was ist besser für einen pull-up-Zweig oder tatsächlichen bar

Ich derzeit haben eine bar, aber zum Glück habe ich einen ast, etwa 5 Zoll im Durchmesser, ich kann springen und hängen einfach ab. Sollte ich erwarten, dass mehr oder weniger Wiederholungen bei einer tatsächlichen bar. Ich sollte wohl auch hinzufügen, ich bin schon dabei pull ups rund 10 Prozent festlegen, aber ich bin nicht extrem aktiv und versucht herauszufinden, was sollte ich erwarten, wenn ich die airforce.

+451
ismyway 25.11.2012, 02:31:42
39 Antworten

Das Bankdrücken konzentriert sich auf die pecs in Erster Linie (je nach Ellenbogen-Lage) und in zweiter Linie auf den Trizeps und Deltas. enter image description here

Die über-Kopf-drücken Sie konzentriert sich auf die delts und Sekundär auf die oberen fallen. enter image description here

So - beide übungen getan werden sollte - aber wahrscheinlich nicht am gleichen Tag (je nach Ihren spezifischen Programm). Zur überwindung der Mangel an einer Bank, die Sie tun können, ein Boden drücken, wie hier beschrieben: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html enter image description here entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Ein Problem mit dem Boden drücken, dass Sie Ihre Arme nicht nach unten gehen, die weit genug sind, um den unteren Teil der Presse (von der Brust) - aber vielleicht ein bisschen sicherer, als zu versuchen, das Gleichgewicht auf den Stühlen.

+997
foulgernz 03 февр. '09 в 4:24

So Planken, können gut oder schlecht sein für die restlichen Tage, aber es hängt davon ab, welche Art von core-übungen, die Sie auf Ihrem workout-Tage. Core ist eine besonders harte übung zu tun, mehr als flex als Teil des Trainings. Als ein Ergebnis kann es in Ordnung sein zu tun-Kern mehrere Tage in einer Reihe (aber sollte wohl nicht jeden Tag.)

Was ich empfehlen würde, ist yoga, das dynamisch die Unterstützung der Kern wird aber auch die Unterstützung der aktiven Erholung und Flexibilität.

+993
Josianne Sciortino 18.11.2017, 18:42:07

Denn Sie riskieren einen Muskelfaserriss reißen und/oder unteren Rücken Verletzungen, für wenig oder kein Gewinn. Beide sind sehr schmerzhaft und dauert eine lange Zeit (Monate) zu erholen.

Zunächst einmal, wie andere haben darauf hingewiesen, die Sie nicht tun sollten ballistischen stretching.

Darüber hinaus sollten Sie immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade beim dehnen der Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie kommen an die Grenzen Ihrer Flexibilität, Ihre Achillessehne wird angespannt. Die Oberschenkel befestigen Sie Ihr Becken (der Teil, auf dem Sie sitzen) und ziehen Sie das Becken nach hinten. Das bedeutet, dass dein Becken ist gesperrt und wird nicht in der Lage sein, nach vorn zu kippen. Zur gleichen Zeit, die Sie sich mit Nachdruck für die Zehen zu erreichen und wahrscheinlich, beugen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Dies bewirkt eine starke Kompression im unteren Rücken, was kann zu schweren Verletzungen führen.

Immer bewegen Sie sich langsam, und stoppen Sie, wenn Ihre Achillessehne beginnt zu verkrampfen. Immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade nach vorn beugt, auch wenn das bedeutet, dass Sie können nicht erreichen die Zehen (noch) nicht. Kommen Sie früher dort, wenn Sie geduldig sind und sich nicht verletzen.

+951
Edmund 13.08.2015, 06:11:57

Sie können tun, eine Menge von Kern-übungen auf diesen.

Beispiele: Pullups/Klimmzüge am Reck. Auf die zwei niedrige parallele Balken, die Sie tun können, verschiedene Varianten von dips. In der Regel, es wird eine sehr niedrige bar, die Sperre auf Ihre Füße, so kannst du situps. Und der Boden-Schicht ist weich und schön(aber fest), so dass es wirklich gut für Liegestütze(eher als auf Beton).

Nichts zu extravagant, keine. Aber eine gute Menge von Kern Körpergewicht übungen können durchgeführt werden mit dem setup :-)

+939
Nicolas 12.10.2018, 17:41:38

Technisch RMR sollte nicht eingerechnet werden in die Kalorien-burn-rate. die Kalorien verbrennen wird geschätzt aus der Menge der Arbeit.

Kalorienverbrauch ist ein Schätzwert mit Hilfe der statistischen Regressionsanalyse zur Schätzung der Kalorien zu verbrennen. Die Menge der Fehler ist oft größer als RMR. Hersteller von aerobic-Maschinen, die auf jeden Fall schätzen über Kalorien-burn-rate.

Um die Sache noch komplizierter wird die Analyse bezieht sich nur auf die Teilnehmer der Studie.

Noch schlimmer ist, ist seit dem Aufkommen des PC die Gleichungen fehlt der gesunde Menschenverstand. Die Forscher stecken die Ergebnisse der Studie, in dem PC und der PC spuckt eine unsinnige Gleichung. Vor der PC-regression-Analyse erfolgte mit viel Aufwand und der person zu tun, die Analyse war in der Lage zu verwenden Sie gesunden Menschenverstand bei der Entwicklung der Gleichungen.

Running, walking, Stepper, und einen kalibrierten stationären Fahrradergometer mit genaue Messung von Drehmoment und Drehzahl, kann genauer einschätzen Kalorien zu verbrennen. In diesen Arten der körperlichen Aktivität, die Menge der Arbeit ist sehr genau.

Dies schließt nicht gehen und laufen auf einem Laufband durch die mechanische Hilfe vom motor angetrieben Gürtel. Die gemeinsame Laufband Formeln (e.g ACSM-Stoffwechsel-Gleichungen) nachgewiesen worden sind, haben eine Fehlerquote, die größer als 10%. Die ACSM nicht mehr fördert Verwendung dieser Gleichungen.

Gehen und laufen auch die Verwendung der Regressionsanalyse (z.B. Rockport zu Fuß), aber genauer sind, aufgrund der Genauigkeit von der Menge an Arbeit gemacht (Körper von Gewicht, Entfernung, Zeit).

Regressionsanalyse für die Schätzung der Kalorien verbrennen, hat eine hohe Fehlerquote, und ist oft aufgeblasen durch den Hersteller, so dass die RMR umstritten.

Was ist wichtiger, als Kalorien zu verbrennen, wie Sie über sich selbst fühlen, wenn Sie in den Spiegel schaut, oder wenn Sie Ihre Kleidung fit ist enger oder lockerer.

+935
Sfk bcj 03.05.2012, 09:06:17

wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann ist es wirklich egal, wie Gewichtsverlust ist alles über WIE VIEL oder wie viele Kalorien Sie Essen, aber...

Essen vor kann Ihnen einen Energieschub, härter und länger zu arbeiten, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, oder...

Sie können NICHT Essen, bevor Sie trainieren und mehr Fett verbrennen, da Ihr Körper hat darauf zu verlassen, dass für Energie anstelle von den Kohlenhydraten/Kalorien, die Sie aß es einfach so wieder mit, dass sagte..

es spielt keine Rolle WANN, sondern wie viel Sie Essen insgesamt für den Tag

+908
Kris Leatherwood 31.05.2016, 01:48:58

Ich habe vor kurzem wieder ins Fitnessstudio und ich bin versucht, wieder zu meiner früheren Glanz (und überschreiten schließlich). Das große problem das ich sehe ist, dass ich ein set komplett mit vollständige Palette von Bewegung, aber folgende Sätze sind schwer zu vollständig ohne die Verwendung von teilbewegungen. Klar habe ich Kraft, aber keine Ausdauer.

Mein Aktueller Schwerpunkt ist die Hypertrophie und das mache ich etwa 10-12 Wiederholungen in meinen übungen, wo Sie die Letzte Wiederholung oder zwei sind wirklich herausfordernd. Gibt es etwas, was ich tun kann, auf der Oberseite meiner normalen routine Ausdauer verbessern? Oder ist es etwas, was ich einbauen kann in meine routine? Abgesehen von nur die Fortsetzung der Ausübung, bis meine Ausdauer verbessert sich im Laufe der Zeit. Ich bin auf der Suche nach etwas extra, wenn es so etwas gibt.

+902
EBRAHIM BHATTAY 19.05.2015, 02:45:46

Für die 'unteren' pec arbeiten, ablehnen, Bank, dips und Kabel kreuzt mit aktiven Geist-Muskel-Verbindung und schwere GEWICHTE. 3 mal die Woche, wobei zwei Tage für die Lautstärke (geringeres Gewicht, mehr Wiederholungen) und eine für schweres Gewicht. Treffer, die mit täglich 8 Stunden Schlaf sowie ausreichend Eiweiß/Nährstoffe. Wenn Sie an einem guten Körpergewicht jetzt, ich könnte sogar gehen für ein 3-Monats-slow bulk zu optimieren Wachstum.

+898
user86499 22.12.2019, 06:48:55

Ich habe mich immer gefragt, warum Laufbänder haben Steigungen. Es scheint mir, dass auf einem reinen Physik-Ebene, sollten Sie sich nicht verausgaben mehr Energie, da man nicht wirklich jede anheben. Natürlich, die menschliche Körper sind nicht einfache physikalische Experimente.

Was fitness Vorteile bietet eine höhere Neigung bringen, wenn die Ausübung auf einem Laufband?

+873
pfyon 01.10.2015, 23:46:33

Tun Menschen, die sehr große Haltung haben, um darüber nachzudenken?

Manche tun es, manche nicht, manche werden.

Eine Menge Leute, eine gute Körperhaltung, denn Sie hatten die ausreichende Menge an körperlicher übung, während Sie heranwachsen. Zum Beispiel junge Bauern fast als Regel sehr stark geworden und lehnen, weil die Menge der körperlichen Arbeit, die geht in Ihrer Rolle als Landarbeiter.

Andere Leute haben um die Arbeit auf Ihre Körperhaltung, bis es wurde zweite Natur. I. e. Sie Taten es bewusst so lange, es ist jetzt etwas, das Sie nicht haben, zu denken. (Persönlich ich fallen in diese Kategorie.)

Mittlerweile, manche Leute haben einfach eine bewusste Anstrengung machen, um Ihre Schultern quadratisch, Brust und Kinn-up etc.

Wie funktioniert Sitzhaltung beziehen sich auf die stehende Haltung? Insbesondere, welche Art von Haltung im sitzen, Fehler Beitrag zur Lendenwirbelsäule hyper-Lordose, Brustwirbelsäule Kyphose und vorwärts Kopf, wenn Sie steht?

Ich gehe nicht sehr tief in das, was bewirkt, dass jeder von Ihnen, aber Sie erwähnen, sitzen vs. stehen, und das ist ein berechtigtes Anliegen, zumindest für die LWS hyperlordosis. Eine sitzende Lebensweise mit viel sitzen ist bekannt, dass enge Hüft-Beuger, die wiederum ist eine der wichtigsten Ursachen der lumbalen hyperlordosis. Einen gemeinsamen Zähler ist das dehnen der Hüft-Beuger regelmäßig, sogar täglich.

Thorakale Kyphose ist weitgehend ein symptom für ernstere Krankheiten wie Scheuermann-Krankheit, Osteoporose mit kompressionsfrakturen der Wirbel, multiples Myelom oder gar trauma (Autounfall, fallen, etc.). Alles in allem, dies ist nicht etwas, was Sie besorgt sein sollte verursachen durch Haltung ändert.

Forward Kopfhaltung (FHP), es sei denn, verursacht durch etwas dramatisch, ist etwas, das kann behoben werden, indem Sie tägliche Gewohnheiten, die, ähnlich wie das Problem mit engen Hüft-Beugemuskeln. Und zu einem großen Teil, SOLLTEN Sie es behandeln, weil es kann dazu führen, größere und schlimmere Dinge, wie chronische Schmerzen im Nacken, und alles, was können abgeleitet werden.

Übungen zur Korrektur der FHP sind viele, und Sie finden eine fülle von einfachen übungen für Sie durch googeln. Ich bin normalerweise nicht ein fan von WikiHow, aber ich werde zugeben, dass Ihre Artikel über dieses Besondere Thema ist ziemlich gut.

+821
Bemer 03.02.2018, 23:04:50

Ich würde wählen, je nachdem ich sehe mich dabei mehr konsequent. Wenn ich dabei bin besiegt werden ausgeführt, mit allen Mitteln gehen.

Und jetzt werde ich in meine zwei Cent von dem, was Sie tun sollten... schwimmen! Schwimmen ist geringe Auswirkungen, die Kalorien verbrennt, wie es ist nobody ' s business, und macht man sich ach-so-cool, wenn Sie sind, treten Sie an die See mit Ihren Freunden. Ihre Gelenke und Körper wird es Ihnen danken. Schwimmen funktioniert auch dein abs.

+793
barkingfoodog 30.06.2015, 08:11:58

In den letzten paar Monaten, ich habe mehrere kleine Verbesserungen zu Aufnahme weniger Kalorien und mehr Kalorien verbrennen. Zum Beispiel:

  • Frühstück mit Getreide anstelle von zwei Scheiben mehrkornbrot mit Nutella
  • weniger Reis Mahlzeiten in einer Woche
  • weniger Brötchen in der Mittagspause
  • keine Schokolade, snacks
  • nur eine Dose Limonade pro Monat
  • zu Fuß 15 Minuten täglich
  • und leichte übung (brennen 100-200 Kalorien) pro Tag

Doch ich habe bemerkt, dass ich mich ständig setzen auf Gewicht, um 1 Pfund pro Monat das minimum. Ich weiß, dass ich mich nicht verbrennen 1000 Kalorien pro Tag, aber das sollte ich nicht sehen, verlieren einige Gewicht über einen Zeitraum von 4-5 Monaten?

Wenn ich strikt befolgt meine Nahrungsaufnahme für einen bestimmten Tag, ist es nicht mehr als 15001 Kalorien (maximal).

Was mache ich falsch?


Nach der Lektüre des Moses Antwort, ich füge das Bild zeigt meine TTDE.

enter image description here


1: Geschätzte Kalorien' zählen Sie auf Etiketten von Lebensmitteln.

+698
Philihp Busby 10.08.2014, 07:26:24

Ich bin 29 Jahre alt und begann mit der Arbeit 2-3 Monaten im Fitnessstudio 4-5 Tage in der Woche in den morgen.

Nehme ich eine halbe scoop whey 30-45 Minuten vor dem Training und 1 Messlöffel nach einer 1 1/2 hr intensiven Training wollen, Gewicht zu gewinnen.

Ist es gut, um whey protein in kurzer Zeit?

+682
bimo chen 21.09.2010, 15:10:38

Um zu verhindern, dass Blasen und das Gefühl, dass Ihre Füße beschädigt sind nach wenigen Stunden zu Fuß, Holen Sie sich Schuhe mit dicken und schwer zu biegen Sohlen. Mehr wie leichte Wanderschuhe. Glaube nicht, dass man etwas weich und "gemütlich", aber etwas robust. Ich spreche aus der Erfahrung.

Blasen kann auftreten, tun, um die Schuhe zu eng oder zu Locker - das macht die Füße hin und her bewegen beim laufen.

Ich Stimme mit dem setzen einen gewissen Schutz, wie moleskin, auf Ihren Füßen, bevor Sie gehen, wie vorgeschlagen, in einem Kommentar.

+659
schwarztee 10.05.2019, 09:42:03

Während dies könnte in der Tat sein, aufgrund einer Stressfraktur, es gibt tatsächlich eine Reihe von Dingen, die verursachen könnten Sie Schmerzen. Zunächst eine stress-Fraktur ist ein kleiner Riss im Knochen in der Regel durch überbeanspruchung. Es kann nicht 100% diagnostiziert, ohne einige Bilder (Knochen-scan, xray, etc), aber wenn Sie haben eine Stimmgabel, können Sie versuchen, indem Sie es in der Nähe der Stelle der Schmerzen. Zwar nicht der beste test, wenn die Vibrationen reproduzieren die Schmerzen können Sie sehr wohl ein Ermüdungsbruch und Sie hätte ein guter Fall für Ihren Arzt, Sie beziehen sich für xray. Wenn Sie tun in der Tat ein Ermüdungsbruch, Sie würden aufhören zu laufen und warten, bis es zu heilen. Ein paar andere Probleme können Schmerzen verursachen, aber nicht ein Ermüdungsbruch sein könnte Schienbeinkantensyndrom (sehr Häufig) oder Fach-Syndrom (nicht so Häufig). Shin Schienen auftreten, wenn der Muskel befestigen Sie vorderen tibialis (Schienbein) sind überarbeitet und eng werden. Die Muskeln ziehen am Schienbein und Schmerzen verursachen. Konsequent dehnen und stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur ist der beste Weg, um mit diesem Problem umzugehen. Compartment-Syndrom ist, wenn der Blutfluss wird so groß in der Wade Muskeln, Schmerzen Ergebnisse. Beide compartment-Syndrom und Schienbeinkantensyndrom können konservativ behandelt werden mit stretching, Stärkung, Ruhe und möglicherweise Entzündungshemmer (ibuprofen). Sie können auch versuchen, die massage oder manuellen Therapie. In beiden Fällen können Sie auch weiter, wenn Sie können, mit dem Schmerz umzugehen, aber erkennen, dass es die Heilung verzögern kann. Langsam den Aufbau Ihrer Laufleistung ist der Schlüssel zur Vermeidung dieser Probleme. Auch, stellen Sie sicher, geben sich selbst die Zeit zwischen den Läufen, um sich vollständig zu erholen von der vorherigen Ausführung. Eine Allgemeine Faustregel ist, nicht erhöhen Ihre wöchentliche Laufleistung von Woche zu Woche um mehr als 10%. Ich hoffe, das hilft. Viel Glück.

+604
Dinberu Dejene 02.04.2010, 13:01:12

Beim surfen rund um die verschiedenen Artikeln in den Antworten hier, ich halte stolpern über ein Seil springen in Artikel oder blog-post.
Ich war noch nie gut Seil springen, zumindest das ist, was ich dachte. Eigentlich habe ich nie versucht, es zu tun. Das Letzte mal habe ich es, ich war ein Kind und gab sich ziemlich schnell.

Auf der Suche rund um auf amazon gab mir die erwarteten Ergebnisse, viel zu viele Variationen, viel zu viele Entscheidungen zu treffen, für ein Element, das ich gar nicht wissen, wie man richtig verwenden.

Es gibt verschiedene Materialien für das Seil, ich habe gesehen, nylon, Leder und Stahl.
Natürlich auch verschiedene Längen, wie weiß ich, welche Länge ist die richtige für mich?
Manche Seile sind sogenannte speed-ropes, ist dies nur ein anderer name oder ist es wirklich ein Unterschied?

Es gibt gewichtete Griffe zur Verfügung und Griffe, die explizit erwähnen, dass die Griffe nicht gewichtet. Ich bin irgendwie erinnert joggen mit Knöchel GEWICHTE hier, die angeblich nicht nützlich.
Spielt es eine Rolle, wie das Seil kommt aus dem Griff: gerade oder seitlich?
Einige Griffe sind mit Kugellagern für das Seil, klingt vernünftig. Eine Auszeit zu nehmen, nur weil das Seil schwang würde nicht motivierend sein, aber ist das wirklich ein Problem?

Letzte Sache, die ich entdeckte war, dass es indoor-und outdoor - Seile, würde ich auf jeden Fall starten indoor, aber ich würde mir wünschen, nach draußen zu gehen, gibt es Seile, die beides tun kann oder soll ich einfach eine kaufen, die für jeden Zweck? Sie sind nicht so teuer, nachdem alle.

+592
athich 21.10.2012, 00:48:43

Don ' T erhalten eine Rückenstütze!

Ich habe gesehen, wie Sie beworben in letzter Zeit, und ich bin wirklich beeindruckt, wie viele Leute reagieren positiv darauf. Es zeigt einen klaren Mangel an Verständnis dessen, was eine Haltung problem ist.

Ich gehe über die Grundlagen von, warum Sie (denken Sie) wollen eine lumbalbandage, und dann, warum sollten Sie nicht bekommen. Wenn es Sinn macht, gut. Wenn es nicht klappt, das ist völlig in Ordnung, und Sie sollten eine zweite Meinung von Ihrem Arzt, denn die Körperhaltung ist wichtig genug, dass Sie sollten sehen, trotzdem.

Der Grund für eine schlurfte zurück

Eine Haltung problem, wie rekelte sich zurück (die meisten wahrscheinlich hier der Fall, da der Fragesteller führt eine sitzende Lebensweise), wird verursacht durch die adaptive Verkürzung und Steifigkeit der brustmuskeln. Diese Muskeln sind verantwortlich für das ziehen der Schultern nach vorne, aber wenn Sie sind eng, Sie wird ständig ziehen Sie Ihre Schultern nach vorne, was in slouching.

Auf der anderen Seite, haben Sie die Muskeln in Ihrem oberen Rücken, die gemeint sind, um ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, das ist die richtige position für Ihre Schultern. Dies ist die gemeinsame Anzeige der guten oberen Rücken Haltung.

Der Grund, Ihre brustmuskeln gekürzt und fest in den ersten Platz, weil von der vorderen Sitzhaltung, die wir haben, wenn Sie mit einem PC. Arme und Schultern nach vorne, gewölbten Brust.

Wie wir in der Regel reparieren Haltung

Zu wissen, dass die engen brustmuskeln ziehen Ihre Schultern nach vorne, wir üben unsere oberen Rücken. Wir stärken diese Muskeln, so dass Sie sich stark genug, um ziehen Sie die Schultern nach unten und zurück. Wenn Sie sind stark genug, Sie wird dies tun, auch beim ausruhen.

Darüber hinaus dehnen wir die brustmuskeln zu begegnen, hat die Dichtheit und damit die Muskeln Fasern sich zu verlängern genug, um lassen Sie sich von unseren Schultern, die re-balance sich.

Was die Rückenstütze und nicht tun

Was macht So ein back brace tun? Es zieht Sie Ihre Schultern nach unten und zurück, und bam! Jetzt haben Sie eine gute Haltung!

Leider ist dies einer jener Fälle von über-Vereinfachung.

Sicher, während Sie es tragen, kann es sehr gut tun, aber Bedenken Sie, was geschieht, wenn Sie es ausziehen. Ihre Natürliche Körperhaltung wird sofort wieder auftauchen, und Sie haben nichts erreicht. Also, was werden Sie tun? Es tragen die ganze Zeit?

Die Rückenstütze kann die Funktion als temporäre Schmerzlinderung, wenn Sie Schmerzen hat, aber alles in allem, es ist absolut nichts zu beheben, das root-problem.

Bottom line

Was Sie tun, mit diesen Informationen ist bis zu Ihnen. Ich persönlich habe sehr wenig Respekt für diejenigen, die Werbung für solche Klammern, weil alle es tut es Sie. Es tut nichts, um zu beheben Ihre Probleme. Es ist eine zynische Regelung zu Geld macht, wie wenig die meisten Menschen wissen über die menschliche Anatomie. Let ' s face it. Wenn schlechte Körperhaltung könnte behoben werden, indem solche Klammern, jeder würde perfekte Haltung bereits.

Also am Ende, mein Rat ist, dass Sie NICHT bekommen, eine Rückenstütze, sondern lieber auf die erprobte und wahre. Wenn das, was ich sagte, macht Sinn Objektiv, das ist gut. Aber wenn Sie das Gefühl, Sie brauchen eine zweite Meinung oder sogar eine Dritte, ermutige ich Sie, einen Arzt zu sehen. Ich bin sicher, Sie werden bestätigen, was ich gesagt habe. Und außerdem, wenn Sie haben Haltung Probleme, es ist wichtig genug, um einen Arzt zu sehen sowieso, weil in der langfristigen, es kann dazu führen, viel Schmerzen und stress.


Hinweis: Diese werden nicht direkt die Frage beantworten, zu empfehlen, eine gute Rückenstütze, weil ich, empfehle KEINE Rückenstütze. Hoffentlich ist die Antwort noch Sinn macht.

+590
Ikaw Lamang 19.06.2012, 00:13:12

Ich kann keine kompetente Antwort, aber aus meiner amateur-Erfahrung, dies könnte tatsächlich eine Flexibilität Problem. Ich weiß, dass ich nicht viel von einem overhand pullup Kerl, finden Sie, dass die rotierenden meine Handgelenke, um die overhand position ist bereits die Gewinnung der Muskeln ein bisschen um Sie dort zu halten, auch ohne die pullups, da es sich nicht um eine übliche position für mich in meinen Tag-zu-Tag Leben. Fügen Sie nun die übung tatsächlich tun, die Klimmzüge und das bedeutet, dass Sie haben einige Grad der Anstrengung die Muskeln zu allen Zeiten (plus Bänder ziehen, etc). Vergleichen Sie Ihr zurück, was nicht nur größere Muskeln, sondern bekommt wahrscheinlich ein wenig entspannen, als Ihr hinunter.

Nach dieser Antwort, es gibt eine gute chance, dass Ihre brachioradialis Muskel ist, was weh tut. Achten Sie auf Ihren Körper. Machen Sie eine Pause, wenn es beginnt weh und geduldig sein wie Sie Gewinne machen.

+587
Fereshteh Noroozi 21.10.2017, 16:48:21

Rückseite Brücken (wo Sie gehen zu einer Brücke, lassen Sie sich auf etwa 20 cm über dem Boden, dann heben Sie sich zurück in eine full-bridge – denken, ein auf dem Kopf stehend pushup) sind hervorragend für die Stärkung Ihrer zurück, die Ihre Mobilität verbessert auf dem Boden; sehr nützlich für einen grappling-basierten Kampfkunst.

enter image description here

Die Entwicklung von der Stärke Ihres Blattes mit Griff Trainer (z.B. http://www.heavygrips.com/) ist auch sehr hilfreich für die Auseinandersetzung.

enter image description here

+563
orky 03.11.2013, 02:32:28

Lasse,

Der Unterschied zwischen deloading oder ruht, ist dies: der ehemalige ermöglicht Ihrem Körper, um sich auszuruhen (mit leichter Lasten, und damit Ausdauer und Kraft) , während die letztere ermöglicht Ihrem Körper, um sich auszuruhen komplett (etwas, das Sie nicht wollen, zu oft tun) .

Gegeben, dass Krafttraining ist hart, unter Pausen (vor allem für einen Anfänger) nicht steigern Sie Ihre Ausdauer und machen Sie Ihren Körper geben, Gründe, warum sollten Sie das Programm zu beenden. Je öfter Sie schwerere GEWICHTE zu heben (ohne Weitergabe Ihrer optimalen Frequenz), desto stärker werden Sie. Mehr Pausen reduzieren Sie Ihre Stärke Wachstum. Oder Sie könnten schließlich geben Sie auf Ihren Körper und beenden Sie das gesamte Programm.

Also, planen Sie Ihre Gewichtheben auf nicht aufeinanderfolgende Tage, schwere und Ruhe auf Ihre nicht-lifting Tagen. Wenn Sie wirklich eine Pause brauchen (fehlen von Krankheiten, Verletzungen oder ärztliche Empfehlung), deload statt und re-strukturieren Sie Ihre Gewichtheben Pläne.

+555
PsyKoptiK 28.05.2010, 01:03:52

Große Muskelgruppen zuerst. Vorteile

  1. Während sich die Arbeit gemacht, erwärmt sich die kleineren Muskelgruppen, die Sie vielleicht Zug hinterher.
  2. bekommt das Blut pumpt.

Dann Isolierung Bewegungen.

Jedoch, die änderung der routine ist immer nützlich, um den Schock Körper.

+530
xtreak 18.01.2020, 14:28:18

Ich habe gerade die Lektüre Der China Study, das weckte mein Interesse an Veganismus zum ersten mal, nach Jahren des Denkens, die Vegetarier waren in der Regel ein wenig albern, und veganer waren besonders dumm.

Kann jemand (vor allem erfahrene veganer oder Vegetarier) zeigen Sie mir Bücher oder online-Ressourcen, um mir zu helfen, wie ich beginnen diese Reise? Es gibt eine fülle von vegan und vegetarisch Kochen Bücher auf Amazon. Ich bin daran interessiert, etwas ein bisschen mehr als das. Natürlich erkenne ich, dass mindestens ein Veganes Kochbuch wesentlicher Bedeutung sein wird, aber ich fühle mich wie ich will, mehr Informationen über diesen lebensstil ersten.

Einige der Arten von Fragen würde ich gerne beantwortet haben, sind:

  1. Sollte ich aufhören Fleisch/Milch/Eier kalt-Türkei (kalt-tofurkey?)? Oder ist es einfacher, ein "Leichtigkeit" mein Weg in meine neue Ernährung?
  2. Bin ich wahrscheinlich zu erleben körperliche Symptome, wenn ich meine Ernährung umstellen? Gefühle von hunger? Schwäche? Magenschmerzen? Heißhunger? Sonst noch etwas?
  3. Sollte ich einen Arzt konsultieren, bevor/während/nach der Umstellung der Ernährung?
  4. Gibt es irgendwelche Fallstricke, die ich beachten müssen, wenn Sie Einkaufen oder ausgehen, um sicher zu sein bestelle ich Dinge auf (oder zumindest nahe wie möglich an) meine neue Ernährung?
  5. Was muss ich berücksichtigen, um sicherzustellen, dass ich esse eine komplette Ernährung?
  6. Einmal bin ich auf meiner neuen Diät ich leide körperlich, wenn ich brechen die Diät gelegentlich und Fleisch/Käse/etc ist, wenn das ist alles was ich zur Verfügung haben?
  7. Und natürlich Rezepte, die hilfreich sein wird. Aber wieder, ich denke, das wird der einfache Teil sein zu beantworten.
+505
gididaf 17.12.2016, 17:14:59

Ihre Frage hat zwei Antworten.

1) Wenn wirklich alles gleich ist, dann der Widerstand ist genau das gleiche wie das Gewicht. Gewalt ist Gewalt, ob Sie von der Masse beeinflusst durch die Schwerkraft oder aus der Spannung einer Feder oder Hydraulik-Pumpen oder von einer ray-gun.

2) Was Jewgeni Antwort bekommt, ist, dass es lächerlich ist, im Rahmen des Krafttrainings (oder Aufhebung irgendwelcher Art, auch von bodybuilding), zu meinen, "alles ist gleich".

Der Widerstand einer Maschine übung ist Kraft in einer bestimmten Ebene. Im Fall von Bowflex-Art-Maschinen, die Kraft ändern kann, die entlang des Pfades der übung. Mit freien gewichten (Hanteln, kettlebells, Hanteln) die einzigen Dinge, die involviert sind, das Gewicht, die Schwerkraft und wie Ihr Körper strukturiert ist (Ihr Anthropometrie).

Lassen Sie uns Ihr Beispiel in den Kommentaren von einem "thighmaster für die Brust" im Vergleich zu freien gewichten. Wie ich es verstehe: Der Widerstand der Feder wäre zumindest in der "open" - position und die größten, als Sie in der Nähe der position "geschlossen". Wenn Sie Hanteln benutzt (sagen wir, von einer position auf dem Rücken), die Kraft (Gravitation) wäre gleich der gesamten, aber Ihr Körper wäre die Anwendung von Gewalt in verschiedenen Richtungen über die Bewegung (immer "nach oben", aber mit anderen Muskeln, da das Gewicht bewegt sich in verschiedenen Winkeln in Bezug auf Ihren Körper), außerdem zur Stabilisierung des Gewichts in drei Ebenen während der gesamten übung.

Wenn Sie Fragen zu verwenden Sie eine im Vergleich zu den anderen, sehen diese Frage.

+479
user39892 25.04.2011, 19:23:45

Ich gehe nach Spanien für 2 Monate.

Der Ort ist 1 km vom Meer entfernt.

Meine Frage ist, was morgen Training empfehlen Sie für mich?

Ich bekomme regelmäßig um 6:05 in der früh jeden Tag und dann hab ich Zeit um 8:00 Uhr.

Welche Kombination von actvities am morgen schlagen Sie vor?

Sollte ich laufen auf Mo, mi, FR und schwimmen (di, do und vielleicht am Wochenende?

Ich möchte haben frei am Wochenende, wenn möglich (vielleicht außer ein wenig schwimmen).

Ich bin nicht neugierig, Intensität, sondern mehr darum, Wann Sie was tun.

Ich meine, wenn ich sollte mehr laufen oder schwimmen mehr.

Die Kombination dieser zwei an einem Tag ist ziemlich schwierig, weil die Ausführung "nass" ist ein wenig gefährlich.

Aber wenn Sie wissen, einige Tipps, wie ausgeführt, nach dem schwimmen (beachten Sie, dass ich nicht wollen, bare-Fuß oder in flip-flops ;)), dann lasst es mich wissen.

EDIT:

Ich bin weder ein bodybuilder noch ein triathlon-Sportler. Mein Ziel ist es fit zu bleiben und sexy ;) also 45 - 60 min max für ein morgen-Training. Meine größte Sorge ist, dass Laufschuhe kann dazu führen, Knie - /Knöchel-Verletzungen, weil ich 93kg und ich bin 187 cm groß. Aber ich will nicht zu verlieren viel Gewicht ich mag, wie ich aussehe jetzt. Könnte das Gewicht sein, das problem in der langen Frist? Ich war 3 mal in der Woche (mo, mi, fr) für 5 Monate jetzt, und ich bin ziemlich daran gewöhnt, dass, obwohl manchmal ich für eine Weile laufen und nicht den ganzen Weg (vor allem, wenn ich blieb bis spät in die Nacht am Vortag). Aber ich sehe definitiv Fortschritte. Ich glaube nicht, laufen sehr lange Strecken nur etwa 5-6 km und ich mache einige push-ups, dips, pull-ups usw.

+468
Mirek SS 01.08.2016, 10:57:50

Fand ich eine Anleitung, die sagt zu Haushalt öl wie WD-40, wenn es quietscht.

+450
kd35a 14.01.2019, 23:24:49

Das ist eher eine Frage der Einstellung, genaue Kalorien-Schätzung. Es ist ein Rechner auf meiner Seite www.GoodLookingBody.co.uk auf der Seite 'FREIE' Von dort setzen Sie Ihre protein-Ziel von rund 2,2 g/kg

Fette

Sie brauchen Fett für Energie, gute Haut und die Allgemeine Gesundheit in Ihrem Körper.

Wenn Sie Fisch Essen, paar mal in der Woche, habe ein paar Nüsse hier und da und verwenden dressing oder Olivenöl in Ihre Salate, Mach dir keine sorgen über das hinzufügen von extra-Fett irgendwo anders und definitiv nicht ruinieren Ihren Kaffee hinzufügen butter dazu.

Kohlenhydrate

Sie Ihre körperliche und geistige Energieblockaden. Sie brauchen Sie, und Sie schmecken gut.

Sie sollten Essen etwa 3 bis 5 g Kohlenhydrate pro 1kg Körpergewicht pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Essen eine Mischung aus faserigen Gemüse (Spargel, Brokkoli, Möhren, Bohnen) zu fühlen, voller und haben mehr Volumen in Ihr Essen von den Kalorien, die Sie bekommen, sind die Früchte für Geschmack und Vitamine, und stärkehaltige Kohlenhydrate wie Getreide und Kartoffeln.

Folgende der oben genannten Empfehlungen und machen Sie sicher, dass genug Wasser trinken, um zu fühlen, hydratisiert, sollte dazu führen, dass Ihr Fett verschwinden in dünne Luft (buchstäblich).

Wie für keto-Ernährung dies ist ein tolles Zitat "Die therapeutische Verwendung von ketogene Ernährung sollte nicht verlangen, Einschränkung der meisten Formen von körperlicher Arbeit oder Freizeit-Aktivität, mit der einen Einschränkung, dass anaerobe (ie, Gewichtheben oder Sprints) Leistung ist begrenzt durch die niedrigen Muskel Glykogen Ebenen, die durch eine ketogene Diät, und dies würde dringend davon abgeraten, seine Verwendung unter den meisten wettbewerbsfähigen Bedingungen der Leichtathletik." von Phinney SD. Ketogene Ernährung und körperlicher Leistung. Nutr Metab (Lond). 2004 Aug 17;1(1):2. in anderen Worten, nicht die Mühe

Referenzen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23645387 und mehr

+431
aleks nifel 02.09.2011, 15:48:27

Es gibt keine Abkürzungen zu gewinnen Muskel, so auch mit dem erlangen von abs. In der Regel können Sie hinzufügen, etwa 5-10 kg pure Muskelmasse im Jahr.

Wie wir alle wissen, immer abs sind zwei Faktoren - low Körperfett (Sie haben es Mann) und abs trainieren. Finden 2 oder 3-abs-Routinen und tun sich dann im Kreis für eine Weile. Es gibt zwei Gesetze - Ihre Körper anpassen, um Ihr Training, so dass Sie haben, ändern Sie es oft, Sie müssen geduldig sein und regelmäßig auf Ihre Routinen.

Holen Sie sich ein paar Kurzhanteln über 20-30 lbs und anfangen ein paar workouts zu Hause. Ich mache gerne einige Springseil zu.

+408
ARY NISENBAUM 27.10.2011, 13:09:27

So, hier sind ein paar Dinge, die ein Training kann bestehen aus:

  • Warm-up cardio
  • Abkühlung cardio
  • Mobility drills
  • Dynamische Dehnung
  • Statisches dehnen
  • Fettverbrennung/Ausdauer training, cardio
  • Warm-up-sets
  • Gewichtheben
  • Habe ich irgendetwas vergessen?

Also, was ist die richtige Reihenfolge zu tun, diese Dinge?

Einige Sachen, die ich bereits kenne:

  • Wenn cardio, tun Sie es nach dem abheben. Dies ist, weil Herz wird gespeicherte Energie in den Muskeln, die Sie benötigen, tun Krafttraining.
  • Erwärmen die Muskeln, die verwendet werden, bevor Sie schweres heben (aber an welcher Stelle vor? Siehe Fragen unten). Ein Grund für dieses ist, so können Sie sich dieser Muskel besser, so können Sie eine bessere Geist-Muskel-Verbindung.
  • Teilen Sie die Aufzüge von schweren compound-übungen zu isolation übungen, da musst du mehrere Muskeln arbeiten zusammen in der Verbindung Bewegung, und wenn einer dieser Muskeln bereits müde sind, können Sie nicht tun dies auch.
  • Wenn dabei Kern der Arbeit, die es tun, nach anderen hebt. Wenn Ihr Kern ist schon müde, der Körper hat mehr Schwierigkeiten halten guter form und Machtausübung.

Einige spezifische Fragen, die ich habe:

  • Dehnen zwischen den Sätzen? Oder nach ein paar übungen? Oder nach all den heben?
  • Warm-up-sets alles, bevor Sie beginnen, heben, oder einfach nur ein warm-up vor jeder übung? Oder beides?
  • Wenn dazu dynamische und Wann es zu tun statisches dehnen?
+356
chibole 11.12.2015, 09:55:42

Wenn es mit dem Ziel zu ändern, wie Ihr Körper aussieht, zum Beispiel weniger Fett an Armen und Beinen, sollten Sie sich auf die überwachung, wie viel Gewicht Sie verlieren oder trainieren Sie hart und halten, bis Sie die Körper, die Sie wünschen, nicht, sich sorgen so viel über Ihr Gewicht?

Diese Frage ist in Bezug auf Frauen eher als Männer.

+351
suyogx 13.12.2016, 02:09:07

Ihr Arzt der richtige ist, finden Sie auf dieser website: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click%20on%20image%20to%20zoom&p=PMC3&id=3529354_DMM010009F3.jpg

Nach etwa Tag 5 der entnommenen Energie aus den Fettdepots ist die größte. Wenn Sie weiterhin schnell, mehr als 5 Tage, der Anteil der Muskel verbrannt beginnt zu erhöhen.

+336
songsong 14.05.2015, 20:19:08

Finden extra, extra große Gläser, e,g. große Gurke Gläser. [gehen Sie zu einem lokalen deli...Sie haben möglicherweise leere ist, dass Sie loszuwerden].

Starten Sie Licht, füllen Sie mit etwas Wasser. Deckel schließen. Griff Deckel gleichmäßig mit allen Fingern. Sie können halten, stehen für eine bestimmte Zeit, oder zu Fuß rund um mit Ihnen (bevorzugt). So wird es leichter, mehr Wasser hinzufügen.

Können Sie eine hand zu einer Zeit, oder beides zusammen, je nachdem, wie viele Krüge, die Sie erhalten.

+334
Skela 17.10.2018, 02:22:03

Ich wurde vor kurzem mit asthma diagnostiziert. Ich hatte schon immer eine harte Zeit, um fit zu bekommen, damit ich versuchen, herauszufinden, ob regelmäßiges training Auswirkungen hat auf meiner fitness. Ich habe schon ausgeführt-Intervallen für die letzten paar Monate mit einem Impuls, band.

Soweit ich das verstanden habe, eine vernünftige Metrik für, wenn Ihre fitness zu verbessern, ist zu verfolgen, wenn Ihre Herzfrequenz erholt sich schnell. Ich versuche, herauszufinden, was genau die Daten, die ich vergleichen soll.

Wenn dabei die Intervalle, soll ich vergleichen jedes Intervall den gleichen in einer anderen Sitzung, Vergleich der delta an jedem ersten sprint von Ihnen selbst, in jedem zweiten sprint durch sich selbst usw., oder werden Sie voraussichtlich mehr oder weniger das gleiche?

Spielt es eine Rolle, was der Puls hatte ich am Ende des Intervalls oder sollte Sie mehr oder weniger das gleiche?

+300
Nazeel 21.07.2015, 20:12:25

Wenn Sie möchten, meiner Meinung nach, basierend auf meiner persönlichen Erfahrung (fast 15 Jahre).

Und das, was Sie suchen, ist:

progression zu erreichen, der handstand push-up

Dann hier ist es:

Erste Handstand push-ups erfordert eine minimale hand-balancing Fähigkeit. Also, bevor Sie mit dem training beginnen handstand push-ups, die Sie brauchen, um in der Lage zu tun, ein hand-Stativ (nicht walking) für mindestens 10 Sekunden. Wenn Sie es nicht tun - ich schlage vor, den Fokus auf das erste. Wenn Sie nicht wissen, wie -> Hier ist mein video-tutorial dazu: Handstand basic level

Zweitens , Wenn Sie können tun, ein hand-stand, aber haben nicht genug Kraft, um schieben Sie Ihre selbst bis zur hand stehen. Dann schlage ich vor, mit zu beginnen , Negative Ausbildung , die auf der exzentrischen Kontraktion. Was bedeutet, dass Sie beginnen bei handstand und langsam nach unten gehen. Am Anfang kann man es mit einer Matratze (bei einem Sturz). Üben Sie diese schrittweise Erhöhung der Menge reps - bauen Sie die benötigte Kraft nach oben zu drücken.

Dritte werden in der Lage zu tun, viele push-ups in einer Reihe, schlage ich vor zu trainieren, push-ups, 4 Sätze maximale Wiederholungen pro Satz. Und da die meisten Menschen verlieren das Gleichgewicht am höchsten Punkt der Bewegung (kurz nachdem Sie aufgestanden ist). Ich schlage vor, zu tun beginnen diese setzt neben einer Wand - also, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, die Sie gerade legte ein Bein auf die Mauer.

Hinweise: konzentriere dich nicht auf die Zeit, die Sie benötigen, stattdessen konzentrieren Sie sich nur auf Ihrer progression. Versuchen Sie, jede Woche mindestens eine Sache, die besser ist als die bisherigen.

Übrigens: 2013 nahm ich 3'rd Platz beim internationalen Wettbewerb für Gymnastik im handstand push-ups Kategorie. Und 2013, 2014, 2015 (bis jetzt) ich bin Rekordhalter in meinem Land für diese Kategorie.

Und für eine leuchtende inspiration, hier ist mein fun-video, das ich für den letzten neue Jahr: HandStand push-ups

+249
irfana ali 31.08.2010, 23:27:55

Brücken sind eine erstaunliche übung – ideal für ein dynamisches warm-up. Natürlich, eine kurze Brücke und geradeaus die Brücke sind weniger anspruchsvoll. Eine Natürliche Entwicklung wäre

Kurze Brücke > Geradeaus Brücke - > Voll-Brücke

Wenn Ihr Ziel ist auf der Suche nach übungen sind, die "gutes für den Rücken" – ich möchte hinzufügen anderen Ebenen und Quellen der Instabilität bevor Sie versuchen, eine voll-Brücke.

Derzeit sind Sie nur die Schaffung sagittalebene Instabilität. Für maximale unteren Rücken Stabilität, ich möchte hinzufügen, anti-Rotations-Variationen in der

  • Querebene (Brücke mit einem Bein aus)
  • Auch sagittalebene Instabilität (eine häufige variation, die ich mag zu tun ist, legen Sie ein TheraBand um einen Patienten in der Taille und ziehen Sie nach außen, parallel zum Boden (durch die änderung der Kraft in) oder seitlichen Planken ist eine einfache version dieses)

Sie können auch ändern die Stabilität der Oberfläche sind Sie auf (gerades Bein-Brücke, mit den Füßen auf einem pezziball)... es gibt Tonnen von Möglichkeiten und effektive progression Muster.

Im wesentlichen für den unteren Rücken Stabilität, die Sie wollen auf die innercore (nicht Ihrem globalen Rückenmuskulatur, wie Sie Ihre lats zum Beispiel). Targeting der TrA (Quere Bauchmuskel) und tiefen unteren Rückenmuskulatur (Multifidi) und Ihre Beckenboden-Muskeln (wenn Sie ein fan von Kegel-Übungen, die ich nicht bin) ist der Weg zu gehen.

+214
TheSmallestOne 16.06.2019, 05:45:59

Um zu starten, wenn Sie bemerken, dass Sie Schmerzen eher als ein brennen oder Schmerzen in Ihrem Oberschenkel, kann es zu tun haben, mit Ihrer gedrungenen Haltung, anstatt hinterher Oberschenkel. Aber die Oberschenkel sind eher unterentwickelt im Vergleich zu Ihren quad Kollegen gefunden, die vor Ihnen für die meisten trainierenden, also ein Muskel-Ungleichgewicht ist nicht aus der Frage. Und während er erklärte, wie richtige Kniebeugen form nicht organisch beziehen sich auf den rest Ihrer Fragen, ich bin einfach nur zu erwähnen dies, weil während den Kniebeugen absolut entleeren und geradezu brutal, es sollte nicht schmerzhaft spüren.

Um zu verstehen, wie und ob die isolation übungen umgesetzt werden sollten in Ihr Trainingsprogramm, gehe ich über die Vorteile und Nachteil von Ihnen im Vergleich zu compound-übungen. Aber zuerst, was ist eine isolation übung?

Isolationsübungen gehören alle übungen oder Bewegungen, die betreffen nur ein Gelenk. Zum Beispiel die Bewegung der Bizeps-curl beinhaltet nur die Ellbogen-joint, wie der Unterarm bewegt sich über den arm, so dass es eine wirksame isolation übungen für den Bizeps. Nun, wie, warum und warum nicht würden Sie wollen, um Sie in Ihre eigene Ausbildung.

Warum Nicht

  • Isolation übungen rekrutieren Muskeln weniger kraftvoll als zusammengesetzte übungen.
  • Isolation übungen sind in der Regel weniger effektiv als multi-joint-übungen in Zunehmender Stärke und Größe.
  • Muscle Einstellung isoliert übungen nicht erhöht, wie es in compound-übungen, erhöhen Sie die Wiederholungen.

Warum

  • Isolation übungen mit weniger Kraft und Energie, so dass Sie weniger körperlich anstrengend dann zusammengesetzte übungen.
  • Isolation übungen gezielt Muskeln besser als multi-joint übungen. Dies erlaubt es, die Praktikanten zu entwickeln, die ein besseres "Gefühl" für die Arbeit, die Besondere Muskel -.
  • Mit compound-übungen, die bestimmte Muskeln Vorrang vor den anderen (wie in der Hocke) und isolation übungen können Ihnen helfen, die muskuläre balance.

    Mit Ihrer situation, insbesondere zu muskulären Ungleichgewicht entwickeln können, zwischen den Muskeln, das make-up der Beinbeuger (Bizeps femoris, semitendinosus und semimembranosus) in zwei populäre Möglichkeiten, wie beschrieben, in Der Stärke Anatomie Workout II:

1) Die physische Struktur Ihrer persönlichen Knochen schiebt Sie verwenden, die innere oder die äußere Oberschenkelmuskulatur mehr als die anderen.

2) Fehlerhafte motor-Einstellung wegen einer Unfähigkeit zu fühlen, Ihre Kniesehne Muskeln arbeiten. Zur Verbesserung der motor-Einstellung, variieren die isolation übungen, die Sie verwenden, um den Gegner die Kniesehnen. Kniesehne übungen werden in 4 Kategorien eingeteilt, je nach Winkel, in dem der Muskel arbeitet. - Die ersten übungen bringen den Fuß auf den Hintern (ex: liegende und stehende leg curls) - Das zweite sind übungen, heben Sie den Oberkörper (ex: dead Aufzüge und guten morgen) - Die Dritte sind die übungen, die Vertrag dem oberen Teil der Oberschenkel und Strecken Sie den unteren Teil (ex: Schiebe-Ausfallschritte) - Das vierte sind übungen, dehnen Sie den oberen Teil und Vertrag der untere Teil (ex: seated leg curls)

Das Buch erwähnt auch, dass durch ändern der position der Füße, können Sie versuchen, und ändern Sie die Einstellung von Ihrem Oberschenkel. Durch drehen Ihre feetoutward, Sie wird auch der biceps femoris mehr, und nach innen wird die Arbeit der semi Muskeln. Es empfiehlt auch, zu wärmen Sie Ihre Oberschenkel, bevor Sie zusammengesetzte übungen für die Beine (z.B. Kniebeugen) als Arbeitszeit kalten Oberschenkelmuskulatur können zu Schmerzen im Knie und Rücken während der übungen.

Ich wollte auch zu beachten, dass, indem Sie mehr Kniebeugen, Sie wird nur verschlimmern das problem an der hand. Ihre nur wiederholen, etwas, das nicht für Sie arbeiten und erwarten, dass Sie erstellen verschiedene Ergebnisse, die keine straftat, sondern nach Einstein, würde als verrückt. Nun eine abschließende Zusammenfassung von allem:

Compound übungen Ziel und die Arbeit mehr Muskeln als isolationsübungen, und damit mehr Gewicht verwendet werden, pro übung, so dass Sie unerlässlich für ein Muskelaufbau-Programm. Jedoch, weil Sie zu rekrutieren, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen, die Möglichkeit, ein ein-Muskel-Gruppe, die mehr und mehr zu tun von der Arbeit ist sehr, sehr real. Durch die Einbeziehung isolation übungen, die Sie bringen kann hinterher Muskelgruppen, so dass wenn Sie zurückkehren, um die wesentliche Verbindung Aufzüge, die Muskel-Ungleichgewicht ist vorbei, die Ergebnisse in mehr Gewicht gehoben. Darüber hinaus isolation übungen sind weniger anstrengend, das heißt, Sie werden weniger müde, nachdem Sie zu tun, im Vergleich zu verbindungen. Schließlich, Sie können auch helfen, Sie lernen, entwickeln Sie ein Gefühl für die Arbeit, die Muskeln, das heißt, Sie werden in der Lage sein, Sie zu rekrutieren, es später.

Hoffentlich jetzt können Sie sehen, es ist kein "Schaden" im wie Isolierung übungen in Ihr eigenes Trainings-Programm. Wenn ich unklar war, an alle, lasst es mich bitte wissen.

Quellen

1] Delavier, Frédéric, und Michael Gundill. Die Strength Training Anatomy Workout. Champaign, IL: Human Kinetics, 2011. Drucken. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450400957

2] Delavier, Frédéric, und Michael Gundill. Die Strength Training Anatomy Workout II. Champaign, IL: Human Kinetics, 2012. Drucken. http://www.amazon.com/Strength-Training-Anatomy-Workout-The/dp/1450419895

3] Bompa, Tudor, Pasquale Mauro. Di, und Lorenzo Cornacchia. Ernsthafte Krafttraining.3rd ed. N. S.: Human Kinetics, 2012. Drucken. http://www.amazon.com/Serious-Strength-Training-3rd-Tudor-Bompa/dp/1450422446/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1388116631&sr=1-1&keywords=serious+strength+training

+212
Madhumitha 06.12.2010, 10:30:57

Wie du geschrieben hast den Kern, das würde bedeuten, dass auch die schrägen Bauchmuskeln etc.

Allerdings, hier sind einige übungen, die Sie tun könnten:

achten Sie darauf und machen Sie die übungen mit Vorsicht zu genießen.

+181
Shanti de Ruyter 10.12.2012, 00:16:56

Ich bin ein Doppel-amputierten und ich gewonnen habe, ein gutes Stück Gewicht, obwohl es schlich sich auf mich. Ich weiß, das ist ein altes Gespräch, aber ich dachte, ich würde meine zwei penn'orth. Ich habe gerade angefangen schwimmen zum ersten mal, seit ich verlor mein 2. Bein(unterhalb Knie, die 1. war, oben) und ich bin froh zu sagen, dass ich nicht ertrinken, sondern genoss die Freiheit, die Sie mir gab. Ich bin versucht, um mein Gewicht zu reduzieren aber es ist schwierig, da eine eingeschränkte Diät, sondern ich Lebe in der Hoffnung. Aktivität ist besser als die alternative.

+94
Darryl Ferguson 04.08.2018, 01:02:24

Ich habe gehört/gelesen Olympischen Gewichtheben-Trainer Glenn Pendlay und John Broz und verschiedenen Olympischen Gewichtheben Athleten-Clarence Kennedy zum Beispiel-sagen (und ich werde versuchen, citiere, wenn ich einen Augenblick), dass die Ausbildung alles andere als die rekrutierungswege genutzt, während der Ausführung der Bewegung ist eine Verschwendung. Und das macht Sinn. Immer außergewöhnlich gut in etwas bedeutet, üben Sie esnicht üben andere Sachen. Sie sehen nicht, oly Gewichtheber tun, Bankdrücken, denn nirgendwo in der Bewegung, die Sie wünschen, Meister Bankdrücken enthalten.

Die gleiche Mentalität, die erlassen werden sollten, für jede Bewegung Muster. Wenn Sie möchten, dass Sie außergewöhnlich gut im werfen von Abfall-Taschen auf der Rückseite eines Müll-LKW, ein Müllmann, nicht einen Schwimmer.

Nun, sagen wir ein Teil der Bewegung ist gekennzeichnet als eine Schwäche. Weiterhin oly lifting Beispiel (zur Vereinfachung der Dinge stark) der Heber ist in der Lage zu Ruckeln mehr Gewicht, als er kann reinigen, eine teilweise Bewegung Muster kann praktiziert werden, trainieren Sie den lifter auf die Stärkung seiner oder Ihrer Schwäche (in diesem Fall die lifter funktionieren würde mehr auf dem sauberen Teil der Bewegung). Mit der gleichen Mentalität könnte angenommen werden, für die Verbesserung auf Schwächen in jedem Teil der Bewegung. Im Fall der tritt in die Pedale, dies würde wahrscheinlich erfordern einige Analyse auf einem Rollenprüfstand oder von einem Profi.

Dies läuft darauf hinaus, um Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, eine wettbewerbsfähige Radfahrer, verlieren Muskelmasse in jedem Teil des Körpers außer dem, was notwendig ist für Tretens ist vorteilhaft und wünschenswert. Das ist das extreme Ende des Spektrums. Wenn Sie wollen auch Fußball spielen am Wochenende, trainieren andere Sachen.

In Bezug auf mögliche Verletzungen, das ist völlig subjektiv. Sind Sie besorgt über Verletzungen auf der Straße, oder versuchen, Sie zu spiegeln eines 800lb Traktor Reifen? Wenn es letzteres ist, dann, ja, Ihr Bein Muskeln können so stark sein, dass Sie ziehen Sie Ihre Spinale erektoren, wenn Sie nicht geübt in der muskelrekrutierung Muster spiegeln ein Reifen. Das gleiche gilt für die meisten Dinge. Versuchen Sie sprinten bei voller Durchgang, nachdem er nur getan, Körper-Gebäude-Bewegungen für ein ganzes Jahr.

Sollte Gewichtheben verwendet werden, um stärken, nicht Ausgelastete Muskeln? Ich denke, das ist eine schlechte Frage. Wie definieren Sie nicht ausgelastet? Meinst du nicht ausgelastet im Radsport? Sie möchten zu verbessern die auf Ihrem Fahrrad? Wenn Sie möchten, um gut im Gewichtheben, GEWICHTE heben. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale zu treten, pedal. Wenn Sie möchten, um gut an die Pedale auf 100km Kurse, die sind ganz bergauf, pedal auf 100k bergauf Kurse. Progressive überlastung ist die Essenz des Trainings.

+64
Wilkes Alexander 06.07.2011, 11:17:24

"Die Argumentation ist, dass mit lockerer Muskulatur können tatsächlich machen Sie schwächer bis zu einem gewissen Grad, und sogar zu reduzieren explosive Kraft."

Dies ist einfach nicht wahr. Flexibel und Locker sind 2 unterschiedliche Sache. Flexibel bedeutet, wie leicht Ihre Teile bewegen sich Weg vom null potential ist, und zurück. Einer belasteten Feder ist flexibel, aber es tut es verliert, ist die explosive Kraft? Nein.

Wenn Sie mich Fragen, für ein Beispiel, ich würde vorschlagen, überprüfen Sie die person mit dem Namen "Elliot Hulse". Er glaubt an die Bedeutung der Beweglichkeit, um Verletzungen zu vermeiden und erhöhen Sie Muskel-Speicher. Er gewann starke Mann Wettbewerb im Jahr 2009, wo Sie brauchen, explosive Kraft als auch Flexibilität, besonders während der Bewegung diese atlas-Steinen.

Also, du wirst in Ordnung sein. Ich würde sagen, die vollständige Palette von Bewegung eher würde Ihnen gut tun. Nachdem alle, Sie würden nicht gerne einen Körper haben, das ist zu starr, um auch zu bewegen.

+28
Daniofb 24.07.2013, 07:31:53

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