Zurück in die Turnhalle nach ilness

Ich war krank, eine Grippe oder andere Infektion. Ich weiß, dass ich auszusetzen hätte Trainingseinheiten. Dieses mal war es 2 Wochen, also nichts wirklich besonderes. Es passiert mir von Zeit zu Zeit, und in der Regel 2-3 Wochen verloren. Dann dauert es weitere 2 bis 4 Wochen, um wieder an die GEWICHTE, die ich vorher hatte Aussetzung.

Mein plan, auf immer wieder ist - wie folgt:

Erstes training. Ich mache die Hälfte der GEWICHTE - nur, um herauszufinden, ob alles OK ist. Ich erfuhr, dass es passieren kann, dass ich fühle mich gut, aber mein Körper ist immer noch krank. Also ich beginne mit etwas kleinem, und dann setzen Sie sich mit höher. Bei jedem training irgendwo in der Mitte ich testen, ob ein höheres Gewicht ist kein problem - am Anfang höher bedeutet +20%. Wenn das funktioniert hat, im nächsten training +10%. In der Regel ist das zu viel. In der Regel auch, ein einzelner Satz ist kein problem, aber die ganze Ausbildung ist anders.

Meine Frage ist ganz einfach. Kann ich es besser machen? Kann ich erholen sich schneller? Vielleicht ist es besser zu gehen mit "normalen" Gewicht, und weniger ist besser, dann langsam nach oben? Bitte teilen Sie Ihre Ideen, Tipps, Erfahrungen. Jede Antwort ist willkommen!

+20
Tricia Russell 05.05.2019, 08:40:57
26 Antworten

Wenn Sie eine pull-up, ist es wichtig, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, während halten eine schwingende Bewegung auf ein minimum. Ausführen pull-ups langsam und methodisch. Sie wollen nicht, um Ruck herum, da dies kann dazu führen, Beschwerden und unnötige Belastung auf andere Teile des Körpers. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik, und wiederholen Sie eine geringe Anzahl von pull-ups zu einer Zeit. Streben nicht nach 30 auf Ihre erste Aufnahme - start mit 3 und 3 mehr jede Woche. Dies wird geben Sie Ihrem Körper Zeit anpassen und durchführen, wird Ihnen helfen, pull-ups mit Kontrolle.

+961
Marcus D 03 февр. '09 в 4:24

seit einem Jahr gehe ich ins fitness-center, zuerst einmal die Woche, seit 4 Monaten versuche ich, zu streng gehen, 2 (oder 3) mal pro Woche. dort trainiere ich mehrere Dinge (Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch, Schultern, Beine). Auch wenn ich regelmäßig kann, erhöhen Sie die GEWICHTE, die ich nicht wirklich sehen, Unterschiede in der Lautstärke der Muskeln. Ich bin eher ein dünner Mensch (181cm -> ~71 cm | ~63 kg -> ~140 lbs). Muss ich, um Gewicht zu gewinnen zu Zug stärker? Ich weiß, es gibt spezielle Produkte gibt für diese, aber ich nicht wirklich Vertrauen Ihnen, und nicht wollen, Sie zu benutzen. Gibt es andere leistungsfähige Methode, um Gewicht zu gewinnen oder zu erhöhen das Ergebnis der Ausbildung?

Primäres Ziel : Erhöhung des Volumens (Muskeln)
Zweites Ziel : erhöhen Sie das Gewicht, das ich heben kann

+929
strelok01 07.10.2011, 04:43:45

Patellofemorale Schmerz-Syndrom könnte möglicherweise dein Problem. Stieß ich auf diese, wenn Sie einige der Forschung auf der Kniescheibe, nachdem meine MPFL (Medial Patellofemoral Ligament) ersetzt. Ein anderer name für das PFPS ist "Läufer-Knie". Viele Läufer scheinen zu bemerken, ähnliche Schmerzen zu verkaufen wegen mistracking der Kniescheibe. Bänder beginnen zu zermürben aufgrund der kontinuierlichen Auswirkungen beim laufen und verursachen können Ihre Schmerzen nur dauern, bis Sie beginnen, zu Fuß wieder. Einige der Forschung kann gut sein, so dass Sie identifizieren mögliche Heilmittel für Ihre Schmerzen. Hoffe, das hilft.

+775
Prince Ola 09.07.2017, 16:19:36

Vermeiden naschen und überernährung in der Regel ist immer eine der schwierigsten Dinge für mich. Hier sind einige Dinge, die ich tun, helfen.

  • Trinken Sie ein Glas Wasser jedes mal, wenn Sie an den Kühlschrank gehen, eine Menge von der Zeit, wenn man durstig ist, ohne es zu wissen. Dieser endet geholfen eine TONNE.

  • Wenn Sie in der Küche aus Langeweile, statt richtigen hunger (ich würde snack um die Zeit zu vertreiben und Wandern in es), versuchen Sie, Bürsten Sie Ihre Zähne, statt etwas zu Essen. Die Minze Geschmack macht Essen einigermaßen unerwünscht.

  • Kaufen einige extrem kalorienarme snacks, die Sie zurückgreifen können. Ich habe Licht Mikrowellen-popcorn 100 Kalorien eine Tasche, blies Haferflocken Cracker, das sind 35-50 jeder (und relativ große), Sellerie, salsa (keine normalen chips, verwenden Sie die Cracker oder Sellerie), oder die günstigen Eis-Eis am Stiel sind alle großen Dinge zur hand haben.

+681
Laureano Morales 30.08.2012, 03:27:06

Ich glaube nicht, dass es eine Universelle Liste von Strecken, aber es gibt sicherlich guides die es gibt. Ich persönlich bin angetan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching , die beide eine Stunde lang umfassende Reihe von Strecken und eine 15-minütige essentials ein, von denen die letztere kommt auch auf einem Plakat, das kommt mit dem Buch.

Ich habe versucht zu Scannen, in seinem schnellen Strecken jetzt, dass ich endlich das Buch aus der Bibliothek, aber mein scanner rebelliert. Das ist hoffentlich genug, dass Sie den Kern von ihm:

enter image description here

+651
erozaxx 13.02.2016, 17:42:07

Wenn ich richtig vorzubereiten, meine Haferflocken, das ist durch Kochen und Kochen es für etwa eine minute, es ist wirklich Belastungen mein Körper zu konsumieren. Ich fühle mich ermüdet, eine Stunde nach dem Essen und mein Magen fühlt sich schwer an.

Aber, wenn ich einfach die Haferflocken in etwas Wasser\Milch und Essen Sie es sofort, ich kaum spüren es. Ich gehe auch hungrig früher im Vergleich zu den alternativen.

Wenn ich esse ungekochte Haferflocken, bietet es den gleichen Nährwert für den Körper oder ist das meiste davon einfach entsorgt bekommen?

+618
Masa Hmar 19.12.2010, 15:45:43

Das ist die halbe Antwort, aber sollte helfen.

Wasser trinken beim Essen-Gel (in der Regel hat Koffein glaube ich), der während des Rennens, und dont-Getränk Gatorade. Alternativ, trinken Gatorade, wenn nicht die Verwendung von gelen, aber immer noch Wasser trinken. Für jeden Zucker oder Kohlenhydrate gegessen, die Sie brauchen Wasser, um zu helfen, verdauen es und verwenden Sie es, damit die Menschen in der Regel sprechen über die balance zu finden.

Aus meiner Erfahrung, ich versuche, nicht zu trinken/Essen zu viel während des Rennens. Für ein 5k oder 10k würde ich nicht alles Essen, was während des Rennens, und ich denke, das ist die übliche Ansicht für etwas weniger als 90 Minuten. Ein oder zwei Bananen, bevor ein kurzes Rennen für mich gut ist. Die GU-Pakete empfehlen, ein gel vor dem Rennen dann einen alle 45 Minuten, so dass auch unterstützt diese Ansicht.

Siehe ultra laufen und Rennen berichten zum Beispiel der Umgang mit dem problem, Magen-Problem, weil es scheint zu geschehen Häufig und können überwunden werden, der während des Rennens.

+605
Jeremy Caron 05.05.2015, 03:40:46

Sie haben bereits eine hervorragende Antwort. Ich möchte nur vorschlagen, dass man bedenkt, dass Körper Gewicht werden können, Knochen, Muskeln, Fett, Wasser, etc., und, dass die Fokussierung auf das Gewicht allein ist allzu simpel. Wenn Sie nicht trainieren und Essen, Kartoffel-chips, gewinnen Sie wahrscheinlich das Gewicht in form von Fett. Wenn Sie übung können Sie die Gewichtszunahme in form von Muskeln. Du wirst natürlich gesünder aus mehr Muskeln und weniger Fett.

Also schwimmen Weg, und Essen Sie eine gesunde Ernährung zur Unterstützung einer guten Ernährung und Muskelaufbau.

+592
Vova Medvedev 10.04.2016, 22:33:07

Wenn Sie die Dauer Ihres Trainings nicht geändert werden kann, ist Ihre andere option ist, die die Intensität ändern .

Wenn Sie brauchen, um verbessern Sie Ihr Radfahren, der beste Weg das zu tun ist... mit dem Bike. Aber wenn Sie nur ausgeführt werden können, während Ihres Arbeitstages zu brechen, können Sie versuchen, für-Instanz zu integrieren, hill-Arbeit oder Steigungen in Ihren Läufen (entweder mit echten Hügel, oder auf einem Laufband, Steigungen).

Sie können auch versuchen, hinzufügen von Widerstand übung, um Ihre workouts, wenn Sie nur wollen, um Kraft aufzubauen. Kniebeugen und Ausfallschritte für die Beine, vor allem.

+537
SirArman 11.03.2010, 18:39:25

Laufen Sie durch die Scheibe in der Regel Ergebnisse in Schuh-Zerfall. Trocknen Sie Sie, Tasche Sie und lassen Sie Sie in den Gefrierschrank für einen Tag. Verwenden Fungizide, Talkum-Pulver vor und nach dem Lauf.

+533
Mebrahtom Guesh 07.01.2020, 05:50:09

Ich gehe regelmäßig laufen mit meinem Hund durch den park. Er ist ein Schokolade-Labor, 42 kg (alles Muskeln) und wir regelmäßig tun ~4 km in etwa 25-30 Minuten (er hält immer zu schnüffeln). (Als Referenz, ich bin 81 kg).

Ich Laufe mit einer GPS-Uhr, die mir meine verbrannten Kalorien, aber fragte sich, ob es möglich ist, zu berechnen, wie viel mein Hund verbrannt im gleichen Zeitraum? Ich weiß nicht, ob es wäre eine einfache Reduktion, d.h. er ist Körper-Gewicht als Anteil von mir, oder wenn es anders, weil der vier-Beine etc.

Ich weiß, das ist nicht gerade ein standard-fitness-Frage, aber wenn jemand weiß, wäre ich wirklich dankbar. Recherchen haben bisher nur aufgetaucht Taschenrechner für den Hund walker und nicht der Hund.

Cheers.

+511
robcw 04.11.2010, 18:46:53

Ich bin ziemlich erfahren in der fitness-und bodybuilding-damit meine ich, dass ich schon GEWICHTE heben für etwa 5 Jahren, ich bin nicht professioneller noch ein fitness - "guru" oder Sachverständigen sowieso, aber ich bin noch immer mich zu Fragen, ob ich gehen sollte vollständige Palette von Bewegung, wenn übungen für jede Muskelgruppe.

Es gibt so viele verschiedene Meinungen, einige sagen, vollständige Palette von Bewegung ist besser als Teilbereich und Umgekehrt.

Wenn ich die übung mit teilweise reichen es hilft mir, um Konstante Spannung auf den Muskel an dem ich arbeite, und ich kann den Zug mit heaver GEWICHTE und ich bekomme definitiv besser Pumpen als "Voll". Ich bin mir nicht sicher, zum Beispiel, warum viele personal Trainer empfehlen zu tun, lassen Sie uns sagen, Kurzhantel-drücken Sie die übung wirklich gezielt ich meine, würden Sie sagen: geh nicht niedriger als Ihr Auge oder Ohr-Ebene. Ich habe immer das Gefühl, dass ich tiefer gehen kann und nicht verletzt mich und das gleiche ist mit anderen übungen. Würde nicht gehen, lower engagieren, mehr Muskeln, härter zu arbeiten und würde es dann nicht helfen, schneller Muskeln aufzubauen auf lange Sicht? Es scheint, dass, wenn Ihre primäre Ziel ist es die Gesundheit, wenn dabei der Teiltöne ist mehr geeignet, und natürlich glaube ich, dass dabei "full range" legt Sie ein höheres Risiko von Verletzungen.

Ich persönlich mag beide Möglichkeiten, und es sieht aus wie Sie beide arbeiten, aber würden Sie mir empfehlen zu tun vollständige Palette von Bewegung die ganze Zeit, oder wechseln manchmal zwischen "voll" und "partials" wenn mein Ziel ist, um Muskeln aufzubauen.

Alle Erklärungen, warum man besser ist als andere würde wirklich helfen und warum Sie denken, eine bestimmte Art und Weise besser als andere, ich meine, gib mir einen Beweis zu sichern, der Ihrer Meinung nach.

+486
mjlescano 25.09.2012, 02:58:16

Gibt es eine richtige Art zu atmen?

Nein.

Wenn Sie tun, schwere Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, das valsalva-Manöver wird verwendet, um eine Feste Kern so, dass Sie schützen Sie Ihren unteren Rücken und in der Lage, Strom durch, wenn dabei die Bewegungen. Mit dieser sagte, auch das valsalva-Manöver hat seine vor-und Nachteile.

Als für das laufen/joggen, ich würde gehen durch eine tempo atmen Sie für 2 Sekunden und ein-und ausatmen für 3 Sekunden. Grundsätzlich, its, meine Atmung zu kontrollieren damit ich nicht landen auf meine Fersen und so, dass kann ich halten eine aufrechte Körperhaltung.

Mit all dies sagte, wenn Sie tun, jede Art von Bewegung, sei es GEWICHTE heben oder zu tun, Ihr Herz, es gibt keine richtige oder falsche Methode, um die Atmung.

+472
Mark Travis 02.07.2019, 20:19:05

Ich würde beginnen mit dem kurzen Satz "Transformation Ziel:Tyler Durden". Ich bin 31 Jahre, 6 m und 91 kg mit Sitz job.Meine routine ist wie folgt:

-Montag : Rücken + Cardio(HIIT) -Dienstag :Brust + Cardio(HIIT) -Mittwoch :Bizeps +Trizeps + Abs+ Cardio(HIIT) -Donnerstag :Schultern + Abs + Cardio(HIIT) -Freitag :Beine+ Abs + Cardio(HIIT) -Samstag :Full body compound übungen+ Cardio(HIIT)

Ich warm-up für 5 Minuten mit laufen oder Seilspringen Strecke dann für die nächsten 5 Minuten und beginnen Sie dann mit den gewichten. 10-12 Wiederholungen für 3 Sätze, ich versuche, mindestens 3 übung pro Körperteil. Ernährung ist fast fein und komplett mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate als Hauptbestandteile. Ich brauche das fehlen weiterer Faktor, der mir helfen könnte mein Ziel erreichen, oder zumindest fast zu erreichen.

+431
yuhr 19.11.2018, 01:56:00

Die wichtigste Einschränkung ist hier, dass die Sauerstoff Sie atmen, bevor Sie Tauchen, verbrauchen Sie Ihre Muskeln, wie Sie schwimmen. Je mehr Energie Sie verwenden, desto schneller wird Ihr Sauerstoff verbraucht, und dies ist, was bewirkt, dass die "verdammt, ich muss gehen bis oben und wieder atmen" - Gefühl.

Der beste Weg, um verbessern Sie Ihre Unterwasser-Entfernungen, ist zu lernen die besten Techniken; das heißt, die Technik, die am energieeffizientesten ist.

Die Leistung wird voraussichtlich mit dem Alter, aber da Sie nicht gesagt haben, uns Ihr Alter, würde ich nicht standardmäßig mit, dass als eine Erklärung. Wo ich schwimme, es gibt Senioren, die aus-schwimmen, mich mit einer gebrochenen Hüfte, einfach, weil Sie wissen, dass Ihre Scheiße.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, schließen Sie sich einer schwimmen Klasse für Mittelstufe/fortgeschrittene Schwimmer, und Sie zeigen Ihnen die Seile. Wettkampf-Schwimmer, die sich stark auf die optimale Technik in Bezug auf die einzelnen Pinselstrichs Abstand-zu-Sauerstoff-Kosten-Verhältnis, und Sie werden deutlich über die Hälfte der Länge der pool nach dem Tauchgang, mit Bein-Antrieb nur.

+422
tisuchi 01.03.2010, 18:58:10

Wenn Sie die Muskeln bereits entwickelt sind, dann müssen Sie nur weiterhin bewusst machen Sie eine Anstrengung, um Sie zu aktivieren, wenn Sie aktiviert werden sollte. Es klingt wie Sie sind auch in der Dritten phase das Beispiel, das ich zitiert auf Tanzen und den Kern. Sie müssen nur halten Sie es so, dass es zur zweiten Natur zu Ihnen als gut.

Ich muss gestehen, als Programmierer auch, ich Sitze auf einem Stuhl, einen großen Teil meines Tages, und während dieser Zeit in meinem Stuhl, ich Einbruch eine Menge. Ich arbeite, um dies zu korrigieren, und so jedes mal, wenn ich merke, dass ich es mache, ich mache eine bewusste Anstrengung, es zu korrigieren. Ich habe auch umgestellt auf das sitzen auf einem gymnastikball die Letzte Hälfte des Tages. Es muss nicht "machen Sie gerade sitzen", aber die Muskeln in Ihrem Rücken zu, starten zu belästigen Sie viel schneller, wenn Sie nehmen eine schlechte Körperhaltung, die Sie daran erinnert, gerade sitzen schneller.

Ich Stimme zu, das Selbstwertgefühl spielen eine große Rolle in Ihrer Haltung als gut, und würde vorschlagen, dass, wenn Sie irgendwelche schwere Selbstwertgefühl Probleme, die Sie sehen, ein Berater. Ein niedriges Selbstwertgefühl führt zu einer Menge von anderen Komplikationen, einschließlich motivation und Gesundheit. Führende einen gesunden lebensstil mit Diät und Ernährung und gutes Gefühl über sich selbst ist sehr wichtig. Ich würde sagen, dass wenn Sie getan haben kung fu und tai chi für 3,5 Jahre, Sie sollten sehr stolz auf Ihre Leistungen bisher.

+332
Dammit Jim 09.03.2017, 01:26:16

Hohe Wiederholungen ist nicht der primäre Stoffwechsel-booster-erhöhte Muskelmasse ist. Erhöhte Muskelmasse kommt von heben schwerer und Zunehmender Basis-Stärke. HIIT erhöht die Masse, ergo Grundumsatz.

Zur gleichen Zeit, HIIT ist nicht der einzige Weg zur Erhöhung der base-Stoffwechsel.

+324
tavimori 23.03.2011, 08:48:22

Zunächst einmal, weil Sie Hohen Blutdruck haben, wissen Sie bereits, Sie haben zu bleiben Weg von hohen Mengen an Natrium, weil der verursacht Wassereinlagerungen. Wenn Sie halten Ihr Wasser und Flüssigkeit zu sich hoch und Ihre Natrium gering, Ihr hoher Blutdruck kann sogar sinken. Aufgrund von Hypoglykämie, offensichtlich macht die Sache ein wenig komplizierter. Da ich kein Experte bin auf Diabetiker und Blutzucker im Zusammenhang spezielle Diäten, ich will nicht, Ihnen zu sagen, die falschen Dinge. Aber was ich sagen kann Sie ist Herz-Kreislauf-Aktivität für eine längere Zeit mit mittlerer Intensität wird sicherlich Holen Sie sich die besten Ergebnisse. Sobald Sie beginnen zu Schwitzen, das ist die optimale Anstrengung, die Sie stellen möchten, zur Zeit. Im Laufe der Zeit, werden Sie beginnen zu Schwitzen und später weiter in Ihr Training, weil der Fortschritt in Gewicht-Verlust und Herz-Kreislauf-Durchblutung. So zum Beispiel, wenn Sie waren zum Training heute und beginnen Sie zu Schwitzen bei 50% Aufwand in 10 Minuten im Schritt, die es ein kleines bisschen und arbeiten weiterhin konsequent aus. Wenn Sie das Gefühl, Benommenheit, machen Sie eine Pause und Essen einen snack.

Also, wenn Sie verbrauchen mehr Wasser, weniger Natrium, und konzentrieren sich mehr auf die Ausdauer konzentriert Aktivitäten, werden Sie definitiv erleben Gewichtsverlust.

PS, geduldig zu sein, diese Dinge brauchen Zeit.

+289
Sher tesdall 17.06.2015, 01:42:31

im 13 und ich will größer ist der Sport helfen kann, an Höhe zunehmen Ursache im Kurz im Vergleich zu der gleichen Altersgruppe der Hoffnung finden, ein sport

+201
Dmitry Brant 29.07.2017, 10:03:33

Ich habe begonnen mit täglich Kopfstand am morgen (sinsasana). Es fühlt sich an wie die entspannteste Haltung, die ich jemals erlebt habe.

Aber von Zeit zu Zeit (zu oft für meinen Geschmack), ich habe das Gefühl, etwas im Hals, das mich ärgert, fast der Anfang der Schmerzen.

Ich nehme an, es ist eine Frage des Gleichgewichts, und dass mein Gewicht nicht gut verteilt auf meinem Kopf und meine Hände.

Da ich keine yoga-Lehrer Frage ich mich:

  • Was sind die Grundsätze für eine korrekte Kopfstand ? So vermeiden Sie mögliche Verletzungen ? Wenn Sie wissen, dass der Kopfstand ist gut ?

Für den Augenblick ich kann es nicht aushalten, länger als 3 Minuten, ich mache 1-2 Minuten die meiste Zeit. Mir wurde gesagt, dass kann man sicher machen 10 bis 15 Minuten. Aber ich würde lieber nicht nehmen schlechte Gewohnheiten in dieser Haltung.

+145
cristianmtr 17.05.2019, 13:59:49

Ich verwendet, um die Ausführung von mehr als 10 km täglich(außer an Wochenenden), die auf einen verzweifelten Versuch zu entwickeln einige Muskeln an den Oberschenkeln und Waden, aber 7 Monate her das ich aufgehört zu joggen. Natürlich tun täglich läuft nicht hilft, und statt dessen habe ich verlor viel mehr Gewicht.

Fakt ist jetzt habe ich damit begonnen wieder joggen, aber ich möchte auch, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufbauen. Also meine Frage ist:

Zu wissen, dass ich bin ein ectomorph, kann joggen höchstens zweimal in der Woche(10 - 15Km) bewirken einen negativen Effekt, Wenn ich nach einem strengen Fitness-Programm/routine, auch wenn ich eine strenge Diät und Schlaf für die minimal erforderliche Höhe der Zeit ist?

Joggen wurde zu einer Gewohnheit für mich, so, jetzt wird es sehr schwer, nur komplett stoppen(wenn ich muss).

Beachten Sie, dass dies ist das erste mal in meinem Leben, dass ich Plane, ein Fitness-Studio beitreten und ich kann mich nicht erinnern, jemals Gewichtung mehr als 63Kg mein Durchschnitt Wiegen meist schon 50-60Kg.

+91
AlokeT 12.06.2014, 15:57:58

Ja, es wäre natürlich. Sie alle sind große Quellen von protein und sind gesund. Allerdings sollten Sie auch etwas Abwechslung in Ihre Ernährung auch nicht ausschließlich diese drei Nahrungsmittel.

+85
Chuck Boris 12.06.2017, 18:05:32

Vor etwa 9 Monaten bemerkte ich einen Schmerz in meinem unterleib immer, wenn ich sit-ups. Es fühlte sich ähnlich dem Leistenbruch hatte ich das Jahr vorher, aber da war nichts prall durch die ärzte vorgeschlagen, dass es war ein ziehen in der Leistengegend.

Ich ziemlich viel ignoriert es und ging über meine routine arbeiten, laufen und basketball spielen. Natürlich nichts davon geholfen und es allmählich immer schlimmer. Statt nur in meinem unterleib, ich fühle mich auch in meiner Leiste und manchmal weiter nach hinten auf meinen Hintern.

Ich aufgehört zu arbeiten etwa 3 Monaten und angefangen, physikalische Therapie (mit einem Physiotherapeuten, nicht nur es selbst zu tun). Wir tun alle Arten von Strecken und etwas leichtes Krafttraining.

Ich habe nur tun Sie es für etwa 6 Wochen (das ist, wie lange der Arzt schlug vor, ich sollte es tun), aber es hat nicht geholfen überhaupt. Ich mache die Ausbildung, die ich gesagt wurde, zu tun zu Hause und treffen sich mit Ihnen zweimal in der Woche, aber der Schmerz hat sich nicht verbessert.

Der Therapeut sagte, dass der Arzt vielleicht wollen Sie ein plasma-reiche Blut-Injektion. In der Theorie, das sollte anregen, Heilung in meiner Leiste. Von was ich gelesen habe, es ist eine Art in der Luft, ob oder nicht, dass ist eine wirkliche Lösung ist oder ob es nur eine Theorie in die Praxis.

Hat jemand einen plasma-Injektion vor? Es Tat helfen? Gibt es etwas, was ich tun sollte, um dieses problem zu beheben? Was sollte ich erwarten, dass aus dem Arzt, wenn PT hat nicht geholfen? Das hat wirklich schon was mich eine Menge Probleme und ich fühle mich nicht wie im nicht näher zu fixieren.

+35
Barry Green 18.09.2011, 03:05:28

Pro Antrag-ich zitiere wichtige Teile von Wikipedia Artikeln auf Sidestroke1 und die Bekämpfung von Sidestroke2 der US-Navy entwickelt von es.

Die grundlegenden sidestroke ist eine Schwimmtechnik, die ist gut für die lange Strecke schwimmen.1

Die sidestroke ermöglicht dem Schwimmer eine höhere Lebensdauer, weil Sie, statt zu arbeiten, beide Arme und Beine gleichzeitig in der gleichen Weise, die Seite Strich nutzt Sie gleichzeitig, aber unterschiedlich

Die US-Navy kombiniert Elemente aus freestyle, sidestroke und Brust zu entwickeln, die der Bekämpfung von Sidestroke. Es kann verwendet werden, mit oder ohne Flossen, den Schwimmer nur dann verwenden muss, um ein flattern kick statt einen scissor kick.2.

Der combat side stroke ermöglicht dem Schwimmer zu schwimmen effizienter und verringern den Körper, das Profil in das Wasser, um so weniger wahrscheinlich sein, zu sehen während der Kampfhandlungen, wenn die Oberfläche schwimmen erforderlich ist.

Ich denke vor allem das niedrige Profil und der hohen Entfernungen, die Sie zurücklegen kann schwimmen mit diesem Stil sind die Hauptgründe, warum die US-Navy-seals angenommen die Seite Strich und entwickelten Ihre eigenen Versionen.

+35
Floyd Hunt 01.09.2013, 14:54:48

Im Allgemeinen, die Menschen die am längsten Leben, schlafen sechs bis sieben Stunden pro Nacht, siehe Wikipedia: Schlafen.

So wie sich der Schlaf und Bewegung zueinander?

  • Ligtht körperliche Bewegung scheint für den Schlaf, z.B. siehe Wirkungen von Licht körperlichen Trainings auf den Schlaf der Verordnung in Ratten.

  • Schwere übung und Schlafmangel erzeugt ein Energie-Defizit, finden Sie in diesem Artikel , wo eine Gruppe von Soldaten haben schwere, anhaltende Arbeit für 107 Stunden mit nur 2 Stunden Schlaf. Auch die Gruppe, die erlaubt war, viel zu Essen (8000 kcal pro Tag) verloren rund 1,3 kg Körperfett. So trainieren hart und schlafen nicht scheint kontraproduktiv zu harten Trainingseinheiten.

  • Zuviel schlafen ist nicht zu gut für Sie, sehen, Körperliche Nebenwirkungen Verschlafen. Laut dem Artikel, Schlafsack für neun oder 10 Stunden pro Nacht, erhöht sich die chance, diabetes, Fettleibigkeit, bekommt Kopfschmerzen etc. Allerdings, im Rahmen von Schulungen, einige der negativen Nebenwirkungen (z.B. übergewicht), ist unwahrscheinlich.

Also, wenn Sie erstellen eine matrix der Sleep time {zu wenig (weniger als 6-7 Stunden), richtige Menge (6-7 Stunden), zu viel (9-10 Stunden)} und Übung {keine übung leichte übung, schwere-übung} und ordnen Sie Sie zu {+, -}, so scheint es vernünftig, dass Sie schlafen sollten 1-2 Stunden extra nach einem schweren workout.

Meine eigene Erfahrung ist, dass ich manchmal Schwierigkeiten, zu schlafen nach harten Trainingseinheiten zu spät in den Tag. So könnte die Frage auch auf, wenn an dem Tag an dem Sie trainieren.

+29
mannygt 30.08.2019, 17:57:30

Langhantel-Kniebeugen und Langhantel Kreuzheben sind beide hervorragende Bewegungen für Ihrem Gesäß/unteren Körper.

http://www.youtube.com/watch?v=sJZdo9p5x_E

http://www.youtube.com/watch?v=-ciycL-Pt1M&feature=relmfu

EDIT - Es wurde gewünscht, dass ich näher erläutern, wie zum ausführen dieser Bewegungen, die ist ein wenig beängstigend, bedenkt es wurden ganze Bücher gewidmet, wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber ich werde versuchen, geben einen prägnanten überblick:

Kniebeuge:

  1. Griff/Positionierung - Beginnend mit der Langhantel im rack, legen Sie Ihre Hände auf der bar irgendwo in der Nähe des Rändel (variiert von person zu person). Schritt unter die Stange mit den Knien gebogen sligtly, so dass es die Stange ruht entweder auf Ihrem fallen (Olympia-oder high-bar-position) oder wo Sie Ihre fallen erfüllen Ihren delts (power-position). Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen und beugen Sie Ihren lats. Dies schafft eine schöne "Fleisch-Regal" für die Hantel zur Ruhe auf. Sobald die bar ist in einem bequemen Platz auf Ihrem Fleisch-Regal, stand up vollständig, entfernen Sie die bar aus dem rack.
  2. Die Vorbereitung für den heben - machen Sie einen Schritt zurück aus dem rack und platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als Schulterbreit mit Ihrer Zehen leicht nach außen. Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen gezogen und lats gebeugt, Bogen Ihren Rücken: stellen Sie sich vor Ihr Becken bewegt sich leicht in Richtung Boden, während der hintere bewegt sich leicht in Richtung der Decke. An diesem Punkt der Biegung Ihre lats, Schulterblättern und im unteren Rücken haben, setzen Sie in eine "stolze" Haltung suchen, die ist, was Sie pflegen wollen, ist durch die Kniebeuge.
  3. Absteigen - Mit Ihrem Gewicht auf den Fersen und die Pflege der stolzen Haltung bereits zuvor erwähnt, beginnen die Hocke. Versuchen Sie, sich zu konzentrieren auf, sich zurückzulehnen, im Gegensatz zu sitzen, da dies dazu führen, mehr glute Einstellung (das ist der Punkt, der all dies, nachdem alle). Abstieg mindestens bis zu den quads parallel zum Boden, während halten Sie Ihren Rücken gewölbt.
  4. Aufstieg - Squeeze mit Ihrem Gesäß und fahren Sie Ihren Hüften nach vorne zu kommen, wieder in eine stehende position. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie Höhle nach innen: ein cue-ich mag zu denken, ist, dass ich die Verbreitung der Boden unter mir nach außen mit den Füßen.

Kreuzheben:

  1. Griff/Positionierung - stellen Sie Ihre Füße unter die Stange etwa Schulterbreit auseinander. Holen Sie sich in die stolze Haltung oben beschrieben (die Schulterblätter nach unten und zusammen, lats angespannt, unterer Rücken gewölbt, an den Hüften kippte vorwärts). Die Aufrechterhaltung dieser Haltung, beugen Sie die Knie und Hüften zu greifen, die bar entweder mit einem double overhand Griff, oder abwechselnd Griff (ein overhand, eine hinterhältige) irgendwo in der Nähe der Rändel an der bar (variiert von person zu person). Die bar sollte sehr nah an Ihre Schienbeine.
  2. Ascend - Halten Sie Ihren Rücken gewölbt, mit Ihrem Gesäß und Hüften fahren Sie durch Ihre Fersen und stand mit der bar. Gleichzeitig Strecken Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihren Rücken aufrecht. Die bar sollte trace Ihre Schienbeine und quads auf dem Weg nach oben.
  3. Abstieg - Umkehr der Bewegung vor, die die bar auf der Vorderseite der Beine. Und hier ist eine Letzte Erinnerung zu halten Sie Ihren Rücken gewölbt, lats engagiert, und die Schulterblätter nach unten und zusammen, während es zu tun.

Dies sind die Hinweise, ich denke daran, meine form so gut wie möglich während dieser Bewegungen. Bitte Kommentar, wenn Sie weitere hilfreiche Hinweise.

+26
Ben Francom 04.10.2015, 21:40:27
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