Bauch Vakuum/Katze Erbrechen: der nächste Schritt für mehr dauerhafte Ergebnisse

Ich mache die Katze Erbrechen übung für mehr als ein Jahr jetzt (ich mache 10 Wiederholungen von 16s Alltag, meine Taille geht von 78 cm bis 72 cm, wenn ich die Magen Vakuum vertikal).

Ich sehe weitere "dauerhafte" Ergebnisse, mein Bauch sieht sehr nach vorne (und ich habe nur 5% der BF), gibt es nicht 'härter'/erweiterte übungen, um die Erhöhung meiner transverse abdominis " Stärke?

+288
C Moon 06.06.2017, 23:59:02
39 Antworten

Supermans wird arbeiten Sie Ihren unteren Rücken, ohne die Notwendigkeit für ill-fitting-Maschinen.

enter image description here

ref Website

So sieht die Planke.

enter image description here

+977
jduprey 03 февр. '09 в 4:24

Kaufen Sie einige Widerstand bands. Schlingen Sie es um Ihren Rücken und zu verankern, um eine Wand/pol/was auch immer, und verwenden Sie die Gummi-band treiben Sie bis.

+956
Brandon Conley 06.02.2017, 02:49:50

Ich bin neu in body-building ( begann vor 4 Monaten; Training 4 mal die Woche ).

Aufgrund meiner Lebensweise ( Auswahl ), meine Ernährung enthält nur gelegentliche weiße Fleisch-Portionen und sehr wenig rotes Fleisch.

Meine Aufnahme der Eier ist begrenzt wegen meiner hohen Cholesterinwerte ( Ich habe seit der Einnahme von niedrigen Dosen der Statine zu helfen, die Kontrolle dieser Bedingung ).

Zu denken, dass mein Körper benötigen mehr protein für den Muskelaufbau, Reparatur-und workout-recovery ( ich fühle mich sehr zonked und entwässert nach jeder Sitzung ), ich dachte, ich würde verwenden einige Molke-protein-Ergänzung als ein Mittel zur Ergänzung meine regelmäßige Ernährung, um meinen Körper mit zusätzlichen Proteinen.

Aber mein trainer sagt mir, dass die Einnahme von Whey protein wird sich negativ auf meine Cholesterinwerte und dass ich verwenden soll Aminosäuren statt.


Hier sind dann meine Fragen:

1.) Kann die Einnahme von Whey Protein supplements negativ beeinflussen/erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut? Ist dies eine bekannte Tatsache?

2.) Könnte die Verwendung von BCAA-statt Hilfe bei Muskel-Gewebe-Wachstum und die Reparatur ohne Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut negativ?

3.) Für wie lange würde man in der Regel nehme BCAA ' s und würde es keine schwerwiegenden nachteiligen Auswirkungen auf die Gesundheit in der Langzeit von Ihnen unter?

Da ich in der Regel beginnen workouts später in den Tag nach einem vollen Arbeitstag, ich starte Fitness-Studio-sessions in einem bereits ermüdeten Zustand,

4.) Kann die Verwendung von Kreatin, die helfen, mit Energie-Ebenen? Wie helfen Sie kick starten Sie Ihren Fitness-Studio-sessions mit ein wenig steigern ( und damit die überwindung der Müdigkeit von einem Tag Arbeit )?

+952
IceBerg 14.07.2019, 18:40:39

Ich möchte ein neues Fahrrad kaufen und ich würde es verwenden, um gehen zu office und gelegentlich für längere Fahrten. und mein Ziel, das Gewicht zu reduzieren, sowie genießen Sie das Fahrradfahren, indem Sie mit Gruppen verschiedener Art der Orte, Dschungel, Hügel, Straße, Touren, etc.

Wie kaufen Sie das Fahrrad, wo ich sitzen kann mit der richtigen Haltung? Mein Gewicht von 115 kg und Höhe ist 5 Fuß, 11 Zoll.

Sollte ich kaufen, ausgerichtet oder nicht ausgerichtet Fahrrad?

Sollte ich ein Fahrrad kaufen, mit dünnen oder glauben Reifen?

+921
user214450 21.06.2010, 01:02:21

"Ist Das Übertraining?"

Es gibt keine Allgemeine Antwort auf diese Frage. Übertraining ist nicht abhängig von einem Programm, sondern auf die Beziehung zwischen dem Praktikanten, Ihr Programm, Ihre recovery-Fähigkeit und außerhalb Stressoren.

Für einige Menschen, zu Fuß eine Stunde pro Tag für zwei Wochen veranlassen würden, übertraining. Andere Personen anmelden können, die Hunderte von Meilen pro Woche für Monate am Ende.

Für einige Menschen, die von drei heben Sitzungen pro Woche (mit einem bestimmten Programm, mit den angegebenen gewichten und so) den Rand Ihrer Leistungsfähigkeit. Andere sind nicht herausgefordert, die weniger als sechs Tage pro Woche zwei trainings pro Tag.

Die einzige Antwort auf die Frage "ist dieses Programm übertraining mir" ist für die überwachung der Marker für übertraining, die sind zahlreich und Komplex. Sie variieren von Herzfrequenz, Schlaf-Muster und Grad der Lethargie den ganzen Weg zur Blut-Analyse-und-bar-Geschwindigkeit tracking.

+878
MANU KRISHNAN P 09.12.2016, 07:26:47

Egal wie hart ich versuche, ich kann einfach nicht heben mein Rücken bis in sit-ups, aber ich habe viele Freunde Weg, weniger fit als ich, die können es tun einfach nur gut.? Wie mache ich es?

+832
Selot Tofik 02.10.2018, 04:04:31

Zuerst ein paar Hinweise:

  • Beim ersten Einstieg, es ist am besten, um eine einfache Ganzkörper-Programm, um Kraft aufzubauen, damit Sie genügend Anreiz, um Muskeln aufzubauen.
  • Es gibt mehrere gute Anfänger Programme, aber ein smart rep Verlauf besser zu machen.

Greg Nuckols hatte einen guten Artikel über die Herstellung Ihrer Anfänger training-Programm effektiver. Dafür gab es zwei wesentliche Tipps:

  1. Periodize. All das bedeutet mit definierten Zeiten in Ihrer Ausbildung, wo Sie betonen ein bestimmtes Ziel. Ein Beispiel wäre, werde ich zur Verbesserung meiner Kraft, für 3 Monate, dann bin ich dabei, zu betonen, Hypertrophie für 3 Monate, usw.
  2. Wenn Sie die Hochebene, volume hinzufügen. Er hat einen link in dem Artikel auf wissenschaftliche Studien, die erklären, warum. Die lange und die kurze von ihm, Band hilft Ihnen, größer und stärker.

In dem Artikel hat er einen einfachen Satz/rep-Fortschritt für Ihre erste Periodisierung. Die Idee ist, dass man ein basic-Programm, wie Greyskull oder Starting Strength, oder sogar die übersicht, @LarrissaGodzilla gab Sie. Im Grunde ändern Sie die Sätze/Wiederholungen, wenn Sie stall (kann nicht abgeschlossen werden, die vorgeschriebene Arbeit). Dann ändern Sie die Sätze Wiederholungen zu Greg ' s progression zu helfen, legen eine gute Grundlage:

  • 3x8
  • 5x5
  • 5x3

Und wenn Sie nicht bekommen kann, dass 5x3, werden Sie das Gewicht sinken, wo Sie verändert von 3x8 auf 5x5 und volume hinzufügen:

  • 5x8
  • 6x5
  • 7x3

Nach dieser Zeit sind Sie sehr stark sein sollten, für Ihren Rahmen, und Sie können die Filiale aus und konzentrieren sich auf was auch immer es ist, dass Sie möchten, um den Fokus auf weiter.

Essen:

Im Allgemeinen Sie wollen, um herauszufinden, was Ihre Wartung Kalorien (die Menge der Nahrung, die Sie brauchen, um zu Essen, Ihr Gewicht zu halten). Es gibt diverse Rechner, die Ihnen helfen, in der ballpark, so dass Sie nicht haben, um sorgen zu viel über es. Vergessen Sie nicht, stellen Sie für Ihre Aktivität. Wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche, "Leicht Aktiv". Wenn Sie mit dem training sind mehr als das (also mit cardio-session auf off-Tagen), verwenden Sie "Mäßig Aktiv" als Ausgangspunkt. Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, stellen Sie ihn so ein, dass Sie gewinnt einen Durchschnitt von 0,75 lb (.35 kg) pro Woche. Muskel nicht wachsen schneller als natürlich.

  • Protein: 1,8 g/kg (0,8 g/kg). Dies gibt Ihnen die Rohstoffe zu reparieren und bauen neue Muskulatur auf.
  • Fett: mindestens .35 g/kg (.75 g/lb). Das ist das absolute minimum, um Ihren Körper richtig funktioniert. Mehr ist gut, aber ein Ziel von etwa 20 bis 30% der alles, was Sie Essen, wird helfen, halten Sie es von den Massen alles, was Sie Essen.
  • Kohlenhydrate: der ganze rest der Kalorien aus dieser.

Als Vegetarier, das könnte gut funktionieren, wenn man bedenkt, dass pflanzliche Ernährung sind in der Regel in den komplizierten Kohlenhydraten hoch. Der schwierige Teil ist, um alle Ihre protein ohne Blasen Ihre Kalorien einschränken, so müssen Sie möglicherweise Ergänzung mit Molke-protein (Milch-Basis).

Es gibt eine Reihe von relativ hohen protein-Nahrungsmitteln, die freundlich sind für Vegetarier wie:

  • Qinoa
  • Haferflocken
  • Reis
  • Hüttenkäse/Joghurt/Kiefer
  • Kürbiskerne
  • Schwarze Bohnen
  • Soja
  • Peanut butter

Und die Liste geht weiter. Einige dieser Lebensmittel haben eine anständige Menge an Fett in Ihnen, wie die meisten Ihrer Nussbutter. Wenn Sie herausfinden, ein Menü, das genau auf Ihre Zielgruppe Makros wenn Sie weiter Essen die gleichen Dinge. Wenn Sie brauchen etwas Abwechslung, können Sie tools wie Essen so Viel die Mahlzeit-plan-Optionen für Vegetarier und veganer. Sie können auch entfernen Sie die Zutaten aus der Liste für Lebensmittel, die Sie wissen, die Sie nicht mögen. Es gibt einige andere Mahlzeit Planer, aber das ist entworfen von Bodybuildern, so dass es funktioniert in der Regel besser.

+807
minoblue 03.05.2014, 09:18:52

Das problem ist immer genug Schlaf. Ein Erwachsener sollte schlafen etwa acht Stunden pro Nacht. Arbeiten beide Tag und Nachtschichten wird nie gesund werden. Ich vermute, Sie Fragen sich, wie zu handhaben, der Wechsel zwischen Tag und Nacht verschiebt. Ohne weitere Informationen über deine Arbeitszeit es ist ein bisschen schwer, Ihnen eine Antwort geben, andere als zu versuchen zu schlafen genug, um einen Durchschnitt von acht Stunden Schlaf pro Tag. Es ist nicht ideal, es aufgeteilt, aber wenn Sie müssen, Sie müssen einfach Holen Sie das beste aus ihm heraus.

Ich lese auch einige der Forschung über powernaps vor einem Monat. Er sagte, 4-15 min powernap in der Mitte des Tages wird Ihnen die Energie, die äquivalent zu einer Stunde Schlaf in der Nacht.

+804
Cameron Tacklind 16.11.2018, 07:02:03

Rhonda, können Sie abwechselnd marschieren in Ort und joggen im Ort. Sie funktionieren ähnlich wie Muskeln, die Sie arbeiten würde, läuft außerhalb von wechselnden Tage auf der Stelle laufen mit Widerstand übungen und hoher Intensität Intervall-trainings, die auch andere Arten von cardio wie jumping jacks oder high knees. Dies sollte Runden Ihr Programm schön. Suchen Sie nach kostenlosen videos auf YouTube, um Ideen zu bekommen. Leslie Sansone hat einige Gehminuten zu Hause videos zählen, die jogging-Intervalle ein. Ich benutze die manchmal, wenn ich bin drin, wegen Regen oder einem Kranken Kleinkind. Sie können auch finden Sie auf YouTube.

+747
Mirko Akov 21.11.2013, 06:06:43

Wenn ich müde bin,

  1. Mein Training saugt und

  2. Ich fühle mich nicht wie Arbeit aus.

Koffein hilft bei der #2, aber ich wundere mich, wenn es wirkt sich auf #1. Denn anscheinend Koffein die Wirkung ist im Gehirn nicht den Körper, wie es "versteckt", die Müdigkeit, anstatt die Beseitigung es. Also vielleicht ist es nutzlos für bodybuilding?

+718
MReck 06.01.2019, 07:30:17

Ich habe deine Antwort!

Verwenden Sie die erstaunliche neue Wissenschaft, Training in einer bestimmten Herzfrequenz-zone - nicht mehr und nicht weniger - für konkrete Ergebnisse.

Zum Beispiel, http://www.thewalkingsite.com/thr.html

Berechnen Sie zuerst Ihre MHF (maximale Herzfrequenz) wie beschrieben.

Als Nächstes kaufen Sie die günstigsten Herzfrequenz-monitor können Sie kaufen - bestellen Sie es jetzt. (Sie Kosten nur ein paar Dollar. Sie sind alle genau das gleiche, also ist es völlig sinnlos, den Kauf einer teuer ein.)

Als Nächstes sollten Sie die übung bei 70% deiner MHF. Erlauben Sie plus-oder minus-sagen wir 3 oder 4 in jede Richtung. (Also für mich, es ist 120. So, ich habe es zu halten, zwischen 116 und 124, zum Beispiel.)

Als Nächstes Holen Sie sich bis zu einer Stunde am Tag aber nur zu genau, dass 70% Herzfrequenz - Nein, schneller (oder langsamer) Herzfrequenz.

Finden Sie Ihre Verbesserung ist unglaublich schnell.

Zuerst war ich nur in der Lage zu joggen, 30 Minuten ein Tag UND ich hatte zu brechen, die sich in drei Gruppen von zehn mit einer Pause dazwischen. Wieder sehr streng zu halten, um meine 70% - rate zu allen Zeiten. (Tun Sie nicht weniger als 10 Minuten "Abschnitte" - zwingen Sie sich, es zu behalten, für 10 Minuten.)

Jetzt so wenig wie eine unglaubliche zwei Monate später, kann ich ganz leicht joggen/laufen, das 70% - Niveau, für zwei STUNDEN mit kein problem, zu jeder Zeit, fast an jedem Tag. (Ich Laufe eine Stunde, die im Grunde alltäglichen derzeit.) Plus ich bin eine alte Furz. Wenn Sie gezielt und aggressiv-stick in die 70 - % - Niveau (widerstehen Sie der Versuchung zu gehen härter) Ihre Verbesserungen sind erstaunlich. Und Sie müssen mindestens 30 Minuten am Tag, ab heute.

Tipp: wenn derzeit, Sie finden es hart, um zu erreichen, dass 70% Herzfrequenz, beim joggen: probieren Sie es aus: finden Sie einem Hügel und nur "gehen schnell" den Berg hinauf. (Wenn es einen steilen Hügel erklimmen Sie langsam den Hügel hinauf.) Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz überwachen sorgfältig und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz genau bei den magischen 70% - Marke. Natürlich könnte man denke ich verwenden irgendwelche der populärsten Maschinen, Laufbänder, etc.

Ich erfuhr nur über diese 70% Geschäft hier auf dieser Website, mit Dank an BackInShapeBuddy und den rest. So ich hoffe es hilft anderen Lesern.

Weiter denken: Ihre Ernährung hat, kritisch zu sein. Haben Sie gelesen, Protein Power Lifeplan von der Drs Eades. Es könnte Ihr Leben verändern - natürlich, jede Diät hat die Wissenschaft die Menschen, die tun und nicht "glauben" an ihn. Allerdings ist es tot einfach zu versuchen, oder sagen wir 3 Wochen, und die änderung in der Laufenden Energie für sehr viele Menschen ist erstaunlich. Es ist keineswegs eine "schmerzhafte" Diät, die Sie Essen, wie viel Sie können, Zeug in Ihrem Gesicht, so dass es schmerzlos zu versuchen, und wenn es für Sie funktioniert, Sie haben eine neue Pacht auf das Leben.

+654
kmac 10.01.2016, 16:53:00

Was sind die pro 's und con' s von einer Bank, die weicher ist (d.h. mehr cusions) als eine mit einer härteren Oberfläche?

+637
mailos1741 15.05.2013, 14:49:46

Gibt es einige push-up Variationen, die ich tun kann, um die Arbeit der Bizeps-oder Schulter Muskulatur? Illustrationen oder Bilder würde geschätzt werden, wie gut.

+610
user1536883 25.10.2019, 17:53:39

Keine menschlichen Körper hat perfekte Symmetrie. Es ist normal. Ich würde trainieren die beiden die gleiche.

+600
user287316 15.11.2012, 21:03:59

Nehmen Sie alle Ihre Kleidung in Ihrem Schrank, indem alle dreckige/verschwitzte Kleidung in einen Plastikbeutel (verhindert, dass andere die Dinge aus immer verschmutzt/stinkend), verriegeln Sie ihn, dann den Kopf für die Dusche, vielleicht nur einen Waschlappen (oder Peeling puff oder ähnliches) und evtl. ein Handtuch... ich sage möglicherweise, wie Handtücher ausgesucht und verschoben werden soll, und Häufig verwendet oder gestohlen von anderen.

NICHT "tragen" ein Handtuch! Sie werden immer Ihr Handtuch fast so verschmutzt (verschwitzt mindestens) durch den un-sauberen Körper, plus es wirklich sendet die falsche Botschaft, dass Nacktheit ist irgendwie falsch, unmoralisch, falsche, oder was auch immer. (Wussten Sie "Fitness-Studio" kommt von dem griechischen Wort "gymnos", das bedeutet "Ort der Nacktheit"?)

Wenn Sie nehmen Sie ein Handtuch oder andere Sachen sehen, wenn Sie nicht halten Sie es an einem Haken, oder nach Bedarf, über das Rohr hinter der Handbrause und/oder Dusche Griff(s). -Wenn Ihre Dusche ist in einer partitionierten stall, von einer Art, können Sie (wenn Sie nicht zu hoch ist) der Lage sein, um Elemente auf der Oberseite ein panel, aber NICHT flop/schleudern Sie Sie über, wie du sein wirst Spritzen der Kerl neben dir, wenn Sie tun! (Das ist unhöflich, und könnte in die Augen des Typen oder geben Sie ihm einen Ausschlag oder etwas abhängig von der Anwesenheit von Seife/shampoo.)

Das tragen eines Badeanzug ist nicht wirklich richtig... Es ist wirklich nur sagt, Jungs, die Sie sind beschämt von Ihrem penis, Genitalien, und wird dazu führen, dass einige zahlen noch mehr Aufmerksamkeit, Frage mich, ob das, was Sie haben, ist wirklich einen Blick Wert. -Nicht zu erwähnen, Sie können nicht waschen fallenden Teile und Spülen Sie Sie angemessen, UND die Tatsache, dass die Seife, die gut für Sie ist schlecht für Ihre Kleidung - es wird dazu führen, Gewebe zu verblassen und auseinander fallen schneller. (Das ist kein Witz!)

Für Wertsachen, nicht die Dinge bringen, die Sie nicht brauchen... Wenn Sie sich nur für das Fitness-Studio und der Rückkehr nach Hause, sofort, lassen Sie das Telefon, Musik-player, etc. zu Hause, wenn überhaupt möglich. -Einige Fitness-Studios kann mehr sichere coin-op-Schränke vorne, in der Nähe der Rezeption oder in der Nähe der workout-Bereich, wo break-ins sind weniger wahrscheinlich zu geschehen. Einige Fitness-Studios erlaubt es Ihnen auch, um die desk-Mitarbeiter halten die Dinge in eine Schublade, aber dies ist nicht wirklich sicher und es ist von Ihnen abhängig sind, Dinge zu erinnern, und halten die Mitarbeiter ehrlich. -Wenn Sie "müssen", um die Elemente in die Turnhalle, dann halten Sie in Ihrem Schrank und verwenden Sie eine sichere Sperre, die nicht abgeholt werden (keine Tasten), gehärtet/gehärtet, und zwar vorzugsweise verwendet in Kombination Räder (4 oder mehr ist am besten) oder einen magnetischen Schlüssel. Wobei eine kürzere Dusche, so dass Sie überprüfen können, wieder auf den Spind, schneller kann am besten sein, sowie das trocknen leicht in der Dusche und gründlicher in Ihrem Schrank, so können Sie ein Auge auf ihm halten.

(BTW, nehmen Sie NICHT die Elektronik in der sauna oder im Dampfbad, wie Sie langsam Schaden Ihnen... Es ist zu heiß und/oder feucht ist, und Sie sind in der Regel nicht für solche!)

Tragen Kunststoff-Folie Sandalen ist am besten in einer Umkleidekabine Umgebung, nicht nur in der Dusche oder Nassbereich, aber in der Umkleide selbst. -Böden gibt es in der Regel nicht gut gereinigt, und sicherlich nicht genug, um viel Schmutz ab, nicht zu erwähnen, halten Schimmel - /Pilzbefall und das Wachstum von Bakterien! Treten Sie NICHT auf den Boden überall dort zu sein, wenn Sie das geringste Problem mit "athlete' s Pilz".

Auch auf die gleiche note, IMMER SAUBERE Socken, bevor Ihre Unterwäsche und/oder Hose/shorts. Wenn Sie nicht, können Sie die übertragung des Athleten Pilz aus Ihr ft. Ihre Schrittbereich, das gibt dann "jock itch". -Das ist die beste Idee, egal wo Sie sind-dressing!

Viele rasieren sich vor oder während der Dusche, kein mater, wo Sie Dusche, um niemanden zu geben, die Sie erfüllen können (Ihnen) besser Aussehen, oder, sich selbst zu befreien, dass der "5-Uhr-Schatten". Jedoch, IMHO, auch das Zähneputzen ist ein bisschen viel... Nach allem, wenn Sie nicht vor kurzem eine Mahlzeit zu haben (an anderer Stelle, wahrscheinlich) und nicht putzen danach, warum warten, bis das Duschen zu korrigieren, die Aufsicht? Vielleicht, wenn Sie verlassen es für ein Datum, möchten Sie vielleicht zu, aber ansonsten ist es eine Notwendigkeit, es zu tun dort??? Ich fühle mich ebenfalls auf den Körper rasieren. -Nehmen Sie sich die Zeit, dies zu tun in einer mehr privaten Raum (Zuhause) wenn Sie es tun müssen.

Ich betreibe ein forum für Leute, die auf den Yahoo-Gruppen für Jungs, die haben Probleme mit Körper-Schüchternheit Probleme und helfen, für die gleichen, so dass, wenn Sie in dieser Art von position, oder auf der Suche zu helfen, die mit gleichen, check it out: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

+577
Genesis Rojas 08.09.2016, 00:21:14

Ich Frage mich, ob es irgendeine Studie, die vergleicht zwei Gruppen, die das tun identische übungen, außer dass die eine Gruppe hat weniger Erholung als die anderen.

Ich habe gesehen, dass viele widersprüchliche Aussagen über die Wirksamkeit der restlichen Tage, mit einigen Studien argumentieren, dass Ihr Körper braucht Ruhe, um zu wachsen und zu verringern das Risiko von Verletzungen und anderen Studien, die zeigen, dass praktisch jeder kann erheblich erhöhen die trainingskapazität und positive Massen gibt es.

Im wesentlichen, ich möchte wissen, welches das beste Verhältnis von Bewegung zu Ruhe für die Masse. Hat jemand gesehen, gute wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema?

+546
Blutch1 05.07.2011, 07:06:31

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen und kaufte mir ein paar Laufschuhe, aber von was ich ve wurde gesagt, ich brauche, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Passform für mich. Ich habe das Lesen über pronation, und ich bin gekommen, um zu erfahren, dass mein Schuh tragen, unterscheidet sich von Links nach rechts. Könnte mir jemand helfen und beraten, welche Art von Schuh zu kaufen, im Sinne von neutral, überpronation oder unter pronation, wenn Sie haben eine Mischung aus beiden. Ich scheinen neutral zu tragen in einem Fuß (rechter Fuß), aber über pronation (Linker Fuß) in der anderen. Ich habe über kommen, asics, und Sie scheinen zu haben, die Schuhe, die du tragen kannst, wenn Ihr beide neutral/over-pronation nach pronation führen, aber nicht sicher, wie dies funktioniert, wenn meine Füße sich von einander unterscheiden. Ich sollte auch erwähnen, dass nach einem nassen test, beide Füße sehen neutral für mich überraschend, dachte ich. Ich hatte eine Knieverletzung, vor kurzem auf meinem linken Bein und Sprunggelenk Verletzung an meinem rechten Bein. Beide Male Schmerz war verschwunden, in einem Tag oder zwei. In Bezug auf mein Knie-Verletzungen, ich bin mir nicht sicher, ob es ein Ergebnis der Ausführung (hat nicht das Gefühl, keine Schmerzen während meiner lange ausgeführt, bis ein paar Stunden nach) oder weil ich manchmal sitzen auf meinem Bein beim sitzen auf einem Stuhl.

Hier ist ein Diagramm ich zog sich zeigt, tragen in meinen Schuhen:

enter image description here

+512
Yennefer 19.07.2012, 08:12:44

Mit der richtigen form? Ja, Sie können zu Verletzungen führen, wenn Sie versuchen zu heben, mehr als das, was Ihr Körper in der Lage ist, oder zu tun, explosive Bewegungen ohne richtiges dehnen und Aufwärmen. Jeder Mensch ist anders und die Art, wie unsere Körper reagieren, um die verschiedenen übungen unterscheiden sich von person zu person.

Um Verletzungen zu vermeiden, müssen wir im Hinterkopf behalten, wie viel wir laden uns selbst. Laden sollte schrittweise geschehen, und mit der richtigen Pflege. Wenn ich will, um eine überlastung £ 100 mehr in der Woche als Anfänger, dann bin ich nur zu Fragen, für Verletzungen, egal wie gut meine form ist. Auch, in Bezug auf explosive Momente, ja, die Verletzungen kann passieren, wenn Sie dies nicht unter der richtigen Aufsicht. Das problem mit explosiven Bewegungen ist, manchmal wirft er die form aus dem Fenster. Wir bekommen nur weggetragen und rufen Verletzungen. Heißt das, wir sollten alles aufzugeben? Nein, die Idee ist, dass unser Körper in der Lage genug, um zu behandeln die. Mit Ernährung, rest, und nehmen es einfach, und tun Dinge, die sich nach und nach. Wenn unsere Muskeln und sehnen sind stark genug, Sie können widerstehen, die Explosivität, aber vergessen Sie nicht, zu warm dann mit leichten Bewegungen und nicht genug dehnen, um Sie auf das vorzubereiten, was als Nächstes kommt.

+488
user40 22.02.2019, 18:06:48

Sie sollten nicht ein problem haben mit Rahmen die Tür. Diese bars latch-auf die Türrahmen und Türen nicht mehr eingreifen, wenn Sie Sie vollständig geöffnet ist. Genau wie die unten. Ich habe mit dieser und ich habe kein problem, das pull-ups, Klimmzüge oder Beinheben.enter image description here

Es gibt eine weitere option, ebenso wie der im Bild unten.

enter image description here

Alle von Ihnen sind online verfügbar, die für sehr geringe Preise, aber wie Sie sagten, Sie wollen to build es, der erste würde mehr für Sie.

Having said, die, immer die Sicherheit Faktoren im Auge, während Sie Sie verwenden.

+409
user13717 30.10.2015, 08:10:15

Melden Sie sich zu einem lokalen Rennen, laufen bei Ihr rithm, schauen die auf Ihre rithm und gemeinsam mit Ihren clubs. Dann können Sie davon zu überzeugen, Sie zu verwenden, Endomondo und anzufreunden Sie. Lassen Sie sich nicht die Technologie wählen Sie Ihre Freunde :)

Ein bisschen mehr ernst, früher habe ich Endomondo kaum. In RunGPS können Sie die Menschen mit Leichtigkeit, aber in den Jahren ich habe mit ihm habe ich nie kontaktiert oder kontaktiert worden spontaenously von anderen Menschen. Ich glaube nicht, dass es für das Programm, aber für den runner ' s-Kultur. Dann, ich glaube nicht, dass Freundschaft mit Menschen, die durch software wie diese ist der beste Ansatz für die Suche nach running mates. Also ich würde vorschlagen, Sie wieder zu überprüfen, die örtlichen Vereine und bat Sie, lassen Sie Sie mit Ihnen trainieren, bevor er.

+378
Ravi Bisla 06.08.2015, 21:51:08

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können.

  1. Optimieren Sie Ihre Ruhe - schlafen Sie gut in einem dunklen kühlen Raum und Holen Sie sich 7-9 Stunden. Dies hilft bei hormonellen Ebene (Human growth Hormon und Testosteron) zu pflegen und Muskeln aufbauen.
  2. laden Sie die unverletzte Seite. Ich weiß nicht, den Mechanismus, warum dies funktioniert. Vielleicht ist es hormonelle als auch. Sie brauchen nicht zu befürchten, ein Ungleichgewicht, wenn Sie dies tun, für einen kurzen Zeitraum.
  3. Visualisierung - verbringen Sie einige Zeit lebhaft Malte die übungen, die Sie trainieren hin.
  4. Gut Essen - Sie brauchen gute Nährstoffe zu reparieren/pflegen Muskel. Sie könnten auch einige der core-Kraft, die nicht geladen werden der Verletzte Bereich (wie dead bug). Get well soon :)
+359
ArmaniSt 06.07.2018, 19:47:18

Überprüfen Sie heraus dieses runner ' s world Artikel. Das wichtigste Thema ist, ob Sie brennen die gleiche Anzahl von Kalorien Spazierengehen versus laufen die gleiche Strecke, aber es ist auch eine Diskussion über den gesamten Kalorienverbrauch (TCB) während einer Aktivität im Vergleich zu Netto-Kalorien verbrannt (NCB). Im Allgemeinen, die Leute reden über TCB, weil es eine höhere Zahl, so wie es scheint, hast du mehr zu arbeiten, sondern um die tatsächliche Anzahl der verbrannten Kalorien , weil die übung , die Sie haben zu subtrahieren Sie die "Ruhe-Stoffwechsel Kalorien die dein Körper würde verbrannt haben, während der Zeit des Trainings, auch wenn Sie nie dazu gekommen, aus dem sofa."

Das sagen nicht Sie, ob die cardio-Geräte geben Ihnen die TCB-oder NZB, aber wenn du gehen Sie durch Ihre Berechnung Richtlinien, ich persönlich sollte eine NZB von .63 x 130lb = 82 Kalorien pro Meile. Allerdings, wenn ich geführte 3 Meilen auf einem Laufband, es sagt mir, ich brenne rund 350 Kalorien, 116 Kalorien pro Meile. Also, wenn Ihre Richtlinien richtig sind, es sieht aus wie das Laufband, das ich verwende ist mir TCB, die auch die Ruhe Kalorien. Sie sagen, dass diese Richtlinien sind für bis zu 4 km / h, und ich laufen herum 6mph, so vielleicht, dass die Konten für einige der Unterschied, aber ich glaube nicht, dass es Konten für alle von Ihnen.

+342
Nate Joslin 26.11.2011, 17:21:23

Ich habe mir vor kurzem eingeschaltet, um vibram five fingers und begann mit der Entwicklung von Schwielen unter meinem großen Zeh. Ist das normal oder ist mein Streik falsch?

+315
bourbaki4481472 26.11.2010, 16:26:54

Ich nehme an, er erwähnt das, weil es im Allgemeinen wenn man mit bands zu helfen, sich selbst mit dem Kinn-ups, die er Sie gewöhnt und vergisst, dass Sie müssen es nur vorübergehend ist.

Aber seine Aussage ist nicht wahr. Ich habe nicht mit bands, die beim lernen der Kinn-up-aber ich habe bands, die beim lernen der One Arm Chin Up(Offenlegung: dies ist meine persönliche website). Es war eine meiner wichtigsten Methoden, um Stärke zu entwickeln und ich habe Sie erfolgreich verschoben, auf die Sie einen arm chin-ups ohne Hilfe mit jedem Gummi-bands.

Der Schlüssel ist, sich daran zu erinnern, dass Sie benötigen, um loszuwerden, von den bands. Sie müssen die Herausforderung, Ihre Körper mit den chin-ups. Auf diese Weise wird zu halten den Aufbau von Kraft. Sie können dies tun, indem vor allem die Konzentration auf Ihren Körper zu verwenden und je nachdem, wie wenig Sie können auf die bands. Dies ist schwer zu Messen, weil anders als beim Gewichtheben kann man nicht Messen Sie die Höhe der Unterstützung, die Sie von den bands. Also, was Sie sonst noch tun können, ist entweder verringern Sie die Menge der Unterstützung der bands durch das anbringen eines anderen(schwächeren band) wenn Sie erreichen eine gute Anzahl von Wiederholungen mit einem band(6-8 Wiederholungen). Oder durch anfügen einer gewichteten Platte an einem Seil, die Sie verwenden, zu unterstützen, sich selbst(anstelle eines band). Die zweite Methode hilft Ihnen, Messen Sie Ihre Fortschritte können Sie verschiedene Teller, um das Seil, in anderen Worten, eine Verringerung der assistierten Gewicht im Laufe der Zeit.

+309
seven 14.04.2011, 02:55:06

Es hängt davon ab. Wenn Sie reduzieren Sie Ihre Gesamt-Menge der täglichen Kalorien, um Ihre tatsächlichen Anforderungen und haben Sie immer noch ein aktives Leben (wohnen nicht den ganzen Tag im Haus), Sie erhalten nicht Fett. Es gibt eine Menge Leute, die nicht praktizieren jede Sportart und sind nicht Fett überhaupt.

+300
Waryak 06.03.2019, 13:48:13

Es gibt zwei wesentliche Faktoren, die Einfluss auf Ihre springende Fähigkeit: maximale Kraft, die der Produktion (MFP) und Sprengkraft (EXP). Die MFP misst, wie viel Gewicht Sie heben können. EXP bezeichnet, wie schnell diese Kraft erzeugt werden kann.

Die maximale Kraft, die Produktion wird erhöht durch große Aufzüge. (Auch in übereinstimmung mit Periodisierung, und je nach Ihrem aktuellen fitness-status, es wäre klug, sich zu Beginn mit einer phase der Hypertrophie. Je größer die crossection der Muskel, desto mehr Kraft kann erzeugt werden) Schweres heben bedeutet heben, die schwerer sind als 80% Ihres one repetition maximum (1RM) für 1-4 Wiederholungen.

Für maximale übertragung der Kraft-Steigerungen vertikalen Sprung, es ist wichtig zu tun, axial-übungen. Sie sind diejenigen, in denen die Füße sind gepflanzt, und der Oberkörper bewegt sich vertikal. Beispiele dafür sind Kniebeugen, halbe Kniebeugen, Kreuzheben, Rumänischer dead Aufzüge etc.

Brisanz ist ausgebildet darin, schnelle Bewegungen mit geringer Belastung. Plyometrics und ballistischen training sind die besten Beispiele dafür. Allerdings gibt es kompliziertere Arten der Ausbildung, wie Maxex und die französische Gegensatz-Methode, die möglicherweise zu besseren Resultaten führen, aber nicht ratsam, es sei denn, Sie sind völlig gesund und ein Profi-Sportler aufgrund der hohen Intensität und der Gefahr von Verletzungen.

Plyometrics beinhaltet hüpfen und springen über und aus verschiedenen Höhen. Beispiele sind stehend vertical jump, standing long jump, drop jumps, Hürde hüpft. Je höher das Gewicht (von dir und deinem gear) und je höher der Sprung, desto höher ist die Intensität der Ausbildung und desto besser die Ergebnisse. Ballistik umfasst dabei schnelle Bewegungen, während die Beschleunigung während der gesamten Bewegung. Beispiele sind Vorder-und Rückseite Medizin ball wirft, squat jumps und half squat jumps (mit bis zu 40% 1RM).

Wenn Sie ein erfahrener athlet sind, dann können Sie integrieren diese zwei Arten der Ausbildung an der gleichen Zeit, auch während der gleichen Praxis. Allerdings, wenn Sie weniger als 2-3 Jahre Trainingserfahrung, dann schlage ich vor, Sie beginnen mit grundlegenden Krafttraining, dann bewegen Sie sich auf maximal Kraft training und endlich das zu tun, explosive training. Diese Entwicklung ist nötig, damit Ihr Bindegewebe (sehnen und Bänder) anzupassen und zu stärken, damit Sie ertragen kann, die hohe Belastung von plyometrics und Ballistik.

Was Ihre zweite Frage, ich würde vorschlagen, die Hälfte in die Hocke. Biomechanisch ist es den meisten ähnlichen Bewegung um die vertikale springen, und hat somit die höchste übertragbarkeit der Kraft der Produktion.

+295
Marek Martyniak 26.11.2017, 01:00:59

Ich bin nicht in der Lage, eine Quelle finden, jetzt, aber ich erinnere mich gelesen zu haben, dass es nur möglich ist, zu oxidieren, eine gewisse Menge Fett pro Tag, wenn man über diese Grenze, werden Sie anfangen zu brennen protein (Muskel) statt.

Für eine normale person, es geht um 500kcal/Tag, dicker Menschen, die brennen können natürlich mehr. Dies bedeutet, dass Sie brennen können über ein kg reines Fett in zwei Wochen. Sie haben dann 10.461 kg Fett und einem Körpergewicht von 72kg => 14.5% Körperfett.

Was genau, das Sie Essen, spielt keine Rolle, sehr viel, so stellen Sie sicher, dass es 500 kcal weniger als Sie verwenden, und dass die Proteinzufuhr verhältnismäßig hoch.

+292
Tobias Sytsma 24.10.2014, 12:07:40

Ich hasse alle die andere lat-übungen - ich finde Sie langweilig und unbefriedigend. Sind die pull-ups genug zu arbeiten, die ganze Rückenmuskulatur oder bin ich wirklich etwas fehlen, wenn ich nur diese?

Hinzu auch die Tatsache, dass ich nicht wirklich wie das Aussehen von massiven Abfackeln lats, dass Ihnen eine V-Form. - und ich mache auch sehr hohe Beständigkeit Rudern (auf einer Maschine, obwohl).

+257
user2180872 29.12.2015, 17:04:00

Crossfit ist ein guter Ort, um zu starten. http://www.crossfit.com/

Ich habe gegangen, um eine box getan und die übungen mit dem Trainer, aber wenn Sie wissen, wie man die Bewegungen schon (und wenn nicht, haben Sie Schritt für Schritt-Anleitung und videos), die Sie nicht haben, um gehen Sie zu einem Feld, es sei denn, Sie wie jemand, Sie anzuschreien, Sie zu halten motiviert. Die Trainingseinheiten ändern sich jeden Tag, was bedeutet, dass Sie nie langweilig werden. Auch sind Sie ein großer Befürworter der Paleo-Diät.

+253
runtimeZero 13.06.2010, 11:29:33

Ich bin ein 32 Jahre Alter Mann. Ich habe nicht getan, Kreuzheben oder Kniebeugen vor, aber gelegentlich habe Training auf die einzelnen Muskelgruppen, und läuft.

Ich freue mich auf den Aufbau von Kraft, Muskelmasse aufbauen und schließlich verlieren Gewicht.

Ich würde gerne loslegen mit Kreuzheben und Kniebeugen zu stärken, meinen Kern. Könnte jemand empfehlen, ein guter Weg, um loszulegen?

+197
arvind406 15.05.2015, 12:49:00

Wie oben erwähnt wird es dauern, eine Menge Arbeit und Zeit, um sperrig. Natürlich wirst du Muskeln aufbauen, während Sie arbeiten heraus, aber es wird nicht im entferntesten in der Nähe body builder-status. Es ist fast unmöglich, nicht zu gewinnen irgendeine Art von Muskeln, wenn Sie trainieren.

Wenn Sie noch nicht mit kettelbells beginnen mit einem geringeren Gewicht, zwischen 5 bis 10 Pfund, auch 15. Sie erhalten die Herz pumpt Vorteile für sicher, aber Sie entwickeln einige Muskeln. Yoga und pilates helfen, die schlanke Muskelmasse aufbauen. Leider werden Sie nicht brennen 500 Kalorien pro Sitzung. Ich würde sagen, laufen wäre die einzige option, aber man müsste den sprint für 30 Minuten brennen zu viele Kalorien.

+160
Joel Schwaber 24.02.2010, 18:46:12

Für mich finde ich es gut, wenn ich habe eine wirklich harte session, und wenn ich nicht ich fühle ich bin mehr steif und wund am nächsten Tag. Aber für eine kleine oder einfach session ich glaube, es ist notwendig, noch sollte es eine alltägliche Sache. Ich denke, die post-session-warm-down und stretching ist mehr wichtig.

+136
Roman Shevchenko 30.06.2019, 17:39:21

In der Regel nehme ich Kreatin vor und direkt nach meinem Training mit maltodextrin. Ist es von Vorteil Kreatin auf rest-Tage zu?

+133
Sherri Thulin 27.09.2014, 03:05:54

Einfach nur neugierig... Manche Leute sagen, 8 Gläser Wasser , aber einige sagen, dass ist zu viel und kann Ergebnis in overhydration. Wie viele Liter Wasser sollte ein 16-jähriger teenager (junge) trinken Sie am Tag?

+113
user103712 03.04.2010, 09:40:41

Die kurze Antwort

Weder Website ist sehr zuverlässig, wie viele Kalorien Sie tatsächlich gebrannt, da keiner verfolgt Ihre Herzfrequenz und Ihre Methoden der Messung der Entfernung sind nicht unbedingt zuverlässig. Sie haben zu erraten, basierend auf, wie hart Sie fühlte, Sie arbeitete heraus. Es ist wahrscheinlich näher an dem, was runkeeper gab Sie, wenn ich zu erraten, ohne zu wissen, Ihr Niveau der fitness.


Die lange Antwort

Kalorien zu verbrennen ist sehr individuell und der Stoffwechsel kann nicht erraten werden, die von diesen Websites. Die Herzfrequenz gibt die einem etwas gutes Indiz dafür, wie hart Sie arbeiten heraus, aber es immer noch nicht uns erzählen, wie Ihr Stoffwechsel funktioniert.

Warum GPS und Karten kann schlecht sein

In Erster Linie; GPS ist nicht sehr genau, und so ist die route sehr unterschiedlich sein können von dem, was Sie tatsächlich ausführen (die teure GPS-desto genauer das Ergebnis) und das GPS nicht weiß, wenn Sie auf eine flache, geneigte oder abgelehnt Oberfläche. Sie könnten auf einem Berg und das GPS weiß es nicht.

Maps kann auch die gleiche sein, wie das GPS auf dem Punkt, dass es nicht wegen den Hügeln, und der Abstand somit kann auch verzerrt werden, aber es ist meine Meinung, die Karten sind genauer als GPS.

Warum Herzfrequenz-monitoring ist gut

Man könnte X km in XX Zeit, aber je nach Ihrem fitness-level, mit dem Sie arbeiten, unterschiedlich hart und unterschiedlich verbrennen viele Kalorien. Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, soweit ich weiß, der beste Weg zu Messen, wie viel Sie brennen, da es misst, wie intensiv Sie arbeiten heraus sind. Sie können dann machen Sie eine Vermutung, basierend auf die Durchschnittliche person, und vielleicht ändern die Kalorien zählen entsprechend Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie eine schnelle Sie möchten fügen Sie ein paar Kalorien und subtrahieren ein paar von der norm, wenn Ihr Stoffwechsel ist langsam.

+100
Deland 01.10.2017, 15:20:03

Nur um zusammenzufassen, was wir über ging in die Kommentare, wir empfehlen, dass Sie keine sorgen über die details, WENN Sie verbrauchen Sie das protein, sondern stellen Sie sicher, dass Sie TUN, verbrauchen Sie das protein.

Die Idee, dass Sie müssen verbrauchen Sie das protein so nah an das Training, wie möglich, ist weitgehend ein Mythos, vermehrt durch diejenigen, die versuchen zu verkaufen, protein-shakes und bars. Intuitiv, es ist nicht so, die Muskeln zu stoppen erfordern protein nach einer Stunde.

Ich sollte auch erwähnen, dass 120g protein klingt wie Sie es übertreiben. Denken Sie daran, dass überschüssiges protein wird in Fett umgewandelt.

Diese Studie kommt zu dem Ergebnis, unter anderem, dass

hochwertiges protein dosiert bei 0,4–0,5 g/kg LBM bei beiden pre - und post-übung ist eine einfache, relativ fail-safe-allgemeiner Leitfaden spiegelt die aktuelle Beweise zeigen eine maximale akuten anabole Wirkung von 20-40 g [53,84,85]. Zum Beispiel, jemand mit 70 kg LBM würde verbrauchen etwa 28-35 g-protein sowohl in der pre - und post-Training Mahlzeit. Über diese wäre die minimalen Nachteil, wenn überhaupt, in der Erwägung, dass deutlich unter-shooting oder vernachlässigen Sie ganz zu wäre, nicht maximieren die anabole Reaktion.

Weitere Hinweise, Lesen Sie die gesamte "Praktische Anwendungen" - Abschnitt der Studie, die ich verlinkte.

+63
esmitex 25.04.2015, 11:08:11

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, die Antwort ist KEINE.

Jetzt lassen Sie mich ausführlich, warum und wie können Sie Fett verlieren und Aufrechterhaltung Muskel in 4 Punkte:

Ich Rate von Körperfett Verlust

1 Gramm Fett etwa 9 Kalorien. Täglich ein Kilogramm (2.2 Pfund) von Fett, die Sie brauchen, um zu erstellen ein Defizit von 9000 Kalorien. Was bedeutet, dass, wenn Sie planen, zu verlieren, ein Kilo Fett in einer Woche haben Sie zu Essen, insgesamt 9000 Kalorien weniger als das, was Sie verbringen, die in etwa 1300 Kalorien pro Tag. Wenn Sie hinzufügen, cardio - /Krafttraining (das ist erheblich wirksamer) zu dem Punkt, wo Sie Ihren Kalorienverbrauch bei 3000 Kalorien pro Tag, werden Sie brauchen, um zu Essen 1700 Kalorien pro Tag für eine Woche... THEORETISCH.

Dies ist nicht unter Berücksichtigung der Schwankungen im Stoffwechsel, die auftreten, in ein Defizit (z.B. weniger Essen, macht Ihr Körper verbraucht weniger in der Zusammenfassung). Auch nicht unter Berücksichtigung der Verlust von Muskelmasse, um Energie zu bekommen.

II wie Also hat mein Freund verlieren so viel ?

Wasser mein Freund.

Wasser-Masse ist sehr variabel und verändern sich wirklich schnell über Nacht. Ich selbst kann zu verlieren 1 kg in einem Tag, ohne auf ein Defizit. Es passiert, wenn ich gehe ein wenig, trinken etwas Alkohol (auch zwei Bier sind genug). Ich bin daher ein wenig dehydriert und Wasser verlieren wirklich schnell. Ich habe verloren, bis zu zwei Kilogramm in einer Nacht (auch bei weniger als 10% Körperfett).

Dein Freund ist wahrscheinlich zu verlieren Glykogen und Wasser schnell. Das ist es.

III Was kann ich tun, um die trigger-schnellere Ergebnisse ?

Tun, was dein Freund tut, ist nicht notwendig. Es gibt ein paar Möglichkeiten zu verlieren Masse schnell, die würde ich nicht empfehlen:

  • Keto-Diät.

Durch den Verzehr von hauptsächlich Fett und protein, das Sie verbrauchen Ihre Glykogen Ebenen. Im inneren aufbewahrt werden, den Muskel, es braucht Wasser. Auf diese Art von Diät, die Sie verlieren Glykogen und Wasser sehr schnell. Jedoch, sobald Sie anfangen zu Essen Kohlenhydrate wieder Ihre Glykogen Ebenen aufsteigen sowie Muskel-Wasser-retention. Ihr Gewicht wird wieder normal wirklich schnell.

  • Was dein Freund macht, ist im Grunde verlieren Sie viel Wasser, aber dann bekommen Sie zurück, wenn die Ernährung wieder normal ist. Dies ist nicht nachhaltig und Ihr Gewicht wird wieder normal gehen schnell.

IV Dann, was kann ich tun, um trigger-nachhaltige Ergebnisse ?

ein. Langsam und stetig Fettabbau.

So langweilig wie das klingt, scheint es der beste Weg, um eine gute Menge an Muskelmasse und Fett zu verlieren. Wiegen Sie sich täglich nach dem aufwachen. Ziel für 0,5-1% Körpergewicht Verlust pro Woche (wenn Sie nicht übergewichtig - in diesem Fall, es wird höher sein). Wenn Ihr Gewichtsverlust ist höher, mehr Essen. Ansonsten hast du zu verlieren, mehr Muskeln, als Sie denken. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, überprüfen Sie Ihre Gewichtheben Programm, Makros/Kalorien, Schlafgewohnheiten und stress.

b. Protein-Aufnahme

Nach dieser Studie, dass eine höhere Proteinzufuhr für die gleiche Summe Kalorienzufuhr wird Sie immer mehr Magermasse. Versuchen Sie verbrauchen 2g protein/kg Körpergewicht.

c. Übung

Training richtig machen werden, behalten Sie mehr Muskelmasse auch nach diesem Papier. So wählen Sie eine gute Gewichtheben Programm, das Sie genießen und bleiben bei ihm. Eine kleine, sehr persönliche Beratung auf: je einfacher es ist, desto effizienter wird es. Versuchen Sie, ein zu finden, mit sehr wenigen Ganzkörper-Bewegung (Ab Stärke... ).

d.... Niedriger Natrium-Aufnahme.

Wassereinlagerungen Masse hinzufügen um die Taille. Bei sehr niedrigen Körper Fett Prozentsätze, die ich persönlich bemerkt, dass nach einem high-Natrium-Essen, Essen, wachte ich mit weniger definition in meine Bauchmuskeln. Bedenkt natürlich, dass die Kalorienzufuhr nicht höher. Daher versuchen immer weniger Natrium. Schrittweise von dem, was Sie jetzt bekommen. Vorsicht: Nach diesem Papier, Nebenwirkungen passieren kann auf sehr niedrige Natrium-Werte

e. Schwitzen

Wasser verlieren. Und viel trinken, um zu ersetzen, was Sie verloren, um zu verhindern Wassereinlagerungen.

f. Schlafen

Sie können online finden, ganz ein wenig Forschung auf Schlafentzug und Testosteronspiegel. Dieses Hormon ist hoch korreliert, um Muskel-Reparatur-und Fettmasse. Dieser Artikel spricht über die Wirkung von Schlaf-Reduktion von Testosteron. Schlafen Sie gut, um das meiste aus Ihrem training und Ernährung.

Um es zusammenzufassen:

  • Es gibt keinen Weg, um Gewicht schnell zu verlieren (außer für übergewichtige Menschen), ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit oder Muskelmasse.
  • Holen Sie sich in einem leichten Kalorien-Defizit zu verlieren etwa 0,5-1% Körpergewicht pro Woche. Wiegen Sie sich täglich. Wenn der Fortschritt Stoppt, überprüfen Sie die Kalorienzufuhr, training, schlafen.
  • Wasser trinken und die Verringerung der (sicher) Ihren Natrium-Konsum
  • Schlaf gut
  • GEWICHTE heben
  • Wiederholen, bis Ziel erreicht ist

Eine schnelle Ding auf Bauch-Dichtigkeit:

Ich mache nie abs und bin glücklich genug, um einen niedrigen Körperfett-Anteil. Bauchmuskeln sind sehr kleine Muskeln. Die Ausbildung wird nicht machen Sie verbrauchen eine Menge Kalorien. Zug größere Muskeln und einige abs/Staubsauger wenn Sie zu weniger als 10% Körperfett.

Viel Glück mit deinen Zielen ! Ich hoffe, dass dies geholfen !

+44
mathee 26.06.2019, 08:42:18

Ich habe verstauchten beide meine Knöchel.

Um Sie zu stärken sichern der physio gab mir auch eine Menge balancing-übungen zu tun.

Begann einfach, das balancieren auf einem Fuß. Wenn Sie versuchen, die balance, die Sie bewegen Sie Ihre Knöchel ein wenig an und stärkt es.

Können Sie sich auf das balancieren auf einem bosu-ball, wenn Sie finden, das ist zu einfach.

Sie können auch schließen Sie Ihre Augen, um es mehr herausfordernden.

Vergessen Sie nicht, dies zu tun für Ihre gute Knöchel zu. Sie nicht möchten, dass ein Ungleichgewicht.

Auch nicht, wenn es noch wirklich geschwollen.

+18
tattar8 19.08.2010, 08:50:43

Der L-sit ist es, das Fortschreiten in Richtung V-sit, finishing mit Manna, das ist ein advanced-level-gymnastik skill (in diesem Diagramm der übungen entnommen Überwindung der Schwerkraft, es sind nur ein paar Fähigkeiten, die bewertet werden, härter als die Manna-L-sit ist ein "level 3" Geschicklichkeit, V-sit ist 6 und Manna ist eine Keuchhusten 13).

Krämpfe in den Beinen sind normal beim L-sit/V-sit, sollen Sie besser mit der Zeit. Es ist nicht eine Schwäche.

+18
Dinesh Jiyani 31.08.2010, 12:04:55

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil