Was von hand gemacht trinken Sie während des Trainings?

Bisher habe ich einen großen Kunststoff-Flasche frisches Wasser (1) hatte Stücke von frischen Erdbeeren in der Nacht und (2) enthält ein paar Löffel Zucker. Nicht schlecht, aber braucht ein wenig Zeit, um sich vorzubereiten und muss nicht Tonnen von Geschmack, entweder. Ich bin sicher, einige Leute da draußen haben ähnliche, aber bessere Sachen. Jede Anregung?

+953
Mohit G 14.10.2015, 14:39:35
27 Antworten

Wie bereits von anderen beantwortet, es wäre in der Tat erhöhen Sie die Energie verbrannt. Aber ich würde nicht empfehlen Sie Gewicht hinzufügen, um Ihre Tasche. Kinder einige Male bekommen, Skoliose und andere wieder Probleme tragen schwerer Taschen jeden Tag zur Schule. Die schwere Last könnte haben einen Effekt auf Sie im Laufe der Zeit. Natürlich ist dies ein kleiner Spaziergang, und es sollte nicht eine große Wirkung haben, aber ich wollte darauf hinweisen.

Gehen Sie für ein Licht joggen für 30 Minuten brennen sollte etwa 500 Kalorien, je nach Gewicht und Tempo laufen. Das würde zu einer Erhöhung von Herz-Kreislauf-Gesundheit-neben anderen Vorteile des Laufens. Wenn Sie nicht die Zeit haben, für ein 30' ausführen jeden Tag/paar Tage, die Sie könnten versuchen, zu Fuß schneller, aber weiter als Sie erhalten würden, zu arbeiten, zur gleichen Zeit, Sie würde einfach gebrannt haben mehr Kalorien.

+981
Raaj Kumar 03 февр. '09 в 4:24

Eine Sehne (oder Band), ist eine harte band aus Bindegewebe und verbindet den Muskel mit dem Knochen und ist in der Lage Spannung standhalten. Sehnen und Muskeln arbeiten zusammen, um zu bewegen Knochen.

+964
clinton 11.05.2013, 17:25:45

Wenn ich front-Kniebeuge bis 90 Grad meinem Rücken Falten wie eine Ziehharmonika, dann die Kniebeuge wird eine zwei-Phasen-übung Bein zu heben> > Zurück-Erweiterung.

Wenn jedoch ich Hocke unter das Knie, bis meine Beine berühren meine Waden, meine gesamte Rücken bleibt senkrecht.

Jeder sagt, dass Tiefe Kniebeugen zerstören Knien, aber mit normalen Kniebeugen scheinen zerstören meinen Rücken, während ich fühle mich keine Beschwerden in Tiefe Kniebeugen.

Ich bin auch in der Lage zu nutzen viel mehr GEWICHTE auf meine tiefen Kniebeugen einfach, weil ich nicht zu verlängern, meinen Rücken gegen das Gewicht.

Sollte ich ein paar übungen, um meine perfekte parallele Kniebeugen oder tun Tiefe Kniebeugen ist einfach in Ordnung? Wenn ich front-Kniebeuge bis parallel, es sieht aus wie etwas zwischen dem ersten und zweiten Bild, wenn ich Hocke tief es sieht genau so aus wie in der Dritten Abbildung. enter image description here

+926
Jerin 25.03.2015, 08:47:55

Sie sagen, dass Kreatin verursacht Wassereinlagerungen. Zur gleichen Zeit, die Sie sagen, Sie haben zu trinken mehr Wasser, wenn Sie nehmen Kreatin, um zu vermeiden, Dehydratation) und Nierenproblemen. Klingt das nicht unlogisch? Wenn Ihr Körper speichert mehr Wasser-warum müssen Sie trinken noch mehr?

+857
Shanthi 15.12.2015, 15:19:44

Wenn Sie geschult bekommen Unterricht von einem Profi (Firma) reden Sie über das halten Ihr Publikum konzentriert und die Teilnahme.

So gibt es zwei Haupt-Grund für den Wechsel der übungen:

  1. Nach 10-15 Wiederholungen eine Menge Leute würden zone aus und verlieren konzentrieren. Mir wurde gesagt, dass 15 ist die Magische Zahl, aber Meinungen sind unterschiedlich. Ich persönlich finde 12 ist eine gute Zahl, denn es ist eine Silbe, und nach, dass es alle 2 - Sie zu sagen haben elf wirklich schnell, so ist es eine Silbe. Sie zählen in Ihrem Kopf 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, IHRE, TEENAGER, VIER, TEEN..., Wenn Sie etwas hoher Intensität, die Sie entweder verlangsamen, überspringen Sie zahlen, oder verlieren zählen.

  2. Eine Menge Leute in der Klasse Schwierigkeiten haben, tun mehr als 10 der etwas. Durch die gleiche Sache über und über Sie sind reiben Sie es in und verlassen Sie aus der übung für eine Weile. Also, wenn ein Mann nur tun kann, 4 crunches auf ein mal ist er dabei 40% der crunches - das ist OK. Besser als ein Satz 30 und er macht 11%.

+840
almazo 27.05.2011, 15:53:38

Wenn ich Bankdrücken, habe ich manchmal das Gefühl, einen Muskel zu ergreifen, bis etwas distal und lateral aus meiner ASIS. Ich weiß nicht, was dieser Muskel ist, aber ich vermute, es ist beteiligt mit außenrotation oder Abduktion. Dies geschieht manchmal in der linken Hüfte, manchmal der rechten Hüfte, manchmal auch beides gleichzeitig.

Es passiert, wenn ich wölbte meinen Rücken hart, mit Gesäß drückte gegen die Bank, die Beine zu öffnen auf über 30° - Winkel und die Füße flach auf den Boden.

Ich finde es hart, um den Bogen von meinem Rücken aus der Bank, ohne diese Muskeln gelegentlich ergreifen.

Bin ich Anspannung eine Gegend, in der ich sein sollte, verlassen Sie sich entspannt? Ist dies ein Zeichen für das falsche Formular?

+809
crf 25.04.2019, 02:34:08

Es ist sicherlich interessant, läuft außerhalb. Laufband laufen (oder wind training Radfahren) ist sehr langweilig und braucht viel mentale Stärke, um abzuschließen. Draußen mit Freunden weit interessanter. Sicherlich, finde ich, dass das laufen auf trails ist etwas, das mich glücklich macht.

Das ist eine sehr persönliche Antwort, die nicht beantworten Ihre spezifischen Fragen. Wenn Sie genießen Sie Ihr Training, dann sind Sie mehr wahrscheinlich, um mehr von dem tun es; das ist Ihr nutzen.

+791
mihammx 30.10.2010, 05:37:37

Meine Frau ist oft sehr beschäftigt mit der Schule, so dass ich am Ende tut das Kochen meistens. Problem ist, dass ich die Art von Kerl, können, Gewicht zu verlieren sehr leicht, und mein Appetit in der Regel Skalen mit meiner Aktivität. Als solche, ich glaube, ich bin überfütterung Ihr, weil ich bin verwendet, um die Fütterung mir und ich esse mehr und schwerer Lebensmittel. Ich in der Regel Essen nur Fleisch, Gemüse und Obst mit begrenzter Körner.

Wir beide pendeln zur Arbeit auf dem Fahrrad auf einem hügeligen 9,6 km (6 Meilen) round-trip-tägliche route und live einen ziemlich aktiven lebensstil außerhalb der Arbeit. Ich bin bei 90 kg mit 12% Körperfett, und meine Frau ist bei der 70kg bei 23% Körperfett. Meine Frau würde gerne mal fallen lassen zu 17% Körperfett das wäre dann ein 4kg Fett Verlust.

Wie sollte ich passen Sie Ihre Portionen und Lebensmittel, um Ihr zu helfen, die Gewicht-Verlust-Sie will?

+765
Gort 02.12.2011, 17:24:22

Vorneweg: ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, noch habe ich kein Geld, um zu kaufen Ausrüstung. Ich besitze eine pilates-ball, ein Billig-Mist cross-trainer und eine yoga-Matte.

Ich weiß nicht, ob es jemand hier, wer kann mir einige gute Ratschläge, aber ich dachte, ich würde es zumindest versuchen.

Ich habe einen birnenförmigen Körper und ziemlich Breite Hüften, und aus irgendeinem Grund alle klassischen Positionen für po work-outs (wie Kniebeugen, laufen in Treppen oder zu Fuß in den Hügeln Gott weiß, wie viele videos und tutorials, die ich verfolgt habe) funktionieren einfach nicht auf mich, es ist so, als wenn das kann aber nicht sein arsed in jenen Posen, egal wie ich Winkel, angespannt oder nicht angespannt, Hüften und Gesäß. Bisher habe ich nur eine Sache, die scheint zu berühren, der Hintern ist ein selbst-madeup version der Brücke , wo ich meine Beine spreizte so weit auseinander, wie ich kann, und mehr oder weniger trocken-Buckel an der Decke. Aber wie Sie alle wissen, tun nur eine pose nicht wirklich so toll...

Jede pose, die Sie abziehen können von google habe ich schon versucht und bin mit verschiedentlich in meine übungen. Variationen der Posen, wie das Beispiel gab ich mit der Brücke, begrüße ich.

Heck, ich habe sogar versucht die twerking.

Gibt es irgendwelche Frauen gibt, die mit dem gleichen Problem wie bei mir, wer weiß, alle guten Posen und Variationen, die funktionieren könnte?

Was meine übung versucht zu erreichen

Ich habe den Fall von flach-Arsch vom Mangel an Aktivierung Hintern. Ich habe große Kälber und tighs aus meiner versuche, aber keinen butt. Also:

  • Gestaltung
  • Aktivieren
  • Gebäude

Ich bin nicht auf der Suche nach Auftrieb die Größe, ich will nur meinen Hintern zu stoppen, Griff nach meiner Knie-Gruben.

+758
wrufesh 21.12.2019, 15:34:14

Ich Verletzte mein Knie etwa zehn Jahren. Ich will laufen, aber ich finde laufen in der Regel bewirkt, dass mein Knie weh, manchmal für Tage am Ende und es kann weh tun, beugen oder belasten. Ich sah einen Arzt darüber. Er sagte, die Verletzung hat etwas zu tun mit einem kleinen Knochen-fragment stecken unter meine Kniescheibe zu verursachen traktionsprobleme. Er sagt es kann nichts getan werden darüber.

Ich nahm einen Stil ausgeführt, wo sich beugen die Knie leicht mehr, als Sie normalerweise würde, um zu versuchen, und entfernen stress aus dem Knie und an der Bein-Muskel. Dies hilft definitiv loszuwerden, Schmerzen im Knie. Problem dabei finde ich, dass ich beginnen, auf den Boden Zehen zum ersten mal mit dem Bein mit dem schlimmen Knie ich mich platzieren, viel des Gewichts auf die Wadenmuskulatur und beim laufen und die Achillessehne plötzlich angefangen weh zu tun. Sah ich rund um das web, um zu sehen, was könnte die Ursache sein und die überwiegende Mehrheit sah ich davon ausgehen, dass es hat etwas zu tun mit dem Knöchel, das ist eindeutig nicht der Fall. Ich denke, es ist nur nicht bereit für diese Art von stress.

Ich habe ausgeführt-und ausschalten für eine lange Zeit. In der Regel nicht mehr als 3 Meilen pro Tag, ich hatte das gleiche Problem letztes Jahr, als ich versuchte, die Laufleistung und ich zog die achilles-Sehne, und ich hatte diese starken Schmerzen, die dauerte einen Monat zu sinken.

Ich Frage mich, was ich tun könnte, einige übungen, die funktionieren würde. Ich bin interessiert, wenn es Läufer mit ähnlichen Knie-Probleme und wie Sie damit umgehen. Dank

+752
chanuka nanayakkara 18.02.2010, 11:04:32

Ich war dies zu tun geneigt curl Quelle

Was ich gefunden habe, konnte ich curl 25 Pfund mit normaler curl, aber mit incline curl kann ich tun, nur die Hälfte von dem, was ist der Grund für die Abnahme in der Stärke ?

+742
Jp Felgueiras 29.11.2012, 21:19:14

Die Theorie ist, sollte es keine festgelegte Reihenfolge. Sie brauchen die Abwechslung - nicht nur die übungen, die Sie tun, aber die Reihenfolge, in der Sie Sie zu tun. Meine Philosophie ist "niemals tun die gleichen übungen zweimal". Dies natürlich nicht funktionieren, wenn Ihre Ausübung ist laufen oder Radfahren, aber Sie können immer wählen Sie eine andere route. Wenn Sie Gewicht Hebe dann mischen Sie es JEDES mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen. Gewinne werden erzielt durch anspruchsvolle Ihre Muskeln. Wenn Sie die gleiche Sache Tag für Tag werden Ihre Muskeln verwenden, um es und Sie werden aufhören, zu gewinnen.

That being said, sollten Sie warm-up am Anfang und wahrscheinlich dehnen am Ende. Warm-up auf die übung, die Sie tun werden, zunächst mit leichteren Gewicht. Fügen Sie zwei extra-Sätze von Anfang an arbeiten Sie sich an die Arbeit setzt mit dem realen Gewicht.

+685
tu nguyen minh 04.08.2011, 16:22:52

Ich laufen 60 min jeden Tag und jedes mal, wenn ich wieder nach Hause kommen ich fühle mich sehr wohl und zufrieden ein erfolgreicher Tag!

Die meiste Zeit Laufe ich ziemlich langsam und ich beschleunigen auf maximal 1-3 mal in dieser Stunde. Es hängt davon ab, wie fühle ich mich auf den bestimmten Tag.

Ich verlor eine Menge Gewicht.

Irgendwelche Ratschläge? Bewegen Sie einfach Ihren Körper. Je mehr Sie laufen, desto mehr verlieren Sie.

Erwarten Sie nicht zu bekommen, slim läuft einmal in der Woche.

Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse. Es braucht Zeit und ich dringend empfehlen, die zu wiederholen Sie diesen Satz in Ihrem Geist: ich HABE HEUTE ZU LAUFEN. ICH HABE KEINE WAHL. ES IST EIN MUSS!!! es wird Ihnen helfen, deinen Arsch zu bewegen.

+653
Shamim Hasan 18.11.2011, 08:18:03

Ich habe darüber nachgedacht, es für einige Zeit und kam zu dem Schluss, dass chin-ups und pull ups sind ego-lifting-teilweise Wiederholungen, auch wenn das Kinn über der Stange ist bzw. wenn die Brust über der Stange ist es nicht eine vollständige Wiederholung, weil die hinteren Muskeln sind vertraglich auf weniger als die Hälfte Ihre vollständige Palette von Bewegung.

Eine tatsächliche voll kontrahierten pull-up mit einer bar unter dem Nabel und Ellenbogen gebogen komplett hinter dem zurück, wie eine Hantel Reihe. Aber die Menschen führen einfach Kinn über der bar pull-ups und eine gute zurück workout es. Warum nicht diese für andere übungen, wenn die pull-ups bauen den Muskel wieder mit nur ein paar partial reps warum also nicht partielle Kreuzheben oder teilweise Kniebeugen, Muskeln aufzubauen zu?

+643
BBT 03.04.2014, 17:26:42

Ich fing an, zu schwimmen und zu versuchen, zu schwimmen 1500m nonstop (als erstes Ziel). Ich schrittweise erhöht meine Entfernungen. Nach 4 Wochen kann ich schwimmen 1000m nonstop. Ich denke ich werde erreichen 1500m in 2 Wochen. Eine Sache, die ich beobachten ist; meine Anzahl der Striche pro 50m verringerte sich von 59 auf 48 in 3 Wochen Zeit. Aber er stoppte es. (Ich kann jetzt schwimmen 1:52 100m) Meine Frage ist: Ist 48 Hübe pro 50m eine gute rate, oder sollte ich versuchen, senken Sie die Anzahl der Striche durch eine Verlängerung der Hublänge?

+538
Dad Veluz 06.08.2016, 19:24:57

Disclaimer: ich bin nicht medizinisch qualifizierte, aber wie es klingt, kann Schienbeinkantensyndrom: http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Hier ist ein Runner ' s World Artikel mit mehr Informationen auf Sie: http://www.runnersworld.co.uk/beating-injury/shinsplints---how-to-beat-them/234.html

Ich würde noch einen Arzt aufsuchen, um zu bestätigen.

+537
user1940267 12.12.2013, 10:51:09

Ein Chiropraktiker kann nichts für Sie tun, andere als pop es wieder an. Ich habe dieses problem. Sie müssen gehen Sie zu der physikalischen Therapie und Sie tun können, verschiedene übungen für Sie, die helfen, in der Zeit. Meine Hüfte bewirkt, dass mein unterer Rücken weh wirklich schlecht, und mein Bein auf der Seite von meinem betroffenen Hüfte, um eine pochende Schmerzen. Es schmerzt die ganze Zeit und schmerzt mehr, wenn ich laufen oder tun jede Art von körperlicher Aktivität.

Sie können auch über das einrasten hip-Syndrom, das mir gesagt wurde ich hatte. Es bewirkt, dass Sie eine Menge Schmerzen zu und hat ähnliche Schmerzen, aber seine wo Ihre sehnen und Muskeln sind zu fest oder zu Locker und Ihre Hüfte Klicks über die Gruppe der Muskeln, die laufen über Ihre Hüfte. Mir wurde gesagt, dass meine Hüfte knallt in die und aus und pflegt Aufenthalt in von Physiotherapeuten, aber der DOC Arzt sagte, es sei " snapping hip Syndrom.

Also, ich weiß nicht. Ich bin noch immer der physikalischen Therapie, um herauszufinden, was genau falsch ist und wie es zu lösen ist. So oder so ist es schwer zu schlafen und bewegen sich und haben eine Menge von Rückenschmerzen, die mit ihm kommt. Check-out einrasten hip-Syndrom.

+507
Samriang 27.03.2018, 09:14:33

Obwohl Sie einigermaßen gut ausgebildet in der Vergangenheit, habe ich immer gesaugt, bei der pull-ups. Anfang diesen Sommer fing ich wieder mit dem training. Am Anfang, mein max war nur 1-2 saubere pull-ups (ich bin 175 cm und 85 kg und ich würde gerne noch bleiben, um dieses Gewicht).

Zunächst begann ich mache 5 Sätze mit 5 pull-ups 3x in der Woche. Weil ich könnte das nicht 5 saubere pull-ups, sobald ich fühlte, ich könnte nicht noch einen weiteren pull-up, ich habe negative, um das set komplett. Also in der Regel meine fünf Sätze Aussehen würde, 3 pullups + 2 negative, dann 2 + 3, 2 + 3, 1 + 4 oder ähnlich. Ich habe versucht zu jedem training verbessern, indem Sie mehr pull-ups und weniger negative.

Während der gleichen Trainingseinheit, würde ich auch tun, parallel bar dips (dazu später mehr).

Das hat funktioniert, aber der Fortschritt war sehr langsam, ich Fortgeschritten in der Lage, Sie zu tun, 5 pull-ups (nur) meine erste nach 2 Monaten, aber ich habe immer das Gefühl, ich bin mit ihm zu kämpfen.

Vergleichen Sie dies mit dips, wo mein max war auch nur 1-2 am Anfang, mit etwa dem gleichen Programm, nach der gleichen Zeit hatte ich 10,10,10,8,8 leicht, und so begann ich mit Zusatzgewicht.

Dann wechselte ich zu tun pull-ups 5-6 Tage in der Woche, so ähnlich, GTG. Habe ich beschlossen, ein Ziel-volume für jeden Tag, je nachdem, wie ich mich fühlte. In ein paar Tagen habe ich hochgefahren bis zu 10 Sätze von 3-5 am Tag. Nach einer Woche, war ich leicht mache 12 Sätze von 5 am Tag und ich fühle mich wie meine pull-up-Kraft explodiert. Ich denke, was es zu arbeiten sind zwei details, die zunächst nicht über das Ziel hinaus, auch wenn ich das Gefühl, ich könnte mehr tun, zweitens mit einer Vielzahl von Griffen (parallel, overhand false grip an den Ringen) zu halten mein Ellbogen glücklich.

Als nach 2 Wochen, ich fühle mich gut, keine Anzeichen von Erschöpfung oder Schmerzen, die ich planen, auch weiterhin mit dem gleichen Volumen für 1-2 Wochen, dann wechseln Sie zu etwas, das der Schwerpunkt mehr auf Ausdauer, wie mein Ziel ist es, 20 saubere Klimmzüge.

Meine Frage ist:

Warum hat 5x5 Arbeit nicht so gut für die pull-ups für mich? Es scheint mir, dass am Anfang, das Volumen ist die wichtigste Triebfeder für den Fortschritt, so in der Lage zu tun, mehr Volumen bedeutet schneller Fortschritt.

Aber dann, warum wurde es anders für dips, und warum ist es anders für Langhantel-training?

+502
doska 05.07.2011, 07:55:59

Ja, die zugrunde liegende Theorie absolut wahr (Kalorien in vs Kalorien aus)


Es ist so frustrierend zu sehen, dass Leute die ganze Zeit versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Ansatz zwar gut gemeint ist Rückschritt.

Es ist wie laufen aus gas-und Triple-A informiert Sie darüber, dass, wenn Sie brennen mehr gas, als Sie haben in Ihren tank dein Auto nicht laufen.

Es gibt SO VIEL mehr als das. Wie schnell Sie beschleunigen, brechen, ölstand, Reifendruck, ist das Gebiet (Land vs. Stadt) und auf und auf.......

Anstatt zu lernen, über Ihren Körper und das warum hinter dem was du tust. Viele Menschen mieten Sie einen Ernährungsberater, um "sagen Sie Ihnen, was zu tun ist".

Gewicht-Verlust-ist in vielerlei Hinsicht Kontra-intuitiv. Bei den extremen ist es offensichtlich (das Essen eine ganze Torte ist schlimmer als Essen ein paar äpfel).

Den mittleren Boden, das ist weniger offensichtlich, wie die Arten von Lebensmitteln, die Kombinationen der Makronährstoffe, Frequenz, sizing und timing (etc.) werden kommen, wie Sie lernen....

Ihr Körper ist Unglaubwürdigkeit adaptive. Die Beschränkung und hungern ist der perfekte Weg, um zu lehren, Ihren Körper zu halten, um alle Fett-es kann, wie es nie weiß, Wann die nächste Mahlzeit kommt. Energieeinsparung und Effizienz wird Ihr Körper plan.

Das Gesetz selbst von Kalorien zählen, impliziert temporäre. Werden Sie akribisch Kalorien zählen für den rest Ihres Lebens?

Es unglaublich ungenau-also wenn Sie verbringen den Tag Messen jeder Mahlzeit und tracking Kalorien, und nachdem es an einem T der gemeldete Kalorien für viele Lebensmittel wurden immer gefunden zu werden, falsch berichtet, basierend auf Kalorimeter-Daten, 1/2 Jahrhundert alt.

Geben Sie sich "Auszeiten" Lebensmittel, die es gibt buchstäblich keine Begrenzung . Oder Sie lassen sich Essen die Schokolade, die Sie wollen, es muss nur abgedeckt werden, in Senf oder was auch immer..


UPDATE

In seiner einfachsten Form, ja, eine "Kalorien-Defizit" ist der einzige Weg, um Fett zu verlieren. Es ist mehr aufschlussreich für mich, Ihnen zu sagen, Millionär zu werden, müssen Sie die Einzahlung von $10,000 - 100 mal. Kalorien können nicht Linear gemessen wie.

Auch, ja, Sie können definitiv setzen auf "fettes" Essen zu viel von etwas.... Gemüse und Obst enthalten

Ich sage, lassen Sie sich mehr "Spielraum", da es VIEL schwieriger zu überbeanspruchen gesunde Nahrung (das sind in der Regel in höheren Wassergehalt, weniger verarbeitet und benötigen mehr Energie zu verdauen).

Auch etwas Kalorien-dichten wie Mandeln, nicht, dass Sie machen Pläne, "binge Essen Mandeln" (es ist schwer, selbst zu tun so), aber wenn Sie wollen, dass Sie schlecht ist, dann können Sie Sie.

Oder sagen, Sie haben das Mittagessen täglich mittags, zu entscheiden, zu trinken beginnen 20oz von Wasser um 11:30. Sie werden weniger Essen (und man kann Sie tragen, diese Praxis auch in anderen Zeiten, die Sie neigen dazu, über Essen).

Bottom line ist restriktiv funktioniert nicht, an manchen Tagen können Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, das ist ok. Hinzufügen langweilig schmerzliche Aufgabe, Kalorienzählen auf der Oberseite der restriktiven Essen (aka Diät) funktioniert nicht langfristig.

Langsam erfahren Sie mehr über gesundes Essen und Leben und tauschen Sie ungesunde Lebensmittel mit gesünderen alternativen.

+401
Shelvacu 08.11.2011, 15:24:20

Vordere Schulter erstreckt sich:

  1. Halt die Hände hinter dem Rücken. Wenn Flexibilität verhindert, Griff einen Stock oder etwas, um den Unterschied auszugleichen.
  2. Stick aus Ihrer Brust und heben Sie Ihre Arme Weg vom Körper, mit den Schultern.

Hintere Schulter reicht:

  1. Zu erreichen über Ihren Körper und lassen Sie Ihre hand so weit gehen, wie es kann über die Schulter.
  2. Mit Ihrer anderen hand, ziehen Sie Ihren Ellenbogen gegen Ihren Körper so weit wie Sie können.

Denken Sie daran, dass Sie tatsächlich zu Verletzungen beim dehnen, wenn Sie sich Strecken "falsch". Strecken sollte langsam erfolgen, konsequent und wiederholt. Sie sollten nicht zu schnell durchgeführt werden, oder, wie hart und schnell wie möglich.

+356
Augustob3 25.02.2015, 03:20:33

Basiert auf reiner Physik, ob es 10 Sätze von 5 oder einem Satz von 50, der Gesamtbetrag der Arbeit ist mehr oder weniger das gleiche. Der einzige Unterschied ist die Zeit, die Sie nahm, um die übung abzuschließen.

Da Sie verbringen mehr Zeit zu tun, 10 Sätze von 5, mit Pausen dazwischen, Ihre Muskeln würden Zeit haben, um teilweise Wiederherstellung von Milchsäure. Auf der anderen Seite, tun mehr Wiederholungen pro Satz trainieren Sie Ihre Muskeln zu bewältigen, mit Schmerzen. Also, tun mehr Wiederholungen pro Satz ist definitiv von Vorteil für den Aufbau Ihrer Ausdauer der Muskeln.

Auch, basierend auf Reine Physik, wenn Sie die gleiche Menge an Arbeit in weniger Zeit, dann Ihr Körper muss in der Lage sein, mehr Leistung zu generieren. Vergleichen Sie in einen sprinter, die eine Runde um die Strecke in 1 minute zu einem marathon-Läufer, die machen die gleiche Runde in 2 Minuten. Beide tun die ähnliche Menge Arbeit, sondern auch in der Lage sein, die Runde in 1 minute, die Sie brauchen, um zu bauen sich mehr Muskeln, mehr Leistung zu generieren.

Es gibt definitiv einige marginale Vorteil beim Aufbau von Muskeln mit schneller wdh., jedoch effektiver Weg, dies zu tun ist, um die Last zu erhöhen, indem Sie vielleicht den Wechsel zu dips (100% Körpergewicht) anstelle von Liegestützen (60% Körpergewicht).

+333
Sai R 16.08.2011, 23:19:03

Nach (oder während) eine Stunde oder drei harte, schweißtreibende laufen und/oder Radfahren, wie viel Salz brauche ich über meine normale Ernährung?

+260
sharf 02.12.2015, 10:39:25

Die meisten Zeiten, wenn Sie sich Fragen, "was ist der beste [detail] zu führen [übung] mit?", die Antwort ist in der Regel keine. Sollten Sie anstreben, für Abwechslung. Versuchen Sie, flachen, versuchen Sie, ein wenig Gefälle, und versuchen, mehr Steigung. Sie werden Ziel die Muskeln auf verschiedene Weise, und garantieren sich selbst die richtige Anregung.

+121
wizdroid 19.10.2014, 14:49:57

Ich fand einen Artikel über das Thema auf www.medicinenet.com.

Der Artikel schlägt vor, 10 Fragen, die man stellen sollte, um zu entscheiden, auf der rechten Seite Klasse:

  1. Was sind die Ausbilder die Qualifikation und Ausbildung?
  2. Wo und wenn die Klasse gehalten?
  3. Welche Art von übung Aktivität, die Sie interessiert die meisten?
  4. Ist es möglich an eine Vielzahl von Klassen?
  5. Wie voll ist die Klasse?
  6. Können Sie beobachten, eine Klasse oder nehmen Sie ein trial Klasse kostenlos bevor Sie zu Begehen?
  7. Wie hat der Lehrer die Interaktion mit Teilnehmer?
  8. Was sind die Kosten für die Klasse?
  9. Was sind die Einrichtungen wie?
  10. Ist die Klasse Spaß?

Irgendwelche anderen Ideen ?

+112
Maaz Bhutto 27.12.2012, 21:20:06

Angesichts der Gefahr, erwischt zu werden im Rennen & Herunterfahren Schmerz-Signale aus dem Körper -> schlimmer Verletzungen, ich würde überspringen der Rennen.

Zum Beispiel finden Sie in diesem Artikel. Auch wenn es etwas alt (1992), heißt es, dass laufen als eine übung hat eine hohe Frequenz von Verletzungen und eine der wichtigsten Ursachen ist der Wettbewerb. Natürlich können Sie verletzt werden in allen Sportarten und sogar ohne Sport.

Meine eigene Erfahrung aus dem Leistungssport, sobald Sie in den Rennen/Spiel etc., es ist zu einfach zu ignorieren normale Signale in Bezug auf Verletzungen und konzentrieren Sie sich nur auf das gewinnen/Abschluss.

+50
Filip Spiridonov 24.04.2018, 22:51:24

Ich finde es schwer zu glauben, dass Sie in der Lage zu trainieren, mit dem gleichen Volumen beim schneiden. Unter der Annahme klassifizierte schneiden von ~500 Kal/Tag aus dem überschuss von ~500 cal/Tag, wir suchen bei ~1000 cal/Tag Unterschied im Energieverbrauch. Vorausgesetzt, Sie sind nicht Planung in die Turnhalle für 4 Stunden - ich bezweifle stark, dass gleiche Volumen erreicht werden kann (oder sollte erreicht werden, für diese Angelegenheit). Beim schneiden, das Ziel ist, behalten die Menge an Muskelmasse, so dass eine Verringerung der Lautstärke von der Füllstoff-Niveaus ist ok. Sie werden wahrscheinlich verlieren einige Muskelmasse, aber das ist ein Teil des Deals, wenn Sie schneiden.

Zu cardio bevorzuge ich HIIT, sondern tun es jeden Tag ist unüberschaubar, und je nach Literatur, nach unten Recht schlecht für Ihr Herz. Sie können tun, cardio jeden Tag, aber abwechselnd steady cardio und HIIT. Wenn Sie nur Zeit für cardio 3 mal die Woche, weil der rest durch den lifting - just do HIIT.

  • 5 min warm
  • 10-15(oder sogar 20 wenn Sie DASS gut) HIIT,
  • 5 min cool down.

    Ich würde nicht viel hinzuzufügen, heben nach HIIT, einfach weil es ein sehr Energie-abbauende Prozess. Wenn Sie versuchen, etwas schweres zu heben danach Ihre form leiden kann und/oder Sie erhalten möglicherweise eine Verletzung.
    Wenn Sie einen recovery-Tag, und Sie immer noch wollen, etwas zu tun, recovery-1h Spaziergänge mit einige neigen nützlich sein können.

Als progressiv overload.... Innerhalb der Ortsbrust, werden Sie wahrscheinlich benötigen, fallen einige GEWICHTE auf Ihre working-sets ( irgendwann ). Das ist ok. Wenn Sie wirklich das Gefühl, dass Sie die Fortschritte, erhöhen Sie die Intensität.

  • Verkürzen Sie unten die break-Zeit.
  • Fügen Sie zusätzliche paar Wiederholungen.
  • Einen extra setzen, wenn Sie muss.

Das Ziel ist hier, major Rückgang der Körperfett-Anteil, also nicht nach der Stärke der progression, nur versuchen, Fett zu verlieren, ohne zu verlieren zu viel Muskeln.

Und der beste Rat, den Sie haben kann und den ich geben kann: informieren Sie sich... EINE MENGE!!! Lesen Sie eine Mist Belastung von Artikel, ein Buch oder zwei, sprechen Sie mit jemandem, der Sie denken, ist eine sachkundige person in dem, was Sie versuchen zu erreichen.

+32
Mishanya 72 02.08.2016, 04:17:49

Ich will versuchen, freeweights bin aber sehr selbstbewusst und schüchtern.
Beginnen möchte ich mit einer kurzen routine, um mich zu bekommen verwendet, um die freeweight Abschnitt der Turnhalle. Es muss nicht optimal sein, langfristig Plane ich, ihm zu Folgen, für nur 2-3 Wochen, um das Wachstum ein wenig Vertrauen.

Was sind die am wenigsten umständlich free-Gewicht-Bewegungen für eine übergewichtige person zu führen?

Durch ungeschickte meine ich entweder peinlich sind (wie glute bridges), oder diejenigen, die nehmen viel Platz, oder diejenigen, die schwierig zu machen sind Sie richtig, wenn Sie übergewichtig sind (zum Beispiel, ich kann das nicht ganz in die Hocke).


(Englisch ist nicht meine Muttersprache, bitte sagen Sie mir, wenn es irgendwelche Fehler in der Frage)

+14
roxalana 11.03.2013, 09:42:12

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