Übung Gruppierung - Sollte ich die übungen in der Gruppe auf dem gleichen Teil des Körpers?

Ich mache Gruppen von übungen, die in der gleichen Tag. Meine üblichen Muster zu tun, eine übung die jeder Brust, Schultern, Rücken, Bizeps, und Trizeps jeweils. Nach Abschluss Mach ich eine andere übung für Brust, Schultern, Rücken, Bi-und Tri-bzw. wieder zum 3. mal

Ich würde gern wissen, ob es besser, es zu tun, so wie ich bin, es zu tun, oder zu trainieren, jeder Bereich durch drei unterschiedliche übungen nacheinander, dann gehen Sie zum nächsten Körperteil.

+319
Chris Khoury 19.02.2010, 18:37:52
32 Antworten

Ist der pull-up-Bewegung allein genug, um die Entwicklung der Brustmuskulatur, ohne andere Brust übung oder nicht tun, jede Brust-spezifische übung, aber nur pull-ups resultiert in Verlust von Muskelmasse auf die Brust Bereich?

+995
Biver888 03 февр. '09 в 4:24

Dr. Stuart McGill, wer die Artikel-Seiten, ist wahrscheinlich der weltweit führenden Experten auf die Gesundheit zurück und abdominal-Stärke. Er hat erklärt sehr nachdrücklich, dass sit-ups und crunches sind zu unsicher für den Rücken, also, wenn Sie schauen, um minimieren Sie Ihr Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich und Verletzungen wäre ich geneigt zu allem Zustimmen, was er zu sagen hat über die Angelegenheit.

Eine McGills wichtigsten Grundsätze ist, dass die Bauchmuskeln sind die Stabilisatoren nicht die Bewegung der Muskeln, so dass Sie wollen, um Sie zu trainieren in einer Weise, die Sie benötigen, zu bieten Stabilisierung. Oft Leute finden, dass dies schwierig ist, Arbeit in eine progressive überlastung routine, wie Sie erwarten, dass das hinzufügen von Gewicht zu halten, innerhalb einer rep Bereich für Kraft oder Hypertrophie je nach Ihrem Ziel.

Im Hinblick auf die Förderung von Wachstum ab die übungen, die du aufgelistet werden alle funktionieren, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine weitere Herausforderung Ab rollouts kann extrem schwierig sein. Alternativ, wenn Sie möchten, verwenden Sie ein Gewicht, um zu Messen den Fortschritt einer übung, die ich finden - Platte Wendungen (aka. cherry pickers) sind eine gute übung ab. Der Schlüssel dabei ist, dass Ihre Bauchmuskeln bleiben angespannt, die in einer statischen position, anstatt angespannt und entspannt wie bei crunches. Durch die verbleibenden verspannt um eine Stellung zu halten, während Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln die Taille drehen Sie Ihren Körper zur Durchführung einer "natürlichen Bewegung" für die Muskeln.

Die wichtige Sache zu suchen, in der Bauch-übungen ist für Aktivitäten, bei denen die Wirbelsäule bleibt statisch, und die Bauchmuskeln bleiben verspannt. Während der übungen erfordern gebeugt, oder erweiterte Bauch der Schlüssel ist, dass die Bauch-und unteren Rücken sollte bleiben in einer statischen position über den gesamten Bewegungsumfang. Weil dieses, dass die Menschen oft übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen (vor allem front squats) sind ausreichend für ab und core-Entwicklung; so sind die abs verwendet, um statisch sicher und progressiv größere GEWICHTE.

Regading Ihre Frage, wie aussetzen, die abs, das ist eine Frage der Ernährung eher als ein Aspekt von einer bestimmten übung. Egal wie groß Ihre Bauchmuskeln zu bekommen, wenn Sie eine Schicht von Fett, daß Sie nicht gesehen werden. Jedoch, es gibt viele Beiträge in diesem board, cover, wie man 'abgeschwächt'.

+988
Esteban Vargas 25.09.2012, 17:37:25
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Wenn ich morgens aufstehen habe ich keinen Appetit auf Essen, bis ich so gemacht habe und mobile für mindestens ein paar Stunden. Das problem ist, dass, wenn ich gehen zu tun, eine Stunde Training in den morgen ich finde mich Gefühl schwindelig und flau im Magen, als ob mein Körper läuft auf leer.

Ich habe versucht, Zwang mich etwas zu Essen, wenn ich aufstehe, aber das lässt sich krank fühlen und voller Gefühl.

Also meine Frage; was kann ich Essen, wenn ich morgens aufstehen, dass ist eine kleine Menge, aber genug, um mich angeheizt für eine Stunde Training session?

+939
Duy Phan 23.01.2019, 04:03:23

Es ist eine andere übung. Zitieren von Mark Rippetoe (Starting Strength, p.68):

... die Hantel version ... ist wahrscheinlich eine bessere übung für die meisten andere Zwecke als die powerlifting-Wettbewerb.

Er sagt auch, dass in position zu kommen, und das aufstehen mit den Hanteln nach dem Satz "ist ein großer Teil des Spaßes", und erfordern, dass Sie mehr bewusste Kontrolle und sind schwieriger zu tun, im Vergleich zu der Langhantel-version.

Ich sehe nicht, warum sollte es weniger effektiv sein, außer in Bezug auf das Bankdrücken als wettbewerbsfähige heben.

+878
Chriss88 19.04.2016, 18:20:25

Ich habe gehört, einige ernsthafte schulische sagen, dass können Sie im Grunde Holen Sie sich alle essentiellen Nährstoffe von einer Diät aus Kartoffeln und butter, die Sie nicht sehr gut fühlen, aber Sie werden wahrscheinlich nicht krank.

Eine Menge Leute scheinen Sie zu mögen (und ich nehme an, dass das auf praktischen Gründen, nicht kulinarisch) soylent, es ist im Grunde "menschliche Nahrung" (wie "Hundefutter"), dazu entworfen, um genau das, was ein Mensch braucht. http://en.wikipedia.org/wiki/Soylent_%28drink%29

+857
Jay216 12.05.2014, 12:53:17

Gibt es eine app / website, das ist eine HIT-timer, sondern wählt auch die übung für Sie?

Ich Gegoogelt dies und Blick auf die app-stores, aber ich kann nur finden-Timer nur. Mit einigen können Sie die übungen, die Sie tun möchten, aber nicht wählen Sie für Sie.

+855
Domoniquefores 14.05.2014, 12:31:16

Das Flex zählt, änderungen in den Spannungen in seiner internen Gyroskop, als eine alte mechanische pedometer gezählt, schwingt ein Pendel, um zu identifizieren, Bewegung-Veranstaltungen. Diese Spannungsänderungen sind, ausgelöst durch eine physische Veränderung in den gadgets, die Orientierung. Also, wenn Sie Stand halten, in einer bar, oder mit Ihre Arme hängen für die Stunde gibt es nur sehr wenige Ausrichtung ändert sich für ihn zu zählen.

Wenn dies der Fall ist, müssen Sie entweder ändern Sie Ihr walking-Stil, mit schwingenden Armbewegungen, ideal nachbilden eines militärischen Marsches, so wird es ein-arm schwingen für jeden Schritt. Alternativ suchen Sie nach einem Herzfrequenz-monitor, eine app kann das nachverfolgen der Aktivität von einer erhöhten Herzfrequenz, oder alternativ gehen Sie für einen Spaziergang außerhalb, so dass der GPS auf Ihrem Handy verfolgen können, einige echte Bewegung, und die app können haben, einige echte Daten zu arbeiten aus der Kalorien, die von einem realen Entfernung und Geschwindigkeit.

Auch zu zitieren help.fitbit.com Website:

Das heißt, dass Flex ist speziell für Ihr Handgelenk, wenn bewegen Sie Ihren Körper viel und nicht deine Arme (oder Umgekehrt), können Sie Holen Sie sich ein leichter Unterschied in der Wirkung, als würden Sie sehen, auf Ihre clip-basierten Tracker.

+843
Chairina 09.03.2018, 13:42:07

Bei Kniebeugen, auf meinem Weg zurück, bis mein Gewicht hält Verlagerung auf die Kugeln der Füße. Von meinem Verständnis mein Gewicht ungefähr gleich verteilt, während er zu Fuß, mit vielleicht etwas mehr auf die Ferse.

Was könnte das bedeuten über meine form?

Ich habe keine Aufnahmen oder Fotos zu zeigen im moment.

+769
Aaron Ridgley 08.01.2016, 23:10:15

Arbeiten, die auf Stabilität in overhead-position mit anderen übungen helfen könnte.

Versuchen Sie single arm dumbbell overhead-Pressen im stehen arbeiten, das Gewicht und halten Sie die Bewegung langsam zu arbeiten auf Ihre stabilisierenden Muskeln.

+756
lowkey 04.12.2012, 17:47:30

Ich habe bemerkt, dass ich den grind aus den letzten 1 bis 2 Wiederholungen meinen Rücken Kniebeuge für die letzten 2 bis 3 Sätze.

Manchmal bedeutet dies, tun etwas funky mit meiner Hüfte oder Knie, die ich nicht mag, aber ich habe den Drang das zu tun, was es nimmt, um zu beenden rep.

Ich weiß, die Technik ist entscheidend, sollte ich also widerstehen Sie diesem Drang und stattdessen scheitern die rep? Oder sollte ich mich drängen und es zu beenden?

Wenn es einen Unterschied macht, mache ich das SL 5x5 Programm.

+701
Snapsisy 10.10.2012, 13:05:00

Ich glaube, dass mehr information hilfreich wäre, wo tut es weh, und welche übung(en) sind, die Sie durchführen. Schmerz ist Ihr Körper die Möglichkeit zu sagen, 'stop', dass Sie fortfahren, etwas zu tun, wird möglicherweise zu kurz (oder lang) Begriff Schaden - abhängig von dem Grad der Schmerzen, Ihre Natürliche Schmerzgrenze und wo der Schmerz ist. VIEL ZEIT, Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie die Durchführung der übung falsch - also, seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich Hilfe/Beratung, bevor Sie fortfahren. Band-Zerrungen, sehnen-Tränen und Knochen-stress-factures sind Häufig für Menschen, die neu zum Training und könnte nicht so weit, alle weiteren Fortschritte.

+670
Ilia Awakimjan 06.02.2019, 16:53:42

Sie haben, um zu vermeiden, Essen alle junk-und verarbeitete Lebensmittel. Verbrauchen Lebensmittel, die weniger Kalorien und Ausübung täglich, dies würde Ihnen helfen, verringern Sie Ihr Gewicht.

+648
user40416 05.06.2017, 23:22:40

Für ein Untergewicht skinny Erwachsenen, wie viel Gewicht ist zu empfehlen? Gibt es eine Anleitung für das, wo ich darüber Lesen können, und berechnen Sie für mich?

HINWEIS: Wenn diese Frage scheint Meinung, teilen Sie den verfügbaren Quellen, wenn Sie wissen, wo kann ich Lesen über diese. Das wird hilfreich sein.

+504
Mena Ortega 15.12.2018, 19:26:35

Möglicherweise möchten Sie auch zu prüfen, diese Artikel auf T-Nation über muscle ups:

Der muscle up beinhaltet nahezu jeden Muskel im Oberkörper. Ihren gesamten Rücken, Ihre Bauchmuskeln, alle Muskeln in deinen Armen, etc. Das eingebettete video in diesem Artikel ist ein guter Ansatz, um das Fortschreiten benötigt werden.

Einer der Schlüssel, um in der Lage zu wechseln problemlos von pullup-dip ist der false grip erwähnt in dem T-Nation Artikel. Jedoch, das folgende ist eine progression, die funktionieren kann:

  • Zug pull-ups und dips separat auf einer geraden Stange--mit der falschen Griff für beide. Streng sein (keine kipping). Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Trainieren Sie Ihre pull-ups, um Ihre Brust zu berühren die bar, und Ihr taucht hinab, um berühren Sie Ihre Brust an die bar. Man 15 auf einmal auf beiden.
  • Verwenden kipping zu helfen, den übergang von der pull-up-dip. Psychische Stichwort: "roll-bar". Die bar wird sich nicht bewegen, aber wenn Sie Rollen Sie die bar Richtung Brust, wird es helfen, bringen Sie Ihren Körper in die dip-position.
  • Ausstieg aus der kipping und tun Sie streng.
+479
Dan Flanagan 04.06.2013, 15:15:02

Also diese Frage kommt, wie ich im Bett liegen, die Beine schmerzten, unfähig, einzuschlafen. Ich arbeitete in den Abend heute, da konnte ich nicht in die Turnhalle am morgen, und hatte eine erfolgreiche Kreuzheben und Kniebeugen session. Meine Beine Schmerzen noch sehr, aber, und es ist Auffällig genug, dass ich kann nicht bequem im Bett. Vorschläge, wie man den Schlaf nach dem Abend-Training?

+445
dhcodepro 06.04.2019, 18:45:53

Ich habe bemerkt, dass viele pre-workout supplements grün-Tee-Extrakten, einschließlich caffiene. Ich überlege mir den Kauf einige teure pre-workout-Ergänzungen, die auch grünen-Tee und wollen wissen, ob Sie die Kosten Wert sind.

Tun grüne-Tee-Extrakte verbessern Sie Ihr Training oder Erholung, wenn verbraucht als Teil eine pre - oder post-workout drink, und wenn ja, sind Sie anders nur trinken, einfachen grünen Tee?

+438
HubCap 17.12.2011, 23:52:56

Diese übungen sind frei:

  • Läuft
  • Jumping Jacks
  • Push-ups
  • Pull-ups
  • Holz hacken
  • Schneeschaufeln

Zahlen Geld, um ein fitness-center bedeutet nur, Sie bevorzugen eine saubere und praktische Weg, es zu tun.

+421
Dmitry Druganov 28.07.2012, 23:40:37

Zusätzlich zu den beiden vorherigen Antworten von Amanda R. und JohnP, hier ist ein weiterer sehr wichtiger Punkt: Halten Sie Ihren Kopf nach unten.

Körperhaltung ist extrem wichtig, im schwimmen, und Ihr sagen, dass Sie aus der Puste bereits nach weniger als 50 sagt mir, dass Sie haben wahrscheinlich Ihre Beine sinken hinter Sie – als ein Ergebnis Ihres heben Sie Ihren Kopf aus dem Wasser.

Bei 185 cm und 75 kg, haben Sie wahrscheinlich nicht viel subkutanes Fett zu schweben, so dass jedes bit in Ihrem Kopf kommt aus dem Wasser verringert Ihren Auftrieb. Wenn Sie heben Sie Ihren Kopf, Ihre Beine sinken, und wenn Sie Ihre Beine sinken, ziehen erhöht eine Menge.

Versuchen Sie bewusst, schob Sie Ihren Kopf unter Wasser und du wirst sehen, dass Sie schwimmen kann horizontal an der Oberfläche mit fast keinem Aufwand. Bringen Sie diese Erfahrung in Ihr schwimmen.

+408
Giordano 09.02.2011, 13:43:27

Es besteht kein Zusammenhang zwischen sicher GEWICHTE heben und Verkümmerung Wachstum, deswegen müssen Sie sich keine sorgen über die Auswirkungen auf Höhe. Plus, mit 19 sind Sie sehr wahrscheinlich fast so groß wie Sie werden für den rest Ihres Lebens.

Die drei wichtigen Muskelgruppen, um den Gegner für Breite Schultern wäre:

  • Delta, die "caps" auf der Oberseite Ihrer Arme, denken Sie an, wo Ihre Hülse ist genäht auf Ihr T-shirt. Side lateral raise wird arbeiten diese.
  • Fallen, der Muskel, der aussieht wie die Seite/Rückseite des Halses, ist ebenso wichtig. Sie ausüben können, indem wir tun, shrugs (mit Hantel oder Langhantel oder Maschine).
  • Schulter/Oberer Rücken-Bereich, die Muskeln rund um die Schulterblätter. Military press ist eine gute übung für diesen Bereich.
+388
Leezee 28.07.2016, 08:41:26

Wenn Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen in einem bestimmten Abstand, würde ich vorschlagen, läuft über Distanz. Wir fuhren 5k, so liefen wir überall von 1,5 x bis 4x, die Entfernung. Wenn das ein problem für Sie (wegen Verletzungen oder ähnliches), schauen Sie in andere Formen der cardio, die geringere Auswirkungen. Radfahren, schwimmen, Rudern in den Sinn kommen. Beachten Sie die Verletzungen, die Ihnen im Zusammenhang mit Ihrer längere Sicht vielleicht nicht unbedingt wegen der zusätzlichen Entfernung. Es könnte alles sein, von schlechten Schuhen über die Ausbildung, schlechte Lauftechnik.

+376
Cannon Adams 07.01.2015, 00:30:03

Was tun Sie gerne, oder was sieht die attraktiv für Sie?

Tun.

Tun etwas, das Sie genießen, was auch immer es ist, bedeutet, dass Sie werden viel eher, um bleiben Sie dabei langfristig. Wenn Sie nicht wissen, was Sie genießen, versuchen Sie kurze Kurse von einer Reihe von verschiedenen Dingen. Die meisten wird Ihnen helfen, besser in Form, und wenn Sie etwas finden, die Sie wirklich mögen, mit dem stick.

+356
macGYves 17.06.2010, 06:13:44

C4 nutzt 1g Kreatin Nitrat, obwohl. Nicht das gleiche wie mono. Technisch die meisten Leute sagen, 1g Kreatin Nitrat ist gleich 5g mono. Nehmen Sie es für was es ist und gehen von dort aus.

+233
jjandrositz 30.04.2017, 04:41:20

Ich in der Regel trainieren 4 mal die Woche, und für jeden Tag, normalerweise mache ich 1 Stunde Krafttraining + 30 Minuten HIIT cardio Lauftraining. Für die anderen Tage, die ich simplely etwas Licht zu tun, laufen oder schwimmen.

Ich Tat mein bestes, um mit diesem Trainingsplan für 2 Monate, aber ich fühle mich wirklich müde, vor allem die 30-Minuten HIIT-cardio nach 1 Stunde Krafttraining ist wirklich, mich zu töten. Manchmal (die meiste Zeit) ich habe dieses 30 Minuten HIIT cardio vor mein Krafttraining so kann ich beides machen. Aber mein Freund sagt mir, dass das tun cardio erste ist so ein großer Fehler kann es nicht verbrennen Ihr Fett, und es wird Auswirkungen auf mein Krafttraining. Also ich bin am überlegen sth anderes.

Nun ich bin am überlegen einen Teil meiner cardio zum morgen Zeit Recht, nachdem ich schwach bis. (Ich Zug um 5:30pm-7:00pm vor). Das heißt, ich werde tun, 15min HIIT laufen + 10 Minuten gewohnt laufen am morgen, gleich nachdem ich schwach und 1 Stunde Krafttraining + 12 Minuten HIIT laufen am Nachmittag.

Do you guys denke, diese Strategie ist Klang? Oder bin ich ein Fehler?

Danke!!!

PS: ich bin 180cm groß und 167lbs mit Körperfett-Index-15% (gemäß dem "smart" - Waage kaufte ich von amazon, wer weiß es genau oder nicht...). So möchte ich noch zu verlieren Fett.

PPS: ich war mit 187 Kilo vor 3 Monaten und ich bin 167 jetzt. Also mein Alter Trainingsplan hat es job für mich und ich bin glücklich. Aber jetzt möchte ich nur ein wenig ändern bit. :)

+229
RandyB 28.11.2013, 19:12:53

Ihre routine ist gut für die Allgemeine Gewichtsreduktion und fitness, aber ich glaube nicht, dass (andere als in der Lage, um die komplette Entfernung bequem), dass es optimal für 5k training. Ich würde empfehlen, hinzufügen in viel mehr läuft zwischen jetzt und dann, wird vorsichtig, nicht zu übertreiben, die Entfernung.

Jetzt sind Sie 3 Tage in der Woche, obwohl Sie nicht detail, wie viel Sie laufen an diesen drei Tagen. Ich würde beginnen, indem Sie zwei weitere Tage laufen, auch wenn es 10 Minuten an jedem dieser Tage. Holen Sie sich bis zu dem Punkt, wo Sie dauerhaft laufen 5-6 Tage in der Woche, wieder, auch wenn es nur 10-15 Minuten auf ein paar von diesen Tagen. (15 Minuten zu laufen ist eine tolle Rennstrecke warm-up).

Es gibt ein paar Dinge, die die Arbeit in Ihren Gunsten. Ein ist, Tag ein Tag aus in der Konsistenz. Das zweite ist das Gewicht. Apokryphe überlieferungen, ist, dass Sie 2-3 Sekunden schneller pro Meile für jedes Pfund an Gewicht verlieren Sie. Meine Erfahrung (viele Jahre laufen, Langlauf und Triathlon) ist, dass ich etwa 3-4 Sekunden Gewinn für jedes Pfund, das ich verlieren.

Für die Woche vor dem Rennen, ich würde empfehlen, Licht läuft, nicht mehr als 15ish Minuten pro Sitzung. Sie können hinzufügen, ein paar 30-Sekunden-erhöht Tempo Segmente (Gemeinhin als strides), aber insgesamt ist die Woche soll einfach ein relaxer. Der Tag des Rennens, erhalten Sie in 10 Minuten oder so Aufwärmen, wie in der Nähe der start, wie Sie können (Aber verpassen Sie nicht den start, das habe ich bereits getan, ein paar mal und es nervt). Ignorieren Sie das Feld und führen Sie einfach Ihren eigenen Tempo.

Sobald Sie fertig sind mit dem Rennen, dann kann man überdenken Sie Ihr Trainingsprogramm und legen Sie einige neue Ziele für sich selbst.

+221
DevX136 30.04.2015, 15:22:42

Stark sein ist eine notwendige, aber nicht hinreichende Bedingung für explosive stark.

Sie beschränken sich nicht nur durch Ihre Muskel-Faser-Zusammensetzung, sondern auch durch Ihre genetisch determinierte Fähigkeit, recruite Muskelfasern schnell. Ein normaler Mensch kann das doppelte seiner Stärke und nur 10 % Anstieg der explosiven Kraft.

Wie bereits erwähnt, müssen Sie auch trainieren, schnelle Bewegungen, um schnell erhalten.

+203
Brad Reid 30.06.2015, 10:58:50

Es vielleicht klingt, das hat nichts zu tun mit fitness-aber es hat.

Wenn jemand stress über etwas, sagen wir Prüfungen, neue Freundin, etc., nicht unbedingt zu tun mit den Muskeln. Gibt es workouts zu helfen, um mich zu beruhigen?

Ich denke, wir alle haben stress, manche zu viel, manche nicht. Welche workouts sollte jemand tun, um sich zu beruhigen, sein/Ihr selbst von einer stressigen situation.

+175
bubifengyun 23.10.2010, 09:26:34

Ein sehr, sehr gemeinsame Sache für mich ist - ich zu arbeiten, ich Ruhe, ich komme wieder schwächer. Eine Reihe von Bücher/Leute gegeben haben, die Gründe für dieses:

  1. Nicht genug Schlaf.
  2. Nicht genug protein.
  3. Frequenz zu hoch.

Etc. Können wir eine umfassende Liste von Faktoren, die (sowohl Verhaltens-und genetische)? Außerdem würde ich gerne wissen, was passiert, wenn ein Muskel kann nicht reparieren, selbst kurzfristig. Was passiert langfristig?

Edit: ich bin wirklich daran interessiert, die Frage insgesamt ist, insbesondere in Bezug auf das, was genetische potential ist. Btw, ich habe gelesen, Supertraining (Jahren), so dass ich vertraut bin mit der Grafik in die Kommentare.


Aber meine Besondere situation sieht wie folgt aus:

*7-8 Stunden Schlaf Wochentagen, der Arbeit den GANZEN Tag vorm computer - 10-12 Uhr
*Training Aussehen AxxBxxA
*Ich gehe ein paar Meilen auf off-Tage und tun, hollow body holds / hip flexor streckt sich und Griff einige Arbeit, aber es ist Licht

A: 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
3 x 17 push-ups (full-ROM/Kontrolle)
3 x 17 hängende Beinheben
5 x 5 Bank @ 185 lbs
5 x 5 row @ 135 lbs
3 x 20 bw-Kniebeugen




B 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
Haufen Kerns - supermans, Planken, etc.
Calf raises, reverse-Kalb-Erhöhungen (3 x 40 bw)
Quad/Ham-Maschine 3x8 @ geringes Gewicht
OHP 5 x 5 @ 125
PU 5 x 7 @ bw (200 lbs)




Ich habe gearbeitet, die für weit über zehn Jahren (in meiner Mitte der 20er Jahre). Ich habe anheben ernst für vielleicht 2 Jahre. Meine Bank 5 x 5 mit 225 lbs früher in diesem Jahr. Ich wollte nicht aufhören, ich habe nichts verändert, ich halte einfach immer schwächer. Ich esse ausreichend.

Edit 2: Lese meinen eigenen Beitrag, ich wäre versucht zu Antworten: "Schauen Sie, wenn Sie krank sind" - aber die Bank-Nummer ist das einzige, das fallenlassen. OHP ging in den vergangenen Monaten, zum Beispiel. Dies ist auch nicht das erste mal, wenn das passierte. Ich hatte ein paar mehr Erfahrungen, wie das mit Sachen wie Kreuzheben, wo ich Fortschritte, Fortschritte, und dann plötzlich die zahlen beginnen fallenlassen ohne erkennbare Ursache Geschehen (etwa 5x5 @ 3.5 Platte auf DL). Btw, squat und DL sind nicht in das Programm aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, dass ich die Befestigung atm.

+171
Nick Pyett 04.08.2013, 17:31:36

(Ihre Frage fragt nach der wissenschaftlichen Beweise, also kann ich Graben Referenzen für die Punkte, die ich machen, wenn Sie möchten.)

Ein Beispiel

Halte den Rücken in die Hocke. Für diese übung auch richtig gemacht werden, Sie müssen in der Lage sein aufstehen aus einem besetzten position mit der Langhantel auf Ihre hinteren Deltamuskeln. Wenn Sie dies mit der richtigen form der Stange werden in einem perfekt vertikalen Pfad, der hält es im Ort, direkt über deinem Mittelfuß.

Hier sind die Dinge, über die nur diese eine übung (Kreuzheben auch), dass ich nicht glaube, kann repliziert werden, in ein-Kabel-Ausführung:

  • der ganze Körper hormonelle Reaktion, die nicht ausgelöst werden durch kleinere, single-joint-übungen, oder übungen, die mit einer kleineren Anzahl kleiner Muskeln
  • eine Möglichkeit progressiv steigern das Gewicht auf der bar ohne limit (was passiert, wenn Sie erreicht die maximale Kapazität, die von Ihrem Kabel-Maschine?)
  • die Schwerkraft zieht immer die bar gerade nach unten, damit Sie sich mit der richtigen form (ein-Kabel-system wäre ziemlich kompliziert, immer ziehen Sie es gerade nach unten, selbst in dem Fall, Sie verlagerte sich nach vorne oder hinten leicht)

Die überlast-Prinzip

Langhanteln tun geben, eine überlastung der anders ist als die Schwerkraft Sie Erfahrung im Alltag. Sie nicht mal mehr stehen mit 250 kg auf dem Rücken im Alltag, sondern können dies tun, mit einer Langhantel, damit die Bereitstellung der außergewöhnliche Belastungen notwendig, das Muskelwachstum zu stimulieren. Und wenn dein Körper gewöhnt sich an die 250 (wahrscheinlich nach einem workout), tun Sie es mit 255.

Von einem Experten

Von Mark Rippetoe (Hervorhebung von mir):

Es gibt einfach keine andere übung, und ganz sicher keine Maschine, die produziert der Ebene des zentralen Nervensystems Aktivität, verbessert balance und Koordination, Skelett-Belastung und Knochendichte Verbesserung, muskuläre stimulation und Wachstum, Bindegewebe, stress und Stärke, psychologische Nachfrage und Zähigkeit, und die Allgemeine systemische Klimaanlage, als der korrekt durchgeführten volle Kniebeugen.

+89
Jesal Thakkar 30.09.2018, 20:32:00

Es gibt eine Menge gute Sachen in den anderen Antworten hier. Klimmzüge und Zeilen sind groß. Griff-training zu Hause (mit der Rock-Ringe oder Greifer) ist genial. Ich würde auch betonen 2 andere Dinge: Kern der Arbeit, und die Allgemeine fitness.

Abs

Eine starke Kern ist, was ist gehen zu lassen, Steuern Sie Ihre Beine, und die Antriebskraft zwischen Ihnen, die untere und die Obere Körperhälfte, vor allem auf überhänge. Sie konzentrieren sich auf abs übungen, wo Sie Ihre Bauchmuskeln sind zu unterstützen, einen erheblichen Anteil Ihres Körpergewichts. Crunches haben eine minimale Verschleppung - wenn man ein Knirschen Sie die meisten von Ihr Gewicht ruht auf dem Boden, und du bist isoliert einen Muskel-Gruppe Ihre Bauch-system. Ich würde Sie ermutigen, schauen Sie in übungen, um Ihre Bauchmuskeln mehr als eine komplette Einheit, und setzen Sie Sie unter größere Spannung:

  1. Hanging Knie wirft. Wenn Sie eine pullup-bar hängen, und heben Sie Ihre Knie. Je nach Ihrer Stärke, Sie könnte Ziel für die Höhe der Hüfte, oder berühren Sie Ihre Knie an die Ellenbogen. Wenn Sie die Schultern weh, während dies zu tun, können Sie versuchen, mit "abs-Riemen".
  2. Planken und Dielen-Varianten. Sie sagen, Sie können tun eine Menge Liegestütze, so ein Brett kann einfach sein für Sie. Versuchen Sie dabei einen arm Planken - geben Sie einen regulären plank position, dann heben Sie einen arm, und erweitern Sie Sie nach vorne. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden auf jeder Seite.
  3. Fortgeschrittene gymnastik bewegt, wie der vordere Hebel oder L-Sit sind große Ziele für die Kern-Stärke, und ein gold-standard für abs-Stärke im klettern. Wenn Sie können halten, einen front lever für eine minute, wahrscheinlich haben Sie sich die höchste Ebene nützlich abs Stärke einer person angewendet werden könnte, in klettern.

Viele starke Kletterer, die ich kenne, tun das "P90X abs" - routine, die getroffen wird, eine Menge Zeug, und nicht erfordern eine Ausrüstung, die Sie vielleicht spielen, um mit, dass auch ( obwohl ich persönlich es vorziehen, es einfach zu halten und tun eine einzige anstrengende übung, wie hängende Knie-zu-Ellbogen).

Allgemeine Fitness

Ich hasse es dies zu sagen, aber der Verlust von Körperfett ist nur über die einzige und effektivste, was Sie tun können (andere, als die tatsächlich klettern), um ein besserer Kletterer zu werden. Je näher ich bin zu 10% Körperfett auf einen bestimmten Monat, die ich besser führen. Die Gewinne kann ich immer runter von meiner üblichen 15-18% auf rund 10-12% nur um Sie zu überwältigen eine Ausbildung erhält, die ich machen kann in einem ähnlichen Zeitrahmen, die gerade über irgendetwas anderes (außer der Verbesserung meiner Klettertechnik).

+72
Shankar SG 08.11.2019, 06:57:55

Ich bin gekommen, über Programme wie Kris gethin und jym stoppani....Ich möchte Fett verlieren und Muskeln aufbauen...ich brauche einen Gewichtsverlust von rund 20kilos auch....Ich würde Sie Fragen, wird das Programm helfen Sie mir mit mein Ziel...denn ich werde sein Eintritt in die Turnhalle zum ersten mal und haben keine Erfahrung mit Krafttraining vor.

+59
WhenJavaAttacks 10.12.2016, 19:54:25

Ich begann die arbeiten an der Turnhalle heute. Ich bin 25 Jahre alt, 173cm, 78kg. Ich bin übergewichtig, und ich brauche, um Gewicht zu verlieren. Ich mache eine Stunde cardio, und ich GEWICHTE heben als gut. In der Turnhalle gibt es ein Boxen-Tasche und ich habe das Gefühl ich will versuchen, Boxen und vielleicht beitragen, einige der cardio für die Boxen oder abwechselnd. Also werde ich später sehen, wie ich tune diese. Aber ich habe nie versucht zu Boxen, bevor und ich habe wirklich keine Ahnung, was mit der Boxen-Tasche. Können Sie schlagen einige gute übungen, die Kraft aufzubauen und Fett zu verlieren mit Boxen? Wenn Sie post einige gute videos für das, es würde toll werden. Auch wenn Sie einige berät für meine routine in der Turnhalle mit den Boxen und andere Sachen, die ich mache, das würde auch noch besser!

+43
STOP MOANING 19.10.2018, 16:28:09

Wenn Sie trainieren jeden Muskel im Körper, ich zählen nur die "show off"Muskeln hier, wie Bizeps, Trizeps, abs, etc nicht alle in den Körper, würden Sie trainieren jeden Muskel einmal in der Woche, wenn nicht sogar weniger.
Es ist weithin anerkannt, dass die Muskeln brauchen ein wenig Ruhe, nachdem Sie Sie zu trainieren, aber für die Erreichung der meisten Muskel-Wachstum sollten Sie auszubilden, wenn Sie in der recovery-phase. Wenn diese phase beginnt, hängt - soweit ich mich erinnere - auf die person und den Muskeln, aber wird allgemein gesagt, werden etwa zwei Tage später.

Je nachdem, was Ergebnisse Sie bekommen wollen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, mit isolation übungen statt zusammengesetzte übungen, die die Konzentration auf einen bestimmten Muskel, anstatt mit einer größeren Gruppe oder der ganze Körper. Aber die Ausbildung nur einmal in der Woche würde wahrscheinlich nicht bekommen Sie die Ergebnisse, die Sie wollen.

Mein Ansatz, wenn ich gehen würde, um die Turnhalle zweimal pro Tag wäre entweder zu denken, der vier Muskelgruppen, die ich trainieren möchten (z.B. abs&Rücken, Schultern, Arme, Beine) und wechseln zwischen diesen sub-Pläne, Wenn mein Ziel war es nicht zu spezifisch ist, ich würde drehen Sie Sie jede Woche.
Eine andere Möglichkeit wäre, zu tun, cardio am morgen und training der Muskulatur in den Abend, mit zwei konzentrierte Sätze.

Wieder, es hängt stark von Ihrer spezifischen Ziele zeigen, wie Sie gerne Ihre Ausbildung.

+16
Magdalena Chmura 08.07.2019, 01:54:32

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