Eine zu geringe Menge Kalorien?

Ich bin ein 22 Jahre Alter Mann, der schaut zu verlieren etwas Körper-Fett, während immer noch die Aufrechterhaltung/den Muskelaufbau. Ich Gewicht 90 kg (200lbs), und meine Körpergröße ist 184 cm (6'0). Ich workout intensiv 3 Tage in der Woche.

Ich habe vor kurzem angefangen Kalorien zu zählen, und dachte, dass ich verbraucht haben, wurden 1200 ish Kalorien pro Tag. Ist das nicht viel zu wenig? Wenn ich weiter konsumieren 1200 Kalorien pro Tag, werde ich "abreißen" Muskel oder was? Wie viele Kalorien sollte ich versuchen, verbrauchen pro Tag?

Beste Grüße, Eric.

+80
Andy Bell 08.04.2018, 04:43:12
31 Antworten

Die Runtastic Libra Waage Messen kann Körper Fett und Wasser-Prozentsätze, Muskel-und Knochenmasse, BMI, BMR und AMR (Kalorienverbrauch). Das ist eine Menge von Messungen, die durch die Haut der Füße aus dem Stand?

Was die wissenschaftlichen Entwicklungen, die hinter diesen Maßen und würde die Messwerte werden präzise genug für tracking-Zwecke nach ein paar Wochen Training und körperliche übungen? Ich bin denken an immer ein.

+914
ALPHANEODESIGN 03 февр. '09 в 4:24

Meine erste Empfehlung ist es, für die Geduld. Insbesondere gewinnt die Masse mit einer rate, die mit sich bringt mehr Muskelmasse als Fett erfordert viel Geduld.

  • Sie sollte darauf Zielen, eine Zunahme von 3 kg/ Monat oder 0.75 lbs pro Woche.
    • Wenn Sie sehen keine änderung in der Masse, mehr Essen-vor allem mehr Kohlenhydrate
    • Wenn Sie sehen, eine änderung in der Masse, die zu schnell ist, weniger Essen
  • Sie sollte sich bemühen, für einen Anstieg der Lautstärke, während noch die Verwaltung recovery
    • 3 Sätze von 10-15 ist groß, und so ist 10-15 sets 3
    • Wenn du 3x15 und nicht tun können, die Arbeit für den nächsten Anstieg zu 3x10 -, Handels-reps pro Satz mehr Wiederholungen (z.B. 5 Sätze mit 5-10 Wiederholungen, dann 10-15 Sätze von 3 wdh.)
    • Wenn du eine Wand mit, dass, Fallgewicht und das hinzufügen sets (also 5 Sätze mit 10-15)

Der name des Spiels ist die progressive überlastung. In der Lage ein wenig mehr als Sie verwendet werden, um in der Lage zu tun. Lautstärke ist sehr wichtig für die Hypertrophie.

+904
Jim Gala 21.08.2019, 14:04:41
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Aus dem Zusammenhang gerissen, es klingt wie der typische "bro" - Logik (wenn Menschen blind akzeptieren, was andere gesagt haben, nur weil Sie eben stärker). Finden Sie jedoch die Intensität unterschiedlich definiert, je nachdem, wer Sie sprechen mit. Es kann bedeuten, dass etwas einfach nur "hart", um die genauere Bedeutung gegeben, die in ein Kraft-training-Einstellung. Aber ohne link zu dem Artikel, ich kann nicht direkt sagen, was der Autor meinte.

Mit Krafttraining haben wir ein paar Konzepte, die mit der Programmierung:

  • Intensität: das schwerste Gewicht gehoben. Verstanden, besten in Bezug auf Ihre 1 Rep Max (1RM), ist, wie nah an deinem max hast du heben?
  • Volumen: Wiederholungen x Gewicht. Im Grunde, wie viel tonnage haben Sie Aufzug?
  • Aufwand: Ähnlich wie die Lautstärke, sondern, ausgedrückt als ein berechnetes 1RM.

In der Regel gibt es eine inverse Beziehung zwischen Intensität und Volumen. Kurz gesagt, je schwerer das Gewicht, desto weniger Wiederholungen werden Sie in der Lage, heben Sie mit es. Es dauert weniger Zeit zu heben kürzere Sätze (also weniger Wiederholungen pro Satz). Zur gleichen Zeit, Ihr Körper braucht eine bestimmte Menge an Lautstärke, um ihn zu zwingen, sich anzupassen und stärker zu werden. So verwalten die Variablen, die zwischen Ruhe und Bewegung ist entscheidend, um stärker zu werden.

Nun, da die Grundlagen für die Terminologie der gelegt ist, gibt es etwas besonderes über das 1-Stunden-Marke?

Nur, dass, je länger das Training dauert, desto mehr cortisol, die Ihr Körper produziert. Das 1-Stunden-Schwellenwert zu sein scheint, die optimalen Fenster, um Ihren Testosteronspiegel ohne deutlich erhöhen die cortisol-Spiegel. Aber es ist noch akzeptabel für eine Stunde und eine halbe lange trainieren. Viel mehr als das, und es wird kontraproduktiv.

Arbeiten mit schweren Einzel und Doppel (Sätze 1 rep oder 2 Wiederholungen jeweils), können Sie Ihr workout auch schneller erledigt. Es kann dauern, ein bisschen zu erholen von der Ausbildung, aber Sie bekam, hat es getan, und ging nach Hause.

Wendler Stil Ausbildung hat Sie sich auf einen großen lift mit Hilfe jedes training Tag. Dadurch erhalten Sie die richtige Menge an Volumen und Intensität, und halten Sie das training auf etwa 1 Stunde pro Tag. Das top set auf der main lift ist fertig, für so viele Wiederholungen wie möglich. Sie vergleichen Ihre Mühe mit dem 1RM Berechnung, so dass Sie verfolgen können, ob Sie die Verbesserung von Woche zu Woche oder nicht.


Wechsel von Kontexten für eine minute hier, wenn Sie sich beziehen, Klimaanlage Arbeit, die Intensität nimmt eine etwas andere Bedeutung. Im wesentlichen ist es, wie hart Sie arbeiten. Hohe Intensität Intervall-Training hat Perioden der Zeit, wo machst du deine max effort, mit kurzen Perioden der relativen Ruhe. Der Schlüssel zur Intensität ist, dass max Aufwand.

Sie können sich viel effizienter mit Ihrer Klimaanlage und Stopfen kann 1 Stunde steady-state-cardio in 12-20 Minuten HIIT mit ähnlichen Leistungen. Die trade-off sein langzeitausdauer, vs. Menge an Kalorien verbrannt. Tabata-training ist ein Beispiel für ein HIIT-Protokoll, das dauert 4 sehr Intensive Minuten, aber Sie ergibt eine Menge von guten.


Ein Faktor, der viele Leute in der Ausbildung vergessen zu denken ist, die Menge der Ruhe zwischen den übungen und zwischen den Sätzen. Je länger Sie warten, desto mehr ruhte, die Sie erhalten (zu einem Punkt), aber je länger Sie mit dem training dauert. Je weniger Sie die Ruhe, die mehr die Müdigkeit baut sich auf. Die extra-Müdigkeit hinzu, um das Gefühl der Intensität. Ein Weg, es zu sehen, ist das mehr Müdigkeit aufbaut, die weniger Ihre 1RM ist für das Niveau der Müdigkeit.

Nochmals, es braucht eine balance. Ausbildung in einem ermüdeten Zustand kann dazu führen Sie zu verlieren, Dichtigkeit, sich zu konzentrieren, und erhöhen die Chancen von Verletzungen. Lass dich niemals so weit gehen, die Einfluss auf Ihre Fähigkeit, führen Sie die übung mit der richtigen Technik. Allerdings spielen mit, der rest-timer ist ein effektiver Weg zur Erhöhung der training stress und das Volumen Ihrer Muskeln müssen sich anpassen und stärker werden.

+878
Atisom 09.01.2017, 08:54:14

Bei allem Respekt, sind Sie verschwenden Ihre Zeit. Das Gewicht, das Sie gewinnen ist nicht die Art von Gewicht, das Sie gewinnen wollen. Solange Sie nicht trainieren Sie, und Sie Folgen nicht einem strengen Muskelaufbau-Ernährung alles, was Sie verdienen, ist Fett. Es kann nicht sichtbar sein (subkutanes Fett), aber es ist immer noch da, und diese Art von Fett ist sogar noch gefährlicher (viszerales Fett).

Nicht für später aufheben, was Sie jetzt tun kann. Beginnen Sie mit dem training so schnell wie Sie können und don ' T werden entmutigt, wenn Sie nicht sehen, sichtbare Ergebnisse sofort. Ich habe wie Sie, über 55kg vor 4 Jahren und jetzt bin ich 75kg.

Können Sie Ihr Ziel erreichen, indem Sie die folgenden ein Trainingsprogramm, das darauf abzielt, die für Muskelmasse. Das training ist für jeden Bereich des Körpers, aber alle Folgen der gleichen Regel, Hohe Intensität - eine Schwere Last. In der Tat gibt es auch eine Diskussion über was ist besser hier, aber ich mag, Sie zu kombinieren.

TIPP: das Leben hat mich gelehrt, und später wurde mir von einem Arzt auch, dass die Zahl ein Grund, eine nicht zu verwalten, um Muskelmasse zu gewinnen, ist die Tatsache, dass Sie nicht trainieren Sie Ihre Beine genug, so sicher sein, trainieren Sie Ihre Beine genug, wenn Sie tatsächlich beginnen.

Eine Letzte Sache: ich glaube, es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie wissen, und vollständig zu verstehen, die Bedeutung der Vermeidung von übertraining und seine Auswirkungen, so dass, wenn Sie Zeit haben, Lesen Sie in diesem Artikel.

+861
RipZ 20.05.2011, 09:17:42

Ich habe gehört es Häufig, dass die Größe der Muskeln, zum Beispiel Bizeps, ist nicht abhängig, wie stark jemand ist. Ist das wahr?

Siehe zum Beispiel dieses Bild von Gu Yanli wer hat den stärksten Mann der Meisterschaft zweimal:

enter image description here

Während die einen muskulösen Kerl, scheint nicht zu vergleichen, in der Größe zu sagen, Ronnie Coleman, Bodybuilding champion:

enter image description here

Ich habe darum gebeten, weitere Fragen über den Aufbau von Kraft, während Sie nicht zu groß werden physisch mit einer Antwort sagen, es ist möglich. Also, was ist der Zusammenhang zwischen Muskelmasse und Kraft?

+822
user3481947 16.04.2018, 13:47:16

Ein echter Anfänger Schwimmer ist jemand, der nicht im Wasser wohl fühlen, hat nicht gelernt, zu schwimmen oder waten im Wasser. In der Regel Anfänger-Klassen unterrichten Komfort im Wasser, Elementare Rücken, Brust und die vordere kriechen. Wenn Sie Wassertreten und schwimmen 1 Länge, Sie sind nicht wirklich als Anfänger.

Fortgeschrittene Schwimmer, die Art von führen den Farbumfang. Am unteren Ende der Mittelstufe können Sie schwimmen 1-4 Längen in den Komfort, Sie wissen, ein paar Striche, und sind etwas komfortabler im Wasser. Wie Sie zu fortgeschrittenen Mittelstufe, dann wissen Sie, alle vier Striche, Sie können in der Lage sein zu tun, flip turns, und kann leicht schwimmen 200m und bis. Auf der high end, die Sie tun können, im Grunde kleinere Versionen der swim-team-Training.

Wenn Sie auf den advanced level, haben Sie die vollständige Komfort im Wasser, die Sie tun können, alle vier Schläge gut, flip dreht, manövrieren unter Wasser, Dinge wie diese. Die meisten swim-team Mitglieder werden in die fortgeschrittene Mittelstufe bis fortgeschrittene Ebene. Auf dieser Ebene, Sie arbeiten auch an kleinen, feinen Strich Verfeinerungen, um zu erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit im Wasser.

Also, wenn Sie können, schwimmen Sie ein paar Runden gemütlich und haben mindestens eine Vertrautheit mit Brust/Rücken, dann fallen Sie irgendwo im intermediate-segment.

+820
Sanruza 05.02.2014, 08:18:19

Habe ich getan, zwei Sätze von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Jetzt, vor Abschluss der Dritten Gruppe, kann ich einen Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung....

als nochmal eine Dritte Reihe von SITZEN OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG....

Beispiel :

  1. 2 Sätze SITZEND, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  2. 1 Satz Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung
  3. 1 Satz SITZT, OVERHEAD-HANTEL-ERWEITERUNG
  4. 2 Sätze Schrägbank Langhantel-Trizeps-Erweiterung

Auch wenn ich 6 Art der Trizeps-übungen [ und sagen übungen Namen wie a, b ,c , d, e , f ] , ist, dass ich Folgen müssen, orderwise ?

oder ist es in Ordnung, um Folgen zufälliger Reihenfolge [ d , b , f, c , e, a ], aber am Ende des Tages, werde ich komplett alle 6 übungen ?

+817
kesari 11.10.2019, 21:22:19

Richtig ausgeführt Krafttraining erhöhen, nicht verringern, Ihre Flexibilität und Mobilität. Verwenden Sie full-range-of-motion-übungen wie dead-hang Klimmzüge, unten-parallel-Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben.

Heben von schweren und Essen eine Menge von Lebensmitteln wird Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Schwimmen und Kickboxen machen, dass die Fortschritte langsamer. Wie strukturieren Sie Ihr Training-mehr Kickboxen, weniger heben, oder Umgekehrt-ist ein Indikator für Ihre Ziele. Es klingt wie Sie wollen, um Masse zu gewinnen, aber nur Muskelmasse. Wenn das Ihre Anforderung, beachten Sie, dass Sie Ihre Fortschritte wird sogar langsamer, und es ist noch schwieriger als ein Programm zur Erhöhung der Festigkeit und Masse.

Sie sagen, Sie Essen 6 Mahlzeiten pro Tag, aber wie groß sind Sie? Wie viele Kalorien sind Sie immer in?

+779
perplexed 28.08.2016, 08:12:24

Kurze Antwort:

Sie trainieren, wie alle anderen auch. Nur was mit dem Alter ändern, ist der error-Puffer. In anderen Worten, Ihr Körper verträgt weniger Fehler. Also, wenn Sie wählen, laufen oder andere Aktivitäten), stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ist bereit, und Sie wissen, wie zu tun, dass ordnungsgemäß und sicher.

Lange Antwort:

  1. stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beweglichkeit und Kraft-Niveau ist ausreichend für die Tätigkeit, die Sie ausführen möchten. Im Falle der Ausführung das Buch Ready to Run: Entsperren Sie Ihr Potenzial, um Natürlich (Kelly Starrett) ist wahrscheinlich die beste Wahl, wo Sie beginnen, den Erwerb von Informationen über dieses Thema.

  2. lernen Sie die Technik Ihrer gewählten Aktivität - der beste Ansatz ist, zu finden und zu mieten die besten verfügbaren Fachmann, der kann Ihnen beibringen

  3. wählen Sie eine vernünftige progression. Zum Beispiel, eine sanfte und in der Regel erfolgreicher Ansatz ist Maffetone-Methode (https://philmaffetone.com/180-formula/). Dieser Ansatz weiter Schwerpunkt auf aerobic-training, so dass es nicht zu hohen Betrag von Muskel-Kannibalismus (im Vergleich zu langfristigen anaeroben training). Ist es üblich mit solchen Ansatz die ganze Saison lang, obwohl Sie Ihr Ziel-Wettbewerb "kurz und schnell". Für weitere Informationen siehe Buch: das Große Buch Der Ausdauer Training und Rennen (Philip Maffetone).

Wenn Sie die oben genannten Schritte befolgen, minimieren Sie die negativen Auswirkungen und Risiken von cardio - training.

+737
Shaqir Vvip 11.02.2011, 12:12:08

Handgelenk-curls sind gut, genauso wie die Rückseite von Ihnen. Liegestütze auf einer geballten Faust so gut wie farmers walks.

Einer der besten die ich gesehen habe, obwohl, und einer meiner Favoriten, sind die grip strength Trainer von "Captains of Crush".

+731
Dfsvg Hljhnf 23.03.2013, 18:31:45

Ich denke, das Gewicht ist zu hoch zunächst.

Da für die Atmung, ich denke, Sie sollten weiter üben, richtige verspannung Technik. Eine schnelle youtube-Suche des valsalva-Manövers oder der richtigen Verstrebung Technik wird dazu beitragen, zu klären.

Auch als jemand, der Probleme hatte mit Kopfschmerzen, während deadlifting ich würde sagen, machen Sie sicher, dass Sie die Atmung durch die Nase. Auch versuchen Sie entweder auf 'zurücksetzen' nach jeder rep oder (was ich Tue) nehmen Sie einen anderen Atem, bevor ich die Klammer, Beispiel unten.

einrichten atmen und Klammer voll rep während verspannt Atem-normalerweise einmal oder zweimal in guter position wieder atmen und Klammer voll rep während verspannt etc

+698
arthurakay 25.08.2018, 00:19:53

Sie konnte immer tun Sie das Programm: The New Rules Of Lifting Für Frauen statt. Ich dies aber nun Tue, Stronglifts weil stattdessen verpasste ich mache Kniebeugen, und war begierig, Sie zu tun Bankdrücken, da ich alle Geräte zu Hause, und es gab nicht viel, dass in den neuen Regeln-Programm. Auch Neue Regeln können nehmen eine wirklich lange Zeit zu tun, stronglifts sah schneller, das war definitiv schneller.

Und ich bin eine Frau. Ich habe nicht niedriger das Ausgangsgewicht an alle. In der Tat habe ich sogar zugenommen es von 5kg für beide die Kniebeugen und die Hantel Reihe, da habe ich schon einige GEWICHTE vor. Habe ich immer noch die 20 kg start Gewicht, obwohl für die Bank drängt, denn es war mein erstes mal, Sie zu tun. Und ich fand das Gewicht eigentlich ziemlich einfach, so freue mich auf die zukünftigen workouts, wo kann ich das Gewicht erhöhen.

Menschen, die wirklich unterschätzen, wie stark Mädchen sein können.

+618
stef van der velden 15.06.2014, 11:34:52

Könnte sein, dass durch 'steif' Sie bedeuten, immer eine Pumpe. Wenn Sie eine Bizeps-Pumpe wird es schwer sein, Vertrag Ihre Muskeln, die normalerweise, da es 'gepumpt'.

Vorausgesetzt, es ist die Pumpe, die meisten Menschen Streben, um Ihre Muskeln gepumpt, hauptsächlich für ego-Gründen wohlgemerkt, weil es sich gut anfühlt und Sie größer Aussehen. Es hat nicht wirklich helfen, Sie stärker/größer, schneller, laut Wissenschaft (obwohl die meisten Praktikanten werden behaupten dies).

+611
effemm 08.02.2011, 16:25:20

Könnte es zwei Gründe:

1. Testosteron-Freisetzung

Soweit ich das verstehe, wenn man arbeitet, provoziert er eine Testosteron-Freisetzung fördert die Reparatur von microtears in den Muskeln in das Training. Aber Testosteron fördert auch eine systemische Anabolismus, so dass praktisch alle Gewebe wachsen, einschließlich der Darm. Hölle, auch einige Knochen, wie der Unterkiefer, wachsen unter dem Einfluss von Testosteron!

2. Erhöhte Nahrungsaufnahme

Ein wichtiger Faktor für das Muskelwachstum ist die Verfügbarkeit des proteins im Organismus. Bodybuilder oft Essen viel mehr als die Allgemeine Bevölkerung, so dass Sie sicher sind, dass alle Energie-Anforderungen für das workout sind erfüllt und alle protein-und Aminosäure-Anforderungen für die Muskel-Reparatur sind auch erfüllt. Ich würde vermuten, dass viel Essen konnte, haben die gleiche Wirkung auf den Darm als ein workout auf einem Skelett-Muskel, so dass Sie wachsen, mehr Arbeit.

Also, wenn mein Gewicht steigt, ist das Teil aufgrund der Größe von meinem Mut?

Edit: vor kurzem Las ich über "GH-Darm", das wäre eine Nebenwirkung der GH-Missbrauch. Diese Frage ist nicht zu erfahren, noch ist es über jede andere Substanz Missbrauch.

+601
amidlash 18.09.2014, 13:20:12

Ich würde vorschlagen, 2. Push-ups und squads.

Liegestütze funktioniert: Brust, Schultern und Trizeps. Vor allem konzentrierte sich auf die Brust. Und diese exercice haben viele Varianten.

Kader: low-back-und Quadrizeps.

Diese 2 übungen können zu Hause durchgeführt werden.

Beide sind ausgezeichnete Fett burnners

+569
Andrey Antipov 30.05.2010, 04:52:18

Kurze Antwort: Kreuzheben sind vor allem (in Bezug auf die Stärke) mit Ihrem Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Natürlich variiert mit der Differenz in der Art (von einem "hardstyle" hamstring-basierten DL zu einem mehr Kniebeugen oder Beinstrecker-basiert).

Ich glaube, der Spruch kommt aus der Tatsache, dass Sie sollten nicht dynamisch verwenden Sie Ihre unteren (und meist Obere) zurück.

in Bezug auf die Kommissionierung Scheiße würde ich sagen, Kreuzheben, nur weil es ähnelt picking-Sachen, die die meisten

+566
samlowry71 26.04.2010, 01:02:04

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Alle Gewicht ist das gleiche. Es ist Wissenschaft.

sollte mein maximum anheben Gewicht sollte ein lil bit mehr ist, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

Ich denke, es hängt alles von Ihrer Ausdauer. Wenn für einen Monat Hebe ich 10 kg Hanteln während der Arbeit an der Bizeps-Muskel, der schließlich langsam meine Ausdauer heben das Gewicht erhöhen. Beginnen werde ich mit 10 kg Gewicht und ich werde gehen, für 12,5 kg und so weiter...

So dass ich don ' T glaube, es hat etwas zu tun mit dem Alter.

Ich habe gesehen, passen Jugendliche heben mehr Gewicht, als eine unfähige Mann in seinen frühen 30-er Jahre.

+543
psimanjuntak 31.10.2012, 16:06:17

So Ihr Szenario fordert für Körper-Krafttraining ohne Objekte (außer vielleicht die Wände). Es gibt eine Tonne von Ressourcen, die über Körper-Gewicht-training für Sie verfügbar auf dem internet. Ich will gar nicht starten, um Sie zu beschreiben.

Q2: ich würde sagen, das schwierigste wird sein, die Muskeln verwendet für das ziehen, da haben Sie nichts zu ziehen. Ich denke über die Rückenmuskulatur und der Bizeps. Q3: Vielleicht bridge-übungen für den Rücken. Q4: Leichter Muskeln aufbauen möchte werden die meisten anderen: "schieben" Muskeln wie Brust-Muskeln, da kann man immer drücken gegen den Boden, stabilisierenden Muskeln wie abs mit allen Arten von Dielen -, Bein-Muskulatur mit dem laufen, hocken und springen...

+507
rjm27trekkie 10.10.2015, 20:56:18

Nach der Beratung der Physiotherapeuten arbeiten in Richtung der Vorderseite gespalten, weil ich fast nicht heben, meine Beine nach dem sitzen 24h hinter dem Schreibtisch, ich habe vor kurzem angefangen zu dehnen und für die ersten Wochen gefühlt, die, gereift, ich verstehe, wie es gut zu machen, das Gefühl mein Körper. Ich habe, um zu wissen, dass die normale Muskel-Entspannung dauert ca. 10-20 sec. Ich habe bemerkt, dass ich weiter zu dehnen danach. Ich versuche zu fühlen, Strecken, aber nicht Schmerzen, so dass ich halten kann meine Beine gestreckt für eine lange Zeit. Wenn es war ein Schmerz, reduzierte ich den Druck nur auf ein akzeptables, nicht nervig und nicht schädlich Ebene und bemerkt, dass 10 Sekunden später Bein entspannt und dehnt sich mit, keine Schmerzen, dass war es 10 sec vor. Es war ein Wunder.

Ich habe auch bemerkt, dass ich zu schalten Sie den Fuß nach Links oder rechts, wenn Bein ist nach vorne gestreckt (Arzt beraten zu Strecken Sie ein Bein in einer Zeit, heben es auf eine gewisse Unterstützung und ein wenig verbeugen), weil Bein, das gestreckt ganz nach vorne kann passieren, ungedehnt überhaupt unter etwas anderen Winkel.

Auf diese Weise habe ich es geschafft die Strecke zurück, die Muskeln meiner Beine ziemlich gut und könnte ein Bein auf den hohen Tischen/unterstützt. Jedoch, vor kurzem habe ich auch gemerkt, es geht so leicht, überhaupt wenn ich meine Becken, wenn ich nicht drehen, beim heben ein Bein. Ich fühle schmerzhaft, Müdigkeit, auch bei niedrigen Bein anheben.

Es ist interessant, weil ich nicht verwenden können, mein Ansatz: ich glaube nicht, dass die vorgenannten Spaß, wenn Sie diese Art von Strecken. Es ist ärgerlich, Schmerzen, auch mit praktisch kein Druck. Statt gestreckt Muskeln, ich fühle Müdigkeit. Es ist ärgerlich, und ich will, sofort zu stoppen. Auch ist es merkwürdig, dass ich das Gefühl, dass alle Müdigkeit entlang der Mittellauf des Beines anstelle des unteren Muskeln, die am meisten gedehnt und tun, wenn ich Futter das Becken nach vorne. Gestrecktes Bein, fängt auch an zu "Klingeln" ziemlich schnell in diesem Modus.

Ich weiß, dass das Gefühl von Müdigkeit und Klingeln sind normalerweise verursacht, wenn die Blutgefäße nicht genügend frisches Blut auf der Orgel. Kann es der Fall sein und was ist Becken-position für das dehnen der Beine nach vorne und oben?

+499
Darnik 15.12.2017, 16:32:09

So habe ich Krafttraining und tun eine Menge cardio für fünf Monate jetzt und nach jedem Training habe ich meine volle Tasse Schokolade Milch. Da ich eine milde Laktose-Intoleranz-Problem verwende ich laktosefreie Milch.

Heute habe ich etwas gelesen, dass erwähnt wird, dass der wichtigste Bestandteil dieses Getränk zur Wiederherstellung der Glykogenspeicher ist genau die lactose, die Milch, der Zucker.

Bedeutet das, dass ich getrunken haben, dass eine nutzlose mischen und sollten sich woanders umsehen, um die richtige Kombination von Eiweiß und Kohlenhydraten für diesen Zweck?

Mein workout-Programm ist Krafttraining für etwa eine Stunde drei mal pro Woche und intensivem cardio zwischen 30 und 60 Minuten zwei-bis dreimal pro Woche mit dem Ziel der Verringerung meinen Körperfettanteil was bedeutet, dass die Verringerung der Fett-und Erhöhung der fettfreien Muskelmasse, mein Ziel ist es, irgendwo zwischen 12% und 15% Körperfett.

+425
Eric Angell 18.06.2016, 01:23:07

Warum habt Ihr Euch für ein Fahrrad für Cardio in den ersten Platz? Dies bedeutet, Sie genießen Reiten ein Fahrrad. Nehmen Sie eine außerhalb. Finden Sie einige der landschaftlich schönsten Strecken und nehmen Sie Ihre Kamera!

Warum nicht Zug für ein Rennen?

Oder wählen Sie etwas anderes (nicht zwangsweise ausschließlich, da die variation dient, um Sie zu halten interessiert). Der start/Stopp-Natur des Fußballs führt zu großen Dosen von Hoher Intensität Intervall-training.

Der trick ist, das Cardio ein Produkt von etwas, das Sie genießen zu tun...

Nicht Mary Poppins einmal etwas sagen ähnliches über Aufgaben, Arbeit und Spaß? ;-)

+420
Wesam Adel 25.11.2014, 10:41:18

Es ist vorteilhaft, zu verzögern, das Gewicht zu erhöhen, sonst würden Sie bekommen mit dem Altern, da der set-point-Gewicht erhöhen würde.

Zum Beispiel, wenn Sie sind 75kg im Alter von 20 Jahren und das ist ein "gutes" Gewicht, wenn Sie zu erhöhen, um adipösen 85 kg im Alter von 30 Jahren, sind Sie in einer schlechteren position, als wenn Sie trainiert hatten mehr und nur mehr zu 80 kg.

+391
Osinacho Nwaeze 29.12.2011, 05:10:42

Was ist der effektivste warm-up, bevor Sie mein Gewicht heben Schaltung?

Ist es besser, warm-up-by-doing-10 Minuten auf dem Crosstrainer, cross-trainer oder durch einen Satz mit einem leichten Gewicht, bevor Sie die Arbeit mit Ihrem training Gewicht?

+335
Ben Francom 23.08.2016, 20:27:32

Diese könnten die Eigenschaften, eine anständige Laufband für laufen:

  • leistungsstarker motor
  • max Geschwindigkeit. Je mehr, desto besser.
  • hydraulische Neigungsverstellung
  • das Gewicht des Gerätes. 70kg-Einheit wird durchschnittlich dauerhafter, als 30kg fadenscheinigen Spielzeug.
  • Preis. Im Allgemeinen, desto höher ist die UVP, desto besser das Gerät
  • Nutzerbewertungen

Ich wollte ursprünglich zu durchsuchen, meine lokale "Craigslist" und wählen Sie ein Laufband für Walking-Ausflüge durch die Anwendung vor Bewertung aus.

Jedoch stieß ich auf einen Artikel auf workwhilewalking.com, die besagt, dass alle diese Parameter irrelevant sind, oder sogar irreführend. Der Grund dafür ist, Laufband-Basis von einem Fuß Schreibtisch genutzt wird...:

  1. ...zum Wandern:

    Wenn Sie läuft, bist du munter den Riemen nach hinten und sind in der Luft einen Teil der Zeit. Wenn Sie sind zu Fuß in 1-2 mph, der Gürtel drückt Ihre gesamte Körpergewicht, während die überwindung der Reibung zwischen den Gürtel und die deck.

  2. ...bei niedrigen Geschwindigkeiten:

    Alle motor-Spezifikationen andere als das Drehmoment des Motors beim laufen mit Geschwindigkeiten von 1-2 mph ist völlig irrelevant.
    [...]
    Wenn Sie zu Fuß in 1-2 km / h, die der motor erzeugt nur einen Bruchteil des Nenn-PS. [...]
    Wenn Sie brauchen die meisten Pferde ziehen den Gürtel entlang, liefert der motor die wenigsten.


  3. ...für viel längere Zeit, als, sagen wir, running 5x1h / Woche

Alle diese kombiniert führen zu überhitzung und VORZEITIGEM Tod, angeblich, alle Laufband, das wurde nicht speziell für das gehen:

Wir haben gesehen 2,5 PS Motoren in high-end Ausführung Laufbänder burn out alle paar Monate unter der Belastung von täglich zu Fuß in 1-2 mph für Stunden zu einer Zeit.

In dem Artikel, statt packte einen süßen second-hand-Geschäft auf Craigslist, Sie beraten, entweder:

  1. Splurging auf einem Fuß-gewidmet Laufband.

oder:

  1. Suche nach einer Reha-gewidmet Laufband:

    Wir haben gesehen, 1,5 PS Motoren in low-cost-Laufbänder ursprünglich für den Reha-Anwendungen (in der Regel Richtfest am 4 mph) ewig mit konstanter Einsatz in einem Laufband-desk-Anwendung.

oder:

  1. Kauf eine preiswerte Ausführung-spezielle (aka 'regulären') Laufband mit einer sehr langen Garantiezeit auf den motor. Eines haben paar Garantie Ersatz, und, nachdem die Garantie-Frist abgelaufen ist, man kauft ein Gerät.

Ich weiß nicht, wie Ansätze 1. und 2. oben, weil a) begrenzte Verfügbarkeit dieser high-end-Einheiten in meinem Land b) Ihre wahnsinnigen Preis für ein Laufband mit keine Steigung, keine Herzfrequenz-sensoren, etc. - Ich fühle mich wie ich bin overpaying.

Was denkst du?

  1. Vielleicht gibt es einige andere Möglichkeiten zu sagen, wenn ein laufendes Laufband geeignet sein für den Fuß ?

    Während die Argumente in dem Artikel klingt ja richtig klug, ich habe gesehen, positive feedback zu regulären Laufbänder kommen von den Nutzern, dass Sie ausschließlich zum Wandern.

  2. Vielleicht sollte ich mich für eine andere Art von Laufband?
    Magnetisch, Manuell ?
+324
ya3 16.08.2010, 17:45:48

Ein Arzt einmal empfohlen, sich zu enthalten von allen traumatischen Sport wegen Gefahr der Netzhautablösung, aber dies würde zu begrenzen die Qualität meines Lebens.

Mit einer abgelösten Netzhaut beeinträchtigen die Qualität Ihres Lebens mehr. Es kann klug sein, ein Auge Prüfung und erhalten Sie die Klärung von Ihrem Augenarzt, ob oder nicht Sie sind in Gefahr. Wenn Sie in Gefahr sind, Fragen Sie Ihren Augenarzt für Empfehlungen und lernen Sie die Anzeichen und Symptome. Dann, wenn Sie irgendwelche Symptome, die Sie kennen, um die sofortige Pflege. Mit diesem wissen können Sie machen eine informierte Entscheidung darüber, welche Aktivitäten Sie bereit sind zu riskieren.

  • Risikofaktoren für eine Netzhautablösung

    Starke Kurzsichtigkeit ist ein Risikofaktor für Abgelöste Netzhaut. Altern, trauma, bestimmte Krankheiten und die Geschichte der Familie sind weitere Risikofaktoren. Sightwise.org bezieht sich auf * -6.0 Dioptrien-Korrektur oder größer.

    Kurzsichtige Menschen sind anfälliger, weil Ihre Augen sind länger als der Durchschnitt von vorn nach hinten, wodurch sich die Netzhaut dünner und zerbrechlicher.

  • Symptome der Netzhautablösung:
    Die Kenntnis der Anzeichen von Netzhautablösung und behandeln Sie es als ein medizinischer Notfall, kann helfen, speichern Sie Ihre vision. Wenn Sie irgendwelche der folgenden, sofort ärztliche Hilfe zu suchen.

    1. 3 Fs - Plötzliche Lichtblitze, fliegende Mücken, Feld-Verlust des Sehvermögens
    2. Ein leichtes Gefühl von schwere in den Augen
    3. Ein dichter Schatten oder Schleier behindern Ihre Ansicht

    Sie haben bereits Lesen Sie Wikipedia-Artikel über Netzhautablösung und die Vorsicht über die high-impact-Sport, schnelle Beschleunigung-Verlangsamung und schweren manuellen heben. Die eigentliche Frage ist, wie gefährlich ist es, jogging, Kampfsport und schweres heben für Sie und Ihren Zustand, da Sie Ihre Gesundheit der Augen, Ihre Allgemeine Gesundheit, Alter, Familie, Geschichte und vor der Geschichte. Ihr Arzt / Ihre ärztin ist die beste, zu Fragen.

+286
Guugle Isinvadingmyprivacy 07.12.2011, 05:29:07

Zusätzlich zu dem Punkt @Alec gemacht, dass die Rollen reduzieren die Menge an Kraft, die die Bedürfnisse der Nutzer zu übernehmen (ich denke, in der Regel etwa um die Hälfte), gibt es zwei weitere überlegungen, die in den Sinn kommen:

1) Der Hebel-arm: bei der Verwendung von Hanteln die Kraft angewendet, wo das Gewicht gehalten wird, an der hand. So, das Drehmoment, die Sie anwenden müssen ist (Gewicht x Arm-Länge), das ist, warum es ist so viel einfacher zu tun, flys je mehr Sie beugen Sie Ihre Arme (und macht es schwieriger für Menschen mit langen Armen, da die gleiche Menge an Gewicht). In einer pec-deck, das Gewicht angewendet wird, an der Stelle, wo das Kabel wird an den Griffen der Maschine. Dies ist in der Regel viel näher an Körper, als die Hände, vielleicht bei etwa Ellenbogen Länge, geben oder nehmen. Da Sie die Anwendung von Gewalt nach Ihrer hand, Länge, sondern der Widerstand wird angewendet in etwa die Hälfte, dass die Entfernung, die Sie anwenden müssen, etwa die Hälfte der Kraft. (Und da der Widerstand Punkt fixiert ist, wird das pec-deck nicht "bestrafen" Leute mit langen Armen).

Also, grob geschätzt, etwa ein Viertel der Kraft, des Gewichts Stapel angewendet an den Händen, je nach Riemenscheibe system und arm-Länge.

2) Die pec-deck gilt Kraft viel mehr konsequent in der Bewegung. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Arme sind vollständig geöffnet oder fast geschlossen ist, sind die Griffe schieben zurück mit fast der gleichen Kraft. Mit DB-flys, die Kraft ist immer senkrecht nach unten. Damit ist die Kraft, die erforderlich ist, um in der Nähe Ihrer Arme ist proportional zum Cosinus des Winkels zwischen Ihrem arm und dem Boden. Das bedeutet, dass in der vollständig geöffneten position, die DBs sind komplett gegen die Bewegung. Bei über 2/3rds der Art und Weise durch die Bewegung, die Sie bieten, halb Widerstand, und durch die end, alle, die Mühe ist nur halten das Gewicht nach oben, nicht schieben Sie Sie zusammen.

#2 ist der primäre Grund, warum es nicht wirklich Sinn zu vergleichen, das Gewicht gemacht mit DB-flys mit dem pec-deck (und, natürlich, die Tatsache, dass Sie nicht haben, um balance-Maschinen, wie Sie auch freie GEWICHTE).

+259
Julkija 30.10.2014, 16:38:49

Sie sollten einen plan für die Gewichtsabnahme, die die folgenden:

  • Ihr Ziel Gewicht-das ist das Gewicht, das Sie möchten, dass Sie sich gesund für Ihre Höhe.
  • Meilenstein GEWICHTE--alle 5 lbs ist gut hier.
  • Eine geschätzte Menge an, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt mit Ihrem aktuellen aktivitätsgrad.

Ohne die Definition dieser Dinge, die Sie ständig fragten, ob Sie etwas zu Essen brauchen mehr/weniger/etc. Jeder Meilenstein, den Sie werden, neu zu bewerten Ihre geschätzten Kalorienverbrauch zu Ihrer aktuellen Aktivität.

Wie erhöhen Sie die Aktivität, Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien. Auch, wie Sie Ihre schlanke Muskelmasse erhöht, verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien in Ruhe. Sie werden athletischer Ihr Körper reagiert, indem Sie das tun, was notwendig ist zu halten, dass die Aktivität-der auch loszuwerden, das Fett speichert.

Egal was, Sie werden nie Gewicht verlieren, es sei denn, Sie haben ein leichtes Defizit. Durch eine moderate, die ich spreche, genug zu Essen zu verlieren 1-2 Pfund pro Woche. 2 lbs ist OK, wenn Sie haben eine Menge zu verlieren, aber 1 lb, wenn Sie innerhalb von 10 Pfund Ihr Ziel. Zu aggressiv ein Defizit kann tatsächlich gegen Sie arbeiten.

  • Herauszufinden, Ihre Kalorien-plan, wenn Sie mehr Essen an Trainingstagen und weniger an Ruhetagen, dann stellen Sie sicher, dass das wöchentliche Defizit ist 1-2 Pfund pro Woche.
  • Halten die Eiweißzufuhr konstant: .85g / lb, wenn Sie mit dem Training
  • Essen Sie genug Fett für einen gesunden Stoffwechsel: .35g / lb minimum (vorzugsweise gesunde Fette)
  • - Den rest in Kohlenhydrate: wählen Sie Kohlenhydrate, die auch Ballaststoffe verbessern das Sättigungsgefühl und fördern einen aktiven lebensstil, aber mindestens 125 G / Tag im Durchschnitt.

Die genaue balance von Fett zu Kohlenhydraten ist eine sehr individuelle Sache. Einige Menschen beschäftigen sich besser mit mehr Fett, und andere, die sich besser mit mehr carbs.

Die Quintessenz ist, dass eine gut gestaltete Ernährung:

  • unterstützen Sie Ihre Aktivität
  • lassen Sie nicht das Gefühl beraubt
  • und verbessern Sie Ihre metabolische Gesundheit.

Das ist sehr erreichbar, solange Sie wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährwert.

+215
m93 15.02.2012, 19:54:22

Aizul ist rechts über targeting Fettabbau. Ihr Körper wird Fett zu verbrennen, in die Gebiete, um die es im wesentlichen wählt, dh dort, wo Fett Ressourcen sind leicht verfügbar und bereit zu gehen. Es mag nicht Ihre Wahl, aber für den Körper, das Ofen-fat burning Mechanismus, es wird Energie aus Fett, die auf ihm basieren die meisten leicht verfügbare Quelle. Weiterhin Ihr Programm und Ihr Körper weiterhin Fett zu verbrennen. Einmal braucht es eine neue Fett-store zugreifen, wird es gehen, gibt es stattdessen für eine Energie-Quelle.

+200
kujosHeist 05.06.2014, 07:07:12

Ist es realistisch? Ja. In der Tat gibt es ein Strongman Veranstaltung namens Zirkus Hantel.

Circus Dumbbell Event

Es gibt eine richtige Technik zu bekommen, die Glocke overhead, und die Leute am Lift Big Eat Big einen guten Artikel, wie es zu tun: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Die Technik, die hohe Punkte umfassen:

  • Reinigen Sie die Hantel auf der Schulter mit beiden Händen
  • Drehen Sie Ihre Ellbogen aus, stützte ein Ende der Hantel auf der Schulter
  • Ruck die Hantel bis

Finden Sie der große trick ist, um unter die Hantel so bald und so selbstbewusst wie möglich.

BTW, der Zirkus Hanteln können ein Gewicht von über 200 kg. Ich habe einen ladbaren, und völlig leer, es ist 135 lbs.

+181
David Goldstein 04.10.2011, 18:04:20

Ich glaube, dass es möglich ist, zu wachsen Muskelmasse und Typ-2-diabetes. (Ich habe Typ-1-diabetes und bin ein Ausdauersportler, der auch einige Kraft und Kondition arbeiten, in der Turnhalle.)

Die wichtigste Voraussetzung möchte ich die Herausforderung ist, dass man das Niveau der Kalorien-Restriktion, es klingt wie Sie haben könnten. Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme wird eine viel, viel größere Auswirkungen auf Ihren Blutzucker als protein (die hat einen sehr kleinen Effekt) und Fett. Sie sollten in der Lage sein, um Kraftstoff, der einen aktiven lebensstil Kohlenhydrate und genügend Eiweiß, um Muskeln aufzubauen. Es könnte sich lohnen, im Gespräch mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberaterin für einige Mahlzeit Pläne, die dabei helfen wird, Ihre Ziele zu erreichen.

Auch, wenn Diät und Bewegung allein nicht ausreichen, um zu halten Ihren Blutzuckerspiegel, wo Sie es wollen und tun, die anderen Dinge im Leben, die Sie erreichen möchten, dann erwägen Sie insulin oder ein orales Medikament, um Ihre Behandlung zu planen. Natürlich sollte man dies mit einem Arzt die Orientierung, aber es gibt keinen Grund, warum sollten Sie beschränken Sie sich auf eine Therapie, die Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

+109
Tom Hayden 29.10.2013, 15:40:42

Ich verwendet, um dem Training eine Menge von etwa 10 Jahren dann durch das Leben endete nicht mehr funktioniert. Ich ging zurück in die Turnhalle regelmäßig über 1,5 Jahre her, und ich gewann den Muskel wieder sehr schnell. So schnell in der Tatsache, dass es dauerte eine Weile zu gewöhnen, um das zusätzliche Wachstum, wenn Sie zu Bett gehen in der Nacht.

Und ich bin jetzt das hinzufügen von neuen Muskel -. Ich habe nicht recherchiert, es selbst, aber ich glaube nicht, dass Muskel-Fasern verschwinden. Sie gehen kann in einer verminderten Zustand warten darauf, aufgerufen werden, wieder.

+50
ThomasReggi 14.02.2016, 15:01:54

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