Wie um zu verhindern, dass übelkeit/Bauchschmerzen während des Trainings

Ich war heben für etwa 5 Jahren jetzt und jeder so oft bekomme ich eine Buttern Magen-Schmerz etwa 30 Minuten nach meinem workout (bestehend aus einem 5-Minuten cardio-warm-up und dann powerlifting übungen für den meisten Teil). Ich habe immer Training abends nach der Arbeit und versuchen, sich in eine Art Mini-Mahlzeit, die im Voraus für Energie. Ich vermute, dass das Problem durch eine Hydratation/Elektrolyt-Ungleichgewicht, aber ich bin nicht sicher. Kann jemand empfehlen, ein pre-workout-plan, welche Lebensmittel/Getränke zu konsumieren, um zu verhindern, dass übelkeit?

+170
user1741629 22.03.2018, 00:57:43
35 Antworten

Anaroebic training hat einen positiven Effekt auf VO2 -, oder Sauerstoff-Verbrauch. Der Körper passt sich auf diese Weise für ein paar Gründe.

Erstens, intravaskulären Druck erhöht sich bei schweren Stücken sind, wie bei der Durchführung Kniebeugen. Denn Sie haben zu hold your breath (ziemlich viel) und engagieren Ihr Kern, Ihr Herz-Kreislauf-system reagiert durch die Erhöhung des Blutdrucks und die Erhöhung der Kraft der Kontraktion des linken Ventrikels des Herzens.

Dies führt zu Hypertrophie der Wände des Herzens. Die offizielle Bedingung genannt Sportlerherz. Dies kann schlecht sein, wenn extreme (schlechte elektrische Leitung des Herzens) aber Probleme sind selten für die meisten. Es ist natürlich und nützlich für die meisten nur ein problem, wenn man einen defekt oder gefährlich hohen Cholesterinspiegel.

Ihr Körper reagiert auf aerobic-training in einer ähnlichen Art und Weise, obwohl die Hypertrophie des Herzens ist nicht so drastisch aus (eher mit Sprinter oder kurze Distanz-Läufer).

Nun beide Arten von Athleten, die dem Körper angepasst haben, um die überlastung auf den Körper-es ist nur eine Frage, wie viel, und welche Systeme reagieren mehr.

Ist, dass Heber so gut, wie die Läufer beim laufen ein 5K, wenn alles, was er tut, ist lift? Nein. Aber er wird es ganz sicher besser dran, als jemand, der nicht überhaupt ausüben.

Umgekehrt, dass Läufer nicht in der Lage sein zu heben, als viel, aber er wird sich sicherlich besser aus (dem kardiovaskulären doch sprechen) als einen Anfang athlet.

Halten Sie im Verstand, ich bin die Begrenzung der Antwort auf nur die Herz-Kreislauf-system Anpassungen der Einfachheit halber. Es gibt immer mehr Los ist!!!

Sollte ich Schluss mit den Worten, dass man sich überlegen muss, was "hohe Ausdauer" wirklich bedeutet. Hohe Ausdauer, um einen Kraftsportler sehr viel anders als hohe Ausdauer für einen marathon-Läufer. Denken Sie daran, dass unsere Energie-Systeme wurden gebaut, um zu ermöglichen, lange Strecken zu laufen (aerobe Glykolyse, Schwitzen)-die Grenzen liegen in der nicht zu wissen, wo Sie Ihren Laktat-Schwellwert ist (in anderen Worten, zu wissen, wie sich Tempo), und mechanische Ineffizienz (schlechte form, schlechte Muskel-Skelett-Struktur, Mangel an Nährstoffen). Jeder kann kilometerweit laufen, wenn Sie wissen, wie Sie das Tempo selbst und sind in der Regel gesund. Es ist, wie unsere Vorfahren jagten nach allem-in Erinnerung behalten.

+1000
sberryjuri 03 февр. '09 в 4:24

Ich werde versuchen, wieder in Form zu kommen und fing an zu laufen. Nach ein paar Durchläufe (Laufband im Fitnessstudio) meine beiden Knie wirklich weh tun.

  • Ist dies aufgrund fehlender Dehnung?
  • Ist diese überkompensation für die Schwäche in anderen Muskeln ?

Was würde ich tun, das würde mein Knie verletzt. Ich habe in der Vergangenheit und hatte nie diese spezifischen Schmerzen.

Auch gibt es keine Empfehlung, Sie zu heilen aus. Ich habe aufgehört zu laufen für 3 Tage und mein Knie immer noch weh, auch beim laufen oder gehen Sie die Treppe hinauf, etc.

Wenn es Schwäche in anderen Muskeln würde ich schätzen jede übung Vorschläge

+971
tvili999 04.07.2017, 20:53:00
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Ein Pfund Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien im Ruhezustand als ein Pfund Fett. Diese Tatsache allein sollte Ihnen sagen, dass Gewichtheben ist ein zweischneidiges Schwert: nicht nur, dass Sie Kalorien verbrennen, während Sie die Durchführung der übungen, aber sind Sie auch die Steigerung Ihrer Muskelmasse, die mehr Kalorien verbrennen im Ruhezustand.

Ja, müssen Sie übungen für Ihr Training. Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben (auch wenn es nur Ihr Körper-Gewicht), fordern Sie Ihren Körper und die Kraft, es zu verbessern. Sie können beginnen mit stehend Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge und crunches. Wenn Sie nicht tun, gibt es Möglichkeiten zu betrügen die übung einfacher zu machen. Wenn das einmal nicht mehr eine Herausforderung pick-up ein Vorschlaghammer und schwingen Sie es auf einen Reifen oder werfen Sie eine Tasche von sand herum. Am wichtigsten ist, es Schalter nach oben, damit Ihr Körper nicht verwenden, um eine set-routine.

+966
CajunGypsy 07.06.2014, 00:09:13

Protein hilft immer mit Genesung. Empfehlen carb / protein-mix innerhalb der ersten 20 Minuten zur Maximierung der Nährstoffaufnahme. Auch sicherzustellen, Sie werden immer genug Kalzium zu verhindern, Knochen-Verletzungen. Viel Glück.

+929
dadawg 14.08.2016, 10:57:50

Ich habe extrem flache Füße und wurden barfuß laufen mehrere Jahre, in der Regel auf unbefestigten wegen. Obwohl ich kann nicht sagen, dass die Ebenheit beeinflusst wurde, Bemerke ich weniger Schmerzen und eine schnellere Genesung, als wenn ich lief mit den Schuhen. An einem Punkt, den ich trainiert hatte, bis zu drei Meilen am Stück, dann versucht, eine zehn-Meilen-Rennen auf dem Bürgersteig, das gab mir wund achilles und Kälber 24-48 Stunden. Aber beim laufen barfuß ich hatte noch nie stress Frakturen und Schienbeinkantensyndrom, Knieschmerzen, noch keine Schnitte oder Stichwunden, für diese Angelegenheit. Ich empfehle es, mit einem richtigen schrittweise Einführung natürlich.

+918
razvanelda 07.06.2010, 16:44:26

Ich will arbeiten bis zu tun, mehr pull-ups, sondern haben nur Zugriff auf einen sehr minimalen Turnhalle (d.h., ohne einen pull-up-bar), und dann kein Fitness-Studio nach, dass für einen Monat.

Was sind die besten Möglichkeiten, um die Arbeit der Muskeln benötigt für pull-ups, ohne Zugriff auf alle Geräte (z.B. bars, GEWICHTE, Bänder, Dschungel-Fitness-Studios, etc.)?

+889
Joey Hodge 28.04.2019, 05:37:50

Wenn ich mir meine und andere Läufer, die ich finden kann, nur so viele Meinungen wie Läufer. Jeder von Ihnen hat sein eigenes Rezept und stick, um es etwas religiös.

Persönlich, ich in der Regel versuchen, nicht zu viel zu Essen am Tag vor einem längeren Lauf (18 km oder länger) mit der möglichen Ausnahme einer Banane oder wie Sie es 30-45 Minuten vor der start-und Wasser direkt nach dem start.

Für kürzere Läufe, die ich in der Regel nur versuchen zu vermeiden, Essen Sie 1-2 Stunden vor dem start. Vor allem nichts schweres wie Fleisch.

Oft gehe ich für einen kurzen Lauf am morgen (bevor der rest der Familie aufsteht, wenn es ruhig und friedlich) und dann habe ich in der Regel esse eine Banane und trinke ein glas Wasser, bevor ich anfange.

+882
Bill Hird 05.09.2014, 11:13:26

Online-Ressourcen in Erster Linie auf cardio-als der beste Weg, um den Blutfluss zu verbessern. Jedoch, einige Quellen auch erwähnen, Kraft und Ausdauer, für eine verbesserte Durchblutung. Ich habe bemerkt dass Liegestütze und ähnliche übungen tun, um mein Herz Pumpen.

Wie gut sind Kraft-und Konditionstraining im Vergleich zu cardio um den Blutfluss zu verbessern, während ich bin nicht die Ausbildung? Gibt es eine Forschung auf, wie viel Einfluss die Intensität des Trainings auf ein Personen Durchblutung?

Das ist, wie viel besser ist eine Stunde zügiges gehen im Vergleich zu zwölf Minuten von guerilla cardio-training, wenn mein Ziel ist die Verbesserung meiner gesamten Blutkreislauf?

+866
Jogianni 28.11.2016, 04:10:58

Würde eine Kombination mit einer Skala genügen? Oder ist es besser zu Messen, auf andere Punkte?

Ist die Genauigkeit etwa die gleiche für alle Skalen?

Eine Sache, die ich wirklich brauche, ist etwas, das speichert oder überträgt, die information, so habe ich nicht zu beachten, es alles auf.

+848
GroupRM 22.12.2014, 13:13:40

So wird es oft empfohlen, dass Sie nicht heben Sie mit Ihrer zurück -, dass Sie stattdessen heben Sie mit Ihren Beinen, damit Sie nicht verletzen Ihren Rücken. Aber eine Menge von übungen, die Sie tun genau das. Dead Aufzüge, hyperextensions, usw.

Dies lässt mich Fragen, ob ich es vermeiden sollte im unteren Rücken übungen, oder wenn Sie die traditionelle Beratung anheben kann, mit zurück ist schlecht.

Also, sollte ich die Ausbildung von meinem unteren Rücken?

+827
JackJam 13.05.2012, 06:01:03

Hier ist ein link zu einigen "alternativen".

Ich benutze iron gym pull-up-bar , das passt in einen Türrahmen. Ich muss tuck meine Beine, aber finden es schwierig und stellt für pull - /chin-und neutral-ups. Ich bin 6' 215 kg – es ist also stabil.

+825
user12028 21.04.2011, 01:19:34

Ist das normal oder nicht, auch ich gehe, nachdem ich die Arbeit verlassen, um 5pm, und ich fühle mich richtig Hunger sogar nach dem Essen, aber das ist nur, wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen.

+784
Pathompong 23.10.2017, 23:21:29

Schon gesagt worden, aber:

 1-8 Wiederholungen Beim Krafttraining

 9-12 Wiederholungen Hypertrophie-Training <--- hier sein zu wollen...

 12-15 Wiederholungen Ausdauer Training`

Im Grunde jede Art der progression Gewicht-Weise mit einer Hypertrophie der rep-Bereich wird allmählich entwickeln Sie Ihre Schultern, um Sie, wie Sie wollen.

Sollte nicht wirklich zu tun haben, diese für Sie verwenden Sollten, Ihre initiative)

Aber Hier ist eine Liste von Schulter übungen http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

+765
Dana R 24.08.2015, 21:10:25

Alles hängt wirklich davon ab, Ihre Ziele beziehungsweise was für Sie wichtig ist. Es gibt bestimmte Ziele, die Sie nicht erreichen kann, durch calisthenics allein und anders herum.

Wenn Sie wollen einfach Ihren eigenen Körper nutzen, und gelegentlich ein pull-up-bar kann ich nur empfehlen, Nie Gymless von Ross Enamait oder Convict Conditioning von Paul Wade.

Dabei einige Kreuzheben und Bank-drücken (wenn man es als ganz-Körper-Bewegung im Kraftdreikampf Mode) kann nicht Schaden... vermutlich wäre sogar vorteilhaft.

+746
Joe Guthart 07.11.2010, 01:25:42

Ich habe vor kurzem angemeldet für eine neue Turnhalle näher, wo ich wohne. Zusammen mit der Anmeldung waren Sie bietet die Strukturierung der Trainingsplan mit einem persönlichen trainer, die ich gerne an nahm. Nach einem Gespräch über meine Ziele für das training und alle alten Verletzungen, wurde mir gesagt, dass sich Ihre Allgemeine Politik mit dem gesamten workouts ist ein Satz und so viele Wiederholungen wie möglich, jedoch mindestens 10-12 Wiederholungen, und erhöhen das Gewicht der nächsten Sitzung einmal 12 Wiederholungen ist nicht schwer mehr.

Ich muss sagen, ich war ziemlich unsicher, über dieses regime, so dass ich den trainer gebeten, über wenn Sie hatten alle Grund für die Empfehlung dieses regime und wurde gesagt, dass die Beratung stützt sich auf kürzere, aber intensive Sitzungen und ist eine Unternehmenspolitik, die empfohlen wird, Bundesweit (es ist eine große Firma, die Fitness-Studios insgesamt im Land).

Ich Frage mich, ob es irgendeinen physiologischen Grund hinter dieser Regelung überlegen zu sein, zu den üblichen/konventionellen 3-Satz mit 12-15 Wiederholungen? Haben Sie empfohlen worden, dass dieses regime irgendwann? Wenn Sie verfolgt haben eine ähnliche Regelung, wie ist er im Vergleich zu mehr konventionellen Regime? Ich sollte anmerken, dass meine Ziele für das Training ist die Wiederherstellung von Schwäche, dass einige alte Verletzungen haben sowohl Links-als auch meine sitzende Lebensweise verursacht, sowie in der Regel immer besser in Form.

+624
dashen4 12.01.2011, 19:29:06

Ich bin ein absoluter Anfänger. Ich habe angefangen mit der cardio-übungen im Fitness-Studio. Dem Laufband, dem Crosstrainer, stepper und den Kreislauf.

Auf dem Laufband ich Laufe auf 10 km / h für 10 Minuten. Auf den Zyklus, die ich brennen 100 Kalorien, und auf dem Crosstrainer, stepper mit 70 U / min um ich verbrennen 100 Kalorien.

Das ist das regime. Ich bin über 20 kg übergewicht (das wäre im Grunde machen mir Klasse 1/2 adipös). Da kann ich nicht kontrollieren/ändern meiner Ernährung (tiffin-service für die Lebensmittel, die ich kann, reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, kann aber nicht im wesentlichen ändern), was änderungen/Ergänzungen muss ich machen für Gewicht-Verlust?

+590
HM SocialPriveDU 10.06.2013, 05:04:53

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, unter Berücksichtigung der aktuellen situation:

  • 90 Minuten konzentriert an einem Tag nicht eine ganze Menge, aber zumindest die neue Mutter aufgeben ist nicht vollständig
  • Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, die nicht benötigen, an der Turnhalle um sich fit zu halten
  • Sie haben, kreativ zu sein, aktiv zu bleiben, während Sie nicht in der Turnhalle

Für die 90 Minuten in der Turnhalle, ich würde auf die Dinge konzentrieren, die Sie nicht tun können, zu Hause wie Krafttraining oder ein Spaß, aber herausfordernde Klasse wie Zumba oder sonst etwas, das Sie genießen können. In der Tat, die Klasse helfen könnte, mit der Frau werden muss, um mit Menschen, die form vollständige Sätze, nachdem Sie schon mit einem baby die ganze Zeit.

Zu Hause haben Sie die folgenden Möglichkeiten zur Verfügung:

  • Ein flotter 20 Minuten zu Fuß schieben Sie das baby in einem Kinderwagen. Solange es nicht zu heiß für das baby (Sommertage können sehr heiß also seien Sie vorsichtig), und das baby hat etwas Schatten, das ist ungefähr so lange, wie Sie verarbeiten können.
  • Eine gute Dehnung routine zu Hause wird auch helfen, wieder eine gewisse Flexibilität. Nochmal wir sprechen hier von einem 20-Minuten-Investition von Zeit.
  • Investieren Sie in einen Laufenden Kinderwagen, so können Sie joggen mit dem baby. Babys bekommen-board, so leicht wird es nicht eine lange Strecke, was.
  • Plyometrics oder Körpergewicht Krafttraining kann auch helfen. Wir reden crunches, Liegestütze, pull ups, usw. Fügen Sie einige Widerstand bands, und Sie können eine Menge von Meilen aus ihm heraus. Gerade das einrichten einer routine und bleiben Sie dabei.

Babys Schlaf-ein-und ausschalten während des Tages, und es ist alles zu leicht zu nehmen Sie Ihre nap mit dem Kind. Durch die Investition von 20 Minuten pro Tag, können Sie Dinge tun, zu Hause, das wird steigern Sie Ihre Energie und machen Sie stärker. Einige dieser Aktivitäten schließen das Kind mit Ihnen. Einige dieser Aktivitäten verlangen, dass das baby entweder schlafen oder spielen in den Stubenwagen. Sie beauftragen in der walking/jogging mit dem plyometrics jeden Tag.

Denken Sie daran, das baby muss nicht gehalten werden, die ganze Zeit, aber Sie brauchen, um bewusst sein, das baby. Wenn Sie beginnen das Training vor dem baby-Sie können anfangen zu Weinen, denn Sie sind eifersüchtig, dass Sie zahlen nicht alle Ihre Aufmerksamkeit auf Sie. Nur stellen Sie sicher, es gibt keine anderen Bedürfnisse (Windeln wechseln, hungrig oder verletzt). Es ist wirklich gut für das Kind zu lernen, dass Sie nicht springen, nur weil Sie Schreien. Neben, Weinen ist eine form der übung für das baby. Wenn die Frau noch nicht gelernt, die Unterschiede in der Art, das Kind weint, wird Sie bald. Lassen Sie das Kind Weinen, für etwas, Sie werde erst aufhören, wenn Sie müde des Wartens, und schließlich wird in Ordnung sein mit ihm. So stellen Sie sicher, verbringen Zeit vernarrt auf das baby danach und beide, Mama und Kind glücklich.

+537
Reboss 12.03.2017, 09:40:12

Ich Frage mich, ob es irgendeinen bedeutenden Kalorienverbrennung von unruhig (Prellen Ihre Ferse, Tippen Sie einfach mit dem Fuß, bewegen Sie Ihre Finger, etc.) LiveStrong ist ein Artikel auf diese Diskussion Nicht-Ausübung Aktivität Thermogenese, zu fordern, fidget-ers verbrannt bis zu 350 Kalorien pro Tag. Ist es ein Verdienst dieser Anspruch oder nutzen zu zappeln den ganzen Tag arbeiten?

+493
Adwait 10.11.2011, 04:16:57

Ich habe fast KEINE Rhomboide oder der Untere trapezius Entwicklung trotz der Arbeit meinen Rücken mit Klimmzüge, Sitzend Zeilen. Langhantel-Zeilen und Stehend zuckt mit den Schultern.

Es scheint, dass mit diesen übungen habe ich mir einige Mitte zurück Entwicklung wohl meine Technik ist nicht korrekt.

Gibt es irgendwelche isolation übungen für diese Muskelgruppe ? Wie fühle ich mich diese Muskel-Gruppe, während der Arbeit aus ?

Ich weiß auch Kelso ' s Zuckt an einer Steigung :-(

Jede Hilfe ist willkommen.

danke.

+492
user2793643 25.02.2018, 16:08:13

Es gibt eine Reihe von Artikeln und Studien, die gefunden haben, sitzen für lange Zeiträume ist schädlich. Viele von Ihnen zitieren cardio-Training als eine Möglichkeit zur Bekämpfung der schädlichen Auswirkungen.

Ist dies etwas spezifisch auf die Couch-Aktion, oder ist es mehr im Zusammenhang mit einer stationären und nicht eingreifenden Muskeln? Mehr auf den Punkt: Tun, cardio-übungen, beinhalten im sitzen (z.B. Radfahren oder Rudern, für längere Strecken) stellen alle die gleichen Risikofaktoren wie stationäre sitzen (vor allem, wenn ein großer Teil der rest des Tages wird sitzend Schreibtisch-job)?

+468
Debapratim Karmakar 18.07.2018, 14:30:35

Meine Tipps sind:-

  1. Investieren Sie in nutribullet, tragen, während Sie Weg sind und machen einen gesunden Saft aus Grünkohl, Sellerie, Birne, Banane, Nüsse und vegan-protein-Pulver.
  2. Isst viel gekochtem ei
  3. Trinken Sie 10-15 Tassen Grünen Tee, dieser wird Sie zwingen, auf Kurs bleiben und denke nicht über chips, snacks.
  4. Do 15-20 Minuten HIIT jeden Tag oder, Wann immer möglich. Die meisten HIIT-übungen erfordern nicht einmal viel Platz.
  5. Ein leichtes Abendessen mit Fisch und Salat.
  6. Abendessen 3 Stunden vor dem Abendessen, und haben 8 Stunden Schlaf/
+461
Perception 28.09.2012, 22:14:52

Was wäre ein guter übergang, um den übergang von dem, wo ich derzeit: Horizontale Ring-Reihe und Ring Dip zu einem full ring Muskel-up (im Gegensatz zu einer bar muscleup, die einen ganz unterschiedlichen Fokus/Bewegung)?

Diese Frage ist einzigartig, da es konzentriert sich nur auf die progression benötigt für einen ring-spezifische Muskel-up. Andere Fragen, die hier betrachtet, bars.

Die vorherigen Antworten können zusammengefasst werden zu: - Praxis der übergang (das, was den übergang? Was sind die cues/Bewegungen?) - Entwickeln von Kraft (ich bin genug stark für Sie).

Niemand noch erklärt hat, die Technik.

+433
sassoPera 02.12.2016, 00:32:38

Weil ich denke, alles unter 10 Wiederholungen mit 3 Sätzen ich bin low reagiert auch. Zug seit 6 Monaten mit 5-12 Wiederholungen und es ist 10 mal langsamer als andere. Ich beobachte, wie schnell andere Fortschritte. Konnte nicht finden, dass jemand so langsam wie ich. Mit Ausnahme von 2 oder 3 pro 100 training Jungs. lol

+328
hatabusik 22.04.2010, 17:01:52

Es ist klug, zu schauen, fitness-wenn Sie jung sind, mit einem Auge auf die Vermeidung von Problemen, wie Sie Altern.

Rückenschmerzen können mehrere Ursachen haben. Einige der Ursachen stammen von degenerativen Veränderungen der Gelenke, Einschränkung der Weichteile (Muskel und Faszie), schützende Muskelkrämpfe, disc degeneration und/oder-Prolaps, und Osteoporose (Schwächung oder Ausdünnung der Knochen).

Um diese Ursachen Ihre präventive Programm ansprechen sollte, Ihre Körperhaltung, Flexibilität, Kraft, Aktivität und den Knochen Festigkeit.

  • Einrichten einer übung Programm

    Körperhaltung - eine Gute Haltung ist eine Kombination aus Stärke, Flexibilität, und Aufbrechen Perioden anhaltender Positionen mit bewegungspausen. Übung für die Verbesserung Ihrer Körperhaltung sind hier enthalten: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun?

    Stärken Sie Ihr "core" Muskeln wie Ihre abs (quer abdominis und schrägen Bauchmuskeln, um so mehr, als der rectus), Ihre Rückenmuskulatur (paraspinals, lats und multifidi), oberen Rücken und Skapulier Muskeln, und Hüftmuskulatur. Kniebeugen, Kreuzheben, hyperextensions/reverse hyperextensions, planks etc. die Stärkung dieser wichtigen Muskeln. Andere übungen und Strategien für die Verbesserung Ihrer Körperhaltung sind im Optimalen übungen für ein Bauch-workout.

    Ausgleich Links/rechts und vorne und hinten von Muskeln ist auch wichtig bei der Planung von Ihrem Krafttraining. Zum Beispiel über-entwickelt und engen brustmuskeln protract der scapula (siehe protrated Schultergürtel), wodurch über-Verlängerung und Schwächung der oberen Rücken und Skapulier Muskeln, wie die rautenmuskeln und der Mitte fallen.

    Flexibilität - die Meisten von uns denken in Bezug auf Muskel-Länge, aber auch denken in Bezug auf die Faszien-glide. Eine kurze tägliche stretching-Programm, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Vermeidung von längere statische Haltungen hilft, halten Sie flexibel.

    Knochen-Dichte - Eines der besten Dinge, die Sie tun können, während junge ist zu erhöhen Sie Ihre Knochendichte durch Bewegung und gute Ernährung. Krafttraining trägt zur Erhöhung der Knochenfestigkeit. Gute Ernährung, einschließlich einer angemessenen Niveaus der calcium-Zufuhr und vitamin D sind für gesunde Knochen. Senken Sie Ihre Risikofaktoren wie Rauchen, Bewegungsmangel und starken Alkoholkonsum reduzieren Zukunft Osteopenie/Osteoporose. Laut der Internationalen Osteoporose-Stiftung auf die Gesundheit der Knochen:

    Kindheit und Jugend sind besonders wertvolle Zeiten zu verbessern, die Masse des Knochens durch Bewegung.

  • Minimierung von sich Wiederholenden Tätigkeiten oder Anhaltender Positionierung - Repetitive Scherkräfte sind mit auf der disc. Hören Sie auf Ihren Rücken und, wenn es sagt genug, es ist Zeit zu nehmen, seinen Rat und ändern, was du tust.


+308
shlee 29.01.2011, 05:26:39

Wie viel Zeit haben Sie, um zu trainieren, und wie viele Tage pro Woche sind Sie in der Lage zu trainieren?

Sie klingen wie ein relativer Anfänger, so können Sie erwarten, dass ziemlich schnelle Verbesserungen von nur Reiten mehr. Frequenz-beats Dauer an diesem Punkt. Versuchen Sie, sich so oft wie möglich und fahren so lange, wie Sie Zeit haben.

Wenn du dich fühlen stagnieren (was wahrscheinlich passieren ziemlich schnell, mit der niedrigen Intensität), oder wenn Sie bereits ein ordentliches Maß an fitness, ist es an der Zeit, einige Intensität.

Als Grundregel gilt, je weniger Stunden pro Woche müssen Sie Ihr Fahrrad, die schwerer diese Stunden werden sollte. Sie sollten den Schwerpunkt auf die Steigerung der Ihren Laktat-Schwellwert (der maximale Punkt, den Sie fahren können, auf längeren Zeitraum) so viel wie möglich. Wenn Sie einen langen Hügel in der Nähe zu trainieren, würde ich empfehlen, mit, die. Versuchen Sie, zu fahren, für 15-30 Minuten Zeit auf eine HARTE Gangart. Wie schwer? Schwer genug, dass am Ende des Intervalls werden Sie Zweifel haben, ob oder nicht Sie werden in der Lage sein zu beenden, die letzten paar Minuten - etwas leichter, als das ist OK. Sie können auch einige längere Intervalle als auch bei einer etwas geringeren Intensität, wo Sie etwa 45-90 Minuten, ohne zu kämpfen zu viel, aber es dürfte einige geistige Konzentration zu halten das Tempo.

Stellen Sie sicher, dass genügend Erholung während der Woche. Ich würde empfehlen, mindestens zwei Tage (mindestens). Ein Zeitplan für Reiten jeden Tag, wird wahrscheinlich funktionieren gut für Sie, und versichern Sie sich ausreichend erholt vor jedem workout. Als Ihre fitness steigt, können Sie auch häufigere Fahrten und die Struktur der Woche in Blöcken, um Sie zu akkumulieren insgesamt mehr stress. Ein block sein könnte Dienstag, Mittwoch, Donnerstag. und dann Samstag, Sonntag.

für jetzt aber, ein Beispiel-plan könnte so etwas wie dieses:

  • Montag: 2x15 Minuten in einem HARTEN Tempo mit etwa 5-10 Minuten von Erholung zwischen.
  • Tusday:
  • Mittwoch: 2x20 Minuten bei einem Tempo leicht leichter als Montag.
  • Donnerstag:
  • Freitag: 90 Minuten Tempo etwas einfacher als am Donnerstag.
  • Samstag:
  • Sonntag: Eine lange Fahrt, oder einfach nur starten Sie den Zyklus, indem Sie das gleiche tun workout, wie du hast Montag.

Nun, das ist ziemlich einfach, und Sie werden wahrscheinlich die Fortschritte ziemlich schnell auf den plan. Sie können ändern Sie es ein wenig, wie ein zusätzliches Intervall einmal in eine Weile, so dass es schwieriger zu machen, oder die Intervall länger. Sie können auch versuchen, Sie Reiten aufeinander folgenden Tagen in einer Reihe.

+275
Ronald Das 14.10.2014, 23:24:19

Mein Fitnessstudio hat ein track, der verwendet wird, für gehen und laufen. Ich oft zu Fuß auf zu einem Zeitpunkt, wenn es gibt auch Läufer. Leider weiß ich nicht, wenn ich zu Fuß auf der innen-oder der Außenseite der Strecke.

Die anderen Gäste in der Turnhalle zu tun, sowohl, was letztlich noch schlimmer wird, da dann Läufer müssen entweder durch die Mitte oder zu verlangsamen. Ich kann zwar nicht kontrollieren, andere würde ich lieber wissen, die höflichere Ort, um zu gehen, so dass ich nicht zu dem problem beitragen.

Wenn es darauf ankommt, dies ist eine zweite Geschichte verfolgen, mit Blick auf übung Ausrüstung unten. Manchmal sehe ich Menschen, die GEWICHTE auf der Spur, und haben sich gefragt, ob Sie vielleicht besser zu Fuß auf der Außenseite, so dass, wenn Sie wurden ablegen der GEWICHTE, es gibt keine chance, es würde gehen, über die Reling und jemanden verletzen unten.

+260
al0s 06.05.2012, 08:11:55

Ich mache etwa eine Stunde oder so von hoher Intensität cardio jeden Tag, in der Regel auf einem arch-trainer oder elliptisch, je nachdem, was verfügbar ist. Ich finde, dass ich schwitze viel. Das Training selbst fühlt sich nicht unglaublich anstrengend für mich, aber ich in der Regel genießen Sie alle meine Kleider, und zusätzlich habe ich in der Regel einweichen durch mindestens zwei Fitness-Handtücher (nicht in der vollen Größe, aber vielleicht 16" x 25" Gesicht Handtücher) in jedem Training.

In der Regel finde ich es leicht ärgerlich zu haben, Schwitzen alle über meinen Körper, sodass ich wischen Sie es mit den Handtücher - und das ist, warum ich genießen zwei von Ihnen jeden Tag - aber ich Frage mich, wenn das Gleichgewicht, das tut mehr Schaden als gut. Wenn ich bin draußen, ich in der Regel nicht bringen Sie ein Handtuch und ich einfach davon ausgehen, dass der Schweiß ist der Erfüllung seiner Funktion und abkühlen me down, aber das Fitness-Studio gehe ich nicht, haben alle fans zeigte direkt auf mich zu, und der Bogen-trainer ist der eingebaute Lüfter ist erbärmlich und kaum spürbar.

Bin ich im Grunde verursacht mir mehr Probleme durch das abwischen Weg von meinem Schweiß? Nicht der Schweiß, ich wische nur sofort ersetzt, trotzdem? Könnte dies weh mein Training?

Hinweis: ich in der Regel trinken 1L Powerade Zero, während mein workout, das scheint meine ersetzen Elektrolyte OK. Vor Jahren, früher habe ich nur Wasser trinken und ich würde fühlen sich krank, nach 1-2 Stunden cardio, aber seit dem Wechsel zu Powerade ist das kein problem.

+234
Lee Andron 31.08.2011, 22:19:11

Mal sehen, wie du dich fühlst am Freitag. Wenn Sie endete damit, dass einige arbeiten am Donnerstag und müde fühlen, dann warten Sie bis Samstag. Wenn Sie das Gefühl großer, dann nur für ihn gehen.

Sie können auch starten Sie das Training am Freitag und Richter von Ihrem Aufwärmen & erste Arbeit eingestellt. Wenn Sie off gehen ohne Probleme, weiter zu trainieren. Wenn Sie ziehen durch Sie und Sie sind härter als Sie sein sollten, dann einfach aufhören und warten Sie einen Tag.

Generell, wenn Sie im Zweifel eher auf der Seite einen extra Tag Erholung. Einfach nicht mit ein wenig Müdigkeit als Ausrede, um regelmäßig zu verschieben workouts.

+223
Gero 30.04.2014, 15:56:41

Ich arbeite als Programmierer. Vor kurzem ich habe gehen in die Turnhalle im Erdgeschoss und tun, eine halbe Stunde Recht intensiv Rudern, bevor Sie zur Arbeit jeden Tag. Das problem ist, dass ich das Gefühl komplett verschwunden danach. Normalerweise habe ich eine große Schüssel gesundes Getreide hinterher - aber ich fühle mich nicht wie es mir, was ich brauche, um wieder meine Konzentration zurück und fühlen sich nicht gut konzentrieren, bis ich zu Mittag Essen.

Ich trinke sehr viel Wasser zu - was bin ich? Salz? Was ist das richtige zu Essen, in den morgen für diese? Oder brauche ich ein supplement?

+218
Paul 501 21.08.2019, 09:06:40

Ja, es ist vernünftig, zu kaufen Ihre eigene Ausrüstung und bringen es, wenn die Turnhalle nicht haben eine, geeignete. Die meisten Fitness-Studios haben nicht ein problem mit ihm, es sei denn, es ist destruktiv in irgendeiner Weise (dip Gürtel sind ziemlich harmlos).

Kaufen Sie Ihre eigenen dip-Gürtel können die folgenden Vorteile:

  1. Es ist garantiert eine, die Sie mögen. Einige dip-Gürtel sind nur schlecht konzipiert.
  2. Es wird wahrscheinlich in einem besseren Zustand sein als die, die in der Turnhalle. Dip Gürtel sind in der Regel sehr robust sowieso, aber die Kette links und clips können mit der Zeit verschleißen. Fitness-Studios kann Wochen gehen, ohne zu ersetzen oder zu beheben.
  3. Sie haben, wenn Sie jemals gehen zu einem anderen Fitness-Studio, die nicht mit einem dip-Gürtel.
  4. Es ist nur noch Ihre Keime auf es und nicht Hunderte von anderen Menschen, die es nutzen.

Nachteile:

  1. Sie haben mehr Geld zu bezahlen für Sie. Aber es ist eine einmalige Anschaffung.
  2. Sie haben, um die Sache rund.
  3. Sie haben zu stellen Sie sicher, dass Sie an es an dem Tag, Sie gehen, um es zu benutzen.
  4. Sie haben, es zu schützen, von anderen Personen, die möglicherweise versuchen, Sie zu nutzen. Entweder Sie denken, es ist Gemeinschaft-Ausrüstung für alle oder Sie sind einfach Idioten.
+166
Migs Martin 20.08.2017, 22:59:45

Es gibt einen großen Unterschied in der Hebe für ästhetik und anheben für Stärke. Während ich glaube nicht, dass jemand argumentieren, dass die Aufhebung mit dem Ziel, stärker ist besser gedient durch zusammengesetzte Bewegungen, die Menschen heben für ästhetische Zwecke nicht unbedingt Stimmen.

Ich denke, wir sind uns alle einig, dass Sie brauchen, um einen Aspekt der Stärke zu führen bodybuilding Stil. Wenn Sie können nicht erhöhen die Menge der Arbeit, die Sie tun, können Sie nicht dazu führen, dass Anpassungen, die verlangen, dass der Körper zu mehr Muskeln aufbauen. Die compound-übungen helfen, die Basis von Stärke, Sie sind aber nicht die Form der Muskeln, wie Sie wollen. Dies ist der Grund, warum Bodybuilder machen starken Gebrauch von isolation übungen.

  • Compound übungen im 8-12 Wiederholungsbereich wird dazu beitragen, Masse-vor allem, wenn Sie erhöhen das Gewicht regelmäßig. Die Menge und Verteilung der Masse wird von person zu person variieren, je nach Technik, Genetik und Physiologie.
  • Compound übungen Aufbau Allgemeine Kraft, so dass Ihre Gelenke unterstützen können, mehr Gewicht, in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um zu arbeiten.
  • Isolation übungen, die erlauben Ihnen, zu Steuern (bis zu einem gewissen Umfang) die Menge der stress auf Ihre Muskeln, verbessern Sie Ihre Größe.

Der beste Weg, zu denken, es in den sculpting Körper ausgedrückt, ist, dass Sie zusammengesetzte übungen, die Ihnen erlauben, zu rauh in den Körper, während die isolation übungen ermöglichen Ihnen den letzten Schliff.

Kurz gesagt, es ist nicht ein entweder/oder Vorschlag. Aufbau einer Basis mit den verbindungen, und wählen Sie es mit der Isolationen.

+147
Colin Weavil 07.07.2011, 02:05:41

Ich würde auch raten, Sie zu erkunden einige sanfte form der Bewegung, wie Dave schon angemerkt hat früher in seinem Kommentar. Wenn Sie auf der Suche für die motivation und den Ausgangspunkt, das könnte gut sein: http://grimmly2007.blogspot.hu/2009/06/developing-practice-part-23-then-and.html

+123
fcm 06.06.2013, 07:56:35

Wenn wir Rechtshänder sind, haben wir automatisch die richtige Seite mehr, ohne darüber nachzudenken.Wie Griff nach etwas auf dem obersten Regal, dehnen wir Sie nur mit dem rechten Bein, oder spielen jede Sportart, die wir Lunge mit dem rechten Bein zuerst.

Hatten Sie irgendwelche schwerwiegenden Verletzungen in der Vergangenheit wie in der gastrocnemius und der soleus (Waden -)? Dies könnte die Ursache Ihrer Verkrampfung.

Versuchen Sie einige Ausfallschritte und ich würde vorschlagen, Sie verwenden Sie nur die Links - Schritt nach vorn mit dem linken Bein, senken Sie das Rechte Knie so fällt es auf den Boden, im rechten Winkel und schieben Sie Sie zurück mit dem linken Bein zu halten, das ganze Gewicht auf die Ferse nicht die ball des Fußes. Ein weiterer guter Weg, um zu versuchen ist 'Knie zu stehen' - beginnen Sie kniend auf den Boden und aufstehen mit dem linken Bein zuerst. Rückseite zum hinknien mit dem linken nach Links. Versuchen Sie 15-20 von diesen jeden Tag.

Ich hoffe, Sie kommen Recht.

+121
dave campbell 30.08.2014, 01:21:27
Der Unterarm ist in der distalen region der oberen Extremität zwischen dem Ellenbogen und dem Handgelenk.
+80
Saleha Sali 17.01.2015, 19:58:08

Hatte ein zone-test vor, ist es wichtig zu verstehen, dass Ihre maximale Trainings-Herzfrequenz wird wahrscheinlich niedriger sein als Ihre maximale körperliche Herzfrequenz. Es ist auch wichtig, zur Begrenzung der Prüfung Ihres tatsächlichen physischen Herzfrequenz auf der richtigen Kardiologen. Das heißt, Sie brauchen nicht, um die max physische Herzfrequenz, um eine Reihe von nützlichen Zonen und ein maßgeschneidertes Training für Sie.

Die testing-Verfahren nutzt einen Herzfrequenz-monitor, und ein VO2-analyzer. Viele fitness-Fitness-Studios, die über alle notwendigen Geräte/software. Sie Messen Ihre Aerobe Basis (AB) und Anaeroben Schwelle (AT) Ebenen. (link darstellt, wo ich den test gemacht, sondern beschreibt auch im detail).

Der Prozess der test ist relativ einfach:

  • Zu Fuß auf einem Laufband
  • Der tester erhöhen Sie die Geschwindigkeit/Steigung, um Ihre Herzfrequenz erhöhen
  • Die Abklingzeit beginnt, nachdem Sie Ihre Treffer AN (bestimmt durch CO2-Austausch)

Sie tun, nicht schlagen Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Sobald der test fertig ist, wird die software liefert einige cardio-Arbeit zu helfen, Sie verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit-aber Sie werden feststellen, dass die maximale Herzfrequenz ist auch unter Ihrem körperlichen max. Sie werden nicht alles gewinnen, indem Sie gehen über die Herzfrequenz.

Die Idee und der Zweck der zone-training zu helfen, Sie verstehen, Ihre aktuellen Herz-Kreislauf-Gesundheit und wie Sie Ihre Leistung verbessern. Persönlich, meine aerobe Basis ist ziemlich hoch, das ist eine gute Nachricht. Aber, meine anaerobe Schwelle ist ziemlich niedrig. Als Ergebnis der cardio-plan, den ich bin auf ist zu helfen, erhöhen Sie den Abstand zwischen Ihnen. Es ist schon über 3 Wochen, und ich habe schon bemerkt, dass sich meine Zonen anfangen, sich zu verändern.

Ich habe seitdem eine richtige cardio-test mit einem Kardiologen. Der test-Prozess war das anders, aber Sie waren überprüfen, wie viel stress mein Herz nehmen könnte (nicht für die fitness, sondern weil es vorgeschrieben wurde von meinem Hausarzt). Der test wurde gemacht, als ich begann zu fühlen, schwindelig und mein Puls ging viel höher als die vorgeschriebenen maximalen Herzfrequenz aus der zone-tests. Ich wusste immer noch nicht erreichen meiner maximalen Herzfrequenz, was erfordern würde zu gehen, bis ich ohnmächtig wurde.

Beachten Sie, dass nur ein paar hard-core-Athleten jemals getestet zu finden, die Ihre wahre maximale Herzfrequenz. Das bisschen info aus dem trainer-wer hat die zone test. Er erzählte mir, und die Beratung ist gut, dass, wenn ich jemals tun wollte, dass ich sehen einen Kardiologen. Unter Berücksichtigung der stress-test hatte ich mit dem Kardiologen, das möchte ich nicht wirklich finden, die MAX Herzfrequenz. Es ändern sich jedes Jahr sowieso.

+31
Nathan Dunn 11.11.2014, 03:56:54
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