Was muss ich tun, um zu verhindern, dass Hernien?

Ich bin sehr daran interessiert, GEWICHTE zu heben, aber ich hatte einen Leistenbruch über 8 Monaten, und obwohl ich bin wieder zu heben ich wirklich Angst drängt mich zu Grenzen, weil ich nicht wollen, eine Rekursion.Jede Hilfe oder Tipps, so dass ich kann mehr sicher?

+713
DavidBooth 23.10.2015, 11:35:39
31 Antworten
  • Sollten Sie befreien Sie sich von Ihrem Bürostuhl? - Nicht unbedingt, vor allem, wenn es ein guter ergonomischer Stuhl, der angepasst ist, um Ihre Arbeit Oberfläche. Ein guter Stuhl bietet Ihrem Rücken unterstützen.
  • Sollte Sie aufstehen und sich bewegen, in regelmäßigen Abständen? - Ja, das ist der Schlüssel zu halten die negative langes sitzen auf ein minimum.
  • Sollten Sie eine eigene übung ball-Wechsel mit Ihrem Stuhl? - Vielleicht eine gute Idee, es fördert die Bewegung. Sollten Sie verwenden einen ball, wie Sie Ihren Stuhl ausschließlich? - Wohl eher nicht. Die Rückseite hat keine Unterstützung beim sitzen auf einem ball. Wenn Sie nicht verwenden Sie eine gute Körperhaltung Ihren Rücken leiden können. Wenn Ihr setup ermöglicht Ihnen, schalten Sie in regelmäßigen Abständen mit dem ball kann es eine schöne alternative.
  • Sollte Sie stehen? - Obwohl das Stehpult kann auch eine schöne alternative, Sie müssten auch noch daran erinnern, Pausen zu machen und einige Bewegung-übungen wie Zehen/Ferse wirft, marschieren etc. Langes stehen kann erstellen unteren Extremität Probleme wie Schwellungen, Krampfadern, Schmerzen und arthritis. Eine gute Matte, die helfen können, wie @Robin schon sagt, aber stationär stehend präsentiert, die einige der gleichen sitzende Probleme wie regungslos sitzen.
  • Andere Alternativen? - Wie andere vorgeschlagen haben, versuchen abwechselnd zwischen anderen Positionen und nehmen zu Fuß oder übung Pausen können helfen. Aber wie @Dave schlägt unsere Körper sind entworfen, um mit Bewegung. Längere Inaktivität ist ungesund.

    Denken Sie an die änderungen vornehmen kann hart sein, wenn Ihre Konzentration liegt woanders. Um in diesem repect, da @eych schlägt vor, den Wasser-trick funktioniert, dass Sie gezwungen sind, zu brechen Ihre Konzentration auf die Toilette zu gehen. Eine computer-app , die Sie daran erinnert, eine Pause ist gut (wenn Sie es verwenden :)

    Meine alternative ist, den ball zu halten und einige Widerstand bands in Sichtweite. Ich bounce den ball auf und tun Sie etwas Widerstand übungen mit den Bändern für die Arme, Brust und Beine. Es ruft mich aus meinem Stuhl und bekommt meinem Kreislauf in Schwung.

Es kann eine Weile dauern, um Ihre routine zu gehen, aber angesichts der Nachteile nicht aufstehen und bewegen, es ist die Mühe Wert.

+962
Melissa Bray 03 февр. '09 в 4:24

Es ist ein Getreide zu fordern, um mir zu helfen, Gewicht zu verlieren, wenn ich es Essen.

Nestle Fitness Cereal

Dieser blog-post ist alles über diese Produktion. Eine kurze Zusammenfassung davon:

Nestle Fitness Müsli Health Claims: - Enthält Ballaststoffe

  • Weniger als 1,5% Gesättigte Fette

  • Quelle von Vitaminen

  • Enthält Vollkorn

  • Lecker

Jeder Nestle Fitness Box enthält G 375 von [angeblich] Vollkorn-Güte. Hier ist die Aufteilung dieser G 375:

Kalorien: sind 1.395

  • Kohlenhydrate: 294 Gramm

  • Zucker: 64.5 Gramm (22% Zucker von Gesamt-Kohlenhydrat-Menge)

  • Faser: 22.125 G (0.075% total Kohlenhydrat-Menge)

  • Fett: 5.25 G

  • Eiweiß: 31,5 Gramm

Zutaten: Vollkorn Weizen, Reis, Zucker, Teilweise Invertierter Brown Sugar, Sugar Sirup, Gerstenmalzextrakt, Salz, Glukosesirup, Vitamine & Mineralien.

Hat der Körper einen anderen Nährstoffbedarf (z.B. aus Obst), wenn jemand das Essen dieses Müsli?

+924
zjhken 02.08.2014, 21:12:56

Ich nehme an, für den moment, dass Ihre Hüftgelenke gesund sind und nicht ersetzt werden müssen. Tun Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um ausschließen. Der rest meiner Antwort hat zu tun mit der Art der übung, die Sie skizziert.

Die größte Sache, die ich sehen kann, in Ihre übung Regime ist, dass Sie nicht viel tun für deine posterior chain. Der Heimtrainer wird Ihre Quadrizeps und Ihren anterioren (vorderen) Kette wunderbar funktioniert.

Die einzige Möglichkeit, es zu beheben ist zur Ausübung der posterior chain. Im Grunde, die Sie entwickelt haben, eine muskuläre Dysbalance, die Schmerzen verursacht, Haltung Probleme, etc.

Die folgenden übungen helfen, stärken der posterioren Kette:

  • Kettlebell schwingt
  • Ausfallschritte
  • Zurück extensions
  • Kreuzheben
  • Kniebeugen aller Art--wenn Sie mindestens parallel (Falte von der Hüfte an oder unterhalb der Oberseite des Knies)

Der Schlüssel mit jeder neuen übung zu starten, das Licht und die Fortschritte von dort. Möchten Sie vielleicht, um zu starten, nur das Körpergewicht. Ich wünschte, ich wüsste etwas, das mehr Spaß macht, bekommt Ihr posterior chain beteiligt. Allerdings, wenn Sie erhöht die Stärke der posterioren Kette (Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, Waden, Rücken) werden Sie feststellen, dass die Schmerzen in der Hüfte beginnen, sich selbst zu korrigieren.

Die gleiche Art von Schmerzen kann passieren, wenn ein lifter konzentriert sich nur auf drückbewegungen und nie locken. Der Muskel Ungleichgewicht kann die Ursache für eine form der Sehnenentzündung im Ellbogen.

+896
Asger 06.11.2016, 11:40:19

Hier sind meine Gedanken (die ich nicht Kreislauf viel selbst, so dass Sie sollten mit einem Körnchen Elektrolyte).

Salz, enthält nur noch zwei von den 6 die Elektrolyte, die Ihr Körper benötigt (Natrium und Chlorid). Sie sollte daher vorzugsweise, kaufen Sie ein Elektrolyt-Regenerat aus der Apotheke.

So wie ich das verstehe, die wichtigsten Probleme, die mit Zucker sind:

  1. Sie können dick werden
  2. Es kann zu einem raschen Anstieg der Blutzucker, die aus komplizierten Gründen, ist nicht gesund

Wenn Sie den Zyklus in dem Sie brennen eine Menge Kalorie also ich würde nicht sorgen über die 1. Über 2: wenn Sie Radfahren sind und sich erschöpfen Ihre bloodsugar fallen wird. Dann sollte es nur von Vorteil sein, Sie zu stabilisieren, indem Sie in einige Zucker bei einer Konstanten rate.

Hier ist, was ich tun würde:

  1. Kaufen Elektrolyt-Regenerat aus der Apotheke. Mischen Sie es nur mit Wasser. Trinken Sie diese kontinuierlich von Beginn der Reise.
  2. Auch kaufen, oder machen Sie eine zuckerhaltige Sport trinken. Trinken Sie dieses langsam und steady-state, wenn Sie bemerken, dass Ihr Blutzucker sinkt.

Eine Sache, die man machen sollte etwas über, wenn dabei Langstrecken Radfahren verliert Muskeln im oberen Körper. Wenn Sie den Zyklus für eine lange Zeit und nicht füllen der Glykogen Ihr Körper kann beginnen, verbrennen Fett UND Muskeln. An einige Kalorien beim Radfahren wie Zucker hilft gegen diese. Ich denke, dass sollte man auch in protein-bald nach der Fahrt zur Unterstützung der Reparatur musclecells.

Referenzen

Was Sind Elektrolyte?

Wie protein hilft Ihrem post-ride recovery

+881
nazar 01.04.2012, 10:32:40

In dem Buch von Martin Koban "Schlagen Patella Tendonitis" die richtige form für exzentrische squats auf einem slant board für die Behandlung von Patella-tendonitis setzt die Schienbeine so vertikal wie möglich mit wenig bis gar keine Bewegung. Allerdings werden alle videos dieser übung, die ich im internet finden kann, zeigen schon ein bisschen nach vorne Knie-Bewegung, zum Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

In der richtigen form für exzentrische squats auf einem slant board für Patella-tendonitis, sollte das Schienbein bleibt senkrecht oder ist es nicht eigentlich egal?

+859
Ramie 04.01.2016, 08:33:46

Wenn ändern Sie Ihre Atmung geholfen, es gibt keinen Grund, zum Arzt zu gehen, als Stiche von Kompressions-sind völlig normal. Der Grund, warum Sie haben diese Krämpfe weniger beim Sport ist wahrscheinlich, weil Sie Häufig gestoppt und gestartet wird, was natürlich Gaben Sie Ruhe, und auch brach Sie Ihre Atmung. Ihre Organe gewöhnen sich an die ständigen Rhythmus von joggen im Laufe der Zeit, und unterschiedliche Ihre Atmung, wie Sie beschreiben, werden mehr Natürliche als auch.

Eine Sache, die Sie tun können, um die Wirksamkeit zu erhöhen, die Atmung zu ändern ist, um Bauch atmen, als dies erstreckt sich Ihr Zwerchfell nach unten und reduziert die bounce-in Ihrem Kern.

+850
user561913 11.11.2012, 03:16:32

Wenn ich gehen in die Turnhalle für z.B. einen harten Brust Training, den nächsten Tag oder zwei ich fühle meine Brust ein wenig wund, während er versucht, sich zu erholen.

Aber ich habe nie das Gefühl mit meinen Oberschenkeln und Kälber, obwohl ich fühle, dass es während meinem Training habe ich schieben Sie Sie in der Nähe Ihrer Grenzen.

Während der übung, ich kann fühlen, wie Sie brennen, wie jeder andere Muskel, aber ich habe das Gefühl, dass Sie sich erholen, viel zu schnell nach dem Training zu sich. Ich fühle mich wie ich kann, arbeiten Sie zwei Tage in einer Reihe und schieben Sie Sie bis an Ihre Grenze ohne irgendein problem (ich weiß nicht).

Ich habe keineswegs extrem ausgebildete Füße; Sie sind normal.

+779
Aditya Bidwai 25.02.2019, 21:55:13

Ich Liebe das klettern, sei es die hohe Mauer oder Bouldern.

Hier ist, was ich vorhabe zu tun:

  • 2 Stunden Bouldern 3 mal in der Woche

  • 1 Stunde gymnastik 1-2 mal die Woche

Ich Wiege 62kg und ich bin 6' hoch - und Ziel zu Essen ~von 3.000 kcal pro Tag.

Wird dieses Training scheme Muskeln aufbauen? Die meisten Kletterer, die ich gesehen habe, sind unglaublich, unglaublich stark, aber Dünn, und ich weiß nicht genau sein wollen wie die.

+752
beastwagon 12.11.2018, 20:19:35

Wenn es Ihr Ziel ist, nur Gewicht zu verlieren, Sie definitiv möchten, stellen Sie sicher, fügen joggen/laufen in Ihre routine. Wenn es eine Sache, Fett zu verlieren oder verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung, dann ist das weniger wichtig.

Wenn Sie einen Blick auf Mittel - bis Langstrecken - Läufer, Ihre Körper-Typ ist sehr sehr schlank und drahtig. Schwimmer, weil Sie mit Ihren oberen Körper so viel, auch wenn Sie sehr mager, Sie neigen zu tragen eine Menge von Muskeln im Rücken -, Brust und Schultern. Dass Muskeln = Gewicht. Wenn ich früher schwimmen kompetitiv in meiner high-school-Jahre, würde ich tatsächlich gewinnen Gewicht durch die meisten der Saison aus, die Hinzugefügt Muskel (obwohl ich immer besser in Form und Fett zu verlieren), und dann eine Menge wäre drop off am Ende der Saison verjüngen.

Soweit Krafttraining geht, werden Sie wahrscheinlich wollen, zu tun, mehr high-rep-sets erstellen Sie einige Kraft, aber Kraft über einen längeren Zeitraum. Lage zu schieben, viel mehr Gewicht nur für ein paar Wiederholungen nicht gut übersetzen in Aktivitäten wie schwimmen und nicht sprinten, laufen, die nicht erfordern eine sofortige, single-explosion-Aufwand (außer dem start, aber dann haben Sie immer noch das gesamte Rennen).

Besser arbeiten mit einem leichteren Gewicht für 30 Sekunden (sollte erhalten Sie 25 Wiederholungen in diesem Zyklus, wenn Sie dies leicht tun können, erhöhen das Gewicht. Wenn Sie bis zum Ende und kämpfen mit den letzten paar Wiederholungen, du hast es in etwa richtig).

Ich würde auf "off" Tage, wenn ich nicht schwimmen. GEWICHTE würd ich split übungen in den Oberkörper (Brust, Schultern, Rücken) an einem Tag, die Gliedmaßen (Arme, Beine) auf der anderen, und Alternative, die immer in vier oder fünf Tagen in der Woche. Kern der Arbeit - jeden Tag.

Ich bevorzuge GEWICHTE vor dem schwimmen, wenn ich da bin ermüdet, zu tun, GEWICHTE, ich kann immer noch schwimmen, nur nicht so schnell Tempo auf meine Wiederholungen, aber ich bekomme immer noch die gesamte Wegstrecke. Wenn ich ermüdet vom schwimmen, das heißt, andernfalls verschieben sich die GEWICHTE, und zu verlieren, dass übung profitieren.

+738
hxnu 09.06.2018, 17:53:41

Das erste, was zu wissen bei der Erstellung einer Kraft-training-Programm ist, dass Sie brauchen, um herauszufinden, alle Muskelgruppen, um Verletzungen vorzubeugen oder eine ungeschickt proportionierten Körper (Sie wollen nicht Aussehen wie der Hulk, die top Aussehen, wenn Sie wie ein Stock Abbildung unten). Sollte dies der Fall sein, gibt es zwei Möglichkeiten, wie Sie können Ansatz Aufbau einer workout-routine:

  1. Tun Ganzkörper-Routinen jedem Training.
  2. Fokus auf bestimmte Muskelgruppen jedes Training.

Ich persönlich glaube, dass die "full body" - Ansatz ist besser für Leute die neu auf Krafttraining. Es gibt einen sehr guten Artikel auf der Nerd Fitness-website, die Gespräche über den Aufbau Ihrer eigenen Ganzkörper-routine. Ein wichtiger Auszug aus dem Artikel ist:

  • Quads – Kniebeugen, Ausfallschritte, one legged squats, box jumps.
  • Hintern und Oberschenkel – Hüfte-wirft, Kreuzheben, gerades Bein Kreuzheben, good mornings, step-ups.
  • Push (Brust, Schultern und Trizeps) - overhead press, bench press, incline dumbbell press, push ups, dips.
  • Pull (Rücken, Bizeps und Unterarme) – chin-ups, pull-ups, inverse Körpergewicht Zeilen, Hantel Zeilen.
  • Kern (Bauchmuskeln und unterer Rücken) – Planken, seitliche Planken, gymnastikball-crunches, Bergsteiger, springen, Knie-Abnäher, hängende Beinheben.

Wählen Sie eine übung aus jeder Kategorie oben für ein Training, und Sie werden fast jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper. Dies sind nur ein paar Beispiele für das, was Sie tun können, aber Sie wirklich nicht brauchen, um die Dinge mehr kompliziert als dieser.

Ab, Sie wollen nur 2-3 Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche, je nach gewünschter Intensität. Sie werden auch wollen, setzen Sie einen oder zwei Tage Pause zwischen jedem Training, damit deine Muskeln Zeit haben sich zu erholen.

+737
azaqiel 28.07.2015, 22:09:34

Beim Bankdrücken ist es sehr wichtig, zu versuchen und halten Sie Ihre Handgelenke aus Biegung wieder aus dem Gewicht in Ihren Händen. In anderen Worten, Sie wollen, um Ihre Ellbogen inline all der Weg up mit Ihrem Finger. Wenn es zu schwer zu tun, mit dem Gewicht, die Sie verwenden, als das ist ein Zeichen dafür, dass man mit zu viel Gewicht.

http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/#bench-press-grip

Diese Seite soll Ihnen helfen, die richtige form und Technik für Bankdrücken sicher. Es gibt auch ein video von Mehdi demonstriert die richtige form. Wenn Sie zahlen Aufmerksamkeit auf seine Handgelenk-Sie werden feststellen, dass er hält Sie fast perfekt inline-mit seinen Ellbogen.

+726
xjtian 04.09.2014, 20:38:21

Gute laufende form ist definitiv subjektiv. Viel ist unausweichlich. Ich würde wirklich zu stellen, wie fühlst du dich nach deinen Läufen? Niemand hier kann wirklich sagen, wenn Ihre 5k-Zeit ist "gut". Im Allgemeinen scheint mir, wie eine einigermaßen in Form zu Zeit, aber es ist abhängig von Ihrem Gewicht, Zielen und Körper-Typ. Ihre Ausbildung scheint ziemlich standard. Wie würde ich sehen, wenn ich könnte härter trainieren würde, um zu erhöhen die Menge der Geschwindigkeit und Intervall-training, die Sie tun, im Vorfeld ein Rennen und sehen, wie Sie sich fühlen, während des Rennens und wenn Sie Ihre Zeit verbessert. Vielleicht wechseln tut Geschwindigkeit arbeiten jeden Tag für ein paar Wochen dann ein langsamer Lauf am Tag vor dem Rennen und sehen, wenn Sie Ihre Zeit verbessert. Auch 80 km in der Woche scheint wie eine Menge für 5k training. Vielleicht arbeiten einige kürzere, schnellere Läufe.

+610
denormal 08.03.2015, 11:56:30

Sie können sich diese WHFoods Seite über grapefruit, es ist sehr detailliert über den nutzen des Essens der grapefruit. Informieren Sie sich über das Ergebnis der überdosierung von Nährstoffen hier. Und bitte nicht verbrauchen Medikament mit grapefruit, es ist sehr gefährlich, bitte Lesen Sie die Seite über grapefruit.

Durch die Art und Weise, Welt Gesündesten Lebensmittel ist eine sehr gute Seite über gesunde Ernährung.

+581
Niki Dimitrov 04.02.2015, 06:24:05

Wie halten das ganze Gesicht, während das brennen das extra-Fett und Stärkung der Muskeln?

Ich denke, ich habe eine grobe Idee, was Sie bedeuten, indem Sie "full face", aber um deine Frage zu beantworten, Nein. Wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit (aka weniger Essen), dann sind die Chancen werden Sie einige verlieren Fett auf Ihrem Gesicht, während, wenn Sie in einem kalorischen überschuss (aka mehr Essen), dann sind die Chancen Sie bekommen etwas Fett auf Ihrem Gesicht.

Das problem ist, dass Sie nicht vor Ort zu reduzieren Fett, daher kann man nicht behaupten, dass "full face". Es ist nicht möglich, Fett zu verbrennen, während an Stärke / Muskelmasse an Ihrem aktuellen Höhe und Gewicht.

Wie denn nun, Sie sollten nicht sich sorgen zu viel über Ihr Gesicht, und fahren lean bulking(Essen in einem kleinen kalorischen überschuss aka einfach mehr Essen als Sie normalerweise tun).

+558
Jonathan McKay 22.08.2014, 20:29:43

Ich meine rockclimbing in Vibram Fivefingers - Sie sind nicht speziell für es, aber Sie funktionieren. Zugegeben, meine griffkraft und Kraft in den Armen ist viel mehr ein Engpass für mich in dem moment, als Schuhe.

Da Sie erwähnt nur mit dem Unterschied Sie sehen, wie Sie Spitze, würde ich vorschlagen, Blick auf die Schuhe, die die Schnürung unter einem Winkel zu der Außenseite des Fußes, anstatt in gerade Linie mit Ihrem Schienbein, wie Schuhe, die traditionell sind. Das hält den Druck aus der Spitze des Fußes, das kann sonst sehr unangenehm, sehr schnell.

+553
Dalu 01.06.2012, 08:08:55

Derzeit ist mein Training besteht aus (nur) high-intensity-übungen (einige Sprints, HIIT, pullups, und mehr).

Nach ein paar versuchen bei der Forschung und Hilfe von dieser community, ich bin gekommen, zu akzeptieren, dass ich kann nicht dies tun, jeden Tag (bis vor kurzem war ich mir sicher, es gibt keine Möglichkeit, ich würde wirklich wollen , um zu trainieren jeden Tag).

Aber ich bin der Hoffnung, dass es einige Dinge, die ich kann tun zwischen weiter einige Ziele - etwa die Verbesserung der balance und Flexibilität.

Von dem was ich verstehe, es gibt viele Arten von stretching, und es in der Regel nicht stören die Erholung. Als für das Gleichgewicht, von dem, was ich verstehen, erfordert es die Verwendung von core-Muskeln, so ich raten bin,... tun Sie es nicht, wenn Sie gearbeitet haben, aus der core-Muskulatur, den Tag vor?

So, was kann ich tun und was sollte ich nicht tun, meine Ruhe Tage? (btw, ich habe gymnastik Ringe, so...)

+553
user2729431 05.07.2010, 12:08:39

Ich habe schlagen der Turnhalle für die letzten 5 Jahre aber ich hatte lange Pausen in der Mitte, einer von Ihnen, ein Jahr lang und die anderen werden ein bis drei Monaten. Jedoch, vor kurzem habe ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio für die vergangenen 9 Monate, aber ich schaue das gleiche wie ich vor 9 Monaten. Meine Trainingseinheiten sind meist konzentriert auf den oberen Körper und nehmen Sie sich ein Tag nach 2 Tagen Training und haben auch schon nach diesem Trainingsplan für die letzten 3 Monate. Ich esse viel Gemüse und Huhn. Ich bin 5.8" hoch und Wiegen 85 kg, etwas auf die Pflaume-Seite; ich glaube, das ist, weil der übermäßige Verzehr von weißem Reis.

Warum muss ich immer gleich Aussehen ? Ist es, weil ich Training am Abend (viele Leute sagten, für bessere Ergebnisse sollte ich am Vormittag arbeiten) meist mit einem leeren Magen. Ich arbeite abends, weil das Fitness-Studio ist in der Nähe zu meinem Arbeitsplatz, und ich kann mein Training in meinem eigenen Tempo, ohne darüber nachzudenken, zu spät zur Arbeit. Nach meinem workout, ich bin beraubt Lebensmittel für die nächsten 2 Stunden, denn das ist die Zeit, es dauert mir zu nach Hause kommen, versuche ich zu vermeiden, sollten Sie außerhalb Essen. Auch ich habe nie versucht, protein-shakes entweder soll ich nehmen ? Ich kann sehen, Ergebnisse in ein von meinem Freund, der vor kurzem begonnen, Einnahme von Molkenprotein.

Edit:

Mein Ziel ist es, einen muskulösen, aber schlanken Körper. Wie dieser Kerl auf dem Bild

https://www.menshealth.com.sg/wp-content/uploads/2010/06/Get-A-V-Taper-With-This-Back-Workout-Shortcut-e1530502378740.jpg

+551
Sonja Brits 27.08.2017, 03:10:05

Ich ve been watching world armwrestling league-events meist die schwere Klasse für die letzten paar Monate, und einer der top-arm Wrestler ist ein Kanadischer Mann namens Devon Larratt. Der Kerl hat eine erstaunliche Ausdauer und Kraft und können Sie abonnieren, um seinen youtube-Kanal und Sie können dort erfahren Sie mehr über sein Trainingsprogramm, Techniken...

Sie können auch sehen, das video von der ZIEGE des arm-wrestling John Brzenk und versuchen zu imitieren, seine Trainings-Techniken.

Hier ist die Liste von den Wettbewerbern der WAL? klicken Sie auf einen Mitbewerber zu, lest seine Biographie, erfahren Sie mehr über seine Tabelle, IQ power,... Dann google einfach den Namen und das Aussehen für seine Trainingseinheiten.

+407
user63600 31.08.2010, 13:51:15

Calisthenics (Körpergewicht übungen), mein Freund, ist einer Ihrer besten Optionen. Die meisten calisthenic übungen, die nicht erfordern eine Menge equipment und sehr effektiv sind wie Sie sind Kombinationen von cardio-und Krafttraining.

Sie können nicht nur führen Sie zu Hause, können Sie selbst durchführen, einige von Ihnen bei der Arbeit, direkt von Ihrem Schreibtisch.

Natürlich, die bekanntesten sind pull-ups, push-ups, dips, springen, Hampelmann, Knie springen, crunches, etc.

Ich kann Ihnen eine ganze Liste von regimen zu führen; jedoch eher, als das zu tun, werde ich Ihnen eine Beispiel-Liste; geben Sie einen Versuch und wählen Sie die, die Sie lieben.

Durchführung von calisthenics nicht Ihre sperrigen (aufgrund der Einschränkungen in der GEWICHTE); jedoch würden Sie diese oft (und die Verbesserung Ihrer Ernährung) halten Sie geschreddert :).

+365
Danux 31.01.2017, 17:40:49

Ich faste einmal in der Woche, um gesund zu sein und Leistung zu verbessern. Es ist intermittierende Fasten (ich beschränke Essen, um eine vier-Stunden-Fensters).

Ich habe Schlafstörungen, fast immer, und eine schnelle google-Suche zeigt mehrere Foren mit dem gleichen Problem — aber keine Lösung. Ich fast nie an Schlaflosigkeit leiden, wenn ich nicht schnell.

Ist es ok, um Schlaflosigkeit leiden, oder ist etwas anderes (zB. Hormone aus dem Gleichgewicht geraten) mir verursachen Schlaflosigkeit haben, wenn ich Fasten?

+354
wens07 04.01.2020, 07:28:16

Wenn Sie verloren 5 Pfund und Sie haben gearbeitet, Ihr Bauch hat, wahrscheinlich nicht größer werden. Ich Wette, es ist in deinem Kopf.

Messungen von sich selbst. Sie können nicht beurteilen, die kleine Unterschiede durch Blick in den Spiegel.

Halten Sie Essen, reinigen und nähren.

+340
Svein 05.10.2018, 14:47:15

Sie müssen möglicherweise erhalten Rezept schwimmen Brillen, um an Ort und Stelle die Oberfläche des Wassers (oder andere visuelle Referenz Punkte) genauer.

Viele Taucher denken, dass einfach das "Gefühl" der Tauchgang in der Luft ist genug, aber um zu Tauchen konsequent, Sie müssen lernen, wie zu erkennen. Für die meisten, lernen zu erkennen, ist eine Herausforderung, aber es gibt einige tricks, die Sie verwenden können, um zu helfen, wählen Sie oben Ihr stellen und lernen, diese wichtige Fertigkeit.

Lesen Sie mehr auf: http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-visually-spot-in-diving

+259
Nam Vu 07.07.2013, 04:13:30

Ich weiß nicht, ob Sie in der Lage zu finden, eine definitive Antwort auf Ihre Frage, wie ist der Fall mit vielen Fragen in die fitness-Welt. Es gibt viele äußere Faktoren, die ins Spiel kommen(psychische und Umwelt-betont, dass wir keine Kontrolle darüber haben, um nur ein paar Namen), dass es wirklich schwer zu isolieren die Auswirkungen von nur einem Faktor wie der rest.

Mein größter Ratschlag wäre, um einfach ein wenig Experimentieren, um mit der Menge an rest-days, die Sie nehmen, aber verbringen eine beträchtliche Menge an Zeit während jeder phase des Experimentes. Auch nicht, dass das, was kann optimal in einer phase Ihres Lebens sind möglicherweise nicht optimal, in einer anderen phase(Wenn Sie starten Sie einfach einen neuen, stressigen job haben, müssen Sie möglicherweise zu integrieren zusätzliche Ruhetage, zum Beispiel).

+259
Ian Duff 19.03.2014, 02:43:48

Dies ist zu viele Fragen, verpackt in einem.

  1. Ja, der rest ist notwendig, damit der Körper sich zu erholen und Reparatur. Wie viel rest hängt von einer Vielzahl von Faktoren.
  2. Ja, Schlaf ist notwendig. (?!)
  3. Wir wissen nicht, warum Ihr Rücken schmerzt. Schlechte Haltung kann sicherlich führen zu Rückenschmerzen, da können vielleicht andere Dinge.
  4. Es hängt von der Art der wieder Probleme; eine bessere Körperhaltung, Bewegung, stretching etc. kann allen helfen-aber Sie sollten einen Arzt aufsuchen.
  5. Stoppen Sie starrte auf etwas, das die gleiche Strecke die ganze Zeit. Vielleicht brauchen Sie eine Brille. Sehen Sie ein Augenarzt.
+244
Satish Patel 31.12.2016, 14:27:01

Generell habe ich immer meine Kohlenhydrate niedrig, weniger als 100 Gramm pro Tag, wenn ich kann. Ich mache einen fairen Betrag von laufen und Krafttraining. Ich an regionalen amateur-Wettbewerbe für die gleichen.

Ich werde tun, ein multi-Wochen-Rucksacktour, mit etwa ~15 Meilen pro Tag Wandern. Viele Höhe Gewinn/Verlust, und trug einen ~40-Pfund-pack. In der backpacking und Wandern Welt, protein behandelt wird, als ein " nice-to-have, Bürger zweiter Klasse, und die Kohlenhydrate-viel gelobt für Ihre einfache Energie. Alles Nudeln, Reis, Mehl und andere Pulver Kohlenhydrate.

Anekdotisch ich "weiß", dass Langstreckenläufer brauchen eine Menge Kohlenhydrate und ich könnte mir vorstellen, dass ~6 Stunden am Tag einer anstrengenden backpacking ist in der gleichen ballpark. Speziell aber meine Frage ist:

Gibt es etablierte Richtlinien, wenn Sie eine fitness-Aktivität erfordert erhebliche Kohlenhydrate in der Ernährung hinaus, was können Sie über die Ketose?

Ich bin nicht dagegen, zu Essen Kohlenhydrate für zwei Wochen, wenn notwendig, aber ich würde gerne verstehen, warum Sie notwendig sind, darüber hinaus nur die Volksweisheit", denn Sie benötigen Kohlenhydrate für Energie". Ich könnte mir vorstellen, Inuit-Menschen, die nicht faulenzen über den ganzen Tag und es geschafft, ohne die Kohlenhydrate.

Re-diese Frage einen etwas anderen Weg, wie kann jemand, der weiß , dass Sie Kohlenhydrate in Ihrer Diät, um ein bestimmtes Niveau der aeroben Aktivität?

+226
UNIX User 30.06.2018, 19:52:58

Nur für eine kleine Referenz: Dan John hat ein programm/blog-post ein bisschen Ding namens 10000 kettlebell schwingt. In diesem führen Sie 500 Schaukeln pro Tag 4 mal pro Woche (Haupt-und nur Training) und enthält die sets von 50 Schwingungen. Ich habe versucht, diese mit einer 24kg kettlebell und kann ehrlich sagen, es ist etwas besonderes. Für mich persönlich bringt es die Dinge in die perspectif; ich glaube nicht, dass 30 kettlebell-swings sind eine Menge.

Das heißt, es hängt alles von Ihren Zielen, RKC kann etwas, das Sie einsehen können

+190
r03 13.06.2018, 23:23:05

Ich teilweise Zustimmen mathguy54 Antwort, aber wenn ich verstehe seine Antwort richtig, so glaubt er, dass zu tun, Abstand training ist sligtly wichtiger als Geschwindigkeit arbeiten, während ich die entgegengesetzte Ansicht halten.

Beide Arten von training sind wichtig. Jedoch, die Vorteile von jedem sind weitgehend überlappend. Wenn Ihr Hauptziel ist das Training für einen Halbmarathon, müssen Sie auch beide in Ihre Ausbildung. Dass gesagt wird, die Geschwindigkeit der Arbeit verwendet werden kann, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen (klar), aber wird nicht dazu führen, dass die gleichzeitige verliert Ausdauer. Tatsächlich hat die Forschung festgestellt, ganz im Gegenteil - ein HIIT Training bietet in etwa den gleichen Reiz auf das Herz-Kreislauf-system, wie Sie etwa vier mal die Menge der langsamen Abstand arbeiten (mit Bezug auf Zeit). Die Geschwindigkeit, die Sie entwickeln, wird wichtig, wenn Sie möchten einen "kick" in Ihr laufen oder Rennen.

Kontinuierliche Arbeit in einem längeren Zeitbereich wird, jedoch tragen sich bei Ihrer Geschwindigkeit. Als mathguy54 erwähnt, obwohl, Distanz arbeiten ist wichtig zu lehren, Ihre Muskeln, wie Sie arbeiten, wenn Sie unter stress für einen längeren Zeitraum.

+186
Andy Pamungkas 20.07.2011, 14:11:45

Ich bin ein 25 Jahre Alter und mein Gewicht 141 kg (63 kg) und meine Höhe 5.3 Füße (1,63 m).

Ich möchte zu verlieren 20 lbs (9 kg).

Mein Aktuelles Training und Ernährung: Ich mache yoga für eine Stunde in den morgen täglich und 30 min Aerobic am Abend. Ich auch zu Fuß für 30 Minuten.

Ich trinken 12 Gläser Wasser pro Tag. Esse ich ein chapati (Indisches Fladenbrot aus Weizenmehl) in der früh um 9 Uhr, dann eine halbe Tasse Tee um 10:30 Uhr, zwei chapatis um 1 Uhr mittags, eine halbe Tasse Tee um 3:30 Uhr und zwei chapatis um 6 Uhr mit niedrigen öl-Gemüse.

aber mein Gewicht nicht gesunken ist. Was sollte ich ändern in meinem training und Essen?

+108
DinoCoat 08.02.2016, 19:57:08

Die sehr schnelle Antwort ist, dass Powerlifting ist mehr an einem Platz stehen und bewegt ein schweres Gewicht durch eine Reihe von Bewegung (sei es Kreuzheben, Kniebeuge oder Bankdrücken). Es gibt eine bestimmte Technik, element, um diese Lifte kann Ausbeute große Sprünge im Gewicht (d.h. die Wölbung Ihren Rücken auf einer Bank drücken, so dass der range of motion / Distanz bewegen Sie die bar sinkt).

Auch, Powerlifting, erfordert einen großen Aufwand für eine einzelne rep (obwohl man mehrere versuche).

Strongman ist über das verschieben von großen Massen, manchmal auch eher ungewöhnlich geformte, große GEWICHTE (d.h. die Atlas stones). Im Gegensatz Kraftdreikampf, es ist eine Fortbewegung Aspekt, um eine Menge von strongman-events. Kommissionierung bis schwere "Zeug" und tragen Sie für die Ferne oder laden Sie Sie auf etwas, ist ein Häufig in strongman Veranstaltungen (z.B.Landwirte, Spaziergänge).

Eine Menge von strongman-events sind auch für Wiederholungen, Entfernung oder Zeit. In der Erwägung, dass powerlifting ist alles über die totale Menge an Gewicht. In einer log sauber und drücken Sie die Veranstaltung, erhalten Sie so etwas wie 75 Sekunden zu reinigen und drücken Sie eine Gewicht so oft wie möglich, das erfordert eine überraschende Menge an Arbeit, Kapazität / Klimaanlage.

Auch, powerlifting, hat Wettbewerbe für Athleten mit powerlifting-Ausrüstung (Kniebeuge Anzüge, Bank-shirts, etc.) und raw-Lifter. So weit ich bin mir bewusst, Kraftmensch hat nicht die gleichen Beschränkungen.

Beide Sportarten haben Gewichtsklassen, freilich die bekanntesten strongman-Veranstaltungen sind offen Gewicht.

Jemandem anfangen, würde ich empfehlen, die Konzentration auf immer die starke in der großen 3 powerlifts sowie die overhead-Presse, und auch das werfen in der Konditionierung in form von Schlitten schiebt / zieht und eine Menge von der Kommissionierung bis schwere Zeug und tragen es.

+91
buschhardtt 02.10.2018, 05:20:58

Können Sie nicht, wenn Sie eine Operation geplant haben, um Sie zu bewegen. Einfügepunkte, wie alles andere, sind genetisch bestimmt.

+54
Alexander John 11.12.2010, 14:20:56

TL; DR: Die gelöste position wird als "suicide grip". 'Nuff said.

Während Sie behaupten, dass wenn die bar rollt sich der Daumen nicht stoppen, der Daumen gibt Sie genug Kontrolle über die bar, die Sie sind viel weniger wahrscheinlich zu Rollen. Und realistisch betrachtet, wenn Sie sind besorgt, dass Sie vielleicht die Kontrolle verlieren in der bar, Sie sollten mit mindestens einem spotter. (Sie niemals bench ohne spotter, richtig?)

Anatomisch gesprochen, die ausgepackt Griff platziert, eine größere Menge von stress auf das Handgelenk. Halten Sie die bar auf die Palme, Sie haben, erweitern Sie Ihr Handgelenk, um zu bilden ein kleines Regal in die hand-legen Sie die Leiste in. Wenn Sie wickeln Sie Ihre Daumen um, dies können Sie tun, Bankdrücken (oder anderen Sportarten) mit Ihrer hand und Unterarm ausgerichtet, so dass das Gewicht übertragen wird, direkt durch den Unterarm, anstatt an einem scherungswert.

Darüber hinaus der Daumen ist ein wichtiger Bestandteil der Greifkraft. Sie können nicht einfach den Griff mit so viel Kraft in einem offenen Griff, wie Sie können einen geschlossenen Griff.

Was Dr. Squat sagt (Gründer von ISSA)

Was Lee Hayward sagt (Bodybuilder und trainer)

Random bro argument #1

Ein anderer trainer (MSS, CSCS, MEd)

+45
tigertang 05.01.2015, 21:37:40

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