Fitness-Zubehör für weniger Kraft für Griff

Ich bin neu auf Gewicht übung und weiß nicht viel über die verschiedenen Accessoires im Fitness-Studio, außerdem habe ich problem in meinem pinki finger controlling Muskel, so dass ich vermeiden möchte engere Griff, fand ich Lasthaken

im internet, wie effektiv sind Sie tun, Sie reduzieren die Belastung im Unterarm Muskeln, und ist es ja auch andere accessorize zu reduzieren, Greifkraft, aber immer noch in der Lage, das zu tun -, Bizeps-curl, - oder Schulter zuckt ?

+266
tatinfun 17.07.2012, 07:03:13
29 Antworten

Wenn die Maximierung laufen plus einen kleinen oberen Körper ästhetische Arbeit ist das, was Sie wollen, das klingt wie ein feines Programm. Ich bin nicht kompetent über die lange Strecke laufen, aber ich finde, das sieht ziemlich gut aus. Du bist hocken und deadlifting zu maximieren Sie Ihre Stärke ausgeführt, und dabei einige bodybuilding in Ihre Arme und Schultern. Das ist im Einklang mit Ihren Zielen.

Der einzige tweak, ich würde auf der heben-Seite ist, dass, wenn Sie gehen, um Kniebeugen und Kreuzheben, 5x5 ist wahrscheinlich zu viel Volumen für jemanden, der Schwerpunkt auf laufen. (Dies könnte der Fall sein, wenn der Obere Körper so gut funktionieren, bin mir aber nicht sicher.) Ich würde versuchen, 3x3-oder 10 Sätze von 2 oder Erwärmung bis zu einer Handvoll von schweren singles, aber nicht über drei Wiederholungen pro Satz. Würde ich verwenden, mehr Sätze hinzufügen Volumen anstatt mehr Wiederholungen pro Satz. Ich habe gehört, dass mehrere anekdotische Berichte von weniger laufen und mehr von dieser Art von Krafttraining die Verbesserung der kurz - und Mittel-Distanz (marathon und unter) Laufeigenschaften. Dies würde helfen, halten Sie Ihre Kraftzuwachs auf die neurologische Seite der Dinge, als vielmehr ermutigen Hinzugefügt Muskelmasse. Es wird auch einfacher sein, auf Ihrer recovery-Ressourcen, die ich erwarten, zu angespannt von all dem laufen Sie.

Möglicherweise müssen Sie mehr laufen, aber das ist außerhalb meines Verständnisses.

+934
Yunnyyy 03 февр. '09 в 4:24

Fand diese Forschung

Die im Vergleich Ausdauertraining vs. HIIT, die zeigen, dass relativ zur Energie aufgewendet werden, HIIT wurde 9x als wirksam bei der Verringerung der Fett.

(Das ist nicht genau der Vergleich den ich gesucht hatte, aber es ist ein guter Anfang)

Aber diese anderen Studie widerspricht, die

Diese Studie legt nahe, dass Fett-Verlust ist eine Funktion der Energie aufgewendet werden eher als übung Intensität.

+921
Francisco ZF 12.06.2013, 12:40:05
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Übung hängt von mehreren Faktoren ab:

  • Ihre Muskeln für die eigentliche Arbeit zu machen und Ihre lokale Speicherung von Energie;
  • Ihr Blut als ein transfer-system von O2/CO2 und Energie;
  • Ihr Herz für die Durchblutung;
  • Ihre Lunge als ein transfer-system von O2/CO2;
  • die Leber als Lieferant von Energie;
  • Ihre Nerven zu stimulieren Ihre Muskeln.

Also je nach der Intensität Ihres Trainings, alle diese Systeme besteuert werden.

Nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die Sie verbraucht haben, alle Ihre Muskeln lokale Speicherung von Glykogen und Sie müssen wieder aufgeladen werden, bevor Sie in der Lage sind, um Arbeit zu verrichten wieder. Nach dem lokalen Speicher ist Weg, dein Blut haben, um Nachschub für Ihre Muskeln liefern Ihnen neue Energie. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie mit der Arbeit beginnen auf einem anderen Muskel-Gruppe, dass Muskel-Gruppe zu teilen, neue Lieferungen von Energie die Muskeln, erholt.

Selbst wenn Sie zur Ruhe, Ihr Körper hat einen Speicher von Laktat-Säure verarbeitet werden muss, und ein Sauerstoff-Defizit auszugleichen. Dies erfordert Sauerstoff, vor allem aber produziert eine Menge CO2, die Ihr Körper braucht, um loszuwerden off. Dies nennt man mit einem Sauerstoff-Schulden. Wenn Sie einen anderen Muskel Gruppen, die Sie nicht geben Ihrem Körper Zeit sich zu erholen von seiner Sauerstoff-Defizit.

enter image description here

Wenn Sie versuchen, auf Ihre maximale Speicherkapazität, die Sie haben, um zu subtrahieren, ein Teil Ihrer Sauerstoff-Versorgung der Sauerstoff-Schulden, Sie sind also nicht maximal mehr: Sie sind einfach aus der Puste. Außerdem, wenn du es nicht versorgen Sie Ihre Muskeln mit ausreichend Sauerstoff, es wird anaerobically brennen der Brennstoffe. Während Sie sind ein großartiger Kraftstoff, es wird nicht dauern Sie sehr lange und wird es wahrscheinlich behindern die Menge der Wiederholungen, die Sie machen können mit dem gleichen Brennstoff. Denn sobald Sie Ruhe, dann wird der Kraftstoff zu bekommen ist, wieder bearbeitet, aber Sie ging bereits auf eine andere Muskelgruppe...

Wenn Ihr Körper fühlt sich müde, Ihre zentralen Nervensystem (ZNS) möglicherweise hemmen auch jede weitere übung. Es wird nicht verhindern, dass Sie versuchen, aber Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein durchführen die Menge der Wiederholungen, die Sie durchführen können mit ausreichend Erholung.

Also alles in allem, auch wenn Sie wechseln Muskelgruppen: Ihr Körper braucht etwas Erholung zwischen den Wiederholungen. Wie viel Ruhe, die Ihr Körper braucht, hängt davon ab: wie schwer die übung ist, wie schnell die Ausführung und wie oft man es pro Wiederholung.

+857
minzel 24.03.2011, 23:20:02

Nach dem auslösen einer langfristigen Kalb-Muskel verletzt sich in meinem Bein in einer aktuellen Sicht, ich ging zu meinem lokalen Apotheke zu Holen einige der tiefen Hitze zu bewerben, während Sie warten, für die ärzte zu squeeze me in.

Aber sowohl die tiefen-Wärme - und deep-freeze - waren zum Kauf angeboten; beide mit scheinbar gleichen Versprechen der Lockerung Muskelkater und ich war nicht sicher, welche am besten war in dieser situation.

Gibt es eine gute Faustregel, ob die Anwendung eines freeze - oder heat - Lösung?

I. e. ist es der Fall, dass kalt - Lösungen eingesetzt werden sollten, um Verletzungen und Wärme - Lösungen sind nur dort, um sich zu entspannen Wunde/ schmerzende (aber un-verletzt) Muskeln (oder ähnliches?)

+849
clemkoa 19.05.2016, 17:15:01

Ich würde angreifen es zwei Möglichkeiten:

  • Halten Sie die Menge der Lebensmittel, die die gleichen sind, aber erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr.
  • Beginnen tut Ganzkörper-übungen erhöhen Sie Ihre Muskel Masse.

Halten Sie die Nahrung über die gleichen gewährleistet, dass Ihr Körper ist nicht wesentlich zu erhöhen Masse. Die Erhöhung der Menge an protein, die Sie Essen, enthält mehr Rohstoff für Ihren Körper, den Muskel zu erhöhen Masse. Um jedoch die Vorteile der erhöhten protein, das Sie haben, um etwas Bewegung zu tun.

Ganzkörper-Kräftigungsübungen, auch mit nichts aber Körper-Gewicht-übungen nutzen des proteins. Da fordern Sie mehr Kraft aus Ihrem Körper, es baut Muskeln um diesen Bedarf zu decken. Da Sie die Aufrechterhaltung der gleichen Menge der Nahrung (Kalorien), die Ihr Körper hat, um die Dinge auszugleichen, die wird, loszuwerden, die überschüssige Fett.

Im Laufe der Zeit, wenn Sie wirklich anfangen zu genießen, die Kraft der Arbeit, kann man sich bei der Erhöhung Ihrer Körper-Masse langsam. 56 kg (123 lb) ist eher leicht für einen Mann. Zu tun, die Arbeit, die Sie auf das Essen ein wenig mehr, während die Erhöhung der Intensität Ihres Trainings.

Körper Gewicht übungen

Dies ist nicht eine vollständige übung plan, aber es sollte gut gerundet genug, damit Sie bekommen, was Sie wollen:

Tun Sie dies routine-3x in der Woche, und tun Sie etwas für Herz-Kreislauf-20 Minuten pro Tag. Werden können, laufen auf einem Laufband, Fahrrad, schwimmen, laufen, draußen, basketball spielen, tun, irgendeine form von Aerobic. Die Wahl ist wirklich verkaufen, und die mit einer Vielzahl von Aktivitäten wird dazu beitragen, Sie von sich zu langweilen mit Ihnen.

Zu den pullups: Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu tun Ihnen gleich. Wenn Sie können, tolle. Allerdings, wenn Sie nicht tun können, pull-up, beginnen Sie mit dem invertierten Zeilen, bis Sie können nicht mehr als 3 sets von 15 Wiederholungen (3x15). Von dort aus sollten Sie in der Lage zu Folgen den Scooby-Beratung auf den Aufbau Ihrer ersten Sätze von pull-ups und chin-ups. Wenn Sie nicht über eine bar können Sie hängen aus, können Sie zumindest tun, inverted rows mit einem Tisch-so stellen Sie sicher, dass Sie unterstützen Ihr Gewicht.

Die Idee, die hinter dem vollen Körper der Arbeit, um loszuwerden Bauch Fett ist die Tatsache, Sie haben, um loszuwerden, Gesamt-Fett. Der beste Weg, dies zu tun ist, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Bei nur 56 kg, Ihr Bauch Fett sollte nicht zu schlecht, so eine Neuzusammensetzung wie sollte dies sehr möglich. Krafttraining ist auch gezeigt worden, um die psychische Gesundheit verbessern, so dass helfen sollte, die mit der Programmierung.

+778
martingw 11.08.2013, 10:29:45

Verwenden Sie eine Mahlzeit Ersatz schüttelt für nicht mehr als 2 Mahlzeiten, oder eine Mahlzeit und ein snack pro Tag, es sei denn, Sie sind eng überwacht von Ihrem Arzt.

Wählen Mahlzeit-Ersatz-shakes, die enthalten ein minimum von zwei hundert Kalorien. Sollten Sie auch ein Gleichgewicht der Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu produzieren, die angemessene Ernährung und die Reduzierung zwischen Mahlzeit Knabbereien.

+761
Thomas Phillips 17.04.2011, 16:35:59

Für den Muskelaufbau und Gewicht zu verlieren, eine Kombination aus cardio-und Gewichtheber-der Schnellste Weg, um zu sehen die Ergebnisse, die Sie wünschen.

Für den Muskelaufbau, Starke Aufzüge und Starting Strength sind die beliebtesten und empfohlenen übungen. Stellen Sie sicher, dass alles, was Gewichtheben-Programm, das Sie Folgen, arbeitet der ganze Körper und nicht nur bestimmte Teile.

Die Kombination mit einer guten Ernährung, bestehend aus magerem protein, komplexen Kohlenhydraten, Gemüse und Obst, sollten Sie beginnen, die Muskeln zu gewinnen in kurzer Zeit.

Für cardio-Hoher Intensität Intervall-Training ist die am meisten empfohlene. Ich kenne keine spezifische HIIT-Programm, aber P90X und Insanity videos sind hauptsächlich HIIT-Programme. Also, wenn Sie nicht finden, eine Programm lohnt sich online, geben einer von denen (besonders die Insanity videos) versuchen.

Die meisten Gewichtheben und cardio-Programme Folgen Sie eine routine von 3 alternierenden Tagen von Gewichtheben und 2/3 abwechselnd Tage cardio. So, Gewichtheben könnte montags, mittwochs und Freitags während cardio ist dienstags, donnerstags und samstags.

Versuchen Sie, genügend Ruhe so viel wie möglich.

Viel Glück auf Ihrem neuen Abenteuer :).

+754
Joanne Pitts 24.01.2020, 03:16:56

Viele Menschen machen ein training auf einem leeren Magen eine regelmäßige Praxis - siehe leangains.com Eine Krankheit induziert, die schnell von einem Tag oder weniger haben wenig Einfluss auf Ihre Muskelmasse. Fallen die tatsächlich zu erhöhen Wachstumshormon-Sekretion. Außerdem, glaubst du wirklich, die Menschen sind so zerbrechlich? Wie würden die Menschen überlebt haben, die unsere Vergangenheit mit der viele Zeiten, in denen Nahrung knapp war? Ich selbst hatte hervorragende Training am Tag nach einem Magen-Krankheit und kein Essen ~20 Stunden. Es war geistig sehr konzentriert.

+718
JENNY 09.03.2012, 01:18:02

Wenn rehabing nach einer Verletzung ist es immer klüger ist, das Gewicht sinken und Arbeit sichern. Sie hatte ein Verfahren getan, und während es war minimal invasiv, das dein Körper noch braucht, um zu heilen.

Das stronglifts Programm ist nicht wirklich flexibel. Es wurde entwickelt für den Anfänger, so dass die einzige Flexibilität ist in fallende Volumen als die GEWICHTE schwerer. Wenn Sie nach langsamer Stärke gewinnt, dass Sie eine Menge Arbeit und verbrauchen wenig Energie, dann empfehle ich einen 5/3/1-Variante namens 8-6-3. Ihre Intensität (schwerste Betrag, den Sie mit einem Fahrstuhl geht nur bis monatlich, aber Sie setzte sich in eine Menge Arbeit mit der Haupt-Aufzug und Unterstützung der Arbeit.

Wendler 5/3/1 ist gebaut, um das Prinzip der immer viel Arbeit in möglichst wenig Zeit. Laut Wendler, ein ausgewogenes Programm erledigt:

  • Stärke-mehr Gewicht auf die bar im Laufe der Zeit
  • Hypertrophie--mehr Muskeln auf Ihren Körper
  • Mobilität--Fähigkeit sich zu bewegen mit der richtigen Körperhaltung und die übungen durchführen
  • Klimaanlage--aerobe Kapazität, damit Sie nicht aus der Puste, nur geht die Treppe hinauf.

Die Kraft Teil des Programms wird einen großen Aufzug-ein Tag (Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Military Press), und radeln Sie die Wiederholungen von Woche zu Woche. Sie haben nur einen Satz an die top-Gewicht für den Tag. Die Hypertrophie Teil ist gesorgt durch die Unterstützung von Arbeit, die in der Regel 5x10 (Gewicht sollte leicht genug sein, Sie tun können, 5x10, aber schwer genug, dass Sie tatsächlich einiges an Arbeit).

Mobilität ist gesorgt, wie Sie warm-up, und die Klimaanlage ist entweder an trainingsfreien Tagen oder nach dem training.

Alles in allem, wenn ich lief 5/3/1 ich fertig war mit dem Aufstieg in 45 Minuten-das war weniger Zeit als ich es war, die Ausgaben auf Ab Stärke/Stronglifts.

+650
peterorum 16.01.2011, 15:43:49

Spielen Dance Dance Revolution erfordert eine Menge schwenken, und die Reibung zwischen den Schuhen und dem dancepad Ursachen torsionsbeanspruchungen auf die Knie.

Ich bin mir nicht sicher, wie man die Knie zu kämpfen und den stress. Was kann ich tun, um meine Knie gegen torsionsbeanspruchung?

+639
Zia Video Production 26.10.2014, 18:52:52

Wie funktioniert die übertragung funktionieren?

Wenn ich eine stärkere Brust mit jeder beliebigen übung nicht Bankdrücken gehen?

Oder ist es die tun müssen, um ähnliche übungen wie push-ups und dips, um für die Verschleppung passieren?

+592
Mahavirsinh Rathod 17.06.2012, 12:48:38

Kann mir jemand helfen mit der richtigen balance aus Training und masturbation.

Wie, weiß ich nicht übung sehr kräftig. Ich treibe Sport mit mittlerer Intensität mittlere GEWICHTE für eine volle Woche. Danach, nehme ich den rest für einen Tag.

Wie, wie lange sollte man warten, um wieder mit dem Training beginnen, nachdem man masturbiert kräftig(4 mal täglich). Dies wird fortgesetzt, jede Woche und ich von vorne beginnen in der nächsten Woche. Es ist nicht mir zu helfen.

Wie, ich habe gelesen und viele videos gesehen, wie wir trainieren sollten, sofort nach dem masturbieren heftig.

Kann mir jemand helfen mit der Häufigkeit der Ausübung und masturbieren?

Danke.

+533
nicodjimenez 29.12.2017, 12:27:18

Fit von Lon Kilgore und Justin Lascek ist ein großartiges Buch über Allgemeine fitness und Ernährung. Vielzahl von Schulungen abgedeckt wird (Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit).

Die Rippetoe Bücher sind ideal für Krafttraining, wenn das endet als Ihre primäre Fokus. Andere Ernährung Bücher, die ich empfehlen, die Leute sind "The Paleo Solution" von Robb Wolf und "The Primal Blueprint" von Mark Sission. Dies sind die primären "eat clean, get out die verarbeiteten Mist

+532
atinae84 21.03.2018, 20:58:55

Willkommen bei fitness.se

Zunächst Hut ab vor dem, was Sie erreicht haben, so weit! Klingt wie du bist auf dem richtigen Weg zu einem gesünderen version von sich selbst.

Über Sie Frage. Wenn Sie Zweifel über Ihre aktuelle Form, würde ich empfehlen, dass Sie tun, eine weitere Körperfett überprüfen. Ich gehe davon aus, dass auf der Oberseite, Fett zu verlieren, Sie haben gewonnen, einige Muskel -. So werden Sie wahrscheinlich verloren mehr Fett, als Sie denken. Ich habe auch beraten Sie, um zu machen progress-Bild, einmal alle zwei bis vier Wochen. Dadurch wird es einfacher, um Ihre Fortschritte nachverfolgen zu können.

Wie viel kleiner Sie werden, sobald Sie verlieren 15kg mehr ist es für uns schwer zu sagen, aber ich denke, es ist einfach nur wichtig, beurteilen Sie Ihre Form im Spiegel von Zeit zu Zeit und sehen, wie Sie sind immer zusammen, anstatt auf die Zahl auf der Waage.

Ich hoffe, das hilft, wenn nicht dann bitte einen Kommentar hinterlassen!

+486
parcel 07.12.2012, 20:08:40

Es ist mein Verständnis, dass BCAAs oder einzelne Aminosäuren sollten NICHT genommen werden, mit protein, wie es Rottet die spezifischen Vorteile der aminos alleine. Die beiden konkurrieren um die absorption und die Proteine gewinnen... oder, die aminos sind einfach verkettet mit der protein-Aminosäuren.

BCAAs sollte auf nüchternen Magen vor, während oder nach dem training (und nach dem Erwachen). Kreatin ist keine Aminosäure oder protein, so dass es mit den BCAAs und protein.

Zucker ist vorteilhaft, Betankung Muskel-und Gehirnzellen... und angeblich "bringen" Aminosäuren und andere Nährstoffe in die Zellen als auch.

+471
user2763099 27.02.2015, 23:18:00

Ich bin interessiert bei der Identifizierung von lifestyle-änderungen, die vorteilhaft für die oberen Körper Kraft, während auch praktisch für die Erfüllung anderer gemeinsamer Aufgaben. In anderen Worten, Tätigkeiten, die passen in einen typischen lebensstil und dienen anderen Zwecken als nur den Aufbau von Kraft.

Zum Beispiel, pendeln per Fahrrad statt per Kraftfahrzeug ist ein Beispiel einer änderung des Lebensstils, fördert Unterkörper-und Herz-Kreislauf-Stärke. Ich möchte ähnliche Ideen für den oberen Körper.

Ich Suche Ideen, die betrachtet werden, praktisch für die Durchschnittliche person, also "bauen Sie Ihr Haus in einem Baum, und klettern Sie ein Seil, um es jeden Tag" ist nicht das, was ich Suche.

+451
markthomas 01.09.2015, 10:21:52

Was Krafttraining übungen kann ich mit Hanteln, die profitieren werden mich die meisten für 5-10ks? Sind Bauch-crunches/sit ups lohnt sich das auch?

+448
barronlroth 05.09.2012, 09:05:27

Boiled egg stages (Quelle: wikipedia)

Gibt es einen Unterschied zwischen Nährwert oder die Verdaulichkeit der halbe gekochte Eier (das weiße ist immer noch laufende), weich gekochte und hart gekochte Eier? Bitte erklären

+447
Nathan Explosion 11.09.2018, 07:05:08

Ich Lebe in Indien und haben sich 4-5 Fitness-Studios in den letzten 4-5 Jahren in verschiedenen Städten. Jedes mal, wenn Menschen tun, und auch mir empfehlen, um übung zu tun, das Ziel nur einen Muskel pro Tag. z.B. Montag nur Bizeps-übung an einem anderen Tag nur Trizeps übung und Schulter übung an einem anderen Tag, d.h. um übung zu tun, das Ziel nur einen Muskel jeden Tag.

Ich trainieren in der Turnhalle täglich für 1 Stunde am morgen und 30 Minuten am Abend nach dem Abendessen und vor dem zu Bett gehen (die meiste Zeit des Tages Sitze ich nur auf einem Stuhl, wie ich bin ein IT-Entwickler). Ich möchte bauen oder wachsen die Muskeln hauptsächlich auf Bizeps, Trizeps, Schulter, Brust, Flügel (nicht Bauch -, Rücken-und Bein -).

So ist es wirklich notwendig, um übung zu tun für eine Muskel-ein Tag, wie ich oben erwähnt, und, wenn es notwendig ist, zu tun übung targeting nur ein Muskel an morgens und abends, am selben Tag, oder kann ich das Ziel ein Muskel am morgen und am Abend? Wie viel Zeit der Ruhe sollte man bewahren zwischen zwei verschiedenen Arten von Muskel-übung? Oder ist das alles nur ein Mythos?
Auch wenn ich Bizeps und Trizeps zusammen, dann wird der nutzen der übung reduziert wird?

+336
Chris Goodman 18.04.2014, 11:15:37
Gemeinsame Körper-Gewicht-übung für die Bauchmuskeln.
+327
Matthew Brashear 03.10.2012, 05:26:53

Essen in einem kalorischen überschuss, d.h. berechnen Sie Ihre benötigten Kalorien pro Tag zu halten Ihr Gewicht und fügen Sie zusätzliche Kalorien auf der Oberseite, dass. Die mehr Kalorien, die Sie Essen ist gleich mehr Gewicht, das Sie gewinnen.

Beobachten Sie die Waage und die Kalorien anpassen, um die rate der Gewichtszunahme, die Sie benötigen.

+311
Beth Ann 02.06.2018, 07:28:51

Ich würde stark darüber nachdenken, drastisch erhöhen Ihre Aufnahme von gras gefüttert Fleisch. Das Fett kann gut für Sie. Eine große, mit gras gefüttert steak mit einer Seitenlänge von Gemüse, getränkt in butter von mit gras gefütterten Kühen ist enorm lecker, ermöglicht eine große Auswahl von ändern Sie die Auswahl von vegetarischen Gerichten und kräftig anabole wenn gegessen in ausreichenden Mengen. Weideten Schweinefleisch können getauscht werden, in der mit gras gefüttert steak.

Für Fett, Kokosnuss-öl und große Mengen an hochwertigem Olivenöl (über Grüns, zum Beispiel), sollte nicht übersehen werden.

Für Kohlenhydrate, süße Kartoffeln sind eine hervorragende alternative zu Kartoffeln. Höher-carb-Gemüse, wie Karotten und Rüben sind auch lecker.

+251
Azder 25.10.2016, 00:04:55

Ja, sollten Sie sich dehnen, bevor Sie laufen, aber nicht im sitzen und erreichen, Art der Dehnung. Das heißt statisches dehnen, und am besten auf voll aufgewärmte Muskeln, am Ende des workouts. Was Sie tun möchten, ist das dynamische dehnen, das ist der Weg und langsam laufen Empfehlung. Dynamisches stretching ist dabei Bewegungen, die mimik, was Sie tun werden, im Training, in allmählich steigender Intensität.

BEIN AUFZÜGE Schwingen Sie ein Bein zur Seite raus, dann schwingen Sie wieder zurück in Ihrem Körper vor Ihrem anderen Bein. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite. Fühlen sich wackelig? Halten Sie auf einem stetigen Objekt.

BUTT-KICKS Während stehend, zu Fuß nach vorne, mit ein übertriebener Rückschwung, so dass Ihre Fersen kommen bis zu Ihrem Gesäß. Wenn das ist einfach, versuchen Sie es beim joggen. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

WALKING LUNGES Schritt nach vorn mit einem langen Schritt, halten Sie das vordere Knie über oder kurz hinter den Zehen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihren Rücken Knie in Richtung Boden. Eine aufrechte Körperhaltung und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.

+155
user171962 29.04.2013, 06:58:23

Ich bin versucht, herauszufinden, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß sollte ich konsumieren werden täglich basierend auf meinem Grundumsatz, die um 2025 Kalorien. Scheinbar bist du ja eigentlich 500 Kalorien weniger als dein gu, zu verlieren, um 1lbs eine Woche.

Wie auch immer, ich habe fertig die folgenden Berechnungen und wollte wissen, ob ich gearbeitet habe, es richtig aus:

geben Sie Prozentzahlen Kalorien Gramm pro Kalorie Gramm

Fett 30 457.50 9 50.83
protein 15 228.75 4 57.19
Kohlenhydrate 55 838.75 4 209.69

Kalorien 100 1525.00

Haben arbeitete ich diese richtig aus? Heißt das, ich sollte mit rund 317g Nahrung pro Tag?

+134
Paul Blair 14.01.2018, 20:13:06

Ja, die Beinpresse wird Ihr Körper beeinflussen. Es wird helfen Sie machen Sie stärker, und schauen mehr fit. Ein Langhantel-Kniebeuge ist oft befürwortet als eine bessere alternative zu der Beinpresse Maschine. Es aktiviert mehr Muskeln während der übung, insbesondere Ihr Kern (Rücken und Bauch).

+116
Ingolf 15.07.2012, 22:19:01

Wenn Sie nicht genug zu Essen, wenn Sie versuchen, sich auf eine nutricionist erklären Ihr problem, und er kann es nicht geben Ihnen eine Lösung junt durch den Verzehr von normalen Lebensmitteln, er könnte Ihnen sagen, zu nehmen-carb-shakes. Sie haben ein hohes Verhältnis zwischen Kalorien und Volumen. Ich bin nicht sagen, Sie nur zu trinken Gainer den ganzen Tag lang. Nur versuchen Sie es kombinieren mit einer gesunden high-kalorische Ernährung. Wenn Sie nicht genug zu Essen, jeder execice Sie tun würde mehr Fett verbrennen und Muskel nach unten. Allerdings, wenn erzielen Sie mehr Essen, könnten Sie versuchen, zu reduzieren, Herz-Kreislauf-übung und konzentrieren sich auf die GEWICHTE nur Katabolismus zu minimieren.

+109
Asly 18.06.2019, 12:20:49

Ich werde versuchen zu bleiben, fest an Ihre "Wissenschaft" und "Beweise" - Klauseln, denn es gibt eine ganze Menge von nicht-Wissenschaft Gründe für die Verwendung von freien gewichten. (Nur aus der Spitze von meinem Kopf, es gibt Kosten, Vielseitigkeit, Kompaktheit und Portabilität.)

Diese roundtable-Diskussion (PDF-Datei), mit reichlich Referenzen, ist einer meiner Lieblings-Quellen für die Maschinen/Hanteln Wissenschaft. Unter die genannten Punkte darin:

  • (Wathen) "Es gibt einige Hinweise, die weitere Verschleppung wird wahrscheinlich mit freien gewichten als die Maschinen bei der Ausbildung und Prüfung in beiden Modi." (Seite 21)
  • (Carpinelli) "...es gab keine signifikanten Unterschiede (P < 0,05) zwischen der [freien gewichten trainiert oder Maschine trainiert] - Gruppen für jede der [Stärke] Variablen. Es zeigte sich, dass die vertikale Sprungkraft verbessert wurde, um einem größeren Ausmaß durch das training mit freien gewichten, und die Universelle Apparat, als durch training mit dem Nautilus-Gerät. Die Unterschiede sind jedoch relativ klein, und angesichts der ähnlichkeit der Stärke gewinnt, die praktische Anwendung ist der Befund unklar" (EBD.).
  • (Carpinelli) "Das fehlen jeglicher Belege deutet darauf hin, dass, wenn verwendet, richtig, Hanteln und Maschinen produzieren ähnliche Ergebnisse in eine gesunde, sportliche Bevölkerung." (EBD.), Während das ist wahr, ich würde behaupten, dass der Akt der Auswahl von Maschinen produziert, ein grundlegend anderes und deutlich schlechter als Programm aufgrund der Auswahl der übungen, aber ich kann nicht es beweisen.
  • (Wathen) "Augustsson et al. (3) wurde gezeigt, dass free-Gewicht Kniebeugen training hat mehr Einfluss auf die vertikale sprungleistung als ein Programm der isokinetischen Knie-extension und hip Adduktion. Es gibt nur wenige Studien in diesem Bereich, und die meisten sind grenzwertig, aber mehr Beweise deuten auf die Spezifität der Muskel-Aktion geben-und Bewegungsmuster zugunsten dynamische freeweight Bewegungen, die eng Ungefähre sport Bewegung (5,7, 15). Nachdem alle, die meisten Sport-performance ist dynamisch, multijoint, multiplanar, erfordert balance und befasst sich sowohl mit der exzentrischen und konzentrischen Aktionen (3, 10). Klingt wie freie GEWICHTE." Dies ist eine großartige passage.
  • (Stein) Die gleiche Schlussfolgerung, erklärte kurz und bündig: "Den wichtigsten Beitrag Faktor zur überlegenheit von freien gewichten im Vergleich mit Maschinen ist die Möglichkeit, freie GEWICHTE zu imitieren und überlastung die meisten sportlichen (und tägliche Aufgabe) Bewegungen. Wegen diesem Aspekt kann es eine größere übertragung von Trainings-Effekt."

Alles in allem, es ist eine ausgewogene Diskussion mit Tonnen von Studien zu kuscheln und zu Lesen.

Zu Ihren konkreten Fragen, ich sehe nicht, wie die Tatsache, dass die meisten Mittelklasse-Westler sitzen viel und sind schwach hat nichts damit zu tun, wie wir uns entwickelt haben. Ich wage zu behaupten, dass wir wissen mit ziemlicher Sicherheit, dass unsere Vorfahren kam meistens stark anheben, Sachen, Dinge tragen, und ausgeführt. Ich kann nicht erkennen, die Relevanz von diesem Punkt an, ob Maschinen sind empirisch überlegen Hanteln, außer zu Punkt, den Sie an der damit verbundenen Freude am training und spielen draußen. (Erwan le Corre hat mehr zu sagen zu diesem Thema.)

Um Ihr Punkt über Kabel und Maschinen unterschiedlich genug, um verschiedene Spannungen: die meisten Maschinen, wenn auch weniger, also mit Kabel, drastisch reduzieren die Anzahl der beteiligten Muskeln in einem Bewegungsablauf. Sie sind entworfen, um zu isolieren, die Muskeln, anstatt dem Körper erlauben, das Gesetz als ganzes. Also, ja, die leg-curl-Maschine könnte einen anderen stressor stärker zu Schüren Wachstum in der Kniesehne, aber wie bereits in den Referenzen genannten stressor ist sehr spezifisch und hat weniger übertragung auf Alltag und sport.

+72
antalyatransfer 29.09.2011, 07:25:09
Halten eine Diät versetzt den Körper in einen Zustand der Ketose. Minimal Kohlenhydrate ( <50 Gramm pro Tag, in der Regel), wird eine entsprechende target-protein für Ihren Körper und hochwertige Fette.
+46
quimerartech 16.04.2017, 13:05:17

Ich habe angefangen, immer in Freistil nach eine mäßige Menge von laufen für eine lange Zeit (~50 km im Monat).

Ich mache drei 1000m-Sitzungen in der Woche und haben sich verbessert bis zu dem Punkt genießen das Training eine ganze Menge mehr. Ich habe ein Auge heraus für meine Zeiten, und es scheint, dass bei maximaler Anstrengung kann ich nur sustain zwischen 2:20 bis 2:40 pro Runde(2 x 50 m Länge).

Ich habe einige der Forschung getan (vor allem swimsmooth website) und ich denke ich habe die Atmung und Schlaganfall unter Kontrolle. Nicht sicher über kick-in dieser Phase treten von der Hüfte nimmt viel Konzentration von mir.

Ich bin nicht besorgt über meine Geschwindigkeit per se, sondern mehr über die Tatsache, dass ich mache etwas sehr falsch, die Ursache dieser dramatischen Zeiten. Es scheint, wie es gibt viele verschiedene Programme, die ich tun kann, aber ich weiß einfach nicht, wo zu beginnen.

Was sollten meine nächsten Schritte in versuchen zu bewerten und zu entwickeln, meine schwimmen?

+32
ScruffyStoner 20.11.2013, 03:14:55

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