Wie zur Erhöhung der Rotatorenmanschette Aktivierung über pull-up?(Gewichtete Pull-Up-oder Körpergewicht Pull-Up)

Ich wundere mich darüber, wie erhöhen sich meine Rotatorenmanschette Aktivierung über pull-up-übung?Ich denke, dass die folgenden Praktiken erhöhen meine Rotatorenmanschette-Aktivierung auf pull-up.

-Weiter Griff

-Gewichteten pull-up mit niedrigen Wiederholungen oder das Körpergewicht nach oben ziehen, die mit hohen Wiederholungen?

+204
stamaimer 19.08.2014, 21:59:50
28 Antworten

Im Allgemeinen scheint gute Fortschritte für burpees. Ich nehmen generell alles, was die Leute sagen über Ihre Ergebnisse im internet mit einem Körnchen Salz. Burpees sind besonders problematisch, weil die Menschen haben unterschiedliche Definitionen, was eine gute form ist.

Ich bezweifle, dass irgendjemand anderes als das höchste Niveau der Athleten konnten leicht 100 burpees ohne nennenswerte Vorbereitung. Die Idee, die hinter einer Bewegung wie burpees ist, dass Sie trainieren den ganzen Körper, einschließlich core, Beine und Schultern sowie gute cardio-ohne allzu große Auswirkungen auf die Gelenke. Als Folge neigen Sie dazu, schwierig sein, für jeden Sportler, unabhängig von fitness-level. Alle bodyweight übungen sind weiter schwierig, denn wie bekommt man Muskeln, werden Sie mehr Wiegen.

Mit burpees, wie jede andere übung, Sie haben große anfängliche Gewinne und dann immer langsam steigern. Alles was ich sagen kann ist, daran zu arbeiten, und stellen Sie sicher, Sie haben ausreichende Zufuhr von Proteinen und Kalorien.

+981
anneclay 03 февр. '09 в 4:24

Sind diese Formeln schließen, um alle diejenigen, die ein rep max auf variiert übungen? und

Ich würde gerne wissen, wie genau dieser ist für jedermann und wenn Sie haben nichts besseres ein?

Formeln zu finden, Ihr one-rep max (oder 1rm)

2 Wiederholungen - 1.06 x Gewicht gehoben= 1rm
3 Wiederholungen - 1.09 x Gewicht gehoben= 1rm
4 Wiederholungen - 1.12 x Gewicht gehoben= 1rm
5 reps - 1.15 x Gewicht gehoben= 1rm
6 Wiederholungen - 1,18 x Gewicht gehoben= 1rm
7 reps - 1.21 x Gewicht gehoben= 1rm
8 Wiederholungen - 1.24 x Gewicht gehoben= 1rm
9 reps - 1,27 x Gewicht gehoben= 1rm
10 Wiederholungen - 1.302 x Gewicht gehoben= 1rm

Beispiel zur Verwendung-

Ich ging in die Turnhalle heute und benched 300 Pfund für 5 Wiederholungen, damit ich die Formel anwenden 5 reps- 1.15 x 300 Pfund = 345 Pfund für mein one rep maximum

+953
donmath 29.11.2017, 14:12:29

Ich werde angreifen, dies aus einer eher Allgemeinen Sicht. Die große Frage ist "soll ich eine längere Schrittlänge mit weniger Frequenz, oder kürzer mit mehr Frequenz?"

Grob gesagt, wie die Geschwindigkeit nach oben geht -denke, langsam zu gehen, um schneller und schneller - wir gehen von sich auf die Frequenz, die wir dann schnell übergang zu mehr Fortschritte, dann gehen wir zurück, um mit mehr Frequenz und mehr Länge.

Ein anderer Weg, um es anzuzeigen:

  • Langsam gehen => kurze Schritte
  • Schneller laufen => Schritte länger werden
  • Jog => Frequenz nimmt / Fortschritte kommen noch mehr

Das ist eine grobe Vorstellung von dem, was der Durchschnittliche Mensch nicht. Als ich im college war, es wurde dann vermutet, hatten die Menschen es optimiert. Das ist, so viele fallen in dieses Muster, und die Menschen sind so gut auf die Minimierung des metabolischen Kosten, das ist wohl der beste Weg, sich ihm zu nähern.

Zum Beispiel, wenn Sie wollen, um zu gehen von langsamen Spaziergang zu schnell gehen, Sie sollte wahrscheinlich verlassen sich auf Ihre Schrittlänge, nicht die Frequenz. In anderen Worten, tun, was natürlich ist, im Gegensatz zu versuchen, outthink Natur.

Ich weiß, das kann nicht so präzise sein wie Sie wollen, aber der moment, den Sie versuchen zu bekommen, genauer, als diese Sie in Schwierigkeiten führen.

Grund dafür ist, Sie gehen zu werden extrem schwer zu finden, keine harten Regeln darüber, was ist optimal für Sie, und Sie werden leicht finden Sie Ausnahmen zu jeder Regel"."

Wir haben nicht einmal harte Regeln für elite-Leistung.

Für eine lange Zeit wurde davon ausgegangen, dass 100-meter-Sprinter durfte nicht zu hoch. Der Gedanke dahinter war, Ihre Höhe machte es dauern, Sie zu lange zu erhalten, gehen in der Frühphase des Rennens. Ihre Schrittfrequenz konnte einfach nicht hoch genug, um im Wettbewerb mit kürzeren Sprinter. Die Durchschnittliche 100-meter-Weltrekordhalter war erstaunlich stetig um 6 Fuß, geben oder nehmen ein oder zwei Zoll.

Dann kam Asafa Powell bei 6'3".

Und dann kam Usain Bolt bei 6'5".

Bolzen, ein Mann, dessen stride sieht aus wie diese. (Er hat eine große Schulter lehnen Sie sich auf der rechten Seite, weil er hat Skoliose!)

Michael Johnson lange hielt den Weltrekord über 400 Meter. Er hatte eine bizarre Suche Schrittlänge. Er war riesig, auf stride-Frequenz.

Michael Johnson stride

Zwei der schnellsten Leute überhaupt; zwei sehr unterschiedliche Gangarten.

Egal, ob Sie groß oder klein, haben lange Beine im Verhältnis zu deinem Oberkörper, habe Achillessehnen, die haben eine bessere stretch-reflex oder nicht, ob Sie in-Form-genug, um zwei Schritte zu einer Zeit, oder ob Sie schnell brennen Sie aus, diese werden alle Faktor in, was für Sie am besten beim z.B. Treppensteigen.

Keine Möglichkeit heraus zu finden, außer Experimentieren.

+843
flip ping 17.08.2019, 01:45:39

Wie gefährlich ist es, wölbte Ihren Rücken, während Sie Bankdrücken? Ich habe gesehen Tonnen von Jungs, in der Turnhalle, die stark Bogen Ihren Rücken aus der Bank, vermutlich zu unterstützen mit dem lift. Ist das schlimm, oder nur eine Alternative?

+836
vsja 24.09.2015, 17:47:52

Hier ist etwas, was die meisten Leute nicht wissen: wenn Menschen sagen, dass 1 Pfund Fett 3500 Kalorien, das ist nicht wirklich wahr. Oder vielmehr, es ist nicht die ganze Wahrheit.

Sehen Sie, 1 Pfund Fett 3500 Kalorien ist nur in einem Ofen. Das ist, wie wir bestimmen, wie viele Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel: wir brennen, die Nahrung und Messen, wie viel Wärme erzeugt wird als ein Ergebnis. Wir können nicht in einen Menschen, so müssen wir es in einen Ofen.

Also Kalorien zählen, die meisten der Zeit, ist nur von begrenztem nutzen für die Menschen. Warum? Denn Sie können 2 Menschen, die sind identisch in Gewicht, Alter, Geschlecht, sportliche Aktivität, stress, etc.. Aber füttern Sie diese 2 Menschen die exakt gleiche Anzahl von Kalorien und ich kann garantieren, dass diese 2 Personen werden NICHT gewinnen die gleiche Menge an Gewicht. Man kann nichts gewinnen und die anderen gewinnen 3 Pfund. Oder kann man verlieren 3 Pfund und die anderen nicht alles gewinnen.

Wir alle kennen jemanden, der Essen kann, was Sie wollen und nicht auf ein Gramm Fett, und dann gibt es die meisten Menschen, die tatsächlich beobachten, was Sie Essen zu bleiben, an einem bestimmten Körperfettanteil.

Körperfett und Gewicht sind viel strenger kontrolliert von Hormonen als von Kalorien. Es gibt ein YouTube-video von mir , das erklärt es ziemlich gut.

Auch durch übermäßigen und exklusiven cardio, ja, Sie kann verbrennen Kalorien während des Trainings, sondern durch einen Prozess namens "Adaption", du verbrennst immer weniger Kalorien jedes mal, wenn Sie trainieren. Sie lernen, sich "sparsam." Dabei übermäßigen und exklusiven cardio hat einen Doppelschlag von auch brennen Muskelgewebe. Muskel verbrennt Fett, so dass, wenn Sie weniger von den "Maschinen", die Fett verbrennt, Sie verbrennen weniger Fett.

Was passieren kann, ist, dass Sie Ihr Gewicht ist "normal", aber Ihr Körper Fett ist extrem hoch, weil Sie verbrannt habe sehr viel Muskel.

+804
JamesC97 30.03.2015, 20:44:27

Ist es gut zu haben, protein-Ergänzungen, wenn Sie über Gewicht ? Ist es möglich, Muskeln zu gewinnen, indem er Proteine, während mit extra Körperfett ?

+797
codesketcher 31.05.2013, 07:57:56

1.5 Steine ist etwa 21 kg (ich musste es nachschlagen). Das ist eine Menge Gewicht, aber nicht völlig unmöglich. Die Gefahr, das kommt von der extremen Kalorien-Tropfen hat damit zu tun, so dass Ihr Körper hat genug von den richtigen Sachen zu halten Sie sich glücklich.

  • Sie wird in der Regel verlieren viel mehr Gewicht, wenn Sie zuerst beginnen, und dann wird der Fortschritt beginnen zu verjüngen.
  • Zur Beantwortung der Frage, ob es gesund ist hängt wirklich davon ab, was du getan hast, um dorthin zu gelangen.

In der Regel, eine Woche ist nicht zu machen oder brechen Sie aus gesundheitlicher Sicht. Jedoch, Sie können nicht verkraften, dass Tempo zu lange.

Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung enthält die folgenden nackten minima:

  • 0,5 g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (geschätzt in Ordnung ist); 0,8 g protein pro Pfund, wenn übung ist eine große Komponente
  • 0,35 g Fett pro Kilogramm fettfreier Körpermasse
  • Obst und Gemüse für Mikronährstoffe

Ohne diese bare Minimum, dein Körper läuft Gefahr, der ins Stoffwechsel Herunterfahren. Praktisch, das bedeutet, dass nicht mehr Fett Verlust, und Sie laufen Gefahr, brennen Sie Ihre Muskeln und Organe für Energie. Diese Ziele sind einfach zu erreichen, wenn Sie nur versuchen, zu verlieren 1-2 Pfund pro Woche.

Einige, dass die anfänglichen Gewichtsverlust Wasser Gewicht, einige Fett war, aber einige konnten auch Muskelmasse und das ist, wo die Gefahr liegt. Wieder 1 Woche nicht gehen, um es zu größeren bleibenden Schaden, aber längere Zeiträume, wie, dass können andere Probleme verursachen.

Mein Vorschlag ist dieser:

  • Feiern die 21 Pfund Sie verloren!
  • Passen Sie die Ernährung so dass Sie nicht verlieren ganz so schnell. Viele diätwillige knausern auf protein und Eiweiß ist das, was schützt Muskelmasse.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie immer alle Ihre wichtigen Nährstoffe. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn nötig, Sie zu treffen.
  • Stellen Sie sicher, dass die Ernährung ist etwas, das Sie behandeln können, langfristig.

Der Letzte Punkt ist wirklich wichtig. Sobald Ihr Körper gewöhnt sich an das Essen auf eine bestimmte Weise, und Sie plötzlich erhöhen Sie die Menge, die Sie Essen, werden Sie wahrscheinlich wieder das Gewicht, das Sie verloren. Allerdings, wenn Sie machen kleine Anpassungen zu verlieren, was Sie verlieren müssen, müssen Sie nur zu halten, Essen an die neuen Beträge zu halten Ihr neues Gewicht.

+794
zalwango mary bonitah 28.02.2016, 12:14:55

In Mark Rippetoe und Lon Kilgore ' s Practical Programming for Strength Training, Sie ein Kapitel über die Masters-Athleten, "in der Regel definiert als Personen, 35-40 Jahre und älter". Hier sind ein paar relevante Auszüge:

Ein maßgeblicher Aspekt für die masters-Sportler ist die Reduzierung der recovery-Kapazität über die Jahre.

[P]eriodization der Ausbildung besonders wichtig ist, und Perioden-Verschiebung sollte länger sein und mehr ausgeprägt...

[Falls Sie sich auf eine Anfänger-Programm,] Texas Methode funktioniert besser, wenn er angenommen wird, eher als wenn ein jüngerer Anfänger müssten.

+767
nb12345 17.11.2013, 09:38:59

Ich bin 49 Jahre alt und ich bin in sehr guter Form. Während der Einnahme von cycling-Klasse in der Turnhalle heute jemand kommentiert, wie sehr ich schwitzte. Der Lehrer mischte in der ad machte die Bemerkung, dass ich brauche, um Fett zu verlieren zu halten von Sitzgelegenheiten so viel. Ist dies wahr.

Wie ich sagte, ich bin in einer sehr guten Form und ich bin nicht Fett von jeder strtch der Phantasie. Ich bin 6'1 und 201 lbs. Ich trainiere 5 bis 6 Tage in der Woche und mache viel cardio.

+727
Giora Simchoni 07.03.2018, 19:07:21

Ich begann, wieder zu trainieren (P90X Lean) über 2 Wochen und nach dem 3. Tag mein unterer Rücken war wirklich wund. Ich dachte, es sei nur Muskelkater, also machte ich weiter-übung der 4. Tag; die erfolgt, wenn Sie sich besser fühlen, an diesem Tag aber doch noch wund am nächsten Tag.

Wie auch immer, ich habe es einfach für etwa 10 Tage jetzt. Es wird langsam immer besser jeden Tag, aber ich bin langsam sehr krank von den Schmerzen. Es tut weh, sich zu bücken oder sitzen gerade nach oben in einem Stuhl. Ich kann zu Fuß ganz gut und bin sicher, es ist Muskel-Verwandte und nicht etwas ernster.

Hat jemand irgendwelche Tipps um die Heilung zu beschleunigen, so kann ich bekommen, wieder zu trainieren?

Sollte ich ein paar Rücken-übungen, oder legen Sie ab jetzt? Sollte ich mich bewerben Wärme oder Kälte?

Meistens habe ich schon, es leicht zu nehmen und auf der couch (manchmal mit Heiz-pad) schien zu helfen Sie.

Ich weiß, es kann dauern einige Zeit für die Rückenmuskulatur zu heilen, aber irgendwelche Tipps würde sehr geschätzt werden?

+696
sava1997 20.04.2012, 04:58:29

Ich habe begonnen zu fühlen demoralisiert und ich habe Mühe, meine Trainingseinheiten. Ich mache einen basic-Training wie:

  1. 50 push-ups
  2. 30 dips
  3. 15 pull-ups
  4. 20 Diamant-push-ups und
  5. Beinheben

Irgendwann habe ich mit einem zusätzlichen Gewicht. Irgendwelche Tipps?

+632
Alessandro Morandi 24.05.2018, 01:43:49

Wenn Sie gehen, könnte unterhalb der Faszie und die Muskel in diesem Bild, Sie konnte sehen, wie die Bänder verbinden die Knochen:

enter image description here

Die anterior talofibular ligament liegt in dem Bereich, den Sie zeigen, um in Ihrem Bild. Laut Wikipedia ist dies "die am häufigsten verstaucht Band," es gibt also eine gute chance, dass ist dein problem. Dieser Artikel kann Ihnen mehr info über die Anzeichen und Symptome einer Verstauchung, und was sollten Sie dagegen tun.

Vibrams haben null Knöchel Unterstützung, so dass Sie verlassen sich vollständig auf Ihre eigenen Muskeln, die für Stabilität: ideal für den Aufbau von Kraft, aber Sie sind viel eher verletzt werden. Stellen Sie sicher, Sie nehmen Sie genügend Ruhe Zeit zu lassen, Ihren Verletzungen erholen, dann würde ich vorschlagen, arbeiten bis zu barfuß laufen, um zu verhindern, übernutzung Verletzungen (manchmal verwenden Sie Laufschuhe, manchmal vibrams). Bedenken Sie auch, tun Knöchel übungen zur Stärkung.

+598
Andrey Zentavr 23.04.2015, 11:53:56

Wenn Sie finden können, ein paar yoga Zehen-Socken, die passen, können diese arbeiten nur in Ordnung. Einige Leute benutzen Sie, in meinem Fitness-Studio und sind in einigen der fortgeschrittenen Posen.

Sie sind nicht optimal; die festen Kontakt mit dem Boden und eine vollständige Kontrolle über Ihre Füße das beste wäre. Es ist auch tatsächlich hilfreich, um in der Lage zu prüfen, Ihre barfuß, und "sehen", wo das Gewicht ist mehr so, als fühle es. Sie werden tatsächlich sehen Sie Ihren Fuß bewegen, die Muskeln brennen, als Sie halten Sie, in welcher position. Socken machen, die ein bisschen unmöglich.

Aber am Anfang, und vor allem, wenn es den Unterschied zwischen Sie gehen und nicht gehen, mit allen Mitteln tragen Sie diese Socken und Liebe Sie. Nicht wird wirklich behindern Ihre yoga Fortschritte, so dass die Unterschiede Socken zu machen, ist nahe null.

+596
Mutti Rahman 24.07.2016, 17:30:03

@frankadelic vielen Dank für das update. Ich bin froh, dass die chiropraktische Behandlungen helfen und Sie gesehen haben, einen Orthopäden um auszuschließen, nichts ernstes. Wie Sie Ihre Becken-Ausrichtung, Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern, sollten Sie weniger stress auf den Hüften.

Wenn Sie bereit sind, zurück zu laufen, wenn Sie anfangen mit joggen, in der Brust oder in der Taille tiefen Wasser reduzieren Sie die Druckkräfte auf Ihre Hüfte. Dann können Sie fügen Sie allmählich mehr Gewicht als Ihre Hüfte verträgt das Training. Wenn Ihre Hüfte tut weh, wenn Sie wieder läuft, wird Ihr Chiropraktiker wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, wenn Sie follow-up mit Ihrem Orthopäden.

Hier ist etwas mehr info über das Hüftgelenk, (wenn Sie können wade thru dieser Artikel). Es erklärt, dass "Klick" mit der Thomas-test, wie Sie beschreiben und mögliche Ursachen von Schmerz.

Eine andere Sache zu besprechen Sie mit Ihrem Chiropraktiker, bevor Sie fertig Behandlung ist eine Muskel-Schwächen, die Sie haben können. Sie sagen, Sie lehnen, wie Sie Fuß, so ist zu Fragen, welche Muskeln testen schwach. Der Schmerz war wohl der Grund, warum Sie begonnen, hinken, aber Schmerzen können auch dazu führen, Muskel-Hemmung und der allmählichen Schwäche. Wenn Ihr Chiropraktiker sagt, dass Sie bereit sind, tun isolierten Muskel Kräftigende übungen für diejenigen, die hip Muskeln. Oder sehen Sie ein Physiotherapeut, zumindest für ein oder zwei Sitzungen, um zu lernen spezifische übungen. (Nehmen Sie Ihre Kamera, so dass Sie werden sich erinnern, die bewegt). Gibt es Hüft-Rotatoren, ab-und Adduktoren zusätzlich zu den Flexoren und extensoren, die alle brauchen, um flexibel zu sein als auch stark und koordiniert, so wie die Schulter, die Sie tun müssen im Gleichgewicht sein.

Übersehen Sie nicht den rest der Etappe. Fest heilen Schnüre, IT band, Kniesehne oder quads können auch werfen Sie Ihre Ausrichtung, also Fragen über balancing alles, was von der Taille abwärts. Viel Glück.

+571
SolarSimon 15.07.2017, 21:48:16

Zu wissen, was zu erwarten.

Gewinnt 1 lb (.45kg) des Muskel-jeden Monat ist eine schnelle rate, während 2 lbs (.90kg) des Muskel-jeden Monat eher die Obere Grenze. Fett ist viel schneller mit einer 6 lbs (2.72 kg) pro Monat relativ einfach zu gewinnen und eine ausreichende kalorische überschuss (~50%). Was bestimmt, ob das Gewicht gewinnen Sie Fett ist oder Muskeln? Ihre Aktivitäten und Ernährung haben eine verdrehte Beziehung mit Ihrem daraus resultierenden Größe und Form. Ich mag es zu sagen, wie diese; Ihre Ernährung wird bestimmen Sie Ihre Größe, während Ihre Aktivitäten bestimmen Ihre Form.

Ohne körperliche Aktivität, wird Ihr Körper keinen Grund hat, hinzufügen Muskel an den Rahmen, während in einem kalorischen überschuss, daher zu 100% von Ihrem erhöhten Gewicht sollte dick sein. Die "ideale" maximale Menge der körperlichen Aktivität stimuliert das Muskelwachstum (zusammen mit der richtigen Erholung und Ernährung), die Ihr Körper die maximale Menge an Muskelmasse, die es können, aber das ist begrenzt in der Kapazität (2 lbs eher die Obere Grenze). Die Schlussfolgerung hier ist, dass, während in einem kalorischen überschuss ist es möglich zu gewinnen, sowohl Fett-und Muskelgewebe, aber letzteres ist nur möglich durch die Bereitstellung eines stimulus. Minimieren Fett zu gewinnen, werden Sie wollen, um Ihre Kalorien-überschuss wächst über das hinaus, was Sie brauchen für das Wachstum der Muskeln.

Im Allgemeinen, dies läuft darauf hinaus, gerade die Waage. Wenn Sie gewinnen zwischen 1 Pfund und 2 Pfund (.45-.90kg) Gewicht pro Monat, während Sie Ihren Körper mit ausreichend Bewegung und Ruhe, dann können Sie davon ausgehen, dass die meisten, die Muskel -. Im schlimmsten Fall mit dieser Art von schlanken, könnte man erwarten, um zu gewinnen 1 Pfund Fett mit jeder 1 Pfund Muskeln.

Wenn Sie wirklich bei 17-20% Körperfett obwohl, du bist ein heißer Kandidat für einen Körper Neuzusammensetzung. Für die, die Sie wollen einfach nur, um Ihr Körpergewicht. Was passiert bei einer Neuzusammensetzung ist, dass Ihr Körper nutzt seine eigenen Fett als Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum. So verlieren Sie Fett, während Muskelaufbau. Mein Rat wäre, zu tun, die recomp wenn Optik wichtig ist, für Sie, tun Sie das lean bulk, wenn nicht. Sie können immer tun, ein Großteil später, nachdem Sie Ihre Körperfett Prozentsatz tief genug.


Bonus

  • "Ich Plane den ausbau meiner Kalorienzufuhr, vielleicht in 100-Kalorien-Schritten" - Das ist wahrscheinlich der beste Weg, vielleicht nicht der Schnellste, aber wahrscheinlich das beste. Weiterhin tun dies, bis Sie die gewünschte monatliche Veränderung auf der Waage.
  • "Was wäre die langfristig (Wochen/Monate) Effekt der Ausführung einer Muskelaufbau-Themen-Training ohne Einnahme von genügend Kalorien?" - Wenn Sie haben genügend Fett, Sie werden beginnen, die Fettverbrennung. Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit zu groß ist allerdings oder Ihre Körperfett Prozentsatz zu niedrig ist, werden Sie anfangen zu verlieren, Muskeln zu. Sie werden auch bemerken ein Bad in Energie.
  • "Ich weiß, gewinnen Muskel Masse ist eine langjährige bemühen." - Yep, und zu wissen, wie viel Wachstum zu erwarten in einer Zeit, ist der Schlüssel bei der Optimierung sowohl die motivation und Ergebnisse.
+552
Nichole Rogina 16.06.2017, 02:02:28

Leider nur die Teilnahme an jeglicher Art von Sport kann dir nicht helfen mit der Bestimmung (interne Stärke) von selbst. Ich habe versucht, Bergsteigen, laufen, aikido und yoga, und jeder von Ihnen kann helfen, mit diesem Ziel, wenn man die richtige Zustand des Geistes, aber jeder von Ihnen kann Sie sogar noch schwächer (geistig), wenn Sie üben mit falschen Gedanken.

Meine eigene Methode zur Verbesserung der Bestimmung ist es, Ziele für sich selbst, die nur ein wenig über Ihre Fähigkeiten/stärken, wie Sie sind Gefühl. Und erfolgreich um diese Ziele zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie in der Mitte Ihrer (sagen wir 10 km) laufen, Training und Verstauchung Ihre Knöchel, können Sie wählen, nach Hause zu laufen (aber langsamer) oder sogar nehmen eine etwas längere route, anstatt um Hilfe ruft. Ich meine nicht dich quälen, sondern einfach nur kämpfen mit Schwierigkeiten, die schwer sind, aber keine wirkliche Gefahr (ich habe in dieser situation ein paar mal, das Letzte mal gestern, und alles war gut hinterher, aber "your mileage may vary").

Ist auf dem Berg und das klettern an und auf, weil Sturm/kommt die Nacht, Sie finden, dass Sie weiter gehen kann (und sogar Recht decitions), auch wenn Ihre Letzte Schlaf war 30 Stunden.

All dies können Sie machen Sie glauben, dass Sie behandeln können eine Menge von schwierigen Situationen und zeigt Ihnen, dass Ihre Mühe gibt sein Ergebnis, auch wenn es Zeit braucht. Also in der nächsten schwierigen situation werden Sie nur kämpfen länger - das ist innere Stärke.

Auf der anderen Seite, dieses "über Ihrem Kopf", wenn überstrapaziert, kann gefährlich sein und führen Sie in Schwierigkeiten (oder einfach machen Sie fühlen sich schwach, wenn Sie nicht erreichen Sie Ihr Ziel immer wieder und wieder). Hier sollten Sie Ihren gesunden Menschenverstand und Weisheit.

Können Sie beginnen zu Experimentieren mit dieser durch die Ausübung mehr. Insbesondere, wenn Sie das Gefühl, dass Sie ertragen nicht mehr, geben ein Versprechen an sich selbst ausüben, +10% von dem, was Sie getan haben, bereits. Laufen ist ideal für diese Art von Experimenten.

+522
Andrey Vorobyev 04.01.2014, 17:36:57

Wenn Sie arbeiten, spät, vor allem, wenn es eine Herz-Sitzung, es ist ok zu überspringen jede Mahlzeit und zu Bett gehen direkt ein. Stellen Sie sicher, Sie haben ein gesundes Frühstück in den morgen obwohl.

+522
Yoong Yim Jing 17.12.2016, 00:01:01

Halten Sie eine Stoppuhr in Ihrer hand, drücken Sie es in dem moment, wenn Sie starten, sprinten, stoppen Sie an der finish-Linie, und dann hinzufügen von 0,2-0,25 s, um zu simulieren eine Reaktion Zeit wie in einem echten start. Wenn Sie sich unwohl läuft mit einer Stoppuhr in der hand, dann jemand anderes mal Sie; Beginn der Zeitmessung nce der erste Fuß den Boden trifft, und am Ende fügen Sie etwa 0,6 s.

Dies ist die einzige kosteneffektive Strategie für jemanden, der "einfach nur neugierig". Es gibt auch laser-gates, machtsensitive Startlöchern etc., aber jeder mehrere hundert Euro Kosten.

+520
Zaher Safadi 15.03.2019, 07:21:52

Dieser Artikel sagt, dass diese Zwillinge machen 2000 Kniebeugen pro Tag. Ich bin bis zum 75. Ich Hocke gerade nach unten, dann steil nach oben, auch hält eine 5 kg Gewicht hinter meinem Rücken. Meine jeans nur fühlen sich eng um meine Oberschenkel. Was mache ich falsch?

4 foot butts

+399
sonurathour 03.04.2015, 22:02:01

Um ehrlich zu sein, das Lesen deiner Frage (ich weiß, es ist alt, so dass Sie wahrscheinlich jetzt gesund sind, aber vielleicht andere davon profitieren können), nicht mit der Fähigkeit zu verwenden ones arms ist ein Segen, wenn es um die Verbesserung Ihrer schwimmen. Lassen Sie mich erklären.

Sie erwähnen, dass Ihre schwächste Punkt ist schwimmen, so haben Sie eine Menge zu gewinnen, wenn Sie schwimmen lernen effizient rechts? Da kann man nicht geben in der Versuchung, um auf Ihre Paddel unterwegs und nach einem anstrengenden Training, von dem Sie fast nichts aus in Bezug auf schwimmen, Effizienz, können Sie eigentlich schwimmen lernen-richtig und gut sein :). Ich kann Ihnen sagen, dass die Fokussierung auf Ihren Oberkörper Stärke ist nicht der Weg zu gehen (wie Sie wahrscheinlich herausgefunden, 6 Monate nach der Stärkung:)), so vergessen Sie Fitness-Studio Mitgliedschaften und solche, gehen Sie täglich in Ihrem lokalen pool, und Sie werden einen Unterschied feststellen.

Nun, die gute Nachricht ist, effizient zu schwimmen ist vor allem über die richtige position des Körpers, für die Sie tatsächlich brauchen keine Waffen haben (nur haben Sie entspannt durch Ihren Körper), also mein Vorschlag für Sie wäre, nehmen Sie es als einen Segen, dass man nicht mit den Armen und gehen Sie zurück zu den Grundlagen. Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, und zur gleichen Zeit treten die Effizienz und die Wirksamkeit und, wenn Sie bereit sind, werden Sie aus den nächsten triathlon schwimmen frisch und bereit zu tun, einige verrückte Rad und laufen danach. Dies sollte Ihnen den Einstieg: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html

Hoffe, das hilft jemand in der gleichen Lage wie Sie. Viel Glück.

+339
PRASANTA KUMAR PRUSETH 18.09.2016, 11:07:07

Ed Kornelius nicht in bodybuilding, bis er 33 war (vgl. interview mit Ed-Kornelius) und war sehr gut für sich selbst Gewinn des Mr. Universe und Mr. Olympia-Anwärter. Sie können sehen, ein YouTube-video von ihm im verschiedenen Alter sich hier: Ed-Kornelius Posiert.

Mehr zu dem Punkt, Muskel-Stärke (und Größe) zu sinken beginnt, bei Erwachsenen Männern und Frauen vor allem als Folge der einfachen ausgestorben. Es gibt nichts, über in den Zwanzigern oder gar Dreißigern, die wird hemmen Ihre ultimative Potenzial als bodybuilder.

In der Tat, es sei denn, Sie verwirklichen zu 100% von Ihrem Potenzial werden Sie wahrscheinlich immer in der Lage sein, um größer und stärker zu werden, auch in Ihrem 50er und 60er Jahre und darüber hinaus, wenn Sie nicht verwendet haben Drogen eine ergonomische Hilfe. Der Grund dafür ist, dass die muskuläre Hypertrophie in Reaktion auf Anfälle von intensivem Training - nennen wir immer größer - ist eine angeborene Reaktion, gebaut in den Muskeln. Die Antwort hört nicht auf zu "arbeiten" an einem bestimmten Alter einfach die Art und Weise Ihre Haut reagiert auf Sonne (dunkler) hört nie auf zu arbeiten.

Ich nahm meine Großmutter in der Turnhalle, im Alter von 72 Jahren, hatte Sie Sie durchführen 5 Sätze insgesamt für Ihren ganzen Körper, jeden Misserfolg. Ich hielt sorgfältige Aufzeichnungen über GEWICHTE und Zeit-arbeiten-und jedes mal, wenn wir wieder in die Turnhalle, Sie war deutlich stärker in den gewichten oder Wiederholungen oder beides. Wir hielten dies für Monate, bis ich weggezogen und es schien nicht zu jeder verlangsamen Ihre Fortschritte.

Wie schnell Sie erholen sich von intensivem Training kann abnehmen mit fortgeschrittenen Alter kann, wie viel übung können Sie tolerieren. Diese kann letztlich die limitierenden Faktoren in der nach oben Gewinne von Stärke. Aber sicherlich in Ihren 20er Jahren haben Sie absolut nichts zu befürchten.

Ein Nachteil ist - wenn Sie erreichen eine hohe Festigkeit durch Drogen, die Sie nicht in der Lage sein, um Sie zu erhalten, nachdem Sie Weg gehen, diese Drogen. So erreichen Sie eine künstliche hohe schnell, dann nach unten gehen, egal wie Sie trainieren. Nur In diesem Fall, die richtige Ausbildung führt zu einer Reduzierung in der Stärke.

+323
user43467 27.08.2015, 22:28:31

Ich persönlich wäre nicht glücklich mit Ihnen, Sie sehen ziemlich instabil. Ich würde es hassen zu müssen, um herauszufinden, was zu tun ist mit einer bar back squat, wenn ich klopfte einer von diesen über.

Ich würde überlegen, die sicher Gewicht zu verwenden, um zu werden, was ich heben kann, von hinten Hocke über meinen Kopf und legte sicher... das macht der steht ziemlich nutzlos.

+311
380687322308 24.02.2014, 00:57:12

Ich habe vor kurzem wieder Krafttraining nach Jahren nur cardio. Heute habe ich meistens Training mit Körpergewicht und TRX, versuchen zu vermeiden, die Muskel-isolation-Methode von der klassischen freien Wiegen übungen.

Zurück in den Tag, wenn ich freies training in der Turnhalle, ich erinnere mich immer mit dünnen Bizeps, unproportioinal zu einem gut entwickelten Trizeps-und Oberkörpermuskulatur.

Jetzt habe ich anscheinend vor dem gleichen problem wieder, mein Bizeps sind nicht gut entwickelt und sind sichtlich dünner und unproportional zu dem rest meines Körpers.

Für den Rücken und Bizeps mache ich Pull-Ups TRX Hohe Zeilen-und TRX Bizeps Curl (ohne Drehbewegung bis jetzt).

Nach einigen Recherchen fand ich heraus, dass die inneren, kurzen Kopf des Bizeps ist verantwortlich für das drehen des Unterarms im Uhrzeigersinn (von POV). Ich habe eine twist-Bewegung des TRX Bizeps Curl, und ich fügte Kurzhantel Curls.

Gibt es andere Methoden oder übungen zu "verdicken" den Bizeps?

+285
PrayingMantisLawyer 03.01.2015, 06:45:25

Ich habe angefangen die push-up zu Hause, nach dem absetzen von der regelmäßigen Fitness-Studio. Aber, in diesen Tagen, ich bin das Haus zu verlassen in den frühen Morgenstunden um 7:00 UHR zur Arbeit, ich konnte Sie nicht finden, Zeit für push-ups am morgen. Also, ich möchte nur Fragen, ob seine Ordnung zu tun push-ups in der Nacht um 8:30 Uhr?

Ist es ein Mandat, ein bisschen Ding, dass es getan werden muss, nur vormittags. Oder ist es ein weit verbreiteter Mythos? Ich habe gesehen, wie einige Fitness-Zentren auf, die Anzeige : "Open morning: 5-9 UHR und am Abend von 6-9 Uhr" auf Ihrer shop-boards. Und In einigen der Filme, die ich gesehen habe, die Schauspieler Liegestütze macht, bei der Arbeit oder Wann immer Sie Lust haben, kann dies ein schlechtes Beispiel.

Kann ich tun push-ups in der Nacht?

+133
Tomasz Ciupak 20.11.2010, 04:30:24

Meine eigenen Gedanken: ich würde mich integrieren, aber beide 10x10 scheint wie eine Menge. Also wahrscheinlich 5 oder 6 Sätze.Diese verschiedenen übungen Zielen auf unterschiedliche Teile des Körpers also, wenn mein Ziel war bodybuilding für eine ästhetisch ansprechende breiten Rücken, ich würde auf jeden Fall Treffer, mindestens 3 Sätze von einer Menge von diesen übungen (meine Favoriten wäre die ziehen über, Gesicht ziehen und die Hantel Reihe). Viele der übungen, die auf Ihrer Liste arbeiten auch Stabilisatoren, die sind wichtig für einen gesunden Rücken.

Wenn Sie relativ neu zu heben, was auch immer Sie tun, vorausgesetzt, progressive überlastung, Sie gewinnen an Größe. Ich persönlich denke, wenn wir nur den Fokus auf diese Frage von ganz alleine (ich mag es nicht, weil es zu viele Variablen wie Erfahrung, Kalorienzufuhr, wie schwere, form etc.), diese 10 übungen mit einer soliden 10 Wiederholungen für einen Satz und jeder würde Ihnen mehr die Größe (wieder, vorausgesetzt, progressive überlastung).

Jeder hat einen anderen Körper. Versuchen Sie beides und sehen Sie was für Sie arbeitet. Die Freude im Leben ist, zu Experimentieren und zu sehen, die Früchte dieser Experimente.

+101
user4887 25.08.2015, 15:01:02

Ich habe mich schon gefragt, dies für eine Weile, denn ich kann entfernt eine Gallone Wasser in einer angemessenen Höhe der Zeit, wenn ich nur sip es für eine Weile. Die seltsame Sache ist, dass ich hatte Magen-bypass-Chirurgie, so kann ich nicht allen passt, dass in meinem Magen zur gleichen Zeit. Also meine Frage ist irgendwie ein Dreiteiler:

  1. Wie stellt Ihr Körper absorbieren Wasser?
  2. Wo es Wasser aufnehmen?
  3. Wie lange, bevor das Wasser verlässt den Magen?

Fühlen Sie sich frei zu ignorieren, der Magen-bypass-Operation, wenn es macht die Dritte Frage ist einfacher zu beantworten.

+40
MariaP 18.03.2019, 00:33:04

bearbeitet in Reaktion auf Kommentare

Nachfolgend finden Sie eine detaillierte gemischt Olympischen und power lifting routine. Insbesondere habe ich kommentiert, was scheint zu sein, die die meisten Besonderheiten auf. Derzeit benutze ich die routine. Ich Frage mich: ist optimal, da es Zweck und meine Einschränkungen? Eine Liste mit konkreten Anliegen können sein gefunden an der Unterseite der post.

Etwas hintergrund: ich hob ernst, mit einer niedrigen rep routine für eine Anzahl von Jahren vor immer verletzt und nehmen Sie sich Zeit für die Arbeit. Ich bin jetzt, nach vielen Jahren, immer wieder in die Turnhalle. Entdeckt haben, und sich verliebt in die "Olympischen" Stil heben.

Der Zweck der routine ist ein entgegenkommen für meine Arbeit lächerlich Zeitplan (manchmal 6 12-Stunden-Tage pro Woche, manchmal mathematisch kreative Arbeit). Ich bin überhaupt nicht interessiert an bodybuilding (Muskelaufbau Proportionen/Symmetrie), aber ich bin sehr daran interessiert, die Erhöhung des Allgemeinen Athletik (Kraft/Flexibilität) und etwas interessiert, Gewicht zu verlieren.

6 Trainingseinheiten pro Woche; 15 min warm up 15 min hohen Aufwand. Ich finde es viel leichter zu bekommen in die Turnhalle regelmäßig, wenn es ist, als starre ein element von meinen Zeitplan, da die Arbeit; ich finde auch, dass wenn ich verbrauchen zu viel Energie an einem bestimmten Training, dann kann ich nicht arbeiten einen ganzen Tag; auch, nach dem Abschluss einen ganzen Tag, da ich sehr selten die psychische Energie, Links zum sicheren heben von schweren.

4 Tage pro Woche; 2 Olympische Tage pro Woche. Bench; snatch; gedrungen; Neigung; clean/jerk (ich Kniebeugen oder push-jerk, split nicht); Kreuzheben[; rest]. Ich mache nicht jede Hilfe, die Arbeit aus Gründen, die bereits beschrieben; ich habe diese übungen aus folgenden Gründen:

  • snatch: es ist mein Lieblings-heben, und es ist die sportliche Bewegung das können Sie tun in der Turnhalle
  • clean and jerk: es ist die explosive Bewegung, die Sie tun können, Fitnessstudio; es ist immer eine Freude Kommissionierung schwere Dinge über den Kopf
  • Kniebeuge: muskulös/mechanische-und elektrische/mentalen und endokrine/chemisch-Effekten zu tun, die großen Bewegungen, die mit schweren Gewicht sind überzeugend
  • Kreuzheben: das gleiche wie für die Kniebeuge
  • Bank: Sie ist die schwerste und eine der mehr Oberkörper-Bewegungen
  • Schrägbank gleiche wie für die Bank

Früher habe ich nur Bank, snatch und squat. Ich fand, dass (mit 2 Kniebeugen pro Woche) werden zu sich wiederholenden, insbesondere zu schwer auf den Knien.

Auf jedem gegeben Tag, ich Wärme wie nötig. Dann tun Sie entweder zwei oder drei gewichteten sets (je nachdem wie ich mich fühle) für eine gewisse Anzahl von Wiederholungen, gemäß der folgenden Abfolge:

  • Woche 0. Beginnen Sie mit einem 45-Pfund-bar "W0". Tun Sie so viele Wiederholungen "R0" wie möglich.
  • Woche 1. 3 Sätze R0/3 Wiederholungen mit Gewicht W0.
  • Wochen 2 - ??. Obwohl es möglich ist, tun die gleiche Anzahl von Sätzen und Wiederholungen, sondern erhöhen W0 von 10 oder 20 (je nach übung und wie ich mich fühle: 20 für Kniebeugen, Kreuzheben, clean/Idioten, schnappt; 10, - Bank - /Schrägbank, clean/jerk, schnappt).
  • Wochen ?? - ????. Wenn die obige Schleife fehlschlägt, verringern R0 von 10, 5 oder 1 (je nachdem, wie niedrig die reps waren schon größere Tropfen, wenn die reps sind hoch; kleinere Tropfen, wenn Wiederholungen sind niedrig). Zurück zur vorherigen Schleife, mit dem aktuellen Gewicht ersetzen W0, und diese neue Nummer von Wiederholungen ersetzen von R0.

Diese Entwicklung führt schließlich zu der Durchführung 2 Sätze 1 mit Ihrem in der Nähe die maximale Last, obwohl das timing ist etwas anders für jede der 6 übungen.

Der Grund für den Anfang mit so hohen Wiederholungen (in der Regel 20 für schnappt, 60 für Kniebeugen, 80 für die Bänke) ist zu 1) intuition entwickeln, für die insbesondere heben; und 2) die Entwicklung der Kraftausdauer. Ich finde diese Fragen werden oft übersehen, aber sehr wichtig, das heben schwerer: da so viel anheben kann, ist die psychische, Tausende von Wiederholungen früh im Zyklus mit Licht und medium, Gewicht hilft Sie den Mut entwickeln, den zu ziehen/schieben schwer; auch, vor allem für die Olympischen heben, die Bewegungen sind so lang (3 zieht, und 3 schiebt sich ein clean/jerk), schlechte Technik wegen der Müdigkeit, auch bei niedrigen Wiederholungen, ist eine echte Sorge.

+37
Guido Kollerie 24.03.2018, 03:51:58

Einen Apfel (oder andere Frucht).

Nach dem Training ist es sehr wahrscheinlich, dass Ihre Glukose speichert erschöpft werden. Etwas gesundes und mit etwas Zucker fühlen Sie sich viel besser.

+21
Hisham Mahmoud 07.11.2016, 09:51:57

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