Wie zu tun, HIIT, wenn es eine Weile dauert, bis das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen?

Ich bin daran interessiert, beginnend ein HIIT-Regime zu maximieren und mein Fettabbau aber das Problem, das ich habe ist, dass es eine Weile dauert, bis das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen. Ich versuche zu beginnen, indem Sie im 30-Sekunden-sprints gehen auf 9 bis 10 Meilen pro Stunde, gefolgt von 30 Sekunden langsamen joggt/Wanderungen gehen auf 3 bis 4 Meilen pro Stunde, aber die Laufbänder in meinem Fitness-Studio dauert ungefähr 10-15 Sekunden zum beschleunigen und verlangsamen von diesen Geschwindigkeiten, was bedeutet, dass ich nicht über die vollen 30 Sekunden anhaltender Sprint oder erholsame Spaziergänge.

Was sollte ich tun, um diese Arbeit zu machen? Wie Sie Kerle Faktor, wie lange es dauert, um das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen?

+33
FriedRice 20.02.2016, 03:13:14
36 Antworten

Givanse, ich finde deine Antwort nicht hilfreich. Obwohl Kreuzheben ist die größere übung als die Presse, der gesunde Menschenverstand mir sagen, dass Kreuzheben ist leichter zu "grind out" aus drücken. Wenn Sie sich selbst kämpfen mit der Presse, Sie sind anfälliger für Verletzungen. Bei Kreuzheben, legen Sie einfach die bar, und Sie sind in Ordnung. Abschließend drücken Sie zunächst vor Kreuzheben, vorausgesetzt, beide sind mindestens intermediate Gewicht relativ zu Ihrem Körpergewicht.

+990
Wesley Botham 03 февр. '09 в 4:24

Die hartnäckige Fett in der Mehrheit von Frauen ist niedriger Körper subkutanes Fett um die Hüfte, po und Oberschenkeln. Hormone machen Frauen wahrscheinlich Ablagerung von Fett um die Hüften zu unterstützen, Geburt und Stillzeit. Bekämpfung von Natur-und verlieren Fett aus der Hüfte speziell ist eine Herausforderung.

+984
Lee Sleek 17.09.2016, 13:10:15
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Wenn der menschliche Körper geht von der Verlegung anfällig zu stehen bis es eine schnelle und kurze, änderung des Blutdrucks. Dies ist die wahrscheinlichste Ursache. Manche Menschen sind anfälliger als andere, und es heißt, orthostatische Hypotonie, oder manchmal auch "Schwindel."

+980
Tessaracter 15.04.2011, 04:13:57

allgemein Gewicht (eigenen oder externen ) Ausbildung nicht verbrennt viel Kalorien. 1) Passen Sie Ihre Ernährung entsprechend . 2) Gehen/laufen/Rad etwa einer Stunde zu verbrennen zusätzliche Kalorien.

Ich bin nicht sage Ihnen, dass Krafttraining schlecht ist , ich bin nur sagen, dass Sie Fett zu verbrennen , müssen Sie verbringen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen.

Aber Sie haben nicht gesagt, Ihr Gewicht-Höhe-ich bin nicht einmal sicher, ob Sie brauchen, Fettabbau überhaupt. Vielleicht haben Sie nicht sehen Sie Ihre Bauchmuskeln, da gibt es nicht viel abs gibt. Ich weiß es nicht.

+963
Guilherme Almeida 27.12.2012, 17:24:33

Warum machen die Leute, Besonderheit Boxer werfen Schläge in die Luft beim laufen? Gibt es einen Grund, und gibt es einen Namen für diese?

+957
Jean de Lavarene 22.06.2013, 08:48:05

Einige Helfen


Ich in der Regel nur ein paar pic ' s, bevor die hand, dann bis Datum alle paar Wochen.

Auch ein planer oder eine Ausbildung Tabelle mit Ihren Gewichts-und Körper-Messungen, und wenn Sie arbeiten heraus, Sie sollte es fühlen, wenn Sie nicht das Gefühl, irgendetwas, dann ist Ihr nicht richtig, wie Sie sagen,

"No Pain No Gain!".

Ich hoffe, das hilft.

+956
charlesD 25.03.2017, 04:01:49

Noch keine sichere Erklärung gefunden wurde - es ist ein schwieriges Feld, und "warums" sind oft nur Vermutungen oder Ergebnisse aus der eigenen Erfahrung , die weitergegeben wurde.

Zusammenfassung des verlinkten Artikel:

Zitat

Zwar gibt es noch keine endgültige Erklärung für die Ursache einer Seite Stich, es gibt mehrere sehr überzeugende Theorien.

Zitat

Der wichtigste Faktor in der Entwicklung von ETAP [aka side stitch] scheint zu sein, das timing der die pre-event-Mahlzeit. Eine Studie berichtet, dass der Konsum rekonstituiert Fruchtsäfte und Getränke mit hohem Kohlenhydrat-und osmolalität (a Messen der Konzentration), entweder kurz vor oder während des Trainings der Auslöser für den Beginn einer Masche[...]. Die Symptome scheinen nicht im Zusammenhang mit der Höhe der Essen gegessen (Magen-Band).

Und dies könnte explane, wie einige Atem-control-Methoden helfen könnten:

Eine kompliziertere Erklärung [...] ist, dass eine Seite Stich ist verursacht durch Dehnung der Bänder, die sich von der Membran auf die inneren Organe, besonders die Leber. [...] Ausatmen, wenn der Rechte Fuß den Boden trifft bewirkt, dass größere Kräfte auf die Leber [...]. So so wie die Leber ist ein herunterfallen der Membran erhöht für die das ausatmen. Es wird angenommen, das wiederholte Dehnung führt zu Spasmen in das Zwerchfell.

Und

Das gespannte ligament Theorie würde argumentieren, dass flache Atmung neigt das Risiko erhöhen einen Stich, weil die Membran immer etwas erhöht und nie sinkt weit genug, um die Bänder zu entspannen. Wenn dies geschieht, die Membran wird hervorgehoben und ein Krampf oder "stitch" ist wahrscheinlicher.

Abgesehen von diesen gibt es viele gute Quellen zu Lesen, weiter unten in diesem Artikel.

+909
Bruce Goss 21.01.2019, 09:08:44

Lassen Sie uns sagen, Sie haben schon das heben schwerer Arsch GEWICHTE, konstant gut zu Essen für eine Weile, und Sie haben erreicht die Figur, die Sie wollten, wenn Sie begann, das zu tun übung. Du bist ziemlich groß, aber Sie wollen nicht größer, und nicht kleiner.

Lassen Sie uns sagen, Sie Essen genau an Ihre Pflege jeden Tag. Wie viel Krafttraining ist erforderlich an diesem Punkt einfach stimulieren Ihre aktuelle Muskel genug, dass Sie nicht verlieren, aber auch nicht gewinnen, nicht mehr?

Oben zu setzen ein Beispiel, ich Frage mich, ob jemand macht Ihre wichtigste Verbindung Aufzüge mit schweren gewichten 4x die Woche für ein paar Jahre und gebaut, die Masse, die Art und Weise, kann man mit arbeiten aus 2x eine Woche oder vielleicht sogar Sie einfach, tun Körpergewicht übungen und nicht verlieren Muskel (solange Sie genug zu Essen, natürlich).

+845
Tres Trantham 11.12.2015, 20:55:31

Diese Antwort (in Bezug auf wenn teilweise Wiederholungen sind tatsächlich wirksam, wenn der Muskel kann einfach keine volle range of motion) schlägt teilweise Wiederholungen zum Ziel die schwächeren Muskeln und "fangen Sie an". Die Antwort erklärte, dass ich brauche, um zu identifizieren, der schwächste Punkt der rep und tun Teiltöne Wiederholungen. Diese Frage zielt darauf ab zu brechen, wie Mach ich das genau.

Persönlich, nach einem Satz Bizeps-curls, kann ich nicht tun, einen kompletten Satz mit den gesamten Bereich der Bewegung. Stattdessen habe ich am Ende nur noch etwa die Hälfte Weg (arm lässt sich über eine 80-Grad-Kurve). Bei der Festlegung dieser mit teilweisen Wiederholungen, was sollte mein Start-und Endpunkt werden? Im folgenden sind einige Optionen, die ich denken kann:

  1. Starten Sie mit einem voll ausgefahrenen arm und versuchen Sie, heben Sie ein wenig über meine breaking point (~100°)
  2. Beginnen Sie mit einem leicht abgewinkelten arm (~45 Grad?) und heben Sie ein wenig über meine Belastungsgrenze.
  3. Beginnen Sie mit einem leicht gebogenem arm aus und beenden Sie den LOCKE an die Spitze

  4. Start an der Sollbruchstelle und finish curl nach oben

  5. Etwas ganz anderes ist.

Welche option klingt am besten?

+806
Todd Zebert 01.04.2018, 04:45:21

Ich Lebe im Süden von Spanien, und wir haben extrem heißen Sommern. Da hab ich fast jede übung in 3 mounts.

Ich übe langen Schwert Fechten, und wir haben einige training am vergangenen Sonntag, und ich bemerkte, dass ich verlor eine Menge fitness und, was schlimmer ist Kraftausdauer. Nach wenigen Minuten des Kampfes konnte ich kaum steigen, meine Arme. Das problem ist, dass wir ein großes Ereignis in zwei Wochen.

Es ist möglich zu gewinnen Kraftausdauer in solchen Zeit ? welche Art von übungen sollte ich tun ?

+773
Danil2526 22.05.2017, 05:29:04

Wie schon andere gesagt haben, TRAGEN Sie SOCKEN, wenn Sie können. (Persönlich kann ich nicht tragen Sie die Socken während des Laufens, weil Sie Keil schmerzhaft zwischen meinen Zehen.)

Zwei unorthodoxe, aber dennoch Natürliche Reinigungsmittel für meine VFF:

1) Das Meer. Tragen Sie Ihre VFF surfen oder sonst haben Sie in den Ozean für etwa 30 Minuten, und Sie werden sauber wie eine Pfeife.

2) Playa Staub bei der Verbrennung von Menschen (eine.k.ein. alkaline-Schlick). Dieser Staub ÜBERALL hinkommt, und Sie fühlen sich sicher, es kann nichts tun, aber ruinieren Ihre VFF. Im Gegenteil; nachdem Sie in den Staub für eine Woche, gefolgt von einer regulären Maschine waschen, eine beat-up alten paar und ich war am Rande der verriss war plötzlich so sauber wie am ersten Tag kaufte ich Sie!

+755
Ahmed Okour 20.04.2012, 19:45:16

Wenn Sie Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und Ihre Diät-plan versetzt Sie in eine 800 kcal/Tag Defizit, dann ist Ihr Diät-plan ist falsch.

Ich weiß nicht, wie Sie kam mit diesem plan, aber bei der Planung einer Diät, die man normalerweise wählen Sie eine tägliche Kalorien-Ziel zuerst, dann bestimmen Sie eine minimale tägliche Zufuhr von Proteinen (in der Regel 1.5-2g pro kg Körpergewicht für nicht-adipösen Stärke Auszubildenden), dann verteilen Sie die restlichen Kalorien zwischen Fett und Kohlenhydrate.

Also lassen Sie uns zunächst davon ausgehen, dass die berechnete 3000kcal TDEE ist richtig. Wenn Sie nur "in die Turnhalle", dann vielleicht 200 kcal/Tag überschuss angemessen ist. Oder, wenn Sie beginnen, eine ehrliche Kraft-training-Programm (d.h. Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen sind die wichtigsten übungen in Ihr Programm, und Sie erhöhen das Gewicht auf Ihnen alle Training), dann 500+ kcal/Tag wäre von Vorteil. Wir beginnen mit 3200 a kcal/Tag Ziel.

Bei 80kg Körpergewicht, wenn Sie wollen, um zu Essen 2g/kg/Tag Eiweiß, dann ist das 160g, enthält 640 kcal, da 1 G Eiweiß enthält 4 kcal. Das lässt 2560 kcal verteilt Fett und Kohlenhydrate, wie Sie es wünschen. Es ist wirklich egal, was die ratio, die Sie Essen Fett und Kohlenhydrate, so können Sie einfach hier aufhören und machen Sie Ihre tägliche plan "3200 kcal, davon mindestens 160g protein". Aber wenn Sie teilen möchten, und Fett und Kohlenhydrate, sagen, 50/50 von Energie-Inhalt, das wäre 1280 kcal jede. Da die Energiedichte von Kohlenhydraten beträgt 4 kcal/g und Fett 9 kcal/g, Ihre carb-und Fett-Zufuhr würde kommen, um 320g und 142g jeweils.

Als Nächstes müssen Sie bestimmen, ob die berechnete 3000kcal TDEE ist eigentlich korrekt. Der Weg, dies zu tun wäre, zu versuchen, es für ein paar Wochen und Wiegen Sie sich regelmäßig, zu beobachten, wie sich Ihr Körpergewicht ändert. 500 kcal/Tag überschuss wird in der Regel Gedanken hinzufügen, über ein Pfund (454g) Körpergewicht pro Woche. Also, wenn Sie denken, Sie sind auf eine 200 kcal-überschuss und gewinnen Sie 1 kg in einer Woche, dann Ihre TDEE ist in Wirklichkeit viel niedriger, als Sie dachten, und Sie müssen, um eine Neuberechnung Ihrer Diät-plan mit einem niedrigeren Ziel-Energie-Aufnahme. Oder wenn Sie Gewicht verlieren oder nicht an Gewicht zunehmen, dann würden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Energie-Zufuhr. Wenn Sie die Gewichtszunahme, aber es scheint zu Fett anstatt Muskeln, oder wenn Sie noch an Gewicht, aber Ihre Aufzüge nicht mehr in den Fitnessraum, dann dass bedeutet, dass Sie nicht genug tun, volume in der Turnhalle, und Sie brauchen, um längere oder häufigere Trainingseinheiten.

+736
Fotogrid Zone 19.03.2012, 02:12:51

Stärkung und Aufbau eines Muskels optimal, benötigt der Muskel gedehnt werden, gegen die Widerstand dann zusammengezogen. Warum ist es band rund um den unteren Rücken,sollte es nicht die Stärkung der spinalen erektoren?

Die Sache, die passiert, wenn Ihr zurück-Runden ist, dass man nicht gerade die Gewinnung der erektoren. Sie sind sich nicht beugen, Sie ODER Sie sind nicht stark genug, um zu widerstehen das Gewicht. Also, Sie sind nicht wirklich ausgebildet. Sie sind einfach nur auseinander gezogen, von einer Kraft größer ist als Sie aushalten können.

Denke der Hantel Seite Veranlagungen, Sie sind sicher und gut für den quadratus lumborum ,nie gehört, dass jemand jemals zu Schaden mit Ihnen, also warum ist es schlecht, das biegen der Wirbelsäule nach vorne?

Biege die Wirbelsäule nach vorne ist nicht schädlich. Aber bei einer Kreuzheben mit Runden Rücken (wie oben beschrieben), die erektoren sind entweder überhaupt nicht, oder nicht stark genug, um zu verhindern, dass die Rundung. Dies bedeutet, dass alle, die Gewicht halten Sie sind geladen auf Ihrem Rücken statt der spinalen erektoren. Dies, kombiniert mit der Tatsache, dass das Becken mit der unteren Wirbelsäule in Ort, bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule "brechen" anstatt einfach nur zu biegen.

Es ist wichtig zu beachten, dass die negativen Auswirkungen dieser "Einbruch" ist nicht unbedingt etwas, das einrastet. Schäden an der Wirbelsäule geschieht im Laufe der Zeit, und die Rundung der Rückseite ist ein Zeichen, dass Sie wahrscheinlich tun schrittweise Schäden an Ihrer Wirbelsäule. Dies ist, warum Sie sehen, einige Powerlifter heben mit abgerundeten Rücken sehr. Sie wissen, dass dies ist nicht gut, aber Sie sind bereit, ein wenig Verschleiß und für die Herrlichkeit zu bekommen, dass riesige PB und/oder Trophäen. Irgendwann, man muss nur das verdammte Gewicht. Aber lass nicht zu, dass die Mentalität eine Gewohnheit geworden. Better safe than sorry.

+718
Nizam Mohamed 22.10.2013, 16:19:19

Es hängt davon ab, was die spezifische Website bietet Ihnen: BMR, RMR, oder RMR + geschätzte Kalorien, die Sie brennen nach Ihrem lebensstil. Die meisten websites bieten die beiden anderen. Wenn Sie nicht arbeitet, in eine physische Arbeit, die beste Vorgehensweise wird sein festhalten an der RMR-Rechner, und fügen Sie die Kalorien, die Sie verbrennen Ihr Training (100-150 für eine Kraft-Sitzung und was die Maschine sagt, in einem Herz-Sitzung).

Eine Sache zu erinnern ist, dass dieser Rechner niemals reflektieren genau die wahren Bedürfnisse des Körpers. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte und ändern Sie Ihre Gesamtaufnahme, wenn die Dinge zu langsam/schnell.

+636
diane rekow 28.06.2019, 18:44:23

Hören Sie auf Ihren Körper. So lange, wie Sie Ihre Energie-Ebene aufhält, hohe und Sie schlagen Sie Ihr Training, dann bist du gut. Weniger Kohlenhydrate/Kalorien bedeutet schnellere Ergebnisse.

Der Schlüssel hier ist, um zu halten, hören Sie auf Ihren Körper - fühlen Sie sich möglicherweise energisch auf diesen 2000 Kalorien in der ersten Woche, aber wenn das Defizit beginnt, um aufzuholen mit Ihnen und Ihren Energie-Level sinkt, wenn Sie weiterhin zu reduzieren, dann erhöhen Sie die Kohlenhydrate, bis Sie gut funktionieren können. Weiter testen, weiter anpassen.

+618
Jay Kominek 23.07.2018, 20:55:17

Schritt 1: stellen Sie sicher, dass Sie noch Essen 1g protein pro Pfund Körper Gewicht. Ohne diese, werden Sie nicht in der Lage, bauen Sie Ihren Muskeln nach dem GEWICHTE zu heben.

Schritt 2: nehmen Sie, was Sie gerade tun und die Kalorien reduzieren 10%. Wenn Sie keine Veränderung nach einer Woche oder zwei, reduzieren weitere 10%.

Diese konzentriert sich streng auf Ihre Ernährung, die Aufrechterhaltung der protein, das Sie benötigen, und beschränken den anderen makro-Nährstoffen, als notwendig ist.

Einige Leute tun gut mit dem intermittierenden Fasten, was nicht unbedingt eine änderung der gesamten Kalorienzufuhr; aber nicht die Fütterung ändern-Fenster. Wenn Sie verbrauchen alle Ihre Kalorien in einem 8-Stunden-Fenster, und schnell für 16 Stunden, werden Sie dazu neigen, mehr Fett zu verbrennen als die Verbreitung dieser Kalorien den ganzen Tag. Kombiniert mit einer 10% Reduzierung der Kalorien kann auch Wunder wirken.

Die Idee ist, den Fokus auf kleine änderungen, um die Ergebnisse, die Sie wollen. Der gleiche Ansatz kann verwendet werden, um zu finden, die Wartung Kalorien, die Sie benötigen, oder Füllstoffe Kalorien. Machen Sie einfach Ihre änderungen an Ihrer Diät in 10-15% Schritten, alle die Zeit, pflegen Sie Ihre Proteinzufuhr.

+559
diabolik 09.04.2013, 21:18:16

Ich bin 17, und ich war wirklich Dünn, aber ich hatte große Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ich beschloss, um bulk-up, und ich begann, bodyweight übungen und aß einen überschuss. Die Sache ist die, ich hatte eine Menge von Fett-und Muskelgewebe, und ich will nicht zu verlieren, den Muskel vollständig, während die Fettverbrennung. Ich bin 170 cm und im Sommer war ich 52 kg; jetzt bin ich 65 kg. Ich möchte drop zu 60 kg und eine recomp, ich weiß recomp ist möglich, nur für Anfänger, sondern ich nur ausgeübt Muskel für 5-6 Monate. Wenn ich war Dünn, ich habe Sie auf ein Fitness-Studio, aber ich bekam nur dünner, also ja, ich denke, ich kann es tun, aber ich weiß nicht, wie.

+536
BasilFX 30.09.2011, 08:43:04

Ich habe Adidas micoach Pacer und planen zu tun, starten Sie ein marathon-Programm. Aber zuerst will ich zu einem assessment-Training, um sicherzustellen, dass ich mein Pacer verwendet die richtigen Einstellungen der zone.

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Allerdings habe ich noch nie eine Bewertung Training und ich Frage mich, wie sollte ich die Dosierung meiner Laufgeschwindigkeit, ich habe keine Ahnung wie schnell ich laufen würde, in meinem roten zone. Hier ein Beispiel von meinem aktuellen Training, um Ihnen eine Idee geben, wie Herzfrequenz und Tempo. Offensichtlich sind diese Zonen sind nicht unbedingt richtig ist, so kann ich Sie wurden schlapp die ganze Zeit!

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So wie Sie feststellen, wie viel schneller (in Schritten/min für Beispiel) sollte ich gehen, um meinen Höhepunkt erreichen? Oder hat dieser einfach keine Rolle, für eine richtige Einschätzung?

Nur als update, hier ist meine Einschätzung Training:

enter image description here

Ich habe unterschätzt, wie kurz die Zeitspanne zwischen 7 und 8 war und vergaß die Tatsache, dass es keine level 10. Noch, so scheint es richtig, im Vergleich zu den VO2max-tests hatte ich wieder in der Schule grad.

+527
Nyubis 07.11.2011, 21:13:40

Nur meine zwei Cent, aber ich habe "Plattfüße" auch und würde es nicht Wagen, versuchen Sie läuft ohne gute, solide, unterstützende Laufschuhe. Ich habe natürlich sehr hohe Bögen, die dazu neigen, zu "fallen" (ich bin ein over-pronator) und ich merke, dass wenn ich zu viele Tage hintereinander, ohne recovery-oder wenn meine Schuhe beginnen zu verschleißen, die ich anfangen zu erleben starke Schmerzen in den Bogen und medialen Bein. Es wird noch schlimmer, wenn ich nicht machen Sie eine Pause vom laufen für ein oder zwei Tage & trage gute, solide, unterstützende Schuhe. Ich verwende derzeit Asics Duomax mit grünen superfeet-Sohle-support-Einsätze und würden nicht Wagen, ohne wenigstens etwas, dass unterstützend. Ich habe versucht mit Billigen Schuhen (d.h. weniger unterstützend) in meinen jüngeren Jahren und wirklich mich verletzt. Nie wieder.

+514
Patroklo 03.11.2014, 10:12:55

Fand ich nach der Arbeit laufen, aber vor dem Abendessen sehr effektiv für die Jahre. Wenn ich zu lange gewartet, oder zu Mittag aßen, Erstens war es viel schwerer zu laufen.

Also überlege dir, erste Sache, die, nachdem Sie Ihre Nachtschicht beendet? Sehen, ob das hilft.

+486
Jim O DONNELL 17.08.2016, 02:17:44

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um Dekomprimieren Sie Ihre Bandscheiben und Wirbelsäule. Die erste ist die Prävention durch Minimierung der längeren Positionierung, besonders schlechte Sitzhaltung. Diese f/a-bietet Ihnen verschiedene Ideen, sowie Dehn-und Kräftigungsübungen zu verbessern Sie Ihre Sitzhaltung.

Zum Dekomprimieren Sie Ihre Wirbelsäule , und reduzieren Sie die Auswirkungen der Schwerkraft und langes sitzen, die Sie tun können, Traktion, Dehnungen, Massagen oder lernen, sich zu öffnen und schließen Sie Ihre Fugen mit Tai Chi oder Yoga.

  • Traktion: Inversion Traktion ist eine großartige Möglichkeit, um Dekomprimieren Sie am Ende des Tages. Greifen Sie ein Kinn-up-bar und baumeln können auch Strecken Sie Ihren Rücken und lats.
  • Stretching: Ein gymnastikball ist ein guter Weg, um etwas zu erreichen Traktion und Strecken Sie Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur. Einige basic-Rücken Strecken sind Knie zur Brust, spinal twist, Hüftbeuger/quad Strecken, Kniesehne stretch mit oder ohne Gurt und yoga-übungen wie die Kobra und Kind darstellen.
  • Massage: Einen foam-roller kann Ihnen helfen, lösen verspannte Muskeln und Faszien, die ziehen auf und komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule. Bein Muskeln wie Ihre quads und Hüfte-Beuger, Oberschenkel -, Hüft-Adduktoren und die ITB (Tractus iliotibialis) haben Anhänge zu den Becken. Einschränkungen in diesen Muskeln und Ihre Faszie ziehen kann, die Wirbelsäule, so dass die Freigabe dieser kann helfen, um Sie zu Dekomprimieren. Diese videos Teil 1 und Teil 2 geben eine gute Anleitung für die Verwendung der foam-roller.
  • Tai Chi oder Yoga: die Beiden sind gute übungen mit Techniken, verlängern Sie Ihre Muskeln und Faszien Verringerung der gemeinsamen Kompression, aber in der Regel müssen Sie die Anweisung, um die Vorteile zu maximieren. Hier sind einige yoga-Typ-stretching-übungen , die getan werden kann, an Ihrem Schreibtisch.

Sie sind klug, richten Sie Ihre Wirbelsäule als Teil Ihrer Allgemeinen fitness. Richten Sie eine tägliche routine, um gute Pflege Ihrer Wirbelsäule auf einer regulären basis.

+415
tcm5025 10.01.2011, 13:12:25

Der Kerl will nicht erhalten 6 Packungen abs oder attrative musclular Körper. Er möchte nur ein bisschen Gewicht zu gesund , Krankheit frei Leben.

+342
Luiz Angelo 19.01.2014, 03:44:51

Ich bin kein Arzt (und dies kann ein Fall, wo Sie sollten eine)... also es ist jedermanns erraten, was es sein könnte, ohne eine professionelle mit einem Blick.

Was kann ich erraten, basierend auf was Sie beschreiben: das könnte sein eingeklemmten Nerv, könnte eine repetative strain (ähnlich carpel tunnel), könnte eine Muskelzerrung (das ist der Entführer digiti minimi Muskel der hand , die Sie zu sein scheinen, zeigen in der pic), oder einer Ihrer sehnen, wie es scheint, ist Sie nicht immer der Schmerz über die Kraft/trieb, sondern mehr auf die Beugung/Dehnung, wie Sie unten kommen, putting stress auf diesem Gebiet.

Wieder, wenn Ruhe, Vereisung und der Einnahme von anti-entzündungshemmern (alle üblichen Hausmittel Zeug) funktioniert nicht und es besteht weiterhin, du musst zu einem Arzt darüber.

+328
abhilb 21.01.2011, 15:59:11

Ich versuche zu verstehen, der Grund für die Winkel in plie/sumo-Kniebeugen:

enter image description here

wo ich denke, dass ich mehr Winkel als die Mädchen hier.

Was kann die Ursache für die Winkel im sumo-Kniebeugen? Ist es aufgrund der schlechten Hüften Flexibilität und/oder Leistengegend Flexibilität?

+309
cjamcu 17.12.2017, 14:46:47

Gewichtheben erzeugt Mikro-Risse in den Muskeln. Wenn diese Mikro-Risse zu reparieren, der Muskel wächst wieder größer. Hat das gleiche Prinzip anwenden zu Tränen, verursacht durch andere Mittel? Zum Beispiel, wenn Sie erstellen, Mikro-Tränen, die aus überforderung kalten Muskeln, bedeutet das, dass auch die Hypertrophie? Wenn nicht, erläutern Sie bitte, biologisch wie Muskeln diskriminieren, die Art von Mikro-reißen.

+230
easycheese 20.03.2019, 10:05:57

Im Allgemeinen, wenn Sie reden über fitness-hier sind die 4 Bereiche, die Sie haben, zu betrachten mit übungen:

  1. Häufigkeit - Wie oft haben Sie die übung oder führen Sie die Bewegung. Ex: arbeiten Sie 3-mal pro Woche oder 6 mal in der Woche. Das macht natürlich eine Mütze auf, als über die Schulung ist eine Reale Sache.
  2. Dauer - Wie lange führen Sie die Bewegung für. Ex: Sind Sie GEWICHTE heben für 20 Minuten jedes mal, wenn Sie trainieren oder für 60 Minuten.
  3. Intensität - Wie intensiv ist dein Training jedes mal. Ex: Im Falle von Gewichtheben sind Sie Bankdrücken mit 145 Kilo 10 mal oder bist du Bankdrücken mit 160 Kilo 10 mal. Als das Gewicht erhöht die Intensität natürlich steigern.

Also die Antwort über sind mehr Wiederholungen besser sein sollte gerahmt in diesem Zusammenhang. Jedes dieser 3 Faktoren erhöht, Ihre Kraft und fitness-Level wird in der Regel erhöhen (alle anderen Faktoren gleich sind, sprich Ernährung, Schlaf, stress).

+210
MaximusJohnsonus 03.01.2011, 15:00:35

Ich Stimme mit @Dean, "das wichtigste ist die Prävention", aber meine Methode ist etwas anders.

Über meine ersten 6 Monaten klettern ~2/Woche drinnen, meine Kletterschuhe wurde unerträglich (und peinlich) stinkend, trotz religiös Luft trocknen Sie Sie nach Gebrauch. Als OP erwähnt, Sie waren auch sichtlich schmutzig auf der Innenseite. Und es ist erwähnenswert, dass ich nie tragen Socken mit meine Kletterschuhe.

Mein Freund (und viel mehr erfahrene Kletterer, deren durch mehrere paar Kletterschuhe im Laufe der Jahre) Bestand, konnte ich wasche Sie in der Maschine, aber ich blieb besorgt über die Beschädigung der Gummi-und/oder der Klebstoff, der hält Teile des Gummis zusammen. Ich endlich Sie durch ein side-loading Waschmaschine mit einer Last von Wäsche. Sie kam heraus riechen viel besser, sauber zu schauen und nicht schlechter für Verschleiß.

Nach dem gehen in die Turnhalle mit meinem frisch gewaschenen Schuhe, bemerkte ich einige Geruch zurückgekehrt war, obwohl nichts dergleichen vor. So, während Sie noch feucht mit Schweiß, lege ich Sie 1-2 Esslöffel Backpulver in jedem Schuh und rieb Sie an der Innenseite. Auch, wie erwähnt, lass ich Sie an der Luft trocknen. Vor der Rückkehr in die Turnhalle ein paar Tage später, ich schlug die Schuhe zusammen, um überschüssige Backpulver aus.

Nach 2-3 Ausflüge in die Turnhalle, das Backpulver war nicht mehr sichtbar auf der Innenseite des Schuhs, so dass ich wiederholt den Prozess. Bisher (ca 1 Monat 2-3 Fitness-Studio-Besuche/Woche) dies scheint zu verhindern, dass sich der Geruch noch schlimmer. Wenn Sie wieder sichtbar verschmutzt ist, werde ich Sie durch das waschen oder versuchen @Dean Zahnbürste & - Essig-Methode.

+160
Don in LV 23.05.2018, 14:34:06

Ich würde gerne wissen, ob die oben aufgeführte Uhr ist geeignet für hohe Intensität, speziell mit bodyweight-Training und Schattenboxen.

+157
Fadli 12.10.2013, 07:30:08

Ich weiß nicht, wie die schüttelt, so viel wie ich eher das Gefühl aufgebläht, wenn Sie zu trinken nach dem Training. Aber es gibt ein paar alternativen zu protein shakes , die ich mag auch Schokolade-chip-cookie-Teig-Kugeln.

+149
Baykal 21.07.2017, 14:32:43

Der übliche Grund für butt wink ist die Unzureichende Flexibilität in der internen oder externen rotation der Oberschenkelknochen.

Sie haben, um eine 'groove' für Ihre Hüften zu sitzen, in, indem Sie Ihre Knie aus und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne, sowohl durch die Einbindung der Gesäßmuskulatur. Leider ist es komplexer als das, denn bei >90 Grad flexion, externe Rotatoren-Schalter, um interne rotation, aber im Grunde stärker Gesäß, lockerer Adduktoren und hip Beugemuskeln = kein buttwink

Stuart McGill - Hüfte-Anatomie http://youtu.be/IxAVJkbTf0M

Es gibt so viele Faktoren, die in der Lage zu führen Sie eine A2G Kniebeugen ohne buttwink und Gewicht sowohl auf der bar und auf der Taille kann ein Faktor sein, ebenso wie Hüfte und Knöchel Flexibilität.

Hier ist ein weiterer Gottes-Artikel, die vielleicht helfen: http://breakingmuscle.com/learn/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

Auf reddit und anderen Seiten, es gibt Orte, die können Sie ein video-Beitrag erhalten Sie Hilfe von völlig fremden Menschen auf eine form. Dies kann helfen, wie gut.

+144
jrdelarosa 08.05.2011, 09:47:49

Schmerzen im unteren Rücken ist meist verursacht durch falsche form. Kniebeugen, DL ' s, und Zeilen werden dies tun, wenn Sie zulassen, dass Ihre Lendenwirbelsäule zu gehen, in flexion, während Teile der Lifte. Film selbst wenn buecken, deadlifting, etc, und sehen, wenn Sie pflegen, Erweiterung oder gehen in flexion. Meine Erfahrung ist, das ist, warum die low-back Schmerz.

Auch, Wort zu den weisen: nicht hören, wie Leute reden über "den Aufbau einer soliden Basis erste" oder "das bedienen von Maschinen" oder anderen Blödsinn. Wie denken Sie, Sie bauen eine solide Basis? Durch verschieben von Gewicht. Sie wird einfach nicht bekommen, starke Maschinen zu verwenden, und Sie sind eine großartige Möglichkeit, zu zwingen, Ihren Körper in eine unnatürliche Bewegungsmuster. Zu viele personal Trainer sind Erwachsene, baby-Sitter. Nehmen Sie Ihren Rat für was es Wert ist, als auch (meist nicht viel).

Deload, üben mit der leeren bar, vielleicht mehr als Sie möchten, und sperren Sie in Ihre form. Einige stretching, foam rolling, können Ihnen helfen, die Leichtigkeit in die richtige position für jeden Aufzug. Tun einige leichte stretching nach dem Training kann helfen, wie gut.

Wenn der Schmerz anhält, deload vollständig und benutzen Sie einfach die bar zu verfeinern Ihre Technik. Beobachten und rewatch all die videos, die Sie finden können. Halten Sie Filmen sich selbst zu tun, jede und jeder Aufzug, versuchen, und verbinden, was Sie in dem video zu sehen mit der Art, wie es sich anfühlt, wenn dabei auf Bewegung. Wenn Sie können nicht wirklich die Schmerzen zu stoppen, müssen Sie eine experiened trainer. Wenn Sie in den USA, besuchen Sie eine Start-Stärke-seminar: http://startingstrength.com/index.php/site/seminars#ssl1 Verbringen Sie das Geld, um mit jemandem zu arbeiten ernst, wenn Sie ernst sind.

Viel Glück.

+122
Buzbee 14.10.2019, 15:10:06

Wie JJ sagt, Sie brauchen, um die Küche sauber, um in der Lage zu Kochen/gesundes Essen vorzubereiten, auch wenn es nur einmal oder zweimal in der Woche.

Auf der hellen Seite, kann es leicht erreicht werden, verbringen so wenig Zeit wie möglich in der Küche und noch gesund Essen für die Woche, es dauert nur einige Vorbereitungszeit/Planung, und eventuell ein wenig $$.

Ich würde ein wenig Geld ausgeben, auf ein paar Utensilien, wie ein crock pot (wenn Sie keine haben), und eine anständige automatische Reiskocher. Dann wählen Sie ein oder zwei Tage in der Woche, wo man Essen für die nächsten Tage. Sie können machen einen großen Stapel von Reis, und haben es als eine Seite/carb Grundnahrungsmittel in vielen Gerichten und viele Möglichkeiten. Einfach zu dump eine Tasse Reis in einem wok, fügen Sie Gemüse und vorgekocht Huhn und unter rühren braten.

Schauen Sie bei Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Oft haben Sie Brathähnchen. Sie könnten Huhn eine Nacht, dann nehmen Sie die extra Fleisch, kombinieren Sie es mit in Scheiben geschnittenen Paprika, tortilla, salsa und avocado für einen wrap auf der Sie gehen, und verwenden Sie dann die letzten Reste in einen Salat oder ähnliches. Kochen Sie 5-6 Hähnchenbrustfilets am Sonntag, und Sie gehen, um schnelle Mahlzeiten zusammen mit prechopped Gemüse für die Seiten. Crock Töpfe machen große "dump-and-forget" - Mahlzeiten, Sie werfen all das Zeug, legen Sie es auf niedrig und wenn Sie nach Hause kommen, voila. Abendessen.

Gesunde Ernährung und smart kurze Zeit dauert nur ein wenig Planung. Investieren Sie in eine kleine softside Kühler Fall mit einem refreezable ice-pack können Sie halten Sie cool, und für Essen, während Weg von zu Haus.

+68
zrgiu 20.12.2010, 20:29:03

First off, auf einem hügeligen Fahrt, der Zeit entrissen Feuerzeug ist in etwa proportional zu Ihrem Gewicht + bike-Gewicht. Vorausgesetzt, Ihr Fahrrad wiegt 8 kg, das setzt Ihrem gesamten Gewicht auf 95 kg. Schneiden 5 kg spart man nur etwa 5% Ihrer Zeit. Der Effekt wird sein, weniger für den Lauf.

Wenn Sie wollen, verlieren Sie einige Ihrer Muskeln, hast du Glück, es gibt nichts wie die Langstrecken-Ausdauer-übung, um das reißen der Muskel aus der. Wenn Sie Tipp das Gleichgewicht zu Kalorien-negative, werden Sie Gewicht zu verlieren - einige Muskulatur, etwas Fett.

Allerdings... sind Sie wahrscheinlich auch gehen, gefährden Sie Ihr training und Ihre Erholung. Versuchen, sowohl Ihren Zustand zu verbessern und Ihr Gewicht reduzieren ist sehr schwierig.

Wenn ich wollte, dies zu tun, ich würde versuchen, schneiden Sie das Gewicht der früh und dann werden in einem Gewicht Wartung-Modus-in der Zeit vor dem zweiten Rennen.

+60
Jose Adrian 21.09.2017, 20:08:13

Es ist in der Regel bezeichnet als "runner ' s itch".

Sie wird verursacht durch die Kapillaren in der Haut gespült werden, mit Blut, das sind Sie nicht gewohnt. In der Regel, es tritt bei Menschen, die sich für die anstrengenden Läufe, Wanderungen oder Spaziergänge, wenn Sie nicht unter der Bedingung zu, dass die Art des Trainings.

Ich weiß nicht, welche Art von nationaler athlet Sie sind, aber ich vermute, dass die Strecke laufen (oder auch wirklich im Allgemeinen) ist nicht Teil Ihrer Ausbildung. Wenn Sie laufen Häufig und immer noch erleben, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihre Kleidung für eine Art von allergen.

+51
Kyuubi Fox 28.01.2011, 01:05:56

Wenn Sie in der Lage sind zu transportieren Sie Fahrräder mit, eine option ist, nehmen Sie einen tragbaren trainer, mit Ihnen (mehrere Entscheidungsträger und Modelle sind avaialble). Sie können es auseinander in Ihrem Hotel-Zimmer, Balkon oder jeder anderen geeigneten Stelle, und Fahrt auf.

Für die Ausführung - Sie brauchen nur Ihre Laufschuhe.

Ich denke, es ist sehr wichtig, dass während auf einer Geschäftsreise, denn es ist nicht Ihre regelmäßigen Zeitplan, es ist einfacher, sich zu verletzen, also besser Vorsicht.

HF

+35
Robin Leola 28.02.2010, 12:38:07

Erweitern JJosaur Antwort, ich kann persönlich bezeugen, um frei von Drogen Wettbewerbe. Ich war eine Droge frei wettbewerbsfähige bodybuilder, und ich erfolgreich teilgenommen lokal (in meinem Zustand) und an Standorten in den USA. Die Wettbewerbe wurden sanktioniert, die von einer Natürlichen Bodybuilding-Organisation. Die Prüfung in der Regel beteiligt Urin-und/oder Lügen-Detektor vor der Veranstaltung. Zugegeben, es ist nicht ein Narr Beweis-Methode, und kann die Dinge haben sich geändert, seit ich "ausgefallen", aber es war, was von vielen Organisationen verwendet. Die eine Sache, die Sie verstehen müssen, ist, dass die Ausbildung kostenlos ist eine viel schwierigere Herausforderung. Sie müssen schlauer sein, und bereit sein, zu trainieren, für viele Jahre mit Aufmerksamkeit zum detail (Ernährung, rest, etc.) in der Reihenfolge, um alle Potenziale, die Sie haben können.

+25
LLeskow 01.06.2018, 02:13:37
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