Konnte nicht herausfinden, für 3 Monate aufgrund einer Verletzung.....Irgendwelche Vorschläge?

Ich hatte eine Pause von der Arbeit aus für 3 Monate wegen Trapezitis(Entzündung des M. Trapezius).

Während der Wiederaufnahme nach einer langen Pause, welche Vorsichtsmaßnahmen muss ich nehmen, damit ich nicht begegnen, das gleiche problem(Trapezitis) wieder??

Brauche ich, um zu vermeiden,/fügen Sie übungen, um loszuwerden, Trapezitis??

Danke.

+783
holmicz 06.03.2016, 11:01:16
25 Antworten

Aus der 50.000-Fuß-Blick, der Gewichtsverlust ist über eine Kalorien-Defizit, so die Idee, dass Sie gehen, um "add" ein Lebensmittel, und "verlieren" Gewicht ist einfach falsch. Wenn Sie ein Kalorien-Defizit, können Sie Gewicht verlieren, während Essen Twinkies (Referenz: http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/)

Whey protein ist gut für den Muskelaufbau. Es schnell verdaut und bewirkt eine Insulinausschüttung, die das signal für Ihren Körper, um die Speicherung von Nährstoffen und bauen Gewebe. Es ist der raffinierte Zucker von Proteinen. Wenn Sie Krafttraining und einen Kalorien-überschuss mit reichlich protein (whey oder auf andere Weise), werden Sie Muskeln aufbauen.

+968
user307503 03 февр. '09 в 4:24

Vielen Dank für die Frage. Aber die Antwort kann ganz schön kompliziert sein. Ich werde versuchen zu gehen, durch die Punkte die ich im Auge habe. Hoffe, es hilft.

10-12 Wiederholungen pro Satz, mit hohen Gewicht ist viel. In der Regel bis zu 6 Wiederholungen pro Satz ist als training für die Kraft. Ich verstehe, dass Sie nicht wollen, zu gehen groß. Schauen Sie hier - oder besser - geh auf YT und Suche für Kreuzheben. Nicht alle von Ihnen sind groß. In der Praxis 10-12 Wiederholungen bedeutet, dass man groß. Mehr Wiederholungen - wie 15-20 verleiht Ausdauer, unteren, schrieb vor. Vielleicht ist das irgendwie getestet, aber für mich ist diese Art von Weisheit, nicht immer korrekt, oder besser - für einige übungen geht es so, für andere wahrscheinlich nicht. Also Frage ist warum Sie das tun, 10-12 Wiederholungen pro Satz? Wenn in diesem Monat ist Ihre erste Monat in der Turnhalle - vielleicht sollten Sie sprechen Sie mit dem trainer dort. So können Sie die relais auf physische person die Meinung. Auch jemand mit Erfahrung kann sehen, was Ihr tut, und Ihr neues Programm kann auf der Grundlage, dass. Mehr - Fragen Sie bitte nach update nach Monat oder so.

Anderer Punkt, mehr als eine Randnotiz - bitte tun Sie das nicht, dead lift / squat nach pull ups. Pull-ups sind, entspannen Sie Ihre Wirbelsäule, Muskeln, und das ist, warum diese Bestellung gilt als schädlich.

Dead lift verwendet ganze wieder, aber meistens im unteren Rücken, gluts, Beinbeuger. So übungen wie zuckt mit den Schultern, sollte nicht stören viel. Pull-ups sind eine andere übung, die durchgeführt werden können. Nach nicht vor.

+953
B Vu 05.05.2010, 15:35:13

Wenn es Ihr Ziel ist, machen Sie Ihre Beine stark, dann Kniebeugen sind ohne Zweifel die beste übung, die Sie tun können, dieses Ziel zu erreichen.

Kniebeugen sind eine Universelle übung, die sowohl Männer als auch Frauen können mit gleichwertigen Ergebnissen und Erfolg, es gibt also keinen Grund, besorgt zu sein über die Ergebnisse je nach Geschlecht.

Nun, jede übung ist besser als keine, so ist es gut, dass du machst täglich Kniebeugen. That being said, es ist definitiv nicht die optimale Lösung für den Aufbau "starke" Bein-Muskulatur. Hier sind ein paar Imbissbuden für Sie:

  • High rep + niedrige Intensität übung ist Gegenwert mehr für cardio-und Ausdauer-training.
  • Krafttraining erfordert niedrige Wiederholungen (3 - 5 ist der sweet-spot) und hoher Intensität (GEWICHTE).
  • Um die Sicherheit zu gewährleisten, verwenden Sie gute form (vor allem mit Bezug zu hocken, um parallel).
  • Schließlich, um Kraft aufzubauen, die Sie benötigen, zu erleichtern, das Wachstum der Muskeln. Dies bedeutet, Essen genug Kalorien und bekommen genügend rest. Wenn Sie auf einer Diät, oder wenn Sie mit unzureichender Schlaf, oder wenn Sie geladen ist, hockt jeden Tag, dann bist du wirklich zu verletzen Ihre Muskel-Wachstum.

Wenn Sie sehr engagiert und haben ein squat oder power rack mit der Olympia-Langhantel, dann ist dies der beste Ansatz für Sie: nutzen einer Olympischen Langhantel und tun back-squats, dann schrittweise laden die bar jeder übung um die Intensität zu steigern. Dies wurde gezeigt, dass der effektivste Weg, um die Festigkeit zu erhöhen.

Wenn Sie don ' T haben Zugang zu einer Langhantel, dann die nächste beste alternative wäre, zu tun, goblet Kniebeugen mit einer Hantel.

Ob mit einer Langhantel oder Kurzhantel, schlage ich die gleichen timing-Frequenz:

  • 3 mal die Woche mit einen Tag Pause dazwischen (z.B. M-W-F)
  • 3 bis 5 Sätze von 3-5 Wiederholungen (Ihrer Wahl)
  • Beginnen Sie mit geringem Gewicht (leere Stange, Licht Hantel)
  • Schrittweise hinzufügen Gewicht mehr jedem Training (gehen in 2,5-oder 5-lb-Schritten)
+949
lewildintegral 31.12.2015, 05:56:25

Zusätzlich zu dem, was Mark Rippetoe und Lon Kilgore zu sagen hatte, in Practical Programming for Strength Training, wie eine über 40-lifter, die ich anbieten kann, was ich herausgefunden haben, für die Ausbildung in dieser Phase in meinem Leben.

  • Springen rechts in nach jeder Art von Entlassung führt zu einer sehr intensiven DOMS. Nur halten Sie es und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen.
  • Ich kann länger und härter trainieren, wenn ich bleiben Weg von meiner max. 70-80% für alle die schwerste Arbeit, und dafür mit mehr Wiederholungen.
  • Ich bin auch viel mehr in der Lage, als könnte ich denken oder fühlen gehen in einer Trainingseinheit.
  • Nicht gleichzusetzen mit Muskelkater, mit Ermüdungserscheinungen. Müdigkeit hat mehr von einem Allgemeinen Einfluss auf Ihre mentale Klarheit und Ihre Fähigkeit zu heben. Muskelkater ist nur ein vorübergehendes Gefühl, das geht Weg, je mehr Sie trainieren, konsequent.

Was ich Gefunden habe, Funktioniert

Soweit Sitzung zu Sitzung training, ich habe 4 primäre Bewegungen und die zusätzliche Arbeit, die Sie unterstützt. Ich kann tun, jeder von Ihnen einmal in der Woche und immer noch OK. Da ich konkurrieren in power lifting, ich habe eine off-season, wo ich bin, nur die Erhöhung meiner base-Stärke. In den Monaten vor einem wettkampf mache ich ein peaking-Programm. Die Struktur der beiden ist sehr unterschiedlich. Da mein base-Gebäude trägt viele ähnlichkeiten mit bodybuilding, werde ich darüber sprechen.

  • Ich halte meine Trainings-Zyklen 4-6 Wochen.
  • Ich halte das Gewicht konsequent für den Zyklus und erhöhen Sie die Wiederholungen.
  • Am Ende des Zyklus werde ich das Gewicht erhöhen und drop die reps wieder auf die Start-Anzahl der Wiederholungen.

Mit diesem Ansatz bin ich in der Lage, eine konsistente Tempo ohne Entlassungen oder Allgemeine Müdigkeit induzierte psychische Unschärfe. Ich hatte auch nicht hatte zu tun, keine deloads seit meinem letzten Wettbewerb.

Was ich Gefunden habe Funktioniert nicht

Der Schnellste Weg zu schieben, sich in übertraining ist:

  • Halten Sie die Arbeit im 90+% Bereich.
  • Mit Ihrem Wettbewerb oder test maxes für die Planung Ihrer jeden Tag training

In der Tat, der Wettbewerb nimmt sehr viel aus mir heraus. Für eine 100% max das ist ein PR nimmt seinen Tribut auf Sie-sogar noch mehr, da Adrenalin treten für den Wettbewerb. Nach dem Wettbewerb muss ich zu nehmen ein paar Wochen komplett ab. Wenn ich wieder training ich wieder mit meinem letzten jeden Tag training max (ich weiß es nicht ändern basiert auf dem, was ich im Wettbewerb). Die ersten paar Wochen, ich bin wirklich wund, aber nach, dass ich gut bin.

+935
user353379 21.11.2014, 21:20:33

Wenn man läuft bergauf, läufst du langsamer. Den Berg runter, Sie kann schneller laufen, wenn deine Knie es zulassen. Aber wie viel?

Im deutschen gibt es den Begriff der "Leistungskilometer", das übersetzt "effektive Kilometer", "technischer Kilometer", "Leistung Kilometer" oder "Energie-Ausgaben Kilometer", je nach Quelle. Die definition, dass die 100m Unterschied in der elevation sind äquivalent zu 1 flache kilometer, mindestens für die Berechnung von Wanderzeiten.

Ich finde, dass für die Ausführung dieses ist nicht wahr. Mit einem Faktor 10 für den Unterschied in der Höhe gibt mir virtuelle Wohnung Schritte, die weit jenseits meiner Fähigkeiten. Sagen Sie läuft 6 km bis 500m hill in 45 Minuten. Das ist eine pace von 7:30; mit dem Faktor 10 die Wohnung equivalent wäre 6 + 10x0.5 = 11 Kilometer, was einem Tempo von 4:05.

Ich denke, eine pace von 5:18 (die ist mit einem Faktor von 5) realistischer wäre.

Sind es Allgemeine Konventionen, wie Sie Konto für Hänge, wenn das läuft?

+920
user281596 24.02.2012, 07:36:31

Ich hätte nie gedacht, würde ich sagen...aber ich muss mehr Essen. Ich habe vor kurzem wechselte zu einem neuen Medikament, das wurde unterdrückt meinen Appetit an dem Punkt, dass ich den ganzen Tag gehen, ohne zu Essen. Ich muss mich zwingen, nur um die 700 Kalorien pro Tag, und selbst das ist schwierig. Habe ich verloren £ 15 in zwei Monaten, als ein Ergebnis, das ist toll, aber nicht unbedingt gesund. Ich bin 5'7" und wog bei 185lbs an diesem morgen.

Ich habe bewusst zu Essen junk food, um zu versuchen, um zu erhöhen meine Kalorienzufuhr und nehmen ein multi-vitamin, aber ich brauche zu finden, einige gesündere Lebensmittel. Also was kann ich Essen, dass ist gesund, aber immer noch eine ausreichend hohe Kalorien-Dichte zu halten, meinen Körper von 'Hunger-Modus'? Ich will Gewicht verlieren, aber ich mache mir sorgen, mein Körper wird anfangen zu brennen Muskel statt Fett.

Alternativ ist es etwas, das ich tun kann, um zu stimulieren, meinen Appetit auf ein angemessenes Niveau?

Bonus-Frage: ist Es einfacher für mich zu Essen in den frühen Morgenstunden oder spät in der Nacht. Ich weiß, dass die konventionelle Weisheit ist, zu Essen kleine häufige Mahlzeiten, aber wie schlimm ist es um die meisten meiner Kalorien am Anfang/Ende des Tages?

+914
uhezay 28.07.2011, 02:04:33

Sollten Sie stretching vor dem Wandern oder walking und stretching?

Was meinst du mit Aufwärmen? Wie kann man Aufwärmen?

+913
user1634074 18.05.2017, 00:11:57

Cardio-und Krafttraining entgegenwirken, sich gegenseitig ein bisschen. Solange Sie das nicht zu viel, es sollte nicht auf die Ergebnisse auswirken zu viel, wie lange, wie Sie Essen mehr Kalorien, um gegen die Kalorien verbrennen, von den extra-cardio-Arbeit.

Ich denke, Ihre Fitness-Studio-Zeitplan sollte geändert werden, um effektiver für eine Natürliche trainee. Die meisten Bodybuilder, die nach einer einmal pro Woche, die Frequenz für jede Muskelgruppe nicht natürlichen (dh PEDs). Für naturals, Muskel-protein-Synthese ist der wichtigste Faktor beim Muskelaufbau für den größten Teil. MPS ist nur erhöhten post-Ausbildung für 36 Stunden, die Bedeutung der Ausbildung jeder Körper, jeder Teil mindestens 2 mal pro Woche effektiver ist. Das effektivste wäre 3 mal pro Woche, aber das kann hart sein, zu Wiederherstellung aus. Lesen Sie mehr über die Maximierung der Proteinsynthese hier: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/

+874
Jany Santillan 06.11.2016, 17:01:53

Ok, Erstens, du bist den Umgang mit dem menschlichen Körper. Sie haben verschiedene Wege, um zu aktivieren zu, wenn es um die Gewinnung von Energie, sondern Sie Kochen auf drei:

  • ATP-PC Weg
  • Glykolytische-Pathway
  • Der Oxidative Weg

Diese Energie-Systeme, die alle nutzen und die Produktion von ATP (das ist die Hauptquelle der Energie) in irgendeiner Weise. Um ATP, Sie entweder zu brechen:

  • Kohlenhydrate
    • Diese sind in der Regel die primäre Quelle von Energie, liefert 4 Kilokalorien pro Gramm
  • Fette
    • In der Regel die sekundäre Quelle, die sich überall findet, sondern auch die großen Filialen in den Körper. Es ist die Energie, die Dichte bei 7 kcal pro Gramm
  • Proteine
    • In der Regel tertiäre, 4kcals pro Gramm

Die Energie, die Systeme funktionieren wie drei-dimmer-Schalter. Wenn du tust so etwas wie eine Ausdauer-Sportart, d.h. die marathon laufen, schalten Sie den oxidativen, die Verwendung von Fett als Energiequelle. Wenn Sie nur Sprint-oder Olympischen heben, verwenden Sie das ATP-PC Weg, was nutzt Kohlenhydrate. Sie jedoch niemals einfach ausschalten man. Sie werden immer alle drei-nur in unterschiedlichem Grad. Fette, Kohlenhydrate und Proteine können auch Kraftstoff-jeder Weg.

Nun, die kritische Sache zu beachten hier ist, dass wir keine Maschinen. Ihr Körper brennt nicht nur Fett oder nur Eiweiß. Diese Energie-Systeme arbeiten alle auf der gleichen Zeit. Es ist mehr eine Frage von, was Sie tun und für wie lange, das bestimmt, welche Quelle der Energie, die Ihr Körper braucht, um zu brennen zuerst.

Der Grund Ihr Körper wird aufhören zu bauen und reparieren Muskel in einer Kalorien-Defizit Umwelt ist, weil es Bedürfnisse zu speichern diese Energie-Quellen über einen längeren Zeitraum. Es ist primäre Aufgabe ist es überleben die erste-und wenn es nicht genügend Kalorien, hängt Sie auf die Energie-Speicher für den späteren Stoffwechsel, vs-nur reparieren. Aufbau und Reparatur von Muskeln Kosten Kalorien, und die Prozesse, die für die Reparatur sind semi-unabhängige Stoffwechsel (für die Zwecke dieser Antwort sowieso), oder Ihren Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Also für deine Fragen, TL,DR:

  • Ist diese gültig für alle Körper?

    • Ja, aber wie viel es wendet sich an protein hängt wirklich von person zu person-Aktivität, sport, Körperzusammensetzung, Ernährung-Sie alle spielen eine Rolle. Jedoch, was Sie besorgt sind, Katabolismus, ist eine Reale Sache und wird jedem passieren, der hungert, um sich der Energie, die benötigt wird. Sie können nicht größer werden, ohne einen kalorischen überschuss. Wenn Sie versuchen, ändern Sie Ihren Körper, ist es empfehlenswert richtig Essen und richtig trainieren. Noch einmal, Sie sind keine Maschine. Es ist nicht schwarz und weiß, wenn dieses, dann das Umfeld.
  • Warum?

    • Sie wollen wissen, warum wir einfach nicht mit Fett 24/7. Denke, über unsere Vorfahren zu überleben, mussten Sie Essen, was Sie konnte Ihre Hände bekommen. Ihre Körper gelernt, zu verwenden, was Sie konnte Ihre Hände bekommen. Wenn alles, was wir brauchten, um Essen zu Fett war, was würde mit uns geschehen, wenn wir liefen aus, die an Nüsse oder Tiere?

Ich bin jetzt sehr vereinfacht diese, es gibt so viel mehr Details darüber, wie um Ihre Frage zu beantworten, aber es klingt wie Sie möchten, ändern Sie Ihren Körper, um laufen auf Fett. Sie können das tun, aber bevor Sie das tun, nehmen Sie einen Blick auf alle Olympischen Athleten-der ultimative Ausdruck von prime körperlichen Zustand. Sie Essen ausgewogene Ernährung, und Sie trainieren. Das ist die Art von Philosophie, die Sie betrachten sollten, keine Diäten.

EDIT: Diese Frage ist schwer zu beantworten, kurz und bündig.

+823
Karen Belin 04.09.2019, 14:46:51

Don ' T stop. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Seite des Körpers ist etwas stärker als der andere.

Dies ist wahrscheinlich, um wahr zu sein, auch wenn Sie nicht trainieren.

Denken Sie darüber, wenn Sie Recht haned, werden Sie automatisch mit Ihrer rechten hand für die meisten Aufgaben, die Sie tun. Daher sind Sie wahrscheinlich etwas stärker auf die Seite des Körpers.

Wenn Sie arbeiten heraus, verwenden Sie immer das gleiche Gewicht für beide Seiten des Körpers. Dh nicht, verwenden Sie ein schwereres Gewicht für Ihren stärkeren arm. Arbeiten Sie immer mit dem Gewicht Niveau der schwächeren arm, und hoffentlich die Dinge im level ein bisschen.

+816
MrDevo 22.04.2017, 06:14:58

Übernehmen Sie Ihr Gewicht-75 kg (standard). Sie praktiziert 5 Tage in einer Reihe durch den Zeitplan

Jeden Tag 1,5 h

  • 2 x 15 min (cardio)
  • 1h lang Bewegungs-trainings-Serie zu üben
    • 3x15 für Liegestütze,
    • pull-ups
    • pull-downs/ups, vor allem

Sie Essen

  • Frühstück (15 Proteine)
  • Mittagessen (10-20 Proteine)
  • Mittag (10-20 Proteine)

Ich denke, dass 55 Gramm Proteine (etwa bei 0,73 g/kg ist nicht genug Proteine) in Ruhe, weil zumindest ich fühle mich schwach mit nur 55 Gramm Proteine. Für mich, denke ich, hinzufügen von ein paar Eier (30 g) und/oder whey protein (30g) helfen können.

Ich habe gelesen, dass Bodybuilder Essen sollte, wie 2,5 Gramm Proteine pro Kilogramm. Ich bin interessiert, wie viel sollte dies während der übrigen Tage.

Wenn der body-builder haben Allergien, ich denke, dass die Aufnahme von Proteinen sollte wenig höher. Allerdings kann ich nicht bestätigen diese Hypothese.

Wie viel Proteine ist gut während der restlichen Tage?

+759
MrBenni311 17.02.2015, 17:42:01

Herzlichen Glückwunsch, hast du Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), kurz.

Sie sind in Ordnung. Wenn Sie warm up vor dem Training wieder Ihre sollte mehr Blut pumpt, um Ihre Muskeln und es geht Weg. Nach ein paar Sitzungen, sollten Sie nicht bekommen Sie nicht mehr.

DOMS nehmen 24-72 Stunden, bevor Sie auf manchmal.

+736
hedgehoglover 11.03.2012, 15:28:57

Ja, es ist okay andere, für den Körper-Gewicht-übungen direkt nach yoga. P90X hat ein video auf cardio, das video beginnt mit etwa 15 Minuten von yoga (als warmup-übungen), nach der es sich bewegt in Kempo Bewegungen für etwa 15 Minuten. Geht es dann in cardio-Abschnitt und schließlich endet die Sitzung mit 15 Minuten Körper-Kern-übungen. Dass im Grunde Ihre Frage beantwortet.

Allerdings, eine Stunde yoga, gefolgt von den Körper-Gewicht-übungen zu sein scheint rückwärts. Da diese yoga-übungen sind so konzipiert, haben eine beruhigende Wirkung auf den Körper, es macht mehr Sinn, zu beginnen, schwer (Körpergewicht übungen) und fertig Licht (yoga). Dies sollte Ihnen ein besseres Training als Ihre aktuelle situation.

Ich hoffe, dies hilft.

Nun, geben Sie mir einige ashtanga Begrüßungen :).

+731
aydio 12.07.2018, 15:41:09

Harvard Medical School empfiehlt stretching jeden Tag, und mindestens 2-3 mal pro Woche.

Wie bei allen Arten von Bewegung, Sie müssen sich in stretching regelmäßig, um zu ernten, dauerhafte Vorteile. Wenn Sie nur die Strecke gelegentlich, die Effekte sind nur von kurzer Dauer. Eine Studie hat herausgefunden, dass der größte Anstieg der hamstring-Länge aufgetreten, direkt nach dem dehnen und begann zu schwinden, innerhalb von 15 Sekunden, aber es gab eine spürbare Wirkung für bis zu 24 Stunden. Eine tägliche Regime liefern die größten Gewinne, aber in der Regel können Sie erwarten nachhaltige Verbesserung in der Flexibilität, wenn Sie Strecken von mindestens zwei oder drei mal in der Woche.

Zusätzlich wird in dem link, findest du eine nette Liste von täglichen Strecken, mit video-Demonstrationen von jedem.

Für die Glaubwürdigkeit, die ich nicht sehen, wie Sie sourcing irgendeinen bestimmten Studien, aber HMS und Ihre Publikationen sind sehr vertrauenswürdigen Quellen in und von sich selbst.

+678
Maryann liebrand 27.09.2018, 23:48:29

Ich bin derzeit helfen meinen Vater zu verlieren, eine erhebliche Menge an Gewicht. Er ist 60, 6'0", wiegt 230lbs (104kg) und ernährt sich sehr gesund, die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung. Das Problem ist das er nicht überhaupt ausüben, aber vor kurzem hat er beschlossen, er will den Abbau von Körperfett, ist das ein großes problem für ihn, und erreichen Sie den Ziel-Gewicht von rund 204-208lbs. Ich sehe eine Menge von ähnlichen Fragen über diese Art der Sache auf der Seite, aber keiner von Ihnen sind sehr geeignet, um seine situation. Er hat einige Probleme, die Unterstützung sein Gewicht auf seine Handgelenke, so dass Dinge wie push-ups, burpees etc sind nicht wirklich eine option, bis er Gewicht verliert. Eine andere Sache, die ich war besorgt, dass seine Familie hat eine sehr leichte Geschichte von Herz-Probleme, so dass ich don T wollen ihn, um überschüssiges Fett Aufbau um sein Herz sowieso. Ich war daran interessiert, ihn ein cardio - / - schaltungen-Programm, das helfen würde, seine, Gewicht schnell zu verlieren (seine Hauptmotivation ist sein Hochzeitstag Urlaub in 5 Wochen Zeit) zu senken und sein Gesamt-Körper-Fettgehalt. Viel dreht sich um seine Taille, mit einem Stereotypen "Bier-Bauch", aber ich verstehe, es ist nicht ein Weg zum Ziel, dass speziell. Jede Hilfe würde geschätzt werden. Ich bin ein Ruderer, so dass ich jeden Tag trainieren, so motivierend, ihn mit mir zu kommen, ist das kein problem.

+653
Chris Covert 11.06.2018, 13:44:26

Ich beschlossen, ich will zu verlieren, etwas Fett vor kurzem bekommen und ein bisschen gesünder. Mir selbst Ziele zu gehen, für jeden Tag bin ich mit einem Kalorien-monitoring-app, die empfiehlt, ich habe 1750 Kalorien am Tag. Im moment habe ich ziemlich viel zu tun, wenig bis gar keine Bewegung, abgesehen von den gelegentlichen Tag, wo ich schwimmen gehen oder ich bin auf Reisen und Besuche meine Freundin, ich merke, dass an solchen Tagen Neige ich dazu, mehr zu Essen als ich das Gefühl mehr hungrig und in der Regel treffen rund um die 1750 mark, variierend rund 200 Kalorien oder so. Obwohl auf einem gewöhnlichen Tag habe ich etwa 400 Kalorien weniger im Durchschnitt rund 1200 Kalorien pro Tag.

Statistiken Männlich Alter: 21 Höhe: 5,7" ab Aug 18th 185lb jetzt(Sep 1) 178.5 lb (trinken, fizzys, Essen weniger und die Vermeidung von Komfort Lebensmittel)

An einem Tag wo ich könnte gehen für eine Mahlzeit habe ich auch manchmal Weg über bis zu etwa 2000 Kalorien, aber das ist ganz selten. Was ich Fragen wollte ist, ist die inverse akzeptabel? also heute ich habe nur 800 Kalorien, obwohl ich nicht das Gefühl, hungrig oder etwas, aber es scheint sehr wenig zu mir. Könnte das schlecht für meine Gesundheit? Wenn ich Essen so wenige Kalorien, werde ich verbrennen Muskel oder krank werden, einfach aus Mangel an Nährstoffen?

Was sind die negativen Nebenwirkungen von einem sehr niedrig-Kalorien-Tag einmal in eine Weile?

+632
BNRINBOX 14.04.2015, 08:11:56

Die horizontalen Zeilen sind in der Regel besser, für die Haltung zu korrigieren, die in deskbound Arbeitnehmer.

Sie sollten suchen, um stärken Sie Ihre hintere Schultermuskulatur-Gruppen: Trapezius, Skapulier Deltamuskel, rautenmuskeln, Skapulier-Retraktoren.

Jede Art von horizontalen Zeile, wo Sie halten Sie Ihre Ellbogen hoch wird den trick tun. Darüber hinaus versuchen Sie eine der folgenden Optionen:

  • Face-pulls
  • Reverse-fly
  • Hintere deltoid raise

Quelle: https://www.t-nation.com/training/posture-cure

+626
Rafnagud 30.07.2017, 19:45:56

Hängt von Ihrem Ziel. Ich würde generell sagen, dass GtG (Grease the Groove) ist nur dann sinnvoll, wenn diese weighted pull-ups sind eher gering RPE (rate of perceived exertion) oder du hast viele Wiederholungen in reserve (RIR) und verwenden Sie nur die Technik für relativ kurze Ausbrüche von Zeit (<2 Monate) für jede gegebene heben.

Als Dunkler Hippo wies darauf hin, in der Regel würden Sie nehmen etwa die Hälfte der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun könnten und konzentrieren sich auf die Ausführung mit hervorragender Technik. Die Wiederholungen sollten sehr sauber sein suchen, mit keine Schleifen. Schleifen Wiederholungen zu verletzen Ihre Fortschritte mit GtG. Gehen Sie zu Versagen, funktionieren nicht mit der Technik, Sie brennen sich ziemlich schnell heraus.

Zum Beispiel: Wenn Sie das tun können 6 weighted pull-ups mit 25 kg, würde Sie Gruppen von 3 mit diesem Gewicht (3-4 RIR). Oder weniger als, dass, wenn Sie beginnen, ermüdet nach mehreren Sätzen. Sie haben wirklich darauf achten, wie sauber Sie Ihren Wiederholungen ausgeführt werden, und sicherzustellen, dass Sie nicht Schleifen. Lange Ruhepausen wäre hier vorteilhaft. Das ist oft das, was passiert, wenn Sie verbreiten, das legt sich im Laufe des Tages.

Es ist mehr Häufig benutzt mit calisthenics, wenn über den Tag verteilt (also 20 Wiederholungen Liegestütze mehrmals täglich, wenn Ihr max 40), aber das ist nur, weil die Arbeit bis zu schweren Lasten auf sagen einer Kniebeuge/Kreuzheben ohne Aufwärmen kommt mit Risiken. Es ist auch mehr in der Regel geschieht, auf eine höhere Frequenz, aber geringere Lautstärke (d.h. 2 Sätze von 3 oder 2 Sätze 5), wenn Sie schwere GEWICHTE benutzen. Zum Beispiel Pavel ' s 2x5 Programm.

Die erstere ist eine hervorragende Möglichkeit zur Verbesserung der Technik in gymnastik und letztere erhöhen die Festigkeit schnell. In der Regel werden die glaubten Vorteile sind gebunden, um eine verbesserte Technik. Allerdings geringem Volumen ~4 RIR training verringern Sie Ermüdung, beschleunigen Sie die Wiederherstellung, und lassen Sie Sie trainieren häufiger als ein Ergebnis zu.

Es ist in der Regel nicht ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen Verstand Sie, weil Sie möchten, um mehr über mechanische Spannung und GtG ist ein Weg, um zu vermeiden, zu viel mechanische Spannung/Müdigkeit.

Bei höheren Wiederholungen, es kann wirksam für den Fettabbau so lange, wie ein Energie-Defizit ist vorhanden, aber ich würde nicht sagen, ideal. Schweres Krafttraining zur Erhaltung der Muskelmasse besser, aber mit einer Technik mit mehr mechanischen Spannungen und Müdigkeit, die jeden zweiten Tag oder 2x in der Woche würde wahrscheinlich effektiver sein, insgesamt für das Ziel zu.

+575
natali1992 13.03.2017, 04:15:15

Meine Frau ist ein Zumba-Trainer, und Sie sagt, es kommt alles darauf an, wie schwer die einzelnen Praktiken. Die meisten Tänze im Zumba sind so konzipiert, Sie können gehen durch die Bewegungen bei den milden Ebenen oder wirklich schieben sich selbst, also diejenigen, die sind gut motiviert, das zu tun, sehen einen Effekt.

Der Grund, Sie wurde zu einer Zumba-instructor war, dass ein Jahr zu gehen, Zumba Klassen halfen Ihr ablegen, die 3 Kleidergrößen und erhöhen Ihre fitness immens - im Vergleich zu versuchen, verschiedene andere Aerobic, Tanz und fitness-Klassen über die Jahre, die nicht annähernd so gute Wirkung.

ymmv

+530
dsab84 08.02.2010, 07:15:58

Intensive Übungen Einfluss auf den Appetit Regulierenden Hormonen.
(besonders aeroben)

Folgende Hormone spielen eine Rolle bei der appetitregulation. Diese hormonalen Effekte nach akuter übung und sind auch verbunden mit langfristigen änderungen im Appetit.


Hormon-Release: Erhöht

GLP-1: Verzögert die Geschwindigkeit der Verdauung der Nahrung (wie eine Art Faser reduziert die Zucker-spikes). GLP-1 reduziert die Geschwindigkeit der glucose-Aufnahme.

PYY: Ein Hormon freigesetzt, nach dem Essen, es hemmt die Magen-Motilität und erhöht die Wasser-und Elektrolyt-Resorption im colon. Wenn freigegeben, es reduziert den Appetit.

Pankreas-Polypeptid (PP): Ist ein Darm-Hormon veröffentlicht in Reaktion auf die Einnahme von Nahrung. Plasma-PP wurde im Zusammenhang mit verminderter Appetit und Nahrungsaufnahme.


Hormon-Release: Verringert

Ghrelin: ist ein schnell wirkendes Hormon, wenn freigegeben, Sie spielen wichtige Rolle bei der Mahlzeit initiation.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+494
videns 22.06.2011, 01:05:42

Willkommen zurück, um Bein-Training. Vor allem unter den ehemaligen Athleten und ehemaligen Athleten, die einige Zeit dauern, Weg es ist extrem einfach zu übertreiben Ihre ersten paar (Bein -) Training.

Nach etwa 10 Trainingseinheiten werden Sie feststellen, dass diese post-workout leiden viel mehr überschaubar.

Einige Ideen Warme und Kalte Wannen direkt nach dem Training wird helfen, deutlich Verschreibungspflichtige und Over the Counter Medikamente können helfen, die kurzfristig.

+369
Patters 09.11.2017, 01:47:08

Ich begann, heben ein paar Jahr mit einem Freund und seinem Vater. Ich habe nie wirklich jede Forschung auf Sie, aber wir würden so ziemlich das gleiche, 3 Tage in der Woche.

Bank:

10 Wiederholungen bei 135
8 Wiederholungen bei 155
6 Wiederholungen bei 175
4 Wiederholungen 195
2 Wiederholungen bei 215 (wenn Sie es tun können alle, die mehr Gewicht am nächsten Tag)

Dips:

3 Sätze 25

Mein Freund und ich würden unsere Arbeit zurück (Rows, Klimmzüge) und Bizeps zweimal in der Woche.

Lange Rede, kurzer Sinn, wir würden die gleiche Art von workout-für alles außer Pullups.

Sein Vater hat immer gesagt, das war mehr für den Aufbau von Kraft als Größe und Aussehen, aber ich möchte wissen, ob es wirklich einen großen Unterschied. Ich war in einen Autounfall und habe endlich gelöscht schlagen die GEWICHTE wieder, aber ich bin zu wollen erkunden, andere workout Regimen.

Ein Freund von mir sagte er hat eine bulking/cutting-phase, und ich kann versuchen, das, dass; aber was ist der Unterschied, und wie soll ich Hebe für jeden. Ich habe nur freie GEWICHTE, wenn diese Angelegenheiten.

Danke!

+207
Graeme Robinson 13.11.2013, 23:25:53

Wer versucht zu widerlegen, wird der REIS, scheitern kläglich. Es ist wahnsinnig viel wissenschaftliche Forschung dahinter. In der Erwägung, dass voodoo-floss ist eine gefährliche spielerei.

Erstens, es ist kein REIS mehr. Wenn Sie beziehen sich auf es als REIS, dann, dass Sie aus sich selbst. Es ist PREISE (Schutz, Ruhe, Eis, Kompression, Höhe und Stabilität). Auch mit der alten Abkürzung, Sie sind immer noch unter Verwendung einer Kompression.

Voodoo Zahnseide, ist wirklich nur geeichte Gummi verwendet, als wären Sie ein richtig eingewickelt ACE bandage. Dann haben die Menschen die Idee hatten, zu integrieren, ROM oder stretching. Das ist nichts neues. Wenn ich habe eine Menge von Kalb Arbeit zu tun, ich ' ll tragen ein ass wrap-around-mein Kalb oder Kompressionsstrümpfe zur Unterstützung der Muskel-pump-Aktivität, reduziert die Entzündung der Fläche durch Förderung der Rückkehr des Blutflusses zum Herzen und Lymphgefäße für die filtration. Mit voodoo Zahnseide ist gefährlich, weil Sie eine high-Manometer Gummi-tubbing im wesentlichen als eine Blutsperre führt zur reperfusion Verletzungen und wird im wesentlichen verringern Gewebe Erweiterbarkeit durch Reduzierung der Sauerstoff-Versorgung dieser Gewebe. Ja, Ischämie verursacht wird, reduzieren Ton, die erlaubt, zu dehnen und den Druck zu reduzieren, sondern Sie beschädigen das Gewebe, anstatt es gesunde Erweiterbarkeit.

Bottom line ist, müssen Sie wissen, Wann zu tun Sachen wie diese. Wenn Sie in einem Boxkampf und brauche eine schnelle Lösung, dann ja, vielleicht voodoo Zahnseide für Sie zu arbeiten, wenn es richtig gemacht.Aber für die Durchschnittliche person, unabhängig davon, wie viel Sie trainieren, das ist eine völlig unnötige Technik.

+181
Javontae Roberts 19.10.2017, 03:28:33

Ich atme durch den Mund, die nur ein-und ausatmen durch Nase und Mund. Für die meisten Teil, kein Wasser, kommen während der ein-phase gefangen in meinen Mund und wird ausgespuckt beim ausatmen.

Meine inhalieren beginnt, so wie ich bin aus meinem Kopf, wie mein Gesicht bricht die Oberfläche des Wassers. Da bin ich nicht einatmen durch meine Nase, meine Nase wird nie Wasser in die falsche Richtung.

Wenn es unnatürlich scheint, können Sie üben die Atmung nur herumsitzen, Fernsehen oder an Ihrem Schreibtisch.

BEARBEITEN - zufällig diesen link per E-Mail den anderen Tag....

Blog: Freestyle Atmung Tipps

+130
Shankar Anand 10.09.2016, 17:59:25

Hüten Sie sich vor jedem Gummituch-Empfehlungen, die Sie Lesen, etwas fitness oder Ernährung bezogen!

Die Empfehlung richtig sein kann... für eine bestimmte Bevölkerung. Es bedeutet nicht, dass es das richtige für Sie persönlich.

Ihre beste Wette ist, um:

  • Holen Sie sich und bleiben Sie aktiv
  • Fokus auf langsame und stetige Verbesserungen
  • Lernen Sie Geduld mit dem Prozess

Unten sind einige sehr Allgemeine Ernährungsrichtlinien, dass die Arbeit für eine große Zahl von Menschen:

  • 0,8 g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht. 1g / Pfund ist leichter zu merken und wird es nicht Schaden Sie überhaupt.
  • 20-30% der Kalorien aus Fetten. Fett hat rund 9 Kalorien pro Gramm.
  • Der ganze rest aus Kohlenhydraten.
  • Versuchen Sie, bleiben Sie zwischen 8-15% total body fat

Basierend auf Studien, die meisten protein-eine person kann machen Verwendung von in der Natur ist etwa 0.83 Gramm protein pro Pfund. Alles mehr geht einfach nicht für den Muskelaufbau. Die Kohlenhydrate sind sehr wichtig für die Betankung eines aktiven Lebens-Stil.

Langsam und Stetig

Wenn Sie versuchen, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, oder verringern Sie Ihr Körperfett, eine gemessene Tempo wird immer schlagen "schnelle Gewinne".

  • Wenn Sie versuchen, um größer zu werden: erhöhen Sie 200-300 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg mehr pro Monat
  • Wenn Sie versuchen, kleiner zu: verringern Sie die 400-500 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg weniger pro Woche

Nur Bedenken Sie, dass Sie noch wachsen, und die Jahre 15-17 sind, als die meisten Jungen, die am schnellsten wachsen. Sie werden wahrscheinlich schneller wachsen als die Zunahme der pace, die ich empfohlen. Nicht ausflippen, nur versuchen, sich zu halten in einem gesunden Körper-Fett-Bereich und genießen Prozess.

Nur springen in die 5.000 Kalorien pro Tag wird wahrscheinlich machen Sie Fett. Die Menschen, die uns brauchen, die Art der Nahrung, arbeitete bis zu diesem Niveau über die Jahre der Ausbildung.

Crazy GEWICHTE

Ich empfehle dabei einige training im Kraftraum. Wieder, ich empfehle langsamen und stetigen Verbesserungen. Das sagte, lassen Sie sich nicht von einer Zahl auf der bar erschrecken Sie. Bei einem meiner power-lifting-Wettbewerben, einem 14-jährigen Jungen deadlifted über 315 lbs.

Überprüfen Sie Ihre Ressourcen

Ich lade Sie ein, um zu überprüfen, meine Empfehlungen mit anderen Ressourcen. Ich habe festgestellt, Juggernaut Training Systems und Strengtheory sehr gute Ressourcen von Menschen, die ich respektiere. Vieles von dem, was ich bin, empfehle ich zusammenfassen von mehreren Artikeln von beiden Seiten.

+115
vasilis74 22.01.2018, 23:50:25
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