Wie Kann ich das entfernen meiner Muskelschwäche? Bitte beraten

Ich bin neu auf dieser Seite und wollte Fragen ob mir jemand beraten könnte

Nach dem Sport (laufen) ich habe Links mit einer Menge von Schwäche in meiner Wadenmuskulatur (das macht es schwierig, zu Fuß) und arm-Muskeln ( so schwach, alles, was ich abholen, ist schwer) ich bin mir nicht sicher, ob dies ist aufgrund der niedrigen Kohlenhydrate oder protein und wollte Fragen, ob jemand irgendwelche Tipps, um wieder Kraft?

Auch wie lange dauert es, bis um wieder Kraft in den Muskeln? Gibt es irgendwelche Ergänzungen, die helfen könnten?

Vielen Dank für Ihre Zeit, ich Schätze jede Beratung

+246
user59862 29.01.2019, 16:15:15
32 Antworten

wie ist die Molke gemacht, die verschiedenen Arten von whey protein ist und wie viel whey protein sollte ergänzen wir mit.

+977
faidam 03 февр. '09 в 4:24

Diät

Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, umso mehr insulin empfindlich sind Sie geworden, und je einfacher Sie zu speichern Körperfett. Im Grunde, es wird schwieriger und schwieriger zu bekommen schlanker. Die Techniken, die Sie verwenden können, um zu gehen von adipösen zu "fit" sind nicht die gleichen, die Sie brauchen, um von "fit" bis "verarscht".

Sie Essen eine Tonne von Kohlenhydraten, das ist wahrscheinlich das problem.

Langsamkeit

Vielleicht sind Sie nicht tun, jede Art von Intervall-training. Sprint ist eine Fähigkeit, und erfordert schnellen Muskelfasern (wie die Art effektive Krafttraining baut). Start running - Intervallen. Es wird nicht nur machen Sie sich viel schneller, aber es brennt eine Menge Kalorien und helfen Ihnen auf den Fußballplatz, weil es hilft, die auf anaerobe erholen.

Fitness-Studio

Wenn Sie gehen, um ins Fitnessstudio zu gehen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre Zeit verschwenden. Tun eine echte Kraft-training-Programm.

Warnhinweis

Intervall-training ist viel härter auf Ihren Körper als "ein run". Es ist viel mehr Gewalt, vor allem, wenn Sie sprinten und/oder zu tun Hügel. Wenn Sie sich vorstellen, Intervall-training, halten Sie es, um einmal in der Woche und sehen, wie es bei Ihnen wirkt.

+918
Ra is dead 08.12.2019, 08:08:55
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Einseitige oder Einseitige Bauer Trägt tatsächlich eine fantastische übung.

Da er das Gewicht auf eine Seite bewirkt eine laterale flexion (side-bending) und rotationskräfte. Um zu verhindern, dass Sie selbst buchstäblich Umfallen, diese Kräfte müssen neutralisiert, -- durch die Verwendung von kleineren stabilisierenden Muskulatur.


Im Gegensatz dazu, In einem Standard-Landwirte Tragen Sie GEWICHTE in beide Hände, eher Aktivierungsschlüssel Stabilisatoren die GEWICHTE, die Sie tragen einfach ausgeglichen. Die anti-Rotations - / lateral flexion-Komponente wurde entfernt.


Eine Sache zu beachten. "Unnötigen" stress auf der auf der Wirbelsäule (core) durch die Bewegung geschieht in einer unnatürlichen, nicht-funktionale position.

Zum Beispiel, sit-ups führen gefährlich hohe Kompressions-und scher-Kräfte, um Ihre Wirbelsäule -- über 730 Pfund (3300 N) , die über ein Sicheres Niveau etabliert, die durch die CDC.

Größere Muskeln, mit hohen Kraft-Produktion (Globale Muskulatur) zu ersetzen, der durch nicht ordnungsgemäß aktivieren, um gegen diese Kräfte.*

Getan über die Zeit, Ihre buchstäblich Programmieren Sie Ihr Nervensystem zu rekrutieren (aktivieren) diese Muskeln zur falschen Zeit - wie kleiner Bewegungen, wenn die großen Muskeln nicht benötigt werden.

Quelle: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+914
erny 02.11.2019, 05:59:03

Hi bin 138kgs (300 lbs) und kaufte vor kurzem eine DVD für aerobic-übungen.

Ich habe angefangen, dies zu tun jeden Abend vor dem Schlafengehen. Das problem ist, jedes mal, wenn ich die übung, die ich nicht gut schlafen, da mein Herz Rennen in der Nacht und ich bin noch immer Angst vor der Ausübung. Ist dies eine normale Reaktion?

+867
stsp 29.01.2013, 05:04:33

Ich mache Kraft-und Konditionstraining für die letzten 4 Monate, während die Annahme der Paleo-Ernährung von Anfang an, dies hat zu positiven Ergebnissen geführt, und ich bin sehr glücklich mit, wie die Dinge gegangen sind. Ich werde bald anfangen zu trainieren für meinen ersten marathon (eek!) und wenn ich meine Ausbildung-regime verändert sich dramatisch. Anstatt das zu tun, GEWICHTE 3 Tage in der Woche werde ich die 3 Tage in der Woche mit einer Seite hilft Krafttraining am Wochenende.

Ist die Paleo-Diät immer noch eine gute Wahl für marathon-training?

Update: Meine typische tägliche Ernährung

Frühstück:

  • 3 x Eier
  • Optional 2 x Bacon Rashers

Nach Dem Training Snack

  • Protein-Shake w/Vollmilch

Mittagessen:

  • Große portion Hühnerfleisch
  • 2-3 Portionen von gekochtem Gemüse
  • Optional ist ein Flocken Lachs-Filet auf der Seite, wenn ich habe trainiert besonders hart in den morgen

Abendessen:

  • Schweinemedaillons
  • 2-3 Portionen von gekochtem Gemüse
  • Optional einige Süßkartoffel-Brei

Protein-Shake vor dem Schlafengehen

Vielen Dank im Voraus

+857
mikedvzo 08.11.2012, 08:11:20

Wenn Sie trainieren, verwendet der Körper zwei Quellen von Brennstoff, Glukose und freie Fettsäuren zur Energiegewinnung.

Die Glukose stammt aus dem Blut, der Leber und den Muskeln (Glykogen) wie du schon sagtest, in deinen post.

Während der ersten 15 Minuten der übung, die meisten der Zucker für Kraftstoff kommt entweder über die Blutbahn oder den Muskel-Glykogen, umgewandelt wird zurück zum Zucker. Nach 15 Minuten der übung, jedoch der Kraftstoff beginnt, kommen mehr aus dem Glykogen in der Leber gespeichert. Nach 30 Minuten der übung, beginnt der Körper, um mehr Energie aus den freien Fettsäuren. Als Ergebnis der übung führen kann Blutzuckerspiegel und die Glykogenspeicher.

Der Körper ersetzt diese die Glykogenspeicher der Prozess dauert in der Regel etwa 4-6 Stunden.

+795
msvbhat 18.12.2019, 21:27:29

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass Sie helfen, Muskel-Wachstum aller Ihr Körper durch das training Ihrer Bein.

Zuerst von allen, warum ? Ich weiß, es ist, weil die Bein-Muskeln sind die größten Muskeln im Körper, aber was ist der link ?

Und zweite Frage : Sollte ich trainiere mein Bein in jedem training, um den Muskelaufbau oder einmal in der Woche ist genug, um den boost für den Muskelaufbau ?

Dank

+788
Manan Sharma 11.09.2010, 11:21:38

Die Turnhalle, die ich trainiere, und hat mehrere ziemlich kitschig Zitate gesprüht, an den Wänden, einer von denen scheint besonders geeignet ist hier "Du musst nicht großartig sein, um anzufangen, aber du musst starten, um groß zu sein".

Was ich damit meine, ist, dass, wenn Sie noch nicht gewidmet jederzeit zu fitness in die Vergangenheit, dann ist jede Zeit, die Sie investieren können, um fitness, sei es Radfahren für eine Stunde, oder etwas anderes, ist eine Verbesserung und Ihnen helfen, sich fit.

Ich würde vorschlagen, das hinzufügen in einigen grundlegenden Stärke der Arbeit, so etwas wie Kniebeugen, Ausfallschritte, inverted rows, die Art von Sache, die Vorteile des immer stärker sind zahlreich und können helfen, mit anderen Aktivitäten, wie Radfahren.

+781
medusasgarden 09.11.2012, 02:55:26

Ich bin groß, 192 (6'4") und ich Wiege 100kg

Ich benutze Protein-shake nach Fitness-Studio um 30gr Protein und weil ich gehen, um Fitness-Studio spät in die Nacht, unmittelbar nach der Turnhalle, die ich Essen, 2 Dosen Thunfisch ( rund 15gm Protein pro) dann Milch trinken, dann ins Bett zu gehen. Am morgen esse ich ein sandwich und ein leichtes Mittagessen bei der Arbeit und Essen eine mittlere Mahlzeit um 6 Uhr

ist das zu viel Eiweiß für mich? soll ich aufhören in der Nacht Thun, denn ich hatte schon den Protein-shake?

+738
AndrewCSP 16.05.2012, 23:23:32

Dieser Tipp nicht helfen, für die erste Platte auf, aber für nachfolgende Platten können Sie roll-bar-mit-ersten-Platte auf eine andere Platte (auch 5 oder 10 arbeiten), dass Sie flach auf dem Boden. Dies gibt Ihnen gerade genug Freiraum, um die Last auf mehrere Platten, ohne heben Sie die bar.

Als für, die erste Platte, die Sie möglicherweise in der Lage, nur rest der Platte auf dem Boden und halten Sie es an Ort und Stelle und schieben Sie die bar in es (im Gegensatz zu Schiebe den Teller auf die bar). Sie werden immer noch haben, schieben Sie die andere Platte auf die bar, aber nutzen kann ein bisschen helfen, da das andere Ende der bar wird nicht mehr ruhen auf dem Boden.

+718
Jeroen Vuurens 15.02.2011, 21:14:11

In meiner Jugend, ich ging zur Schule, wo ich meistens saß, und ging nach Hause, wo ich meistens saß. Ich habe nie geübt, Sport oder andere körperlich anstrengende Tätigkeiten, mit Ausnahme einiger Krafttraining als Jugendlicher, und ich habe nie gedehnt. Und das gilt für mein gesamtes Leben bisher.

Meine Frage ist: welche Beweise gibt es, dass ich kann oder kann nicht erhöht meine Flexibilität, über eine bestimmte Schwelle bestimmt durch meine Vergangenheit Sesshaftigkeit vorausgesetzt, "unlimited" Flexibilität Ausbildung von jetzt an?

Offensichtlich ist dies nicht eine Frage über die Motivation, mich von mir zu sagen optimistisch, " Lügen über die Wissenschaft, also bitte Antworte nicht auf diese Weise. Ich möchte nur wissen, welche Beweise gibt es für und gegen meine Vergangenheit Körper Behandlung Auswirkungen auf meine Zukunft Körper Potenzial, eine Menge training

+615
user3814519 09.08.2015, 20:21:56

Sie fungieren als Zähler für den Wettbewerb. Die person neben Ihnen ist ein Richter, und das Tippen wird Sie wissen lassen, dass Sie beendet eine erfolgreiche Wiederholung, in der Regel begleitet durch eine verbale Anzahl der Wiederholungen.

Es gibt einige Arten von Ohrfeigen, die verwendet werden, im Boxen und andere ähnliche Trainings, um die Muskeln zu beeinflussen und das Schmerzempfinden, so dass es ignoriert werden kann, aber dies ist nur ein "hey, das ist eine" Art von Tippen Sie auf.

+585
iker13 08.03.2011, 15:29:22

Ich möchte gesund, fit, stark und flexibel. Ich will nicht eine beeindruckende Kreuzheben mark in ein paar Monaten-und noch viel weniger einen Bandscheibenvorfall oder Sehnenscheidenentzündung vom training zu hart und zu schnell. Mein ideal von Gesundheit und Stärke ist, dass Menschen, muskulös, aber nicht sehr sperrig, sind sehr flexibel und können viele pull-ups. Wie kann ich erreichen, das ideal?

Ich bin besonders besorgt mit schrittweise Stärkung meine sehnen und gewinnt an Flexibilität, da im Gegensatz zu der Fokussierung auf schnell wachsende Skelett-Muskel-Kraft und Hypertrophie mit rasch fortschreitenden Langhantel Programme wie Starting Strength oder anderen 5x5 Programmen.


EDIT: ich bin zufrieden mit den Antworten die hier gegeben werden, über eine gesunde, ausgewogene Entwicklung, aber in Bezug auf die Frage der "spezifischen Sehne Ausbildung" möchten Sie vielleicht, um zu sehen, diese Antwort hier

+491
James Crosswell 14.08.2019, 23:52:49

Dies ist, was ich sagen kann, vier Fragen in einer.

1) Wie viel von Krafttraining über optimal brechen die Muskel, auch für Anfänger?

Krafttraining ist immer über die optimale Muskelabbau. Allerdings gibt es verschiedene Ebenen, was man erreichen will Stärke weisen. Sind Sie versuchen, zu trainieren für das nächste starke-Mann-contest? Mr./Mrs. Universum? Erholt sich von der Chemotherapie? Sport spezifische? Jeder von Ihnen benötigt eine andere Therapie, aber alle sind darauf ausgerichtet, die optimale Muskelabbau.

Ausdauertraining für die Muskeln ist auch unterschiedlich. Dieser Stil ist mehr darum, eine gewisse Stärke zeigen und in der Lage sind wiederholen Sie die Bewegungen eine Menge. Eine ältere person, zum Beispiel, würde wollen, um Ausdauer zu trainieren, Ihre Muskeln zu helfen Ihnen bei den Aktivitäten des täglichen Lebens (aufstehen aus einem Stuhl, heben Lebensmittel, unter Treppe leichter, etc.).

2) Wie viele Sätze und Wiederholungen hätte man tun müssen, um eine optimale Aufteilung?

Es gibt so viele Möglichkeiten, diese Frage zu beantworten, ist es lächerlich. Es hängt wirklich davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

3) Was sind angemessene Ruhezeiten zwischen den Sätzen, und dann zwischen den workouts?

Siehe Frage zwei.

4) Wenn Sie das tun Routinen müssen geändert werden, um immer eine optimale Wirkung?

Dies hängt davon ab, was Sie versuchen zu erreichen... Bulking-up? Ändern Sie mehr, als Sie gleich bleiben (das ist noch fraglich, ich dachte für den Anfang wäre). Die wollen nur in der Lage, um Lebensmittel aus dem Auto? Brauchen nicht zu ändern, sobald Sie ein Gewicht, dass Sie das Gefühl erfüllt Ihrem Lebensmittelgeschäft heben muss.

Diese Frage ist SEHR breit und ich hoffe, dass ein paar andere Poster, die helfen können, erläutern auf meine Antworten.

+476
Mark Pajarillaga 30.01.2015, 06:20:35

Mit sichtbaren abs ist mit wenig Körperfett, und mit wenig Körperfett ist alles über Essen weniger Kalorien als Ihr Körper verbraucht an einem Tag. Es spielt keine Rolle, (viel), was Lebensmittel, die Sie Essen, solange Sie Essen weniger Kalorien.

+475
deschampst 18.07.2011, 09:25:10

Das Konzept der Verwendung von Bändern und Ketten mit jeder Aufzug ist der Aufzug mehr schwer im lockout. Das ist gut, wenn lockout ist eigentlich dein Knackpunkt, und das ist oft der Fall, wenn Sie powerlifting-Ausrüstung wie Kniebeugen/Kreuzheben Anzüge oder bench shirts.

Für viele Menschen, die nicht verwenden powerlifting-Ausrüstung, der schwierigste Teil, nachdem die bar aus dem Boden bekommt es vorbei an den Knien. Bands, die Sie zwingen, härter zu arbeiten, durch das Angebot, als wenn Sie nicht da waren.

  • Während bands verändern das Gefühl das Kreuzheben, es ändert nichts an der grundlegenden Technik erforderlich. Als ein Ergebnis werden die Leistungen sind nahezu dasselbe.
  • Vorausgesetzt, Ihre Technik ist richtig, das einzige Risiko ist nicht durch mehr training stress, wo Sie es brauchen.
  • Das größte problem mit bands ist richtig schätzen die zusätzliche Kraft, die Sie für die bar, für genau die Gründe, die Sie aufgelistet. Die band, die Hersteller geben eine Reihe von Widerstand auf der Grundlage, wie gestreckt die band ist, aber es gibt keinen wirklichen Weg, zu wissen, wie nahe, um welche Zahl es ist.

Wenn Ihr Knackpunkt ist über dem Knie, Bänder bieten die beste Ausbildung profitieren. Wenn Ihr Knackpunkt ist irgendwo knapp unter die Knie, um einfach von oben, block pulls (Kreuzheben auf Blöcke, so dass die bar ist nur unterhalb der Knackpunkt oder unterhalb des Knies) wird Ihnen eine bessere Ausbildung profitieren. Wenn Ihr Knackpunkt ist etwa Mitte Schienbein, Oberschenkel-das sind wohl die Schwachstelle und rumänisches Kreuzheben wäre eine bessere Ausbildung profitieren. Wenn Sie können einfach nicht die bar aus dem Boden, die Sie wahrscheinlich nicht haben einen Bereich, der schwächer ist als alle anderen -, die Sie einfach brauchen, um insgesamt stärker zu.

Wie deadlifting mit nur bands, Charles Atlas machte eine Menge Fortschritte mit ähnlichen Spannungsfeld Bewegungen. Sie wären wahrscheinlich besser bedient, indem Sie tun, banded squats. Die band würde gehen unter dem Fuß und die Schleife um Ihre Schultern, während Sie auf den Boden. Dann führen Sie einige Kniebeugen. Aber noch mehr, Sie wäre am besten gedient, von der Suche nach einem örtlichen Fitness-Studio mit täglichen oder wöchentlichen Preisen, während Sie auf Reisen. Oder nehmen Sie einfach die Zeit aus.

+430
Best Bibek 04.10.2013, 04:27:19

Ich bin kein fan von Kniebeugen zu arbeiten, mein Bein, vor allem für die aus Gründen der Sicherheit.

Ist es in Ordnung zu tun, die 45-Grad-Beinpresse ersetzt Kniebeugen ?

Dadurch, dass allein, kann ich mir ein paar kräftige Beine?

+427
Satish Thulva 06.06.2012, 08:18:36

Ich bin auf der Suche für ein einfaches Krafttraining-Programm, mit dem offset die negativen Auswirkungen des Sitzens auf meine Muskeln und Haltung. Ein Blick auf diese Abbildung:enter image description here

Ich sehe, ich muss die Stärkung der Gesäßmuskulatur und den oberen Rücken Muskeln. Da das, was ich brauchen, ist dauerhafte Kraft eher als die max-Kraft, die ich ausüben muss diese Muskeln mit geringer Belastung für viele Wiederholungen. Dinge einfacher machen, ich will ein Programm, das dauert etwa 15 Minuten und besteht aus so wenig übungen wie möglich (vorzugsweise 3 oder weniger). Auch die übungen sollten idealerweise leicht zu Hause durchgeführt werden, ohne große Ausrüstung. Ich habe bereits den Zug mit schweren Hanteln zweimal in der Woche, so war ich der Planung auf dem tun diese übungen alle an den anderen Tagen. Zusätzlich trainiere ich Intervalltraining einmal in der Woche spazieren gehen, so dass mein Herz in Ordnung ist. Seine nur einige meiner Muskeln, die schwach sind, und einige, die sind dicht.

Welche übungen sollte ich machen?

Ich habe sehr tight Hüften und das ist ein problem, wenn ich Hocke, so dass ich in letzter Zeit getan haben, monster Spaziergänge und seitwärts geht mit Widerstand bands als warm-up zu meinem Krafttraining, und dies ist etwas, das ich genießen, wie ich fühle, dass es wirklich öffnet die Hüften. Ich habe auch versucht, die beringten Körpergewicht Kniebeugen reverse lunge und ich mochte diese übung, da es verstärkt die Hocke Muster und scheint sehr effektiv für die Gesäßmuskulatur (ich könnte wirklich das Gefühl, die "brennen").

Auch vor Beginn der schweren Langhantel-training ich habe einige Trainings mit der kettlebell zwei hand Schaukeln. Ich wies Sie nicht als effektiver Weg, um Kraft zu gewinnen, als Langhantel-training, aber jetzt denke ich, dass dies leichter kettlebell schwingt fast jeden Tag kann eine gute Sache für die posterior chain. Mit einer kettlebell zu Hause ist ziemlich praktisch, er nimmt nicht viel Platz.

Auch wenn die schwachen Bauchmuskeln sind nicht in der Abbildung gezeigt, ich denke, das ist ein problem. Wenn Sie stehen, müssen wir einige Druck in unserem Bauch. Beim sitzen wird keine. Von daher finde ich die Planke sollte eine der übungen. Ich weiß schon, dass ich schrecklich darin, so dass es klingt wie etwas, was ich brauche.

In Bezug auf den oberen Rücken mucles es ist etwas schwieriger zu finden, eine praktische übung für dieses. Kettlebell oder Hantel gebogen ower Zeile ist eine option, aber das dauert doppelt so lange, da jeder arm trainiert werden getrennt. Bin ich Vermögen genug, um Mitglied in einem Fitness-Studio, befindet sich 100 m von meiner Ferienwohnung so überlege ich, mit einem Ihrer Rudergeräte für diese. Ich habe gelesen, dass Rudern trainiert 83% der Muskeln im Körper. Nicht sicher, wenn dies bedeutet, dass nur Rudern 15 Minuten am Tag auf seine eigene, vielleicht gut genug, übung zum Ausgleich der nachteiligen Auswirkungen zu sitzen? Dies würde sicherlich passen die einfachen Kriterien des Programms.

Edit: Nachdem ich etwas recherchiert, es scheint, sowohl kettlebell swing und Rudern-Maschine sind großartige übungen, aber Sie haben ein problem; Sie beide neigen dazu, zu ermüden, den unteren Rücken. Deshalb ist es schwierig, Sie zu tun, jeden Tag.
Körpergewicht Kniebeugen und die Planke auf der anderen Seite scheinen etwas zu sein, das kann getan werden, jeden Tag.

+414
Damian Barabino 30.12.2010, 08:08:28

Ich habe ein paar Muskelgruppen, die ich als 'Rückstand', oder, dass ich einfach will, um größer zu werden, so schnell wie möglich unabhängig von Opfer, die ich zu treffen haben, um Ausbildung in anderen Bereichen.

Das beste Beispiel dafür ist für mich wohl meinen Schultern, die sind, was ich denken würde, nicht im Verhältnis zu meinem Bizeps und vor allem Trizeps jetzt.

Was ist der richtige Weg, um Treffer ein oder zwei Muskelgruppen, die Sie wollen, um "aufzuholen" oder einfach nur größer so schnell wie möglich?

Ich bin mir nicht sicher, ob das der richtige Weg, dies zu tun ist, um zu versuchen und Holen Sie sich ein extra paar Stunden Schlaf auf den Schultern Tag versuchen, mich zwingen zu Essen mehr, Tag, reduzieren Wiederholungen und versuche meine GEWICHTE, mehr Wiederholungen, werfen in einem extra-Training an diesem Tag, die Arbeit der Gruppe ein extra ein oder zwei mal während der Woche, und entfernen Sie eine andere Muskelgruppe, etc. Für alle ich weiß, es bedeutet nur, dass die Gruppe nur einmal pro Woche auf Ihren eigenen Tag auf einer wirklich hohen Intensität (wie 5 workouts, 4 Sätze bis zum Muskelversagen).

+412
Michail Michailidis 20.08.2019, 23:43:34

Ich möchte darauf hinweisen, dass die Teilnehmer der Studie hatten eine Kalorienzufuhr, die würden Ihr Gewicht zu halten. Auch waren Sie nicht zu bewegen, ein bit von Ihrem Bett. Es war ein Training-Gruppe und eine nicht-Training-Gruppe. Ich bin mir sicher, dass die Ergebnisse nicht noch raus. Was aber wäre, die Teilnehmer auf die Muskelmasse in diesem Szenario?

+404
Chris Hudgin 29.07.2016, 01:08:57

Meine rippen auf beiden Seiten weh, sehr schlecht, wenn ich mich bewege. Allerdings, wenn ich mich ausruhen, die Sie nicht verletzt. Ist es möglich, zog ich eine Art Muskelkater?

+333
porohov2002 22.01.2017, 04:04:47

Ich bin 50 und, aufgrund der niedrigen Rückenschmerzen und verschiedene gemeinsame Probleme, ich bin schrittweise Umstellung meiner routine-übung zur Isometrie. Das problem ist, dass Sie scheinen nicht für mich arbeiten.

Angefangen mit austauschen von crunches mit der Planke vor drei Monaten. Können halten Sie die Planke für 90 Sekunden, das ist ziemlich gut, laut Herrn Google; das Gefühl der Muskelarbeit ist auch anwesend. Doch, ich weiß nicht, wie das visuelle Ergebnis und, Objektiv, meine Hose übereinstimmen. Ich werde birnenförmig.

Dies sah, beschloss ich, fügen Hals isometrische übungen als test. Nie habe Hals-übungen vor, so ist es ein leeres Blatt und ein guter Indikator: keine Wirkung, was in zwei Monaten.

Klar mache ich isometrische übungen wrong(ly). Irgendwelche Ratschläge? Jede häufigsten Fehler zu beachten?

+322
ottulina 01.06.2013, 12:11:07

Ich würde definitiv nicht empfehlen, die Landung auf Ihren "Zehen", die speziell. Bei der Ausführung mit, was die Leute rufen "barfuß" form, die Sie wollen zu land, auf dem ball des Fußes oder etwas von dort zurück auf den Mittelfuß und ermöglichen Sie Ihren Fuß Struktur-und Wadenmuskulatur um den Aufprall zu absorbieren, so dass, wenn die Ferse den Boden berührt ist es nicht wirklich eine Auswirkung mit der Ferse. Dies ermöglicht für ein bisschen Entspannung in der Wadenmuskeln, wobei die gespeicherte Energie in der achilles Sehne noch Hilfe abstoßen und wieder (vor allem) verhindern die Bremsen high-impact-Kraft, moment einer Ferse zuerst landen.

Eine andere Sache zu erinnern, mit der natürlichen form ausgeführt ist, dass Sie wollen, um zu vermeiden, über-schreitet und die vorwärts-Gefühl, ich sehe eine Menge von Zeiten. Sie wollen Ihren Fuß an land, unter oder auf der vorderen Kante Ihres Schwerpunktes, und wenn Sie nach vorne lehnen, Sie wollen lehnen Sie sich leicht von den Knöcheln, NICHT aus der Taille.

Es ist nicht viel damit gewonnen, außer in einem flachen sprint, nie so dass Ihre Ferse den Boden berühren, und es führt zu einer erhöhten Waden-Muskel-Müdigkeit. Viel von der Grund für widersprüchliche Berichte bezüglich der Prävention von Verletzungen etc. ist, dass viele Menschen versuchen zu laufen, zu weit, zu schnell, oder eine Kombination davon, zu früh nach dem einschalten. Also, wenn Ihre Kälber sind immer schmerzhaft, müde und wund, verlangsamen Sie und verringern Sie Ihren Abstand, bis Sie passen.

+311
Ayo 23.09.2014, 03:13:33

Sie könnte erwägen, Hanteln Programm mit bodyweight-trainierenden. Es gibt mehrere relativ billige racks zu ergänzen, freien gewichten, training mit Körpergewicht Ausbildung.

enter image description here

+301
Jonathan Wang 02.06.2017, 08:34:09

Ich schrieb einen Leitfaden für Anfänger gymnastik auf meiner Website ein paar Monaten.

(Bearbeiten, hinzufügen, um das Training)
Das grundlegende format ist 5 Sätze x 5 Wiederholungen der folgenden übungen:
Incline Push-ups
Inverted Rows
Körpergewicht Kniebeugen
Liegen Beinheben
Kurze Brücken





Allerdings, wenn Sie tun können, Kinn-ups, bist du eventuell ein wenig vor dieser. Ich empfehle Sie trainieren für Brücken, obwohl Sie arbeiten müssen, Ihre Beine in einer Weise, dass sollte nicht zu viel Druck auf Ihre Knie.

Als Ruhezeiten, das hängt davon ab, Ihre Ziele und einen Trainingsplan. Wenn Sie training für Kraft, mehr Muskeln, dann halten Sie Ihre Wiederholungen gering und Ihr legt hoch. Dadurch können Sie häufiger trainieren.

Wenn Sie training für Muskelmasse dann stellen Sie sicher, Sie haben gute Ruhezeiten, lassen Sie Ihre Muskeln erholen. Sollten Sie auch trainieren, höhere Wiederholungen, 10-15 ist eine gute Menge, mit nur 2-3 Sätzen.

So oder so, es sei denn, Sie schauen, um Ausdauer aufzubauen, würde ich nicht gehen über 20 Wiederholungen. Sobald Sie tun können, diesen Betrag führen Sie dann eine härtere übung statt.

+287
Deb Bandyopadhyay 07.05.2015, 21:45:38

Es gibt viele Arten von Krafttraining. Ein gut konzipiertes Programm entworfen, um Stärke zu entwickeln, Kraft, Kondition und Athletik für den sport wird nicht machen Sie weniger flexibel. Die Bewegungen, die sich in so einem Programm machen Sie flexibler und auch Kraft, Sie zu verbessern und die Mobilität, um das Programm komplett.

Kennzeichen eines solchen Ansatzes sind vollständige Palette von Bewegung übungen wie Tiefe Kniebeugen, übungen, erfordern für eine korrekte Körperhaltung wie Kreuzheben, und ein Gleichgewicht zwischen schieben und ziehen.

Zu (über -) generalisiert, bodybuilding-Stil training oft vernachlässigt diese Faktoren und behindert die Mobilität, in der Erwägung, dass Olympische Gewichtheber-style-Ausbildung mit Notwendigkeit produziert ziemlich flexibel, Schultern, Hüften, und Oberschenkel.

+247
TheTryMachine 07.06.2013, 00:29:11

Fragen Sie sich diese Frage:

Was ist die Wahrscheinlichkeit der re-Verletzung der finger?

Der finger wird so lange dauern, wie es dauert, um besser zu werden, und laufen ist nicht zu ändern, dass deutlich genug, um Sie kümmern, wenn überhaupt. Solange es besteht eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass Sie gehen zu verletzen und die finger wieder tun, jede Tätigkeit, es gibt keinen Grund, es zu vermeiden.

Sie kann es zu geringfügigen Schmerzen von der Wirkung Ihrer Füße Strahlen bis zu Ihren finger, oder Sie können es nicht. Ich glaube nicht, dass es erneut zu verletzen, aber könnte es nicht ein gutes Gefühl. Ein bisschen Eis für 20 Minuten, wird wahrscheinlich machen Sie sich besser fühlen nach Ihrem Lauf.

Sie werden wahrscheinlich auch müssen vorsichtig sein, wenn Sie greifen einige Wasser mit der hand, während der Ausführung.

Das sind die einzigen zwei Dinge, die ich mir denken kann, dass würde dazu führen Sie irgendwelche Probleme.

+238
Ed Bighands 01.02.2013, 18:16:46

Wann fühle ich, dass ich überfordert bin, Ruhe, sagen wir für 3-5 Tage, und wenn ich beginnen wieder mit dem training habe ich einen Rückschritt in perfermonance, und starten builduing wieder. Es ist, als ob ich stecken in der gleichen Stelle für die Jahre.

Wie kann ein Zug, sagen wir für 3-4 Stunden pro Tag, 5 Tage die Woche, ohne Verletzung oder übertraining?

Ich Frage dies, weil, ich bin gespannt, wie professioneller MMA-fighter (wer einige trainieren 6-8 Stunden am Tag) oder Soldaten, die verbringen viel Zeit im strengen körperliche Aktivität ohne überanstrengung. (Natürlich bin ich sicher, es gibt einige, die überfordert, aber ich bin zu Fragen, diejenigen, die es zu überwinden.)

+197
win yee 20.12.2014, 00:44:10

40 km pro Woche klingt nach genug training Meilen zu tun, einem 1/2 marathon gemütlich, aber 30km nicht.

Könnte dies nur ein Fall von nicht genügend Meilen von Ausbildung vor dem main event? Oder alternativ, du bist laufen zu viele Meilen in der Woche vor? Die Allgemeine Beratung ist die Verringerung der Fahrleistung auf der short-run-Menge während der letzten Woche, und lassen Sie Ihre abschließende Trainingseinheit, indem Sie ihn als rest.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ zeigt in der Woche zwischen jeder Trainingseinheit. Ist das richtig? Wenn ja, dass ist nicht empfohlen* training für lange Entfernungen. Es sollten mindestens 3 Sitzungen pro Woche (kurz, Mittel, lang), oder 4, wenn Sie gehen für PBs. Der lange Lauf sollte schließlich rund 11-12 km in der letzten Woche vor dem Rennen.

* Empfohlen wird Runnersworld.com und dieses Buch

+190
Ron Sijm 13.03.2017, 20:26:50

Ich habe nicht geschwommen in einer sehr langen Zeit, obwohl ich verwendet, um in der Lage zu schwimmen mit der crawl Schlaganfall ziemlich gut als Kind. Jetzt, nach ein paar Jahrzehnten der Verwendung von nicht dass der Schlaganfall mein Körper hat vergessen, wie. Mein Körper verprügelt wird, und ich brauche, um zu ändern, welche Art von cardio, die ich bekomme.

Problem ich lief in der letzten Nacht, andere als die Arbeit auf den Zeitpunkt meiner Atmung, war, dass ich würde sich über ein Drittel der Runde getan und mein Kalb eingesperrt mit Krämpfen. Sobald es sich beruhigt, ich versuchte zu schwimmen, wieder mit dem gleichen problem.

Ich kann die Atem Strich OK, wie verwendet, die eine unterschiedliche Bein-Technik. Ich möchte zu bekommen, die vor Schlaganfall die Arbeit wieder für mich, so kann ich nur Kurbel aus gut 500 Kalorien von cardio und fertig.

+137
Rena 18.05.2013, 20:24:14

220 - Alter für die maximale Herzfrequenz ist eine der schlimmsten Mythen im Sport. Ihre maximale Herzfrequenz weniger als 179, oder es kann viel mehr. Zum Beispiel, ich bin derzeit in meiner späten 40 ' s und ich regelmäßig Treffer in den high-190 ist auf einem Hügel im Rad-sprint-Training.

Es gibt verschiedene Schritt-tests und self verabreicht tests, die Sie tun können, die auf der web -, möchte ich Sie ermutigen, zu tun, einem von diesen, um zu sehen, wo Sie fallen könnte.

Ich würde sagen, dass mit einem Ruhepuls von 45 und die Geschichte läuft mit 30-40k pro Woche, in der 179 ist wahrscheinlich nicht irgendwo in der Nähe Ihre wahre maximale. Es nahe, dass Sie hatte einige Faktoren, die hoben Ihre Herzfrequenz an, ich würde "erwarten", Ihre Herzfrequenz in die 140 für ein typisches 15k Mühe, aber das ist ein wildes stechen, da jeder sehr unterschiedlich in der Ausübung Antwort.

+113
Nati Wota 04.10.2010, 22:37:47

Ein wenig hintergrund: ich habe eine Ganganalyse von einer großen Sport-Therapie-Klinik, und Sie sagte, ich overpronate und schlug mir vor, eine gewisse Stabilität Schuhe. Ich habe auch eine schwache IT-band, die ich derzeit übungen zu verbessern.

Ich kaufte mir ein neues paar Laufschuhe, und meine Beine fühlen sich zart an. Es scheint, dass jedes mal, wenn ich kaufen neue Schuhe, meine Beine beginnen zu Schmerzen wieder Verletzungen, die ich bin sicher in Bezug auf meine IT-band Problem.

Ist es möglich, dass meine alten Laufschuhe waren die Maskierung bestimmter Schwächen, dass diese neuen Schuhe hervorheben? Oder ist es nur meine Beine immer verwendet, um ein anderes paar Schuhe?

+30
blalasaadri 28.08.2018, 00:45:37
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