Wie würden Sie erreichen, ein Ganzkörper-workout in einer nackten cube Raum?

Szenario: Sie stecken in-cube-Raum. Das Zimmer ist vollständig kahl. Es ist 10 Meter von 10 Meter um 10 Meter. Es gibt keine GEWICHTE jeglicher Art im Raum. Das Zimmer ist gut beleuchtet und gut belüftet. Sie haben Zugang zu einer unendlichen Menge Obst,Gemüse,Kräuter,Nüsse und Wasser. (Sie haben auch Zugang zu WC facillitys jedoch cannont verwenden Sie in irgendeiner Art als eine Oberfläche der Vorform jede form der Wahrnehmung)

Ziel: trainieren Sie alle Muskeln angesichts der Einschränkungen des Szenarios.

Was ich wissen will(in Bezug auf das Szenario Gegeben):

Q1.-Erziele ich ein Ganzkörper-workout?

Q2.-Welche Muskeln werden würde, die am schwersten zu bauen? (Angesichts des Szenarios)

Q3.-Welche übungen sind die besten übungen für diese Muskeln? (Angesichts des Szenarios)

Q4.-Welche Muskeln wäre am einfachsten zu bauen? (Angesichts des Szenarios)

+300
Yessid Rodriguez 21.10.2012, 04:19:48
25 Antworten

Sie könnten daran interessiert sein, die Kabel-crunch, wenn die Maschinen stehen für Sie zur Verfügung.

+961
asmmahmud 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor allem ein Langstrecken-Läufer, aber ich habe vor kurzem angefangen, die Einbeziehung der Schwimm-und Oberkörper-übungen in mein wöchentliches Trainingsprogramm.

Meine neuste Errungenschaft ist zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen und dead lift. Nach einer Stunde reibungslose Einführung mit einem personal trainer, ich war überrascht, ich habe wirklich Muskelkater am folgenden Tag.

Ich weiß, daß diese übungen auf die Muskeln anders, als ausgeführt wird, aber das hat mir zu denken: Was ist die langfristige Wirkung der Kombination von Kniebeugen und Toten Aufzüge, die lange Strecke laufen? Ist es für beide Seiten vorteilhaft ein Hindernis, oder, vielleicht, keine signifikante gegenseitige Wirkung?

Um zu klären, ich bin nicht dabei, bis Kniebeugen und dead lift zu verbessern mein laufen. Ich bin lediglich auf der Suche, um zu sehen, ob es irgendwelche Argumente für oder gegen die Kombination lange Strecke laufen mit Kniebeugen und dead lift in meine wöchentliche routine-übung.

+959
user101508 11.02.2013, 00:57:50

Toter bug ist ein dynamisches Lendenwirbelsäule (low back) stabilisierende übung, was bedeutet, dass das Ziel ist, halten Sie die Wirbelsäule neutral trotz Verschiebungen im Drehmoment verursacht durch den großen arm-und Bein-Bewegungen. Senden der Mitte der Masse, ein Bein oder beide Weg von Ihrem Kern verursachen Sie Ihr Becken nach vorne kippen, und erweitern Sie Ihre Arme nach oben kann bewirken, dass Ihr Brustkorb zu kippen zurück, und diese beiden Bewegungen machen Sie Ihre unteren Rücken Bogen. Das Ziel in dead-bug zu halten, ist der Kern ständig zusammengezogen, pflegen ein neutrales Becken, unteren Rücken und Brustkorb. Es ist ziemlich subtil: Sie wollen, halten eine position Ein, das im Bild unten, und vermeiden Sie eine position, wie C.

Pelvis and spine position

Es spielt keine Rolle, genau das, was Ihre Arme und Beine sind dabei in dead-bug, solange Sie eine Variante, die ist einfach genug, dass Sie können halten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden gedrückt. Mit alles andere gleich, würde ich sagen, die einfachste Möglichkeit ist, um einen Fuß auf den Boden mit dem Knie gebeugt, während der andere senkt (erste option aus dem zweiten video), da in dieser position des gebeugten Beines unterstützt die Neutrale position des Beckens. Die mittlere option ist zu haben, ein Bein gerade bis über die Hüften, während der andere senkt den (die zweite option aus dem zweiten video), denn das Bein ist bis gestapelt ist direkt über dem Becken, so dass es nicht viel dazu beitragen vorwärts-Kipp-Drehmoment auf das Becken. Die schwierigste option ist, um eine Knie gebeugt bei 90-90 , während sich der andere senkt (erstes video), weil nun beide Beine sind ein Beitrag zur vorwärts-Kipp-Drehmoment auf das Becken. Sie müssen halten Sie die gebeugten Knie über den Hüften, obwohl, wenn Sie bringen Sie es in Richtung Brust, Sie zu verlieren, dass das Drehmoment. In jeder dieser Positionen, die nur die untere Bein so weit wie Sie können, halten Sie den unteren Rücken in den Boden gedrückt.

Wenn Sie alle diese Varianten ohne Wölbung Ihren Rücken, den nächsten Schritt zu tun übungen, in denen Sie die unteren beiden Beinen, wie dieser eine. In diesem video fügen Sie eine weitere Variante können Sie integrieren in dead-bug-mit dem Kopf und der Schulter gehoben. Diese eingreift, um die oberen Bauchmuskeln, und hilft, den Brustkorb in einer neutralen position, was wiederum verhindert, dass der untere Rücken aus Wölbung.

+913
Gilad Beeri 14.01.2011, 20:02:36

Dieses Training ist OK, aber nicht groß.

Du wirst sicherlich ein Fortschritt, wenn Sie gerade erst anfangen, aber wahrscheinlich werden Sie stall-out nach einer Weile.

Hier ist ein überblick über einige Verbesserungen, die Sie machen konnte:

Es gibt nicht genug Volumen. 9-10 Sätze pro workout ist in der Regel nicht genug. Ziel für 15-20.

Dies ist ein bodypart-split. Im Idealfall, jeder Muskel-Gruppe bekommen würde, trainiert 2-3 mal pro Woche. Hier, Ihre quads trainieren einmal in der Erwägung, dass der Beinbeuger komplett ignoriert. Sollten Sie einen deadlifting Tag.

Zu viel isolation für Ihre Bi 's und Tri' s. Bizeps und Trizeps sind eher kleine Muskeln, und arbeitet Sie nicht so effizient wie die Arbeit größer Muskel-Gruppen. Nicht tun Bizeps-curls, tun pull-down/pull-ups/Rudern. Tauschen Sie die Trizeps-dips für Bank-drücken. Mehr tun, Kniebeugen und deadlifting, Ihr Körper ist eine Maschine, die muss ausgewogen bleiben.

Dies ist eine routine, benötigen Sie ein Programm. Look-up 'Starting Strength', 'Starken Aufzügen', oder 'The New Rules of Lifting'. Alle diese beschreiben ein komplettes Programm (also mehrere Routinen, wie Sie zu tun, wie viele Wiederholungen, tempo, etc.) aus einfach starten, um herauszufinden, wie Sie Fortschritte, sobald Sie haben es Vergangenheit das newbie-Gewinne der Bühne.

+906
Kostin 18.06.2015, 18:15:08

Kurze Antwort: Nein

Lange Antwort

Muskel-Speicher ist eine Sache, und so ist Kerne überlastung, muskuläre Zellen können viele Kerne. Sie gewinnen mehr Kerne in bestimmten Muskeln, die durch das übertreiben bestimmter Bewegungen und kontinuierliches Krafttraining.

Ihre Brust wächst schneller als der rest des Körpers, denn es hat mehr Kerne als andere Muskelgruppen. Auch wenn Sie nicht trainieren Sie Ihre Brust für 50 Jahre und dann kommen Sie zurück und tun eine Menge Bankdrücken deine Brust explodieren wird, wieder zu seiner vergangenen Größe.

Sie können das gleiche überlast-Prinzip auf den rest Ihrer Körper und machen Sie aufholen.

Einige Menschen neigen dazu, immer die Schuld Genetik, aber in Wirklichkeit ist alles über Muskel-Speicher und die Kerne in Ihre Muskeln. Ihr Körper immer erinnert, was du getan hast in deiner Vergangenheit.

+906
Ellen Joy 29.05.2018, 01:09:03

Ich denke, man nähert sich diesem sehr klug. Solange es keine zugrunde liegende körperliche problem (die es klingt nicht wie es ist), es klingt wie Ihr Körper ist ein wenig langsam zur Anpassung an das neue Arbeitspensum.

Ich würde sorgfältig auf Ihren Körper hören und nur geben es die Arbeitslast es kann mit + 10%. Wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen, ein bisschen wieder zu kommen, dann tun Sie das. Ich würde erwarten, dass die progression zu laufen, etc., um ein bisschen langsamer als die Ratschläge, die dir Folgen.

Schienbein Schmerzen beim starten der run-walk-Programm ist ziemlich Häufig in meiner Erfahrung. Ich persönlich glaube nicht, dass Sie Schienbeinkantensyndrom. Ich finde, dass neue Läufer Aufruf der Schmerz in Ihrem Schienbein Schienbeinkantensyndrom aber du wirst doch nicht um eine Fraktur nach 3 Wochen sehr leichte Arbeit. Stattdessen, meine Theorie ist, dass es nur die Bein-Muskulatur gewöhnt sich an den neuen Arbeitsbelastung und meckert ein bisschen, während Sie es tun.

Überwachen Sie Ihren Körper gezielt, bauen die Arbeitslast langsam. Irgendwann werden Sie bequem laufen 30 Minuten ein Tag und dann wird alles normal sein sollte, wie andere Läufer und Sie können wählen, andere Ziele.

+869
Mohammed Abuelezz 02.02.2013, 12:32:24

Ich bin 5' 5" Gewicht über 70 kg (~154 lbs) und möchte mir ein konkretes Ziel für die Gewichtsabnahme, so habe ich zwei Fragen:

  • Wie kann ich ermitteln, ein passendes Ziel.
  • Was ist ein geeigneter Zeitraum.

Für die erste ich bin mir bewusst, dass Dinge wie der BMI sind nicht nützlich, aber ich möchte etwas Weg von der Kommissionierung ein realistischer Wert für Ziel. Zu verwenden als Extreme Beispiele, die darauf abzielt, 1kg wäre ein wenig sinnlos und Ziel zu verlieren 30kg würde wahrscheinlich gefährlich sein. Aber 10kg? Ich weiß es nicht.

Ich weiß, dass Gewicht ist nicht unbedingt die beste Metrik zu verwenden, aber es ist eine einfache und im moment ist besser als gar nichts.

Ich habe gelesen, dass der Körperfettanteil kann eine bessere Sache zu konzentrieren. Wenn ja, die gleichen Fragen gelten würde: was Ziel und über welchen Zeitraum. Ich weiß nicht, was mein Aktueller Prozentsatz ist, aber ist auf meiner todo-Liste zu finden.

+795
Nadhem Maaloul 18.10.2013, 14:34:37

Keinen besseren Weg, um besser auf eine übung, die das tun, die übung. Ich würde nur raten, mit Gummi-bands als Unterstützung oder tun negative, wenn Sie nicht tun können einen einzelnen pull-up. Da kann man mehrere, halten Sie es und Sie werden besser werden.

+687
Narskij 25.06.2018, 06:43:43

Ich vermute, dass ich CTS (in meiner rechten hand), weil die meisten der Symptome (der gleichen) entsprechen, und als ein Ergebnis, ich war nicht auf dem gym in der Woche. Ich trainiere regelmäßig für 5-6 Tage in der Woche mit gewichten für den Aufbau meine Stärke und mein Körper, abgesehen davon hält mich fit. Ich habe folgende Fragen, sofern meine Vermutung entpuppt sich direkt nach der Diagnose:

  • Ist es empfehlenswert, Training mit schweren gewichten und pflegen der vorherigen workout-chart, jetzt?
  • Welche Art von übungen und Sicherheitsmaßnahmen werden empfohlen, sowie verboten, im Allgemeinen, für diejenigen, die leiden unter CTS-sowohl vor als auch nach der Operation?
+678
George blouse 12.01.2010, 14:41:18

Wie sind die Sisal-Seile im Vergleich zu Manila Seile in der Sporthalle Klettern, in Bezug auf der hand fühlen, als auch andere Eigenschaften?

Ich Wunsch, zu lernen und langsam Aufbau von Kapazitäten für die Turnhalle Seil Klettern.

Nehmen wir an, wir reden hier über standard-1,5" Breite von Klettern Seil.

+651
Alex Hollinghead 14.03.2013, 01:44:19

Vor einer Weile war ich spielen, Dance Dance Revolution und schließlich verwaltet, um es durch die intensivste song, den ich bin derzeit in der Lage, ohne zu sterben. Das ist, läuft die Gesundheits-meter im Spiel. Aber ich habe auch nicht das sterben körperlich. Ich trage ein Herz-monitor während der Wiedergabe und am Ende zeigte 203 BPM. Mein Alter in diesem moment (es ist über einen Monat her) war 30. Meine maximale Herzfrequenz "sollte" wurden 190. Wie kommt es, dass ich noch am Leben bin?

Über ein Jahr und 4/5 Monaten (Ende 2014, Anfang 2015) ich habe ziemlich viel cardio um Gewicht zu verlieren. Beim joggen meine Herzfrequenz typischerweise herum schweben 175. Über die gleichen, wenn Sie schwimmen. Ich dann nahm ein Interesse an Gewichtheben und bald immer stärker wurde, das war alles auf meinem Kopf und das Herz ging weitgehend aus dem Fenster. Nachdem kultiviert eine schöne Schicht von Fett aus dem Essen für Muskelaufbau habe ich begonnen, eine Kalorien-Defizit und allmählich gesteigert cardio wieder seit über einem Monat. Ich voll erwartet, dass es den kick-meinen Hintern nach dem sitzen auf Sie, wenn Sie nicht heben für die meisten des Jahres, aber stattdessen habe ich sofort zerstört meine Schnellste Zeit für 1 km schwimmen auf der ersten Sitzung. Und überraschend, meine Herzfrequenz bleiben würde, die untere für das Gefühl, in der gleichen Intensität wie ein Jahr vor. Wie es 175 und halten Sie es ausgiebig, wie vor, jetzt verlangt viel mehr Anstrengung, bis zu dem Punkt, wo ich nicht das Gefühl, es lohnt sich, wenn ich möchte jede Entfernung. Ich bin meist sitzen bei rund 162 jetzt für das, was fühlt sich an wie eine ausreichend hohe Intensität.

Ich bin nur ein Datenpunkt, aber es zeigt zwei Dinge. Es ist in der Tat möglich, schieben Sie die Herzfrequenz in das, was würde als eine "gefährliche" zone, zumindest für kurze bursts, ohne zu fallen auf der Stelle tot. Und in deinem Alter allein ist ein schlechter Indikator für den Zusammenhang der Herzfrequenz, um die Intensität. Ein Jahr von immer stärker, momentan Erhöhung des Blutdrucks (dramatisch) mit Hilfe des valsalva-Manövers über Aufzüge, erhöhte lean body mass und vieles mehr hat mich in einen Zustand, in dem der gleiche Aufwand erfordert nun eine niedrigere Herzfrequenz.

Der "220 - Alter in Jahren" die Formel der häufigsten angetroffen. Es war, wahrscheinlich, entwickelt von ärzten William Haskell und Samuel Fox. Anstatt das Ergebnis einer Studie, die von Ihnen, es war tatsächlich das Ergebnis einer meta-Analyse von 11 anderen Untersuchungen. Es war nicht beabsichtigt, als eine ernsthafte Leitlinie für die Ausübung oder die Ausbildung, sondern eher eine Beobachtung, auf die Trendlinie durch die Daten-Punkte. Studien zeigten eine große inhärente Fehler von 7 bis 11 BPM. Jedoch, die Einfachheit der Formel, und es zitiert wird, führte zu immer stärker eingesetzt, mit dem Ergebnis, dass es jetzt gilt die standard-und Allgemeine Kenntnisse, verstärkt, indem Sie verputzt auf cardio-Geräten und propagiert durch ärzte.

Mit allem Respekt vor der ärzteschaft, aber trotz Ihrer langen Ausbildung nicht alle ärzte erwartet werden kann, dass excel in es. Auch Sie bekommen Dinge beigebracht, die von anderen zu akzeptieren haben einige es als Axiome, und nicht alle davon sind kritisch genug, um alles in Frage stellte, oder die Zeit oder den Ehrgeiz, weiter zu studieren, in jedem Stück von Informationen Sie bereitstellen müssen, um Ihre Patienten. Ein Arzt ist in Erster Linie, die Sie nicht keeling über sterben und Tod, die nicht unbedingt mit, so dass Sie möglicherweise zur Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit zuliebe excellence in sports performance oder möglicherweise erhalten einige Vorteile aus der Optimierung Ihrer Herzfrequenz während des cardio-Training. Sie wollen das, was funktioniert für die meisten, und die 220 - Alter-Empfehlung scheint sicher.

Viele andere Formeln, die sich auftaten, und die Liste ist auf Wikipedia: https://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate#Maximum_heart_rate. Von Interesse ist die Grafik, welche die Unterschiede. Während es scheint nicht sehr spektakulär, beachten Sie, wie einige sind rein lineare und andere, einer Kurve Folgen, und der Unterschied zwischen den extremen von mehr als 10 BPM.

Auch also alle diese sind aufgrund des Alters. Mit nur einem Stück info weiter zu gehen, auch nicht Gewicht oder Körperfett-Anteil oder sex, das kann nur so nützlich sein. Gibt es große individuelle Unterschiede. Wie lange haben Sie trainiert? Die Intensität? Haben Sie getan, Stärke Entwicklung? Was ist Ihr Lungenvolumen? Wie angepasst ist, Ihren Körper zu oxidativem stress und wie viel an Effizienz gewonnen hat, in der metabolischen Zyklen der Bereitstellung von Energie? Das Herz selbst ist Gegenstand Hypertrophie unter steigenden Anforderungen.

Also mit den Formeln, die sich wesentlich unzuverlässig, wer ist um zu sagen, was als "gefährlich" oder hätte nachteilige Auswirkungen auf lange Sicht? Eine Suche nach "heart rate Training" auf PubMed Central Erträge 82000+ Ergebnisse. Finden Sie Studien, zeichnen Sie einige beängstigend Schlussfolgerungen in Bezug auf mögliche nachteilige Bauliche Veränderungen am Herz-Kreislauf-system als eine Folge von häufigen körperlichen Aktivität (sowohl für kurze Intensive Kämpfe und Ausdauer). Es gibt Studien, die erläutern, die Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit.

Dieser sieht in der Genauigkeit der verschiedenen Formeln mit Bezug auf übergewicht: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081386/ (Maximale Herzfrequenz-Vorhersage bei Erwachsenen sind Übergewichtig oder Fettleibig, Shawn C., Frackowiak et al., J Strength Cond Res. 2011 May; 25(5): 1407-1412). Es gibt erhebliche Mängel je nach Alter der Gruppe und die Ebene der Fettleibigkeit. Die Tanaka et al. Gleichung (208 − 0.7 × Alter) am besten abgeschnitten. Aber ein Blick auf Abbildung 1 würde ich immer noch sagen, die Messungen sind alle über den shop und einzelne Unterschiede sind bedeutend genug, sich nicht darauf zu verlassen Decke Gleichungen.

Auf der Suche nach Informationen über Gefahren, die von der Ausbildung in unterschiedlichen prozentualen Zonen dieser vorgeschlagene maximale Herzfrequenzen ergibt meist Artikel gierig springt auf mehrere Studien der letzten Jahre, die zeigen, dass übermäßig viel oder zu intensives Training kann negative Auswirkungen haben. Diese drehen Sie dann den vorläufigen Schlussfolgerungen der Studien (basierend auf der marathon läuft) zu sagen, dass "cardio wäre schlecht für Sie", da Schlagzeilen bestätigt die Sehnsucht der Menschen, für die Bequemlichkeit der Schlüssel zu einem gesunden Leben verkaufen. Wenn Sie einen Artikel Lesen, beginnen Sie mit etwas entlang der Linien von "(a) neue Studie/Studien zeigen, dass(s)" und nicht auf sagte Studie irgendwo, schließen Sie es.

In anderen Worten, ich finde keine anständigen Konsens darüber, ob die Ausbildung in der Nähe von 100% der errechneten maximalen Herzfrequenz ist in der Tat gefährlich ist, auf die kurz-oder langfristig (in der Abwesenheit von bereits bestehenden Bedingungen) und die berechnete max selbst ist sehr lückenhaft.

Wenn Sie wollen meine Meinung? Vertrauen Sie Ihrem Körper-feedback. Die vielen hundert Millionen von Jahren der evolution, der zu Ihr führte, haben einige verdammt gute Werkzeuge.

+534
Idit Bnaya 29.10.2016, 02:19:46

Wenn man die Art der übungen, die Sie planen, Sie haben nicht so eine hohe Nachfrage, die Kohlenhydrate als jemand, die lange Strecke laufen oder Gewichtheben. Die Art der Kohlenhydrate hat wirklich hängt, wenn Sie wollen diese Sie aufnehmen. Ich habe Gewichtheben für eine Weile, und ich weiß wirklich nicht brauchen, der spike, dass Chris S Antwort vorschlägt. In der Tat, für meine Zwecke alles was ich brauche ist die Energie, die aus Kohlenhydraten oder Fett.

Im Allgemeinen ist eine langsame Verbrennung carb ist besser für die übung. Langsam brennende Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um richtig zu verdauen, so sollte es gegessen werden, im Vorfeld der übung. Dies ist der Grund, warum Läufer neigen dazu, carbo-load die Nacht, bevor Sie laufen und laufen in den morgen. An diesem morgen werden Sie etwas haben, das ist höher in protein.

Die Quintessenz ist, dass beide Wandern und yoga ist in keiner Gefahr der Erschöpfung Ihrer normalen Energie speichert, es sei denn, Sie haben den ganzen Tag lang gefastet, bevor Sie trainieren. Sie können zu Fuß für Stunden lang am Ende ohne zusätzliche Kohlenhydrate. Joggen ist ein wenig anspruchsvoller, aber immer noch Sie wäre OK mit dem Auffüllen der Kohlenhydrate nach der Arbeit aus, anstatt vor.

Auch, es ist sicher zu sagen, dass die stark verarbeiteten Kohlenhydrate, die Sie finden in Süßigkeiten und Zucker Limonade (keine Diät) sind zu leicht durch den Körper absorbiert. Während Sie gewähren Ihnen einen schnellen Energie-Kick für ein paar Minuten, wenn dein Körper fertig ist mit dieser unnatürlich hohen Niveau der nervösen Energie stürzt er ab und lässt Sie mit weniger Energie, als, bevor Sie Sie aß. Kurz Ihre insulin verarbeitet zu viel Zucker und vorübergehend verließ Sie ein wenig blutzuckersenkende. Keine Kohlenhydrate sollte einfacher sein, als ganze Frucht (nicht getrocknet) oder Kartoffeln. Ihr Körper ist in der Lage, mit diesen umzugehen Kohlenhydrate und nicht überkompensieren.

+524
Cassandra Chaya Khan 18.07.2017, 05:31:58

Also ich war früher ein begeisterter Läufer (wenn auch nie viel), aber nach einer Infektion der Lunge habe ich aus der routine und jetzt nicht nur die Leidenschaft ganz von vorn zu beginnen.

Ich möchte wieder in gute Form zu kommen wieder -- und so dachte der Kurs: karate, Kickboxen, sogar klettern, um es zu tun (aber es gibt keine Wand in meinem Bereich, so dass dieser Letzte ist aus).

Was ist ein guter Kurs, um fit zu bekommen, eine neue Fertigkeit erlernen, und bekommen Sie in Form? Ich bin nicht dagegen, die Zahlung für einen Kurs, aber online-tutorials oder podcasts funktionieren auch (und angesichts meiner Zeitplan sind sogar besser).

Danke!

+518
Ko Nge 03.09.2016, 05:32:52

Die Einnahme von Eric und Dave die Antworten berücksichtigt, müssen wir verstehen, dass die Kinder die Körper sind noch in der Entwicklung. Sie werden nicht haben, was wir als komplette neuromuskuläre Kontrolle über Ihren Körper ganz.

Ich glaube, eine strukturierte lifting-Programm für Kinder kann eine fantastische Einführung in die kontrollierte multiplanar Bewegung. Ich glaube, wir neigen zu, werfen unsere Kinder in den sport zu früh, nicht unter Ihre Entwicklungs-Physiologie zu berücksichtigen.

Einen Punkt würde ich gerne nach Hause zu fahren, ist, dass , weil Sie Ihren Kind/ern sind noch in der Entwicklung, zu erkennen, dass die meisten der Anpassungen konzentriert sich auf das zentrale Nervensystem und die Fähigkeit, verwenden Sie die Muskulatur; das Hypertrophie, Kraft, oder die Stromversorgung sollte nicht das Ende sein Ziel. Vielmehr sollte man den Fokus rein auf Bewegungsmuster. Lernen, wie man eine übung sicher und mit guter form vs, die versuchen, sich stärker.

Sobald Sie in der Pubertät ist, dann wäre eine gute Zeit, um zu verfolgen, muskuläre Anpassung allein.

**

+518
Ruben king08 15.04.2012, 09:31:29

Dies ein gutes video auf, wie dies zu tun: Wie Zu Beginn Calisthenics - PULL UPS | THENX

Einige der Empfehlungen, wie man einen pull-up ein bisschen zu detailliert für meinen Geschmack. Sie beinhalten verschiedene Griffe, negative usw. Ich zweifle nicht, es ist effektiv, aber es ist auch viel Arbeit und mühsam.

Hier ist mehr oder weniger wie ich, erzielt ein pull-up (mit einigen Verbesserungen im Nachhinein): Beginnen, indem Sie Australian pull-ups (inverted rows): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Sagen Sie das geschafft haben 3 von diesen. Dann eine pause von 3 Minuten und 3 mehr. Wiederholen Sie dies, bis Sie das getan haben 10-15 insgesamt. 2 oder 3 Tage später wiederholen Sie dieses Training.

Wenn Sie tun können, 8-10 Australian pull-ups in einer Reihe, bewegen Sie sich auf Aufwärmen mit Australian pull-ups und dann Mach Klimmzüge.

Wenn Sie tun können, 3 chin-ups, in der Zeile; Sie sollten in der Lage sein zu tun 1 pull-up. Mangel an Lautstärke ist ein praktisches problem, wenn es um Krafttraining. Es bedeutet, dass Sie wahrscheinlich besser dran kleben, chin-ups, bis Sie können nicht mehr als 3 pull-ups.

Unabhängig davon, wie stark Sie geworden ist, es ist immer gut zu tun, eine Kombination von australischen und normale pull-ups. Das ist, weil die Australian pull-ups sind besser für die Haltung, in der Erwägung, dass pull-ups, die nützlich sind (funktionell).

Denken Sie auch daran, genug zu Essen, Eiweiß und auch etwas Kohlenhydrate und Fett. Es ist besser zu gewinnen, ein bisschen extra-Fett beim Muskelaufbau. Dieses Fett wird einfach zu Locker später wieder, da Ihre etwas größere Muskeln verbrauchen mehr Energie.

Schließlich; während Sie ein pull-up ist ein großes Ziel, ich denke auch, dass Sie trainieren, der rest des Körpers. Ich empfehle Ihnen, check-out der Starting Strength-Programm. Alternativ können Sie auch tun, push-ups + Kniebeugen.

+502
Nancy Y 08.11.2015, 18:10:11

Gestern bei meinen Training (Brust, Schulter, Trizeps) etwas äußerst merkwürdiges passiert ist, während ich Schrägbank drücken, eine von meinen Schultern "knallte" es Tat nicht weh, ich war in der Lage, bis zum Ende meiner Wiederholungen. Dann knallte es erneut, während Sie dips, keine Schmerzen, nur ein komisches Gefühl. Heute bin ich keine Schmerzen oder irgendetwas, aber ich bin besorgt, ich könnte Sie schob meine Schultern zu begrenzen und erhöhen das Risiko einer tatsächlichen Verletzung.

Sind diese Art von Veranstaltungen normal? Ich habe daran gearbeitet für eine Weile, aber ich habe noch nie gehört/gefühlt meine Schulter pop vor.

PS Es war die linke Schulter, und ich bin Linkshänder, ich weiß nicht, ob das ein Relevantes detail.

+461
Alex Nazarov 13.11.2016, 03:24:09

Schmerzen in den Beinen ist sehr Häufig für die Anfänger. Ich bin seit letzten 6 Monaten. Wenn ich fühlte Schmerz, ich gebremst, aber nie gestoppt. Vor kurzem begann ich Yoga. Und der Schmerz ist wieder da. Ich streckte mich viel in einigen besonderen Aasanas. Vielleicht, weil dieser die Schmerzen zurück. Unser Körper braucht einige Zeit, um ihrerseits neue Sachen, so dass ich hoffe, es wird dissappear bald .

+403
Rohit Ranjan 02.07.2018, 09:25:36

Ich hab gearbeitet, die für entlang Zeit und seit etwa einem Jahr habe ich Gewichtheben mit einem lokalen club, wo ich lernte den Olympischen Gewichtheben Techniken, die snatch und clean and jerk.

Das Trainings-Programm basiert auf Kniebeugen fast jeden Tag: front squat und back squat, und natürlich auch die anderen Techniken des Hebens.

Ich verbrachte rund 3 Monate nur das zu machen und ich ve bemerkt, dass meine vertikalen Sprung und mein Brisanz zugenommen hatte als Folge der stärkeren quads und Rückenmuskulatur.

Ich empfehle, dass Sie an einem Gewichtheben club um, wo Sie Leben, oder nur ins Fitnessstudio zu gehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Körper tun, mehr Kniebeugen, Beinstrecker und-curls, Kreuzheben und Waden erhöht.

Ich bin ein großer fan von der NBA und einer der explosivsten Spieler der Liga ist Russell Westbrook, können Sie google den Kerl und seine dunks und Geschwindigkeit.

Hier ist ein video über Russell workout, können Sie es zu und versuchen für Ihre self.

Hoffe, das hilft, viel Glück!

+371
Peter Y 19.09.2011, 04:49:36
  • verwenden Sie einen Sitz zurück
  • versuchen Sie, 80 und 90 Grad und sehen, welche Sie fühlen sich wohler tut.
  • führen Sie beide Arme gleichzeitig

Ich würde auch hinzufügen, die folgenden: bringen Sie nicht Ihre Ellbogen bis über 90 Grad (kann schwer auf Ihre Schulter-Gelenk). Berühren Sie nicht die GEWICHTE über dem Kopf (Sie verlieren die Spannung, die an der Schulter Muskeln) und halten ein Gewicht drücken Sie für mindestens 10-12 Wiederholungen (Schultern erfordern mehr Aufmerksamkeit als einige andere Muskelgruppen).

+368
Leroy Elizalde 14.07.2019, 12:41:46

Wenn Ihre workouts sind ertragreiche Ergebnisse, ich vermute, dass (1) Sie heben gut und konsequent, und (2) Ihre Ernährung für den Muskelaufbau.

, Dass gesagt wird: Sie sind mit leichten gewichten für Ihre Schultern. Implizit bedeutet, dass zu viele Wiederholungen pro Satz. Sie sind also wahrscheinlich zwischen 8 und 12 (oder vielleicht auch 15) Wiederholungen, die legt den Fokus auf Hypertrophie. (Mehr als, Schwerpunkt Ausdauer am meisten.) Wenn das der Fall ist, können Sie entweder:

  • gehen Sie für ein schweres Gewicht (niedrige Wiederholungen), die den Fokus mehr auf Kraft als Größe (obwohl Größe Gewinne sind möglich, aber in geringerem Maße wahrscheinlich).
  • nicht trainieren Sie Ihre Schultern direkt mehr (weil, duh, Muskeln wachsen nach dem Sie schon gestresst). Sie sind bereits aktiviert, die in vielen zusammengesetzten übungen - das sollte reichen, wenn du glücklich bist mit Ihnen. Arbeit für das Wachstum auf alles andere statt.

In jedem Fall, die beiden Muskeln, wodurch Sie Breite sind die seitlichen delts und der lats (so sehen Sie aus, wie konstruieren Sie Ihre Sätze/Wiederholungen für die Zeilen und pull-ups zu).

+368
Lilly Sakko 25.08.2014, 10:51:21

Es gibt viele Variationen und Schwierigkeitsgrade der-personal-Trainer. Einige sind Vanille Fitness-guides, die zeigen, die ordnungsgemäße Verwendung der Ausrüstung und die Vorgehensweise zum einrichten eines standard-workout-routine. Andere stehen für bestimmte Sportarten und/oder Ziele und/oder recovery. Ich würde empfehlen, die Auflistung, was es ist Sie versuchen zu erreichen, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben und wie viel Geld Sie bereit sind zu verbringen, und suchen Sie dann in lokalen Turnhallen oder Empfehlungen von Freunden und dann die Suche im web für die einheimischen.

Ich habe festgestellt, dass der beste Weg, um eine zu finden, ist durch die Beobachtung Sie andere trainieren (im Fitnessstudio) und dann Kommissionierung die eine, die bietet die Art der Interaktion und die Ergebnisse, die Sie wollen. Personal training hat viel zu tun mit der guten Persönlichkeit übereinstimmen und dann skill-level... es ist nicht nur die Richtung, sondern die motivation, die Sie bieten.

+310
Dahanghang 19.08.2013, 13:24:12

Es hängt von der übung, aber ich würde nicht empfehlen es.

Zunächst können Sie entwickeln muskuläre Dysbalancen. Zweite Sache, die Sie könnte tatsächlich Verletzungen selbst durch ungleichmäßige Belastung auf die passiven Strukturen ( Bänder und Gelenke ).

Der einzige Fall, in dem Sie mit unterschiedlichen Lasten ist in isolierten Umständen durch eine Wiederherstellung von einer Verletzung. Zum Beispiel sind Sie mit einem Bein Strecker Maschine zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen Bein, das ist eigentlich der Genesung von einer Verletzung oder Umgekehrt.

Laden Sie die Hantel mit sehr ungleichmäßiger Belastung in einigen Fällen verursachen Sie majour balance-Probleme und machen impossibile zur Durchführung der übung.

+285
thatthatisis 13.03.2016, 15:55:49

Wie wir alle wissen, cardio-und Krafttraining haben ganz unterschiedliche Wirkungen auf Ihre Muskeln, und die Reaktion Ihres Körpers, um Sie. Krafttraining trainiert den Körper, um die große anaerobe Muskelfasern, so dass Sie den body-builder Aussehen, aber cardio baut Ausdauer Muskeln ohne Hypertrophie. (Warum cardio/aerobic-übungen führen zu Verlust von Muskelmasse? eine genauere Erläuterung für jemand, der neu auf der Seite.)

Wenn ich schwimmen gehe, meine Atmung ist eingeschränkt, da das Wasser (sagen wir mal, meine Technik ist schlecht), also eine Intensität der übung, die normalerweise aerobe, für mich wird anaerob statt. Ich fühle mich außer Atem (das Zeichen eines Sauerstoff-Defizit) nach einem sprint, der nicht ermüden meine Muskeln: wenn ich auf dem Fahrrad statt, ich wäre in der Lage zu halten, bis dieses Niveau der Tätigkeit für Stunden.

Also meine Frage ist: wie ist eine anaerobe übung (meine schwimmen sprint) zu vergleichen, um ein aerobic-übung mit der gleichen Intensität (mein Fahrrad)? Ich interessiere mich insbesondere für die Wirkung auf den Muskel Profil: die fettverbrennenden Effekte sind bereits abgedeckt zu tun niedrige Sauerstoff-Niveaus Effekt Fett zu verbrennen und/oder Muskeln zu stärken? und sagt die Menge der Atmung (holding-Atem/Atmung schnell) beeinflussen den Kalorienverbrauch während des Trainings (nicht heavylifting)?

+268
SBhandari 08.07.2018, 22:52:12

Während Sie liegend Beinheben, ich halte meine Hände unter meinem Kopf, anstatt halten Sie Sie gerade auf den Boden. Ich habe das Gefühl es bringt mehr Druck auf Bauch-Muscheln. Wird es irgendeine Nebenwirkung, wie ich habe nicht gesehen, jede tut liegend Beinheben wie diese.
Diese Haltung ist das annehmen einer person zu tun, lying leg raises auf dem Boden, und nicht er, legt seine hand in die Nähe oder unter Ihre Hüften, sondern legt Sie unter Ihren Kopf,

+169
user294560 21.05.2018, 06:46:21

Basierend auf meinen Lesungen & wissen, läuft langsam (relativ zur Leistung) Trigger-Anpassungen, die nicht erreicht werden kann keine andere Weise, nämlich exzentrischen Herz-Entwicklung, mitochondriale Entwicklung für die Verarbeitung von Sauerstoff. Auch, es regelt VLa max heißt, wie schnell ist das glykolytische system funktioniert. LSD führt tendenziell zu mildern unten die glykolytische system. Dies kann wünschenswert sein oder nicht (ein 800m Läufer nicht die gleichen Anforderungen haben wie ein Marathonläufer)

+13
Dinesh Rivankar 24.01.2017, 21:10:54

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