf Ihre Gewinne. So konnte man nur versuchen zu tun, was Ihnen am besten passt. Auch wie oben erwähnt Pulaski steroid-Missbrauch und ist somit nicht vergleichbar.

P. S. die Meisten youtubers, suplement Firmen Geld von Menschen, die nicht wissen, was Sie tun. Fallen Sie nicht in diese Betrügereien. Sie verwenden meist Informationen aus der Forschung, die passt, was Sie sagen wollen und machen ein Theater um die unbedeutenden sogenannten "Muskel-Züchter'.

Halten Sie die gute Arbeit!

+947
user3125707 23.04.2012, 01:59:46

In der Regel sollten Sie nicht halten es max für mehr als 2 Stunden pro Tag. Wenn deine Glykogen Speicher leer sind, dann kann Ihr Körper verbrennen Muskeln.

Es spielt keine Rolle, wenn dabei ein paar mal.

Für marathon-Läufer es wird gesagt, der Hauptgrund für Herz-Operationen nach 10 Jahren (weniger Muskeln, im Herz, dann den Wiederaufbau, und wieder das gleiche, jedes mal.. also es gibt Gerüchte, dass Ihr Herz bekommt Blutversorgung Probleme)

Ich denke, dass ist auch der Grund, warum HIIT training ist immer mehr beliebt.

Also, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Geschwindigkeit zu halten, dann ist es vielleicht ein feedback, dass Sie mit niedrig-Energie, und eine Pause wäre sinnvoll

+871
Mayank Jindal 31.08.2018, 07:18:30

Die meisten Menschen konzentrieren sich allein auf einer gegen den anderen, aber ich könnte mir vorstellen, dass viele Menschen beides wollen. Können Sie Zug für Sie beide angemessen? Zum Beispiel, trainieren Sie, um größer zu werden und Maximierung der Muskel-Größe; aber auch trainieren, um stärker und in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben und haben mehr Energie zu.

Ich Folge meinen eigenen Routinen, die für mich arbeiten, aber ich kann nicht kommentieren, wie "effizient" Sie sind für jemand anderes-und ich kann nicht sagen, Sie sind positiv die beste Methode für mich. Im Grunde, hier ist was ich tun:

Ich beiseite einen "brutalen" Tag -- das ist ein Tag, an dem die Muskeln arbeiteten sehr, SEHR hart. Ich kombiniere die höhere Wiederholungen mit geringeren gewichten und höheren Gewicht mit niedrigeren wdh. -- und gehen oft zum Versagen oder darüber hinaus. Ich weiß nicht begrenzen, Wiederholungen und gehen Sie überall von 1 bis manchmal auch 50+. Ich eigentlich kombinieren Elemente von Kraft, Stärke, Ausdauer und Hypertrophie bei einem Training, wie wirklich, wie ich nur kann.

Ich Ergebnisse sehen, aber Sie sind nicht sehr schnell-aber das konnte so sein, wie mein Körper ist. Kein Training ist "perfekt" - Menschen haben oft das zu finden, was die besten Ihren Körper tun können. Ich glaube, mein Körper kann das nicht viel besser, so dass ich in der Regel halten, was jahrelange Erfahrung und einigermaßen akzeptable Ergebnisse bekommt mir. So, zurück zu dem Punkt, können Sie haben das beste von beiden oder "alle" Welten, oder werde ich es an den härteren Weg? Ich interessiere mich nicht persönlich-ich möchte nur wissen, wenn Sie die beiden effizienter ist oder nicht. Ich weiß, ich kann machen Kopf oder Zahl " oder so, da bin ich engagierte und motivierte genug, um etwas zu erreichen.

+839
user235000 10.02.2011, 05:51:09

Wenn Sie schwimmen von einem öffentlichen Strand oder park, die erste Sache Sie tun sollten ist, herauszufinden, ob/wo Wasser-Qualität-test Ergebnisse veröffentlicht werden. Es sind in der Regel höhere E. coli-Messungen nach starken Regenfällen, oder wenn die Wellen aufwühlen des sediment aus dem Boden, und Sie können auch höher sein, in Windrichtung von Fluss-und Strom-Steckdosen. Strände nur ein paar Kilometer auseinander liegen können haben sehr unterschiedliche Bakterien aufgrund dieser Faktoren, so ist es gut, diese zu kennen.

Ich bin wohl eher auf der vorsichtigen Seite, da ich immer eine Schutzbrille zu tragen und (meistens) Ohrstöpsel, wenn ich Plane, untergetaucht zu werden, aber es ist so viel für Komfort als alles andere. Ich könnte prüfen, einstecken meine Nase, wenn ich lebte in einer wärmeren region, aber an Orten, ähnlich wie die tiefen Süden der Vereinigten Staaten, sind Sie wahrscheinlich auf viel mehr Gefahr von Alligatoren und Schlangen, während Sie schwimmen in frischem Wasser als eine 1-in-10-Millionen-tödliche Amöbe.

Beachtung der lokalen Gefahren-und mit allen verfügbaren Ressourcen, um immer up-to-date über die Qualität von Wasser ist wahrscheinlich viel effektiver als eine persönliche vorsorge Sie nehmen könnte.

+789
Eingalf 13.07.2013, 11:54:37

Interessante Frage. Ich werde versuchen zu gehen, obwohl alle möglichen Erklärungen / Antworten.

Vor Jahren gab es eine Theorie, dass Muskelkater kommt von zu viel Säure, produziert durch Stoffwechsel. Das ist nicht wahr. Wenn geschult genug schwächsten Fasern in den Muskeln gebrochen werden. Das macht Körper reagiert wie auf eine Infektion. Also für das, dass es nicht helfen würde, da es sich nicht um eine Säure, die das problem verursacht.

Bessere Durchblutung ist gut, alles zu entfernen, was nicht benötigt wird, sowieso. Auch, wie du geschrieben hast, hilft es bei der Bereitstellung von Substanzen, die notwendig sind zum Aufbau neuer, besser, stärker-Fasern. Allerdings müssen Sie es in Ihrem Körper. Ich weiß, dass die Menschen Essen, Creatin nach dem training, um eine bessere Unterstützung der regeneration. Können Sie Zucker Essen, da höhere insulin-Niveau bewegen wird es zu den Muskeln zuerst, dann die Leber, und wenn beide gefüllt sind - zu Fett.

Frage ist, wie tief die Erwärmung geht. Wir haben die Hitze-Detektoren, die auf Haut-Ebene... ich war mit, dass die Wärme-Cremes wie die Pferde-Balsam (seit Finalgon wird in Deutschland hergestellt look für Pferdebalsam) und es ging tief genug in meine Schulter, aber ich glaube nicht, dass es wirksam sein kann für die Quadrizeps / vor Bein.

Ich weiß nicht, wer nutzt es so, aber ich kenne Läufer, die nehmen heißes Bad nach jedem training zu beschleunigen, regeneration und Begrenzung der Schmerzen. Vielleicht ist das eine bessere Idee, mehr Entspannung, weniger schmerzhaft, und ich glaube - cheeper. :)

+772
irfan zaid 15.06.2012, 23:59:57

Zusätzlich zu den Optionen, die JSimonsen Antwort, ich habe eine andere Möglichkeit:

  • Muskelaufbau: Man könnte denken, dass Sie nicht durchführen Widerstand übungen, allerdings gibt es mindestens 2 Widerstand übungen, die Sie bisher durchführen:
    • Radfahren. 70 km Radfahren jede Woche wird sicherlich steigern Sie Ihre Oberschenkel und Waden Muskeln (vor allem, wenn hoher Widerstand verwendet wird). Da die Beine umfassen einige der größten Muskeln im Körper, ein 4-Pfund erhöhen in den Beinen nicht leicht erkennbar.
    • Läuft. Je nach Intensität und Dauer, sollte es einen merklichen Anstieg in Ihre Waden und Oberschenkel (wenn sprinten).

Entgegen der landläufigen Meinung, Krafttraining des oberkörpers ist nicht der einzige Weg, um Masse zu gewinnen; Sie können stärken Sie Ihre unteren Körper Muskeln (was in einigen Massenzunahme) mit Radfahren, sprinten und springen.

+679
Ronan Higgins 11.02.2013, 12:49:14

Beim stehen in einer position wie dieser

enter image description here

Ich möchte in der Lage zu springen, den Boden leicht mit einem Fuß). Normale Kniebeugen nicht gut für diese Art von Bewegung. Pistol squat ist eine bessere Praxis, sondern das zu tun, müssen Sie eine gewisse Stärke. Obwohl, ich kann es tun, halten Sie die Wand, und das wird meine Wahl, wenn ich nicht finden, eine bessere workouts. Also, was andere Arten von Training kann ich tun, um die Steigerung dieser Kraft?

+644
Risht 27.09.2013, 08:54:52

Sie erwähnten bereits, dass Sie wissen, protein-shakes sind nicht magischen, und sollten Sie Essen eine ausgewogene Mahlzeit.

Also glauben Sie nicht, dass protein-shakes als etwas mehr als ein Lebensmittel. Es ist nur ein Essen mit einem wirklich verzerrt-makro-Verhältnis.

Der Allgemeine Rat ist zu erhalten (2,2 g pro 1 kg. (1g pro 1 lb.) der lean-body-mass - ein Tag, unabhängig davon, ob oder nicht, Sie arbeitete heraus, dass Tag. Das bedeutet also, dass die Lebensmittel, die Sie Essen an diesem Tag sollte enthalten viel protein.

Also Wann sollte man es nehmen? Wann immer ist bequem für Sie. Du bist Mahlzeit fehlt ein protein? Nehmen Sie die protein-Shakes. Sie kann nicht zu Mittag Essen (weil das Leben)? Nehmen Sie die protein-Shakes. Hungrig und auf der Suche nach einem snack? Nehmen Sie die protein-Shakes.

Für makro-Zähler, Sie sind ein weiteres tool, das Ihnen hilft, halten Sie in Ihrem Nahrungs-Grenzen. Für alle anderen, Sie sind ein Lebensmittel, das sehr leicht zu transportieren und erfordern kein Kochen (obwohl das kann teuer werden).

+617
Aditya Anand 16.10.2011, 22:16:53

Ich bin 15 Jahre alt und nur 5'2 und etwa 47kg. Ich kann mir nicht helfen, es nicht mehr, und ich wirklich wollen, zu bekommen größer, da ich es hasse zu sehen, meine Freunde wachsen auf etwa 6'0 und bleibe ich kürzer als wenn ich Ihr Kind. Mein Vater ist 5'9 und meine Mama ist etwa 5'4-5'5, und ich glaube, dass kann ich höher wachsen durch meine Eltern Genetik, aber es scheint nicht zu keinen Unterschied machen, da ich noch nicht annähernd ausgewachsen größer als vorher im vergangenen Jahr. Ich esse alle meine Vitamine und esse gesund und schlafe etwa 8 Stunden jede Nacht kann ich jedoch keinen Unterschied. Ich trainiere und trainiere viel und jeden Tag, ich mache etwa 30 Minuten joggen täglich, hat das etwas zu tun mit es? vielleicht zu viel training ist stunting mein Wachstum? Ich nehme auch eine multi-vitamin-Pille täglich, um mir zu helfen, gesund sein und wachsen. Mein Handgelenk ist wirklich sehr klein und mager, hat das etwas zu tun mit es? letztes Jahr war ich 5'2 und ich bin immer noch 5'2 in diesem Jahr, nur vielleicht etwas größer. Vielen Dank, und ich würde sehr glücklich sein, mit Ihrer Hilfe und Anleitung, was ich tun sollte, um höher zu wachsen. Wie viele Kalorien am Tag sollte ich Essen?

+613
raiden5555 05.06.2018, 23:24:20

Meine Antwort zu dir kommt wie ein amateur-boxer, der getan hat, sowohl im training zu reduzieren Körper Fett Prozentsatz, aber auch training, um besser in Form zu, führen Sie HIIT(was einem Box-Kampf im wesentlichen ist).

würde gerne wissen, der Unterschied zwischen cardio-Training und Fettverbrennung Training. Was vorzuziehen ist, in dem Fall der Ausbildung?

Fett verbrennen workout " haben Sie die Arbeit konsequent über eine längere Zeit, aber bei einer niedrigeren Herzfrequenz. Es funktioniert das aerobe system, das sollte, Fett zu verbrennen. Zum Beispiel, wenn ich will unteres mein Körperfett Prozentsatz, ich werde nicht lange läuft der vielleicht 10-12km jedem anderen Tag, in einem gleichmäßigen Tempo(aber Recht langsam, zumindest für mich).

Auf der anderen Seite, cardio-Training sind das Gegenteil - Sie haben eine hohe Herzfrequenz und arbeiten deshalb auf die anaerobe system. Dies kann als Intervall-training(z.B. 100m sprint, joggen sehr leicht nächsten 100m, dann Frühjahr nächsten 100m), ständig schieben Sie Ihre Herzfrequenz, um die maximale und beruhigt sich danach. Anaerobe übungen sind so kurz in bursts, dass Sie nicht per se Fett zu verbrennen, sondern vielmehr die Kohlenhydrate. Das ist, warum, zum Beispiel, eine ketogene Diät ist ein Albtraum für jeden Sport, das gehören HIIT - übungen, die Sie einfach gas fast sofort.

Um Ihre Frage zu beantworten - wenn Sie möchten, Fett zu verbrennen, tun aerobic-übungen(lange Trainingseinheiten bei niedrigen Herzfrequenz). Wenn Sie wollen Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit(HIIT Funktion), machen Sie kurze bursts von Intervallen - es könnte sein, Rudern, laufen, Boxen.. Alles, wirklich.

Und wenn es besser ist für jemanden mit wenig Körperfett versuchen, um Muskeln aufzubauen

Nicht, dass relevant ist dies für Klimaanlage Zwecke meist. Muskel kommt entweder aus Gewicht training oder bodyweight übungen. Entweder aeroben oder anaeroben training kann sowohl zu unterstützen. Abhängig von Ihrem Endziel.

+602
Sathya Tamizharasan 03.03.2010, 04:07:47

Wenn ich schaue auf deine aktuellen Statistiken, die ich denke, die wichtigste Sache, die Sie tun möchten, ist etwas Gewicht zu verlieren und bauen einige Kraft. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr zu tun, Liegestütze und Klimmzüge.

Auch, wenn Sie wollen, um in der Lage zu tun, ein Fußball-Spiel, werden Sie wollen, tun hoher Intensität Intervall-training (HIIT). Während ein Fußball-Spiel, die Sie tun eine Menge von kurzen sprints und die Anstrengungen, springen etc.

Ich denke, dass ein crossfit Art der Ausbildung würde Ihre Ziele anpassen. Es wird Ihnen helfen, bauen Kraft für diejenigen, die pushups und pullups, wenn einige HIIT besser tun, Fußball spielen, und zur gleichen Zeit werden Sie wahrscheinlich etwas Gewicht zu verlieren (wenn Sie nicht nur die Füllung Ihr Gesicht mit Lebensmitteln den ganzen Tag).

Sie können tun, crossfit workouts zu Hause, wenn Sie nicht wollen, kein Geld ausgeben, einfach nur durch die Suche Sie auf dem internet und arbeitet mit den Sachen, die Sie haben. Die pullup-bar und kettlebell bringt Sie ein langer Weg. Einmal wird es zu einfach, eine einfache Sache zu tun ist, füllen Sie ein paar leere Flaschen und steckte Sie in einen Rucksack. Auf diese Weise werden Sie das hinzufügen von zusätzlichen Widerstand, was immer Sie tun.

Hoffe, es hilft!

+569
Billjk 10.05.2014, 00:12:25

Alternativen, wahrscheinlich nicht, aber das hängt alles davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, powerlifter, Sie werden wollen, heben fast alle der Zeit. Wenn Sie nur wollen, um sich fit zu halten und wie eine Veränderung, sicher, stop lifting für eine Woche und mache nur yoga und wechseln Sie dann zurück. seinen Körper und routine.

Jedoch, dies ist nicht zu sagen, Yoga ist nicht eine großartige Ergänzung zu den meisten Aktivitäten. Wenn Sie ignorieren die zweifelhafte spirituelle Ansprüche, yoga ist im Grunde intensives aktives dehnen, und hilft, verbessern Sie Ihre Flexibilität und Stärke, vor allem, wenn die Muskeln sind am längsten.

Wollen Sie mehr Tiefe in Ihre Kniebeugen und mehr Kraft, wenn man tief in das Loch? Wollen Sie mehr Stabilität bei der overhead-squats oder Pressen?

Wenn ja, vielleicht geben Sie yoga zu gehen, und sehen, ob Sie tun können eine oder zwei Sitzungen in der Woche auf Ihre nicht-lifting Tage und sehen, ob es hilft, Ihre Aufzüge.

+558
theczechsensation 09.12.2018, 21:30:08

Beim Strecken und anspannen der Muskeln, Wie viel sollte ich push meine Muskeln und für wie lange, bevor ich ein paar Sekunden Pause? Ich usualy schieben so weit wie ich kann und so viel Zeit wie ich kann, und nur wenn es wirklich weh tut höre ich auf. Es kann weh tun, auch paar Stunden später, es ist also ein kleiner Tipp, ich mache es falsch ist, so ich hoffe ich konnte dir erklären, wie soll ich dehnen?

Danke.

+525
Sean Evans 16.10.2019, 14:37:19

Eine große Nacht zu Essen und zu trinken haben nicht so eine große Wirkung auf Ihren Körper, aber es auslösen kann unerwünschte Wünsche wie ich und Eis. Das beste ist, gesund zu Essen, oder Essen Sie kleine Mengen wie fingerfood auf einem spaced-out-Zeit-limit und trinken eine kalorienarme Wein, wie rot-oder Weisswein, halten Sie den Zucker in Limonaden. Das beste ist, um Arbeit in den morgen, die kick-start in den Tag und Spülen Sie alle junk-den ganzen Tag aus dem letzten Nächte Essen und trinken.

+466
Bill Blaze 11.11.2013, 15:04:36

Ich bin auf der Suche nach Rat auf wie zu reduzieren Beine Masse, nicht unbedingt Fett sondern Muskelmasse. Versuchen, zu erreichen, schlankere Oberschenkel und Hintern durch Muskel-Abbau.

Ist die beste Methode? Und wenn dem so ist, sind höhere Intensität (Geschwindigkeit) Sitzungen empfohlen oder mit geringer Intensität und mehr Sitzungen?

+411
Brian Hotopp 26.11.2011, 18:47:00

Ich Frage mich, wie das hinzufügen von mehr Gewicht auf eine Hantel.
Hinzufügen von mehr Platten, weniger Gewicht oder weniger Platten des höheren Gewichts?

Mit größeren Platten der Durchmesser wächst und so wird der minimale Abstand der Hanteln auf Ihren Körper.
Mit mehr Platten auf dem Griff jedoch in der Mitte der Griff selbst wird weiter vom Körper Weg - zB. beim platzieren die Platten auf den Schultern, während Sie vor Kniebeugen - und es könnte schwieriger sein, das Gleichgewicht der Hantel das Gewicht ist weiter Weg vom Zentrum als gut.

Ich kaufte bereits gummierte Gusseisen-Platten, nicht die Beton-gefüllten Kunststoff-Platten, wie Bewertungen auf amazon beschwert sich über die gesamte Größe des letzteren.

Muss ich diese Gedanken überhaupt beim Kauf GEWICHTE für meine Hanteln?

Als pro Anfrage, die ich zeichnete ein Diagramm:

dumbbell distance

Vorstellen, um die Ruhe-position der Hantel auf die Schulter, wenn dabei ein front squat, von vorne gesehen. Die braune Linie unter der Hantel ähnelt, die Schulter, den braunen block der hand. Die Platten sind auf der Schulter, der Griff selbst geht nach unten hinter den Rücken.
Mit nur einem Teller die hand ist näher an der Schulter (rote Linie), dies wirkt sich auch auf den Winkel der Ellenbogen. Jedoch die hand ist weiter entfernt von dem Kopf (Blaue Linie).
Mit den drei kleineren Platten der hand ist höher, aber die Hantel gehalten werden kann, näher an den Kopf.

+407
Omcira 12.09.2014, 20:51:49

Bei 1,7 m und 105 kg, und Ihr BMI 36.3, die oberhalb der 99. Perzentile für Männer, die Ihr Alter und wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Bedingungen in Bezug auf Ihre Größe, damit sind Sie in der krankhaft fettleibig Kategorie.

Im Allgemeinen, niemand, der daran interessiert ist, begibt man sich auf eine Diät und übung plan würde gut daran tun, einen Arzt konsultieren, bevor dies zu tun. In deinem Fall würde ich sagen, es ist ein Erfordernis, weil das Potenzial für Verletzungen ist etwas, das nicht ignoriert werden sollte. Es ist nicht die Aufgabe dieser Website (oder eines online-Forums, für diese Angelegenheit) zu verzichten medizinische Beratung, so dass ich Ihnen dringend, die übung in eine überwachte Einstellung (D. H., Sie sollten haben a-trainer).

Das sagte, lassen Sie uns annehmen, du hast Arzt-Zulassung für was auch immer übung und Diät-plan, die Sie gehen zu tun, und Sie haben eine angemessene Aufsicht. Let ' s Antwort auf die spezifische Frage, die Sie gefragt: sollte integrieren Sie Krafttraining in Ihren Trainingsplan?

Die einfache Antwort ist, natürlich--und dies gilt für jedermann-ist ja. Widerstand training, speziell Krafttraining, hat zahlreiche Vorteile, die Herz-Kreislauf-training allein ist nicht das Ziel:

  1. Erhöht die Muskelkraft und Ausdauer
  2. Ergebnisse in der neurologischen Anpassungen profitieren, die Koordination, Propriozeption, Gleichgewicht und die Allgemeine Muskel-Skelett-Kontrolle
  3. Fördert die Zunahme von Muskelmasse-zu-Fett-Verhältnis mit entsprechenden metabolischen Veränderungen

Die unausgesprochene Frage, die impliziert ist, "welche Art von Krafttraining soll ich tun?" Und das ist etwas, das ist schwer zu beantworten, da jede person anders ist. Wir alle haben unterschiedliche gesundheitliche Voraussetzungen, körperliche Bedürfnisse, Körper Formen, Alter und Kraft Ziele zu erreichen. Was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten, und Umgekehrt. Das ist, warum ein betreutes plan ist wahrscheinlich die sicherste und effektivste.

Bis jetzt, ich glaube, ich habe weitgehend fern blieben persönliche Meinung, so was folgt, ist nur mein denken, andere können nicht übereinstimmen. In meinem view, Sie sind bereits mit sich tragen, die mindestens 40 kg übergewicht mit dir, 24 Stunden am Tag, 7 Tage in der Woche. Wenn Sie ein Körpergewicht Kniebeugen, das ist, wie ich dabei eine Hantel Kniebeugen mit einer zusätzlichen 40 kg (naja, nicht ganz natürlich, da das Gewicht anders verteilt). Aber der Punkt ist, Ihr eigenes übergewicht ist bereits eine nicht-triviale Menge von Widerstand auf die Muskeln. Damit Ihre anfängliche Widerstand training sollte sich auf bodyweight übungen (e.g, push-ups, crunches, bodyweight Kniebeugen, etc). Natürlich können Sie tun freien gewichten oder Gewicht Maschinen, aber nicht schauen auf einen plan, der entworfen wird, für nicht-übergewichtigen Personen und denke, dass das ist, wo Sie brauchen, um zu starten. Die Intensität Ihres Krafttrainings sollte extrem niedrigen anfangs: dies minimiert das Risiko von Verletzungen und übertraining und erlaubt eine schrittweise Anpassung.

Das ein großer Fehler ich denke, dass die Menschen machen, wenn Sie beginnen, regelmäßige übung für die erste Zeit, um Gewicht zu verlieren, ist, es zu übertreiben. Sie nicht gewinnen, dass das Gewicht über Nacht. Warum denken Sie, Sie verlieren können Sie es über Nacht? Herz-Kreislauf-training sollte der zentrale Fokus Ihres Trainings plan zu diesem Zeitpunkt. Wenn Sie ergänzen, dass mit Krafttraining, fantastisch. Aber nicht Opfer der erstere für das letztere. Für Sie, nur zu Fuß geht, damit Sie Gewicht verlieren, vorausgesetzt, Sie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Und es passiert schnell. Nicht über Nacht, aber viel schneller als Sie vielleicht denken, wenn Sie konsistent sind. Und je mehr Gewicht Sie verlieren, desto mehr können Sie verlagern Ihr Programm in Richtung Krafttraining, weil Sie nicht tragen, wie viel zusätzliche Masse.

+341
sbbs 08.07.2018, 20:51:25

Ich habe mit dem Graben an und bin bei der Suche nach allen Informationen, die völlig überwältigend. Ich möchte an den Punkt kommen, wo kann ich zuverlässig laufen 3-4x pro Woche, für etwa 6-8km. Seit über 2 Monaten, ich habe schon bumsen (maximal) bei etwa 3 km jeden zweiten oder Dritten laufen. Wir reden hier nicht über das marathon-training hier — ich bin bumsen über 3km! Ich lief zweimal in dieser Woche, eine 6 km und eine bonk in 3km, die unter sehr ähnlichen Bedingungen. Betrachten wir die Unterschiede:

A TALE OF TWO LÄUFT

Guter Lauf:

  1. Abendessen: großer Salat + Huhn/mozza-ravioli
  2. Tempo zwischen 5:35-6min/km (für mich groß)
  3. Führen Sie an 9pm 4. Fast nur noch bergab bis zum etwa 4 km

Schrecklich ausführen:

  1. Abendessen: Fisch-tacos mit Reis und Bohnen und avocado
  2. Tempo von 5:35-6 zu starten
  3. Run at 9pm
  4. Leichte Hügel, 1,5 km
  5. Komplette bonko bei 3km.

Diese Läufe sind so schrecklich ähnlich, ich kann nicht auf den Grund gehen. Mein Aktueller Gedanke ist, die zusätzliche Anstrengung auf dem Hügel hat mich in? Das ist die einzige wirkliche variable zwischen jeden Tag. Meine nächsten läuft, werde ich sehen, wenn ich es vermeiden kann alle Hügel und religiös-stick auf einen 6min/km pace.

Irgendwelche anderen Ideen? Das ist wirklich frustrierend. Mein Ziel war, zu tun 6km Letzte Nacht, aber bei 3km dachte ich, dass ich gehen zu müssen, zu liegen auf dem Boden ( und sterben ). Vielen Dank an alle!

[ UPDATE ]

Hey alle!

Stellt sich heraus das die Beratung da unten ist ziemlich gut. Ich Tat ein paar Dinge, die so falsch: ich lief schnell so viel wie möglich, ich war nicht vorsichtig auf den Hügeln, und ich war nicht gerade meine Atem - /Herzfrequenz,...etc...

Mein Aktueller plan:

Seit ich herausgefunden, dass meine NikeWatch tut Abständen, habe ich meine Uhr auf 3:1 zu Fuss:laufen. Ich werde bleiben, für ein paar Wochen, dann 4:1, dann 5:1 etc etc...bin ich ultra vorsichtig auf Hügeln (oft, ich werde einfach gehen, anstatt lassen Sie meine Herzfrequenz nach oben springen zu hoch), und ich bin auch wirklich vorsichtig sein, über die mein Tempo insgesamt. Ich bin in der Regel versuchen, zu bleiben, um über 6min/km.

Kurzum, ich versuche, gehen nur langsam. Tun, ich hatte noch nicht ein einziges bonk in etwa 2 Wochen. Vielen Dank für die Antworten hier, wirklich schätzen die Zeit!

+239
jeremyjjbrown 06.12.2018, 09:34:11

Beide können das Verletzungsrisiko erhöhen. Der Gürtel wird Druck auf die Knie und die gewichtete Knöchel wird Druck auf die Hüften.

Es kann getan werden, ohne Verletzungen, wenn er kontrolliert sorgfältig. Beide können helfen, die Entwicklung von Kraft, sondern wegen der Risiken, sind andere Methoden bevorzugt.

Ausführung mit extra Gewicht führt zu mehr Muskelmasse. Der nutzen könnte größer sein, in Ausdauer laufen, wenn die GEWICHTE sind anständig.

Ich lief mit schweren militärischen Stiefel in einem winter und die Stärke entwickelt, die große, aber es hat sich nicht verbessert die Geschwindigkeit.

+232
Harshvardhan Sharma 10.01.2020, 22:37:53

70 % der Muskeln ist, ist Wasser. Weniger als 30% Eiweiß. 10 kg (22 Pfund) von Muskel-enthalten weniger als 3000 g protein. Es dauert mehrere Monate, um zu bauen, dass viel Muskel.

Das ist Bodybuilder benötigen 3000g extra-protein pro paar Monaten, die ist nicht so groß.

+171
Mantisen 11.05.2017, 13:10:11

Ja. Schwimmen ist eine Möglichkeit zur Erhaltung oder Verbesserung Ihres "land endurance" (wie du es ausgedrückt hast). Beginnen Sie nicht zu viel zu tun - starten Sie in einem komfortablen Volumen der übung. Als Sie gewöhnen sich an die neue Tätigkeit zu erhöhen, wie erforderlich.

Wenn Sie versuchen, zu vermeiden oder zu erholen von Verletzungen, schwimmen ist eine gute option (Crosstrainer und Fahrrad sind auch gute Möglichkeiten). Jedoch, wenn Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre fitness, laufen ist der beste Weg für Sie, um fit für den Fußball. Nicht nur, dass Sie etwas näher an, was Fußball ist, aber Sie werden auch den Aufbau einer Allgemeinen Resistenz gegen Verletzungen. Die Bewegungen beteiligt, laufen und schwimmen sind sehr unterschiedlich, und Fußball ist sehr viel näher ausgeführt.

+149
SindhuSrinath 10.04.2015, 13:11:32

Ich habe eine gute Menge der oberen Brust, aber es fehlt die untere Brust, dass meine Brust etwas Muttermilch Aussehen. Ich habe online gegangen sind, um herauszufinden, welche Heim übungen, die ich tun könnte, dass die Ziele vor allem die untere Brust und alles, was ich bekommen konnte ist der Schrägbank mit pushup. Aber das Ding ist, es ist zu einfach. Gibt es nicht eine härtere form der übung, die Ziele meiner unteren Brust, so dass ich effizient Ursache progressive überlastung ODER muss ich einfach tun müssen, wie viele incline Liegestütze wie ich kann damit umgehen, erhöhen Sie allmählich?

+103
Mark Stanfill 08.06.2018, 03:11:16

Ich sah ein video über Vince Gironda ' s 36 ei pro Tag Ernährung, in dem es heißt, dass die Ernährung ist ähnlich wie die Einnahme eines Zyklus dianabol. Die Grundlagen dieser Idee ist, dass das Essen Dutzende Eier pro Tag ergeben würde, in höheren Testosteronspiegel von 2 Quellen. Der erste Grund aus mit einem höheren Cholesterinspiegel, wäre Cholesterin als metabolisches Substrat von androgen und östradiol. Der zweite Grund kommt aus Eiern, die eventuell noch mit aktiven Hormonen in Ihnen. Jetzt bin ich sicher, dass es vielleicht nicht schließen, um so effektiv wie D-bol, aber hat jemand es versucht? Scheint es nicht zu funktionieren? Ist die Argumentation hinter der Forderung legitim?

Es gibt auch eine interessante Studie , die besagt, dass 35 Eier am Tag geholfen Verbrennungen erholen sich schneller.

+84
Adam Albie 22.06.2017, 17:53:06

Von meinem wissen, ich glaube, es ist nicht möglich, zur Reduzierung der Größe der Fettzellen, es sei denn, Sie bekommen irgendeine form der Chirurgie.

Die Operation wird eigentlich nicht reduzieren Sie die Größe, aber die Anzahl der Fettzellen.

Wenn der Körper sammelt sich überschüssige Ressourcen, adipocyte-Zellen (Fettzellen) beginnen zu reproduzieren, um die zusätzliche Menge an Nahrung, die Sie verbrauchen.

Diese Fettzellen bleiben, um, aber Sie können entleert über-übung , die verbraucht Glykogen (Energiespeicher)

Nun das problem sehe ich mit dem Produkt, das Sie erwähnt, dass Sie nicht ins detail gehen, was die Zutaten sind. Grünen Bohne Kaffee-Extrakt angepriesen wird, als ein Gott wie Zutat für Gewicht zu verlieren aus meiner Sicht. Vielleicht sind Ihre anderen Inhaltsstoffe wirken, vielleicht auch nicht. Kann ich nicht beurteilen.

Das einzige, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren ist Bio-Essen und viel Bewegung. Es ist kein Weg, um dieses.

+58
Brian Skjerven 26.01.2017, 09:28:22

Ich denke, dass Sie sich sorgen zu viel. Sogar Babys können Kniebeugen:

enter image description here

Während ich Zustimmen, dass die richtige form ist erforderlich, es klingt wie Sie sind die Fixierung auf diese Tatsache und überkompensation auf ein paar Dinge. Zum Beispiel, Sie sind nach hinten fallen, weil Ihr Schwerpunkt hinter Ihr heilt. Ich würde vermuten, dass Sie sich sorgen zu viel über Ihre Knie nicht über deine Zehen, dass Sie Sie absichtlich nach hinten gelehnt. Dies ist nicht offensichtlich, in Ihren ersten 10 Wiederholungen, weil Ihre Muskeln sind stark genug, um das zu kompensieren, aber wenn Sie müde werden, Ihre form leidet.

Einige Trainer sind wirklich gut in Ihrem job, manche haben ein Zertifikat und ein Konto. Ich würde vorschlagen, fordern einige der anderen Hausbesetzer in der Turnhalle zu beobachten, Sie tun Kniebeugen und Holen Sie sich Ihr feedback. Sie zumindest wissen, wie Sie tun, und wollen Sie irgendwo anders als die smith-Maschine.

+47
dmolony 20.10.2012, 18:12:11

Hypertrophie bedeutet, dass Ihre Muskeln sind größer, aber bedeutet das, dass Sie nicht besser oder schlechter als kleinere Muskeln?

Ist es wirklich möglich, für die Hypertrophie der Muskulatur zu haben, die keine funktionellen Auswirkungen? Würde Sie gewinnen, zumindest einige Kraft? Gibt es irgendwelche negativen funktionellen Auswirkungen? Ich habe gehört, dass größere Muskeln macht Sie weniger flexibel, ist das wahr?

Also, was sind die funktionellen Auswirkungen sowohl positive als auch negative Hypertrophie?

+15
Pedabear25 25.11.2015, 03:50:13

Sie können Essen so viele Eier wie Sie wollen, solange Sie ernähren sich von anderen Arten von Lebensmitteln sowie zum Ausgleich Ihrer Ernährung. Hier ist, warum:

Ich kann dir noch mehr Studien, aber ich denke, Sie erhalten den Punkt. Die Vorstellung, dass Eier schlecht für den Cholesterinspiegel ist einfach falsch.

Fazit: Essen Sie alle die Eier, die Sie wollen!

+13
GetSet 06.02.2010, 04:28:04
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil