Rechten Bein immer Muskelkater nach dem schwimmen, 1000m

Ich war schwimmen im pool für über fast ein Jahr jetzt. Ich bin in der Lage zu schwimmen Freistil 500 m in 30 Minuten in leicht Tempo. (Ich weiß nicht, ob es gut ist oder verbessert werden muss).
Die nächsten 500m werde ich weiter trainieren, meine Beine und Schultern für kick und ziehen.
Also ich weiß 50m kickboard - 100m ziehen, bis ich die Reichweite 500m-Marke. Die gesamte routine sieht wie folgt aus.

| Tätigkeit | Abstand | Bemerkungen |
|-----------+----------+----------|
| freestyle | 500m | 25m X 20 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |

Ich mache diese routine seit August 2017 - an allen Tagen außer montags.
Frage:
Nach dem schwimmen Sitzung, mein Rechtes Bein tut weh und es gibt Kalb, sowie zu Schmerzen. Warum ist das passiert und noch wichtiger, wie kann ich das umgehen?

P. S:
Ich trainiere mich selbst zu werden, ein Triathlet, und ich Lerne schwimmen aus diesem Grund

+899
Viraj Padsala 24.06.2010, 18:40:24
27 Antworten

Es sei denn, ein Hersteller gibt die Genauigkeit, die Sie testen Sie Ihre Platten mit, kann das Gewicht um ein paar Prozentpunkte von der soll-Gewicht. Natürlich, wenn die Platten sind IWF-zertifiziert, Sie gehen durch ein unabhängiges review-Prozess, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb der Spezifikation.

MuscleDriverUSA hat einen guten Ruf für Versand-Platten, bei gleichem Gewicht sind Sie angekündigt. Sie haben die "econ" - Platten, das Schiff bei +/- 10g, das ist eine Abweichung im Bereich von "don' T care". Sie haben auch reduzierten Preis gescheitert Farbe Platten, die sind +/- 25g, welche wieder, ist unbedeutend.

Rogue Fitness ist eine Mischung aus Platten, und wenn Sie keine Genauigkeit angeben, die Platten haben eine signifikante Abweichung. Sie werben mit farbigen Platten, die sind +/- 10g. Sie haben auch einige höhere bounce-Platten (hi-temp) kann ausgeschaltet werden durch ein paar Pfund.

Ich kenne nur dieses, da ich gelesen habe einer unabhängigen überprüfung, die ich nicht finden können, den link an, gerade jetzt, wo der Kerl ging durch und hatte alle Platten, die er hatte. Die hi-temps waren nützlich für outdoor-heben, hatte aber eine signifikante Abweichung, und auf der schwereren Platten wurden so viel wie ein paar Pfund. Dies war im Gegensatz zu der teureren Konkurrenz rogue-Platten und die Pendlay Platten von Muskel-Fahrer, die er auch in seinem Besitz hatte.

Einige Marken sind legendär wie Eleiko, aber Sie bekommen, was Sie bezahlen. Hoher Preis, große Bau, und innerhalb von sehr engen Toleranzen.

Sie nicht haben, um Sie IWF-zertifiziert (das erhöht die Kosten durch unabhängige Tests), aber Aussehen tun für die Toleranz-spec bei der überprüfung der beworbene Druckplatten.

+949
brennanhm 03 февр. '09 в 4:24

Kalorien in vs. Kalorien aus, ist das erste, was Sie brauchen, um wirklich zu verfolgen. Der primäre Grund für Sie zu zwingen, tun einige Hausaufgaben, so dass Sie können sehen, wie nahe Ihre Kalorien-Gleichgewicht ist. Verstehe, dass die Rechner sind, nur um Sie im Baseballstadion, und einzelne spielt, variieren.

Sie können nur verbessern, was man Messen

  • Verfolgen Sie, wie viele Kalorien Sie Essen jeden Tag
  • Verfolgen Sie Ihr Körpergewicht
  • Verfolgen Sie Ihre Messungen (Taille, Brust, Arme, Beine, etc.)
  • Verfolgen Sie alles, was Sie Essen (kleine snacks inklusive, Lügen Sie sich nicht selbst)

Ihre TDEE (für leicht aktiv) bringt Sie in brauchen ~2300 Kalorien pro Tag zu halten Ihre aktuelle Körpergewicht. Wenn man bedenkt, dass Sie sind nicht sehr schwer um mit zu beginnen, müssen Sie das Ziel für die langsame Gewichtsabnahme. Wenn Sie verloren haben, so viel wie 1-1.5 kg wirst du im richtigen Tempo. Ziel auf 0,5 kg / Woche.

Ihre Ausübung hat ein riesiges Herz-Kreislauf-Komponente, die ist gut. Allerdings, wenn Sie möchten, eine straffere Körper-Sie können handeln wollen, einige Ihrer Herz-Kreislauf-Arbeit für Krafttraining. Ich würde nicht aufgeben, Radfahren oder laufen (je nachdem, was Sie gerne mehr), aber vielleicht verbringen Sie nur 20 Minuten tun und den rest Ihrer Zeit, GEWICHTE zu heben. Sie können am Ende gewinnt ein wenig Gewicht, aber verlieren Fett-und Fett-Verlust ist in der Regel, was die Leute nach.

Ernährung optimieren

Schließlich gibt es ein paar kleine änderungen an Ihrer Diät Zusammensetzung, die nützlich sein könnte:

  • Sie benötigen nur 1,8 g / kg Körpergewicht Eiweiß, also für Sie wäre es über 118g für den Tag
  • Möchten Sie vielleicht tauschen Sie einige der Früchte für ballaststoffreiche Kohlenhydrat-Quellen wie Haferflocken oder quinoa.

Die hohen Faser-carb Quellen sind low-density-Lebensmittel sind, so füllen Sie Ihren Magen, ohne Verpackung in eine Menge Kalorien. Das hilft bei der Sättigung, und es kann auch helfen, die Einhaltung der Ernährung, weil Sie nicht das Gefühl, ganz so entzogen.

Letzter Punkt ist, dass es möglich ist, zu gehen zu niedrig in Kalorien. In mindestens einer Studie wurde eine statistisch signifikante Bevölkerung, die den Stoffwechsel verlangsamt, um den Punkt, wo Sie kaum an Gewicht verloren, die auf dem Protokoll waren Sie testen. Der Rest an Gewicht verloren, in übereinstimmung mit den Kalorien in/Kalorien aus dem Gleichgewicht. Langsam und stetig Fettabbau gewinnt immer mehr crash-Diäten. Wenn Sie schneiden Sie zu viel, können Sie untergraben Ihren eigenen Erfolg.

+857
Alex FreeStone 02.06.2013, 14:53:16

Ich habe vor kurzem begann die Ausbildung für den London-marathon 2013. Ich habe ausgeführt mit Brooks Pure-Trainer für ein paar Monate jetzt und haben immer wirklich gut mit Ihnen. Ich bin jetzt wirklich versucht, die Vibram Fünf Finger.

Dies ist mein Erster marathon, ich bin also ein bisschen vorsichtig über den Wechsel zu solchen minimalistischen Schuhe. Sollte ich halte mich an das, was ich weiß, oder geben Sie die Vibrams machen? Und Ratschläge würde geschätzt!

+801
anuvab1911 25.08.2016, 08:24:41

Es ist unmöglich, diese Frage zu beantworten, ohne ein Formular zu überprüfen. Sie werden wahrscheinlich tun das Kreuzheben falsch, entweder durch überdehnen oder die Rundung der Lendenwirbelsäule. Es ist auch möglich, dass Sie nur schwach in den unteren Rücken und falsch interpretiert extremen Schmerzen als problematisch Schmerzen.

+767
Aahbdndn 16.03.2018, 17:29:17

Ich habe angefangen, einige übungsprogramme zu Hause wie P90X und Wahnsinn. Ich habe jedoch festgestellt, dass die arbeiten auf meinem Teppich hat sich als schwierig erwiesen, in einer Reihe von Möglichkeiten. Zum Beispiel, wenn Sie springen herum, ich bekomme oft ein Teppich brennen Verletzungen an den Füßen. Wenn dabei die verschiedenen Formen der Liegestütze war ich wieder aufrecht Verbrennungen an den Händen. Diese können sehr schmerzhaft und beschränkt sich mein Erfolg in diesen Programmen. Was sind einige Methoden, die ich verwenden können, um zu verhindern Verletzungen bei der Arbeit, zu Hause und auf einem Teppichboden Oberfläche? Außerdem habe ich viel Schwitzen während diese Programme und bin besorgt, wenn der Teppich mein beginnen, sich auf einen Geruch oder schwieriger zu reinigen. Gibt es Verbesserungsvorschläge für diesen, wie auch?

+760
Batas 26.03.2016, 23:16:42

Alle übungen, die die Arbeit Ihrer lats und Bizeps sollte in etwa genauso effektiv, wenn Sie Sie richtig und in ausreichender Menge/sets. Nach etwa einem Monat oder so in der stetigen Schulung sollten Sie in der Lage sein, zu tun beginnen regelmäßige pull-ups ohne Hilfe, wenn auch nur wenige. Nur halten Sie an ihm arbeitet.

Einer meiner persönlichen Favoriten ist einfach immer auf einen Stuhl oder springen Sie aufstehen, um die bar zu senken, sich so langsam wie möglich wieder runter (Negative). Auf diese Weise sind Sie mit dem tatsächlichen Gewicht arbeiten Sie mit später mit genau den gleichen grip und position.

Schauen Sie sich diese Artikel mit freundlicher Genehmigung von @Barbie: StrongLifts

Es hat einige tolle Tipps, um Ihnen dabei helfen, die Kraft und Ausdauer, um in der Lage sein, mehr zu tun, pull-ups oder Klimmzüge, und es auch unterstützt, dass innerhalb von vier Wochen sollten Sie in der Lage sein, zumindest ein paar, wenn Sie trainieren ständig. StrongLifts' Beratung zu:

  • Vermeiden Maschinen
  • Verwenden Widerstand Bands
  • Kinn-Ups statt pull-ups
  • Sie erhalten eine menschliche Hilfskraft
  • Verwenden Sie Die Hüfte In Schwung
  • Mach Negative
  • Hängen Sie eine bar, und verwenden Sie es einmal alle Zeit, die Sie übergeben
  • Haben mehrere Sätze von low reps
  • Verwenden Sie das Armstrong Pull-Up Programm
  • Geben Sie nicht auf.
+703
Duck Knukkers 12.09.2016, 02:33:58

Ich war vor kurzem das klettern für einen guten 4 Stunden, und danach habe ich weighted pullups (Genug Gewicht zu schlagen, mein 2RM). Ich habe 6 Sätze, dann Tat ich das gleiche mit einige Intensive pushup Variationen, und viele funktionelle/assistive training.

Ich bemerkte, dass zwei Tage später, statt das Gefühl stärker als sonst, fühlte ich mich sehr VIEL schwächer, vor allem in meinen Schultern.

Dies führt mich zu meiner Frage; muss der super-Kompensation Phasen kommen später, wenn ich härter trainieren? Und ist dies ein Indikator, dass das training zu viel?

+692
user2107029 22.02.2013, 08:50:46

Die Griffstärke ist sehr wichtig für eine große Anzahl von Gründen, also zuerst einmal ein dickes Lob für die Identifizierung des Problems.

Häufiger Fehler

Einer der Gründe, wie Sie, ist, die schlechten grip Stärke wird die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, welche kurz -, ändert Ihre primäre mover für diese übung.

Der häufigste Fehler ist, beginnen mit Riemen um den Griff aus der Gleichung heraus. Das problem mit diesem ist, dass Sie verbergen das problem anstatt es zu beheben. In der Tat, lat pulldowns sind sehr griffig Stärke-generator, jetzt haben Sie also genommen eine Gelegenheit, um ihn zu verbessern!

Wenn, jedoch, beginnen Sie die Arbeit an Ihrem Griff mit Griff-spezifische übungen, DANN ist es gut zu verwenden-Riemen, bis Sie Ihren Griff holt.

Wie trainieren griffkraft

Es gibt viele Coole und abwechslungsreiche übungen, die Sie tun können, um verbessern Sie Ihren Griff. Das erste, was ich empfehlen würde, ist bei der Suche, ist ein video von David Horne wo er skizziert eine sehr gute starter-routine. Es dauert nur ein paar Minuten und können leicht Hinzugefügt werden, zu dem Ende Ihrer Sitzung.

https://www.youtube.com/watch?v=FGuVJAj96SE

Auch der beste Teil dieser routine ist, dass es sehr einfach zu fügen Sie mehr Widerstand als Ihre Stärke verbessert.

Weitere Ressourcen

Ich könnte die Liste sehr viele Ressourcen, aber, wie es geschieht, dass eine solche Liste existiert bereits auf dem "Grip" Training subreddit.

Diese Jungs nehmen griffkraft sehr ernst, und haben dargelegt, verschiedene Routinen für alles, von Anfänger bis fortgeschrittene Athleten, und auch je nachdem, was Ihre motivation ist, in diesem Fall ist GEWICHTE zu heben.

Hier ist der "Master-Liste" von Routinen, und hier ist die empfohlene speziell für diejenigen, die zur Verbesserung der Griffigkeit für Gewichtheben. Es nennt Kreuzheben speziell, aber eine bar ist eine bar.

+652
user278889 06.11.2016, 08:02:21

Ob es normal ist oder nicht, hängt davon ab, wie signifikant der Unterschied ist. Es ist normal, leicht asymmetrisch. Kein Teil Ihres Körper ist exakt symmetrisch.

Wenn es wichtig genug für ihn, Sie zu stören, dann sollten Sie die übungen, die unabhängig für jede pec-Muskel. Dies ist nützlich, weil, auch wenn Sie versuchen es auszugleichen, mit einem push-up-oder Langhantel-Bank, die Ihren Körper kompensiert eine schwächere Seite durch drücken der schwachen Seite schneller. Die Physik macht es die Gewicht-Verschiebung auf der unteren Seite. Mit so etwas wie einem arm, Liegestütze oder Kurzhantel-Bank, es ist unmöglich, Gewicht verlagern von einer Seite auf die andere, so dass sollten Sie haben die gleiche Entwicklung.

Um zu klären, in Antwort auf Ihren Kommentar unten, sollten Sie diesen unabhängigen Ausübung gleichermaßen (gleiche Gewicht, Wiederholungen und Sätze) für beide Seiten. Dies wird leichter, kräftiger und schwerer für die schwachen ein, so dass der schwache wird weiter wachsen. Tut man das nicht, könnte das eventuell schaffen, Ungleichgewichte, wo du vorher keine. Zum Beispiel, nur einen arm mit Hantel Bank könnte zu einem Ungleichgewicht in Ihrem Bizeps, weil der Bizeps beteiligt ist, als ein STABILISATOR in der db-Bank.

+638
nilesh 28.06.2012, 21:38:49

Ich knallte mein Knie bei einem Unfall und ich nicht in der Lage sein Fahrrad für ein paar Monate. Ich würde gerne mein cardio-und Kalorienverbrennung, so viel wie möglich während meiner Zeit aus. Welche Arten von Dingen kann ich tun, in der Turnhalle oder zu Hause, um zu versuchen zu replizieren, was das Biken gibt mir? Ich werde natürlich müssen die Dinge zu tun, die nicht mit meinem Knie zu viel.

Ich kann schwimmen, aber nicht Zugang zu einem pool jetzt. Ich kann mit meinem Knie ein wenig. Ich habe mittlerweile sogar Fahrrad fahren. Aber noch eine kleine Fahrt (etwa zwanzig Kilometer) führt dazu, dass Knie-Schmerzen und Schwäche, für Tage bis zu einer Woche.

+575
Young1997 03.03.2014, 20:55:52

Dies ist nur eine persönliche Erfahrung, in den letzten paar Monaten habe ich begonnen, eine große Anzahl von Kniebeugen, drei mal pro Woche.

Ich Spiele Fußball das ganze Jahr über.

Ich habe ein Anstieg der take-off-Geschwindigkeit, ich kann laufen, bei höheren Geschwindigkeiten, die später in ein Spiel und ich auch das Gefühl, meine Oberschenkel sind noch nicht so wund, während der Wiederherstellung.

Haftungsausschluss: Sie müssen herausfinden, persönlich, was eine angemessene Anzahl von Kniebeugen, die Ihr Kind tun sollten, oder wenn dies ist geeignet für jemanden in Ihrem Alter.

+540
Varun Prakash 03.08.2010, 05:18:00

Tragen Sie einen Herzfrequenz-Monitor auf einen Brustgurt? Diese überwacht Ihre Herzfrequenz an den Oberkörper und melden Sie es zu einem running-Uhr oder ein Fahrrad-computer.

Positionieren Sie es genau richtig und es sollte funktionieren genau wie die Wundauflagen, eine Berichterstattung ohne hin und her zu bewegen Reibung verursachen.

Example HRM on chest strap.

+538
Raymond Harris 05.03.2012, 09:48:25

Christian ' s Antwort ist gut für Blut Spenden. Ich habe zwar nicht gespendet, in über einem Jahrzehnt, mein Verständnis ist, dass es noch nicht viele änderungen in der Einnahme von plasma.

Wenn man plasma spendet, Sie filtern das plasma und die Rückkehr alles andere, so dass Sie nicht verlieren jede rote Blutkörperchen. Dann am Ende der Pumpe in einer Tasche von Kochsalzlösung zu helfen, wieder aufzufüllen Flüssigkeiten (zumindest das ist, wie mein center hat es vor einem Jahrzehnt).

Ich war der mittlere Kapazität in Bezug auf die Ausführung und die GEWICHTE heben und ich kann mich nicht erinnern, jemals das Gefühl, keine Nebenwirkungen, aber ich war jung. Wenn man Blut spendet, gibt es normalerweise eine Zeit sitzen, so dass die Mitarbeiter können watch out für die Spender vorbei. Mit plasma, das ist nicht der Fall, also in der Theorie, Training/Wettbewerb kann gleichen Tag.

Auch, weil Spenden von plasma ist anders, man kann Spenden, zweimal in der Woche, im Gegensatz zu einmal alle 8 Wochen.

+535
Rohan 16.02.2013, 15:18:21

Sie sollten weiterhin tun, knee pushups, aber Sie sollten auch beginnen, regelmäßig Liegestütze an einer Steigung.

enter image description here

Finde einen Winkel, wo Sie tun können 10-15 Wiederholungen. Wenn Sie mehr als das tun, finden Sie etwas niedriger. Mit der Zeit werden Sie kommen nach unten auf den Boden, wenn Sie regelmäßig Liegestütze!

+514
Aboelseoud 15.10.2015, 06:03:39

Ich weiß "beide."

Das heißt, ich esse ein Stück Schokolade (Süßigkeiten, Kuchen oder Milchshake) für "schnelle" Energie vor dem jogging.

Dann ein "richtiges" Frühstück, nachdem ich beendet habe, mein Training.

+461
Zwe Py 08.02.2010, 13:16:52

Vor einer Weile traf ich einen Kerl, der war, die sein Land im schwimmen als junior. Er sagte, dass es für jede Badesaison (6 mal pro Woche) Sie haben die Sitzung in der Turnhalle, weil, in seinen Worten:

Schwimmen ist Kraft!

Ich schwimmen seit vielen Jahren (einmal in der Woche so). Und in meiner Erfahrung, ich glaube, er hat Recht (zumindest teilweise).

So Frage ich mich, was die Schwimmer tun in der Turnhalle. Ich Suche für einige Routinen, sondern zunächst links enthalten Zeug wie von $5 DVD über bodybuilding in den 90er Jahren. Einschließlich Bizeps-curls, sitzend-übungen, übungen mit geringem Gewicht für hohe Wiederholungen, "core" - übungen auf dem swiss ball und Zeilen wie "es ist großartig für trices!".

Ich bin nicht überrascht, es ist schwer herauszufinden, was die Profis tatsächlich tun, auch in anderen Sportarten - die kurze Strecke laufen und combat sports sind das Paradebeispiel.

Wo kann ich herausfinden, was der gute Schwimmer tatsächlich tun oder tun sollten, im Fitness-Studio?

+383
Karlos Ghorabi 21.09.2015, 10:25:18

Einleitung: ich betreibe ein 1,8-Meile Schleife um meine Nachbarschaft jeden morgen vor der Klasse oder die Arbeit. Vor ein paar Jahren, bekam ich Ischias und verpasste die gesamte Schule Fußball-Saison. Der Schmerz war auf meiner rechten Seite im unteren Rücken, und schoss durch mein linkes Bein. Gelegentlich wird der Schmerz würde und erreichen die Basis meines Schädels. Physikalische Therapie-Sitzungen und erstreckt sich erleichtert meine Schmerzen. Seither habe ich das Gefühl, dass ich bin läuft nicht mehr richtig.

Problem: Erste meiner Probleme ist, beim laufen, mein Rechtes Bein wird müde vor meiner linken. Das Kalb-und quad-Muskeln nicht Schmerzen, aber das Gefühl zu bekommen ein gutes Training. Während meinem linken Bein spüre ich kein Gefühl von Müdigkeit überhaupt. Ich fühle mich wie eine Seite von meinem Körper gearbeitet wird, besser als das andere. Könnte dies die Ursache meiner schlechten Körperhaltung beim laufen? (ich.e zu einer Seite geneigt, slouching, oder nachdem mein Oberkörper verdreht in eine Richtung) Oder möchtest mit einem Bein länger als die anderen verursachen diese? Weil ich das Gefühl meine Beine sind in zwei verschiedenen Längen bei bestimmten Aktivitäten. Zweitens, wenn mein Rechtes Bein den Boden trifft, trifft es hart. Es ist nicht so glatt und so tief auswirken wie das linke Bein. Ich habe versucht, läuft auf meinen Zehen, aber es ist das gleiche. Und meine Wade an meinem rechten Bein fühlt sich immer noch das Training der ersten. Ich habe versucht, zu verlangsamen und laufen heilen-bis-Fuß. Gleiche Problem. Könnte dies die Ursache für die Probleme, die oben genannten? Auch im Auto, ich kann nicht bequem. Wenn ich schaue nach unten, meine Nase leuchtet nicht mit meinem Bauchnabel. Es ist immer aufgereiht direkt auf der linken Seite ist es. Während lange Fahrten mit dem Auto, langsam, Schmerz beginnt zu kriechen aus meiner rechten Pobacke zu meiner rechten unteren Rücken.

Frage: Kann mir jemand wenigstens identifizieren sich mit dieser? Welche Art von running-Schuh-Einlegesohlen sollte ich bekommen, um diese Probleme zu beheben? Oder muss ich einen Arzt check me out für Skelett-Probleme?

Vielen Dank für Eure Hilfe im Voraus.

+374
vijay sai 11.07.2017, 18:03:51

Das klingt wie die Ermüdung der Muskulatur und ist absolut normal und zu erwarten. Dies geschieht, um jede einzelne person, die arbeitet.

Ihre Muskeln sind nicht in der Lage sein sich zu kräuseln ewig während einer Trainingseinheit. Sie brechen Muskelfasern bei jeder Wiederholung. Dies bedeutet, der Muskel wird vorübergehend schwächer.

Ausruhen und Essen, Reparaturen Muskelfasern, und machen Sie Ihre Muskeln stärker als Sie waren, bevor Sie trainiert werden.

Vorwärts gehend, versuchen Sie, die Art der curl Sie zuerst tun. Zum Beispiel, das nächste mal tun dumbell curls zuerst, und dann die "Stange" (womit ich nehme an, du meinst ein EZ-bar) danach. Es ist gut, Vielfalt in der Art und Weise fordern Sie Ihre Muskeln.

+366
user3656474 20.05.2015, 21:02:06

Definieren Sie profitieren. Wenn Sie wollen, eine Menge pushups, dann ist es klar, du bist das richtige zu tun.

Aber wenn Sie versuchen, erstellen einer insgesamt starken Körper, und Liegestütze sind die einzige Sache, die Sie tun, dann nicht. In der Tat, wenn man nicht kompensieren, indem zumindest arbeiten Sie Ihren oberen Rücken, dann Sie werden absolut nicht profitieren. Sie werden einen Beitrag zu muskulären Dysbalancen, und die Schultern werden nach vorn gezogen so dass Sie eine hohle Brust.

Sollten Sie eine richtige workout-Programm. Liegestütze sollten ein Teil von ihm. Nicht alle davon.

+305
Valentina Walx 24.05.2019, 13:02:08

Ist es möglich, die pushups wie Bizeps-Training durch Veränderung der position der Hände? Ich suchte im Netz für Bizeps Liegestütze und versuchte es. Ich weiß nichts über meine Oberarme aber meine Handgelenke waren wund. Ist es, weil der Bizeps Muskel wird verwendet, um drehen Sie die Handgelenke? Allerdings bin ich mir nicht sicher wenn ich die richtige Methode. Kann jemand erklären, die richtige Methode oder einige zuverlässige Verbindung?

+287
Colin Ward 18.12.2016, 03:48:29

Eine gemeinsame Formel für die Angleichung der Heizwert Ausgaben:

Kcal/Min ~= 5 * massKg * VO2 / 1000

Da beide Geräte hatten die Dauer der Sitzung und Ihr Gewicht, die Blätter der VO2 Abbildung als Quelle der Diskrepanz.

Die Maschine wird nur haben hatte einer angenommenen Konstanten und, wie Sie waren nicht das tragen eines bluetooth-basierten Gesichts-Maske zur Erfassung der aktuellen Verbrauchsmenge an Sauerstoff verbraucht, jede minute, können Sie Ihre Geräte haben guestimated einen Wert basierend auf deiner Herzfrequenz in jeder Periode z.B.

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

wo:

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

VO2Max ~= 15.3 * (MaxHeartRate / BasalHeartRate)

BasalHeartRate = Ruhepuls

Aus dieser Formel kann man wohl die Arbeit sowohl der VO2 Abbildung der trainer übernommen und die Wert Ihr Telefon für Sie berechnet.

+274
Konrad Duffelmann 12.11.2010, 22:03:34

Menschen haben unterschiedliche Meinungen über laufen,joggen, auch Wandern. Es irgendwas ich möchte mich gelöscht, die ich sah eine Menge, aber konnte nicht überzeugen mich.

  1. Was die Zeit oder Tage pro Woche sollte man gehen für den Betrieb mit Bezug zu Abend Trainingsplan und wie lange?
  2. Zu viel Effekte Knie auf lange Sicht und muss ich die Spur-spezifischen wie gras oder am Straßenrand?
  3. Die übung sollte koordiniert werden mit dem Training nach dem laufen?
  4. Eine dumme, der eher - Milch Ist genug, um mit der Bewältigung laufen oder zusätzlichen Ergänzungen sind erforderlich, um zu verhindern, dass Knie tragen und reißen?
+237
sgmoye 03.02.2012, 13:07:29

Ihr Fokus ist nicht auf den Zug der oberen / mittleren / unteren Bauchmuskeln -- crunches einzige Ziel der rectus abdominis. Darüber hinaus crunches Orte, die unnötige Belastung auf dem Rücken, die erklären, die LBP. Versuchen Sie, denken Sie an Ihre core-als Ebenen, sondern als Abschnitte.

Die Kern-und niedrige Rückenmuskulatur arbeiten zusammen. Die quer abdominis (TrA) ist der erste Muskel, der feuert buchstäblich jedes mal, wenn Sie verschieben. Wenn Sie können, halten Sie Ihre (TrA) korrekt aktiviert Sie sind auf dem Weg zu effizienter Bewegung, eine stärkere Körper, eine Verringerung Ihrer Schmerzen etc.


Hier ist eine bessere alternative zu crunches

Die Planke mit hip flexion fügt Wert zu Schlüssel-Stiftung-Gebiete einschließlich Ihrer Schultern, Oberkörper und tiefen Stabilisatoren der Wirbelsäule.


Bretter mit Hip Flexion

enter image description here

  1. Starten Sie in einem push-up-position mit den Händen unter deinen Schultern und Füße Schulter Breite auseinander.
  2. Halten Sie Ihre Hüften und Oberkörper immer noch, ziehen Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust.
  3. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
+220
GedankenNebel 13.08.2011, 09:08:20

Ich bin damit einverstanden, dass Sie gewinnen zu viel zu schnell. Sie sind nicht putting on schlanker Muskelmasse bei dieser rate, so sollten Sie wirklich schneiden Sie Ihre Kalorien wieder einige.

Schnelle Kritik auf Ihrem aktuellen Speiseplan...

Frühstück braucht mehr protein. Dump der Masse zu gewinnen, und nutzen Sie einfach whey protein.

Mitte der Speisen sind in Ordnung, mit Thunfisch, aber Schinken ist nicht ein geeigneter Ersatz, da es deutlich weniger protein.

Mittagessen, wie Ihre mid-Mahlzeit am morgen, haben muss, um konsistent protein-Aufnahme. Thunfisch ist gut, aber Schinken ist nicht genug. Ich weiß nicht wirklich understnd der Zweck der Hühner-oder Tomatensuppe. Es ist normalerweise nicht Teil einer gewinnt-Diät.

Abendessen ist besser ohne die Masse gainer.

Meine Vorschläge...

Sie sollte wirklich stick, um mehr "saubere Lebensmittel", die ausschließen würde, Suppen, Brot, Käse und Zucker. Obwohl die Menschen wahrscheinlich sagen, dass Sie alle Zucker, die Sie wollen, weil Sie sind so Dünn, ich bin nicht einverstanden mit diesem. Sollten Sie beschränken Sie Ihre Zucker so viel wie möglich und versuchen, den Stab niedrigen glykämischen Lebensmittel, die verarbeitet werden soll durch Ihr system langsam genug, um geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit zu absorbieren die Nährstoffe.

Haferflocken ist gut für Frühstück. Sie sollten mindestens eine Tasse gemessen vor dem Kochen. Fügen Sie eine Banane und einige Natürliche peanutbutter statt 2 äpfel und so viele Nüsse. Obwohl ich schlug vor, die Umstellung auf ein whey protein, besser wäre es, ein solides protein, wie Eiweiß mit Frühstück, wenn Sie können.

Eine 40g whey protein-shake, paar Nüsse und Reiswaffeln oder Natürliche peanutbutter auf Reis Kuchen für Ihre Mitte Mahlzeit snacks.

Für das Mittagessen, Thunfisch mit Vollkornreis und einen großen Salat.

Ihr Abendessen sollte so ähnlich wie das Mittagessen, Sie haben eine große protein-portion, einen niedrigen glykämischen Kohlenhydraten und etwas Gemüse.

Sie können auch verwenden wollen, caesin protein als Ihre Mahlzeit, bevor Sie zu Bett, wie es wird langsamer absorbiert als andere Proteine und mehr zur Verfügung, um Ihren Körper, während Sie sich erholen in der Nacht. Casein aus dem Quark, so können Sie auch wählen, verwenden Sie fettarme oder fettfreie Hüttenkäse vor dem Schlafengehen. Habe es mit ein paar Nüsse.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass Sie nur trainieren jeden Körperteil einmal die Woche, da braucht man viel Erholung, um zu wachsen. Wenn Sie schnelllebigen Ganzkörper-lifting-Sitzungen, werden Sie nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie wollen.

+182
Sagar Nayak 14.04.2015, 16:07:41
Dieser tag bezieht sich auf die Fragen bezüglich der Prävention von Verletzungen.
+110
Dibby 24.10.2016, 23:16:54

Ich bekomme eine ähnliche Art von Krämpfe in meinen Waden. Ich habe eine 2-Teil-Lösung, die gut für mich gearbeitet:

  1. Essen Sie eine Banane als pre - oder post-workout
  2. Kaufen Sie einen stick-Massagegerät (unten) und Rollen Sie Ihre Muskeln mit Ihr. Es funktioniert am besten, wenn der Muskel verengt, während Sie massiert werden. Dies bringt Sie in Gefahr, Krämpfe, und macht es extrem schmerzhaft, aber es wirkt Wunder für das lockert meine Muskeln.

+106
antonio nedio 04.12.2013, 00:04:48

Es ist nichts falsch mit dem gehen schnell. Es klingt wie Sie brauchen eine lat Pulldown-Maschine oder GEWICHTE, die während der pull ups, wenn du gehst, so schnell auf die pull-up-bar, dass die Gesetze der Physik und Schwerkraft im Weg sind. Denke sprinten vs lange Strecke laufen.

+90
Crystal Peterson 08.09.2012, 12:44:59

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