Intermittierende Fasten: Beim Training

Wer mit intermittierende Fasten wissen, ob es eine optimale Zeit, zu trainieren (morgen-vs. mid-Tag vs. Abend), insbesondere mit einem 8-Stunden-Essen-Fenster, die in der zweiten Hälfte des Tages (sagen wir 2-10)? Ich war mir nicht sicher, ob es eine optimale Zeit in Verbindung mit der Arbeit aus, entweder für einen Fettabbau / Muskelaufbau Perspektive?

+355
Scrollwheelie 29.03.2012, 06:04:00
40 Antworten

Nein, es ist nicht so effektiv. Um zu gewinnen Masse Gewicht ist entscheidend. Supersetting kann Ihnen ein gutes Training und kann sicher verwendet werden, um push über ein plateau oder verwendet werden, auf leichte Tage oder was auch immer - es kann ein nützliches Werkzeug sein. Aber es kann nicht sein, eine langfristige Lösung für das Gewicht. Tun diese Ihre Gewinne gehen zu langsam sein, und Ihr Körper wird nur get verwendet, um zu tun, die übung schneller.

Erwarten Sie, um mehr Kalorien zu verbrennen und möglicherweise produzieren mehr definition-aber erwarten Sie nicht, machen Gewinne schnell. Ihre vorgeschlagene routine ist etwas, das jemand, der vollständig produziert würden aufrecht erhalten. Wenn Sie sind auf der Suche, immer größer, dies wäre ein Licht-oder ein-aus-Tag, aber Sie müssen noch die schweren Tage in Ihrer routine.

+986
BENZINGAR 03 февр. '09 в 4:24

Concept2, der führen Hersteller von Rudergeräten, bietet kostenfreien Zugang zu einem online - Logbuch mit rankings. Es ist eine Globale Gemeinschaft von Ruder-Athleten, fitness-Enthusiasten, und alltägliche Menschen, die gerne mit der Maschine für die übung. Die Website bietet Ermutigung, workout-Routinen, und "Herausforderungen", um Ihre fitness-Erlebnis frisch. Wenn Sie möchten, vergleichen Sie sich mit anderen, erstellen Sie ein kostenloses Profil auf Ihre Website und laden Sie Ihre Ergebnisse. Die Website wird Rang Ihr Training basierend auf Ihrem Profil. Es wird jedoch nicht berücksichtigt, jegliche körperliche oder andere Bedingungen, die möglicherweise Ihre Leistung beeinträchtigen.

Wenn Sie mit einem Concept2 rower, möchte ich Sie ermutigen, um die Vorteile der data-capture-Fähigkeiten der Maschine. Der Performance-Monitor kann leicht verfolgen Sie Ihre workouts, so dass Sie halten eine Geschichte Ihrer Fortschritte.

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Es gibt zwei grundlegende Möglichkeiten, um laden Sie Ihre Ergebnisse mit der PM. Wenn Sie können, würde ich vorschlagen, Sie kaufen ($6.50) eine logcard" zum aufzeichnen Ihrer Trainingseinheiten. Es gibt viele Kartenleser zur Verfügung, auf Linie, wird die Verbindung zu Ihrem PC zu ermöglichen, die Sie zum hochladen Ihrer Ergebnisse.

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EDIT:

G_H Kommentar erinnerte mich daran, dass es eine zusätzliche Möglichkeit, um Ihren Fortschritt aufzeichnen mit der C2 rower. Einige Ihrer PM ' s sind ausgestattet mit Bluetooth-Funktionen. Wenn Sie laden Sie Ihre app auf Ihrem Handy, können Sie verfolgen Sie Ihre workouts, um das Telefon und laden Sie Sie später von der gleichen app.

+927
Bobbie Wu 30.01.2015, 16:29:47
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Die meisten wahrscheinlich, dass dein Rücken nicht weh, weil es schwach ist, es tut weh, weil es überlastet ist.

Warum ist es überlastet?

In vielen chronischen Fällen (und das scheint in Ihrem Fall als auch), unsere wieder - die Hauptaufgabe ist die Stabilität - muss die Abdeckung für die Gelenke, sind nicht Ihre Arbeit tun.

Die Gelenke, die ich spreche, sind die unten (den Hüften) und eine oben (Brustwirbelsäule).

Den Hüften und t-spine haben die primäre Rolle der Mobilität, sondern auch, wenn wir sitzen den ganzen Tag und haben einen schlechten computer-Haltung (hast du gerade aufrichten?), Sie werden steif und fest.

Im wesentlichen, Sie zu eng geworden, Ihre Rolle wahrzunehmen.

Wenn dies geschieht, wird unsere zurück springt und sagt:"ich kann es tun!", aber wirklich, das kann es nicht.

Daher die Schmerzen.

Also Fazit? Stoppen stretching Ihren Rücken und beginnen doing mobility übungen für die Gelenke, die Mobil sein müssen. Ich schrieb ein Programm, dass genau das problem HIER (Warnung: es ist meine website) oder Sie können nur finden einige mobility übungen online.

+915
saahid 16.09.2016, 05:23:50

Bohlen wird nicht helfen, Körperfett zu reduzieren.

Als JustSnilloc schrieb .... erstellen eine kalorische Defizit ist der einzige Weg, um loszuwerden, der Körper Fett.

Die Ernährung kommt zuerst für den Fettabbau.

Zweite übung ist. Was sind Sie derzeit tun, für die übung ist nicht schlecht. Aber ist es ideal? Nein.

Irgendwann sollten Sie überlegen, einige schwerer Widerstand-training. Überprüfen Sie craigslist oder facebook-marketplace für ein gebrauchtes set von power-blocks oder der box-flex-version des gleichen... im Grunde Hanteln und beginnen Krafttraining.

Hocken Kreuzheben Hantel Zeilen Kurzhantel-Schulterdrücken Kurzhantel Floor Press Ausfallschritt etc

5-7 trainieren Sie mit dem power-blocks oder ähnliche Hanteln. 3 Sätze 8-12 Wiederholungen 3 mal pro Woche

Fügen Sie das Seil springen, und Sie werden einen guten start haben.

Aber Sie haben noch ein Kalorien-Defizit.

+883
Andrew Vorobyov 10.06.2014, 18:01:52

Bin ich einfach nur ungeduldig?

Gut, stark zu sein, müssen Sie mehr Essen, als Sie gewohnt machen (Kalorien-überschuss). Es braucht auch Zeit, stärker zu werden, so lange Sie sind in der Lage, um die Fortschritte in den gewichten / Wiederholungen / Sätze, die machen dich stärker.

Mit dieser sagte, es könnte möglich sein, dass Ihre form ist falsch.

Zum Beispiel :-

Dies ist die falsche form. Sehen Sie, er ist das Abfackeln seines Ellenbogens ( in anderen Worten, Ellenbogen ist nicht, tuck in der Nähe seiner latissimus / Rücken )

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Und das ist eine richtige push-up, bemerkt er nicht, flare seine Ellenbogen zu viel.

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Wenn dies nicht der Fall ist, dann können Sie ein zu prüfen, einige tun :-

-Wand Push-Up

-Bank Dips (entweder mit dem Fuß auf den Boden oder auf eine andere Bank)

Wenn Sie noch irgendeine Art von Schwierigkeiten, können Sie reduzieren wollen, einige der Ihr Gewicht, wenn Sie Fett sind. Sonst, wird es nehmen Sie sich Zeit, um die Fortschritte.

Wenn Sie möchten, eine Stärke, routine sowie, bitte Kommentar unter meinen post und wird Sie mit einigen.

+860
Angelito 02.09.2016, 19:48:51

Scheint wie jeder hat, geben Sie einige gute Ratschläge. Ich Stimme jedoch mit JohnP die meisten, denn Ihre Gesundheit sollte das wichtigste in Ihrem Leben. Finden Sie etwas, das Sie mögen, aufstehen und machen Sie Pausen Häufig einige trinken Wasser den ganzen Tag, ist Billig, und möglicherweise würden Ihnen die meisten Vorteile für die Gesundheit, während Sie bei der Arbeit sind.

Da sitzen Sie meist bei der Arbeit, die Sie benötigen, zu tun, einige übungen zur Stärkung Ihr Kern, Rücken, Körperhaltung und ja, auch Ihre Hüfte Streckmuskeln (Gesäß). Beachten Sie, dass Sie aus dem Stuhl und mache diese übungen ein paar mal pro Tag die besten sind. Hier sind einige übungen/workouts, die Sie ausprobieren können, während Sie bei der Arbeit sind.

  1. Deskercising
  2. DeskYoga

Und Sie können auch versuchen, diese Bewegungen/Training, während Sie zu Hause ein paar mal pro Woche.

  1. Abs und Core Training
  2. Total-Body-Workouts

Geben Sie einen Versuch und lassen Sie uns wissen, wie Sie sich fühlen.

+790
Jasna 28.01.2013, 06:20:18

Einige Berufe beinhalten viel zu Fuß. Denke, von Bauarbeitern, die Produktion floor Manager, Hausmeister, Lager, Angestellte, Monteure, Reiseleiter, etc.

Es ist möglich, mehr als 10.000 Schritte bei der Arbeit. Sofern mehr als 100 Schritte pro minute, das sind über 100 Minuten zu Fuß. Die Schrittfrequenz ist fast doppelt so hoch. Es sieht aus wie das äquivalent von mehr als 4 Stunden laufen (8 Stunden gehen), wenn die person, die arbeitet fünf Tage in der Woche. Vier Stunden laufen bei 10 km/h wären dann 40 km. Wenn die person, die Fahrrad zur Arbeit, es wäre auch einfacher Laufleistung. Regeneration und Prävention von Verletzungen sind auch wichtig.

Für eine person, die Ausbildung für ein Rennen, sollten Sie sich auf Intervall-training, da der job und vielleicht pendeln ja schon reichlich leicht Laufleistung?

Updates Es ist bekannt, dass Menschen dazu neigen, Ihren Tag einfach zu schwer, weil eigentlich laufen fühlt sich einfach zu leicht, nützlich oder ein gutes Training. Diejenigen, die polarisierte training verbringen rund 90% Ihrer Trainingszeit bei einem einfachen Schritt. Mein Verständnis ist, dass der Fuß bei der Arbeit gilt auch als Erholung übung.

Vielleicht ein argument ist, dass 10.000 Schritte, verteilt den ganzen Tag hat eine andere Wirkung im Vergleich zu mit es geschieht alles in einem Rutsch.

+786
Shuhail 25.01.2019, 18:08:46

Es sind auf jeden Fall Leistungen wie die, die Sie beschrieben.

Es gibt 2 Probleme dabei:

1.Sie sind extrem teuer und lächerlich überteuert

Zum Beispiel einer von denen, die ich fand, ist die Hilton Head, die Gesundheit, die verwendet wurde, auf die Karte hohe Kosten $350 für einen Tag.

Ihre 28-Tage-Programm kostet $12.000.

Hier ist ein Haftungsausschluss von den erwähnten resort:

(Hinweis: Diejenigen, zu sehen auf A&E die SCHWERE Dokudrama wohnte in H3 für 6 aufeinander folgende Monate.)

Die Kosten würde Sie $81,600

Hier ist, was Sie bezahlen würden für speziell

  1. Individuelle Beratung mit Wellness-Berater (jede zweite Woche)
  2. Small Group Support und Fitness-Sitzungen (2-3 pro Woche)
  3. 90-minütigen Ersten Coaching-Sitzung
  4. Woche Ziele Diskussion mit einem Trainer (Jede Woche -startet die 3. Woche)
  5. Einführung in die Online-Ernährung und Bewegung Journal (Scheint wie eine Gruppe Klasse)
  6. Hands‐On Kochen-Sitzung mit dem Chef (2 ½ Stunden Sitzung), (Gruppe, Klasse)

So ein 6 Wochen-Programm gehören:

  • 3 Beratungen mit Ratgeber
  • 12-18 Klassen
  • 1 x 90 Minuten training-personal training-Sitzung
  • Wöchentliche Ziel, die Diskussionen mit einer couch (ich Schätze so um die 20 Minuten)
  • 1 Gruppe Klasse über Bewegung und Ernährung Anmeldung
  • 2,5-stündigen Kochkurs

Gesamt: US $20.000, -

====================

Was bekommen Sie für 20.000 Dollar auf Ihrem eigenen:

  • 100 Stunden Kochkurs bei $25/Stunde ($2500)
  • 100 Stunden personal training (NICHT Gruppenunterricht) für $30/Stunde ($3000)
  • 50 Stunden Psycho-Sitzungen bei $100/Stunde ($5000)
  • 5 Jahre Fitness-Studio-Mitgliedschaft für die Gruppe Klassen/Ausrüstung bei $50/Monat ($3000)
  • 1 Jahr der gesunde Lebensmittel zu $500/Monat ($6000)

Total: $19500

Ich hoffe, dass jetzt können Sie sehen, wie Sie sind zahlen wie 100000% nur weil es ein 'resort'. Sie erhalten unendlich viel mehr Wert, wenn Sie gekauft haben, die Leistungen selbst.

2.Ihre Wirksamkeit ist äußerst fraglich

Ich habe nur beobachtet, mehrere Episoden von Schweren aber ich erinnere mich an die Wettbewerber Rückfall und gehen Sie zurück zu Ihren Gewohnheiten, sobald Sie wieder nach Hause gehen. Gewinnt Dutzende von Pfund zurück. Dies ist nicht überraschend, denn:

Dicksein ist nicht das problem, es ist ein symptom für ein problem.

Eine Studie der Diät übergewichtigen Patienten, die Ihnen folgten, für die in unterschiedlichen Längen Zeit. Unter denen, die verfolgt wurden, für weniger als zwei Jahre, 23 Prozent wieder zurück gewonnen mehr Gewicht als Sie verloren hatten, während diejenigen, die gefolgt wurden, für mindestens zwei Jahre, 83 Prozent zurück gewonnen wird mehr Gewicht als Sie verloren hatte

Fett verlieren ist nicht die Lösung. Menschen, Fett zu verlieren die ganze Zeit, es ist ähnlich wie die Mark-Twain-Zitat:

Es ist einfach zu [verlieren Fett] habe ich getan es Hunderte Male -- Mark Twain

Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, in einer nachhaltigen Art und Weise ändern Sie Ihre Gewohnheiten und Verhalten. Diät ist nicht die Antwort, weil es vorübergehend. Was tun Sie, nachdem Sie fertig Sie Ihre Atkins-regiment? Gehen Sie zurück zu, wie Sie verwendet, um zu Essen und zu gewinnen alle das Gewicht zurück.

Dies bedeutet, dass Sie haben, um auf Ihre unmittelbare Umgebung und Verhalten im Alltag. Nicht in eine künstliche und fremden Umgebung, wo Sie keinen stress haben, Essen ist gesorgt für Sie, und den ganzen Tag strukturiert und eingeschränkt. Sie sicher, dass Sie lernen, wie man besser in ein Fett-Verlust-resort.

Aber Sie Leben nicht in einem fatloss-resort.

Vergessen Sie die Fantasie

Fernsehen ist Fernsehen. Es ist nicht real. Machen Sie Ihren eigenen Rückzugsort. Habt Ihr SO ein 12 Wochen Pause von der Arbeit, und starten Sie strukturieren Ihren lebensstil, so dass Sie Fett zu verlieren. Wenn Sie nicht können es zu Hause tun, Sie kann es nicht überall. Nur dann werden Sie nicht weitere $40.000 in Schulden.

Hier ist, wie Sie tatsächlich helfen können

Stoppen Sie Ihr Geld und starten Sie Ihre Zeit verbringen. Menschen lieben es, Produkte zu kaufen, und versuchen Sie, nur werfen Sie Ihre Kredit-Karten Ihre Probleme. Das funktioniert aber nicht. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer SO und Ihr helfen, bessere Gewohnheiten zu etablieren:

  • Stellen Sie sicher, Sie beide haben gute Schlafgewohnheiten. 8 Stunden pro Nacht minimum -Schlaf vor 11 Uhr.

  • Gehen Sie mit Ihr SO jeden Tag. Egal, wie lange, gehen Sie einfach und gehen.

  • Kochen und bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten. Finden Sie 20-30 Minuten täglich für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten für den Tag.

  • Kaufen Sie KEINE junk-oder verarbeiteten Lebensmitteln. Ja, es ist einfach, aber es ist auch raubt Jahre von Ihnen und Ihrem SO die Lebensdauer und die Lebensqualität.

  • Motivieren Sie Ihre SO auf der Strecke zu bleiben und positiv.

  • Erhalten Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, UND mit Ihr gehen. Legen Sie einen Zeitplan und gehen übung. Nehmen Sie übungen, machen yoga, gehen auf dem Crosstrainer, nur etwas tun.

  • Stoppen Sie, Zeit zu verschwenden. Es gibt 168 Stunden in einer Woche. Sagen wir 50 Stunden Arbeit und 56 Stunden Schlaf (8 Stunden/Tag). Das lässt Sie mit 62 Stunden - 8.8 Stunden am Tag! Sie verschwenden viel Zeit, die ausgegeben werden können, die Ausübung/Kochen/Verbesserung Ihrer situation.

+785
UnstoppableStreletsy 10.07.2019, 15:28:28

Dies ist, wie habe ich das erreicht, was Sie erreichen möchten. Erstens, während ich nur Essen, drei vernünftige Größe "Mahlzeiten" am Tag, ich weiß verbrauchen kleine Mengen von qualitativ hochwertigen Lebensmitteln zwischen den Mahlzeiten. Dies ist, was ich versuche bei meinen protein-Verbrauch:

7 Uhr - 2 gefüllten Eiern mit Frühstück
10 Uhr - 1/2 Tasse Nüsse mix
1 pm - Türkei (oder Schinken) sandwich zum Mittag
4 pm - Joghurt
7 Uhr - Eine portion Fisch, meist Lachs mit Abendessen

Mein protein variieren schon ein bisschen mehr als das, was ist hier abgebildet, aber das ist der Kern von ihm. Es ist SCHWER, genug protein. Laut dem Leiter trainer in meinem Fitness-Studio, Sie sollen, um 1 Gramm pro Pfund. des Körpergewichts. Für mich wäre das 190-ish Gramm protein, die fast unmöglich (so scheint es mir). So der Suche nach Möglichkeiten, Sie zu verbrauchen viel protein, ohne mehr als Ihre Kalorien-Ziele ist ein feiner trick, um auszuziehen. Viel Glück!

+780
user65121 18.02.2013, 23:19:44

Auf meinem Fitness-Studio Tage habe, entwickelte ich die Angewohnheit, das mischen etwa 70 Gramm von diesem komplexen, langsam freisetzendes Kohlenhydrat-supplement mit über 60 Gramm buchstäblich aus reinem Zucker, und etwa 24 Unzen Wasser.

Ich finde, dass diese Mischung hält mich erregt während der gesamten Trainingseinheit, und ich nehme an, es ist, weil der Zucker hat einen hohen glykämischen index, aber ist das eine schlechte Idee für einige Grund, den ich nicht kennen? Ist es schlecht für meine Gesundheit zu nehmen, so viel Zucker auf diese Weise?

Wenn es darauf ankommt, ich bin 25 Jahre alt, 5' 10" hoch, Gewicht 140 Kg, verbraucht etwa 2500 Kalorien pro Tag, und gerade begann die Aufbauphase nach einer langen phase schneiden.

+776
alexxingplus 21.10.2015, 21:56:44

Um ehrlich zu sein, Ihr Glück zu haben, eine weiche Matte. Versuchen Sie, fällt auf die Matte zurück-ersten mit Ihren Händen Ihre fallen zu brechen. Dann versuchen Sie, es zu tun, ohne Ihre Hände. Dann versuchen Sie hüpfen dann fallen auf deinen Rücken. Jetzt springen und fallen. P. s. Ich kann nicht eine bhs, weil ich nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, spotter, oder Trampolin oder auch gras - /sand-Grube. Alles, was ich habe ist mein Wohnzimmer Fliesen. Cant sogar meine super dünne Matratze. Also auf gut Glück.

+747
Emma Shove 24.08.2017, 22:58:50

Sir, ich bin 18 Jahre alt, Männlich, ich will größer, derzeit bin ich 5'8 Zoll (172 cms) kann ich die bekommen größer mindestens 5'11 (180 cms) oder 6 Fuß bitte Die meisten meiner Freunde sind 6 Fuß und ich bin die kurze ist auch nach tragen von hohen Schuhen gibt mir (175 cms) ich habe gerade angefangen, einige übungen,sprinten,hängen etc wollte nur wissen, ob seine lohnt sich, diese übungen zu machen und calcium-Ernährung. Wann ist die Letzte Phase des Wachstums für Männer.Bitte helfen

+742
26354 28.09.2013, 07:22:48

Definitiv konventionellen Weisheit muss hinterfragt werden in einer methodischen Weise.

Gary Taubes hat viel geschrieben über Gesättigte Fette, und während ich es verstehen kann, während ich lese, finde ich es schwierig zu erklären, von Grund auf.

Jedoch, hier ist eine gute New York Times Artikel über Gesättigte Fette, die zeigt, dass Sie nicht den Feind, dass die Experten, die Sie machen, zu sein.

+734
Aquilaes 09.03.2015, 14:11:28

Einige könnten es Wassereinlagerungen.

Sie Wiegen sich in der gleichen Zeit jeden Tag, nach der Toilette, vor der Arbeit, heraus, und Frühstück?

Benutzt du irgendwelche Nahrungsergänzungen?

+725
TKK 25.04.2019, 00:39:23

look-up-GVT (german volume training) beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie leicht tun können, um die 20 wdh. oder so und Mach 10 Sätze von 10, wobei in der Regel mindestens die letzten zwei Sätze wird Sie herausfordern.

+681
Dahan Gong 21.03.2012, 22:54:18

Befriedigung der Begierde...

Solange Sie dazu fähig sind, nur schwelgen ein wenig, es keinen messbaren Einfluss auf Ihre Fortschritte, und es ist eine "physische" Begierde nicht eine 'emotionale' ein; es sollte nicht Schaden.

Nur Bedenken Sie, dass nicht alle verlangen gleich sind.

Eine physische Begierde hat die folgenden Eigenschaften:

  • Sie sind physiologisch hungrig.
  • Das verlangen geht nicht Weg, wenn Sie versuchen, warten Sie es aus.
  • Das verlangen verstärkt sich im Laufe der Zeit.
  • Nichts, was Sie tun, nimmt das verlangen, außer das ersehnte Essen.

Eine emotionale Begierde, auf der anderen Seite, sieht wie folgt aus:

  • Sie sind nicht physiologisch hungrig.
  • Es wird Weggehen, wenn Sie versuchen, warten Sie es aus.
  • Die Begierde nicht intensivieren über die Zeit, die emotion tut.
  • Etwas anderes erfüllt den tatsächlichen Bedarf, und das verlangen verschwindet.

Quelle: familyeducation.com

Der Schlüssel hier ist, "Nichts, was Sie tun, nimmt das verlangen, außer der ersehnte Essen." Das bedeutet, dass, wenn Sie speziell Begierde Schokolade (und das ist nicht nur eine emotionale Gier), dann ist nicht nur jede andere Art von Zucker (wie Früchte), Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Erfüllen er oder Sie vielleicht finden sich Essen, größeren Mengen von anderen Lebensmitteln, vergeblich, ohne die Befriedigung der Begierde.

Sie können auch versuchen, einige verschiedene Arten von Schokolade, um genau festzustellen, was Sie Lust haben. Ist es die Süßigkeiten, Kakao, oder ein quick spike in Fett, dass Ihr Körper ist wirklich Begierde.

Für 'wenn' Sie sollte Schokolade Essen. Essen Sie während dieser Momente, in denen das ignorieren es für eine Weile macht nur das verlangen intensiver. Wenn es das ist, nach dem Training, es dann tun.

Nebenbei bemerkt: ich fühle mich ein wenig peinlich, dies zuzugeben, aber ich bekomme ein Teufelskreis verlangen nach fried chicken (wie diese kleinen nugget Dinge aus ckick-fil-a) gelegentlich nach einigen guten sex. Ich habe keine Ahnung, warum, aber Essen alles andere nicht unterdrückt das verlangen. Wenn ich nicht treffen die Sehnsucht, die ich in der Regel finden mich Essen viel anderen Mist anstelle. Das lustige an der Sache ist, abgesehen davon, dass ich nur selten fast food zu Essen (und nie sehnen fast-food-spezifisch). Heißhunger sind ein seltsames Tier...

+678
Camack 25.07.2015, 09:32:48

Solange Sie auf eine gesunde Ernährung sollte man sich nicht zu kümmern, Ihre Vitamine.

Ich zitiere aus einer Antwort von Skeptiker.SE auf das gleiche Thema:

Da Antwort ist nicht unbedingt ein einfaches "ja" oder "Nein".

[...] Vitamin-Ergänzungen sind, alle zur Vermeidung eines vitamin-Mangel. Es gibt wirklich keinen zusätzlichen nutzen zu bekommen, mehr Vitamine, wenn Sie erst einmal in ausreichendem Maße. Der trick ist, dass es nicht leicht den überblick zu behalten, ob oder nicht Sie sind.

[...] Nein, müssen Sie nicht vitamin-Ergänzungen, wenn Sie erhalten, ausreichende Mengen an Vitaminen sowieso. Es gibt keinen zusätzlichen nutzen zu bekommen, mehr als genug Vitamine.

[...] Es lohnt sich, in ob oder nicht Sie gehören zu einer der Risiko-Gruppen zu beurteilen, ob oder nicht, würden Sie in der Notwendigkeit von Ergänzungen oder vielleicht auch, und vorzugsweise, eine Veränderung der Gewohnheiten. Für einen gesunden Erwachsenen zu nehmen multi-Vitamine, klingt für mich wie hedging Ihre Wetten, aber eine Pille am Tag werden dich nicht berauscht, entweder.

Aus einer anderen Antwort auf eine ähnliche Frage von Skeptiker.SE:

[...] Also im Grunde die Empfehlung ist, Pflanzen zu fressen, nicht Essen Vitaminen. Vitamine sind kein guter Ersatz für das Essen viel Gemüse in diesem Sinne.

Wenn Sie besorgt sind, dass Sie leiden könnte irgendeine Art von Mangel sollte man-meiner Meinung nach - passen Sie Ihre Ernährung vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel. Es gibt keinen guten Grund, um zu vermeiden, den Verzehr von Obst und Gemüse auf einer Diät würde ich gesund.

+659
Dimitrios Pilitsis 21.02.2015, 14:34:03

Wenn Ihr Ziel ist die Allgemeine körperliche fitness (Kraft, Stärke, Ausdauer, Koordination, Geschicklichkeit), stretching ist nicht sehr wichtig. Eine Studie von 1400 Läufer zeigten, dass stretching vor dem ausführen hat keine Wirkung auf die Prävention von Verletzungen. Eine weitere meta-Studie (Analyse von 104 in früheren Studien) zeigten, dass stretching vor dem Training tatsächlich reduziert die Stärke, Kraft und explosive Leistung. Einer der Autoren dieser meta-Studie legt nahe, dynamische warm-ups statt.

Was scheint wie "verspannte" Muskeln zu Sie ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie brauchen zu kümmern (es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität für Ihre Arbeit).

+621
Taylor Hartley 30.09.2013, 19:35:01

Nur um Ihnen eine Ungefähre Vorstellung. Ich pendeln über 14 km jeden Tag (8 Meilen). Meine mittlere Geschwindigkeit gemessen über mehrere Monate ist 21,5 km/h. Dies beinhaltet das Reiten in der Stadt und dem anhalten an der Ampel die ganze Zeit.

In der Regel, wenn der Weg frei ist, meine Geschwindigkeit ist etwa 25-30 km/h. Ich Lebe in einem ziemlich flachen Gebiet und die Erhöhung auf meinen Arbeitsweg nicht mehr als 60 m (laut GPS).

Radfahren die erste Woche nach meinem Urlaub war schrecklich - keine Ausdauer immer und ich wurde deutlich langsamer.

Bottom line: Zyklus so schnell wie Sie können, es sieht aus wie Sie machen einen guten pendeln Tempo schon, aber hören Sie auf Ihren Körper und verlangsamen, wenn Sie sich müde fühlen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz (elevate bedeutet nicht max. aus) und ein bisschen Muskel-Müdigkeit ist vielleicht ein Teil von jeder schweren übung und ist nichts schlimmes überhaupt.

Ich manchmal gerne zum sprint zwischen den Ampeln nur zu mischen, bis die übung und um mehr Muskelmasse aufbauen zu drängen härter. Einige stretching nach cycling kann auch Wunder tun.

Das wichtigste ist, dass Sie es genießen!

+490
Fenomatik 26.05.2018, 14:26:35

Sie wahrscheinlich streckte Ihre Achillessehne aus dem normalen Anteil, weil Sie gesperrt Ihr Gesäß zu eng, wäre die beste Antwort.

+469
Karen Beach 26.02.2016, 10:16:56

Ich bin auf der Suche nach einer Formel, die mir die Arbeit erleichtern Sie sich die folgenden:

Im Durchschnitt, wie viele Kalorien würde eine 3-jährige (Gewicht 11kg) verbrauchen täglich zu Wiegen 16kg durch die Zeit, Sie ist 4 Jahre alt?

Die Frage nimmt die Durchschnittliche Aktivität und Durchschnittliche Höhe.

+433
insiya 04.11.2012, 10:31:46

Ich mache cardio in letzter Zeit, Essen schön gesund und tun eine Menge von übungen ab

  • Planken
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  • Das Rad
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  • Knie Aufzüge
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  • Drehbarer Rücken mit body bar
    enter image description here

meine oberen Bauchmuskeln und die oberen seitlichen Bauchmuskeln sind immer sehr eng und zerrissen, aber ich kann immer noch nicht scheinen, um loszuwerden, der untere Bauch und der Seite der Liebe behandelt.

Gibt es irgendwelche Empfehlungen, mit deren Hilfe gezielt diese Bereiche besser oder andere Dinge (Ernährung etc) wären die Auswirkungen in diesem Bereich. Ich habe natürlich gegoogelt, diese Frage und fand eine Menge verschiedene widersprüchliche Antworten, so dass ich dachte, ich würde sehen, wenn jemand in diesem forum hatte einige gute Ratschläge, die gut funktioniert für Sie.

+341
Abdul Rasheed 01.08.2014, 07:26:12

Wenn Sie Bauch haben, sind die Chancen, dass Sie einen hohen Körperfett-Prozentsatz, wenn Sie die nicht Wiegen viel und haben eine hohe bf%, die Leute nennen, die als skinnyfat.

Wenn Sie 137 Pfund, die Sie nicht wirklich haben eine Menge von Fett zu verlieren, es ist mehr ein alles rund um der fehlenden Muskulatur zur balance, alles als einen großen überschuss an Fett, was Sie tun müssen, um zu verlieren, Aussehen Bauch zu senken Sie Ihre bf% durch das hinzufügen von Muskelmasse, während Sie nicht zu gewinnen (oder sogar verlieren) Fett.

Zu tun, die Sie tun müssen, um zu stimulieren Ihre Muskeln mit Krafttraining und haben Ihre Ernährung in Schach.

Für die Ernährung, können Sie verfolgen, Kalorien mit etwas, MyFitnessPal, aber IMO ist es nicht unbedingt notwendig, und Sie sollten in Ordnung sein, die von einfach halten Sie Alkohol auf ein minimum und Essen viel der Gemüse-Alltag

Für das Krafttraining, Sie haben viele Optionen, die von B. Sie können ein Fitness-Studio beitreten und tun, ein Anfänger-Programm wie Phrak ist GreySkull LP-Variante oder haben ein Körpergewicht routine wie die r/bodyweightfitness Empfohlen Routine zu Hause

+338
Evan Jack 24.04.2012, 21:03:18

Oft höre ich es sagte (in BBC Rio 2016 Kommentar, zum Beispiel), dass die optimale Körper-Typ für einen Olympischen Gewichtheber ist mit kurzen Beinen, kurzen Armen und langen Rücken. Der Vorteil der kurze Hebel ist einfach zu verstehen (weniger Abstand für das Gewicht zum Reisen) - aber was macht ein Gewichtheber gewinnen von einem zurück, der länger ist als der Durchschnitt?

+292
Johnw8 22.09.2015, 14:20:38

Nichts zu schämen, überhaupt, Ihr Körper ist einfach nicht daran gewöhnt.

Hier ist ein Grund, Sie können sagen, dass Ihre Lehrer.

  1. Sie haben shin splints und lassen Sie ihn wissen, über die Schmerzen, dass ist schon schlimmer, wenn Sie laufen.

  2. Eltern schreiben eine Notiz, die sagen das dies und das halt durch die Ihre Fitness-Studio-Lehrer, Büro, oder Sie können drop off in den morgen auf der Prinzipale Büro und bitten Sie, geben Sie es Ihrem Lehrer.


Wenn die Kinder Fragen, warum Sie nicht ausgeführt wird, sagen, Sie haben einen "bone bruise" und Ihr Arzt sagte, nicht zu.


Unten ist ein guter Artikel zeigen Sie Ihren Patienten, dass Gespräche über das, was verursachen kann, dass. Sie können sogar drucken Sie und bringen Sie Ihre nächsten Arzt besuchen, wenn Sie wollen.


+275
Click Pro 28.06.2018, 12:01:00

Die beste Quelle, ich weiß, ist rotes Palmöl. (beachten Sie, dass rot = roh und unraffiniert, und dass palm-kernel öl ist etwas vollkommen anderes)

Rohes Palmöl, nicht enthält viele Carotine und Lycopin, aber auch über 0.4 mg tocotrienolen plus eine ähnliche Menge an alpha-tocopherol pro 1 g öl.

Weizenkeimöl ist auch Reich an tocotrienolen, und enthält eine Menge mehr Tocopherole, aber ist viel weniger stabil, was eine eher kurze Haltbarkeit.

PS: Vitamin E ist eine Klasse von 8 Substanzen, nämlich alpha -, durch-delta-tocopherol und alpha -, durch-delta-tocotrienol. Die meisten Ergänzungen enthalten nur alpha-tocopherol, konvertiert aus einer natürlichen Mischung von Tocopherolen durch einen Prozess, der als Methylierung. Reseach suggeriert jedoch, dass die gemischten Tocopherolen und/oder tocotrienolen arbeiten viel besser als ein Isoliertes tocopherol, und dass übermäßig hohe Dosierungen von alpha-tocopherol sind ungesund. Die Tocotrienole sind stärker als Tocopherole.

+246
Sandesh34 04.05.2010, 21:19:40

Burpees.

Pull-ups.

Push-ups.

Dips.

Inverted rows

Air squats (einbeinige, wenn nötig)

Muscheln (bringen Sie eine Widerstands-band)

Planks, crunches, sit-ups

Mehr burpees.

Oh, und burpees.

Versuchen Sie, Essen Sie "echte" Lebensmittel in Maßen. Gemüse, mageres Fleisch und mehr Gemüse.

+231
Valeron7777 11.08.2013, 11:34:08

Es ist viel besser, Versuch zu schlafen auf einem natürlichen Zyklus mit der Sonne, um Ihre zirkadianen Rhythmus (und den hormonellen Zyklen hinter sich) in "tune". Von Shawn Talbot ausgezeichnete Cortisol-Verbindung:

Denken Sie daran, dass die cortisol-Spiegel normal Höhepunkt in den frühen morgen (um 6:00 Uhr bis 8:00 Uhr) als einen Weg, für Holen Sie ein person bewegt und bereiten Sie Ihr Gesicht die Herausforderungen des Tages. Zwischen 8:00 Uhr und 11:00 Uhr, cortisol Ebenen beginnen zu sinken, und Sie weiter allmählich zurückgehen im Laufe des Tages, in der Regel verursacht uns zu fühlen, ein Rückgang der Energie-Level und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, irgendwann um 3:00 Uhr bis 4:00 Uhr (die "am Nachmittag Einbruch"). Das Bad im Energie - Ebenen ist der Körper die Möglichkeit zu sagen, "Der Tag ist schon fast vorbei ist; besser bereit für den Schlaf." Leider statt immer bereit für den Schlaf, unsere modernen lifestyles führen die meisten von uns die Suche nach einer Möglichkeit zur Erhöhung unsere Energie in den Abendstunden, so dass können wir uns durch Fußball-Praktiken, Klavier-recitals, Geschäftsessen, und Zeit mit unseren Familien. Unsere "innere Uhr" wirklich will, dass wir Essen unsere Letzte Mahlzeit der Tag um 5:00 Uhr und werden im Schlaf von 8:00 Uhr, aber unsere Armbanduhr hat uns wach bis spät in die Nacht. Das große problem mit unserer moderne "spät zu Bett, früh aufstehen" lebensstil ist, dass unsere cortisol-Spiegel haben nie genug Zeit, um vollständig zu zerstreuen (was soll passieren über Nacht), so dass unsere Körper noch nie eine chance um sich vollständig zu erholen und Reparatur selbst vor der schädlichen Auswirkungen von chronischem stress.

Hier ist der komplette Abschnitt auf cortisol und Schlaf/Schlafstörungen.

Um wirklich gesund sein auf eine verzögerte Schlaf Zeitplan, würden Sie brauchen, um sich anzupassen und richtig Zeit eine Menge von Faktoren, einschließlich:

  • Die Dunkelheit, während Sie schlafen
  • Licht, während Sie wach sind
  • Mahlzeit-Zeiten
  • Stressoren, die sowohl Ernährung und Lebensweise

In Bezug auf Gewicht, ist ein anderes Kapitel untersucht die Fett-Speicher-HSD Enzym und seiner Verbindung zu cortisol. Es ist nicht ganz so einfach, wie zu sagen, dass mehr cortisol, die direkt verursacht mehr HSD, aber es ist eine komplexe Beziehung. HSD in Ihre Zellen, verstärkt die Exposition gegenüber cortisol und anderen Stresshormonen, was wiederum zu mehr Gewicht zu gewinnen.

Forscher von der Universität von Helsinki, in Finnland, haben gezeigt, dass cortisol bewirkt, dass Fett Akkumulation in bestimmte Orte, die höchst wahrscheinlich im Zusammenhang mit insulin-Resistenz (Prädiabetes). Diese Seiten sind abdominelles Fettgewebe und der Leber—und Fett sammelt sich in diesen Bereichen, weil die Aktivität von HSD. Höher Aktivität von HSD bedeutet eine höhere rate von Fett-Speicher und eine schnellere Akkumulation von Fett speichert. In der abdominal-Bereiche, ein high-HSD-Aktivität führt zu einer wirkmaschine Taille, während in der Leber bedeutet es ein höheres Risiko für diabetes.

+219
Rob Stening 29.07.2014, 19:31:23

Ich war Dabei, Trizeps-Pushdown & ich bin immer mehr Schmerzen in der Schulters statt Trizeps, Wenn ich weniger GEWICHTE, als ich dont bekommen, die Schultern Schmerzen, so ist es besser, zu reduzieren, GEWICHTE oder kann ich weiterhin mit mehr Gewicht?

+181
TJohn9999 15.09.2015, 12:55:00

Hi ich habe gerade angefangen die regelmäßige Herz-Kreislauf übung, aber ich habe festgestellt, dass ich manchmal kämpfen, um zufrieden bei der Einnahme von Atem und müssen, wirklich tief einzuatmen oder zu gähnen, aber es immer noch nicht immer das Gefühl befriedigend. Bitte beachte, dass dies nicht während oder sogar nach dem Training nur, wenn ich mehr übung nach vielen Stunden und haben sich vollständig erholt. Könnte es sein, aufgrund der Ausübung oder ein Zufall und ohne bezugetwas?

+144
EsOsO 14.04.2015, 10:35:12

Wie in meiner Antwort hier, ich bin ein fan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching, das bietet, zusammen mit einer langen Liste von Strecken, die beide eine Stunde lang umfassende routine und eine 15-minütige "essentials" - routine. Hier ist ein low-res-scan des letzteren:

Essential stretches

+137
Mike Wong 14.02.2014, 01:20:38

Ich bin eine 18-jährige, die 4 ft 10, der hatte eine spondylodese durchgeführt vor fünf Jahren. Ich bin derzeit 93 kg und habe gearbeitet, auf meinem Liegerad seit Anfang Januar 2019. Aufgrund der fusion der Wirbelsäule bin ich beschränkt in eine ganze Reihe von übungen. Ich kann nicht biegen oder verdrehen oder tragen GEWICHTE, die höher als 8 lbs. Zu wissen, dass ich bin kurz und ich bin nicht in der Lage zu wachsen mehr, ich habe eine einfachere chance, die Gewichtszunahme zeigt. Ich will mich um mich selbst kümmern, obwohl ich die limited. Ich habe auch schon das gehen und laufen auf einem Laufband, als auch, und getan haben, die Wand push-ups, wegen der Beschränkungen. Ich versuche mal eine halbe Stunde jeden Tag für die übung, und ich versuche zu gehen jedes mal, wenn ich kann. Ich habe sogar festgestellt, dass einige Muskelaufbau auf meine Arme. Ich begann, sich sorgen um mein Gewicht, denn ich war immer unsicher über die Art und Weise, die ich sah, und ich fühle mich wie immer Fett wird nur machen mich eher hässlicher und ich werde mich nicht gut fühlen in meinem Körper. Haben Sie jede übung Tipps und gesunde Ernährung-Tipps für Menschen mit meinem Zustand?

+121
cavalsilva 21.01.2012, 07:40:40

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen zu regulieren meine körperkern-Temperatur um der Lage sein, um nachhaltig mehr workouts bei höheren intesities. Ich habe mehr Sport und bin zu realisieren, dass körperkern Wärme könnte zu einem Problem (Letzte Nacht nach einem 20-Meilen-Fahrt meine Umhängetasche war mit Schweiß getränkt, in der Erwägung, dass der Vorherige Tag war es nicht nach der 30-Meilen). Ich bin mir wohl bewusst, dass ein Mangel an Wasser verursacht haben kann, den Unterschied, aber ich hatte verbraucht ungefähr gleiche Mengen Tag über Tag, und gegessen hatte, im Grunde die gleichen Lebensmittel.

Der einzige Unterschied zwischen den Tagen ist, dass vor der 30-Meile Fahrt, die ich aß zwei Scheiben Brot und vier Eier mit der bhut jolokia hot-sauce alle über Sie; vor dem 20-Meile hatte ich ein double-stacked-Erdnuss-butter-und-butter-sandwich.

  • Es scheint eher wie eine Anomalie, aber welche Auswirkungen könnte eine hohe Aufnahme von capsaicin haben vor dem Training (abgesehen von Verdauungsstörungen)?
  • Kann ein Ingenieur ein Programm rund um das capsaicin zu regulieren, temp und Schwitzen?

Ich bin vertraut mit den Auswirkungen hat es auf die olfaktorische Schwitzen, und wie es beschleunigt den Stoffwechsel, für die Verdauung, und Frage mich, ob es verwendet werden kann, um entweder regulieren, Körper temp auf seine eigene, oder wenn es ist nur mehr eine unterstützende Nahrung zu verdauen, bevor übung, damit die Kreditvergabe eine hand, um den core temp-Regelung.

+106
davidtspf 22.04.2015, 07:38:58

Normalerweise mache ich einen langen Lauf jeden Sonntag, etwas zwischen 18 und 22k, ich fange gerade erst mit der Ausbildung für gelaufen, so dass ich woluld gerne wissen, die vor-und Nachteile nur ein training einen Tag pro Woche. Ich meine vor-und Nachteile in Gesundheit, nicht in der Ausführung der Tätigkeit oder sonst etwas.

+103
user281130 18.12.2013, 03:28:32

Gut danke, Sie hat mich einfach fühlen wie ein freak :)

Ich denke es ist wohl Genetik, wie groß Ihr Brustkorb ist. Ich bin mir nicht wirklich sicher, aber das ist wohl nicht zu ändern, dass viel. So ist es sehr wahrscheinlich, dass, egal was Sie tun, Sie nicht genau so Aussehen wie der Kerl auf dem Foto. Dennoch, Sie tun das beste mit, was Sie haben.

Da kann man wohl nicht erweitern Sie Ihre Brustkorb Sie etwas tun können, mit der Sie Brust und Rückenmuskulatur. Dafür brauchen Sie ein wenig überschuss an Energie (mehr Essen dann ausgeben). Für die Ausbildung würde ich empfehlen, Klimmzüge, drücken und Bankdrücken für Oberkörper-Entwicklung. Werfen Kreuzheben und Kniebeugen für die Symmetrie. Versuchen Sie, heben schwerer und schwerer. Ich denke, starting strength ist eine ziemlich gute Ausgangsposition.

+90
Patrick Papillo 15.06.2017, 16:20:22

Ich versuche, herauszufinden, was die optimale Herzfrequenz sollte für cardio-Training, Fett zu verbrennen. Laut dieser website offenbar zwischen 60% und 70% ist am besten für die Fettverbrennung ist.

Ist das wahr?

+88
Vadim Motorine 15.07.2011, 07:10:21

Wie sollten Sie reagieren, hängt ganz auf das, was Ihre spezifische medizinische Diagnose ist, die wir hier nicht sprechen. Allerdings in einer (vielleicht?) ähnliche situation, was funktionierte war eine drastische temporäre Reduktion Schulter anheben der Lautstärke und eine weniger drastische Rückgang in der gesamten trainingsumfang. Dies gab meiner Schulter Zeit, um de-entflammen, so konnte ich allmählich wieder nach oben.

Die Reduzierung der Lautstärke und arbeiten Rotatorenmanschette übungen längerem das Problem, da meine Rotatorenmanschette war viel stark. Das problem war weniger-als-optimale Beweglichkeit des Schultergelenks plus eine entzündete Schulter.

Übungen, die nicht weh tun, wie pull-ups waren in Ordnung. Jedoch, in meinem Fall war es wichtig, nicht zu ersetzen, die problematischen übungen mit einer gleichen oder größeren Menge von Ersatz-Arbeit. Teil von dem, was half das heilen war nur weniger zu tun für eine kleine Weile.

+75
Bullest 15.08.2019, 20:04:34

Ich fühle das gleiche, wenn dabei die Trizeps Kurzhantel kickbacks und Gefühl, dass ist weil Sie müssen, um das Gewicht zu kontrollieren gehen nach unten , Sie arbeiten gegen die Schwerkraft.Wie erhöht man das Gewicht , mehr Spannung kann sich in den Schultern zu spüren, und der Fokus verschiebt sich vom Trizeps zu den Schultern. Ich fand dieses video/Anregung von noah siegel , ein optimum nutrition athlet und einer meiner idol . In diesem video ist er mit Hilfe von Seilen anstelle von Hanteln in den gleichen Trizeps kickback Bewegung.Trizeps Kickback mit Hilfe von Seilen

Diese Bewegung konzentriert sich nur auf Trizeps und es gibt keine Spannung auf den Schultern .

+52
sandra80 15.01.2010, 09:50:42

Zwischen 0,5 Kg und 0,6 Kg pro Woche ist sicher. Mehr kann gefährlich sein.

Mehrere Studien zeigen, dass "Eine langsame Gewichtsabnahme von 1 oder 2 Pfund pro Woche, bis das erwünschte Körpergewicht erreicht ist, ist am besten."

Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2005.

Rockville American Heart Association Nutrition Committee; Eine deskriptive Untersuchung von Einzelpersonen erfolgreich auf langfristige Erhaltung der erheblichen Gewichtsverlust

+38
manam 29.12.2016, 15:22:47

Untere Rückenverletzungen / Rückenschmerzen (LBI oder LBP), ob es Schmerzen im oberen Rücken-oder Rückenschmerzen, Häufig verursacht durch schwache Bauchmuskeln. Da Ihre abs sind die vorderen Anker Ihrer Wirbelsäule, wenn Sie zu schwach sind, dann werden die anderen Strukturen, die Ihre Wirbelsäule (Ihre Tiefe Rückenmuskulatur - wie Ihr quadratus lumborum, multifidus etc.. zum Beispiel) haben, härter zu arbeiten.

Durch die Entwicklung innercore Stabilität, werden Sie sich weniger wahrscheinlich zu verletzen oder Rücken oder Wirbelsäule.


Key Dinge zu Verstehen

  • Globale Muskeln: produzieren Sie kurze kraftvolle Bewegungen (lats, traps, etc.).
  • Lokale Muskeln: Feuer zunächst zu stabilisieren und zu schützen wichtige Bereiche wie die Wirbelsäule und die inneren Organe. Im Grunde sind Sie kleine, weniger leistungsfähige Muskeln konzipiert für anhaltende Kontraktionen -- und verhindern, dass unerwünschte, potentiell gefährliche Bewegung.

Wenn du stärker bist Globale Muskeln sind brennen, bevor Sie Ihre tiefen Stabilisatoren dies führt zu großen Kräfte angewendet, um eine unstabilized Wirbelsäule. Dies ist der Grund, warum die trA ist so wichtig. Es aktiviert den ersten, bevor Sie Bewegungen in jede Richtung.

Die lokalen Muskeln fördern segmentale Stabilisierung. Einbeziehung von globalen Muskeln zu früh sein können schädlichen. Lokale Muskeln sind besser auf die globalen Muskeln im controlling Scherkraft.

Unnötige Aktivierung der globalen Muskeln können übermäßige Druckkräfte auf die Wirbelsäule.


Die Bedeutung der Inneren Stärke

Es ist wichtig, sich zu integrieren, übungen, die der Zylinder förmigen "Hülle" der Muskeln aufgerufen, Ihre innercore. Übungen einbezogen werden sollten, die großen zu machen und diesen Zylinder und schützen und stützen Sie Ihre lebenswichtigen Organe und die Wirbelsäule in Ort. Einige der wichtigsten Muskeln sind -- die internen und äußeren schrägen Bauchmuskeln, quadratus lumborum und die bei weitem wichtigste ist die Transversale abdominis (tRA).

Core-Kräftigungsübungen für Rücken-Schmerzen: Prehab

Unten sind einige übungen, die Ihnen helfen können, eine starke innercore und verhindern Rückenschmerzen.

  • Ab Verstrebungen (TrA Akkordfolgen)
  • Vor Der Brücke
  • Glute Brücke
  • Vierbeiner "Bird Dogs"
  • Planken
  • Halb Kniend Hacken
  • Halb Kniend Heben
  • Reverse Hyperextensions auf einem Swiss Ball

Jede Veränderung oder progression der oben genannten ist auch gut (d.h. die Stabilität der übung die Oberfläche, single-leg-vs Doppel -, einseitige vs. contralateral.)


Quellen:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/#bibr2-1941738113502451
  2. https://www.researchgate.net/publication/10617782_Core_stability_exercise_in_chronic_low_back_pain
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581648
+35
Iulian Nica 16.12.2010, 13:59:57
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