Essen nicht richtig-gewinnen Muskeln oder keine

Die richtige Ernährung hat viele Vorteile für unsere Gesundheit und unser können helfen, den Aufbau von Muskeln. Auf der anderen Seite fast-Food, Zucker usw. nachteilig sind für die Gewinnung der Muskeln. Was ist der Grund dafür? Wenn ein dünner Kerl oder normalen Körperfett wie mich beginnt das Essen schlecht wird er erhöht seinen Körper Fett. Als Ergebnis wird er erhalten, offensichtlich Muskeln schneller als jemand, der versucht, gesund zu Essen.

Ich spreche über jemanden, der isst fast food, etc. aber dauert protein-Mahlzeiten in Ihrem Programm.

Wird der Kerl, der frisst schlecht für einen geringen Zeitraum haben einen größeren Erfolg, als ein Mann, ist das Essen gesund? Vergleichen Sie gleich den workouts, sondern anders Essen. (Zum Beispiel drei Mahlzeiten Bohnen gegen drei Mahlzeiten fast-food.)

+658
MORRO 09.08.2014, 15:35:26
37 Antworten

Die Muskeln in den Kern sind die gleichen wie andere Muskeln im Körper, d.h. Sie werden stärker, Sie brauchen Ruhe. Haben sichtbar abs-ist mehr eine Frage der Körper Fett %, nicht Stärke.

Meine eigenen Erfahrungen mit der Stärkung der Kern ist, dass eine Mischung aus awareness Training (z.B. yoga, Gymnastikbälle,.., dass nicht tragen die Muskeln nach unten) und Krafttraining (z.B. Kniebeugen, Kreuzheben,..) am besten ist.

Gewicht zu verlieren, für die Zwecke, die ein "six-pack" abgedeckt ist, die in anderen Antworten, z.B. sehen, lokaler Fettabbau, Lauf-und six-packsund sechs pack wo rotine.

+970
r 03 февр. '09 в 4:24

Krafttraining Verletzungen auftreten, neigen aufgrund von muskulären überbeanspruchung. Having said that, es gibt einige übungen, sollte kontraindiziert sein für einige Menschen. In deinem Beispiel, der hinter dem Nacken drücken ist sicherlich angezeigt ist, eine potenzielle Schädigung maker. Ich denke, der Schlüssel zu deiner Frage ist der Satz

"...wiederholt durchgeführt, die über eine Reihe von Jahren".

Meiner Meinung nach, jede übung hat das Potenzial, die zu Verletzungen führen, auch mit der richtigen form. Überbeanspruchung-Syndrom neigt dazu, auftreten, nach wiederholtem trauma zu muskulären Gewebe. Überbeanspruchung-Syndrom wird immer ein Problem, wie wir Altern. Aging Erwachsene in der Regel erfordern mehr Erholungszeit. Manchmal passiert das nicht, zwischen den Trainingseinheiten. Hinzufügen, sich wiederholende Bewegung, um den mix für das Muskelgewebe, die noch nicht vollständig erholt, und Sie haben das Potenzial für eine übernutzung Verletzungen.

Ich versuche zu ändern meine Ausbildung auf einer vier-bis sechs-Wochen-Zyklus insbesondere zu verhindern, dass sich wiederholende Bewegungen. Aber auch der Einführung einer neuen übung-Bewegungen, die hoffentlich auch weiterhin helfen, in meiner Ausbildung Ziele.

+958
Kid Coder 02.04.2010, 16:58:16
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Was abs-übungen, die Sie durchführen? Wie funktioniert Ihre Bauchmuskeln fühlen sich nach jedem Training? (Ich weiß, Wahnsinn, die videos sind mit mindestens einer abs-video und viele andere videos, Sie sollten immer Vertrag dem Bauch).

Wenn Sie sehen das abs unter dem "Speck", das zeigt, dass Sie Ihren abs übungen arbeiten. Sie haben in der Tat die abs-Muskeln, aber Sie sind immer noch abgedeckt durch die Schichten von Fett.

Wissen Sie, wie viele Zentimeter Sie verloren haben, um Ihre Taille? Es ist wichtig, um zu bestimmen, wie schnell Sie verlieren den Darm. Zum Beispiel, ich mache P90X und Wahnsinn (eher Wahnsinn als P90X) und in den letzten 10 Wochen habe ich verloren über 7 Zentimeter meine Taille. Meine Bauchmuskeln sind nicht gut definiert, aber Sie zeigen bereits, auch ohne sich zu verformen. Ich kann sagen, dass meine flabs sind fast verschwunden, weil ich kann auch ziehen Sie nicht mehr. So, das Messen Ihres ist ebenso wichtig.

Zusätzlich zu diesen übungen, so viel gymnastik wie möglich. Sie stärken Ihr Kern sowie Kalorien zu verbrennen. Ausführen pull-ups, chin-ups, Beine und reverse crunches. Führen Sie übungen, die erfordern, dass Sie contract Ihre Kern und diejenigen, die verlangen, dass Sie heben Sie Ihre Beine (z.B. Knie springen, Kniebeugen, burpees, und verschiedene plank-übungen)

Während ich glaube nicht, dass spot-Reduktion übungen, die persönliche Erfahrungen zeigen, dass einige übungen Ziel einigen Bereichen als andere. Mehr von dem tun, diese übungen, die gezielt Ihr Kerngeschäft.

Sie können auch GEWICHTE heben. Deadlifting und Gewicht-squatting Ziel, Ihr Kerngeschäft zu, wenn man es richtig macht.

Schluss, aus wöchentlichen Messungen der Taille. Das ist der beste Beweis dafür, dass etwas passiert oder nicht.

+899
Matthias Bauch 10.06.2013, 03:30:59

Dieses Ding:

Pilates Reformer

Pilates Reformer

Ist einfach wunderbar für Menschen, deren fitness-level nicht erlaubt, zu tun standard-übung Bewegungen mit akzeptablen form.

Zu Ihren 3 Fragen:

  1. Nach ein paar Monaten mit einem guten Lehrer, machst eine Kniebeuge mit makelloser form, wird sich fühlen wie eine ganz normale Bewegung. Die hip-Fach, low ab Stabilisierungs -, und Knie-und Knöchel-Stabilisierung, die Sie brauchen für eine gute Tiefe Kniebeuge sind alle ausgebildet.

  2. Sie können die Arbeit auf jeder Ebene der Widerstand entsprechend zu Ihrem Körper. Lernen, das zu tun niederohmig, richtig arbeiten kann man eigentlich wirklich lohnend, wie es Sie lehrt, sein denken bewußt zu gehen, müßen über das, was Muskeln arbeiten, was Bewegungen.

  3. Flach auf dem Rücken macht es sehr sicher fühlen, wenn es ständig irgendwelche Knie-Beschwerden können Sie einfach nur entspannen und lassen Sie die Federn ziehen Sie zurück. Nicht wie wenn Sie versucht sind, ein Körpergewicht Kniebeugen Sie waren nicht bereit und fühlen sich Knie-Beschwerden auf halber Höhe, wo Sie entweder Strom durch oder fallen auf Ihren Hintern.

    Auch, für besonders eine Frau, die gerade erst in fitness gehen, um ein 'pilates-Klasse kann weit mehr Komfort als ein normales Fitness-Studio. Jeder, der in der Lage ist, sollte unbedingt schließlich nicht gewichtete zusammengesetzte Bewegungen des Körpers, aber wenn Sie noch nie starten, weil das Fitness-Studio ist einschüchternd, es hat keinen Zweck, darüber zu reden.

Chief Nachteile: Klassen mit guten Trainern Kosten $$, und wenn Sie Leben nicht in einer größeren Stadt kann es nicht sein, dass studios um, die haben sogar die Ausrüstung.

+890
user3696932 22.01.2010, 05:35:31

Kajak fahren ist eine gute übung für HIIT. Versuchen Sie mit 10 Intervallen von 1 minute, 30 Sekunden, 1 minute aus, um die gute, Telomer-building-übung und Mach dir keine sorgen über die Anzahl der Schritte ist mein Rat.

+793
user57933 30.09.2016, 10:00:52

Die Muskeln der unteren Rücken spielen eine wichtige Rolle in der Körperhaltung, die Gewichtheber (die spezifische sport) und heben von gewichten (in der Regel). Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, so dass Sie hilfreich während nur etwa jede körperliche Aktivität, bei der ausgeführt wird, trägt eine Last, oder springen. Einen starken unteren Rücken lässt Rückenschmerz und Lendenwirbelsäule weniger wahrscheinlich und aids in Sport-Ausführung aller Arten.

Also ja, es ist eine Art von einer guten Idee zur Stärkung der unteren Rücken.

+709
GHayman 16.03.2015, 05:57:21

Also, wenn ich gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, und tun, diese Art von workout-mit etwa 1700 Kalorien pro Tag, gesunde Ernährung mit einem mesomorph bodytype und über 8,5 Stunden Schlaf jede Nacht, wird diese routine bauen Sie Ihre Muskeln viel stärker?

  • Montag-45. min-GEWICHTE(Brust), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Dienstag-45 min. GEWICHTE(Rücken), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Mittwoch-45 min. GEWICHTE(Beine), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Donnerstag-45 min. gewichten(Bizeps), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Freitag-45 min. GEWICHTE(Delts), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Wochenende-Rest

Ich Stelle diese Frage, weil ich von einigen Leuten gehört habe, dass einmal in der Woche für jede Muskelgruppe ist nicht genug Arbeit und die von anderen, ist es nur gut. Ist das ein gutes Training?

+704
MrPasserby 28.09.2016, 22:07:44

zu beheben, ungleiche Muskel ist einfach in den Spiegel schauen und finden Sie heraus, welcher Teil Ihrer Muskulatur ist größer oder kleiner als die anderen markieren Sie diesen Punkt und drücken Sie es mit high reps mit 4 oder 5 set mit extremen squeez...verbessern Sie Ihre Schwäche zum Teil durch die Visualisierung wat übung sollte ich tun, um dieses Recht, was es braucht, fühlen sich die Muskeln und die Pumpe..

+681
Yifeng Mu 05.12.2014, 08:01:41

Einseitige Arbeit wird Ihnen helfen, machen Sie sicher, dass Sie trainieren beide Seiten gleichermaßen. Und stellen Sie sicher, Sie trainieren gleichermaßen. Training der einen Seite mehr als die andere, führt das nur zu einem anderen Satz von Ungleichgewichten.

Das heißt, Sie sollten sich noch hocken, während Sie eingedenk der Symmetrie. Dies ist natürlich, weil Sie noch brauchen, um der Praxis eine gute form, um zu lernen, gut in form.

+634
phresnel 08.12.2012, 22:39:52

Die kurze Antwort auf Ihre Frage, “Was ist anders in meinem Körper von vor einem Jahr?" Einfach über alles!

  • Mehr Mitochondrien? - Ja, insb. wenn Sie Ihre Ausbildung umfasst aerobic oder Ausdauer-übung. Laut Dudley Forschung,

    "eine Erhöhung der Intensität des Trainings bringt die größten adaptive Reaktion in den Mitochondrien."

  • Werden Sie effizienter? - Ja. Nach diesem Verweis

    "Ausdauersport verbessert die mitochondriale Funktion über die Lebensspanne." “Acht Wochen, Laufband-training (80% peak O2-Aufnahme, 5 d/wk) augmented mitochondrialen Funktion, maximale rate der ATP-Synthese in isolierten Mitochondrien und des ganzen Körpers im maximalen O2-Aufnahme."

  • Chemische Gleichgewicht anders? - Ja, AceFitness hat eine schöne Zusammenfassung von einigen der änderungen, die übung bewirkt, dass in den Drüsen des endokrinen Systems und der hormone secreations Auswirkungen auf Knochen-und Muskelwachstum, Blutdruck, Insulinspiegel, und die Stimmung Höhe.

    • Übung wirkt auf: Schilddrüse, Hormone , Regeln die "Allgemeinen Stoffwechsel, Wachstum, - und Gewebe-Differenzierung als auch die expression der gene" und Fettsäure-oxidation.

      Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass die übung durchgeführt bei der anaeroben Schwelle (70% der maximalen Herzfrequenz, Laktat Ebene 4.59 ± 1.75 mmol/l), verursacht die prominentesten Veränderungen in der Menge eines Hormons Werte.

    • Erhöht in Konzentrationen von HDL (High-density-lipoprotein-Cholesterin)

Ihr Herz-Kreislauf-system passt sich an und zwei wichtige änderungen enthalten:

  1. Erhöhung des schlagvolumens - wie viel Blut das Herz Pumpen mit jeder Kontraktion, wodurch es effizienter, mit jedem Herzschlag. Der Herzmuskel erhöht, diesem Bedürfnis zu entsprechen.

  2. Niedrigeren Ruhepuls, also es schlägt weniger Häufig.

Es ist ein Anfang, um einige der änderungen, die stattfinden, aber die vollständigen Antwort gehören Veränderungen in der Muskel-Fasern, Atmung, Blut-Gefäß-Elastizität, Körperzusammensetzung etc..

+609
annstriganova 24.10.2012, 12:58:04

Als Baum-Chirurg mir und klettern täglich, ich glaube, Sie brauchen eine gute balance von Kraft und Ausdauer, denn Sie müssen ja stark sein, aber Sie müssen auch den ganzen Tag dauern. Ich würde sagen, Körper-Gewicht-übungen sind die besten, weil mit zu viel Muskelmasse machen es schwer zu bewegen, um den Baum herum (OBWOHL ES von VORTEIL, WENN VERSCHIEBEN von PROTOKOLLEN). Ich schlage vor, pull ups, muscle ups, dips, drücken ups, etc, gemischt mit compound lifts wie Kreuzheben und overhead-Pressen.

BENÖTIGEN SIE FUNKTIONELLE KRAFT!!!

+588
thecetus 10.08.2013, 03:56:48

Einige Fakten:

  • 8 Stein (50 kg) im Alter von 17 Jahren ist sehr mager. Sie sollten sicherstellen, um an Gewicht zu sofort. Auch 1200 Kalorien pro Tag ist nicht gesund für einen 17-jährigen Mann. In diesem Alter habe ich gegessen 3000 Kalorien pro Tag, und ich habe nicht jede übung. Ich war immer noch Dünn (60 kg).

  • Wenn Sie möchten, zu bekommen, "aus Hunger-Modus" und gewinnen Sie Muskeln, du musst natürlich mehr Essen. Muskelaufbau wird unmöglich, wenn Sie nicht mehr Essen. Wenn Sie wirklich Essen 1200 kcal/Tag können Sie leicht zu Essen doppelte von dem, was Sie Essen jetzt, zumindest. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist ausgewogen jedoch.

  • Sie haben deutlich gefallen in den cardio-trap, wo Sie denken, dass insane Mengen von cardio sind der beste Weg, um Fett zu reduzieren. Die Wahrheit ist, kurze Anfälle von hoher Intensität übung (high-intensity Intervall-training) sind eine weitere effektive Art der Verringerung der Fett, auch wenn Sie verbrennen weniger Kalorien. Es ist auch eine gesunde form der übung. Erhöhen Sie die Intensität, nicht die Dauer. Lesen Sie es, es kann Ihr Leben verändern.

  • Unzählige Stunden cardio jeden Tag tragen nur Ihren body, mit keinen positiven Effekten auch immer. Fahrrad fahren, wenn Sie mögen, aber es sei denn, es ist mit hoher Intensität (d.h. Sie schieben sich bis an die Grenze) halten es für die Freizeit, nicht den Weg zu einer besseren Gesundheit.

  • Beginnen Sie das training mit schweren gewichten. Kraft-training (wenige Wiederholungen, viel Gewicht) ändert sich Ihr Hormonspiegel und den Stoffwechsel und machen Sie gewinnen Muskeln. 400 situps pro Tag nicht, es ist eine komplette Verschwendung von Zeit.

+573
alimajone125 31.08.2017, 06:31:32

Ich habe seit 3 Monaten jetzt und bin nicht sicher, ob ich genug zu Essen protein. Ich bin fast ein Vegetarier rein, weil ich finde Fleisch fühle ich mich schwer und es ist ziemlich Kalorien-Dichte. Ich in der Regel Essen Sie viel Gemüse und Reis/Nudeln und beobachten, was ich esse, ganz gezielt.

Ich habe vorher schon einiges an Kraft training und das erfordert in der Regel ausreichende Mengen an protein, um Muskeln aufzubauen. In der gleichen, oder brauche ich nicht so besorgt über die protein-Aufnahme, da wäre ich beim Krafttraining? Ich habe ergänzt meine Proteinzufuhr in der Vergangenheit und Frage mich, wenn dies ist auch eine gute Idee jetzt.

+553
gsimard 01.06.2011, 14:23:26

Ich gehe im Schnitt 15 Minuten-Meile und auf flachem Gelände. Ich Gewicht 150 Pfund und bin ungefähr 5' 7", mit einem medium zu bauen.

Ich bin versucht zu verwalten, die Allgemeine Gesundheit, und wollen sicher gehen, dass meine übung ist das balancing meiner Nahrungsaufnahme richtig.

+463
arnold nathan 08.06.2015, 03:36:34

Die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen, und Kohlenhydrate sind Kalorien, die in Ihrer einfachsten form ist, desto weniger schnell werden Sie Gewicht verlieren.

Beispiel : Wenn Sie waren zu konsumieren 1400 Kalorien/Tag und brennen 1750 Kalorien/Tag, verlieren Sie 1 Pfund in 10 Tagen. Hinzufügen 175 Kalorien in Kohlenhydrate/Tag, um Ihre Diät-Sie verlieren die gleichen Pfund in 20 Tagen. Dies setzt Voraus, dass das ändern nur die variable in der dein Körper die Kalorien in und Kalorien aus.

Vom mathematischen Standpunkt aus, ja, Sie sollten schneiden Sie die Kohlenhydrate auf das Wochenende, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, Ihren aktuellen tarif.

Es gibt viele andere Faktoren, dass man argumentieren könnte, über das verlassen in das Wochenende Kohlenhydrate.

Zum hinzufügen weiterer Punkt, auf den hier-protein ist eine Nahrungsquelle, die Ihnen helfen, zu bauen und zu pflegen Muskelmasse. Allerdings kann der Verzehr von mehr als 2g Eiweiß/1kg Körpergewicht, auch für die elite-Athleten ist größtenteils verschwendet. Ihr Körper verarbeitet auch echte protein (Fisch, Huhn, Thunfisch, Eier, etc.) besser als whey-Pulver. Dennoch, wenn Sie glauben, Sie nicht erfüllen können Ihre Proteinzufuhr mit echten Lebensmittel -, Nahrungsergänzungsmittel-was sollte man sich ansehen.

+447
jaydawg 03.05.2019, 10:21:19

Ich habe milde kongenitale Pulmonalstenose, die Wikipedia definiert als:

Abfluss von Blut aus dem rechten Ventrikel des Herzens behindert wird auf der Ebene der pulmonic valve. Diese Ergebnisse bei der Reduzierung von Blutfluss zu den Lungen.

Es betrifft mich nicht an alle in meinem täglichen Leben. Vor kurzem dachte ich, ich sollte beginnen, regelmäßige übungen, so dass ich versuchen zu joggen von Zeit zu Zeit. Was ich möchte Sie Fragen, sind:

  • Wie Sie sagen, wenn ich bin nur mit, dass als Ausrede oder bin ich wirklich an meiner Grenze? Meine jogging-Gewohnheiten laufen immer ein wenig, ein wenig spazieren gehen, laufen ein wenig, ein wenig spazieren gehen. Ich glaube, ich wechseln, wenn ich etwas außer Atem.

Ich verstehe diese sind in medizinischen zusammenhängen, aber keiner der ärzte die ich besucht habe, können Sie mir sagen, alles, was in die Tiefe.

  • Gibt es eine bestimmte Art von übungen sind gut für Leute wie mich?

  • Würde Krafttraining im Zusammenhang mit dieser überhaupt?

+434
defalt 29.12.2019, 10:55:33

Ich habe endlich zurück in meal prep-Modus, und bevor ich eigentlich nie gab, dachte der Bestellung meines snacks oder ob es überhaupt eine Rolle spielt, habe ich meistens ein protein oder carb-snack, mit einigen grünen Tee. Die Zeit, die ich bin mit dem Ziel für ist 11 Uhr für den ersten snack und 5 für den zweiten snack. Aber ich Frage mich, ist es egal, ob ich esse die protein-snack zuerst? oder sollte ich Essen carb man zuerst? Ich gehe ins Fitnessstudio um 7 Uhr, wenn das hilft zu geben, einen kleinen Einblick. Anders, als mein whey protein habe ich nicht gefunden eine gute Alternative zu erwägen, Umstellung der protein-snack Optionen. Also alle Vorschläge werden sehr geschätzt werden, wie gut.

+406
JoAl 14.10.2018, 12:57:37

Ich bin eine 17-jährige athlet, und ich versuche, um den Muskelaufbau effektiv. Ich Training vielleicht 3-4 mal in der Woche für eine Stunde mit einer Kombination von laufen, Liegestütze, crunches, Gewichtheben und Klimmzüge in unterschiedlicher Reihenfolge. Ich arbeite an der Steigerung meiner Ausdauer, sowie-Masse und Kraft und ich oft trinken whey protein nach dem Training, aber einige meiner Freunde trinken es vor dem Training. Ich wollte mal Fragen Sie die community, wenn es mehr effektiv oder effizient, es zu trinken, vor oder nach dem Training zu maximieren Muskelaufbau.

+368
mutlugokhan 23.12.2015, 21:31:27

Ist es eine gute Idee, um mit Ihrer Jacke auf, wenn die temp von 25-30 Grad celsius. Ich Laufe 7.2 K (tun 10K an einem Tag :] ) 5 mal die Woche. Ist es hilfreich bei der Verringerung Gewicht.

+316
Trinkle Latha Nanthan 20.04.2011, 06:40:19

Ich würde sehr empfehlen, Ausführung für 20-30 Minuten, 5 mal die Woche, ist besser als nur einmal die Woche für eine Stunde. Schwimmen und Fahrrad fahren hat, kann auch ersetzt werden und sind einfacher auf die Gelenke. Außerdem müssen Sie schneiden Kalorien und gesünder Essen, um Gewicht zu verlieren, und stellen Sie sicher, nicht zu verschlafen, entweder.

+310
RyanF 07.06.2011, 02:07:59

Ihre definition von 'groß' ist subjektiv. Ich kann nicht wirklich sagen, bis ich sehe ein Bild, aber ich glaube, es ist Ihr Körper Fett %, die verhindert, dass Sie sehen, Ihren Höhepunkt, wenn Ihr nicht eine Genetik/Mangel an Entwicklung-Problem. Es unterscheidet sich für jedermann, aber Ihre Spitze könnte nicht zeigen, bis durch eine höhere Körperfettanteil. Sie haben die Vaskularität in den Armen (vielleicht nicht der beste Indikator, denn dies könnte ein genetischer Faktor)? Versuchen Sie das Gefühl Ihre Bizeps sich am peak-Kontraktion und sehen, ob Sie tatsächlich das Gefühl ein 'peak'. Wenn nicht, versuchen Sie, mehr isolation arbeiten mit strenge form zusammenziehen, bis Sie das Gefühl, dass peak-Bereich brennen. Aber meiner Meinung nach wäre die beste option sein, um Körperfett zu senken.

+308
corect 03.11.2019, 06:48:01

Habe ich gemacht, StrongLifts für etwa einen Monat jetzt, aber Sie schaffte es fangen die Grippe in dieser Woche. Wurde waagerecht für etwa eine Woche.

Wie sollte ich Vorgehen?

  • Von vorne anfangen?
  • Bewegen auf die nächste übung, als ob es war gerade eine längere Ruhezeit?
  • Wiederholen Sie die letzten beiden übungen (A und B) und dann ganz normal weiter?
  • Deload gewisse Menge?
  • Andere Möglichkeiten?

Natürlich interessiert in meinem Fall aber eher Allgemeinen Antworten wäre auch nett. Sicher, ich werde wieder krank, während Sie StrongLifts wie Plane ich zu versuchen es für eine Weile :)


Gewicht: ~85kg Körpergröße: 179cm Gehoben Letzte: S 37.5 kg, BP 27.5 kg, BBR 37.5 kg, OHP-27.5 kg, DL-55kg

+294
Trevor Branch 18.03.2016, 18:33:13

Es ist nicht so, sollten Sie Strecken Sie Ihre Muskeln an allen möglichen stellen. Es gibt definitiv einige stretching-übungen, können die situation verschlimmern. Auch übermäßige slouching, nachdem alle, ist eine form von stretching, ist die übermäßige hunching.

Und viele der stretching-übung Führer scheinen, nur ein paar random-Beratung

Da ich Probleme mit beiden Nackenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken, ich bin besonders daran interessiert, die übungen wie http://www.ehow.com/how_2209360_do-ergonomic-back-exercises.html und http://www.livestrong.com/article/117455-neck-exercises-computer-users/

+275
shutupchigo 30.11.2016, 10:56:47

Im Allgemeinen machen wir die übung eine Gewohnheit, denn nur durch regelmäßiges training können wir erwarten, dass visuelle Ergebnisse. Natürlich, "normale" kann bedeuten, eine Menge Dinge, so haben wir Optionen.

Definition

Wenn Sie unten schauen und hoffen, dass für visuelle Verbesserungen, wir nennen diese "definition". Um dies zu erreichen, müssen wir zwei Dinge tun;

  • wachsen unsere Muskeln

  • entfernen Sie das Fett, das liegt auf der Oberseite der Muskeln, und blenden Sie Sie

Wenn es um die abdominal-Muskeln (Bauch -, 6-pack), letzteres ist in der Regel, was hält die Menschen zurück. Sie können tun, situps für immer und ewig, aber wenn Sie nicht, entfernen Sie die Fettschicht, die liegt oben drauf, es wird nie sichtbar sein.

Übungen

Es gibt durchaus ein paar übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung. Zum Beispiel, hier ist ein ziemlich gutes Programm, dass jemand gemacht. Ein paar meiner Freunde hatten ziemlich schöner Erfolg mit dieser. Die Idee ist, dass Sie brauchen, um zu trainieren den gesamten Körper, und nicht nur abs und Brust (situps und Liegestütze). Sie müssen trainieren, den Rücken und die Beine zu, so dass Sie nicht entwickeln keine muskulären Dysbalancen. Das kann sehr schädlich für Ihren Rücken und Nacken. Wenn Sie möchten, um Ihr einfaches Programm, empfehle ich Ihnen, um es neu zu starten, aber dieses mal haben alle die übung auf einmal zu verhindern, dass potenziell schädliche Ungleichgewichte.

Diät

Natürlich, mit alle Anfänger, die wir brauchen, zu schweigen von Ernährung. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie trainieren, es sei denn, Sie Essen richtig. Wenn Sie Essen ist schrecklich, es kann ziemlich viel aufheben Ihre Ausbildung. Der gesunde Menschenverstand herrscht. Aber wenn du noch weitere spezielle Frage zu Diät, könnten Sie Fragen, eine andere Frage auf dieser Seite. Aber halten Sie im Verstand, müssen Sie einen Winkel und die Frage nach der Ausübung, weil die Fragen rein, über Ernährung neigen dazu, geschlossen.

Also statt zu Fragen "was soll ich Essen?", stattdessen Fragen "was soll ich Essen vor/nach dieser übung Programm?".

Zeitrahmen

Wir bekommen eine Menge Leute Fragen, warum Sie nicht sehen, alle sichtbaren Verbesserungen nach 1-2 Monaten. Die Antwort ist: es dauert einfach länger. Wenn es dauerte nur ein paar Monate, bis Sie gerissen wäre, würde jeder Riss bekommen. Also, wenn jemand fragt "wie lange sollte ich trainieren bevor ich sichtbare Ergebnisse?", Ich habe eine einfache Faustregel. Ein Jahr.

Lange Geschichte kurz, erhalten Sie MÖGLICHERWEISE einige Ergebnisse vor, aber wenn Sie nicht können, stick mit es für mindestens ein Jahr, verlierst du die Ergebnisse trotzdem.

+253
Karan Shah 05.03.2016, 23:46:35

Sie haben bereits damit begonnen, sich mit dem falschen mindset. Im wesentlichen, Sie brauchen Hilfe, aber Sie verweigern jede Hilfe, die nicht die Kriterien erfüllen, die Sie wollen-auch wenn es die richtige Antwort. Unter dem Strich ist dies:

Nichts funktioniert für immer.

Beginnend Stärke, während ein großes Programm funktioniert nicht ewig-und es ist nicht so gemeint. Das gleiche gilt für jede andere Strategie. Je stärker man wird, desto mehr müssen Sie Strategien ändern. Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen traf ein plateau, und das bedeutet, dass Sie etwas ändern müssen.

Möglichkeit 1: Zu wenig Trainingsreiz

Dies kann einfach sein, etwas schwerer in Ihren Händen und heben Sie ihn an. Oder es können mehr Sätze und Wiederholungen. Oder mehr Trainingstagen. Es ist eine Möglichkeit, wenn Sie nur heben Sie einmal in der Woche.

Möglichkeit 2: Sie tun zu viel

Wenn Sie ständig Schleifen bei 90+% der max, sind Sie gehen zu fühlen sich schlecht, die ganze Zeit. Immer ermüdet. Nie klar im Kopf. Ich lief in dieser mich im letzten Jahr nach dem Schleifen meine Kniebeugen zu oft. Zurück von der Intensität, und Leben in den 70-80% Welt für eine Weile. Während Sie dabei sind, vielleicht schneiden Sie wieder auf Sätze/Wiederholungen.

Möglichkeit 3: Zu viel Fokus auf myofibril oder die sarkoplasmatische Hypertrophie

Dies wirkt sich auf alle Kraftsportler. Bodybuilder wollen mehr Gewicht auf der sarkoplasmatischen Hypertrophie, während Leute, die wollen, heben Sie die schwerste insgesamt wollen mehr myofibril Hypertrophie. Bottom line ist, müssen Sie beide zu halten voran. Größere Muskeln haben mehr Stärke, vor allem, weil Sie liefern mehr Energie, um den lift. Mehr Körpermasse bewegt mehr Gewicht. Es ist einfache Physik, wenn Sie die potenzielle und kinetische Energie, und die übertragung, die zu einem anderen Objekt. Zur gleichen Zeit, können Sie nicht vernachlässigen die protein-Paare, die tatsächlich Vertrages zu bewegen Zeug.

Ich weiß, Sie sagten, Sie nicht tun wollen sarkoplasmatischen Arbeit, aber kann es sein, was der Arzt bestellt für heute.

Möglichkeit 4: Übertraining

Wenn Sie ignoriert haben, fatigue viel zu lange, neue Spannungen in Ihrem Leben (außerhalb der Turnhalle), dann ist es möglich, Sie über das übersteigerte Schwelle und fiel in übertraining. Die häufigsten Symptome von übertraining sind Reizbarkeit, Fett zu gewinnen, Regression in Aufzügen, Angst, Verlust von Schlaf, und/oder depression.

Wenn Sie ernsthaft denken, das Sie ist, dann nehmen Sie einige Zeit Weg von der Turnhalle. Denke nicht über die Ausbildung oder in die Turnhalle, bis er ruft Ihren Namen. Es dauert vielleicht ein paar Wochen, oder es könnte ein paar Monate, im schlimmsten Fall.

Möglichkeit 5: Mangelndes training konzentrieren

Ihr Körper reagiert auf die Anforderungen, die Sie darauf legen. Es kommt ein Punkt in der Zeit, wo, um die Fortschritte, müssen Sie konzentrieren Ihre Energien in eine Richtung. Dies ist, wo Kraftsportler beginnen, spezialisiert auf bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, oder starke Mann-Stil training. Dann machst du die Arbeit, die nötig ist, um besser zu werden, und nur diese Menge an Arbeit. Selbst Leute, die erfolgreich Kreuz Zug, Ihre Energien konzentrieren sich auf eine Disziplin zu einem Zeitpunkt.

Möglichkeit 6: Ernährung, Erholung und Umwelt

Je mehr Sie heben, desto mehr werden Sie brauchen, um Essen zu unterstützen, die Aufhebung. Das bedeutet nicht, gehen zu McDonalds und Essen 5 big macs am Tag. Sie müssen ausreichend protein, Fett und Kohlenhydrate zur Unterstützung der Aktivität. Die alte standby 1g protein pro Pfund Körpergewicht ist mehr als Sie verwenden können, aber es wird sicherstellen, dass Sie genug haben, um Muskeln aufzubauen. Testosteron wird hergestellt von Cholesterin, so müssen Sie sicherstellen, dass Sie einige diätetische Cholesterin in Ihre Fette. Kohlenhydrate sind Energie, und Sie benötigen eine Menge. Wenn Sie gesunde Entscheidungen, und versuchen, Sie zu minimieren entzündlichen Lebensmitteln, können Sie Essen viel mehr als Sie denken, und nicht Fett werden.

Ein weiteres Aktuelles Problem ans Licht kommen wird xenoöstrogenen wie Parabene, Phthalate, etc. Xenoöstrogene sind Umwelt-Chemikalien, die Ihr Körper absorbiert durch die Haut oder durch das Essen, das abwerfen Ihrem normalen Körper-Chemie. Östrogen-Rezeptoren im Körper, auf Sie reagieren und Sie werden in Ihrer gespeicherten Fette. Parabene werden Häufig in Haarpflegeprodukten, aber ziemlich schwach, also nicht ein wichtiges Anliegen. Phalates sind in Kunststoffe, um Sie weicher zu machen, und übertragen zu bekommen Ihr Essen, wenn Sie Hitze das Essen in der Kunststoff-container. Die meisten Pestizide, die den gleichen Effekt haben, so stellen Sie sicher, dass Sie waschen Sie Ihr Obst und Gemüse vor der Zubereitung davon. Wenn Sie wechseln Sie zu den Glas-Container zu speichern und Wärme, Ihr Essen, das kann auch ein guter Unterschied. Natürlich Bio-Proteinen (Huhn, gras gefüttert Rindfleisch), die sind nicht gespritzt mit Hormonen sind auch besser, die Quellen der Nahrung.

Hier die Quintessenz ist, wenn Sie halten putting Müll in, Sie können nicht erwarten, dass es Ihnen helfen, stark.

Meine Bewertung basiert auf Informationen, die ich habe

Ich sehe die Zeichen der Möglichkeiten, 2-5. Da ich nicht weiß, was Ihre Ausbildung Regime ist die Tatsache, dass Sie nicht wollen, zu hören über das tun sarkoplasmatischen Arbeit, die Tatsache, dass Sie sich immer müde fühlen und Ihre sozialen Angststörung scheint sich zu intensivieren, und es scheint nicht, wie Sie einen besonderen Schwerpunkt hast du eine Menge Los. Ich empfehle eine Pause für mindestens ein paar Wochen, vielleicht sogar einen Monat. Wenn Sie zurückkommen, ändern, wie du trainiert hast. Es geht nicht mehr.

Finden Sie einen guten Fokus, und ein Programm, dass jemand kenntnisreich in dieser Disziplin geschrieben. Stick, um das Programm, wie es geschrieben ist, für mindestens ein paar Monate. Wenn Sie denken, Sie brauchen, um leichte Anpassungen dann tun Sie es.

HINWEIS: strenge Kurzhantel-curls sind eine gute übung, aber Sie werden Sie besser, wenn Sie halten es relativ Licht und hohe Wiederholungen mit Ihnen. Das wird helfen, Blut fließt durch Ihre Ellenbogen und verhindern oder korrigieren Entzündung.

+245
Kasumi455 20.05.2018, 10:30:59

Ich Frage mich, ob ich sollte meine Arme über meiner Brust oder hinter meinem Kopf, wenn dabei Bauch-crunches. Ich bin daran interessiert, sowohl die Effektivität der übung sowie die Prävention von Verletzungen (z.B. unterer Rücken oder Nacken-Verletzungen).

demonstration

vs.

demonstration

+241
Omar Mainegra 09.05.2018, 17:27:15

Vermeiden Sie Verletzungen mit Prehab

Prehab ist eine proaktive Ansatz zur Vermeidung von Schmerzen und Verletzungen. Sie bauen Kraft und Stabilität rund um Ihre am meisten gefährdeten Gebiete, während die Verbesserung der Mobilität, Gleichgewicht und gemeinsame Funktion zu verringern das Potenzial für Verletzungen.

Wie Funktioniert Prehab

Prehab übungen stärken Sie Ihre am meisten gefährdeten Gebieten, die gestresst im Alltag Bewegung: Hüfte, core und Schultern. Auch bekannt als "Säule" Stärkung dieser Bereiche wird die Verbesserung der Körperhaltung und Ausrichtung, so dass Sie Ihre Gelenke zu bewegen, effizienter zu gestalten. Sie bauen auch Ihre meisten verletzungsanfälligen Bereichen, bevor Sie sind geschlagen mit chronischen Schmerzen und Schmerzen, die in den schlimmsten Fällen eine Operation erforderlich.

Die Korrektur für das Leben

Prehab hilft auch Probleme behoben werden, die vom Leben außerhalb der Turnhalle oder Spielplatz. Es gibt eine gute chance, dass Sie verbringen Stunden über gebeugt vor einem computer jeden Tag. Dieser lebensstil führt dazu, dass Ihre Schultern Rollen vorwärts, und ziehen Sie Sie fest. Das ist schlimm genug, aber jetzt lassen Sie uns sagen, dass Sie gehen und versuchen, tennis zu spielen. Da deine Schultern sind so eng, es fehlt die nötige Stabilität und Beweglichkeit. Ihr Körper hat ein Händchen für die Entschädigung, aber, und Sie am Ende mit mehr von Ihrem Ellenbogen, wenn Sie schwingen den Schläger. Das, kombiniert mit den Armen gemeinsame Ausrichtung, die durch die schlechte Haltung bei der Arbeit, könnte ein bösen Fall von tennis-Ellenbogen oder Rotatorenmanschette Probleme.

Mit den prehab, Sie werden die Stärkung der Muskulatur unterstützen Sie Ihre oberen Rücken und Schulter-Rotatoren. Dies verbessert Ihre Körperhaltung und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und nach unten. Das Schultergelenk ist ball-und-socket-wird sich frei bewegen und effizient, wie es entworfen wurde, zu tun. Du wirst den Unterschied spüren, in jedem Aspekt Ihres Lebens.

Vorbereitung für den Sport

Sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag auch bringt unnötigen stress auf den unteren Rücken und unweigerlich auf Ihr Kerngeschäft. Nach einem langen Tag auf der Arbeit, ist es schwierig, wenn nicht potentiell schädlich, zu gehen und tun etwas, das erfordert Kraft in den Oberkörper, ohne zuerst "aufwachen."

Viele sitzen auch Ursachen, die Hüften werden gesperrt und weniger Mobil. Die hips-Unterstützung des Beckens und haben mehr Muskulatur befestigt, um Sie als alle anderen Gelenke im Körper. Wir wollen sicherstellen, dass Ihre Hüften sind außergewöhnliche Mobilität und Stabilität, so dass Sie können halten Sie Ihr Becken in Ausrichtung. Prehab Bewegungen, die auf diesem Gebiet arbeiten.

Wenn Es Zu Tun

Führen Sie prehab zwei bis sechs mal die Woche. Sie können es zu Hause tun, wenn Sie aufwachen, oder zu irgendeinem Zeitpunkt während des Trainings, aber es ist am besten durchgeführt, in der Nähe der start eines Trainings. Viele dieser Bewegungen kann getan werden, mit keine Ausrüstung, so gibt es keine Entschuldigung, nicht zu nehmen Sie sich 5 Minuten aus Ihrem Tag, es zu tun. Sie Schulden es sich selbst Zeit zu finden—es ist eine der besten Investitionen, die Sie machen können in Ihre langfristige Gesundheit.

Ergebnisse

Hier ist, wie alle diese präemptiven Schutz Ihrer Schultern, unteren Rücken, Hüften und letztlich verbessert Ihr Leben: Über 65 Prozent der Verletzungen—sowohl sportlich und lebensstil—kommen von übernutzung, das heißt aus sich wiederholenden Gebrauch der Gelenke, die gerendert werden dysfunktional, die durch muskuläre Dysbalancen. Da prehab-Adressen die muskulären Dysbalancen, die zu Verletzungen führen, hilft es, verhindern, dass viele von der unteren-Rücken-Verletzungen, Schulter-und Gelenkproblemen und Kniesehne zieht, zum Beispiel.

Die übrigen 35 Prozent der Verletzungen werden verursacht durch ein trauma. Wenn Sie in eine Wand laufen oder nehmen Sie ein Sturz auf der Skipiste, etwas ist wahrscheinlich zu brechen, unabhängig davon, wie genau Sie befolgt haben, Ihr Trainings-Programm. Noch, prehab und die anderen Komponenten von deinem Trainingsplan kann verbessern Sie Ihre Chancen. Vielleicht, weil Sie Ihre balance und Stabilität, Sie wird nicht im Wäschetrockner bei allen. Vielleicht wirst du purzeln aber nicht leiden, wie schwer ein Sturz, als hättest du vor dem training. Professionelle Skifahrer, zum Beispiel, können Sie gehen Weg von fiesen stürzen, die verlassen würde out-of-Form Skifahrer gelähmt oder sogar tot, weil die Profis entwickelt haben, die Stabilität, Elastizität und Festigkeit. Und selbst wenn Sie fallen und sich verletzen, Ihre konditionierten Körper zu erholen sich schneller von Verletzungen.

Einmal haben Sie gebaut, Säulen-Stärke durch Ihre prehab-routine, die Sie gegangen sind, ein langer Weg in Richtung Schaffung eines Körpers, der in der Lage Bemerkenswerte Bewegung und, noch wichtiger, ist resistent gegen Verletzungen und langfristige Verschlechterung.

Quelle: Exos

+233
Madis Sinimets 31.12.2016, 00:50:39

Mein tracking für fitness basiert derzeit auf 28 Tage (4 Wochen) Zeit-Fenster. Zum Beispiel, mein Ziel ist es, 3 hohe Intensität übungen pro Woche, was bedeutet, dass über die vier Wochen, es sollten 12 sein.

Das gleiche ist für alle Art der körperliche Bewegung (Spaziergänge, mehr Fahrrad-Reisen etc.), recovery exericses (yoga, etc.). Finden Sie im dashboard unter: enter image description here

Meine Frage ist: Basiert auf Erfahrung und Forschung, ist die 4-Wochen-Zeitfenster zu kurz? Das argument für eine längere Zeit wäre, die Sie erfassen mehr trends, das argument gegen ist, dass es wenn es zu lang ist, die motivation für das sehen änderungen verringert. Auch, zu lange von einem Fenster kann Sie nicht erfassen, die tatsächlichen Auswirkungen der Ausbildung.

Meine Allgemeine Ziel, die Gesundheit in dieser Zeit des Jahres ist nicht an ein bestimmtes Ereignis.

+219
user153297 17.04.2017, 11:14:12

Ihre Beinmuskulatur wird angepasst, um die Arbeit für Sie, also ist es nicht wirklich möglich, um endgültig sagen, ob oder nicht, Ihre Beine werden immer größer.

Wenn die Mühe, die Sie setzen ist mehr, als Sie getan hocken, dann ja, deine Beine wachsen. Wenn es das gleiche ist, dann deine Beine bleiben etwa die gleiche Größe, und wenn das Fahrrad Aufwand ist kleiner, Sie schrumpfen etwas.

+184
sam donald 23.05.2019, 16:07:29

ich Verletzte mein Knie letzten Freitag :( es war während der Laufenden Abständen, ich lief auf einer unebenen Rasenfläche. ich habe gegooglet und versucht zu finden, ähnliche Fälle durch die Beschreibung, aber ich bin abit überfordert und kann nicht lokalisieren. ich Plane, den Arzt besuchen, aber nicht in absehbarer Zeit wegen der Arbeit.

vielleicht hat jemand anderes hat das erlebt, im Grunde: 1. rechten Knie, rechts der Kniescheibe fühlt sich an wie verknotet innen 2. wenn ich es biegen, dass die Seite nach innen fühlt sich wie einige Adern sind 'sperren' oder immer gebunden in einem Knoten oder immer gequetscht und eng 3. sogar beim Bein ist gerade, es ist noch Druck auf dieser Seite 4. das Knie sieht ganz normal von außen keine sichtbaren Klumpen oder irgendetwas 5. seine Knochen, und der Schmerz ist nur ein Gefühl von enge

würde jemand bitte helfen Sie mir, zeigen Sie mir mehr info? im abit Angst zu sehen, einige Knie-Verletzungen im Netz, jene, die sagt, dass keine Heilung kann helfen, dass nur eine Operation beheben kann, dh. acl....

+126
pam morrow 03.05.2018, 03:56:28

Ich bin Männlich 24. Ich bin beschäftigt mit meinem Büro arbeiten, so versuche ich den Aufwand zu minimieren, der in übung, so gut ich konnte. Dies bedeutet, dass ich nicht ins Fitnessstudio zu gehen, und ich kaufe keine Ausrüstung. Das einzige, was ich tun kann, ist, die es als eine Gewohnheit, in einer täglichen basis, und machen es schwieriger, den Alltag. In meiner "definition", ein einfacher plan ist ein plan, ich brauche nicht zu erinnern, oder den Blick auf alle. Mein Aktueller plan folgt diese Formel: "gestern habe ich x in übung 1, y in Aufgabe 2, so heute werde ich tun, um x+1 und y+1". Nach jedem 20 Tagen, füge ich eine neue übung, so dass letztlich werde ich tun jede übung. Ich Tue nur das Training auf eine bestimmte Zeit am Tag (um 6 Uhr). Habe ich nicht gesetzt, nur den Fokus auf fertig stellen, eine Bewegung, dann eine Pause, dann gehe zu einem anderen.

Da ich weiß, dieser plan ist zu einfach, so habe ich meinen Geist, dass es dauern kann, Jahr(en) für mich das Ergebnis zu sehen, und der Zeitrahmen ist nicht meine Sorge. Ich habe nicht meine Ernährung umgestellt, weil ich denke, es wird langsam zu Komplex werden und mehr über esse ich nicht viel Fett-oder gebratene Lebensmittel. Ich habe das getan, für etwa zwei Monate, und ich kann sehen, wie sich mein Körper verändert sich über den Spiegel.

Q: Aber, beim Blick nach unten das ich kaum sehen alle anders aus. Wenn ich an diese Planung halten, kann meine Muskulatur schärfer sein in der Zukunft? Oder muss ich aufpassen mit meiner Ernährung, oder Folgen Sie ein gutes Programm?

+124
Helvinion 07.05.2012, 01:43:52

Meine eigene Faustregel für Krafttraining zu beginnen ist 2 Monate früher - das heißt, in deinem Beispiel der vorlesungsfreien Zeit - in der workout-Routinen und gehen Sie von dort aus mit einem 1-2 in der Woche reboot-Zeit. Danach und nur, wenn es fühlt sich ok, ich versuche zu gehen in der Ebene, wenn der vorlesungsfreien Zeit begonnen. Also ich denke, ich bin Neigung in Richtung der zweiten Teil Ihrer Frage zu bleiben, mit den Routinen, haben aber leichtere GEWICHTE.

Meine eigene Erfahrung ist, dass die Pausen sollten Teil der Ausbildung Zyklus, ist es natürlich, sich zu langweilen und andere Prioritäten haben von Zeit zu Zeit. Sehe ich das reboot-Routinen als Chancen für Arbeit über die Techniken für meine Lieblings-übungen (Kreuzheben, Kniebeugen und military press).

+116
burningfog 02.03.2011, 16:29:56

Es wurde eine Studie gemacht über diese Zeilen im Journal of Strength and Conditioning Research" im Jahr 2010, wo Sie Tat Krafttraining für 3 Monate und dann detraining für 3 Monate zum Messen der Anpassungen.

Die Grundlagen waren, die Stärke war messbar erhöht, nach 2 Monaten, in der Größe nicht verändern beginnen, bis in der Nähe der drei-Monats-Marke, und die sehnen nicht starten, reagiert der Ausbildung bis in der Nähe von drei Monaten. Es geschah in umgekehrter sowie, Muskelmasse rückgängig gemacht, innerhalb von einem Monat, die sehnen in zwei Monaten, aber Kraft blieb für weitere 3 Monate.

Die unglückliche Sache ist, dass man nicht wirklich gezielt trainieren eine Sehne, Sie müssen nur auf Sie warten, um aufzuholen, um das muskuläre training. Ich habe keine direkten Kletter-Erfahrung, also kann ich nicht wirklich raten, dich auf die Ausbildung Fortschreiten sollte man Folgen, andere als bewusst sein, dass Ihr sehnen wird etwas hinter Ihrem Muskel-Entwicklung (zumindest bis Sie plateau Ihrer Ausbildung). Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die angibt, ob die sehnen immer "catch-up", um Ihre muskuläre Entwicklung.

+97
user56786 09.05.2013, 02:07:24

Wie AlexL schon sagt, seit Sie in einem power rack, können Sie einfach legen Sie die Sicherheiten auf ein paar Zentimeter unterhalb Kniebeuge-Tiefe. Dann wenn Sie benötigen, um Abbrechen, einfach senken Sie Ihre Hocke über den üblichen hocken Tiefe, der rest der bar die Sicherheiten, wackeln und Ihren Weg heraus.

Ähnlich wie bei Bankdrücken. Sie sollten in der Lage sein, die Sicherheiten in einer solchen Weise, dass, wenn Sie Ihre Brust blähte sich, und Ihr Rücken ist gebogen, Sie können berühren Sie die Leiste, um Ihr Brustbein, aber wenn Ihr Rücken ist flach und Sie "saugen, in Ihrer Brust", die Stange ruht auf der Sicherheiten. Auch wenn Ihr scheitern, senken Sie die bar, um die Sicherheiten und wackeln aus.

Ich empfehlen Sie versuchen, diese so schnell wie möglich mit der ungewichteten bar. Sobald Sie die Sicherheiten setzen in der richtigen position mit der ungewichteten bar (dies kann ein wenig Spekulation), versuchen Sie es erneut mit einer komfortabel submaximalen Belastung. Dann versuchen Sie es wieder mit Ihren arbeiten Gewicht. Dies sollte Ihnen das Vertrauen, das Sie brauchen, um aus der Patsche helfen, ohne sich zu verletzen.

+66
Chris Magnuson 04.09.2011, 06:24:03

Ich würde verwenden einen Rechner online zu bekommen eine ziemlich genaue Vorstellung von Ihre empfohlene Kalorien und täglichen Makros (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate).

Glutamin hat eher geringfügige Auswirkungen, insbesondere Auswirkungen auf zellhydratation, Immunität und Minimierung des DOMS. Aber diese Auswirkungen sind wirklich ziemlich klein. Generell ist der Körper macht das Glutamin kann es verwenden, und ich habe Argumente gehört, dass oral aufgenommenes Glutamin eigentlich nie macht Sie, um Ihre Muskeln sowieso.

Kreatin wird empfohlen, bei 5g pro Tag.

Darüber hinaus sollten Sie dumping Ihrem aktuellen plan und gehen mit so etwas wie Starting Strength. Erhalten Sie bessere Ergebnisse schneller und sicherer.

+61
ALH 29.03.2016, 13:10:38

Ich sehe immer eine Menge von Profi-Sportlern, dass Sie Ihre Brust/Brustkorb von der Seite gesehen sehr breit.

Für den normalen durchschnittlichen Menschen, die meine Arme bedecken das ganze von meiner Seite aus-Blick auf meine Brust.

Wie würde ich erhöhen Sie die Größe/Breite meiner Brust? Ich will etwas erreichen, wie das Foto unten.

enter image description here

+46
Trina Wello 17.12.2016, 19:36:24

Die American Brain Tumor Association, hat mehrere Artikel über die übung. Sie verwenden Worte wie "vernünftig" und "Moderat". Sie empfehlen, dass Sie überprüfen Sie mit Ihrem medizinischen team vor Beginn einer übung Programm. Sie sagen, dass ein Physiotherapeut kann direct ein Trainingsprogramm, unter Berücksichtigung einer bestimmten Mobilität, Kraft oder balance-Probleme, die Sie haben können.

Übung kann bieten mehrere Vorteile, einschließlich der Verbesserung Ihrer Energie, Mobilität, Kraft, Gleichgewicht, Schlaf und stress reduzieren. Und laut einer 2008 experimentelle Studie, übung reduzieren können einige der Schäden, die durch Strahlung verursacht wird. (Siehe Livestrong-Artikel.) Aber wie Sie erwähnen, übung kann auch sehr stressig sein. So der Schlüssel ist, um die richtige balance von übung für Sie, und das sollte den Anweisungen Ihres Gesundheitsfürsorge-team. Viel Glück.

+31
Chevy Powell 06.10.2017, 06:11:47

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